Όταν καίγεται το λίπος. Πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και ιδιαίτερα γυναικών, έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, να κάψουν το περιττό λίπος και να κάνουν τη σιλουέτα τους αθλητική και φυσική, αρχίζουν αμέσως να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κάνουν μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων και να περιλαμβάνουν υγιή τρόφιμα στη διατροφή, εξαλείφοντας τα επιβλαβή. Αυτό εγείρει πολλά ερωτήματα:

1. Πώς να προπονηθείτε για να αρχίσετε να καίτε λίπος;
2. Πόσος χρόνος πρέπει να αφιερωθεί σε σωματικές ασκήσεις;
3. Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;
4. Ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή;
5. Πόσα γεύματα πρέπει να έχω την ημέρα;
6. Ποια προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται;
7. Πώς να μην βλάψετε την υγεία σας καίγοντας λίπος;
8. Γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν άντρες και γυναίκες που επιδιώκουν να μειώσουν το βάρος τους και να αποκτήσουν ελκυστικές μορφές χωρίς περιττό λίπος.

Βασικές διαδικασίες καύσης λίπους

Πριν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον μηχανισμό καύσης λιπώδους μάζας και ανακαλύψουμε αποτελεσματικούς τρόπους για να πετύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι σημαίνει ο όρος «επίμονο» λίπος. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στο σώμα σχεδόν κάθε ανθρώπου. Πήρε το όνομά του, γιατί ακόμα και με την πιο έντονη σωματική καταπόνηση και τους αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, έχει μεγάλη αντοχή στο κάψιμο του, προκαλώντας πολλά προβλήματα σε γυναίκες και άνδρες που θέλουν να γίνουν ιδιοκτήτες μιας ιδανικής σιλουέτας.

Τελευταία, το θέμα της καύσης «επίμονων» λιπών είναι αρκετά οξύ. Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν ποικίλες μεθόδους και μεθόδους για να απαλλαγούν από το «επίμονο» λίπος, αλλά όλες οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι άχρηστες και αναποτελεσματικές. Συχνά οι αποτυχίες στην καύση λίπους συμβαίνουν λόγω έλλειψης κατανόησης της ουσίας της ίδιας της διαδικασίας και μιας αναλφάβητης προσέγγισης για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

Αν μιλάμε για αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, τότε το θέμα που σχετίζεται με την καταπολέμηση του λίπους είναι ιδιαίτερα οξύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και οι πιο δραστήριοι, εκπαιδευμένοι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες και σχήματα μπορεί να δυσκολευτούν πολύ να κάψουν λίπος. Στην προσπάθειά τους να πετύχουν τον επιθυμητό όγκο και σιλουέτα, κάνουν πολύ αυστηρές δίαιτες και εξαντλούνται με έντονες προπονήσεις που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση και απώλεια σωματικής δύναμης.

Οι ειδικοί λένε ότι εάν εξετάσετε προσεκτικά και μελετήσετε την ουσία της μεταβολικής διαδικασίας των λιπών, μπορείτε να λύσετε με επιτυχία το πραγματικό πρόβλημα της λιπώδους μάζας: όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να καταλάβουν πώς συσσωρεύονται και μπορούν να καούν τα «επίμονα» λίπη, καθώς αυτά Οι οργανικές ενώσεις δεν είναι μόνο μια δεξαμενή ενέργειας, αλλά εκτελούν επίσης μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες για το σώμα.

Αιτίες υπέρβαρου

Ποια είναι η ουσία της διαδικασίας καύσης λίπους; Η απώλεια λιπώδους μάζας είναι μέρος μιας πολύ περίπλοκης διαδικασίας, κατά την οποία παρατηρείται η διάσπαση των αποθηκευμένων λιπών και η απελευθέρωση ορισμένων λιπαρών οξέων, τα οποία στη συνέχεια χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό.
Για να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από τα «επίμονα» λίπη πρώτα από όλα, είναι απαραίτητο να λύσετε τα προβλήματα που σχετίζονται με το μεταβολισμό (σας συνιστούμε να διαβάσετε) δηλαδή τον μεταβολισμό. Εξάλλου, αρχικά προκαλούν εναπόθεση οργανικών ενώσεων. Διαφορετικά, εάν έστω και ένα μεταβολικό πρόβλημα αφεθεί χωρίς επίβλεψη, όπως αντίσταση στην ινσουλίνη ή υψηλό ποσοστό δηλητηρίασης, τότε ο κίνδυνος μελλοντικής συσσώρευσης λιπώδους μάζας αυξάνεται, ακόμη και αν καούν τα τρέχοντα αποθέματα.

Η συσσώρευση και η διάσπαση των λιποκυττάρων είναι μέρος μιας διαδικασίας βελτιστοποίησης που επιτρέπει στο σώμα να προστατεύεται από πολλά προβλήματα:
η συσσώρευση ορισμένων οργανικών ενώσεων που σχετίζονται με λιπίδια, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης, που είναι οι κύριες αιτίες αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη·
η συσσώρευση επιβλαβών ουσιών - τοξινών που μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στα ζωτικά όργανα οποιουδήποτε ατόμου.
Μειωμένα επίπεδα της σημαντικής ορμόνης οιστρογόνου. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα μιας γυναίκας, καθώς η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τις ιδιαιτερότητες του ωραίου φύλου: την κατάσταση των οστών, τη σεξουαλικότητα, την τοποθέτηση λιπώδους μάζας και πολλά άλλα. Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε μεγάλες διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών και αναπαραγωγικών λειτουργιών.

Αυτές οι δράσεις μας επιτρέπουν να θεωρήσουμε τη συσσωρευμένη λιπώδη μάζα ως αντίδραση του σώματος για να προστατευτεί από δυσμενείς παράγοντες: αύξηση της ποσότητας τοξινών, αντίσταση στην ινσουλίνη και μείωση της ζωτικής ορμόνης οιστρογόνου. Επομένως, οποιεσδήποτε μέθοδοι στοχεύουν στην εξάλειψη των παραπάνω προβλημάτων βοηθούν να απαλλαγούμε από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης λίπους και να επιταχύνουμε την καύση τους.

Έχοντας λάβει τέτοιες πληροφορίες, πολλές γυναίκες και άνδρες μπορεί να πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη μάζα λίπους, καθώς ένα συγκεκριμένο ποσοστό είναι απαραίτητο για το σώμα για στοιχειώδη επιβίωση. Στην πραγματικότητα, η πλήρης καύση λίπους δεν είναι ρεαλιστική, αλλά είναι δυνατό να μειωθούν σημαντικά τα αποθέματά του στο ελάχιστο επίπεδο χωρίς να βλάψει το σώμα και χωρίς να επηρεάσει ζωτικές διαδικασίες.

Δύο κύριοι τύποι λίπους:

1. Το εσωτερικό λίπος εναποτίθεται κυρίως μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, συμβάλλοντας στην αύξηση του μεγέθους της μέσης και στην εμφάνιση της κοιλιάς. Όσο πιο γεμάτος είναι ο άνδρας ή η γυναίκα, τόσο περισσότερο σπλαχνικό ή σπλαχνικό λίπος υπάρχει. Αυτό το είδος λίπους είναι που δίνει στη φιγούρα των υπέρβαρων ανθρώπων το σχήμα μήλου. Εάν ένα άτομο μπορεί ελεύθερα να τραβήξει το στομάχι, τότε έχει μια μικρή ποσότητα εσωτερικού λίπους.
2. Το υποδόριο λίπος αποτελεί το 40 έως 60% του συνόλου του σωματικού λίπους. Είναι μια μαλακή οργανική ένωση που γίνεται αισθητή στο δέρμα. Για την καύση αυτού του τύπου λιπώδους ιστού, συνιστάται ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και δίαιτας που θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο ακόλουθο γεγονός: κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε υποδόριο λίπος από 400 έως 700 γραμμάρια σε επτά ημέρες - αυτό είναι περίπου μια μείωση 500-900 χιλιοθερμίδων την ημέρα. Το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να κάψει τέτοιο λίπος γρηγορότερα, με την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα τρόφιμα μειώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό. Εάν ένα άτομο μειώνει ωστόσο το ημερήσιο επίπεδο θερμίδων, τότε πρώτα απ 'όλα θα καταστρέψει την πολύτιμη μυϊκή μάζα και όχι το υποδόριο λίπος.

Κάθε είδος λίπους έχει διαφορετικό βαθμό ευαισθησίας στη διαδικασία της αποσύνθεσης, δηλαδή στη λιπόλυση. Το υποδόριο λίπος είναι αρκετά ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη, επομένως είναι πιο σταθερό. Το εσωτερικό λίπος έχει υψηλό ποσοστό αντίστασης στην ινσουλίνη και επομένως καίγεται καλά υπό τη δράση της αδρεναλίνης. Η συσσώρευση εσωτερικού λίπους συχνά συνοδεύεται από το σχηματισμό ενός υποδόριου στρώματος «επίμονης» εμφάνισης. Μπορείτε να διαβάσετε για την επίδραση της ινσουλίνης στο λίπος στο άρθρο.

Η έννοια της καθυστερημένης καύσης λίπους

Εκτός από την παρουσία «επίμονου» λίπους, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε, υπάρχει ένας ακόμη παράγοντας που εμποδίζει την καύση λίπους. Η επίδραση της καθυστερημένης καύσης του υποδόριου λίπους είναι ένας ακατανόητος όρος για πολλούς και οι περισσότεροι δεν τον έχουν καν ακούσει.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στο σώμα τους δεν παρατηρούν καμία απολύτως αλλαγή στην ποσότητα του υποδόριου λίπους, αν και ακολουθούν αυστηρές δίαιτες και εξαντλούνται με έντονη σωματική άσκηση.

Ο θεμελιώδης λόγος για αυτή τη συμπεριφορά του σώματος είναι ότι ένα σύμπλεγμα διαφορετικών τρόπων: δίαιτα και άσκηση, δρουν κυρίως στο εσωτερικό λίπος και μόνο στη συνέχεια στο υποδόριο λίπος. Επομένως, εάν παρατηρηθεί μεγάλο απόθεμα σπλαχνικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα, τότε στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να καταβληθούν ορισμένες προσπάθειες για την καύση αυτού του συγκεκριμένου τύπου λίπους. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στο πάχος του στρώματος της μάζας του υποδόριου λίπους.

Ο μηχανισμός επιβίωσης του οργανισμού, που παρέχεται από τη φύση

Οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι η διαδικασία συσσώρευσης λιπώδους ιστού στο σώμα είναι μέρος ενός πολύπλοκου μηχανισμού επιβίωσης που βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει ακραίες καταστάσεις: πείνα, χαμηλές θερμοκρασίες και στρες.
Μια ποικιλία μελετών, πειραμάτων και αναλύσεων έχουν δείξει ότι το απόθεμα λίπους μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, η δηλητηρίαση, η αντίσταση στην ινσουλίνη κ.λπ. Το ανθρώπινο σώμα, αποθηκεύοντας λίπος ή καίγοντάς το, καταπολεμά ενεργά την υπερκατανάλωση τροφής ή την πείνα. Χρησιμοποιεί παραγωγικά λίπος και παράγει την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή.

Όσο καλύτερο είναι ένα τέτοιο σύστημα ελέγχου στο σώμα, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο λιπιδίων και χοληστερόλης στο πλάσμα και το ήπαρ ενός ατόμου και περισσότερος λιπώδης ιστός θα καίγεται για ενέργεια.

Από αυτό μπορούμε να συναγάγουμε το βασικό συμπέρασμα ότι για την αποτελεσματική καύση του περιττού λίπους απαιτείται έντονο ενεργειακό κόστος και υψηλό ποσοστό χρησιμοποίησης του λιπώδους ιστού.

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη ή η αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η αιτία της νόσου είναι η αύξηση της ποσότητας των λιπιδίων και της χοληστερόλης στο ανθρώπινο αίμα. Με υπερβολικά υψηλά επίπεδα λιπιδίων και λιπώδες ήπαρ, η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα σημαντικής επιδείνωσης στην επεξεργασία της γλυκόζης και των λιπών.

Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο αντίστασης και να επιδεινώσει περαιτέρω την καύση λίπους και να προωθήσει το σχηματισμό επίμονων λιπών.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι παραβίαση της απόκρισης των ιστών του σώματος στη δράση της ορμόνης ινσουλίνης. Δεν έχει σημασία από πού προέρχεται η ορμόνη: από το δικό σας πάγκρεας ή κατά τη διάρκεια των ενέσεων.

Επίδραση των τοξινών στην καύση λίπους

Ο λιπώδης ιστός όχι μόνο προστατεύει το σώμα από αρνητικούς παράγοντες και την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, αλλά γίνεται και αποθήκη επιβλαβών ουσιών - τοξινών, προστατεύοντας έτσι τα εσωτερικά όργανα και τους ιστούς από τις αρνητικές επιπτώσεις τους. Επομένως, οποιεσδήποτε μέθοδοι και μέθοδοι ακολουθούνται από έναν άνδρα ή μια γυναίκα για την καταστροφή και την απομάκρυνση των τοξινών αξιοποιούν την πηγή εναπόθεσης λίπους και βοηθούν στην επιτάχυνση της αποτελεσματικής καύσης τους.

Τα μιτοχόνδρια και ο ρόλος τους

Οι περισσότερες από τις διάφορες βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται άμεσα με την εναπόθεση λιπώδους μάζας συμβαίνουν σε ορισμένες μόνιμες κυτταρικές δομές που βρίσκονται στο κυτταρόπλασμα, ή οργανίδια - μιτοχόνδρια. Αποτελούν τη μοναδική πηγή απαραίτητης ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Η απόδοση της παραγωγής ενέργειας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποσότητα των μιτοχονδριακών ενζύμων.

