Είναι ο αθλητισμός επιβλαβής;

Πώς επηρεάζει πραγματικά ο αθλητισμός την υγεία;

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τα χρωμοσώματα;

Αθλητισμός καιΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ.

Ποια αθλήματα παρατείνουν τη ζωή;

Αθλημαπαρατείνει τη ζωήή το αντίστροφο? Οι γιατροί τρομάζουν είτε από τις συνέπειες της σωματικής αδράνειας, είτε από επιπλοκές από σωματική υπερφόρτωση. Πού είναι η αλήθεια; Ας το καταλάβουμε μαζί με επιστήμονες.

Είναι ο αθλητισμός επιβλαβής;

Φυσικά, το άθλημα των υψηλών επιτευγμάτων δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ο δρόμος προς τη μακροζωία: η καρδιά του επαγγελματία σπάει, οι αρθρώσεις καίγονται και το νευρικό σύστημα υποφέρει από συνεχές στρες. Αλλά όλα αυτά - μόνο αν ορίσετε υπερβολικό ρυθμό στον εαυτό σας. Και δεν μπορούμε να ζήσουμε καθόλου χωρίς φορτία. Φυσική αδράνεια (αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετή κίνηση) - χωρίς υπερβολές, ένα θανατηφόρο πράγμα.

Αν λοιπόν μιλάμε για τον αθλητισμό ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής (αυτό που ονομάζονταν παλιά φυσική αγωγή, και τώρα το λένε fitness), προκύπτει η παρακάτω εικόνα:

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ Ο ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ:

Αθλημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο

Βελτιώνοντας την παροχή αίματος, ο αθλητισμός βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και προλαμβάνει τα εγκεφαλικά

Για τον ίδιο λόγο, ο αθλητισμός προλαμβάνει τη γεροντική άνοια

Ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Ο αθλητισμός βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ

Ο αθλητισμός βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία λόγω της παραγωγής ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας

Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου

Ο αθλητισμός προωθεί μια πιο ενεργή σεξουαλική ζωή και παρατείνει την ηλικία της σεξουαλικότητας

Ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών

Ο αθλητισμός βοηθά στη δημιουργία ενός καθεστώτος ανάπαυσης

Ο αθλητισμός βοηθά στην καθιέρωση της σωστής διατροφής: τα αθλητικά αποτελέσματα δεν θα είναι αν τρώτε υπερβολικά ή κάνετε κατάχρηση αλκοόλ

Όλα αυτά συμβάλλουν στη μακροζωία και το πιο σημαντικό - στη διατήρηση της δραστηριότητας για πολλά χρόνια. Τίποτα καινούργιο, φαίνεται. Ας δούμε όμως πώς φαίνονται όσοι ασκούνται τακτικά σε πολύ ώριμη ηλικία.

Για παράδειγμα, η Αμερικανίδα Ernestine Shepard. Τώρα είναι 81. Και η μεγαλύτερη γυναίκα που ασχολείται με το bodybuilding, αναγνωρίστηκε το 2010. Στη συνέχεια μπήκαν στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες.

Το πιο ενδιαφέρον πράγμα είναι ότι η Ερνεστίνα άρχισε να παίζει αθλήματα μόνο στην ηλικία των 56 ετών και πριν από αυτό οδήγησε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Το σημείο καμπής ήρθε αφού φίλοι την κάλεσαν σε ένα πάρτι στην πισίνα και η Ερνεστίνα πήγε να διαλέξει μαγιό. Αυτό που είδε στον καθρέφτη του γυμναστηρίου δεν την έκανε χαρούμενη και αποφάσισε να διορθώσει τη σιλουέτα της. Ξεκίνησα με τζόκινγκ και αερόβιες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια ασχολήθηκε, άλλαξε το σχήμα, καθιέρωσε τη σωστή διατροφή και ήδη σε πολύ σεβαστή ηλικία άρχισε να τρέχει μαραθώνιους και ασχολήθηκε επαγγελματικά με το bodybuilding. Τώρα του αφοσιώνεται. Ποιος δεν πιστεύει - εδώ είναι η σελίδα της στο Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

Και εδώ είναι ένας άλλος κάτοχος ρεκόρ Γκίνες - η γηραιότερη ενεργή γυμνάστρια στον κόσμο, η Johanna Kvaas από τη Λειψία.

Τώρα είναι 92, αλλά στους πρώτους της αγώνες συμμετείχε πριν από 84 χρόνια, στο αφάνταστο 1934. Στη συνέχεια εργάστηκε ως προπονήτρια, έγραψε ένα εγχειρίδιο για νέους γυμναστές. Και το 1982, όταν μερικοί από εμάς πήγαμε ακόμα στον κήπο και κάποιος δεν ήταν στο έργο, σε ηλικία 57 ετών, ο Frau Kvaas επέστρεψε στον αθλητικό στίβο και κέρδισε το πρωτάθλημα GDR. Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά η Johanna εξακολουθεί να ανταγωνίζεται. Όταν τα βίντεο από τις προπονήσεις της δημοσιεύτηκαν στο " Youtube ”, σημείωσαν αμέσως πάνω από 3 εκατομμύρια προβολές.

Λοιπόν, αυτός είναι ο Hiroshi Hoketsu, αυτόν τον Μάρτιο γίνεται 77. Στους πρώτους Ολυμπιακούς του στο Τόκιο, συμμετείχε σε 23 χρόνια. Αυτό έγινε το 1964. Λοιπόν, 44 χρόνια αργότερα, σε ηλικία 67 ετών, ο Hiroshi πήγε ξανά στο Ολυμπιακοί αγώνες- αυτή τη φορά στο Πεκίνο. Αγωνιζόταν στην εκγύμναση και έπαιξε εκεί ακόμη πιο επιτυχημένα από ό,τι στα νιάτα του. Ο Hiroshi, παρεμπιπτόντως, δεν σταμάτησε εκεί: στα 71 του, εκπροσώπησε την Ιαπωνία στους αγώνες στο Λονδίνο. Και είναι αυτή η επίδοση που θεωρεί την κορύφωση της αθλητικής του καριέρας.

