Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους, ή το αντίστροφο, κινούνται ελάχιστα, πρέπει απλώς να κάνουν περιοδικά μασάζ στα κάτω άκρα. Λόγω της χαμηλής δραστηριότητας, εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος, η οποία με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε πολλές ασθένειες. Ένα μασάζ ποδιών ή ποδιών που γίνεται στο κομμωτήριο ή στο σπίτι θα έχει πολλά οφέλη. Μια σωστά εκτελούμενη διαδικασία θα χαλαρώσει τους μύες, θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας και θα αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών παθήσεων.

Τι είναι το μασάζ ποδιών

Η μηχανική επίδραση στους ιστούς των κάτω άκρων είναι μια εξαιρετική πρόληψη της διαμήκους ή εγκάρσιας πλατυποδίας και των κιρσών. Το μασάζ ποδιών είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ένα άτομο, επειδή όλο το φορτίο πέφτει πάνω του. Στην ανάπτυξη των τεχνικών μασάζ, οι Κινέζοι δάσκαλοι έχουν προχωρήσει από καιρό. Από την αρχαιότητα, η διαδικασία έχει γίνει για να ανακουφίσει ένα άτομο από την αϋπνία. Οι κινήσεις μασάζ στα πόδια συμβάλλουν στη συνολική χαλάρωση του σώματος. Μετά το μασάζ των κάτω άκρων, η νευρικότητα εξαφανίζεται, ο ύπνος γίνεται σταθερός.

Η σύγχρονη τεχνική του μασάζ ποδιών είναι η επίδραση στους μύες του γόνατος, του ισχίου, της άρθρωσης του αστραγάλου, καθώς και στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τους επαγγελματίες του κομμωτηρίου. Για να απαλλαγείτε από το βάρος στα πόδια, μπορείτε να ζητήσετε να κάνετε μασάζ στα πόδια ή σε άλλα μέρη των κάτω άκρων ενός αγαπημένου προσώπου ή να κάνετε μασάζ στα πόδια μόνοι σας. Αυτή η μοναδική δράση θεραπεύει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Οφελος

Το κύριο πλεονέκτημα του μασάζ των κάτω άκρων είναι η διεγερτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι τα περισσότερα ένας μεγάλος αριθμός απόσημαντικά αντανακλαστικά σημεία, καθένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για το έργο ενός οργάνου. Για παράδειγμα, αρκετές νευρικές απολήξεις που ευθύνονται για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται στην καμάρα του ποδιού. Παρέχοντάς τους τόνωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Το μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών έχει θετική επίδραση στα ούλα, τα δόντια, τα μάτια, την καρδιά, τα αυτιά και τα ιγμόρεια.

Ενδείξεις

Οι γιατροί συμβουλεύουν να πραγματοποιούνται τακτικά μια ποικιλία τεχνικών μασάζ για τα πόδια, και ειδικά για τα πόδια, για την αποκατάσταση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα, με ναυτία, αρρυθμίες και για την πρόληψη οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων. Επιπλέον, το μασάζ των κάτω άκρων βοηθά με:

• προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος?
• κυκλοφορικές διαταραχές?
• ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος ·
• παθολογία των νεφρών?
• καταθλιπτικές διαταραχές.

Αντενδείξεις

Όσο χρήσιμη κι αν είναι η διαδικασία μασάζ, έχει και αντενδείξεις. Απολύτως λίγα - το οξύ στάδιο οποιασδήποτε πάθησης και μύκητα στα πόδια. Οι υπόλοιπες αντενδείξεις είναι σχετικές, δηλαδή απαιτούν διαβούλευση με γιατρό και προσεκτική προσέγγιση:

• ογκολογία οποιασδήποτε αιτιολογίας.
• Φλεβεύρωση?
• εγκυμοσύνη;
• οστεοπόρωση?
• παθολογία των μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
• Διαβήτης.

Εάν αποφασίσετε ανεξάρτητα για το μασάζ σε αυτές τις συνθήκες, τότε μπορεί να προκύψουν σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διεγερτική δράση στα πόδια, εμφανίζεται χαλάρωση των μυών της μήτρας, στην οποία υπάρχει κίνδυνος πρόωρου τοκετού (αποβολή). Μερικοί κακοήθεις όγκοι μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν κάνοντας μασάζ στα αντίστοιχα αντανακλαστικά σημεία.

Πώς να κάνετε σωστά μασάζ στα πόδια σας

Αρχικά, βάλτε ένα επίθεμα κάτω από το γόνατο ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να μην πονάτε όταν εργάζεστε στους μύες. Προκειμένου η διαδικασία να πραγματοποιηθεί σε ένα άνετο περιβάλλον, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια κανονική θερμοκρασία στο δωμάτιο και έτσι ώστε το δεύτερο πόδι να μην παγώσει, καλύψτε το με ένα φύλλο. Η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή, για παράδειγμα, πριν από το πεντικιούρ ή πριν από τον ύπνο. Συνιστάται η χρήση κρέμας, ειδικής λοσιόν ή λαδιού μασάζ για μασάζ.

Κλασσικός

Το άτομο που κάνει μασάζ ξαπλώνει στο στομάχι του, ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα. Με μια ευθεία παλάμη, ο μασέρ εκτελεί ελαφριές πινελιές από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μασάζ με αυξημένη πίεση. Για 3 λεπτά, ο μασέρ εναλλάσσεται μεταξύ τριβής και χαϊδεύματος. Στη συνέχεια αρχίζει το ζύμωμα, το οποίο επηρεάζει τις νευρικές απολήξεις. Στο τέλος, η διαδικασία αντικαθίσταται από πάλι χαϊδεύοντας, κατά μέσο όρο διαρκεί πέντε λεπτά.

Θεραπευτικός

Οι κινήσεις μασάζ εκτελούνται από τους αστραγάλους έως τους υπογλουτούς, συμπεριλαμβανομένης της ιγνυακής περιοχής. Η διαδικασία χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση του σώματος μετά από αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, πλατυποδία, ουρική αρθρίτιδα ή προηγούμενους τραυματισμούς στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός θα πρέπει να παραπέμψει στη διαδικασία και θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από επαγγελματία. Θα πρέπει πρώτα να μάθετε πόσο κοστίζει ένα μασάζ ποδιών και αν γίνεται μια θεραπευτική επιλογή στο επιλεγμένο σαλόνι, γιατί ακόμη και στη Μόσχα δεν μπορείτε να βρείτε έναν καλό ειδικό παντού.

Χαλαρωτικό

Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Για να το κάνετε μόνοι σας, πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τα πόδια σας. Αυτό γίνεται με κινήσεις χαϊδεύματος χρησιμοποιώντας λάδι μασάζ. Στη συνέχεια θα πρέπει να πιάσετε τη φτέρνα με τα δύο χέρια και να περιστρέψετε τον αστράγαλο. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών. Μέσα σε 10-15 λεπτά, πρέπει να ζυμωθούν, να συμπιεστούν και να τα χαϊδέψουν με τυχαία σειρά.

Αντανάκλαση

Αυτή η τεχνική μασάζ εκτελείται από έναν επαγγελματία ( χειροπράκτορας). Κάνοντας μασάζ σε ορισμένες ζώνες στα πόδια, είναι εύκολο να βάλετε τα νεύρα σε τάξη, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσετε το σώμα. Ο ειδικός πιέζει ορισμένα ενεργά σημεία που είναι υπεύθυνα για το έργο ενός συγκεκριμένου οργάνου. Η δύναμη της πίεσης, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξει από ισχυρή σε ασθενή και αντίστροφα. Το μασάζ με βελονισμό μοιάζει πολύ με τον βελονισμό και το σύγχρονο ταϊλανδέζικο, αλλά ανακαλύφθηκε πριν από τρεις χιλιάδες χρόνια από αρχαίους Κινέζους επιστήμονες.

