Πώς να χάσετε βάρος για πάντα: συμβουλές από τη διατροφολόγο Μαργαρίτα Κορολέβα

Η Μαργαρίτα Κορολέβα είναι μία από τις πιο γνωστές και απαιτητικές διατροφολόγους στη χώρα μας.

Η μεθοδολογία που αναπτύχθηκε βασίζεται στην κλασματική διατροφή με την κυριαρχία των υγιεινών φυσικών προϊόντων στο μενού, στην πρακτική των ημερών νηστείας και στις μονο-δίαιτες.

Η διατροφολόγος Μαργαρίτα Κορολέβα έχει αφιερώσει περισσότερα από 20 χρόνια στη δημιουργία της μεθόδου απώλειας βάρους της.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όχι μόνο μελέτησε διεξοδικά το ζήτημα, αλλά και από τη δική της εμπειρία πείστηκε για την αποτελεσματικότητα της διατροφής της, απαλλαγούμε από 30 κιλά περιττού βάρους μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, διατηρώντας το επιτευγμένο αποτέλεσμα για πολλά χρόνια Το

Η Μαργαρίτα Κορολέβα είναι υποψήφια ιατρική επιστήμη, ειδικευόμενη στον τομέα της φυσιοθεραπείας, της δερματοκαλλυντικής και της μεσοθεραπείας. Επιπλέον, η βασίλισσα είναι επικεφαλής της κλινικής αισθητικής ιατρικής, γνωστή για τις επιτυχημένες στατιστικές της μη χειρουργικής διαμόρφωσης σώματος. Μεταξύ των ασθενών στους οποίους η Μαργαρίτα Κορόλεβα βοήθησε να χάσουν βάρος, αστέρια της ποπ και της show business: η Ναντέζντα Μπαμπίνα, ο Φίλιππος Κιρκόροφ, ο Νικολάι Μπάσκοφ, η Νατάσα Κορολέβα και άλλοι.

Συμβουλές της Μαργαρίτας Κορολέβα για απώλεια βάρους: συστατικά της επιτυχίας

Με βάση την πολυετή εμπειρία της στον τομέα της διατροφής, η Μαργαρίτα Κορολέβα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος για πάντα εάν τηρείτε τη κλασματική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η συχνότητα των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5-6 φορές την ημέρα.

Κατόπιν σύστασης της Μαργαρίτας Κορολέβα, πρέπει να τρώτε κάθε 2-2,5 ώρες, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρώτε υπερβολικά. Οι μερίδες πρέπει να είναι τέτοιες ώστε, αφενός, να κορεστούν και, αφετέρου, να μην ξεπερνούν τη γραμμή. Η μάζα φαγητού που καταναλώνεται ημερησίως δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα, το πολύ ενάμιση κιλό. Η Μαργαρίτα Κορολέβα θεωρεί ότι αυτός είναι ένας από τους κύριους κανόνες της "καλά τροφοδοτημένης αρμονίας".

• Το πρωινό είναι δύναμη. Ο διατροφολόγος δίνει μεγάλη σημασία στο πρωινό γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο πρώτο μισό της ημέρας η αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών είναι ταχύτερη, όλες οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν σε βέλτιστο τρόπο. Ένας εντατικός μεταβολισμός δεν επιτρέπει τη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων και η ενέργεια που λαμβάνεται με ένα μέρος του πρωινού γεύματος είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει να μην εγκαταλείψει το πρωινό. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, στη συνέχεια να εκτελέσετε ένα απλό συγκρότημα ασκήσεων αναπνοής και μόνο μισή ώρα μετά να καθίσετε στο τραπέζι. Ο συγγραφέας της δίαιτας θεωρεί ότι τα δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό, από ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρέσκων ή ξηρών φρούτων ή ξηρών καρπών σε αυτά. Επίσης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage ή αυγά είναι κατάλληλα ως το πρώτο γεύμα.
• Psychologyυχολογία απώλειας βάρους. Το βιβλίο "Χάστε βάρος για πάντα" της Μαργαρίτας Κορολέβα εξετάζει λεπτομερώς τα ζητήματα του κινήτρου και του καθορισμού στόχων. Ο συγγραφέας είναι σίγουρος ότι μόνο καθορίζοντας σαφείς στόχους για τον εαυτό σας και έχοντας ισχυρό κίνητρο, μπορείτε να καταπολεμήσετε με επιτυχία το υπερβολικό βάρος. Βοηθά τους αναγνώστες της να αποφασίσουν για τις ερωτήσεις "να χάσουν βάρος ή να μην χάσουν βάρος" και "αν χάσετε βάρος, τότε γιατί".
• Ισορροπημένη διατροφή. Κατά την ανάπτυξη της διατροφής της, η Μαργαρίτα Κορολέβα προέβλεψε να συμπεριληφθούν όλα τα απαραίτητα στοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο μενού που συνιστά ένας διατροφολόγος πρέπει να παρουσιάζεται με τον ακόλουθο τύπο: 1: 1,5: 4. Η πηγή τους πρέπει να είναι φυσικά προϊόντα, κυρίως φυτικής προέλευσης, γαλακτοκομικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά, καθώς και μπαχαρικά που καίνε λίπος. Η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει να μαγειρεύετε φαγητό χρησιμοποιώντας ήπιες μεθόδους: βράστε, ψήστε σε αλουμινόχαρτο, σιγοβράστε χωρίς να προσθέσετε λάδι, ατμό.
• Αδυνάτισμα στο συγκρότημα. Η ίδια η συγγραφέας της μεθόδου απώλειας βάρους παραδέχεται ότι δεν προσπάθησε να δημιουργήσει μια άλλη δίαιτα, αλλά προσπάθησε να βοηθήσει κάθε άτομο που χάνει βάρος να βρει εσωτερική αρμονία, να του εμφυσήσει τις δεξιότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να τον διδάξει να τηρεί μια ατομική διατροφή. στυλ. Η απώλεια βάρους για πάντα, σύμφωνα με τη Μαργαρίτα Κορολέβα, είναι δυνατή εάν συνδυάσετε κλασματικά διαιτητικά γεύματα, τακτική αλλά όχι επαχθής σωματική δραστηριότητα και διαδικασίες φυσιοθεραπείας με συντονισμένο τρόπο.
• Χάστε βάρος, αλλά μην βλάψετε τον εαυτό σας. Αποκαλύπτοντας τους κανόνες της "καλά τροφοδοτημένης αρμονίας", η Μαργαρίτα Κορολέβα δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο γεγονός ότι μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους. Συγκεκριμένα, υπάρχει μια σειρά ασθενειών στις οποίες αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητη. Επομένως, ένας διατροφολόγος συμβουλεύει όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος μόνοι τους σύμφωνα με τη μέθοδό της, αλλά έχουν προβλήματα υγείας, να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους.

Πέντε απαγορεύσεις στο δρόμο για "καλά τροφοδοτημένη αρμονία"

1. Μην τρώτε μετά τις επτά το βράδυ. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται αυστηρά, ανεξάρτητα από την ώρα που ήταν το ξύπνημα ή πόσο έντονη ήταν η ημέρα. Οι αργές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα το βράδυ γίνονται ο λόγος που το φαγητό που τρώγεται μετά από 18-19 ώρες δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως, αλλά αναπληρώνει την παροχή λιποκυττάρων.
2. Για να μην πεινάσω. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι φυσική και άνετη, λέει η Μαργαρίτα Κορολέβα, συγγραφέας της μεθόδου «καλά τροφοδοτημένη αρμονία». Ως εκ τούτου, ο περιορισμός στο φαγητό, που οδηγεί στην εμφάνιση ενός οδυνηρού αισθήματος πείνας, απαγορεύεται στη διατροφή της. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, επιτρέπεται να παραβιαστεί έστω και λίγο η σωστή διατροφή και να πάρετε ένα σνακ μετά τις επτά το βράδυ, αν η πείνα στοιχειώνει. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε την επιλογή σας σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μισό γκρέιπφρουτ ή ρόδι.
3. Μην διψάτε. Για να χάσετε βάρος, η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει να πίνετε πολύ και συχνά. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του υγρού πρέπει να είναι καθαρό νερό. Για την τόνωση του μεταβολισμού, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα από αυτό την ημέρα, περιορίζοντας παράλληλα τη χρήση αλατιού.
4. Μην τρώτε υπερβολικά. Για να χάσετε βάρος για πάντα, ο διατροφολόγος Koroleva συνιστά να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να τρώτε ολόκληρη τη μαγειρεμένη μερίδα, χωρίς καν να ακούτε τα δικά σας συναισθήματα και τις πραγματικές ανάγκες του σώματος. Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου και η αυξανόμενη ποσότητα τροφής κάθε φορά θα οδηγήσει τελικά σε παχυσαρκία.
   (εκ. ).
   Εάν ορίσετε τον κανόνα να τρώτε αργά, μασώντας κάθε μπουκιά και απολαμβάνοντας τη γεύση, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι απαιτείται πολύ μικρότερη ποσότητα τροφής για κορεσμό από πριν.
5. Μην υποκύψετε στο άγχος. Καταθλιπτική διάθεση, απαισιοδοξία, απώλεια πίστης στην επιτυχία της απώλειας βάρους συχνά καταλήγουν σε βλάβες, γεμάτες υπερφαγία και επιστροφή των χαμένων κιλών.

Η δίαιτα της βασίλισσας: Υγιεινά τρόφιμα

• ψωμί ολικής αλέσεως, πατατάκια ολικής αλέσεως, κρουτόν σίκαλης.
• καθαρό αλατούχο νερό, πράσινο τσάι, ασθενές μαύρο τσάι, χυμοί χωρίς ζάχαρη, καφές - μία φορά την ημέρα το πρωί, περιστασιακά - λευκό κρασί.
• λαχανικά: λαχανικά, φρούτα, μούρα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών - μία φορά την ημέρα.
• άπαχο κρέας: μοσχάρι, κρέας κουνελιού, πουλερικά χωρίς δέρμα.
• άπαχο ψάρι και θαλασσινά?
• δημητριακά από διάφορα δημητριακά ·
• αυγά όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.