Ο Hiroshi ήταν έτοιμος να αγωνιστεί το 2016 στο Ρίο, αλλά το άλογό του Whisper αποδείχθηκε πολύ μεγάλο. Το να βρεις ένα νέο άλογο ίδιου επιπέδου όπως λέει ο ίδιος ο αθλητής είναι πολύ δύσκολο. Αλλά ο ίδιος δεν αισθάνεται γέρος και λέει: για να διατηρήσεις τη νεολαία, πρέπει να έχεις έναν στόχο.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι άνθρωποι (και χιλιάδες και χιλιάδες πολύ λιγότερο διάσημοι αθλητές) όχι μόνο έχουν γίνει μακρόβια, αλλά διατηρούν τη νεανική τους δύναμη και μια εξαιρετική σιλουέτα. Και εξωτερικά φαίνονται πολύ καλύτερα από τους περισσότερους συνομηλίκους τους.

Και υπάρχει μια ακόμη εξήγηση για αυτό. Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο αθλητισμός επηρεάζει το ρυθμό γήρανσης σε επίπεδο DNA.

Πώς ο αθλητισμός επηρεάζει τα χρωμοσώματα

Την απάντηση έδωσαν ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Saar στο Homburg της Γερμανίας. Η έρευνά τους δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΚυκλοφορία: Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον καθηγητή Ulrich Laufs παρακολούθησε τα τελομερή.

Τα τελομερή είναι τα άκρα των χρωμοσωμάτων, θα λέγαμε, οι προστατευτικές άκρες τους. Μπορούν να συγκριθούν με τη γόμα στο τέλος ενός μολυβιού.

Τα τελομερή δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλα χρωμοσώματα ή με θραύσματά τους, και αυτό σώζει τα χρωμοσώματα από τη χαοτική σύντηξη μεταξύ τους, δηλαδή από μεταλλάξεις.

Τα τελομερή προστατεύουν το γενετικό πρόγραμμα και είναι υπεύθυνα για την ακεραιότητα του DNA.

Στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης, τα χρωμοσώματα διαιρούνται επίσης και μαζί τους και τα τελομερή τους. Αλλά με κάθε τέτοια διαίρεση, αυτές οι άκρες κονταίνουν, σαν να σβήνονται, όπως η ίδια γόμα. Όταν δεν απομένει τίποτα από το «λάστιχο», το χρωμόσωμα χάνει την ικανότητά του να διαιρείται. Μόλις υπάρχουν πολλά τέτοια χρωμοσώματα που δεν μπορούν να διαιρεθούν, το κύτταρο σταματά να διαιρείται και στη συνέχεια απλώς πεθαίνει. Όσο περισσότερα τέτοια κύτταρα που πεθαίνουν, τόσο λιγότερο ανανεώνονται οι ιστοί όλων των ζωτικών οργάνων. Έτσι λειτουργεί το βιολογικό μας ρολόι: η γήρανση του οργανισμού ξεκινά στο επίπεδο του DNA.

Όμως, όπως ανακάλυψαν Γερμανοί επιστήμονες, αυτό το ρολόι μπορεί να επιβραδυνθεί. Η προαναφερθείσα ομάδα ερευνητών προσδιόρισε το μήκος των τελομερών στα αιμοσφαίρια των δρομέων και των συνομηλίκων τους που δεν ασχολούνταν με αθλήματα. Στο πείραμα συμμετείχαν 20χρονοι αθλητές που έτρεχαν 73 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Και επίσης δρομείς 50 ετών που διένυαν μια απόσταση 50 χιλιομέτρων κάθε εβδομάδα.

Τι έχει προκύψει; Τα τελομερή στους αθλητές αποδείχθηκαν μακρύτερα από ό,τι στους υγιείς, αλλά λιγότερο κινητικούς συνομηλίκους τους. Αποδείχθηκε ότι το ένζυμο τελομεράση ενεργοποιείται στα λευκοκύτταρα των δρομέων ως αποτέλεσμα συνεχούς προσπάθειας. Όπως ήταν, ολοκληρώνει τα τελικά τμήματα των χρωμοσωμάτων, εμποδίζοντας τα τελομερή να βραχυνθούν γρήγορα.

Επιπλέον, το αποτέλεσμα της εργασίας της τελομεράσης ήταν πιο αισθητό στους ηλικιωμένους δρομείς: τα τελομερή τους ήταν σημαντικά μεγαλύτερα από αυτά των μη αθλητικών συνομηλίκων τους.

Τα συμπεράσματα των Γερμανών ειδικών επιβεβαίωσαν Αμερικανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Για 5 χρόνια, παρακολούθησαν μια ομάδα 35 ανδρών που είχαν διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη στο πρώτο στάδιο. 10 συμμετέχοντες στο πείραμα άρχισαν να αθλούνται, οι υπόλοιποι κράτησαν τον συνήθη τρόπο ζωής τους.

Μετά από 5 χρόνια, το μήκος των τελομερών στους αθλητές όχι μόνο δεν μειώθηκε, αλλά αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 10%. Και όσοι συνέχισαν να ζουν όπως ζουν, τα τελομερή έγιναν 3% μικρότερα.

Η έντονη προπόνηση επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο

Αθλητισμός καιΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ

Ναι, επηρεάζει και αυτό.ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣπλησιάζει σταδιακά τη δεκαετία του '80 σε χώρες με άνισα εισοδήματα ανθρώπων, με σε διαφορετικά επίπεδαιατρική και πρόσβαση σε αυτήν και με διαφορετική οικολογία, υπό έναν όρο: να ασχολούνται μαζικά με τον αθλητισμό. Στην Κίνα, για παράδειγμα, το βιοτικό επίπεδο μακριά από μεγάλα βιομηχανικά κέντρα εξακολουθεί να αφήνει πολλά περιθώρια, υπάρχουν επίσης ερωτήματα σχετικά με τη δημόσια διαθέσιμη ιατρική. Γενικά σιωπούμε για την οικολογία: ο γαλάζιος ουρανός στο Πεκίνο είναι κάτι σπάνιο ακόμα και με καθαρό καιρό, η αιθαλομίχλη κρέμεται πάνω από τις πόλεις και τόνοι από κάθε είδους σκουπίδια χύνονται σε υδάτινα σώματα. Αλλά εκεί, η φυσική αγωγή δεν είναι κάτι που εκατομμύρια - εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι. Και ζουν εκεί κατά μέσο όρο 76 χρόνια: δεν υπάρχει ντροπή ακόμη και μπροστά στις πιο πλούσιες χώρες.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η εικόνα είναι επίσης γενικά ευνοϊκή, παρά το γεγονός ότι, για παράδειγμα, με κατάλληλη διατροφήτα πράγματα, για να το θέσω ήπια, δεν είναι πολύ καλά. Οι άνδρες ζουν εκεί κατά μέσο όρο 75 χρόνια, οι γυναίκες - 81. Οι Αμερικανοί διδάσκονται αθλήματα από το δημοτικό σχολείο και ο μισθός ενός δασκάλου φυσικής αγωγής μπορεί να συναγωνιστεί τον μισθό ενός κυβερνήτη.