Μασάζ ποδιών στο σπίτι

Για να μην πληρώσετε υψηλό τίμημα για τη διαδικασία σε επαγγελματίες, πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ στα κάτω άκρα μόνοι σας. Το αυτο-μασάζ πρέπει να ξεκινά με το ζέσταμα των χεριών. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε τις παλάμες σας εντατικά μεταξύ τους. Η κίνηση κατά μήκος των ποδιών πρέπει να είναι ομαλή, ξεκινώντας από τον μυ της γάμπας μέχρι το γόνατο και στη συνέχεια μετακινώντας προς τη λεκάνη. Για να ζεστάνετε τους μηρούς από μέσα, η ένταση των κινήσεων θα πρέπει να μειωθεί και εξωτερικά να αυξηθεί, αλλά με μέτρο. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον κανόνα: τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του ποδιού μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μασάζ ποδιών

Αφού ζεστάνετε το πόδι, πρέπει να το πιάσετε με τα χέρια σας και να το τεντώσετε αρκετές φορές ανάμεσα στις παλάμες, μετακινώντας προς τη φτέρνα από τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε την εξωτερική άκρη του ποδιού. Αυτό γίνεται πιέζοντας κινήσεις με τον αγκώνα ή την άκρη μιας λυγισμένης γροθιάς και χτυπώντας τη φτέρνα με τα δάχτυλά σας. Αφού στερεώσετε το μασάζ πόδι, θα πρέπει να στρίψετε απαλά τη φτέρνα σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το χέρι σας. Στο τέλος, πρέπει να τεντώσετε τους μύες γύρω από τις κάτω αρθρώσεις των δακτύλων με κυκλικές κινήσεις.

Κνήμες

Εκτελούνται κινήσεις από τη γάμπα προς την ιγνυακή κοιλότητα. Το ζύμωμα πρέπει να ξεκινά με χαϊδεύοντας, μετατρέποντας ομαλά σε ευθύγραμμο τρίψιμο, έντονο τσίμπημα και περιστροφή των παλάμων. Οι χειρισμοί πρέπει να είναι μέτριας έντασης ώστε να μην βλάπτουν τους μύες του κάτω ποδιού. Το μασάζ πραγματοποιείται με το μεσαίο τμήμα των κλειστών δακτύλων, το κάτω μέρος των παλάμες και τις γροθιές. Ο αριθμός των επαναλήψεων για το ένα κάτω πόδι είναι έως και 7 φορές. Μετά από διάταση του γαστροκνήμιου μυός ή βλάβη στους συνδέσμους, το μασάζ πρέπει να γίνεται με ελάχιστη ένταση χωρίς κίνηση μέχρι ρήξης.

Δάχτυλα των ποδιών

Η διαδικασία εκτιμάται ιδιαίτερα από γυναίκες που φορούν τακτικά ψηλοτάκουνα παπούτσια. Για να μην παραμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου η άρθρωση της βάσης του αντίχειρα, τέτοιες συνεδρίες μασάζ πρέπει να γίνονται περιοδικά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, τα μαξιλάρια ζυμώνονται πρώτα και, στη συνέχεια, κάθε φάλαγγα κυλίεται προσεκτικά. Ο μασέρ κινείται εναλλάξ πρώτα κατά μήκος και μετά ενάντια στην τροχιά του δείκτη του ρολογιού. Για επιπλέον φορτίο, μπορείτε να εφαρμόσετε επέκταση-κάμψη των δακτύλων των ποδιών.

Μύες μηρών

Η διαδικασία αποτελείται από δύο στάδια: εξάσκηση του μπροστινού και του πίσω μέρους του μηρού. Η σειρά είναι αυθαίρετη. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν χαϊδεύοντας, ζύμωμα, τρίψιμο, απαλό σφίξιμο με τα δύο χέρια. Τέτοιες τεχνικές αφαιρούν εύκολα την κυτταρίτιδα, εμφανίζεται λεμφική αποστράγγιση του δέρματος, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από ραγάδες, πτυχώσεις και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Ευεργετικές είναι οι δονητικές ενέργειες, οι οποίες εκτελούνται από το γόνατο μέχρι την άρθρωση του ισχίου.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ ποδιών στο σπίτι ή να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ λεμφικής παροχέτευσης μόνοι σας. Η ιδιαιτερότητα της διαδικασίας συνίσταται σε απαλές κινήσεις που μοιάζουν με κύμα που πραγματοποιούνται κατά μήκος της λεμφικής ροής προς τους λεμφαδένες. Το μασάζ γίνεται για την πρόληψη των κιρσών, την ανακούφιση από την κούραση των ποδιών και την απώλεια βάρους στην περιοχή του ισχίου (σε συνδυασμό με δίαιτα). Η πρόσκρουση εμφανίζεται στους μαλακούς ιστούς (τα ανώτερα στρώματά τους) για καθαρισμό. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες απομακρύνονται, η διαδικασία διάσπασης του υποδόριου λίπους ενισχύεται. Το αυτο-μασάζ πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά κάθε 7 ημέρες.

Βίντεο: πώς να κάνετε σωστά το μασάζ ποδιών

Το πάγωμα των ποδιών την κρύα εποχή ή τη ζεστή εποχή, αλλά υπό την επίδραση του κρύου - όλα αυτά είναι κατανοητά από φυσιολογική άποψη.

Η θερμότητα που παράγεται από τα όργανα και τους μύες μεταφέρεται στην επιφάνεια του δέρματος από τα αιμοφόρα αγγεία και συγκρατείται στο σώμα από τον λιπώδη ιστό. Εάν το στρώμα λίπους είναι μικρό, τότε με χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλονυπάρχει μια έντονη απώλεια θερμότητας, η οποία εμφανίζεται στα άκρα (χέρια και πόδια) - δεν υπάρχει σχεδόν κανένα στρώμα λίπους εκεί.

Απώλεια θερμότητας συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια της κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων - η απόσταση από τα κάτω άκρα είναι μεγαλύτερη από ό, τι σε άλλα όργανα.

Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται υπό την επίδραση του κρύου, η ροή του αίματος στα πόδια μειώνεται, αντίστοιχα, η ποσότητα της θερμότητας που εισέρχεται από το αίμα μειώνεται και τα πόδια αρχίζουν να παγώνουν.

Γιατί όμως παγώνουν τα πόδια σε ένα ζεστό δωμάτιο; Είναι φυσιολογικό αυτό ή δεν πρέπει να είναι; Φυσικά, αυτό υποδηλώνει ορισμένες παραβιάσεις. Ποιος είναι ο λόγος και τι να κάνετε εάν προκύψουν τέτοια προβλήματα.

Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τα πόδια είναι κρύα στη ζεστασιά ενός υγιούς ανθρώπου

Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους τα πόδια είναι κρύα ακόμη και σε ζεστασιά, που δεν σχετίζονται με την ασθένεια:

1. Η συνήθεια της μόνωσης των ποδιών (κάλτσες, παντόφλες). Τα άκρα, συνηθισμένα σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία, παγώνουν χωρίς τη συνηθισμένη «μόνωση» ακόμη και μέσα στο δωμάτιο.
2. Η συνήθεια να βάζετε τα πόδια σας κάτω από εσάς ενώ κάθεστε, σταυρώνετε, ρίχνετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και μένετε σε αυτή τη θέση για πολλή ώρα. Υπάρχει αίσθημα μούδιασμα, κρύο λόγω διαταραχής της ροής του αίματος και ανεπαρκούς παροχής αίματος στα άκρα.
3. Φορώντας άβολα, στενά καλσόν και συνθετικές κάλτσες (τα πόδια ιδρώνουν και κρυώνουν).
4. Παρατεταμένη έκθεση των ποδιών σε χαμηλότερες θερμοκρασίες από ολόκληρο το σώμα: περπάτημα με βρεγμένα παπούτσια, σε κρύο έδαφος ή νερό.
5. σε άτομα με σωματικές αναπηρίες: ψηλός, αδύνατος.
6. Ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση: μετά από έντονη εφίδρωση, το σώμα κρυώνει (τα πόδια και τα χέρια είναι κρύα).
7. Η εγκυμοσύνη επηρεάζει την ανταλλαγή θερμότητας στα άκρα (η διατήρηση της θερμοκρασίας των γεννητικών οργάνων σε συγκεκριμένους αριθμούς συμβαίνει λόγω της μείωσης της παροχής αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ποδιών).
8. Υπερβολική συναισθηματικότητα: κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, τα αγγεία σπάζουν, η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη.
9. Η μεγάλη ηλικία είναι συχνά η αιτία της διαταραχής της παροχής αίματος στα άκρα.
10. Βρέφος: οι θερμορρυθμιστικοί μηχανισμοί εξακολουθούν να είναι ατελείς.

Όλα τα παραπάνω σημεία μπορούν να είναι η απάντηση στο ερώτημα γιατί είναι ζεστό. Πολλές από αυτές τις αιτίες αντιμετωπίζονται εύκολα: σκλήρυνση, σωστή στάση του σώματοςόταν κάθεστε, άνετα παπούτσια και πάντα ανάλογα με τον καιρό, βελτίωση της κατάστασης νευρικό σύστημα.

Τα πόδια είναι κρύα στη ζεστασιά - παθολογικοί λόγοι

Δεν είναι πάντα δυνατό να εξηγηθούν οι λόγοι για τους οποίους τα πόδια είναι κρύα ακόμη και στο σπίτι στη ζεστασιά από φυσιολογικές συνθήκες, καιρικές συνθήκες, κάποιου είδους προσωρινή κατάσταση. Ένα αίσθημα ψυχρότητας στα άκρα μπορεί να σηματοδοτήσει παραβιάσεις στη λειτουργία των οργάνων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού συστήματος, με διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες.

• Με τον σακχαρώδη διαβήτη, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο λεπτά, συχνά σχηματίζονται θρόμβοι αίματος και τα άκρα δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με αίμα.
• Η διαλείπουσα χωλότητα είναι αποτέλεσμα αθηροσκλήρωσης, όταν ο αυλός των αγγείων διαταράσσεται λόγω πλακών, η παροχή αίματος στα άκρα μειώνεται.
• Υπέρταση, υπόταση. Υπέρταση (πίεση πάνω από το φυσιολογικό) - λόγω αγγειόσπασμου, η παροχή αίματος διαταράσσεται. Υπόταση (χαμηλή πίεση) - το αίμα κινείται μέσω των διεσταλμένων αγγείων με ανεπαρκή ταχύτητα. Μπαίνει σιγά σιγά, πέφτει η θερμοκρασία.
• Οι κιρσοί προκαλούν στασιμότητα του αίματος, η οποία οδηγεί σε διακοπή της ροής του αίματος μέσω των αγγείων.
• αλλαγές στον αγγειακό τόνο και την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και τα όργανα.
• Σύνδρομο Raynaud: υπάρχει διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία των άκρων ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε ψυχρή, συναισθηματική διέγερση.

Τα αγγειακά προβλήματα μπορεί να συνοδεύονται από:

• πρήξιμο των άκρων?
• οδυνηρές αισθήσεις?
• αδυναμία, κόπωση, ακόμη και σε χαμηλά φορτία.
• σπασμούς.

Νευρολογικά προβλήματα

Τα ακόλουθα νευρολογικά προβλήματα μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο τα πόδια και τα χέρια παγώνουν από ζεστασιά:

• μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (παραβίαση των νευρικών απολήξεων, μειωμένη παροχή αίματος στα κάτω άκρα).
• παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (μία από τις συνοδευτικές καταστάσεις είναι τα κρύα άκρα).
• ορισμένες ασθένειες του περιφερικού νευρικού συστήματος συνοδεύονται από διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία των ποδιών.

Προβλήματα διαφορετικής φύσης

Γιατί τα πόδια είναι κρύα σε ζεστασιά σε άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών? Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί:

Τα πόδια είναι κρύα στα παιδιά σε ζεστασιά

Γιατί τα πόδια είναι πολύ κρύα ακόμα και στη ζεστασιά των παιδιών; Ο λόγος μπορεί να είναι οι ίδιες καταστάσεις του σώματος όπως στους ενήλικες:

• κυκλοφορικές διαταραχές ως αποτέλεσμα ασθένειας.
• τη φυσική κατάσταση του σώματος (χαμηλό βάρος, λεπτότητα).
• ψυχοσωματικά προβλήματα?
• αβιταμίνωση;
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας?
• παραβίαση της στάσης, που οδηγεί σε εξασθενημένη παροχή αίματος στα άκρα.
• μεταβολική νόσος?
• αλλεργία;
• ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, ρούχα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος του παιδιού παίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες ανταλλαγής θερμότητας:

• η θερμορύθμιση ενός νεογέννητου δεν είναι ακόμα τέλεια, επομένως μπορεί να παγώσει σε θερμοκρασία που είναι άνετη για έναν ενήλικα.
• δεν υπάρχει σχεδόν κανένα λιπώδες στρώμα στα άκρα του παιδιού, η μυϊκή μάζα είναι μικρή.

Το καθήκον των γονέων είναι να αναλύσουν καταστάσεις όταν η θερμοκρασία των ποδιών ενός παιδιού είναι πολύ χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος σε ζεστασιά, να προσπαθήσουν να καταλάβουν με τι συνδέονται και εάν δεν έχουν βρει απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μόνοι τους, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο .

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σύμπτωμα των «κρύων ποδιών»

Εάν τα κρύα πόδια προκαλούν δυσφορία, παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία του σώματος, πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τους παράγοντες που προκαλούν αυτήν την κατάσταση:

• κάθε είδους αλκοόλ (επηρεάζει τον αγγειακό τόνο).
• κάπνισμα (ο αγγειακός αυλός στενεύει, η ανταλλαγή θερμότητας διαταράσσεται).
• χαμηλή σωματική δραστηριότητα?
• αυξημένο σωματικό βάρος?
• ακατάλληλη και υπερβολική διατροφή.
• φορώντας στενά ρούχα και παπούτσια.
• λάθος στάση όταν περπατάτε και κάθεστε.

Παραδοσιακή ιατρική για να βοηθήσει τα «κρύα πόδια»

Γιατί τα πόδια μου είναι κρύα στη ζέστη; Τι να κάνω? Παραδοσιακές μέθοδοιπεριέχει πολλές συστάσεις για το πώς να ενεργήσετε σε τέτοιες περιπτώσεις, επειδή το πρόβλημα δεν είναι νέο, το άτομο είναι εξοικειωμένο με αυτό εδώ και πολύ καιρό. Εξετάστε μεθόδους που βασίζονται στον αντίκτυπο σε βιολογικά ενεργά σημεία των ποδιών.

