Συνέντευξη για το "Women's Journal" με τον Sviyash A.G. , Κίεβο

Γιατί πιστεύεις ότι οι γυναίκες, ακόμα και όταν παχαίνουν, συνεχίζουν να μιλούν για το πώς αδυνατίζουν; Γιατί είναι αυτό ένα από τα κύρια προβλήματα στο κεφάλι μας - κατά τη γνώμη σας; Μας συμφέρει να ψάχνουμε για δίαιτες, να τις συζητάμε, να τις δοκιμάζουμε; Είναι τρόπος επικοινωνίας ή προσωπικά κόμπλεξ; Είναι η ζωή αγώνας; Ή είναι αυτό ένα παιχνίδι;

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι στη συμπεριφορά τους καθοδηγούνται από τυπικές στάσεις (στερεότυπα, ασυνείδητα προγράμματα ή πεποιθήσεις) Αυτό είναι πολύ βολικό, γιατί δεν χρειάζεται να κάνουμε μια επιλογή κάθε δευτερόλεπτο, παίρνουμε αποφάσεις αυτόματα, ασυνείδητα, με βάση αυτές τις στάσεις.

Για παράδειγμα, έχοντας γνωρίσει έναν φίλο, τον χαιρετάμε και περιμένουμε να μας χαιρετήσει επίσης (και να μην μας φτύσει, για παράδειγμα).

Αυτό το είδος ασυνείδητης συμπεριφοράς είναι πολύ βολικό επειδή δεν χρειάζεται να σπαταλάτε ενέργεια στη συνεχή λήψη αποφάσεων (θυμηθείτε πόσο κουρασμένοι νιώθετε όταν περπατάτε στο κατάστημα για αρκετές ώρες προσπαθώντας να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε). Και είναι ασφαλές¸ γιατί μπορείτε εύκολα να προβλέψετε τη συμπεριφορά των άλλων.

Από την άλλη, μια τέτοια ασυνείδητη συμπεριφορά μερικές φορές μας δημιουργεί πολλά προβλήματα. Για παράδειγμα, με το βάρος μας. Πριν από διακόσια χρόνια, οι γυναίκες δεν είχαν ιδέα πόσο θα έπρεπε να ζυγίζουν και τι σιλουέτα θα έπρεπε να έχουν - αυτά τα θέματα ήταν απρεπή ακόμη και να συζητηθούν.

Σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει. Οι γυναίκες καμάρωναν το σώμα τους και αμέσως σχηματίστηκαν στερεότυπα σε αυτόν τον τομέα. Οι πηγές τους είναι πολύ διαφορετικές.

Ένα από αυτά, κατά τη γνώμη μου, ήταν το σχήμα του σώματος των κοριτσιών που επιδεικνύουν ρούχα - μοντέλα. Οι σχεδιαστές επέλεξαν τα περισσότερα αδύνατα κορίτσιαώστε ο κόσμος να κοιτάζει τα ρούχα και να μην αποσπάται η προσοχή από τα μοντέλα. Η κρεμάστρα, ακόμα κι αν είναι αυτοκινούμενη, δεν πρέπει να τραβήξει την προσοχή του κοινού. Όμως οι γυναίκες ασυνείδητα συνέδεσαν τα όμορφα ρούχα με το σχήμα του σώματος του μοντέλου, και ως αποτέλεσμα, οι πρώην «κρεμάστρες ρούχων» έγιναν σύμβολο της γυναικείας ομορφιάς. Και όλες οι γυναίκες άρχισαν να προσπαθούν να γίνουν σαν μοντέλα.

Και η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη, επειδή άλλοι κατασκευαστές προϊόντων έχουν ήδη ψήσει, καπνίσει ή τηγανίσει μια τεράστια ποσότητα πολύ νόστιμο φαγητό, και με κάθε τρόπο μας εμπνέουν την ανάγκη να αγοράζουμε και να τα φάμε όλα αυτά (θυμηθείτε την προπρωτοχρονιάτικη υστερία πουλάει). Βοηθούνται από τα ένστικτά μας, που λένε: «Αν είσαι επιτυχημένος άνθρωπος, επιβεβαίωσε το, φάε χορτάτο. Μόνο οι αποτυχημένοι, πολυάσχολοι άνθρωποι επιβίωσης δεν έχουν την πολυτέλεια να τρώνε καλά». Αν θυμάστε, στην Ανατολή, το βάρος ενός ατόμου εξακολουθεί να δείχνει το επίπεδο της ευημερίας του. Και στην Ιαπωνία, προσπαθούν να αγγίξουν έναν χοντρό άνθρωπο - για να επαναφορτίσουν την τύχη τους από αυτόν.

Έτσι, ένα πρόγραμμα «need to be thin and lean» μέσα μας παλεύει με ένα άλλο πρόγραμμα «φάτε όταν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά». Λοιπόν, ο εσωτερικός αγώνας οδηγεί πάντα σε δυσαρέσκεια, η προέλευση της οποίας μερικές φορές είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Μπορείτε να μιλήσετε πολύ για δίαιτες και περιττά κιλά, αλλά ασυναίσθητα επιβεβαιώστε την ευημερία σας - μέσω του βάρους.

- Τι μαθήματα μας δίνει η ζωή αν είμαστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή μας; Η επιθυμία να είσαι, για παράδειγμα, ο Twiggy - είναι αυτή εξιδανίκευση;

Η ίδια η Twiggy είναι απλώς μια πολύ μικρή, λεπτή γυναίκα. Αλλά με τις προσπάθειες των μέσων ενημέρωσης, έγινε ένα είδωλο, στο οποίο φιλοδοξούν να είναι εκατομμύρια γυναίκες. Προσπαθούν ασυνείδητα, επεξεργάζονται τη νέα στάση που εμπνέονται από αυτούς: «μπορείτε να είστε επιτυχημένοι στη ζωή (παντρευτείτε έναν πρίγκιπα, επιτύχετε στην καριέρα σας) εάν μοιάζετε με τον Twiggy».

Από μόνη της, αυτή είναι απλώς μια στάση, όπως "πείτε γεια όταν συναντάτε έναν φίλο".

Όμως μια προσπάθεια να αλλάξεις το σώμα σου, να το κάνεις λεπτό, συναντά την αντίσταση ενός οργανισμού που θέλει να ζήσει, δηλαδή να φάει. Αυτή η αντίσταση οδηγεί σε παρατεταμένη αυτοδικία. Και αυτό είναι, αν θυμάστε, εξιδανίκευση. Η ουσία του οποίου δεν είναι πλέον να πετύχεις το επιθυμητό βάρος, αλλά η ίδια η διαδικασία να παλεύεις με το σώμα σου.

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω εν συντομία ότι η εξιδανίκευση είναι μια ιδέα υπερβολικά σημαντική για έναν άνθρωπο, αν παραβιαστεί, βυθίζεται σε μακροχρόνιες εμπειρίες. Στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε για εξιδανίκευση της εμφάνισής τους. Κεφάλαια μέσα μαζικής ενημέρωσηςεπέβαλε την ιδέα (σκηνικό, στερεότυπο) ότι «μπορείς να θεωρείς τον εαυτό σου όμορφο αν έχεις σχήμα 90-60-90 και βάρος όχι μεγαλύτερο από 50 κιλά».

Αυτό είναι αδύνατο για φυσιολογικούς λόγους για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά το σκηνικό είναι τόσο δυνατό που ένα άτομο καθοδηγείται από αυτό ασυνείδητα, χωρίς να σκέφτεται από πού προήλθε και αν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη, πρέπει να επεξεργαστείτε την εγκατάσταση! Αρχίζει λοιπόν ο αγώνας με το σώμα σου, συνοδευόμενος από ατελείωτες εμπειρίες.

Και, όπως ξέρεις, ό,τι παλεύεις, το παίρνεις ξανά και ξανά.

Εξωτερικά, μοιάζει σαν κάποια εξωτερική δύναμη (Θεός, Ζωή, κακές δυνάμεις) να χώνει ατελείωτα τη μύτη σου στο βάρος σου και να σου λέει: «Το καταδικάζεις αυτό; Η κρίση είναι αμαρτία. Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Μέχρι να το κάνετε αυτό, θα παίρνετε το βάρος σας ξανά και ξανά.

Στην πραγματικότητα, κανένα τέτοιο εξωτερική δύναμηόχι. Εμείς οι ίδιοι παρασυρόμαστε ασυνείδητα από τη διαδικασία του αγώνα και ξεχνάμε το τελικό αποτέλεσμα. Η διαδικασία του αγώνα γίνεται πολύ πιο ενδιαφέρουσα από το αποτέλεσμα.

Άλλωστε ο αγώνας είναι μια διαδικασία υπέρβασης, αυτά είναι δυνατά συναισθήματα, αυτή είναι η ανάπτυξη, αυτή είναι η ζωή! Το ίδιο το αποτέλεσμα στο φόντο του αγώνα είναι βαρετό και συχνά δεν χρειάζεται, γιατί μετά από αυτό η ζωή θα γίνει άτοπη και χωρίς ενδιαφέρον. Ειδικά αν δεν υπάρχουν άλλοι εξίσου σημαντικοί στόχοι. Επομένως, ενώ είστε παθιασμένοι με την πάλη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να πετύχετε ένα αποτέλεσμα.

Μια γυναίκα είπε κάποτε μια τέτοια ιστορία. Πέρασε 15 χρόνια προσπαθώντας να χάσει τα «έξτρα» 12 κιλά. διατροφή, συμπληρώματα διατροφής, ειδικά ρούχα, νηστεία, αθλητικά - όλα έχουν δοκιμαστεί με μηδενικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, το υπόλοιπο της ζωής της ήταν αρκετά φυσιολογικό για εκείνη - είναι μητέρα δύο παιδιών, μια καλή σχέσημε τον άντρα της, καλή σταδιοδρομία στη δουλειά.

Μετά, κάποια στιγμή, βαρέθηκε όλα αυτά. Και είπε στον εαυτό της: «Φτάνει. Ας υποφέρουν, κοιτώντας με, χοντρό. Ήθελα το καλύτερο, αλλά τίποτα δεν μου βγήκε. Δεν προσέχω πια το βάρος μου». Και εγκατέλειψε όλες τις δίαιτες και δίαιτες.Φυσικά, η συσσωρευμένη εμπειρία δεν της επέτρεψε να φάει υπερβολικά, αλλά σταμάτησε να προσέχει το βάρος της και επέτρεψε στον εαυτό της πολλές τροφικές απολαύσεις.

Ένα μήνα αργότερα, παρατήρησε ότι τα ρούχα της έγιναν πολύ μεγάλα. Πάτησε τη ζυγαριά και με έκπληξη διαπίστωσε ότι είχε χάσει τα 15 κιλά που επιθυμούσε πριν, χωρίς να κάνει την παραμικρή προσπάθεια για αυτό! Ο στόχος της πραγματοποιήθηκε μόλις σταμάτησε να παλεύει με το σώμα της. Όταν πλησίασε τον σύζυγό της και είπε ότι είχε χάσει 15 κιλά, εκείνος απάντησε: «Αγάπη μου, ίσως είσαι άρρωστη; Πρέπει να τρώτε καλά για να μην αρρωστήσετε. Σε παρακαλώ να τρως καλά, ανησυχώ για σένα και την υγεία σου».

Και ένιωθε μεγάλη ενόχληση με τον εαυτό της που ξόδεψε πολύ κόπο, χρόνο και χρήμα σε κάτι που κανείς δεν χρειαζόταν πραγματικά. Απλώς επεξεργαζόταν ασυναίσθητα μια εξωτερική στάση για το τι πρέπει να είναι μια γυναίκα. Αν και ο σύζυγός της την αγαπούσε γι' αυτό που ήταν στην πραγματικότητα και όχι στις φαντασιώσεις της.

- Ίσως, χάνοντας βάρος, προσαρμοζόμαστε στο πρότυπο, αλλά στην πραγματικότητα μπορούμε να αλλάξουμε αυτά τα πρότυπα μόνοι μας;

Νομίζω ότι είναι καιρός οι γυναίκες να σταματήσουν να είναι ρομπότ, ασυναίσθητα να επεξεργάζονται τις στάσεις που έχουν επενδύσει σε αυτές σχετικά με το σχήμα του σώματος και το βάρος. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε έξυπνα, χρησιμοποιώντας την ικανότητα σκέψης που μας δίνεται από τη γέννηση. Και επιλέξτε μόνοι σας ποια σιλουέτα και τι βάρος νιώθετε πιο άνετα να έχετε.

Όταν βλέπετε μια ντουζίνα ή δύο πανομοιότυπα λεπτά κορίτσια στην οθόνη (για παράδειγμα, σε εφεδρικές χορεύτριες), έχετε την αίσθηση ότι είναι κλωνοποιημένα και μεγαλωμένα στην ίδια θερμοκοιτίδα.

Δεδομένου ότι η μορφή είναι η ίδια, το περιεχόμενο είναι προφανώς το ίδιο. Σαν στρατιώτες στο στρατό. Δεν υπάρχουν Προσωπικότητες στο στρατό, υπάρχουν χαζοί εκτελεστές εντολών άλλων ανθρώπων, ρομπότ (ιδανικά, φυσικά),Θέλετε να γίνετε ρομπότ ακολουθώντας τις οδηγίες των άλλων; Πιθανώς όχι. Θέλετε αγάπη, ευτυχία, προσωπική ευημερία, επίγνωση της αποκλειστικότητάς σας, έτσι δεν είναι; Αλλά μόνο η Προσωπικότητα μπορεί να το ισχυριστεί αυτό. Το ρομπότ δεν έχει τις δικές του επιθυμίες, εκτελεί τις εντολές άλλων ανθρώπων.

Αν θέλεις να είσαι Προσωπικότητα και να χτίσεις τη δική σου ζωή και όχι να είσαι τυφλός εκτελεστής των ρυθμίσεων των άλλων, τότε άρχισε να σκέφτεσαι. Και το πιο εύκολο βήμα σε αυτό το μονοπάτι είναι να αποφασίσετε μόνοι σας ποιο βάρος και ποιες μορφές θεωρείτε αποδεκτές και εφικτές για τον εαυτό σας. Πιθανότατα, θα διαφέρουν από τα στερεότυπα που επιβάλλονται από έξω. Και μετά χτίζεις ένα σχέδιο για να πετύχεις αυτό το αποτέλεσμα. Και σιγά σιγά πήγαινε κοντά του, μη νιώθοντας την παραμικρή δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου για την τρέχουσα κατάστασή σου.

