Γεια σου! Ο αγώνας ενάντια στον νούμερο ένα εχθρό όλων των γυναικών κάθε ηλικίας και σωματικού μεγέθους, την κυτταρίτιδα, πρέπει να είναι ολοκληρωμένος. Ζωτικός ρόλοςσε αυτό ακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής και στο γυμναστήριο. Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε πώς να απαλλαγούμε από το μισητό λίπος από τους ιερείς και τα πόδια μας. Πηγαίνω!

Κυτταρίτιδα ονομάζεται συνήθως η φυματίωση του δέρματος, ορατή με γυμνό μάτι ή όταν το δέρμα συμπιέζεται. Σχεδόν σε κάθε γυναίκα, παρατηρείται κάποια στιγμή στη ζωή. Εμφανίζεται συχνότερα στα πόδια και τους γλουτούς. Είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις, αλλά είναι εφικτό. Αρχικά, σκεφτείτε την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Εάν δεν έχετε εμπειρία στον προσομοιωτή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, τουλάχιστον για το πρώτο μάθημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σωστή εκτέλεση και να αποτρέψετε τον τραυματισμό. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος.

1) ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΜΠΑΡ. Βοηθά στην επίλυση προβληματικών περιοχών των ποδιών και των γλουτών. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το απόθεμά σας και τοποθετήστε το στους ώμους σας, ακριβώς κάτω από το λαιμό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή κατανομή του φορτίου και στην αποφυγή βλάβης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή.

Κάντε ένα squat που προσομοιάζει να κάθεστε σε χαμηλό πάγκο. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα στο κάτω μέρος. Ανεβείτε αργά χωρίς να ισιώσετε τελείως τα γόνατά σας.

2) ΠΡΟΤΥΠΟ ΡΟΥΜΑΝΙΚΟ ΣΥΝΔΕΣΜΟ. Αυτός ο τύπος deadlift με μπάρα βοηθά στο να στοχεύσετε περιοχές που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα. Τοποθετήστε το απόθεμα μπροστά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή και χαμηλώστε τα χέρια σας, αγγίζοντας το όργανο.

Ξεκινήστε να το σηκώνετε μέχρι το επίπεδο της λεκάνης, ενώ κάνετε προσπάθειες με τη δύναμη των ποδιών. Χαμηλώστε το αργά. Οι αλτήρες είναι επίσης κατάλληλοι για αυτήν την εκπαίδευση (διαβάστε ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά). Διαβάστε παρακάτω για αυτήν την άσκηση.

3) ΚΑΜΨΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟΝ ΠΡΟΣΟΜΟΙΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗΣ. Επεξεργαστείτε τέλεια τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού. Καθίστε σε ένα παγκάκι στο στομάχι σας, στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο. Μην ακουμπάτε τα γόνατά σας στο μηχάνημα. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία.

Όλες οι ασκήσεις στο γυμναστήριο πρέπει να εκτελούνται για 10-15 επαναλήψεις σε τρία σετ. Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, θα πρέπει να είναι δύσκολο για εσάς να ασκηθείτε.

4) CARDIO. Στη λειτουργία πρέπει να υπάρχουν αερόβια ή καρδιο φορτία. Για αυτό, τα μαθήματα στην αίθουσα και στο σπίτι είναι κατάλληλα. Ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα ελλειψοειδές βοηθούν στην αποτελεσματική επεξεργασία των κάτω άκρων και των γλουτών, επιπλέον, δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις.

Ένας διάδρομος ή ένα τζόκινγκ στον καθαρό αέρα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση. Ο τόνος και η ελαστικότητα του δέρματος βελτιώνεται, η σιλουέτα σφίγγεται, τα περιττά κιλά φεύγουν. Αντένδειξη είναι οι ασθένειες των αρθρώσεων, γιατί όταν τρέχουν, υπάρχει μεγάλο φορτίο σε αυτές.

Το κολύμπι και η αεροβική στο νερό δίνουν καλά αποτελέσματα. Εκτός από την εξαιρετική διάθεση, τη βελτίωση της ευεξίας και το τονωτικό αποτέλεσμα, τέτοιες προπονήσεις πραγματοποιούν μίμηση υδρομασάζ. Αφαιρεί την κυτταρίτιδα και εξομαλύνει το δέρμα.

Τα ομαδικά μαθήματα step aerobics και shaping έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη διαμόρφωση της σιλουέτας των κάτω άκρων και των ιερέων. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, οι όγκοι φεύγουν.

5) ΣΧΟΙΝΟΠΗΜΑΤΑ. Προωθεί την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την εκροή λεμφικού υγρού στα κάτω άκρα και τους γλουτούς. Είναι εξαιρετικός καυστήρας λίπους, επιταχυντής των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και καταπολεμούν την κυτταρίτιδα. Χρειάζεται όμως να πηδήξεις τουλάχιστον 15 λεπτά για να πετύχεις το αποτέλεσμα.

Προπόνηση στο σπίτι

Εάν δεν είναι δυνατή η επίσκεψη στο γυμναστήριο, είναι δυνατή και αποτελεσματική η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις και θα καταφέρετε να πετύχετε.

1) ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ. Αυτός ο τύπος προπόνησης όχι μόνο καταπολεμά τις λιπώδεις εναποθέσεις και την κυτταρίτιδα, αλλά βοηθά επίσης στη σύσφιξη και τον τόνο της χαλαρής επιδερμίδας. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά στη μέγιστη απόσταση και το άλλο πίσω, ακουμπώντας το δάχτυλό σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Στο κάτω μέρος, το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο του ποδιού, διαφορετικά το φορτίο θα μετατοπιστεί. Κάντε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι. Ακολουθήστε τρία σετ.

2) ΠΛΑΪΝΕΣ ΕΞΟΔΟΙ. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στη μέση σας. Βάλτε το ίσιο πόδι σας στο πλάι, λυγίστε το άλλο με το γόνατό σας προς τα εμπρός. Κάντε αργά squats, μένοντας στο κάτω μέρος για 15 δευτερόλεπτα. Ανεβείτε αργά. Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Αν ακολουθήσετε την τεχνική, θα νιώσετε μια ισχυρή ροή αίματος στα πόδια σας.

3) ΣΥΝΕΔΡΙΑ. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, λειαίνει το δέρμα, το κάνει ελαστικό. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια μπορούν να διπλωθούν πίσω από το κεφάλι σας ή να τεντωθούν ευθεία μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες είναι σε μία γραμμή με τα γόνατα. Κάντε squats μέχρι περίπου 70 μοίρες. Ξεκινήστε με είκοσι επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτή την ποσότητα.

4) ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΣ-ΠΛΑ. Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας προς τα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν, παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Για επιπλοκές, μπορείτε να πάρετε υλικά ζύγισης.

5) Κινήσεις στους γλουτούς. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση κατά της κυτταρίτιδας στο κάτω μέρος, και επίσης βοηθά στη βελτίωση του σχήματος του γλουτού και στη σύσφιξη του δέρματος. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στη μέση. Συσπάστε τους γλουτούς σας για να κινηθούν κατά μήκος του δαπέδου. Αφού προχωρήσετε μερικά μέτρα προς τα εμπρός, επιστρέψτε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά.

6) ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΗΣ ΠΥΕΛΟΥ. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια στα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Στο επάνω σημείο, πρέπει να μείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις σε 3 σετ. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης «γλουτιαία γέφυρα».

7) ΤΡΕΞΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ. Μπορεί να εκτελεστεί σε δύο παραλλαγές. Τρέξε στη θέση του, χωρίς να λυγίσεις την πλάτη σου, κράτησε τα χέρια σου στο ύψος του στήθους. Στην πρώτη επιλογή, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Στη δεύτερη επιλογή, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται από πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με αυτά.

8) ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΛΥΓΜΕΝΟ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΠΛΑΙ. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα γόνατα και τα χέρια σας τεντωμένα. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίζει. Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι, λυγίζοντας το στο γόνατο και χαμηλώστε το πίσω. Κάντε 20-30 επαναλήψεις και για τα δύο άκρα.

Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε ειδικά βάρη. Εάν δεν υπάρχουν, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε κάτι βαρύ μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, καλό είναι να μην υπάρχουν ρούχα στο σημείο επαφής μεταξύ του βαριστικού και του ποδιού σας, διαφορετικά δεν είναι βολικό να κρατήσετε το αντικείμενο και γλιστρήσει προς τα έξω (ειδικά αν είστε με κολάν).

9) ΣΗΚΩΣΗ ΙΣΙΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΠΛΑΤΗ. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα και τους πήχεις σας να ακουμπούν πάνω του. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω και αρχίστε να το ανεβάζετε στο μέγιστο. Παγώστε στο πάνω σημείο για 15 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης "άλογο". Κάντε 20-30 επαναλήψεις και για τα δύο άκρα.

Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να βρείτε ή

Για μια πλήρη νίκη έναντι της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς, πρέπει να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση όσο το δυνατόν νωρίτερα, χωρίς να ξεκινήσετε το δέρμα. Στα τελευταία στάδια, η αφαίρεση της φλούδας πορτοκαλιού θα είναι πολύ πιο δύσκολη ή σχεδόν αδύνατη με φυσικές μεθόδους.

• Αναπτύξτε για τον εαυτό σας πολλά από τα δικά σας προγράμματα προπόνησης και εναλλάξτε τα. Να θυμάστε ότι πρέπει να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιο με προπόνηση δύναμης.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φέρτε τους μύες στη μέγιστη ένταση, αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και τον τόνο των προβληματικών περιοχών. Το θέμα είναι ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να κάνεις μια άσκηση ρουτίνας και να εστιάζεις σε αυτήν. Χρειάζεται ψυχική προσπάθεια, πολλή συγκέντρωση, που θα σας επιτρέψει να νιώσετε καλύτερα τους μυς σας. Αυτό ονομάζεται «σύνδεση μυαλού-μυός».
• Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά και να πίνετε αρκετά τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό, ακόμα και όταν δεν ασκείστε.
• Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα πρέπει να εκτελούνται τακτικά, κάθε δεύτερη μέρα, και στη συνέχεια ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε τρεις εβδομάδες.

Λέξεις όπως κυτταρίτιδα, «φλούδα πορτοκαλιού» προκαλούν φόβο σε κάθε κορίτσι. Αυτό το πρόβλημα απασχολεί το όμορφο μισό της κοινωνίας εδώ και πολύ καιρό.

Λόγω της κυτταρίτιδας, πολύ συχνά τα κορίτσια είναι πολύπλοκα και κρύβουν το σώμα τους κάτω από αντιαισθητικά πράγματα με κουκούλα.

Αρνούνται να αγοράσουν πολλά όμορφα ρούχα. Υποστηρίζοντας αυτό με το γεγονός ότι κάτι τέτοιο «δεν τους ταιριάζει».

Οι καλοκαιρινές τους διακοπές καταστρέφονται, γιατί το κεφάλι είναι απασχολημένο με συνεχείς εμμονικές σκέψεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και το κάτω μέρος. Όμως, παρόλα αυτά, υπάρχουν και χαρούμενα κορίτσια. Δεν κάνουν τις αιώνιες ερωτήσεις του πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδαστο lyashki.

Αλλά ακόμη και τέτοιοι εκπρόσωποι δεν πρέπει να ξεχνούν την πρόληψη της κυτταρίτιδας, για να μην υποφέρουν αργότερα. Επειδή αυτό το πρόβλημα στις γυναίκες μπορεί να προκύψει την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Γυναικεία κυτταρίτιδα των μηρών και των γλουτών

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των γυναικών ονειρεύονται να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος, στο στομάχι, στα πόδια. Αν και στην αρχαιότητα, η κυτταρίτιδα ήταν σημάδι γυναικείας ομορφιάς.

Και, φυσικά, αν κάπου ήταν αδρανής αυτή η επιθυμία να απαλλαγούμε από τη φλούδα πορτοκαλιού στους γλουτούς και τους μηρούς κατά τη διάρκεια της χρονιάς, τότε με την έναρξη του καλοκαιριού, όλες οι γυναίκες κινητοποιούν αμέσως όλες τους τις δυνάμεις για να εξαλείψουν αυτό το αισθητικό πρόβλημα.

Παρά το γεγονός ότι ήταν η αιτία για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας, είναι πολύ πιθανό να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα και να απαλλαγούμε από αυτό για πάντα. Δυστυχώς πολλές γυναίκες προσεγγίζουν αποσπασματικά το θέμα της αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας. Κάνουν μόνο μερικές από τις διαδικασίες από όλο το συγκρότημα.

Όμως, όλοι οι ειδικοί λένε ότι η διαδικασία αποκατάστασης του δέρματος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, και το πιο σημαντικό, μια τακτική.

Πώς λοιπόν να αφαιρέσετε γρήγορα την κυτταρίτιδα από τα πόδια και τους γλουτούς στο σπίτι; Για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα από τα πόδια και τους γλουτούς στο σπίτι, κάθε κορίτσι θα πρέπει να οπλιστεί με τις βασικές μεθόδους για να απαλλαγεί από τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας στα πόδια και τους γλουτούς.

Η καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού» πρέπει να γίνεται συνεχώς, και όχι ένα μήνα πριν την έναρξη των καλοκαιρινών διακοπών στη θάλασσα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την εποχή της παραλίας το χειμώνα. Έπειτα, μέχρι το καλοκαίρι μπορείτε να έχετε χρόνο για να είστε σε φόρμα.

Οι κύριες αιτίες της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς στις γυναίκες

Μέχρι σήμερα, δεν έχει εντοπιστεί επακριβώς ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση γυναικείας κυτταρίτιδας των μηρών και των γλουτών. Πολλοί επιστήμονες μιλούν για τέτοιους λόγους:

1) Γενετικός παράγοντας (δομή σώματος και δέρματος, ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού).

2) Αποτυχία στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

3) Ορμονικές διαταραχές (ασθένειες που σχετίζονται με το ενδοκρινικό σύστημα, προβλήματα στην εργασία θυρεοειδής αδένας, «Γυναικείες ασθένειες»).

Η φλούδα πορτοκαλιού στο δέρμα των μηρών και των γλουτών είναι ένα πρόβλημα που παλεύουν γυναίκες κάθε φυλής και ηλικίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% του γυναικείου πληθυσμού του πλανήτη μετά από 30 χρόνια αρχίζει να ψάχνει τρόπους για να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα. Για πολλούς, μια σημαντική απόχρωση είναι η ικανότητα να απαλλαγείτε από τα χτυπήματα στον πισινό και τα πόδια στο σπίτι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι δύσκολο να εξαλειφθεί εντελώς η «φλούδα εσπεριδοειδών», αλλά μπορείτε να την κρατήσετε υπό έλεγχο. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση του καλλυντικού ελαττώματος. Αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι το λίπος, το οποίο συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές στα σημεία προσκόλλησης του συνδετικού ιστού, οδηγεί στο σχηματισμό κυτταρίτιδας και επομένως μοιάζει με ανωμαλίες κάτω από το δέρμα.

Σύμφωνα με πληροφορίες από άλλες πηγές, η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στη σκωρίαση του σώματος ή στη δυσλειτουργία του λεμφικού συστήματος. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει συναίνεση για τα αίτια της κυτταρίτιδας, υπάρχουν πολλές επιλογές για να απαλλαγείτε από αυτήν. Κάθε γυναίκα βρίσκει τον δικό της, πιο κατάλληλο και αποτελεσματικό τρόπο. Το κλειδί για τη νίκη είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και επιμονή.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κυτταρίτιδα - σε τρεις ημέρες, μια εβδομάδα, ένα μήνα

Δεν υπάρχουν ξεκάθαροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού σε μία ή τρεις φορές (δεν λαμβάνονται υπόψη επεμβάσεις στο κομμωτήριο όπως η λιποαναρρόφηση), αλλά υπάρχουν 3 μέθοδοι στο σπίτι που επιταχύνουν την λείανση του δέρματος, λόγω των οποίων μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος σε ένα μήνα:

Διατροφή και υγιεινή διατροφή

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σπίτι στον πισινό και τα πόδια πρέπει να λυθεί με τη βοήθεια της διόρθωσης μενού. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να καταφύγετε σε μια δίαιτα, στο μέλλον - να τηρείτε τους κανόνες ορθολογική διατροφή.

Γενικές αρχέςυγιεινή διατροφή:

Μια αποτελεσματική δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας διαρκεί 10 ημέρες. Τις μονές ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο λαχανικών και φρούτων, επιτρέπεται η προσθήκη μιας κουταλιάς ελαιόλαδο και φυτρωμένων δημητριακών.

Τη δεύτερη μέρα, επιτρέπονται μόνο τα φρέσκα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.Το μενού για τις υπόλοιπες ζυγές ημέρες αποτελείται από ωμά και βραστά λαχανικά και φρούτα, μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού μηδενικών λιπαρών και βραστά δημητριακά - φαγόπυρο ή ρύζι.

