Το άρθρο εξετάζει την ιαπωνική διατροφή. Μιλάμε για τους κανόνες, τη διάρκεια και τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, θα μάθετε για τη σωστή προετοιμασία του μενού και τις υπάρχουσες αντενδείξεις.

Η τεχνική δημιουργήθηκε ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, επιτρέποντάς σας να εξαλείψετε έως και οκτώ κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η μέθοδος επιταχύνει, σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου το βάρος αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Ωστόσο, μην προσεγγίζετε τη μέθοδο ως κάτι εξωτικό. Πολλά πιάτα σε αυτό είναι γνωστά στους Ευρωπαίους.

Σύμφωνα με μια εκδοχή, το όνομα της τεχνικής απώλειας βάρους δόθηκε σε μια κλινική του Τόκιο. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, ένας τέτοιος ορισμός προέκυψε λόγω της απλότητας της διατροφής, χαρακτηριστικής των κατοίκων της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου. Η διατροφολόγος Naomi Moriyama λέει ότι η νεότητα και η μακροζωία των Ιαπώνων συμβάλλουν στο μέτρο στη διατροφή και στην περιορισμένη κατανάλωση υδατανθράκων.

Η τεχνική περιγράφεται ως σκληρή και σκληρή: δεν την αντέχουν όλοι. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μόνιμα.

Κανόνες

1. Εάν εμφανιστεί αδυναμία, ημικρανία, πόνοι στο σώμα, σταματήστε αμέσως να τηρείτε αυτή τη δίαιτα.
2. Πίνετε αρκετά όταν χάνετε βάρος καθαρό νερόχωρίς αέρια, σε θερμοκρασία δωματίου. Το νερό θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα εξασφαλίσει την απομάκρυνση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.
3. Ακολουθήστε αυστηρά τη δίαιτα, μην αλλάζετε προϊόντα. Μην ελαχιστοποιείτε τον αριθμό των συστατικών, αποφύγετε διακοπές και αποκλίσεις από τη λίστα.
4. Αφού ξυπνήσετε με άδειο στομάχι, πιείτε 200 ml νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
5. Φάτε το αργότερο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
6. Βγείτε σταδιακά από μια περιορισμένη διατροφή, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε αμέσως σε επιβλαβή τρόφιμα.
7. Εάν δεν σας αρέσουν τα περισσότερα από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, απέχετε από τη δίαιτα.

Διάρκεια

Διάρκεια: 7 και 14 ημέρες.

Μην παρασυρθείτε με την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε αρκετά χρόνια.

Η παρατεταμένη τήρηση της διατροφής επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, επιδεινώνει τη μεταβολική διαδικασία και δίνει ώθηση στην ανάπτυξη μιας αλυσίδας χρόνιων ασθενειών.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Επιτρέπεται η χρήση:

• θαλάσσιο ψάρι?
• αυγά;
• φρέσκα λαχανικά;
• προϊόντα κρέατος.

• χυμοί?
• πράσινο τσάι;
• κεφίρ?
• φυσικός καφές.

• ορυκτό;
• φιλτραρισμένο?
• βρασμένος.

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων

Απαγορευμένα προϊόντα:

• σόδα;
• καπνιστά πιάτα?
• σπιτικά τουρσιά?
• πικάντικες σάλτσες?
• γλυκά, ζάχαρη?
• αλεύρι, ψωμί, ζυμαρικά?
• αλκοολούχα ποτά.

Θυμηθείτε: το κύριο πράγμα στα Ιαπωνικά είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Επιλογές Διατροφής

Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές διατροφής - για 1 και 2 εβδομάδες.

Για 7 μέρες

Σημαντικό: καρυκεύστε όλα τα λαχανικά με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο αν θέλετε.

Μενού:

1. Τη Δευτέρα μετά το ξύπνημα, πιείτε μια κούπα φρεσκοφτιαγμένο καφέ, δειπνήστε με δύο βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο. Το βράδυ, μαγειρέψτε βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο.
2. Την Τρίτη, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο καφέ με κράκερ είναι κατάλληλο για πρωινό, βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο για μεσημεριανό. Το βράδυ προτιμήστε το βραστό βοδινό κρέας (0,2 κιλά) και πιείτε 220 ml ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Την Τετάρτη, αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο καφέ, στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα ωμό αυγό και 0,3 κιλά φρέσκα καρότα. Το βράδυ, τα μήλα θα ικανοποιήσουν την πείνα.
4. Την Πέμπτη, ο καφές είναι κατάλληλος για πρωινό, για μεσημεριανό, μαγειρέψτε τηγανητή ρίζα παστινάδας, μήλα. Για δείπνο, απολαύστε βραστό μοσχαρίσιο κρέας (0,2 κιλά), φρέσκο ​​λάχανο και δύο βραστά αυγά.
5. Φάτε ένα φρέσκο ​​καρότο με λεμόνι την Παρασκευή το πρωί, πιείτε 220 ml χυμό ντομάτας για μεσημεριανό και απολαύστε 0,5 κιλό βραστό ψάρι. Το δείπνο θα είναι τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο.
6. Το Σάββατο για πρωινό επαναλάβετε μια κούπα καφέ, για μεσημεριανό βράστε 0,6 κιλά κοτόπουλο, γαρνιρισμένο με φρέσκο ​​λάχανο. Το βράδυ δοκιμάστε φρέσκα καρότα, δύο βραστά αυγά.
7. Την Κυριακή, για πρωινό, θα ευχαριστηθείτε ξανά με μια κούπα τσάι· για μεσημεριανό, προτιμήστε το βραστό βοδινό κρέας και τα φρούτα. Το βράδυ, επιλέξτε οποιοδήποτε μενού δείπνου από τις προηγούμενες ημέρες.

Αποτέλεσμα:από τέσσερα έως επτά κιλά.

Για 14 ημέρες

Ένα άλλο όνομα για την τεχνική απώλειας βάρους είναι χωρίς αλάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής, μπορείτε να χάσετε έως και 5-8 κιλά.

Με μια ομαλή και σωστή έξοδο από τη δίαιτα, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, δεν θα ξοδέψετε περισσότερα από δύο χιλιάδες ρούβλια σε προϊόντα, γεγονός που καθιστά αυτή την τεχνική προσιτή.

Πίνακας μενού για κάθε μέρα

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1 εβδομάδα
Δευτέρα	Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.	2 βραστά αυγά, 220 ml χυμό ντομάτας, βραστό λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.	0,2 κιλά τηγανητό ή βραστό ψάρι.
Τρίτη	Καφές χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί.	0,2 κιλά βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και ραφιναρισμένο λάδι.	0,1 κιλό μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.
Τετάρτη	Ενα κομμάτι ψωμί σικάλεως, αποξηραμένα σε τοστιέρα, ή μπισκότα άζυμα χωρίς πρόσθετα, καφές χωρίς ζάχαρη.		0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.
Πέμπτη		0,2 κιλά ψάρι βραστό ή τηγανητό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Παρασκευή	Μέτριο καρότο, χυμός στυμμένος από ένα λεμόνι.	Ψάρι βραστό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά φρούτα χωρίς ζάχαρη
Σάββατο	Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.	0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι, καρότο και λάχανο σαλάτα ντυμένη με ραφιναρισμένο λάδι.	Μέτριο καρότο, 2 βραστά αυγά.
Κυριακή	Πράσινο τσάι.	0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι.	0,2 κιλά φρούτα ή 0,2 κιλά βραστό / τηγανητό ψάρι ή 2 βραστά αυγά με καρότα σε ραφιναρισμένο λάδι, ή βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 220 ml κεφίρ.
2 εβδομάδες
Δευτέρα	Καφές χωρίς ζάχαρη.	0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι, λάχανο σαλάτα με καρότα σε ραφιναρισμένο λάδι.	2 βραστά αυγά, μέτριο καρότο με ραφιναρισμένο λάδι.
Τρίτη	Μέτριο καρότο, χυμός στυμμένος από ένα λεμόνι.	0,2 κιλά ψάρι βραστό ή τηγανητό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Τετάρτη	Καφές χωρίς ζάχαρη.	50 g τυρί, 3 μέτρια καρότα με φυτικό λάδι, 1 βραστό αυγό.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Πέμπτη	Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, καφές χωρίς ζάχαρη.	Οποιοσδήποτε αριθμός μελιτζάνας ή κολοκυθιού τηγανισμένη σε ραφιναρισμένο λάδι.	0,2 κιλά μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.
Παρασκευή	Μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφές χωρίς ζάχαρη.	0,2 kg βραστό / τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.	0,1 κιλό βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.
Σάββατο	Καφές χωρίς ζάχαρη.	2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά ψάρι βραστό / τηγανητό.
Κυριακή	Καφές χωρίς ζάχαρη.	0,2 κιλά βραστό/τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο με ελαιόλαδο.	0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.

Κριτικές

Οι γυναίκες μιλούν για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο.

Αντζελίνα, 48 ετών

Το όνειρό μου είναι μια ιδανική φιγούρα, αλλά η επιθυμία μου δεν πραγματοποιείται πλήρως. Μια φορά κάθε δύο χρόνια κάθομαι για ιαπωνική απώλεια βάρους για να προσαρμόσω το βάρος μου. Το αποτέλεσμα είναι, και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αλήθεια ότι είναι πολύ δύσκολο να κάθεσαι σε αυτό την πρώτη εβδομάδα και μετά γίνεται πιο εύκολο.

Αικατερίνα, 36 ετών

Ένας φίλος μοιράστηκε μαζί μου την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους. Νόμιζα ότι το πρόγραμμα διατροφής θα βασιζόταν στο ρύζι και σε πολλά υγρά, αλλά δεν μάντεψα. Άντεξα σταθερά την πρώτη εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της δεύτερης μερικές φορές μου φαινόταν ότι θα χαλάσω. Απαλλαγώ από πέντε κιλά, το αποτέλεσμα κράτησε 2 μήνες.

Νίνα, 46 ετών

Δεν πιστεύω με κανέναν τρόπο να χάσω βάρος. Αμφισβήτησε επίσης την ιαπωνική μέθοδο, αλλά την ακολούθησε αυστηρά, με αποτέλεσμα να χάσει δύο κιλά. Λοιπόν, αυτό είναι το αποτέλεσμα;

Μιλένα, 21 ετών

Είμαι γεμάτος σε όλη μου τη ζωή, έχω αποφασίσει αρκετά για μένα. Θέλω να φοράω πράγματα που μου αρέσουν. Μπήκα για φυσική αγωγή, αλλά μόνο βελτίωσε τη διάθεσή μου, το βάρος δεν έφυγε. Για πολύ καιρό έψαχνα για μια δίαιτα που θα μου ταίριαζε απόλυτα. Επέλεξα τα Ιαπωνικά. Το κάθομαι για δεύτερη συνεχόμενη φορά και κόλλησα τις φίλες μου, τώρα αδυνατίζουμε συλλογικά. Έχασα αισθητά βάρος, έγινα πιο όμορφη, τώρα φοράω μέγεθος S και πριν ήταν XL.

Αποτελέσματα πριν και μετά

Παρακάτω στις φωτογραφίες θα δείτε τα αποτελέσματα της δίαιτας.

Μείον 20 κιλά.

Μείον 8 κιλά.

Μείον 10 κιλά.

Ενοποίηση αποτελεσμάτων

Μια αυστηρή δίαιτα 2 εβδομάδων οδηγεί σε μείωση του μεγέθους του στομάχου. Έχοντας αντεπεξέλθει στη δίαιτα, συνεχίστε να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες που δίνουν στον οργανισμό ενέργεια: φαγόπυρο, ρύζι, φρούτα, λαχανικά. Τα γλυκά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια) περιλαμβάνονται στο μενού 4-5 ημέρες μετά το τέλος των Ιαπωνικών.

Επιστρέψτε στα γλυκά σταδιακά και θυμηθείτε: η υπερβολική κατανάλωσή τους θα οδηγήσει και πάλι σε αύξηση του σωματικού βάρους. Όσο περισσότερο βγαίνετε από μια αυστηρή δίαιτα, τόσο περισσότερο θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα. Η βέλτιστη διάρκεια απελευθέρωσης είναι 2 εβδομάδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η μέθοδος απώλειας βάρους έχει τα θετικά και τα αρνητικά της.

Πλεονεκτήματα:

• το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους διαρκεί για αρκετά χρόνια.
• αποτοξίνωση σώματος?
• η νέα δίαιτα μεταφέρεται εύκολα.