Η διατροφή της βασίλισσας: ανθυγιεινά τρόφιμα

• λιπαρά: βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί, σάλτσες.
• λιπαρά κρέατα και ψάρια, λουκάνικα, λουκάνικα ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλές θερμίδες με προσθήκη ζάχαρης και πληρωτικά.
• ζαχαροπλαστική, επιδόρπια, σοκολάτα?
• ζυμαρικά;
• ψωμί αλεύρι υψηλής ποιότητας, αρτοσκευάσματα.
• ανθρακούχα ποτά;
• κονσερβοποιημένες τροφές;
• δυνατό αλκοόλ

Η δίαιτα της βασίλισσας: Γενικοί κανόνες

Κρατήστε ημερολόγιο και γράψτε τι σκοπεύετε να φάτε. Και επίσης όλα όσα τρώγονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πρέπει να υπάρχουν 4-5 γεύματα την ημέρα!

Μέθοδοι μαγειρέματος - βράσιμο, ψήσιμο, ατμός.

Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί το πρωί: 100 g από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Ιδανικό - τραγανό ψωμί.

Τσάι, καφές ή φρεσκοστυμμένος χυμός (στον οποίο πρέπει να προσθέσετε 10-15% νερό) μπορείτε να πιείτε μόνο 30 λεπτά πριν ή 30 λεπτά μετά το κύριο γεύμα! Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά πριν τις 12 το μεσημέρι. Είναι δυνατόν με μια κουταλιά μέλι, το οποίο δεν διαλύουμε, αλλά το τρώμε αργά. Μπορείτε να τρώτε 3-4 κουταλάκια του γλυκού μέλι την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε 2 - 2,5 λίτρα ακίνητου νερού!

Μαγειρεύουμε χυλό στο νερό!

Γαλακτοκομικά προϊόντα - μόνο μία φορά την ημέρα!

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη! Ο κανόνας για όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του δείπνου, είναι 250 γραμμάρια.

1-2 φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα τρώμε έντονα ψάρια.

Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί 1-2 φορές την εβδομάδα.

... "Η πρωτεΐνη καίγεται σε φλόγα υδατανθράκων!" - για ένα συνοδευτικό για κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν λευκά ή πράσινα λαχανικά.

Χρησιμοποιούμε μόνο μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Δεν τρώμε περισσότερα από 2-3 φρούτα την ημέρα!

Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος σας.

Δεν έχει σημασία τι ώρα ξυπνήσατε - δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 19.00!

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι ή σιγά σιγά να φάτε ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μικρό κουτάλι. Επιλογές: μισό γκρέιπφρουτ ή ένας σπόρος από ένα μικρό ρόδι.

Η δίαιτα της βασίλισσας: ΜΗΝ ...

. Τρώτε μετά τις 19.00.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται το βράδυ. Το βραδινό δείπνο είναι ο κύριος λόγος εμφάνισης περιττών κιλών.

.Τρώτε γρήγορα!Τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται αργά και σχολαστικά, ώστε να μπορούν να καταποθούν εύκολα - όπως τα υγρά.

. Παρατρώω!Πρέπει να τρώτε όσο θέλετε πραγματικά και όχι ό, τι υπάρχει στο πιάτο.

. Λιμοκτονώ!Το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε μια "κατάσταση εξοικονόμησης" - να αποθηκεύει αποθέματα στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα.

. Κατάχρηση αλατιού.Επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Ως εκ τούτου - οίδημα, περίσσεια όγκου και κιλά.

. Πίνετε ενώ τρώτε- το νερό διαταράσσει τη διαδικασία της πέψης. Σε μισή ώρα, παρακαλώ.

. Σνακ εν κινήσεικατάποση τροφής γρήγορα.

. Καταναλώστε ζαχαρούχα ποτά, ζάχαρη, κέικ, ημιτελή προϊόντα, κονσέρβες και λουκάνικα.Όλα αυτά είναι «άδειοι» υδατάνθρακες που δεν περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες. Θα πρέπει να προτιμήσετε επιδόρπια φρούτων, φρέσκους χυμούς, φυσικά ποτά φρούτων.

Χρησιμοποιήστε συστηματικά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

.Πάρτε συμπληρώματα διατροφής και παρασκευάσματα για απώλεια βάρουςδεν, δεν συνιστάται από γιατρό.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: ένα φυσικό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη και εργοστασιακά πρόσθετα (αν θέλετε, μπορείτε να το συμπληρώσετε με φρέσκα μούρα ή φρούτα).
• Δεύτερο πρωινό: ένα τέταρτο μεσαίου φρέσκου ανανά.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό κοτόπουλο χαμηλών λιπαρών (χωρίς πέτσα) με ένα συνοδευτικό από σπαράγγια στον ατμό.
• Απογευματινό σνακ: Μια μερίδα πουρέ λαχανικών με λίγες θερμίδες.
• Δείπνο: βραστά ή βραστά θαλασσινά και μαρούλι.

Τρίτη

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα ή μούρα.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από δύο μέτρια φρέσκα καρότα, καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών με σαλάτα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: ένα μήλο.
• Δείπνο: μια μερίδα βραστό κουνουπίδι και ένα βραστό αυγό.

Τετάρτη

• Πρωινό: μια ομελέτα από ολόκληρο αυγό και μία πρωτεΐνη με βότανα.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια από όλα τα μούρα.
• Μεσημεριανό: ψημένο χωρίς λάδι, ημι-λιπαρά ψάρια γαρνιρισμένα με μαρούλι.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό αραιωμένο με νερό.
• Δείπνο: ένα μικρό κολοκυθάκι στο φούρνο.

Πέμπτη

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό ρυζιού μαγειρεμένο με λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: φρέσκο ​​πιπέρι.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό άπαχο κρέας γαρνιρισμένο με λαχανικά στον ατμό (μπρόκολο, κουνουπίδι και σπαράγγια).
• Απογευματινό σνακ: ένα τέταρτο φρέσκο ​​ανανά.
• Δείπνο: μαρούλι και μανιτάρια.

Παρασκευή

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι, μούρα ή μήλα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα ψαριού στον ατμό με πράσινη σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα.
• Δείπνο: στιφάδο λαχανικών και ένα βραστό αυγό.

Σάββατο

• Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με κρεμμύδια και καρότα σοταρισμένα σε νερό.
• Δεύτερο πρωινό: δύο φρέσκα αγγούρια.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό κοτόπουλο με μαρούλι.
• Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο: βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών με κουνουπίδι.

Κυριακή

• Πρωινό: τηγανίτες με κολοκυθάκια με φυσικό γιαούρτι και σάλτσα χόρτων.
• Δεύτερο πρωινό: μια μερίδα φρουτοσαλάτα με μέλι.
• Μεσημεριανό: λαχανικά στιφάδο με ψημένο κρέας.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνο: μια μερίδα βραστές πατάτες "με τις στολές τους" με ένα συνοδευτικό από αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.

ΠΡΟΣΟΧΗ!Αυτή η δίαιτα είναι βασική. Μπορείτε να κάνετε τις δικές σας αλλαγές που σχετίζονται με τις προτιμήσεις γεύσης, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες.

Ημέρες νηστείας για να βοηθήσουν όσους χάνουν βάρος

Αφού το σώμα του βάρους που χάνει συνηθίσει στη νέα δίαιτα και μενού (και αυτό συμβαίνει περίπου δύο εβδομάδες αργότερα), η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει να αρχίσει να εξασκεί ημέρες νηστείας. Θα δώσουν μια νέα ώθηση στην απαλλαγή από τα επιπλέον κιλά και θα βοηθήσουν στην εδραίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να τηρηθούν σύμφωνα με ένα ευέλικτο σχήμα. Για παράδειγμα, η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει να τα χρησιμοποιήσει μετά από διάφορες γιορτές που σχετίζονται με μια άφθονη γιορτή. Εάν αυτές οι μέρες είναι εύκολα ανεκτές, τότε μπορείτε να μείνετε στο μενού νηστείας, που αποτελείται από ένα ή δύο επιλεγμένα προϊόντα, για δύο έως τρεις ημέρες χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (έως και 10 φορές), αλλά σε μικρές μερίδες. Επιτρέπεται να τρώτε μέχρι αργά το βράδυ και να πίνετε έως και δυόμισι λίτρα καθαρού νερού.

• Καρπός:Χωρίστε 1,5 κιλό φρούτων της επιλογής σας (μήλα, πορτοκάλια, καρπούζι, ανανά) σε έξι γεύματα και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Λαχανικό:Τρώτε 1,5 κιλό ωμά λαχανικά με τη μορφή σαλάτας όλη την ημέρα σε έξι γεύματα.
• Ντομάτα: 1,5 λίτρο χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι πίνεται σε ένα ποτήρι κατά τη διάρκεια της ημέρας έως τις 20:00.
• Γιαούρτι: έξι φορές την ημέρα, φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και πιείτε τρία ποτήρια τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Κρέας:η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 400 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, χωρισμένο σε έξι μερίδες.
• Γαλακτοκομείο:πίνετε ένα ποτήρι 1,5 λίτρα κεφίρ 1% την ημέρα.

