Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας. Επίσης στους κοιμισμένους καλή διάθεσηκαι είναι έτοιμος για μια παραγωγική μέρα. Συχνά συμβαίνει όμως όταν ξυπνάει, ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο. Αν και κοιμόταν για τις προδιαγεγραμμένες 8 ώρες. Και ταυτόχρονα, το σώμα δεν ξεκουράστηκε, δεν υπήρχαν ούτε όνειρα. Αυτό το άρθρο συζητά πώς να κάνετε ένα όνειρο πραγματικότητα, τι είδους προετοιμασία και στάση χρειάζεστε.

Πρόγραμμα

Οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι, ή λόγω περιστατικών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλαγές στον τρόπο ζωής, έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι τι πρέπει να γίνει για να έχουμε ένα όνειρο. Και για αυτό πρέπει να παρατηρήσετε μερικά απλοί κανόνες... Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

Ακολουθήστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Άλλωστε, δεν είναι για τίποτα ότι από την παιδική ηλικία τους μαθαίνουν να πηγαίνουν για ύπνο μέχρι τις 10 το βράδυ και να σηκώνονται στις 7 το πρωί. Έτσι το σώμα συνηθίζει στο καθεστώς. Και την κατάλληλη στιγμή, θα έρθει ένας πλήρης ύπνος. Επιπλέον, αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται τα Σαββατοκύριακα. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι, ξυπνώντας όλη την εβδομάδα στις 7 το πρωί, σε μια ελεύθερη μέρα μόνοι τους χωρίς ξυπνητήρι, ξυπνούν την ίδια ώρα. Μην κλείσετε ξανά τα μάτια σας με τις λέξεις: "Σήμερα είναι αργία, πρέπει να κοιμηθείτε σε μια εβδομάδα". Αυτό θα προσθέσει μόνο στον πονοκέφαλο. Αλλά όχι ευθυμία. Ναι, και την Κυριακή τότε δεν θα τίθεται θέμα τι να κάνουμε για να έχουμε ένα όνειρο.

Αερισμός

Είναι πολύ πιο εύκολο και καλύτερο να κοιμηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο. Εάν είναι χειμερινή ώρα, τότε είναι καλύτερο να αερίζετε το υπνοδωμάτιο μισή ώρα πριν τον ύπνο. Λοιπόν, αν είναι καλοκαίρι έξω και κάνει ζέστη έξω, τότε μπορείτε να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό για τη νύχτα. Εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη μια περίσταση, δηλαδή, εάν ένα άτομο ζει σε βιομηχανική περιοχή ή δίπλα σε στόλο αυτοκινήτων και τα παρόμοια. Είναι σαφές ότι δεν πρέπει να περιμένετε καθαρό αέρα από το δρόμο. Θα υπάρχει μόνο θόρυβος μέχρι τις 12 το βράδυ και εισαγωγή καυσαερίων και μολυσμένου αέρα. Στη συνέχεια, το ανοιχτό παράθυρο μπορεί να αντικατασταθεί από έναν καθαριστή αέρα.

Δεν μπορείς να φας το βράδυ

Το πιο βέλτιστο είναι ελαφρύ δείπνοτρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Το στομάχι πρέπει να έχει χρόνο να αφομοιώσει όλο το φαγητό πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση. Διαφορετικά, θα εργαστεί το βράδυ, αν και όχι μέσα πλήρης δύναμη... Το σώμα δεν θα ξεκουραστεί εντελώς. Και τα υπολείμματα των άπεπτων τροφίμων μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές παθήσεις. Δεν συνιστάται να πίνετε αναζωογονητικά ποτά πριν τον ύπνο, να τρώτε σοκολάτα (αναζωογονεί επίσης). Διαφορετικά, διαταραχή ύπνου ή αϋπνία είναι εγγυημένη.

Πρέπει να επιλέξετε το σωστό κρεβάτι. Είναι: δεν είναι σκληρό ή μαλακό στρώμα. Ένα μεσαίο στρώμα είναι ιδανικό. Θα χρειαστείτε επίσης ένα άνετο, μικρό μαξιλάρι, έτσι ώστε ο λαιμός να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι ευχάριστα για το σώμα και οι πιτζάμες δεν πρέπει να εμποδίζουν τη νυχτερινή κίνηση.

Προετοιμασία για ύπνο

Μετά τις 8 το βράδυ, αφαιρέστε όλες τις ενεργές και διανοητικές δραστηριότητες. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για ύπνο εκ των προτέρων. Και η αυξημένη διέγερση απλά δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα. Εάν υπήρχε πνευματική εργασία, τότε ο εγκέφαλος δεν θα έχει χρόνο να χαλαρώσει εγκαίρως και θα περιηγηθεί στις πληροφορίες που έλαβε. Έτσι, ο ύπνος θα αναβληθεί.

Τάξεις

Εισάγετε τις ίδιες καθημερινές δραστηριότητες μία ώρα ή μισή ώρα πριν τον ύπνο. Μπορείτε να διαβάσετε ένα περιοδικό, να ακούσετε μουσική (μόνο ήρεμα) ή απλά να συνομιλήσετε με την οικογένειά σας. Με τον καιρό, το σώμα θα αντιληφθεί αυτές τις ενέργειες ως προετοιμασία για ύπνο και θα συντονιστεί για να ξεκουραστεί.

Υπνοδωμάτιο για ύπνο

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να σχεδιάζεται μόνο για ύπνο και οικειότητα. Τηλεόραση, φορητός υπολογιστής, υπολογιστής - όλα αυτά είναι περιττά για την κρεβατοκάμαρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για τον προορισμό του. Στη συνέχεια, το σώμα είναι ήδη σε υποσυνείδητο επίπεδο, μόνο όταν μπαίνει στην κρεβατοκάμαρα θα προετοιμαστεί για ύπνο.

Μην πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας! Εάν θέλετε πραγματικά, τότε μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για όχι περισσότερο από μισή ώρα. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να ξυπνήσετε σε 30 λεπτά, τότε είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε τον ύπνο για το βράδυ.

Ξυπνήστε σωστά

Εάν η διαδικασία αφύπνισης ολοκληρώθηκε σωστά, τότε το βράδυ δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τον τρόπο πραγματοποίησης ενός ονείρου. Το ξύπνημα δεν πρέπει να είναι απότομο, για παράδειγμα, πολλοί, έχοντας ακούσει τον συναγερμό, πηδούν αμέσως από το κρεβάτι. Και πρέπει να ξαπλώσετε για τρία λεπτά, τεντώστε (παρεμπιπτόντως, το τέντωμα είναι ένα είδος γυμναστικής, πολύ χρήσιμο για το σώμα), μπορείτε, αυτή τη στιγμή, να ρυθμίσετε τον εαυτό σας θετικά για την επόμενη μέρα.

