Γιατί γινόμαστε καλύτεροι με την ηλικία. Λόγοι εμφάνισης υπερβολικού βάρους με την ηλικία Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος με την ηλικία

Όσο παλαιότερο τόσο πιο παχύ;

Οι Ιάπωνες είναι το πιο λεπτό έθνος στον κόσμο - προβλήματα με υπέρβαροςδεν βιώνουν, ούτε στη νεολαία, ούτε στα γηρατειά. Οι Ρώσοι κατατάσσονται επίσης σε λεπτά έθνη, αλλά αν στα νιάτα τους η πλειοψηφία των Ρώσων καλλονών έχουν καλές φιγούρες, τότε με την ηλικία η ίδια πλειοψηφία κερδίζει υπερβολικό βάρος. Ποιο είναι το θέμα - στη γενετική, τη διατροφή ή τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του σώματός μας;

Γιατί γινόμαστε καλύτεροι;

Λόγος πρώτος - μειωμένη κατανάλωση ενέργειας
Περίπου κάθε 10 χρόνια, η κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου μειώνεται κατά 10% (δηλαδή, οι αναπνευστικές λειτουργίες, το καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι τόσο ενεργές και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται). Κατά τα ίδια 10 χρόνια, το μέσο βάρος ενός ατόμου αυξάνεται κατά 10%. Η σύνδεση είναι προφανής: εάν το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα δεν επιβραδύνθηκε με την ηλικία, αυτή η τάση πιθανότατα δεν θα υπήρχε. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βελτιώνονται εξαιτίας αυτού. Οι γυναίκες όμως έχουν άλλους «λόγους» για να πάρουν βάρος.

Ο δεύτερος λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές
Η αύξηση του βάρους συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας όταν αλλάζει η ορμονική κατάσταση και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό βάρος υποφέρουν ιδιαίτερα από αυτό. Ο κίνδυνος αύξησης του βάρους αυξάνεται επίσης σημαντικά με την εμμηνόπαυση, και αυτό ισχύει όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες.
Ο λόγος είναι ο ίδιος - ορμονικές αλλαγές στο σώμα και μετάβαση του μεταβολισμού στη συσσώρευση λίπους.

Ο τρίτος λόγος είναι ψυχολογικός
Πολύ λιγότερα είναι γνωστά για αυτήν από ό, τι για τα δύο προηγούμενα. Το όνομά της είναι το άγχος και η θέρμη της νεότητας. Μέχρι την ηλικία των 20-30 ετών, ένα άτομο αναπτύσσεται συνεχώς: έχει πολλά να κάνει, πρέπει να σπουδάσει, να δημιουργήσει οικογένεια - με μια λέξη, υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για τη διατήρηση ενός υψηλού ψυχολογικού και, κατά συνέπεια, γενικού τόνος. Σε αυτήν την κατάσταση, η υψηλή κατανάλωση ενέργειας είναι αναπόφευκτη. Με την ηλικία, η ζωή, κατά κανόνα, παίρνει μια ρουτίνα, κυκλική φύση: παιδιά - σπίτι - δουλειά - οικογένεια. Η μονοτονία δεν ευνοεί τον ενθουσιασμό και εμποδίζει την ανάπτυξη. Η συνέπεια είναι η μείωση του τόνου και ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές χαρές και χόμπι, το φαγητό μπορεί γενικά να γίνει μία από τις κύριες πηγές απόλαυσης. Τρόφιμα, και πλούσια - γλυκά και λιπαρά, τώρα χρειάζεστε πολλά.
Είναι σαφές πού οδηγεί αυτό.

Ο τέταρτος λόγος - προγραμματισμένος από τη φύση
Όλοι, ακόμη και οι πιο υγιείς άνθρωποι, είναι προγραμματισμένοι για αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία. Στην εφηβεία, το άγχος μας κάνει να χάνουμε βάρος. Οι ορμόνες αδρεναλίνης καταστρέφουν τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Για κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα αντιστέκεται στην επίθεση αδρεναλίνης, αλλά όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να το κάνει αυτό. Και τώρα, σε ηλικία περίπου 35 ετών, όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, αντιθέτως, αρχίζετε να αναρρώνετε. Γιατί; Το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του την αδρεναλίνη, παράγει ορμόνες ινσουλίνης, οι οποίες με τη σειρά τους δημιουργούν λίπος. Στην ηλικία των σαράντα ετών, το χρόνιο στρες οδηγεί σε έντονη αύξηση βάρους.

Λόγος πέντε - δίαιτα
Οι δίαιτες μας βοηθούν να διατηρηθούμε σε φόρμα. Μας σώζουν σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης - πριν από μια υπεύθυνη ημερομηνία, διακοπές, γάμο. Σε ολόκληρο τον κόσμο πιθανότατα δεν υπάρχει ούτε μια γυναίκα που, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, να μην κάνει δίαιτα. Αλλά, αν στη νεολαία η δίαιτα είναι βοηθός και φίλος, τότε στα γεράματα θα παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας. Όσο πιο συχνά κάνετε δίαιτες, τόσο πιο πιθανό είναι να παχαίνετε καθώς μεγαλώνετε. Ο μηχανισμός της διαδικασίας είναι ο εξής: μια δίαιτα προκαλεί ένα αίσθημα πείνας και δυσφορίας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί συναγερμό στο σώμα, σε απάντηση του οποίου ξεκινά ένα είδος αμυντικού μηχανισμού, η ουσία του οποίου είναι η μείωση της κατανάλωσης ενέργειας Το Η δραστηριότητα των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 40%! Μετά τη δίαιτα, η δίαιτα γίνεται η ίδια, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο να αναδομηθεί με νέο τρόπο και εξακολουθεί να καίει θερμίδες αργά. Σε άτομα κάτω των 25 ετών, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα λειτουργούν πλήρης δύναμηκαι να ξαναχτιστεί γρηγορότερα. Η κατανάλωση ενέργειας επιβραδύνεται με την ηλικία και οι συχνές διατροφικές αλλαγές την επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται επιπλέον κιλά, τα οποία δεν είναι πλέον δυνατό να χάσετε με τις δικές σας προσπάθειες. Ένας άλλος λόγος που η δίαιτα οδηγεί σε αύξηση βάρους είναι η ανακατανομή λίπους. Η διαδικασία είναι αρκετά περίπλοκη, οπότε πάρτε το λόγο μου: η αλλαγή δίαιτας συχνά είναι πολύ επιβλαβής τόσο για την υγεία όσο και για το σχήμα. Η μέτρια διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και οι ημέρες νηστείας είναι ο τρόπος για μια λεπτή σιλουέτα τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους;