Ο μεγαλύτερος αριθμός από αυτούς βρίσκεται στους μύες μιας γυναίκας ή ενός άνδρα, για το λόγο αυτό, ορισμένοι επιστήμονες υπέθεσαν ότι οι συνθέσεις τους επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την καύση των λιπωδών ιστών, κάτι που είναι αρκετά κατανοητό, επειδή ένας τύπος μυϊκής ίνας με την καύση λίπους οι δυνατότητες είναι πολλές φορές ανώτερες από άλλες. Δηλαδή, ο μυϊκός ιστός βραδείας συστολής, λόγω μεγαλύτερου βαθμού συγκέντρωσης μιτοχονδρίων, αρχίζει να επεξεργάζεται το λίπος πιο ενεργά και αποτελεσματικά σε σύγκριση με τις ίνες ταχείας συστολής.

Γι' αυτό το λόγο ένα άτομο που θέλει να κάψει το περιττό λίπος πρέπει πρώτα απ' όλα να κατευθύνει τη σωματική του δραστηριότητα και τις ασκήσεις του στη μυϊκή μάζα, η οποία έχει μεγάλες δυνατότητες μετατροπής του λίπους σε ενέργεια. Η προπόνηση για την ανάπτυξη της ανθρώπινης αντοχής σε συνδυασμό με ασκήσεις ταχύτητας και δύναμης συμβάλλουν στο σχηματισμό τέτοιων μυϊκών ινών.

Ο ενεργειακός κύκλος εργασιών και ο ρόλος του

Ο κύκλος εργασιών ενέργειας είναι η συνολική ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα για τη βέλτιστη εκτέλεση βασικών λειτουργιών. Εάν ο ενεργειακός κύκλος εργασιών μιας γυναίκας ή ενός άνδρα είναι αυξημένος, τότε αυτό δείχνει υψηλό επίπεδο μεταβολισμού: σημαντικός δείκτης κατανάλωσης ενέργειας και αυξημένη κατανάλωση τροφής.

Σε κυτταρικό επίπεδο, ο υψηλός βαθμός εναλλαγής ενέργειας υποδηλώνει επίσης την ενεργό χρήση καυσίμου και η μεγάλη επεξεργασία υδατανθράκων και λιπών αποτρέπει το σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη, τη συσσώρευση λιπιδίων και χοληστερόλης.

Μια τέτοια αρμονική κατάσταση μεταβολικών διεργασιών μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας κατάλληλα σωματικές ασκήσεις, περιόδους καλής ανάπαυσης, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Η περιοδική υπερκατανάλωση τροφής, η οποία είναι χαρακτηριστική για ένα σύγχρονο άτομο, προκαλεί συχνά αύξηση του βασικού επιπέδου του μεταβολισμού, παρέχοντας μια ορισμένη κατάσταση υψηλού ενεργειακού κύκλου εργασιών. Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να προχωρήσει υπό τον αυστηρό έλεγχο ενός ατόμου - αυτό θα αποτρέψει τη χρόνια υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συμβάλλει ενεργά στην εναπόθεση λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν την εναλλαγή των ημερών υποσιτισμού με περιόδους υπερφαγίας.

Η εναλλαγή των ημερών υψηλής και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καθώς και οι περίοδοι υποφαγίας και υπερφαγίας, θα βοηθήσουν προσωρινά στη μείωση του επιπέδου της ορμόνης ινσουλίνης στο αίμα και αυτό θα προκαλέσει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να αποτρέψει μια απότομη μείωση του ο συνολικός μεταβολικός ρυθμός. Η δημιουργία τέτοιων βραχυπρόθεσμων καταστάσεων από ένα άτομο συμβάλλει σε μια αρκετά αποτελεσματική καύση του λιπώδους ιστού.

Αυτός όμως δεν είναι λόγος χαλάρωσης, αφού μια τέτοια εναλλαγή θα βοηθήσει το ασθενέστερο και ισχυρότερο φύλο να κάψει το περιττό λίπος μόνο στην αρχή. Τότε μπορεί να επιστρέψει.

Η σύνδεση μεταξύ της διαδικασίας καύσης λίπους και τοξινών

Η νηστεία είναι ο πιο αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις βλαβερές τοξίνες. Στη διαδικασία της πλήρους ή της μέγιστης δυνατής μείωσης της κατανάλωσης τροφής, το ανθρώπινο σώμα έχει μια μοναδική ευκαιρία να κατευθύνει ενεργειακούς πόρους για να καθαριστεί από επιβλαβείς ουσίες.

Η πεπτική διαδικασία απαιτεί πολλή ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για άλλες σημαντικές μεταβολικές διεργασίες. Όσο λιγότερη τροφή λαμβάνει το σώμα, τόσο λιγότερες τοξίνες λαμβάνει. Όμως η αποτελεσματική αποτοξίνωση, δηλαδή η διαδικασία διάσπασης και εξουδετέρωσης τοξικών ουσιών, συχνά αυξάνει τη βραχυπρόθεσμη αύξηση του επιπέδου της παρουσίας τους στο αίμα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οι ειδικοί και οι γιατροί συνιστούν να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η καύση του λιπώδους ιστού αξιοποιεί και τοξικές ουσίες. Για το λόγο αυτό, κάθε ακραίος τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων αυστηρών και άκαμπτων δίαιτων, μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μεγάλου αριθμού τοξικών και επικίνδυνων ουσιών στο αίμα. Αυτό το φαινόμενο αναγκάζει το σώμα να ξεκινήσει έναν φυσικό μηχανισμό για τη συσσώρευση λιπώδους ιστού για την επαναπορρόφηση των τοξινών από το σώμα. Από αυτό προκύπτει ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις και να κάψετε λίπος σταδιακά.

Οποιοδήποτε είδος μεταβολισμού που αυξάνει την ποσότητα των τοξινών έχει την ικανότητα να παρεμβαίνει στην καύση λίπους. Τα φυτοφάρμακα, τα χημικά συστατικά των τροφίμων, η κατάχρηση αλκοόλ, η δυσκοιλιότητα και ούτω καθεξής μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των τοξινών πολλές φορές, υπερφορτώνοντας έτσι το συκώτι και επιδεινώνοντας την κατάσταση πέρα ​​από την ικανότητα του σώματος να απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες.
Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή επαρκώς άκαμπτων δίαιτων και χρόνιας στέρησης θερμίδων για να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη αύξηση των τοξικών ουσιών και η μείωση των οιστρογόνων, μια από τις σημαντικές αιτίες συσσώρευσης ανεπιθύμητης λιπώδους μάζας εξαλείφεται έτσι.

Γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Το σώμα επεξεργάζεται τα λίπη που έχουν απορροφηθεί με την τροφή με συγκεκριμένο τρόπο. Κάποια από αυτά καίγονται και τα άλλα μισά εναποτίθενται και σχηματίζουν αποθέματα λίπους, τα οποία είναι πολύ δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν.
Η ικανότητα και η ικανότητα του σώματος να καίει λιπώδη ιστό μειώνεται με την ηλικία. Αν στραφούμε στα στατιστικά, τότε το δυναμικό μειώνεται κατά περίπου 5-10% κάθε δέκα χρόνια της ζωής ενός ανθρώπου. Με την προϋπόθεση βέλτιστης μείωσης της πρόσληψης λίπους με την ηλικία, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος, διαφορετικά θα συσσωρεύσει αναπόφευκτα περιττά κιλά. Με αυτό σχετίζεται και το ιατρικό γεγονός της παρουσίας παχυσαρκίας σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Αδύναμοι μύες

Ο κύριος ιστός όπου λαμβάνει χώρα η διαδικασία καύσης λίπους είναι η μυϊκή μάζα. Με περιορισμό στην κίνηση, η ικανότητα του μυϊκού ιστού να οξειδώνει τα λιποκύτταρα μειώνεται απότομα.
Πολλοί αρχίζουν να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής για να χάσουν βάρος, προτιμώντας κυρίως την αερόβια άσκηση. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος από τη σωματική άσκηση αν δεν ακολουθηθεί μια κατάλληλη δίαιτα. Αυτή είναι μια από τις κύριες απαντήσεις στο ερώτημα: γιατί δεν καίγεται το λίπος;

Η σύνθετη διαδικασία της οξείδωσης του λίπους ενισχύεται από την καφεΐνη. Επομένως, εάν μια γυναίκα ή ένας άνδρας αρνηθεί να πιει καφέ για συγκεκριμένους λόγους, τότε προκαλεί την εμφάνιση περίπου έξι έως οκτώ επιπλέον κιλών το χρόνο.

Εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση και διάφορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα

Σε ορισμένες περιόδους της ζωής μιας γυναίκας, το σώμα της μειώνει απότομα τη δυνατότητα καύσης λίπους: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας κ.λπ. Μια τέτοια συμπεριφορά του σώματος εξηγείται φυσιολογικά - αυτά τα στάδια απαιτούν μεγάλη παροχή ενέργειας.
Οι περισσότερες γυναίκες συνδέουν την εξέλιξη της αύξησης βάρους με την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση και άλλες αλλαγές. Ένα σύνολο λιπώδους ιστού είναι εγγυημένο εάν η περίοδος σίτισης ή εγκυμοσύνης συμβεί με φόντο την ήδη υπάρχουσα περίσσεια λίπους.

Το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα εμποδίζουν την καύση λίπους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η ικανότητα καύσης λίπους μειώνεται σημαντικά εάν ένα άτομο καταναλώνει γλυκές και αμυλούχες τροφές σε συγκεκριμένες ποσότητες. Υπάρχει μια φυσική και κατανοητή εξήγηση για αυτό: το σώμα οποιουδήποτε ατόμου επιδιώκει πρώτα απ 'όλα να απαλλαγεί και να κάψει υδατάνθρακες: γλυκόζη και άμυλο, θεωρώντας τα ως πιο αποτελεσματικό καύσιμο, ενώ εξοικονομεί λίπη για αργότερα. Εάν στη συνέχεια τα λίπη δεν καίγονται, τότε πηγαίνουν σε αποθεματικό, αυξάνοντας έτσι το βάρος ενός ατόμου. Η κατανάλωση υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά για άτομα επιρρεπή σε υπερβολικό βάρος, είναι επιβλαβής. Αν όμως επιλέξετε τη λιγότερο επιβλαβή από τις δύο αρνητικές διαδικασίες, τότε τόσο λιγότερο επιβλαβής είναι η υπερκατανάλωση λίπους.

Ακολουθία κατά την οποία το σώμα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά

Η γνώση αυτής της διαδικασίας στο σώμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αποτελεσματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι πρώτα από όλα καίγονται οι υδατάνθρακες από τα τρόφιμα και μετά οι υδατάνθρακες από το ενεργειακό απόθεμα γλυκογόνου. Αυτό το απόθεμα είναι σχετικά μικρό, περίπου 90-140 γραμμάρια, αν μετρήσετε αυτήν την ποσότητα για το λευκό ψωμί, θα πάρετε περίπου το ένα τέταρτο του κιλού αυτού του προϊόντος.

Στη συνέχεια αρχίζουν να χρησιμοποιούνται λίπη που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Και μόνο τότε έρχεται η σειρά στα καθυστερημένα και συσσωρευμένα λίπη. Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι ότι μετά τη διαδικασία κατανάλωσης υδατανθράκων, κάθε άτομο έχει ένα φυσικό αίσθημα πείνας. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας άντρας ή μια γυναίκα, μη μπορώντας να αντέξει αυτό το συναίσθημα, αρχίζει να τρώει ξανά, οπότε η στροφή στα λίπη που τρώγονται, για να μην αναφέρουμε τα συσσωρευμένα, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν φτάνει.

Μπορούμε να βγάλουμε τα κύρια συμπεράσματα:
Το ανθρώπινο σώμα προτιμά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και να αποθηκεύει λίπη.
εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υδατανθράκων στην απορροφούμενη τροφή για την τρέχουσα ενεργειακή δαπάνη, τότε το σώμα συσσωρεύει λίπος ακόμα κι αν η περιεκτικότητά του στα τρόφιμα είναι χαμηλή.

Ασθένεια ως αιτία μη καύσης σωματικού λίπους

Μειωμένη οξείδωση λίπους παρατηρείται σε πολλές ασθένειες και παθήσεις. Η αύξηση βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή με τη μείωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα.

Ένα ελάττωμα στην οξείδωση του λιπώδους ιστού μπορεί να κληρονομηθεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε παιδιά υπέρβαρων γονέων, η διαδικασία οξείδωσης του λίπους μειώνεται σημαντικά. Επομένως, η πιθανότητα υπέρβαρου αυξάνεται πολλές φορές.

Βασικές ερωτήσεις για την καύση λίπους

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μια και δια βίου;
Ο αριθμός των λιποκυττάρων δεν είναι γενετικά καθορισμένος, το σώμα έχει την ικανότητα να δημιουργεί νέα αποθέματα λίπους. Στην πραγματικότητα, η λιπώδης μάζα είναι σαν σφουγγάρι - ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να "ξηράνει" λιποκύτταρα, αλλά πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής για να είστε κάτοχος μιας λεπτής σιλουέτας σε όλη σας τη ζωή , καθώς τα κύτταρα μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα το προηγούμενο μέγεθος όταν τρώνε υπερβολικά.

Λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, τι να κάνετε;
Εκτός από το εσωτερικό και το υποδόριο λίπος, μπορεί να διακριθεί μια άλλη ποικιλία - ο λιπώδης ιστός, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην περιοχή των μηρών. Η καταπολέμηση τέτοιων εναποθέσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ένα άτομο έχει μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους.
Αυτός ο τύπος λιποκυττάρων είναι ο πιο προβληματικός, αφού το σώμα το καταναλώνει στην τελευταία στροφή, αφού κάψει εσωτερικό και υποδόριο λίπος. Μια στρατηγική για την αντιμετώπιση τέτοιων αποθέσεων λίπους θα πρέπει να περιλαμβάνει ολοκληρωμένα μέτρα: αποτελεσματική και τακτική προπόνηση που στοχεύει σε όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του σώματος, και δίαιτα, χωρίς να βασανίζει το σώμα με σοβαρούς περιορισμούς.

Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος;
Η απώλεια εσωτερικού λίπους συμβάλλει στη βασική μεταμόρφωση ενός ατόμου, η οποία σημειώνεται αμέσως από τους γύρω. Τα ενεργά αθλήματα και η τακτική άσκηση συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στην καύση του εσωτερικού λίπους. Μια γυναίκα ή ένας άντρας έχει μια αίσθηση ελαφρότητας και αισθάνεται χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια.
Η απώλεια βάρους στο 15% του λίπους δεν είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν αυτό το επίπεδο είναι υψηλότερο, τότε αυτό είναι ένας δείκτης του υπερβολικού βάρους, από το οποίο το σώμα επιδιώκει να απαλλαγεί με γρήγορο ρυθμό. Ένα άτομο χρειάζεται μόνο βοήθεια σε αυτή τη διαδικασία.

Γιατί καίγονται οι μύες και όχι το λίπος;
Ο ρόλος της ινσουλίνης είναι να προστατεύει τους μυς και τον λιπώδη ιστό από την αποσύνθεση, με χαμηλό επίπεδο μιας σημαντικής ορμόνης, το σώμα αρχίζει να καίει όχι μόνο λίπος, αλλά και μύες. Υποτίθεται ότι η καύση τριών κιλών λίπους συνεπάγεται την απώλεια ενός κιλού μυός και αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθεί κανείς.

Για να χάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο μυϊκό ιστό και να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, συνιστάται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, χωρίς να μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων περισσότερο από 20%. Η τεχνική προπόνησης δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνει τον στόχο της διατήρησης της μάζας.

Ποια είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για να απαλλαγείτε από το στομάχι;
Στο αρχικό στάδιο, δεν πρέπει να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων και να εξαντληθείτε από την πείνα. Θα αρκεί απλώς να παρατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή, να αποκλείσετε την κατανάλωση φαστ φουντ, γλυκών και να αυξήσετε την ποσότητα υγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, άπαχου ψαριού και στήθους κοτόπουλου.
Στην αρχή της διαδρομής προς την απώλεια βάρους και ένα λεπτό σώμα, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το σώμα στη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα αιχμηρά όρια και τα βήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολα, και ως εκ τούτου ένα άτομο χάνει συχνά το κίνητρο και σταματά να προσπαθεί.

Ποια είναι η φυσιολογία της καύσης λίπους;
Ελλείψει σωματικής δραστηριότητας, σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους, οι οποίες διακρίνονται από την παρουσία μικρού αριθμού τριχοειδών αγγείων. Έτσι, το λίπος μετατρέπεται σε νεκρό βάρος, το οποίο ο οργανισμός σταματά να προσπαθεί να χρησιμοποιήσει ως πηγή ενέργειας. Το καθήκον της σύνθετης προπόνησης και των σωματικών ασκήσεων είναι η επανεκπαίδευσή του.
Υπό την επίδραση της αερόβιας άσκησης σε μέση ένταση, η ροή του αίματος στη λιπώδη μάζα αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά, έτσι το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος για τον ενεργειακό μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί στην καύση του. Αυτή η διαδικασία επιταχύνεται με την πάροδο του χρόνου.

Τι είναι πιο αποτελεσματικό - δίαιτα ή τρέξιμο;
Με τα καρδιο φορτία, ένα άτομο χάνει βάρος σε μεγαλύτερο βαθμό όχι από την απώλεια θερμίδων που λαμβάνει, αλλά από μια έκρηξη ορμονών, που προκαλείται, για παράδειγμα, από γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο. Είναι πραγματικά πιο εύκολο να μειώσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 800 θερμίδες από το να τρέξεις έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων.
Συνιστάται να συνδυάζετε αρμονικά μια όχι πολύ αυστηρή δίαιτα και προπονήσεις καρδιο καύσης λίπους. Μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση, αλλά εξακολουθείτε να ακολουθείτε μια πιο αυστηρή δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων στα 40-50 γραμμάρια την ημέρα. Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους, αλλά στα αρχικά στάδια η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική.

Γρήγορες τεχνικές απώλειας βάρους
Όσο πιο αδύνατος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να κάψει λίπος στο μέλλον. Ταυτόχρονα, τεχνικές απώλειας βάρους όπως οι μονο-δίαιτες, η νηστεία, η υπερβολική καρδιο και οι άκαμπτες δίαιτες θα βοηθήσουν στην καύση μυών και όχι λίπους.
Για μια ιδανική σιλουέτα και αποτελεσματική καύση λίπους, πρέπει να μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες και να χρησιμοποιείτε κυκλικές δίαιτες - αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε το πιο προβληματικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους περιλαμβάνει:

1. προπόνηση καρδιο πολλές φορές την εβδομάδα με άδειο στομάχι.
2. περιορισμός στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, η ποσότητα τους πρέπει να είναι 40-60 γραμμάρια την ημέρα.
3. μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται κατά περίπου 20%.
4. Αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την προστασία του μυϊκού ιστού.

Υπό κράτηση
Στις αρχές του 21ου αιώνα εμφανίστηκε ένα είδος επιδημίας παχυσαρκίας που σάρωσε όλες τις ανεπτυγμένες χώρες. Τα αίτια του ήταν ο υποσιτισμός και η πολύ χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, δεν πρέπει να καταναλώνετε επιβλαβείς τροφές: fast food, κονσέρβες, λουκάνικα, τηγανητά και ούτω καθεξής, τηρείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που καίνε λίπος και περιέχουν φυτικές ίνες:
φρούτα και λαχανικά;
όσπρια;
ψάρι;
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να συνδυάσετε την άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης.

Σας προσκαλούμε να διαβάσετε σχετικά άρθρα.

Θέλοντας να χάσει βάρος, ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο το κάνει αυτό εσφαλμένα, τότε μαζί με τα λίπη, χάνει μυϊκή μάζα ή απλώς ξεφορτώνεται. Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να καταλάβετε πώς καίγεται το λίπος στο σώμα και με ποιες διαδικασίες συμβαίνει αυτό.

Το λίπος βρίσκεται στα λιποκύτταρα, η ποσότητα των οποίων σε ένα άτομο δεν αλλάζει ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, χάνοντας βάρος, δεν απαλλαγούμε από τα λιποκύτταρα, αλλά από το λίπος σε αυτά. Όσο περισσότερο βρίσκεται στα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και το βάρος τους. Τα λιποκύτταρα τείνουν να τεντώνονται πολύ.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων σε όλη τη ζωή μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.

Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει όταν το λίπος φεύγει από το σώμα είναι η απελευθέρωσή του. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα.Στη συνέχεια ειδικές ορμόνες και ένζυμα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιπώδη κύτταρα και απελευθερώνοντας λίπος από αυτά.

Για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα, χωρίς το οποίο το λίπος στο ανθρώπινο σώμα δεν καίγεται, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διατροφικοί περιορισμοί και σωματική δραστηριότητα.

Δεύτερη διαδικασία. Μεταφορά λίπους στους μύες και καύση του

Αφού απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα, το λίπος, μαζί με το αίμα, μετατρέπεται σε μυ. Φτάνοντας στον μυ, πρέπει να καεί στα μιτοχόνδρια, τα οποία είναι τα λεγόμενα «ηλεκτρικά εργοστάσια» ενός ατόμου. Και χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο για να κάψει λίπος. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά στο σώμα, το λίπος δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια και θα εναποτεθεί ξανά στο σώμα.

Δηλαδή για τη διάσπαση των λιπών στο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να απελευθερωθούν από τα λιποκύτταρα μέσω ενζύμων και ορμονών. Αφού μεταφερθούν στον μυ και καούν με αντίδραση με οξυγόνο και ένζυμα.

Αυτή η διαδικασία διάσπασης λίπους είναι η φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για να είναι σωστό, ο οργανισμός χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από κατανάλωση μεγάλης ποσότητας οξυγόνου και ταυτόχρονα την παρουσία όλων των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την καύση λίπους. Αυτό απαιτεί σωστή διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης τροφής, αφού περιέχει ένζυμα σε μεγαλύτερο βαθμό.

Χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα

Το σώμα έχει δύο κύριες πηγές ενέργειας - γλυκογόνο και λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Επομένως, το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε έρχεται η σειρά στο λίπος.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό η προπόνηση να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα, γιατί διαφορετικά το σώμα, καίγοντας γλυκογόνο, μπορεί να μην φτάσει στο λίπος.

Η σωματική δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου είναι η αερόβια άσκηση, δηλαδή το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση κ.λπ. Είναι αυτοί οι τύποι φορτίων που συμβάλλουν στην ενεργό καύση λίπους, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, εστιάστε σε αυτά και όχι στην προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης, φυσικά, θα βοηθήσουν στην εκγύμναση των μυών, αλλά κάτω από ένα στρώμα λίπους απλά δεν θα είναι ορατές.

Ιδανικά, συνιστάται συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης., αφού το τρέξιμο ή η ποδηλασία από μόνα τους δεν θα βοηθήσουν στο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - το σώμα τείνει να προσαρμόζεται σε μονότονα φορτία. Είναι χάρη στην εναλλαγή φορτίων που μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο ενεργά καίγονται τα λίπη, επομένως η σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης.

Με απλά λόγια, το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό και ταυτόχρονα απελευθερώνεται ενέργεια. Το διοξείδιο του άνθρακα απεκκρίνεται μέσω των πνευμόνων, το νερό απεκκρίνεται με τα ούρα και τον ιδρώτα και το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να εργαστεί. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα πού πηγαίνει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος.

Και κάτι ακόμα που παραπλανά πολλούς ανθρώπους. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Δεν μπορεί να το κάψει σε μία μόνο περιοχή- στο στομάχι ή στα πόδια. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος και στο μέλλον, οι προβληματικές περιοχές μπορούν να διορθωθούν με ασκήσεις δύναμης.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές μπορεί να τον αφήσει καλύτερα από ό,τι σε άλλα.

Πώς εναποτίθεται το λίπος στο σώμα

Πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς σχηματίζεται το λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Η παρουσία λιπών στο ανθρώπινο σώμα είναι ένας φυσιολογικός δείκτης της αμυντικής αντίδρασης του οργανισμού, πιο συγκεκριμένα, ένας φυσικός μηχανισμός επιβίωσης. Στην αρχαιότητα, χάρη στο λίπος μπορούσε να επιβιώσει ένα άτομο σε έντονο κρύο. Σήμερα, δεν υπάρχει πλέον τέτοια ανάγκη, αλλά το λίπος εξακολουθεί να συσσωρεύεται. Πώς συμβαίνει.

Πρώτα απ 'όλα, οι υδατάνθρακες, ειδικά τα απλά σάκχαρα, μετατρέπονται σε λιποκύτταρα.Φυσικά, όπως και άλλες ουσίες, χρειάζονται από τον οργανισμό. Αποτίθενται στους μύες και αυτό γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας για εργασία ενδυνάμωσης και για οποιοδήποτε φορτίο καταρχήν. Όμως η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να συσσωρευτεί στους μύες είναι 60-90 γραμμάρια υδατανθράκων και άλλα 70-80 γραμμάρια μπορούν να εναποτεθούν στο συκώτι. Δεν υπάρχουν άλλα μέρη για να τα αποθηκεύσετε στο σώμα. Επομένως, όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται υπερβολικά από το κανονικό, μετατρέπονται σε σωματικό λίπος και «εγκαθίστανται» στην κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος.

Ένα άλλο σημείο - το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί απευθείας από το λίπος. Τα σωματικά λίπη είναι επίσης απαραίτητα, ειδικά για τις γυναίκες, για τη διατήρηση του ορμονικού, του αναπαραγωγικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, ένα γραμμάριο καθαρού λίπους περιέχει περίπου 9 kcal, αντίστοιχα, 100 γραμμάρια από αυτό - 900 kcal, και αυτό δεν απέχει τόσο από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Οι θερμίδες από το λίπος κατατίθενται από τον οργανισμό ευκολότερα και γρηγορότερα από εκείνες των υδατανθράκων, αφού το λίπος είναι δύσκολο να διασπαστεί και ως πηγή ενέργειας ξοδεύεται τελευταία.

Πού και πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα; Πολλοί πιστεύουν ότι εναποτίθεται μόνο κάτω από το δέρμα, αφού αυτές οι εναποθέσεις φαίνονται με γυμνό μάτι. Το μεγαλύτερο μέρος του συσσωρεύεται πραγματικά εδώ, αλλά το δερματικό λίπος δεν βρίσκεται μόνο απευθείας κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα, τυλίγει τα εσωτερικά όργανα, τα οποία είναι απαραίτητα για την προστασία τους. Αυτό το λίπος ονομάζεται σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος., αφού τα πιο σημαντικά όργανα βρίσκονται στην κοιλιά ή στο στέρνο. Αλλά εάν η ποσότητα του υποδόριου λίπους υπερβαίνει τον κανόνα, είναι γεμάτη με παχυσαρκία, διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τις επακόλουθες πολυάριθμες αρνητικές συνέπειες.

