Αυτή η ασθένεια δεν είναι στο επίσημο μητρώο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Ωστόσο, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την ασθένεια, η οποία μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται σαν ένα ασφαλές χόμπι, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε άγχος και σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Μιλάμε για εθισμό κοινωνικά δίκτυα.

Μέχρι πρόσφατα, ο παγκόσμιος ιστός θεωρούνταν πραγματικό όφελος για την ανθρωπότητα. Το Διαδίκτυο τοποθετήθηκε ως μια παγκόσμια βιβλιοθήκη, ως η πιο πλούσια αποθήκη γνώσης, χάρη στην οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε δουλειά, να μάθετε τα νέα, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να ετοιμάσετε ένα δοκίμιο ή να βρείτε άλλες απαραίτητες πληροφορίες. Και ακόμη και επιστήμονες έχουν πει ότι χάρη στο Διαδίκτυο, η ανθρωπότητα θα φτάσει σε ένα νέο επίπεδο γνώσης.

Δεν έχουν περάσει περισσότερα από 20 χρόνια από τότε, και τι βλέπουμε; Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει κάτι περισσότερο από δημοφιλή. Προκάλεσαν τεράστιο εθισμό στον πληθυσμό, ο οποίος σήμερα απλά δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή χωρίς να επισκεφτεί τον λογαριασμό του, χωρίς να βλέπει συνεχώς τη ροή ειδήσεων, χωρίς να μελετά φωτογραφίες και «αναρτήσεις» εικονικών φίλων. Επιπλέον, αν αρχικά δημιουργήθηκαν τα κοινωνικά δίκτυα για την αναζήτηση πραγματικών ανθρώπων με τους οποίους η ζωή μας έφερε κοντά στο παρελθόν, σήμερα οι περισσότεροι ιδιοκτήτες σελίδων σε ένα κοινωνικό δίκτυο έχουν κατά 90% εικονικούς φίλους τους οποίους δεν έχουν γνωρίσει ποτέ πριν και είναι απίθανο να συναντήσουν ποτέ .

Μια τέτοια ανθυγιεινή έλξη στο Διαδίκτυο και η επικοινωνία με εικονικούς συνομιλητές έχει οδηγήσει σε ένα ολόκληρο κουβάρι προβλημάτων, που οι σύγχρονοι ψυχολόγοι ονομάζουν εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα. Τι είναι γεμάτο με τέτοια εξάρτηση και μπορεί να αντισταθεί; Ας το συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Ποιος είναι εθισμένος στα social media

Αυτό δεν σημαίνει ότι απολύτως όλοι οι άνθρωποι είναι εθισμένοι στο Διαδίκτυο και στα κοινωνικά δίκτυα. Μερικά άτομα επισκέπτονται τη σελίδα τους όχι περισσότερες από μία ή δύο φορές την εβδομάδα και μόνο για να απαντήσουν σε ένα σημαντικό μήνυμα, να βρουν τη σωστή διεύθυνση, αριθμό τηλεφώνου ή πληροφορίες μεταφοράς. Τέτοια άτομα έχουν άλλες προτεραιότητες στη ζωή και δεν υπόκεινται στον εν λόγω εθισμό.

Υπάρχει ένας μεταβατικός τύπος προσωπικότητας, δηλ. άτομα που δεν αισθάνονται λαχτάρα για επικοινωνία στο Διαδίκτυο, αλλά πηγαίνουν στη σελίδα τους 3-4 φορές την εβδομάδα για να δουν τα νέα των φίλων τους και έτσι να διώξουν την πλήξη. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μια τέτοια προσπάθεια αφιερώματος ελεύθερου χρόνου καταλήγει σε αποτυχία. Μετά από 4-5 μήνες, ένα άτομο «αγκιστρώνεται» στα κοινωνικά δίκτυα και αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα του ένας πραγματικός εθισμός.

Η τρίτη ομάδα προσωπικοτήτων είναι η πιο πολυάριθμη και είναι το αντικείμενο συζήτησης σε αυτό το άρθρο, επειδή τα άτομα που περιλαμβάνονται σε αυτήν επισκέπτονται τον λογαριασμό τους τουλάχιστον μία φορά κάθε 20 λεπτά! Περιμένουν συνεχώς μηνύματα και η αλληλογραφία που ακολουθεί, που δεν περιέχει καμία απολύτως χρήσιμη πληροφορία, παρατείνεται για αρκετές ώρες, ξεχνώντας τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού και άλλες ευθύνες.

Κατά κανόνα, τα μοναχικά και ντροπαλά άτομα που βιώνουν έλλειψη επικοινωνίας με πραγματικούς συνομιλητές υπόκεινται σε εθισμό στα social media. Αυτό περιλαμβάνει επίσης εφήβους που δεν βρίσκουν αμοιβαία κατανόηση με τους συνομηλίκους τους και νεαρές μητέρες που κάθονται στο διαδίκτυο όλο τον ελεύθερο χρόνο τους ενώ το μωρό κοιμάται. Όλοι τους δεν αντιλαμβάνονται καν πότε περνούν τα όρια, πέρα ​​από την οποία τελειώνει το πάθος για τα κοινωνικά δίκτυα και αρχίζει ο εθισμός.

Σε τι οδηγεί ο εθισμός στα social media;

1. Κοινωνική υποβάθμιση

Πρώτα απ 'όλα, η ενθουσιώδης επικοινωνία με εικονικούς συνομιλητές οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο περνά όλο και περισσότερο χρόνο "online" και επικοινωνεί όλο και λιγότερο με αληθινοί άνθρωποι. Πολλοί το δικαιολογούν με τη μοναξιά, αν και οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι ως επί το πλείστον αυτή η μοναξιά είναι ψευδής, επειδή αυτοί οι άνθρωποι ζουν στην κοινωνία, επισκέπτονται εκπαιδευτικά ιδρύματακαι να πάνε στη δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να κάνουν φίλους. Είναι ο εθισμός που τους σπρώχνει στην εικονική ζωή. Επιπλέον, η επικοινωνία και το φλερτ στα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο εθιστικά που ένα άτομο θυσιάζει τα πάντα - δουλειά, οικογένεια και άλλες ευθύνες, μόνο και μόνο για να μείνει περισσότερο στον φανταστικό του κόσμο.

Οι άνθρωποι που εθίζονται σε μια τέτοια επικοινωνία κινδυνεύουν να χάσουν τη δουλειά τους, αν και μεγάλες εταιρείες έχουν από καιρό μπλοκάρει την πρόσβαση στο Διαδίκτυο για τους υπαλλήλους τους και παρακολουθούν στενά τις επισκέψεις των εργαζομένων σε συγκεκριμένους ιστότοπους. Ωστόσο, αυτό δεν σας γλιτώνει από τον εθισμό. Στο σπίτι, είναι ακόμα πιο δύσκολο να προστατευτείτε από την λαχτάρα για εικονική επικοινωνία και την προβολή των ειδήσεων των εικονικών φίλων. Γι' αυτό σήμερα το 70% των παντρεμένων ζευγαριών χωρίζουν επειδή ένας από τους συντρόφους είναι εθισμένος στα κοινωνικά δίκτυα.

Όλα αυτά οδηγούν πάντα στην υποβάθμιση του ατόμου. Ένας εθισμένος παρασύρεται τόσο πολύ από αυτή την οιονεί επικοινωνία που «σβήνει» εντελώς από τον έξω κόσμο, χωρίς να παρατηρεί πόσο ενδιαφέρουσα, ζωντανή και πολύχρωμη ζωή συμβαίνει γύρω του. Το μόνο που λαχταρά αυτό το άτομο είναι να μπει πιο γρήγορα στο Διαδίκτυο και να πάει στην αγαπημένη του σελίδα. Η πάθηση αυτή αναφέρεται σε διαταραχές συμπεριφοράς και αντιμετωπίζεται αποκλειστικά από ειδικούς, αφού ένας άρρωστος δεν μπορεί να βοηθήσει μόνος του.