Ελαττώματα:

• αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή: κατακρατά υγρά στο σώμα.
• Δεν ισορροπημένο μενού;

Αντενδείξεις

Υπάρχουσες αντενδείξεις:

• προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα.
• η παρουσία καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος.
• διάφορες μορφές γαστρίτιδας?
• εγκυμοσύνη;
• Θηλασμός;
• διαβήτης, παχυσαρκία.

Τι να θυμάστε

1. Θα δείτε το αποτέλεσμα μόνο εάν ακολουθήσετε αυστηρά το μενού.
2. Πριν ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα, διαβάστε τις αντενδείξεις της.
3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού ή μεταλλικού νερού καθημερινά.

Όλοι γνωρίζουν για τη μέγα αποτελεσματική «ιαπωνική» δίαιτα. Αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχει επιλογές που επιτρέπουν τη χρήση εντελώς μη διαιτητικών προϊόντων. Τι μπορείτε να φάτε στα «γιαπωνέζικα», διαβάστε το άρθρο.

"Ιαπωνικά" δίαιτα χωρίς αλάτι- μια δημοφιλής τεχνική απώλειας βάρους, έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη πολλών γυναικών και ανδρών λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Η αρχή της δράσης του είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε πρωτεΐνες που ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύσης σωματικού λίπους. Το παραδοσιακό ιαπωνικό διαρκεί 21 ημέρες: 7 ημέρες προετοιμασία, 14 ημέρες δίαιτα και έξοδος 4 εβδομάδων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος το λένε αυτή η τεχνικήαπαιτεί ψυχική προετοιμασία και ισχυρά κίνητρα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο: σε 14 ημέρες (η «κλασική» έκδοση) μπορείτε να χάσετε 5-15 κιλά - ανάλογα με το αρχικό βάρος. Επιπλέον, το βασικό στάδιο είναι η έξοδος από τη δίαιτα, η οποία απαιτεί όχι λιγότερη αντοχή. Αν δεν παραβιάσεις τις προϋποθέσεις, το πρόβλημα υπερβολικό βάροςθα μείνει στο παρελθόν.

Κανόνες

1. Χρησιμοποιήστε μόνο συγκεκριμένα προϊόντα.
2. Η σειρά των ημερών και των γευμάτων δεν μπορεί να αλλάξει.
3. Αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ, ζαχαροπλαστικήκαι τα προϊόντα αλευριού (εκτός από αυτά που αναφέρονται) αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
4. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
5. Εάν δεν πίνετε καφέ, πιείτε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και αρώματα.
6. Τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με ένα από τα παρακάτω προϊόντα: παντζάρι, κολοκύθα, βραστό ή τηγανητά καρότα, κολοκυθάκια, ρίζα παστινάκι. Αυτή η αντικατάσταση δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους (με την επιφύλαξη όλων των κανόνων).
7. Τα κολοκυθάκια (ή μια φυτική εναλλακτική στα κολοκυθάκια) μπορούν να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο και να καταναλωθούν με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό ή ελαιόλαδο.
8. Ένα ωμό αυγό μπορεί είτε να παραλειφθεί είτε να αντικατασταθεί με ένα βραστό.
9. Επιτρέπεται η κατανάλωση πράσινου ή τσαγιού από βότανα μεταξύ των γευμάτων.
10. Πριν προχωρήσετε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
11. Μπορείτε να επαναλάβετε όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.

πλεονεκτήματα

• Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Διαθεσιμότητα των παρεχόμενων προϊόντων.
• Ένα συγκεκριμένο μενού (χωρίς να υπολογίζεται η θρεπτική και ενεργειακή αξία των πιάτων).
• Τρία γεύματα (συνδυάζονται εύκολα με μελέτη ή εργασία).
• Γίνεται καθαρισμός του οργανισμού από τις τοξίνες, γιατί για δύο εβδομάδες δεν καταναλώνεις ζάχαρη, αλκοόλ και αλάτι.
• Η πρωτεΐνη υπάρχει σε επαρκή ποσότητα - αυτό αποτρέπει την απώλεια μυική μάζα. Επιπλέον, δαπανάται πολλή ενέργεια για την πέψη και την απορρόφηση της πρωτεΐνης, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Μειονεκτήματα

• Δίαιτα με λίγες θερμίδες.
• Μη ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και έλλειψη απαραίτητων βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων. Η συνέπεια αυτού είναι η επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, μείωση της ανοσίας. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύνθετες βιταμίνες.
• Η έλλειψη ενός πλήρους πρωινού στερεί από το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται το πρωί και αυξάνει τον κίνδυνο μιας βραδινής κατάρρευσης.
• Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
• Η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη επιστροφή βάρους.

Παρασκευή

Η προετοιμασία του σώματος είναι αναπόσπαστο μέρος της ιαπωνικής δίαιτας χωρίς αλάτι. Μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα γλυκών, αλευριού και λιπαρών τροφών, μειώστε τις συνηθισμένες μερίδες σας κατά 20% - η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της διατροφής σας πρέπει να μειωθεί κατά 500 θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Αφού ξυπνήσετε, φροντίστε να πιείτε 250 ml νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και θα σας επιτρέψει να υπομείνετε καλύτερα την απουσία πρωινού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μενού

Για 7 μέρες

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 150 g σαλάτα (λάχανο Πεκίνου + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι), 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστή γύρη, 100 γραμμάρια λάχανο Πεκίνου + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

• Πρωινό: τοστ ψωμιού σίκαλης (15 g), μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένο μπακαλιάρο, 150 γραμμάρια κινέζικο λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 200 g βραστό βοδινό κρέας, 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 2 μήλα.

• πρωινό: τοστ ψωμιού σίκαλης, μαύρος καφές.
• μεσημεριανό: 1 μέτριο κολοκυθάκι, τηγανητό φυτικό λάδι, 2 μήλα.
• βραδινό: 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 2 βραστά αυγά, 150 g κινέζικο λάχανο.

• Πρωινό: 150 γρ τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 g ψημένο μερλούκιο, 200 ml χυμό ντομάτας.

• πρωινό: μαύρος καφές.
• μεσημεριανό: 300 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 g σαλάτα (λάχανο Πεκίνου + καρότα).
• βραδινό: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 g από οποιοδήποτε φρούτο (ανάλογα με την εποχή).
• Δείπνο: οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές.

Για 9 ημέρες

Το μενού για 7 ημέρες της 9ήμερης ιαπωνικής δίαιτας δεν διαφέρει από την έκδοση των 7 ημερών.

• Πρωινό: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 2 μήλα ή 1 πορτοκάλι.
• Βραδινό: 200 g ψημένο μερλούκιο, 150 g κινέζικο λάχανο.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 g σαλάτα (καρότο + λάχανο), 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 βραστά αυγά.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Τροφές που χρειάζονται για την ιαπωνική δίαιτα 13 ημερών και 14 ημερών

• Φυσικός καφές (φασόλια ή αλεσμένος) - 1 συσκευασία.
• Φρέσκα αυγά - 20 τεμάχια.
• Φιλέτο ψαριού - 2 κιλά.
• Πράσινο τσάι χωρίς γεύσεις - 1 συσκευασία.
• Βόειο κρέας - 1 κιλό.
• Στήθος κοτόπουλου - 2 κιλά.
• Ελαιόλαδο.
• Φυτικό λάδι.
• Καρότα - 2 κιλά.
• Φρέσκο ​​λευκό λάχανο ή λάχανο Πεκίνου - 2 - 4 τεμάχια (ανάλογα με το μέγεθος).
• Κολοκυθάκια - 1 κιλό.
• Μήλα (ή άλλα φρούτα) - 1 κιλό.
• Χυμός ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) - 2 λίτρα.
• Κεφίρ - 1 λίτρο.
• Λεμόνι - 3-5 τεμάχια.
• Ψωμί σίκαλης - 1 καρβέλι.

Για 13 ημέρες

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 150 γρ σαλάτα (λάχανο Πεκίνου + καρότο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο), 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γρ βρασμένος μπακαλιάρος.

• Μεσημεριανό: 200 γρ βρασμένη πολτό, 150 γρ σαλάτα (λάχανο + καρότο + 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο).
• Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 ml χυμό ντομάτας.

• Πρωινό: μαύρος καφές και τοστ ψωμιού σίκαλης (15 g).
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, 100 γραμμάρια λάχανο Πεκίνου + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 100 g τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 15 g σκληρό τυρί.
• Βραδινό: 200 g φρέσκα φρούτα ανάλογα με την εποχή.

• Μεσημεριανό: 200 γρ μπακαλιάρο φούρνου, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια φρούτων.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 300 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 g σαλάτα (λάχανο + καρότα).

• Πρωινό: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150 γρ φρούτα.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 100 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 250 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 g σαλάτα (καρότο + λάχανο).
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: 100 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένη γύρη, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια φρούτων.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 150 g τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 15 g σκληρό τυρί.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια φρούτων.

• Μεσημεριανό: 1 κολοκυθάκι τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 100 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: μαύρος καφές, ψωμί σίκαλης τοστ (15 g).
• Μεσημεριανό: 200 γρ μερλούκιο φούρνου, 150 γρ φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: δεν παρέχεται.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 200 ml χυμό ντομάτας.

Για 14 ημέρες

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γρ βρασμένο ή ψημένο μερλούκιο.

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστή γύρη, 150 γραμμάρια βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).

• Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 1 μέτριο κολοκυθάκι τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.

• Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστή γύρη, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

• Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, χυμός από ένα λεμόνι (μπορεί να αραιωθεί με νερό).
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 300 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 200 g σαλάτα (φρέσκο ​​λάχανο + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι).
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 1 φρέσκο ​​καρότο.

• Πρωινό: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 2 μήλα.
• Δείπνο: οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές, εκτός από την 3η μέρα.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 300 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 g σαλάτα (λάχανο + καρότο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι).
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 1 φρέσκο ​​καρότο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, χυμό από ένα λεμόνι.
• Μεσημεριανό: 200 g βρασμένος μερλούκιος, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 50 g σκληρό τυρί, 100 g τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

• Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 1 μέτριο κολοκυθάκι τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 200 g βραστό βοδινό κρέας, 2 βραστά αυγά, 150 g φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστή γύρη, 150 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 ml κεφίρ.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 200 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστή ή ψημένη πολτό + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

• Πρωινό: μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 g βραστό ή ψημένο μερλούκι, 150 g φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• Βραδινό: 200 g βραστό βοδινό κρέας, 200 ml κεφίρ.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η πρώτη εβδομάδα αποχώρησης από την ιαπωνική δίαιτα είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος. Αυτή τη στιγμή, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμόζεται σε νέες παραμέτρους, γι' αυτό είναι σημαντικό να μην πιέζουμε τα τρόφιμα, αλλά να εισάγουμε σιγά σιγά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή. Πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά.

• Για να σταθεροποιηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά. Η περίοδος εξόδου πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο. Έτσι, η περίοδος εξόδου από τη 14ήμερη ιαπωνική δίαιτα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 28 ημέρες - δηλαδή 4 εβδομάδες.
• Την πρώτη εβδομάδα αυξήστε σταδιακά τις μερίδες του κρέατος και πιάτα με ψάρι- ανά 50 g, λαχανικά - ανά 100 g.
• Για πρωινό, τρώτε δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (φαγόπυρο, πλιγούρι, ρύζι) και ομελέτες. Η μερίδα σας πρέπει να είναι περίπου 200 γρ.
• Το αλάτι πρέπει να προστίθεται στα τρόφιμα σταδιακά: στην αρχή της εξόδου, καταναλώνετε όχι περισσότερο από 5 g αλάτι την ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε 2-3 σνακ από γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Αντικαταστήστε ένα δείπνο με φρούτα με ένα πλήρες γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (για παράδειγμα, 200 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών και κοτολέτα στον ατμό).
• Μην μειώνετε την ποσότητα της πρωτεϊνικής τροφής.
• Τρώτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).

Ενδεικτικό μενού για έξοδο από την Ιαπωνική δίαιτα για 2 εβδομάδες

• Πρωινό: 2 αυγά ομελέτα και 150 ml γάλα (2,5% λιπαρά), 1 καρβέλι, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή 200 γρ μπακαλιάρο φούρνου, 100 γρ φρέσκα λαχανικά.
• Βραδινό: 100 g τυρί κότατζ (5% λιπαρά) ή 250 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά) και 1 μήλο.

