Το πρόβλημα για πολλές γυναίκες είναι το υπερβολικό βάρος. Επομένως, το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι σχετικό και υπάρχουν πολλοί μύθοι που αιωρούνται γύρω από αυτό, αλλά υπάρχουν και γεγονότα για τα οποία δεν γίνεται λόγος. Εξετάστε 10 γεγονότα σχετικά με την απώλεια βάρους για τα οποία δεν ακούτε συχνά.

1. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι άμεσο

Το αρχικό σχέδιο δεν αποδεικνύεται πάντοτε ως ένα πλάνο στην πρώτη δεκάδα - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Εάν χάνετε βάρος υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, μιλήστε του για όλες τις αμφιβολίες σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε θερμίδες, κατανομή τροφής όλη την ημέρα ή να κάνετε μια προσπάθεια να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

2. Αποθάρρυνση στην ατζέντα

Η πρώτη εβδομάδα είναι ευφορία, η ικανοποίηση ότι κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, ότι σε λίγες εβδομάδες θα είστε αδύνατοι και περήφανοι για το αποτέλεσμα που παράγεται. Αλλά ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα, αρχίζει μια ύφεση, εμφανίζεται ερεθισμός - λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε εντελώς τι θα φάτε, ότι πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά από τα αγαπημένα σας πιάτα, ότι δεν μπορείτε, όπως πριν, να φάτε ένα πακέτο τσιπς με φίλο ή φίλη πριν την τηλεόραση ...

Αυτός ο χρόνος είναι πολύ επικίνδυνος και απαιτεί πολλή δύναμη θέλησης και αυταπάρνηση. Είναι δύσκολο να αποφύγουμε αποκλίσεις από τη διατροφή, που θα συνεπάγονται μια χιονοστιβάδα μικρών και μεγάλων "γαστρονομικών αμαρτιών". Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό και μην αφήνετε τέτοια μικρά πράγματα να εμποδίζουν τον στόχο σας.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, να κατανοήσετε τη διατροφική πυραμίδα. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να ζητήσετε από τον διαιτολόγο σας μια μικρή διόρθωση στη διατροφή σας, η οποία θα φωτίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οραματιστείτε τον στόχο σας και σκεφτείτε σε μια στιγμή αμφιβολίας για τον εαυτό σας, ποιο είναι πιο σημαντικό για εσάς - να φάτε ένα κέικ ή να χάσετε βάρος;

3. Ένα πλήθος μισητών και «καλοθελητών»

«Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Δεν είσαι τόσο χοντρός »,« Ναι, είσαι φυσικά φυσικά κοκκαλωμένος και αν χάσεις βάρος, θα δείχνεις μόνο χειρότερα »,« Δεν φοβάσαι ότι θα φέρεις τον εαυτό σου σε αναιμία; » Γνωρίζετε αυτές τις φράσεις; Αν όχι, απλά είσαι τυχερός. Κάποια από αυτά πιθανόν να προκαλούνται από άγνοια, άλλα ... από φθόνο. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό και να μην τα παίρνετε όλα προσωπικά. Εάν η απώλεια βάρους πραγματοποιείται με αρμοδιότητα, ιδανικά - υπό την επίβλεψη ειδικού, τότε καμία από τις "ιστορίες τρόμου" που οι άλλοι σας φοβίζουν δεν θα γίνει πραγματικότητα. Προετοιμαστείτε για αντίποινα και μην μπερδευτείτε από τους άλλους.

4. Κομματικά βασανιστήρια

Τέσσερα ποτήρια μπύρας και δύο πακέτα πατατάκια δεν πρέπει πλέον να αποτελούν τον κανόνα για εσάς. Perhapsσως οι άλλοι να το παρατηρήσουν και να αρχίσουν να σας πείθουν ότι "τουλάχιστον μία φορά" μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αποκλίσετε από τη δίαιτα.

Αλλά είναι ακριβώς τέτοιες καταστάσεις που προκαλούν συχνότερα στασιμότητα και αποτυχία. Προσπαθήστε πάντα να φέρετε μερικά ενδιαφέροντα σνακ, γλυκά δίαιτας, κεμπάπ με λαχανικά, πίτα με φασόλια και ένα μπουκάλι ξηρό κόκκινο κρασί σε εκδηλώσεις ως μέρος της απόλαυσης. Δεν θα καθίσετε πεινασμένοι και θα επιδείξετε ταυτόχρονα τη δημιουργικότητά σας.

5. Η στασιμότητα είναι γεγονός

Η στασιμότητα στην απώλεια βάρους ήταν, είναι και θα είναι. Ωστόσο, δεν μπορούν να είναι ο λόγος για την άρνηση της δίαιτας. Απλώς συμβαίνει ότι το σώμα μας προστατεύεται πιο ενεργά από την απώλεια βάρους παρά από την ανάπτυξή του. Η στασιμότητα απώλειας βάρους είναι (αν είναι πολύ απλοϊκή) ένας ανταγωνισμός για να τα παρατήσεις γρηγορότερα - εσύ ή το σώμα σου.

Τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής σας, πίνετε πολλά υγρά και ασκηθείτε όποτε είναι δυνατόν, και η συμφόρηση θα είναι μόνο μια ανάμνηση.

6. Μια δίαιτα δεν είναι καλή για ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σύνθεση της δίαιτας πρέπει να αλλάξουν και να προσαρμοστούν στην τρέχουσα κατάσταση. Εάν μειωθεί το σωματικό βάρος, αλλάζει η ανάγκη για ενέργεια. Επιπλέον, η μείωση του αριθμού των θερμίδων μειώνει το μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, χρησιμοποιώντας συνεχώς την ίδια δίαιτα, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

7. Δυσκοιλιότητα λόγω δίαιτας

Μπορεί να αγανακτείς: «Τι δίαιτα! Η καρέκλα είναι ακόμα χειρότερη από πριν χάσω βάρος! » Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο. Πιθανότατα η δυσκοιλιότητα προκλήθηκε από μια απροσδόκητη αφθονία ινών. Εάν δεν έχετε φάει λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς στο παρελθόν, τότε το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει ιδιαίτερα αρνητικά σε αύξηση της διατροφής τέτοιων τροφών. Τότε είναι καλύτερα να περιορίσετε την ποσότητα των φυτικών ινών και να τις εισαγάγετε ξανά, αλλά σταδιακά, ώστε να συνηθίσει το σώμα. Είναι επίσης πιθανό να μην πίνεις πολύ. Διατροφή, πλούσιο σε φυτικές ίνες, και η ελάχιστη ποσότητα υγρού είναι ένας άμεσος δρόμος για τη δυσκοιλιότητα.

8. Ασκώ, κάνω δίαιτα - και δεν χάνω βάρος!

Αυτό είναι πολύ πιθανό. Εάν αρχίσετε να ασκείστε, τότε οι μύες αναπτύσσονται και είναι βαρύτεροι από την ίδια ποσότητα λίπους. Το βάρος δεν μπορεί να θεωρηθεί η μόνη πραγματική αντανάκλαση της προόδου - πρέπει να εξετάσετε το αποτέλεσμα στο σύνολό του καθώς το σώμα αρχίζει να σχηματίζεται.

9. Μετά την απώλεια βάρους, η ζωή θα αλλάξει δραματικά

Μην το σκέφτεστε: θα εξακολουθείτε να είστε το ίδιο άτομο. Για όσους σας αγαπούν πραγματικά, δεν έχει σημασία αν έχετε μερικά επιπλέον κιλά ή όχι. Μάλλον, πρέπει να σκεφτείτε ότι η απώλεια βάρους θα σας διευκολύνει να μετακινηθείτε, ίσως πιο υγιεινή, περισσότερη ενέργεια. Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις πραγματικές πτυχές της απώλειας βάρους και όχι στις ιδέες σας για αυτό.

10. Μια δίαιτα χωρίς πείνα δεν είναι δίαιτα

Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα αισθάνονται άγχος όταν κοιτάζουν τις μεγάλες μερίδες που προτείνει ένας διαιτολόγος. Αλλά δεν είναι για τίποτα που λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άλλων λιγότερο ενεργητικών συστατικών είναι αρκετή για να αισθάνεστε χορτάτοι μετά από κάθε γεύμα.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε τη συνιστώμενη δόση σε μία συνεδρία, χωρίστε την σε μερίδες. Μεταξύ άλλων, θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.