2. Προβλήματα με τη μνήμη και την προσοχή

Με την παρατεταμένη επικοινωνία στο Διαδίκτυο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρχίζει να απορροφά πληροφορίες γρήγορα, σε μικρές, μετρημένες μερίδες. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο απλά ξεμαθαίνει πώς να συγκεντρώνει την προσοχή του σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, στο βάθος βαθιά κατάδυσηστο κοινωνικό δίκτυο, ένα άτομο αναπτύσσει ένα σύνδρομο υπερκινητικότητας, στο οποίο υπάρχει λαχτάρα να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα (επικοινωνήστε, κρατήστε σημειώσεις, κλείστε ραντεβού, μελετήστε έγγραφα).

Συνέπεια αυτών των διαδικασιών είναι η κοινότοπη αδυναμία συγκέντρωσης στην πλοκή του βιβλίου ή στην εργασία, επειδή ο εγκέφαλος εστιάζει συνεχώς σε ξένα πράγματα. Οι γιατροί σε αυτή την περίπτωση κάνουν λόγο για «αιωρούμενη» προσοχή. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά και τους εφήβους, των οποίων η σκέψη είναι πλαστική και δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί επαρκώς, και επομένως διατρέχει τον κίνδυνο να απορροφήσει επιβλαβή πρότυπα.

3. Μειωμένη νοημοσύνη

Είναι αδύνατο να μην πούμε ότι καθισμένοι για 8-10 ώρες στο VKontakte, στο Twitter και σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, ο εγκέφαλός μας ασχολείται μόνο με την άσκοπη και εντελώς ανούσια πέψη πληροφοριών. Για να διατηρηθεί όμως εγκεφαλική δραστηριότητασε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να θέτεις συνεχώς πνευματικά καθήκοντα για τον εγκέφαλο - να διαβάζεις λογοτεχνία, να λύνεις σταυρόλεξα, να συμμετέχεις σε επιστημονικές δραστηριότητες, δηλαδή να εμπλουτίζεσαι με γνώση.

Αλλά αυτό που είναι ακόμα πιο επικίνδυνο, η ροή των ανούσιων πληροφοριών όχι μόνο δεν συμβάλλει στην εκπαίδευση της διανόησης, αλλά οδηγεί στο γεγονός ότι το εθισμένο άτομο χάνει το ενδιαφέρον και τον ενθουσιασμό για τους άλλους ανθρώπους, η ενσυναίσθηση και η συμπόνια εξαφανίζονται. Ένα τέτοιο άτομο αρχίζει να βιώνει την αποξένωση από τους άλλους, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει αναγκαστικά την ψυχική του κατάσταση.

4. Εθισμός στην πληροφορία

Αυτός ο εθισμός είναι ένας πραγματικός εθισμός, που δεν διαφέρει πολύ από τη νικοτίνη, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Επικοινωνώντας με εικονικούς συνομιλητές ή κοιτάζοντας φωτογραφίες άλλων ανθρώπων, ένα άτομο παίρνει τη δόση ευχαρίστησής του και έχοντας χάσει αυτήν την επικοινωνία για τουλάχιστον μια μέρα, αρχίζει να βιώνει μια πραγματική «απόσυρση». Γίνεται εκνευρισμένος, επιθετικός, δεν μπορεί να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί, γενικά βιώνει όλες τις «γοητεύσεις» του στερητικού συνδρόμου.

5. Κούραση και άγχος

Μια σειρά από συνεχώς μεταβαλλόμενες μονότονες εντυπώσεις που βιώνει ένα άτομο που έχει εθιστεί στα κοινωνικά δίκτυα οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη άγχους. Αλλά αυτό είναι το πιο επικίνδυνο - ανεπαίσθητο, υποτονικό χρόνιο στρες, το οποίο συνοδεύεται από απάθεια, συνεχή κόπωση χωρίς προφανή λόγο και προβλήματα με τον ύπνο. Εάν δεν το εντοπίσετε και δεν το αντιμετωπίσετε έγκαιρα, μπορεί να πέσετε σε βαθιά κατάθλιψη, από την οποία ο ασθενής θα πρέπει να σωθεί ήδη σε νοσοκομείο.

Προσθέτουμε εδώ ότι κάτω από το πρόσχημα της κατανόησης και των συμπαθητικών συνομιλητών στα κοινωνικά δίκτυα, συχνά κρύβονται απατεώνες, απατεώνες και κάθε είδους σεχταριστές, στόχος των οποίων είναι να σπάσουν την ψυχή ενός ατόμου που εξαρτάται από την εικονική επικοινωνία και να του επιβάλλουν τα ιδανικά τους. να τον στρατολογήσει σε τρομοκρατική ομάδα ή να τον αναγκάσει να ασχοληθεί με την πορνεία. Και κάθε άτομο που είναι εθισμένο στα κοινωνικά δίκτυα πρέπει να καταλάβει ότι κινδυνεύει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα social media

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το να απαλλαγείτε από τον εθισμό και να ξεκινήσετε να ζείτε μια πραγματική, ικανοποιητική ζωή μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο αν συνειδητοποιήσετε την καταστροφικότητα του εθισμού σας. Εάν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι να καταπολεμήσετε τον εθισμό, πρέπει:

Σταματήστε τελείως να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα

Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως το Διαδίκτυο, μπορείτε να φτάσετε σε αυτό βήμα προς βήμα, αρχίζοντας να περιορίζετε τις επισκέψεις στον λογαριασμό σας σε 1 ώρα και, στη συνέχεια, 30 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν έχετε αρκετή αντοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα που, μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο δίκτυο, απλώς αποκλείουν την επιλεγμένη τοποθεσία.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι για κάποιο χρονικό διάστημα θα σας ελκύει αφόρητα να μεταβείτε στη δική σας σελίδα

Για να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία, βρείτε στον εαυτό σας μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από το Διαδίκτυο. Οποιαδήποτε δουλειά ή χόμπι θα είναι χρήσιμη: σχέδιο, σχέδιο, πλέξιμο ή ανάγνωση βιβλίων. Αυτές οι μονότονες δραστηριότητες είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό, καθώς σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από καταπιεστικές σκέψεις, νιώθοντας γαλήνη και ηρεμία.

Καθαρίστε τη σελίδα σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αφαιρέστε από αυτό περιττές ομάδες που δεν σας φέρνουν κανένα πραγματικό όφελος, αλλά καταλαμβάνουν μόνο πολύτιμο χρόνο. Λιγότερες ομάδες - λιγότερες ανούσιες ειδήσεις στη ροή. Μπορείτε να αφήσετε μόνο γνωστικές ομάδες που φέρουν πραγματικά γνώση.

Μειώστε καλά τη λίστα των φίλων σας

Απομακρύνετε από αυτό τα περιττά άτομα, τα οποία δεν έχετε ξαναδεί στη ζωή σας και που απλά σας απασχολούν με φλυαρίες.

Περάστε περισσότερο χρόνο με πραγματικούς φίλους και γνωστούς

Πηγαίνετε μια επίσκεψη, βγείτε με φίλους για πικνίκ, οργανώστε κοινές εκδρομές για ψώνια ή απλώς βόλτες στην πόλη. Κυριολεκτικά σε μια εβδομάδα πραγματικής επικοινωνίας, ο εγκέφαλός σας θα καθαριστεί και θα δείτε ότι ο πραγματικός κόσμος είναι γεμάτος φωτεινά χρώματα και αληθινά συναισθήματα.