Τι να κάνετε για να έχετε ένα όνειρο;

Εάν το πρόβλημα με τον ύπνο είναι ψυχολογικής φύσης, τότε το άτομο είναι πολύ συναισθηματικό και πριν πάει για ύπνο επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες για την ημέρα (αυτά είναι περιστατικά στην εργασία, δεδομένα από ειδήσεις και ούτω καθεξής). Επίσης, αυτό μπορεί να συμβεί σε έναν μαθητή. Αφού κάνει τη βασική προετοιμασία για σπουδές το βράδυ. Το πρόβλημα του ύπνου εμφανίζεται επίσης σε ένα άτομο του οποίου η εργασία σχετίζεται με μεγάλο ψυχικό φορτίο. Για τέτοιους ανθρώπους, η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο. Και για να μην υπάρχουν προβλήματα με τον τρόπο πραγματοποίησης ενός ονείρου, πρέπει να προσθέσετε μερικούς επιπλέον κανόνες:

• Απαιτείται χαλαρή μουσική πριν από τον ύπνο, βλέποντας ένα ήρεμο βίντεο για τη φύση.
• Χρήσιμο σε κάθε καιρό. Περπάτημα, όχι τζόκινγκ. Το ήρεμο περπάτημα είναι χρήσιμο. Εάν υπάρχει δασικό πάρκο κοντά, μπορείτε να περπατήσετε εκεί.
• Θα ήταν ωραίο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ τα βράδια. Μπορείτε επίσης να διερευνήσετε χαλαρωτικές στάσεις. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς και να απελευθερώσει την ένταση. Για παράδειγμα, μια τέτοια άσκηση: σφίξτε ταυτόχρονα όλους τους μυς για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Για πειστικότητα, μπορείτε να το κάνετε στο χέρι σας, να το στραγγίξετε και μετά να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση θα είναι 100%. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα.
• Χαλαρωτικά λουτρά βοτάνων.
• Γεμίστε την κρεβατοκάμαρα με ευχάριστα αρώματα (αυτά είναι μέντα, τριαντάφυλλο, λεβάντα, κέδρος, λάδια βασιλικού). Or αντικαταστήστε το με ένα μαξιλάρι βοτάνων.
• Πίνετε χαλαρωτικά τσάγια ή ζεστό γάλα με λίγο μέλι πριν τον ύπνο.
• Χωρίς περιττές πληροφορίες πριν τον ύπνο, όπως η άρνηση παρακολούθησης των βραδινών ειδήσεων.

Θέσεις ύπνου

Σημαντικό ρόλο για τον ύπνο παίζουν οι στάσεις στις οποίες ένα άτομο κοιμάται. Επομένως, εάν σας ενδιαφέρει πώς να κάνετε ένα όνειρο πραγματικότητα, πρέπει να γνωρίζετε καλές θέσεις για μια νυχτερινή ξεκούραση. Αν και το ιδανικό δεν υπάρχει. Μπορούν όμως να τακτοποιηθούν καθώς μειώνεται η χρησιμότητά τους.

• Η καλύτερη θέση είναι η ύπτια θέση. Σε αυτή τη θέση, όλοι οι μύες είναι χαλαροί. Ακόμα και οι μύες του προσώπου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα εμφανιστούν επιπλέον μιμητικές ρυτίδες. Παρόλο που αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο και για άτομα ηλικίας (εφόσον έχουν συχνότερα ασθένειες της σπονδυλικής στήλης).
• Ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο άνετη θέση. Δεν υπάρχει άγχος στη σπονδυλική στήλη. Αν ξαπλώνετε ανάσκελα, συχνά ροχαλίζετε. Αν στρίψετε στο πλάι, το ροχαλητό σταματά ή μειώνεται. Είναι επίσης βολικό για έγκυες γυναίκες (και αυτή είναι η μόνη θέση ύπνου όταν η κοιλιά δεν είναι πλέον μικρή). Αλλά και πάλι, υπάρχει ένα φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Εάν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, υπάρχει ένα φορτίο στην καρδιά, στη δεξιά πλευρά, θα υπάρχει ένα φορτίο στο συκώτι.
• Η πιο επιβλαβής θέση ύπνου είναι στο στομάχι. Όλα τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν εδώ, οι μύες βρίσκονται σε ένταση, οι ρυτίδες εμφανίζονται νωρίτερα. Το μόνο συν είναι η πλήρης απουσία ροχαλητού.

Επίσης, τώρα υπάρχουν διάφορες συσκευές για τη βελτίωση των στάσεων ύπνου. Επιπλέον, αυτά δεν είναι μόνο στρώματα, αλλά και ειδικά μαξιλάρια.

Ωρα για ύπνο

Ο χρόνος ύπνου είναι επίσης σημαντικός. Ενιαία γνώμηπόσο χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμηθεί, όχι ακόμα. Αλλά αν λάβετε τον αριθμητικό μέσο όρο, τότε 7 ώρες είναι αρκετές. Επιθυμητή ώρα για ύπνο 22 ώρες. Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη, σε ποια εποχή, ποια όνειρα κυριαρχούν. Με βάση αυτό, υπολογίζεται ο βέλτιστος χρόνος για ύπνο και ξύπνημα.

Είναι πολύ πιο δύσκολο για το εργατικό τμήμα του πληθυσμού να ακολουθήσει την καθημερινή ρουτίνα για μια ξεκούραστη νύχτα. Αφού υπάρχουν ωράρια βάρδιας. Σε τέτοιες περιπτώσεις εμφανίζονται διακοπές ύπνου. Αλλά και εδώ, μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο. Ποιο τότε; Τι πρέπει να γίνει για να έχουμε ένα όνειρο; Μπορείτε απλά να ακολουθήσετε τους πρόσθετους κανόνες που γράφτηκαν παραπάνω. Επίσης, υπάρχει μια άσκηση εργασίας για γρήγορο ύπνο - ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε τα τουλάχιστον για ένα λεπτό, αλλά όχι περισσότερο από τρία λεπτά. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επειδή έτσι φαίνεται το σώμα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Επομένως, ο εγκέφαλος απλά αντιλαμβάνεται ότι το σώμα κοιμάται. Στη συνέχεια, υπάρχει γρήγορος ύπνος.

Λίγα λόγια για τα όνειρα

Όταν ένας άνθρωπος κοιμάται, έχει ένα όνειρο. Συμβαίνει να έχετε καλά όνειρα και να μην θέλετε να ξυπνήσετε. Και συμβαίνει ότι όλη τη νύχτα μόνο εφιάλτες. Και τίθεται ένα δίκαιο ερώτημα: "Πώς να το κάνετε έτσι ώστε να έχετε ένα καλό όνειρο;" Πρώτον, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και να εγκαταλείψετε κάθε σκέψη, χωρίς αρνητικές πληροφορίες. Μπορείτε να δείτε ένα θετικό καρτούν από την παιδική ηλικία ή απλά να μετρήσετε τα πρόβατα. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Χωρίς παράξενο θόρυβο από το διπλανό δωμάτιο. Φυσικά, καθαρό αέρα, η θερμοκρασία δεν είναι κατά προτίμηση υψηλότερη από 25 μοίρες. Εάν δημιουργήσετε τέτοιες συνθήκες πριν κοιμηθείτε, τότε σίγουρα δεν θα ονειρευτείτε τους εφιάλτες.

Πώς να κάνετε να ονειρευτείτε το όνειρο που θέλετε; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για το θέμα που θέλετε να ονειρευτείτε. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα (μπάνιο, σχέδιο, πλέξιμο και ούτω καθεξής). Το επόμενο βήμα θα είναι μια πλήρης παρουσίαση του επιθυμητού ονείρου, χωρίς να περιγράφεται η πλοκή και οι λεπτομέρειες, αλλά μόνο η γενική εικόνα. Αν θέλετε να ονειρευτείτε τη θάλασσα, τότε πρέπει να θυμηθείτε τη μυρωδιά του ανέμου της θάλασσας. Αν θέλετε να δείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να θυμηθείτε τη φωνή του, τις αγκαλιές, τη μυρωδιά. Μεταφέρετε το επιθυμητό όνειρο σε χαρτί. Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλος είναι καλύτερα να θυμάται όσα γράφονται. Δεν είναι απαραίτητο να περιγράψουμε ολόκληρο το όνειρο, αλλά μόνο τα συστατικά του. Για παράδειγμα, ένα όνειρο για τη θάλασσα. Γράφουμε: παραλία, αλμυρή θάλασσα, ήλιος, όλα όσα σχετίζονται με τη θάλασσα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε για ύπνο, αλλά μην κοιμηθείτε αμέσως. Είναι απαραίτητο να φανταστούμε για άλλη μια φορά το επιθυμητό όνειρο. Μετά από αυτό, μπορείτε σταδιακά να βυθιστείτε στον κόσμο των ονείρων.