Μπορείτε επίσης να αναφέρετε το παράδειγμα της Δυτικής Ευρώπης που ενεργοποιήθηκε το γυμναστήριο, καθώς και της Ιαπωνίας, όπου τα μαζικά αθλήματα προωθούνται ως μέρος της εθνικής κουλτούρας.

Για σύγκριση: μέσο προσδόκιμο ζωής στη Ρωσία- μόνο 66,5 ετών για τους άνδρες και 77 ετών για τις γυναίκες. Υπάρχουν πολλά για να προσπαθήσετε, σωστά;

Και ναι. Πριν από λίγο καιρό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας άλλαξε για άλλη μια φορά την ηλικιακή κλίμακα, επεκτείνοντας επίσημα τον χρόνο της νεότητας. Από εδώ και πέρα ​​όλοι όσοι δεν έχουν κλείσει ακόμη τα 45 τους θεωρούνται νέοι.ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ σύμφωνα με την ταξινόμηση του ΠΟΥ, διαρκεί έως και 60 χρόνια.

Ποια είδη αθλημάτων παρατείνουν τη ζωή

Σχεδόν τα πάντα, στην πραγματικότητα. Αλλά εδώ είναι οι τύποι που οι γιατροί προσδιορίζουν ως τους πιο ωφέλιμους για την υγεία (και πάλι: δεν πρόκειται για επαγγελματικό αθλητισμό!):

1. Τρέξιμο. Με τακτική εκπαίδευση, είναι σε θέση να αναβάλει τον βιολογικό θάνατο κατά 14 χρόνια. Και η ηλικία δραστηριότητας θα πρέπει να παραταθεί κατά 16 έτη. Το τρέξιμο μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και βελτιώνει την πρόγνωση για όσους αρρωσταίνουν.
2. Σκανδιναβικό περπάτημα. Εμπλέκει τους μύες της ωμικής ζώνης, επιδρώντας ευεργετικά στο αναπνευστικό σύστημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ατόμων με άσθμα. Και για τους ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), είναι απλώς το ελιξίριο της ζωής.
3. Σκι. Επίσης πολύ ευεργετικό για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων μέσω ενεργή εργασίαωμική ζώνη. Επιπλέον, προάγουν τη σκλήρυνση και, ως αποτέλεσμα, μειώνουν τον αριθμό των λοιμώξεων του αναπνευστικού.
4. Κολύμπι. Ένα άθλημα κατάλληλο σχεδόν για όλους. Δίνει την απαραίτητη φόρτιση στους μύες και στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά ταυτόχρονα γλιτώνει τις αρθρώσεις. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθήσεων κατά 40%.
5. Τένις. Σύμφωνα με έρευνες, μειώνει στο μισό την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων.
6. Σκάκι. Ναι ναι! Αν και δεν αναπτύσσουν μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία. Επιπλέον, το σκάκι βοηθά στη βελτίωση του IQ. Και, όπως ανακάλυψαν οι επιστήμονες, όσο υψηλότερη είναι η νοημοσύνη ενός ατόμου, τόσο περισσότερο ζει. Ίσως, μόνο και μόνο επειδή οι έξυπνοι άνθρωποι ασχολούνται περισσότερο με τον αθλητισμό, είναι λιγότερο επιρρεπείς κακές συνήθειεςκαι τρώτε πολύ λιγότερο συχνά.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ : Ιατρική Έρευνα σε τα τελευταία χρόνιααπέδειξε ότι ο αθλητισμός δεν παρατείνει απλώς τη ζωή. Παρατείνει τη νεότητα, και σε επίπεδο DNA, αποτρέποντας τον θάνατο των χρωμοσωμάτων και, ως εκ τούτου, των κυττάρων. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι σύμφωνα με το διαβατήριό σου. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και ξεχάστε τον φόβο της τρίτης ηλικίας: είναι πιθανό ότι, έχοντας ζήσει μεγάλη ζωή, δεν θα το συναντήσετε ποτέ.

Πολλά έχουν γραφτεί για την επίδραση του αθλητισμού στη φιγούρα. Λέγονται λιγότερα για το πώς εμφανίζεται η σωματική δραστηριότητα στο δέρμα. Δυστυχώς, δεν έχει γίνει καμία έρευνα για αυτό το θέμα. Αλλά η προσωπική εμπειρία των αθλητών επιβεβαιώνει: το γυμναστήριο και η προπόνηση σύμφωνα με ένα κανονικό, προσωπικά ανεπτυγμένο σύστημα είναι καλύτερα από όλες τις κρέμες, τα βάλσαμα και τις λοσιόν!

Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης:

• Καθαρισμός πόρων λόγω εφίδρωσης.Είναι ένα αξίωμα: όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο πιο ενεργά ιδρώνουμε. Βοηθά το σώμα να καθαριστεί από μέσα προς τα έξω. Κανένας, ακόμη και το πιο δημοφιλές, καθαριστικό δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στο έργο του καθαρισμού τόσο αποτελεσματικά όσο ο ιδρώτας. Για να καθαρίσετε σωστά, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά πριν την προπόνηση. Ενδιαφέρον γεγονός! Κατά την έμμηνο ρύση καταστέλλεται η παραγωγή οιστρογόνων, που αναστέλλουν την εφίδρωση. Χρησιμοποίησε αυτό!
• Ενεργοποίηση διεργασιών μικροκυκλοφορίας.Με την τακτική άσκηση, βελτιώνεται κάτι περισσότερο από την απλή παροχή θρεπτικών συστατικών. Το σώμα απαλλάσσεται από τις τοξίνες, τα απόβλητα και τα άχρηστα προϊόντα γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Φυσικά, αυτό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.
• Βελτίωση της κατάστασης του αγγειακού συστήματος.Η κυκλική σύσπαση και χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των τριχοειδών αγγείων και των μεγάλων αγγείων. Και αυτό είναι ένα φάρμακο κατά της πρόωρης γήρανσης και των ρυτίδων.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις που φοριούνται αρνητικός χαρακτήρας... Η «ξήρανση» και η συνοδευτική αφυδάτωση (αφυδάτωση) οδηγούν σε προβλήματα με την επιδερμίδα – το εξωτερικό (ορατό) στρώμα του δέρματος. Επιπλέον, οι αθλητές που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση κατά την οποία ο ίδιος ο οργανισμός καταστρέφει -όπως λέγεται καταβολίζει- τις πρωτεΐνες του ίδιου του δέρματος αναζητώντας διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η δραστική απώλεια ή αύξηση βάρους μετατρέπεται σε αναισθητικές ραγάδες, οι οποίες αφαιρούνται μόνο στο ιατρείο της αισθητικής.