Μπες για σπορ

Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα και να βελτιώσετε τη διάθεση, κάτι που είναι σημαντικό για την καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στο να περάσετε χρήσιμα τον ελεύθερο χρόνο που ξοδεύατε παλιά στα κοινωνικά δίκτυα. Και αν αθλείστε μαζί με φίλους, όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά θα πάρετε και μια δόση καλή διάθεσηαπό ζωντανή επικοινωνία.

Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον υπάρχοντα εθισμό σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που σίγουρα θα βρει τρόπο να σας επαναφέρει στην πραγματική ζωή! Το κύριο πράγμα είναι να θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον εθισμό, γιατί όχι μόνο εσείς, αλλά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα υποφέρετε από αυτό. Υγεία σε εσάς!

Στη σύγχρονη κοινωνία, μια μεγάλη επιδημία αυξάνεται - τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι η πιο επικίνδυνη αυτή τη στιγμή, ακόμη και η πανώλη του Μεσαίωνα ή η επιδημία γρίπης δεν μπορούν να συγκριθούν με τη μεταδοτικότητά της.

Το γεγονός είναι ότι η ασθένεια προχωρά ανεπαίσθητα, καταλαμβάνοντας περισσότερες περιοχές. Στα προβλήματα μαζί του, η ανθρωπότητα κοιτάζει μέσα από τα δάχτυλά της. Ακόμη και οι μαθητές έχουν λογαριασμούς στο VKontakte, στην Odnoklassniki, στο Instagram, με τους οποίους τους μόλυναν οι ενήλικες. Μόνο λίγοι δίνουν προσοχή σε αυτό και αρχίζουν να ενεργούν.

Έκπτωση για τους αναγνώστες

Είστε τυχεροί, η υπηρεσία smmbox.com κάνει εκπτώσεις.
Σήμερα 15% έκπτωσηγια να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία. Απλώς πρέπει να εγγραφείτε και να εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς κατά την πληρωμή smmbox_blog

Πώς να απαλλαγείτε από την πρόσφυση;

Όποιος συνειδητοποίησε ότι είχε μολυνθεί έχει ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Αυτό δείχνει ότι το πρόβλημα έχει πλέον αναγνωριστεί.

Και η αρχή της θεραπείας οποιασδήποτε ψυχολογικής ασθένειας είναι η επίγνωση του τι συμβαίνει στο κεφάλι και η κατανόηση των πηγών κινήτρων που αναγκάζουν να πραγματοποιηθεί μια ή άλλη δυσάρεστη ενέργεια.

Το δεύτερο βήμα είναι η ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Το τρίτο είναι να επιλέξετε μία από τις μεθόδους και να την τηρήσετε αυστηρά.

1. Κλείστε το Διαδίκτυο.Ίσως η πιο ριζοσπαστική μέθοδος, εάν συνεχώς μετά την εγκατάλειψη ενός κοινωνικού δικτύου, υπάρχει μια αργή μετάβαση σε ένα άλλο. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους έχουν δύναμη θέλησης δεν είναι η ισχυρότερη πλευρά. Αυτή η ιδέα είναι επίσης καλή για τους δυνατούς στο πνεύμα, μόνο και μόνο για να δουν πώς θα αλλάξει η ζωή χωρίς τον εικονικό κόσμο. Σε κάθε περίπτωση, οι αλλαγές θα είναι προς το καλύτερο. Πολλοί άνθρωποι συχνά ενδιαφέρονται για παλιά χόμπι ή προκύπτουν νέα ενδιαφέροντα στον πραγματικό κόσμο που γεμίζουν τα δωρεάν λεπτά τους και δεν υπάρχει χρόνος για ενημέρωση των VKontakte, Odnoklassniki και Instagram.

2. Διαγραφή λογαριασμών.Επίσης μια από τις πιο δύσκολες επιλογές για την αντιμετώπιση της έλξης. Εάν μόνο τα κοινωνικά δίκτυα αντλούνται στον Παγκόσμιο Ιστό και άλλοι πόροι δεν είναι εθιστικοί, τότε αρκεί να απαλλαγείτε από σελίδες σε δίκτυα που χρησιμοποιούνται συνεχώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κριτική στους "φίλους" που προστίθενται στον πόρο, αλλά οι πραγματικοί φίλοι θα καταλάβουν και υπάρχει σύνδεση μαζί τους, τουλάχιστον μέσω αριθμών τηλεφώνου. Αυτό είναι αρκετά

3. Αφαιρέστε επιπλέον άτομα, επιπλέον ομάδες.Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να φύγετε, απαιτείται λογαριασμός στο δίκτυο για κάποιο λόγο (κέρδη, επικοινωνία με μακρινούς συγγενείς, λήψη μουσικής κ.λπ.), αξίζει να αφαιρέσετε την περίσσεια. Όλα όσα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή και να σας παρασύρουν ασυναίσθητα στο να σερφάρετε στις σελίδες χρηστών, ομάδων, σχολίων κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να μπείτε έχοντας επίγνωση του στόχου, γιατί ο ιστότοπος είναι ανοιχτός, μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, βγείτε αμέσως.

4. Προγράμματα που περιορίζουν την πρόσβαση στο δίκτυο.Ένας άλλος τρόπος για να μην χάσετε τη σελίδα χρήστη και να μην κλείσετε το Διαδίκτυο. Υπάρχουν προγράμματα που ελέγχουν τον χρόνο επίσκεψης των πόρων. Εκεί μπορείτε να καθορίσετε τους συνδέσμους και την επιτρεπόμενη ώρα της εκδήλωσης. Μόλις ξεπεραστεί η ώρα, το πρόγραμμα θα μπλοκάρει την πρόσβαση μέχρι την επόμενη μέρα, εβδομάδα, ανάλογα με τις ρυθμίσεις.

5. Περιορίστε τον εαυτό σας κατά βούληση.Η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα με ισχυρή θέληση, αλλά που κατάφεραν να εθιστούν. Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ρύθμιση, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα από τις 21:00-22:00. Τα κατάλληλα λεπτά μπορούν να επιλεγούν από όλους. Ένα αυτοκόλλητο στην οθόνη θα σας βοηθήσει να το θυμάστε αυτό.

Σημαντικό να θυμάστε

Βοηθά στην αφαίρεση εφαρμογών από smartphone. Οι περισσότεροι άνθρωποι εθίζονται στα social media από πλήξη. Και συχνά, όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι δεν έχει τίποτα να κάνει, πηγαίνει αυτόματα στους συνηθισμένους πόρους, μερικές φορές γλιτώνοντας από την αδράνεια. Αυτό είναι απλώς μια συνήθεια, η επίσκεψη σε καθημερινές σελίδες, επομένως η συνεχής εργασία της συνείδησης είναι σημαντική. Για να μην ανοίξει «τυχαία» και «σκοτώσει» μισή ώρα στο Odnoklassniki. Είναι καλό να βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας απασχολεί και θα σας διασκεδάζει τον ελεύθερο χρόνο σας. Δεδομένου ότι μετά τη στέρηση του εθισμού θα υπάρχει πολύς χρόνος και αν δεν βρείτε αντικαταστάτη για το επάγγελμα (κατά προτίμηση αναπτυσσόμενο και χρήσιμο), μπορείτε να επιστρέψετε σε έναν εξευτελιστικό τρόπο ζωής.

Το καλύτερο υποκατάστατο είναι η ανάγνωση βιβλίων.Η αγορά ενός «αναγνώστη» χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο και η λήψη βιβλίων εκεί είναι ανεκτίμητη!