Χαρακτηριστικά της σωστής καύσης λίπους

Το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Αλλά το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο δύσκολα και πιο αργά. Είναι όμως πολύ σημαντικό να παλέψουμε με την περίσσεια του για να διατηρήσουμε την κανονική λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων του.

Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή είναι σημαντική.αφού το λίπος καίγεται με έλλειψη ενέργειας. Πρέπει να ξεκινήσετε μετρώντας θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πλήρως, χρησιμοποιώντας όλες τις απαραίτητες ουσίες, ωστόσο, μειώστε τις θερμίδες σε 1500-1800 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 2000-2300 kcal για τους άνδρες. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών τροφών στη διατροφή. Οι πηγές λιπών πρέπει να είναι υγιεινές: θαλασσινά ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα νερά. Οι πηγές υδατανθράκων πρέπει να είναι υγιεινές - δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Πολύ σημαντικό για τη σωστή προπόνηση καύσης λίπους, δηλαδή άσκηση αερόμπικ.Είναι αυτοί που παρέχουν την καλύτερη παροχή οξυγόνου στο σώμα και είναι αυτός που είναι ο κύριος βοηθός στην καύση λίπους. Και μην ξεχνάτε ότι οι προπονήσεις καρδιο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30-40 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει γλυκογόνο και να έχει χρόνο να φτάσει στα λίπη.


Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε άσκηση θα είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους και μπορείτε να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Το πόσο θα κάψετε θα καθοριστεί από την ένταση της προπόνησης, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία - όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο λειτουργούν τα συστήματα αποθήκευσης, η μυϊκή μάζα. Η συχνότητα της προπόνησης είναι επίσης σημαντική.

Αν μιλάμε για προπόνηση καρδιο, τότε μπορείτε να προσθέσετε σε αυτές τόσο αποτελεσματικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων, το άλμα με κούνιες ποδιών και χεριών, μπούρπι και άλλα.

Ακόμη και ασκήσεις όπως τα squats και τα push-ups μπορούν να γίνουν σε λειτουργία καρδιο, εάν γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό ανά προσέγγιση ή να το κάνετε για λίγο, βελτιώνοντας κάθε φορά τα αποτελέσματά σας. Έτσι μετατρέπεις την προπόνησή σου σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Ανεξάρτητα από τις συνθήκες, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Όσο περισσότερο και πιο ενεργά εργάζεστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται.Αλλά η όλη διαδικασία της καύσης λίπους, στην πραγματικότητα, καταλήγει στην αναλογία της ενέργειας που λαμβάνεται και δαπανάται. Εάν τρώτε σωστά, θα έχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό.

Μια άλλη επιλογή για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο. Θυμηθείτε επίσης ότι οι δυνατοί μύες αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, επομένως χρειάζεται και προπόνηση δύναμης. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε το φορτίο και να κάνετε τις προπονήσεις ποικίλες για να μην συνηθίσει το σώμα στη μονοτονία.

Γνωρίζοντας πώς γίνεται η διαδικασία του σχίσματος και της καύσης λίπους, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε τακτικά και να τρώτε με μέτρο για να μην παίρνει το σώμα περίσσεια, την οποία σπεύδει να αποθηκεύσει σε λίπος.

Σχετικά με το σωματικό λίπος στο βίντεο


  1. Το κύριο διεγερτικό για την απελευθέρωση των ορμονών που καίνε λίπος είναι το άγχος. Η αντίδραση στρες είναι ένα σύνολο διαδοχικών αλλαγών στο σώμα που συνθέτουν το γενικό σύνδρομο προσαρμογής. Το πρώτο στάδιο είναι το στάδιο του άγχους. Χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη της δραστηριότητας του γενικού μηχανισμού προσαρμογής. Μια τυπική αλλαγή στις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης, την οποία το λίπος φοβάται περισσότερο. Ταυτόχρονα, η ενεργοποίηση του συμπαθητικού (βλαστικού, που συνδέει όλα τα εξωτερικά και εσωτερικά όργανα) νευρικό σύστημα διεγείρει απότομα αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, που χαρακτηρίζονται από τη διάσπαση των αποθεμάτων γλυκογόνου και τη χρήση λιπών.

  2. Φυσιολογικοί τρόποι τόνωσης της καύσης λίπους

    1.προπόνηση δύναμης(αναερόβιος τρόπος λειτουργίας). Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε να κάνουμε με φυσική υπερφόρτωση, η οποία αναγκάζει τον οργανισμό να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό προσαρμογής σε έναν ακραίο περιβαλλοντικό παράγοντα. Ένα αξιοπρεπές βάρος της ράβδου (ειδικά στη βασική έκδοση) δίνει ένα καλό κούνημα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το ΚΝΣ φέρνει το σώμα σε κατάσταση στρες, αναγκάζοντάς το να προσαρμοστεί, αποβάλλοντας τη «συσκευασία» των ορμονών για να πυροδοτήσει ομοιοστατικές αντιδράσεις. Η ομοιόσταση - η σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος - είναι αυτό που απασχολεί κάθε οργανισμό σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η προπόνηση δύναμης τον αναγκάζει να κινητοποιήσει ενεργειακούς πόρους για να εξασφαλίσει μυϊκή δραστηριότητα (διάσπαση και επανασύνθεση ATP), να ενεργοποιήσει τις ενδοκρινικές λειτουργίες που ελέγχουν την πλαστική παροχή κυτταρικών δομών που λειτουργούν εντατικά και μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, να συμμετέχει σε διαδικασίες αποκατάστασης. Ποιες ορμόνες χρειαζόμαστε για να πυροδοτήσουμε την καύση λίπους; Αδρεναλίνη, γλυκαγόνη, κορτιζόλη, αυξητική ορμόνη.
    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, η απελευθέρωση αδρεναλίνης είναι αναπόφευκτη, αφού παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της αναερόβιας γλυκογονόλυσης στους μύες. Σημαντική χρήση μυϊκού γλυκογόνου είναι δυνατή μόνο με την παρουσία αδρεναλίνης σε ποσότητες που υπερβαίνουν το επίπεδό της στο αίμα σε ηρεμία. Μετά από 30 λεπτά εργασίας, εμφανίζεται μια αύξηση στη συγκέντρωση γλυκαγόνης, η οποία είναι απαραίτητη για πρόσθετη διέγερση από αυτήν την ορμόνη της κινητοποίησης των αποθηκών γλυκογόνου στο ήπαρ. Και τέλος, για τη χρήση των υπόλοιπων ενεργειακών πόρων, μπαίνει στο παιχνίδι η λιπολυτική (καύση λίπους) δράση της αδρεναλίνης και της γλυκαγόνης, η οποία εξασφαλίζει την κινητοποίηση των πηγών λίπους. Η κορτιζόλη, η οποία παράγεται σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση, ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα. Οι κύριες λειτουργίες του περιλαμβάνουν:

    • διέγερση της γλυκονεογένεσης, η οποία παρέχει μια επιπλέον ποσότητα ενέργειας. Στη διαδικασία των «μέτρων καύσης λίπους», αυτή η απαραίτητη, αναντικατάστατη διαδικασία νεοπλάσματος γλυκόζης στο ήπαρ από πηγές μη υδατανθράκων έχει ιδιαίτερη σημασία. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου (η αποθήκη υδατανθράκων του σώματος) εξαντλούνται υπό τις συνθήκες «εκφόρτωσης» υδατανθράκων (μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες που θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους), το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να αρχίσει να χρησιμοποιεί ορισμένα αμινοξέα ως καύσιμο για τη ζωή (το οποίο μπορεί να προστεθεί στη διατροφή, εξαλείφοντας την πιθανότητα διάσπασης του μυϊκού ιστού) και λίπος.
    • αυξημένη δράση της αδρεναλίνης?
    • διέγερση του καταβολισμού πρωτεϊνών για την απομόνωση αμινοξέων για τη σύνθεση ενζύμων.
    • αυξάνοντας την κινητοποίηση των ελεύθερων λιπαρών οξέων, καθιστώντας τα την πιο διαθέσιμη πηγή ενέργειας.
    Μην βιαστείτε λοιπόν να αμαρτήσετε με την κορτιζόλη ως «μια επιβλαβή καταβολική ορμόνη υπεύθυνη για την απώλεια μυών». Τα γλυκοκορτικοειδή, όπως και άλλες ορμόνες, είναι σημαντικά για τη σιλουέτα μας τόσο όσον αφορά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας - χωρίς την καταστροφή των πρωτεϊνών, δεν θα υπάρξει σύνθεση τους, ούτε διάσπαση του λίπους. Το κύριο πράγμα είναι η «διαορμονική συναίνεση». Όπως γνωρίζετε, η ινσουλίνη, ακόμη και σε φυσιολογικές συγκεντρώσεις, μπλοκάρει τη λιπόλυση. Μια μείωση αυτής της ορμόνης όσον αφορά την προπόνηση δύναμης εμφανίζεται μετά από 10-20 λεπτά εργασίας. Αυτό αλλάζει την παροχή ενέργειας από τους υδατάνθρακες στη χρήση λιπών ως υπόστρωμα για την οξείδωση στους εργαζόμενους μύες.
    Όλοι γνωρίζουν ότι η προπόνηση δύναμης διεγείρει την απελευθέρωση της λιπολυτικής ορμόνης - σωματοτροπίνης. Ωστόσο, η δράση της στην καύση λίπους, σε αντίθεση με την αδρεναλίνη, η οποία διεγείρει τη λιπόλυση αμέσως, εκδηλώνεται 1-2 ώρες μετά την αύξηση της αυξητικής ορμόνης στο αίμα. Αυτή είναι μια εκπληκτική ιδιότητα του STH: φανταστείτε ότι η προπόνηση τελείωσε, ξεκουράζεστε και η αυξητική ορμόνη αυτή τη στιγμή τρώει λίπος, συνθέτοντας τις πρωτεϊνικές δομές των αγαπημένων μας μυών.

    2. Αερόβια προπόνηση(τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία κ.λπ.). Το τρέξιμο, όπως τίποτα άλλο, ενεργοποιεί το έργο του συμπαθητικού-επινεφριδιακού συστήματος, αυξάνοντας την απελευθέρωση των κύριων νευροδιαβιβαστών - κατεχολαμινών (L-DOPA και ντοπαμίνη), που συντίθενται από το αμινοξύ φαινυλαλανίνη και ολοκληρώνουν την αλυσίδα των μετασχηματισμών στη μορφή της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα της δράσης της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, η μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, ιδιαίτερα στους μύες, αυξάνεται. Η κατανάλωση οξυγόνου από το εξωτερικό περιβάλλον διευκολύνεται από τη βρογχοδιασταλτική δράση της αδρεναλίνης (παρεμπιπτόντως, η κλενβουτερόλη λειτουργεί με την ίδια αρχή). Ο ρόλος της αδρεναλίνης στην κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων (δηλαδή, στη διάσπαση υδατανθράκων και λιπών) είναι ότι υπό την επιρροή της στους μύες, αυξάνεται η διάσπαση του γλυκογόνου στους μύες. Αυτό διεγείρει τις οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις. Η απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα και η χρήση γαλακτικού οξέος (H + + γαλακτικό) σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την κούραση και να εργαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αερόβιο τρόπο, που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την καύση λίπους. Οξειδωτικές αντιδράσεις - αυτός είναι ο αερόβιος (οξυγόνο) τρόπος διάσπασης του ουδέτερου λίπους σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα με την απελευθέρωση 75 μορίων ATP:
    Ουδέτερο λίπος + οξυγόνο (O2) -> 75ATP + CO2 + H2O
    Η παρατεταμένη εργασία μέτριας έντασης (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία) ενεργοποιεί το μονοπάτι αερόβιας οξείδωσης, το οποίο, παρ' όλη την εξουθενωτική μονοτονία του, είναι το συντομότερο στην καύση λίπους στα πλάγια.
    Μια άλλη πλευρά του ρόλου της αδρεναλίνης στη διαδικασία της λιπόλυσης έγκειται στη δική της λιπολυτική δράση (πέρα από την διεγερτική της δράση στην αερόβια οξείδωση), η οποία εκφράζεται στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπαρών οξέων και της γλυκερίνης.