2. Όπως αποδείχθηκε, είναι σημαντικό όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και με ποια ταχύτητα. Οι Ιάπωνες επιστήμονες κατέληξαν σε ένα ενδιαφέρον συμπέρασμα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του ρυθμού πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους. Αποδεικνύεται ότι για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος για πολλά χρόνια, πρέπει να τρώτε αργά. Η μελέτη διεξήχθη με βάση δεδομένα για τέσσερις χιλιάδες υγιείς άνθρωποι... Κάποιος είχε τη συνήθεια να τρώει πολύ αργά, κάποιος απλά αργά, άλλοι έτρωγαν με φυσιολογικό ρυθμό, υπήρχε μια ομάδα της οποίας τα μέλη έτρωγαν γρήγορα ή πολύ γρήγορα. Οι επιστήμονες συνέκριναν το βάρος των εκπροσώπων όλων των κατηγοριών κατά το πείραμα με το βάρος που είχαν στην ηλικία των 20 ετών και βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ του ρυθμού πρόσληψης τροφής και του δείκτη μάζας σώματος. Όσοι τρώνε αργά τείνουν να τρώνε λιγότερο γιατί ο εγκέφαλος έχει χρόνο να δώσει ένα σήμα σχετικά με τον κορεσμό του σώματος. Επιπλέον, το φαγητό μασάται καλύτερα και, ως εκ τούτου, χωνεύεται καλύτερα. Έτσι το αργό φαγητό είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία!

3. Τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό βάρος, αλλά όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερο έντονο θα πρέπει να είναι το φορτίο! Η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε υπερκόπωση, κακή διάθεση και αυξημένη όρεξη. Το μέτρο και η κανονικότητα είναι πιο σημαντικά: συνεχείς περίπατοι, λίγη άσκηση, κολύμπι, δηλαδή κάτι που αυξάνει τον μυϊκό τόνο και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Εάν αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να παίζετε αθλήματα πριν από την εμφάνιση προβλημάτων βάρους, τότε μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς. Οι προπονημένοι μύες είναι τονωμένοι και καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από τους χαλαρούς. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε την προπόνηση με την ηλικία, αλλά να τις κάνετε λιγότερο έντονες.

4. Ο μεσαίωνας δεν είναι λόγος να σταματήσετε να αναπτύσσεστε. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής σε μια πολιτισμένη χώρα δίνει σε όλους την ευκαιρία να μάθουν και να αλλάξουν, οπότε δώστε περισσότερη προσοχή στη δική σας ψυχική και σωματική κατάσταση και το αποτέλεσμα θα αντικατοπτριστεί αναπόφευκτα στο σχήμα σας. Όσο περισσότερο διατηρείτε τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής - τόσο περισσότερο το σχήμα σας θα φαίνεται τέλειο!

5. Και περισσότερα για το φαγητό! Ενώ το σώμα είναι νεανικό, όλες οι διαδικασίες σε αυτό προχωρούν με την ίδια ταχύτητα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Με την ηλικία, στο δεύτερο μισό της ημέρας, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Κατά συνέπεια, πολλά από αυτά που τρώμε το απόγευμα δεν αφομοιώνονται και αποθηκεύονται ως λίπος. Θέλεις να παχύνεις; Συνηθίστε τον εαυτό σας στο πρωινό, και άφθονο. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τακτικά τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Η καλή κληρονομικότητα σίγουρα δίνει μια εξαιρετική πιθανότητα να μην γίνουμε καλύτεροι. Αλλά ακόμη και η κόρη των αδύνατων γονέων μπορεί να παχύνει αν είχε υπερθρεφτεί στην παιδική ηλικία. Ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα του παιδιού αυξάνεται και το μωρό έχει κάθε ευκαιρία να μετατραπεί σε ντόνατ με την πάροδο του χρόνου.

7. Για τον παραπάνω λόγο (τον αριθμό των λιποκυττάρων στο σώμα), η αύξηση του βάρους με την ηλικία επηρεάζεται από την ποσότητα του λίπους που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσοι φροντίζουν τον εαυτό τους και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να πάρει πολύ βάρος, είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Έτσι, αν κοιτάξετε τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους βελτιωνόμαστε με την ηλικία, γίνεται σαφές ότι πολλοί από αυτούς δεν σχετίζονται με τη φυσιολογία. Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο στην ομορφιά και τον ενεργό τρόπο ζωής!

Γιατί πολλές γυναίκες παχαίνουν με την ηλικία;

Στη συνάντηση των συμμαθητών μας, όλα έγιναν ανάποδα, μερικά γέννησαν 2-3 παιδιά, μερικά έγιναν γιαγιά, και όλα σε φόρμα και λεπτή, αλλά τα παιδιά ... κάπως χοντρεύτηκαν και φαλακρά!

Το βάρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές (αυτό συμβαίνει συχνότερα στις γυναίκες), ακατάλληλη διατροφήκαι έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Και ένα ακόμη γεγονός - μετά από 40 χρόνια στις γυναίκες, η παραγωγή ορμονών μειώνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και αντικαθίσταται από λίπος. Αποδεικνύεται ότι αν μια γυναίκα δεν έβαλε βάρος όπως ήταν 55 ετών και παραμένει, τότε μετά από 40 χρόνια θα είναι ακόμα χοντρή. Έτσι, όλες εμείς οι γυναίκες χρειαζόμαστε γυμναστήριο.

Επειδή διαλύονται, έχουν γεννήσει παιδιά, η νεότητα έχει περάσει και παύουν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Τρώνε τα πάντα στη σειρά και σχεδόν σε λεκάνες, και μετά αναρωτιούνται γιατί παχαίνουν. Εάν υπάρχει προδιάθεση για παχυσαρκία, πρέπει ιδιαίτερα να φροντίσετε τον εαυτό σας, να μετρήσετε θερμίδες, να ασκηθείτε φυσική άσκησηκαι τα λοιπά.

Νομίζω ότι το 50% έχει προβλήματα υγείας και εξαιτίας αυτού, η πρόσληψη σχετίζεται υπερβολικό βάρος, και το υπόλοιπο 50%, για να είμαι ειλικρινής, είναι απλώς τεμπελιά, αλλά συνηθισμένη τεμπελιά, οι γυναίκες ξεχνούν τι τους αρέσει εξωτερικά πρώτα απ 'όλα, και μόνο τότε η συζήτηση και νομίζουν ότι θα αγαπηθούν για τον δήθεν πλούσιο εσωτερικό τους εσωτερικό κόσμο, αλλά με βάρος 80 κιλά)

Γιατί οι γυναίκες γεννούν παιδιά για εσάς και φυσικά δεν μπορούν να παραμείνουν τόσο αδύνατες όσο πριν. Ειδικά αν έχει εγκατασταθεί σε τέσσερις τοίχους στο σπίτι και δεν βλέπει το νόημα να ακολουθεί τη φιγούρα της.