Προφητικός

Τι πρέπει να κάνεις για να ονειρευτείς προφητικό όνειρο... Εδώ πρέπει να ακολουθήσετε τις ίδιες οδηγίες όπως για έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, θέλω να ονειρευτώ μια σημαντική συνάντηση αύριο. Πρέπει επίσης να εστιάσετε σε αυτό και να χαλαρώσετε. Φανταστείτε πώς μπορεί να πάει η συνάντηση, αλλά χωρίς λεπτομέρειες. Γράψτε ό, τι χρειάζεστε σε χαρτί. Και τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε με ασφάλεια για ύπνο. Σας συμβουλεύουμε να καταγράψετε προφητικά όνειρα το πρωί. Επομένως, πρέπει να προετοιμάσετε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό εκ των προτέρων.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να έχετε ένα προφητικό όνειρο. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, και όχι μόνο μία φορά, αλλά κάθε μέρα, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να βάλετε σε τάξη τον ύπνο σας. Πρέπει να κάνετε τα πάντα σταδιακά και να μην βιάζεστε τα πράγματα. Πρώτον, σταθεροποιούμε τη διαδικασία του ύπνου. Και μόνο τότε μαθαίνουμε να παραγγέλνουμε ενδιαφέροντα όνειρα.

«Κάποτε δούλεψα με τον γιατρό των ιατρικών επιστημών, τον καθηγητή Eduard Mikhailovich Kastrubin, ο οποίος απέδειξε ότι αν κάποιος ονειρεύεται ότι τον κυνηγάει ένας τεράστιος σκύλος, τότε ο παλμός, η πίεση και οι άλλοι φυσιολογικοί του δείκτες θα είναι ακριβώς ίδιοι με αυτό το άτομο πραγματικά τρέχει μακριά από τον κίνδυνο και βιώνει φόβο. Ως εκ τούτου, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η κατάσταση του ύπνου είναι η δεύτερη πραγματικότητα, η οποία πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Εξάλλου, η ποιότητα του ύπνου, τα ίδια τα όνειρα επηρεάζουν τη ζωή, τη διάθεση και την υγεία μας ..

Για να προκαλέσετε καλά όνειρα, πρέπει να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες (περιβάλλον): με άλλα λόγια, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τη διαδικασία του ύπνου.

Αρωματοθεραπεία

Μια πηγή ευχάριστες μυρωδιές, κατά προτίμηση φυσικές, πρέπει να υπάρχει στο δωμάτιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια - η λεβάντα και ο κέδρος είναι τα καλύτερα για το σκοπό μας. Εάν ζείτε σε ένα εξοχικό σπίτι, τότε οι τοίχοι του υπνοδωματίου μπορούν να κοπούν με κέδρο ή ξύλο λάρκας. Σε ένα διαμέρισμα της πόλης, μπορείτε να κρεμάσετε ένα πάνελ από φυσικό κωνοφόρο ξύλο πάνω από το κρεβάτι.

Καθαρός αέρας

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι κορεσμένο με οξυγόνο: περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίζεται το δωμάτιο. Κρατήστε το δροσερό - αυτό δεν πρέπει να σας τρομάζει. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά: στο κρύο, το σώμα διατηρείται καλύτερα, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία γήρανσης δεν ξεκινά και είναι καλύτερο να κοιμάστε εκεί που είναι δροσερό.

Όνειρα-αναμνήσεις

Τα πιο ευχάριστα όνειρα είναι όνειρα όσων έχουν ήδη δει, οι αναμνήσεις μας από ευχάριστες στιγμές στη ζωή, την παιδική ηλικία. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να συντονιστείτε με μια νοσταλγική διάθεση και να αναθεωρήσετε, για παράδειγμα, τις παλιές σας φωτογραφίες. Ο εγκέφαλός μας είναι ικανός να φωτοτυπεί - αυτή η λειτουργία του πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να οργανωθούμε με θετικό τρόπο.

Η ικανότητα να αποκοιμηθεί

Για να δείτε σε όνειρο μόνο αυτό που θέλετε, πρέπει να μάθετε πώς να προκαλείτε τεχνητά τον ύπνο. Πρέπει να δράσετε με τη βοήθεια διαλογισμού και αυτόματης προπόνησης. "Δηλώνω υπεύθυνα: το έδαφος των ονείρων μπορεί να γίνει πεδίο για τη διεξαγωγή θετικών πειραμάτων στη συνείδησή μας. Θετικό", - είναι σίγουρος ο υπνολόγος.

Αντανακλάσεις πριν τον ύπνο

Σκεφτείτε πριν κοιμηθείτε είτε για τίποτα είτε για καλά πράγματα. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο και να επαναλάβετε τα αρνητικά γεγονότα της προηγούμενης ημέρας στο κεφάλι σας. Δεν χρειάζεται να θυμόμαστε πόσες περιπτώσεις έμειναν ανεκπλήρωτες, τι δύσκολη μέρα περιμένει αύριο. Απαιτείται θετικό φορτίο. Μάθε να μην σκέφτεσαι τίποτα, πήγαινε για ύπνο και με μια προσπάθεια θέλησης θα απαλλάξεις το μυαλό σου από τα πάντα. Σε αυτήν την περίπτωση δεν απαγορεύεται να ανακαλέσετε μία ή δύο θετικές εικόνες. Για παράδειγμα, χαλάρωση δίπλα στη θάλασσα κατά τη διάρκεια ενός καλοκαιρινού ταξιδιού. Για μια τέτοια μνήμη είναι εγγυημένες ευχάριστες σκέψεις και επομένως όνειρα.

Ζεστό ντους και μέλι

Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό ντους και πλύνετε το πρόσωπό σας με μέλι. Το μέλι δεν χρησιμοποιείται ευρέως στην κοσμετολογία μόνο και μόνο επειδή είναι πολύ ακριβό θεραπευτικές ιδιότητεςδεν μπορεί να υποτιμηθεί. Το μέλι έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο δέρμα, η οποία οδηγεί σε χαλάρωση των μυών του προσώπου, ανακουφίζοντας την ένταση. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Τρώγοντας πριν τον ύπνο

Θυμηθείτε ότι η διατροφή επηρεάζει τον υγιή ύπνο. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τσάι, καφέ, σοκολάτα, πιπέρι, τζίντζερ, κρεμμύδια και σκόρδο πριν πάτε για ύπνο. Αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν το σώμα να παράγει φυσική καφεΐνη. Προκαλούν εξάντληση νευρικό σύστημα, και τη στιγμή της ανάπαυσης και της επανεκκίνησης είναι απολύτως περιττό.

Γάλα και βερίκοκα για βοήθεια

Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Το καλό, υψηλής ποιότητας γάλα είναι ένα είδος αφροδισιακού: δρα ως υπνωτικό και βελτιώνει τις φυσιολογικές παραμέτρους (για παράδειγμα, αίμα). Και δεδομένου ότι ένα άτομο είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό είναι πολύ κατάλληλο. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα αφέψημα από βερίκοκα (αποξηραμένα βερίκοκα) πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι πολύ υγιεινό ποτό, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και την πέψη.