    Πώς επηρεάζουν οι κατεχολαμίνες τη διαδικασία καύσης λίπους;
    Ως εξής: καταστέλλουν την όρεξη ενεργοποιούν τη σύνθεση και την έκκριση της λιπολυτικής αυξητικής ορμόνης αποτρέπουν την υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης.
    Με την προπόνηση, αυξάνεται η απελευθέρωση όχι των ίδιων των κατεχολαμινών, αλλά του c-AMP (ενδοκυτταρικός «ταχυμεταφορέας» για ορισμένες ορμόνες), που αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος σε αυτές. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η ευαισθησία των κυττάρων στις θυρεοειδικές ορμόνες, την αδρεναλίνη και τα κορτικοστεροειδή.
    Μεταξύ των LTG - λιποτροπικών ορμονών - υπάρχει μια τέτοια μαγική ορμόνη όπως η βήτα-λιποτροπίνη, οι βιολογικές ιδιότητες της οποίας περιλαμβάνουν δράση κινητοποίησης λίπους, κορτικοτροπική δραστηριότητα και δράση παρόμοια με την ινσουλίνη, η οποία εκφράζεται σε αύξηση του ρυθμού χρήσης γλυκόζης σε ιστούς. Το λιποτροπικό αποτέλεσμα πραγματοποιείται επίσης μέσω του συστήματος c-AMP, το τελικό στάδιο του οποίου είναι ένα ένζυμο που διασπά τα ουδέτερα λίπη.
    Επιπλέον, η ενδορφίνη σχηματίζεται από τη βήτα-λιποτροπίνη. Το τρέξιμο, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της σύνθεσης και εισόδου στο αίμα των ενδορφινών, οι οποίες δρουν στον ανθρώπινο οργανισμό όπως η μορφίνη (χωρίς να παραβιάζεται η επάρκεια συμπεριφοράς): ανακουφίζουν από τον πόνο, αυξάνουν δραματικά τη διάθεση, προκαλούν ευφορία και έχουν ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους. 3. Σάουνα. Οποιαδήποτε υπερθέρμανση με τον πιο δυνατό τρόπο διεγείρει το συμπαθητικό-επινεφριδιακό σύστημα, αναγκάζοντας την ντοπαμίνη, τη νορεπινεφρίνη και την αδρεναλίνη να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Σε εκπαιδευμένα άτομα, υπάρχει μεγαλύτερη απελευθέρωση νορεπινεφρίνης από άλλους νευροδιαβιβαστές και, όπως γνωρίζουμε, είναι ένας από τους κύριους ενδογενείς παράγοντες καύσης λίπους. Η βραχυπρόθεσμη ψύξη (μπορείτε να πηδήξετε στην πισίνα μετά από ένα ατμόλουτρο ή να κάνετε ένα κρύο ντους) θα «ρυθμίσει» επίσης την αδρεναλίνη, καθώς θα είναι ο ισχυρότερος παράγοντας άγχους για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ωστόσο, το χειμερινό κολύμπι δεν είναι καθόλου απαραίτητο - η παρατεταμένη ψύξη μπορεί να εμποδίσει τη λιπόλυση και να οδηγήσει όσους ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τη σύνθεση του υποδόριου λίπους

  3. 4. Μαύρισμα. Όλοι γνωρίζουν ότι το σκουρόχρωμο δέρμα με την υπεριώδη ακτινοβολία προκαλεί μελανίνη - μια καφέ χρωστική ουσία. Σχηματίζεται από το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο αυξάνει ταυτόχρονα την ποσότητα του L-DOPA - ενός προδρόμου της ντοπαμίνης, της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης στον εγκέφαλο και στην περιφέρεια. Επιπλέον, η ίδια η μελανίνη διεγείρει το συμπαθητικό-επινεφριδιακό σύστημα.
    Όλα αυτά κάνουν το μαύρισμα καλό καυστήρα λίπους. Ωστόσο, το φυσικό ηλιακό φως αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, ο οποίος οδηγεί σε καταβολισμό τόσο του λιπώδους όσο και του μυϊκού ιστού. Εάν θέλετε να ενεργήσετε στις εναποθέσεις λίπους μόνο διεγείροντας το συμπαθητικό-επινεφριδιακό σύστημα, χωρίς να αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό, είναι απαραίτητο να «απενεργοποιήσετε» τις υπέρυθρες ακτίνες από τη διαδικασία ακτινοβόλησης. Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε εάν χρησιμοποιείτε σολάριουμ αντί για παραλία για ηλιοθεραπεία, ειδικά επειδή στις συνθήκες του ρωσικού κλίματος ένα σολάριουμ είναι πολύ πιο προσιτό από τον "ζωντανό" ήλιο.

    5. Διατροφή. Ένα εξαιρετικό φυσιολογικό διεγερτικό για την καύση λίπους είναι η μετάβαση στην πρωτεϊνική διατροφή. Δεν πρόκειται για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Απλώς, με την κανονική διατροφή, κατά κανόνα, οι άνθρωποι «τακτοποιούν» τη ζάχαρη και τα λίπη. Ο ένοχος είναι πιθανότατα η γαστρονομική βιομηχανία με την τεχνολογία της να «βελτιώνει» τη γεύση, τη διάρκεια ζωής και το χαμηλό κόστος. Αλλά αυτό το ενδιαφέρον θέμα αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση.
    Η μετάβαση στην πρωτεϊνική διατροφή σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει τον προσανατολισμό της δίαιτας σε πρωτεϊνούχες τροφές με χαμηλά λιπαρά και φυτικές ίνες (λαχανικά, πλιγούρι βρώμης). Η λήψη καθαρής πρωτεΐνης με άδειο στομάχι (κατά προτίμηση ορός γάλακτος απομονωμένος) επιταχύνει τον ρυθμό του βασικού μεταβολισμού κατά 15%! Η πρωτεΐνη απαιτεί θερμίδες για να αφομοιωθεί, που σημαίνει ότι καίει ενέργεια από μόνη της.
    Η πρωτεΐνη εμποδίζει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού και διεγείρει τον αναβολισμό του και, όπως γνωρίζετε, περισσότεροι μύες σημαίνει λιγότερο λίπος. Όσον αφορά τις ορμονικές αλλαγές κατά τη μετάβαση στην πρωτεϊνική διατροφή, χαρακτηρίζεται από μεγάλη απελευθέρωση σωματοτροπίνης, το αποτέλεσμα της καύσης λίπους της οποίας έχει ήδη

    6. Κοιμήσου. Ναι, παραδόξως, ο ύπνος μπορεί να είναι μια θαυματουργή θεραπεία για την απαλλαγή από το περιττό λίπος. Πώς να οργανώσετε τις συνθήκες για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου; Πρώτον, πρέπει αμέσως να πούμε ότι η λιπόλυση διεγείρει την αυξητική ορμόνη, που απελευθερώνεται τις πρώτες δύο ώρες ύπνου. Για να διεγείρετε μια τέτοια απελευθέρωση, είναι επιθυμητό να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
    το τελευταίο γεύμα είναι αποκλειστικά πρωτεΐνη
    το βράδυ είναι καλύτερο να πίνετε κρυσταλλικά αμινοξέα με υπεροχή αργινίνης για να αποκλείσετε τη βραδινή πρόσληψη αλκοόλ, υδατανθράκων και λιπών, καθώς όλα αυτά μπλοκάρουν εντελώς τη σωματοτροπίνη
    Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δεν λαμβάνει τροφή και ως εκ τούτου μεταβαίνει στη διαδρομή της λιπαρής τροφής με τη βοήθεια της δράσης της αυξητικής ορμόνης που κινητοποιεί το λίπος. Δηλαδή, οι καταβολικές διεργασίες κατά τη διάρκεια του ύπνου αφορούν μόνο τον λιπώδη ιστό, εάν η διατροφή έχει επιλεγεί σωστά. Για μεγαλύτερη δράση της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να προσθέσετε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον μιάμιση ώρα.

  4. Φαρμακευτικά διεγερτικά καύσης λίπους

    Υπάρχουν πολλοί λιπολυτικοί παράγοντες μεταξύ των φαρμακείων χωρίς ιατρική συνταγή, μερικοί από τους οποίους μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Όλη η ποικιλομορφία τους μπορεί να χωριστεί σε διάφορες ομάδες.
    1. Προσαρμογόνα. Αυτή η ομάδα φυτών (κινέζικη μανόλια αμπέλου, ροζ ράδιολα, ελευθερόκοκκος, αράλια, τζίνσενγκ, λεζέα κ.λπ.) αυξάνει την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων στην αδρεναλίνη και στον πρόδρομό της. Τα προσαρμογόνα, όπως και η καφεΐνη, συμβάλλουν στη συσσώρευση της c-AMP, η οποία, όπως θυμόμαστε, βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων στις ορμόνες του θυρεοειδούς και την αδρεναλίνη. Τα εκχυλίσματα αυτών των φυτών, ενώ αυξάνουν την αντοχή και διεγείρουν την απόδοση, δεν προκαλούν εξάντληση του ενδοκυτταρικού c-AMP, σε αντίθεση με την καφεΐνη, επομένως μπορούν να λαμβάνονται σε συνεχή βάση. Όταν χρησιμοποιούνται προσαρμογόνα, η σύνθεση λίπους αναστέλλεται. Η οξείδωση των λιπαρών οξέων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Η ευαισθησία των νευρικών κυττάρων βελτιώνεται και οι διεργασίες διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνονται. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται, το οποίο διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία βελτιώνει τον αναβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών και επιταχύνει τη λιπόλυση.

    2. Αμινοξέα. Ορισμένα ελεύθερα αμινοξέα συμβάλλουν ενεργά στην καύση λίπους, κυρίως διεγείροντας την απελευθέρωση της σωματοτροπικής ορμόνης. Συγκεκριμένα, η ιστιδίνη, η αργινίνη, η ορνιθίνη και η μεθειονίνη βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου του σώματος, αυξάνουν τη σύνθεση στεροειδών ορμονών, προστατεύουν την αδρεναλίνη από την οξείδωση και εξουδετερώνουν πολλά τοξικά προϊόντα. Με την εισαγωγή της μεθειονίνης στον οργανισμό, η ποσότητα του ουδέτερου λίπους στο ήπαρ μειώνεται και η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα μειώνεται.

    3. Βιταμίνες. Βιταμίνες όπως Το παντοθενικό ασβέστιο, η βιταμίνη U και η χλωριούχο καρνιτίνη επηρεάζουν άμεσα τη διαδικασία καύσης λίπους.Μειώνοντας το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλουν στην απελευθέρωση της σωματοτροπικής ορμόνης. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η σύνθεση της ακετυλοχολίνης, η οποία αυξάνει τον τόνο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης της νευρομυϊκής συσκευής. Ενισχύεται επίσης η σύνθεση στεροειδών ορμονών και αιμοσφαιρίνης. Σε μεγάλο βαθμό, η συνολική αντοχή και η ανοχή στην άσκηση αυξάνονται (μπορείτε να τρέχετε και να πηδάτε περισσότερο - το λίπος θα καεί πιο γρήγορα). Επιπλέον, η χλωριούχο καρνιτίνη προάγει τη διάσπαση των λιπαρών οξέων και τη διείσδυσή τους μέσω των μιτοχονδριακών μεμβρανών, γι' αυτό και χρησιμοποιείται συχνά για να «στεγνώσει» τους μύες. Μια πολύτιμη ιδιότητα της βιταμίνης U είναι η παρουσία ασταθών ομάδων μεθυλίου που μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στην ανταλλαγή, λόγω των οποίων επιτυγχάνονται κινητοποιητικά και λιπολυτικά αποτελέσματα.

    • φυσιολογικοί παράγοντες:
    • εκπαίδευση δύναμης
    • επίδραση θερμοκρασίας
    • υπεριώδη ακτινοβολία
    • πρωτεϊνική διατροφή
    • φαρμακευτικά διεγερτικά:
    • προσαρμογόνα
    • αμινοξέα
    • βιταμίνες
    • ορμόνες
    • συμπληρώματα διατροφής για καύση λίπους
    Η φύση δεν δημιουργεί τυχαία, όχι αλόγιστα. Η σοφία της αποδεικνύεται από την ομορφιά των δημιουργιών της. Έχοντας δημιουργήσει το ανθρώπινο σώμα, φρόντισε για την τελειότητά του θέτοντας στην υπηρεσία μας μια λεπτή ορμονική συσκευή. Έτσι, εάν αρχικά ένα παιδί γεννηθεί υγιές και στο ενδοκρινικό του σύστημα στη διαδικασία ανάπτυξης δεν υπάρχουν στρεβλώσεις, υπερ- ή υπολειτουργίες των ενδοκρινών αδένων, τότε η εμφάνισή του δεν πρέπει να διαφέρει ούτε σε λεπτότητα ούτε πληρότητα. Η θέα στον καθρέφτη αντανακλά, πρώτα απ 'όλα, τις εσωτερικές βιοχημικές διεργασίες, οι οποίες, με μια ικανή προσέγγιση, μπορούν να ρυθμιστούν επιτυχώς χωρίς να διαταραχθεί η υγεία κάποιου. Το κυριότερο είναι να μην φοβάστε να καταπονήσετε ξανά το μυαλό σας, γιατί χρειάζονται και εκπαίδευση.
  5. Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε αμέσως ότι ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα εξαρτάται άμεσα από τη μυϊκή μάζα.

    ΚΑΘΕ κιλό μυός είναι ικανό να καίει 25-30 θερμίδες την ημέρα (που ισοδυναμεί με την καύση 1 κιλού λίπους ετησίως). Και αυτό είναι απλώς σε ηρεμία! Δηλαδή, αν οι μύες σας ζυγίζουν 30 κιλά (μόνο οι μύες, εξαιρουμένου του βάρους των οστών, των εσωτερικών οργάνων κ.λπ.), τότε σε ένα χρόνο, χωρίς να κάνετε τίποτα, θα απαλλαγείτε από 30 κιλά σωματικού λίπους! Δεν είναι μια κακή προοπτική, σωστά;
    Συμπέρασμα: ΔΟΥΛΕΨΕ ΣΙΓΟΥΡΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΟΥ ΥΠΟΔΟΡΡΙΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΘΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΕΝΟΧΛΟΥΝ.

    Επιβλαβής κορτιζόλη
    Όταν εξαντλούνται τα αποθέματα καυσίμου στους μύες, το αίμα και το συκώτι, το σώμα αντιδρά αμέσως σε αυτό απελευθερώνοντας τη βλαβερή ορμόνη κορτιζόλη, η οποία, δυστυχώς, δεν μας βοηθά καθόλου να αυξήσουμε τους μύες, αλλά αντίθετα την αποτρέπει. Και το κύριο εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους δεν είναι καθόλου πώς να διασφαλιστεί η μυϊκή ανάπτυξη, αλλά πώς να μην παρεμποδιστεί αυτή η ανάπτυξη. Αυτό θα κάνουμε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Ας ενισχύσουμε τη δράση χρησιμοποιώντας τα ταυτόχρονα.