Αυτοί είναι οι καλύτεροι, πιο αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος που μπορείτε να βρείτε σε επιστημονικές πηγές. Αν νομίζετε ότι οι «περισσότερες» από αυτές τις μεθόδους δεν είναι αρκετές για εσάς, εάν έχετε γενετική προδιάθεση για να πάρετε βάρος, τότε οποιοσδήποτε αδύναμος κρίκος στην κατάσταση και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν είστε παχύσαρκοι, τότε πιθανότατα δεν κάνετε αυτά τα βήματα.

Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε χρόνια μόνο 5 ώρες την ημέρα ή δεν έχετε άκαμπτο κιρκάδιο ρυθμό, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν ακολουθήσετε όλες τις προτεινόμενες συστάσεις. Ακόμα και ένας αδύναμος σύνδεσμος οδηγεί σε αύξηση βάρους και αν έχετε παχυσαρκία, τότε σίγουρα έχετε αυτόν τον σύνδεσμο.

Οι άνθρωποι που αναζητούν λεπτή μέση προσπαθούν να τρώνε περισσότερους (μη επεξεργασμένους) κόκκους με φυτικές ίνες, αλλά στη συνέχεια εκτίθενται σε μεγάλους κύκλους φωτός με τεχνητό μπλε φως τη νύχτα. Μένουν ξύπνιοι αργά, κοιμούνται λίγο και βρίσκονται σε μια χρόνια ενεργοποιημένη απόκριση στρες στο σώμα τους. Και μετά αναρωτιούνται γιατί είναι παχύσαρκοι.

Πιθανότατα νομίζετε ότι «δοκιμάσατε τα πάντα» για να χάσετε βάρος. Αλλά αν δεν τηρείτε ολόκληρη τη λίστα με τους τρόπους, τότε δεν προσπαθείτε να κάνετε τίποτα σημαντικό για το βάρος σας. Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο και να γράψετε στα σχόλια ότι έχετε ήδη δοκιμάσει όλα αυτά, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Βασικά στοιχεία απώλειας βάρους

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν διαφωνούν με τη γνώμη ότι εάν μειώσετε τις θερμίδες σας κάτω από ένα συγκεκριμένο σημείο, τότε θα χάσετε βάρος. Πράγματι, τα ζητήματα ενεργειακού ισοζυγίου είναι πολύ σημαντικά. Φυσικά, οι πεινασμένοι στην Αφρική δεν είναι παχύσαρκοι. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι ζούμε σε μια πιο ανεπτυγμένη χώρα και έχουμε πάντα πρόσβαση σε τρόφιμα. Δεν μπορούμε να αντέξουμε την πείνα για πολύ καιρό για να είμαστε σε μια βαρετή δουλειά χωρίς φαγητό για 12-16 ώρες. Δεν αντέχουμε τόσο καιρό, δεν έχουμε αρκετή δύναμη θέλησης.

Επιπλέον, εάν ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, τότε θα αναγκαστείτε να μειώσετε τις θερμίδες σε ανθυγιεινά επίπεδα προκειμένου να χάσετε βάρος. Θα νιώσετε αδύναμοι, κουρασμένοι, ανήσυχοι και καταθλιπτικοί εάν τρώτε λιγότερο.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να εξετάσετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την πείνα και το μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μας κάνουν να πεινάμε και να τρώμε περισσότερο, οι οποίοι αποτελούν ένα μέρος της εξίσωσης ενεργειακού ισοζυγίου. Υπάρχουν επίσης μια σειρά από παράγοντες που προκαλούν την καύση λίπους και την κατανάλωση ενέργειας. Αυτή είναι η άλλη πλευρά της εξίσωσης.

Πολλά υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ενδιαφέρονται πολύ για την απώλεια βάρους, αλλά το σώμα τους δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Δεν είναι λοιπόν δίκαιο να κατηγορούμε κάποιον που είναι παχύσαρκος γιατί τρώει πολύ ή κινείται λίγο. Μπορείτε ακόμη και να το προσθέσετε μόλις το άτομο γίνει υπέρβαρο, γίνεται πολύ δύσκολο να χάσει βάρος,και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο.

Επομένως, εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας χωρίς συμπληρώματα απώλειας βάρους, τότε σημαίνει ότι το σώμα σας είναι άρρωστο. Και γνωρίζουμε ότι το να αλλάξεις κάτι είναι πιο δύσκολο από το να το αποτρέψεις - μια δεκάρα πρόληψης της υγείας αξίζει ένα ρούβλι θεραπείας. Επομένως, θα πρέπει πιθανώς να εξασκήσετε ολόκληρη τη λίστα με τους τρόπους σε αυτό το άρθρο για να μειώσετε το υπερβολικό σας βάρος. Και αμέσως πρέπει να καταλάβετε ότι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν αφού έχετε δοκιμάσει όλα τα άλλα και το κάνετε εδώ και πολύ καιρό.

Ανακτήστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας

Η έρευνα τις τελευταίες δεκαετίες έχει αναγνωρίσει τη σημασία των κιρκαδικών ρυθμών στη βιολογία της παχυσαρκίας. Η βιολογία των κιρκαδικών ρυθμών έχει μεγάλης σημασίαςσχετικά με τον αντίκτυπο στο ενεργειακό ισοζύγιο και το μεταβολισμό.

Τα ποντίκια που τρώνε τη λάθος στιγμή (όταν είναι σκοτεινά για τους ανθρώπους) πήραν περισσότερο βάρος παρά το γεγονός ότι δεν είχαν καθόλου σημαντικές διαφορέςσε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα ποντίκια. Και η αύξηση του σωματικού βάρους δεν εξαρτάται από το δικό τους σωματική δραστηριότηταπροφανώς ο μεταβολισμός τους ήταν διαταραγμένος. ()

Πολύ συχνά, ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται σε άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια ή εργάζονται σε περιστροφική βάση σε διαφορετική ζώνη ώρας. ()

Εάν τα ποντίκια παρουσίασαν ανεπάρκεια στο γονίδιο για το κιρκάδιο ρολόι του σώματος, τότε αυτά τα ποντίκια ανέπτυξαν παχυσαρκία. Αυτά τα ποντίκια έχουν μειωμένα επίπεδα και μια επίπεδη κορυφή μεγέθυνσης. ορεξίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό. ().

Εάν θέλετε να διαταράξετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επαναφέρετε την αντίστροφη μέτρηση, ανάψτε τα φώτα στο διαμέρισμά σας, ειδικά το μπλε και πράσινο φάσμα, μετά τις 11 το βράδυ. Απλώς θυμηθείτε ότι η ανάρρωση είναι πολύ πιο δύσκολη από τη διατήρηση της υγείας.

Τρώτε μέσα σε διάστημα 12 ωρών

Το παράθυρο ξεκινά όταν ξυπνάτε, οπότε μην τρώτε μετά από 12 ώρες από τη στιγμή που ξυπνάτε. Δεν μπορείτε να φάτε ούτε λίγο, ούτε ένα μικρό μπισκότο. Αλλά το καλύτερο από όλα, εάν υπάρχουν τουλάχιστον 13-14 ώρες μεταξύ του πρωινού και του δείπνου της προηγούμενης ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι για δείπνο στις 19.00 (ή 12 ώρες αργότερα, καθώς ξυπνήσατε στις 7 το πρωί), το πρωινό σας δεν πρέπει να ξεκινά νωρίτερα από τις 8.00 - 9.00 το επόμενο πρωί.

Αυτή η δίαιτα είναι μέρος του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας, αλλά είναι σημαντικό να τονίσετε κάτι άλλο. Μπορεί να υπάρχουν ειδικές περιστάσεις όπου μπορείτε να φάτε λίγο μέλι πριν κοιμηθείτε - εάν έχετε μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης σας όλη την ημέρα. Είναι ασφαλές να το πεις Η πρόσληψη θερμίδων μετά τις 8 το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ανεξάρτητα από την ώρα έναρξης του ύπνου και τη διάρκειά του. ()

Επιπλέον, το φαγητό το βράδυ ή πριν τον ύπνο προδιαθέτει τα άτομα να πάρουν βάρος αυξάνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να καταναλώνεται στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. ()

Απολαύστε όσο το δυνατόν περισσότερο ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ήλιος αυξάνεται α-MSG(Alpha Melanocyte Stimulating Hormone), η οποία βοηθάει στα ηλιακά εγκαύματα και μειώνει την όρεξη. () Η ακτινοβολία από τον ήλιο μειώνει τον βαθμό παχυσαρκίας στα ζώα, ο οποίος εξαρτάται από τα επίπεδα του αίματος (). Οι επιστήμονες υποπτεύονται ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία της παχυσαρκίας. ()

Επιπλέον, ο ήλιος αυξάνει την παραγωγή BDNF(ένας νευροτροφικός παράγοντας στον εγκέφαλο) που βοηθά στη μείωση της όρεξης. Μετά από ηλιακό έγκαυμα στον ήλιο, το βράδυ την ίδια μέρα, το νιτρικό οξείδιο αυξάνεται στο σώμα, το οποίο μέσω πολλών μηχανισμών διεγείρει την απώλεια βάρους.