• Πρωινό: 200 γρ πλιγούρι βρώμηςσε νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
• Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο.
• Μεσημεριανό: 200 g στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, 100 g φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, πιπεριές).
• Βραδινό: 200 g βραστές γαρίδες ή 150 g τυρί κότατζ (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.

• Πρωινό: 200 g πλιγούρι σε νερό χωρίς ζάχαρη και βούτυρο, 2 τοστ (20 g η καθεμία).




Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας

Εάν το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο σωματική δραστηριότητα(για παράδειγμα, πρωινό τζόκινγκ ή γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα), τότε δεν πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης - αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας (απώλεια δύναμης, ζάλη, ναυτία).

Αντενδείξεις

1. Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, πεπτικό έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου).
2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
3. Οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
4. Αναιμία.
5. Αβιταμίνωση και υποβιταμίνωση.
6. Οξείες μολυσματικές ασθένειες.
7. Διαβήτης.
8. Χολολιθίαση.
9. Οποιαδήποτε κατάσταση στο οξύ στάδιο.
10. Χρόνιες παθήσεις εσωτερικών οργάνων.

Κριτική βίντεο από διατροφολόγο

Το γεγονός ότι οι άνθρωποι στην Ιαπωνία δεν υποφέρουν από παχυσαρκία οφείλεται σε έναν ειδικό τρόπο διατροφής, βάσει του οποίου οι διατροφολόγοι έχουν συντάξει ένα μενού που ονομάζεται «ιαπωνική δίαιτα». Βασίζεται στη χρήση τροφές με λίγες θερμίδες- λίπη και υδατάνθρακες. Η ιαπωνική δίαιτα θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές, η αποτελεσματικότητά της είναι απώλεια έως και 8 κιλών σε μόλις δύο εβδομάδες.

Η πιο αποτελεσματική ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια αποτελεσματική δίαιτα αναπτύχθηκε από διατροφολόγους από την κλινική Jaex. Με την αυστηρή τήρησή του για δύο εβδομάδες, επέρχεται πλήρης αναδιάρθρωση του μεταβολισμού, η οποία επιμένει για τουλάχιστον άλλα δύο χρόνια. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι εντελώς άσχετη με την κατανάλωση παραδοσιακών ιαπωνικών τροφίμων, περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:

• ψάρι;
• κρέας;
• λαχανικά;
• αυγά;
• φρούτα;
• κροτίδες.

Ιαπωνική δίαιτα Yaelo

Αυτή η ιαπωνική δίαιτα αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους της κλινικής Yaelo, γι' αυτό και πήρε το όνομά της. Για όσους ασκούν τέτοια διατροφή, η ζάχαρη, τα προϊόντα από αλεύρι και το αλκοόλ απαγορεύονται αυστηρά. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο σκέτο ή μεταλλικό νερό μεταξύ των γευμάτων, το αλάτι είναι επίσης ανεπιθύμητο, επειδή συγκρατεί νερό στο σώμα. Ιαπωνικό μενού διατροφής, το οποίο αποτελείται από:

1 ημέρα:

• το πρωί επιτρέπεται ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει μια σαλάτα από βραστό λάχανο με βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και δύο βραστά αυγά χωρίς αλάτι.
• το δείπνο δεν περιέχει περισσότερα από 200 γρ.

2 μέρες:

• το πρωί παραδοσιακός καφές με ένα μικρό κράκερ?
• το μεσημεριανό περιλαμβάνει διάφορες επιλογέςψάρι και φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα με λίγο λάδι?
• για δείπνο - βραστό βόειο κρέας σε ποσότητα 200 g και ένα ποτήρι κεφίρ.

3 μέρες:

• ήδη γνώριμος καφές με κράκερ.
• το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από βραστά λαχανικά- 1ο κολοκυθάκι ή μελιτζάνα σε λάδι.
• για δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, δύο βραστά αυγά και περιχυμένα με βούτυρο.

Ημέρα 4:

• Το πρωινό αποτελείται από ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
• το μεσημεριανό περιλαμβάνει 3 μεγάλα βραστά καρότα, ένα ωμό αυγό(απλώς το πλένετε πολύ προσεκτικά) και 15 γρ τυρί κότατζ ή ανάλατο τυρί?
• για δείπνο, μερικά φρούτα επιτρέπονται όχι περισσότερο από 240 γρ.

Ημέρα 5:

• για πρωινό κάνουμε χωρίς καφέ, αντικαθιστώντας το με μια σαλάτα από ωμά καρόταπασπαλισμένο με χυμό λεμονιού?
• για μεσημεριανό γεύμα σας επιτρέπει να φάτε μεγάλα ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• για βραδινό, λίγο γλυκό φρούτο, όχι περισσότερο από 240 γρ.

6η μέρα:

• Το πρωινό αποτελείται από καφέ.
• για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και σαλάτα λάχανου και καρότου πασπαλισμένη με λάδι.
• το δείπνο αποτελείται από 2 βραστά αυγά και βουτυρωμένη σαλάτα καρότου.

7η μέρα:

• για πρωινό μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας.
• Το δείπνο μπορεί να είναι οποιοδήποτε από αυτά που προσφέρθηκαν νωρίτερα, με εξαίρεση το δείπνο την τρίτη ημέρα.
• τις ημέρες 8-14, επαναλάβετε από την έκτη ημέρα έως την πρώτη.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι

Αυτή η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες επαναλαμβάνει πλήρως την εβδομάδα της παραπάνω δίαιτας, χαρακτηριστικό της είναι η παντελής απουσία αλατιού. Μια εβδομαδιαία δίαιτα θα ομαλοποιήσει και θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Η απουσία αλατιού στη διατροφή για μια εβδομάδα φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό:

1. Βοηθά στην απαλλαγή από το περιττό βάρος.
2. Αναζωογονεί το σώμα.
3. Αφαιρεί τις τοξίνες.
4. Εξαλείφει το εσωτερικό οίδημα.

Αλλά αξίζει να καταλάβουμε ότι η διατροφή χωρίς αλάτι αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

• έγκυος και θηλάζουσα?
• αυτοί που έχουν σκληρή σωματική εργασία.
• όσοι έχουν άρρωστο ήπαρ, νεφρά και καρδιά.

Ιαπωνική πρωτεϊνική δίαιτα

Για όσους έχουν παλέψει με υπέρβαρος, μια τέτοια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη και αλάτι μπορεί να είναι πραγματική σωτηρία. Σε αντίθεση με τα ανάλογα, μια τέτοια δίαιτα την ημέρα είναι τουλάχιστον 200 g λαχανικών και 250-450 g πρωτεϊνών με την πλήρη απουσία ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων. Επομένως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Ιαπωνική δίαιτα με νερό

Σχεδόν όλοι οι Ιάπωνες γνωρίζουν αυτή τη θαυματουργή δίαιτα:

1. Κάθε μέρα με άδειο στομάχι, πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας, πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια ζεστό νερό (απαραίτητα ζεστό, αυτό είναι πολύ σημαντικό).
2. Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα για 45 λεπτά.
3. Όπως πάντα, πάρτε πρωινό.
4. Το επόμενο γεύμα δεν είναι νωρίτερα από 2 ώρες.

Η ιαπωνική δίαιτα με νερό βοηθά στη θεραπεία τέτοιων σοβαρών ασθενειών:

• δυσκοιλιότητα - 10 ημέρες.
• γαστρίτιδα - 10 ημέρες.
• υπέρταση - περίοδος 1 μήνα.
• έλκος στομάχου - 1 μήνας.
• διαβήτης - 1 μήνας;
• φυματίωση - 3 μήνες.
• ψωρίαση - 6 μήνες;
• καρκίνος - 6 μήνες.

Αλλά για να είναι πάντα υγιείς, πολλοί Ιάπωνες ξεκινούν τη μέρα τους με ζεστό νερό εδώ και χρόνια. Δεν απαγορεύεται να προσθέσετε λίγο κιτρικό οξύ στο νερό για γεύση. Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση τριών ποτηριών τη φορά μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι και να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα του νερού που πίνετε.

Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας

Αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος και νόστιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να αντικαταστήσουμε το παραδοσιακό πρωινό με λίγες μπανάνες. Η αυστηρή ιαπωνική δίαιτα προβλέπει τον αποκλεισμό των γαλακτοκομικών, γλυκών και παχυντικά φαγητάαπό τη διατροφή. Ο καφές και το τσάι δεν είναι ευπρόσδεκτα, το μόνο ποτό που επιτρέπεται είναι το νερό. Πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα; Οι μπανάνες αυξάνουν το μεταβολισμό, το άμυλο μπανάνας κορεστεί το σώμα και δεν θέλει να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ιαπωνική δίαιτα ρυζιού

Μια τέτοια δίαιτα είναι μια άλλη αποτελεσματική. Το όλο νόημα της δίαιτας είναι ότι το πρωί ξεκινά με την πρόσληψη μισοψημένου ρυζιού μουσκεμένου για τουλάχιστον 5 ημέρες. Μετά από ένα τέτοιο «πρωινό», απαγορεύεται να φάτε για τουλάχιστον 3 ώρες. Αυτή η πραγματική ιαπωνική δίαιτα βοηθά να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Τι πρέπει να κάνουμε:

1. Πάρτε 5 ποτήρια νερό, βάλτε εκεί 2 κουταλιές της σούπας άβραστο ρύζι (όσοι ζυγίζουν πάνω από 65 κιλά χρειάζονται 3 κουταλιές της σούπας).
2. Κάθε μέρα πρέπει να αλλάζετε το νερό στα ποτήρια.
3. Μόλις περάσουν 5 μέρες, πρέπει να πάρετε ρύζι από το πρώτο ποτήρι και να το φάτε αντί για πρωινό.
4. Στο άδειο ποτήρι πρέπει να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας ρύζι και να το βάλετε τελευταίο.
5. Έτσι, παίρνετε 5 ποτήρια ρύζι που έχουν μουλιάσει σε νερό για 5 ημέρες. Το ρύζι εμποτισμένο σε νερό είναι μια «βούρτσα» που θα συλλέξει και θα απομακρύνει όλες τις τοξίνες από το σώμα. Το εσωτερικό πρήξιμο και το υπερβολικό αλάτι θα αφήσουν το σώμα σας για πάντα.

Ιαπωνική δίαιτα τσαγιού

Αυτή η νέα ιαπωνική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών ιαπωνικών πράσινου τσαγιού, καθώς και:

• 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού την ημέρα.
• βραστά ή φρέσκα λαχανικά.
• δημητριακά μαγειρεμένα με τσάι σε μικρές ποσότητες.
• όχι περισσότερο από 150 g τυρί cottage την ημέρα.
• όχι περισσότερα από 2 αυγά για δείπνο.
• δείπνο που αποτελείται από 250 γραμμάρια φρούτων.

Το νόημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι τουλάχιστον 1,5 λίτρο πράσινου τσαγιού διεγείρει την πέψη, απομακρύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος καθαρισμού, απαγορεύεται να πίνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τσάι και καθαρό νερό. Ο περιορισμός επιβάλλεται και στα γλυκά, τα αλευρώδη προϊόντα, τα γλυκά του κουταλιού, το αλάτι. Για όσους υπομένουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες τέτοιας διατροφής, οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια τουλάχιστον 3 κιλών την εβδομάδα.

Πώς να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα;

Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες έχετε ακολουθήσει την ιαπωνική δίαιτα - μία ή δύο εβδομάδες, το κύριο πράγμα είναι να βγείτε από αυτήν σωστά. Η έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα προβλέπει περαιτέρω αποκλεισμό από τη διατροφή των γλυκών και των αμυλούχων τροφών. Είναι εξίσου σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το σχήμα θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε το εξαιρετικό αποτέλεσμα της δίαιτας για πολλά χρόνια.

Εάν υποφέρετε από περιττά κιλά, τότε μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε την απώλεια βάρους από το έδαφος. Πώς λειτουργεί η ιαπωνική δίαιτα; Δεδομένου ότι η διατροφή της αποτελείται από πρωτεΐνες, η επεξεργασία των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παρέχεται στον οργανισμό, αρχίζουμε να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνουμε. Η απουσία αλατιού εμποδίζει τη συσσώρευση νερού στους ιστούς και απομακρύνει το κρυμμένο οίδημα. Λόγω αυτού, όλα ξεφορτώνονται τα επιπλέον 5-8 κιλά.