Τι άθλημα πρέπει να επιλέξει μια δραστήρια κυρία;

Γυμναστήριο

Όσο περισσότερο φορτώνουμε τους μύες, τόσο πιο έντονα αντιδρά το σώμα, γιατί η άσκηση σε προσομοιωτές το βάζει σε κατάσταση στρες. Ένα σίγουρο σημάδι αυτού του στρες είναι το χαρακτηριστικό αίσθημα καύσου στους μύες που ασκούνται. Αυτή τη στιγμή, το ενδοκρινικό σύστημα λαμβάνει ένα σήμα: απαιτούνται ορμόνες για την αποκατάσταση! Το σώμα κατευθύνει αυτές τις ορμόνες στο σημείο-στόχο του σώματος που μόλις βίωσε το άγχος της «προπόνησης».

Τα φορτία ισχύος, καταρχήν, βοηθούν το σώμα να φαίνεται νεότερο. Οι μύες τονώνονται και σταματούν να χαλαρώνουν με τα χαλαρά κουρέλια. Για τις γυναίκες που κάνουν τακτικά squat με χαμηλό βάρος, αυτό το αποτέλεσμα είναι ξεκάθαρα ορατό στους γλουτούς, οι οποίοι τραβούν, ανασηκώνονται και παίρνουν αυτό το σαγηνευτικό σχήμα που ελκύει τα ανδρικά βλέμματα. Χάρη στη στοχευμένη δράση των ορμονών, τα φορτία ενέργειας βοηθούν ακόμη και να απαλλαγούμε από τα πρώτα στάδια της κυτταρίτιδας. Μόνο το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτωθείτε και να μην παρασυρθείτε με το "ξήρανση". Το βέλτιστο πρόγραμμα είναι τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα για 45 λεπτά.

Κολύμπι

Από πολλές απόψεις κατώτερο από την «κουνιστή πολυθρόνα». Για να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να κολυμπήσετε με χαλαρό ρυθμό, παριστάνοντας το βασιλικό άτοπο. Θα πρέπει να δουλέψουμε με τη μέγιστη ένταση.

Οι τακτικές, έντονες ασκήσεις κολύμβησης αναπτύσσουν τέλεια όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ το κύριο φορτίο πέφτει στην περιοχή της πλάτης. Αυτό σχηματίζει τη στάση και ολόκληρη τη φιγούρα στο σύνολό της. Ενεργοποιείται η εκροή λέμφου, η οποία επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί γρήγορα από τα μεταβολικά προϊόντα, τα οποία, φυσικά, επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος.

Δυστυχώς, στα γεωγραφικά πλάτη μας, τέτοιες δραστηριότητες είναι δυνατές μόνο σε πισίνες, το νερό στις οποίες απολυμαίνεται με χημικά αντιδραστήρια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το ευαίσθητο δέρμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το νερό είναι χλωριωμένο, επομένως θα χρειαστούν ενυδατικές κρέμες για την αποκατάσταση του υδρολιπιδικού μανδύα.

Ασκήσεις δανεισμένες από τη γιόγκα

Η πολύ δημοφιλής γιόγκα είναι τάση για άτομα που θέλουν να δείχνουν νεότεροι από την ηλικία τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιφυλάξεις. Πρώτον, είναι δύσκολο να βρεθεί ένας ικανός ειδικός που θα διδάξει πραγματικά γιόγκα και όχι ένα σύνολο εξωτικών κινήσεων σώματος. Δεύτερον, η επιθυμία να σφίξετε τη φιγούρα και να βελτιώσετε εμφάνισηγίνεται πολύ πιο γρήγορα στο γυμναστήριο - μπορείτε να δείτε τις πρώτες θετικές αλλαγές στον καθρέφτη σε τρεις μήνες. Τρίτον, η γιόγκα ως διδασκαλία δεν δημιουργήθηκε για αισθητικούς σκοπούς, αλλά ως μέθοδο πνευματικής βελτίωσης και συνεπάγεται μια θεμελιώδη αλλαγή σε πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής. Οι αλλαγές που συμβαίνουν με τα σώματα των οπαδών αυτής της διδασκαλίας είναι μάλλον παράπλευρη επίδραση, όχι το αποτέλεσμα στο οποίο στόχευαν.

Ο δρόμος προς τη νεότητα και την ελκυστικότητα βρίσκεται μέσα από ένα σαλόνι ομορφιάς

Φυσικά συνεχείς ασχολίεςο αθλητισμός ενισχύει τους μύες, βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και, γενικά, θεραπεύει. Κοίτα - όλοι οι αθλητές φαίνονται 5-10 χρόνια νεότεροι από τους συνομηλίκους τους. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για το σώμα και δεν ισχύει πάντα για την κατάσταση του δέρματος. Εάν είστε ήδη πάνω από 40 και ξαφνικά ανησυχώντας έντονα για την εμφάνισή σας, βιαστείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, θα απογοητευτείτε σοβαρά. Καμία προπόνηση δεν θα επαναφέρει το δέρμα στην προηγούμενη ελαστικότητά του. Γιατί;

Αρχικά, η σωματική δραστηριότητα δεν βοηθά με κανέναν τρόπο στην παραγωγή της απαιτούμενης ποσότητας κολλαγόνου, ελαστίνης και υαλουρονικού οξέος. Εξαρτάται όμως από αυτές τις βιολογικά δραστικές ουσίες πόσο νεανική θα είναι η εμφάνιση. Επομένως, ακόμη και με μια λεπτή, σμιλεμένη σιλουέτα, δεν αποκλείονται οι ραγάδες και οι ρυτίδες.