- Εστιάζετε στις σωστές σχέσεις όχι μόνο με τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο γύρω σας, αλλά και με τον εαυτό σας. Συγκεκριμένα, πρόκειται για την αγάπη του εαυτού. Εμείς, οι φτωχές γυναίκες, χρειάζεται να υποφέρουμε, να κάνουμε δίαιτες, να αρνηθούμε τις φαγώσιμες απολαύσεις ή αρκεί να αγαπάμε τον εαυτό μας γι' αυτό που είμαστε; Κοιτάς - και θα αρέσεις σε άλλους, και κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι έχεις 100 κιλά, θα φαίνεσαι σαν καλάμι στα μάτια τους;

Η κίνηση προς τα όποια αποτελέσματα πρέπει να ξεκινά με αγάπη για τον εαυτό σας, τότε αυτά τα αποτελέσματα θα σας έρθουν εύκολα, αβίαστα. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε αντίστροφα: Γιατί να με αγαπάς τώρα; Αν χάσω 20 κιλά, τότε θα είμαι άξιος αγάπης.

Αυτό είναι λάθος. Ακόμα κι αν χάσετε άθελά σας 20 κιλά, θα βρείτε αμέσως κηλίδες στο δέρμα σας, ανεπαρκώς λευκά δόντια, κακές τρίχες ή κάτι άλλο. Και η συναρπαστική διαδικασία της μάχης με τον εαυτό σου θα συνεχιστεί επ' αόριστον.

Δεν χρειάζονται εξωτερικές νίκες για να εγκαταλείψετε τον αγώνα, ό,τι είναι απαραίτητο για μια εκεχειρία είναι πάντα στο μυαλό σας. Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια εντολή και ο αγώνας θα σταματήσει. Δεν είναι πολύ εύκολο, αλλά είναι δυνατό.

Τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται από απόγνωση (όπως στο παραπάνω παράδειγμα), αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε για αυτό το δυσάρεστο γεγονός. Και απλά πείτε στον εαυτό σας να μην ανησυχείτε πια για το βάρος σας. Και το να βεβαιωθείς ότι το μάταιο μυαλό σου δεν σε φορτώνει πια με αυτές τις σκέψεις και τις εμπειρίες δεν είναι καθόλου δύσκολο. Η λύση στο πρόβλημα του βάρους δεν βρίσκεται στη δραστηριότητα, αλλά στον τρόπο σκέψης, στην αλλαγή της στάσης απέναντι στον εαυτό του.

- Συχνά, κοιτώντας στον καθρέφτη, λέμε στον εαυτό μας: Είμαι τόσο χοντρός, είμαι άσχημος, πάλι η μέση δεν φαίνεται κ.ο.κ. Τι συνέπειες μπορούμε να περιμένουμε από τέτοιες «παραγγελίες» και πώς να τις αντισταθούμε;

Αν πεις στον εαυτό σου ότι «είμαι χοντρός, είμαι άσχημος», τότε καταδικάζεις τον εαυτό σου για κάτι κακό που έκανες (για παράδειγμα, δεν κατάφερες να πετύχεις το επιθυμητό βάρος, ήσουν τεμπέλης κ.λπ.). Εσείς φταίτε και οι ένοχοι πρέπει να τιμωρηθούν, αυτό το ξέρουμε από μικρός. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείτε ασυνείδητα μια κατάσταση αναμονής τιμωρίας στον εαυτό σας και το υποσυνείδητό σας βρίσκει έναν τρόπο να σας δημιουργήσει προβλήματα.

Δηλαδή, πολλά (όχι όλα!) από τα προβλήματά μας είναι αποτέλεσμα της δικής μας ασυνείδητης προσδοκίας τιμωρίας για την κακή μας συμπεριφορά (για παράδειγμα, για υπερφαγία).

Τι μπορεί να γίνει για αυτό; Σταμάτα να σκέφτεσαι άσχημα για τον εαυτό σου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γεμίσετε το κεφάλι σας με θετικές δηλώσεις (επιβεβαιώσεις), αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας με αυτές. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι σκέψεις όπως «Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου! Εγκρίνω όλες τις ενέργειές μου! Δέχομαι το σώμα μου και ζητώ συγχώρεση από αυτόν για την καταδίκη μου. Είμαι περίφανος για τον εαυτό μου! Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου! Εγκρίνω όλες τις ενέργειές μου! Είμαι υπέροχος!».

Είναι ξεκάθαρο ότι στην αρχή τέτοιες σκέψεις θα σου προκαλέσουν αηδία, πονοκέφαλο, μέχρι ναυτία. Μην ανησυχείς, θα περάσει γρήγορα. Μερικές ώρες επανάληψης θετικών επιβεβαιώσεων θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Και τότε θα γίνουν μέρος του τρόπου σκέψης σας, της θετικής σκέψης. Και αφού σκέφτεσαι θετικά, δεν θα νιώθεις ενοχές και δεν θα χρειάζεται να τιμωρείς τον εαυτό σου, δηλαδή να δημιουργείς μπελάδες στον εαυτό σου. Τα προβλήματα θα φύγουν από κοντά σας, θα πλεύσετε με χαρά στα κύματα της ζωής.

Και αν θέλετε ειλικρινά να αλλάξετε το βάρος σας σε αυτή την κατάσταση, τότε το υποσυνείδητό σας θα βρει αμέσως έναν τρόπο να το κάνει με τον καλύτερο τρόπο. Είναι σαφές ότι αυτό δεν θα συμβεί ως δια μαγείας, αλλά θα πρέπει να κάνετε πολύ πραγματικές προσπάθειες (χρησιμοποιήστε δίαιτες, άσκηση κ.λπ.), αλλά θα τα κάνετε όλα αυτά με ευχαρίστηση και τα εξαιρετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Αλλά αυτό δεν θα συμβεί μέχρι να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και το σώμα σας. Διαφορετικά, μερικοί πολύ έξυπνοι μαχητές με το σώμα τους θα αποφασίσουν αμέσως: «Λοιπόν, συμφωνώ να μουρμουρίζω τις ηλίθιες επιβεβαιώσεις σας για δύο ώρες την ημέρα, αρκεί να χάσω βάρος». Τέτοιες διαπραγματεύσεις δεν γίνονται.

Πρώτον, αφαιρείς εντελώς την καταδίκη του σώματός σου και αρχίζεις να αγαπάς τον εαυτό σου με όλο σου το μεγαλείο, παρά τις προσπάθειες των μέσων ενημέρωσης και των γνωστών σου να σου κρεμάσουν κάποιο είδος εγκατάστασης για την ατέλεια σου. Και μετά, αν το χρειάζεστε για κάποιο λόγο, μπορείτε να αλλάξετε το βάρος σας. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα το χρειαστείτε καν - γιατί να αλλάξετε αυτό που αγαπάτε;

Αν και, για να μην αναστατώνετε τους άλλους ή για να γίνετε πιο ελκυστικοί για άντρες που επίσης εξαπατώνται από την προπαγάνδα των μέσων ενημέρωσης, μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς το βάρος σας.

- Είναι δυνατόν να χάσεις περιττά κιλά μέσω ψυχολογικών πεποιθήσεων, να συσσωρευτείς (δεν εννοώ την κωδικοποίηση ή την ύπνωση Dovzhenko);

Η εξωτερική κωδικοποίηση συνήθως βοηθά μόνο άτομα που είναι ευκολόπιστα, με χαμηλή εσωτερική κρισιμότητα. Πρέπει να πούμε ότι οι γυναίκες είναι από τη φύση τους πιο ανοιχτές σε εξωτερική καθοδήγηση από τους άνδρες. Επομένως, εάν δεν είστε πολύ επικριτικοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία τόσο τις μεθόδους εξωτερικής εισαγωγής στο υποσυνείδητό σας στάσεων σχετικά με την απώλεια βάρους όσο και τις μεθόδους αυτοπρογραμματισμού, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο του M. Norbekov. Για άτομα που δεν ασκούν κριτική, αυτό βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι χρειάζονται αυτό το αποτέλεσμα.

Τι εννοώ? Πριν από λίγο καιρό, μια γυναίκα μου ζήτησε συμβουλές για το υπερβολικό της βάρος. Δοκίμασε όλες τις γνωστές μεθόδους απώλειας βάρους - διαμόρφωση, νηστεία, δίαιτες, συμπληρώματα διατροφής κ.λπ. Το αποτέλεσμα - για δέκα χρόνια μάχης με τον εαυτό της, πρόσθεσε άλλα 15 κιλά στον εαυτό της.

Επιπλέον, το βάρος προστέθηκε ακόμη και όταν έκαναν αυστηρή δίαιτα και έτρωγαν δυο κράκερς ή μερικά αποξηραμένα φρούτα την ημέρα. Το αποτέλεσμα είναι φανταστικό, αντίθετο με όλους τους νόμους της υλιστικής επιστήμης! Το βάρος προέκυψε σαν από το τίποτα! Μάλιστα, προφανώς, το σώμα της απορρόφησε και μετέτρεψε σε σωματικό λίπος την ενέργεια από την οποία λάμβανε περιβάλλονμε την αναπνοή και τον ύπνο.

Λοιπόν, προσπάθησα αμέσως να μάθω γιατί πρέπει να χάσει βάρος; Και τι θα γίνει όταν πετύχει ένα τόσο επιθυμητό αποτέλεσμα; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις ήταν πολύ ασαφείς. Η κατάσταση έγινε εξαιρετικά ξεκάθαρη - στην πραγματικότητα, η γυναίκα κατηγορηματικά δεν ήθελε να χάσει βάρος.

Είναι νοικοκυρά, μεγάλωσε τρία παιδιά, ο άντρας της βγάζει καλά χρήματα και συντηρεί την οικογένεια. Έκανε το πρώτο της παιδί αμέσως μετά την αποφοίτησή της, δηλαδή δεν δούλεψε ούτε μια μέρα. Όσο τα παιδιά ήταν μικρά, ήταν περιζήτητη. Όταν τα παιδιά μεγάλωσαν και ανεξαρτητοποιήθηκαν, δεν ήταν «στη δουλειά», στα αζήτητα. Φοβάται να πάει στη δουλειά, να κάνει και τη δική της επιχείρηση, να μην μεγαλώσει κανέναν άλλο (εκτός ίσως από τον άντρα της). Δεν ξέρει να κάθεται αδρανής, δεν έχει εκπαιδευτεί από την παιδική της ηλικία. Τι είναι τώρα, να πεθάνει στα 45 της χρόνια ή κάτι τέτοιο (όπως κάνουν συχνά οι συνταξιούχοι μετά τη σύνταξη);

Ήταν μια αρκετά αγχωτική κατάσταση και βρήκε γρήγορα μια διέξοδο από αυτό - άρχισε να παλεύει με το σώμα της. Συχνά οι πλούσιες γυναίκες σε μια τέτοια κατάσταση αρρωσταίνουν και παλεύουν ηρωικά για την υγεία τους, εντελώς απρόθυμες να αναρρώσουν.

Εδώ, επιλέχθηκε μια ευκολότερη επιλογή - η καταπολέμηση υπέρβαρος, (με μια ειλικρινή ασυνείδητη επιθυμία να μην το κερδίσω ποτέ). Όταν συνειδητοποίησε αυτές τις διαδικασίες, αρχίσαμε από κοινού να αναζητούμε διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Και είναι προφανές - πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει κάποια άλλη συναρπαστική δουλειά στη ζωή της και δεν χρειάζεται να κολλήσει στο βάρος της με οποιοδήποτε κόστος.

Χαρτογραφήσαμε τα βήματα μήνες νωρίτερα, και εκείνη πήγε να τα κάνει. Είμαι σίγουρος ότι το βάρος της θα φύγει μόλις της γίνει πραγματικό εμπόδιο στο δρόμο προς νέους στόχους. Εκτός, φυσικά, αν αποκομίσει άλλα οφέλη από αυτό (δεν προβλήθηκαν εδώ).

Τι σημαίνει «άλλα οφέλη»; Το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος προσφέρει σε πολλές γυναίκες ασυνείδητα οφέλη,που δεν είναι διατεθειμένος να εγκαταλείψει με αντάλλαγμα την απώλεια βάρους. Επομένως, το βάρος δεν μειώνεται.

Εδώ είναι μερικά από αυτά τα οφέλη:

Το υπερβολικό βάρος καθιστά δυνατό να γεμίσετε τη ζωή σας με νόημα, σας δίνει έναν σκοπό στη ζωή, τη ζήτηση, την ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να επικοινωνήσετε με νέους ανθρώπους (όπως στο παραπάνω παράδειγμα).

Μπορείτε να κατηγορήσετε τις αποτυχίες σας στο υπερβολικό βάρος, διαφορετικά θα υπήρχε δυσφορία από το να αναλάβετε την ευθύνη γι' αυτές.

Το υπερβολικό βάρος σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άγχος της απογοήτευσης στη διευθέτηση της προσωπικής σας ζωής (θα χάσω κιλά, μετά θα παντρευτώ. Αλλά εσωτερικά δεν είμαι καθόλου έτοιμος να συμμετάσχω στον αγώνα για οικοδόμηση οικογενειακή ζωήλόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης. Όσο υπάρχει υπερβολικό βάρος, δεν μπορείτε να ανακατεύεστε με την προσωπική σας ζωή).

Το υπερβολικό βάρος βοηθά στην αποφυγή του άγχους που σχετίζεται με τις επιθυμητές αλλαγές στη ζωή (αλλαγή εργασίας, διαζύγιο κ.λπ.). Θέλετε να αλλάξετε κάτι, αλλά φοβάστε να το κάνετε και κατηγορείτε το βάρος σας γιατί δεν κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Συχνά το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης δομημένης επικοινωνίας, η οποία συνίσταται σε γλέντια ή επισκέψεις σε εστιατόρια. Εάν τρώτε λιγότερο, θα χάσετε λίγη (αν όχι όλη!) επικοινωνία και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα σε αντάλλαγμα. Επομένως, είστε καταδικασμένοι να είστε υπέρβαροι.

Η ίδια η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού οδηγεί σε εκροή αίματος στο στομάχι και οι ανήσυχες σκέψεις ηρεμούν στο κεφάλι. Εάν δεν ξέρετε πώς να ζείτε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας (έχετε πολλές εξιδανικεύσεις για τις οποίες παλεύετε ατελείωτα), τότε ασυνείδητα θα σπρώχνετε ένα άλλο κομμάτι στο στόμα σας όλη την ώρα για να ηρεμήσετε. Δηλαδή, εδώ το όφελος δεν είναι στο βάρος, αλλά στη διαδικασία ηρεμίας με τη βοήθεια του φαγητού και το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια αυτών των διαδικασιών.