Αναθεώρηση: 11/12/2018

Η ιαπωνική δίαιτα 🐲 είναι ένα σύστημα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους, το μενού πρωτεΐνης του οποίου σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Το υπερβολικό βάρος στην εποχή μας, πολλοί αποκαλούν το τίμημα για έναν απίστευτα γρήγορο τρόπο ζωής. Βιαζόμαστε να ζήσουμε, βιαζόμαστε να δουλέψουμε, βιαζόμαστε να φάμε… Επιπλέον, συχνά τρώμε στο τρέξιμο και τι, όπως λένε, θα στείλει ο Θεός. Και στον 21ο αιώνα, ο Θεός μας στέλνει όλο και πιο συχνά χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, cheeseburger και σόδα… «Τι να κάνουμε; Μην χάνετε πολύτιμα λεπτά για μεσημεριανό γεύμα σε εστιατόριο ή κάτι άλλο;! - μαγειρέψτε μόνοι σας στην κουζίνα όταν η επιχείρηση καίγεται;! Εδώ, λένε, όλος ο επιτυχημένος κόσμος ζει έτσι και τίποτα». Αυτή η δικαιολογία χρησιμοποιείται από τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Και όταν το αγαπημένο σου τζιν δεν σου ταιριάζει, όταν πρέπει να αγοράσεις μια μακρύτερη ζώνη, όταν επιλέγεις τη δεύτερη ανάμεσα σε μια σαγηνευτική φούστα που εφαρμόζει σφιχτά στη μέση σου και ένα άσχημο άμορφο στυλ με λάστιχο, τότε, φυσικά, ήρθε η ώρα να βρεις μια νέα δικαιολογία για τον εαυτό σου. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, όλα αυτά, φυσικά, δεν είναι αποτέλεσμα κατάλληλη διατροφή, αλλά μόνο ... ένα χοντρό κόκκαλο. Ναι, ναι, και δεν υπάρχει τίποτα να γίνει, ένα χοντρό κόκκαλο - είναι τόσο, πολύ ύπουλο. Και μόλις αρχίσει να μεγαλώνει - τα πάντα, είναι αδύνατο να το σταματήσεις.

Και τώρα ας στρέψουμε την προσοχή μας στην Ιαπωνία, μια χώρα με μεγάλες ευκαιρίες, επιτυχημένες επιχειρήσεις, με το υψηλότερο επίπεδο τεχνολογικής ανάπτυξης και έναν απίστευτο ρυθμό ζωής. Φαίνεται ότι αν κάποιος δεν έχει χρόνο να σταματήσει για σωστά γεύματα, είναι σίγουρα ο Ιάπωνας. Αλλά, παραδόξως, σπάνια θα συναντήσετε «χοντροκομμένους» μεταξύ των κατοίκων της Ιαπωνίας... Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;

Το θέμα είναι ότι τα ιαπωνικά σνακ είναι τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες, σχεδόν χωρίς λίπη και «κακούς» υδατάνθρακες. Και η κύρια αρχή της ανατολικής παράδοσης της διατροφής είναι το μέτρο. Γι' αυτό η ιαπωνική κουζίνα ονομάζεται από τις πιο ευεργετικές για τον οργανισμό.

Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανατολικής διατροφικής παράδοσης, δημιουργήθηκε μια ισορροπημένη και εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα, που ονομάζεται ιαπωνική. Μάλιστα, στο μενού αυτής της δίαιτας δεν υπάρχει πρακτικά φαγητό με παραδοσιακό ιαπωνική κουζίνα. Αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο - η ένωση, στην ποσότητα που είναι απαραίτητη ακριβώς για να λάβει το σώμα όλα όσα χρειάζεται, χωρίς να προκαλεί, ταυτόχρονα, «πάχυνση» του οστού. Χάρη σε αυτό, η ιαπωνική δίαιτα έχει κερδίσει την αγάπη σε όλο τον κόσμο και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα για αρκετά γρήγορα, αλλά το πιο σημαντικό - σωστή απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, αλλά η πιο δημοφιλής είναι η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες. Δύο εβδομάδες σωστής «ιαπωνικής» διατροφής θα βοηθήσουν τα «παχιά κόκαλα» να χάσουν περισσότερα από 10 κιλά και να διατηρήσουν αβίαστα το αποτέλεσμα για αρκετά χρόνια.

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής

Όσοι αποφασίσουν για το «γιαπωνέζικο» θα πρέπει να κάνουν υπομονή και για δύο εβδομάδες να απομακρυνθούν από τον μέχρι πρότινος συνήθη τρόπο διατροφής. Μπορεί για πολλούς η δίαιτα να φαίνεται αρκετά δύσκολη δοκιμασία, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Όμως τα εκπληκτικά αποτελέσματα θα παραμείνουν για αρκετά χρόνια. Μόνο ένα «ιαπωνικό» σχήμα δύο εβδομάδων - και μια ντουζίνα κιλά (μερικές φορές ακόμη περισσότερα - όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος) ανεξάρτητα από το πώς συνέβη.

Τι ψέματα λοιπόν κύριο μυστικό? Πώς είναι η ιαπωνική δίαιτα για μια εβδομάδα καλύτερη από άλλα συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους; Με ποιο θαυματουργό τρόπο βοηθά στην απώλεια βάρους, ακόμη και σε όσους έχουν δοκιμάσει πολλές άλλες δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα;

Πρόκειται για προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα για το μενού δίαιτας - συνδυάζονται μεταξύ τους με τέτοιο τρόπο ώστε να επιταχύνουν όσο το δυνατόν περισσότερο τη μεταβολική διαδικασία. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να τηρείτε αυστηρά όλες τις συνταγές, να τρώτε μόνο ό,τι υποδεικνύεται, να μην το "βελτιώνετε" με άλλα προϊόντα, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι είναι εντελώς εναλλάξιμα. Επίσης, δεν συνιστάται η εναλλαγή ημερών μενού.

Για πολλές γυναίκες, όταν επιλέγουν τη διατροφή τους, το επίπεδο της «πείνας» της είναι σημαντικό, αφού δεν είναι όλοι σε θέση να πολεμήσουν τις δικές τους επιθυμίες με τη θέληση ενός σαμουράι, ειδικά το αρχαιότερο ένστικτο όλων των ζωντανών όντων - την πείνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γεγονός ότι η δίαιτα των δύο εβδομάδων γιαπωνέζικα χωρίς αλάτι δεν είναι ένα «πεινασμένο» σύστημα διατροφής είναι τόσο σημαντικό. Τηρώντας το, δεν θα χρειαστεί να μασάτε ένα λάχανο για εβδομάδες και να πίνετε κεφίρ χωρίς λίπος, βρίζοντας τον εαυτό σας, το υπερβολικό βάρος σας και όσους βρήκαν τη δίαιτα. Στο μενού των «γιαπωνέζων» υπήρχε ένα μέρος ενδιαφέρον και νόστιμες συνταγές. Αυτή η δίαιτα θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους το πρωινό τους συνήθως αποτελείται μόνο από καφέ. Και απολύτως τίποτα δύσκολο σε αυτό δεν θα δουν οι λάτρεις του κρέατος και των ψαριών. Για αυτούς αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα.

Η ουσία της ιαπωνικής δίαιτας είναι εύκολο να εξηγηθεί με δύο μόνο λέξεις - βραδύτητα και αποτελεσματικότητα.

Η "ιαπωνική" είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σε πρωτεΐνες-ίνες. Ελαχιστοποιημένα στην καθημερινή διατροφή, σας αναγκάζουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα - σε ανάγκη ενέργειας, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα δικά του αποθέματα λίπους σε joules. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε κάτι άλλο: η διατροφή μιας Γιαπωνέζας δεν θα σας επιτρέψει να κορεστείτε το σώμα με όλο το φάσμα των βιταμινών και των μικροστοιχείων. Ως εκ τούτου, απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε δίαιτα μεγαλύτερη από την προβλεπόμενη (όχι περισσότερο από 14 ημέρες), ώστε να μην ολοκληρώσετε το μάθημα απώλειας βάρους σε νοσοκομειακό κρεβάτι.

Και όσοι θέλουν να αισθάνονται αληθινοί Ιάπωνες, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ιαπωνικά ραβδιά αντί για παραδοσιακά ευρωπαϊκά πιρούνια και κουτάλια. Δεν θα μεταφέρουν μόνο το υπέροχο πνεύμα της Χώρας του Ανατέλλοντος Ήλιου, αλλά θα σας διδάξουν επίσης πώς να τρώτε αργά και σε μικρά κομμάτια. Παρεμπιπτόντως, αυτό το τέχνασμα είναι γνωστό σε πολλούς υποστηρικτές της δίαιτας. Η αργή κατανάλωση σάς επιτρέπει να ξεγελάτε το σώμα και να προκαλείτε αίσθημα κορεσμού ακόμα και μετά από πολύ μικρές μερίδες φαγητού. Αυτό, μάλιστα, πρέπει να διδάσκεται από την ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Η τεράστια δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο οδήγησε στο γεγονός ότι έχουν εμφανιστεί αρκετές εκδόσεις αυτού του συστήματος για την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, οι επιλογές διατροφής είναι γνωστές:

• Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 ημέρες.
• για 13 ημέρες?
• για 14 ημέρες?
• Γιαπωνέζα με πράσινο τσάι?
• Δίαιτα Ναόμι Μοριγιάμα.

Οι υποστηρικτές καθεμιάς από αυτές τις μεθόδους των «πραγματικών» Ιάπωνων αποκαλούν την αγαπημένη τους επιλογή. Επιπλέον, πολλά ορυχεία έχουν ήδη σπάσει σε διαφωνίες σχετικά με την πατρότητα της δίαιτας. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους, άλλοι υποστηρίζουν ότι αυτό το σύστημα δεν έχει καμία σχέση με την Ανατολή. Ποιος δεν θα ήταν ο συγγραφέας της δίαιτας, που ονομάζεται Ιαπωνική, το κύριο πράγμα είναι ότι λειτουργεί. Και την αποτελεσματικότητά του έχουν βιώσει εκατομμύρια ντόνατς σε όλο τον πλανήτη.

Μενού διατροφής για 7 ημέρες

Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες είναι ταυτόχρονα, θα λέγαμε, μια ελαφριά εκδοχή της παραδοσιακής «γιαπωνέζας», αλλά ταυτόχρονα, η δίαιτα των 7 ημερών είναι η βάση ολόκληρης της δίαιτας.

Προβλεπόμενα αποτελέσματα: 3-5 κιλά έμειναν στο παρελθόν.

Μειονέκτημα: η μακροζωία του αποτελέσματος δεν είναι εγγυημένη, αφού το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να προσαρμοστεί στο νέο μεταβολικό σύστημα.

Ημέρα 1

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 700 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• σκετος ΚΑΦΕΣ;
• αυγά κοτόπουλου?
• φρέσκο ​​λάχανο (Πεκίνο / λευκό λάχανο).
• χυμός από ντομάτες (ιδανικά φρεσκοστυμμένος).
• άπαχο ψάρι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• μαύρος καφές - είναι καλύτερα να προτιμάτε τον εσπρέσο, αλλά είναι καλύτερα να ξεχάσετε τη ζάχαρη.

• βραστά αυγά κοτόπουλου (2 τεμάχια είναι δυνατά).
• "Ιαπωνική" σαλάτα - φρέσκο ​​λάχανο και λίγο φυτικό λάδι, δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι.
• Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

• ψάρια στον ατμό - ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος είναι ιδανικοί (μερίδα όχι μεγαλύτερη από 200 γραμμάρια).
• "Ιαπωνική σαλάτα"

Ημέρα 2

Απαιτούμενα προϊόντα:

• καφές;
• κράκερ?
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες)?
• λάχανο;
• φυτικό λάδι;
• βοδινό κρέας;
• κεφίρ.

• καφές;
• κράκερ - πάρτε ένα μικρό, που ζυγίζει περίπου 30 γραμμάρια.

• ψάρια, τηγανητά ή βραστά - για ποικιλία και πρόσθετη κατανάλωση λιπαρών οξέων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το γατόψαρο, τη μαύρη ιππόγλωσσα. Σύνολο μαζί όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια.
• "ιαπωνική" σαλάτα.

• μοσχάρι - βράστε περίπου 200 γραμμάρια. Καταναλώστε χωρίς αλάτι.
• κεφίρ - μπορεί να είναι χωρίς λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι 200 ​​γραμμαρίων.

Ημέρα 3

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 1000 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• καφές;
• κολοκυθάκια / παστινάκι?
• μήλο;
• αυγά κοτόπουλου?
• μοσχαρίσιο;
• λάχανο;
• φυτικό λάδι.