Το μονοξείδιο του αζώτου (NO) ως μόριο σηματοδότησης διεγείρει την απορρόφηση της γλυκόζης καθώς και τη διάσπαση της γλυκόζης και λιπαρά οξέαστους μυς, την καρδιά, το συκώτι και τον λιπώδη ιστό. αναστέλλει τη σύνθεση γλυκόζης, γλυκογόνου και λιπών στους ιστούς στόχους (για παράδειγμα, ήπαρ και λιπώδη ιστό). και ενισχύει επίσης τη διάσπαση των λιπών στα λιποκύτταρα. ()

Ο ήλιος μειώνει τη φλεγμονή (αλλά βραχυπρόθεσμα, αμέσως μετά το ηλιακό έγκαυμα, συσσωρεύεται φλεγμονή, την οποία επανειλημμένα αισθανθήκατε αδυναμία μετά την επιστροφή από την παραλία), μειώνει το οξειδωτικό στρες και το ψυχολογικό άγχος. Για να πάρετε μια καλή δόση ηλιοφάνειας, είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία για μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ 12.00 - 13.00 το μεσημέρι. Η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο με ανοιχτό σώμα θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10 και 30 λεπτών, ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. Είναι εκείνη τη στιγμή που το δέρμα μας μπορεί να λάβει το πολύ ευεργετικές ακτίνες χωρίς να υπερβεί την έκθεση σε ένα πιο επικίνδυνο φάσμα ακτινοβολίας. Αλλά εάν λάβατε πάνω από 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, ή ακόμα και λάβατε ηλιακό έγκαυμαΑξίζει να πάρετε τουλάχιστον 12 mg Ασταξανθίνη, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Εάν φοβάστε τον καρκίνο του δέρματος, η προσαρμογή και η διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού σας θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από την υπεριώδη ακτινοβολία. () Επιπλέον, η αποφυγή του ήλιου μπορεί να μειώσει ελαφρώς τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος, αλλά να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λεμφώματος μη-Hodgkin, καρκίνου πλακωδών κυττάρων, καρκίνου του υπεζωκότα, καρκίνου του προστάτη, νεφρού, καρκίνου της ουροδόχου κύστης και άλλων καρκίνων. Χωρίς τον ήλιο, ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται. ()

Κάντε το φωτισμό όσο το δυνατόν πιο φωτεινό όταν ξυπνάτε

Εκτός από την ποσότητα του ηλιακού φωτός, είναι επίσης σημαντικό πόσο καιρό χρειάζεται για να χτυπήσουν αυτές οι ακτίνες στον αμφιβληστροειδή των ματιών σας. Η έντονη έκθεση στον ήλιο, ειδικά το πρωί, σχετίζεται έντονα με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ανεξάρτητα από την έναρξη και τη διάρκεια του ύπνου. ()

Συγκεκριμένα, σε μέσο ημερήσιο φωτισμό άνω των 500 lux, ο δείκτης μάζας σώματος παρουσίασε χαμηλότερα αποτελέσματα. Από πρακτικής άποψης, μπορεί να θεωρηθεί ότι κάθε ώρα που περνάτε κάτω από φωτισμό 500 lux δίνει μείωση του δείκτη μάζας σώματος κατά 1,28 μονάδες. () Αλλά αυτό υπόκειται σε τακτική (καθημερινή) κάλυψη.

Συγκεκριμένα, το κόκκινο και πράσινο φάσμα φωτός που χτυπά τον αμφιβληστροειδή σας μέσα σε 2 ώρες από το ξύπνημα και περιορίζει αυτό το φάσμα φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου σας αλλάζει τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού - λεπτίνηκαι γκρελίνη... Η ορμόνη λεπτίνη αυξάνεται, ενώ η ορμόνη γκρελίνη μειώνεται. () Μια παρόμοια αλλαγή σε αυτές τις ορμόνες οδηγεί σε μείωση της πείνας μετά τον ύπνο.

Η έκθεση σε τουλάχιστον 45 λεπτά πρωινού φωτός (μεταξύ 6 και 9 π.μ.) με 1300 lux για 3 εβδομάδες σε παχύσαρκες γυναίκες βρέθηκε ότι μειώνει το σωματικό λίπος και την όρεξη. ()

Αποκλείστε το μπλε το βράδυ και το βράδυ

Η αύξηση της διάρκειας της ακτινοβολίας φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με την ανάπτυξη παχυσαρκίας σε ανθρώπους και ποντίκια. () Το μπλε φως που χτυπά τον αμφιβληστροειδή των ματιών μας τη νύχτα (μετά τις 22.00) συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. () Ακόμα και το χαμηλό φως τη νύχτα διαταράσσει το κιρκάδιο ρολόι και προσθέτει βάρος. ()

Οι επιστήμονες το έχουν διαπιστώσει περίπου Το 35% του υπερβολικού βάρους βασίζεται σε μειωμένη έκθεση στο φωςκαι βασίζεται στη διάρκεια των ωρών της ημέρας και στο φωτισμό των ματιών τη νύχτα. () Μια τέτοια καθημερινή αύξηση της διάρκειας της ακτινοβολίας φωτός δεν αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος και δεν διεγείρει την κατανάλωση τροφής. Αυτή η αύξηση του σωματικού βάρους σχετίζεται με μια περίοδο μειωμένης νοραδρενεργικής ενεργοποίησης του καφέ λιπώδους ιστού, η οποία βοηθά στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης μέσω της μετατροπής των λιπαρών οξέων και της γλυκόζης σε θερμότητα. ()

Οι επιστήμονες συνιστούν να φοράτε γυαλιά με κόκκινο φίλτρο για 4 ώρες πριν τον ύπνο για να σβήσετε το πράσινο και μπλε φάσμα φωτός, ειδικά από την οθόνη της τηλεόρασης, του υπολογιστή και των smartphone. Επιπλέον, θα ήταν πολύ χρήσιμο να καλύψετε όλα τα φωτεινά ηλεκτρονικά που εκπέμπουν μπλε και πράσινο φως τη νύχτα με μια σκοτεινή ταινία. Αξίζει να αφαιρέσετε διάφορους συναγερμούς με ένα φωτεινό καντράν από την κρεβατοκάμαρα και όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε τα φώτα στην κουζίνα ή στην τουαλέτα.

Ρυθμίστε τον ύπνο σας με διάρκεια 7-8 ώρες

Ο σύντομος ύπνος συνδέεται ανεξάρτητα με την αύξηση βάρους σε πολλές μελέτες. () Αυτή η μείωση του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 89% στα παιδιά και 55% στους ενήλικες. () Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει την πείνα και να διαταράξει την παραγωγή ορμονών όρεξης γκρελίνη και λεπτίνη. () Εάν ο ύπνος σας δεν είναι ρυθμισμένος και ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, τότε αυτό είναι ένα κακό σημάδι και τότε άλλα βήματα για να χάσετε βάρος μπορεί απλά να είναι άχρηστα.

Κάντε θεραπείες με κρύο

Αυτό σημαίνει να κάνετε ένα κρύο ντους, να φοράτε πιο λεπτά ρούχα, να αερίζετε το δωμάτιο κ.λπ. Είναι πολύ χρήσιμο αν μπορείτε να ανατριχιάσετε κάθε μέρα ή ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ανακατέψετε. Εάν δεν είναι εκεί, τότε οι διαδικασίες ψύξης σας είναι σαφώς ανεπαρκείς. Το κρύο αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης που απελευθερώνει θυροτροπίνη και της ορμόνης Τ3 θυρεοειδή αδέναπου διεγείρει την παραγωγή και την καύση του καφέ λίπους. Και αν η υγεία σας το επιτρέπει ή θέλετε να επιταχύνετε την καύση λίπους, κάντε λουτρά πάγου, αλλά, φυσικά, καθορίστε πρώτα την ικανότητα του σώματός σας να αντέξει μια τέτοια αγχωτική διαδικασία.