Αυτό είναι μόνο ένα μέρος από τα κρυφά οφέλη που λαμβάνουν οι γυναίκες μαζί με τα κιλά τους. Και αυτά τα οφέλη αποδεικνύονται ισχυρότερα από όλες τις δίαιτες και τη διαμόρφωση, επομένως οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους για τους άλλους (!) Επιβραδύνουν σε εσάς. Και έτσι θα συνεχιστεί μέχρι να συνειδητοποιήσετε αυτά τα οφέλη και να βεβαιωθείτε ότι δεν τα χρειάζεστε πλέον.

- Ίσως μπορείτε να μας δικαιολογήσετε και να μας πείτε πώς να αντιμετωπίσουμε το σωματικό λίπος, και έτσι ο αγώνας να μην γίνει μια σταθερή ιδέα, αλλά να οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα; Σκεφτείτε επιβεβαιώσεις; Ζωγράφισε τον εαυτό σου? Κρεμάστε ένα πορτρέτο στόχο πάνω από το κρεβάτι; Και να ζεις και να χαίρεσαι: να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος;

Ρωτάτε πάλι τι πρέπει να γίνει. Αλλά, πιθανότατα, πολλές γυναίκες έχουν ήδη δοκιμάσει όλα αυτά. Ως εκ τούτου, προτείνω να μην κάνουν τίποτα για τους επόμενους δύο ή τρεις μήνες για να μειώσουν το βάρος. Πιο συγκεκριμένα, μην κάνετε τίποτα νέο σε αυτό το θέμα σε σχέση με αυτό που κάνετε τώρα.

Και οι ίδιοι αρχίζουν να σκέφτονται.

Γιατί χρειάζεστε το υπερβολικό σας βάρος;

Τι οφέλη αποκομίζετε από το να το έχετε;

Πού ταιριάζει το βάρος σας στο σύστημα αξιών σας;

Και είστε έτοιμοι να θυσιάσετε μέρος της δουλειάς, της επικοινωνίας, της ανατροφής των παιδιών ή κάτι άλλο πολύ σημαντικό για εσάς προκειμένου να χάσετε βάρος;

Είστε έτοιμοι για τις αλλαγές που έρχονται με την απώλεια βάρους;

Τι θα κάνεις, τι θα κάνεις;

Γιατί δεν το κάνεις τώρα;

Το υπερβολικό βάρος εμποδίζει άλλες γυναίκες να κάνουν αυτό που σκοπεύετε να κάνετε μετά την απώλεια βάρους;

Αν όχι, δεν είσαι πονηρός με τον εαυτό σου;

Είστε έτοιμοι για εσωτερικές αλλαγές, γνωρίζετε τις συνέπειές τους;

Ή θα προτιμούσατε να παραμερίσετε αυτές τις σκέψεις και να αρχίσετε να τρώτε άλλη μια παρτίδα συμπληρωμάτων;

Αυτό θα σημαίνει ότι δεν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος, τίποτα περισσότερο.

Βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και θα καταλάβετε γιατί έχετε δημιουργήσει τον εαυτό σας υπέρβαρο. Και γιατί κατηγορηματικά δεν είναι έτοιμοι να απαλλαγούμε από αυτό.

Εάν το καταλαβαίνετε αυτό και αλλάξετε τις οδηγίες σας, τότε οποιαδήποτε τεχνική που γνωρίζετε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - έχει βοηθήσει πολλές άλλες γυναίκες που δεν προσκολλώνται στο βάρος τους. Ή θα σε αφήσει, όπως στο πρώτο παράδειγμα. Καλή τύχη στην πορεία σας προς μια έξυπνη ζωή που δεν έχετε δοκιμάσει πριν.

Έγιναν ερωτήσεις από τον E. Kirichenko

Σταμάτησε να τρώει, και αυτό είναι όλο! Λοιπόν, από πού αντλείτε ενέργεια για προπόνηση; Ένα διαιτητικό έλλειμμα θερμίδων σημαίνει αυτόματα μια κατάρρευση, που σημαίνει χαμηλή, σχεδόν μηδενική, αποτελεσματικότητα προπόνησης.

Όχι, η φυσική κατάσταση απαιτεί κάτι εντελώς διαφορετικό: τη «βελτίωση» της καθημερινής διατροφής. Όχι πείνα! Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε μικρές αλλά θεμελιώδεις αλλαγές στη διατροφή σας. Μαζί με την προπόνηση, αλλάζουν ριζικά τη σιλουέτα σου.

8 στρατηγικές απώλειας βάρους

1. Ξεκινήστε με το κεφάλι
Το γεγονός είναι ότι όλοι τρώμε είτε επειδή είναι ώρα να φάμε, είτε υπακούοντας σε μια διαισθητική ώθηση. Και στις δύο περιπτώσεις, το φαγητό συμβαίνει ασυνείδητα. Σηκώνουμε ένα πιρούνι στο στόμα μας, κουβεντιάζοντας με φίλους ή ξετυλίγουμε μια καραμέλα, σκεπτόμενοι κάτι δικό μας, ξένο. Τι είναι τόσο περίεργο στην υπερκατανάλωση τροφής; Το μυστικό της επιτυχίας των γυναικών που έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος είναι το εξής: έχουν κατακτήσει αυτό που ονομάζεται «συνειδητή διατροφή». Εδώ είναι ο κύριος κανόνας: πρώτα άκου και μετά φάει. Πρόκειται για την πλήρη εστίαση στη γεύση του φαγητού, τη μυρωδιά και ακόμη και το χρώμα του και να ακούτε το στομάχι σας. Δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε αν νιώσετε πώς σας μιλάει το στομάχι, δίνοντας σήματα που μόνο εσείς μπορείτε να ακούσετε: Μάλλον θα έτρωγα άλλο κομμάτι, αλλά δεν το θέλω καθόλου... Επικοινωνήστε με το στομάχι σας, όπως με έναν ζωντανό συνομιλητή. Πήρες καραμέλα; Απευθείας και ρώτα: θέλεις; Και ακούστε την απάντηση. Ασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο για μια εβδομάδα και θα αλλάξετε ριζικά τη φύση της διατροφής σας. Αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα «σνακ» δεν χρειάζεται καθόλου το στομάχι σας, αλλά στο τραπέζι θα φάτε τουλάχιστον το ένα τρίτο λιγότερο.

Σχέδιο δράσης

• Μην τεμπελιάζετε κάθε φορά για να κατανοήσετε τα υποκειμενικά σας συναισθήματα. Χρειάζεστε πραγματικά να ανεφοδιάζεστε ή σας ελκύει ένα σνακ για την παρέα; Ή μήπως ρίξατε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ μόνο από αδράνεια; Να σταματήσει! Υπάρχουν δύο επιπλέον κουταλιές ζάχαρη εκεί μέσα!
• Δημιουργήστε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα εργασίας και την εκπαίδευσή σας. Για παράδειγμα, την ημέρα μιας βραδινής προπόνησης, κάπου στις 5 το απόγευμα, ακριβώς στο γραφείο σας, πρέπει να έχετε ένα σνακ με μια μπάρα πρωτεΐνης. Αλλά την ημέρα της ανάπαυσης, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό.

2. Διαίρει και βασίλευε
Για να χάσετε βάρος, πρέπει τουλάχιστον σε γενικές γραμμές να αντιπροσωπεύετε τον βιολογικό μηχανισμό στρατολόγησης υπερβολικό βάρος. Υπό αυτή την έννοια, η κύρια ορμόνη για εσάς είναι η ινσουλίνη. Μετά το φαγητό, το αίμα γλυκαίνει επικίνδυνα και πυκνώνει. Το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη, και «καθαρίζει» το αίμα από το σάκχαρο. Μέρος της περίσσειας ινσουλίνης «φέρνει» μέσα στα μυϊκά κύτταρα, και το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος. Αν δεν αθλείστε, τότε η ανάγκη για μύες σε «γλυκά» καύσιμα είναι ελάχιστη. Και αυτό σημαίνει ότι σχεδόν όλο το περιττό σάκχαρο στο αίμα θα μετατραπεί σε λίπος και θα εναποτεθεί κάτω από το δέρμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη ινσουλίνη θα απελευθερώνεται. Λοιπόν, όσο μεγαλύτερη είναι η απελευθέρωση ινσουλίνης, τόσο περισσότερο λίπος θα εναποτίθεται. Η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει όταν ένα άτομο τρώει σπάνια, μετά από 4-5 ώρες. Ένα σημαντικό συμπέρασμα προκύπτει από αυτό: για να μειώσετε την έκκριση ινσουλίνης, πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά.

Σχέδιο δράσης

• Μην παραλείπετε γεύματα!
• Τρώτε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα—περίπου κάθε τρεις ώρες.
• Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και μερικά υγιή λίπη.
• Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Θα πρέπει να έχει το μέγεθος της παλάμης σας - όχι περισσότερο.

3. Οι νικητές έχουν πάντα πρωινό
Η αθλητική ιατρική έχει κάνει εξαιρετική δουλειά παίρνοντας συνεντεύξεις από χιλιάδες ανθρώπους που κατάφεραν να χάσουν βάρος. Η έρευνα έδειξε ότι όλοι μοιράζονται το ίδιο πράγμα.

• Έχουν ένα πλούσιο πρωινό κάθε μέρα.
• Τηρείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
• Ζυγίζεται εβδομαδιαία.
• Κάντε σωματική δραστηριότητα για περίπου μία ώρα την ημέρα.

Αν έχετε ένα καλό (και σωστό) πρωινό, τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε για βραδινό και δεν θα φάτε πολύ. Το βασικό όμως είναι διαφορετικό. Εάν παραλείπετε τακτικά το πρωινό, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σιγά σιγά. Η ανάγκη για ενέργεια πέφτει και οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι περιττές. Ως αποτέλεσμα, μέχρι την ηλικία των 30 ετών, θα προσθέτετε από 3 έως 5 επιπλέον κιλά μόνο σε πρωινά που χάσατε! Αντίθετα, ένα τακτικό και πλούσιο πρωινό, παρά την ηλικία, διατηρεί υψηλό μεταβολικό ρυθμό ακόμη και σε προχωρημένα χρόνια. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει το πρωί, αν δεν σας αρέσει καθόλου;
Πρώτα:κανονίστε το τελευταίο γεύμα στις 7-8 μ.μ., όχι αργότερα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η πέψη σταματά, οπότε μετά το δείπνο τα μεσάνυχτα θα συναντήσετε το πρωί με γεμάτο στομάχι. Τι πρωινό!
Δεύτερος:πήγαινε για τρέξιμο το πρωί. Συμβαίνει ότι το στομάχι είναι άδειο, αλλά απλά δεν είχε χρόνο να "ξυπνήσει". Απλά σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ένα τρέξιμο, και μετά ένα δροσερό ντους και τρίψιμο με μια τραχιά πετσέτα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην φύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς ένα πλούσιο πρωινό! Τι υπάρχει για πρωινό? Μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες! Εδώ είναι ένα κλασικό παράδειγμα πρωινού μενού. Πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό. Έχει προσθέσει σκόνη πρωτεΐνης, ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικέλαιο (ή οποιοδήποτε φυτικό) λάδι, λίγα θρυμματισμένα φρούτα ή μούρα. Συν μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Συν μια κάψουλα πολυβιταμινών.

Σχέδιο δράσης

• Μην παραλείπετε το πρωινό!
• Το «σωστό» πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το πρωινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
• Αν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος, ανακατέψτε γρήγορα μερικά πακέτα «αντικατάστασης τροφής» (με άπαχο γάλα, νερό ή χυμό) σε ένα μίξερ.

4. Περισσότερες ίνες - πιο λεπτή μέση
Γνωρίζετε ήδη ότι οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων. Εξαιτίας αυτού, εκκρίνεται λίγη ινσουλίνη. Αλλά πού να βρείτε αυτές τις φυτικές ίνες στην εποχή μας των επεξεργασμένων τροφίμων; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το καρύκευμα με φυτικές ίνες τακτικά γεύματα. Μαγειρεμένο ρύζι? Προσθέστε λαχανικά σε αυτό. Στα φαρμακεία, μπορείτε να βρείτε φυτικές ίνες σε σκόνη. Αυτό μπορεί να προστεθεί σε σέικ πρωτεΐνης ή πλιγούρι βρώμης.

Θα πρέπει να τρώτε κορν φλέικς τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μια καλή επιλογή: σαλάτα από συνηθισμένο φρέσκο ​​λάχανο. Σε κάθε περίπτωση, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες είναι ο πρώτος σας φίλος. Να έχετε πάντα ένα μικρό μήλο στην τσάντα σας. Υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες εκεί μέσα. Τρώτε μια φρουτοσαλάτα δύο φορές την ημέρα.

Σχέδιο δράσης

• Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι πολύ απλή - μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και προσθέστε πίτουρο στα γεύματα όταν μαγειρεύετε. Το όφελος είναι προφανές: θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να φάτε υπερβολικά και τα έντερα θα λειτουργούν όπως κανένα άλλο.
• Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ( άσπρο ψωμί, ρύζι, μαλακά ζυμαρικά) υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι).

5. Περισσότερο νερό!
Πραγματικά δεν υπάρχει ζωή χωρίς νερό. Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στην πέψη, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων, στην υγρασία του δέρματος και στον υψηλό μυϊκό τόνο. Το νερό παρέχει οξυγόνο, γλυκόζη και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε κάθε κύτταρο του σώματος και μετά από εκεί μεταφέρει τις βλαβερές τοξίνες. Εάν πίνετε πολύ λίγο, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει νερό για μελλοντική χρήση. Τα αποτελέσματα είναι προφανή: πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, λόγω της έλλειψης νερού, αρχίζουμε να κουραζόμαστε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, υποφέρουμε από δυσκοιλιότητα, υποφέρουμε από βάναυση πείνα ... Αλλά είναι τόσο απλό - να πίνουμε συνηθισμένο νερό!

Όταν παλεύετε με το υπερβολικό βάρος, το νερό πρέπει να είναι ο νούμερο ένα λιποκαυστήρας σας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού. Αποδείχθηκε ότι η αφυδάτωση επιβραδύνει την ανταλλαγή και μαζί της την «κάψιμο» του λίπους. Επιπλέον, όσο λιγότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση ιόντων νατρίου στο σώμα. Λοιπόν, το νάτριο, όπως γνωρίζετε, συγκρατεί το νερό στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, «φουσκώνεις» και γίνεσαι ακόμα πιο χοντρός. Για παράδειγμα, μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι προκαλεί καθυστέρηση ενάμιση λίτρου νερού στα έντερα. Η μέση σας γίνεται φαρδύτερη κατά 2,5-4 εκατοστά!