• μαύρος καφές - μην ξεχνάτε το μορατόριουμ για τη ζάχαρη.

• κολοκυθάκια (σχετικά μεγάλα) ή ρίζα παστινάδας (επίσης μεγάλη) - καφέ σε φυτικό λάδι (μην χρησιμοποιείτε αλεύρι ή κουρκούτι για τηγάνισμα, απαγορεύεται επίσης το αλάτι).
• μήλο - μην παρασυρθείτε, συνιστάται να περιοριστείτε σε ένα φρούτο.

• βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 τεμάχια.
• βραστό μοσχαράκι - περιορίστε τις ορέξεις με ένα κομμάτι 200 ​​γραμμαρίων μαγειρεμένο χωρίς αλάτι.
• "ιαπωνική" σαλάτα.

Ημέρα 4

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 1000 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• καφές;
• καρότο;
• σκληρό τυρί?
• αυγό κότας;
• μήλα.

• μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό:

• καρότα - βράστε, επιτρέπεται να ληφθούν 3 μεγαλύτερες ρίζες.
• λίγο τυρί - επιλέξτε από σκληρές ποικιλίες, περιορίζεται στα 20 γραμμάρια.
• ακατέργαστος αυγό- ένα είναι αρκετό.

Όλα τα υλικά του μεσημεριανού γεύματος για 4 ημέρες, αν θέλετε, μπορούν να συνδυαστούν σε ένα μόνο πιάτο - μια σαλάτα.

• μήλα - επιτρέπεται η κατανάλωση πολλών φρούτων.

Σε αυτό το στάδιο, το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι πλέον τόσο δυνατό όσο πριν. Ο κορεσμός έρχεται μετά από μικρές μερίδες φαγητού.

Ημέρα 5

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 800-1000 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• καρότο;
• χυμός λεμονιού?
• θαλάσσιο ψάρι?
• φρούτα.

• καρότα και χυμό λεμονιού - τρίψτε το λαχανικό και αλατοπιπερώστε το με χυμό. Δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη. Επίσης, αυτή την ημέρα αποκλείεται από το πρωινό και τον καφέ.

• τηγανητά ψάρια - πάρτε περίπου 350-400 γραμμάρια, ποικιλία - οποιοδήποτε από τη θάλασσα.
• χυμός ντομάτας - για μια δίαιτα, θα ήταν πιο σωστό να χρησιμοποιήσετε φρέσκο, μαγειρεμένο μόνοι σας. Όγκος - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.

• φρούτα - αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνετε, ειδικά πριν πάτε για ύπνο, σταφύλια οποιασδήποτε ποικιλίας ή μπανάνες. Θα διαγράψουν όλα τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί μέχρι τώρα.

Ημέρα 6

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 900-1100 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• καφές;
• φιλέτο κοτόπουλο;
• ωμό λάχανο?
• καρότο;
• φυτικό λάδι;
• αυγά κοτόπουλου.

• μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

• φιλέτο κοτόπουλου - περιορίστε τη μερίδα στα 500 g, πάρτε το κρέας χωρίς την πέτσα. Βράζετε σε νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι.
• σαλάτα - αυτή την ημέρα, η παραδοσιακή "ιαπωνική" σαλάτα μπορεί να βελτιωθεί προσθέτοντας τριμμένα ωμά καρότα.

• αυγά κοτόπουλου - βράστε 2 κομμάτια.
• καρότα (μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο) - ωμό λαχανικότρίψτε, καρυκεύστε τη σαλάτα με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου (ίσως και ελαιόλαδο).

Ημέρα 7

Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: 700-800 kcal.

Απαιτούμενα προϊόντα:

• φρούτα;
• μοσχαρίσιο κρέας;
• αυγά;
• λάχανο;
• φυτικό λάδι.

• τσάι - καλό είναι να επιλέξετε καλές ποικιλίεςπράσινο, πλούσιο σε ευεργετικά αντιοξειδωτικά.

Βραδινό:

• βοδινό κρέας - βράστε περίπου ένα κομμάτι 200 ​​γραμμαρίων. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μην καταφεύγετε στη χρήση αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.
• φρούτα - την τελευταία ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μεσημεριανό επιδόρπιο. Αλλά μην ξεχνάτε την απαγόρευση της χρήσης μπανανών και σταφυλιών.

Την ημέρα αυτή, για δείπνο, ως ανταμοιβή για την αντοχή, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή δείπνου από τις προηγούμενες ημέρες. Για παράδειγμα, επιλέξτε την επιλογή από μοσχαρίσιο κρέας, αυγά και λάχανο σαλάτα ντυμένη.

Αυτό είναι το τέλος της δίαιτας για κάποιους. Για όσους έχουν επιλέξει μεγαλύτερες εκδοχές της «Γυναίκας Ιαπωνίας», η Ημέρα 7 είναι μόνο ο ισημερινός της δουλειάς για την αλλαγή του εαυτού τους.

Χωρίς να είναι συνηθισμένοι να τρώνε, να μετράνε θερμίδες, ο «ιαπωνικός» στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν μια μάλλον δύσκολη επιλογή απώλειας βάρους. Αλλά η ενόχληση θα είναι αισθητή μόνο τις πρώτες μέρες - τότε το σώμα προσαρμόζεται σε μικρές μερίδες φαγητού, θα αρχίσει να γεμίζει πιο γρήγορα. Μετά από 5 ημέρες νέας δίαιτας, το σώμα ξεκινά το πρώτο στάδιο αναδιάρθρωσης για να επιταχύνει τον μεταβολισμό - ο κύριος στόχος οποιασδήποτε δίαιτας είναι να χάσει βάρος, να αφαιρεθεί το υπερβολικό υγρό, να εξαφανιστεί το πρήξιμο. Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, παράλληλα με τη δίαιτα, μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες

Η έκδοση 13 ημερών της ιαπωνικής δίαιτας είναι η πιο δημοφιλής. Αυτή η έκδοση θεωρείται ένα πλήρες μάθημα για απώλεια βάρους.

Προβλεπόμενα αποτελέσματα. Εάν ντρέπεστε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, στο τέλος της περιόδου των 13 ημερών δεν θα μετρήσετε περίπου 10 κιλά και περίπου 30 εκατοστά σε όγκο (μερικές φορές περισσότερο).

Σε τι διαφέρει από την επιλογή των 7 ημερών; Μάλιστα, πρόκειται για συνέχεια της light εκδοχής του «ιαπωνικού». Δηλαδή, θα πρέπει να περάσετε 7 ημέρες «ιαπωνικής» ζωής και την 8η ημέρα να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή, επαναλαμβάνοντας ημέρες από τη μία έως τις έξι.

Η βάση για την έκδοση 14 ημερών της ιαπωνικής διατροφής χρησίμευε επίσης ως μενού 7 ημερών, ωστόσο, με ορισμένες αποχρώσεις. Η κύρια διαφορά από τις δύο προηγούμενες επιλογές είναι ότι την πρώτη εβδομάδα πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού των 7 ημερών και τη δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα, αλλά με την αντίθετη σειρά. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα της όγδοης ημέρας θα αντιστοιχεί στη δίαιτα τελευταία μέρα 7 ημέρες, την ένατη ημέρα - το μενού της 6ης ημέρας, τη δέκατη - το μενού της 5ης ημέρας ... Και σύμφωνα με αυτήν την αρχή, συνεχίστε μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Ως αποτέλεσμα, οι τελευταίες 14 ημέρες της δίαιτας ολοκληρώνονται με τη δίαιτα της πρώτης ημέρας της 7ήμερης εκδοχής του «γιαπωνέζικου».

Ξεκινώντας από την 8η ημέρα της διατροφικής διατροφής, η διαδικασία αποτοξίνωσης ενεργοποιείται στον οργανισμό και χάρη στην αρχή της διατροφής χωρίς αλάτι, η περίσσεια υγρών απομακρύνεται σε μεσοκυττάριο επίπεδο, εξαλείφοντας πλήρως το οίδημα. Είναι σημαντικό ότι τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας το σώμα συνηθίζει στο νέο μεταβολικό ρυθμό. Χάρη σε αυτό, ακόμη και μετά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή (κανονικό δεν σημαίνει να τρώτε ξανά με λεκάνες για ένα μελλοντικό όνειρο, αλλά επίσης δεν χρειάζεται να ζείτε σε κατάσταση «πείνας»), το σώμα δεν θα πάρει βάρος, Αντίθετα, τα λίπη θα καούν τόσο γρήγορα όσο και κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό το υπέροχο αποτέλεσμα θα διαρκέσει για περίπου 2 χρόνια. Με την προϋπόθεση όμως ότι η δίαιτα διατηρήθηκε σωστά. Όσοι έχουν ήδη καταφέρει να ζήσουν τη δουλειά της «Γιάπωνας» υποστηρίζουν ότι όλο το χρόνο μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, το βάρος συνεχίζει να προσαρμόζεται προς τα κάτω. Εάν επαναλάβετε ξανά την "Γυναίκα γιαπωνέζα" (αλλά όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά το πρώτο μάθημα), τότε σε ένα χρόνο, χωρίς σχεδόν καμία προσπάθεια, μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από 20 κιλά υπερβολικού βάρους.

δίαιτα και αλάτι

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί σχεδόν κάθε περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει ένα ταμπού στη χρήση αλατιού; Το θέμα είναι ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς,

1 γραμμάριο αλατιού συγκρατεί ένα ολόκληρο λίτρο υγρών στο σώμα.

Και αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα άλλο συν ένα κιλό στο υπερβολικό βάρος. Εκτός από το ψευδώς υπερβολικό βάρος, καθώς λόγω του αλατιού, το βάρος συσσωρεύεται όχι λόγω του στρώματος λίπους, αλλά λόγω της στασιμότητας του υγρού, η υπερβολική κατανάλωση αλατότητας προκαλεί άλλα προβλήματα για ένα άτομο. Ακόμη και λίγες μέρες διατροφής χωρίς αλάτι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να βελτιώσουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

Φυσικά, είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς το αλάτι από την κατανάλωση και δεν μπορεί να γίνει. Αλλά στο μενού των "Ιάπωνων" υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν ήδη μια ορισμένη ποσότητα αλάτων - επαρκή για την κανονική λειτουργία των οργάνων. Συγκεκριμένα, το βιολογικό αλάτι βρίσκεται σε ορισμένα λαχανικά, ψάρια και κρέας. Είναι αδύνατο να τρώτε κονσερβοποιημένα λαχανικά, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας - όλα έχουν πολλά στη σύνθεσή τους. ένας μεγάλος αριθμός απόεπιτραπέζιο αλάτι.

Εκτός από την κλασική εκδοχή της ιαπωνικής δίαιτας, υπάρχει επίσης μια επιλογή στο μενού της οποίας συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ. Πολλοί διατροφολόγοι θεωρούν ότι αυτή η παραλλαγή του «ιαπωνικού» είναι πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ιαπωνική δίαιτα βασίζεται σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, είναι σημαντικό ότι στο πράσινο τσάι (ιδίως η ιαπωνική του μορφή) υπάρχουν τεράστια αποθέματα πρωτεϊνών και από άποψη θρεπτικής αξίας αυτό το ποτό δεν είναι κατώτερο από τα όσπρια.

Το δεύτερο συν υπέρ του πράσινου τσαγιού είναι η παρουσία στη σύνθεση που προστατεύει τον οργανισμό από τις τοξίνες και προάγει την απομάκρυνση των τοξινών.

Τρίτον, και αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους, ένα μοναδικό χημική σύνθεσηΤο πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά 4 τοις εκατό (καίει 60 περισσότερες θερμίδες καθημερινά από ό,τι χωρίς πράσινο τσάι).

Η ιαπωνική δίαιτα πράσινου τσαγιού έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. Τα εξαρτήματα είναι σχεδόν τα ίδια όπως στην κλασική έκδοση του «ιαπωνικού», αν και εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά εξαιρετικά χαρακτηριστικά.

Αναλυτικό μενού διατροφής με πράσινο τσάι από την Ιαπωνία

Ημέρα 1/Ημέρα 14

• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι?
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 150 g.

• λάχανο βρασμένο με βούτυρο - 300 g.
• βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.?
• μήλο φρέσκο ​​- ένα ποτήρι.

• λαχανικά σε σαλάτα ή στον ατμό.
• ψάρι βραστό ή στον ατμό - 200 g.