Μαργαρίτα Κορολέβα: μια μονο-δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για πάντα

Η Μαργαρίτα Κορολέβα συμπεριέλαβε ένα πρόγραμμα εννέα ημερών γεύματος βασισμένο στις αρχές της μονο-δίαιτας στους κανόνες της «καλά τροφοδοτημένης αρμονίας». Βοηθά στη φυσική αποτοξίνωση του σώματος και αυξάνει το ρυθμό απώλειας βάρους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε μόνο ένα προϊόν για τρεις συνεχόμενες ημέρες, εναλλάσσοντας ένα μενού υδατανθράκων με ένα πρωτεϊνικό μενού και ένα μενού πλούσιο σε φυτικές ίνες.

1. Μέρες ρυζιού.Το μόνο πιάτο για τρεις ημέρες είναι το ρύζι, μαγειρεμένο με ιδιαίτερο τρόπο. Το βράδυ, βυθίστε ένα ποτήρι ρύζι μακρών κόκκων σε κρύο νερό. Το πρωί, ξεπλύνετε, προσθέστε διπλό όγκο βραστό νερό και βράστε για 15 λεπτά. Χωρίστε τον προκύπτοντα χυλό σε έξι μερίδες και φάτε μέχρι 20 ώρες. Επίσης αυτές τις μέρες πρέπει να πιείτε έως και οκτώ ποτήρια νερό και επιτρέπεται να φάτε 3 κουταλιές της σούπας. μέλι.
2. Ημέρες κοτόπουλου.Η βάση του μενού είναι κοτόπουλο που ζυγίζει όχι περισσότερο από 1,5 κιλό χωρίς δέρμα και λίπος, στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Το κρέας, χωρισμένο από τα οστά, πρέπει να τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε έξι προσεγγίσεις.
3. Μέρες λαχανικών... 500 γραμμάρια λαχανικών τρώγονται καθημερινά φρέσκα με τη μορφή σαλάτας χωρίς λάδι και αλάτι και άλλα 500 γραμμάρια βράζονται ή μαγειρεύονται στον ατμό. Κάθε πιάτο χωρίζεται σε τρία μέρη και εναλλάσσεται μέχρι τις 8 το βράδυ.
   Για περισσότερες λεπτομέρειες βλ

Με αυτούς δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα. Εάν αντιμετωπίζετε τη δίαιτα και την απώλεια βάρους με κάθε ευθύνη, τότε μετά από μια σκληρή δίαιτα πρέπει να εισαγάγετε στη ζωή σας μια τέτοια δίαιτα που δεν θα επιτρέψει την επιστροφή των κιλών. Και αν μην ακολουθείτε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου μετά από μια δίαιτα, όλη η απώλεια βάρους στην εργασία θα είναι μάταιη.

Ας απαριθμήσουμε τα πιο επιβλαβή τρόφιμα, εχθρούς:

ΔΕΡΜΑ - τσιγάρα, καφές, αλκοόλ, δυνατό μαύρο τσάι, καπνιστά κρέατα, τηγανητά φαγητά και κάθε είδους «Ε» εκεί.

ΜΑΛΛΙΑ - τρόφιμα ευκολίας, αλκοόλ, εξαντλητικές δίαιτες και ακανόνιστα γεύματα.

ΝΥΧΙΑ - αλάτι. Καφές.

Και τώρα υγιεινά τρόφιμα που καίνε λίπος:

ΑΝΑΝΑ - περιέχει το εξαιρετικά χρήσιμο ένζυμο βρωμελίνη.

Κόκκινο ξηρό κρασί- περιέχει ρεσβερατρόλη. Χρησιμοποιήστε το μόνο με μέτρο, φυσικά, αλλιώς σας γνωρίζω. Δώστε μου μόνο ελευθερία και ολόκληρο το μπουκάλι τη φορά ..... Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι φυσιολογικό.

ΕΛΙΑ και ελαιόλαδο - μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και καταστρέφουν τα λιποκύτταρα.

ΣΚΟΡΔΙ, κρεμμύδι, μέντα, μαϊντανός, κόλιανδρος - επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης των λιπών.

ΚΕΦΙΡ, γιαούρτι, παγωμένο γάλα - το πιο σημαντικό ασβέστιο που εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών

Ισορροπημένη διατροφή

Ο ανανάς περιέχει το στοιχείο "βρωμελίνη", το οποίο είναι ένας μοναδικός λιποδιαλύτης. Η κατανάλωση ενός ανανά την ημέρα έχει έντονο αδυνατιστικό αποτέλεσμα.

Σχεδόν όλα τα φρούτα περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες απορροφούν τα λίπη και τα απομακρύνουν από το σώμα σας. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στα μήλα. Κάθε δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική αν προσθέσετε τρία μήλα την ημέρα σε αυτό.

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι ένας ισχυρός παράγοντας στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά μεγάλα σε μέγεθος. Επομένως, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού ».

Λεμόνια

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν λεμόνια, τα οποία έχουν μια τεράστια λίστα με ευεργετικά οφέλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εξαλείφουν την πείνα και διασπούν τα λίπη. Επιταχύνουν επίσης τον μεταβολισμό και απομακρύνουν τις τοξίνες. Και η μυρωδιά του λεμονιού μπορεί να αυξήσει την απόδοση και να εξαλείψει την υπνηλία.

Τα σταφύλια προωθούν την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Εξαιρετικά υγιή σταφύλια με σπόρους. Περιέχουν πολυφαινόλη που εμποδίζει τη γήρανση του δέρματος.

Διατροφολόγος παγκόσμιας κλάσης Μαργαρίτα Κορόλεβα: για να χάσετε βάρος πρέπει να πίνετε και να μην τρώτε ...

Η πείνα είναι άγχος για το σώμα

Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε το σχήμα στη θέση του, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η άρνηση για φαγητό ή ο έντονος περιορισμός είναι σοβαρό στρες για το σώμα. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες είναι γεμάτες με το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα δεν χρειάζεται τέτοια ταλαιπωρία, και αρχίζει επειγόντως να αποθηκεύει λίπος "για αργότερα". Επομένως, όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μην πάτε στα άκρα, επειδή το φαγητό είναι ενέργεια που χρειαζόμαστε πραγματικά. Είναι σημαντικό μόνο να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες πιάτα, και η διατροφή θα λειτουργήσει για εσάς.

Υγιή λαχανικά

Πολλά λαχανικά, συγκεκριμένα μαρούλι, αγγούρια, λάχανο, είναι πλούσια σε πηκτίνη και πρέπει να αποτελούν το 30% της συνολικής ημερήσιας διατροφής.

Λαχανικά όπως η μελιτζάνα, τα κολοκυθάκια και οι ντομάτες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν φλαβονοειδείς ουσίες.

Και λαχανικά όπως ο αρακάς, οι πατάτες, τα φασόλια, τα φασόλια, τα rutabagas, τα τεύτλα και τα γογγύλια περιέχουν άμυλο και πολλούς υδατάνθρακες, οπότε αν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα λαχανικά ή να περιορίσετε την ποσότητα τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Λιπαρό οξύ

Σχεδόν όλα τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες που διεγείρουν τη λειτουργία του ενζυμικού μας συστήματος. Αλλά οι βιταμίνες πρέπει να απορροφηθούν καλά από το σώμα. Επομένως, πρέπει να τρώτε ωμά λαχανικά, σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα, κρέμα γάλακτος ή ελαιόλαδο. Έτσι, η σαλάτα με λάχανο με αγγούρια, καρυκευμένη κρέμα γάλακτος ή ελαιόλαδο θα είναι πολύ στο θέμα.

Barbara Rolls - Αμερικανίδα διατροφολόγοςσυμβουλεύει να ακολουθείτε μόνο 6 κανόνες για το πώς να τρώτε σωστά και θα ξεχάσετε για πάντα το αίσθημα αδιαθεσίας, την πείνα, υπέρβαροςκαι θα φας το αγαπημένο σου φαγητό

Υγρό στο σώμα

Κατά τη διάρκεια κάθε δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Το καλύτερο είναι νερό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς φρούτων και λαχανικών.Και φυσικά το πράσινο τσάι είναι ο πιο διάσημος λιποδιαλύτης.

Αλλά φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο βαθμός καθαρότητας του νερού. Σήμερα, το νερό της βρύσης δεν ρέει καθόλου πίνοντας και δεν συνιστάται να το πίνετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε καθαρισμένο νερό με σύστημα αντίστροφης όσμωσης. Η καλή τεχνολογία καθαρισμού καθιστά δυνατό το νερό της βρύσης κατάλληλο για χρήση χωρίς βρασμό. Για τεχνολογία καθαρισμού, επισκεφθείτε τη διεύθυνση http://profiltron.com/. Εξαιρετική ποιότητα και ευκολία χρήσης.

Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες βρίσκεται σε τρόφιμα με ζωικά και φυτικά λίπη: χοιρινό λίπος, μαργαρίνη, βούτυρο και ηλιέλαιο. Από κρέας: λιπαρό χοιρινό, μπέικον. Από δημητριακά, πλιγούρι βρώμης. Από γαλακτοκομικά προϊόντα, σκληρό τυρί και τυρί τυριού γλασέ. Τα αβοκάντο είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες., χαβιάρι, λιπαρά ψάρια, μπισκότα, ελιές και κέικ κρέμας βουτύρου.

Μείωση περιεκτικότητας σε θερμίδες

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά κάθε 2-3 ώρες. Μειώστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε όλα τα κέικ και τα γλυκά. Εξαλείψτε τη μαγιονέζα και το βούτυρο από τη διατροφή. Είναι καλύτερα να τρώτε το πιο υψηλό σε θερμίδες μέρος της δίαιτας το πρωί και για δείπνο κάτι εύπεπτο: Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: μην καταπίνετε το φαγητό σε τεράστια κομμάτια. Τρώτε αργά, χαλαρά, θα απορροφηθεί καλύτερα. Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή νερό. Πρέπει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας που τρώτε. Βάλτε φαγητό σε ένα πιατάκι ή μικρό πιάτο. Μη χρησιμοποιείτε μαγιονέζα για ντύσιμο ή οτιδήποτε λιγότερο. υψηλή σε θερμίδες. Για παράδειγμα, ξινή κρέμα ή γιαούρτι. Μην πηγαίνετε σε μια επίσκεψη ή ψωνίστε με άδειο στομάχι. Βλέποντας μια τέτοια αφθονία φαγητού θα ξυπνήσει την όρεξή σας και θα αγοράσετε ή θα φάτε πάρα πολύ.