Πρέπει να τηρείται αυστηρή δίαιτα εκφόρτωσης και στο μέλλον να τηρούνται οι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ένα μείγμα από πίτουρο βρώμης, κορν φλέικς και ξηρούς καρπούς με την προσθήκη λιναρόσπορου. Γιαούρτι με μανταρίνι ή μαύρη σταφίδα, φρέσκο ​​πράσινο τσάι.
• Δείπνο.Στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, σαλάτα πιπεριάς, θαλασσινό αλάτι και ελαιόλαδο, ξερό ψωμί, χυμός ντομάτας.
• Δείπνο.Ψάρι στο φούρνο με σαλάτα λαχανικώνή στιφάδο.

Για σνακ, πρέπει να επιλέξετε γιαούρτια, φρούτα και φρέσκους χυμούς. Είναι επίσης απαραίτητο μερικές φορές να αντικαταστήσετε τα ψάρια με θαλασσινά.

Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι, κατά την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, τα ακόλουθα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή:

• γρήγορο φαγητό;
• Ανθρακούχα ποτά και μιλκσέικ.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• μεγάλες ποσότητες αλατιού?
• αλεύρι σίτου, ζάχαρη, καφές.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Η έρευνα το έχει αποδείξει καθαρό νερόέχει θετική επίδραση στη γυναικεία ομορφιά. Με τη βοήθειά του διασφαλίζεται η υγεία όλων των συστημάτων του σώματος.

Στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πόσιμο φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό με περιεκτικότητα σε νάτριο όχι μεγαλύτερη από 20 mg ανά λίτρο.
• Η ημερήσια πρόσληψη υγρών υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον σωστό τύπο: πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας επί 30 και στη συνέχεια διαιρώντας με το 1000. Παράδειγμα: με βάρος 55 κιλών, πρέπει να καταναλώσετε 1,65 λίτρα νερού.
• Το πρώτο πράγμα που μπαίνει στο στομάχι μετά το ξύπνημα και το τελευταίο πριν πάτε για ύπνο είναι ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε την υπόλοιπη ποσότητα σε μικρές γουλιές.
• Στο πρώτο αίσθημα πείνας, πρέπει να πιείτε ένα υγρό. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, τότε ένα σνακ είναι αποδεκτό, αλλά θα πρέπει να πίνετε και νερό πριν από αυτό. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, δεν μπορείτε να καταναλώσετε κανένα υγρό για 2 ώρες.
• Η περίσσεια υγρού είναι επίσης επιβλαβής, η βέλτιστη αναλογία αλατιού και νερού στο σώμα παραβιάζεται, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους υπολογισμούς που λαμβάνονται.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει μια σειρά από οφέλη ομορφιάς:

Το προϊόν περιέχει επίσης θεοβρωμίνη, ένα συστατικό που βοηθά στην αποστράγγιση των λιπαρών στρωμάτων και στη μείωση του μεγέθους των εξογκωμάτων και των εξογκωμάτων στους γλουτούς και τους μηρούς. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε σωστά το τσάι.

Πώς να φτιάξετε ένα ποτό στο σπίτι:

Για να βελτιώσετε τη γεύση, επιτρέπεται να βάλετε ½ κουτ. μέλι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το γλυκό συστατικό μπορεί να μπει μόνο σε ζεστό υγρό - όταν μπει σε βραστό νερό, χάνει ευεργετικά χαρακτηριστικά.

Ρόφημα με μηλόξυδο και πιπέρι καγιέν

Στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, 2 ποτά βοηθούν αποτελεσματικά: το πρώτο παρασκευάζεται με βάση μηλόξυδο, το δεύτερο - με πιπέρι καγιέν.

Η αραιωμένη ουσία ξιδιού με μηλικό οξύ καταστρέφει τη λαχτάρα για κατανάλωση γλυκών. Για να προετοιμάσετε μια χρήσιμη θεραπεία, χρειάζεστε:

• 2 κ.σ. l ξύδι ρίξτε σε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό.
• προσθέστε μερικές σταγόνες μέλι.
• ποτό μετά το ξύπνημα.
• να έχετε πρωινό όχι νωρίτερα από 20 λεπτά μετά την κατανάλωση του ποτού.

Ένα ρόφημα με πιπέρι καγιέν εκτοξεύει διαδικασίες στο σώμα που μειώνουν τον όγκο του σβώλου λίπους, το καίνε, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και ανανεώνουν τα κύτταρα.

Συνταγή:

Το προϊόν πρέπει να πίνεται δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες. Στο τέλος της περιόδου απαιτείται διάλειμμα 30 ημερών. Εκτός από την εξάλειψη της φλούδας των εσπεριδοειδών, το ρόφημα βελτιώνεται γενική ευημερία.

Gotu kola

Το φυτό έχει επίσης το όνομα "Chinese Centella".

Έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, που εκφράζεται σε:

• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ·
• μαλάκωμα του λιπαρού στρώματος.
• αύξηση της ευκαμψίας του συνδετικού ιστού.

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, συνιστάται να πάρετε συμπληρώματα διατροφήςμε ένα φυτό ή ετοιμάστε στο σπίτι θεραπείες για τη «φλούδα πορτοκαλιού» στο κάτω μέρος και στα πόδια.

Πώς να φτιάξετε τσάι από gotu kola:

• 2 κουτ Οι αποξηραμένες πρώτες ύλες ή το ¼ φρέσκο ​​γυαλί πρέπει να τοποθετούνται σε δοχείο ανθεκτικό στη θερμότητα.
• ρίξτε 250 ml βραστό νερό.
• Βράζουμε για 5 λεπτά.
• φιλτράρετε μέσα από πολλά στρώματα γάζας.
• προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1 κουτ. υγρό μέλι?
• πάρτε ένα ποτήρι την ημέρα.

Το Centella Chinese μπορεί να ληφθεί για όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και να ξεκινήσετε ξανά το μάθημα. Περιορισμοί στην εισαγωγή - ηπατική δυσλειτουργία ή ανεπάρκεια.

Μασάζ με στεγνή βούρτσα

Το μασάζ είναι μια διαδικασία που εξαλείφει την κυτταρίτιδα και έχει επιπλέον θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος:

• Ενεργοποιείται η διαδικασία απολέπισης των κερατινοποιημένων επιθηλιακών σωματιδίων, η οποία εξασφαλίζει ταχεία κυτταρική ανανέωση και βελτίωση της δομής του χορίου.
• Η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται - λόγω του αποτελέσματος, τα αγγεία διαστέλλονται και το αίμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα.
• Το έργο του λεμφικού συστήματος ομαλοποιείται - οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται πιο ενεργά, ο μεταβολισμός αυξάνεται και η δραστηριότητα των συστημάτων του σώματος βελτιώνεται.
• Τα σημάδια της κυτταρίτιδας ελαχιστοποιούνται με το σπάσιμο των εναποθέσεων σε ξεχωριστά στοιχεία που είναι πιο εύκολο να διασπαστούν και να αφαιρεθούν.

Πώς να επιλέξετε το σωστό πινέλο:

• Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια συσκευή με τρίχες μέσης σκληρότητας - αυτό εξαλείφει τον μηχανικό τραυματισμό του περιβλήματος.
• Με ένα ευαίσθητο χόριο, δηλαδή επιρρεπές σε φλεγμονές, ερυθρότητα και ξηρότητα από οποιαδήποτε έκθεση, χρειάζονται μόνο απαλές φυσικές τρίχες.
• Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια συσκευή μασάζ με μακριά λαβή, επομένως είναι πιο βολικό να φτάσετε σε δυσπρόσιτες περιοχές.

Εάν, μετά την αρχική χρήση, αποδειχθεί ότι οι τρίχες είναι υπερβολικά άκαμπτες, τότε η βούρτσα πρέπει να μείνει σε ζεστό νερό για 4 ώρες. Μετά από μια τέτοια επεξεργασία, το "εργαζόμενο" μέρος γίνεται πιο μαλακό.

Τεχνική διαδικασίας μασάζ:

• Η βούρτσα και το δέρμα πρέπει να είναι τελείως στεγνά.
• Το μασάζ πρέπει να γίνεται με κυκλικές κινήσεις ή κατά μήκος μιας διαδρομής από κάτω προς τα πάνω.
• Η πίεση πρέπει να είναι μέτρια, ώστε να μην βλάπτει το ευαίσθητο χόριο των μηρών και των ιερέων.
• Όταν ενεργείτε στους μηρούς, η κατεύθυνση πρέπει να εναλλάσσεται - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για τέτοιες διαδικασίες:

• η παρουσία φλεγμονής, μηχανική βλάβη, εξάνθημα.
• διαγνωστεί με έκζεμα, κιρσούς, ψωρίαση.

Κενό κενό μασάζ

Η επίδραση των δοχείων κενού στις προβληματικές περιοχές συμβαίνει λόγω της απορρόφησης των περιοχών του δέρματος στην κοιλότητα των συσκευών.