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Πώς το διαδίκτυο έχει σχεδόν αντικαταστήσει όλα τα μέσα μέσα μαζικής ενημέρωσης, παιχνίδια, παραδοσιακά καταστήματα και πολλά άλλα, έτσι τα κοινωνικά δίκτυα κατά μία έννοια έχουν αντικαταστήσει το υπόλοιπο Διαδίκτυο: οι σελίδες, οι κοινότητες, τα κοινά είναι σαν μικροί ιστότοποι όπου μπορείτε να βρείτε ό,τι υπάρχει σε άλλους ιστότοπους και ακόμη περισσότερα - πληροφορίες για προσωπική ζωή των ιδιοκτητών της σελίδας. Τα παραπάνω, πρώτα απ 'όλα, αφορούν τέτοια κοινωνικά δίκτυα όπως το VKontakte, στα οποία ο βαθμός απορρήτου είναι ελάχιστος και η πρόσβαση σε πληροφορίες είναι εξαιρετικά δημοκρατική.

Αναμφίβολα, τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να δημιουργήσουν εθισμό. Και, μπορούμε να πούμε, ο βαθμός αυτής της εξάρτησης είναι συχνά πολύ ισχυρότερος από τον αλκοολισμό, τον εθισμό στα ναρκωτικά ή τον τζόγο. Σε τελική ανάλυση, αν η πλήρης εμβάπτιση στο παιχνίδι είναι ένας βαθμός πάθους «έκτακτης ανάγκης», τότε οι άνθρωποι που είναι εξωτερικά πιο σταθεροί μπορούν επίσης να εξαρτώνται από τα κοινωνικά δίκτυα.

Ποια είναι τα καλά και τα κακά πράγματα στα social media;

Πώς μπορούν λοιπόν να είναι χρήσιμα;

Διεύρυνση του κύκλου γνωριμιών, επικοινωνία «επί συμφερόντων».

Ευκαιρία να βρείτε τους συμμαθητές ή τους συμμαθητές σας. Γρήγορος και απρόβλεπτος ρυθμός μοντέρνα ζωήνα οδηγήσει στο γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι με τους οποίους περάσαμε πολλά χρόνια σπουδών και με τους οποίους γίναμε φίλοι κατέληξαν σε διάφορα μέρη του πλανήτη. και τα κοινωνικά δίκτυα καθιστούν δυνατή την υπέρβαση των γεωγραφικών φραγμών και επιτρέπουν στους συμμαθητές να συναντηθούν ξανά, αν και σε εικονικό χώρο.

Ανταλλαγή επαγγελματικών πληροφοριών, εκπαίδευση. Εδώ τα κοινωνικά δίκτυα επιτρέπουν να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που σχετίζονται με οικονομικό σύστημααπό ένα εχθρικό πολιτικό καθεστώς. Έτσι, η απουσία επίσημης αρχαιολογικής δραστηριότητας στη χώρα μας δεν εμποδίζει ντόπιους ιστορικούς, ερασιτέχνες αρχαιολόγους και νέους επιστήμονες, των οποίων οι δραστηριότητες δεν χρηματοδοτούνται από το κράτος, να επικοινωνούν μεταξύ τους στα κοινωνικά δίκτυα.

Σε άγνωστη περιοχή. Οι άνθρωποι που έπρεπε να αλλάξουν τόπο διαμονής (συχνά μετακομίζουν σε άλλη περιοχή ή στο εξωτερικό) υπομένουν οδυνηρά τον χωρισμό από τους πρώην γνωστούς, γείτονες, φίλους τους, είναι δύσκολο για αυτούς να συνηθίσουν σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Και εδώ τα κοινωνικά δίκτυα έρχονται στη διάσωση, επιτρέποντάς σας να αποκαταστήσετε την επαφή με παλιούς γνωστούς. σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση μεταφέρεται πολύ πιο εύκολα.

Ανεβαίνοντας την κοινωνική σκάλα. Συχνά, ταλαντούχοι μουσικοί, καλλιτέχνες, επιστήμονες, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, βρίσκονται σε μια απομακρυσμένη επαρχία όπου κανείς δεν χρειάζεται τη δουλειά του. Η έλλειψη δημιουργικότητας και αυτοπραγμάτωσης έχει πολύ οδυνηρή επίδραση τόσο στο νοητικό συστατικό του σώματος όσο και στο σωματικό. Τα κοινωνικά δίκτυα σε αυτήν την περίπτωση αποδεικνύονται επίσης σωτήρια: για παράδειγμα, ένας μουσικός μπορεί να γνωρίσει τον κόσμο με τη δουλειά του και στη συνέχεια να προσκληθεί να παίξει σε μια μεγάλη πόλη, μπορεί να σχηματίσει μια ομάδα, αν είναι δυνατόν, τουλάχιστον μερικές φορές να συγκεντρωθεί για πρόβες. Υπάρχουν πολλές "εικονικές ομάδες" - αυτές είναι πλήρεις ομάδες των οποίων τα μέλη βρίσκονται σε διαφορετικές πόλεις και ακόμη και χώρες. Φυσικά, ένα τέτοιο γκρουπ δεν δίνει ζωντανές εμφανίσεις, αλλά μπορεί να ηχογραφήσει τραγούδια και άλμπουμ. Η αλληλεπίδραση των συμμετεχόντων πραγματοποιείται επίσης μέσω ενός κοινωνικού δικτύου. Επιπλέον, ένας ειδικός που βρίσκεται στις επαρχίες μπορεί με αυτόν τον τρόπο να βρει δουλειά και αναγνώριση σε μια μεγάλη πόλη και να μετακομίσει εκεί.

Ξεπερνώντας συμπλέγματα και άλλες ψυχολογικές διαταραχές.

Η μοναξιά ενός ατόμου μπορεί να είναι φανταστική, τραβηγμένη ή ψεύτικη. Παρασυρμένος από τη ζωή στα κοινωνικά δίκτυα, μπορεί να ξεχάσει τι τον περιβάλλει πραγματική ζωή, ειδικότερα - θα απομακρυνθεί από συγγενείς και φίλους.

Αναπτύσσοντας δεξιότητες εικονικής επικοινωνίας, ένα άτομο μπορεί να ξεχάσει πώς να επικοινωνεί στην πραγματικότητα. Και συμβαίνει ότι έχοντας συναντηθεί με έναν εικονικό φίλο στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να ξεκινήσει επικοινωνία. Εξάλλου, η εικονική και η πραγματική επικοινωνία δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Ο «δημοκρατικός» χαρακτήρας της αλληλεπίδρασης σε ένα κοινωνικό δίκτυο μπορεί να θεωρηθεί από τον χρήστη ως «ανεκτική». Αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι επιδιώκει να παρακολουθήσει ολόκληρη την προσωπική ζωή του εικονικού του φίλου, γίνεται εμμονικός, ξεχνά τα όρια του προσωπικού χώρου. Το αντιμετωπίζουν ηθοποιοί, μουσικοί, πολιτικοί και άλλοι ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι, που ξεκινούν σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα και επικοινωνούν με απλούς ανθρώπους: η επικοινωνία αυτών των «απλών ανθρώπων» εξελίσσεται σε εξοικείωση. Εάν, ως απάντηση, ο συνομιλητής τους μπλοκάρει και τους απομακρύνει από φίλους, τότε τις περισσότερες φορές δεν καταλαβαίνουν γιατί τους το έκαναν αυτό. Ως αποτέλεσμα, απογοητεύονται από την κοινωνική αλληλεπίδραση γενικά.