Χωρίς κεφίρ!

Δεν πρέπει να πίνετε κεφίρ πριν πάτε για ύπνο - τα οφέλη του αυτή την ώρα της ημέρας είναι πολύ υπερβολικά: το ξινό το βράδυ δεν βελτιώνει την πέψη, αλλά προκαλεί ζύμωση στο στομάχι. Επιπλέον, το κεφίρ χρησιμοποιείται κρύο, επομένως, αναζωογονεί - αντί για καταπραϋντικό. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο πρέπει να έχουν ουδέτερη ή ελαφρώς γλυκιά επίγευση.

Δώστε προσοχή σε αυτό που ονειρεύεστε

Αν ονειρευτήκατε κάτι καλό, μην το πείτε σε κανέναν για αυτό. Υπάρχουν κανόνες που σχετίζονται με τον προσωπικό μαγνητισμό, ένας από τους οποίους λέει: αφού μιλήσει, ένα άτομο είναι συντετριμμένο και στερείται από τον εαυτό του ευκαιρίες. Όσο για τα κακά όνειρα, ισχύει το αντίθετο - πρέπει να ειπωθούν χωρίς αποτυχία. Και είναι καλύτερο για έναν ειδικό που μπορεί να αντιμετωπίσει τις εικόνες και τους φόβους σας (ψυχολόγος, μέντιουμ).

Όνειρα που επαναλαμβάνονται

Ο κίνδυνος αντιπροσωπεύεται από όνειρα που επαναλαμβάνονται τακτικά. Ένας ειδικός (ψυχικός, υπνολόγος) πρέπει να συνεργαστεί μαζί τους. "Ένας φίλος μου, αεροσυνοδός, μου είπε για ένα περίεργο όνειρο που είχε συχνά. Ονειρευόταν ότι ένα παιδί πετούσε το αεροπλάνο. Λίγο καιρό αργότερα, ένα αεροσκάφος συνετρίβη στη Σιβηρία, στο τιμόνι του οποίου ήταν ο γιος του διοικητή του πληρώματος. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, ο διοικητής του πληρώματος πήρε μαζί του ένα παιδί σχολικής ηλικίας. Το παιδί έμεινε χωρίς επίβλεψη και έπαιξε με το τιμόνι, τραβώντας το αριστερά και δεξιά. Δεν ήξερε ότι ο αυτόματος πιλότος κάποια στιγμή αποσυνδέεται από τη μετακίνηση του τιμονιού από τη μια πλευρά στην άλλη. Και έτσι συνέβη. ένα ατύχημα που είχε ως αποτέλεσμα τον θάνατο τόσο των επιβατών όσο και του πληρώματος και του ίδιου του κοριτσιού που είχε ένα περίεργο όνειρο για ένα παιδί που πετούσε το αεροπλάνο. το όνειρο αποδείχθηκε προφητικό », προειδοποίησε ο Γκοντσάροφ.

Προσέξτε τι ονειρεύεστε. Το σύμπαν συχνά μας προειδοποιεί για επικείμενες καταστροφές: το υποσυνείδητο μας καλεί κυριολεκτικά και έχει μόνο έναν τρόπο να μας φτάσει - αυτά είναι τα όνειρά μας.

Τα όνειρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή. Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας που σχετίζονται με το μέλλον, και στα όνειρα επιστρέφουμε επίσης στο παρελθόν. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα (δηλαδή, να ελέγχετε τι συμβαίνει σε ένα όνειρο και να καταλαβαίνετε ότι όλα αυτά είναι ένα όνειρο) ή ψάχνετε να μάθετε πώς μπορείτε να έχετε πιο ευχάριστα όνειρα, θα πρέπει να κάνετε ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια την ημέρα και πριν τον ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να ελέγχετε τα όνειρά σας.

Βήματα

Πώς να κάνετε ευχάριστα όνειρα

Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα.Μια μελέτη του 2011 για τον ύπνο και τους βιολογικούς ρυθμούς διαπίστωσε ότι οι μαθητές που μελετούσαν αργά είχαν λιγότερο ευχάριστα όνειρα από εκείνους που πήγαν για ύπνο νωρίτερα. Αν θέλετε να έχετε καλά όνειρα, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα για να δείτε αν αυτό θα επηρεάσει τη φύση των ονείρων σας.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας.Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως φαγητό πριν τον ύπνο, αλκοόλ, καφεΐνη και καπνό. Εάν συχνά βλέπετε άσχημα όνειρα, δοκιμάστε να μειώσετε αυτές τις ουσίες και παραλείψτε το φαγητό 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό πριν πάτε για ύπνο και θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.

• Εάν σκέφτεστε σοβαρά να μάθετε να ονειρεύεστε καλύτερα, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ το μεσημέρι. Μπορεί να αποφασίσετε ότι σας λείπει η ενέργεια, αλλά διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε τη νύχτα.
• Μπορεί να φαίνεται ότι ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι - ο ύπνος σας θα είναι ανήσυχος. Εάν ένα άτομο κοιμάται ανήσυχο, γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξει τα όνειρα.
• Επίσης αποφύγετε τη ζάχαρη πριν κοιμηθείτε. Προκαλεί υπερδιέγερση και παρεμβαίνει στον ύπνο.

1. Αντιμετωπίστε το άγχος.Τα άσχημα όνειρα συχνά αντικατοπτρίζουν το άγχος και το άγχος που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε προβλήματα ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Ο καλύτερος τρόπος είναι να χαλαρώσετε και να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο. Όσο πιο συχνά προσπαθείτε για ηρεμία, τόσο πιο ευχάριστα θα είναι τα όνειρά σας.

   Χαλαρώστε την ώρα του ύπνου σας.Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε πριν ξαπλώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, να διαβάσετε ένα βιβλίο και τότε τα όνειρά σας, πιθανότατα, δεν θα σας τρομάξουν ή θα σας προκαλέσουν άγχος. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και μείνετε σε αυτό. Προσπαθήστε να διώξετε όλες τις κακές σκέψεις πριν κοιμηθείτε.

   Βάλτε τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρά σας.Διεξήχθη μια μελέτη κατά την οποία οι γυναίκες κλήθηκαν να κοιμηθούν στο ίδιο δωμάτιο με τριαντάφυλλα για 30 νύχτες. Αποδείχθηκε ότι είχαν πιο ευχάριστα όνειρα από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι η μυρωδιά των λουλουδιών προκαλεί θετικά συναισθήματα και αυτό επηρεάζει τα όνειρα.

   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια με άρωμα τριαντάφυλλου, γάλα σώματος ή αρωματικά κεριά. Φροντίστε να σβήσετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα μπορούσε να είναι κίνδυνος πυρκαγιάς.

   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   Claire Heston - Ανεξάρτητη κλινική Κοινωνικός λειτουργόςαπό το Οχάιο. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στην κοινωνική εργασία από το Πανεπιστήμιο Commonwealth της Βιρτζίνια το 1983.

   Κλινικός κοινωνικός λειτουργός

   Αιθέρια έλαιακαταπρανει και έχει ευεργετική επίδραση στα όνειρα.Η Claire Heston, ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός, λέει: «Η επιλογή του λαδιού εξαρτάται από το άτομο. Σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε λάδι λεβάντας. Μπορείτε να αγοράσετε πολλά μπουκάλια και να δοκιμάσετε το καθένα για να μάθετε ποια είναι η κατάλληλη για εσάς. Or μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο τις πληροφορίες που χρειάζεστε ή να ζητήσετε συμβουλές από τον σύμβουλο ενός καταστήματος ομορφιάς ».