Έχει το εξής αποτέλεσμα:

Για τις οικιακές διαδικασίες, χρησιμοποιούνται κύπελλα από καουτσούκ και σιλικόνη. Δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα, ωστόσο, τα τελευταία διατηρούν το σχήμα τους πολύ περισσότερο.

Μια ατομική συνεδρία περιλαμβάνει τη χρήση ελαίων ή κρεμών για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.Τα βασικά αποστάγματα ελαίων είναι πιο φυσικά, η κρέμα έχει θερμαντικό αποτέλεσμα. Αιθέρια εκχυλίσματα μπορούν να προστεθούν σε έλαια για να αποκτήσουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα αρωματοθεραπείας.

Προετοιμασία και τεχνική για την εκτέλεση μιας διαδικασίας μασάζ:

• Επισκεφθείτε έναν γιατρό για έγκριση - Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στις συνεδρίες.
• Μελέτη του σχήματος επικαλυπτόμενων συσκευών.
• Προκαταρκτικός ατμός του δέρματος των προβληματικών περιοχών σε κατάσταση ερυθρότητας.
• Αφαίρεση της υπερβολικής υγρασίας και χρήση λιπαντικού.
• Εφαρμόστε το βάζο μέχρι να απορροφηθεί το δέρμα μέσα σε αυτό.
• Μασάζ σύμφωνα με το σχήμα για ένα τέταρτο της ώρας.
• Αφαιρέστε τα κουτάκια, απλώστε θρεπτική κρέμα, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά.
• Ξεπλύνετε τα υπολείμματα των περιποιητικών καλλυντικών.

Αντενδείξεις για μασάζ με κύπελλα κενού:

Περιτυλίγματα κυτταρίτιδας

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος και στα πόδια με τη βοήθεια διαδικασιών περιτυλίγματος που διασπούν αποτελεσματικά τα λίπη.

Πώς να προετοιμάσετε τη σύνθεση στο σπίτι:

Πίλινγκ

Για να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα, είναι χρήσιμο να προετοιμάσετε μείγματα απολέπισης.

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες:

Μπάνια με θαλασσινό αλάτι

Τα λουτρά με αλάτι καταπολεμούν την κυτταρίτιδα με:

• μείωση του πρηξίματος?
• εξάλειψη τοξινών και τοξινών.
• διάσπαση του λιπώδους στρώματος.

Το βέλτιστο προϊόν για θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας είναι το αλάτι της Νεκράς Θάλασσας. Οι κρύσταλλοι πρέπει να επιλέγονται χωρίς πρόσθετα, βαφές ή αρώματα.

Η βασική συνταγή για την προετοιμασία ενός μπάνιου είναι απλή - πρέπει να διαλύσετε 0,5 κιλά κόκκων κάτω από τρεχούμενο ζεστό νερό. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη πράσινου τσαγιού στο μπάνιο ή χυμό λεμονιού... Αποτελεσματικά είναι τα αφεψήματα λεβάντας, μέντας, φασκόμηλου. Οι θεραπείες αρωματοθεραπείας είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε τις ακόλουθες συνθέσεις στο νερό:

• 3 σταγόνες αιθέριο έλαιοάρκευθος, 2 - γεράνια, 1 το καθένα - φασκόμηλο, δεντρολίβανο, λεβάντα.
• 3 σταγόνες από την ουσία γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι.
• 2 σταγόνες λεμόνι και θυμάρι και 3 σταγόνες λεβάντα και δεντρολίβανο.

Όταν προσθέτετε 3 κ.σ. Το γάλα μπορεί να προσφέρει το αποτέλεσμα του περίφημου «λουτρού Κλεοπάτρας», το οποίο όχι μόνο εξαλείφει την κυτταρίτιδα, αλλά και επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, δίνοντάς του μια φυσική ομορφιά.

Κρύο και ζεστό ντους

Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με ένα ντους αντίθεσης. Αυτή η διαδικασία είναι ένας προπονητής των αιμοφόρων αγγείων και των μυών στον πισινό και τα πόδια. Οι συνεδρίες είναι κατάλληλες για οικιακή χρήση και παρέχουν αποτελέσματα αισθητικής και ευεξίας.

Για να κάνετε σωστά τη διαδικασία, χρειάζεστε:

• επιλέξτε ώρα για ένα ντους αντίθεσης το πρωί.
• προθερμάνετε τους μύες με ασκήσεις ή τρίψιμο.
• ξεκινήστε μια συνεδρία με πικρό νερό, χρόνος - 7 λεπτά.
• μεταβείτε στο κρύο, περιμένετε ένα λεπτό, επιστρέψτε ζεστό.
• για τις πρώτες διαδικασίες, συμπεριλάβετε νερό σε δροσερή, όχι θερμοκρασία πάγου.
• Στη διαδικασία του ντους, περάστε τα πόδια σας στη θέση τους για να ενεργοποιήσετε τις νευρικές απολήξεις στα πέλματα των ποδιών.

Μία εκτέλεση περιλαμβάνει 3 διακόπτες, η διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί με κρύο ντους. Μετά την έξοδο από το ντους, είναι σημαντικό να τρίψετε τις προβληματικές περιοχές με μια πετσέτα και να αλείψετε με λάδι φύτρων σιταριού.με 2 σταγόνες βασικής ουσίας από πορτοκάλι ή περγαμόντο.

Φάρμακα

Φάρμακαχωρίζονται ανάλογα με τα είδη των θεραπευτικών αποτελεσμάτων:

• καυστήρες λίπους?
• διουρητικά και καθαρτικά?
• κατασταλτικά της όρεξης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη από του στόματος καψουλών και δισκίων είναι δυνατή μόνο με την έγκριση του γιατρού σας.

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα φαρμακείου:

Ένα σετ ασκήσεων για την κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος και στους μηρούς

Είναι αδύνατο να νικηθεί εντελώς η κυτταρίτιδα χωρίς ειδικό σύμπλεγμα.

Αποτελεσματικές Ασκήσεις:

• καταλήψεις?
• σχοινάκι;
• μπαρ;
• ανεβαίνει?
• lunges?
• "Περπάτημα στους γλουτούς"?
• "ένα ποδήλατο".

Η πρώτη άσκηση πρέπει να γίνεται με ίσια πλάτη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Συνιστάται να χαμηλώσετε τη λεκάνη με τέτοιο τρόπο σαν να χρειάζεται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, πρέπει να παραμείνετε στο κάτω σημείο για 15 δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Για το σχοινάκι, πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε. Μετά αρχίζουν να πηδούν με αργό ρυθμό. Η συχνότητα δραστηριότητας και ανάπαυσης είναι η ίδια - 20 δευτερόλεπτα το καθένα. Οι πρώτες προπονήσεις διαρκούν 5 λεπτά και η ιδανική διάρκεια είναι 40 λεπτά.

Το Plank είναι ένας δολοφόνος της κυτταρίτιδας.Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, ακουμπώντας στην επιφάνεια με τα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες σας. Το σώμα είναι τεντωμένο και τεντωμένο σε χορδή. Πρέπει να διατηρήσετε τη θέση σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τα lunges περιλαμβάνουν τις ακόλουθες σειρές κινήσεων:

• από όρθια θέση, το δεξί πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο.
• τα χέρια τραβηγμένα προς τα εμπρός.
• οκλαδόν διατηρώντας ομοιόμορφη θέση σώματος.
• παγώστε για 15 δευτερόλεπτα.
• επιστρέφουν στην αρχική τους θέση·
• αλλάξτε πόδια.

Χρειάζονται 20 επαναλήψεις.

Ανυψώσεις ποδιών επίσης αποτελεσματική μέθοδοςαντιμετωπίστε τη «φλούδα πορτοκαλιού». Θα πρέπει να σηκωθείτε στα τέσσερα και να σηκώσετε το πόδι σας μέχρι να τεντωθούν οι γλουτιαίοι μύες. Στη συνέχεια κάντε παύση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Άλλαξε το πόδι σου. Επαναλάβετε 30 φορές με κάθε πόδι.

Για να περπατήσετε στους γλουτούς, πρέπει:

• καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας.
• μιμηθείτε το περπάτημα χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες.
• Κινηθείτε εμπρός και πίσω.
• διάρκεια - 10 λεπτά.

Η άσκηση "Ποδήλατο" βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος και τα πόδια.Μπορεί να γίνει ως μέρος μιας προπόνησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Η τεχνική του γυμναστικού στοιχείου συνίσταται στην εκτέλεση μίμησης ποδηλασίας με τα πόδια σε πρηνή θέση. Διάρκεια εκτέλεσης - 5 λεπτά.