Σχέδιο δράσης

• Αρχικά, υπολογίστε πόσο νερό χρειάζεστε την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε kg επί 30 ml. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 63 κιλά, πρέπει να πίνετε σχεδόν 2 λίτρα νερό την ημέρα. Και αυτό είναι περίπου 9 ποτήρια.

Ο έλεγχος της σωστής ποσότητας νερού πραγματοποιείται ως εξής. Θα πρέπει να τρέχετε μικρά κάθε 2-3 ώρες. Τα ούρα πρέπει να είναι διαυγή ή τουλάχιστον ωχροκίτρινα. Το κορεσμένο κίτρινο χρώμα υποδηλώνει οξεία έλλειψη υγρού.

6. Η υγεία έχει χρώμα
Η φύση έδωσε έντονα χρώματα σε λαχανικά και φρούτα για έναν λόγο. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες φυτικής προέλευσης, οι λεγόμενες φυτοχημικές ουσίες, είναι «υπεύθυνες» για το χρώμα μιας ντομάτας ή μαρουλιού. Αυτά είναι τα ίδια αντιοξειδωτικά, αλλά πολύ πιο ισχυρά. Προστατεύουν το DNA των κυττάρων από φυσικές βλάβες και έτσι προστατεύουν τα κύτταρα από τον καρκινικό εκφυλισμό. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά περιορίζουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στο σώμα. Το λαμπερό χρώμα πολλών λαχανικών και φρούτων είναι μια προειδοποίηση ότι περιέχουν ένα ισχυρό όπλο ενάντια σε μια ποικιλία ασθενειών. Οι πολύχρωμες χημικές χρωστικές είναι αυτές που προστατεύουν τα γονίδιά μας, την όρασή μας, την καρδιά μας και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 5-9 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Ωστόσο, οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι ο μέσος Ρώσος λαμβάνει μόνο 2 μερίδες την ημέρα. Και περίπου το 10% των συμπολιτών μας δεν τρώει καθόλου λαχανικά ή φρούτα!

Μπορείτε να καταλάβετε αν τρώτε σωστά κοιτάζοντας το χρώμα του περιεχομένου του ψυγείου σας. Αν επικρατούν ξεθωριασμένοι μπεζ και λευκοί τόνοι, τότε η διατροφή σας είναι φτωχή σε φυτοχημικά και πολύ υψηλή σε θερμίδες. «Χρωματίστε» τη διατροφή σας και σίγουρα θα χάσετε μερικά περιττά κιλά μόνο και μόνο επειδή τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τα αρτοσκευάσματα, τα μάφιν, τα ζυμαρικά ή τις πατάτες. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πιάτο σας. Είναι πολύ λευκό και μπεζ πάνω του; Αν η τυπική σας νεκρή φύση είναι η σαλάτα Olivier, οι τηγανητές πατάτες και ένα κομμάτι τηγανητό χοιρινό σε τριμμένη φρυγανιά, πρέπει να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας!

Σχέδιο δράσης

• Επιλέξτε περισσότερα σκούρα πράσινα, πλούσια κόκκινα, βαθύ μωβ, έντονα πορτοκαλί και έντονα κίτρινα από φυτικά τρόφιμα. Κατά κανόνα, είναι αυτά που περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικά φυτοχημικά.
• Αντικαταστήστε τα λαχανικά με παραδοσιακά συνοδευτικά όπως ζυμαρικά και πατάτες. Σερβίρετε φρούτα αντί για ψήσιμο.

7. Μην φοβάστε το λίπος
Η πλήρης απόρριψη των λιπών είναι ένα μοιραίο λάθος. Τα λίπη δεν αποτελούν μόνο υποχρεωτικό συστατικό της δίαιτας. Σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος! Με την πρώτη ματιά, αυτή η δήλωση φαίνεται εντελώς ανούσια. Εν τω μεταξύ, για το σωματικό λίπος δεν «φταίει» μόνο το υπερβολικό λίπος στη διατροφή, αλλά και οι ορμόνες, ιδίως η ινσουλίνη. Τα λίπη αναστέλλουν την έκκριση ινσουλίνης, αλλά όσο λιγότερη είναι, τόσο λιγότερο λίπος έχετε στα πλευρά σας.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όσο λιγότερο λίπος τρώτε, τόσο χειρότερος γίνεται ο μεταβολισμός του λίπους σας. Με απλά λόγια, η «καύση» λίπους επιβραδύνεται επειδή το σώμα δεν το θεωρεί πλέον σοβαρή πηγή ενέργειας. Και δικαίως, γιατί τα λιπαρά στη διατροφή είναι απαράδεκτα χαμηλά! Ωστόσο, τα λίπη είναι διαφορετικά. Χρειάζεστε φυτικά και ωμέγα-3 λιπαρά (από ψάρια). Αλλά τα ζωικά λίπη απαγορεύονται. Εάν τα ζωικά λίπη αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, τότε τα φυτικά λίπη και τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι ακριβώς το αντίθετο.

Σχέδιο δράσης

8. Διώξε τη θλίψη – μελαγχολία
Το άγχος παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους. Και αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Συμβαίνει έτσι: όταν ο εγκέφαλος «καταγράφει» το άγχος (είτε προκαλείται από ένα σκάνδαλο με τον σύζυγό σας είτε από τη ζέστη στο δρόμο), στέλνει σήμα συναγερμού στα επινεφρίδια (μικροσκοπικοί ορμονικοί αδένες στην κορυφή των νεφρών) και εκκρίνουν την ορμόνη του «στρες» κορτιζόλη. Τυπικά, αυτή η ορμόνη θα πρέπει να πολλαπλασιάζει τη δύναμή σας λόγω της πρόσθετης ενέργειας που λαμβάνεται από το «κάψιμο» του μυϊκού ιστού από αυτήν. Ωστόσο Επιστημονική έρευναέδειξε ότι στην πορεία προκαλεί την εναπόθεση λίπους στη μέση. Και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, για να αποτρέψετε την εμφάνιση περιττών κιλών και καρδιακές παθήσεις, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε το άγχος. Μια τέτοια επιθυμία μοιάζει αδύνατη. Αλλά μόνο με την πρώτη ματιά.

Κάθε ερέθισμα έχει το δικό του κρίσιμο όριο, πέρα ​​από το οποίο γίνεται αγχωτικό για εμάς. Έτσι, όσο περισσότερες ενδορφίνες έχετε στο αίμα σας, τόσο υψηλότερο είναι αυτό ακριβώς το όριο, πέρα ​​από το οποίο ξεκινά η έκκριση κορτιζόλης. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται ενεργά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Και τι πιστεύεις; Οι αθλητές υποφέρουν πραγματικά πολύ λιγότερο τόσο από τη ζέστη όσο και από το κρύο. Η καθημερινή τους «αντίσταση στο στρες» είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των απλών θνητών. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η αυξητική ορμόνη. Όσο περισσότερο είναι, τόσο χαμηλότερη είναι η ευαισθησία στο στρες. Η αυξητική ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της απογευματινής γιορτής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι' αυτό η συνειδητή νυχτερινή ξεκούραση και η απογευματινή χαλάρωση (καθώς και ο αθλητισμός) μπορούν να ονομαστούν τα κύρια σημεία του προγράμματος απώλειας βάρους.

Σχέδιο δράσης

• Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.
• Ασκείστε περισσότερο, αλλά εναλλάξτε έντονες προπονήσεις με ημέρες ανάπαυσης για να ανακάμψουν οι κουρασμένοι μύες. Διαφορετικά, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα γίνει από μόνη της αγχωτική.
• Για να μην μετατραπεί η μονοτονία των φορτίων γυμναστικής σε άγχος για την ψυχή σας, δοκιμάστε νέους τύπους αερόβιας δραστηριότητας για τον εαυτό σας - αθλητικό χορό, τένις, μπάντμιντον, ποδηλασία. Ενισχύστε τις ενδορφίνες σας!
• Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα με ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε κάτι που σας φέρνει ηρεμία.

Αδυνατίζετε πλήρως, αλλά το βάρος δεν υποχωρεί. Ή έτσι: φεύγει και μετά επιστρέφει. Και δεν μπορείτε να καταλάβετε: γιατί δεν μπορείτε να χάσετε το πλεόνασμα, επειδή το παλεύετε τόσο πολύ! Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει λόγος να παλέψουμε…



Όχι, δεν σας προτρέπουμε καθόλου να πάτε στην κατηγορία των βαρέων βαρών. Το περιττό είναι περιττό. Δεν είναι καλό για την υγεία ή τη σιλουέτα. Ωστόσο, όλα όσα κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος - λιμοκτονούμε με αυστηρές δίαιτες, ιδρώνουμε στο γυμναστήριο ("Θα πεθάνω, αλλά θα τρέξω 10 χλμ!"), - όλα αυτά, δυστυχώς, κάνουν δεν λειτουργούν. Και τι θα βοηθήσει να χαθεί η περίσσεια; Το ανακαλύψαμε με τους ειδικούς μας και μάθαμε πολλά ενδιαφέροντα και αποτελεσματικά κόλπα, μεταξύ των οποίων είναι εντελώς μοναδικά - ο «κανόνας της οδοντόβουρτσας» και η «μέθοδος διαλόγου».

Σχετικά με το βάρος και τη ζυγαριά

Οπότε, πριν αρχίσετε να παλεύετε με την περίσσεια, ας μάθουμε αν είναι περιττό. Έτσι, ζυγιστήκατε, εισαγάγατε τα δεδομένα στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και - ω φρίκη! - διαπίστωσε ότι ο ΔΜΣ βρίσκεται στο ανώτερο φυσιολογικό όριο. Ή, χειρότερα, στη ζώνη της προ-παχυσαρκίας. «Αυτό είναι, είμαι χοντρή! - εσύ αποφασίζεις. «Από αύριο θα τρώω μόνο αγγούρια!» Ωστόσο, η εστίαση μόνο στον ΔΜΣ είναι λάθος. Πιο συγκεκριμένα, σωστά, αλλά με επιφυλάξεις. Πρώτον, πρέπει να κάνετε ανταλλάγματα για την ηλικία. Για παράδειγμα, στο 25-34, ένας αποδεκτός ΔΜΣ είναι 20-25, στο 35-44, 21-26 και στο 45-54, 22-27. Δηλαδή, οι μεσήλικες έχουν υψηλότερο ΔΜΣ από τους νέους. Και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δεύτερον, η προσπάθεια εκτίμησης της σωματικής διάπλασης ατόμων με ανεπτυγμένους μύες χρησιμοποιώντας ΔΜΣ μπορεί να δώσει ένα εσφαλμένο αποτέλεσμα, επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. «Ο ΔΜΣ δεν λειτουργεί καθόλου όταν έχουμε να κάνουμε με αθλητές», λέει η Fatima Dzgoeva. - Παρεμπιπτόντως, σε αυτές μπορούν να αποδοθούν και μπαλαρίνες. Οι πρώην αθλητές μπορεί επίσης να έχουν ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε καμία σχέση με τα επαγγελματικά αθλήματα ή το μπαλέτο, δεν μπορείτε να χωρέσετε σε ένα κλισέ».

Αντιμετωπίστε την υπερφόρτωση

Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, το πρώτο θέμα στο πρόγραμμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη σε ενδοκρινολόγο ή διατροφολόγο. Και δεν έχει σημασία πόσο σκοπεύετε να χάσετε - 5 κιλά ή 15. «Όταν οι άνθρωποι πουλάνε ένα διαμέρισμα, πηγαίνουν σε μεσίτη και δεν πουλάνε οι ίδιοι κατοικίες», εξηγεί η Fatima Dzgoeva. «Η υγεία σας δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος μόνοι σας, μεταξύ άλλων μέσω αυστηρών δίαιτων, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σοβαρά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της γρήγορης απώλειας βάρους, μπορεί να σχηματιστούν πέτρες Χοληδόχος κύστις. Η επόμενη επιθετική δίαιτα θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανάπτυξη λίθων. Και αυτό είναι γεμάτο με τρομερές επιπλοκές». Ο γιατρός θα ξεκινήσει με μια εξέταση. Συγκεκριμένα, θα ανακαλύψει το ποσοστό οστικής, μυϊκής και λιπώδους μάζας. Αυτό είναι πιο αντικειμενικό από το ΔΜΣ. Ίσως όλα να είναι εντάξει μαζί σου, αλλά αυτό που σου φαίνεται περιττό δεν είναι καθόλου περιττό.

«Για παράδειγμα, για γυναίκες ηλικίας 45+, μια ελαφριά υπέρβαση σωματικού βάρους είναι ακόμη χρήσιμη», λέει η Fatima Dzgoeva. - σχηματίζεται από λίπος γυναικείες ορμόνεςοιστρογόνα, η παραγωγή των οποίων μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ελαφρύ «υπέρβαρο» παρατείνει τη ζωή. Επομένως, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να προσαρμόζεστε στις παραμέτρους του μοντέλου. Ακόμα και επιβλαβές. Μετά από αυτό, εμφανίζεται το μίσος προς τον εαυτό («Είμαι χοντρός!»), Στρες, συμπλέγματα, νευρώσεις ... Μια τέτοια στάση πρέπει να αλλάξει. Εάν αποδειχθεί ότι υπάρχει ακόμα κάτι περιττό, πρέπει να καταλάβετε από πού προήλθε. Εξάλλου, μέχρι να διαπιστώσετε την αιτία της "υπερφόρτωσης", θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Και οι λόγοι μπορεί να είναι τόσο φυσιολογικοί όσο και ψυχολογικοί.

Γονίδια, φάρμακα, έλλειψη ύπνου

Τα γονίδια, φυσικά, είναι «ένοχα» για το υπερβολικό βάρος, αλλά όχι πάντα, αλλά μόνο με έναν συγκεκριμένο γονότυπο. Είναι ο γονότυπος που δεν δίνει την ευκαιρία να χάσετε βάρος μόνο σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων - πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες. Αλλά υπάρχουν λίγοι τέτοιοι άνθρωποι. το κύριο και το πιο Κοινή αιτίαΗ παχυσαρκία εντόπισε επίσης η Μάγια Πλισέτσκαγια όταν είπε τη διάσημη φράση της: «Πρέπει να τρως λιγότερο». Δημοτικό - ένα άτομο τρώει πάρα πολύ και κινείται πολύ λίγο. Εξ ου και το επιπλέον βάρος.

Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η καθημερινή μισή ώρα έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια του έτους αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 17%. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για χρόνια, υπάρχει ο κίνδυνος να ενταχθείτε στις τάξεις των παχιών ανδρών ακόμη και με κατάλληλη διατροφήκαι η τακτική φυσική κατάσταση αυξάνεται στο 72%. Μερικοί παίρνουν βάρος λόγω ορμονικών προβλημάτων και μεταβολικών διαταραχών. «Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγξει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων», συμβουλεύει η Δρ Τζγκόεβα. - Η αντίσταση στην ινσουλίνη υποστηρίζει και διεγείρει την αύξηση βάρους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες των επινεφριδίων και θυρεοειδής αδένας. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους».

Χωρίς ήλιο - πληρότητα

Σε ένα σετ επιπλέον κιλών μπορεί να πιέσει και... έλλειψη ηλιακού φωτός. Η παραγωγή της σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας - μειώνεται κατά τη διάρκεια της ζοφερής εκτός εποχής. Εμφανίζονται κόπωση, απάθεια, ευερεθιστότητα, κακή διάθεση. Πώς αλλιώς μπορείτε να πάρετε σεροτονίνη; Έτσι είναι, μέσω του φαγητού. Τα γλυκά γίνονται αντικαταθλιπτικά. Και όλα θα ήταν καλά αν δεν κάνεις κατάχρηση ενός τέτοιου «φαρμάκου». Αλλά τελικά, πολλοί δεν μπορούν να σταματήσουν και να παχαίνουν, να παχαίνουν... Ωστόσο, η έλλειψη ηλιακού φωτός απειλεί με ανεπάρκεια όχι μόνο σεροτονίνης, αλλά και βιταμίνης D. Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους . Επομένως, τα άτομα που είναι επιρρεπή στην κορεσμό θα πρέπει να κάνουν μια εξέταση αίματος για βιταμίνη D. Εάν δεν είναι αρκετή, πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών ή να πάτε τουλάχιστον για το Σαββατοκύριακο εκεί που λάμπει ο ήλιος.

Φάρμακα στην απάντηση

Αντιισταμινικά (μερικά από αυτά αυξάνουν την όρεξη), ορμονικά χάπια, ιδιαίτερα αντισυλληπτικά (η τελευταία γενιά αντισυλληπτικών, κατά κανόνα, δεν προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά όλα είναι ατομικά), φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης, οι ίδιοι β-αναστολείς είναι υπέροχα φάρμακα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνουν τους παλμούς και μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών. Κάποιοι όμως έχουν παρενέργειαμε τη μορφή αύξησης βάρους.

Όλα από το κεφάλι

Συμβαίνει συχνά μια γυναίκα να λέει ότι θέλει να χάσει βάρος, και μάλιστα κάνει κάποια προσπάθεια για αυτό. Αλλά κατά βάθος, της ταιριάζουν όλα - νιώθει μια χαρά, φαίνεται ωραία, ο άντρας της δεν τη νοιάζεται. Και αυτή η εσωτερική αναντιστοιχία μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Από τη μια δεν θα έβλαπτε να χάσετε ένα-δυο κιλά, αλλά από την άλλη όλα είναι υπέροχα. Εκεί είναι το βάρος. «Επιπλέον, η τάση για υπερκατανάλωση τροφής είναι μια σταθερή και αγαπημένη συνήθεια», λέει η Larisa Rudina. - Και η απαλλαγή από μια συνήθεια είναι δύσκολη λόγω των επαναλαμβανόμενων συνδέσμων: «σκέψεις – πράξεις – συναισθήματα». ΣΤΟ νευρωνικά δίκτυαεγκεφάλου, τέτοιοι σύνδεσμοι σχηματίζουν κυριολεκτικά «μονοπάτια» που καθορίζουν άκαμπτα τη συμπεριφορά μας. Ένα απλό παράδειγμα. Αποφασίσατε να ξανακάνετε τους διακόπτες στο σπίτι: ήταν στην κορυφή, είναι στο κάτω μέρος. Έτσι, θα χρειαστούν τρεις εβδομάδες για να αναπτύξετε ένα απλό κινητικό ερέθισμα για να ξεμάθετε να τεντώνετε το χέρι σας προς τα πάνω, νιώθοντας τον διακόπτη. Και χρειάζονται κατά μέσο όρο τρεις μήνες για να αλλάξει μια σταθερή διατροφική συνήθεια!». Μην περιμένετε λοιπόν γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, σύμφωνα με τον ειδικό, ο εθισμός στο φαγητό είναι ακριβώς εθισμός. Το ίδιο με τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Η αλλαγή συνήθειας είναι σκληρή δουλειά. Όμως τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο.

Οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους

Η απώλεια της περίσσειας, όπως λένε οι γιατροί, θα βοηθήσει στην απόρριψη αυστηρών δίαιτων, στις εξαντλητικές προπονήσεις και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. «Το φαγητό πρέπει να είναι άνετο», συμβουλεύει η Fatima Dzgoeva. - Προτεραιότητα - το μεσογειακό στυλ φαγητού: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, κοτόπουλο, θαλασσινά. Περιορίστε το κόκκινο κρέας σε μία φορά την εβδομάδα. Λίπη - τουλάχιστον, εκτός από το ελαιόλαδο, βελτιώνει την κατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και ποικίλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερα συστατικά περιλαμβάνει, τόσο λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι άνετη. Πρέπει να κάνεις ότι γουστάρεις. «Είναι καλύτερα να κάνεις τρία squats κάθε μέρα παρά να τρέχεις έναν μαραθώνιο μία φορά το μήνα και να καταρρέεις», λέει η Larisa Rudina. - Το ονομάζω «κανόνα της οδοντόβουρτσας». Βουρτσίζουμε τα δόντια μας κάθε μέρα, χωρίς να σκεφτόμαστε, είτε το θέλουμε είτε όχι, είτε έχουμε διάθεση σήμερα είτε όχι – το καθαρίζουμε, και τέλος. ΑΠΟ σωματική δραστηριότηταπρέπει να είναι το ίδιο. Πρώτα, καθορίζουμε για τι είστε πραγματικά έτοιμοι και, στη συνέχεια, αφαιρούμε αυτήν την ενέργεια από τη "ζώνη επιλογής". Απλώς το κάνουμε! Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν η πειθαρχία είναι πολύ πιο σημαντική από το κίνητρο».

Βγείτε από τη δίαιτα

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις εσωτερικές ρυθμίσεις. «Όταν λες «θέλω να κάνω δίαιτα», προβλέπεις μια σειρά από δύσκολες μέρες στο μέλλον. Κάτι που φυσικά προκαλεί εσωτερική διαμαρτυρία, - συνεχίζει η Larisa Rudina. - Επομένως, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, πρέπει να σηκωθείτε από δίαιτα! Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τη ζωή σας με όρους κέρδους και όχι απώλειας. Άλλωστε το φαγητό μας κάνει χαρούμενους. Μάθε λοιπόν να τρως σιγά σιγά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Τότε δεν χρειάζεται καν να εγκαταλείψετε τα απαγορευμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η σοκολάτα, μην φάτε ολόκληρη τη μπάρα, αλλά βάλτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάτω από τη γλώσσα σας σαν χάπι.

Αφού διαβάσετε το άρθρο μας, είναι απίθανο να αρχίσετε αμέσως να ζείτε σύμφωνα με τους νέους κανόνες. Η αλλαγή συνηθειών δεν είναι εύκολη. Αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε να εισάγετε νέα τελετουργικά - ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό, πριν το πρωινό, σταθείτε στη μπάρα και θυμηθείτε τον «κανόνα της οδοντόβουρτσας». Όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά και βοηθούν στη διατήρηση του σωστού βάρους.

Μείον 50 γραμμάρια

Συμφωνήστε με τον εαυτό σας - αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. "Για παράδειγμα, εμφανίζεται μια οκνηρή σκέψη -" πρέπει να κάνουμε ασκήσεις", λέει η Larisa Rudina. - Και η εσωτερική της φωνή πνίγεται: «Έλα, κοιμήσου, θα το κάνεις το Σάββατο, είσαι τόσο κουρασμένη!» Ο διάλογος συνήθως τελειώνει εκεί. Και πρέπει να τον οδηγήσεις παρακάτω: «Λοιπόν, κοιμήσου και θα πάω να κάνω ασκήσεις». Η εσωτερική φωνή θα αρχίσει αμέσως να δυσανασχετεί: "Πώς, χωρίς εμένα;!" Αλλά μπορείτε να προσφέρετε: "Αν θέλετε, εγγραφείτε." Προσπαθήστε να αναλύσετε τουλάχιστον μια μέρα της ζωής και θα δείτε ότι η συμπεριφορά μας συχνά επηρεάζεται από προσβλητικά απλά πράγματα. Μπορεί κανείς να απορρίψει με αγανάκτηση αυτόν τον «παραλογισμό». Και μπορείτε να γελάσετε και να αρχίσετε να κινείτε τα γόνατά σας (και άλλα μέρη του σώματος). Το γέλιο μας βγάζει από τη «ζώνη της κορτιζόλης» – τη ζώνη του στρες, και η κίνηση εξασφαλίζει την παραγωγή σεροτονίνης – της ορμόνης της ευχαρίστησης. Και αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα». Μια άλλη σημαντική συμβουλή: μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ακραίες δίαιτες, για τους κινδύνους των οποίων έχουμε ήδη μιλήσει. Χωρίστε την εργασία σε δευτερεύουσες εργασίες. Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται «λύνοντας τον ελέφαντα κομμάτι-κομμάτι» (ένας τεράστιος ελέφαντας είναι το πρόβλημα). Συμφωνήστε λοιπόν με τον εαυτό σας ότι θα χάσετε βάρος κατά 50 γραμμάρια την ημέρα. Συμφωνώ, τα 50 γρ δεν ακούγονται τρομακτικά. Και το πιο σημαντικό, είναι αρκετά αληθινό. Σε ένα χρόνο όμως θα χάσεις 18 κιλά! Υποθέτοντας: 50 g ημερησίως, χωρίς παραλείψεις ή αυταπάτη (είμαι τόσο κουρασμένος σήμερα, είμαι αγχωμένος, μόνο μια μικροσκοπική σοκολάτα...).

Και τώρα - το πιο σημαντικό πράγμα. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, επιλέγετε ένα γυμναστήριο, αγοράζετε «υγιεινές τροφές», κάντε μια ερώτηση: «ΓΙΑΤΙ το χρειάζομαι αυτό;» ΤΙ θα κάνω για να γίνω αδύνατη και υγιής; ΤΙ θα αντικαταστήσω μια βραδιά με μια τούρτα σε ένα home cinema; Και απαντήστε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Δεδομένου ότι δεν μιλάμε για μια μοναδική ανακάλυψη: θα υποφέρω για ένα χρόνο, και μετά πώς θα είναι. Επιλέγεις τρόπο ζωής. Για πάντα. Για τη ζωή.

Φατίμα Τζγκόεβα, ενδοκρινολόγος, Ομοσπονδιακό κρατικό δημοσιονομικό ίδρυμα Εθνικό Κέντρο Ερευνών για την Ενδοκρινολογία, Υπουργείο Υγείας της Ρωσίας, Ph.D.

Larisa Rudina, ψυχολόγος, αναπληρωτής καθηγητής της Σχολής Διοίκησης Αθλητισμού της ΡΑΝΕΠΑ, Υποψήφιος Ψυχολογικές Επιστήμες

Αφού αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τότε έχετε ήδη ένα ψυχολογικό κίνητρο: είστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας και θα θέλατε να βελτιώσετε την υγεία σας. Τέτοιες επιθυμίες είναι αξιέπαινες και μπορούν πάντα να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά αυτό από μόνο του δεν αρκεί. Πιθανότατα έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν τα καταφέρατε. Ας δούμε τα κύρια λάθη στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Δυστυχώς, συνήθως αυτός ο αγώνας δίνεται με συνέπειες, αλλά είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε από τα αίτια.

Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, αλλά μπορεί να λυθεί για τον εαυτό σας μια για πάντα.

Γεγονός είναι ότι το φαγητό είναι ένα είδος φαρμάκου για τον οργανισμό. Η επιστροφή στην κανονική διατροφή μετά από μια μακρά περίοδο βαριάς διατροφής είναι τόσο δύσκολη όσο η διακοπή του καπνίσματος για έναν βαρύ καπνιστή.

Πρέπει πρώτα να απαντήσετε σε μια απλή ερώτηση: Τρώτε για να ζείτε ή ζείτε για να τρώτε;

Όσο ζείτε για να τρώτε, να τρώτε και να τρώτε, δεν θα καταφέρετε να εξαλείψετε το περιττό βάρος. Σε τελική ανάλυση, θέλετε να φάτε επειδή είστε πάντα πεινασμένοι, ή επειδή θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, ή επειδή η ψυχή σας είναι κακή, ή πρέπει να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί ή να συγκεντρωθείτε ...

Οι σκέψεις δημιουργούν τον κόσμο. Γίνεσαι αυτός που είσαι. Ο Σωκράτης είπε ότι είναι επιτακτική ανάγκη να σκεφτούμε πώς ζούμε και να βγάλουμε τα κατάλληλα συμπεράσματα.

Βελτιώστε τις σκέψεις σας και η ζωή σας θα βελτιωθεί.

Η καταπολέμηση της υπερφαγίας απαιτεί όχι μόνο αλλαγή στη σκέψη σας, αλλά και ενεργό επιδίωξη ενός πνευματικού τρόπου ζωής. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι πνευματικοί άνθρωποι είναι πολύ σπάνια παχύσαρκοι.

Μόλις έχετε υψηλότερα πνευματικά ενδιαφέροντα, εσείς η επιθυμία θα εξαφανιστείτρώτε πολύ και απολαμβάνετε τη λαιμαργία. Παρεμπιπτόντως, οι Ορθόδοξοι πιστοί αντέχουν εύκολα ακόμη και μακριές και αυστηρές νηστείες ακριβώς επειδή κατά την περίοδο της νηστείας αφιερώνουν τη σκέψη τους στον Θεό και τις προσευχές, χωρίς να αποσπώνται από κοσμικούς πειρασμούς.

Είναι σημαντικό να ξεκινάτε τη μέρα σας σκεπτόμενοι τις τρέχουσες υποθέσεις σας και πρέπει αμέσως να συντονιστείτε σε μια θετική πορεία των γεγονότων. Είναι θετικά παραδείγματα που πρέπει να θυμάστε από το πρόσφατο παρελθόν που θα σας βοηθήσουν σήμερα.