Όχι μόνο οι γυναίκες παχαίνουν με την ηλικία, αλλά και οι άνδρες. Ο ρυθμός της ζωής γίνεται πιο ήρεμος, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το φύλο και η ηλικία ενός ατόμου δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με αυτό. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής του.

Μετά από 25 χρόνια αποφοίτησης από το σχολείο, έχουμε μισή τάξη λεπτής όμορφης φράσης; και ταιριάζει ώριμα boysquot ;. Λοιπόν, το άλλο μισό, φυσικά, φαίνεται πιο συμπαγές.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ρυθμισμένο να παίρνει βάρος με την ηλικία.

Μην παχαίνετε, αλλά παχαίνετε. Εκείνοι. στα 20, μια γυναίκα ζυγίζει, για παράδειγμα, 50 κιλά. 35 - 55 κιλά, 50 - 60 κιλά ...

Ο μηχανισμός για αυτό είναι απλός. V νεαρή ηλικίαοι άνθρωποι στον μακρινό, μακρινό χρόνο έφυγαν από τα αρπακτικά με την πτήση. σε ώριμο, να είναι ισχυρότερο και δυνατότερο - έπρεπε να αντανακλά το χτύπημα του. στους ηλικιωμένους - να μείνει πίσω από τους φυγάδες, με αποτέλεσμα η φυλή να σωθεί με το κόστος της θυσίας των ηλικιωμένων.

Ωστόσο, εάν δώσετε προσοχή σε γυναίκες που παίρνουν ομοιόμορφα βάρος με αυτόν τον ρυθμό, θα παρατηρήσετε ότι φαίνονται ασύγκριτα καλύτερες από εκείνες της ίδιας ηλικίας που είτε δεν πήραν βάρος (αδύνατες και ζαρωμένες), είτε πήραν υπερβολικό βάρος (παχύ και χαλαρό), ή κρέμονται στα πιο ατυχή μέρη (όσοι πειραματίστηκαν με το βάρος - κέρδισαν - τεντώθηκαν, έπεσαν - χαλάρωσαν και οι ιστοί μετά το τέντωμα δεν μειώθηκαν εντελώς).

Ένα λεπτό κορίτσι μετατρέπεται σε γυναίκα μεσαίου βάρους ηλικίας πριν από τη συνταξιοδότηση, η οποία έχει λίγες ρυτίδες - τεντώνονται από ελαφρώς αυξημένη λιπώδη μάζα κάτω από το δέρμα, έχουν καλό γεμάτο στήθος - έχουν αυξηθεί ομοιόμορφα, έχουν μάλλον λεπτό ( αναλογικά λεπτή) μέση - αφού υπάρχει λίγο λίπος στην κορυφή, και μηροί, κ.λπ., λίγο αδύνατη. Η κοιλιά δεν κρέμεται (το στομάχι δεν είναι τεντωμένο), ο γλουτός είναι επίσης, αφού η περίσσεια δεν εναποτέθηκε εκεί.

Γιατί οι περισσότερες γυναίκες παχαίνουν; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Το κύριο μέρος δεν φροντίζει τον εαυτό του - τρώει πολύ, κινείται λίγο και πιστεύει ότι ο σύζυγος πρέπει να την αγαπήσει όπως έχει γίνει και κοιτάζει με πανικό το χέρι της τόσο παχύ όσο το πόδι του ...

Άλλοι γέννησαν αργά. Ο τοκετός χαρακτηρίζεται από μια απότομη αναπλήρωση μιας γυναίκας, μια διευρυμένη κοιλιά, αποθέματα για αυτήν και για ένα παιδί σε περίπτωση πυρηνικού πολέμου ... Αλλά στην ηλικία των 20 ετών, το σώμα μπορεί να σφίξει εντελώς το δέρμα - το δέρμα είναι ελαστικό , εύκαμπτο, όπως το λίπος κάτω από το δέρμα, όπως οι νεαροί μύες. Αλλά στην ηλικία των 30-40 ετών, η πλαστικότητα δεν υπάρχει πλέον, όπως αυτή του παλιού καουτσούκ. Τι είναι το δέρμα, τι είναι ο μυς, τι είναι το λίπος. Δεν υπάρχει πλήρης αποκατάσταση.

και, φυσικά, ασθένειες όπως «μεταβολικές διαταραχές». Τέτοιες ασθένειες περνούν γρήγορα αν αναγκάσετε μια γυναίκα να τρώει λιγότερο και να κινείται περισσότερο, αλλά ένα καλό μισό προσπαθεί να το καμαρώνει.

Βασικά, κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι τεμπελιά και αδιαφορία για τον εαυτό του. Έχω την τάση να είμαι υπέρβαρος και αν δεν περιοριζόμουν στο φαγητό και δεν ασχολούμουν με τον αθλητισμό, θα μετατρεπόμουν σε άμορφο σωρό λίπους. Η μητέρα μου είναι 50 ετών και γυμνάζεται κάθε μέρα για μια ώρα, εδώ και πολύ καιρό δεν έχει φάει τίποτα λιπαρό, γλυκό, τηγανητό. Γιατί απλά πρέπει να χαλαρώσεις λίγο και αυτό είναι. Το βάρος αυξάνεται αλματωδώς ..

Αλλά είναι πιο εύκολο για εμάς να κατηγορήσουμε τον τοκετό και την ορμονική διαταραχή ...

Ο φίλος μου λέει επίσης ότι δεν μπορεί να χάσει βάρος μετά τον τοκετό και το παιδί τελειώνει ήδη την πρώτη τάξη. Αν και ο λόγος είναι μόνο ότι κάποιος τρώει πολύ

Νομίζω ότι λόγω μιας αρμονικής αποτυχίας, ή απλά πολύ τεμπέλης για να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι.

Το πρώτο είναι η εγκυμοσύνη και ο τοκετός. Όλες οι γυναίκες αποκτούν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά κάποιος καταφέρνει να το πετάξει και κάποιος συνεχίζει να το φοράει μόνο του. Περισσότερα παιδιά - περισσότερα περιττά κιλά.

Το δεύτερο είναι το φαγητό ως ψυχαγωγία. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να τρώνε από ανία.