Προιοντα γαλακτος

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή για υψηλό βαθμό περιεκτικότητας σε ζωικές πρωτεΐνες, για ευκολία αφομοίωσης και για χαμηλό βαθμό λίπους. Αυτά είναι προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 2,5%. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν περισσότερο γαλακτικό οξύ και λιγότερο λακτόζη. πολύ απαραίτητο σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όπως μια τεράστια ποσότητα ενζύμων τροφίμων έχει καλή επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Μην πίνετε τρόφιμα με γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην τρώτε γλυκά με κεφίρ ή γάλα. Μην στηρίζεστε σε βαριά κρέμα και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά.

Μπορώ να φάω λίγο γλυκό

Πιστεύεται ότι όταν είστε παιδί πρέπει να αποκλείσετε όλα τα γλυκά. Αυτό δεν συμβαίνει. Υπάρχουν πολλά γλυκά που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Με μέτρο, φυσικά. Διαφορετικά, μπορείτε να μετρήσετε μόλις μπορείτε να φάτε ένα ζευγάρι λίγα -λίγα, μπορείτε να φάτε μαρμελάδα, marshmallow και marshmallows. στην οποία υπάρχει πηκτίνη. Πικρή σοκολάτα - έχει αντιοξειδωτικά. Μέλι - είναι γενικά γεμάτο με όλα τα χρήσιμα.

Η δύσκολη ζωή μας είναι γεμάτη προβλήματα και κάθε είδους προβλήματα. Θέλουμε να φτιάξουμε τον εαυτό μας και να πιάσουμε γλυκά. Μην γεμίζετε τον εαυτό σας με γλυκά και όλα τα είδη κέικ, αλλά πάρτε ένα μανταρίνι ή άλλα φρούτα. Πιείτε γλυκά με άφθονο τσάι για να ξεγελάσετε το στομάχι και να νιώσετε χορτάτοι.

υγιεινά φαγητά

Λίστα με τα πιο υγιεινά τρόφιμα: μούρα, φασόλια, ξηροί καρποί, ψάρι, πλήρες γάλα, αυγά, κρέας, μήλα, λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδια, ρόδι και πράσινο τσάι. Περιέχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσιμων στοιχείων που εμποδίζουν την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών εκεί.

Διατροφικές συμβουλές - ψάρια

Το ψάρι περιέχει μια δέσμη χρήσιμων στοιχείων: βιταμίνες, ιχθυέλαιο, φώσφορο, ιώδιο, φθόριο. Υπάρχει μόνο μη λιπαρό ψάρι. Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε ψάρια σε δίαιτα: είναι καλύτερα να βράζετε στον ατμό, να βράζετε ή να ψήνετε. Τηγανητό, αλατισμένο ή καπνιστό ψάρι αντενδείκνυται. Με αυτές τις μεθόδους μαγειρέματος ακόμη και μια μικρή ποσότητα λίπους γίνεται πολύ εύπεπτη. Πράσινα και ελαφρώς άψητα ρύζι μπορούν να σερβιριστούν ως συνοδευτικό για τα ψάρια, τα οποία θα λειτουργήσουν ως προσροφητικά, θα απορροφήσουν και θα αφαιρέσουν τα περιττά θρεπτικά συστατικά από το δεν συνιστάται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με ψάρια. το στομάχι είναι εγγυημένο.

Κρέας

Οι διατροφολόγοι θεωρούν το κρέας ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής. Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα, απαιτούνται απαραίτητα αμινοξέα, μερικά από τα οποία βρίσκονται μόνο στο κρέας. Το χοιρινό κρέας είναι πολύ λιπαρό. Το μοσχάρι χωνεύεται ελάχιστα. Ιδανικά, άπαχο αρνί ή βόειο κρέας . Είναι καλύτερα να βράσετε στον ατμό ή να βράσετε. Σε ακραίες περιπτώσεις, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να ψήσετε στη γκριλ. Επιλέξτε μια γαρνιτούρα με πολλή πηκτίνη. Μετά το κρέας, φάτε ένα γλυκό φρούτων.

Βγείτε από τη διατροφή

Πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά. Για το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν ήταν οι καλύτερες μέρες και θα προσπαθήσει να συσσωρεύσει αμέσως χαμένα λίπη. Μην βασίζεστε σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Πατάτες

Οι πατάτες είναι μια ανεκτίμητη πηγή καλίου στο σώμα μας, η οποία βοηθά στην ομαλοποίηση των καρδιακών παλμών. Είναι επίσης πολύ απαραίτητη για την παροχή οξυγόνου στον πολύτιμο εγκέφαλό μας. Το κάλιο είναι πολύ χρήσιμο σε αλλεργικές αντιδράσεις. Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν βιταμίνη C και χρήσιμα αμινοξέα Οι βραστές ή ψημένες πατάτες διατηρούν τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων.

Βιταμίνες
Το χειμώνα, όταν σπάνια πάμε στον ήλιο, έχουμε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία πρέπει να εξαλειφθεί τρώγοντας λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός) και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα δόντια μας, που ενισχύει τα νύχια, τα μαλλιά και τα οστά. Επίσης, αντιμετωπίζει τέλεια την ομαλοποίηση της πέψης, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Το ψάρι περιέχει πολύ χρήσιμα οξέα που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Με έλλειψη βιταμινών Β και Ε, βιώνουμε δυσφορία στο σώμα. Τι μας προκαλεί ένα αίσθημα κατάθλιψης, κόπωσης, απώλειας δύναμης και διάθεσης. Μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο του σώματός σας με μπανάνες, σύκα, σοκολάτα ή ξηρούς καρπούς. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν τους διατροφολόγους να χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα, επειδή. περιέχουν τρυπτοφάνη, σελήνιο και φολικό οξύ, τα οποία παράγουν την ορμόνη ευχαρίστησης σεροτονίνη στον εγκέφαλό μας.

Ασυλία, ανοσία
Για την πρόληψη της ανοσίας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι είναι απαραίτητο να τρώτε βιταμίνη C που περιέχεται σε τρόφιμα όπως το λάχανο τουρσί λάχανο, μαϊντανό, ιπποφαές, ρόδι και πιπεριά.Υπάρχουν κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση του οργανισμού κατά των λοιμώξεων στο ανοσοποιητικό σύστημα και η βιταμίνη C είναι ο κύριος βοηθός τους.

Σαλάτα
Πολύ χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια παροχή φυτικών ινών, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και προάγει την απώλεια βάρους, βρίσκεται στα φύλλα του μαρουλιού. Ο κικόριος, το παγόβουνο, το μαρούλι αγρού περιέχουν μια τεράστια ποικιλία μεταλλικών αλάτων, βιταμίνες C, B, E. Υπέροχη αναλογία άλατα νατρίου και καλίου λειτουργεί καλά σε όργανα όπως τα νεφρά, το συκώτι, το πάγκρεας, το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αυγά και καρότα
Για τα μάτια μας, τα καρότα και τα αυγά είναι πολύ χρήσιμα, τα οποία περιέχουν πολύ χρήσιμο στοιχείο-βήτα-καροτίνη. Λαμβάνει μεγάλο μέρος στις διαδικασίες που συμβαίνουν στον αμφιβληστροειδή των ματιών μας. Είναι υπεύθυνο για την έγχρωμη όραση και την όρασή μας στο σκοτάδι. Επιπλέον, η βήτα-καροτίνη βοηθά στη διατήρηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, διατηρεί την υγεία του δέρματός μας, βοηθά το σώμα στην καταπολέμηση λοιμώξεων.

Μπουγιόν κοτόπουλου
Όπως έδειξαν μελέτες διατροφολόγων, είναι απαραίτητο να τρώμε, για να αυξήσουμε την κινητικότητα των λευκοκυττάρων, τα οποία είναι υπεύθυνα στο σώμα μας για την καταπολέμηση της μόλυνσης, ένα πολύ χρήσιμο, το πιο συνηθισμένο ζωμό κοτόπουλου. Περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται λυσοζύμη, το οποίο καταστέλλει η δραστηριότητα των ιών και των διαφόρων βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνει δύναμη στις μικρές τρίχες στις ρινικές διόδους που εμποδίζουν τους ιούς να εισέλθουν στο σώμα μας.

Κρεμμύδι και σκόρδο

Τα κρεμμύδια και το σκόρδο έχουν απολυμαντικές και βακτηριοκτόνες ιδιότητες όταν κρυολογήματα. Επιπλέον, δεν έχουν παρενέργειες στο σώμα. Για πρόληψη, πάρτε μία σκελίδα σκόρδο την ημέρα. Για να αποφύγετε τη μυρωδιά από το στόμα, μπορείτε να καταπιείτε το σκόρδο ως χάπι, να το πιείτε με νερό. Για να εξουδετερώσετε το αέρας στο δωμάτιο, τρίψτε το γαρύφαλλο και βάλτε σε ένα πιάτο νερό.Η μυρωδιά θα σκοτώσει όλους τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ είναι πραγματικά μια τεράστια αποθήκη βιταμινών. Ένα φρούτο μόνο φέρνει στο σώμα μας μια ημερήσια δόση τόσο χρήσιμης βιταμίνης C. Όταν το σώμα αποδυναμώνεται από μια ασθένεια, τα λουτρά γκρέιπφρουτ είναι πολύ χρήσιμα: πάρτε τον πολτό από ένα φρούτο και κόψτε το σε μικρά κομμάτια, και ρίξτε μισό λίτρο βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για μια ώρα. μέσα από ένα λεπτό σουρωτήρι. Προσθέστε στο νερό.