Μην περιμένετε ότι ο αθλητισμός θα εξομαλύνει τις πτυχές, τα σημάδια ηλικίας, τα αποτελέσματα της φωτογήρανσης και τις σκούρες σακούλες κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν. Φυσικά, το δέρμα σίγουρα θα δείχνει πιο υγιές, αλλά το αδίστακτο πέρασμα του χρόνου δεν έχει ακυρωθεί. Με την ηλικία, πολλές διεργασίες εξαφανίζονται. Εάν μπορείτε να αποκαταστήσετε αυτές τις διεργασίες στον μυϊκό ιστό στο γυμναστήριο, τότε όταν πρόκειται για το δέρμα, καλώς ήρθατε στο γραφείο της αισθητικής. Μεσοθεραπεία, βιοαναζωογόνηση, διαδικασίες υλικού - μόνο αυτοί οι «βαρτήρες» και οι «βαριές» μπορούν να επαναφέρουν το δέρμα σας στην πραγματική νεότητα.

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι οι τακτικές πρωινές ασκήσεις και οι βόλτες στο δάσος μπορούν να επηρεάσουν το εισόδημά σας; Ποια είναι η σύνδεση; Πολύ στερεό και φυσικό. Έχουμε ήδη συζητήσει μαζί σας ότι ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει την καλή απόδοση της μνήμης και του εγκεφάλου. Στο τελευταίο άρθρο, μιλήσαμε για τη διατροφή για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σήμερα θέλω να μιλήσω για το ποια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον εγκέφαλο. Ας δούμε πώς αλληλεπιδρούν ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, γενικά, έχουν ένα γενικό επίπεδο πνευματική ανάπτυξηυψηλότερο σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούν τέτοιο τρόπο ζωής. Γιατί ρωτάς?

Υπάρχει ένα κοινό, κατανοητό μοτίβο: κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το αίμα χύνεται στον εγκέφαλο με ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο, και ο εγκέφαλός μας καταναλώνει τεράστια ποσότητα οξυγόνου, είναι ζωτικής σημασίας για αυτό. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα. Ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος συνδέονται με πιο σύνθετες αλληλεπιδράσεις.Ας αναλογιστούμε ποιες.

Πώς ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν την απόδοση του εγκεφάλου;

Η μέτρια, μη καταστροφική, σωματική δραστηριότητα οδηγεί στη διέγερση πολλών οργάνων και ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης της εργασίας των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, καθώς και στην επιτάχυνση της ανάπτυξης και διακλάδωσης των νευρικών διεργασιών (δενδρίτες ).

Επιπλέον, αρχικά θεωρήθηκε ότι αυτή η επίδραση επεκτείνεται σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες μόνο για κινητικές λειτουργίες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποδείχθηκε ότι αυτό το αναπτυξιακό αποτέλεσμα νευρωνικά δίκτυαεπεκτείνεται και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης, της σκέψης και της μνήμης.

Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, κλαδιά των νευρικών μας κυττάρων αρχίζουν να σχηματίζονται και να αναπτύσσονται δυναμικά. Δηλαδή, η ανάπτυξη και η ανάπτυξή τους καθορίζουν όλες τις πνευματικές διαδικασίες.

Επαγγελματικός αθλητισμός και εγκέφαλος

Τότε, λέτε, οι επαγγελματίες αθλητές (αθλητές στίβου, πυγμάχοι, σκιέρ) θα πρέπει να είναι σούπερ διανοούμενοι. Και θα έχεις δίκιο.
Οι δυνατότητες ανάπτυξής τους είναι πραγματικά πολύ μεγαλύτερες από αυτές ενός ατόμου που ξαπλώνει συνέχεια στον καναπέ.

Και παρεμπιπτόντως, αν διαβάσετε τις βιογραφίες των σύγχρονων αθλητών, θα δείτε ότι πρόκειται για ευέλικτες προσωπικότητες που είναι εθισμένες σε πολλά πράγματα και πολλοί από αυτούς έχουν σημειώσει σημαντικές επιτυχίες εκτός αθλητισμού, απλά κανείς δεν το γνωρίζει αυτό.

Υπάρχουν όμως δύο λόγοι για τους οποίους δεν παρουσιάζουν όλοι οι επαγγελματίες αθλητές υψηλές διανοητικές ικανότητες. Πρώτον, όλοι έχουν τη δυνατότητα ανάπτυξης, αλλά δεν το αντιλαμβάνονται όλοι. Οι προσωπικές ιδιότητες και αξίες δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις επίκτητες δεξιότητες.

Αν ένας αθλητής έχει συνηθίσει να βλέπει τηλεόραση ή να παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή μετά την προπόνηση, μπορούμε να πούμε ότι συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του; Και όχι πάντα στο πρόγραμμα προπόνησης υπάρχει χρόνος για μάθηση, διάβασμα και μαθήματα.

Δεύτερον, δεν παρατηρούνται πάντα μέτρια φορτία στον επαγγελματικό αθλητισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αθλητής πρέπει να βιώνει τακτικά απίστευτες προσπάθειες και άγχος. Και αυτό απλώς επηρεάζει αρνητικά το έργο του νευρικού συστήματος. Επομένως, δεν είναι όλα χρήσιμα.

Ποιες είναι οι συνέπειες της καλής εγκεφαλικής απόδοσης;

Η ποιοτική και τακτική σωματική δραστηριότητα αναπτύσσει το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Συνέπεια αυτού είναι η ταχύτερη, καλύτερη σκέψη, η διαύγεια σκέψης, η λιγότερη κούραση και η μεγαλύτερη αντοχή στις πνευματικές μας ικανότητες.

Η υψηλή ποιότητα σκέψης και η λιγότερη κούραση οδηγούν στο γεγονός ότι είστε πιο επιτυχημένοι στα εργασιακά σας καθήκοντα, την εκπαίδευση, τα έργα, διατηρώντας παράλληλα την ποιότητα της εργασίας, κάτι που τελικά έχει θετική επίδραση στο εισόδημά σας.

Ποια είδη σωματικής δραστηριότητας είναι πιο ωφέλιμα;

Γυμναστική

Οποιαδήποτε ακόμη και η πιο ήπια γυμναστική που εκτελείτε τακτικά βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Βοηθά στην ενίσχυση της διατροφής του εγκεφάλου.

Το περπάτημα

Ειδικά στην ύπαιθρο, είναι ευνοϊκό για τον εμπλουτισμό των κυττάρων με οξυγόνο. ΕΝΑ πείνα οξυγόνουγιατί ο εγκέφαλος ισοδυναμεί με υποβάθμιση. Εξάλλου, ο εγκέφαλος είναι αυτός που μπορεί να ζήσει λιγότερο από όλα χωρίς οξυγόνο.