• Τρίψτε τα πόδια σας με μηλόξυδο (6%), βότκα, τριπλή κολόνια. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει τη ροή του αίματος. Πρώτα, πρέπει να κάνετε ένα μασάζ ποδιών (μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς), τρίψτε τους αστραγάλους, τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια τρίψτε καλά το επιλεγμένο προϊόν, φορέστε κάλτσες.
• Προσθέστε μουστάρδα (σκόνη) σε ζεστό νερό και ζεστάνετε τα πόδια σας μέχρι να κρυώσει το νερό. Μετά την τοποθέτηση (οι λάχνες δρουν στα σημεία του πέλματος).
• Ρίξτε στεγνή μουστάρδα ή κόκκινο πιπέρι σε βαμβακερές κάλτσες, φορέστε τις (σκουπίστε τα πόδια σας στεγνά), βάλτε μια ακόμα κάλτσα από πάνω. Η διαδικασία γίνεται καλά τη νύχτα.
• Ετοιμάστε ένα βάμμα από 200 ml βότκα και 2 κουταλάκια του γλυκού κόκκινο πιπέρι (μουλιάστε για 10 ημέρες σε σκοτεινό μέρος), τρίψτε στα πόδια όλη τη νύχτα. Φροντίστε να φοράτε κάλτσες.
• Χρησιμοποιήστε μια θερμαντική κρέμα για να ζεστάνετε τα πόδια: προσθέστε λάδι ελάτου σε οποιαδήποτε ουδέτερη κρέμα, τρίψτε τα πόδια μέχρι να απορροφηθούν, φορέστε ζεστές κάλτσες.
• Ζεσταίνουμε τα πόδια πάνω από ζεστές βρασμένες πατάτες: βάλτε ένα πιάτο σε μια κατσαρόλα, τα πόδια πάνω, τυλίξτε και καθίστε για μισή ώρα.
• Ποδόλουτρα. Ετοιμάστε ένα αφέψημα από βελόνες ελάτης ή πεύκου, ζεστάνετε τα πόδια για μισή ώρα και μετά κρατήστε τα ζεστά.

Από 3 ή 4 φακελάκια πράσινου τσαγιού, ετοιμάστε ένα ζεστό έγχυμα σε 1-2 λίτρα νερό (10 λεπτά), ζεστάνετε τα πόδια σας μέχρι να κρυώσει το έγχυμα. Τύλιξε.

Συνταγές αφεψημάτων και τσαγιού

Μια ποικιλία τσαγιών θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τσάι τζίντζερ: ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ σε 250 ml βραστό νερό, μουλιάστε για 15 λεπτά. Πίνετε ζεστό, προσθέτοντας μια φέτα λεμόνι, το πρωί (με άδειο στομάχι) και το βράδυ (μία ώρα πριν τον ύπνο).

Τσάι τζίντζερ: Όταν ετοιμάζετε μαύρο τσάι, προσθέστε φρέσκο ​​τζίντζερ (τρίψιμο) ή σκόνη - μισό κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι. Μπορείτε να προσθέσετε αλεσμένο μαζί με τζίντζερ μοσχοκάρυδο(γεύση).

Ρόφημα πικραλίδας: φρέσκα ή ξερά άνθη πικραλίδας (1 κουταλάκι του γλυκού) επιμείνετε σε ένα ποτήρι βραστό νερό για 5 λεπτά. Πίνετε δύο ποτήρια την ημέρα (πρωί και απόγευμα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής).

Ρόφημα κράταιγου: επιμείνετε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρούς (θρυμματισμένους) καρπούς κράταιγου σε ένα ποτήρι βραστό νερό για 5 λεπτά, προσθέστε μέλι και πιείτε σαν τσάι.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια

Γιατί τα πόδια είναι κρύα στο σπίτι στη ζεστασιά, καταλάβαμε. Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνουμε κάτι για αυτό το πρόβλημα. Ανάμεσα στις πολλές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τις κατάλληλες ειδικά για τον εαυτό σας και να τις εκτελέσετε, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, συστηματικά (πρωί και βράδυ). Κατά την εκτέλεση, εστιάστε στους μύες των ποδιών.

Ασκηση 1(για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα τριχοειδή αγγεία): ξαπλωμένοι ανάσκελα (στο πάτωμα), βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από το λαιμό σας, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω σε ορθή γωνία. Εκτελέστε δονητικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια (κούνημα) χωρίς να τα λυγίζετε για ένα έως τρία λεπτά.

Άσκηση 2.Όταν στέκεστε, κάντε ρολά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και με τα δύο πόδια (20-30 φορές).

Άσκηση 3.Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τεντώστε το ίσιο πόδι σας προς τα εμπρός, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω-κάτω (10-20 φορές).

Άσκηση 4.Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο η κίνηση γίνεται με το πόδι.

Άσκηση 5.Ξαπλώστε ανάσκελα (στο πάτωμα), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τις κάλτσες των ποδιών προς το μέρος σας μία-μία (10-15 φορές με κάθε πόδι).

Άσκηση 6.Εκτελέστε μισά squats, τεντώνοντας τους μύες των ποδιών (10-15 φορές).

Άσκηση 7.Περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού (1-2 λεπτά).

Άσκηση 8.Περπάτημα με σκαλοπάτι.

Άσκηση 9.Ξαπλώστε στο στομάχι σας (στο πάτωμα), βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Εκτελέστε αιωρούμενες κινήσεις από πλευρά σε πλευρά (1-2 λεπτά).

Άσκηση 10.Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και στηρίξτε τα στον τοίχο, φέρτε τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Άσκηση 11.Καθισμένοι σε μια καρέκλα (η πλάτη ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας), σηκώστε τα ίσια πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, κάντε την κίνηση με τα πόδια σας όπως στην κολύμβηση.

Άσκηση 11.Σηκώστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Άσκηση 12.Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, προσπαθώντας να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο (από 30 έως 60).

Η σειρά εκτέλεσης μπορεί να επιλεγεί αυθαίρετα. Με τη συστηματική άσκηση των ασκήσεων θα εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρότητας στα πόδια και σταδιακά θα εξαφανιστεί το αίσθημα ψυχρότητας στα πόδια.

Πρόληψη

Για να μην αντιμετωπίσετε πρόβλημα όταν τα πόδια σας είναι κρύα στη ζεστασιά, θα πρέπει να ασχοληθείτε με την πρόληψη από την παιδική ηλικία:

• περπατήστε ξυπόλητοι στο έδαφος, σε βότσαλα, πέτρες, άμμο, γρασίδι.
• στο σπίτι, περπατήστε πιο συχνά χωρίς παντόφλες.
• κάντε μασάζ στα πόδια χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι μασάζ, ένα ειδικό μασάζ.
• Μην μονώνετε άσκοπα τα πόδια σας (φόρεμα για τον καιρό).
• να είστε σωματικά δραστήριοι σε κάθε καιρό.
• για τη διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης: ντους αντίθεσης, ποδόλουτρα με αντίθεση.
• υποστήριξη σωστή θέσησώμα κατά το περπάτημα, σε καθιστή θέση (θα πρέπει να υπάρχει στήριξη στα πόδια).
• ποδηλασία, κολύμπι, σκι, περπάτημα?
• συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές που περιέχουν λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, λιναρόσποροι και λινέλαιο, ξηροί καρποί, σπόροι).

Αυτά τα μέτρα, εάν πραγματοποιηθούν στο σύστημα, θα βοηθήσουν τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες να αισθάνονται άνετα σε κάθε καιρό.