Μειώστε το άγχος σας

Όπως γνωρίζετε, το άγχος διεγείρει την αύξηση βάρους. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και δυνορφίνης (οπιοειδή πεπτίδια), οδηγώντας σε αύξηση βάρους. () Το άγχος αυξάνει το γλουταμινικό, το οποίο αυξάνει την όρεξη, που συχνά αναφέρεται ως «κατανάλωση άγχους». () Το άγχος διεγείρει την αντίσταση του εγκεφάλου μας στη σεροτονίνη () και η σεροτονίνη είναι γνωστό ότι μειώνει την όρεξη. ()

Το άγχος προκαλεί επίσης αντίσταση στη ντοπαμίνη, η οποία μας αναγκάζει να τρώμε περισσότερο φαγητό για να απολαύσουμε την ικανοποίηση από το φαγητό. () Συχνά, τα ορεκτικά τρόφιμα θα μειώσουν το άγχος, αλλά πρέπει να τρως περισσότερο πρόχειρο φαγητό για να έχεις αυτό το συναίσθημα.

Μερικές φορές οι άνθρωποι, για να μειώσουν το άγχος στη ζωή τους, αυξάνουν τις μερίδες με άνεση ή μεταφέρουν περισσότερο φαγητό μέχρι το βράδυ. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους επιδεινώνει μόνο το άγχος μέσω αύξησης του σωματικού λίπους και αντίστοιχης αύξησης της συνολικής φλεγμονής που προκαλείται από την παχυσαρκία. Οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της «κρίσης άγχους» είναι η ψυχολογική ανάλυση της κατάστασής σας, η άσκηση διαλογισμού ή η αυτογενής προπόνηση και η οδήγηση της ζωής σας σε μια απλούστερη εκδοχή ύπαρξης χωρίς άγχος.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας

1. Τρώω περισσότερη πρωτεΐνη(καλύτερα με τη μορφή θαλασσινών) - αντί για προϊόντα βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος. Μελέτες για δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης δείχνουν αυξημένη καύση λίπους και απώλεια βάρους. () Τα ψάρια διεγείρουν την ανάπτυξη της ορμόνης λεπτίνης (), η οποία σε αυξημένα επίπεδα σχετίζεται με την παχυσαρκία.
2. Αυξήστε τη διατροφή σας διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνεςκαι από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα όχι ως συμπλήρωμα, αλλά ως κύριο πιάτο. Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι οδηγούν σε απώλεια βάρους. () Οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται από τα βακτήρια του εντέρου για τις ζωτικές τους λειτουργίες και ταυτόχρονα παράγεται βουτυρικό, το οποίο βοηθά στη μείωση του βάρους. ()
3. Ζωικά προϊόντα, όπως τα λιπαρά ψάρια, χορταίνουν το σώμα λιπαρά, η οποία αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης του εντέρου χολοκυστεκενίνη (CCK), η οποία μειώνει την όρεξη. Τα όσπρια (φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, φακές ...) συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή της ορμόνης CCK, αλλά αν είστε επιρρεπείς σε φλεγμονώδεις ή αυτοάνοσες ασθένειες, αξίζει να μειώσετε τα όσπρια. Η κατανάλωσή τους θα αυξήσει τη συνολική φλεγμονή στο σώμα σας και μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οδηγώντας ξανά σε αύξηση βάρους.
4. Προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτηβοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης υπογλυκαιμίας και αντίστασης στην ινσουλίνη. Αφαιρέστε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα από τη διατροφή σας που μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη στο αίμα μετά το γεύμα.
5. Μειώστε την πρόσληψη σας χωρίς γλουτένηαπό δημητριακά. Είναι γνωστό ότι μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στη γλουτένη με αυξημένη όρεξη.
6. Συμπεριλάβετε διάφορα σούπες... Μελέτες έχουν δείξει ότι η ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες στη σούπα, σε σύγκριση με άλλες στερεές τροφές, βοήθησε τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι περισσότερο και να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. (μια πηγή)
7. Συμπεριλάβετε στο πρωινό σας πρωτεϊνικές τροφέςόπως τα αυγά. Σε μια μελέτη, 30 γυναίκες με υπέρβαροςέφαγαν ένα αυγό για πρωινό αντί για τροφές με υδατάνθρακες, γεγονός που αύξησε τον κορεσμό και αυτές οι γυναίκες έφαγαν λιγότερο για 36 ώρες. ()
8. Προσοχή με πολλά λεκτίνεςστο φαγητό. Για μερικούς ανθρώπους, οι λεκτίνες μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στη λεπτίνη (λεπτίνη - μια ορμόνη), στην οποία το αίσθημα του κορεσμού διαταράσσεται και οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό. Ο μεγαλύτερος αριθμόςοι λεκτίνες βρίσκονται στα όσπρια (έως 2% κατά βάρος), καθώς και σε ορισμένα θαλασσινά (χέλι, οστρακοειδή, φτερωτό).
9. Μειώστε την κατανάλωση υδατάνθρακες... Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Από τη μία πλευρά, οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία μειώνει την όρεξη και, ως εκ τούτου, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί και χορτάτοι μετά το κέικ. Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους, όπως και ο κορεσμός βραχυπρόθεσμα.
10. Περιορίστε την πρόσληψη τροφής επιβλαβή έλαια (κορεσμένο λίπος), και να αυξήσετε την πρόσληψη λιπαρών από ψάρια ή από υγιή φυτικά έλαια όπως η ελιά. Επιπλέον, οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Υπάρχει μια γνωστή μελέτη στην οποία το ελαιόλαδο έφερε περισσότερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών σε σύγκριση 8 εβδομάδων. () Το ελαϊκό οξύ, το απαραίτητο λιπαρό οξύ του ελαιολάδου, είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί τους νευρώνες, οδηγώντας σε μείωση του σωματικού βάρους. () Ένα λινολεϊκό οξύ που βρίσκεται σε άλλα φυτικά έλαιακαι η ζάχαρη μαζί αυξάνουν την έκφραση γονιδίων που βοηθούν στη δημιουργία λιποκυττάρων. () Αξίζει να γνωρίζουμε ότι το λάδι καρύδας είναι η κύρια πηγή λαυρικού οξέος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας ξανά σε αύξηση βάρους.
11. Καταναλώστε φαγητό με χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότηταανά μονάδα βάρους τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα είδη τροφίμων σχετίζονται με απώλεια βάρους σε σύγκριση με αυτά με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Σε μία από αυτές τις μελέτες, οι γυναίκες που έτρωγαν σούπα (τρόφιμα χαμηλής πυκνότητας ενέργειας) έχασαν 50% περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που έτρωγαν τις ίδιες θερμίδες αλλά σε τρόφιμα υψηλότερης ενεργειακής πυκνότητας. ()

Περιορίστε τις θερμίδες στη διατροφή σας

Είναι καλύτερα αν το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι πάντα σε αρνητική θέση όταν υπολογίζετε τις απαραίτητες θερμίδες για τον τρόπο ζωής σας. Αρκετά αν μείνετε 10-15% λιγότερες θερμίδες, και εξασκηθείτε σε εβδομαδιαία ξηρή νηστεία για 24-48 ώρες. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία και κατάθλιψη.

Ασκήσου τακτικά

Καλύτερες Ασκήσειςγια την απώλεια βάρους είναι αυτά που πραγματοποιούνται με υψηλή ένταση. Η αδρεναλίνη που προκύπτει αυξάνει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό. () Και η ορμόνη νοαδρεναλίνη καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό. () Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες ενεργοποιούν τους υποδοχείς οπιοειδών και καταστέλλουν την όρεξη. (μια πηγή)

Ενώ μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων είναι ωφέλιμη, η αερόβια άσκηση όπως π.χ. το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χιονοδρόμιαοδηγεί σε σημαντική μείωση του λίπους στην κοιλιά. () Η ουσία οποιουδήποτε φυσική άσκησηόταν χάνουμε βάρος - για να κάψουμε θερμίδες και να αυξήσουμε τον νευροτροφικό παράγοντα, που μας κάνει να τρώμε λιγότερο. ()

Κάνε γιόγκα

Όπως αποδεικνύεται, η γιόγκα αυξάνει την παραγωγή παράγοντα ανάπτυξης νεύρων, γεγονός που μας κάνει να τρώμε λιγότερο. () Το αρσενικό σπέρμα περιέχει επίσης παράγοντα ανάπτυξης νεύρων, οπότε το σεξ συχνότερα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στη μείωση του βάρους.

Εφαρμόστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας και επιλέξτε τρόφιμα που ικανοποιούν την πείνα σας, αλλά όχι περισσότερο από τις απαιτήσεις της πείνας σας. Το σερβίρισμα και το μέγεθος των πιάτων επηρεάζουν το πόσο τρώμε. () Αξίζει να αρχίσετε να τρώτε όταν πεινάτε, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.

Να είστε προσεκτικοί όταν όλοι γύρω σας τρώνε αλόγιστα, κατά τη διάρκεια διαφόρων διακοπών ή για ευχαρίστηση. Αλλά δεν πρέπει να περιορίζεστε πολύ στα τρόφιμα, γιατί υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν οι άνθρωποι διαταράσσουν την τήρηση της διατροφής και κάνουν «φαγοπότι» για φαγητό. Απλώς πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε το φαγητό να ταιριάζει με τις ανάγκες σας σε θερμίδες, να ικανοποιεί την πείνα, αλλά τίποτα περισσότερο.

Να αγαπάς και να έχεις καλή διάθεση

Η υποθαλαμική ορμόνη ωκυτοκίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια θετικών αλληλεπιδράσεων μεταξύ των ανθρώπων και θα μειώσει την πείνα σας. () Τα ερωτικά συναισθήματα διεγείρουν την παραγωγή παράγοντα ανάπτυξης νεύρων (), ο οποίος μειώνει την όρεξη και αυξάνει την ποσότητα ενδορφινών που ενεργοποιούν τους υποδοχείς οπιοειδών.

Γίνε ένας παθιασμένος άνθρωπος

Το πάθος για τη ζωή ή τη δουλειά σας μειώνει την επιθυμία για φαγητό και όταν βαριέστε, θα φάτε υπερβολικά. Όταν είστε παθιασμένοι ή πολύ απασχολημένοι, το φαγητό θα είναι λιγότερο ευχάριστο και οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να φάνε.

Εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Εάν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, θα τρώτε λιγότερο και θα απολαμβάνετε περισσότερο φαγητό. Αλλά για αυτό πρέπει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός ή η αυτογενής προπόνηση θα σας κάνουν λιγότερο παρορμητικούς και πιο προσεκτικούς στις ενέργειές σας.

Πίνουν νερό

Εάν πίνετε πολύ νερό, τότε το μοριακό υδρογόνο από το υγρό αυξάνει το FGF21, το οποίο οδηγεί στην καύση του καφέ λίπους και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και οδηγεί σε απώλεια βάρους. () Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι 2 λίτρα νερό την ημέρα θα κάψουν επιπλέον 96 θερμίδες. () Επιπλέον, το νερό διεγείρει την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, για παράδειγμα, 500 ml νερού αυξάνει το μεταβολισμό κατά 24-30% μέσα σε 1-1,5 ώρες μετά την κατανάλωση αυτού του όγκου υγρού (δείτε το παρακάτω γράφημα).

Τρώτε πιο αργά

Εάν μασάτε καλά, θα τρώτε λιγότερο, θα απολαμβάνετε περισσότερο φαγητό και θα μπορείτε να απελευθερώνετε περισσότερες ορμόνες κορεσμού. Σε μια μελέτη υγιείς γυναίκεςπροσπάθησε να τρώει πιο αργά, κάτι που τελικά οδήγησε σε μείωση 67 θερμίδων κάθε γεύμα.

Μην μειώνετε πολύ τη γλυκόζη στο αίμα σας

Μπορείτε να αποτρέψετε μια σοβαρή μείωση της γλυκόζης (υπογλυκαιμία) με κατάλληλη διατροφήμε πολλά λαχανικά και φρούτα (λόγω φυτικών ινών), υψηλή πρωτεΐνη και αρκετό λίπος. Στην υπογλυκαιμία, απελευθερώνεται γλουταμικό, το οποίο αυξάνει την όρεξη. () Οι πιο ισχυρές αιτίες αύξησης του γλουταμινικού στο αίμα είναι η υπογλυκαιμία και το ψυχικό στρες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό όταν χάνετε βάρος να μην κάνετε πολύ μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων και να μειώσετε το φορτίο στρες.

Μειώστε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας

Η ινσουλίνη είναι μια από τις πιο ισχυρές ορμόνες αύξησης βάρους. Ένας υψηλός γλυκαιμικός δείκτης υδατανθράκων προκαλεί άνοδο στην παραγωγή ινσουλίνης και μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική αντίσταση στην ορμόνη αυτή. Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει πρώτα να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Μια επιλογή μπορεί να είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων από τα τρόφιμα στα 150 γραμμάρια την ημέρα.

Επιπλέον, αξίζει να καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης ή το απόγευμα, όταν τα κύτταρά σας είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αλλά αξίζει να κολλήσετε στο παράθυρο των 12 ωρών γεύματος... Εάν τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά, τότε η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας σας.

Εξασκηθείτε σε διαλείπουσα νηστεία

Αυτός ο τύπος νηστείας είναι πολύ ωφέλιμος για την απώλεια βάρους, τη μείωση της γενικής φλεγμονής και ακόμη και την παράταση της ζωής. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα 5,5 κιλά περισσότερη απώλεια βάρους από τα άτομα που ακολουθούσαν καθημερινούς περιορισμούς σε θερμίδες. ()

Πάρτε περισσότερο οξυγόνο

Στην πρόσφατα δημοσιευμένη επιστημονικό άρθροπαρασχέθηκαν ορισμένα στοιχεία ότι αυξημένο CO2 ( διοξείδιο του άνθρακα) είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας. () Υπάρχουν ενδείξεις ότι ταυτόχρονα με την αύξηση της παχυσαρκίας, υπάρχει αύξηση της συγκέντρωσης του CO2 στην ατμόσφαιρα κατά 40%. () Η σύγχρονη κοινωνία μας περνά περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, όπου το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα φτάνει ακόμα υψηλότερα επίπεδα. ()

Το CO2 στον εισπνεόμενο αέρα μειώνει το pH του αίματος, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αύξηση της οξύτητας και επηρεάζει την οξύτητα του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Τα νευρικά κύτταρα στον υποθάλαμο που ρυθμίζουν την όρεξη και την εγρήγορση έχουν αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις αλλαγές στην οξύτητα, διπλασιάζοντας τη δραστηριότητά τους καθώς το pH μειώνεται κατά 0,1 μονάδες. () Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι η αύξηση του φορτίου οξέος οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και μείωση της ενεργειακής δαπάνης, συμβάλλοντας έτσι στην ανάπτυξη παχυσαρκίας. ()

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα ορμονών σας

Αξίζει να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα ορμονών όπως η ελεύθερη και ολική Τ3, η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα βρίσκονται σε υγιή επίπεδα. Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους στους άνδρες () και οι περισσότεροι σύγχρονοι άνδρες στερούνται αυτής της ορμόνης. Εάν είστε γυναίκα με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (συνήθως μετά την εμμηνόπαυση), η ορμονική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. ()

Η αυξητική ορμόνη και ο πρόδρομός της αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και μειώνουν το σωματικό λίπος. Η καλύτερη επιλογήη οξική σωματοστατίνη, η οποία μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, μπορεί να είναι υποκατάστατο φάρμακο. Η θεραπεία με χαμηλές δόσεις αυξητικής ορμόνης ενώ ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης είναι γνωστό ότι επιταχύνει την απώλεια λίπους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. ()

Η ορμόνη ωκυτοκίνη και η άλφα ορμόνη διέγερσης των μελανοκυττάρων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πείνα. Λαμβάνοντας αρκετό ηλιακό φως και εξασκώντας θεραπείες με κρύο, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την παραγωγή αυτών των ορμονών. Η διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού είναι πολύ σημαντική για την εξισορρόπηση όλων των ορμονών σας.

Επισκεφθείτε τη σάουνα

Οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά λειτουργούν κυρίως με παχύσαρκα άτομα. () Οι σάουνες ήταν απαραίτητες σχεδόν σε κάθε πολιτισμό τα τελευταία χιλιάδες χρόνια.