Τρίτον, υπάρχει πολύ φαγητό τριγύρω. Μια γυναίκα τρώει όταν πεινάει. Τρώει όταν ετοιμάζει φαγητό για τον άντρα και τα παιδιά της. Μερικές κυρίες τελειώνουν ακόμη και το φαγητό τους για τα παιδιά τους, έτσι ώστε τίποτα να μην πάει χαμένο.

Τέταρτον, έλλειψη κινήτρων. Γιατί να χάσετε βάρος, αν όλα είναι εντάξει - υπάρχει σπίτι, σύζυγος, παιδιά επίσης. Γιατί πεινάς τον εαυτό σου και αθλήματα.

Επειδή έχουν ήδη παντρευτεί, έχουν γεννήσει παιδιά και πιστεύουν ότι οι σύζυγοί τους δεν θα πάνε πουθενά από αυτά και έχουν εκπληρώσει την αποστολή τους. Επομένως, μπορείτε να φάτε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες, να μην φροντίζετε τον εαυτό σας. Και έπειτα προσβάλλονται επίσης που οι σύζυγοι κοιτάζουν τις άλλες γυναίκες και μάλιστα έχουν ερωμένες. Ναι, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται τώρα - σπίτι, δουλειά, δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση, φροντίστε τον εαυτό τους, αλλά πιστέψτε με, έχω επίσης οικογένεια, δουλειά, έχω πάντα τάξη στο σπίτι μου, έχω ετοιμάσει φαγητό και με όλα αυτά δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει πολύ και αντί να κάθομαι μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ, κάνω σωματικές ασκήσεις, μερικές φορές τρέχω, εμπλέκω τα παιδιά μου στις δραστηριότητές μου. Είμαι 37 ετών, κανείς δεν μου δίνει περισσότερα από 30-32. Με όλα αυτά, τείνω να είμαι υπέρβαρος από την παιδική ηλικία.

Οι μεταβολικές διαδικασίες δεν είναι πλέον οι ίδιες με την ηλικία. Προσθέστε οίδημα σε οποιονδήποτε οργανισμό - από αλλαγές ηλικίαςστη δουλειά της καρδιάς ή των νεφρών, και αυτό είναι όλο - το βάρος δεν θα είναι το ίδιο, ακόμη και αν τρώτε αέρα. Όλα όσα τρώτε θα εναποτίθενται σε λίπος. Εάν μετά τον τοκετό κάποιο σύστημα σώματος διαταραχθεί και αυτό επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες, θα εξαπλωθεί αμέσως, έτσι ώστε ακόμη και μια γυναίκα με ισχυρή θέληση δεν θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει. Αυτές είναι πολύπλοκες διαδικασίες και ο λόγος δεν είναι καθόλου ο ίδιος. Πρέπει να τρως λιγότερο! Περίπου, όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Μπορείτε να ανακτήσετε το προηγούμενο βάρος σας είτε με μακροχρόνια θεραπεία εσωτερικών οργάνων είτε με πλήρη αλλαγή στο σχήμα δραστηριότητας, αλλά για γυναίκες με μικρά παιδιά αυτό είναι δύσκολο.

Με την ηλικία, αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα το απαιτούν αυτό. Με την ηλικία, αξίζει να μειωθεί η κατανάλωση κρέατος, προϊόντων αλευριού και τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Τρώτε λιγότερο αλάτι, τσάι και πίνετε χωρίς ζάχαρη. Εάν ένα άτομο μεγαλώνει για να τρώει περισσότερο και δεν περιορίζεται στο φαγητό, δεν κινείται πολύ, τότε δεν θα αποφύγει σχεδόν ποτέ την αύξηση βάρους. Πρέπει να περπατάτε περισσότερο, όχι λιγότερο, από ότι σε μικρή ηλικία.

/ 8
Χειριστός Καλύτερος

Υπάρχει μόνο ένα έθνος στον κόσμο που δεν αντιμετωπίζει προβλήματα υπέρβαρου ούτε στη νεολαία ούτε στα γηρατειά - οι Ιάπωνες. Γιατί, λοιπόν, σε άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, οι άνθρωποι παχαίνουν, ειδικά όταν φτάνουν σε μεγάλη ηλικία. Maybeσως το πρόβλημα έγκειται στη γενετική προδιάθεση ή στο διαιτητικό καθεστώς και στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων άλλων εθνών;

Υπάρχουν πολλές θεωρίες και λόγοι που εξηγούν την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους στα γηρατειά.

Πρώτον, υπάρχει σημαντική μείωση των ενεργειακών δαπανών με την ηλικία. Δηλαδή, περίπου κάθε δεκαετία, το έργο της αναπνευστικής λειτουργίας, του καρδιαγγειακού συστήματος και του μεταβολισμού γενικά επιβραδύνεται. Και την ίδια δεκαετία, το βάρος ενός ατόμου αυξήθηκε κατά μέσο όρο 10%. Η σύνδεση μεταξύ της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών και της εμφάνισης υπερβολικού βάρους είναι προφανής.

Δεύτερον, σε μεγάλη ηλικία, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, που σχετίζονται με την κλιματολογική περίοδο, η ύπαρξη της οποίας είναι σχετική όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μετατοπίζουν τον μεταβολισμό στον τρόπο συσσώρευσης λίπους.

Τρίτον, υπάρχουν ψυχολογικά χαρακτηριστικά όταν στη νεολαία ένα άτομο μαθαίνει ο κόσμος, σπουδάζει, δημιουργεί οικογένεια - με μια λέξη, βρίσκεται σε σταθερό ψυχο -συναισθηματικό τόνο, όπου το υψηλό ενεργειακό κόστος είναι αναπόφευκτο. Με την πάροδο του χρόνου, η ζωή γίνεται μονότονη και βαρετή, με αποτέλεσμα να υπάρχει μείωση της κινητικής δραστηριότητας και του ψυχοσυναισθηματικού τόνου. Το φαγητό σε αυτή την ηλικία μπορεί να γίνει γενικά η κύρια πηγή ευχαρίστησης.

Τέταρτον, είναι μια συνεχής προσπάθεια για διατήρηση της φόρμας μέσω δίαιτας. Πιθανότατα δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στον κόσμο που, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, να μην έχει δοκιμάσει κάποιο είδος δίαιτας. Αναμφίβολα, στη νεολαία, η δίαιτα είναι βοηθός και φίλος σας, αλλά στα γεράματα θα σας εξαπατήσει. Ο μεταβολισμός στα γηρατειά επιβραδύνεται και οι συχνές αλλαγές στη δίαιτα τον επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα να υπάρχουν επιπλέον κιλά μετά από κάθε προσπάθεια να κάτσεις δίαιτα.