Πρόσφατα, έχει γίνει πιο κρύο, η θερμοκρασία του αέρα έχει πέσει απότομα, πολλοί έχουν ένα αίσθημα ψυχρότητας στα χέρια και τα πόδια τους, ειδικά μεταξύ των κοριτσιών, των ηλικιωμένων και των ατόμων με εξασθενημένο σώμα. Ακόμα κι αν σκεπαστείτε με μια ζεστή βαμβακερή κουβέρτα το βράδυ, πάλι δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, σε σημείο που, ξυπνώντας το πρωί, τα χέρια και τα πόδια σας είναι παγωμένα. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Αιτίες παγώματος χεριών και ποδιών

1. Έλλειψη Τσι

Η ενέργεια Τσι είναι η κινητήρια δύναμη και πηγή ενέργειας στην ανθρώπινη ζωή. Ο κύριος λόγος για τα κρύα χέρια και πόδια είναι η έλλειψη ενέργειας Τσι, όλη η ανθρώπινη ζωή βασίζεται στο Τσι. Το Qi εμπλουτίζει και θέτει σε κίνηση το αίμα, δίνει ζεστασιά στο σώμα, ενώ το αίμα θρέφει, θρέφει και ενυδατώνει το σώμα. Εάν εμφανιστεί ανεπάρκεια σπλήνας λόγω στασιμότητας της ενέργειας Yang, τότε αυτό δείχνει ότι ο μεσημβρινός της σπλήνας έχει χάσει το δικαίωμα να μην ρυθμίζει τη ροή του Qi, επομένως, τα θρεπτικά συστατικά δεν μεταφέρονται στην καρδιά, αυτό επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των πνευμόνων. Λόγω αδύναμου σπλήνα, εμφανίζεται έλλειψη ζωτικότητας, έλλειψη αίματος στα αγγεία προκαλεί κρύο, ο σπλήνας ελέγχει τα άνω και κάτω άκρα, αλλά ο σπλήνας δεν παράγει αίμα, επομένως ένας εξασθενημένος σπλήνας δεν μπορεί να ζεστάνει τα χέρια και τα πόδια.

Η κύρια αιτία των κρύων χεριών και ποδιών είναι διαταραχές στη λειτουργία του αυτόνομου νεύρου, καθώς και στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, οι αρθρώσεις των δακτύλων των ποδιών, των γονάτων, των δακτύλων, των αρθρώσεων των ώμων κινούνται σχετικά πολύ, σε αυτά τα μέρη υπάρχει ένα λεπτό στρώμα λίπους, η θερμότητα διαχέεται πολύ γρήγορα, υπάρχουν λίγα αιμοφόρα αγγεία, επομένως είναι ακόμα πιο εύκολο να νιώσε το κρύο.

2. Ανεπαρκώς ζεστά ρούχα

Εάν τα χέρια και τα πόδια παγώνουν, τότε αυτό δείχνει ότι το σώμα έχει προβλήματα στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν είστε ντυμένοι πολύ ζεστά, αλλά εξακολουθείτε να κρυώνετε, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. αφού σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό να αναστέλλεται η αντίδραση του υποδοχέα του νευρικού άκρου της αίσθησης θερμότητας «ψυχρό σημείο», επομένως το κρύο δεν γίνεται αισθητό.

3. Υπέρταση

Η αίσθηση της ακραίας ευθύνης στην εργασία οδηγεί με την πάροδο του χρόνου σε ένταση, αυτό μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια, κρύα χέρια και πόδια, αλλά σε περιόδους χαλάρωσης, το σώμα σταδιακά ανακάμπτει μόνο του.

4. Πολύ χαμηλό σάκχαρο ή χαμηλή αρτηριακή πίεση

Φοβάσαι να πάρεις βάρος και να πεινάς μέχρι το κρύο σε όλο το σώμα; Το φαγητό είναι μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας στον ανθρώπινο οργανισμό! Με απότομη μείωση βάρους, με υπερβολική νηστεία ή με ασθένεια σακχαρώδης διαβήτηςΤα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν ένα αίσθημα κρύου στα χέρια και τα πόδια. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας, επομένως η υπόταση είναι συχνά η αιτία των κρύων χεριών και ποδιών.

Τα χέρια και τα πόδια είναι κρύα - πρέπει να κάνετε μασάζ στο Yang-Chi

Το κρύο στα χέρια και τα πόδια εμφανίζεται λόγω της αδύναμης ενέργειας Qi, της στασιμότητας Qi και της ανεπάρκειας Yang στο σώμα· στην κινεζική παραδοσιακή ιατρική, όλα αυτά τα συμπτώματα ονομάζονται συλλογικά "Πτώση ενέργειας Yang". Το ενεργό σημείο Yang Chi παίζει σημαντικός ρόλοςστην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της έκκρισης ορμονών, το μασάζ αυτού του σημείου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ζεσταίνει το σώμα.

Τεχνική διέγερσης σημείου:

1. Σημείο Γιανγκ Τσιπου βρίσκεται στην πάνω πλευρά του καρπού, το σημείο βρίσκεται ανάμεσα στην ομάδα των καρπιαίων οστών στο πίσω μέρος του χεριού. Προσπαθήστε να τεντώσετε το πίσω μέρος του χεριού όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά τη διάρκεια της έντασης σχηματίζονται πολλές πτυχές, πρέπει να κάνετε μασάζ μεταξύ των πτυχών στη βάση του καρπού, στη μέση θα βρείτε ένα σημείο πόνου, αυτό το σημείο είναι το ενεργό Yang Chi σημείο.

2. Διέγερση του ενεργού σημείου Yang Chiπρέπει να γίνεται σταδιακά, για μεγάλο χρονικό διάστημα και με μέτρια ένταση. Πρώτα, κάντε μασάζ στο Yang Chi με το μεσαίο δάχτυλο του ενός χεριού με το άλλο χέρι, μετά αλλάξτε τα χέρια και συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο Yang Chi με το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού.

Εκτός από την τόνωση του Yang Chi, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλα hotspot:

Σημείο Yun-Chuan: αυτό το σημείο βρίσκεται στο κέντρο του ποδιού, κάντε μασάζ στο πέλμα με την παλάμη σας γρήγορα μέχρι να νιώσετε ζεστασιά στα πόδια σας, κάντε μασάζ στον Yong-Chuan 100 φορές κάθε βράδυ και μετά κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο 100 φορές.

Σημείο Λάο Γκονγκ: αυτό το σημείο βρίσκεται στο κέντρο της παλάμης. Πιέστε το ένα χέρι σε μια γροθιά και κάντε μασάζ στο κεντρικό μέρος της παλάμης του άλλου χεριού, κάντε μασάζ μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ζεστασιά στο κέντρο της παλάμης, μετά αλλάξτε χέρια, αντικαταστήστε εναλλάξ το ένα χέρι με το άλλο.

Σημείο Qi-Chun: το σημείο Qi-Chun βρίσκεται στη βάση του μηρού από την εσωτερική πλευρά, στη βουβωνική χώρα, κάτω από αυτό το σημείο βρίσκεται η μεγάλη μηριαία αρτηρία. Κάντε πρώτα μασάζ στο Qi Chun, στη συνέχεια κάντε μασάζ στην αρτηρία, πιέζοντας και απελευθερώνοντας, κάντε μασάζ εναλλάξ. κάντε μασάζ μέχρι να ζεσταθούν τα πόδια.

Σημείο Shen Shu: Αυτό το σημείο βρίσκεται και στις δύο πλευρές της βάσης της πλάτης, κάντε ελαφρύ μασάζ χρησιμοποιώντας δύναμη και μετά χτυπήστε ελαφρά κάθε σημείο 100 φορές.