Αποτρέψτε το hangover

Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι και σκοπεύετε να πιείτε αλκοόλ, πρέπει τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β, η οποία είναι πολύ καλή για τη διάσπαση του αλκοόλ και την πρόληψη του hangover. Αυτή η χρήσιμη βιταμίνη βρίσκεται σε τέτοια τρόφιμα: πορτοκάλια, καρότα, καρύδια, φρέσκες ντομάτες.

Σμέουρα

Όλοι γνωρίζουν το μούρο-βατόμουρο που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε διάφορες ασθένειες και ασθένειες. Τα εγχύματα με βατόμουρα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Και είναι επίσης πολύ χρήσιμο σε περίπτωση στρες, μας βοηθά να κοιμηθούμε καλά και να νικήσουμε την κούραση του σώματος. Αντιμετωπίζει τέλεια τις υψηλές θερμοκρασίες, είναι πολύ χρήσιμο αν χρειαστεί να ιδρώσουμε καλά ή να διώξουμε ένα κρυολόγημα από το σώμα ...
Μυρτιλός

Ένα άλλο πολύ χρήσιμο βατόμουρο για το σώμα. Ένα αφέψημα αυτού του μούρου αντιμετωπίζει τέλεια τις φλεγμονώδεις διεργασίες. εμφανίζεται στο σώμα με κρυολόγημα. Ομαλοποιεί πολύ καλά την πέψη και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τους ιούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε 28 ημέρες ή τι σιωπούν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι

Ξυνολάχανο

Το λάχανο τουρσί περιέχει πολλά βακτήρια γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι πολύ καλό για την όρεξη και διεγείρει τις διαδικασίες πέψης. Το λάχανο τουρσί είναι πολύ πλούσιο σε ουσίες που ονομάζονται έρμα. Είναι υπεύθυνες για χρήσιμες λειτουργίες όπως η απομάκρυνση τοξινών και τοξινών από το σώμα. Χρησιμοποιείται στη μονο-δίαιτα λάχανου, ως εναλλακτική λύση στο φρέσκο ​​λάχανο, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες

Κολοκύθι

Η κολοκύθα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και κάλιο. Βελτιώνουν το δέρμα μας, επιβραδύνουν τις διαδικασίες στο σώμα που είναι υπεύθυνες για τη γήρανση του σώματός μας. Συμμετέχουν επίσης στη σύνθεση ορμονών φύλου. Προλαμβάνει καρκινικούς όγκους που περιέχονται βήτα-καροτίνη κολοκύθας.

Αστείο σελίδας:

Dπια καφέ, έφαγα μια μπανάνα
το κονιάκ κούνησε ένα ποτήρι,
έφαγε λουκάνικο,
Κοίταξα τη ζυγαριά με προσοχή,
στο διάολο με όλες τις δίαιτες
φάτε περισσότερες καραμέλες.

Πολλοί άνδρες και γυναίκες είναι εξοικειωμένοι με το υπερβολικό βάρος - ένα πρόβλημα που απειλεί να μετατραπεί σε παχυσαρκία. Μόνο λίγοι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν για να επιστρέψουν το σχήμα στην αρμονία. Σε αυτό το άρθρο, δημοσιεύουμε τις συστάσεις της διατροφολόγου της κλινικής απώλειας βάρους Elena Morozova σχετικά με το ποια μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Ας πούμε αμέσως: υπάρχει μια καθολική μέθοδος, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όσους βιάζονται και θέλουν να επιτύχουν ένα σταθερό αποτέλεσμα σε λίγες εβδομάδες. Ας είμαστε ειλικρινείς: αυτό απλά δεν συμβαίνει. Θα χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε τον εαυτό σας χωρίς να αλλάξετε τις επιθυμίες σας (και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά την απώλεια βάρους).

Τι συμβουλεύει ο διαιτολόγος της υψηλότερης κατηγορίας της κλινικής Elena Morozova Weight Loss; Τώρα, όταν κάθε δεύτερο άτομο επιλέγει ακραίες μεθόδους (δίαιτες, ημέρες νηστείας, νηστεία), το ζήτημα της εύρεσης ενός αβλαβούς και πραγματικά αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα οξύ. Αρχικά, ας θυμηθούμε την κοινή αλήθεια: υγεία πρώτα απ 'όλα. Θα επιτύχουμε ένα σταθερό αποτέλεσμα μόνο αν ακολουθήσουμε την αρχή «μην κάνεις κακό». Αυτό σημαίνει ότι:

Πιθανώς μη ασφαλείς αποφάσεις δεν θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Μπορούν να λειτουργήσουν μόνο στην αρχή - στη συνέχεια ακολουθεί η αναμενόμενη πτώση και επιδείνωση.

Η σωστή απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στις προοπτικές για τον εαυτό σας και τη διατροφή. Το φαγητό δεν πρέπει να αποτελεί αντικείμενο λατρείας, είναι το «καύσιμο» που χρειαζόμαστε για μια ενεργό ζωή και για τη διατήρηση της υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση της δίαιτας.

Οι γρήγορες μέθοδοι είναι ένα ακραίο που μπορεί να σας οδηγήσει στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Σκεφτείτε μόνοι σας, τι είναι πιο σημαντικό: να είστε υγιείς και όμορφοι ή να είστε λίγο πιο αδύνατοι (σημείωση: μόνο για μικρό χρονικό διάστημα), αλλά με ένα ολόκληρο "μπουκέτο" επίκτητων ασθενειών; Μην βιαζεσαι. Το αποτέλεσμα, το οποίο δεν εξαφανίζεται για την επόμενη εβδομάδα, αλλά παραμένει για πολλά χρόνια, είναι δυνατό μόνο με σωστή απώλεια βάρους - χωρίς νηστεία, αυστηρούς περιορισμούς και άλλα χαρακτηριστικά μιας γρήγορης λύσης του προβλήματος.

Για να μην σκοντάψετε στη δική σας απροθυμία να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρα. Είναι πάντα πιο εύκολο να προχωρήσουμε προς έναν στόχο εάν κάτι μας ωθεί να αναλάβουμε δράση.

Αλλά το κίνητρο πρέπει επίσης να είναι σωστό:

Η απώλεια βάρους για το καλοκαίρι ή τις διακοπές είναι ηλίθια. Θα έρθει το φθινόπωρο, θα περάσει μια σημαντική ημερομηνία - πού είναι η εγγύηση ότι δεν θα θέλετε να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει και να χαλαρώσει, επιτρέποντας στον εαυτό σας πάρα πολύ; Πείστε τον εαυτό σας ότι πρέπει πάντα να προσέχετε τη σιλουέτα σας και όχι από τις διακοπές στις διακοπές.

Για να σας διευκολύνουμε, επαινέστε τον εαυτό σας - αυτό μειώνει την πιθανότητα βλάβης και βοηθά να αποκτήσετε τη δύναμη να προχωράτε συνεχώς μπροστά. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε όλα τα επιτεύγματα - ακόμη και τα μικρότερα. Κάθε συμμετοχή είναι μια απόδειξη της επιτυχίας σας και των προσπαθειών σας. Αυτό το κίνητρο λειτουργεί πραγματικά.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα φόρεμα που σας αρέσει, το οποίο προηγουμένως δεν τολμούσατε να αγοράσετε λόγω του μεγέθους του. Μην πειράζετε ότι είναι μικρότερο - σίγουρα θα φορέσετε μια νέα στολή.

Μην θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους - για παράδειγμα, να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε εξάντληση - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Συνηθίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας - φαίνεται ότι είναι εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται πολύ πιο περίπλοκο. Κάποιος δεν έχει δύναμη θέλησης, κάποιος πιστεύει ότι η έννοια της «φροντίδας» περιλαμβάνει την απόλαυση των δικών τους επιθυμιών και κακών συνηθειών (για παράδειγμα, υπερκατανάλωση τροφής). Ο στόχος σας είναι να καταλάβετε τι καταστέλλει το σώμα σας, γιατί αρχίσατε να παίρνετε γρήγορα βάρος, πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στους προηγούμενους όγκους σας.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους:

Έτσι, είστε έτοιμοι να πολεμήσετε με τον εαυτό σας για ένα όμορφο σώμα. Προκύπτουν αρκετά θεμιτά ερωτήματα:

Τι θα γίνει με τις παλιές συνήθειες;

Θα παραμείνουν στο παρελθόν ή θα διαμορφώσουν το μέλλον σας; Θυμηθείτε: δεν υπάρχει θαυματουργό χάπι ή μέθοδος που θα σας απαλλάξει από το υπερβολικό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Και δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθούμε αν οι διατροφικές μας συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας παραμείνουν οι ίδιοι. Αλλάξτε τον εαυτό σας - θα αλλάξει και η φιγούρα σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Τις περισσότερες φορές, είναι αυτός που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής και σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Επομένως, για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το αρνητικό που τρώμε και να βρίσκουμε ένα άλλο «αντικαταθλιπτικό» αντί για το συνηθισμένο - γλυκά, λιπαρά, τηγανητά, υψηλής θερμιδικής αξίας.

Μία από τις βασικές συμβουλές του διατροφολόγου μας για σωστή απώλεια βάρους τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες είναι η εξής: μην συσσωρεύετε προβλήματα - αναζητήστε τρόπους επίλυσής τους. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πιο συνηθισμένης αιτίας αύξησης βάρους - της κατάθλιψης και των αγχωτικών καταστάσεων που την προκαλούν.