Η απουσία Διαδικτύου (αποτυχία σύνδεσης, διακοπή ρεύματος κ.λπ.) για άτομα που εξαρτώνται από τα κοινωνικά δίκτυα μετατρέπεται σε μια πρωτοφανή τραγωδία. Αναγκασμένοι να «επιστρέφουν στην πραγματικότητα», δείχνουν συντετριμμένοι, σαν να έχουν χάσει ό,τι είχαν. Ένας εθισμένος στα social media ανησυχεί περισσότερο για το ότι δεν μπορεί να δει μια ενδιαφέρουσα φωτογραφία στη σελίδα ενός εικονικού φίλου παρά για το τι συνέβη στα αγαπημένα του πρόσωπα στην πραγματικότητα. Συχνά, ο εξαρτημένος δεν γνωρίζει τι ενδιαφέροντα ή θλιβερά πράγματα συνέβησαν σε γείτονες ή ακόμα και σε μέλη της οικογένειας: ένας γείτονας παντρεύτηκε, η μητέρα του αρρώστησε κ.λπ.

Μια σελίδα σε ένα κοινωνικό δίκτυο αντικατοπτρίζει συχνά όχι την πραγματική προσωπικότητα του ιδιοκτήτη της, αλλά την "ιδανική" - τα όνειρά του, τις φιλοδοξίες του. Ως αποτέλεσμα, όταν επικοινωνούμε με έναν εικονικό φίλο, δεν μας ενδιαφέρει αυτός, αλλά η εικόνα που δημιουργείται με τη βοήθεια φωτογραφιών, ενημερωτικών αναρτήσεων, μουσικών κομματιών κ.λπ. Στην πραγματικότητα, ο συνομιλητής μας μπορεί να αποδειχθεί διαφορετικός σε πολλά τρόπους. Ο εθισμένος στα κοινωνικά δίκτυα δεν το καταλαβαίνει και η σύγκρουση με το εικονικό του είδωλο στην πραγματικότητα μετατρέπεται επίσης σε τραγωδία και απογοήτευση. Ωστόσο, αυτό είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο για τα κοινωνικά δίκτυα: με τον ίδιο τρόπο, οι θαυμαστές αντιλαμβάνονται τα είδωλά τους - αστέρες της ποπ, ηθοποιούς, τηλεοπτικούς παρουσιαστές - όταν τους παρακολουθούν στην καθημερινή ζωή.

Συμβαίνει ότι ο χρήστης του κοινωνικού δικτύου το καταλαβαίνει. Και τότε αρχίζει να αποφεύγει τις προσωπικές συναντήσεις, για να μην καταστρέψει την εικόνα που δημιούργησε και να μην χαλάσει την εντύπωση του εαυτού του. Αλλά έξω από το Διαδίκτυο, αυτό συμβαίνει επίσης - με τους ίδιους ηθοποιούς και αστέρες της ποπ: πολλοί από αυτούς πραγματικά δεν θέλουν οι θαυμαστές τους να δουν τι είναι στην πραγματικότητα.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα;

Η απαλλαγή από τον εθισμό θα πρέπει να ξεκινήσει με τον καθορισμό του χρονικού πλαισίου για τη συμμετοχή στο κοινωνικό δίκτυο. Είναι καλύτερο να επισκέπτεστε τη σελίδα περίπου την ίδια ώρα - για παράδειγμα, το βράδυ μετά τη δουλειά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις που έρχονται στο ταχυδρομείο - έτσι δεν θα υπάρχει πειρασμός να επισκεφτείτε το κοινωνικό δίκτυο σε μη προγραμματισμένη ώρα.

Θα πρέπει να συναντιέστε πιο συχνά με αληθινούς ανθρώπους - φίλους, γνωστούς. Η εικονική επικοινωνία πρέπει να αντικατασταθεί με πραγματική όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε επίσης να βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για τον εαυτό σας που θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το κοινωνικό δίκτυο και θα σας επιτρέψουν, ας πούμε, να νιώσετε τον πραγματικό κόσμο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πραγματική ζωή λαμβάνει χώρα στην πραγματικότητα, και όχι στον εικονικό κόσμο, ο οποίος, στην καλύτερη περίπτωση, είναι μόνο μια αμυδρή αντανάκλαση της πραγματικής ζωής. Επομένως, το κοινωνικό δίκτυο θα πρέπει να γίνει πιο αναψυχή και ψυχαγωγία στον ελεύθερο χρόνο σας, και όχι κάποιο σημαντικό συστατικό της ύπαρξης.

Κυριολεκτικά πριν από δέκα χρόνια, ο όρος «κοινωνικό δίκτυο» δεν προκαλούσε κανένα συνειρμό σε εμάς. Και το Διαδίκτυο δεν έχει συμπεριληφθεί τόσο σταθερά στην καθημερινή ζωή ενός ανθρώπου. Για τις απαραίτητες πληροφορίες, πήγαμε στη βιβλιοθήκη, και επικοινωνήσαμε με φίλους και συγγενείς είτε αυτοπροσώπως είτε τηλεφωνικά (σπίτι, με ρόδα). Θυμάστε αυτή τη φορά; Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι η επικοινωνία ήταν κάποτε τόσο «ζωντανή».

Σήμερα, δεν θα εκπλήξετε κανέναν με τα ονόματα "Vkontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Twitter" ή "Instagram". Σίγουρα, όλοι είναι εγγεγραμμένοι σε τουλάχιστον ένα από αυτά τα κοινωνικά δίκτυα, και ίσως σε όλα ταυτόχρονα. Αλλά ο χρόνος και ο σκοπός της παρουσίας στα κοινωνικά δίκτυα είναι διαφορετικός για τον καθένα. Κάποιος επισκέπτεται τη σελίδα του αποκλειστικά για να συνομιλήσει με φίλους, κάποιος για να ακούσει μουσική και κάποιος επιδιώκει να μάθει όσο το δυνατόν περισσότερα για τους φίλους και τους συντρόφους του βλέποντας φωτογραφίες και ειδήσεις ("ροή ειδήσεων").

Σήμερα, οι ψυχολόγοι, μαζί με τον αλκοολισμό και τον εθισμό στα ναρκωτικά, αναφέρουν όλο και περισσότερο την εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα. Πράγματι, με την εμφάνιση τέτοιων «παροχών» όπως το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα, εμφανίστηκαν αμέσως όσοι άρχισαν να καταχρώνται αυτά τα «πλεονεκτήματα». Και κάθε μέρα άρχισαν να γίνονται όλο και περισσότεροι. Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι, «έχοντας μπει στο δίκτυο», δεν μπορούν πλέον να βγουν από αυτά;

Αιτίες εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο τα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο ελκυστικά για τους ανθρώπους είναι ότι όταν «περιπλανόμαστε στις εκτάσεις» των κοινωνικών δικτύων, ενεργοποιούνται τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό μας. Οι θετικές βαθμολογίες ("μου αρέσει") και τα ωραία σχόλια στις φωτογραφίες μας είναι υπέροχα για αυτό. Τι κάνουμε όταν έχουμε ένα καλό συναίσθημα; Σωστά. Επιστρέφουμε στο δίκτυο για να το ξαναπάρουμε. Έτσι αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο εγκρίνεται ένα άτομο σε ένα κοινωνικό δίκτυο, τόσο περισσότερο χρόνο περνά εκεί.

Ο δεύτερος λόγος σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες της ανθρώπινης αντίληψης των πληροφοριών που δημοσιεύονται στα κοινωνικά δίκτυα. Το παίρνουμε γρήγορα και σιγά σιγά. Επιπλέον, αυτές οι πληροφορίες είναι εξαιρετικά ποικίλες και ετερογενείς. Για παράδειγμα, μεταβαίνοντας στον ιστότοπο VKontakte, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε αμέσως τη μουσική, ενώ ταυτόχρονα βλέπουμε σύντομες ειδήσεις, μικρές σημειώσεις και άρθρα, σχόλια και ταυτόχρονα έχουμε ακόμα χρόνο να απαντήσουμε στα μηνύματα φίλων. Ο εγκέφαλός μας αρχίζει να προσαρμόζεται γρήγορα και να συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό. Είναι σαν μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία σκάσιμο σπόρων.