Όταν τα χέρια και τα πόδια είναι κρύα, το καλύτερο φάρμακο είναι το μάτι του δράκου (longan)

Το μάτι του δράκου είναι ένα φρούτο που αυξάνει τη γνώση, θρέφει την καρδιά και ηρεμεί την ψυχή, αποδυναμώνει τη λήθη, βοηθά στην αϋπνία και σίγουρα ζεσταίνει το σώμα. Το μάτι του δράκου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με «ψυχρή» φύση, όσους έχουν συχνά κρύα χέρια και πόδια και που έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Αλλά τα άτομα με έντονη φύση της «ζέστης» θα πρέπει να είναι προσεκτικά, θα πρέπει να τρώνε λιγότερο longan. Από την άποψη της κινεζικής ιατρικής, τα φασόλια ενισχύουν το τσι του αίματος, το καλύτερο αποτέλεσμα της προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος θα είναι αν μαγειρέψετε φασολάδα με την προσθήκη του ματιού του δράκου.

Είναι πολύ δυσάρεστο να αισθάνεστε κρύα, και μερικές φορές ακόμη και παγωμένα άκρα, τα οποία είναι δύσκολο να ζεσταθούν ακόμη και κάτω από μια κουβέρτα. Ο πιο συνηθισμένος ένοχος πίσω από αυτό το φαινόμενο είναι η κακή κυκλοφορία του αίματος.

Για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωστή ροή αίματος και να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Πρακτικές συνταγές και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Το σύνδρομο των ψυχρών άκρων είναι μια αρκετά συχνή πάθηση και εμφανίζεται ακόμη και σε ζεστές χώρες. Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που έχουν κακή κυκλοφορία του αίματος υποφέρουν από συνεχώς κρύα πόδια και χέρια. Κατά κανόνα, τα άκρα αρχίζουν να παγώνουν όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και από κακή παροχή αίματος. Όμως τα κρύα πόδια μπορεί να οφείλονται και σε άλλους λόγους που σχετίζονται με διάφορα προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αναιμία
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης,
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών,
• περιφερική νευροπάθεια ή νευρική βλάβη,
• περιφερική αγγειακή νόσο,
• Διαβήτης,
• υποθυρεοειδισμός,
• Νόσος Raynaud
• υποθερμία.

Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, η κατάχρηση αλκοόλ και το υπερβολικό κάπνισμα συμβάλλουν επίσης στο σύνδρομο κρύων ποδιών. Εάν, εκτός από τα παγωμένα πόδια, ένα άτομο αισθανθεί συμπτώματα όπως αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια, παρατηρήσει ανοιχτές πληγές ή φουσκάλες, τραχύ δέρμα στα πόδια, τότε θα πρέπει να συμβουλευτεί αμέσως έναν γιατρό.

Ο καθένας μπορεί να έχει τον δικό του λόγο για τον οποίο τα πόδια του είναι κρύα. Εάν αυτό το πρόβλημα έχει γίνει εμμονικό και έχει εξελιχθεί σε χρόνιο στάδιο, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επαγγελματική διάγνωση και επαρκή θεραπεία. Οι σπιτικές συνταγές και οι ασκήσεις θα είναι μια καλή βοήθεια σε αυτό το θέμα.

Μασάζ με ζεστό λάδι

Το μασάζ στα πόδια σας με θερμαινόμενα έλαια είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη ζεστασιά, να ενεργοποιήσετε το αίμα και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, το τακτικό μασάζ ποδιών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και θα είναι μια καλή πρόληψη της πλατυποδίας. Πρέπει να πάρετε ελαιόλαδο, αμύγδαλο ή σησαμέλαιο, να τα ζεστάνετε στη σόμπα ή στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε στα πόδια και τους αστραγάλους, κάνοντας ενεργό μασάζ για περίπου δέκα λεπτά. Μετά το μασάζ, πρέπει να φορέσετε βαμβακερές κάλτσες και να πάτε για ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί όλη την ημέρα.

Αυτό είναι ένα από τα πιο απλούς τρόπουςεπαναφέρετε τη ζεστασιά των ποδιών. Η υδροθεραπεία περιλαμβάνει θεραπείες με κρύο και ζεστό νερό. Το ζεστό νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να πάρετε δύο λεκάνες και να γεμίσετε τη μία με κρύο και την άλλη με ζεστό νερό. Αρχικά, τα πόδια χαμηλώνουν μέσα κρύο νερόγια δύο λεπτά και μετά σε ζεστό νερό για ένα λεπτό. Αυτή η εναλλαγή συνεχίζεται για 15-20 λεπτά. Στο τέλος της διαδικασίας, τα πόδια στεγνώνουν και φορούν ζεστές κάλτσες. Μπορείτε να επαναλάβετε τη θεραπεία μέχρι να λάβετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα... Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων από τζίντζερ, δεντρολίβανο, μέντα ή κυπαρίσσι στο νερό.

Ασκήσεις για τα πόδια

Ο κύριος λόγος για τα άκρα που παγώνουν συνεχώς είναι η κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία συχνά οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων σας. Για παράδειγμα, το πιο απλό πράγμα είναι να περπατάς πρώτα στις κάλτσες σου και μετά στις φτέρνες σου για 10-15 λεπτά. Οι παρακάτω ασκήσεις θα είναι επίσης χρήσιμες:

1. Σταθείτε ίσια στις μύτες των ποδιών σας για ένα λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 λεπτά.
2. Ενώ κάθεστε, περιστρέψτε κάθε πόδι δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα 10 έως 20 φορές.
3. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα κομμάτι ύφασμα ή άλλο αντικείμενο που βρίσκεται στο πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

καθαρτικό αλάτι

Έχει πολλά ευεργετικά οφέλη από το θειικό μαγνήσιο. Οι συνταγές ποδόλουτρου με αυτό το συστατικό θα αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος και τη ζεστασιά στα πόδια. Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια από τις αιτίες των κρύων ποδιών και χεριών. Ανακατέψτε ½ φλιτζάνι άλατα Epsom σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Αφού διαλυθεί το αλάτι, βάλτε τα πόδια σας στο νερό και περιμένετε 15-20 λεπτά. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές την εβδομάδα.

Το τζίντζερ είναι από καιρό γνωστό για τις θερμαντικές του ιδιότητες. Οι συνταγές με αυτό το μπαχαρικό αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Απλώς πάρτε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο τζίντζερ και τοποθετήστε το σε ένα μπολ με δύο ποτήρια νερό. Βράζουμε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά για δέκα λεπτά, σουρώνουμε τον ζωμό και προσθέτουμε μέλι σε αυτόν για να τον πίνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Με τζίντζερ, ποδόλουτρα και συμπληρώματα διατροφής... Αλλά πριν πάρετε προϊόντα με τζίντζερ μέσα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πράσινο τσάι

Πολλά είναι γνωστά για τις ιδιότητες αυτού του υγιεινού ποτού. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι η βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και επομένως η κυκλοφορία του αίματος, η οποία θερμαίνει όλα τα μέρη του σώματος. Δύο με τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι χρήσιμα για τη θεραπεία των κρύων ποδιών. Για σωστή παρασκευή, χρειάζεστε ένα κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού ανά ποτήρι ζεστό νερό. Το τσάι εγχέεται κάτω από ένα σφιχτό καπάκι για περίπου πέντε λεπτά και προστίθεται λίγο μέλι για να βελτιώσει τη γεύση. Για δίσκους τσαγιού, 3-4 φακελάκια τσαγιού παρασκευάζονται σε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό για δέκα λεπτά. Μετά από αυτό, ο προκύπτων ζωμός χύνεται σε μια λεκάνη, όπου τα πόδια χαμηλώνουν για 10-15 λεπτά.