Πέμπτον, είναι αδύνατο να αποκλειστεί ένα τέτοιο συστατικό ως γενετική προδιάθεση, όταν οποιοσδήποτε, ακόμη και το πιο υγιές άτομο, μπορεί να προγραμματιστεί για το υπερβολικό βάρος που εμφανίζεται με την ηλικία.

Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι γυναίκες παίρνουν επιπλέον κιλά από το άγχος. Γιατί και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό; Το άγχος, όπως δείχνουν οι ορμονικές εξετάσεις, μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες που μπορούν να μας δώσουν μια πληθώρα ασθενειών.

Επιπλέον, στις γυναίκες, αυτές οι αρνητικές αλλαγές είναι πολύ πιο γρήγορες από ό, τι στους άνδρες. Ειδικά για εκείνες τις γυναίκες που έχουν ξεπεράσει το όριο των 35-40 ετών. Η ηλικία δεν επηρεάζει τόσο τους άνδρες: οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους προκαλούν πολύ πιο αργά το υπερβολικό βάρος - χρειάζονται χρόνια.

Τι προκαλεί το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες;

Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
Αλλαγές στην όρεξη που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες
Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών
Γενετική προδιάθεση
Αναστολή του μεταβολισμού
Έλλειψη βιταμινών στο σώμα
Έλλειψη θερμίδων στις δίαιτες
Στρεσογόνες καταστάσεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς

Οι επτά πιο συνηθισμένες αγχωτικές καταστάσεις

Θα σας παρουσιάσουμε καταστάσεις στις οποίες μια γυναίκα, όταν είναι αγχωμένη, τείνει να πάρει υπερβολικό βάρος.

Κατάσταση αριθμός 1

Έχουμε τη συνήθεια να αρπάζουμε το άγχος. Έτσι, σπάμε τη δική μας διατροφή, η οποία προκαλεί παχυσαρκία. Πώς να μην πάρουμε περιττά κιλά όταν τρέχουμε το βράδυ στο ψυγείο;

Όταν τρώμε πολύ και ακανόνιστα, το σώμα παράγει μια αφθονία της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και της ουσίας ινσουλίνη, που επιδεινώνουν περαιτέρω το σωματικό λίπος.

Κατάσταση αριθμός 2

Όταν ανησυχούμε, τρώμε βαριά τρόφιμα. Αυτά είναι πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, χυλοπίτες, γλυκά ζαχαροπλαστική... Φυσικά, σε περιόδους άγχους, δεν ελέγχουμε την ποσότητα της τροφής και η περίσσειά της εναποτίθεται με τη μορφή σωματικού λίπους.

Κατάσταση αριθμός 3

Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών θερμίδων. Μια γυναίκα, βασανίζοντας τον εαυτό της με ένα τέτοιο μενού, δεν λαμβάνει χρήσιμες ουσίες με τη μορφή λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, πρωτεϊνών. Τότε το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι έχει έρθει η πείνα και αποθηκεύει χρήσιμες ουσίες με τη μορφή λιπαρών καταθέσεων.

Επιπλέον, σε μια τέτοια κατάσταση, οι ωοθήκες, που παράγουν ορμόνες φύλου, και θυροειδής, που παράγει επίσης ορμόνες, αρχίζουν να λειτουργούν πολύ χειρότερα. Η ορμονική ανισορροπία οδηγεί σε παχυσαρκία.

Κατάσταση αριθμός 4

Όταν παίρνουμε ηρεμιστικά ή ορμόνες χωρίς σύσταση γιατρού, μπορούν να επιδεινώσουν το στρες και να οδηγήσουν σε περίσσεια σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα, οι ορμόνες DHEA (που χρησιμοποιούνται για τον τόνο) ή η ουσία μελατονίνη, που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, μπορεί να είναι κακή.

Και τα δύο φάρμακα τείνουν να αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και να οδηγούν σε υπερβολικό βάρος.

Κατάσταση αριθμός 5

Τα φυτικά εγχύματα που διαφημίζονται για απώλεια βάρους μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Οι ισοφλαβόνες στη σόγια και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων αναστέλλουν την παραγωγή θυρεοειδικών και ωοθηκικών ορμονών (οιστρογόνα), προκαλώντας έτσι παχυσαρκία.

Κατάσταση αριθμός 6

Η σωματική αδράνεια ή η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία. Επιπλέον, το μειονέκτημα σωματική δραστηριότηταεπιδεινώνει τις επιδράσεις του στρες, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα. Αυτή η ορμόνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει την παραγωγή άλλων ορμονών, προκαλώντας παχυσαρκία.

Κατάσταση αριθμός 7

Οι χαλαρωτικές ουσίες που χρησιμοποιούμε εμποδίζουν τις ορμόνες φύλου - τεστοστερόνη, οιστραδιόλη και ορμόνες του θυρεοειδούς - Τ3 και Τ4. Αυτό σημαίνει ότι δεν δίνουν την ευκαιρία σε αυτές τις ορμόνες να κάνουν τη δουλειά τους για να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό. Όταν επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, παχαίνουμε.

Πώς επηρεάζει το άγχος τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Τι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες; Αυτές είναι οι συνθήκες που κάνουν μια γυναίκα να αντιδράσει σε αυτές και να προσαρμοστεί σε αυτές. Τι μπορεί να είναι άγχος;

Αυτό είναι είτε εξωτερικές συνθήκες (γίνατε άσχημες στο κατάστημα), είτε εσωτερικές (δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας). Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτές τις πληροφορίες και δίνει εντολές στο σώμα: τι και πόσο να φάει, πόσο λίπος να συσσωρευτεί, αν θα επιβραδύνει ή θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Το άγχος θεωρείται πολύ σημαντικό για να επιβιώσει. Όποιο και αν είναι το άγχος - θετικό (η κόρη μου αποφοίτησε από το κολέγιο με άριστα) ή αρνητικό (απολυθήκατε από τη δουλειά σας), οι αλυσίδες αντιδράσεων στον εγκέφαλο φαίνονται ίδιες.

Οι εντολές του εγκεφάλου περνούν μέσα από ειδικές αλυσίδες - νευρολογικούς πομπούς. Αυτοί είναι υποδοχείς που βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους. Επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα θα περάσουν από το γαστρεντερικό σωλήνα, ποια τρόφιμα θέλουμε εκείνη τη στιγμή, ποια είναι δυσάρεστα ακόμη και να δούμε, πόσο γρήγορα αυτό το φαγητό επεξεργάζεται στο σώμα και απορροφάται από αυτό.

Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα περνούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας, αν βελτιωνόμαστε ή χάνουμε βάρος.

Εάν το άγχος διαρκεί πολύ

Το άγχος είναι διαφορετικό - για το σώμα ή για την ψυχή. Οι γιατροί χωρίζουν το άγχος σε ψυχολογικό, φυσιολογικό και πνευματικό. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι με οποιοδήποτε από αυτά, η ομοιόσταση - η ορμονική ισορροπία του σώματος - διαταράσσεται.

Πώς αντιδρά το σώμα σε «γρήγορο» και έντονο στρες; Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε μια πολύ ενεργή, κατάσταση ανωτέρας βίας, η ορμόνη του στρες αδρεναλίνη απελευθερώνεται ενεργά.

Πώς αντιδρά το σώμα σε παρατεταμένο στρες; Στο σώμα, παράγεται εντατικά η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει την παραγωγή άλλων ορμονών και προκαλεί παχυσαρκία.

Τόσο η μία όσο και η άλλη ορμόνες του στρες, που συσσωρεύονται στο σώμα, προκαλούν τη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων - αντί να διασπούν και να απομακρύνουν τα λίπη, όπως συμβαίνει με τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους συσσωρεύεται στη μέση και την κοιλιά.

Πώς τρώμε όταν έχουμε άγχος;

Σε αγχωτικές καταστάσεις ή σε καταστάσεις όπου το άγχος διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος αντιδρά αμέσως σε αυτό. Αντιδρά με τη στιγμιαία ρύθμιση της πρόσληψης τροφής: πρέπει να τρώμε πολύ ή λίγο τώρα και τι ακριβώς υπαγορεύει στο σώμα ο εγκέφαλος.

Όταν βρεθούμε στα πόδια του άγχους, δεν έχει σημασία αν είναι άμεσο ή παρατεταμένο, το σώμα παράγει πολλή ορμόνη κορτιζόλη (το γνωρίζουμε αυτό). Η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει το βάρος, προκαλώντας την αύξηση και άλλες ορμόνες το βοηθούν, αυξάνοντας την όρεξη και το άγχος μας, κάτι που μας κάνει να τρώμε ακόμη περισσότερο.

Λίγοι άνθρωποι συνδέουν το άγχος και το αυξημένο άγχος με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά είναι έτσι. Εάν χαθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μπορεί να είμαστε ψυχολογικά άρρωστοι. Θυμάστε ότι όταν είμαστε σε κακή διάθεση, έλκουμε τα γλυκά; Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και έτσι να εμψυχώσουμε.

Συμπτώματα Οξέος Άγχους

Βίαιη όρεξη
Έντονη επιθυμία για κατανάλωση γλυκών
Όρεξη για αλκοόλ
Αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα
Διαταραχές ύπνου
Διακοπές στο έργο της καρδιάς
Αυξημένη κόπωση, αδυναμία, μεταβολές της διάθεσης
Οίηση
Αλλεργία σε τρόφιμα ή οσμές
Επιρρεπείς σε λοιμώξεις και κρυολογήματα
Μυκητιασικές ασθένειες
Μειωμένη επιθυμία για το αντίθετο φύλο

Εάν βρείτε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, επικοινωνήστε με τον ενδοκρινολόγο σας για ορμονική ανάλυση

Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη στο σώμα;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Αυτή η ορμόνη παράγεται σε συνθήκες προ-στρες.

Έχει την ικανότητα να ρυθμίζει το μεταβολισμό, επιβραδύνοντας ή ενεργοποιώντας τον. Έτσι, το βάρος αυξάνεται ή μειώνεται. Τις περισσότερες φορές το πρώτο, φυσικά.

Η κορτιζόλη έχει χρόνο παραγωγής. Ξεκινά στις 4 το πρωί. Κυρίως η κορτιζόλη παράγεται ξεκινώντας στις 8 το πρωί. Αυτό γίνεται για να συντονιστεί το σώμα σε εργασιακή διάθεση.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κορτιζόλη γίνεται όλο και λιγότερο και το βράδυ η στάθμη της μειώνεται στο ελάχιστο. Αυτό συμβαίνει έτσι ώστε το σώμα, ηρεμώντας, να προετοιμάζεται για ύπνο. Αυτή είναι η κανονική λειτουργία. Και όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό άγχος, το καθεστώς διαταράσσεται και στη συνέχεια διαταράσσεται επίσης η παραγωγή κορτιζόλης.

Δηλαδή, το πρωί μπορεί να παραχθεί λιγότερο, και το άτομο αισθάνεται λήθαργο και υπερβολικό, και τη νύχτα, μπορεί να παραχθεί περισσότερη κορτιζόλη και τότε το άτομο ανησυχεί για αϋπνία.

Τέτοιες αλλαγές είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικές για γυναίκες άνω των 35 ετών. Επομένως, πρέπει ιδιαίτερα να παρακολουθούν την ορμονική ισορροπία στο σώμα.

Εγκέφαλος και κορτιζόλη

Η κορτιζόλη παράγεται ελέγχοντας δύο κέντρα του εγκεφάλου - την υπόφυση και τον υποθάλαμο. Ο υποθάλαμος παράγει την ορμόνη αγγειοπρεσίνη, η οποία διεγείρει την υπόφυση να απελευθερώσει την ορμόνη ACTH. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τα επινεφρίδια να παράγουν την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή είναι η αλυσίδα.

Όταν η κορτιζόλη αίματος μεταφέρεται στον εγκέφαλο, τα μέρη του υποθαλάμου και της υπόφυσης λαμβάνουν ένα σήμα σχετικά με την παραγωγή κορτιζόλης και την ποσότητα της.

Τότε τα επίπεδα άλλων ορμονών μπορούν να πέσουν στις χαμηλότερες τιμές τους. Κατά τη διάρκεια του στρες, η παραγωγή όλων αυτών των ορμονών αυξάνεται, ο ρυθμός της ζωής ενός ατόμου αλλάζει, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε αυτές τις διαδικασίες με τη βοήθεια ενός ενδοκρινολόγου.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης;

Η πίεση αυξάνεται ή πηδά - από χαμηλή σε υψηλή
Τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης αυξάνονται
Αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης και ινσουλίνης στο σώμα
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Ευπάθεια σε λοιμώξεις
Πολύ ξηρό δέρμα
Αυξημένη ευπάθεια του δέρματος (μώλωπες και εκδορές σχηματίζονται γρήγορα σε αυτό)
Μυϊκή αδυναμία και μυϊκός πόνος
Ευθραυστότητα των οστών
Διακοπές στο έργο της καρδιάς
Πρήξιμο του προσώπου

Αυτά τα συμπτώματα ονομάζονται σύνδρομο Cushing από τους γιατρούς.