Για την καταπολέμηση της "φλοιού πορτοκαλιού" δεν είναι απολύτως απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όλες τις μεθόδους στρας. Είναι απαραίτητο να καταφύγετε στο βέλτιστο σύμπλεγμα, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε μια υγιεινή διατροφή. Εάν ακολουθηθούν οι συστάσεις, τα εξογκώματα και οι ανωμαλίες κάτω από το δέρμα θα εξαφανιστούν.

Βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο κάτω μέρος και στα πόδια

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια σε 2 εβδομάδες:

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα στο σπίτι:

Ποιες ασκήσεις μπορούν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα και να δώσουν ελαστικότητα στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς; Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, που θα επιταχύνουν την καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές, μπορείτε να απαλλαγείτε μια για πάντα από τη «φλούδα πορτοκαλιού» στο σώμα σας. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις εκδηλώσεις της και να απαλλαγείτε εντελώς από τους μηρούς και τα πόδια.

Η δυσκολία στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι ότι δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτήν, ακόμη και με άσκηση. Ασκήσεις όπως το περπάτημα με κλίση, οι ανάποδες πτώσεις, τα μισά squats και πολλές άλλες στοχεύουν στην αφαίρεση της κυτταρίτιδας από τους γλουτούς, την κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος.

Κρέμες που έχουν δράση κατά της κυτταρίτιδας, περιτυλίγματα σώματος και ακόμη και ενέσεις κρύβουν μόνο εξωτερικές εκδηλώσειςΑυτό το πρόβλημα δεν λειτουργεί άμεσα, γι' αυτό επιλέξαμε τις καλύτερες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα, οι οποίες στο συντομότερο δυνατό χρόνο θα σας απαλλάξουν από αυτά τα τρομερά λακκάκια και εξογκώματα στο σώμα σας. Γράψαμε ήδη, τώρα θα μιλήσουμε για την αποτελεσματικότητα της άσκησης κατά της φλούδας πορτοκαλιού.

Οι ατελείς καταλήψεις καίγονται περιττό λίποςστους μηρούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος; Τίποτα δεν θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα για πάντα, είναι στην πραγματικότητα ένας ατελείωτος αγώνας. Ωστόσο, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, το πρόβλημα της κυτταρίτιδας μπορεί να λυθεί. Πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταμορφωθεί σε μηχανή καύσης λίπους για να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος που σχηματίζουν τα τοπία του Άρη και το πορτοκαλί μοτίβο στο δέρμα σας. Ο αθλητισμός μπορεί να κάνει θαύματα.

Η καλή άσκηση καύσης λίπους για την κυτταρίτιδα μπορεί να βελτιωθεί εμφάνισηκαι την υφή του δέρματος, ειδικά αν τα κάνετε κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα με κρέμες κατά της κυτταρίτιδαςκαι σωστή διατροφή. Αν και αυτές οι ορατές αλλαγές δεν είναι μόνιμα αισθητές, όταν συγκρίνουμε τα αποτελέσματα πριν και μετά την προπόνηση, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για τους γοφούς και τους γλουτούς; Δεν υπάρχει άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά η προπόνηση είναι αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά και με προσεκτική διατροφική διαχείριση. Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα εξακολουθούν να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν, δεδομένου ότι άλλες μέθοδοι δεν έχουν αποδειχθεί με καλύτερη πλευρά.

Σύμφωνα με την Daily Mail, μια ποικιλία αποδεδειγμένων προπονήσεων και ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πολύ προχωρημένες μορφές κυτταρίτιδας. Όταν σας φαίνεται ότι δεν υπάρχουν καθόλου ιδιαίτερες αλλαγές στα προβληματικά σας σημεία, μην σταματήσετε εκεί και συνεχίστε να προπονείστε περαιτέρω.

Ορισμένα περιοδικά fitness υποστηρίζουν ότι οι προπονήσεις σύσφιξης για τα πόδια και τους γοφούς είναι πολύ αποτελεσματικές κατά της κυτταρίτιδας ακόμη και χωρίς τη χρήση ειδικών κρέμων, λέιζερ, χειρουργικής επέμβασης ή μεσοθεραπείας.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα

Αντίστροφες πτώσεις: χαλαρώστε το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς

Η ανάπτυξη των μυών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, γιατί ως αποτέλεσμα αυτού, καίγονται οι εναποθέσεις λίπους που αποθηκεύονται κάτω από το δέρμα. Το ανώτερο στρώμα του δέρματος γίνεται σφιχτό και συσφιγμένο. Εάν προπονείστε κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κάνετε ένα σετ ασκήσεων για να γυμνάσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, τότε απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το περιττό λίπος ή τουλάχιστον να μειώσει την έκφανσή του στους μηρούς, στους γλουτούς και στην κοιλιά,θα μπορούσε να είναι πολύ πιο γρήγορο.

Οι καλές ασκήσεις μείωσης της κυτταρίτιδας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το χαλαρό δέρμα, το οποίο φαίνεται πολύ χειρότερο από την κυτταρίτιδα.

Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις μείωσης της κυτταρίτιδας; Θα βρείτε χιλιάδες συμβουλές, άρθρα, βιβλία στο Διαδίκτυο και στα ράφια των καταστημάτων, από τη δίαιτα Paleo έως διάφορα προγράμματα προπόνησης που υπόσχονται να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα. Πολλές πληροφορίες φέρνουν σύγχυση στα κεφάλια των ανθρώπων που θέλουν απλώς να επιτύχουν αυτόν τον στόχο με τη βοήθεια απλών ασκήσεων. Οι περισσότερες από τις προπονήσεις και ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας που προσφέρονται είναι πιθανό να σας απογοητεύσουν, όπως και τα διάφορα προγράμματα διατροφής και άσκησης για απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, έχουν δικαίωμα στη ζωή, αφού ο άνθρωπος πρέπει να έχει μια επιλογή από μια μεγάλη ποικιλία για να μπορεί να επιλέξει την κατάλληλη για αυτόν. Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στον παπά

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς; Κυρίως, αυτές είναι ασκήσεις για τους γλουτούς από την κυτταρίτιδα για να δουλέψουν το κάτω μέρος του σώματος. Η άνεση του σπιτιού και το ευχάριστο περιβάλλον θα σας φτιάξουν τη σωστή διάθεση. Το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαθέσιμα μέσα για αυτούς τους σκοπούς. Η κύρια προϋπόθεση για την εκτέλεση των ασκήσεων είναι να μην ξεχνάτε να τεντώνετε τους γλουτιαίους μύες στη διαδικασία εκτέλεσής τους. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κυτταρίτιδας για τους γλουτούς που θα αφαιρέσουν το περιττό λίπος και σφίξτε τους μύεςσε αυτήν την περιοχή.

Αντίστροφες στροφές για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς

Στη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης κατά της κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς εμπλέκονται ο τετρακέφαλος μυς, οι γλουτοί, οι γάμπες και οι μύες του πίσω μέρους των μηρών.

• Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια στους γοφούς.
• Το αριστερό πόδι κάνει ένα βήμα πίσω, στη συνέχεια χαμηλώνει στο αριστερό γόνατο και το δεξί γόνατο είναι επίσης λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών.
• Ο πισινός είναι τεντωμένος κατά την επιστροφή στην αρχική θέση.
• Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι.
• Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Μερικά Squats με σωματικό βάρος για να κάψετε λίπος στους γλουτούς

Μερικά Squats: Η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της κυτταρίτιδας στα πόδια, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Τα μερικά squat δουλεύουν τους περισσότερους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας. Για να ολοκληρώσετε σωστά αυτήν την άσκηση, ακολουθήστε τις οδηγίες:

• Αρχική θέση όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας για να ισορροπήσετε. (αλλο πιθανή παραλλαγήασκήσεις: τα χέρια μπορούν να κολληθούν "στην κλειδαριά" στο πίσω μέρος του κεφαλιού)
• Εκτελέστε το squat σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα.
• Χαμηλώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα 90 μοίρες.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Αντίστροφα lunges και μισά squats θα σας βοηθήσουν να χάσετε υπερβολικό βάροςγύρω από τους γλουτούς, που θα μειώσει πολύ την εμφάνιση και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν και άλλες συνιστώμενες ασκήσεις για τη γλουτιαία κυτταρίτιδα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η γέφυρα γλουτών και οι κούνιες με λυγισμένο πόδι στην πλάτη.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια και τους μηρούς

Εάν έχετε κυτταρίτιδα στα πόδια και τους μηρούς σας, τότε αυτές οι ασκήσεις κυτταρίτιδας στα πόδια και τους γλουτούς σας είναι ειδικά για εσάς. Όλοι έχετε δει φωτογραφίες αστεριών που έχουν κάνει την εμφάνισή τους σε οθόνες τηλεφώνων και φωτογραφικών μηχανών, στις οποίες διακρίνονται ξεκάθαρα όλα τα «γούρια» της κυτταρίτιδας. Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να τακτοποιήσετε τα πόδια και τους γοφούς σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τα πόδια που μπορούν να κάνουν θαύματα και να επαναφέρουν την ελαστικότητα στο δέρμα.