Ο καθαρός αέρας είναι ένας παράγοντας που έχει άμεσο αποτέλεσμα. Εάν παλεύετε με ένα δύσκολο έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να βγείτε στον καθαρό αέρα και να περπατήσετε αργά. Κατά κανόνα, σε τέτοιους περιπάτους, έρχονται διορατικότητα και νέες σκέψεις.

Κολύμπι

Ο συνδυασμός φορτίου σε όλες τις μυϊκές ομάδες σε συνδυασμό με αναπνευστικά φορτία έχει ευεργετική επίδραση στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο και στην ανάπτυξή του. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι τα περισσότερα ασφαλή είδηφορτία που μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν σε όλους.

Ασκήσεις αναπνοής

Τροφοδοτεί το κεφάλι με οξυγόνο, το οποίο από κάθε άποψη ωφελεί τη μνήμη μας. Δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο, μπορεί να εκτελεστεί μεταξύ των περιπτώσεων, σε οποιαδήποτε ρύθμιση.

Γιόγκα

Στατικές ασκήσεις διατάσεων, ανάπτυξη ευλυγισίας, πρόσθετες τεχνικές αναπνοής εξασφαλίζουν την ανάπτυξη τόσο του σώματος όσο και του εγκεφάλου σας.

Χορός

Κάθε είδος χορού (διπλό και μονό) είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα. Εκτός από την ολόπλευρη επιβάρυνση του σώματος, οι χοροί εκπαιδεύουν καλά τον συντονισμό, τον έλεγχο του σώματος, είναι ευνοϊκοί για τη στάση και συχνά ανεβάζουν τη διάθεσή μας. Και εκπαιδεύουν επίσης την αισθητική των κινήσεων.

Αν σας το επιτρέπει η υγεία και ο χρόνος σας, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα σε ερασιτεχνικό ή ημιεπαγγελματικό επίπεδο: τρέξιμο, σκι, ποδηλασία, στίβο και πολλά άλλα.

Αθλητικά παιχνίδια (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, τένις, μπάντμιντον και άλλα)

Αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή γιατί συνδυάζουν πολλά σημαντικά σημεία: σωματική δραστηριότητα, πολλές θετικά συναισθήματα, εκπαίδευση της προσοχής και της ταχύτητας αντίδρασης. Επίσης, τα αθλήματα γίνονται συχνά σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τον εγκέφαλο. Επομένως, παίξτε για την υγεία σας!

Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά την άσκηση;

Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε σωματική δραστηριότητα είναι να τηρείτε μια σειρά από κανόνες για να φυσική άσκησηωφελήθηκε και δεν έβλαψε.

1. Στον αθλητισμό δεν πρέπει να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ιδιαίτερα κεφάλια (πυγμαχία, πολεμικές τέχνες, extreme sports). Εάν ενδιαφέρεστε για τη διάνοιά σας και ταυτόχρονα θέλετε να ασχοληθείτε με τέτοια αθλήματα, προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο με προστατευτικό εξοπλισμό.
2. Τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να δενένιωθε εντελώς εξαντλημένος. Μια καλή δραστηριότητα προκαλεί μια ελαφριά κούραση, η οποία, μετά από λίγη ξεκούραση, δίνει τη θέση της σε ένα κύμα δύναμης.
3. Έλλειψη δυνατών και συχνών ακραίων δραστηριοτήτων... Σε κάποιο βαθμό, ακραίες δραστηριότητες είναι δυνατές, αλλά μόνο περιστασιακά. Η συχνή απελευθέρωση ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας να επιβιώσει. Οι άλλοι πνευματικοί μας πόροι, σημαντικοί για εργασία και σπουδές, σβήνουν στο παρασκήνιο. Νομίζω ότι ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να συγκεντρωθείς όταν είσαι νευρικός και φοβισμένος. Για μια καλή δουλειά προσοχής και μνήμης, μια ήρεμη θετική διάθεση είναι απαραίτητη. Να το θυμάστε αυτό εάν βρίσκεστε συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να βρει μια κατάλληλη φυσική δραστηριότητα για τον εαυτό του. Ο αθλητισμός και ο εγκέφαλος, ο αθλητισμός και η πνευματική δραστηριότητα συνδυάζονται υπέροχα και αλληλοσυμπληρώνονται. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ελάχιστη δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Ακόμη και η πεντάλεπτη γυμναστική το πρωί έχει ένα μικρό αλλά πολύτιμο αποτέλεσμα.

Η φυσική αγωγή, ο αθλητισμός και η υγεία συνδέονται στενά μεταξύ τους. Επιρροή περιβαλλοντικών παραγόντων, ρυθμός μοντέρνα ζωή, συνεχής παρουσία σε περιβάλλονεπιθετικοί μικροοργανισμοί αποδυναμώνουν την ανθρώπινη υγεία. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού με όλους τους διαθέσιμους τρόπους - ισορροπημένη διατροφή, έγκαιρη θεραπείαδιάφορες παθήσεις, προληπτικά μέτρα που στοχεύουν στην ενίσχυση της ανοσίας, καθώς και μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Η συνάφεια της σωματικής δραστηριότητας

Στο πλαίσιο της ανάπτυξης της τεχνολογικής προόδου με την εμφάνιση των υπολογιστών, των smartphone και άλλων «συσκευών» που διευκολύνουν την εργασία και την καθημερινή ζωή ενός ατόμου, η σωματική δραστηριότητα των ανθρώπων έχει μειωθεί απότομα σε σύγκριση ακόμη και με την επόμενη τελευταία δεκαετία.

Αυτό οδηγεί σε σταδιακή μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου, αποδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλαγές στο έργο των εσωτερικών οργάνων - αλλαγές, δυστυχώς, προς το χειρότερο. Η έλλειψη κίνησης και η κατανάλωση ενέργειας οδηγεί σε δυσλειτουργίες σε όλα τα συστήματα (μυϊκό, αγγειακό, καρδιακό, αναπνευστικό) και στο σώμα συνολικά, συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Γι' αυτό η επίδραση του αθλητισμού στην ανθρώπινη υγεία είναι τόσο σημαντική. Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός γίνονται μερικές φορές οι μοναδικές μορφές σωματικής δραστηριότητας που διαθέτει ένα άτομο, με τη βοήθεια των οποίων ικανοποιείται η φυσική ανάγκη για κίνηση και άγχος.