Αυτό σημαίνει ότι η κορτιζόλη του σώματος είναι πολύ υψηλότερη από το κανονικό. Επιπλέον, η κορτιζόλη μπορεί να ληφθεί φυσικά (δηλαδή, παράγεται από το σώμα) ή από φαρμακευτικά προϊόντα για την καταπολέμηση της αρθρίτιδας, του άσθματος, των αλλεργιών.

Ένα αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης προκαλεί τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού λίπους στα πλάγια, στη μέση, στην περιοχή μαστικοί αδένες, καθώς και το πίσω μέρος (το πάνω μέρος του).

Γιατί το παρατεταμένο άγχος είναι επικίνδυνο;

Εάν η αγχωτική κατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - μήνες ή και χρόνια - τα επινεφρίδια προσαρμόζονται και σταματούν να παράγουν τις απαραίτητες ορμόνες. Δεν ανταποκρίνονται πλέον στην ορμόνη του στρες κορτιζόλη και οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν νεφρική ανεπάρκεια ή με άλλα λόγια νεφρική ανεπάρκεια.

Συμπτώματα νεφρικής ανεπάρκειας

Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης
Μειωμένη παραγωγή νατρίου
Πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου
Πολύ υψηλά επίπεδα καλίου

Όταν η νεφρική ανεπάρκεια δεν συμβαίνει λόγω άγχους, αλλά για άλλους λόγους, η κατάσταση ονομάζεται νόσος του Addison. Με αυτήν την ασθένεια, ένα άτομο μπορεί να χάσει δραματικά βάρος, έχει μειωμένο πίεση αίματος, αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μυϊκός πόνος, τριχόπτωση.

Με αυτά τα συμπτώματα, είναι επιτακτική ανάγκη να εξεταστεί το σώμα για το επίπεδο των ορμονών, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και να συνταγογραφήσει άλλες μεθόδους θεραπείας.

Το πιο λεπτό έθνος στον κόσμο είναι οι Ιάπωνες, οι οποίοι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ούτε σε μικρή ηλικία ούτε σε μεγάλη ηλικία. Οι Ρώσοι θεωρούνται επίσης ένα λεπτό έθνος, αλλά οι περισσότερες ρωσικές ομορφιές έχουν καλές φιγούρες μόνο στη νεολαία τους, κερδίζοντας υπερβολικό βάρος με την ηλικία. Ποιος ακριβώς είναι ο λόγος για αυτό - όσον αφορά την τροφή, τη γενετική ή τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά;

Γιατί γινόμαστε καλύτεροι;

Ο πρώτος λόγος είναι η μείωση της κατανάλωσης ενέργειας

Περίπου κάθε δέκα χρόνια, η κατανάλωση ενέργειας των ανθρώπων μειώνεται κατά δέκα τοις εκατό (το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί λιγότερο ενεργά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται). Κατά την ίδια δεκαετία, το μέσο βάρος ενός ατόμου αυξάνεται κατά δέκα τοις εκατό. Η σύνδεση μεταξύ αυτών των φαινομένων είναι προφανής: αυτή η τάση πιθανότατα δεν θα είχε παρατηρηθεί εάν ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών δεν είχε επιβραδυνθεί με την ηλικία. Όλοι οι άνθρωποι διορθώνουν - τόσο γυναίκες όσο και άνδρες. Αλλά και οι γυναίκες έχουν επιπλέον «λόγους» για αύξηση βάρους.

Ο δεύτερος λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές

Το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και του θηλασμού, με αλλαγή της ορμονικής κατάστασης, όταν το σώμα μεταφέρεται για να «αποθηκεύσει» λίπος. Πάνω απ 'όλα, οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος υποφέρουν. Ο κίνδυνος πάχυνσης κατά την εμμηνόπαυση αυξάνεται επίσης απότομα, και αυτό ισχύει και για τους άνδρες, όχι μόνο για τις γυναίκες. Ο λόγος έγκειται στον ίδιο - στις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, καθώς και στη μετάβαση του μεταβολισμού στη συσσώρευση λίπους.

Ο τρίτος λόγος είναι ψυχολογικός

Λιγότερα είναι γνωστά για αυτόν τον λόγο από ό, τι για τα δύο πρώτα. Είναι όλα σχετικά με το άγχος και τη ζέση της νεότητας. Μέχρι τα είκοσι ή τα τριάντα τους χρόνια, οι άνθρωποι αναπτύσσονται συνεχώς: έχουν πολλά να κάνουν, πρέπει να σπουδάσουν, να κάνουν οικογένειες - δηλαδή, υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για τη διατήρηση αυξημένου ψυχολογικού και, ως εκ τούτου, γενικού τόνου Ε Η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας σε αυτήν την κατάσταση είναι αναπόφευκτη. Με την ηλικία, η ζωή μας αποκτά συνήθως έναν κυκλικό, ρουτίνα χαρακτήρα: σπίτι - παιδιά - οικογένεια - εργασία. Η μονοτονία εμποδίζει την ανάπτυξη και δεν προάγει τον ενθουσιασμό. Ως αποτέλεσμα, η φυσική μας δραστηριότητα είναι περιορισμένη και η ζωτικότητά μας μειώνεται. Εάν υπάρχουν λίγα χόμπι και χαρές στη ζωή, το φαγητό μπορεί να μετατραπεί σε μία από τις κύριες πηγές ευχαρίστησης. Μια ποικιλία τροφίμων, και λιπαρή και γλυκιά, απαιτείται πλέον πολύ. Σε τι οδηγεί αυτό είναι εύκολο να κατανοηθεί.

Ο τέταρτος λόγος είναι προγραμματισμένος από τη φύση

Όλοι οι άνθρωποι, ακόμη και απόλυτα υγιείς άνθρωποι, έχουν προγραμματιστεί από τη φύση τους για αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία. Σε νεαρή ηλικία, το άγχος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Οι ορμόνες αδρεναλίνης καταστρέφονται στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος. Για κάποιο χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να αντέξει την επίδραση της αδρεναλίνης, αλλά με την ηλικία, γίνεται πιο δύσκολο να το κάνει. Περίπου τριάντα πέντε χρόνια, όταν βρισκόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις, αντιθέτως, αρχίζουμε να αναρρώνουμε. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το σώμα, δυστυχώς, δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει την αδρεναλίνη από μόνο του και αρχίζει να παράγει ορμόνες ινσουλίνης που παράγουν λίπος. Το χρόνιο στρες στην ηλικία των σαράντα προκαλεί έντονο λίπος.