Πρέπει να είστε απολύτως σίγουροι για την επιτυχία. Ακόμα κι αν κάτι δεν πάει καλά σήμερα, σημαίνει ότι θα τα καταφέρει στο άμεσο μέλλον. Μόλις πέντε λεπτά ψυχικής στάσης, και η ζωή θα στραφεί προς εσάς από τη θετική πλευρά.

Χωρίς μια τέτοια στάση, θα είστε ξανά νευρικοί και πάλι υπάρχουν πάρα πολλά για να ηρεμήσετε.

Για να τρώτε λιγότερο, μελετήστε τη συμπεριφορά σας απαντώντας στην ερώτηση και πότε σας ελκύει να φάτε ξανά. Βρείτε τους λόγους και την ώρα που υπάρχει παραβίαση της δίαιτας. Συνειδητοποιώντας τα λάθη σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Συχνά παραβιάσεις του καθεστώτος συμβαίνουν κατά τη διοργάνωση γιορτών στο σπίτι ή στη δουλειά, κατά την επίσκεψη σε εστιατόρια, καφέ και καταστήματα γρήγορου φαγητού όπως τα McDonald's.

Προσπαθήστε να οργανώσετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγετε συχνά τακτικά γλέντια, ειδικά συνοδευόμενα από τη χρήση αλκοολούχων ποτών, και αν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε τέτοιες συνθήκες, τότε επιλέξτε τα πιο αποδεκτά και υγιεινά πιάτα για εσάς και απλώς «τσιμπήστε» τους. Πρέπει να είστε πάντα ψυχολογικά προετοιμασμένοι για καταστάσεις που μπορούν να διασταυρώσουν όλες τις καλές σας υποχρεώσεις.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο χαλαρώνει το βράδυ βλέποντας τηλεόραση, έχοντας φάει αργά το μεσημεριανό γεύμα-δείπνο του και μετά παίρνει ό,τι του έρθει στα χέρια του, κάτω από τα γρήγορα γεγονότα στην οθόνη της τηλεόρασης.

Μην τρώτε το βράδυ από βαρεμάρα. Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεοπτικό φαγητό στο σπίτι σας: κράκερ, μπισκότα, πατατάκια και μπύρα.

Μην αποθηκεύετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αγοράζονται μόνο μία φορά και σε ελάχιστες ποσότητες.

Στο σπίτι πρέπει να υπάρχει μόνο φαγητό με λίγες θερμίδες.

Μην κρατάτε μπύρα στο σπίτι αλκοολούχα ποτά. Η μπύρα δίνει αύξηση βάρους - το σωματικό βάρος αυξάνεται, σαν τη μαγιά που περιέχεται σε αυτήν. Οποιοδήποτε αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες και καταστρέφει την υγεία σας. Κανένα φαγητό δεν πρέπει να βρίσκεται σε εμφανές σημείο, είτε στα δωμάτια είτε στην κουζίνα. Μόνο πόσιμο νερό φαίνεται.

Αφήστε, όταν πλησιάζετε στο ψυγείο, θα σας συναντήσει μια μεγάλη επιγραφή:

❧ Μη με αγγίζεις, έχεις ήδη φάει.

Οι λάτρεις των οικιακών «αστείων» μπορούν να συνοδεύσουν το άνοιγμα της πόρτας του ψυγείου με τον ήχο μιας σειρήνας συναγερμού ή μια υβριστική φράση που θα προφέρει από ηλεκτρονικά που μιλάνε.

Μην φοβάστε ότι με τη μετάβαση σε άλλη δίαιτα θα ξεμείνετε από δυνάμεις.

Στην πραγματικότητα, ένα άτομο χρειάζεται πολύ λίγο φαγητό την ημέρα, μόνο που θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και υγιεινό, δίνοντας στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται για ζωή και εργασία. Ξεχάστε κάθε γαστρονομική μόδα.

❧ Η μετάβαση από την ενισχυμένη διατροφή σε μικρότερες μερίδες θα πρέπει να είναι σταδιακή, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο.

Η αναδιάρθρωση της διατροφής πρέπει να ξεκινήσει με μια ψυχολογική στάση:

❧ «Δεν τρώω πια, θέλω να είμαι υγιής, τρώω μέτρια και μόνο τρεις φορές την ημέρα».

Η έναρξη της βελτίωσης της διατροφής σας θα πρέπει να γίνεται ακριβώς για να σταματήσετε να τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί αρχικά να χρειάζονται τέσσερα γεύματα την ημέρα, με τη συνολική ποσότητα φαγητού να αντιστοιχεί στα τρία γεύματα την ημέρα.

Για να τρώτε λιγότερο, πρέπει να συνηθίσετε σε μικρές μερίδες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τους παρακάτω απλούς τρόπους.

Πάρτε μικρά και όχι πολύ βαθιά πιάτα αντί για μεγάλα πιάτα δείπνου.

Τα κουτάλια πρέπει να είναι επιδόρπιο, τα πιρούνια πρέπει να είναι μικρά. Εάν μπορείτε να φάτε με ξύλινα ξυλάκια, τότε είναι καλύτερα να τρώτε δεύτερα πιάτα με ξυλάκια. Τα ξυλάκια σάς επιτρέπουν να πάρετε μια πολύ μικρή μερίδα και να φάτε περισσότερο από ό,τι με ένα κουτάλι ή ένα πιρούνι. Ένα άτομο τρώει όλο και περισσότερο και είναι κορεσμένο πιο γρήγορα.

Είναι καλύτερα τα μαχαιροπίρουνά σας να είναι όμορφα και να προκαλούν χαρά με τα σχέδια τους. Αφού μεταβείτε σε απλό και υγιεινό φαγητό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ομορφιά των πιάτων που σερβίρονται. Η ομορφιά του φαγητού και των μαχαιροπήρουνων θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε αυτό που η όψη και η γεύση του φαγητού με πολλές θερμίδες έδιναν προηγουμένως στον γκουρμέ.

Μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας ως εξής: μην τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά υπάρχουν μόνο χαμηλές θερμίδες, που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

Θα πρέπει να τρώτε πολύ αργά, τότε ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα και η απορρόφηση της τροφής θα είναι πιο πλήρης, κάτι που θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

Μην πίνετε ενώ τρώτε. Είναι καλύτερα να πίνετε πολύ αργότερα μετά το γεύμα. Αν σας αρέσει να πίνετε πριν από τα γεύματα, τότε είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι ή λιγότερο όξινο ή ξινό φρεσκοφτιαγμένο χυμό ή ένα ποτό από αραιωμένο χυμό.

Εάν δεν αντέχετε τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τότε μπορείτε να φάτε ένα από οποιοδήποτε φρούτο. Μόνο! Ή πιείτε αργά μισό ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί. Σε όποιον αυτό δεν είναι αρκετό, πάρτε ένα ή δύο δισκία μικροκυτταρίνης (MCC), θα αφρατέψει στο στομάχι και θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε φάει κάτι. Αυτά τα χάπια θα σας βοηθήσουν επίσης να καθαρίσετε το σώμα σας από τις επιβλαβείς τοξίνες.

Συχνότερα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαρκετά για να φάτε κάτι επιπλέον, να καθίσετε για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή στον υπολογιστή, και μερικές φορές ακόμη και να γευματίσετε και να πάρετε πρωινό μαζί τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κρατάτε την τηλεόραση στην κουζίνα.

Τώρα τρώτε μόνο στο τραπέζι της κουζίνας! Σε ευχάριστη ησυχία ή με ήσυχη απαλή μουσική, ατενίζοντας το τοπίο έξω από το παράθυρο και απολαμβάνοντας την εμφάνιση φρούτων και άλλων υγιεινών τροφών.

Δεν πρέπει να τρέχετε με φαγητό στο δωμάτιο για να παρακολουθήσετε τηλεόραση εκεί. Όσο λιγότερο αλληλεπιδράτε με την τηλεόραση, τόσο το καλύτερο. Η τηλεόραση έχει πολύ κακή επίδραση στην υγεία, ιδιαίτερα στην ψυχή, νευρικό σύστημακαι του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φαγητό «κάτω από την τηλεόραση» γλιστρά απαρατήρητο, το αίσθημα πληρότητας δεν έρχεται και ο γαστρεντερικός σωλήνας όχι μόνο τεντώνεται, αλλά και τραυματίζεται από τις ψυχικές μας εμπειρίες, τις οποίες μερικές φορές δεν παρατηρούμε καν. Επιπλέον, τόσο η τηλεόραση όσο και ο υπολογιστής σας στερούν τη θετική ενέργεια, γεμίζοντας σας με βλαβερή ενέργεια και πληροφορίες. Ο υπολογιστής πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για εργασία και όχι για ψυχαγωγία. Η τηλεόραση πρέπει να παρακολουθείται σπάνια, επιλέγοντας μόνο τα καλύτερα και θετικά προγράμματα.

Εάν, ωστόσο, εξακολουθείτε να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση και σας τραβάει να φάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε περισπασμούς. φυσικές ασκήσεις. Αν κατά τη διάρκεια του διαφημιστικού διαλείμματος αποφασίσετε να τρέξετε στην κουζίνα για φαγητό, τότε θα πρέπει να κλείσετε τον ήχο της τηλεόρασης και να ξαπλώσετε ανάσκελα στο χαλάκι, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αρχικά, θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη προς τα πάνω με έμφαση στα δύο πόδια. Στην επάνω θέση, θα πρέπει να παραμείνετε και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν σηκώνετε τη λεκάνη, εισπνεύστε, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και στη συνέχεια προχωρήστε στην ανύψωση της λεκάνης με έμφαση στο ένα πόδι, ενώ το άλλο πόδι διατηρείται ίσιο υπό γωνία, έτσι ώστε από το πλάι να φαίνεται ότι είναι προέκταση του ποδιού στήριξης. Η αναπνοή συντονίζεται με παρόμοιο τρόπο. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά από τέτοιες ασκήσεις για ένα διαφημιστικό διάλειμμα, θα νιώσετε ότι δεν θέλετε να φάτε.

Η διατροφή σας πρέπει να είναι υγιεινή και πλήρης σε σύνθεση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τον φυσικό τρόπο ζωής. Όσο πιο κοντά ο τρόπος ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της φυσικής σας δραστηριότητας, ταιριάζει με τον φυσικό σκοπό ενός ατόμου, τόσο πιο υγιής θα είστε.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να "πεινάς τον εαυτό σου". Ο συνεχής υποσιτισμός (συνήθως απουσία ενισχυμένης τροφής) μόνο βλάπτει τον οργανισμό και του στερεί τη δύναμη. Αυτός είναι ο δρόμος προς την εξάντληση. Επιπλέον, μερικοί φανατικά υποσιτισμένοι άνθρωποι οδηγούνται σε δυστροφία.

Για να χάσετε βάρος σωστά, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Στη διαδικασία της ενεργητικής φυσικής απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχετε μόνο θετικές σκέψεις ότι σταδιακά θα χάσετε βάρος, θα γίνετε ελκυστικοί και θα είστε μέσα; νιώθω καλύτερα. Πρέπει να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με αγάπη. n

Όσοι άνθρωποι σκέφτονται τον εαυτό τους με μίσος, περιφρονώντας το σώμα τους και επιπλήττοντας τον εαυτό τους για το συσσωρευμένο λίπος τους, δεν θα επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη φυσική απώλεια βάρους.

Είναι χρήσιμο να προτείνετε στον εαυτό σας:

«Το βάρος μου είναι ελαφρώς υπέρβαρο, αλλά είναι σαν να φοράω συνέχεια έναν αλτήρα πέντε κιλών, δεν θέλω πια να έχω επιπλέον βάρος».

«Το βάρος μου είναι πολύ μεγαλύτερο από το κανονικό και είναι σαν να φοράω συνεχώς ένα πόντους (δύο ή περισσότερα) κιλά. Μεταφέρω περιττό φορτίο 365 ημέρες το χρόνο, χρόνο με το χρόνο. Δεν γίνεται πια έτσι».

«Το σώμα μου κουράζεται από την περιττή υπερφόρτωση και μπορεί να αρρωστήσει. Αγαπώ τον εαυτό μου, λυπάμαι την καρδιά μου, δεν θέλω να αρρωστήσω, αλλά θέλω να χάσω βάρος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η μεταφορά ενός ζωντανού φορτίου είναι πολύ χειρότερη από ένα kettlebell. Το ζωντανό φορτίο απαιτεί πρόσθετη διατροφή, επειδή είναι ένα μέρος του σώματός σας που απαιτεί επίσης το δικό του.

❧ Όλες οι σκέψεις και οι πράξεις σας πρέπει να είναι θετικές. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος μόνο με τη χαρά να αποχαιρετήσετε την προηγούμενη κατάστασή σας και να προχωρήσετε σε μια νέα, καλύτερη. εμφάνισηκαι να νιώσεις καλύτερα.

Όταν αποφασίσετε μόνοι σας ότι τρώτε για να ζήσετε και δεν ζείτε για να φάτε, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια αδιάφορη στάση απέναντι στο είδος του φαγητού. Ακολουθούν παραδείγματα ψυχολογικής εκπαίδευσης για άτομα με συγκεκριμένη δύναμη θέλησης. Εάν καταφέρετε να κυριαρχήσετε αυτή τη στάση απέναντι στο φαγητό, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε. Κάνουμε λοιπόν το εξής.

Στην αρχή, μετά το φαγητό, πηγαίνετε στο κατάστημα, περπατάτε στις βιτρίνες με εκείνα τα προϊόντα που σας άρεσαν. Και τώρα κοιτάς αρκετά ήρεμα και μάλιστα με περιφρόνηση τα ανθυγιεινά προϊόντα. Όταν μάθετε να κοιτάτε ήρεμα οποιοδήποτε φαγητό με γεμάτο στομάχι χωρίς να αγοράσετε τίποτα, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο περίπλοκο ψυχολογικό πρόβλημα. Μπαίνεις στο μαγαζί πεινασμένος, σκέφτεσαι τις βιτρίνες και δεν αγοράζεις τίποτα. Πρέπει να αδιαφορείτε απόλυτα για την εμφάνιση των προϊόντων στο κατάστημα, υποδεικνύοντας στον εαυτό σας ότι στο σπίτι σας περιμένει νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Μερικές φορές όταν επισκέπτεστε ένα κατάστημα, περπατώντας στις βιτρίνες με ανθυγιεινά προϊόντα, επιλέγετε κάτι υγιεινό και νόστιμο για τον εαυτό σας, αγοράζετε αυτό το προϊόν και το τρώτε στο σπίτι με ευχαρίστηση. Αλλά σε όλα τα άλλα προϊόντα του καταστήματος, δείχνεις την αδιαφορία σου ή την περιφρόνησή σου. Σε αυτό το βιβλίο, θα βρείτε συμβουλές για το ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες πρέπει να αποφεύγονται.