   Προετοιμασία για ελεγχόμενο όνειρο κατά τη διάρκεια της ημέρας

   1. Κοιμήσου αρκετά.Ένα άτομο ονειρεύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι κύκλοι του ύπνου σας διαταράσσονται. Πρέπει να κοιμάστε τακτικά 7-9 ώρες το βράδυ και να κοιμάστε την ίδια ώρα, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να γνωρίζουν τι να περιμένετε.

      Δώστε προσοχή στα όνειρα.Πιστεύεται ότι η εκμάθηση να θυμάστε τα όνειρα είναι το πρώτο βήμα για να τα ελέγξετε. Πριν πάτε για ύπνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ξυπνήσετε με όλα όσα βλέπετε. Αυτό θα συντονίσει το υποσυνείδητο μυαλό σας για να αναλύσει τα όνειρά σας πιο στενά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να θυμηθείτε τα όνειρα:

      Ελέγξτε εάν κοιμάστε, κατά τη διάρκεια του ύπνου και κατά τη διάρκεια της ημέρας.Τέτοιες δοκιμές είναι απαραίτητες για τη διάκριση μεταξύ πραγματικού και φανταστικού κόσμου και μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ένα όνειρο και στην πραγματικότητα. Ο Έλεγχος leepπνου θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα όνειρά σας, ενημερώνοντας το σώμα σας ότι κοιμάται. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ελέγξετε αν κοιμάστε:

      Αναζητήστε σημάδια ότι κοιμάστε.Αφού η καταγραφή των ονείρων σας γίνει συνήθεια, ξεκινήστε να ψάχνετε για σημάδια ότι κοιμάστε στα όνειρά σας. Αυτό μπορεί να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα (για παράδειγμα, ένα νησί στο οποίο δεν έχετε πάει ποτέ) ή ένα γεγονός (για παράδειγμα, λείπουν όλα τα δόντια σας ή δεν μπορείτε να μετακινηθείτε). Προσπαθήστε να βρείτε μοτίβα που θα σας υποδείξουν ότι αυτό είναι ένα όνειρο και γράψτε τα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι όλα συμβαίνουν σε ένα όνειρο, γιατί θα αναγνωρίσετε κάποια σημάδια.

      • Καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια, θα μπορείτε να πείτε στον ύπνο σας ότι κοιμάστε.

   2. Παιζω βιντεοπαιχνιδια.Σύμφωνα με έναν ψυχολόγο, τα βιντεοπαιχνίδια επιτρέπουν στους ανθρώπους να μάθουν να ενεργούν σε παράλληλη πραγματικότητα και να βλέπουν τον εαυτό τους από έξω. Είναι αυτές οι ιδιότητες που χρειάζονται σε ένα όνειρο. Η έρευνα αυτού του ψυχολόγου υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που παίζουν βιντεοπαιχνίδια είναι πιο πιθανό να έχουν ελεγχόμενα όνειρα και να ελέγχουν τι συμβαίνει σε αυτά.

      • Μην παίζετε πολύ ενεργά παιχνίδια πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Αφήστε τα παιχνίδια σας στην άκρη για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

   3. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη.Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται στα φυτά, τα μικρόβια και τα ζώα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο REM και να κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Επιπλέον, η μελατονίνη πιστεύεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρηγορότερα. Εάν θέλετε να έχετε πολύχρωμα όνειρα, να κοιμηθείτε βαθιά και να είστε σε θέση να ελέγχετε τα όνειρά σας, θα πρέπει να τρώτε τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε μελατονίνη:

      • Κεράσι;
      • Ηρακλής;
      • αμύγδαλο;
      • ηλιόσποροι;
      • λιναρόσπορος;
      • ραπανάκι;
      • ντομάτες;
      • μπανάνες?
      • λευκή μουστάρδα?
      • μαύρη μουστάρδα.

   4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε αν κοιμάστε.Καθώς κάθεστε στην τάξη ή διαβάζετε το ταχυδρομείο σας, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Ονειρεύομαι;" Εάν το κάνετε τακτικά, θα γίνει συνήθεια και θα αρχίσετε να το κάνετε ακόμη και στον ύπνο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ότι κοιμάστε και να ελέγχετε τα όνειρά σας, επιλέγοντας την εξέλιξη των γεγονότων που χρειάζεστε.

      • Τέτοιες ερωτήσεις θα αυξήσουν επίσης τη συγκέντρωση και την παρατηρητικότητά σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα όνειρά σας.

   Προετοιμασία πριν πάτε για ύπνο

   1. Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο.Η ικανότητα διαχείρισης των ονείρων σας απαιτεί εστίαση και την ικανότητα να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις που σας συνδέουν με την καθημερινή ζωή. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι και προσπαθώντας να κοιμηθείτε, διώξτε όλες τις περιττές σκέψεις και συγκεντρωθείτε στο γεγονός ότι κοιμάστε και προετοιμάζεστε να μπείτε σε άλλη κατάσταση.

      • Ο διαλογισμός θα σας αφήσει να απαλλαγείτε από όλους αρνητικά συναισθήματαπου σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.

   2. Φανταστείτε το όνειρο που θέλετε να ελέγξετε.Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε πώς θέλετε να ονειρευτείτε. "Σχεδιάστε" μια ζωντανή εικόνα και συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: μέρη, ήχοι, μυρωδιές. Πάρτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος και προσπαθήστε να μετακομίσετε εκεί.

      • Δώστε προσοχή στις αισθήσεις όταν αναπνέετε και περπατάτε. Αν και δεν θα κοιμάστε ακόμα, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι τώρα είστε σε ένα όνειρο. Συνεχίστε να απεικονίζετε αυτό που θέλετε μέχρι να κοιμηθείτε.
      • Επιλέξτε την τέλεια τοποθεσία για μέγιστο αποτέλεσμα.

   3. Αφήστε τα πράγματα που θέλετε στο όνειρό σας στο κομοδίνο σας.Βάλτε εκεί μια φωτογραφία, ένα σύμβολο για κάτι, ή ακόμα και καθαρό φύλλοχαρτί. Ένα πράγμα που θα αντικατοπτρίζει αυτό που προσπαθείτε να δείτε σε ένα όνειρο θα σας βοηθήσει να μεταφερθείτε σε ένα όνειρο. Αν θέλετε να δείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, βάλτε τη φωτογραφία του δίπλα σας. Εάν είστε καλλιτέχνης και δυσκολεύεστε να βρείτε ένα θέμα για έναν πίνακα ζωγραφικής, αφήστε έναν κενό καμβά δίπλα στο κρεβάτι σας.

      • Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να ονειρευτείτε αυτό που θέλετε, γιατί η εικόνα θα αποτυπωθεί στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.

   4. Προετοιμαστείτε για να διαχειριστείτε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο.Ξαπλωμένος στο κρεβάτι και ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας κάτι απλό: «Σήμερα σε ένα όνειρο θέλω να καταλάβω ότι ονειρεύομαι». Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και συντονιστείτε για να γίνει πραγματικότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία.

      Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι.Αν θέλετε να ελέγξετε τα όνειρά σας, κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να διατηρήσει υψηλά επίπεδα μελατονίνης, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να θυμηθείτε καλύτερα τα όνειρά σας. Οι ιδανικές συνθήκες είναι όταν το δωμάτιο είναι τόσο σκοτεινό που δεν μπορείτε να διακρίνετε όταν ανοίγετε και κλείνετε τα μάτια σας. Κλείστε τα φώτα, καλύψτε τα παράθυρα σφιχτά και απαλλαγείτε από τυχόν πηγές φωτός.