    1. Περιορίστε τον συνολικό χρόνο προπόνησης στα 40-50 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να «κρούσει τον συναγερμό» και να απελευθερώσει κορτιζόλη στο αίμα. Με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης, δεν χρειάζεται να κάνετε διατάσεις για 2-3 ώρες την ημέρα. Είναι πολύ πιθανό να τα βγάλεις πέρα ​​με δύο δεκάλεπτες συνεδρίες καρδιο και μισή ώρα προπόνηση με βάρη.

    2. Πριν την προπόνηση, ανεφοδιάστε με αργούς υδατάνθρακες.Θα διατηρήσουν ένα ορισμένο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, θρέφοντας το σώμα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, δεν χρειάζεται επιπλέον «επαναφόρτιση» με κορτιζόλη. Αλλά ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός του λίπους θα επιβραδυνθεί. Επομένως, αυτή η σύσταση δεν ισχύει για την περίοδο απώλειας βάρους.

    3. Πάρτε λίγο ακόρεστο λίπος ακριβώς πριν την προπόνησή σας.Θα μπουν «στο καμίνι» στα πρώτα λεπτά της προπόνησης, κάτι που θα καθυστερήσει περαιτέρω τον χρόνο που αφιερώνουν στη γλυκόζη. (Μερικές κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο θα κάνουν για αυτό το σκοπό.)
    Τρόποι αύξησης του μεταβολισμού

    Μεταβολισμός.    Με απλά λόγια, είναι ο μεταβολισμός. Το πόσο γρήγορα το σώμα θα καταναλώσει αποθέματα λίπους (και θα αυξήσει τους μύες) εξαρτάται άμεσα από την ταχύτητά του. Ο πιο ισχυρός ρυθμιστής του μεταβολισμού είναι η διατροφή! Κάθε γεύμα επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 5-12% (ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά). Χωρίστε όλη την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε 6-8 γεύματα. Σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα δεν έχει χρόνο να αποθηκεύσει λίπος και δεν υπάρχει ανάγκη, επειδή η τροφή παρέχεται τακτικά.
    Συμπέρασμα: ΤΡΩΤΕ ΚΑΘΕ 2-2,5 ΩΡΕΣ. ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΚΑΝΟΝΙΚΑ 3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΜΕΙΓΜΑΤΑ Ή ΜΠΑΡΕΣ.

    Και ξαφνικά, από το πουθενά, εμφανίζεται ένας άλλος εχθρός - ένα όνειρο. Μάλλον, το ίδιο το όνειρο είναι σίγουρα χρήσιμο. Είναι επιβλαβές να μην μπορεί να συνδυαστεί με γεύματα σε μικρά χρονικά διαστήματα. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το πρωί στο σώμα, η έκκριση κορτιζόλης ανεβαίνει στους ουρανούς. Και πάλι, οι μύες που είναι χρήσιμοι για εσάς μετατρέπονται ομαλά σε λίπη που είναι επιβλαβή για εσάς ... Για να το αποφύγετε αυτό, απλά πρέπει να παρέχετε στο σώμα ενέργεια για τη νύχτα.Αλλά όχι τίποτα! Εάν τρώτε υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο, τότε ο οργανισμός που κοιμάται απλά δεν θα μπορέσει να ξοδέψει όλη την ενέργεια που έλαβε και ολόκληρο το δείπνο θα πάει "κάτω από το δέρμα". Επιπλέον, θα αυξηθεί η έκκριση ινσουλίνης, η οποία θα δώσει στον οργανισμό εντολή να αποθηκεύσει λίπη (σαν να μην αποθηκεύονταν χωρίς αυτήν...). Παίρνεις έναν φαύλο κύκλο. Αλλά αν το βράδυ γεμίσετε το σώμα με πρωτεΐνες χωρίς υδατάνθρακες, τότε, πρώτον, η διαδικασία της διάσπασης των πρωτεϊνών θα τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια σχεδόν όλη τη νύχτα. Δεύτερον, η απουσία υδατανθράκων σημαίνει μηδενική συγκέντρωση ινσουλίνης στο αίμα. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου της αυξητικής ορμόνης, μια από τις λειτουργίες της οποίας είναι να απελευθερώνει το περιεχόμενο των λιποκυττάρων!

    Συμπέρασμα: ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΥΠΝΗ Ή ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΕΝΑ ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΟ ΣΕΪΚ (ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ). ΑΥΤΟ ΘΡΕΦΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ.

    Ενας άλλος τρόπος διατηρήστε υψηλό μεταβολικό ρυθμό - ασκείστε τακτικά. Η λέξη "κανονικό" σημαίνει μαθήματα τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις ημέρες. Το γεγονός είναι ότι οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τα πάντα στο σώμα. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε εκείνα από τα οποία ένα άτομο αισθάνεται καλά και σε εκείνα από τα οποία ένα άτομο αισθάνεται άσχημα. Κατά την προπόνηση, η έκκριση ακριβώς «καλών» ορμονών αυξάνεται. Και, αν η ένταση ήταν αρκετά υψηλή, τότε το ορμονικό κύμα μπορεί να παραμείνει στο σώμα έως και δύο ημέρες. Μετά από αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να πραγματοποιήσετε μια άλλη προπόνηση, διαφορετικά τα οφέλη των προηγούμενων προσπαθειών σας θα εξαφανιστούν για πάντα.
    Συμπέρασμα: ΟΙ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΣΑΣ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΕΥΚΟΛΑ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΚΑΤΑΘΕΣΗ ΛΙΠΟΥΣ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΣΑΣ ΠΑΝΤΑ ΣΕ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ.

    Αναγκάζοντας το σώμα να εξάγει ενέργεια από το υποδόριο λίπος

    Το σώμα είναι τόσο περίπλοκο και ευέλικτο που σχεδόν πάντα βρίσκει πολλούς τρόπους για να ολοκληρώσει μια συγκεκριμένη εργασία. Στην περίπτωση αυτή εξετάζεται το πρόβλημα της παροχής τροφής. Θα λειτουργήσει ως εξής (απλοποιημένο):
    παίρνουν ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Εάν δεν υπάρχουν, τότε οι πρωτεΐνες διασπώνται σε αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται για ενεργειακούς σκοπούς. Αν δεν υπάρχουν πρωτεΐνες, τότε παράγεται κορτιζόλη, η οποία υπερκαλύπτει όλες τις ανάγκες του οργανισμού. Και μόνο στο τέλος αυτής της λίστας βρίσκεται
    απελευθέρωση υποδόριου λίπους.

    Το καθήκον μας: να αναγκάζουμε το σώμα να καταναλώνει συνεχώς αποθέματα λίπους, παρακάμπτοντας όλα τα προηγούμενα στάδια. Φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό να εξαιρεθούν εντελώς τα δύο πρώτα σημεία από αυτήν τη λίστα, αλλά είναι πολύ πιθανό να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Πώς μπορεί λοιπόν να επιτευχθεί αυτό; Υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του λίπους.

    Το πιο απλό είναι να τρώτε ακόρεστα λίπη.Χρησιμοποιούνται αμέσως, χωρίς καθυστέρηση, ως καύσιμο, ανάβοντας ταυτόχρονα τη φλόγα του συνολικού μεταβολισμού του λίπους στο σώμα. Ο οργανισμός συνηθίζει να τα χρησιμοποιεί και στο μέλλον, με έλλειψη ενέργειας, στρέφεται αμέσως στους πόρους του υποδόριου λίπους.
    Συμπέρασμα: ΤΑ ΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΗ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΕΥΚΟΛΑ ΝΑ ΦΤΑΣΟΥΝ ΤΟ 30 ΤΟΙΣ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΤΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ.

    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα καταναλώνει πρώτα από όλα τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών στους μύες, το αίμα και το συκώτι, και στη συνέχεια μπορεί να αυξήσει δραματικά το επίπεδο της κορτιζόλης σε πρωτοφανή ύψη και ... Και πότε θα δαπανηθούν τα λίπη; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το επίπεδο κατανάλωσης υποδόριου λίπους από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται δραματικά εάν λαμβάνετε καφεΐνη πριν την προπόνηση! Χωρίς να υπεισέλθω σε πολλές λεπτομέρειες, η καφεΐνη αναγκάζει τα λιπώδη κύτταρα να ανοίξουν και να απελευθερώσουν το περιεχόμενό τους στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αυτό ισχύει μόνο κατά τη διάρκεια σκληρής σωματικής εργασίας, επομένως δεν πρέπει να ακουμπάτε στον καφέ όλη την ημέρα.

    Σε γενικές γραμμές, πολλές φήμες για φανταστική βλάβη έχουν πάντα συσσωρευτεί γύρω από αυτό το προϊόν. Αρχικά, οι επιστήμονες υποστήριξαν ότι η καφεΐνη επηρεάζει άσχημα την καρδιά, αναγκάζοντάς την να λειτουργεί συνεχώς σε ενισχυμένη λειτουργία, αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καρδιακή προσβολή. Αλλά την ίδια στιγμή, είπαν ότι η καφεΐνη από τον καφέ απορροφάται εξαιρετικά άσχημα. Και αν δεν απορροφηθεί, τότε δεν λειτουργεί. Πού είναι το κακό τότε; Αφήστε τους να το καταλάβουν μόνοι τους και αντιμετωπίζετε τον καφέ ως έναν από τους τρόπους για να κάψετε γρήγορα τα αποθέματα λίπους.
    Συμπέρασμα: ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ Ή ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΘΑ ΠΑΡΟΥΜΕ 250-300 ΧΙΛΙΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΦΕΪΝΗΣ. ΑΥΤΟ ΘΑ ΣΑΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΝΑ ΘΡΕΨΕΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΑΠΟ ΥΠΟΔΟΡΙΑ ΑΠΟΘΕΜΑΤΑ.

    Σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν λάβετε 2-3 γραμμάρια αμινοξέων αμέσως πριν την προπόνηση. Μετατοπίζουν το επίκεντρο του ενεργειακού μεταβολισμού προς τα λίπη, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ταυτόχρονα τους μύες και να επιταχύνετε την ανάκτηση του σώματος μετά την προπόνηση.
    Συμπέρασμα: ΠΡΙΝ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΟΒΑΡΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΗΦΘΟΥΝ ΕΩΣ 3 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ.

    Για μάζα, συνήθως συνιστάται να ανεφοδιάζετε με αργούς υδατάνθρακες 15-20 λεπτά πριν την προπόνηση. Αυτό θα θρέψει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και έτσι θα περιορίσει την έκκριση επιβλαβούς κορτιζόλης. Ταυτόχρονα όμως, η χρήση του λίπους μειώνεται απότομα. Πώς να είσαι; Κρατήστε την κορτιζόλη υπό έλεγχο με όλες τις άλλες μεθόδους, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρώτε υδατάνθρακες μέχρι το τέλος της προπόνησης. Αυτό θα προκαλέσει αύξηση της αυξητικής ορμόνης, απελευθερώνοντας τα περιεχόμενα των λιποκυττάρων στην κυκλοφορία του αίματος.
    Συμπέρασμα: ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΑΥΣΤΗΡΩΣ Η ΧΡΗΣΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ! ΓΙΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ (ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ), ΛΑΒΕΤΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ, ακόρεστα λίπη και αμινοξέα.

    Τώρα ας δούμε συγκεκριμένα την προπόνηση. Από μόνη της, η άσκηση με βάρη δεν αυξάνει πολύ την ενεργειακή δαπάνη. Ένα άλλο πράγμα είναι η αεροβική. Διογκώνει το ενεργειακό κόστος στους ουρανούς και διατηρεί αυτή την κατάσταση στο σώμα για σχεδόν μια μέρα! Τίθεται το ερώτημα: γιατί να μην συνδυάσετε βαριές ασκήσεις και καρδιο; Σε συνδυασμό. Και βρήκαν ότι όταν κάνετε αερόμπικ πριν από την κύρια προπόνηση, το τελικό άλμα στην αυξητική ορμόνη (ο κύριος καυστήρας λίπους) είναι περίπου 400-500%. Αν όμως βάλεις καρδιο μετά την προπόνηση με «σίδερο», τότε αυτό το άλμα είναι τριπλάσιο και μπορεί να φτάσει το 1500%!
    Συμπέρασμα: ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΖΕΣΤΑΝΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ. Η ΚΥΡΙΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΜΕ ΒΑΡΟΣ.

    Και εδώ είναι άλλη μια απροσδόκητη έκπληξη από τους επιστήμονες. Βρήκαν αύξηση στον ρυθμό καύσης λίπους κατά περισσότερο από μιάμιση φορά σε άτομα που έτρωγαν μια χούφτα αμύγδαλα καθημερινά. Επιπλέον, έγιναν μελέτες σε πολλούς τομείς: μεταβολισμός λίπους, γενικός μεταβολισμός, συνολικό σωματικό βάρος, μετρήσεις μέσης και ισχίου... Και παντού τα αμύγδαλα έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα.
    Συμπέρασμα: ΤΡΩΤΕ ΜΙΑ ΛΑΒΟΥΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ. ΠΙΘΑΝΟ ΑΜΕΣΑ, ΠΙΘΑΝΟ ΚΑΤΑ ΤΜΗΜΑΤΑ. ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΘΑ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.