Για να αναπτύξετε τη σωστή στάση απέναντι στα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, πηγαίνετε στην αγορά στις σειρές λαχανικών, θαυμάστε την ποικιλόμορφη ομορφιά των φυτικών τροφών. Και μετά περπατήστε στις σειρές κρέατος με πτώματα ζώων κομμένα σε κομμάτια, με ματωμένους λεκέδες στους πάγκους, με εντόσθια και εντόσθια ζώων, με κομμένα κεφάλια γουρουνιού. Οι σειρές κρέατος δεν θα σας προσφέρουν ευχαρίστηση αν δεν είστε σκληροπυρηνικοί κρεατοφάγοι. Επιστρέψτε στις σειρές λαχανικών. Τι αντίθεση. Μετά από αυτό, θα τρώτε πολύ λιγότερο κρέας, και ίσως ακόμη και να το αρνηθείτε.

Προσέξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αν θέλετε να φάτε επειδή δεν έχετε τίποτα να κάνετε ή να ηρεμήσετε, στρέψτε την προσοχή σας σε άλλες δραστηριότητες: επείγουσα εργασία, σωματικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής, μια βόλτα κ.λπ. Εδώ είναι η κατάλληλη ψυχική ρύθμιση για εσάς:

❧ Δεν τρώω γιατί δεν έχω τι να κάνω. Όταν δεν έχω τίποτα να κάνω, ψάχνω κάτι χρήσιμο και έτσι ξεκουράζομαι.

Συχνά ένα άτομο τρώει για να ηρεμήσει τα νεύρα του.. Το άγχος και το φαγητό που το ανακουφίζει είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Το να τρώτε όταν είστε ενθουσιασμένοι είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε. Αλλά από αυτό το βάρος σας θα γίνει ακόμα περισσότερο.

Εδώ είναι το κατάλληλο ψυχολογικό πλαίσιο για αυτήν την περίπτωση:

❧ Ανησυχώ, αλλά θα ηρεμήσω γρήγορα αν αναπνεύσω σωστά. Προτιμώ να κινούμαι παρά να τρώω όταν ανησυχώ.

Τα αλκοολούχα ποτά, τα τσιγάρα και τα ισχυρά ηρεμιστικά χάπια είναι επίσης πολύ απλούς τρόπουςηρεμήστε, αλλά επιβλαβές για την υγεία σας.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Στη δεύτερη θέση όσον αφορά την ταχύτητα ανακούφισης του στρες βρίσκεται η κινητική δραστηριότητα. Λοιπόν βοηθήστε ασκήσεις σχετικά με. χαλάρωση. Για να υποφέρετε λιγότερο από το άγχος, πρέπει να αποκαταστήσετε και να συσσωρεύσετε ζωτική ενέργεια. Βοηθήστε στην ανακούφιση από το άγχος δυνατά συναισθήματα - γέλιο ή κλάμα. Για να είστε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε μια θετική στάση απέναντι στα πάντα. Όσο πιο χαλαροί είστε στη ζωή, τόσο λιγότερο αγχώνεστε. Μην βάζετε ακατόρθωτους στόχους για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τα πηγαίνετε καλά με τους ανθρώπους και θα βιώσετε λιγότερο άγχος.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ανακούφισης από το στρες. Κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να ανακουφιστείτε από τη νευρική ένταση, να αφεθείτε σε κάτι νόστιμο, να πιείτε ένα ποτήρι ή να καπνίσετε ένα τσιγάρο, δοκιμάστε τα παρακάτω.

Σταθείτε όρθια, σταθερά. Ίσιωσε. Σήκωσε το κεφάλι σου περήφανα. Κοίτα ψηλά και σε απόσταση. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αναπνεύστε βαθιά, αργά και ρυθμικά. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετά κρατήστε την αναπνοή σας και μετά εκπνεύστε. Δώστε στον εαυτό σας εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Πες στον εαυτό σου

- Είμαι ήρεμος. Είμαι απόλυτα ήρεμος. Είμαι σίγουρος. Όλα όσα με ενθουσίασαν δεν αξίζουν τις ανησυχίες μου. Αυτή είναι μια συνηθισμένη ζωή.

Εάν θέλετε να ανάψετε ένα τσιγάρο, τότε θα πρέπει να φέρετε ομαλά το χέρι σας με ένα πλασματικό τσιγάρο στο στόμα σας και, στη συνέχεια, να το πετάξετε, συνοδεύοντας αυτές τις ενέργειες με τις λέξεις:

— Δεν θα καπνίσω αυτό το τσιγάρο για να ηρεμήσω. κόβω το κάπνισμα.

Στη συνέχεια, κάντε μερικές ακόμη ασκήσεις αναπνοής.

Ομοίως, αλλάζοντας κάπως τις κινήσεις και το κείμενο της αυτο-ύπνωσης, θα πρέπει να ενεργείτε όταν θέλετε να φάτε κάτι παραπάνω, να πιείτε ένα κουτάκι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή κονιάκ.

Μετά το τέλος των ασκήσεων αναπνοής, θα πρέπει να πίνετε αργά, σε γουλιές, μισό ποτήρι πόσιμο νερό, και μετά μεταβείτε σε άλλες δραστηριότητες (πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε οικιακές δουλειές κ.λπ.). Όταν η κατάσταση στη δουλειά είναι τέτοια που είναι αδύνατο να σηκωθείτε ακόμη και από το τραπέζι και είστε ενθουσιασμένοι, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να κρατήσετε περισσότερο τον αέρα στους πνεύμονές σας και μετά να εκπνεύσετε αργά. Οι ενέργειές σας και όχι q θα πρέπει να φαίνονται προκλητικές. Όλα πρέπει να φαίνονται φυσικά. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν πρέπει να προσέχουν τις πράξεις σας. Και θα νιώσεις καλύτερα από τέτοιες αναπνοές. Μόλις το εργασιακό περιβάλλον σας επιτρέψει να βγείτε έξω, να ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες, να περπατήσετε στους διαδρόμους, να βγείτε έξω. Η κίνηση και η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος.

Στο παρελθόν, πιθανότατα έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες, αλλά αυτό δεν σας βοήθησε. Επιπλέον, μετά από λίγο αυξήθηκε το βάρος σας. Τώρα αυτό δεν θα συμβεί σε εσάς. Με τη φυσική μέθοδο απώλειας βάρους το σώμα ζει υγιεινή ζωή, όλες οι φυσιολογικές διεργασίες σε αυτό βελτιώνονται σταδιακά και η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, ενώ το βάρος σταδιακά μειώνεται.

Η πλειοψηφία δίαιτεςγια την απώλεια βάρους βασίζονται στη χαμηλή κατανάλωση οποιασδήποτε ομάδας τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οποία οδηγεί μόνο σε κακή υγεία. Το βάρος χάνεται ως αποτέλεσμα της απώλειας νερού στο σώμα και μυϊκής πρωτεΐνης, ενώ το λίπος καταναλώνεται σχετικά λίγο με τέτοιες δίαιτες. Η απώλεια των πρωτεϊνικών δομών των μυών και η σοβαρή αφυδάτωση του σώματος είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό. Η απώλεια μυική μάζαφέρνει αδυναμία και απάθεια, επομένως δεν θέλετε καμία επιπλέον σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, ήδη μόλις και μετά βίας ανταπεξέλθετε στις δουλειές και τις δουλειές του σπιτιού. Μια τέτοια διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση και ακόμη και στη συσσώρευση του υπερβολικού βάρους. Η απώλεια πρωτεϊνικών δομών οδηγεί στην απώλεια των πιο σημαντικών ουσιών - ενζύμων που συμμετέχουν ενεργά στην πέψη. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες πέψης διαταράσσονται ακόμη περισσότερο. Αλλά τα ένζυμα εξακολουθούν να σας επιτρέπουν να καίτε ενεργά το λίπος στο σώμα.

Φαίνεται ότι το βάρος σας έχει μειωθεί κάπως, αλλά με ποιο κόστος, δεν ξέρετε. Πόσο λίπος καίγεται πραγματικά στο σώμα - η συνηθισμένη ζυγαριά δεν θα σας πει. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι οι τραβηγμένες μονότονες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινές και το βάρος μειώνεται ως αποτέλεσμα της εκκένωσης ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, καθώς πολλά από τα απαραίτητα συστατικά απουσιάζουν στο φαγητό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια τέτοια διατροφή, δημιουργείται ένα έντονο αίσθημα πείνας στο σώμα, το οποίο σας βασανίζει. Ως αποτέλεσμα, εγκαταλείπετε τέτοιο φαγητό και αρχίζετε να τρώτε περισσότερο, με αποτέλεσμα όλα να πέφτουν στο μάτι. Και το ψυχολογικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας είναι τρομερό - χάνετε την πίστη σας στη δύναμη και την ικανότητά σας να διορθώσετε την κατάσταση με το υπερβολικό βάρος καλύτερη πλευρά. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι από κακή διάθεση αρχίζετε πάλι να τρώτε πολύ, με αποτέλεσμα το βάρος σας να αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Τώρα επιτρέπεται να τρώτε όλες τις τροφές που είναι καλές για εσάς σε λογικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν αισθάνεστε οξεία πείνα, κινείστε πολύ και το βάρος σας σταδιακά μειώνεται στα όρια που έχετε θέσει. Ρυθμίζοντας τη διατροφή και την άσκηση, πετυχαίνεις Φυσιολογικό βάροςδιατήρηση και ενίσχυση της υγείας κάποιου σε αρμονία με τη φυσιολογία του.

Οποιεσδήποτε δίαιτες και συμπληρώματα διατροφής προτείνουν γρήγορη απώλεια βάρουςκαι ακόμη και η γρήγορη καύση λίπους είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Σε αυτή τη λειτουργία, σχηματίζονται πολλές επιβλαβείς ουσίες στο σώμα - ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν βλάβη στους ιστούς και γήρανση του σώματος. Εάν το λίπος στο σώμα χάνεται πολύ γρήγορα, τότε εμφανίζεται μια αντίδραση όταν μέρος των πρωτεϊνών μετατρέπεται σε λίπος. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών διαταράσσεται στον οργανισμό και εμφανίζεται μια επώδυνη κατάσταση με ένα πολύ αίσθημα αδιαθεσίας. Μετά από τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους, είναι πολύ δύσκολο να αποκαταστήσετε την υγεία σας.

Καταφεύγοντας σε φυσικές μεθόδους απώλειας βάρους, χάνετε το βάρος σας αργά, βλαβερές ουσίεςκαταστρέφονται και αποβάλλονται από τον οργανισμό λόγω υψηλής σωματικής δραστηριότητας. Η διατροφή σας έχει ολοκληρωθεί, η δύναμή σας αυξάνεται μόνο και η υγεία σας βελτιώνεται με φόντο την απώλεια βάρους. Αυτή τη φορά λοιπόν με την απώλεια βάρους θα τα καταφέρεις. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, να πετύχετε τον στόχο σας και να μην τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου.

Σε σχεδόν κάθε νέα γυαλιστερή δημοσίευση, σε θεματικές εκπομπές, σε διαφημιστικά φυλλάδια, μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη από την άρνηση ή τον αυστηρό περιορισμό της χρήσης ζαχαρούχων τροφίμων. Όμορφες φωτογραφίες καταπλήσσουν με τα αποτελέσματα «πριν» και «μετά». Οι αστέρες του κινηματογράφου είναι ανοιχτά περήφανοι για τη σφήκα τους και οι αθλητές συναγωνίζονταν μεταξύ τους για να καυχηθούν για τα επιτεύγματά τους. Η εικόνα φαίνεται αρκετά δελεαστική και η πορεία προς τις ιδανικές παραμέτρους φαίνεται ευθύς και εύκολος. Αλλά η προσέγγιση αυτού του τύπου απαιτεί ιδιαίτερα βαθιά γνώση, χωρίς την οποία κανείς δεν μπορεί να κάνει. Ας αναλύσουμε τις κύριες προσεγγίσεις στην επιλογή προϊόντων χωρίς σφάλματα.

Η αφομοίωση της προσλαμβανόμενης τροφής ξεκινά με τη διαδικασία μάσησης. χονδροειδείς ίνες φυτικές ίνες, όπως τα δίχτυα, διατηρούν τη γλυκόζη και τα θρεπτικά συστατικά, απελευθερώνοντάς τα σταδιακά. Αυτό εξαρτάται από τον ρυθμό απελευθέρωσης γλυκόζης.

Μόλις εισέλθει στο σώμα, η γλυκόζη για την επεξεργασία της απαιτεί την ορμόνη ινσουλίνη. Αυτή η ορμονική ουσία είναι που την αποσυνθέτει για την απελευθέρωση ενέργειας, χωρίς την οποία η ζωή γενικά είναι αδιανόητη. Αλλά, εάν έχει απελευθερωθεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα αυτή τη στιγμή, τότε εναποτίθεται στα λιποκύτταρα. Ένα λιποκύτταρο είναι ένα είδος αχυρώνα όπου συσσωρεύεται ένα ενεργειακό απόθεμα. Είναι αξιοσημείωτο ότι δύο μαστοκύτταρα λαμβάνονται από ένα μόριο γλυκόζης.

Και λοιπόν λαϊκούς τρόπουςκατάλληλο για σωστή και αισθητή απώλεια βάρους; Ας δούμε μερικά από αυτά.

Ξεχωριστή διατροφή: απλή, προσιτή, αποτελεσματική

Ακόμη και αρχαίοι παρατηρητικοί γιατροί παρατήρησαν ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες απορροφώνται μόνο όταν βρίσκονται μαζί στα έντερα. Το γεγονός αυτό αποδείχθηκε, τεκμηριώθηκε, συστηματοποιήθηκε και σύγχρονη προχωρημένη θεματική επιστημονική εργασία. Έχοντας αποκτήσει μια αναμφισβήτητη βάση αποδεικτικών στοιχείων, η ξεχωριστή με ανανεωμένο σθένος άρχισε να κερδίζει τους θαυμαστές της.

Έρχεται σε πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος λόγω της ειδικής διαθεσιμότητάς του, της ευκολίας χρήσης, της αποτελεσματικότητάς του. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να χωρίσουμε όλους τους τύπους προϊόντων σε ανάλογα υδατανθράκων και προϊόντα με την παρουσία λιπών.