Επίδραση της κίνησης σε συστήματα και όργανα

Πολλά άρθρα έχουν ειπωθεί και γραφτεί για το πώς ο αθλητισμός επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία, επιστημονική έρευνα, ακόμη και διατριβές. Ας προσπαθήσουμε να οργανώσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια συνοπτική και προσβάσιμη μορφή. Έτσι, ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία για τους εξής λόγους:

• Το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται: ο όγκος και η δύναμη των μυών αυξάνεται, τα οστά του σκελετού γίνονται πιο ανθεκτικά στο στρες. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης στο γυμναστήριο ή κατά το τζόκινγκ, το κολύμπι, την ποδηλασία, βελτιώνεται η παροχή οξυγόνου των μυών, ενεργοποιούνται τα τριχοειδή αγγεία του αίματος, τα οποία δεν εμπλέκονται σε ηρεμία - επιπλέον, σχηματίζονται νέα αιμοφόρα αγγεία. Υπό την επίδραση της τακτικής άσκησης, αλλάζει χημική σύνθεσημυϊκός ιστός: η περιεκτικότητα σε ενεργειακές ουσίες αυξάνεται σε αυτά, γεγονός που οδηγεί σε εντατικές μεταβολικές διεργασίες, τη σύνθεση πρωτεϊνών και το σχηματισμό νέων κυττάρων. Η συστηματική φυσική αγωγή αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών των οργάνων στήριξης και κίνησης όπως η οστεοχόνδρωση, η κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων, η αρθροπάθεια, η αθηροσκλήρωση, η οστεοπόρωση.
• Το νευρικό σύστημα ενισχύεται και αναπτύσσεται.Αυτό το επιτυγχάνει αυξάνοντας την ευκινησία, την ταχύτητα και τον βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στον συνεχή σχηματισμό νέων ρυθμιζόμενων αντανακλαστικών, τα οποία σταθεροποιούνται και σχηματίζονται σε διαδοχικές σειρές. Το σώμα αποκτά την ικανότητα να προσαρμόζεται σε πιο δύσκολα φορτία και να ασκείται πιο αποτελεσματικά και οικονομικά για να πετύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ταχύτητα των νευρικών διεργασιών αυξάνεται: ο εγκέφαλος μαθαίνει να ανταποκρίνεται πιο γρήγορα στα ερεθίσματα και να παίρνει τις σωστές αποφάσεις.
• Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.Η επίδραση του αθλητισμού στο ανθρώπινο σώμα εκφράζεται με την αύξηση της αντοχής της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η άσκηση αναγκάζει όλα τα όργανα να εργαστούν εντατικά. Οι μύες απαιτούν αυξημένη παροχή αίματος υπό πίεση, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά να αντλεί μεγαλύτερο όγκο οξυγονωμένου αίματος ανά μονάδα χρόνου. Σε κατάσταση ηρεμίας, η καρδιά σπρώχνει περίπου 5 λίτρα αίματος στην αορτή σε ένα λεπτό: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτή η ποσότητα αυξάνεται στα 10 και 20 λίτρα. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ενός ατόμου που ασχολείται με τον αθλητισμό γρήγορα συνηθίζουν στο άγχος και το ίδιο γρήγορα αναρρώνουν μετά από αυτό.

  

• Το έργο του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται.Με τη σωματική άσκηση, λόγω της αύξησης της ανάγκης για οξυγόνο σε ιστούς και όργανα, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο έντονη. Η ποσότητα αέρα που διέρχεται από το αναπνευστικό σύστημα ανά λεπτό αυξάνεται από 8 λίτρα σε κατάσταση ηρεμίας σε 100 λίτρα όταν τρέχετε, κολυμπάτε, ασκείστε στο γυμναστήριο. Αυξάνεται επίσης η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.
• Η ανοσία αυξάνεται και η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται.Σε άτομα που ασκούνται τακτικά, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται από 5 εκατομμύρια σε ένα κυβικό χιλιοστό σε 6 εκατομμύρια. Αυξάνεται επίσης το επίπεδο των λεμφοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια), το καθήκον των οποίων είναι να εξουδετερώνουν τους επιβλαβείς παράγοντες που εισέρχονται στο σώμα. Αυτό είναι άμεση απόδειξη ότι ο αθλητισμός ενισχύει την άμυνα - την ικανότητα να αντέχεις σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και εάν εκτεθούν στην επιθετικότητα βακτηρίων ή ιών, το αντιμετωπίζουν πολύ πιο γρήγορα.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται.Ένα εκπαιδευμένο σώμα είναι καλύτερο στη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε ζάχαρη και άλλες ουσίες στο αίμα.

Η στάση απέναντι στη ζωή αλλάζει. Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι, λιγότερο επιρρεπείς σε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και νευρώσεις.

Ο αντίκτυπος του αθλητισμού σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα

Οι ιατρικές στατιστικές μαρτυρούν τη σχέση του αθλητισμού με την υγεία των παιδιών. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το 70% των συχνά άρρωστων παιδιών και εφήβων δεν αθλούνται και συχνά χάνουν μαθήματα φυσικής αγωγής. Το ψυχικό στρες στο σχολείο, το συνεχές κάθισμα στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση στο σπίτι οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν δέχεται σωματική εκκένωση.

Αυτό συμβάλλει σε λειτουργικές διαταραχές και μετατρέπει τους μαθητές ή τους μαθητές σε «νεαρούς ηλικιωμένους», ευαίσθητους στις περισσότερες διάφορες ασθένειες, που παλαιότερα διαγιγνώσκονταν συχνότερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (παθολογίες του σκελετικού συστήματος, αγγειακές και καρδιακές παθήσεις).

Η επιρροή της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού στο σώμα των μαθητών και των μαθητών είναι ανεκτίμητη - είναι νέοι και αναπτυσσόμενοι άνθρωποι που χρειάζονται συνεχή φορτία και κίνηση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής των σύγχρονων παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γιατρούς και τους εκπαιδευτικούς.

Εκλαΐκευση του αθλητισμού

Η ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο αποδεικνύεται από ιατρική έρευνα, πρακτικές παρατηρήσεις, γεγονότα και ακόμη και προφορική λαϊκή τέχνη: πολλές παροιμίες για την υγεία και τον αθλητισμό ("Όποιος αθλείται, αποκτά δύναμη", "Δυνατός στο σώμα, πλούσιος σε πράξεις» κλπ.).