  6. Για καλή υγεία
    Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να γίνει αυτό: μην αφήσετε την έκκριση κορτιζόλης να αυξηθεί. Μην το αφήσετε καθόλου! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.
    Όσο και αν θα θέλατε να γίνετε αμέσως ανάγλυφο, μην επιτρέψετε ποτέ στον εαυτό σας να μειώσει δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε μια αντίδραση στρες, κατά την οποία η κορτιζόλη θα κυριαρχήσει ξανά στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λίπος θα παραμείνει στη θέση του, αλλά οι μύες κινδυνεύουν να γίνουν επίπεδοι, όπως ένας ανεκπαίδευτος έφηβος. Το χρειάζεσαι?

    Μην μειώνετε τις θερμίδες περισσότερο από 200-250 kcal την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε.

    Οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής χρειάζεται μια προπαρασκευαστική φάση. Αυτό ισχύει τόσο για τη διατροφή όσο και για την άσκηση. Για τον ίδιο λόγο, μια ξαφνική απόφαση να αυξηθεί η «ημερήσια δόση» της αεροβικής, για παράδειγμα, από 20 λεπτά σε 3 ώρες, θα αυξήσει την αντοχή, αλλά σίγουρα θα κάψει μύες και τένοντες μάταια.

    Συμπέρασμα: ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΣΤΙΣ ΔΥΟ ΠΡΩΤΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑ 3-4 ΚΙΛΑ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΜΥΕΣ! ΟΜΩΣ, ΑΝ ΣΩΣΤΑ «ΜΠΕΙΤΕ» ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΤΟΤΕ ΜΕΤΑ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΔΥΝΑΤΟ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΣΧΕΔΟΝ ΔΙΠΛΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗ ΜΙΣΗ ΠΕΡΙΟΔΟ!

    Ας υποθέσουμε ότι προπονείστε αρκετά σκληρά και μετά την προπόνηση ασκείτε καρδιο. Η κατανάλωση ενέργειας είναι τεράστια και ο οργανισμός αναζητά άμεσα να αναπληρώσει τις απώλειες. Η συνολική ταχύτητα ανάκαμψης από τη σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα συγκεντρώσει ξανά όλα τα αποθέματα. Τι να κάνω? Δώστε στο σώμα όλα όσα χρειάζεται. Και μετά από έντονη προπόνηση, το πρώτο πράγμα που χρειάζεται είναι ενέργεια. Συμπληρώστε το με μια σημαντική δόση γρήγορων υδατανθράκων. Μετά το φορτίο, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τη συσσώρευση λίπους. Οι εξαντλημένοι μύες θα απορροφήσουν αμέσως οτιδήποτε περιέχει δεξτρόζη και γλυκόζη. Η φρουκτόζη θα πάει στο συκώτι. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες θα περάσουν για επεξεργασία εξ ολοκλήρου και πλήρως στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

    Συμπέρασμα: ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ ΤΟ «ΑΝΑΠΑΛΛΑΓΜΑ» ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΓΛΥΚΑΜΙΚΟ ΔΕΙΚΤΗ.

    Χωρίς φρένα (πρόσθετα)

    Έχεις πάρει ποτέ κρεατίνη; Ενισχύει πραγματικά τη δύναμη και τη μάζα στους αρχάριους, αυξάνοντας σημαντικά τα αποθέματα πρωτογενούς ενέργειας. Και αυτή η ίδια κρεατίνη είναι σε θέση να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό σε ηρεμία. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο ακριβώς κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, όταν ο μεταβολισμός μπορεί ξαφνικά να επιβραδυνθεί. Και όλα αυτά επειδή το σώμα δεν θέλει να αποχωριστεί όλο το λίπος ταυτόχρονα, επειδή το αποθήκευσε όχι μόνο έτσι, αλλά για καλούς σκοπούς.

    Η κρεατίνη έχει τους δικούς της κανόνες λήψης. Αρχικά, θα πρέπει να λαμβάνετε αυξημένες δόσεις: 3-5 γραμμάρια 4 φορές την ημέρα για τις πρώτες 5 ημέρες. Οι μύες πρέπει να είναι κορεσμένοι με αυτή την ενέργεια. Στη συνέχεια, 5 γραμμάρια την ημέρα αμέσως μετά την προπόνηση μαζί με ελαφριά γεύματα θα είναι αρκετά.
    Κατώτατη γραμμή: ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΩΣ ΙΣΧΥΡΟ ΜΕΙΩΤΙΚΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΥΓΕΙΑΣ.

    Ένα άλλο απλό και προσιτό συμπλήρωμα διατροφής είναι το ασβέστιο.Τα άτομα που λαμβάνουν ελαφρώς υψηλότερες δόσεις ασβεστίου εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά καύσης λίπους. Τρώτε άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς.
    Συμπέρασμα: ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ 3-4 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ.

    Αφού τα λίπη απελευθερωθούν στην κυκλοφορία του αίματος, έχουν ακόμη πολύ δρόμο για να φτάσουν στον προορισμό τους και μετά με κάποιο τρόπο να μπουν μέσα στα κύτταρα που χρειάζονται ενέργεια. Η καρνιτίνη τους βοηθά σε αυτό. Εάν το πάρετε ως συμπλήρωμα, τότε η κατανάλωση λίπους θα αυξηθεί σημαντικά. Αλλά το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει περίπου μια εβδομάδα, καθώς η καρνιτίνη πρέπει πρώτα να απορροφήσει τους μύες μέχρι την τελευταία ίνα. Η ημερήσια δόση είναι από 2 έως 4 γραμμάρια.
    Συμπέρασμα: ΜΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ 3 ΓΡΑΜΜΑΤΙΩΝ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΘΑ ΑΥΞΗΣΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΟΥ ΣΥΝΟΛΙΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.

    Κόλπα
    Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αρνηθούμε τροφές που είναι επιβλαβείς, αλλά το χρησιμοποιούμε καθημερινά. Πρόκειται για πατατάκια, γρήγορο φαγητό, ντανάρ και άλλα «πιάτα» που σερβίρονται σε εστιατόρια, ποπ κορν και πολλά άλλα. Δεν χρειάζεται όμως να τα παρατήσεις. Κανένα ζωντανό ον δεν ανέχεται την ξαφνική αλλαγή. Εάν διαγράψετε απότομα ό,τι αγαπάτε από τη διατροφή, τότε το σώμα θα επαναστατήσει και θα αρχίσει να απαιτεί ακόμα πιο «απαγορευμένο» φαγητό. Και εδώ οι επιστήμονες βιάζονται να μας βοηθήσουν. Από καιρό έχουν ανακαλύψει ότι τα υψηλότερα ποσοστά απώλειας βάρους παρατηρούνται σε άτομα που κάνουν ποδήλατο περιόδους δίαιτας και κανονικής διατροφής. Δηλαδή για 3-5 μέρες ελέγχεις αυστηρά ό,τι μπαίνει στο σώμα σου και μετά για 1-2 μέρες τρως ό,τι θέλεις. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει την απόλυτη ευχαρίστηση να φάτε κάτι πραγματικά νόστιμο, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αναπληρώσετε τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών που χάθηκαν κατά την πρώτη φάση της δίαιτας. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα πάει με καλό ρυθμό και δεν θα υπάρχει λόγος να φοβάστε την κορτιζόλη.

    Συμπέρασμα: ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΚΑΘΕ 4-7 ΜΕΡΕΣ, ΟΡΙΣΤΕ ΜΕΡΕΣ «ΕΚΦΟΡΤΩΣΗΣ» ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ. ΑΥΤΟ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΣΥΝΕΧΗ ΤΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΚΑΨΗΣ ΛΙΠΟΥΣ (ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ).

  7. Αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης
    Εδώ θα πρέπει κανείς να στραφεί όχι μόνο στα επιστημονικά δεδομένα, αλλά και στην εμπειρία όλων των προηγούμενων γενεών bodybuilders. Περπάτησαν στο άγνωστο, βρίσκοντας τη σωστή κατεύθυνση κίνησης σχεδόν με την αφή. Και βρέθηκε. Και προχώρησαν. Τώρα λοιπόν δεν έχουμε παρά να περπατήσουμε κατά μήκος του καλοδιαπραγματευμένου μονοπατιού προς τον αγαπημένο μας στόχο.

    Οποιοσδήποτε τρόπος αύξησης της έντασης αυξάνει αυτόματα την κατανάλωση ενέργειας. Αυτά μπορεί να είναι διάφορα είδη superset, drop sets, η χρήση αρνητικών επαναλήψεων και άλλες μεθοδολογικές τεχνικές. Αλλά η κύρια σύσταση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να μειώσουν τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ στα 30-40 δευτερόλεπτα. Η κατανάλωση θερμίδων από αυτό το άλμα φτάνει έως και μιάμιση φορά. Ακόμα κι αν για να συμμορφωθείτε με αυτήν την προϋπόθεση πρέπει να μειώσετε το βάρος εργασίας, μη διστάσετε να μειώσετε. Αυτό θα σας αποδώσει πλήρως με ένα επίμονο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

    Συμπέρασμα: ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΕΩΝ ΟΧΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 40 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ.

    Καρδιο

    30-40 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας αυξημένη κατανάλωση ενέργειας την επόμενη μέρα. Οι ακόλουθοι μερικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να ανάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο την εστία του μεταβολισμού.
    Η θετική επίδραση του cardio εξαρτάται όχι τόσο από τη διάρκεια όσο από την ένταση. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να «αυτοκτονήσεις» στον διάδρομο για μισή ώρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις δεκάλεπτες συνεδρίες (πρωί, απόγευμα και βράδυ), αλλά κρατήστε κάθε μία από αυτές εξαιρετικά επίπονη.
    Παλαιότερα, ήταν συνηθισμένο να διεξάγονται όλες οι αερόβιες προπονήσεις με την ίδια μέση ένταση. Τώρα βρέθηκε η καλύτερη λύση. Διαλειμματική καρδιο. Ας πάρουμε το τρέξιμο ως παράδειγμα. Μετά από ένα λεπτό προθέρμανση, ρυθμίζετε αμέσως τον μέγιστο ρυθμό κίνησης για 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, για περίπου ένα λεπτό, αποκαταστήστε τη δύναμη με ένα μέτριο τρέξιμο. Μετά πάλι επιτάχυνση και αποκατάσταση δυνάμεων. Το μυστικό είναι ότι το σώμα επιταχύνει άμεσα όλες τις μεταβολικές διεργασίες και δεν έχει χρόνο να τις επιβραδύνει σε σύντομο χρονικό διάστημα μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολικός ρυθμός θα είναι τεράστιος σε όλο το τρέξιμο.
    Μια από τις προπονήσεις καρδιο θα πρέπει σίγουρα να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Κατά τη διάρκεια πολλών ωρών ύπνου, το σώμα καταφέρνει να καταναλώνει γλυκογόνο, οπότε αναγκάζεται να αρχίσει αμέσως να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους. Για να μην χάσετε μυς μαζί με λίπος, θα πρέπει να λαμβάνετε 15-25 γραμμάρια πρωτεΐνης (χωρίς υδατάνθρακες) και μερικά αμινοξέα ακριβώς πριν από την άσκηση. ΠΡΟΣΟΧΗ: η πρωινή προπόνηση γίνεται ασφαλής μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως ξύπνιο. Μην προσπαθήσετε να πηδήξετε κατευθείαν από το κρεβάτι στον διάδρομο. Σηκωθείτε αργά, πλύνετε το πρόσωπό σας και μόνο μετά από αυτό κάντε καρδιο.
    Συμπέρασμα: ΚΑΝΤΕ ΤΡΕΙΣ ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΩΝ 10 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ. ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟ ΠΡΩΙ, ΣΕ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ ΣΤΟΜΑΧΙ, ΕΝΑΣ ΑΛΛΟΣ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ.
    Λιποδιαλύτες

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Τώρα έρχεται το πιο ενδιαφέρον κομμάτι. Είναι η προπόνηση που θα σου επιτρέψει να διασκορπίσεις τον μεταβολισμό σε απίστευτες ταχύτητες. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε την ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Υπενθυμίζω ότι η ένταση είναι η ποσότητα βάρους που μετακινείται ανά μονάδα χρόνου. Θα δώσω παραδείγματα μόνο δύο από τις πιο αποτελεσματικές μεθοδολογικές τεχνικές. Ένα από αυτά είναι για όσους θέλουν να αποκτήσουν δύναμη, το άλλο είναι για εκείνους που αγωνίζονται για μαζικότητα.

    Για δύναμη

    Είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική που ονομάζεται "Rest-Pause"; Αυτή η πρόσφατη εφεύρεση από επιστήμονες σας επιτρέπει να αυξήσετε την τελική ένταση της προπόνησης κατά 3 φορές! Δεν είναι κακό, λαμβάνοντας υπόψη ότι άλλα μεθοδολογικά ευρήματα υπερηφανεύονται μόνο για λίγα τοις εκατό. Ποια είναι λοιπόν η ουσία της δεξίωσης;

    Ας υποθέσουμε ότι πατάτε μια μπάρα 100 κιλών για 4 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα. Άρα η συνολική ένταση είναι:

    100 x 4 x 8 = 3200.

    Και το καθήκον σας είναι να σηκώσετε αυτή τη μπάρα μόνο 4 φορές και να την κατεβάσετε ξανά στα ράφια. Αλλά όχι για πολύ. Ακριβώς 15 δευτερόλεπτα αργότερα, κάνετε άλλες 4 επαναλήψεις και αφήνετε ξανά τη μπάρα. Μετά από 16 δευτερόλεπτα, άλλες 4 επαναλήψεις. Και έτσι 6 φορές.