Είναι ρεαλιστικοί οι επιδιωκόμενοι στόχοι;

Μια άλλη επιλογή είναι επίσης δυνατή: θέλετε τα πάντα πολύ γρήγορα. Ωστόσο, η απαλλαγή από αυτά τα περιττά κιλά είναι μια μακρά διαδικασία. Συντονιστείτε αμέσως. Δεν υπάρχουν αδύνατες εργασίες - μόνο μια σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους (κατά 5-10% του αρχικού δείκτη για το πρώτο έτος ή έξι μήνες).

Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για να καταλάβετε ποια κατεύθυνση θα κατευθυνθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε νηφάλια τις δικές σας δυνάμεις και να καθορίσετε ποια τεχνική θα τηρήσετε. Σας συνιστούμε να μην δοκιμάσετε την υγεία σας και να επιλέξετε μια αποδεδειγμένη και πραγματικά αποτελεσματική μέθοδο - αλλάζοντας τη διατροφή σας.

Αρχικά, ας ρωτήσουμε: τι δεν πρέπει να κάνετε; Και η πρώτη απάντηση που θα δώσει ο ειδικός μας θα είναι η εξής: δεν μπορείς να πεινάσεις και να αρνηθείς στον εαυτό σου τα πάντα ή σχεδόν τα πάντα. Αυτή η αρχή είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Γιατί; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

Πρώτον, υπάρχουν πάρα πολλοί πειρασμοί γύρω. Ακόμα κι αν πιέσετε τον εαυτό σας να μην σκεφτείτε μια πίτα ή μια τούρτα σήμερα, αύριο σίγουρα θα το θέλετε ξανά - για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου σας.

Το δεύτερο είναι η τεράστια βλάβη που προκαλούμε στο σώμα μας αναγκάζοντάς τον να επιβραδύνει τον μεταβολικό του ρυθμό. Όταν η συνηθισμένη διατροφή αλλάζει δραματικά, δεν έχει παρά να συγκεντρώσει περισσότερες θερμίδες (λίπος) στο απόθεμα. Η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται και παίρνουμε βάρος αντί να το χάνουμε, ακόμα κι αν τρώμε πολύ σπάνια και φτωχά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά; Αρχικά, μάθετε: κατηγορηματικές απαγορεύσεις, φτάνοντας στην ακραία μείωση του μενού, οδηγούν σε κακή υγεία και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και αυτό είναι γεμάτο με πολλές αρνητικές συνέπειες:

• Παραβίαση των διαδικασιών μεταβολισμού πρωτεϊνών και λιπών.
• Γρήγορη αύξηση βάρους.
• Η ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.
• Παραβίαση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Προβλήματα με τα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Γι ’αυτό είμαστε υποχρεωμένοι να φροντίζουμε τον εαυτό μας και δεν πρέπει να αρνούμαστε τα πάντα στον εαυτό μας. Για να συνθέσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να θυμόμαστε τα κύρια συστατικά της - προϊόντα που είναι ευεργετικά για εμάς, τα οποία μας προσφέρουν όση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Υγιεινή διατροφή από διαιτολόγο για απώλεια βάρους

Τι πρέπει να είναι; Πολλές φυτικές τροφές και ελάχιστοι απλοί υδατάνθρακες; Στήθος κοτόπουλου και φαγόπυρο; Ημέρες νηστείας και άλλοι τρόποι καθαρισμού του σώματος που μόνο το τραυματίζουν; Η καλύτερη επιλογή μοιάζει με αυτό:

Εξαιρούνται τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό επίπεδο - προϊόντα από λευκό εξευγενισμένο αλεύρι, όλα τα είδη γλυκών, τηγανητό κρέας, γρήγορο φαγητό, το οποίο έχει αναγνωριστεί από καιρό ως ένας από τους κύριους εχθρούς της φιγούρας μας.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων είναι εκτενής. Υπήρχε μια θέση για κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και άλλα άπαχα κρέατα, όπως βόειο κρέας, ζυμαρικά σκληρού σίτου, λαχανικά και φρούτα, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε ακόμη και σοκολάτα, αλλά με μία προϋπόθεση - θα είναι πικρή (με περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο τουλάχιστον 70%).

Πρέπει να τρώγεται 4-5 φορές την ημέρα. Τα σνακ βρίσκονται ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα. Θα πρέπει να είναι σωστά - ελαφριά και ικανοποιητικά. Σας συνιστούμε να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρακτικά δεν απορροφάται από το σώμα μας, αλλά δημιουργεί μια μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού, πρήξιμο στο στομάχι και γέμισή του. Επιπλέον, οι χονδροειδείς ίνες κάνουν εξαιρετική δουλειά με το κύριο καθήκον τους - καθαρίζουν τα έντερα, απαλλάσσονται από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες (κρέας, αυγά), λίπη (ψάρια, αβοκάντο, φυτικά έλαια), υδατάνθρακες (φυτικές τροφές, δημητριακά, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως).

Μια άλλη συμβουλή διατροφολόγων για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάνουν βάρος και να αδυνατίζουν σωστά είναι να πίνουν περισσότερο νερό. Ξεχνάμε την ίδια την έννοια του ημερήσιου κανόνα (1,5-2 λίτρα), η οποία οδηγεί σε παραβίαση της κινητικότητας του εντέρου, ξηροδερμία, ανεπαρκή απορρόφηση βασικών ουσιών που λαμβάνονται με τροφή. Παρεμπιπτόντως, ένα ποτήρι ζεστό νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την πείνα.

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά; Δεν είναι εύκολο να περάσεις από την επιτρεπτικότητα στα τρόφιμα στην αυστηρή σειρά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε το νέο σας σχήμα και τους νέους νόμους:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων - σε αυτό θα καταγράψετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των γευμάτων που φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι βολικό και χρήσιμο - μπορείτε να δείτε μόνοι σας τι οδηγεί σε αύξηση ή απώλεια βάρους και να βοηθήσετε τον ειδικό που εργάζεται μαζί σας να βρει την αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους και να δημιουργήσει τη σωστή στρατηγική για την αντιμετώπιση των επιπλέον κιλών.

Ξεχάστε τα τρόφιμα ευκολίας και μαγειρέψτε μόνοι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ερωτευτείτε τα υγιεινά τρόφιμα και να καταλάβετε πόσο ποικίλα και νόστιμα είναι τα πιάτα χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο όλων των ειδών σούπας και δημητριακών, αλλά και σπιτικών κέικ, μαρμελάδων, μους, κατσαρόλας, σαλάτας φρούτων. Όλα αυτά θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους λουκουμάδες και τα κέικ, που σιγά σιγά σε οδηγούν στην παχυσαρκία.

Εκπαιδεύστε τους αγαπημένους σας για τη σωστή διατροφή. Είναι δύσκολο, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς. Περιτριγυρισμένος από πειρασμούς, είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για αυτό - εάν θέλουν να είστε ευτυχισμένοι και να πετύχετε τον στόχο σας, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις βλάβες και θα είναι υποστήριξη και υποστήριξη σε όλα τα στάδια της δύσκολης διαδικασίας απώλειας βάρους.

Διατροφικές συμβουλές: πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα

Είναι δυνατόν? Όχι, γιατί γρήγορα μπορείτε να κερδίσετε σοβαρά προβλήματα μόνο επιλέγοντας αμφίβολες μεθόδους, χάπια ή άλλες επικίνδυνες μεθόδους, η αποτελεσματικότητα των οποίων είναι μηδενική.

Για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα και όχι αυτό που μας δηλητηριάζει μέρα με τη μέρα. Αν θέλετε μια τέλεια φιγούρα, φροντίστε το σώμα σας - δεν πρέπει να μετατραπεί σε έναν σωρό σκουπιδιών. Δώστε του όλα τα πιο πολύτιμα και σημαντικά: βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων, την ομορφιά και τη μακροζωία.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε καλύψει τις βασικές συμβουλές διαιτολόγων για υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους. Όλα συνοψίζονται σε ένα πράγμα: αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, ξεκινήστε μια νέα ζωή με μια νέα δίαιτα. Εγγραφείτε στον ειδικό μας για να αποκτήσετε αρμονία: θα σας πει για ποια προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προσφέρετε ένα πρόγραμμα που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Χάστε το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και τις αναστολές - εύκολο και απλό®.

Συχνά οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την προσπάθειά τους να χάσουν βάρος από τις πρώτες μέρες, χωρίς να περιμένουν το αποτέλεσμα των βασανιστηρίων τους. Ο λόγος είναι ότι οι δίαιτες και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σε αρμονία με τον τρόπο ζωής, τις δυνατότητες και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Για αυτό, 4 συμβουλές από έναν διατροφολόγο θα είναι χρήσιμες για το πώς να ξεκινήσετε σωστά την απώλεια βάρους.

Ένα σαφές σχέδιο και σκοπός

Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε σύνθετη εργασία, πρέπει να επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα. Επομένως, μόνο εκείνοι που βλέπουν την ανάγκη για αυτό μπορούν να χάσουν σκόπιμα βάρος.

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι, γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος σε ένα φύλλο χαρτιού.

Σκεφτείτε καθένα από αυτά και καταλάβετε ότι μόνο οι ενέργειές σας θα δώσουν αποτελέσματα, κανείς δεν θα χάσει βάρος για εσάς.

Έτσι, όταν ο στόχος τεθεί και το κίνητρο καθορίζεται, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα σαφές σχέδιο των ενεργειών σας. Δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε την ώρα του πρωινού και τον ακριβή αριθμό θερμίδων για την ημέρα. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθούμε στο κύριο πράγμα και να μην αποκλίνουμε από την προβλεπόμενη πορεία. Για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κόψετε το λευκό ψωμί για ένα μήνα ή θα τριπλασιάσετε τις καταλήψεις σας μέσα σε μια εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σχέδιό σας δεν πρέπει να είναι τόσο αυστηρό ώστε να είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί και τόσο ελαφρύ ώστε να μην χρειάζεται να ασκείτε δύναμη θέλησης.