Πέμπτος λόγος - δίαιτα

Οι δίαιτες βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρούνται σε καλή κατάσταση, εκτός από καταστάσεις έκτακτης ανάγκης - την παραμονή ενός γάμου, διακοπών, υπεύθυνου ραντεβού. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις μια γυναίκα που δεν έκανε ποτέ δίαιτα. Αλλά μια δίαιτα που είναι φίλη και βοηθός στα νιάτα, στα γεράματα μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σου. Όσο πιο συχνά κάνετε δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να παχαίνετε καθώς μεγαλώνετε. Ο μηχανισμός αυτής της διαδικασίας είναι ο εξής: η διατροφή προκαλεί αίσθημα δυσφορίας και πείνας, η οποία προκαλεί συναγερμό στο σώμα που προκαλεί ένα είδος αμυντικού μηχανισμού που προκαλεί μείωση της ενεργειακής δαπάνης. Ταυτόχρονα, η δραστηριότητα των μεταβολικών διαδικασιών μειώνεται κατά μέσο όρο σαράντα τοις εκατό! Μετά το τέλος της δίαιτας, η δίαιτα γίνεται πάλι η ίδια και το σώμα δεν έχει χρόνο να αναδομηθεί, καίγοντας ακόμα αργά θερμίδες. Στους νέους, οι μεταβολικές διεργασίες που λειτουργούν σε πλήρη ισχύ ανοικοδομούνται ταχύτερα. Με την ηλικία, η κατανάλωση ενέργειας επιβραδύνεται και έτσι, μια συχνή αλλαγή διατροφής την επιβραδύνει ακόμη περισσότερο. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον κιλών, τα οποία καθίσταται αδύνατο να χάσουν από μόνα τους. Ένας άλλος λόγος για αύξηση βάρους λόγω δίαιτας είναι η ανακατανομή του λίπους. Αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία που δεν μπορεί να περιγραφεί γρήγορα, οπότε πάρτε το λόγο μου: οι συχνές αλλαγές στη δίαιτα είναι επιβλαβείς τόσο για το σχήμα όσο και για την υγεία. Η συνεχής μέτρια διατροφή και οι περιοδικές ημέρες νηστείας οδηγούν σε μια λεπτή φιγούρα για πολλά χρόνια.

Μερικές συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης της αύξησης του βάρους

2. Η ταχύτητα με την οποία τρώμε είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη διατροφή. Ιάπωνες επιστήμονες βρήκαν τη σχέση μεταξύ του ρυθμού πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους. Όπως αποδείχθηκε, για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος για πολλά χρόνια, πρέπει να τρώτε αργά. Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν με βάση δεδομένα σε 4000 υγιείς ανθρώπους. Μερικοί από αυτούς είχαν συνηθίσει να τρώνε πολύ αργά, άλλοι - απλά αργά, άλλοι έτρωγαν φαγητό με μέση ταχύτητα και υπήρχαν επίσης άνθρωποι που έτρωγαν γρήγορα ή εξαιρετικά γρήγορα. Συγκρίνοντας το σωματικό βάρος των εκπροσώπων όλων αυτών των κατηγοριών κατά το πείραμα και το βάρος που είχαν στην ηλικία των είκοσι, οι επιστήμονες βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και του ρυθμού πρόσληψης τροφής. Οι άνθρωποι που τρώνε αργά τείνουν να τρώνε λιγότερο επειδή ο εγκέφαλός τους έχει χρόνο να σηματοδοτήσει τον κορεσμό. Επιπλέον, το φαγητό μασάται καλύτερα σε αυτή την περίπτωση και επομένως χωνεύεται καλύτερα. Ως εκ τούτου, είναι ωφέλιμο να τρώτε αργά σε οποιαδήποτε ηλικία.

3. Τα αθλήματα βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από το περιττό σωματικό βάρος, αλλά τα φορτία με την ηλικία θα πρέπει να γίνονται λιγότερο έντονα. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κακή διάθεση και αυξημένη όρεξη. Η κανονικότητα και το μέτρο είναι πιο σημαντικά: συστηματικοί περίπατοι, κολύμπι, λίγη άσκηση, δηλαδή δραστηριότητες που αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και βοηθούν στην αύξηση της απόδοσης. Ξεκινώντας να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ασκείστε, χωρίς να περιμένετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να τα αποφύγετε. Άλλωστε, οι εκπαιδευμένοι μύες είναι σε καλή κατάσταση και καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από τους νωθρούς. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε την προπόνηση με την ηλικία, απλώς μειώστε την έντασή τους.

4. Η μέση ηλικία δεν πρέπει να είναι λόγος για να σταματήσει η ανάπτυξη. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ σύγχρονοι άνθρωποισε πολιτισμένες πολιτείες επιτρέπει σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας να μάθουν και να βελτιωθούν, οπότε θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη σωματική και ψυχική σας κατάσταση, η οποία θα έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Διατηρώντας τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής όσο το δυνατόν περισσότερο, θα διατηρήσετε την φιγούρα σας ιδανική.

5. Ενώ το σώμα είναι νεανικό, όλες οι διαδικασίες λαμβάνουν χώρα σε αυτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με την ίδια ταχύτητα. Αλλά με την ηλικία, επιβραδύνουν το απόγευμα. Ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού που τρώμε μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν απορροφάται, εναποτίθεται με τη μορφή λιπαρών αποθεμάτων. Εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει ένα πλούσιο πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε καλά στο πρωινό τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Η καλή κληρονομικότητα, φυσικά, παρέχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην γίνουμε καλύτεροι, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση για αυτό. Ένα παιδί με αδύνατους γονείς που έχει υπερτραφεί στην παιδική του ηλικία έχει κάθε πιθανότητα να παχύνει με την πάροδο του χρόνου.

7. Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει η ποσότητα λίπους που αποκτούν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που παίρνουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος καθώς μεγαλώνουν.
Έτσι, γίνεται σαφές ότι πολλοί από τους λόγους εμφάνισης υπερβολικού βάρους δεν σχετίζονται με τη φυσιολογία. Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για έναν ενεργό τρόπο ζωής, καθώς και για τη διατήρηση μιας λεπτής φιγούρας!