      Χρησιμοποιήστε την τεχνική MILD.Ο Stephen LaBerge του Πανεπιστημίου Stanford, ιδρυτής του Institute for Lucid Dreams, ανέπτυξε μια τεχνική που ονομάζεται MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων), το οποίο θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςεισέρχονται στην κατάσταση των διαυγών ονείρων. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

      • πηγαίνετε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε όνειρα.
      • σκεφτείτε ότι θα προσπαθήσετε να καταλάβετε ότι κοιμάστε και θυμηθείτε τι είδατε.
      • φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε στο όνειρό σας (για παράδειγμα, πετάξτε ή χορέψτε).
      • επαναλάβετε τα δύο προηγούμενα βήματα μέχρι να κοιμηθείτε.
      • χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική μέχρι να μάθετε να ελέγχετε τα όνειρά σας.

   5. Απαλλαγείτε από τους εφιάλτες.Είναι αρκετά δύσκολο, ωστόσο πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε ένα διαφορετικό τέλος για τον εφιάλτη. Αν συχνά ονειρεύεστε ένα τρομακτικό άτομο που τυχαίνει να βρίσκεται στο σπίτι σας, φανταστείτε ότι καταφέρατε να τον διώξετε ή ότι έφυγε μόνος του. Ότι και να είναι το φρικτό όνειρο, βρείτε έναν τρόπο να βγείτε νικηφόρα από την κατάσταση, έτσι ώστε το comshare να λιώσει.

      • Αν το σκέφτεστε συχνά, σημειώνετε τις προθέσεις σας και τις λέτε δυνατά, θα μπορείτε να προγραμματίσετε το μυαλό σας για να πετύχετε τον στόχο.

   Διαχείριση ονείρων

   1. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κοιμάστε, αρχίστε σταδιακά να διαχειρίζεστε τον ύπνο σας.Όταν είστε σίγουροι ότι κοιμάστε, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι - αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Μείνετε ήρεμοι, βυθιστείτε στον κόσμο των ονείρων και ξεκινήστε να διαχειρίζεστε τα μικρά πράγματα σιγά -σιγά, ώστε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα πράγματα με την πάροδο του χρόνου.

      • Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σκηνή ή απλώς να μετακινηθείτε στο διάστημα. Μπορείτε να αγγίξετε αντικείμενα και να κάνετε τα πράγματα να εμφανιστούν ή να εξαφανιστούν.

   2. Ξεκινήστε να διαχειρίζεστε τον ύπνο σας.Όταν νιώθετε ότι έχετε ήδη μάθει να αλλάζετε την πορεία του ύπνου σας, δοκιμάστε να κάνετε κάθε είδους διαφορετικά πράγματα στον ύπνο σας. Απογειώσου, προσπάθησε να δεις διαφορετικοί άνθρωποι, αλλάξτε εντελώς τη σκηνή, φανταστείτε μέρη από την παιδική ηλικία ή ακόμα και ταξιδέψτε στο χρόνο. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε γεγονότα στα όνειρά σας, θα βλέπετε αυτό που θέλετε να βλέπετε πιο συχνά.

      • Αφού ξυπνήσετε, ηχογραφήστε το όνειρο. Σημειώστε τη στιγμή που συνειδητοποιήσατε ότι είχατε ένα διαυγές όνειρο και καταγράψτε τυχόν ενέργειες που μπορούσατε και δεν μπορούσατε να κάνετε. Αν υπάρχει κάτι που δεν καταφέρνετε ποτέ να κοιμηθείτε (για παράδειγμα, πετάξτε), σκεφτείτε τι σας σταματά.

   3. Υπενθυμίζετε κατά καιρούς ότι κοιμάστε.Όταν συνειδητοποιήσετε ότι όλα συμβαίνουν σε ένα όνειρο, μην ξεχάσετε να επαναλάβετε ότι ονειρεύεστε. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεχάσετε πού βρίσκεστε πραγματικά, οπότε δεν θα έχετε πλέον τη δυνατότητα να ελέγχετε τι συμβαίνει. Η υπενθύμιση στον εαυτό σας για ύπνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση.

      Πετώ.Αν θέλετε να μάθετε πώς να ονειρεύεστε διαυγή όνειρα, εξασκηθείτε στο πέταγμα στον ύπνο σας. Πιθανότατα δεν θα πετύχετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να το δουλέψετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα πετάξετε τώρα και αυτό θα προετοιμάσει τη συνείδησή σας για αυτήν την ενέργεια. Μπορείτε να περπατήσετε σε κύκλο, να κουνήσετε τα χέρια σας, να πηδήξετε. Όταν αρχίσετε να πετυχαίνετε, θα μπορείτε να αιωρούνται πάνω από το έδαφος και στη συνέχεια να πετούν.

      • Όταν πετάτε, μην αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και ότι είναι δυνατό. Εάν αμφιβάλλετε, δεν μπορείτε πραγματικά να πετάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι βουλιάζετε, ξεκινήστε από το έδαφος και απογειωθείτε ξανά.

   4. Φανταστείτε ένα συγκεκριμένο θέμα.Μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε στα χέρια σας ή να παίξετε με αυτό. Εάν θέλετε να προκαλέσετε την εικόνα του σε ένα όνειρο, πρέπει να είστε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, θέλετε να δείτε πολύ νόστιμη πίτα... Τότε θα πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κουζίνα ή σε ένα εστιατόριο, ώστε κάποιος να φέρει την τούρτα. Αν σκεφτείτε καλά για το κέικ, μπορεί να φαίνεται, αλλά αν φανταστείτε τις φυσικές συνθήκες, η εμφάνιση του κέικ θα είναι πιο προβλέψιμη.

Χαιρετισμούς σε σας φίλους και συναδέλφους! Ο Pavel Yamb είναι σε επαφή. Περίπου μια εβδομάδα πριν, δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ, αν και ήμουν κουρασμένος για την ημέρα. Είμαι σίγουρος ότι αυτό συμβαίνει σε όλους σας. Εάν η αϋπνία φτάνει μόνο περιστασιακά, τότε είναι εντάξει. Αλλά άλλωστε, πολλοί υποφέρουν για χρόνια με τον ύπνο! Πώς να συντονιστείτε το βράδυ για έναν υγιή και υγιή ύπνο και πώς να κοιμηθείτε το βράδυ; Ας το καταλάβουμε!

Προσωπικά, όταν είμαι μόνος στο σπίτι, η κατάσταση μου επιτρέπει ή με αναγκάζει να κοιμάμαι μόνο όταν είμαι κομμένος, όταν το σώμα μου δεν με ρωτάει πλέον, κλείνω την επιχείρησή μου και πηγαίνω για ξεκούραση - δεν υπάρχει χρόνος για αϋπνία - έχω για να πάω για ύπνο J

Έχει σημασία πώς κοιμάσαι;

Η σωστή απάντηση είναι όχι. Επειδή σε ένα όνειρο αποκαθιστούμε τη δύναμη, το σώμα και η ψυχή ξεκουράζονται, οι μύες αναπτύσσονται σε ένα όνειρο (αλλά όχι σε όλους, αλλά μόνο σε αυτούς που ασκούνται) και, γενικά, δεν είναι μάταια ότι η φύση συνέλαβε ότι κοιμόμαστε το ένα τρίτο της ζωής μας αν δεν είστε ο Leonaro da Vinci και όχι ο Napoleon Bonaparte. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκεια, διότι η παραγωγικότητά μας εξαρτάται από αυτήν. Και ο ποιοτικός ύπνος εξαρτάται πολύ από το τι κάνουμε το βράδυ.