Περπάτημα σε κλίση για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας στους μηρούς

Εάν μάθετε πώς να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση, τότε θα αποδειχθεί μια από τις πιο απλές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γοφούς. Προσπαθήστε να περπατάτε πιο κατηφορικά για να χάσετε βάρος στους γοφούς σας, να ενισχύσετε τους γλουτούς σας και να τονώσετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε όχι μόνο να περπατήσετε σε λόφους, αλλά και να εξασκηθείτε στην αναρρίχηση για να κάψετε το περιττό λίπος στους γοφούς και τα πόδια σας. Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά από το χρόνο σας την ημέρα στο περπάτημα για να ενισχύσετε τα πόδια σας, να σφίξετε το δέρμα σας και να απαλλαγείτε από λακκάκια και εξογκώματα.

Σφίξιμο και ξεσφίξιμο για την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα γυμναστικής 65 εκ. Επίσης, προετοιμαστείτε να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων για να κάνετε αυτή την άσκηση για την κυτταρίτιδα στο εσωτερικό του μηρού πιο αποτελεσματική.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
• Τα γόνατα είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών.
• Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος.
• Ενώ κάνετε την άσκηση, τεντώστε τους κοιλιακούς μύες, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε - αυτή είναι η προετοιμασία για τη συμπίεση.
• Καθώς εκπνέετε, πιέστε την μπάλα με το εσωτερικό των μηρών σας.
• Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε φυσικά καθώς πιέζετε την μπάλα.
• Κάντε όσες επαναλήψεις θέλετε.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις μηρών κατά της κυτταρίτιδας, όπως πλάγια βήματα για τους πλάγιους μηρούς, ασκήσεις με ρολό για τους εσωτερικούς μηρούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, προπονήσεις καρδιο και κύπελλα squats. Δεν λέω ότι οι προτεινόμενες επιλογές θα ταιριάζουν απόλυτα σε όλους. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να διευκολύνετε την αφαίρεση της κυτταρίτιδας με αυτές τις ασκήσεις. Στο μεταξύ, μερικές ακόμη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα πόδια:

• Ρουμανική άρση θανάτου με πόδι πίσω.
• Η έμφαση κάθεται.
• Δεξιόστροφα κυλάει.
• Ανύψωση της λεκάνης με λυγισμένα πόδια.
• Στρατιωτικά push-ups.
• Σταθεροί αλτήρες.
• Πίεση τρικεφάλου.
• Λυγισμένη πατιλέτα για το γόνατο.

Συμβουλές & Αποτελεσματικές Ασκήσεις κατά της Κυτταρίτιδας

Έτσι, έχετε εφοδιαστεί με τις καλύτερες, κατά τη γνώμη σας, ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και ξαφνική απογοήτευση ξανά;! Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απογοήτευση στον αγώνα σας κατά της κυτταρίτιδας. Πρέπει να εκτελούνται τόσο προσεκτικά όσο και οι ίδιες οι ασκήσεις.

Στρατιωτικά push-ups

1. Κάντε μασάζ στους μηρούς, τους γλουτούς και τα πόδια σας τακτικά. Αυτό μπορεί να γίνει στο ντους χρησιμοποιώντας κανονικό σαπούνι ή αφρόλουτρο και μια βούρτσα ή πετσέτα. Κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές για πέντε λεπτά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές και να τονώσετε το δέρμα. Κάντε συνήθεια να κάνετε τακτικά μασάζ μετά από μια καλή προπόνηση με τις καλύτερες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα.
2. Τρώτε τροφές που καίνε θερμίδες εκτός από την άσκηση. Επιλέξτε πράσινα λαχανικά όπως σέλινο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαϊντανό και Πράσινο πιπέρι, που καθαρίζουν τέλεια το σώμα από τις τοξίνες, και επίσης μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ειδικά στους μηρούς. Οι τοξίνες είναι μια από τις αιτίες της κυτταρίτιδας.
3. Πίνετε νερό με λεμόνι όλη την ημέρα. Το λεμόνι εμποδίζει την κατακράτηση νερού στο σώμα και καθαρίζει το συκώτι. Η κατακράτηση νερού και η ηπατική δυσλειτουργία είναι επίσης μερικές από τις κύριες αιτίες ανάπτυξης κυτταρίτιδας. Μια καλή προπόνηση, νερό με λεμόνι και λιγότερο αλάτι στη διατροφή σας, ειδικά κατά την περίοδο, θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους, κάτι που θα σας φέρει μερικά ακόμη βήματα πιο κοντά στον στόχο σας.
4. Αποκλείστε τα τηγανητά και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα έχουν άμεση επίδραση στον σχηματισμό κυτταρίτιδας στο σώμα. Μάλιστα, οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς καταπολεμούν αποτελεσματικά τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών και τηγανητών φαγητών.

συμπέρασμα

Αναμφίβολα, όλες αυτές οι ασκήσεις έχουν ορατό θετικό αποτέλεσμα, αλλά... δεν είναι μόνιμο, γι' αυτό συνεχίστε να καταπολεμάτε την κυτταρίτιδα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αποτρέψετε την περαιτέρω εξάπλωσή της στο σώμα. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα στους μηρούς, αλλά με καλή και τακτική προπόνηση και κατάλληλη διατροφήμπορείς να το διαχειριστείς και εσύ.

Η καταπολέμηση του φαινομένου «φλοιού πορτοκαλιού» απαιτεί μια συγκεκριμένη προσπάθεια από μια γυναίκα, υπομονή, καθώς και τη συνειδητοποίηση ότι χωρίς φυσική αγωγή δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα για πάντα. Για να λύσετε το πρόβλημα με το χαλαρό δέρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού γυμναστή, να εγγραφείτε σε ένα τμήμα πολεμικών τεχνών, να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή απλά να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Η επιλογή αυτής ή εκείνης της μεθόδου εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, τις οικονομικές δυνατότητες και τον ελεύθερο χρόνο που μπορεί να διατεθεί για εκπαίδευση.

Φαίνεται γιατί χρειάζονται αθλήματα εάν μπορείτε να αγοράσετε διάφορες κρέμες κατά της κυτταρίτιδας που σας βοηθούν να απαλλαγείτε εύκολα από τη χαλάρωση του δέρματος. Ο Len Kravitz, κορυφαίος επιστήμονας σε πανεπιστήμιο του Μεξικού, μπόρεσε να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα.

Σύμφωνα με τον ίδιο, κανένα θαυματουργό καλλυντικό παρασκεύασμα δεν μπορεί να αφαιρέσει οριστικά τη φλούδα πορτοκαλιού. Δίνουν μόνο ένα προσωρινό οπτικό αποτέλεσμα, το οποίο εξαφανίζεται εντελώς μετά από λίγους μήνες. Με τη σειρά του, ο αθλητισμός σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα εκ των έσω και δίνει ένα πιο διαρκές αποτέλεσμα.

Η άσκηση ενισχύει τον μυϊκό ιστό και δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Επομένως, η άσκηση είναι η βάση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αφού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να συσφίξετε το χαλαρό δέρμα και να μην καλύψετε το πρόβλημά σας. Οι δίαιτες και τα καλλυντικά κατά της κυτταρίτιδας θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα αυτής της διαδικασίας και θα επιταχύνουν την απόκτηση ενός όμορφου σώματος.

Μαθήματα με personal trainer

Εάν ένα άτομο δεν έχει την απαραίτητη φυσική κατάρτιση, τότε θα πρέπει να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό. Ένας προσωπικός γυμναστής θα επιλέξει ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψει την υγεία ενός αρχάριου και θα μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να εκπαιδεύσει τους μυς του σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι υπηρεσίες ενός ιδιωτικού εκπαιδευτή είναι ακριβές, αλλά αυτή η λύση έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά:

• μια ατομική προσέγγιση σε κάθε πελάτη, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική του κατάσταση, το βάρος, το στάδιο ανάπτυξης της κυτταρίτιδας.
• κίνητρο για αθλητισμό, ψυχολογική υποστήριξη.
• επιλογή των καταλληλότερων προπαρασκευαστικών ασκήσεων·
• Η συνεχής παρακολούθηση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.

Επίσης, ένας personal trainer θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων, ο οποίος θα προστατεύει από διάφορα είδη αθλητικών τραυματισμών (διαστρέμματα, μώλωπες, διαστρέμματα).

Συνιστάται η χρήση των υπηρεσιών προσωπικού εκπαιδευτή τόσο για αρχάριους όσο και για όσους έχουν αρχική φυσική κατάρτιση. Ο ειδικός όχι μόνο θα παρατηρήσει τις προπονήσεις, αλλά δεν θα αφήσει τον πελάτη να σταματήσει στα μισά του δρόμου και να εγκαταλείψει τα μαθήματα, χωρίς να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επίσκεψη στο γυμναστήριο

Μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς μαθημάτων με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, ένα άτομο αποκτά αρχικές δεξιότητες και προετοιμάζει το σώμα του για περαιτέρω σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, η επιλογή εξαρτάται από την ίδια τη γυναίκα. Μπορεί να αρχίσει να ασκείται στο σπίτι ή να αγοράσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Η δεύτερη επιλογή είναι η πιο προτιμότερη, αφού σε αυτή την περίπτωση το ωραίο φύλο έχει πρόσβαση στον απαραίτητο εξοπλισμό άσκησης και αθλητικό εξοπλισμό. Άλλα οφέλη του γυμναστηρίου περιλαμβάνουν:

• άνετη τάξη?
• την ικανότητα εγγραφής σε ομάδα κατά της κυτταρίτιδας.
• διαθεσιμότητα επαγγελματιών υπαλλήλων που θα απαντούν πάντα στις ερωτήσεις σας.
• την εμφάνιση κινήτρου για συνέχιση της εκπαίδευσης·
• ψυχολογική υποστήριξη από μέλη της ομάδας.

Πρόγραμμα γυμναστηρίου

Οι τυπικές προπονήσεις αποτελούνται από διάφορα στάδια:

• προθέρμανση - 5 λεπτά σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο.
• μονάδα καρδιαγγειακής άσκησης - 20 λεπτά με τα πόδια σε ένα stepper.
• μαθήματα στην ομάδα κατά της κυτταρίτιδας - κάνοντας σωματικές ασκήσεις (30-40 λεπτά).
• ξεκούραση - 5-10 λεπτά.
• τέντωμα.

Μετά τις τρεις πρώτες συνεδρίες, οι μύες θα πονάνε τρομερά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να συνεχίσετε την προπόνηση, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα πάνε στο τέρμα.

Παράλληλα με την επίσκεψη στο γυμναστήριο, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, καθώς και να τα παρατήσετε κακές συνήθειες... Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του φαινομένου "φλοιού πορτοκαλιού" θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το περιττό βάρος και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα σε μόλις ένα μήνα.

Δημοφιλείς σειρές ασκήσεων

Εάν, για κάποιο λόγο, η μετάβαση στο γυμναστήριο αναβληθεί, μια γυναίκα μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα στο σπίτι. Θα χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος από την επίσκεψη σε ένα εξειδικευμένο ίδρυμα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι επίσης εντυπωσιακό.

Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά συστήματα άσκησης κατά της κυτταρίτιδας που έχουν κερδίσει εδώ και καιρό δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών που υποφέρουν από χαλάρωση του δέρματος. Καθένα από αυτά έχει τα δικά του μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα και η επιλογή οποιασδήποτε τεχνικής βασίζεται στις προσωπικές προτιμήσεις της γυναίκας.

Πιλάτες

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου καταπολέμησης της κυτταρίτιδας βασίζεται σε διάφορες αρχές:

1. Ομαλή απόδοση άσκησης.
2. Συμμόρφωση με ειδικό αναπνευστικό σύστημα.
3. Χαλάρωση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
4. Συγκεντρωθείτε στις κινήσεις σας.
5. Άσκηση με τεντωμένους κοιλιακούς μύες
6. Ελεγχος σωστή θέσησώμα;
7. Σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
8. Τακτικότητα των μαθημάτων.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν:

• η δυνατότητα χρήσης ανεξάρτητα από το επίπεδο αθλητικής προπόνησης.
• ασφάλεια για άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και ασθένειες των αρθρώσεων·
• κατάλληλο για υπέρβαρα άτομα άνω των 20 κιλών.

Ασκήσεις Pilates για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος

Το σύστημα Pilates περιλαμβάνει 5 βασικές ασκήσεις:

• "Κανκάν"

Η γυναίκα κάθεται στο πάτωμα και λυγίζει τα πόδια της. Καταπονώντας το στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και γυρίστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά. Κατά την εκπνοή, τα πόδια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε ξανά την άσκηση, μόνο τώρα οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς την άλλη κατεύθυνση. Σε ένα μάθημα, θα πρέπει να γυρίσετε τα πόδια σας 5-7 φορές προς τα αριστερά και την ίδια ποσότητα προς τα δεξιά.

• "Δικτυωτός"

Ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και οι αστραγάλοι να εκτείνονται οριζόντια. Τα χέρια πρέπει να απλωθούν στα πλάγια για ισορροπία. Καταπονώντας το στομάχι σας, το ένα πόδι πρέπει να τραβήξετε προς τα πάνω, ενώ το σώμα πρέπει να στρίψει προς τα αριστερά. Μετά από αυτό, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί με το δεύτερο πόδι, μόνο που αυτή τη φορά το σώμα στρίβει προς τα δεξιά. Σε ένα μάθημα πρέπει να γίνουν 5 κινήσεις με κάθε πόδι.

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και να στηρίξεις στους πήχεις σου. Στη συνέχεια, πρέπει πρώτα να τεντώσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε ομαλά και να ισιώσετε την πλάτη σας έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με ευθεία μπάρα. Αφού σταθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση άλλες 5 φορές.

• "Τυπογραφική σειρά 12 στιγμές"

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε ένα fitball - μια μπάλα γυμναστικής. Ξαπλωμένο στην μπάλα, πρέπει να περπατήσετε με τα χέρια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάτω από τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να τεντωθεί οριζόντια. Μετά από αυτό, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες και να περπατήσετε με τα χέρια σας πίσω, έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται ξανά κάτω από το στομάχι. Τέτοιες κινήσεις απαιτείται να εκτελούνται 5 φορές.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας κάθετα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να το πιάσετε με τα χέρια σας και να το τραβήξετε προς το στήθος. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, μπορείτε να πάρετε την αρχική στάση. Το ίδιο πρέπει να επαναλάβετε και με το δεύτερο πόδι. Σε ένα μάθημα, πρέπει να κάνετε 5 ασκήσεις για κάθε πόδι.

Όλες οι ενέργειες πρέπει να είναι ομαλές, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τεντώσετε τους μυς σας πιο δυνατά. Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάτε την αναπνοή. Πριν από κάθε κίνηση εισπνεύστε και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης εκπνεύστε.

Διατάσεις

Οι διατάσεις περιλαμβάνουν ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα του μυϊκού ιστού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό και να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα στις προβληματικές περιοχές. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο τόσο για γυμναστική στο σπίτι όσο και για γυμναστική ως συμπλήρωμα στις βασικές προπονήσεις.

Αν και οι διατάσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, του στήθους και των χεριών, οι περισσότερες από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτή την τεχνική έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τα πόδια. Επομένως, εάν μια γυναίκα θέλησε ποτέ να καθίσει στο σπάγγο, τότε το όνειρό της μπορεί να γίνει πραγματικότητα με την προϋπόθεση ότι ασκείται τακτικά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών

1. Είναι απαραίτητο να γίνει ίσιο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το ένα χέρι κάθετα και να τεντώσετε δυνατά. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά με το δεύτερο χέρι. Σε ένα μάθημα, θα πρέπει να εκτελέσετε 12 διατάσεις και για τα δύο χέρια.
2. Έχοντας πάρει μια στάση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, η γυναίκα πρέπει να βάλει το ένα χέρι στη ζώνη της και το άλλο να σφίξει το λαιμό της. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σκύψετε στο πλάι και να παγώσετε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε την άσκηση με το άλλο χέρι. Οι κάμψεις του κορμού πρέπει να εκτελούνται 8-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Οκλαδόν, πρέπει να σφίξετε το λαιμό σας και με τα δύο χέρια. Τα γόνατα πρέπει να είναι ανοιχτά. Μια γυναίκα πρέπει να σκύψει πρώτα στο ένα γόνατο και μετά στο άλλο. Οι κάμψεις επαναλαμβάνονται 6 φορές για κάθε γόνατο. Πώς να κάνετε σωστά αυτή την άσκηση μπορείτε να δείτε στο βίντεο.
4. Όντας στα τέσσερα, πρέπει να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι παράλληλα με το πάτωμα και να τεντώσετε καλά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε την αρχική στάση και να επαναλάβετε τα βήματα για το άλλο χέρι και πόδι. Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 7 φορές.
5. Η γυναίκα ξαπλώνει στο πάτωμα και σηκώνει τα πόδια της κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και να τραβήξετε προς το στήθος. Μετά από αυτό, τα πόδια χαμηλώνουν και η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Bodyflex

Το Bodyflex είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που προτείνεται από τους Αμερικανούς Greer Childers. Η ουσία αυτής της μεθόδου απαλλαγής από την κυτταρίτιδα βρίσκεται σε ένα ειδικό αναπνευστικό σύστημα που μπορεί να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλα σχήματα άσκησης. Το Bodyflex μπορεί να συμπληρώσει τέλεια τις ασκήσεις Pilates ή Stretching.