Σωστή διατροφή και θερμίδες

Μια γυναίκα μπορεί αποτελεσματικά να χάσει βάρος μόνο όταν η διατροφή της είναι ισορροπημένη, αλλά δεν υπερβαίνει τις 2500 θερμίδες την ημέρα. Αυτός είναι ο καθημερινός κανόνας για μια γυναίκα, απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, χωρίς να οδηγεί σε εξάντληση.

Οι δίαιτες με ημερήσια απαίτηση χίλιων θερμίδων είναι αναποτελεσματικές, καθώς το σώμα βρίσκεται υπό στρες και προσπαθεί να συσσωρεύσει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για το μέλλον.

Αναλύστε τη διατροφή σας και αφαιρέστε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των λιχουδιών που την περιέχουν, καθώς και προϊόντα αλευριού, κυρίως από αλεύρι σίτου.

Τέτοιοι περιορισμοί δεν θα είναι επιβλαβείς ούτε για την ευημερία και την αποφασιστικότητά σας, ούτε για το σώμα.

Εάν τα κιλά δεν εξαφανιστούν σε μια εβδομάδα δίαιτας, δεν πρέπει να το σταματήσετε - δώστε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, ο ρόλος της δίαιτας δεν πρέπει να μειωθεί στο έργο του σώματος για φθορά, αλλά να συνίσταται στην αρμονική κατανάλωση χρήσιμων θρεπτικών συστατικών.

Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε από τη διατροφή:

• Λιπαρά κρέατα και φυτικά λίπη σε μεγάλες ποσότητες.
• Χυλό υψηλής θερμιδικής αξίας και πατάτες.
• Μην παρασυρθείτε με φρούτα.
• Αλκοόλ.

Αξίζει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

• Απαχο κρέας.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Τυρί Cottage και σκληρό τυρί (χαμηλών λιπαρών).
• Breadωμί σίκαλης ή τραγανό ψωμί.
• Λαχανικά.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή:

• να έχετε ένα πλήρες πρωινό και δείπνο.
• επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ δείπνο.
• φτιάξτε μικρά σνακ με τη μορφή μεσημεριανού ή απογευματινού τσαγιού.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητά του, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Μην τρώτε πλήρεις μερίδες · με τον καιρό, οι μισές θα είναι αρκετές.

Έτσι, το σώμα θα λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες χωρίς να επιβαρυνθεί με επιπλέον θερμίδες: ό, τι τρώτε θα υποστηρίξει τη ζωή και δεν θα εναποτίθεται στα λιποκύτταρα.

Νερό

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να παρέχει στον οργανισμό υγρασία και να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή το νερό απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Υπάρχει μια άποψη ότι μια υπερβολική ποσότητα νερού οδηγεί στην εναπόθεσή του στα λιποκύτταρα, γεγονός που προκαλεί αύξηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, τα λιποκύτταρα συγκρατούν νερό στο μεσοκυττάριο χώρο, γεγονός που δημιουργεί οίδημα, αλλά για να αποφευχθεί η στασιμότητα του νερού, είναι απαραίτητο να το πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο (εντός 2,5 λίτρων την ημέρα).

Το νερό πρέπει να πίνεται λίγα λεπτά πριν από τα γεύματα, καθώς το στομάχι αισθάνεται γεμάτο και, κατά συνέπεια, θέλετε να φάτε λιγότερο.

Επιπλέον, για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό. Η άσκηση οδηγεί σε αφυδάτωση και η παροχή νερού πρέπει να αποκατασταθεί.

Είναι σημαντικό να πίνετε όχι οποιοδήποτε υγρό, αλλά καθαρό νερό χωρίς αέριο, κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι αυτό το νερό που απορροφάται καλύτερα.

Ταυτόχρονα, το κύριο καθήκον δεν είναι να προσπαθήσετε να πιείτε όλα τα ενάμισι λίτρα από την πρώτη ημέρα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις, για παράδειγμα, με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα υγρών που πίνετε, ακούγοντας το σώμα σας.

Φυσικές ασκήσεις

Μόνο με τη βοήθεια του αθλητισμού μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να χάνετε κιλά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε με 2Κ τρέξιμο ή 50 καταλήψεις σε ένα σετ. Ισχύει εδώ η ίδια αρχή όπως με τα τρόφιμα και το νερό: ξεκινήστε μικρά, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, αφήστε το να προσαρμοστεί. Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι απτή: μην σταματήσετε μέχρι να αισθανθείτε την τελική ένταση των μυών (εκτός από περιπτώσεις κακής υγείας).

Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να είναι συστηματικές, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Μπορείτε να συντάξετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε με σαφήνεια. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα.

Η αρχή του αθλητισμού είναι η φόρτωση όλων των μυϊκών ομάδων. Αν θέλετε σφιχτή μέση, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ασκήσεις στα πόδια και την πλάτη. Ο μετασχηματισμός μορφής είναι δυνατός μόνο σε ένα συγκρότημα. Επομένως, αξίζει να δοθεί προσοχή στις ασκήσεις:

1. Για τον τύπο: Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια ή τον κορμό σας, καθώς και να στρίψετε.
2. Για πόδια: σηκωθείτε όρθιοι, πηδήξτε, γλιστρήστε, καταλήξτε.
3. Για τα χέρια και την πλάτη: κάντε push-ups (μπορείτε από τα γόνατά σας), δουλέψτε με αλτήρες.

Είναι σημαντικό ότι η απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια ή με πολύ βάρος απαιτεί προσοχή στην άσκηση - δεν πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα μαλακά αθλήματα:

• κολύμπι,
• γυμναστική,
• είδος γυμναστικής,
• πιλάτες.

Ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας που λαμβάνετε, πρέπει να προσθέσετε ένα στοιχείο πεζοπορίας: αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφοράς με αυτόν τον τρόπο. Αυτό σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες απαρατήρητες για τον εαυτό σας, χωρίς ιδιαίτερο κόπο και άγχος.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι το να παίζεις αθλήματα δεν σημαίνει απαραίτητα να πηγαίνεις σε ένα γυμναστήριο επί πληρωμή: μπορείς να το κάνεις στο σπίτι χωρίς κανένα πρόβλημα, απλά πρέπει να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου και να μην τα παρατάς μετά από μία ή δύο εβδομάδες.

Λάθη αρχάριων

Μερικές φορές ακόμη και η μεγαλύτερη ώθηση για βελτίωση μπορεί να αποτύχει μέσω λανθασμένης προσέγγισης. Εξετάστε τα πιο κοινά λάθη που γίνονται στην αρχή της απώλειας βάρους:

• Μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων ή παράλειψη πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος.
• Επιπτώσεις για τον εαυτό σας με τη μορφή "μια καραμέλα το βράδυ της Κυριακής".
• Παραβίαση της κανονικότητας της φυσικής δραστηριότητας.
• Απότομη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• Υπερβολική προσοχή στην καταμέτρηση θερμίδων μαζί με την αγνοία των ποιοτικών χαρακτηριστικών των τροφίμων (είτε περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες, είτε πρωτεΐνες).
• Συνεχής αυτοέλεγχος στη ζυγαριά: το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα ορατό αμέσως, ειδικά στον υπολογισμό του βάρους. Εάν παίζετε αθλήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος και η κλίμακα δεν θα δείξει βελτίωση.
• Διακοπή της δίαιτας μετά την απώλεια μερικών κιλών. Το βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα εάν δεν διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν τρώτε σωστά.

Συχνά, οι άνθρωποι σταματούν τη δίαιτα τις πρώτες δύο εβδομάδες, κυρίως λόγω έλλειψης γρήγορων αποτελεσμάτων. Φυσικά, εάν είστε μόνο σε δίαιτα και παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα, τότε μπορεί να μην υπάρχει απολύτως αποτέλεσμα. Ας σπάσουμε λοιπόν πέντε συμβουλές διαιτολόγων για το πού να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους.

Συμβουλή 1: Θέστε έναν στόχο, βρείτε κίνητρο και μείνετε προσκολλημένοι σε ένα σχέδιο

Για να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα, πρέπει να παρατηρήσετε συμβουλή διαιτολόγου. Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πολλοί ανησυχούν για αυτό το ερώτημα. Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Πριν ολοκληρώσετε οποιοδήποτε δύσκολο έργο, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν συγκεκριμένο στόχο, οπότε μόνο εκείνοι για τους οποίους είναι πραγματικά απαραίτητο θα μπορέσουν να χάσουν βάρος.

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί όλους τους βασικούς λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Αναλύστε καθένα από αυτά και θυμηθείτε, ένα κομμάτι χαρτί μπορεί να συνδεθεί σε περίοπτη θέση, θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση και κίνητρο.

Τέλεια, το κίνητρο βρίσκεται, ο τελικός στόχος είναι γνωστός. Τώρα πρέπει να προετοιμάσετε ένα λεπτομερές σχέδιο βήμα προς βήμα. Όλα εδώ είναι καθαρά ατομικά, κάποιος πρέπει να ζωγραφίζει το μενού του και να μετράει θερμίδες κάθε μέρα και κάποιος χρειάζεται απλά να καταγράφει τις επιτυχίες του. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε στα μισά του δρόμου, να πάτε τολμηρά για να πετύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε μικρούς στόχους όπως να αρχίσετε να παίζετε περισσότερα αθλήματα ή να μην τρώτε ένα συγκεκριμένο προϊόν για ένα μήνα.