Τι να κάνετε το βράδυ για να κοιμηθείτε καλύτερα

1. Περπατήστε λίγο ή κάντε μερικές ασάνες γιόγκα, όπως συμβουλεύει ο φίλος μας τη γυναίκα του. Όσο περισσότερο κινούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο το σώμα κουράζεται και τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθούμε αργότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Εκτός, σωματική δραστηριότητατο βράδυ βοηθά στην εγκατάλειψη των εντυπώσεων της προηγούμενης ημέρας και επανεκκίνηση του εγκεφάλου. Ένας υγιεινός τρόποςη ζωή γενικά συμβάλλει στην ομαλοποίηση των κιρκαδικών ρυθμών.
2. Αλλά μην ασκείστε ενεργά λίγο πριν τον ύπνο, γιατί η αδρεναλίνη δεν είναι ο καλύτερος βοηθός για να κοιμηθείτε.
3. Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Εάν είστε λάτρης του καφέ, πιείτε τον κανόνα του καφέ σας το πρωί, διαφορετικά κινδυνεύετε να πετάξετε και να γυρίσετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα το βράδυ.
4. Μην τρώτε πυκνά πριν κοιμηθείτε. Φάτε δείπνο 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο, τότε - θα δείτε - θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
5. Αφήστε όλα τα gadget σας στην άκρη δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Το θέμα είναι ότι οι οθόνες κινητές συσκευέςεκπέμπουν λευκό φως, το οποίο γίνεται αντιληπτό από τον εγκέφαλο ως φως ημέρας, με αποτέλεσμα να παρεμποδίζεται η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Είναι καλύτερα να διαβάζετε ένα βιβλίο, αλλά να μην διαβάζετε το πιο γεμάτο δράση.
   
6. Μην διαβάζετε στο κρεβάτι. Το κρεβάτι πρέπει να σχετίζεται με τον ύπνο (ή το σεξ), αλλά τίποτα άλλο. Αν σας αρέσει να διαβάζετε για ένα όνειρο που έρχεται - κάντε το σε μια πολυθρόνα ή σε μια καρέκλα.
7. Γράψτε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Εάν δεν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για προγραμματισμό (αυτό, για παράδειγμα, συμβαίνει με μητέρες με μικρά παιδιά), τότε απλά γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Μην σκέφτεστε, αλλά μεταδώστε αυτό που σας ανησυχεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφορτώσετε τον εγκέφαλο από τις συσσωρευμένες πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Πριν πάτε για ύπνο, φτιάξτε τη διάθεση: μπορείτε να διαλογιστείτε αν το κάνετε αυτό ή να κάνετε πραναγιάμα (αυτές είναι ασκήσεις αναπνοής από γιόγκα), γιόγκα νίντρα ή δοκιμάστε την τεχνική της βαθιάς χαλάρωσης των μυών. Αυτό θα χαλαρώσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
9. Δημιουργήστε συνθήκες για έναν άνετο ύπνο: αφαιρέστε όλα τα φωτιστικά από την κρεβατοκάμαρα, αποκτήστε ένα άνετο στρώμα, δημιουργήστε σιωπή. Εάν δεν ζείτε μόνοι σας, τότε κανονίστε με την οικογένειά σας για να παρέχετε άνεση ο ένας στον άλλο. Για παράδειγμα, ο φίλος μου λατρεύει να κοιμάται ακούγοντας μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο, αλλά η γυναίκα του δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς σιωπή. Έλυσαν την ερώτηση απλά: αποκοιμιέται με ακουστικά, ακούγοντας αυτό που θέλει και όχι αναγκάζοντας τη γυναίκα και τον γιο του να τον ακούσουν.
10. Μην πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Μπορεί να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας δεν θα είναι η καλύτερη!
11. Αερίστε το υπνοδωμάτιο. Η καλύτερη θερμοκρασία για υγιή ύπνο είναι 18-24 μοίρες, και σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και ο ύπνος είναι πιο ανήσυχος, με συχνά ξυπνήματα. Έχετε παρατηρήσει πόσο άσχημα κοιμάστε στη ζέστη;
12. Ζεστάνετε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο: κάντε ένα ζεστό ντους ή ακόμα και μπάνιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για χαλάρωση.
13. Πίνετε ζεστό γάλα με κάρδαμο πριν τον ύπνο, ή τσάι χαμομήλι.
    
14. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρα αρωματισμού ή κεριά. Για καλύτερος ύπνοςτο άρωμα λεβάντας είναι τέλειο.

Σημαντικό: Σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί. Αυτό είναι το κλειδί για έναν υγιή και υγιή ύπνο τη νύχτα, γιατί η καθημερινή ρουτίνα είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα παιδιά. Εάν οργανώνετε τη μέρα σας σωστά, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για σας να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε, να πάρετε πρωινό και να εργαστείτε, ακόμη και να θέλετε να πάτε στην τουαλέτα σε μια προβλέψιμη ώρα!

Εάν κάνετε όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να κοιμάστε άσχημα, τότε οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: ίσως δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο στο σώμα σας (μπορείτε να το αναπληρώσετε από σπόρους κολοκύθας, για παράδειγμα) ή παίρνετε φάρμακα με αϋπνία με τη μορφή παρενεργειών - άλλο πράγμα.

Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε έναν υγιή ύπνο, όπως στην παιδική ηλικία ή το πρώτο εξάμηνο του έτους στο στρατό. Μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας στο κοινωνικά δίκτυα, και στα σχόλια πείτε μας τι καλές μεθόδουςκαταπολεμά την αϋπνία ξέρεις; Ο Πάβελ Γιαμπ ήταν μαζί σας. Μέχρι την επόμενη φορά! \

Ο καθένας από εμάς χρειάζεται έναν καλό ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι εάν το σώμα μας παράγει επαρκή ποσότητα ορμονών φύλου, τότε κοιμόμαστε εύκολα βαθύ ύπνο και σηκωνόμαστε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Αν όμως το σώμα μας αρχίσει να παράγει λιγότερο φυσικά υπνωτικά χάπια, τα προβλήματα ύπνου ξεκινούν αμέσως. Για καλό και υγιή ύπνο, οι θεραπευτές προσφέρουν αρκετές απλοί τρόποιγια να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Καλό όνειρο

Για καλό ύπνο, κάντε καθημερινές βόλτες πριν τον ύπνο. Εάν έχετε σκύλο στο σπίτι σας, αυτό είναι ακόμα καλύτερο, αφού τέτοιες βόλτες χρειάζονται κάθε μέρα. Πρώτα, περπατάτε το σκυλί και, κατά συνέπεια, κανονίστε μια νυχτερινή βόλτα για τον εαυτό σας - ένας εξαιρετικός τρόπος για να κοιμηθείτε καλά. 2. Το κρεβάτι μας, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε τι σεντόνια κοιμόμαστε. Έχει ήδη διαπιστωθεί ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε σε λινά σεντόνια και να κοιμάστε καλύτερα.

Πείραμα.