Εδώ αξίζει επίσης να τονιστεί η ετερογένεια των πληροφοριών που λαμβάνονται. Αυτό το διακρίνει από τις πληροφορίες στις μηχανές αναζήτησης. Για να βρεις κάτι μέσα μηχανή αναζήτησης, για παράδειγμα, "Google" ή "Yandex" πρέπει, τουλάχιστον, να γνωρίζετε ακριβώς τι να αναζητήσετε. Επιπλέον, είναι ακόμη απαραίτητο να διατυπωθεί ένα αρκετά σαφές αίτημα. Και αυτό, φυσικά, απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια. Με τη σειρά του, για να βρείτε κάτι ενδιαφέρον σε ένα κοινωνικό δίκτυο, τέτοιες προσπάθειες δεν απαιτούνται - απλά πρέπει να ανοίξετε τη ροή ειδήσεων. Έτσι, τα κοινωνικά δίκτυα προσελκύουν κόσμο κυρίως λόγω της προσβασιμότητας, της απλότητας και της διαφορετικότητάς τους.

Ο τρίτος λόγος είναι εκείνοι που είναι ανασφαλείς, υποφέρουν από κόμπλεξ, όπως, για παράδειγμα, «σύμπλεγμα κατωτερότητας» με την εμφάνισή τους ή τους λείπει η προσοχή στην πραγματική ζωή. Και στα κοινωνικά δίκτυα, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ποιοι πραγματικά είμαστε, γιατί αν έχουμε πλούσια φαντασία, μπορείς να παρουσιαστείς ως ήρωας-εραστής, φαλλοκρατικός ή απλώς μια σούπερ έξυπνη ιδιοφυΐα.

Αρνητικές επιπτώσεις του εθισμού στα social media

Έτσι, μάθαμε γιατί τα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο ελκυστικά για τους ανθρώπους. Ας δούμε τώρα ποιος είναι στην πραγματικότητα ο κίνδυνος της υπερβολικά ενεργητικής χρήσης των κοινωνικών δικτύων; Γιατί, σε αυτή την περίπτωση, οι επιστήμονες χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο μια τόσο σκληρή λέξη - "εθισμός"; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα προκαλεί έναν ολόκληρο θαυμαστή αρνητικές επιπτώσειςτόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τα αγαπημένα του πρόσωπα. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Πρώτον, η πολύ συχνή και παρατεταμένη παραμονή στα κοινωνικά δίκτυα οδηγεί στη λεγόμενη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο χάνει την ικανότητα να συγκεντρώνεται σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το εξηγήσουμε αυτό, αρκεί να θυμηθούμε πώς λαμβάνουμε πληροφορίες σε ένα κοινωνικό δίκτυο - γρήγορα και σε μικρές μερίδες. Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από αυτό συνηθίζουν τόσο πολύ σε έναν τόσο «τμηματοποιημένο» τρόπο λήψης πληροφοριών που μετά από λίγο δεν μπορούν πλέον, για παράδειγμα, να ασχοληθούν με την επίλυση οποιασδήποτε εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πράγματι, στο δίκτυο συχνά πρέπει να αλλάξουμε την προσοχή μας από το ένα στο άλλο: εδώ ακούμε μουσική, μετά διαβάζουμε ένα σύντομο άρθρο και τώρα γράφουμε ένα μήνυμα. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου μπορεί να γίνει δύσκολη, επειδή ο εγκέφαλος, από συνήθεια, αρχίζει να «ψάχνει» συνεχώς λόγους για να στραφεί σε κάτι άλλο.

Υπό αυτή την έννοια, οι νεότερες γενιές προκαλούν ιδιαίτερη ανησυχία, αφού δεν έχουν «σκαρφαλώσει» από το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα από την παιδική τους ηλικία. Η σκέψη τους είναι πολύ πλαστική και επηρεάζεται πολύ εύκολα. Ως εκ τούτου, η εξάρτηση από τα δίκτυα αντιπροσωπεύει έναν ιδιαίτερο κίνδυνο για τα παιδιά και τους εφήβους, ο οποίος γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να αποφευχθεί στον σύγχρονο κόσμο.

Τρίτον, πολύ συχνά η «κατάχρηση» των κοινωνικών δικτύων προκαλεί σύνδρομο συνεχούς κόπωσης, καθώς και άγχος. Αν και οι επιστήμονες λένε ότι οι δυνατότητες του ανθρώπινου εγκεφάλου είναι σχεδόν απεριόριστες, χρειάζεται ακόμα λίγη ξεκούραση. Τουλάχιστον για την επεξεργασία και τη δομή των πληροφοριών που λαμβάνονται. Όταν ένα άτομο είναι συνεχώς συνδεδεμένο, η ροή πληροφοριών στον εγκέφαλο ουσιαστικά δεν σταματά. Αυτό υπερφορτώνει τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται συνεχή κόπωση και βρίσκεται σε μια στρεσογόνο κατάσταση.

Τέταρτον, η πολύ ενεργή επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα οδηγεί συχνά στην απώλεια των «ζωντανών» επικοινωνιακών δεξιοτήτων. Ίσως αυτή είναι η πιο προφανής από τις αρνητικές συνέπειες αυτού του επιβλαβούς εθισμού. Επικοινωνώντας συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα, πολύ συχνά χάνουμε το συναισθηματικό στοιχείο της επικοινωνίας μας με φίλους και συγγενείς. Απλώς δεν υπάρχει χρόνος για συναισθήματα στο διαδίκτυο. Μουσική, σχόλια, "μου αρέσει", ειδήσεις και ενδιάμεσα - ένα μήνυμα γραμμένο με την αφή.

Και τέλος, πέμπτον, ως αποτέλεσμα όλων των παραπάνω συνεπειών, ένα άτομο λαμβάνει μια γενική μείωση της νοημοσύνης. Εδώ, φυσικά, τα ίδια χαρακτηριστικά της πληροφορίας «δικτύου» παίζουν καθοριστικό ρόλο. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να συγκεντρωθεί σε ένα πράγμα, να βρει μια λύση σε ένα σημαντικό πρόβλημα ή να σκεφτεί σοβαρά μια εργασία. Ο εγκέφαλός του δεν μπορεί πλέον να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Συνηθίζει απλώς να λαμβάνει μια ατελείωτη ροή πληροφοριών χωρίς να την αναλύει με κανέναν τρόπο. Αποδεικνύεται ότι μπαίνουν πολλές πληροφορίες, αλλά δεν απορροφώνται και, ως εκ τούτου, ένα άτομο δεν γνωρίζει τίποτα.

Αυτές οι αρνητικές συνέπειες είναι αρκετές για να φανταστεί κανείς και να εκτιμήσει λίγο τη σοβαρότητα της κατάστασης.