Πικρή πιπεριά

Μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές. Οι συνταγές με την προσθήκη του ανακουφίζουν από τα συμπτώματα των «παγωνικών ποδιών», μειώνουν το πρήξιμο και προλαμβάνουν τις κράμπες. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένη κόκκινη πιπεριά σε σκόνη. Ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μέσα σε χοντρές, ζεστές κάλτσες. Φοριούνται πάνω από ένα ζευγάρι λεπτές βαμβακερές κάλτσες. Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε θερμαντικές κρέμες με βάση την καψαϊκίνη για μασάζ στα πόδια ή συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να λάβετε μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Στη ζεστή εποχή, είναι χρήσιμο να περπατάτε πιο συχνά ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο. Μια τέτοια βόλτα νωρίς το πρωί θα είναι ένα από τα καλύτερους τρόπουςγια να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και να μειώσει την επίδραση των «παγώνων». Επιπλέον, το περπάτημα δυναμώνει και τεντώνει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους των ποδιών, των αστραγάλων και των γάμπων. Κατά τη διάρκεια της πρωινής ξυπόλητης βόλτας στο γρασίδι, μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό ηλιοθεραπεία για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμίνης D του σώματος. Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης αυξάνουν την πιθανότητα αναιμίας και παγώματος των άκρων. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να περπατήσετε ξυπόλητοι στο γρασίδι για περίπου 20-30 λεπτά.

Δίαιτα για έλλειψη σιδήρου

Η αναιμία και η έλλειψη σιδήρου στο σώμα είναι ένας από τους σοβαρούς λόγους για τους οποίους τα πόδια και τα χέρια συχνά παγώνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα με χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης δεν μπορεί να παρέχει τη σωστή παροχή οξυγόνου σε διάφορα όργανα και ιστούς. Οι γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 έως 20 mg σιδήρου την ημέρα, ενώ οι άνδρες στην ίδια ηλικιακή ομάδα χρειάζονται περίπου 10 mg την ημέρα.

Εκτός από την κύρια θεραπεία για την αναιμία που συνταγογραφείται από γιατρό, είναι χρήσιμο να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα με τροφές που περιέχουν σίδηρο: κόκκινο κρέας, συκώτι, φαγόπυρο, φακές, σπανάκι, μήλα, αμύγδαλα, αποξηραμένα βερίκοκα, ελιές, παντζάρια κ.λπ. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού επιπέδου αιμοσφαιρίνης. Αλλά χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, η αύξηση της ποσότητας σιδήρου στο αίμα είναι επικίνδυνη: μπορείτε να υπερβείτε τις δόσεις που απαιτούνται για το σώμα. Αυτό θα συνεπάγεται νέες ασθένειες.

Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την καλή κυκλοφορία του αίματος και την αφομοίωση της βιταμίνης D. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το αίμα κυκλοφορεί ανεπαρκώς σε όλο το σώμα, ανίκανο να του παρέχει αρκετό οξυγόνο. Το μαγνήσιο δεν διαρκεί πολύ στον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να το ανανεώνετε τακτικά. Οι ενήλικες γυναίκες θα χρειαστούν περίπου 300 mg μαγνησίου την ημέρα και οι άνδρες έως 400 mg την ημέρα. Φυσικές πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου είναι το σπανάκι, το ελβετικό σέσκουλο, τα γογγύλια, το μπρόκολο, τα φύκια, το αβοκάντο, το αγγούρι, τα πράσινα φασόλια, οι ψητές πατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι σπόροι κολοκύθας, το σουσάμι, τα αμύγδαλα κ.λπ.

• Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, μην αφήνετε τα πόδια σας να κρέμονται χωρίς στήριξη. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια βάση κάτω από ένα τραπέζι ή δίπλα σε μια καρέκλα.
• Κατακτήστε τις αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και το ποδήλατο, έτσι ώστε το αίμα να οξυγονώνει όλα τα μέρη του σώματος ομοιόμορφα.
• Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, φορέστε ζεστές κάλτσες για να κρατάτε τα πόδια σας άνετα και ζεστά.
• Μπορείτε να ζεστάνετε τα πόδια σας με ειδικά μαξιλάρια θέρμανσης και ποδόλουτρα.
• Είναι καλύτερο για τους καπνιστές να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους, καθώς αυτή η συνήθεια είναι που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε κακή ροή αίματος.
• Καλή πρόληψη του συνδρόμου παγωμένων άκρων - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος, κολοκυθόσποροι κ.λπ. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αποτρέψει τα αγγειακά μπλοκαρίσματα.
• Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές θεραπείες και προλήψεις όπως η γιόγκα και ο βελονισμός.
• Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και σακχάρου στο αίμα σας.

Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε όταν βρίσκεστε σε ψυχρό καιρό ή σε υγρό δωμάτιο τα πόδια είναι κρύα- αυτό είναι φυσικό, γιατί σε χαμηλή θερμοκρασία ψυχρού αίματος είναι ευκολότερο να ρέει στα άκρα. Ωστόσο, τα πόδια και τα χέρια μπορεί να κρυώσουν για άλλους λόγους.

Γιατί παγώνουν συχνά τα πόδια

• πολύ μεγάλη ακινησία
• μακριά καθιστή θέση, ειδικά με σταυρωμένα πόδια
• κυκλοφορικές διαταραχές
• Τα χέρια ή τα πόδια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως μούδιασμα και ψυχρότητα στα άκρα.
• Το κάπνισμα μειώνει τη διάμετρο όλων των αιμοφόρων αγγείων. αυτός ο εθισμός μειώνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια.
• ανεπάρκεια μετάλλων, ιδιαίτερα σιδήρου
• ορμονικές αλλαγές
• κάποια φάρμακα

Πιο σπάνιες αιτίες κρύων ποδιών:

Υποθερμία

Μπορούμε να μιλήσουμε για υποθερμία όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι κάτω από 35 βαθμούς. Η μέση υποθερμία κυμαίνεται από 27 ° C έως 32,2 ° C, σοβαρή υποθερμία διαγιγνώσκεται όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι μικρότερη από 27 ° C.

Τα άκρα είναι πολύ κρύα, κυρίως λόγω της μείωσης της ροής του αίματος στα χέρια και τα πόδια.
- Αποπληξία

Με αιμορραγία, σοβαρές αλλεργίες, σοβαρό τραύμα ή καρδιακή ανεπάρκεια ... τα άκρα γίνονται κρύα και μερικές φορές μπλε.
- Ζέστη

Σπουδαίος:

Μην τυλίγετε τα πόδια σας σε εφημερίδα!
Όχι μόνο τα πόδια δεν θα είναι άνετα, αλλά τότε, το χαρτί θα βραχεί και θα κρυώσει επιπλέον τα πόδια.

Πώς να κρατήσετε ζεστά τα κρύα πόδια

1. Μασάζ ποδιών

Κάντε μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για να τονώσετε το κυκλοφορικό σύστημα, με:
- ενυδατική κρέμα σώματος
- θερμαντικό βάλσαμο
- μασάζ με ρολό

Συνταγή για ζεστό βάλσαμο

• Αποστειρώστε το γυάλινο βάζο σε βραστό νερό.
• Ζεστάνετε το ακόλουθο μείγμα σε υδατόλουτρο: ένα κουταλάκι του γλυκού κερί μέλισσας, 8 γραμμάρια βούτυρο καριτέ και 35 ml φυτικό λάδιφουντούκι.
• Αφαιρέστε το λιωμένο μείγμα από τη φωτιά, ανακατέψτε καλά και στη συνέχεια προσθέστε 15 σταγόνες αιθέριο έλαιοκάμφορα.
• Φυλάσσεται σε δροσερό μέρος.

2. Φορέστε δύο ζευγάρια κάλτσες για να ζεστάνετε τα κρύα πόδια

Δύο ζευγάρια κάλτσες το ένα πάνω στο άλλο «πιάνουν» καλύτερα τον ζεστό αέρα, αν είναι δυνατόν οι κάλτσες να είναι από φυσικές ίνες. Τέλειο ζευγάρι: μεταξωτές κάλτσες με μαλλί από πάνω.