Η σύγχρονη ιατρική και παιδαγωγική προσπαθούν να εκλαϊκεύσουν τον αθλητισμό και να ενσταλάξουν στη μαζική συνείδηση ​​μια θετική στάση απέναντι στη φυσική αγωγή. Σε σχολεία και ανώτερα Εκπαιδευτικά ιδρύματαπραγματοποιούνται ημέρες υγείας και αθλητισμού, δίνονται δωρεάν συνδρομές σε μαθητές σε πισίνες και αίθουσες προπόνησης. Ωστόσο, το ποσοστό όσων αγνοούν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία εξακολουθεί να είναι υψηλό.

Θα πρέπει να ασχολείστε με τον αθλητισμό, τηρώντας μια λογική προσέγγιση και μέτρο: η υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαράδεκτη. Υπάρχει επίσης κίνδυνος τραυματισμού, επομένως μην ξεχνάτε τα μέτρα ασφαλείας.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου για υγιεινό τρόπο site life!

Το θέμα του σημερινού άρθρου είναι «Ο αντίκτυπος του αθλητισμού στην ανθρώπινη υγεία». Ελπίζω ότι οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για εσάς.

Η σύγχρονη ζωή είναι ρυθμισμένη έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να ζει άνετα. Λεωφορεία, μετρό, αυτοκίνητα όλα βοηθούν έναν άνθρωπο να ζήσει, να φτάσει στη δουλειά. Και επιπλέον, εμφανίστηκαν smartphone, υπολογιστές που τόσο ελκύουν να περάσουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους. Εκ τούτου ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣμειωμένες κινητικές ικανότητες.

Οι ανθρώπινες λειτουργικές ικανότητες είναι μειωμένες, συχνά κατάγματα, εύθραυστα οστά. Ναι, η καθιστική ζωή οδηγεί σε κατάγματα, αφού η κυκλοφορία του αίματος στον οστικό ιστό επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα ο οστικός ιστός να μην τροφοδοτείται πλήρως με θρεπτικά συστατικά. Οι μύες γίνονται πλαδαροί και η ποσότητα των μυών μειώνεται, αλλά η ποσότητα του σωματικού λίπους αυξάνεται.

Το λίπος αντικαθιστά τους μυς στο σώμα. Αλλά η έλλειψη κίνησης επηρεάζει επίσης τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου. Ο καρδιακός μυς σταματά να λειτουργεί με πλήρη ικανότητα εργασίας, τα αγγεία και το αναπνευστικό σύστημα επιδεινώνονται. Λόγω της επιδείνωσης της απόδοσης όλων των οργάνων, οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες.

Ο αθλητισμός επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι μια από τις άμεσα διαθέσιμες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Άλλωστε, κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να κάνει τζόκινγκ ή σχοινάκι το πρωί ή το βράδυ. Στον άνθρωπο είναι εγγενές στη φύση, να ασχολείται με τον αθλητισμό.

Γιατί πρέπει να παίζετε αθλήματα

Τα πρώτα αθλήματα δυναμώνει τους μυς, βελτιώνει τον οστικό ιστό, το οξυγόνο παρέχεται πολύ πιο εύκολα σε όλους τους μύες, λόγω αυτού, βελτιώνεται ο μεταβολισμός στα κύτταρα και ο μεταβολισμός των λιπιδίων. Ο άνθρωπος γίνεται πιο ανθεκτικός και ο αθλητισμός αναπτύσσει χαρακτήρα. Μέσα από τον αθλητισμό, εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός απόαγγεία, βελτιώνεται η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα οφέλη του αθλητισμού ακόμα και στο καλό πρόληψη της οστεοχονδρωσίας... Και η οστεοχονδρωσία είναι μια πολύ ύπουλη ασθένεια. Επίσης, η ενασχόληση με τον αθλητισμό αποτρέπει τον σχηματισμό κηλών, αρθρώσεων και οστεοπόρωσης. Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημαπρόσωπο. Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων βελτιώνεται η ταχύτητα και η επιδεξιότητα, καθώς και η ταχύτητα αντίδρασης.

Βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότηταλόγω νέων κινήσεων και ομαδικών παιχνιδιών, όπως το μπάσκετ, αναπτύσσεται πλάγια και προωθεί τη γρήγορη λήψη αποφάσεων. Ανακουφίζει από το άγχος. Επομένως, μετά από μια δύσκολη μέρα ή εβδομάδα, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας παράγονται ενδορφίνες, ορμόνες της ευτυχίας, που αυξάνουν τη διάθεση και δίνουν συναισθήματα ικανοποίησης στη ζωή.

Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί πλήρως, ωθεί καλά τη στέγη στο αγγειακό κρεβάτι. Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος όλου του οργανισμού, βελτιώνεται ο μεταβολισμός. Μόνο το τρέξιμο μπορεί να αποφύγει το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό. Είναι ακόμη χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν ελαφρές ασκήσεις, καθώς το οξυγόνο παρέχεται καλύτερα σε όλα τα κύτταρα και επίσης παρέχει στο αγέννητο παιδί οξυγόνο.

Επομένως, ακόμη και οι έγκυες γυναίκες, είναι χρήσιμο να κινούνται και να μην ξαπλώνουν. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη διατήρηση της αρμονίας και δεν σας επιτρέπει να απογοητευτείτε για μικροπράγματα. Δουλεύω τους πνεύμονές μου σε πλήρη ισχύ. Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε απλές ασκήσεις με το παιδί, η γυμναστική σε ένα fitball είναι επίσης κατάλληλη. Αυτό θα δώσει ευχαρίστηση τόσο στο παιδί όσο και στη μητέρα και δύο από αυτά θα ενισχύσουν τους μυς και τον οστικό ιστό τους.

Όσοι πάσχουν από αναιμία παρουσιάζονται να αθλούνται. Τα ερυθροκύτταρα και τα λεμφοκύτταρα αυξάνουν τον αριθμό τους, γεγονός που ενισχύει στη συνέχεια το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα άτομο που αγαπά τον αθλητισμό, αγαπά τη ζωή και αισθάνεται πλήρως τον εαυτό του στη ζωή. Δεν κινδυνεύει από κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια.

Προσφέρω ένα εξαιρετικό βίντεο για κίνητρο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ...