Οι άνθρωποι συνήθως μιλούν για τη δύναμη της θέλησης όταν πρέπει να κάνουν μια προσπάθεια να κάνουν κάποιου είδους δράση ή να αντιμετωπίσουν ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις που πρέπει να ξεπεραστούν σταθερά. Η δύναμη της θέλησης είναι ένα από τα συστατικά για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.

Τι είναι η δύναμη της θέλησης; Αυτό είναι μια εκδήλωση των δυνατών σημείων της προσωπικότητας κάποιου προκειμένου να επιτύχει κάποιον στόχο. Για να πετύχεις αυτό που θέλεις, πρέπει να διανύσεις πολύ δρόμο. Σε αυτό το μονοπάτι, ένα άτομο όχι μόνο λαμβάνει τις πρώτες επιτυχίες, αλλά αντιμετωπίζει και προβλήματα. Η δύναμη της θέλησης σας βοηθά να μην ξεχάσετε τον στόχο σας, να μην τα παρατήσετε και να συνεχίσετε τον δρόμο σας.

Η δύναμη της θέλησης είναι μια απόφαση με ισχυρή θέληση για την επίτευξη ενός στόχου. Όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο, αμφιβάλλει, τότε είναι πιο διατεθειμένο να τα παρατήσει παρά σε μια κατάσταση όπου είναι σίγουρος για τον εαυτό του. Όταν ένας άνθρωπος είναι πεπεισμένος ότι χρειάζεται αυτό που θέλει, τότε αποκτά μεγαλύτερη αποφασιστικότητα.

Πώς να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας;

Η δύναμη της θέλησης είναι ένα είδος σταθερής αυτοπεποίθησης και επιθυμίας ενός ατόμου να επιτύχει. Συνήθως οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης πρέπει να προκύψει μέσα τους από μόνη της. Αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί μόνο να αναπτυχθεί.

Το πρόβλημα με τη δύναμη της θέλησης είναι ότι δεν υπάρχει από μόνη της. Η δύναμη της θέλησης ως τέτοια δεν υπάρχει σε ένα άτομο μέχρι να προκύψει μια συγκεκριμένη κατάσταση στην οποία μπορεί να εκδηλωθεί. Η δύναμη της θέλησης είναι η ετοιμότητα ενός ατόμου να εκτελέσει τις απαραίτητες ενέργειες και να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια, παρά το γεγονός ότι μπορεί να μην θέλει κάτι ή να προκύψει φόβος.

Για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας, θα πρέπει να την εφαρμόσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις και όχι να την αναπτύξετε ξεχωριστά. Αυτό θα βοηθήσει:

1. Ενέργειες.

Οι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν από τον πραγματικό κόσμο. Κατέληξαν στην ηθική, την ηθική, την πολιτιστική συμπεριφορά, ξεχνώντας ότι αυτό μόνο επιδεινώνει τη ζωή όλης της ανθρωπότητας και δεν πιέζει για την ανάπτυξή της. Αναμφίβολα, η κουλτούρα και η ηθική είναι σημαντικές, αφού καθορίζουν ποιοι άνθρωποι πρέπει να προστατεύονται από την κοινωνία και ποιοι όχι. Ωστόσο, οι άνθρωποι φτάνουν στα άκρα όταν απαιτούν από τον πραγματικό κόσμο μόνο μια ηθική στάση απέναντι στον εαυτό τους, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη σκληρούς παράγοντες και πραγματικότητες.

Ο κόσμος δεν ενδιαφέρεται για το πώς συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου. Υπάρχει μόνο ένας νόμος που λειτουργεί πάντα όμορφα σε αυτόν: αν θέλετε να πάρετε κάτι, τότε πηγαίνετε και κάντε το! Αυτό ισχύει για τα πάντα, γι' αυτό είναι συνηθισμένη η έκφραση «Το νερό δεν ρέει κάτω από μια πέτρα». Αν δεν κάνεις τίποτα άλλο από το να απαιτείς σεβασμό και ωραία λόγια, τότε δεν θα πάρεις τίποτα. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι θα απομακρυνθούν από εσάς, γιατί δεν τους αρέσει να επικοινωνούν με τεμπέληδες και εγωιστές και θα μείνουν μόνο εκείνοι που είναι έτοιμοι να σας στήσουν για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο.

Αν δεν κάνεις τίποτα, δεν παίρνεις τίποτα. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλά αν θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας, τότε πρέπει να δουλέψετε πάνω σε αυτόν. Και αν αυτό σας φαίνεται αγενές, τότε συνεχίστε να προσβάλλεστε και περιμένετε την ίδια τη μοίρα να σας παρουσιάσει κάτι που κανείς δεν θα χρειαστεί πια.

Ο κόσμος είναι υλικός και ρεαλιστικός. Απλώς δεν κάνει τίποτα. Αν δεν κάνεις προσπάθεια, τότε παίρνεις το κενό σε αντάλλαγμα. Αν δεν φυτέψεις ένα δέντρο, δεν θα μεγαλώσει και δεν θα καρποφορήσει. Εάν δεν φροντίσετε το φυτεμένο δέντρο, τότε μπορεί να σαπίσει και να πεθάνει. Παρακολουθήστε τη φύση. Το θήραμα δεν τρέχει μόνο του στο στόμα ενός αρπακτικού: το θηρίο πρέπει να τρέχει πίσω από το θύμα για να το πιάσει και να χορτάσει την πείνα του. Είναι το ίδιο με όλα τα άλλα: αν θέλετε να πετύχετε / να πάρετε κάτι, τότε κάντε κάποια προσπάθεια για αυτό. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ενέργειές σας δεν πρέπει να είναι οποιεσδήποτε, αλλά συγκεκριμένες, που να οδηγούν στον στόχο σας. Δεν ισιώνεις το παντελόνι σου αν πρέπει να δέσεις τα κορδόνια σου. Το ίδιο συμβαίνει και εδώ: για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να κάνετε μόνο εκείνες τις ενέργειες που θα σας οδηγήσουν απευθείας σε αυτόν.

Πήγαινε και κάνε το! Εφόσον καθοδηγείστε από την ηθική και περιμένετε να σας φέρονται ευγενικά, θα λάβετε μικρά επιτεύγματα. Μόνο η σκληρή πραγματικότητα θα σας διδάξει να αλληλεπιδράτε μαζί της χωρίς προκαταλήψεις και φανταστικές σκέψεις. Επομένως, επιλέξτε: είτε ζείτε στην ψευδαίσθησή σας, περιμένετε έλεος, καθοδηγείστε από την ηθική και την ηθική και παίρνετε πένες, είτε μελετάτε τον πραγματικό κόσμο, τρόπους αλληλεπίδρασης μαζί του και απλώς κάνετε τα πάντα για να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα.

Προχώρα στο όνειρό σου! Πρώτα απόδειξε ότι αξίζεις να έχεις αυτό που ονειρεύεσαι και μετά άρχισε να νιώθεις κάτοχος των ονείρων σου.

Για να πετύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Μην γκρινιάζετε και μην παραπονιέστε.
• Μην ντρέπεσαι.
• Μην φοβάσαι.
• Να είστε απελευθερωμένοι (αλλά με μέτρο).
• Πίστεψε στο καλό, μην σκέφτεσαι το κακό.

Προχωρήστε στο όνειρό σας και πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας. Αποδείξτε στο όνειρό σας και στον εαυτό σας ότι σας αξίζει να έχετε αυτό που ονειρεύεστε. Μπορείτε να το δείξετε αυτό με έναν μόνο τρόπο - ενεργήστε, εκτελέστε ορισμένες ενέργειες για να πλησιάσετε τον στόχο σας. Δεν πρέπει μόνο να ονειρεύεστε, αλλά και να κάνετε κάτι για να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας. Μην γκρινιάζετε, μην παραπονιέστε, μην φοβάστε και μην ντρέπεστε - όλα είναι μάταια. Χάνεις τον χρόνο σου μόνο σε κάτι που δεν σου δίνει θετικά αποτελέσματα. Άσε το λοιπόν.

Καλύτερα να είσαι απελευθερωμένος, να πιστεύεις μόνο στο καλό, να προσπαθείς για αυτό και να έχεις αυτοπεποίθηση. Αξίζεις να κάνεις τους στόχους σου πραγματικότητα. Οπότε, αποδείξτε το με τις πράξεις σας που στοχεύουν στην πραγματοποίηση αυτού που θέλετε, και στη συνέχεια απλώς καλλιεργήστε στον εαυτό σας την αίσθηση ότι έχετε ήδη αυτό που ονειρεύεστε. Μετά από όλα, είστε ο μελλοντικός ιδιοκτήτης των ονείρων σας. Γιατί να περιμένετε αν μπορείτε ήδη να νιώθετε κάτοχος αυτού που θέλετε;

1. Έλλειψη συναισθήματος.

Η δύναμη της θέλησης είναι η απουσία συναισθήματος. Αποφασίζεις συνειδητά να κάνεις κάτι. Οδηγείστε από τα δικά σας κίνητρα, όχι από τα συναισθήματά σας. Πιστέψτε με, ο κόσμος δεν νοιάζεται τι νιώθετε ή πώς αντιδράτε. Σημασία έχει τι κάνεις. Κάθε ενέργεια που κάνετε έχει συνέπειες. Πού θα σας οδηγήσουν αυτές οι συνέπειες;

Δύναμη της θέλησης είναι όταν απενεργοποιείτε τα συναισθήματά σας και ενεργοποιείτε το μυαλό σας για να σκεφτείτε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό, ​​και όχι κάποιο αποτέλεσμα.

1. Ξεπερνώντας τις δυσκολίες.

Αρχή νέα ζωήκαι ξεκινώντας την πορεία προς την αλλαγή του εαυτού του, ένα άτομο θα συναντήσει αναπόφευκτα μικρά προβλήματα, κρίσεις, λάθη, δυσκολίες (τόσο στις σκέψεις και τα συναισθήματά του όσο και στον έξω κόσμο). Είναι εντάξει! Υπάρχουν αλλαγές που πάντα οδηγούν σε:

• απόρριψη κάτι οικείου,
• αγοράζοντας κάτι καινούργιο
• να συνηθίσεις το νέο, να μάθεις να ζεις με αυτό.

Στην πορεία, όταν κάτι καταρρέει, αποτυγχάνει, πάει στραβά, πρέπει να θυμάστε τους στόχους σας. Σε ποιον στόχο αποφασίσατε αρχικά να πάτε, από πού ξεκίνησαν όλες οι αλλαγές; Κάθε μέρα, θυμηθείτε τον στόχο σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε εύκολα τα γνωστά, να δείτε τα μονοπάτια όπου μπορείτε να πάτε κατευθείαν σε αυτό που θέλετε κάποια στιγμή, να μην χάνετε την καρδιά σας και να μάθετε μια νέα ζωή.

Είναι εύκολο να τα παρατήσεις με το πρώτο πρόβλημα. «Δεν μπορώ να φτιάξω τίποτα, άρα δεν είναι δικό μου!» - αυτή είναι η θέση ενός αποτυχημένου ατόμου που μπορεί μόνο να ονειρεύεται, αλλά δεν είναι έτοιμος να αγωνιστεί για τον στόχο του. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ξεκινάτε μια νέα ζωή σε όλο το μονοπάτι της ανάπτυξης και της κίνησης προς το επιθυμητό. Πιθανότατα δεν ξέρετε πώς να ζείτε με τέτοιο τρόπο ώστε ο στόχος σας να ενσαρκώνεται. Μάλλον δεν έχετε ακόμη τις απαραίτητες δεξιότητες και γνώσεις. Το καθήκον σας είναι να μάθετε όλα τα νέα που χρειάζεστε για να είστε σε θέση και να γνωρίζετε και στη συνέχεια να αποκτήσετε τις απαραίτητες ικανότητες.

Οι δυσκολίες είναι καταστάσεις που δεν μπορείτε να λύσετε με τις υπάρχουσες γνώσεις και δεξιότητές σας. Πρέπει να βρείτε κάτι νέο για να λύσετε το πρόβλημα. Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε για να φτάσετε ακόμα πιο κοντά στον στόχο σας.

Πιστέψτε με, απολύτως όλοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Τι είναι οι δυσκολίες; Αυτές είναι καταστάσεις που πρέπει να σκεφτείτε, να πάρετε μια υπεύθυνη απόφαση ή να κάνετε μια ενέργεια που είναι ασυνήθιστη για εσάς. Η προθυμία σας να τα κάνετε όλα αυτά είναι δύναμη θέλησης. Κι αν ξεφύγεις, φοβάσαι, κρύβεσαι, τότε δείχνεις την απουσία οποιασδήποτε εξουσίας.

Πώς να καλλιεργήσετε χαρακτήρα και θέληση στον εαυτό σας;

Η δύναμη της θέλησης είναι μια ιδιότητα που βασίζεται στον χαρακτήρα ενός ατόμου. Δεν θα κάνουν όλοι το ερώτημα πώς να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό τους, αφού δεν τείνουν όλοι οι άνθρωποι να την κατέχουν καθόλου. Η δύναμη της θέλησης είναι ένα συγκεκριμένο σύνολο ιδιοτήτων που τη βοηθούν να εκδηλωθεί.

Ποιες ιδιότητες χρειάζεται ένας άνθρωπος για να δείξει δύναμη θέλησης;

1. Υπομονή.
2. Ηρεμία.
3. Αφοβία.

Η δύναμη της θέλησης είναι η ικανότητα ενός ατόμου να μην υποκύψει στις εσωτερικές του παρορμήσεις και τα ένστικτα και η προθυμία να ενεργήσει με σκοπιμότητα. Σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο ενεργεί είτε αυτόματα είτε συνειδητά. Η δύναμη της θέλησης είναι η συνειδητή συμπεριφορά όταν ένα άτομο ελέγχει τις πράξεις του. Η δύναμη της θέλησης απουσιάζει εντελώς όταν ένα άτομο απλώς αντιδρά και ενεργεί αυτόματα, όπως του λένε τα συναισθήματά του.

Συχνά, οι άνθρωποι αναπτύσσουν τη δύναμη της θέλησης όχι στον εαυτό τους, αλλά στα παιδιά. Τι μπορεί να βοηθήσει εδώ;

1. Η εκδήλωση της δύναμης της θέλησης στο δικό τους παράδειγμα, το οποίο θα αντιγράψει το παιδί.
2. Να εξοικειώσει το παιδί με τον πραγματικό κόσμο και να μην το βυθίσει σε υπέροχες ιδέες.
3. Να εκπαιδεύσει στο παιδί τη σωστή στάση απέναντι στις δυσκολίες. Όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα. Δεν χρειάζεται να φοβούνται, αλλά να ανακατευθύνουν την ενέργειά σας στη λύση τους.
4. Καλλιεργήστε την υπομονή. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αντέχεις, να περιμένεις την κατάλληλη στιγμή, να παραμείνεις ήρεμος.

Πώς να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος;

Η δύναμη της θέλησης εκδηλώνεται στη διαδικασία επίτευξης του στόχου. Έξω από την κατάσταση, δεν υπάρχει καθόλου δύναμη θέλησης. Έτσι, συχνά οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να επιδείξουν θέληση. Πώς να καλλιεργήσετε τη σωστή ποιότητα στον εαυτό σας;

Εδώ, η απάντηση θα είναι μόνο η τήρηση ορισμένων κανόνων, οι οποίοι θα αναπτύξουν και θα ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης:

1. Πρέπει να πετυχαίνεις τον στόχο σου κάθε μέρα. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια μέρα. Πρέπει να εργάζεστε συνεχώς και σταδιακά. Πρέπει να πάτε στον στόχο χωρίς βιασύνη, σημειώνοντας συνεχώς ποια αποτελέσματα επιτυγχάνονται.
2. Να θυμάστε πάντα τον στόχο σας. Οι βλάβες συμβαίνουν όταν ένα άτομο εγκαταλείπει τον στόχο του, ξεχνά για τι κάνει προσπάθειες. Για να μην χαλαρώσετε, πρέπει να θυμάστε συνεχώς τον στόχο σας και.
3. Επικεντρωθείτε στη δράση. Μην ξεχνάτε ότι κάθε ενέργεια έχει το δικό της αποτέλεσμα. Τι αποτέλεσμα θα πετύχετε αν κάνετε μια ενέργεια; Τι αποτέλεσμα θα πετύχεις αν ξεκινήσεις να κάνεις άλλα πράγματα;

Αποτέλεσμα

Η δύναμη της θέλησης είναι η συγκέντρωση σε έναν στόχο και η πειθαρχία στην εκτέλεση των απαραίτητων ενεργειών που οδηγούν σε αυτόν. Αναπτύσσεται στη διαδικασία των ενεργειών, και όχι χωριστά. Για να ενσταλάξετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας, απλά πρέπει να μάθετε πώς να επιτυγχάνετε στόχους, που θα σας κάνουν να την αναπτύξετε στον εαυτό σας.

Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο δεν χρειάζεται από μόνο του τη δύναμη της θέλησης, αν θέλει απλώς να την αναπτύξει στον εαυτό του, χωρίς να κάνει τίποτα.

Σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει κάποια δική του μικρή αδυναμία, έναν πειρασμό στον οποίο είναι αδύνατο να αντισταθείς. Κάποιος το βράδυ ψάχνει κρυφά στο ψυγείο για λουκάνικα (αν και κάθε μέρα ορκίζεται να αρχίσει να χάνει βάρος και να τρώει σωστά), κάποιος αγοράζει στον εαυτό του ένα πακέτο τσιγάρα κάθε μέρα (ενώ λέει στον εαυτό του με σταθερό, σίγουρο ύφος ότι αυτό είναι σίγουρα το τελευταίο ώρα! ), κάποιος, ακόμα και μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το χωρισμό, εξακολουθεί να τηλεφωνεί στον πρώην σύντροφό του (κάθε φορά κατηγορώντας τον εαυτό του με μανία για αυτό). Δύναμη της θέλησης: πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε θα μάθετε από αυτό το άρθρο, καθώς και γιατί κάθε άτομο πρέπει να το κάνει αυτό.

Γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου; Αυτό οφείλεται στην αδύναμη δύναμη της θέλησης. Οι άνθρωποι με αδύναμη θέληση είναι στην πραγματικότητα σκλάβοι των συνηθειών και των αδυναμιών τους, στις οποίες δεν μπορούν να αντισταθούν. Είναι εύκολο να διαχειριστείς τέτοιους ανθρώπους, να τους πείσεις στο πλευρό τους. Οι άνθρωποι που δεν έχουν δύναμη θέλησης, συχνά οδηγούνται, είναι δύσκολο για αυτούς να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους και να δείξουν ηγετικές ιδιότητες που είναι τόσο απαραίτητες για ένα άτομο προκειμένου να επιτύχει κάποια επιτυχία στη ζωή. Ίσως λοιπόν τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να πούμε ένα τελευταίο σιδερένιο "Όχι!" στην έλλειψη θέλησης, να γίνεις δυνατός και να αρχίσεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου;

«Ένας δυνατός άντρας κάνει ό,τι θέλει και μόνο αυτό που θέλει. Να ενεργείτε πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε να παραμένετε κύριος του εαυτού σας, ανεξάρτητα από την επιρροή που έχει ο κόσμοςεπηρεάζει τα συναισθήματά σου».
André Maurois

τι είναι η δύναμη της θέλησης;

Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη γνωστή κωμική δήλωση για τον εαυτό τους ότι υπάρχει δύναμη και θέληση, αλλά δεν υπάρχει θέληση. Ποια είναι λοιπόν αυτή η πιο διαβόητη δύναμη θέλησης που όλοι τόσο ονειρεύονται να κατέχουν;

Η δύναμη της θέλησης ονομάζεται ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, λόγω της παρουσίας του οποίου ένα άτομο ελέγχει την ψυχή του και ελέγχει τις πράξεις του. Είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι στη φευγαλέα απόλαυση για χάρη ενός μακροπρόθεσμου στόχου. ομιλία απλή γλώσσα, αυτός είναι ο κινητήριος παράγοντας που κάνει έναν άνθρωπο, αντί να αφήνει βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη, να πηγαίνει να τα πλένει ακόμα και αργά το βράδυ.

Για να ελέγξετε αν είστε άτομο με ισχυρή θέληση, προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά αν σας έχουν συμβεί τέτοιες καταστάσεις:

1. Αναβάλλεις συνεχώς, κάνεις όλα τα σημαντικά πράγματα την τελευταία στιγμή.
2. Συνεχώς δεν έχεις χρόνο για τίποτα και υποστηρίζεις την απουσία του με τη βοήθεια γελοίων δικαιολογιών. Για παράδειγμα, οι μητέρες σε άδεια μητρότητας, οι οποίες απαντούν σε όλα τα σχόλια: "Έχω παιδιά, πώς μπορώ να κάνω κάτι!"
3. Στηρίξατε στην τύχη για να λύσετε σημαντικά προβλήματα, προτιμώντας να ακολουθείτε τη ροή
4. Σας αποσπούν συνεχώς τα μικρά πράγματα;
5. Σχεδόν καμία από τις σθεναρές σας αποφάσεις - να κάνετε δίαιτα, να κόψετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί - δεν πραγματοποιήθηκε.

Αν όλα τα παραπάνω αφορούν εσάς, τότε οι πληροφορίες για το πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης θα σας φανούν εξαιρετικά χρήσιμες, αφού το επίπεδο της θέλησής σας είναι σαφώς κουτό.

Χάρη στην ανεπτυγμένη δύναμη της θέλησης, ένα άτομο παρακινεί τον εαυτό του να εκτελέσει σημαντικές επείγουσες (αν και όχι πάντα ευχάριστες) εργασίες. Με άλλα λόγια, η δύναμη της θέλησης είναι μία από τις πολλές μεθόδους για την επίτευξη επιτυχίας στη ζωή.

«Όταν υπάρχει ένας κόκκος επιμονής ή αυτοδιάθεσης στον χαρακτήρα, τα μικρά εμπόδια είναι πιο πιθανό να υποκινήσουν τη δράση παρά να την αποθαρρύνουν».
Σαρλότ Μπροντέ

Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης - είναι απαραίτητη;

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να υποκύπτουν στις αδυναμίες τους θεωρούν τη δύναμη της θέλησης μια ιδιότητα που είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Σε άτομα με αδύναμη θέληση, η «δύναμη της θέλησης» συνδέεται υποσυνείδητα με κάτι δυσάρεστο, γιατί για να αντισταθεί κανείς στους πειρασμούς, θα χρειαστεί να σπάσει τον εαυτό του, να πάει κόντρα στις επιθυμίες του.

Οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση, αντίθετα, πολύ συχνά εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησής τους, δοκιμάζοντας τη για δύναμη, αυξάνοντας το επίπεδό της.

Χρειάζεσαι πραγματικά δύναμη θέλησης; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απουσία της; Καθώς φάγαμε κέικ το βράδυ, συνεχίζουμε να τρώμε - και δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό; Αυτή είναι μια τυπική ψυχική στάση ενός αδύναμου ατόμου που δεν θέλει να καταπολεμήσει τις στιγμιαίες αδυναμίες του. Η έλλειψη θέλησης μετατρέπει τον άνθρωπο σε σκλάβο των συνηθειών του, οδηγούμενος από τυφλά ένστικτα και στιγμιαίες παρορμήσεις.

Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν μεγάλη επιθυμία να αλλάξουν το status quo, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά δεν έχουν την ψυχική δύναμη για αυτό, δεν είναι σε θέση να πουν ένα σταθερό "Όχι!" συνήθειες που φέρνουν φευγαλέα ευχαρίστηση.

Ένα άτομο με αδύναμη θέληση μπορεί να πάθει κατάθλιψη από τη συνειδητοποίηση της αδυναμίας του να ελέγξει τα συναισθήματα και τις πράξεις του. Το υποκείμενο αποδεικνύεται όμηρος μιας κατάστασης στην οποία οι πραγματικές επιθυμίες και τα σχέδιά του να βελτιώσει τη ζωή του δεν συμπίπτουν με τις δικές του πράξεις.

Σκεφτείτε μόνο τι θα είχε συμβεί αν, για παράδειγμα, ο Γιούρι Γκαγκάριν την ημέρα της πτήσης του προτιμούσε να ξαπλώσει περισσότερο σε ένα ζεστό κρεβάτι και να μην πάει πουθενά (εκτός από την αφορμή της έλλειψης θέλησής του). Ή ο γνωστός ναυλομεταφορέας Thor Heyerdahl, αντί να αποφασίσει να πλεύσει σε μια σχεδία πέρα ​​από τον Ειρηνικό Ωκεανό, υπέκυψε στις αδυναμίες του και αποφάσισε να μην ξεκινήσει τέτοιες επικίνδυνες αποστολές, έκοψε τον εαυτό του ένα τεράστιο κομμάτι κέικ και καθίσει σε ένα άνετο κρεμασμένη καρέκλα για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Η δύναμη της θέλησης σε κάποιο βαθμό συνεπάγεται την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας. Μην το φοβάστε αυτό, γιατί είναι πέρα ​​από τα όρια αυτής της ζώνης που ξεκινούν όλα τα πιο ενδιαφέροντα, εδώ πηγαίνει η πραγματική πραγματική ζωή.

Τι γίνεται λοιπόν αν δεν υπάρχει θέληση; Σηκώστε τα μανίκια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας και ξεκινήστε τη σκληρή δουλειά με τον εαυτό σας, προσαρμόζοντας τον χαρακτήρα και τις προσωπικές σας ιδιότητες.

«Η δύναμη της θέλησης είναι η πρώτη και πιο σημαντική ιδιότητα ενός ειδικευμένου ερευνητή. Μόνο γνωρίζοντας πώς να ελέγχει τη θέλησή του, μπορεί να ελπίζει ότι θα ξεπεράσει τις δυσκολίες που θέτει η φύση στο πέρασμά του.
Ρόαλντ Αμούνδσεν

Δύναμη της θέλησης: πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί. Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης

Είναι δυνατό να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης. Απολύτως ο καθένας έχει την ευκαιρία να αναλάβει τα ηνία της κυβέρνησης και να ελέγξει τις επιθυμίες και τις πράξεις του. Σταματήστε να είστε ανοργάνωτοι, τεμπέληδες, αποσπασμένοι και αδύναμοι! Το χάος μέσα μας συνεπάγεται χάος στη ζωή μας. Σε άτομα με αδύναμη θέληση, μπορούν επίσης να παρατηρηθούν προβλήματα υγείας: ψυχικά και σωματικά. Στο πλαίσιο της συνεχούς τέρψης των επιθυμιών κάποιου, υπάρχει κίνδυνος κρίσεων πανικού, κατάθλιψης, απάθειας, διαταραχής ελλειμματικής προσοχής μπορεί να αναπτυχθεί. Συχνά υπάρχουν προβλήματα με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, υπερβολικό βάροςπου με τη σειρά του οδηγεί σε άλλες ασθένειες.

Η ανάπτυξη της θέλησης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι οι υψηλότερες ανθρώπινες αξίες, όπως η ηθική, η πνευματικότητα, η ηθική, θα αρχίσουν να υπερισχύουν των κατώτερων, που υπαγορεύονται από φυσιολογικές επιθυμίες (για παράδειγμα, κοιμηθείτε μέχρι το δείπνο και αγνοήστε τα αθλήματα). Και αυτός είναι ο κύριος στόχος της αυτο-ανάπτυξης - γίνεται καλύτερο, να καλλιεργήσει κανείς νέες χρήσιμες ιδιότητες στον εαυτό του.

Ακόμα κι αν είστε το πιο αδύναμο και αδύναμο άτομο στον κόσμο, τότε με τις σωστές ψυχολογικές συμπεριφορές, ακόμα και εσείς μπορείτε να αλλάξετε. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να καλλιεργηθεί στον εαυτό του από το μηδέν, για αυτό χρειάζεται μόνο να έχετε μεγάλη επιθυμία και προθυμία να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης: 10 αποτελεσματικοί τρόποι

Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά να φροντίσετε τον εαυτό σας, μετριάζοντας τον χαρακτήρα σας, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να εξοικειωθείτε με τις μεθόδους που θα σας πουν πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης.

10 αποτελεσματικοί τρόποι για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης:

1. Κάντε ένα σχέδιο. Κατά προτίμηση γραπτώς. Πάρτε ένα μολύβι και ένα ημερολόγιο, διατυπώστε όλους τους στόχους σας και μεταφέρετέ τους σε χαρτί. Επίσης, σχεδιάστε όλα τα απαραίτητα καταγεγραμμένα σε χαρτί, θα δώσουν μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πόσα προλαβαίνετε να κάνετε και τι αναβάλλετε για αργότερα.
2. Αναπτύξτε την ατομική σας αυτόματη προπόνηση. Η αυτο-ύπνωση είναι σπουδαίο πράγμα. Θυμάστε πώς η ηρωίδα της Irina Muravyova στην ταινία "The Most Charming and Attractive" επαναλάμβανε συνεχώς ψυχολογικές επιβεβαιώσεις για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή της και να επιβεβαιώσει τη γυναικεία ελκυστικότητα; το χαρακτηριστικό παράδειγμανοητικό προγραμματισμό, που στοχεύει στην επίτευξη επιτυχίας αλλάζοντας την προσωπικότητα καλύτερη πλευρά. Επαινείτε τον εαυτό σας όλη την ώρα για τις επιτυχίες σας, πείτε δυνατά τις θετικές σας ιδιότητες, μετά από μια καλή δουλειά, πείτε πόσο περήφανος είστε για τον εαυτό σας. Προσαρμόστε τη σκέψη σας με θετικό τρόπο, αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν αποκλειστικά προς θετική κατεύθυνση.
3. Καιαφήστε τις ενοχές. Υποκύπτοντας στον πειρασμό, ένα άτομο τείνει να υποκύψει σε αυτομαστίγωμα μετά. Δεν αξίζει να επικρίνετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι πάλι δεν μπόρεσες να συγκρατηθείς και χτύπησες την πόρτα του ψυγείου τη νύχτα. Δεν θα γίνουν όλα αμέσως, είναι πιθανές διαταραχές - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ, δεν μπορεί να προγραμματιστεί για 100% επιτυχία σε καμία προσπάθεια.
4. Βρείτε ένα εμπνευσμένο ερέθισμα, βρείτε το κίνητρο για τις πράξεις σας προκειμένου να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης. Με μια σαφή κατανόηση του γιατί να κάνετε οποιαδήποτε βήματα, δεν υπάρχουν πρακτικά ερωτήσεις για το πώς να το κάνετε.
5. Ξεκινήστε χαμηλά. Μην βάζετε στον εαυτό σας πολύ δύσκολα καθήκοντα και υψηλούς στόχους ταυτόχρονα. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας με μικρές εργασίες για τον εαυτό σας - πολύ τεμπέλης για να βάλετε τα πράγματα στη ντουλάπα; Κάντε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας και διπλώστε το παντελόνι σας τελικά. Θέλετε να γνωρίσετε έναν φίλο αντί να ξεκινήσετε έναν προγραμματισμένο από καιρό καθαρισμό; Πιάσε τη σφουγγαρίστρα σου και πιάσε δουλειά. Μακριά από τεμπελιά και δικαιολογίες, απλά πρέπει να το πάρετε και να το κάνετε, όχι να ψάχνετε για μια προσωρινή αντικατάσταση για δυσάρεστες πράξεις.
6. Βάλτε τον αθλητισμό στη ζωή σας. το πολύ καλός τρόποςαυτοπειθαρχία. Μετά από όλα, στην αρχή θα χρειαστεί να κάνετε προσπάθειες για να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για ένα πρωινό τζόκινγκ. Κάθε μέρα όμως θα παρατηρείς ότι σου έρχεται όλο και πιο εύκολα. Και θα έρθει μια στιγμή που θα ανυπομονείς για την επόμενη προπόνηση.
7. Εξαλείψτε τις κενές δραστηριότητες. Παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, εικονικό ατελείωτο ταξίδι με κασέτα κοινωνικά δίκτυα– τι είδους πληροφόρηση φέρνει σε εσάς; Απόλυτο σωστό, κανένα. Τέτοιες δραστηριότητες σας κλέβουν το χρόνο και σας εξαντλούν πνευματικά. Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε πράγματα που δεν σας κάνουν καλό.
8. Διατηρήστε την τάξη στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας. Οργανώνοντας τη ζωή γύρω σας, προσπαθείτε για εσωτερική αυτοοργάνωση.
9. Αποχή από γαστρονομικές ιδιοτροπίες. Όχι, μερικές φορές, φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα ταξίδι στα McDonald's, αλλά μην το κάνετε καθημερινό τελετουργικό, αφήστε το να είναι η εξαίρεση και όχι το μοτίβο. Στη μετάβαση σε κατάλληλη διατροφήισχύει η ίδια αρχή όπως κατά τη διάρκεια του αθλητισμού - πρώτα θα πρέπει να πείσετε και να πείσετε τον εαυτό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μπρόκολο είναι πιο νόστιμο από την πίτσα και το γάλα είναι πιο ευχάριστο να πιει κανείς από την μπύρα.
10. Μην καθυστερείτε για αύριο, ξεκινήστε τώρα! Η αναβλητικότητα είναι η επιλογή των αδύναμων ανθρώπων. Εάν θέλετε να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης, τότε το να αναβάλλετε συνεχώς σημαντικά πράγματα για αργότερα δεν είναι για εσάς.

συμπέρασμα

Μην φοβάστε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης. Είναι συνεχώς απαραίτητο να πιστεύουμε ότι ένα υψηλό επίπεδο θέλησης σίγουρα θα οδηγήσει στην επιτυχία και η πορεία προς θετικές αλλαγές στη ζωή δεν μπορεί να είναι εύκολη. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να διασχίσετε το δρόμο σας μέσα από τα αγκάθια προς τα αστέρια, αλλά κάθε νέο βήμα θα κάνει τη θέλησή σας όλο και πιο δυνατή.

Ένα άτομο γίνεται επιτυχημένο εάν κατάφερε να αντισταθεί στις αναποτελεσματικές συνήθειες, ήταν σε θέση να επικεντρωθεί στο έργο και να επιμείνει στην επίτευξή του. Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης σχετίζεται με την άντληση των μυών. Εάν η μυϊκή μάζα αυξάνεται κατά τη διάρκεια συστηματικών ασκήσεων, ψυχολογικά πειράματα ωθούν το αδρανές μυαλό να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις, κάτι που οδηγεί στην επίγνωση των περιορισμών της σκέψης, στην ανάγκη να δουλέψει κανείς στον εαυτό του.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αντίσταση

Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας

Προσδιορίστε τους λόγους που διεγείρουν την ανάπτυξη. Τι συμβαίνει όταν γίνεσαι καλύτερος; Η ισχυρή θέληση θα βοηθήσει στην επιχείρηση, την καριέρα, την προσωπική ζωή, θα δώσει αυτοπεποίθηση.

Εστιάζοντας στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον στόχο. Για να μην διασκορπιστεί η ενέργεια, αρκεί 1 εργασία, διαφορετικά είναι αδύνατο να προβλεφθεί το αποτέλεσμα.

Δημιουργήστε μια πρόθεση

Όταν υπάρχει ένας στόχος, το υποσυνείδητο, σαν πυξίδα, δείχνει τον δρόμο προς αυτόν.

Σε μια στήλη, γράψτε την κακή συνήθεια, την αδυναμία, στην άλλη - τις συνέπειες. Για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη ενέργειας, η μειωμένη λίμπιντο, τα αισθητικά ελαττώματα.

Είναι σημαντικό να βιώσετε συναισθήματα - ενόχληση, θυμό, εκνευρισμό. Είναι αυτοί που παρακινούν να βελτιώσουν τη δύναμη της θέλησης.

Γράψτε το στόχο σας σε χαρτί

Για να μην καθυστερήσετε την έναρξη μέχρι την επόμενη Δευτέρα, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο.

Κρεμάστε ένα ημερολόγιο σε εμφανές σημείο, όπου θα σχεδιάσετε έναν κόκκινο μαρκαδόρο για κάθε μέρα που περνάτε σύμφωνα με το σχέδιο.

Κάνοντας αυτό, ενεργοποιείτε τη σκανδάλη (μηχανισμός σκανδάλης), βοηθώντας το υποσυνείδητο να σχηματίσει μια ακολουθία διαδικασιών.

Δηλώστε τον στόχο δημόσια για να αυξήσετε την ευθύνη για το πείραμα, να συντονίσετε τον ψυχισμό.

Απεικονίζω

Μοντελοποιήστε το μέλλον δοκιμάζοντας μια νέα εικόνα. Μια σαφής απεικόνιση θα προσανατολίσει το υποσυνείδητο.

Θαυμάστε τη λεπτή φιγούρα στον εικονικό καθρέφτη, δείτε το ποσό του κέρδους που λάβατε λόγω της επιμονής σας ή τον εαυτό σας σε διάλογο με έναν ξένο.

Είναι σημαντικό να βιώσετε μια σειρά από θετικά συναισθήματα.

Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

Η επιθυμία για αυτοβελτίωση έχει πάντα νόημα. Το πρώτο σημάδι κατανόησης της μη παραγωγικής σκέψης είναι η αναζήτηση μιας απάντησης στο ερώτημα: πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης για να:

• μην υποκύψετε σε πειρασμούς, κακές συνήθειες, τεμπελιά.
• βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Προχωρήστε στην πραγματική δράση

Αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πάρτε τον κατάλληλο εξοπλισμό, ασκηθείτε για 10 λεπτά. Δεν έχει σημασία ποια βήματα θα κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.

Καθώς εμπλέκεστε στη διαδικασία, θα διαμορφωθούν προτιμήσεις και θέληση.

Αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης καθώς προσαρμόζεστε. Αποφύγετε συμβιβασμούς όπως «αν πίνω τσάι χωρίς ζάχαρη, τότε μπορώ να αντέξω οικονομικά ένα κέικ».

Σκεφτείτε το μέλλον πιο συχνά και όχι πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.

Εστιάστε στο ευχάριστο

Είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία. Δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.

Το αίσθημα σχετίζεται με την ποσότητα ορισμένων ορμονών στο αίμα, που προκαλείται από μια εσωτερική κατάσταση. Μάθε να το διαχειρίζεσαι.

Αν κατακλύζεται αρνητικά συναισθήματα, κλείστε τα μάτια σας, θυμηθείτε το αγαπημένο σας πράγμα, φανταστείτε λεπτομερώς ποιες ενέργειες φέρνουν χαρά. Μετά από 3 λεπτά, η διάθεση θα βελτιωθεί. Η συγκέντρωση θα συντονίσει τον εγκέφαλο στην επιθυμητή συχνότητα.

Ακολουθήστε τη σειρά

Είναι δύσκολο να καλλιεργήσεις τη δύναμη της θέλησης και να παραμείνεις ήρεμος όταν πρέπει να απαλλαγείς από 15 κιλά, να μάθεις μια ξένη γλώσσα σε 3 μήνες.

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν αναλαμβάνετε ένα φιλόδοξο έργο, ξαφνικά υπάρχουν επείγοντα θέματα που σας καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο; Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Για να αποφύγετε το εσωτερικό σαμποτάζ, σπάστε τον παγκόσμιο στόχο σε τμήματα, εστιάστε αποκλειστικά στο παρόν.

Αρχή 1 λεπτού

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης εάν δεν θέλετε να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας;

Κατά τη μελέτη του νόμου της διατήρησης της ενέργειας, η ιδέα της σταθερότητας αλλάζει. Για την επίλυση κάθε προβλήματος, δίνεται σε ένα άτομο η σωστή ποσότητα ενός πόρου. Όσο μεγαλύτερο είναι το έργο, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος του.

Όταν ένα άτομο σταματά να βάζει στόχους, ο χώρος στενεύει, δυνάμεις και ευκαιρίες εξαφανίζονται. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε τα πρώτα βήματα, ξεκινήστε με το ιαπωνικό σύστημα kaizen.

Η αρχή είναι να κάνετε ένα πράγμα για 60 δευτερόλεπτα: να κάνετε push-ups, να πηδήξετε, να μάθετε 1 λέξη, να κατακτήσετε, να γυαλίσετε μια δεξιότητα. Βελτιώνεστε καθημερινά, απελευθερώνεστε από την ψυχολογική ταλαιπωρία σχετικά με την αδράνεια, που σταδιακά παρασύρεστε στη διαδικασία.

Αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο, αυξάνετε ανεπαίσθητα το χρονικό διάστημα, την αποτελεσματικότητα.

• Σχεδίαση.Πρώτα, κάντε ένα σχέδιο για μια εβδομάδα (χτίστε 2 κιλά), στη συνέχεια για τη δεύτερη και περαιτέρω σύμφωνα με το σχέδιο. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι απίστευτα διεγερτικά. Μετά από 3 εβδομάδες, η συνείδηση ​​θα αρχίσει να αναδομείται ομαλά σε νέες συνθήκες, θα δημιουργήσει αποτελεσματικές συνήθειες και η δύναμη της θέλησης θα δυναμώσει.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.Όταν είστε έτοιμοι για παγκόσμια αλλαγή, δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι προσδοκίες αντικαθίστανται από την απογοήτευση.

• Πολλές συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για το μέλλον.Δεν μπορείς να γίνεις αμέσως vegan, να μάθεις 2 γλώσσες ταυτόχρονα, να εκπαιδεύσεις τη δύναμη της θέλησης σε μια εβδομάδα.

• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «καρότο και ραβδί».Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, τιμωρήστε τον εαυτό σας για αθετημένες υποσχέσεις. «Αν κάνω εργασίες για την ανάπτυξη της διαίσθησης κάθε μέρα, θα πάω στους φίλους μου το Σάββατο. Διαφορετικά, θα περάσω το βράδυ στο γυμναστήριο ή θα μάθω επιπλέον 50 ξένες λέξεις.

• Συντονιστείτε.Νιώθοντας χαμηλή διάθεση, πείτε δυνατά: «Μπορώ να κάνω τα πάντα». Βρείτε ένα πρότυπο. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για ένα άτομο από το περιβάλλον σας με σιδερένια θέληση που έχει φτιάξει τον εαυτό του. Το είδος της δραστηριότητάς του δεν έχει σημασία. Σας ενδιαφέρουν τα κίνητρά του, ο αλγόριθμος των βημάτων που οδήγησαν στην επιτυχία.

3 ακόμη τρόποι:

Απενεργοποιήστε την «αυτόματη» λειτουργία στον εγκέφαλο.Παρεμβαίνει στην εργασία για τον εαυτό του - η εστίαση χάνεται. Κάντε κανόνα να πάρετε μια οδοντόβουρτσα, ένα ποντίκι υπολογιστή με το αριστερό σας χέρι, να δέσετε τα κορδόνια σας με έναν άλλο κόμπο. Θα καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε κάθε κίνηση. Οι δεξιότητες δημιουργούν νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τη σκέψη.

Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα.Στο ψυχικό στρες, οι πόροι δαπανώνται παράλογα. Ένα άτομο αισθάνεται σαν θύμα, σε μια κρίσιμη στιγμή παίρνει ενστικτώδεις αποφάσεις όταν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια λογική ανάλυση. Για να απαλλαγείτε από καταστροφικές σκέψεις, πείτε στον εαυτό σας «Σταμάτα!» Πείτε τα δυνατά, ολοκληρώστε τον μονόλογο με τη φράση «Σβήνω τα πάντα». Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής:

• εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι στη σπονδυλική στήλη.
• για 10 δευτερόλεπτα, πάρτε αέρα, βγάζοντας έξω το κοιλιακό τοίχωμα.
• εκπνεύστε απότομα, επαναλάβετε 10 φορές.

Η μέθοδος θα θεραπεύσει την αναβλητικότητα (την ανάγκη να αναβάλλετε τα πράγματα "για αργότερα"), θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.

Καθησυχάζοντας τον εαυτό σας «θα το κάνω αργότερα», ελευθερώνεστε από τους πόνους της συνείδησης, συνεχίστε να ζείτε με τον παλιό τρόπο. Προκαλέστε τον εαυτό σας υποσχόμενοι να κάνετε δυσάρεστη δουλειά (στρώστε το κρεβάτι σας, κρατήστε ημερολόγιο) για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Μετά από ένα επιτυχημένο πρώτο βήμα, περιπλέκετε την εργασία, για παράδειγμα: κάντε push-up τις απαιτούμενες φορές, τρώτε υγιεινά τρόφιμα για δείπνο. Και όχι απαντήσεις.

Σωστή διατύπωση.Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν εγκαταλείπετε τις απολαύσεις, αλλά εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησης. Για την ψυχή, η διατύπωση είναι σημαντική, επομένως η πρόθεση που εκφράζεται δυνατά έχει μια μεταμορφωτική δύναμη.

Από τα λόγια στις πράξεις

Τεχνικές

Οι ασκήσεις αναπτύσσουν σύντομη και μεγάλη δύναμη θέλησης. Στην πρώτη περίπτωση, ο πειρασμός ξεπερνιέται αμέσως (κλείσιμο της τηλεόρασης), στη δεύτερη, υπονοείται ένα μακροπρόθεσμο έργο που δεν δίνει αποτελέσματα στο αρχικό στάδιο (ανατροφή παιδιών).

Ζέσταμα

Κάντε την άσκηση για 1 εβδομάδα. Είναι καλύτερα να βασιστείτε στα 5 μπιπ του τηλεφώνου.

Όταν σας ζητηθεί, αναρωτηθείτε τι κάνετε αυτή τη στιγμήθέλουν το λιγότερο. Έχοντας βρει την απάντηση στην ερώτηση, εφαρμόστε αμέσως την απροθυμία. Θα πρέπει να σηκωθούμε από τον καναπέ και να πάμε να πλύνουμε τα πιάτα, να κάνουμε μερικές καταλήψεις.

Μάθετε να ξεφεύγετε από μια ευχάριστη δραστηριότητα. Έχοντας παρασύρει το παιχνίδι, κλείστε το gadget, μετακινήστε το πιάτο με το μισοφαγωμένο κέικ, κλείστε την ταινία στη μέση.

Καθημερινή εξάσκηση

Η τεχνική διαρκεί από 5 λεπτά. Ξεκινήστε το χρονόμετρο, κρατήστε την αναπνοή σας. Όταν θέλετε πραγματικά να εισπνεύσετε, κρατηθείτε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Μην ανησυχείτε, η ασφυξία δεν σας απειλεί. Ο εγκέφαλος δίνει σήματα πριν από την έλλειψη οξυγόνου.

Κάντε 3 σετ. Επαναλάβετε αύριο, αλλά κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε τις καθυστερήσεις, αυξάνοντας κάθε φορά το διάστημα. Θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα σταθεροποιείται η ψυχή, εμφανίζεται ενέργεια.

Τέντωμα στο χρόνο

Ξεκινήστε με το εξωτερικό.Καθορίστε το χρόνο για να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στον υπολογιστή, τον υπολογιστή, την ντουλάπα, τα οικονομικά. Σε αυτό το στάδιο, αναπτύσσεται μακροπρόθεσμη δύναμη θέλησης. Καταλαβαίνεις ότι έτσι πρέπει να είναι πάντα. Η κατανόηση της ευθύνης θα ωθήσει στον εσωτερικό έλεγχο. Θα μάθετε να διαχειρίζεστε το ψυχικό χάος. Πριν πείτε, κάντε παύση, ισοπεδώστε το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βελτιώστε την τεχνική της «καλής διάθεσης».Για μερικές ώρες, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να γκρινιάζει, αποφύγετε άλλες μορφές έκφρασης καταστροφικών συναισθημάτων. Αυξήστε τον χρόνο κάθε φορά. Με τον καιρό, μια θετική στάση θα γίνει σταθερή, η δύναμη της θέλησης θα είναι ισχυρότερη.

Μην εκνευρίζεστε όταν εμφανίζεται aboulia(προσωρινή έλλειψη θέλησης) - μια αμυντική αντίδραση της ψυχής που προκαλείται από υπερένταση. Μειώστε τη δραστηριότητα για λίγο. Ακολουθώντας το παράδειγμα, με μια προσπάθεια θέλησης ξεφεύγω από το κείμενο, βάζω ένα τέλος.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης - βίντεο

Κάθε άνθρωπος αξίζει καλή σχέση, αλλά ένας οργανωμένος και σκόπιμος άνθρωπος, αξίζει ιδιαίτερο σεβασμό. Αυτοί οι άνθρωποι είναι που έχουν σημαντική ποιότητα, ιδιότητα χαρακτήρα - ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης. Πως ?

Η δύναμη της θέλησης ξεκινά από μικρά πράγματα.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε άτομο ικανό να καυχηθεί για επιμονή στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Συχνά ισχύει το αντίθετο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, αλλά δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό της να μην φάει ένα κέικ. Ένας τύπος που θέλει να κόψει το κάπνισμα αγοράζει ξανά ένα πακέτο τσιγάρα. ένας νεαρός άνδρας ονειρεύεται μια δροσερή αθλητική φιγούρα, αλλά δεν μπορεί να ξεκολλήσει από τον καναπέ και την τηλεόραση.

Οι δάσκαλοι και οι προπονητές είναι σημαντικά άτομα για την ανάπτυξη της σκοπιμότητας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας διδάξουν να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε. Επηρεάζει την ανάπτυξη της επιμονής, της αποφασιστικότητας, της ακρίβειας στον εαυτό του να ασχοληθεί με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού. Ένας αθλητής ξέρει τι μπορεί να πετύχει μόνο όταν προπονείται μέρα με τη μέρα και αναπτύσσει μια συνήθεια. Είναι αδύνατο να πάρεις μετάλλιο πηγαίνοντας μια φορά στο γυμναστήριο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια κάθε μέρα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης

Δεν διδάσκονται όλοι οι άνθρωποι από την παιδική ηλικία να είναι επίμονοι, αλλά μπορείτε να καλλιεργήσετε τη θέληση μόνοι σας. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να κάνετε ένα μικρό πρωινές ασκήσεις. Ακόμη και μερικά squats που εκτελούνται κάθε μέρα αναπτύσσουν μυϊκό τόνο και συμβάλλουν στην καλλιέργεια της σκοπιμότητας.

Ο Ντελ βοηθά να γίνεις πιο επίμονος. Για να διευκολυνθεί η εκτέλεση των προγραμματισμένων εργασιών, θα πρέπει να καταλήξετε σε μια μικρή ανταμοιβή για τον εαυτό σας εάν πετύχετε την καθορισμένη και μια μικρή τιμωρία για την τεμπελιά να κάνετε κάτι από το προγραμματισμένο σχέδιο. Αυτό μπορεί να είναι μια άρνηση να παρακολουθήσετε μια σειρά ή μια μερίδα γλυκών, ένα εξαιρετικό καθάρισμα ή επιπλέον.

Ό,τι συλλαμβάνεται πρέπει να γίνεται άμεσα, χωρίς καθυστέρηση μέχρι τη στιγμή που εμφανίζεται η επιθυμία να γίνει κάτι. Είναι σημαντικό να έχετε θετική στάση απέναντι στη δουλειά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η εργασία δεν θα φαίνεται δύσκολη, τότε θα είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε την εφαρμογή της.

Είναι σημαντικό να αποκαθιστάτε τακτικά την καθαριότητα και την τάξη στην επιφάνεια εργασίας, στον υπολογιστή και να φροντίζετε τους χώρους σας. Μην αναβάλλετε το πλύσιμο των πιάτων, τον γενικό καθαρισμό. Εξάλλου, παρόλα αυτά, όλες οι ευθύνες σας θα πρέπει να επιλυθούν. Επομένως, είναι καλύτερα να κάνετε όλη αυτή τη δουλειά καθώς συσσωρεύετε.

Θα πρέπει να περιορίζεται στην επίσκεψη στα κοινωνικά δίκτυα, στην παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και σε άλλα περιττά πράγματα. Εξάλλου, αυτό μπορεί να αφιερωθεί σε πιο σοβαρά πράγματα: ανάγνωση βιβλίων για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη, σωματική αυτοβελτίωση, επικοινωνία με φίλους και στενούς συγγενείς, περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον εαυτό μας. Ατομική υγιεινή, σωστή διατροφή, αποφυγή κακές συνήθειεςαναπτύσσει επιμονή στην επίτευξη των στόχων. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι όλες αυτές οι αλλαγές θα είναι ανώδυνες. Είναι πιο σωστό να εγκαταλείπετε σταδιακά τις κακές συνήθειες, το τσιγάρο, το ποτό, το γρήγορο φαγητό.

Δεν χρειάζεται να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή από μια συγκεκριμένη στιγμή (Πρωτοχρονιά, αρχή του μήνα ή Δευτέρα). Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να καλλιεργείτε τη δύναμη της θέλησης αμέσως μετά τη λήψη της κατάλληλης απόφασης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η δύναμη της θέλησης είναι ένας παράγοντας που έχει όχι μόνο τεράστια, αλλά καίρια επιρροή στον τρόπο που αναπτύσσεται η ζωή μας, στην υγεία μας, ακόμη και στην τάση μας προς την παραβατικότητα. Είναι ιδιαίτερα εκπληκτικό ότι ούτε ο βαθμός ανάπτυξης της νοημοσύνης ούτε το περιβάλλον μπορούν να συγκριθούν στην επιρροή τους με τη δύναμη της θέλησης - οι επιστήμονες διεξήγαγαν ακόμη και ένα ειδικό πείραμα στο οποίο συνέκριναν όλο και λιγότερο επιτυχημένους αδελφούς και αδερφές και βρήκαν ότι ήταν δύναμη θέλησης - και όχι ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον, βοήθεια από συγγενείς ή γενετική - επέτρεψε σε ορισμένους από αυτούς να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η ίδια ιδέα υποστηρίζεται από το περίφημο πείραμα «marshmallow», που ξεκίνησε τη δεκαετία του 1960: τα τετράχρονα παιδιά κλήθηκαν να κάνουν μια επιλογή και είτε να φάνε ένα marshmallow είτε να περιμένουν 15 λεπτά και να πάρουν μια δεύτερη απόλαυση. Οι επιστήμονες συνέχισαν να παρατηρούν τα παιδιά που συμμετείχαν στο πείραμα και διαπίστωσαν ότι εκείνα από τα παιδιά που κατάφεραν να δείξουν θέληση και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό, στην ενηλικίωση έδειξαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στις σπουδές και τη σταδιοδρομία τους, διακρίνονταν για καλύτερη υγεία και ήταν λιγότερο πιθανό να χωρίσουν τους συζύγους.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί από εμάς θεωρούμε τη δύναμη της θέλησης ένα έμφυτο χαρακτηριστικό, οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορεί - και πρέπει - να αναπτυχθεί και να «αντληθεί», όπως ακριβώς εκπαιδεύουμε τους μύες κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης. Το ELLE κατάλαβε πώς να οικοδομήσει τη δύναμη της θέλησης.

Βρείτε χρόνο για διαλογισμό

Φαίνεται πώς σχετίζεται ο διαλογισμός με τη δύναμη της θέλησης; Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης συνδεδεμένο: οι επιστήμονες λένε ότι αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά σε αυτή τη δημοφιλή πρακτική κάθε μέρα, μετά από μερικές ημέρες θα διαπιστώσετε ότι έχετε αποσπαστεί λιγότερο, η συγκέντρωσή σας έχει βελτιωθεί και η ενέργειά σας έχει αυξηθεί αισθητά.

Προσέξτε τη στάση σας

Η επίδραση της στάσης του σώματος στην αυτοπειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης αποδείχθηκε από επιστήμονες οι οποίοι, ως μέρος ενός πειράματος, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να παρακολουθούν προσεκτικά τον εαυτό τους για δύο εβδομάδες, να κρατούν την πλάτη τους ίσια και να μην είναι σαθρή. Προς έκπληξη των ερευνητών, αυτή η απλή ενέργεια βοήθησε τους συμμετέχοντες να αυξήσουν σημαντικά τη δύναμη της θέλησής τους, κάτι που επιβεβαιώθηκε από ειδικά τεστ. Κάντε την προτεραιότητά σας την ευθεία στάση: τοποθετήστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, μην αφήνετε τον εαυτό σας να λυγίζει - οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτή η απλή συνήθεια θα σας επιτρέψει να «αντλήσετε» δυναμικά τους ισχυρούς «μύες» σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ή ένα ημερολόγιο με τα οικονομικά σας έξοδα. Και καλύτερα - και τα δύο: υπολογιστικά φύλλα Excel και πολλές εφαρμογές για κινητά που θα σας βοηθήσουν. Το θέμα είναι ότι ζούμε σύμφωνα με τους νόμους του συστήματος: αξίζει να ξεκινήσουμε τη δουλειά σε ένα στοιχείο, καθώς όλα τα άλλα παρομοιάζονται αμέσως με αυτό. Εξορθολογίζοντας τη διατροφή και τα οικονομικά σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε ανεπαίσθητα τη δύναμη της θέλησης, να μάθετε να ξυπνάτε στην ώρα σας, να σταματήσετε να καθυστερείτε και να σπάτε τις προθεσμίες εργασίας.

Ακολουθήστε την ομιλία

Θέστε στόχους με σύνεση

Όταν διαγράφετε ένα άλλο αποτυχημένο έργο ή μια αποτυχημένη δίαιτα λόγω έλλειψης θέλησης, αναρωτηθείτε: πόσο ρεαλιστικό είναι το σχέδιό σας; Είναι ο στόχος ειδικά διατυπωμένος, έχετε διαθέσει αρκετό χρόνο και πόρους για να τον πετύχετε; Ή μήπως εσύ, προσπαθώντας να γίνεις σαν τον θρυλικό Καίσαρα, αποφάσισες να αναλάβεις δέκα έργα ταυτόχρονα; Μερικές φορές καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε αποτυχία εκ των προτέρων επιλέγοντας αδύνατα καθήκοντα και μετά κατηγορούμε τον εαυτό μας για έλλειψη θέλησης - ενώ ο πραγματικός λόγος βρίσκεται στον αγράμματο σχεδιασμό.

Κάντε τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα

Δεν είναι μυστικό ότι η σωματική δραστηριότητα μας κάνει πιο δυνατούς, πιο ενεργητικούς και πιο πειθαρχημένους - οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν προβλήματα με τη δύναμη της θέλησης πολύ λιγότερο συχνά. Για να μην εγκαταλείψετε τις πρώτες, πιο δύσκολες εβδομάδες και να κάνετε τον αθλητισμό συνήθεια, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία προπονητή και ιδανικά πληρώστε για τις υπηρεσίες του μερικούς μήνες νωρίτερα - έτσι θα είναι πιο εύκολο για σας να αντισταθείτε τον πειρασμό να εγκαταλείψουν τα μαθήματα.

Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας

Η ικανότητα να δείχνεις δύναμη θέλησης -όπως η συνήθεια να είσαι τεμπέλης και να υποκύπτεις σε στιγμιαίους πειρασμούς- είναι μεταδοτική. Εάν έχετε ενεργητικές, πειθαρχημένες «μπαταρίες» μεταξύ των φίλων σας, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μαζί τους, μαθαίνοντας από την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες και να επικεντρώνονται στον στόχο. Και, αντίθετα, περιορίστε την επικοινωνία με όσους τους αρέσει να πηγαίνουν νωχελικά με τη ροή - μπορείτε να ακυρώσετε όλες τις προσπάθειες να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης μολύνοντας τη διάθεσή τους.