Μην φοράτε ποτέ πολύ χοντρές κάλτσες που μπορεί να σφίξουν τα πόδια σας, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος.

3. Ζεστάνετε τα παπούτσια σας για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά

Πριν φορέσετε τα παπούτσια σας, γεμίστε τα με χαρτομάντιλο προθερμασμένο σε καλοριφέρ ή καλοριφέρ. Μην βάζετε ποτέ τα παπούτσια σας στο καλοριφέρ, κινδυνεύετε να καταστρέψετε το δέρμα τους!

4. Τάλκης για να κρατάτε τα πόδια σας στεγνά

Αντιμετωπίστε τους πάτους στα παπούτσια με ταλκ - αυτό είναι μια εγγύηση κατά της προστασίας από την υγρασία. Η υγρασία και η υγρασία συμβάλλουν στην αίσθηση του κρύου.

5. Φοράτε κατάλληλα υποδήματα για κρύο καιρό

Παπούτσια που προστατεύουν καλύτερα από τα κρύα πόδια:
- από γνήσιο δέρμα, με χοντρές σόλες.
- άνετα παπούτσια σε μέγεθος, αλλά ιδιαίτερα φαρδιά για να φορέσετε 2 ζευγάρια κάλτσες

6. Δοκιμάστε τους θερμαινόμενους πάτους – θα ξεχάσετε τα κρύα πόδια!

Εγγραφείτε στο δικό μας Κανάλι στο Youtube !

Οι θερμαινόμενοι πάτοι είναι εξοπλισμένοι με πηγή τροφοδοσίας που παρέχει 5-6 ώρες λειτουργίας θερμαντικού στοιχείου και ακόμη και ασύρματο τηλεχειριστήριο.

Φυσικά, το παπούτσι πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρο για να χωράει στους θερμαινόμενους πάτους!

7. Προστασία παπουτσιών

Χρησιμοποιήστε αδιάβροχα καλύμματα παπουτσιών από νεοπρένιο.

Πώς να ζεστάνετε τα πόδια σας αν παγώνουν συνεχώς;

8.Από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα

Μετακινήστε τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα - αυτή η απλή τεχνική βελτιώνει τη ροή του αίματος και ως εκ τούτου, θα δημιουργήσετε ζεστασιά και θα διατηρήσετε τα πόδια σας ζεστά.

9. Κουνήστε τα δάχτυλά σας

Είκοσι φορές, στρέψτε τα δάχτυλά σας πάνω-κάτω και, στη συνέχεια, στρίψτε τον αστράγαλό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 10 φορές. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα ζεστάνουν τα πόδια σας όπου κι αν βρίσκεστε - στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.

10. Το περπάτημα ζεσταίνει τα κρύα πόδια

Ένα καλό περπάτημα ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια καλύτερα από την προπόνηση δύναμης. Κρυώνουν πολύ τα πόδια σας στο σπίτι; Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μια ντουζίνα κύκλους γύρω από το δωμάτιό σας !!!

Τι να κάνετε αν τα πόδια σας είναι κρύα στο σπίτι, σε εσωτερικούς χώρους

11. Βγάλτε βρεγμένες κάλτσες και παπούτσια

Μην φοράτε βρεγμένες κάλτσες, διαφορετικά κάθε προσπάθεια να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά θα είναι άχρηστη και πιθανότατα θα κρυώσουν και τα πόδια σας.

12. Φορέστε παντόφλες σε εσωτερικούς χώρους για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά

Εάν είναι δυνατόν και όχι ενάντια στην εθιμοτυπία, φορέστε ζεστές παντόφλες σε εσωτερικούς χώρους. Ιδανικό με κάλτσες.

13. Ζεστά κρύα πόδια στο σπίτι

Εάν τα πόδια σας είναι κρύα στο σπίτι, ζεστάνετε τα με ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
- Όταν τα πόδια σας είναι κρύα, χρησιμοποιήστε ρύζι, φαγόπυρο ή άλλα σκληρά δημητριακά. Πρέπει να ρίξετε τα δημητριακά σε μια καθαρή κάλτσα, να το δέσετε σε έναν κόμπο και να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων.

14. Σηκωθείτε από τον καναπέ αν τα πόδια σας είναι κρύα.

Να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό, να σηκώνεστε από τον καναπέ, την πολυθρόνα ή την καρέκλα του υπολογιστή για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ζεστάνετε τα πόδια σας.

15. Τα πόδια παγώνουν λιγότερο σε μια κουνιστή πολυθρόνα

Το να κάθεστε σε μια κουνιστή πολυθρόνα είναι καλύτερο εάν τα πόδια σας κρυώνουν συχνά. Γεγονός είναι ότι σε μια τέτοια καρέκλα το σώμα σας δεν είναι ακίνητο, παράγει ενέργεια και ακόμη και ενώ κάθεστε, ενεργοποιείτε τη ροή του αίματος σας, η οποία ζεσταίνει τα πόδια σας.

16. Το ζεστό ντους είναι σύμμαχος των ζεστών ποδιών

Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ - το ζεστό νερό ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Φορέστε στεγνές κάλτσες αμέσως μετά το ντους.

17. Το σωστό μπάνιο για κρύα πόδια

Μην κάνετε πολύ ζεστό ποδόλουτρο, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μεταξύ 37 ° C και 39 ° C, δηλαδή, στην πραγματικότητα, κοντά στη θερμοκρασία του σώματος.

3 συνταγές μπάνιου για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά

1. Για ένα τέταρτο της ώρας, βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη γεμάτη με 5 λίτρα ζεστό νερό και προσθέστε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού, 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μαύρου πιπεριού, 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.
2. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας λάδι argan σε ζεστό νερό. Προσθέστε 9 σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου.
3. Για 15 λεπτά, μουλιάστε τα πόδια σας σε ένα μπολ με ζεστό νερό στο οποίο έχετε προσθέσει ένα τέταρτο φλιτζάνι μαγειρική σόδα.

Μετά το μπάνιο, στεγνώστε τα πόδια σας με μια πετσέτα, στη συνέχεια καλύψτε τα με ενυδατική κρέμα και βάλτε χοντρές κάλτσες.

Τι να κάνετε όταν τα πόδια σας είναι κρύα στο κρεβάτι;

18. Πώς να ζεστάνετε το κρεβάτι σας για να μην κρυώνουν τα πόδια σας

Για μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, βάλτε στο κρεβάτι:
- Ένα μπουκάλι ζεστό νερό
- Μεγάλο επίπεδο βότσαλο που μπορείτε να το ξαναζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων

19.Χρησιμοποιήστε ένα θερμαινόμενο στρώμα ή κουβέρτα

Σήμερα, υπάρχει μια πολύ μεγάλη ποικιλία από παρόμοια προϊόντα για το σπίτι· δεν θα σας είναι δύσκολο να επιλέξετε ένα στρώμα ή κουβέρτα που θα σας ζεστάνει το βράδυ.

Για να μην παγώνουν τα πόδια σας το πρωί

20. «Ζεστάνετε» αμέσως τα πόδια σας

Ζεσταίνεις τον κινητήρα του αυτοκινήτου σου; Βοηθήστε λοιπόν τα δικά σας πόδια!
- Ξεχάστε το ασανσέρ και κατεβείτε τις σκάλες.
- Κινηθείτε με γρήγορο ρυθμό και όσο το δυνατόν περισσότερο.

Και, προσπάθησε να είσαι δυνατός: για να παραμείνεις σε φόρμα, πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα!

Άρνηση ευθύνης : Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί να υποκαταστήσει τις συμβουλές ενός επαγγελματία υγείας.