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι ότι κάνουν το σχέδιο πολύ περίπλοκο, πολύ δύσκολο και δαπανηρό για να εκτελεστεί. Ένα ικανό σχέδιο θα πρέπει να είναι εύκολο έτσι ώστε κατά την εφαρμογή του να μην χρειάζεται να ταλαιπωρείστε τακτικά και να ξεπερνάτε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε μικρά.

Μια διατροφή εργασίας για γυναίκες που δίνει αισθητά αποτελέσματα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να μην υπερβαίνει τον κανόνα των 2.500 θερμίδων την ημέρα. Είναι αυτό το ποσό που θεωρείται το ελάχιστο για την κανονική υγιή λειτουργία του γυναικείου σώματος, εάν μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, αυτό θα οδηγήσει σε αδυναμία.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι άκαμπτες δίαιτες 1.000 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Δυστυχώς, δεν είναι έτσι. Το ανθρώπινο σώμα, χωρίς να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας, απλά θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπη, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό πολλές φορές.

Εάν μετά από μερικές εβδομάδες το βάρος σας δεν έχει αλλάξει, μην αποθαρρύνεστε και, το σημαντικότερο, μην σταματήσετε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η δίαιτα δεν είναι ένας άσκοπος περιορισμός του σώματος στα τρόφιμα, αναγκάζοντάς τον να βιώνει τακτικά άγχος και να εργάζεται σε περιορισμένο τρόπο. Η διατροφή είναι η σωστή χρήση της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών.

Πρώτα απ 'όλα, απαλλαγούμε από τα ακόλουθα πιάτα:

• τηγανητό και λιπαρό κρέας ·
• πατάτες και χυλό υψηλής θερμιδικής αξίας ·
• δεν μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα.
• αρνούμαστε τελείως το αλκοόλ.

Αντί για αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα ακόλουθα:

• κοτόπουλο και ψάρι?
• προϊόντα ζύμωσης γάλακτος ·
• τυρί χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage ·
• πολλά χόρτα και λαχανικά.

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να τρώτε περίπου την ίδια ώρα:

• το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρη.
• Δεν τρώμε πολύ για δείπνο.
• φροντίστε να έχετε μερικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θυμηθείτε, το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης σημαντικό, προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ. Αρνήσου τα μεγάλα πιάτα, φάε από ένα πιατάκι, οπότε σίγουρα δεν θα φας περισσότερο από ό, τι χρειάζεσαι.

Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα θα έχει άφθονη ενέργεια και βιταμίνες και χάρη στην καταμέτρηση θερμίδων, θα χάσετε βάρος και δεν θα αποκτήσετε νέο βάρος, επειδή όλα όσα τρώγονται θα συμβάλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος.

Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα σκέτου νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Αυτό είναι ένα απαραίτητο ελάχιστο, το οποίο χρειάζεται για να παρέχει το σώμα και να επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών και των τοξινών.

Πολλοί άνθρωποι υπόκεινται στο στερεότυπο ότι πολύ νερό είναι κακό, έτσι μπαίνει στα λιποκύτταρα και παίρνετε επιπλέον κιλά. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Τα λιποκύτταρα συγκρατούν πραγματικά το νερό, αλλά εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται οίδημα, έτσι ώστε το νερό στο σώμα να μην λιμνάζει και να χρειάζεται να πίνετε πολλά υγρά.

Συνιστάται να πίνετε πριν από τα γεύματα, όχι μετά. Έτσι, το στομάχι σας γεμίζει, οπότε δεν θέλετε να φάτε τόσο πολύ. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, φροντίστε να πάρετε τουλάχιστον ένα λίτρο μπουκάλι μεταλλικό νερό. Η έντονη προπόνηση αφυδατώνει το σώμα, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνεται η ισορροπία του νερού εγκαίρως.

Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό, όλο το υπόλοιπο υγρό δεν μετράει. Το σώμα αφομοιώνει ταχύτερα το καθαρισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε αμέσως να πίνετε πολύ νερό, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα, αλλά δώστε προσοχή και στην αντίδραση του σώματος.

Μόνο η σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε πραγματικά από το υπερβολικό βάρος. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να τρέχετε 5 χιλιόμετρα το πρωί ή να κάνετε οκλαδόν 100 φορές σε 2 λεπτά. Όλα λειτουργούν εδώ με τον ίδιο τρόπο όπως με το νερό ή το φαγητό: ξεκινήστε μικρά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τις μεγάλες προπονήσεις. Ναι, η προπόνηση πρέπει να φορτώσει το σώμα, αν η υγεία σας το επιτρέπει, προσπαθήστε να προπονηθείτε μέχρι να κουραστούν οι μύες από το φορτίο.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι συνεχής, να φτιάχνει ένα πρόγραμμα και να το τηρεί, αλλιώς μπορείτε να ξεχάσετε το θετικό αποτέλεσμα.

Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι η φόρτωση όλων των μυϊκών ομάδων. Ονειρεύεστε μια μέση σφήκας, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη και τα πόδια σας. Δεν μπορείτε να εργαστείτε σε οποιεσδήποτε ξεχωριστές προβληματικές περιοχές. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας απαριθμήσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Οι ανυψώσεις ποδιών και σώματος θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια τονισμένη κοιλιά.
• Το άλμα και οι καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στους γοφούς σας.
• Τα κλασικά push-ups και οι εργασίες βάρους είναι μεγάλη βοήθεια για την άντληση των μυών των βραχιόνων και της πλάτης.

Στην τρίτη ηλικία, οι δικοί τους κανόνες, οι ασκήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπιες, αλλά αποτελεσματικές. Παραμερίζουμε το τρέξιμο αμέσως, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση με τις αρθρώσεις. Προτιμούμε τις ακόλουθες επιλογές:

• γυμναστική;
• κολύμπι;
• πιλάτες και αερόμπικ.

Δεν έχει σημασία τι ασκήσεις θα επιλέξετε, πρέπει πάντα να περπατάτε πολύ, αν εργάζεστε κοντά στο σπίτι, τότε σταματάμε να οδηγούμε το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο, περπατάμε με τα πόδια μας. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες. Παρεμπιπτόντως, αν σας φαίνεται ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει σίγουρα να πάτε στο γυμναστήριο - αυτό δεν συμβαίνει, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσετε να κυνηγάτε το όνειρό σας.

Απολύτως όλοι οι επιφανείς ειδικοί λένε τακτικά ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε λίγες εβδομάδες. Τα παντα συμβουλές διαιτολόγων για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάροςεπιδιώξτε μόνο έναν στόχο - να χάσετε βάρος και να μην το κερδίσετε σε λίγες εβδομάδες. Όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο πιο αργά θα κερδίσετε ξανά αυτά τα επιπλέον κιλά. Μια μακροχρόνια διατροφή επιτρέπει στο σώμα να αναδομηθεί και να προσαρμοστεί στις νέες ανάγκες. Και να έχετε κατά νου, όσο χαμηλότερο είναι το βάρος σας - τόσο λιγότερο βάρος θα φύγει.

Κορυφαία λάθη κατά την απώλεια βάρους

Παρακάτω έχουμε απαριθμήσει τα πάντα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που εξακολουθούν να πατούν στην ίδια γκανιότα. Επομένως, ας δούμε τα πιο κοινά λάθη. Perhapsσως ο πιο συνηθισμένος είναι ο περιορισμός των τροφίμων. Μην κόβετε γελοία τις μερίδες σας και πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, από αυτό θα σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό και το στομάχι θα απαιτεί συνεχώς περισσότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με τον οισοφάγο, είναι τόσο εύκολο να εμφανίσετε έλκη και κατάθλιψη. Η δίαιτα αφορά αλλαγές στον τρόπο ζωής και νέες διατροφικές συνήθειες, όχι απεργία πείνας.

Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει για το γεγονός ότι μετά τις 6 δεν πρέπει να τρώτε. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, ειδικά αν πάτε για ύπνο πολύ νωρίς. Αλλά αν είστε κουκουβάγια και πάτε για ύπνο αργά, μπορείτε να φάτε στις 9, διαφορετικά ο πειρασμός να φάτε πριν τον ύπνο θα είναι πολύ μεγάλος. Εάν, λόγω εργασίας, δεν μπορείτε να φάτε νωρίς και κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ, τότε το δείπνο σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Φτιάξτε μια σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο.

Πιστεύεται ότι το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες είναι οι εχθροί του σχήματος 1. Φυσικά, πολλοί δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς αυτά. Αλλά πιστέψτε με, αυτό απέχει πολύ από την κύρια απειλή για το σώμα. Φαστ φουντ, λουκάνικο, μαγιονέζα - αυτοί είναι οι κύριοι εχθροί, στο φόντο τους, τα ζυμαρικά είναι μια μικροπράξη. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα, αλλά στη συνέχεια πρέπει να καταναλωθούν στην αρχή της ημέρας ή το μεσημεριανό, αλλά όχι για δείπνο.

Όλοι αγαπάμε τα γλυκά και μερικές φορές αυτό είναι το κύριο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Δεν χρειάζεται όμως να εξαλείψετε τελείως τη σοκολάτα από τη διατροφή σας. Μπορείτε να τρώτε μερικές σοκολάτες ή μια κουταλιά μέλι την ημέρα. Μην τα καταπιείτε γρήγορα, απολαύστε τη διαδικασία.

Και εν κατακλείδι, μην ακούτε τις συμβουλές των φίλων ή των συναδέλφων σας στη δουλειά, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να συμβουλέψει κάτι. Εάν μια συγκεκριμένη δίαιτα έχει λειτουργήσει για την αδελφή ή τη φίλη σας, μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Αν το όνειρό σου είναι να είσαι λεπτός, μη φοβάσαι να πειραματιστείς! Πάντα προκαλείτε τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη δίαιτα, μην διστάσετε, πηγαίνετε σε διαιτολόγο, θα σας βοηθήσει με το πρόβλημά σας.