Συμπεριλάβετε τρόφιμα για απώλεια βάρους στη διατροφή σας

• Ξύδι μήλου(καταστέλλει την όρεξη) ()
• Καψαϊκίνηαπό καυτερές πιπεριέςπροάγει την απώλεια βάρους. () Αυτό συμβαίνει εν μέρει με την αύξηση της παραγωγής ενέργειας του σώματος, αλλά και με τον αποκλεισμό του νεύρου του κόλπου και την ενεργοποίηση του καναλιού των υποδοχέων τρανζίστορ βανιλοειδών-1 (TRPV1) ()
• Μαύρη σοκολάτα- τουλάχιστον 80% περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο ()
• Επίμονο άμυλο, το οποίο έχει πολλούς μηχανισμούς που οδηγούν στην απώλεια βάρους. ( Berberine- κατά τη λήψη αυτής της ουσίας, άτομα με αυξημένο βάρος έχασαν περίπου 5 κιλά σε 3 μήνες. () Το Berberine προάγει την ανάπτυξη του καφέ λίπους και αυξάνει τη δραστηριότητα διαφόρων γονιδίων που συμβάλλουν στη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ. Αναστέλλει επίσης τη δραστηριότητα της AMPK στον υποθάλαμο.
• Βουτυρικό υδροξυμεθύλιοή HMB προάγει την αύξηση μυών και την απώλεια λίπους. ()
• EGCGαπό πράσινο τσάι, το οποίο, όταν λαμβάνεται μόνο με συμπληρώματα, βοηθά στη μείωση του βάρους από 0,2 σε 3,5 κιλά. () Το πράσινο τσάι βοηθά στην καύση λίπους ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
• Γλυκομαννάνη- προάγει την απώλεια βάρους έως και 5,5 κιλά σε 8 εβδομάδες χωρίς αλλαγή σωματικής δραστηριότητας και πρόσληψης θερμίδων.
• Φορσκολίνη- Μειώνει το σωματικό λίπος στους άνδρες, αλλά μπορεί να αυξήσει ελαφρώς το βάρος στις γυναίκες. () Δεν μετράει αποτελεσματικό φάρμακο.
• Ασβέστιο- με αύξηση της κατανάλωσης, συμβάλλει σε καλή μείωση του σωματικού βάρους. () Αξίζει να παρακολουθείτε την ποσότητα ασβεστίου που λαμβάνετε από τα τρόφιμα και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σουσάμι ή σπόρους παπαρούνας, εάν είναι απαραίτητο. Και για να αποφευχθεί η εναπόθεση ασβεστίου στις αρτηρίες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα βιταμινών Κ2 και Δ3.
• Λυκίσκος- το εκχύλισμα αυτού του φυτού μειώνει το σωματικό λίπος υγιείς άνθρωποι. ()
• Πράσινος καφές και εκχύλισμα φασολιών- Μια μετα-ανάλυση έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους έως και 2,5 κιλά και το εκχύλισμα φασολιών εμποδίζει την απορρόφηση υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. (μια πηγή)
• Carvacrol-μειώνει το σωματικό λίπος αναστέλλοντας τη μορφογενή πρωτεΐνη των οστών, τον αυξητικό παράγοντα των ινοβλαστών και επίσης αναστέλλει την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών στον σπλαχνικό λιπώδη ιστό αναστέλλοντας τον υποδοχέα που μοιάζει με διόδια. (μια πηγή)
• Ινδόλη-3-καρβινόλη- μειώνει το βάρος σε μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, μέσω της μείωσης του σπλαχνικού λίπους και της μείωσης των λιπιδίων στο πλάσμα του αίματος. Επιπλέον, μειώνει την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών στον λιπώδη ιστό. ()
• L-αργινίνηκαι L-κιτρουλίνη- μέσω αύξησης της περιεκτικότητας σε νιτρικό οξείδιο. ()

Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν αξιολογηθεί από κανέναν ιατρικό οργανισμό. Δεν επιδιώκουμε τη διάγνωση και τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο παρέχονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ενεργήσετε σύμφωνα με τις πληροφορίες που λαμβάνετε από αυτόν τον ιστότοπο, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, παίρνετε φάρμακα ή έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα
Σίγουρος. αλλά Ο καλύτερος τρόποςτο να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις στα απαραίτητα όρια είναι ένας συνδυασμός υγιεινή διατροφήκαι τακτική άσκηση. Η άσκηση είναι σημαντική και ωφέλιμη για οποιοδήποτε βάρος.
Εάν παραλείψετε το πρωινό, θα χάσετε βάρος.
Όπως έχουμε ήδη πει, αυτός είναι ένας πραγματικός μύθος. Η παράλειψη ενός πρωινού γεύματος αντισταθμίζεται από ένα γεύμα με περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο δεν ωφελεί ούτε την κατάσταση του σώματος ούτε τον μεταβολισμό.
Τα σνακ τη νύχτα δεν θα σας αφήσουν να χάσετε βάρος
Δεν είναι αλήθεια. Μια μελέτη του Dunn Nutrition Center στο Κέιμπριτζ διαπίστωσε ότι το σώμα δεν αποθηκεύει περισσότερα αποθέματα λίπους με βάση τις ώρες των γευμάτων. Οι εθελοντές έλαβαν είτε ένα μέτριο γεύμα και ένα μεγάλο δείπνο, είτε το αντίστροφο, και οι μετρητές θερμίδων δεν έδειξαν καμία διαφορά στην αποθήκευση λίπους. Είναι σημαντικό να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην πεινάτε.
Υπάρχουν καλά και κακά τρόφιμα.
Ένας μύθος στην πιο αγνή του μορφή. Φυσικά, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι πολύ υγιεινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε ψωμί ή άλλα αγαπημένα και «λάθος» φαγητά. Η ερώτηση αφορά αποκλειστικά την ποσότητα φαγητού και το μέτρο δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.
Το πιο υγιεινό φαγητό είναι χωρίς λιπαρά
Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στην ετικέτα. Τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά συχνά συνοδεύονται από πολλή ζάχαρη, η οποία έχει διάφορες ονομασίες. Επομένως, η απουσία λίπους δεν σημαίνει καθόλου χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, μια εντελώς χαμηλή σε λιπαρά διατροφή είναι πιο πιθανό να είναι επιβλαβής. Τα τρανς λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται και, αν είναι δυνατόν, να αντικαθίστανται από κορεσμένα λιπαρά οξέα (κυρίως ζωικής προέλευσης) με ακόρεστα (κυρίως φυτικά, καθώς και ψάρια).
Ο φρεσκοστυμμένος χυμός αντικαθιστά τα φρούτα
Δεν αντικαθιστά. Εκτός από τον χυμό, τα φρούτα περιέχουν υγιείς φυτικές ίνες και η φυσική μορφή αυτού του τροφίμου είναι αρκετά κατάλληλη για ανθρώπινη κατανάλωση. Είναι εύκολο να πιείτε πάρα πολύ χυμό. Χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες; Ένα κιλό φρούτων σε ένα ποτήρι χυμό είναι επίσης ζάχαρη από ένα κιλό φρούτων.
Το βάρος αυξάνεται αναπόφευκτα με την ηλικία
Ναι, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Μπορείτε όμως, για παράδειγμα, να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αν και, στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος αύξησης του βάρους στην ενήλικη ζωή είναι η μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Εάν δεν θέλετε να γίνετε καλύτεροι μέχρι τα βαθιά γεράματα, μην σταματήσετε να κινείστε.
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η καλύτερη