Ημέρα 2/Ημέρα 13

• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι?
• τοστ ή μπισκότα διαίτης.

• βραστό ή ωμό λάχανο, καρυκευμένο με λάδι.
• βραστά ψάρια?
• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

• Σαλάτα λαχανικών;
• βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g;
• βραστό αυγό κοτόπουλου - 2 τεμ.?
• Ιαπωνικό πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

Ημέρα 3/Ημέρα 12

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• μπισκότα διατροφής.

• κολοκυθάκια / βραστό κουνουπίδι?
• μήλο - 1 τεμ.;
• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

• σαλάτα από κιτρινοπράσινα λαχανικά.
• βραστό μοσχαράκι?
• βραστά αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.

Ημέρα 4/Ημέρα 11

• Ιαπωνικό πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 150 g.

• ωμά τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο.
• αυγό κότας;
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

• πράσινο τσάι;
• φρούτα (αλλά όχι σταφύλια και μπανάνες).

Ημέρα 5/Ημέρα 10

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι?
• κράκερ με μαρμελάδα - 2 τεμ.

• βραστά ψάρια - 200 g.
• Τοματοχυμος- φλιτζάνι.

• πράσινη σαλάτα λαχανικών?
• σκληρό τυρί - 2 τεμάχια.
• πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

Ημέρα 6/Ημέρα 9

• κράκερ από αλεύρι σίκαλης - 2 τεμ.?
• Ιαπωνικό πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

• λάχανο ωμό / βρασμένο με ελαιόλαδο.
• βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα - 400 g.
• Ιαπωνικό τσάι - ένα ποτήρι.

• καρότα (βραστά / ωμά)?
• βραστά αυγά - 2 τεμ.;
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 7/Ημέρα 8

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Ιαπωνικό τσάι - ένα ποτήρι.
• τυρί (οποιαδήποτε από τις σκληρές ποικιλίες) - 2 μικρά κομμάτια.

• βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 200 g;
• λαχανικά βραστά / στον ατμό.
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη - ένα ποτήρι.

• φρούτα - οποιαδήποτε?
• Ιαπωνικό πράσινο τσάι - ένα ποτήρι.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της έκδοσης της ιαπωνικής δίαιτας ενισχύεται με την προσθήκη πράσινου τσαγιού στη διατροφή και η ποικιλία και η νοστιμιά του μενού διευκολύνει την υπομονή της περιόδου των περιορισμών στα τρόφιμα. Επαναλάβετε τη δίαιτα - όχι νωρίτερα από ένα χρόνο αργότερα. Και έτσι ώστε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται σε δύο εβδομάδες να παραμείνουν περισσότερο, στο μέλλον συνιστάται να τηρείτε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, αποκλείστε τον καπνό και περιορίστε τις μερίδες αλκοόλ, τηρήστε τη σωστή διατροφή στην καθημερινή ζωή.

Όποια εκδοχή της ιαπωνικής δίαιτας και να επιλεγεί, σε οποιαδήποτε από αυτές θα υπάρχει παραδοσιακή λαχανοσαλάτα και βραστό κρέας. Αυτά τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αποτελούν μέρος της διατροφής και η διαδικασία μαγειρέματος είναι ελαφρώς διαφορετική από το μαγείρεμα των συνηθισμένων πιάτων.

Ετοιμάζοντας τη σωστή ιαπωνική σαλάτα:

1. Πάρτε ωμό ή ελαφρώς βρασμένο λάχανο (συνηθισμένο λευκό ή Πεκίνο).
2. Ψιλοκόβουμε.
3. Εύκολη απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας.
4. Περιχύνετε την έτοιμη βάση σαλάτας με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
5. Ανακατεύουμε και αφήνουμε να βράσει λίγο.

Βραστό κρέας δίαιτας

1. Ετοιμάστε κρέας. Εάν ναι, αφαιρέστε το δέρμα. Ξεφλουδίστε το μοσχαρίσιο ή το μοσχάρι από τη μεμβράνη.
2. Ξεπλύνετε καλά με κρύο νερό.
3. Βάζουμε το κρέας σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε πολύ κρύο νερό.
4. Αφού βράσει, στραγγίζετε το νερό, ξεπλένετε το κρέας και ρίχνοντας ξανά νερό, το βάζετε στη φωτιά.
5. Μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά.

Συμβουλή: για να βελτιώσετε τη γεύση κατά το μαγείρεμα, προσθέστε ένα κρεμμύδι, ένα μικρό καρότο, λίγα χόρτα στο νερό. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αντικαταστήσουν το βοδινό κρέας στην ιαπωνική διατροφή. Επιτρέπεται η εισαγωγή νεαρού μοσχαριού στο μενού, το οποίο είναι πιο εύκολο στην πέψη, αλλά με την ίδια χημική σύνθεση με το βόειο κρέας.

Με ποια βάση επιλέχθηκαν τα προϊόντα;

Σχεδόν όλες οι πηγές αναφέρουν ότι η λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας είναι ειδική και δεν πρέπει να αλλάξει. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό μιας τέτοιας δίαιτας;

Καφές. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με αυτό το αρωματικό ρόφημα. Ένα φλιτζάνι μαύρο αλεσμένο καφέ χρησιμεύει ως παραδοσιακό πρωινό και μέρος της ιαπωνικής διατροφής.

Ποιος ο λόγος?

Ο μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, που έχει τονωτική δράση, βοηθά τον οργανισμό να ξυπνήσει πιο γρήγορα και να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Και δεδομένου ότι η δίαιτα δεν προβλέπει τροφή το πρωί, το σώμα αρχίζει να παράγει ενέργεια καίγοντας τα δικά του αποθέματα - το υποδόριο λίπος.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση του πρωινού σας ροφήματος προσθέτοντας βανίλια, μαύρη σοκολάτα ή εσπεριδοειδή. Προσθέστε επιπλέον συστατικά σε μικρές δόσεις.

Λάχανο. Αυτό το λαχανικό για δίαιτα δεν επιλέχθηκε τυχαία. Επιπλέον, το λάχανο είναι ένα από τα λαχανικά με τη λεγόμενη «μείον» περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από ό,τι λαμβάνει).

Ποιος ο λόγος?

Το λάχανο, λευκό ή Πεκίνο, δυναμώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τη χοληστερόλη, καθαρίζει τα έντερα. Για άτομα επιρρεπή στο φούσκωμα, είναι προτιμότερο να βράσουν λίγο το λάχανο πριν το φάνε.

Ελαιόλαδο. Ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι που προστίθεται σε μια σαλάτα ομαλοποιεί το μεταβολισμό, έχει ευεργετική επίδραση στο συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

Αυγά. Αυτό το προϊόν έχει καλές θρεπτικές ιδιότητες, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και πολλών βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Τοματοχυμος. Το φρέσκο ​​​​από ντομάτες στη διατροφή μιας Γιαπωνέζας δεν είναι επίσης τυχαίο. Οι διατροφολόγοι το αποκαλούν από τα πιο χρήσιμα. Η μοναδική χημική σύνθεση της ντομάτας χρησιμεύει ως πρόληψη καρδιαγγειακών και ογκολογικών ασθενειών, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Απορροφάται καλύτερα χωρίς την προσθήκη αλατιού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια δίαιτα χωρίς αλάτι.

Ψάρι. Είναι γνωστό για την ικανότητά του να απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες και τις τοξίνες. Είναι πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων. Επηρεάζει τον οργανισμό ως προφυλακτικό κατά των εγκεφαλικών.

Φρούτα. Συνήθως κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί δραστικά. Αλλά είναι εντελώς ανεπιθύμητο να αποκλείονται από τη διατροφή - είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας. Τους «σωστούς» υδατάνθρακες που δέχεται ο οργανισμός με τα φρούτα. Αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή τις μπανάνες και τα σταφύλια, που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.

Δίαιτα Ναόμι Μοριγιάμα

Είναι δύσκολο να μην πιστέψει κανείς στην αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας, ειδικά για όσους αποφάσισαν ωστόσο να τη δοκιμάσουν μόνοι τους. Αλλά αργά ή γρήγορα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: γιατί αυτή η δίαιτα ονομάζεται στην πραγματικότητα «ιαπωνική δίαιτα», αν δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα στο μενού από τα παραδοσιακά πιάτα για τη Χώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου. Αυτό όμως έχει τη δική του εξήγηση. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αυτή η πρωτότυπη δίαιτα είναι η ανάπτυξη διατροφολόγων στην ιαπωνική κλινική Yaelo.

Υπάρχει όμως και μια άλλη εκδοχή του «Ιαπωνικού», που δημιουργήθηκε από την έμπορο Ναόμι Μοριγιάμα - ως απάντηση στη Γαλλίδα Mireille Guiliano, συγγραφέα του βιβλίου «Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν». Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, δεν είναι οι Γάλλοι που είναι οι πιο λεπτοί στον κόσμο. Οι λιγότερο παχύσαρκοι άνθρωποι ζουν στην Ιαπωνία - μόνο το 3 τοις εκατό, ενώ στη Γαλλία υπάρχει περίπου το 11% των ντόνατ και στις ΗΠΑ - περισσότερο από 32%. Έτσι, η Naomi συγκέντρωσε τις αρχές της διατροφής, τις ιδιόμορφες για τους ανθρώπους της, και τις προσάρμοσε σε μια δίαιτα.

Κανόνες διατροφής από τη χώρα του ανατέλλοντος ηλίου

Οι κάτοικοι της Ανατολής καταφέρνουν να τρώνε σχεδόν 100 διαφορετικά είδη τροφίμων την εβδομάδα, το σύνολο των οποίων είναι περισσότερο από ένα τέταρτο χαμηλότερο από, για παράδειγμα, την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων των Αμερικανών. Και το μόνο μυστικό της αρμονίας των Ιαπώνων βρίσκεται σε έναν απλό κανόνα: γεμίστε το στομάχι κατά 80 τοις εκατό. Στο φαγητό προτιμώνται τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το ρύζι σερβίρεται χωρίς λάδι, το ψάρι -αντί για κόκκινο κρέας, πιάτα- πολύ λιγότερο από τους Ευρωπαίους. Οι Ιάπωνες τρώνε 5 φορές την ημέρα, με κάθε επόμενο γεύμα να παρέχει μια μερίδα λιγότερη από το προηγούμενο. Όλοι αυτοί οι κανόνες χρησίμευσαν ως βάση για το διατροφικό σύστημα διατροφής από την Ιαπωνική Naomi.

Τι απαγορεύεται;

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε:

• οποιαδήποτε σοκολάτα?
• ζαχαροπλαστική;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• καπνιστά κρέατα?
• κόκκινο κρέας;
• λιπαρές σάλτσες?
• τηγανητά πιάτα?
• γρήγορο φαγητό.

Τι προϊόντα να αποθηκεύσετε;

• ψάρια: τόνος, σαρδέλες, σολομός, ρέγγα, σκουμπρί.
• φύκια: nori, wakame, kombu;
• λαχανικά: πιπεριές, γογγύλια, κολοκυθάκια, παντζάρια, μελιτζάνες, ντομάτες, κρεμμύδια, μαρούλι, daikon, καρότα, σπανάκι.
• σόγια: τυρί tofu, σούπα miso, πράσινη σόγια.
• noodles: udon, Somen, ramen, soba;
• καστανό ρύζι;
• Shiitake?
• βλαστοί μπαμπού?
• ρίζα λωτού;
• φρούτα;
• Ιαπωνικό πράσινο τσάι.

Ιαπωνική δίαιτα ρυζιού: εβδομαδιαίο μενού

Ημέρα 1

• ομελέτα - 1 αυγό + φύκια nori.
• καστανό ρύζι;
• Σούπα μίσο;
• πράσινο τσάι.

• ψητά πράσινα φασόλια?
• ψάρι με σάλτσα teriyaki?
• πράσινο τσάι.

• μήλο.

• σούπα miso με τόφου και φύκια?
• φιλέτο κοτόπουλο;
• πράσινο τσάι.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• μανταρίνι.

Ημέρα 2

• φρούτα;
• πράσινο τσάι.

Βραδινό:

• καστανό ρύζι;
• Σαλάτα λαχανικών;
• σασίμι;
• πράσινο τσάι.

• διόσπυπος.

• τηγανίτες με πράσινα κρεμμύδια - 2 τεμ.
• πράσινο τσάι.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• πορτοκάλι.

Ημέρα 3

• ένα αυγό ποσέ σε πράσινο τσάι.
• σαλάτα λαχανικών;
• Σούπα μίσο;
• πράσινο τσάι.