Η Greer Childers πιστεύει ότι πολλές διαταραχές στο σώμα συνδέονται με την έλλειψη οξυγόνου. Αυτό αφορά πρωτίστως την κυτταρίτιδα. Σύμφωνα με αυτήν, ένα ειδικό σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής είναι σε θέση να δημιουργήσει έναν καλό μεταβολισμό, καθώς και να επιταχύνει την καύση των λιπωδών ιστών.

Πριν ξεκινήσει σωματικές δραστηριότητες, μια γυναίκα πρέπει να αναπτύξει τους πνεύμονές της και να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής:

• εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε απότομα.
• αμέσως μετά την εκπνοή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να σφίγγονται.
• αφού χαλαρώσετε την πρέσα, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά.

Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 φορές πριν από κάθε προπόνηση.

Η Greer Childers δεν προσφέρει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Λέει ότι κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ανεξάρτητα τις δραστηριότητες που της αρέσουν. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, πρωινό τζόκινγκ ή γυμναστική στο σπίτι. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά και, στη συνέχεια, οποιαδήποτε φυσική αγωγή θα σας βοηθήσει να αποχωριστείτε τα επιπλέον κιλά, καθώς και να ανακουφίσετε το χαλασμένο δέρμα.

Το Bodyflex αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμία, αρτηριακή υπέρταση. Επιπλέον, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες.

5 Ασκήσεις Britney Spears

Πριν από λίγο καιρό, η δημοφιλής τραγουδίστρια Britney Spears παραδέχτηκε ότι η ιδανική της σιλουέτα είναι αποτέλεσμα μακράς και σκληρής προπόνησης δύναμης, η οποία συμπληρώνεται από μια αυστηρή δίαιτα. Μετά από αίτημα των θαυμαστών της, η σταρ είπε ποιες ασκήσεις τη βοηθούν να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα.

• Αρση βάρους

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να πάρετε έναν αλτήρα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, η γυναίκα πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια δεν λυγίζουν. Σε μία προπόνηση, πρέπει να εκτελέσετε 10-12 κλίσεις. Αυτή η άσκηση θα σφίξει το χαλαρό δέρμα στους γλουτούς σας και θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης σας.

• Καταλήψεις

Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους και οι κάλτσες να είναι στραμμένες. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός και σε αυτή τη θέση μια γυναίκα χρειάζεται να κάνει 10-15 squats.

Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη του μυϊκού ιστού στους γοφούς και τους γλουτούς. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας, μπορείτε να πάρετε αλτήρες σε κάθε χέρι ή να φορέσετε βραχιόλια βαρύτητας.

• "Ενα ποδήλατο"

Η γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα και σηκώνει και τα δύο πόδια ψηλά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας για 15 λεπτά, που θυμίζουν το στρίψιμο των πεντάλ ενός ποδηλάτου. Για ισορροπία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.

• "Χελιδόνι"

Ξαπλώνοντας μπρούμυτα, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από 15 δευτερόλεπτα κατάψυξης, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε μια μικρή παύση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 8 φορές. Στη διαδικασία αυτού του μαθήματος, οι μύες των μηρών, των κοιλιακών και των γλουτών ενισχύονται σε μια γυναίκα.

• Κάθισμα στροφές

Καθισμένοι στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και να τα απλώσετε στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκύψετε αργά με τεντωμένα χέρια και να προσπαθήσετε να φτάσετε τα δάχτυλά σας. Σε μία προπόνηση, πρέπει να κάνετε 10-15 κλίσεις.

Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να εδραιωθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται, η Madonna συμβουλεύει να τηρείτε ορισμένες συστάσεις.

1. Και οι πέντε ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για δύο μήνες.
2. Μαζί με την άσκηση, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αποκλείσετε όλα τα πρόχειρα φαγητά από αυτήν. Εάν συγχωρείτε στον εαυτό σας την καθημερινή χρήση γλυκών ή λιπαρών τροφών, τότε μπορείτε να ξεχάσετε να αφαιρέσετε το πλαδαρό δέρμα.
3. Σε περίπτωση προχωρημένης μορφής κυτταρίτιδας, καλό είναι να χρησιμοποιείτε διάφορα καλλυντικά, επιταχύνοντας την απορρόφηση του λιπώδους ιστού.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας με την Daria Lisichkina

Η Daria Lisichkina εργάζεται ως γυμνάστρια για πολλά χρόνια και ηγείται μιας ομάδας κατά της κυτταρίτιδας. Κατά τη διάρκεια της καριέρας της, κατάφερε να αναπτύξει το πιο μοναδικό σύστημα ασκήσεων με στόχο την απώλεια βάρους, καθώς και τη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος σε προβληματικές περιοχές. Αυτή η μέθοδος καταπολέμησης της κυτταρίτιδας έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και έχει μόνο θετικές κριτικές από επαγγελματίες αθλητές.

Η Daria ισχυρίζεται ότι μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς προηγούμενη αθλητική προπόνηση. Για να μπορέσουν οι εναποθέσεις λίπους να φύγουν μπροστά στα μάτια μας, αρκεί να αφιερώνουμε 20 λεπτά την ημέρα σε απλές σωματικές ασκήσεις. Το σετ ασκήσεων της έχει σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους και μετά από τέτοιες ασκήσεις η γυναίκα δεν θα έχει μυϊκούς πόνους, κάτι που είναι το κύριο πλεονέκτημα της μεθόδου «Αντίο, κυτταρίτιδα!».

Περισσότερα για το πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας της Daria Lisichkina

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αποτελείται από διάφορα στάδια:

• διαδικασίες αναπνοής?
• καρδιο προπόνηση?
• προθέρμανση για τη μέση?
• εκτέλεση ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας.
• τέντωμα.

Πρώτον, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμάσει τους πνεύμονές της για την επερχόμενη προπόνηση. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να πάρει μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσει απότομα 3 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το αντίθετο - εισπνεύστε γρήγορα 3 φορές και εκπνεύστε αργά 3 φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις αναπνοής άλλες δύο φορές.

Για προπόνηση καρδιο, είναι κατάλληλο ένα τζόκινγκ 10 λεπτών σε διάδρομο, αλλά εάν ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν είναι στο σπίτι, τότε μπορείτε απλώς να κάνετε push-ups ή να κάνετε οκλαδόν 10-15 φορές.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα, οστεοχονδρωσία, τότε συνιστάται να παραλείψετε την προθέρμανση για τη μέση. Αυτή η άρνηση δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση το αποτέλεσμα του προγράμματος της Daria Lisichkina.

Μετά την προθέρμανση, πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα.

1. Αρχικά, θα πρέπει να κάνετε 15 βαθιά squats.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να κάνετε 15 squats στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.
3. Για την τρίτη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας 10-15 φορές. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
4. Μετά από αυτό, πρέπει να κυλήσετε στην αριστερή σας πλευρά και να βάλετε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, η γυναίκα θα πρέπει να σηκώσει το δεξί της πόδι 10 φορές. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το αριστερό πόδι.
5. Στο τέλος του σετ ασκήσεων, πρέπει να κάνετε 10 απλές κάμψεις χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.

Όταν ολοκληρωθούν και οι πέντε ασκήσεις, η γυναίκα θα χρειαστεί να ξεκουραστεί για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γίνει ομοιόμορφη και να τραβήξει στο πλάι, πρώτα το δεξί πόδι και μετά το αριστερό. Κάντε το ίδιο με τα χέρια σας.

Το πόσο πρέπει να προπονείστε σύμφωνα με τη μέθοδο Lisichkina εξαρτάται από το στάδιο της κυτταρίτιδας, καθώς και από την κανονικότητα των ασκήσεων. Εάν ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου είναι σοβαρός και τηρεί αυστηρά τις συστάσεις της Daria, τότε το αποτέλεσμα των ασκήσεων θα είναι αισθητό μετά από ενάμιση μήνα.

Το βίντεο στο θέμα