Σε διαφορετικές εποχές του έτους, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε κρεβάτι διαφορετικής ποιότητας. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λινά κλινοσκεπάσματα - δροσίζει. Το χειμώνα, είναι καλύτερο και πιο ευχάριστο να κοιμάστε σε μάλλινα εσώρουχα σκούρου χρώματος, μπορεί να είναι σκούρο κόκκινο, τέτοια εσώρουχα ζεσταίνονται. Το βαμβάκι είναι ουδέτερο από αυτή την άποψη. Αμέθυστος, μια πέτρα που έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Εάν έχετε ένα δαχτυλίδι με αυτήν την πέτρα, βάλτε το στο δαχτυλίδι του αριστερού σας χεριού. Η ζεστασιά βοηθά στον ύπνο καλά και βαθιά. Μπορείτε να ατμίσετε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο ή να βάλετε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στα πόδια σας.

Όταν έχετε ήδη πάει για ύπνο, καλύψτε τη μύτη σας με την παλάμη σας και εισπνεύστε την. Ο ζεστός αέρας θα ζεστάνει τη μύτη σας, η οποία προάγει αντανακλαστικά τον ύπνο. Θυμάμαι συχνά τη μητέρα μου, πώς έβαλε μια κουβέρτα στη μύτη του μικρού μου γιου, έτσι ώστε να φαίνονται μόνο τα μάτια του και η κορυφή του κεφαλιού του, και τι πιστεύετε; Ο γιος μου αποκοιμήθηκε αμέσως. Δεν είναι λοιπόν καινούργιο να ζεσταίνεις τη ρινική περιοχή. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν κοιμηθείτε.

Ποιότητα ύπνου

Πρόσφατα διάβασα πώς, το 1967, πραγματοποιήθηκε ενδιαφέρουσα έρευνα σε μια κλινική στην πόλη της Μαχατσκάλα. Μελετήθηκε η υπνωτική επίδραση της θερμότητας. Εφάρμοσαν θερμαντικά αντικείμενα σε διαφορετικά σημεία του δέρματος. Αρχικά, πήραμε συνεντεύξεις από άτομα που πάσχουν από πολύς καιρόςαυπνία. Οι άνθρωποι μίλησαν για το πώς πήραν ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κρεβάτι και το έβαλαν στα πόδια ή στο κάτω μέρος της πλάτης, λιγότερο συχνά σε άλλα μέρη του σώματος, προκειμένου να ζεσταθούν γρήγορα και να κοιμηθούν. Μετά από αυτές τις μελέτες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μεσαίο μέρος του προσώπου κοντά στη μύτη ενδίδει στον ύπνο πιο έντονα μετά τη θέρμανση. Χάρη σε αυτήν την εμπειρία, οι γιατροί βοήθησαν πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από την αϋπνία. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο.

Ποιοτικός ύπνος σε ζεστό και έντονο καλοκαιρινό καιρό. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν έρχεται το καλοκαίρι, οι μέρες μακραίνουν και οι νύχτες είναι μικρότερες. Ειδικά όταν είναι αποπνικτικό, είναι αδύνατο να κοιμηθεί, οι παραδοσιακοί θεραπευτές προσφέρουν ένα πολύ ενδιαφέρων τρόποςέτσι ώστε ο ύπνος μας να είναι υψηλής ποιότητας. Για να κρυώσετε τεχνητά το σώμα σας στο κρεβάτι, πρέπει να ξαπλώσετε στη δεξιά σας πλευρά. Έτσι, αυτό θα προκαλέσει προτιμησιακή αναπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρξει κάποια ψύξη του σώματος. Και εάν συνδέσετε επιπλέον το δεξί ρουθούνι με ένα βαμβάκι, αυτό θα αυξήσει την ψύξη του σώματος. Το χειμώνα, όλα αυτά πρέπει να γίνουν αντίστροφα - για να ζεσταθεί το σώμα, να κοιμηθεί στην αριστερή πλευρά και να κλείσει το αριστερό ρουθούνι με ένα μπατονέτα.

Πριν την ώρα του ύπνου

Ένα άτομο κοιμάται για το ένα τρίτο της ζωής του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επιβραδύνει τη λειτουργία του, ο καρδιακός παλμός γίνεται σπάνιος, η αναπνοή επιβραδύνεται. Η ψυχολογία του ανθρώπου έχει ομαλοποιηθεί. Ως εκ τούτου, ειδικοί και εφαρμόζουν τη μέθοδο της θεραπείας ύπνου. Τι είναι πολύ σημαντικό πριν κοιμηθείτε; Το δωμάτιο είναι πολύ σημαντικό. Για ύπνο, είναι σκόπιμο να έχετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο - ένα υπνοδωμάτιο, η ειρήνη πρέπει να βασιλεύει σε αυτό.

Δεν πρέπει να υπάρχουν φυτά ή ζώα στην κρεβατοκάμαρα, τίποτα φωτεινό και θορυβώδες ή ενοχλητικό. Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να αερίσετε το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθείτε, ο αέρας θα πρέπει να είναι φρέσκος, μετά τον εξαερισμό, κλείστε το παράθυρο τη νύχτα. Πριν πάτε για ύπνο, είναι σκόπιμο να καπνίζετε περιστασιακά το δωμάτιο με θυμίαμα, θυμίαμα

Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε βαρύ φαγητό τη νύχτα θα επηρεάσει τον ύπνο. Εάν υπάρχει τροφή στο στομάχι, τότε το σώμα λειτουργεί όλη τη νύχτα, τότε για τι είδους ξεκούραση μπορούμε να μιλήσουμε. Κατά συνέπεια, το πρωί σηκώνεστε κουρασμένοι. Το δείπνο πρέπει να είναι 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να ξεχάσετε τις κακές σκέψεις, τα επιχειρήματα, τις αναμετρήσεις, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε εντελώς. Μάλλον γνωρίζετε ότι οι σκέψεις μας υλοποιούνται. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά αν είμαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι, αν δεν διώξω τις άσχημες σκέψεις από τον εαυτό μου, τότε μια ανήσυχη νύχτα είναι εγγυημένη για μένα, ή ακόμα και θα περάσει σχεδόν χωρίς ύπνο. Ζεστάνετε τα πόδια και τη μύτη σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αποχρώσεις κατά την προετοιμασία για ύπνο. Για παράδειγμα, το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, αφού ένα σκληρό κρεβάτι θεραπεύει τη σπονδυλική στήλη και τα μαλακά φτερά, αντίθετα, το λυγίζουν. Είναι καλό να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρια. Είναι απαραίτητο μόνο να βάλετε έναν σκληρό κύλινδρο κάτω από το λαιμό, όπως συμβουλεύει ο Ιάπωνας γιατρός Κ. Νίσι. Αυτό γίνεται για να διατηρείται το πίσω μέρος του κεφαλιού και του σώματος στο ίδιο επίπεδο. Το μαξιλάρι, αντίθετα, σηκώνει μόνο το κεφάλι και έτσι επιταχύνει τη γήρανση, καθώς σε αυτή τη θέση εμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι αρκετά ζεστό ώστε το σώμα μας να μπορεί να χαλαρώσει και να νιώσει άνετα. Αυτό που κοιμάστε είναι πολύ σημαντικό. Οι έμπειροι συμβουλεύουν επίσης τους άνδρες, ότι οι γυναίκες κοιμούνται με νυχτικά και όχι με πιτζάμες, καθώς ακόμη και το πιο μαλακό ελαστικό στη μέση εμποδίζει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα.

Να είναι υγιής.
__
Η ανάρτηση δημιουργήθηκε με την υποστήριξη του mbaconsult.ru - εσείς εδώαν θέλετε να μάθετε πού να κάνετε τις εξετάσεις TOEFL πιο αποτελεσματικά.