• ψάρι με teriyaki?
• φασόλια βρασμένα?
• πράσινο τσάι.

Πρόχειρο φαγητό:

• μήλο.

• ramen noodles?
• λαχανικά;
• πράσινο τσάι.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• ζελέ εσπεριδοειδών.

Ημέρα 4

• , βρασμένο σε γάλα σόγιας?
• φρούτα;
• πράσινο τσάι.

• noodles φαγόπυρου?
• λαχανικά;
• πράσινο τσάι.

• μήλο.

• ρολά λαχανικών - 4-5 τεμ.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• μανταρίνι.

Ημέρα 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• βρασμένο καστανό ρύζι?
• ομελέτα (1 αυγό) με nori?
• Σούπα μίσο;
• πράσινο τσάι.

• ρύζι με μελιτζάνα και κινέζικο λάχανο.
• ψάρι;
• πράσινο τσάι.

• μήλο.

• φιλέτο κοτόπουλο;
• ρύζι και shiitake?
• πράσινο τσάι.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• γάλα σόγιας - 1 φλιτζάνι.

Ημέρα 6

• ρύζι βρασμένο σε γάλα σόγιας.
• φρούτα;
• πράσινο τσάι.

• ρολά λαχανικών - 5 τεμάχια.
• καστανό ρύζι;
• πράσινο τσάι.

Πρόχειρο φαγητό:

• λωτός - 1 τεμάχιο.

• κοτόπουλο σουγιάκι.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• ζελέ εσπεριδοειδών.

Ημέρα 7

• ομελέτα με φύκια?
• Σούπα μίσο;
• πράσινο τσάι.

• φιλέτο κοτόπουλου με ροδέλες κρεμμυδιού.
• σαλάτα - 1 φλιτζάνι?
• πράσινο τσάι.

• μήλο.

• λαχανικά βρασμένα με κάσιους και φασόλια.
• ρύζι ατμού.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• Ιαπωνικές βάφλες με κόκκινα φασόλια.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτής της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε φορά. Η «ιαπωνική» εκδοχή της Naomi θα προσελκύσει τους καλοφαγάδες που αγαπούν να πειραματίζονται με γεύσεις και διαφορετικές κουζίνες του κόσμου. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να διαρκέσει μια ζωή, γιατί μάλλον δεν είναι δίαιτα με την άμεση έννοια του όρου, αλλά τυπικό σύστημα διατροφής για τους νησιώτες της ανατολής. Ωστόσο, αυτό το σύστημα έχει και μειονεκτήματα. Πρώτον, δεν μπορούν να αγοραστούν όλα τα προϊόντα στη χώρα μας. Δεύτερον, δεν θα δέχεται κάθε οργανισμός εξωτικά πιάτα χωρίς συνέπειες, μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν τροφικές αλλεργίες και δεν θα αρέσει σε όλους ένα πλούσιο πρωινό με ρύζι.

Προσαρμοσμένη Διατροφή

Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια άλλη εκδοχή της ιαπωνικής διατροφής - ας πούμε έτσι, μια έκδοση προσαρμοσμένη για τους Ευρωπαίους. Σε αυτήν την παραλλαγή, η καθημερινή διατροφή μοιάζει κάπως έτσι:

• ρύζι (όχι περισσότερο από 400 g).
• λαχανικά (όχι περισσότερο από 300 g).
• φρούτα (περίπου 250 g).
• μανιτάρια (120 g);
• γάλα (100 ml);
• φασόλια (60 g);
• αυγά (1 τεμάχιο)?
• ζάχαρη (1 κουταλάκι του γλυκού).

Όσον αφορά τα ποτά, σε αυτήν την επιλογή συνιστάται η χρήση όχι του παραδοσιακού μαύρου καφέ, αλλά του πράσινου ιαπωνικού τσαγιού με φύλλα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Μεταξύ άλλων, βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, αποτρέπει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, κορεσμό του οργανισμού με βιταμίνες C και E.

Βασικοί κανόνες

Οποιαδήποτε δίαιτα, και μια Γιαπωνέζα δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη, αυτό, εκτός από μια ειδική καθημερινή διατροφή, είναι επίσης ένα σύνολο αυστηρών κανόνων. Σε κάποιους, μπορεί να φαίνονται πολύ αυστηροί, αλλά για να αποχωριστείτε 10 περιττά κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες, πρέπει να θυσιάσετε κάτι.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της δίαιτας χρειάζεστε:

• τηρείτε αυστηρά το μενού (τύποι και ποσότητες προϊόντων).
• εγκαταλείψτε το αλάτι, τα προϊόντα αρτοποιίας, το αλκοόλ.
• πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο μη ανθρακούχο νερό την ημέρα.
• Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά 3 φορές την ημέρα.
• άσκηση αν είναι δυνατόν (καρδιοπροπόνηση και ενδυνάμωση ξεκινούν τη μεταβολική διαδικασία).

Αντενδείξεις

Παρά τις πολλές θετικές κριτικές σχετικά με την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους, εξακολουθεί να έχει κάποιες αντενδείξεις. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας κάθε δίαιτας: μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος μόνο σε νεαρή ηλικία, όταν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Η ιαπωνική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού επίσης απαγορεύεται αυστηρά.

Αντενδείξεις για διόρθωση βάρους με τη βοήθεια του "ιαπωνικού":

• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος (σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία).
• η περίοδος των ορμονικών αλλαγών (εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, μετά από έκτρωση).
• ασθένειες των νεφρών (πυελονεφρίτιδα), του ήπατος (ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση), του καρδιαγγειακού συστήματος.
• γαστρίτιδα.

Μειονεκτήματα της Ιαπωνικής δίαιτας

Σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα είναι πάντα αγχωτική για τον οργανισμό. Τα κύρια μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής, τα οποία είναι σημαντικό να θυμάστε:

1. Ιαπωνική - δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ωρες ωρες ημερήσια μερίδαδεν υπερβαίνει τις 700 kcal. Αυτός ο παράγοντας δεν σας επιτρέπει να κάθεστε πάνω του περισσότερες από 2 φορές το χρόνο.
2. Η διατροφική δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, εξ ου και την έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Συγκεκριμένα, ο οργανισμός έχει έλλειψη σιδήρου, μαγνησίου, ασβεστίου, βιταμινών Β, C και Ε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επιπλέον δισκία πολυβιταμινών σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας.
3. Χαρακτηριστικό της διατροφής των «Ιάπωνων» είναι το χαμηλό επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων και ο πολύ υψηλός ρυθμός ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Τέτοιες αναλογίες απαγορεύονται σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
4. Στην ιδανική περίπτωση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά η ιαπωνική δίαιτα ορίζει τρία γεύματα την ημέρα και δεν είναι κάθε σώμα έτοιμο να το λάβει θετικά.
5. Ο καφές αντί για ένα πλήρες πρωινό σπάει όλα τα πρότυπα της σωστής διατροφής. Οι ειδικοί λένε: μια τέτοια δίαιτα βγάζει το σώμα από τους ανεπτυγμένους βιορυθμούς.

Οτιδήποτε είναι πιο εύκολο να γίνει αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Υπάρχει ένα σχέδιο δράσης στο σύστημα απώλειας βάρους. Πριν βουτήξετε αδιάκοπα σε μια διατροφική ζωή, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι και σε ποιο στάδιο πρέπει να κάνετε, έτσι ώστε η "Γιάπωνα" να ωφεληθεί μόνο.

1. Το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όπως και να υμνούν τους «Ιάπωνες» σε όλο τον κόσμο, αλλά κάθε οργανισμός είναι ένα ατομικό σύστημα. Και αυτό που μπορεί να ωφελήσει ένα άτομο μπορεί να βλάψει ένα άλλο. Ελεγχος καρδιαγγειακό σύστημα, και αν ο γιατρός συστήσει, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τον καφέ στη διατροφή με το πιο υγιεινό πράσινο τσάι. Ελέγξτε τα νεφρά σας. Η συχνή πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών (η «ιαπωνική» δίαιτα) επιβαρύνει σοβαρά τα νεφρά. Τα προβλήματα αποδεικνύονται από: αδυναμία, πονοκεφάλους, γεύση ακετόνης στο στόμα.
2. Το δεύτερο βήμα είναι η προετοιμασία για τη δίαιτα Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι και ζάχαρη απαιτεί τόσο σωματική όσο και ηθική προσαρμογή. Αφιερώστε αυτό το τελετουργικό το βράδυ πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
3. Εύρημα Λεπτομερής περιγραφήμενού της ιαπωνικής δίαιτας (της επιλογής που σας αρέσει περισσότερο), κάντε μια λίστα με τρόφιμα, εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα προϊόντα, εκτυπώστε τη δίαιτα ώστε να είναι πάντα μπροστά στα μάτια σας (αυτό μπορεί να είναι ένα γράφημα, πίνακας, κείμενο).
4. Αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και πάρτε το σε όλη τη δίαιτα.
5. Σκεφτείτε τη σωστή διέξοδο από την ιαπωνική δίαιτα.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για μια δίαιτα;

Και τώρα για το κύριο πράγμα.

Σοφοί γκουρού από την Ανατολή διδάσκουν εδώ και αιώνες: η επιτυχία κάθε επιχείρησης εξαρτάται από την εσωτερική διάθεση.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό, όταν ξεκινάτε μια ιαπωνική δίαιτα, να συντονιστείτε σωστά στο αποτέλεσμα. Και πρέπει να συντονιστείτε τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Πρώτον, ξεκινώντας την πορεία προς την απώλεια βάρους, ακόμη και πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να πιστεύετε στην αποτελεσματικότητά της. Φανταστείτε τι όμορφο λεπτό κορίτσι θα σας κοιτάξει από τον καθρέφτη σε δύο εβδομάδες. Δεν πιστεύετε ότι αυτό είναι δυνατό; Διαβάστε κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, ψάξτε στο Διαδίκτυο για άρθρα "Ιαπωνική δίαιτα: φωτογραφίες πριν και μετά". Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα επιτεύγματά τους είναι πραγματικά εμπνευσμένα.

Αφιερώστε την τελευταία μέρα πριν την έναρξη της δίαιτας στα περιοδικά μόδας, επιλέξτε ένα απολαυστικό φόρεμα που δεν είχατε την πολυτέλεια να φορέσετε πριν και τώρα χαρίστε στον εαυτό σας ως έπαθλο μετά τη δίαιτα. Φανταστείτε πόσο όμορφα κάθεται πάνω σας! Προσέξατε πώς ένας άγνωστος όμορφος άντρας σας έδειξε με ένα μαγεμένο βλέμμα στο δρόμο; Σας άρεσε; Τα θέλεις όλα αυτά; Στη συνέχεια, την παραμονή της έναρξης του «ιαπωνικού», αρνούμαστε ένα πυκνό δείπνο με πολλές θερμίδες και προετοιμαζόμαστε για μια νέα ζωή. Και γιατί να μην βράσετε λίγο άγριο ρύζι σήμερα, μαγειρέψτε μια νόστιμη σαλάτα με μυρωδάτα λαχανικά... Και τώρα καρυκεύστε τα όλα με τη διάθεση της ηλιόλουστης Ιταλίας - μια σταγόνα μυρωδάτο ελαιόλαδο, μετά προσθέστε λίγο ανατολίτικο πικάντικο παραμύθι - σάλτσα σόγιας... Λοιπόν, τώρα όλο αυτό το αλμυρό είναι όμορφα στρωμένο στο πιο όμορφο πιάτο. Να σταματήσει! Απλώς δεν αξίζει να απλώσετε το χέρι σας για το αγαπημένο σας μεγάλο πιάτο, από το οποίο μπορείτε να ταΐσετε τη μισή Ιαπωνία. Πάρτε κάτι μικρότερο. Ακόμα στο κατώφλι νέα ζωή. Καινούργιο, λεπτό ευτυχισμένη ζωή. Και πριν πάτε για ύπνο, γιατί να μην απολαύσετε την αρωματική ζεστασιά του πράσινου ιαπωνικού τσαγιού, και για επιδόρπιο - νόστιμες ιστορίες από τον Ιάπωνα Haruki Murakami. Λοιπόν, για να βουτήξετε σίγουρα στον εξωτισμό της ιαπωνικής ζωής.