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα κοινωνικά δίκτυα εξακολουθούν να έχουν εθισμό στο αλκοόλ ή τουλάχιστον στη νικοτίνη, και όσοι δεν το έχουν αντιμετωπίσει ακόμη βρίσκονται σε άμεση πορεία προς τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στα ναρκωτικά, δεδομένου ότι τα κοινωνικά δίκτυα είναι τώρα όχι μόνο μέσα μαζικής ενημέρωσης, αλλά και πλατφόρμα συναλλαγών για εμπόρους αλκοόλ και ναρκωτικών, οι τελευταίοι, με τη σειρά τους, ασχολούνται ενεργά με την προώθηση αγαθών στο Διαδίκτυο, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σχεδόν χωρίς να φύγουν από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και οι περισσότεροι από τους γνωστούς και διάσημους ανθρώπους, τους οποίους η σύγχρονη νεολαία είναι τόσο συνηθισμένος να ισοφαρίζει τώρα, στη δουλειά τους κάνουν το αλκοόλ και τα ναρκωτικά αναπόσπαστο μέρος της ζωής που οδηγεί στην «επιτυχία», η οποία, με ένα κλικ, εμφανίζεται αμέσως στα κοινωνικά δίκτυα , άρα και σε μαζική πρόσβαση. Τότε μπορεί να συμβεί ότι θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε περισσότερους από έναν εθισμούς.

«Συμπτώματα» εθισμού στα social media

Είναι γνωστό ότι κάθε εθισμός είναι και ένα είδος ασθένειας που έχει τα δικά του συμπτώματα. Ο εθισμός στα social media δεν αποτελεί εξαίρεση. Έχει επίσης ορισμένα «συμπτώματα», αν και όχι τόσο κατηγορηματικά όσο, για παράδειγμα, η γρίπη. Λοιπόν, πώς «διαγνώσουμε» αυτή την ασθένεια στον εαυτό μας;

Το πρώτο και πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ότι περνάτε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα. Με την καλή έννοια, δεν πρέπει να κάθεσαι εκεί για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα. Αν και αυτό είναι ένα πολύ σχετικό νούμερο. Εάν εργάζεστε ακούραστα από νωρίς το πρωί μέχρι αργά το βράδυ και πριν πάτε για ύπνο έχετε μόνο μια ώρα ελεύθερου χρόνου που αφιερώνετε στο διαδίκτυο, τότε αξίζει να το σκεφτείτε. Αυτό το σύμπτωμα υποδηλώνει επίσης ότι ένα άτομο θέλει συνεχώς να είναι «συνδεδεμένο» («online»). Δεν αφήνει την αίσθηση ότι ενώ δεν είναι online, κάτι εξαιρετικά ενδιαφέρον θα συμβεί εκεί: θα εμφανιστούν μοναδικά νέα, κάποιος θα σχολιάσει τη φωτογραφία του ή κάποιος από τους φίλους του θα δημοσιεύσει τις φωτογραφίες του από πρόσφατο ταξίδι.

Το δεύτερο σύμπτωμα είναι η εμφάνιση στο δικό σας καθομιλουμένητα πιο τυπικά δικτυακά αστεία και εκφράσεις. Για παράδειγμα, εκφράσεις όπως "ss" αντί για "ευχαριστώ", "preved" αντί για "γεια σας", και άλλα αστεία δημοφιλή στα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να χρησιμεύσουν ως καμπανάκι κινδύνου.

Το σύμπτωμα νούμερο τρία είναι ένα κατάφυτο άλμπουμ φωτογραφιών. Αν δημοσιεύετε καθημερινά φωτογραφίες του αγαπημένου σας προσώπου («selfie») σε απολύτως συνηθισμένες καταστάσεις ζωής ή φωτογραφίες φαγητού, ποδιών, χεριών, νυχιών, φρυδιών - με μια λέξη, όλα όσα βλέπετε γύρω σας - αυτό είναι επίσης ένας λόγος για ανησυχία.

Το τέταρτο σύμπτωμα είναι να «κάθεσαι» όλη μέρα σε κάποιο κοινωνικό δίκτυο χωρίς να επικοινωνείς με κανέναν. Θυμάστε γιατί δημιουργήθηκαν αρχικά; Για επικοινωνία.

Και, τέλος, το πέμπτο σύμπτωμα - η απενεργοποίηση του Διαδικτύου σας προκαλεί πανικό, νιώθετε απομόνωση, μοναξιά, αποκομμένοι από τον κόσμο, ακόμα και κατάθλιψη. Αν και στην πραγματικότητα, μόνο όταν το Διαδίκτυο είναι απενεργοποιημένο και δεν υπάρχει πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα, ζούμε πραγματικά και επικοινωνούμε. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην το ξεχάσουμε.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ πιθανό να έχετε κάποιο είδος εθισμού στα social media. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς.

Πνευματικά δικαιώματα εικόνας Getty Images

Ο Βρετανός βουλευτής προτείνει να αναγνωριστεί η εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα ως ασθένεια. Οι ψυχολόγοι συζητούν αν αξίζει να κάνετε αυτό το βήμα και εξηγούν γιατί η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν είναι το καλύτερο φάρμακο.

Ο πρίγκιπας Χάρι, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, πρόσφατα ξεκίνησε έναν κοινό λογαριασμό στο Instagram με τη σύζυγό του Μέγκαν, είπε ότι τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι πιο επικίνδυνα από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Η βουλευτής των ΗΠΑ Alexandria Ocasio-Cortez διέγραψε τον λογαριασμό της στο Facebook και είπε ότι τα κοινωνικά δίκτυα αποτελούν κίνδυνο για την υγεία όλων.

Ο Βρετανός Εργατικός πολιτικός Κρις Έλμορ προχώρησε πιο μακριά και πρότεινε να αντιμετωπιστεί το θέμα από τους γιατρούς, αποκαλώντας αυτού του είδους τον εθισμό μια πλήρη ασθένεια.

«Ο κόσμος δεν είναι ίδιος με το Facebook»

Πριν από μερικά χρόνια, η Katya σκέφτηκε για πρώτη φορά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι γύρω της δεν μπορούν να ελέγξουν τη χρήση των κοινωνικών δικτύων.

"Ένα βράδυ, ο στενός μου φίλος, ακριβώς κατά τη διάρκεια μιας ενδιαφέρουσας συνομιλίας μαζί μου, άνοιξε το Instagram και άρχισε να ξεφυλλίζει τη ροή του. Μετά παρατήρησα σε πολλά ραντεβού ότι τα παιδιά έβλεπαν συνεχώς το τηλέφωνο και έλεγχαν τα κοινωνικά δίκτυα", λέει.

Τόσο στην περίπτωση ενός φίλου όσο και με νέους, όλες οι συναντήσεις πήγαν καλά και οι περισσότεροι παραδέχτηκαν ότι ανοίγουν τα κοινωνικά δίκτυα ασυνείδητα και μάλλον αυτόματα.

Στη συνέχεια, η Katya, μάλλον με χιούμορ και μερικές φορές με καταδίκη, αντιμετώπισε τη συμπεριφορά των άλλων και πίστευε ότι προσωπικά δεν είχε προβλήματα χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά δίκτυα και δεν θα είχε. Αλλά έκανε λάθος.

"Είμαι δημοσιογράφος και εργάζομαι στην Ουκρανία. Ο αριθμός των αρνητικών πληροφοριών για την πολιτική στα κοινωνικά δίκτυά μου τα τελευταία χρόνια έχει ξεφύγει από την κλίμακα. Συνειδητοποίησα ότι ανησυχώ βαθιά για τα νέα της ροής μου και δεν μπορεί να αποσυνδεθεί από αυτό», σημειώνει.

«Το τελευταίο παράδειγμα - πριν από λίγους μήνες πήγα διακοπές στα Κανάρια Νησιά, δεν άνοιξα ειδησεογραφικούς ιστότοπους, δεν επικοινώνησα με συναδέλφους, μόνο ξεφύλλισα τη ροή του Facebook - ως αποτέλεσμα, μια μέρα στη θάλασσα, ονειρεύτηκα τον Ζελένσκι. , ο οποίος φέρεται να μην με διαπίστευσε στις εκλογές επειδή κατάγομαι από το Ντόνετσκ».