Οχι καλύτερα. Όταν χάνετε βάρος αργά, είναι πιο πιθανό να χάσετε λίπος παρά νερό. Επιπλέον, η πιο αργή απώλεια βάρους συνεπάγεται μια πιο άνετη διατροφή, η οποία είναι εύκολο να ακολουθηθεί στο μέλλον. ΕΝΑ γρήγορη απώλεια βάρουςσε αυστηρή δίαιτα απειλεί επακόλουθη λαιμαργία και νέα αύξηση βάρους.
Είναι εύκολο να γίνετε καλύτεροι εάν σταματήσετε το κάπνισμα
Οι πρώην καπνιστές παίρνουν μερικές φορές επιπλέον βάρος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα σε όλους. Η νικοτίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό ώστε αν το κόψετε, να μην ξεπεράσετε μερικά κιλά που έχετε πάρει. Ο φόβος λοιπόν για αύξηση βάρους δεν είναι επαρκής λόγος για να συνεχίσετε το κάπνισμα.
Θα χάσω βάρος και όλα θα πάνε καλά
Η απώλεια βάρους δεν λύνει το πρόβλημα. Τα κιλά θα φύγουν, αλλά οι δυσκολίες της ζωής θα παραμείνουν. Να είστε ρεαλιστές για το τι συμβαίνει και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Ξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςθα σας κάνει πιο υγιείς και ελκυστικούς, αλλά όλα τα άλλα θα πρέπει να λυθούν με άλλες μεθόδους. Ωστόσο, η επίγνωση της υγείας και της ελκυστικότητας μπορεί πραγματικά να σας δώσει περισσότερη δύναμη και αυτοπεποίθηση.
Όλοι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Καθόλου απαραίτητο. Υπάρχει απλοί τρόποιαποφύγετε την αύξηση βάρους και την υπερφαγία τα Σαββατοκύριακα. Και, το πιο σημαντικό, μην σκέφτεστε να πάρετε βάρος ως καταστροφή. Τα Σαββατοκύριακα, πρέπει να διασκεδάσετε και να μην είστε νευρικοί. Σκεφτείτε καλύτερα τους στόχους σας και πώς θα τους πετύχετε.
Ο αργός μεταβολισμός εμποδίζει το φτωχό κορίτσι να χάσει βάρος
Αν. Τα υπέρβαρα άτομα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από άλλα επειδή πρέπει να μεταφέρουν αυτή τη μάζα στον εαυτό τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεταβολισμός του λίπους και του αδύνατου είναι περίπου ο ίδιος. Μάλλον, το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι κινούνται όλο και λιγότερο.
Το βάρος αυξάνεται ξανά εύκολα
Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία. Εάν φάγατε πολύ λίπος και η ζυγαριά δείχνει ένα σετ από μερικά κιλά, πιθανότατα η κλίση σχετίζεται με ένα σετ νερού. Επιστρέψτε στην κανονική υγιεινή διατροφή σας και το βάρος θα επιστρέψει στους κανονικούς αριθμούς αρκετά γρήγορα.

Τι γνωρίζουμε για την απώλεια βάρους: 12 ενδιαφέροντα στοιχεία για τη δίαιτα © Depositphotos

Κάθε κορίτσι κάθισε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της. Παραδεχτείτε ότι πιθανότατα κάνατε googled "Πώς να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες" ή "". Είναι τόσο θηλυκό να σκέφτεσαι περιττά κιλά και να προσπαθείς να πετύχεις την τελειότητα, να μην τρως τίποτα όλη μέρα εκτός από ένα μήλο και ένα κομμάτι τυρί, και στις δύο το πρωί τρέξε στο ψυγείο και φτιάξε τρία σάντουιτς με μπορς. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι δίαιτες εκφράζονται πριν από οποιαδήποτε σημαντικό γεγονός- αυτό δεν είναι λογικό: άλλωστε, όσο κι αν πετάξετε, κατά τη διάρκεια των διακοπών σίγουρα θα "φάτε" την περίσσεια και αργότερα τα επιπλέον κιλά θα επιστρέψουν σε διπλό όγκο.

Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε 12 ενδιαφέροντα στοιχεία για τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.

1. Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας τρώτε. Πολύ πιο σημαντικό είναι από ποια τρόφιμα αποτελείται η διατροφή σας και πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε ακριβώς πριν από τον ύπνο - είναι καλύτερο να έχετε δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
2. Η κατανάλωση σέλινου βοηθά στην καύση θερμίδων. το χρήσιμο φυτόαποτρέπει την απορρόφηση θερμίδων. Έτσι, η συστηματική κατανάλωση σέλινου συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

1. Οι μισές γυναίκες στις ΗΠΑ κάνουν δίαιτες. Οι περισσότερες Αμερικανίδες, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε σωστή κατάσταση, επειδή η κατάχρηση γρήγορου φαγητού οδήγησε στο γεγονός ότι ένας απίστευτος αριθμός λιπαρών ανδρών εμφανίστηκε σε αυτή τη χώρα.
2. Κρίνοντας από πολλές δημοσκοπήσεις, τα κορίτσια κάτω των 25 ετών φοβούνται περισσότερο τα περιττά κιλά παρά τον καρκίνο, τον πυρηνικό πόλεμο και το θάνατο των γονιών τους.
3. Σχεδόν το 90% των ανεπτυγμένων δίαιτων είναι άχρηστες και δεν βοηθούν στην απώλεια του περιττού βάρους.
4. Σε υπέρβαρες έγκυες γυναίκες που αγαπούν τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, το έμβρυο λαμβάνει περισσότερη γλυκόζη και ελεύθερα λιπαρά οξέα από τις γυναίκες Φυσιολογικό βάρος... Αυτό το πλεόνασμα επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό και το ορμονικό σύστημα του αγέννητου παιδιού.

Τι γνωρίζουμε για την απώλεια βάρους: 12 ενδιαφέροντα στοιχεία για τη δίαιτα © Depositphotos

1. Υπάρχει μόνο το 5% των γυναικών των οποίων οι αριθμοί μπορούν να ταιριάξουν με δείγματα περιοδικών χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους.
2. Οι γυναίκες είναι 10 φορές πιο πιθανό από τους άνδρες να είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους. Αυτή η δυσαρέσκεια επηρεάζει το 90% των γυναικών. Το 89% θα ήθελε να χάσει βάρος. Το 80% είναι ήδη σε δίαιτα μέχρι την ηλικία των 18 ετών.
3. Όταν ακολουθεί την ίδια δίαιτα, ένας άντρας χάνει βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από μια γυναίκα. Παρεμπιπτόντως, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου παίρνουν βάρος πιο αργά.
4. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες μεταξύ 30 και 45 ετών συχνότερα απευθύνονται σε διατροφολόγο για βοήθεια. Ο λόγος είναι απλός: το σώμα είναι ήδη πλήρως διαμορφωμένο και η πρόσληψη θερμίδων δεν έχει μειωθεί.
5. Ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι η δίαιτα σκουός. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, με τη σωστή χρήση μιας τέτοιας διαιτητικής τροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά περιττού βάρους την εβδομάδα.
6. Ο φόβος να παχύνουμε έχει επίσης επίσημο όνομα- ανοφοβία.

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητάς του για αρκετές δεκαετίες, νέες δίαιτες εμφανίζονται σχεδόν κάθε εβδομάδα και μία από τις πιο δημοφιλείς επιθυμίες Νέος χρόνος, - να χάνεις βάρος. Τι γνωρίζετε όμως πραγματικά για την απώλεια βάρους; Εδώ είναι 20 απίστευτα γεγονότα απώλειας βάρους που θα σας ενδιαφέρει να μάθετε.

1. Στο Ντουμπάι, βρήκαν ένα ενδιαφέρον κίνητρο για να χάσουν βάρος

Όλοι χρειαζόμαστε ένα κίνητρο για να χάσουμε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να φανταστούν τον εαυτό τους αδύνατο. Ωστόσο, άλλοι χρειάζονται πιο ουσιαστικές ανταμοιβές. Για παράδειγμα, ο άντρας σας μπορεί να σας υποσχεθεί ένα ταξίδι διακοπών εάν χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος. Υπάρχει ένα ενδιαφέρον κίνητρο στο Ντουμπάι που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Υπάρχει ένας εθνικός διαγωνισμός απώλειας βάρους που ονομάζεται Your Baby in Gold. Για κάθε κιλό που ρίχνει ένα παιδί, η οικογένειά του ανταμείβεται με ένα γραμμάριο χρυσού. Φοβερο. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος, μετακομίστε στο Ντουμπάι. Όχι μόνο θα χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, αλλά θα γίνετε και πλούσιοι.

2. Αυτό είναι που συμβαίνει στο λίπος που καίτε

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πού πηγαίνει όλο το λίπος; Αναρωτιέμαι τι του συμβαίνει; Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση που κάνουν πολύ λίγοι άνθρωποι. Η απάντηση είναι ακόμη πιο ενδιαφέρουσα. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που χάνετε, περίπου το 85%, μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο εκπνέετε. Έτσι, την επόμενη φορά που θα χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέετε είναι εν μέρει το δικό σας λίπος.

3. Η κοκαΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος

Όχι, δεν ενθαρρύνουμε τη χρήση ναρκωτικών με κανέναν τρόπο. Αλλά για πολύ καιρό αυτό το φάρμακο ανακηρύχθηκε ως μαγικό φάρμακο για την απώλεια βάρους. Φυσικά, αυτός είναι ένας αρκετά απερίσκεπτος τρόπος για να χάσετε βάρος και ελπίζουμε ότι κανείς δεν αντικαθιστά το φαγητό με κοκαΐνη. Επιπλέον, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Ναι, η κοκαΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά δεν καταστέλλει την όρεξή σας. Αντίθετα, ενισχύει το μεταβολισμό σας, δίνοντας στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να χάσει βάρος. Αλλά αυτή είναι μια πολύ κακή και ανθυγιεινή μέθοδος και σίγουρα είμαστε εναντίον της.