Πώς να πείτε αντίο στην ιαπωνική δίαιτα

Και τώρα επιτέλους έφτασε! Αυτή η πολυαναμενόμενη μέρα, που μπορείς να σταθείς στη ζυγαριά και να χαρείς: 10 κιλά (ή μήπως περισσότερα;!) όπως έγινε! Και αυτή είναι μια πραγματική γιορτή. Και οι σλαβικές ψυχές συνηθίζουν να γιορτάζουν τις γιορτές σε μεγάλη κλίμακα. Και αυτή τη στιγμή, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θυμάστε τι δίδασκε η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες - ταπεινοφροσύνη, βραδύτητα και ικανότητα να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα... Δεν πρέπει να γιορτάζετε την ημέρα του ιδανικού βάρους με μια γιορτή με λιπαρά τηγανητά φαγητά και επιδόρπια με βούτυρο-γάλα τρομερά με πολλές θερμίδες! Θυμηθείτε, η ιαπωνική δίαιτα είναι έτοιμη να λειτουργήσει για σας για άλλα 2 χρόνια: μπορείτε να παραμείνετε αδύνατοι τρώγοντας ό,τι θέλετε με μέτρο. Αλλά για αυτό είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Στην ιδανική περίπτωση, η περίοδος εξόδου από τη δίαιτα διαρκεί ακριβώς τόσες ημέρες για τις οποίες σχεδιάστηκε η ίδια η δίαιτα.

Όσο για τις «Ιάπωνες», είναι τόσο δημοφιλές στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο που οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα για τη σωστή έξοδο από την περιορισμένη δίαιτα.

Σνακ (γύρω στις 16.00):

• φρούτα χωρίς ζάχαρη (1 τεμ.) / βραστά λαχανικά (1 τεμ.).
• κεφίρ / γιαούρτι / ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (χωρίς λιπαρά) - ένα ποτήρι.

Δείπνο (μέχρι τις 19.00):

• τζάκετ πατάτες / μούσλι διατροφής?
• πράσινο τσάι / γάλα / κεφίρ.

Μετά το τέλος της δίαιτας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στον συνήθη τρόπο διατροφής. Κάθε μέρα, μπορείτε να εισάγετε μόνο ένα νέο πιάτο (το οποίο δεν ήταν στη διατροφή). Είναι σημαντικό μετά την αποχώρηση από τους «Ιάπωνες» να βρούμε χρόνο για επιπλέον άσκηση, που θα επιτρέψει στο σώμα να συνεχίσει να καίει τα περιττά αποθέματα λίπους χωρίς να τα συσσωρεύσει ξανά κάτω από το δέρμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε την ισορροπία του νερού. Η δίαιτα τελείωσε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται υγρασία. Ενάμισι λίτρο νερό είναι η ελάχιστη ημερήσια δόση σας.

Αλλά η πιο σημαντική συμβουλή: αγαπήστε τον εαυτό σας, χαμογελάστε στην αντανάκλαση στον καθρέφτη, θυμηθείτε ότι είστε βασίλισσα. Η πιο όμορφη βασίλισσα!

Θα είμαστε ευγνώμονες εάν χρησιμοποιήσετε τα κουμπιά:

ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ:

Αποφασίσατε να βάλετε σε τάξη το σώμα σας μέσω μιας δίαιτας και δεν ξέρετε ποια να διαλέξετε; Σας παρουσιάζουμε μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, που συνεχίζει να κερδίζει πλήθος θαυμαστών και θαυμαστών. Από αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο αισθητά αποτελέσματα, αλλά και την εδραίωση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να τηρείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ωστόσο, πρώτα πρώτα.

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής

Η διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει σε ένα σύνολο επιλεγμένων διατροφών, οι οποίες επικεντρώνονται σε πρωτεϊνούχες τροφές και αποκλείουν στο μέγιστο τους υδατάνθρακες, καθώς και τις τροφές χαμηλών θερμίδων, ο μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται, λόγω του οποίου καίγονται οι εναποθέσεις λίπους και το βάρος μειώνεται πολύ γρηγορότερα. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο όταν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις της δίαιτας.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

• η διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας είναι μόνο 14 ημέρες.
• το εκτιμώμενο αποτέλεσμα είναι απώλεια 5-7 κιλών, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη περισσότερο, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος με το οποίο εισέρχεστε στη δίαιτα, καθώς και από την ταχύτητα του μεταβολισμού.
• διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για 2-3 χρόνια, με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη διατροφή.
• η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά, το πολύ δύο φορές το χρόνο.
• δίαιτα χαμηλού προϋπολογισμού.

Σημαντικές αποχρώσεις της ιαπωνικής διατροφής

Για να λειτουργήσει και να δώσει θετικά αποτελέσματα η ιαπωνική δίαιτα, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις υπό τις οποίες η επιτυχία είναι εγγυημένη.

κατά το πολύ σημαντική προϋπόθεσηΑυτή η δίαιτα αποκλείει από τη δίαιτα το αλάτι, τη ζάχαρη, κάθε είδους αλκοόλ και φυσικά πρέπει να ξεχάσεις τα αγαπημένα σου ψωμάκια, κέικ, όλα τα αλεύρια και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Ακολουθήστε την αυστηρή εφαρμογή των στοιχείων του μενού, δεν πρέπει να αλλάξετε τα προϊόντα που αναφέρονται στη λίστα χωρίς ειδικούς λόγους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.

Επίσης, δεν πρέπει να αλλάζετε το μενού μιας μέρας με μια άλλη. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σειρά των ημερών στη λίστα.

Η ποσότητα του υγρού που πίνεται δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι μικρότερη από 1,5 λίτρο. Είναι καλύτερα, βέβαια, αν είναι καθαρό ή βραστό νερό, και όχι ανθρακούχο.

Όταν πληρούνται όλες οι αποχρώσεις, η ιαπωνική δίαιτα θα είναι σε θέση να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα και ακόμη και ενδεχομένως να ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες σας.

Ιαπωνική διατροφή - λίστα τροφίμων

Πριν πλησιάσουμε στην εκπλήρωση των προϋποθέσεων της δίαιτας, πρέπει να φτιάξουμε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοραστούν. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε μια δίαιτα αν όλα απαραίτητα προϊόνταθα είναι στα χέρια σας, αυτό θα εξαλείψει τις αλλαγές στο καθορισμένο μενού, το οποίο περιλαμβάνει την ιαπωνική διατροφή.

• αλεσμένος καφές (σε κόκκους) 1 πακέτο.
• αυγά 20 τεμ.
• ψάρι (κατά προτίμηση θαλασσινό, όχι λιπαρές ποικιλίες) 2 κιλά?
• μοσχάρι (άπαχο) 1 κιλό?
• φιλέτο κοτόπουλου 1 κιλό?
• ελαιόλαδο 500ml;
• λάχανο (λευκό) 1-2 κεφάλια (ανάλογα με το μέγεθος).
• καρότο 2-3 κιλά?
• κολοκυθάκια και μελιτζάνες 1 κιλό?
• φρούτα (με το γούστο σας, εκτός από σταφύλια και μπανάνες) 1 κιλό.
• χυμός ντομάτας 1 l;
• κεφίρ (χωρίς λιπαρά) 1 λίτρο;
• λεμόνι 2 τεμ.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα των προϊόντων δεν περιέχει υπερφυσικά και τρελά ακριβά προϊόντα, αυτό είναι ίσως το τρίτο σημαντικό πλεονέκτημα της δίαιτας, μετά τα υποσχεμένα χαμένα κιλά και τη διόρθωση των αποτελεσμάτων.

Ιαπωνικό μενού διατροφής

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης αποξηραμένη σε τοστιέρα, ή ένα μπισκότο άζυμο χωρίς πρόσθετα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: 200 γρ ανάλατο βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ωμό λάχανο σε φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.

Τέταρτη ημέρα

• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Πέμπτη ημέρα

• Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο ​​καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου

Έκτη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ανάλατο βραστό κοτόπουλο(500g) με φρέσκο ​​λάχανο και καρότο σαλάτα σε φυτικό λάδι.
• Βραδινό: φρέσκα καρότα μικρό μέγεθοςκαι 2 βραστά αυγά.

Έβδομη μέρα

• Πρωινό: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 γρ ανάλατο βραστό μοσχάρι.
• Βραδινό: 200 g φρούτα ή 200 g βραστό ή τηγανητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό λάδι ή βραστό βοδινό κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ.

όγδοη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 500g βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και καρότο και σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.
• Βραδινό: φρέσκα μικρά καρότα με φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.

Ένατη μέρα

• Πρωινό: μέτριο καρότο με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

δέκατη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί, 3 μικρά καρότα σε φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ενδέκατη μέρα

• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε φυτικό λάδι, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βραδινό: 200g βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο ​​λάχανο σε φυτικό λάδι.

Δωδέκατη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Μεσημεριανό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο ​​λάχανο σε φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 100g βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Δέκατη τρίτη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: 200g βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό λάδι.

δέκατη τέταρτη μέρα

• Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: βραστό ή Τηγανητά ψάρια(200 gr), φρέσκο ​​λάχανο με ελαιόλαδο.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, ένα ποτήρι κεφίρ

Η ιαπωνική δίαιτα επιτρέπει την αντικατάσταση του μαύρου καφέ με πράσινο ή μαύρο τσάι, καθώς και ο χυμός ντομάτας μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια ντομάτα. το λάχανο μπορεί να αλλάξει κινέζικο λάχανο, οπότε δεν μπορεί να βράσει. Αυτές οι αλλαγές δεν θα οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.

Μειονεκτήματα της Ιαπωνικής δίαιτας

η ιαπωνική διατροφή προϋποθέτει ένα μη ισορροπημένο μενού, που στοχεύει κυρίως σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά, επομένως όταν χρησιμοποιείτε την ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να λαμβάνετε πολυβιταμίνες.

χαμηλές θερμίδες καθημερινό μενού?

η έλλειψη πλήρους πρωινού και, όπως γνωρίζετε, το πρωί υπάρχει υψηλότερος μεταβολισμός και ακόμη και μετά από μια νύχτα νηστείας, πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την επόμενη μέρα, δυστυχώς, η ιαπωνική δίαιτα δεν το προβλέπει ;

μια μεγαλύτερη μερίδα για δείπνο δεν ζούσε στα υπόλοιπα γεύματα. Το γεγονός αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της σωστής διατροφής, στις οποίες συνιστάται να γίνεται το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και με λίγες θερμίδες.

Αντενδείξεις στην ιαπωνική δίαιτα

• σακχαρώδης διαβήτης;
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• υπερευαισθησία στον καφέ?
• γαστρίτιδα;
• έλκη οποιασδήποτε μορφής.
• ηπατική νόσο?
• Νεφρική Νόσος;
• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πώς να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα;

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η ιαπωνική δίαιτα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια μεγάλου αριθμού περιττών κιλών, αλλά και στην εδραίωση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η διάρκεια του αποτελέσματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή.

• Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να διατηρείται μικρό. Δεδομένου ότι το στομάχι έχει μειωθεί σε όγκο, επομένως, αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε.
• Τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το στομάχι, και ολόκληρο το σώμα συνολικά, έλαβαν περιορισμένη ποσότητα θερμίδων για 2 εβδομάδες και κατάφεραν να προσαρμοστούν, έτσι ένα φορτίο τροφών με πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία του πεπτικού συστήματος. Για αυτό το στάδιο, διάφορα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) είναι κατάλληλα.
• συνεχίστε να τρώτε άπαχα κρέατα. Δοκιμάστε να το μαγειρέψετε στον ατμό ή στο φούρνο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων ή απλά να το βράσετε.
• Μην βιαστείτε να εισάγετε στη διατροφή γλυκά γλυκά φρούτα όπως μπανάνες και σταφύλια.
• συνεχίστε να αποκλείετε το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα ψωμιού.
• προσθέστε ζάχαρη και ψωμί στη διατροφή σας, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή, αυξάνοντας την ποσότητα τους καθημερινά (κυριολεκτικά σε χιλιοστόγραμμα).
• Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό, αφήστε το να γίνει συνήθεια, γιατί το νερό είναι ζωή.
• τρώτε μούσλι ή κεφίρ χωρίς λιπαρά ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Εισάγετε μια νέα τροφή στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά της εξόδου από κάθε δίαιτα είναι η διάρκεια της ίδιας της εξόδου, θα πρέπει να διαρκεί τον ίδιο αριθμό ημερών με την ίδια τη δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αργά και χωρίς να βλάψει την υγεία αναδιοργανώνεται σε έναν κανονικό και καθημερινό ρυθμό διατροφής, γεγονός που οδηγεί στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.