Χαρακτηριστικά των ημερών «υδατανθράκων».

Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

• Λαχανικά.
• εσπεριδοειδή.
• Κεφίρ (γιαούρτι) με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Προϊόντα αρτοποιίας.
• Kashi.

Από τέτοια προϊόντα, το μενού μπορεί να γίνει το πιο διαφορετικό. Θα περιλαμβάνει: στιφάδο, σαλάτες (βραστές και από ωμά προϊόντα), κομπόστες, φιλιά, μπορς και σούπες με ζωμό λαχανικών, αλμυρό βότανο. σάλτσα σαλάτας χυμό λεμονιούή κεφίρ 0% λιπαρά. Είναι απαραίτητο να τρώτε παρόμοια πιάτα για 3 ημέρες. Στη συνέχεια, πάρτε ενεργό άνθρακα. Η δόση του υπολογίζεται από το σωματικό βάρος. Για κάθε 10 κιλά πάρτε 1 ταμπλέτα. Οι επόμενες τρεις ημέρες επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν παχυντικά φαγητάδιατροφή, αλλά με τον πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων.

Τι να τρώτε τις παχιές μέρες

Τις ημέρες με λίπος, η διατροφή σας δεν πρέπει να είναι φτωχή. Μπορεί να περιλαμβάνει:

• Όχι λιπαρό κρέας.
• Συκώτι.
• Άπαχο ψάρι.
• Θαλασσινά και χαβιάρι.
• Σπόροι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Διάφορος φυτικά έλαια.

Το κρέας μαγειρεύεται σε αλουμινόχαρτο, αλλά μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά. Υπάρχει μια λίστα με μπαχαρικά που καταστέλλουν την όρεξη και διεγείρουν την πέψη. Θα είναι εξαιρετικά χρήσιμοι. Τα ψάρια στο φούρνο, τα βραστά θαλασσινά θα φέρουν πρωτεΐνες στο σώμα ως δομικό υλικό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα αφαιρέσουν την ανεπάρκεια ασβεστίου, καλίου και τα φυτικά έλαια θα δώσουν απαραίτητα λιπαρά αμινοξέα. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Η επαρκής περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων δεν θα επιτρέψει την εμφάνιση πείνας. Μην ξεχνάτε ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι ταμπού τέτοιες μέρες. Μετά από τρεις ημέρες, είσοδος ενεργού άνθρακαεπαναλάβετε και ο κύκλος των εναλλασσόμενων προϊόντων ξαναρχίζει.

Όλα είναι πολύ απλά. Το κύριο πράγμα στην ξεχωριστή διατροφή είναι να επιτευχθεί πλήρης απομόνωση των ομάδων τροφίμων. Και δεν υπάρχουν εξαιρέσεις. Με συνεχή τήρηση των βασικών συστάσεων, θα παρατηρήσετε ότι ήδη τη δεύτερη εβδομάδα ο μισητός όγκος θα αρχίσει να φεύγει. Αν σας απαγορεύουν να τρώτε έτσι, τότε δοκιμάστε βότανα που μειώνουν την όρεξη.

Βότανα που μειώνουν την όρεξη

Η υπερβολική όρεξη θεωρείται από πολλούς η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Το αίσθημα της πείνας σε αναγκάζει να τρως μεγάλες μερίδες φαγητού, να τρως πιο συχνά και να τσιμπολογάς πολύ και συχνά. Εδώ και καιρό έχει παρατηρηθεί ότι στη φυσική ποικιλία των φυτών συνυπάρχουν μαζί μας πολλά βότανα, αφεψήματα και αφεψήματα, τα οποία θαμπώνουν και καθυστερούν την εμφάνιση της αίσθησης «άδειου» στομάχου. Και ένα από αυτά τα βότανα είναι η κινόα.

Η κινόα βρίσκεται παντού. Στους κήπους μας, σε δασικές ζώνες, σε ανοιχτές ηλιόλουστες περιοχές, απέκτησε φήμη ως κακόβουλο ζιζάνιο. Είναι ένα απολύτως αβλαβές βότανο, η χρήση του οποίου κάνει χωρίς παρενέργειες, γιατί η σύνθεση δεν περιλαμβάνει τοξικές ουσίες. Εξαιρετικό για τον περιορισμό της όρεξης. Για την παρασκευή του εγχύματος χρησιμοποιούνται ξηρές ή φρεσκοσυλλεγμένες πρώτες ύλες. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια κουταλιά της σούπας θρυμματισμένο τεμάχιο εργασίας και να ρίξετε ένα ποτήρι νερό που βράζει γρήγορα. Αφήνετε μέχρι να κρυώσει σε θερμός. Το τσάι στερείται απολύτως γεύσης, χωρίς μυρωδιά. Τα νεαρά φύλλα προστίθενται σε σαλάτες ή απλά μασούνται, ρουφώντας τον χυμό. Είναι καλύτερο να συλλέγετε κινόα τη στιγμή της μέγιστης ροής χυμών. Όλο το φυτό είναι τέλειο. Είναι απαραίτητο να στεγνώσει σε μερική σκιά και να το αποθηκεύσετε σε ξηρό, σκιερό, καλά αεριζόμενο χώρο.

Μπορείτε να συνδυάσετε την κινόα με βότανα που εξομαλύνουν το αίσθημα της πείνας. Αυτά περιλαμβάνουν τη γνωστή γλυκόριζα, κολλιτσίδα, ρεβίθια, τσουκνίδα. Τότε τα αφεψήματα γίνονται πιο νόστιμα και υγιεινά.

Τα μπαχαρικά βοηθούν στην καύση λίπους (Βίντεο: Τσάι τζίντζερ)

Χρησιμοποιήστε ενεργά μπαχαρικά που έχουν την ικανότητα να μειώσουν το βάρος. Διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο σε μια κατάσταση αναγκαστικής απώλειας βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής. Ετσι:

1. Η κανέλα είναι ένας ισχυρός παράγοντας για τη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης. Ελλείψει κρίσιμων σκαμπανεβάσεων αυτού του δείκτη, παραμένει ένα αίσθημα κορεσμού. Προσθέστε στον καφέ, στο ψημένο μήλο, στο τσάι.
2. Το κάρδαμο σε σκόνη θα κάνει καλή δουλειά. Το τσάι, τα αφεψήματα από βότανα με κάρδαμο θα γίνουν πολύ πιο νόστιμα και το σωματικό λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Στην πορεία, αυτό το καρύκευμα εξαλείφει την αρνητική επίδραση του καφέ στον οργανισμό.
3. Η κατανάλωση πιπεριού καγιέν θα προσθέσει γεύση σε άτοπα πιάτα. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε την υπερβολική πικάντικη γεύση, τότε πιείτε κρύα αφεψήματα από αυτό το υπερπόντιο φάρμακο.
4. Ο κουρκουμάς δεν είναι μόνο μια αντιφλεγμονώδης τροφή, αλλά και ένα φοβερό αντιοξειδωτικό. Είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με λιπώδη ηπατική εκφύλιση, παχυσαρκία, ογκώδη μέση.
5. Η βανίλια βοηθά να ξεπεραστεί η υπερβολική λαχτάρα για γλυκά και αρτοσκευάσματα. Διεγείρει σημαντικά την καταστροφή των «λιπωδών» κυττάρων, την απελευθέρωση αποθεμάτων ενέργειας. Αυτό το καρύκευμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από σημαντικά σωματικά. φορτία.
6. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το χρένο διεγείρει την όρεξη. Αλλά τα πιάτα με κρέας με αυτό το πρόσθετο απεκκρίνονται από τα έντερα πιο γρήγορα, επομένως δεν έχουν χρόνο να απορροφηθούν πλήρως.
7. Τα πικάντικα καρυκεύματα επιταχύνουν αποτελεσματικά την κυτταρική λειτουργία, απελευθέρωση γαστρικών και εντερικών υγρών, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η δαπάνη των ενεργειακών αποθεμάτων για την υποστήριξη της ζωής του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα μαστοκύτταρα λιώνουν.
8. Το κακάο θα αντικαταστήσει τη σοκολάτα, αλλά είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε το με φειδώ, μόνο όταν η επιθυμία να δοκιμάσετε σοκολάτα στο στόμα σας γίνει εντελώς ακαταμάχητη.

Η λίστα συνεχίζεται. Όμως, ούτε ένα προϊόν ή μπαχαρικό δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα μισητά κιλά εάν δεν συνδέσετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα.

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει όλους τους ανθρώπους που χάνουν βάρος

Οι σοφοί και παρατηρητικοί άνθρωποι παρατήρησαν πριν από πολύ καιρό ότι η σωματική δραστηριότητα αντιμετωπίζει τέλεια τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους. Η βαριά χειρωνακτική εργασία ήταν ο κανόνας της προηγούμενης ζωής. Έξυπνα μηχανήματα, οχήματα, γερανοί χωρητικότητας έχουν διευκολύνει πολύ την ανθρώπινη ύπαρξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αναζητώντας τέτοια φορτία, πηγαίνουμε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Πριν επισκεφτείτε τέτοιες αθλητικές εγκαταστάσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό. Θα πρέπει να εξεταστείτε από τοπικό θεραπευτή. ΗΚΓ καρδιάς, βασικό σετ εξετάσεων, μέτρηση πίεση αίματος- αυτό είναι το ελάχιστο που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Ο αριθμός των ασκήσεων, η συχνότητα και η διάρκεια εξαρτώνται άμεσα από τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Ένας ικανός εκπαιδευτής γυμναστικής θα σας πει σωστή επιλογήπροσομοιωτές. Θα παρακολουθεί την ακρίβεια του μπλοκ ασκήσεων. Ο αθλητικός εξοπλισμός, με ακανόνιστα και μη ρυθμισμένα φορτία, μόνο κακό θα κάνει. Καλύτερη εξάσκηση στο σπίτι. Οπλιστείτε με αλτήρες, θα αυξήσουν τέλεια και απαλά τις προσπάθειές σας στο δρόμο για την απώλεια βάρους.

Μην ξεχνάτε ότι η μονότονη, μακροχρόνια, επαναλαμβανόμενη επανάληψη ακόμη και απλών ασκήσεων είναι πολύ πιο χρήσιμη από ένα κορυφαίο σύμπλεγμα βραχυπρόθεσμης «δύναμης». Υποτιμούμε τα οφέλη των καταλήψεων, κάμψεων, ενδυνάμωσης της πρέσας. γύρω από τη μέση είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο που θα κάνει τη μέση σας πολύ πιο αδύνατη. Το μακρύ περπάτημα, το νυχτερινό τρέξιμο είναι εξαιρετικά για όλους όσους χάνουν βάρος.

Το χειμώνα και κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, επισκεφθείτε τις πισίνες. Είναι καλύτερα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ομοϊδεατών. Αυτή η πρακτική εφαρμόζεται πλέον παντού. Έχουν αναπτυχθεί ολοκληρωμένα προγράμματα για την απώλεια βάρους επισκεπτών, εργάζονται ειδικοί γιατροί, .... Είναι πολύ χρήσιμο, μετά από διαδικασίες νερού, να στραφείτε στο μασάζ.

Χάστε βάρος με μασάζ

Το μασάζ είναι γνωστό εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Οι σοφοί και οι θεραπευτές της Κίνας ανέβασαν το βελονισμό στην τάξη της πανάκειας. Οι σύγχρονοι θεραπευτές μασάζ έχουν επίσης κατακτήσει πολλές τεχνικές μασάζ. Η διέγερση ορισμένων περιοχών στο σώμα ανοίγει διαδικασίες αυτοθεραπείας και αναγέννησης. Το σώμα αρχίζει να χάνει βάρος από μόνο του, κάτι που είναι αφύσικο για ένα άτομο.

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλές το γενικό μασάζ, το οποίο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες, τα υποδόριο στρώματα των ιστών αρχίζουν να πλένονται εντατικά με αίμα, είναι καλύτερο να είναι κορεσμένα με οξυγόνο και να τρώνε. Το οξυγόνο είναι ιδανικός καταλύτης για αντιδράσεις οξειδοαναγωγής. Όσο πιο γρήγορα ρέουν, τόσο περισσότερη ενέργεια αντλεί το σώμα.

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται μερικές φορές για απώλεια βάρους. Αυτή η τεχνική δεν είναι χωρίς παραλογισμό, γιατί έχει επανειλημμένα αποδείξει τις θετικές πτυχές της εφαρμογής. Τώρα υπάρχει ένας σοβαρός γύρος δημοτικότητας του βελονισμού, επομένως η εύρεση ενός ειδικού ποιότητας είναι αρκετά απλή.

Χάστε βάρος πηγαίνετε στο ατμόλουτρο ή στο μπάνιο

Τα ρωσικά ατμόλουτρα και τα λουτρά είναι πολύ συνηθισμένα στην περιοχή μας. Το γεγονός ότι είναι ένα ανεξάντλητο πηγάδι υγείας, λέει η λαϊκή σοφία, γιατί σε εκατοντάδες παροιμίες, ιστορίες και θρύλους, εκφράζεται η γνήσια αγάπη ενός Ρώσου για ένα μπάνιο. Και για όλα φταίει το tandem χρήσιμες ιδιότητεςτέτοιες εγκαταστάσεις. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα. Έτσι, μια επίσκεψη στο μπάνιο ή στο ατμόλουτρο:

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις (παλαιό έμφραγμα, εγκεφαλικό, αριθμοί υψηλής αρτηριακής πίεσης), τότε χρησιμοποιήστε μια τόσο πολύτιμη μέθοδο για να κάψετε λίπος. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με μια σκούπα σημύδας. Αιθέρια έλαιατα φύλλα θα μειώσουν την εμφάνιση της πείνας και τα κλαδιά θα επαναλάβουν ταυτόχρονα τις κινήσεις μασάζ.

Τα περιτυλίγματα μελιού είναι πολύ κατάλληλα για απώλεια βάρους. Θα φέρουν ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα αμέσως μετά την έξοδο από το ατμόλουτρο. Το μέλι είναι πλούσιο σε ένζυμα, ενεργές βιολογικές ουσίες, ένα εκτεταμένο σύμπλεγμα βιταμινών. Μετά το πλήρες άνοιγμα των πόρων, ολόκληρη η σύνθεση του προϊόντος απορροφάται στα βαθιά επιδερμικά στρώματα. Η καταστροφή των μαστοκυττάρων λόγω των περιτυλίξεων του σώματος είναι πολύ πιο ενεργή.

Επιλέξτε τις σωστές μεθόδους, συνδυάστε τις σωστά, αδυνατίστε σωστά. Να είστε πάντα υγιείς!