Πνευματικά δικαιώματα εικόνας Getty ImagesΛεζάντα εικόνας Ο Volodymyr Zelensky κυριάρχησε πράγματι στην ατζέντα των ειδήσεων τις τελευταίες εβδομάδες

"Βαρέθηκα να βλέπω φωτογραφίες συναδέλφων - πώς δίνουν συνεντεύξεις, πώς φορούν αλεξίσφαιρα γιλέκα μπροστά στην κάμερα, πώς χαλαρώνουν. ελευθερία από την κοινωνική επιδοκιμασία. Ένιωσα ότι ο κόσμος είναι πραγματικά διαφορετικός, όχι ο ίδιος όπως στο Facebook.

Συμπτώματα εθισμού στα social media

Η ιστορία της Katya δεν είναι μοναδική.

«Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν την κούραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και διαγράφουν τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων κινητές συσκευές, αφήνοντας μόνο αγγελιοφόρους», λέει ο Mikhail Gurevich, Διευθύνων Σύμβουλος του έργου Chips.net.

Στη σύγχρονη ψυχολογία, δεν υπάρχει ακόμη διάγνωση «εξάρτησης από τα κοινωνικά δίκτυα», υπάρχει μόνο η έννοια του «εθισμού στο Διαδίκτυο». Ταυτόχρονα, όμως, υπάρχει και ο όρος «προβληματική χρήση των κοινωνικών δικτύων» - δηλαδή η υπερβολική γοητεία με τα κοινωνικά δίκτυα, που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη ψυχή.

Πνευματικά δικαιώματα εικόνας Getty ImagesΛεζάντα εικόνας Η «απόδραση» στη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σημαίνει την επιθυμία να ξεφύγετε από προβλήματα σε μια πραγματική σχέση

Η προβληματική χρήση έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Προτιμάτε τα social media από την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο;
• Μέσω ενός κοινωνικού δικτύου, λύνετε προβλήματα που δεν μπορείτε να λύσετε προσωπικά και πηγαίνετε εκεί για να πετάξετε συναισθήματα
• Βιώστε τη μέγιστη συναισθηματική απορρόφηση που σχετίζεται με γεγονότα στα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε να αφιερώσετε πολύ χρόνο και συναισθήματα σκεπτόμενοι ποιος σας άρεσε και ποιος όχι - και γιατί.
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα στην οικογενειακή και επαγγελματική ζωή, οι σχέσεις σας εκτός σύνδεσης καταστρέφονται λόγω της δραστηριότητάς σας στα κοινωνικά δίκτυα
• Νιώστε την ανάγκη να περνάτε όλο και περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο
• βιώνοντας δυνατά αρνητικά συναισθήματαόταν κάποιος προσπαθεί να σε βγάλει από το πλέγμα
• Λέτε ψέματα στους γύρω σας για το πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο
• Κάντε ανεπιτυχείς προσπάθειες να ελέγξετε τις διαδικτυακές σας δραστηριότητες και τον χρόνο που αφιερώνετε εκεί

Εάν έχετε τουλάχιστον τα μισά από αυτά τα συμπτώματα που διαρκούν τουλάχιστον έξι μήνες, τότε έχετε προβλήματα με τη χρήση των κοινωνικών δικτύων.

Πώς να αντιμετωπιστεί;

Μία από τις πιο κοινές συμβουλές είναι να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, στην αυγή της καταπολέμησης του ψηφιακού εθισμού, χρησιμοποιούσαν προγράμματα που, συγκεκριμένη ώρατο ίντερνετ έκλεισε. Επιπλέον, ζητήθηκε από ένα άτομο να κάνει μια λίστα με πράγματα που μπορεί να κάνει εκτός του υπολογιστή και του Διαδικτύου.

«Σήμερα σε όλα κινητά τηλέφωναΕίναι δυνατό να παρακολουθείτε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο κοινωνικό δίκτυο. Όταν βλέπεις μόνιμη ανάπτυξη, θα πρέπει να το προσέξεις», είναι σίγουρος ο Μιχαήλ Γκούρεβιτς.

Μια άλλη δημοφιλής τεχνική είναι η τακτική διεξαγωγή αποτοξίνωσης στο Διαδίκτυο.

"Είναι απαραίτητο να διαθέσετε μια μέρα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, όταν θα είστε χωρίς κοινωνικά δίκτυα και να ελέγξετε τι σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή", πιστεύει ο Gurevich.

Πνευματικά δικαιώματα εικόνας Getty ImagesΛεζάντα εικόνας Ξεχάστε τα «μου αρέσει» για λίγες ώρες την ημέρα, συμβουλεύει ο ειδικός

Ωστόσο, πολλοί ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι τέτοια μέτρα ανακουφίζουν από τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν τις αιτίες της προβληματικής χρήσης.

"Για να εξαλείψετε τις αιτίες, πρέπει να εργαστείτε με την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, με τα συναισθήματά του και την οπτική του για τον κόσμο. Είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί μια πιο θετική στάση απέναντι στον πραγματικό κόσμο σε ένα άτομο. Αυτό βοηθά στη δημιουργία σχέσεων εκτός σύνδεσης και αρχίστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας διαφορετικά», πιστεύει ο γιατρός. ψυχολογικές επιστήμες, Καθηγήτρια της Ανώτατης Οικονομικής Σχολής Όλγα Γκιούλεβιτς.

Το 2018, ο Denis Moskovchenko, Ph.D. in Psychology, μαζί με συναδέλφους από το Τμήμα Κλινικής Ψυχολογίας στο Evdokimova Moscow Medical and Dental University, πραγματοποίησαν μια μελέτη για την προβληματική χρήση των κοινωνικών δικτύων χρησιμοποιώντας τη ρωσική έκδοση του Facebook ως παράδειγμα. Στη μελέτη συμμετείχαν 900 άτομα, των οποίων η μέση ηλικία είναι από 28 έως 35 έτη.

«Οι έρευνές μας με αυτούς τους ερωτηθέντες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη χρήση του Facebook έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν αρνητικά συναισθήματα. Ειδικότερα, έχουν υψηλότερο επίπεδο καταστροφολογίας, είναι πιο πιθανό να κατηγορούν τον εαυτό τους και να κολλάνε μερικές φορές άβολες σκέψεις», λέει ο Moskovchenko.

"Αν ήμουν άνθρωπος, δεν θα περιόριζα την κατανάλωση των κοινωνικών δικτύων, αλλά θα σκεφτόμουν τι κρύβεται βαθιά. Πίσω από την προβληματική χρήση των κοινωνικών δικτύων κρύβονται πολλά προβλήματα που σχετίζονται με συναισθήματα. Το πρόβλημα δεν είναι πώς να περιορίσεις, αλλά γιατί θέλετε να το περιορίσετε», λέει.

Αυτό πρέπει να θεωρείται διάγνωση;

"Κατά την περιήγηση στη ροή του Facebook μπορεί να μην έχει ορατά σωματικά αποτελέσματα, αλλά όπως συμβαίνει με άλλους εθισμούς - τσιγάρα, αλκοόλ, ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑή τα ναρκωτικά, η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει στην ψυχική υγεία ενός ατόμου δεν μπορεί να υποτιμηθεί», λέει ο Βρετανός πολιτικός Κρις Έλμορ.

Όμως οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η πρωτοβουλία του να αναγνωρίσει τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα ως ασθένεια δεν έχει νόημα. Πίσω από αυτό το πρόβλημα σε κάθε περίπτωση κρύβεται κάτι περισσότερο.

"Επιπλέον, σε αντίθεση με τον εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, ο εθισμός στις ψηφιακές τεχνολογίες δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Αυτό είναι ένα αποκλειστικά ψυχολογικό πράγμα", είναι σίγουρη η Olga Gulevich.