4. Το να πηγαίνεις στο κατάστημα με άδειο στομάχι προάγει την αύξηση βάρους

Όλοι ξέρουμε πώς αισθάνεται. Κάνουμε μια λίστα με πραγματικά υγιεινά τρόφιμα, χωρίς επιβλαβή προϊόντα... Πρόστιμο! Υπάρχουν μόνο φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια εδώ. Θαυμάσιος. Θα είμαστε υγιείς. Αλλά τότε κάνουμε το λάθος να αγοράζουμε τρόφιμα με άδειο στομάχι και καταλήγουμε να επιλέγουμε ανθυγιεινά τρόφιμα γιατί στο διάολο μια λίστα αγορών γεμάτη λάιμ γιατί πεινάμε!

5. Ο Έλβις Πρίσλεϊ ήταν λάτρης της δίαιτας

Όταν είσαι ο μεγαλύτερος ροκ εν ρολ σταρ και θρύλος που παίζει στο Λας Βέγκας μπροστά σε διασημότητες όπως ο Φρανκ Σινάτρα, πρέπει να είσαι σίγουρος για την εμφάνισή σου. Φυσικά, καθώς μεγαλώνουμε, διατηρούμε ένα υπέροχο εμφάνισηΌχι και τόσο εύκολο. Ο Έλβις, που φημολογείται ότι ήταν εθισμένος στα χάμπουργκερ, δεν αποτελούσε εξαίρεση. Για να διατηρηθεί σε φόρμα, έφαγε ένα πρόγραμμα γνωστό ως δίαιτα Sleeping Beauty. Αυτή η δίαιτα απαιτεί να κοιμάστε για αρκετές ημέρες (ναι, σοβαρά). Ποιά είναι η παγίδα? Ναι, το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται δεν τρώνε.

6. Μπορεί το κάπνισμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Εάν η κοκαΐνη διεγείρει το μεταβολισμό μας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους (δεν συνιστούμε αυτήν τη μέθοδο), τότε τι γίνεται με τα τσιγάρα; Είναι αλήθεια αν η γιαγιά λέει ότι τη βοηθούν να χάσει μερικά κιλά; Or είναι ακόμα παραμύθια της γιαγιάς; Υπάρχει κάποια αλήθεια εδώ. Στη δεκαετία του 1920, τα τσιγάρα χαιρετίστηκαν ως ένα φανταστικό βοήθημα για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μια μάρκα έφτασε στο σημείο να περηφανεύεται ότι το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να ανάψετε ένα τσιγάρο και δεν θα σκεφτείτε γλυκά. Με άλλα λόγια, τα τσιγάρα μπορούν να αντικαταστήσουν όλες εκείνες τις καραμέλες που μας παχαίνουν. Ακούγεται υπέροχο, αλλά δεν έχει σημασία τι λένε οι διαφημιστές, τα τσιγάρα προκαλούν κάθε είδους αδιανόητα προβλήματα ...

7. Ο Λόρδος Μπάιρον εφηύρε τη δίαιτα fud

Λόρδος Μπάιρον. Έχετε ακούσει για αυτόν; Britishταν ένας Βρετανός ποιητής της ρομαντικής εποχής του 18ου αιώνα, ο οποίος συνέθεσε όμορφα ποιήματα, όπως "She Walks in all its δόξα". Πέθανε νέος, αλλά η κληρονομιά του παραμένει. Ο Μπάιρον είναι ένας από τους μεγαλύτερους ποιητές όλων των εποχών. Alsoταν επίσης αναμφισβήτητα μάταιος και έκανε τα πάντα για να παραμείνει χλωμός και αδύνατος. Και όταν το λέμε αυτό, εννοούμε να τρώμε πατάτες πασπαλισμένες με ξύδι και κάθε είδους άλλα περίεργα τρόφιμα. Η περίεργη διατροφή του έγινε μόδα και ήταν γνωστή ως δίαιτα του Μπάιρον. Θέλετε να το δοκιμάσετε κι εσείς;

8. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τις πιθανότητες απώλειας βάρους

«Έφαγα πολύ λίγο αυτές τις μέρες και ακόμα δεν έχω χάσει βάρος. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι σκόραρα ακόμα περισσότερο! Επίσης δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά ». Το έχετε ακούσει ποτέ από φίλο; Η έλλειψη ύπνου μας βλάπτει πραγματικά αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, καθώς διαταράσσει την ορμονική μας ισορροπία. Η παραγωγή λεπτίνης μειώνεται, ενώ η παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, είναι πολύ μεγαλύτερη. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες και θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχει μια εύκολη και φθηνή λύση - κοιμηθείτε περισσότερο!

9. Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Σε κάποιο βαθμό. Εξαρτάται ποιος είναι ο στόχος σας. Αν θέλετε να κάψετε 64 θερμίδες σε μια ώρα, δείτε τηλεόραση!

10. Τα χάπια διατροφής έχουν τεράστια μειονεκτήματα

Για μερικές γυναίκες, τα χάπια διατροφής μοιάζουν με το Άγιο Δισκοπότηρο - το μαγικό φάρμακο για την απώλεια βάρους που περίμεναν όλη τους τη ζωή. Τίποτα άλλο δεν λειτούργησε και τίποτα άλλο δεν ακούστηκε τόσο εύκολο όσο το να παίρνεις μερικά χάπια και να περιμένεις να συμβεί κάτι. Φοβερο. Αλλά τα περισσότερα χάπια διατροφής δεν σας βοηθούν με κανέναν τρόπο. Πρώτον, χάνετε βάρος, στις περισσότερες περιπτώσεις προσωρινά. Δεύτερον, αυτά τα χάπια έχουν προβληματική παρενέργειεςόπως η κατάθλιψη και οι εναλλαγές της διάθεσης. Τίμια? Καλύτερα να τα αποφύγετε. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή σε 4 βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:

1) τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

2) καταναλώστε υδατάνθρακες με τη μορφή φυτικών ινών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

3) τρώτε πολλές υγιεινές πρωτεΐνες.

4) αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη.

11. Όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο λιγότερη ενέργεια έχετε.

Τα υπέρβαρα άτομα έχουν λιγότερη ενέργεια από τους αδύνατους και λεπτούς. Όλα αυτά είναι αριθμοί. Ακόμα και εκείνοι που έχουν, ας πούμε, ανεπιθύμητο βάρος. Υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτό και είναι η διαχείριση βάρους που απαιτεί ενέργεια από εσάς. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να χρησιμοποιεί το σώμα σας για να το διαχειριστεί. Όταν χάνετε βάρος, αποκτάτε περισσότερη ενέργεια. Αισθάνεστε επίσης ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

12. Ένα ενδιαφέρον γεγονός για τη σόδα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν σόδα στο σπίτι ζυγίζουν πολύ περισσότερο από αυτά που δεν έχουν. Παραγωγή? Παράλειψη σόδας.

13. Τρώμε λιγότερο μόνοι μας.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Μετά φάτε μόνοι σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τείνουμε να τρώμε πολύ περισσότερο όταν είμαστε παρέα. 35% περισσότερο. Και ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό, υποθέτουμε ότι οφείλεται στην πίεση των συνομηλίκων (τελικά, ποιος θέλει να μείνει μόνος με ένα σωρό φαγητό;) because επειδή απολαμβάνουμε τόσο πολύ τον εαυτό μας που δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε. Or ίσως όλα αυτά να συμβαίνουν επειδή μας αποσπούν την προσοχή και καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο από όσο περιμέναμε.

14. Τα στήθη αποτελούνται από λίπος.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το στήθος είναι τόσο μαλακό και σφιχτό; Σε δομή και αισθήσεις, δεν είναι παρόμοιο με άλλα μέρη του σώματος. Υπάρχει ένας πολύ απλός λόγος για αυτό. Βασικά, το στήθος αποτελείται από λίπος. Ποιός θα το φανταζόταν.

15. Οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα παίρνουν ξανά βάρος

Κάνετε δίαιτα; Συγχαρητήρια, έχουμε άσχημα νέα. Οι περισσότεροι δίαιτες χάνουν χρόνο. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 97% των γυναικών που κάνουν δίαιτα ανακτούν το βάρος τους. Ακόμα και μερικά κιλά περισσότερα από ό, τι ήταν. Το μόνο καλό νέο είναι ότι θα χρειαστούν τρία χρόνια για να ανακτήσουμε όλα όσα χάσαμε.