    Όλα αυτά θα θεωρηθούν ως μια προσέγγιση, αποτελούμενη από έξι μίνι σετ. Και σύμφωνα με το σχέδιο, είχες έως και 4 σετ. Εάν όλες εκτελεστούν σύμφωνα με αυτήν την τεχνική, τότε η συνολική ένταση θα είναι:
    100 x 4 x 24 = 9600.
    Αισθητή διαφορά, σωστά;

    Το «τσιπ» του συστήματος είναι ότι το σώμα μας έχει 2 τύπους κύριου καυσίμου (και αρκετούς εφεδρικούς, αλλά δεν μιλάμε για αυτούς εδώ). Το πιο γρήγορο από αυτά είναι ακριβώς στους μύες. Γλυκογόνο. Ξοδεύεται αμέσως και δίνει στους μύες ένα βραχυπρόθεσμο κύμα ενέργειας, και ως εκ τούτου δύναμη. Αυτή η ρεζέρβα είναι αρκετή μόνο για τις πρώτες επαναλήψεις, τις οποίες κάνουμε, μετά από τις οποίες χαμηλώνουμε το βάρος στη θέση του και περιμένουμε 15 δευτερόλεπτα. Αυτό το γλυκογόνο είναι αρκετό για ανάκτηση, οπότε θα ακολουθήσουμε μια νέα μίνι προσέγγιση με ανανεωμένο σθένος. Και αν σφίξετε τη μίνι προσέγγιση και κάνετε σε αυτήν, ας πούμε 8 επαναλήψεις, τότε το γλυκογόνο στους μύες θα τελειώσει και το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει γλυκόζη από το αίμα. Είναι πολύ πιο αργή στη χρήση. Με μια τέτοια «τεταμένη» διατροφή, ο μυς απλά δεν είναι σε θέση να αναπτύξει τις μέγιστες προσπάθειες, επομένως το βάρος γίνεται απότομα βαρύτερο ακριβώς στη μέση του σετ. Επιπλέον, θα πρέπει να περιμένετε μερικά λεπτά για να επανέλθει η γλυκόζη, κάτι που θα μειώσει πολύ την ένταση. Αυτό είναι ένα συν. Ένα άλλο είναι ότι ο ρυθμός αποκατάστασης μετά την προπόνηση σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα γλυκόζης που παραμένει στο αίμα στο τέλος της τελευταίας άσκησης. Αν δεν εξαντληθεί, τότε το σώμα θα αρχίσει αμέσως να συνθέτει πρωτεΐνη, δηλαδή θα αρχίσει να μεγαλώνει μάζα!

    Χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα στην περίοδο της μάχης με το περιττό βάρος, απλώς ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες που κυριολεκτικά θα «κάψουν λίπος μέχρι το έδαφος».
    Η πρώτη κιόλας άσκηση στο συγκρότημα πρέπει απαραίτητα να είναι μια σύνθετη κίνηση που περιλαμβάνει τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ομάδων. Μπορεί να είναι squats, ποικιλίες deadlifts, πάγκο ή όρθιοι με αλτήρες. Οι ίδιοι ξοδεύουν πολλές θερμίδες και σύμφωνα με το σύστημα ανάπαυσης-παύσης, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται σχεδόν κατά 4,5 φορές.
    Συνιστάται να χωρέσετε ολόκληρο το χωρισμό σε τρεις προπονήσεις, όχι περισσότερες. Εξάλλου, το κύριο καθήκον για εμάς είναι να σπαταλάμε ενέργεια. Πρέπει λοιπόν να χρησιμοποιήσετε επαρκή αριθμό μυϊκών ομάδων. Το σχέδιο είναι ιδανικό: 1-πίεση, 2-τράβηγμα, 3-πόδια. Επιπλέον, αυτό το σύμπλεγμα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τη μελέτη του τραπεζίου, της πρέσας, του γενικού εκτείνοντα της πλάτης και άλλων μυών που συνήθως δεν θεωρούνται απαραίτητοι για την προπόνηση. Αυτό θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων και θα βοηθήσει στην ανακούφιση σε ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος.
    Μέσα στο σετ, μεταξύ των μίνι σετ, ξεκουραστείτε 15,16,17,18 και 19 δευτερόλεπτα και μεταξύ των σετ και μεταξύ των ασκήσεων - ακριβώς 2 λεπτά. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από την ακριβή τήρηση των χρονικών διαστημάτων.
    Για κάθε μυϊκή ομάδα, εκτελέστε τουλάχιστον 2-3 ασκήσεις για 2-4 σετ. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, αλλά να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για την περίοδο αποβολής λίπους, μόνο μέχρι να εισαγάγετε το επιθυμητό σχήμα.
    Με τόσο βαριά φορτία, θα πρέπει να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα. Δηλαδή, ολόκληρος ο διαχωρισμός θα διαρκέσει 6 ημέρες.

    Ας επαναλάβουμε μερικούς κανόνες:

    • Τρώτε μόνο αργούς υδατάνθρακες όλη την ημέρα. Η νηστεία επιτρέπεται μόνο αμέσως μετά την προπόνηση.
    • Μην φοβάστε το λίπος. Απλώς επιλέξτε αυτά που είναι χρήσιμα.
    • Τρώτε 200-300 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε.
    • Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος εξαιρετικά γρήγορα! Η απώλεια βάρους είναι εύκολη, αλλά η διατήρηση της υγείας είναι δύσκολη.
    • Μην προσπαθήσετε καν να χρησιμοποιήσετε λιποδιαλύτες. Επιταχύνουν μόνο τον δικό τους μεταβολισμό λίπους, οπότε πρώτα διασκορπίστε τον. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
    • Λοιπόν, εάν ο χρόνος τελειώνει ακόμα - χρησιμοποιήστε υδροξύλιο. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο παρασκεύασμα που εγγυάται την ανακούφισή σας.
    • Η ασκορβίνη διατηρεί το επίπεδο των καταβολικών ορμονών σε λογικά όρια και βελτιώνει την ανοσία.
    • Οι ρίζες τζίνσενγκ βοηθούν στην αύξηση της αγωγιμότητας των νεύρων (η οποία είναι ανεκτίμητη στα αθλήματα ισχύος) και χρησιμεύουν ως ένα είδος καταλύτη για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους (καύση λίπους) στο ανθρώπινο σώμα.

Η απώλεια βάρους (κάψιμο λίπους) συμβαίνει (εκδηλώνεται) από ένα άτομο ΕΞΩ (οπτικά) και όταν ζυγίζεται σε ζυγαριά (με τη μορφή απώλειας ενός κιλού). Νομίζω ότι όλοι το ήξεραν ήδη...

Η απώλεια βάρους (καύση λίπους) οφείλεται κατά κύριο λόγο στις διατροφικές προσαρμογές!Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα λεγόμενο. ΕΛΛΕΙΨΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ, που θα δημιουργήσει ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ, που θα εκδηλωθεί με μείωση του σωματικού σας βάρους. Εάν αυτό δεν γίνει, η απώλεια βάρους είναι βασικά αδύνατη. Αυτός ο κανόνας είναι η ΒΑΣΗ, ΒΑΣΙΚΑ, ΒΑΣΗ απώλειας βάρους (καύση λίπους).

Έλλειψη θερμίδων(αυτό είναι όταν περιορίζετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες) έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε αυτήν την ενέργεια και την παίρνετε κυρίως από υδατάνθρακες (γιατί οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας), με αποτέλεσμα το λίπος η καύση αρχίζει… όλα είναι στην πραγματικότητα πολύ απλά 🙂

Η εκπαίδευση σε όλα αυτά είναι δευτερεύουσα. Δεν θα έχει νόημα από αυτούς (ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΙΤΑ)!

Ποιος δεν γνωρίζει υπερβολικό βάρος -Αυτή είναι ενέργεια με τη μορφή ΛΙΠΟΥΣ! Η αύξηση βάρους (συμπεριλαμβανομένης της περίσσειας, δηλαδή του λίπους) συμβαίνει όταν ένα άτομο λαμβάνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι ξοδεύει.

Αντίστοιχα, εάν ξοδέψετε περισσότερες kcal από ό,τι λαμβάνετε (και αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με τη διατροφή (έλλειψη kaal)· η προπόνηση (σωματική δραστηριότητα, αθλήματα, δραστηριότητα) επιταχύνει μόνο αυτή τη διαδικασία) = θα χάσετε βάρος, επειδή δεν είναι αντίθετο οι νόμοι της φύσης καταπατούν. Έτσι ακριβώς λειτουργεί η απώλεια βάρους.

Παρεμπιπτόντως, οι αριθμοί με τους οποίους πρέπει να χάσετε βάρος την εβδομάδα, εάν ο στόχος σας είναι η στοχευμένη καύση του περιττού λίπους (χωρίς μυϊκό ιστό) είναι 0,5-μέγιστο 2 κιλά την εβδομάδα, 0,5-1,5 κιλά είναι καλύτερα. Σε ένα μήνα αντίστοιχα βγαίνει -3-4-5 κιλά. Τώρα, καταλαβαίνετε πόσο η "απώλεια βάρους" είναι μια μακρά συστηματική διαδικασία;!

Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.Η απώλεια βάρους (καύση λίπους) καθορίζεται από τη γενετική, το φύλο (ορμόνες), την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες.

Εν ολίγοις, η διάσπαση του σωματικού λίπους (κάψιμο του περιττού λίπους) είναι μια χημική αντίδραση που μπορούν να πυροδοτήσουν οι ορμόνες. Αυτά, με τη σειρά τους, μεταφέρονται μέσω του αίματος στην ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος (δηλαδή σε όλο το σώμα) και όχι σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Με άλλα λόγια, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα (συγκεκριμένο) σημείο του σώματος, για παράδειγμα, στο στομάχι ή στα πόδια ή στα πλευρά, χωρίς να επηρεαστεί το υπόλοιπο σώμα. Μίλησα για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο κύριο άρθρο:

Ένα άλλο πράγμα είναι όταν σε ορισμένα μέρη το λίπος καίγεται ευκολότερα και πιο γρήγορα από ό,τι σε άλλα μέρη (για παράδειγμα, το λίπος καίγεται στα χέρια πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στο στομάχι ή τον κώλο), τότε ναι, αυτό ισχύει (υπάρχει κάτι τέτοιο). Το φαινόμενο αυτό συνδέεται με την αναλογία των υποδοχέων άλφα και βήτα στους ιστούς και τη βιολογική σκοπιμότητα, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, το λίπος ΚΑΪΕΙ ΠΑΝΤΟΥ (σε όλο το σώμα), μόνο με διαφορετικούς ρυθμούς. Μην το συγχέετε με την τοπική καύση λίπους...

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, κάποια στιγμή, έρχονται αντιμέτωποι με το λεγόμενο φαινόμενο πλατό. Τα βέλη στη ζυγαριά στέκονται ακίνητα, παρά τη δίαιτα και την άσκηση. Το φαινόμενο αυτό συνδέεται με την προσαρμογή του οργανισμού στην έντονη προπόνηση και σε μια νέα δίαιτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας

Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούν από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, πολλοί άνθρωποι αποκλείουν όλες τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή. Αλλά το λίπος μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό, ειδικά όταν πρόκειται για ουσίες που προέρχονται από φυτά. Ένα αβοκάντο είναι η τέλεια επιλογή για ένα απογευματινό σνακ. Αυτό το προϊόν θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες και θα προσφέρει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.

Σταμάτα να τσακώνεσαι με τον εραστή σου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κορτιζόλη (μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της αγχωτικής δραστηριότητας) σχετίζεται άμεσα με τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, οι καυγάδες συμβαίνουν ακριβώς μεταξύ των συντρόφων, οπότε είναι καιρός να σκεφτείτε πώς να τερματίσετε τις συγκρούσεις. Αυτό θα επηρεάσει θετικά όχι μόνο το σχήμα, αλλά και τις σχέσεις.

Μαγειρέψτε τα γεύματά σας

Ναι, το μαγείρεμα απαιτεί χρόνο, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη. Πρώτον, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα πιάτα είναι φυσικά και υγιεινά. Δεύτερον, το να έχετε ένα δοχείο με ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα στο ψυγείο (ή ακόμα και στην τσάντα σας) θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να πάτε στο κοντινότερο κινέζικο εστιατόριο και να παραγγείλετε πιάτα σε πακέτο.

Βγάλτε μια selfie στο γυμναστήριο

Ναι, πολλοί άνθρωποι απλώς μισούν τους θαυμαστές της ανάρτησης selfies που τραβήχτηκαν στο γυμναστήριο. Όμως πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι η λήψη φωτογραφιών είναι ευεργετική. Έτσι μπορείτε να παρακολουθείτε όλες τις αλλαγές στο σώμα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο κίνητρο από το να παρακολουθείς τη βελτίωση της δικής σου σιλουέτας, μια αργή αλλά συνεχή μείωση στην κοιλιά και τους γοφούς. Και οι τακτικές φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Φυσικά, δεν απαιτείται να τα δημοσιεύσετε στα κοινωνικά δίκτυα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Η συζήτηση ενός λεπτού με το γιατρό σας μπορεί να είναι απλώς η ώθηση που χρειάζεστε. Εγγραφείτε για μια διαβούλευση, ακούστε όλα τα επιχειρήματα σχετικά με τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής από τα χείλη ενός ειδικού - αυτό αφήνει μια ανεξίτηλη εντύπωση και δίνει τέλεια κίνητρα.

Σταματήστε να ντρέπεστε για το σώμα σας

Σύμφωνα με έρευνες, ο μόνος παράγοντας που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο είναι η αμηχανία. Το σώμα σας μπορεί να μην είναι ιδανικό. Αλλά θα εργαστείτε για τη βελτίωσή του. Δεν πρέπει να ντρέπεσαι γι' αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θετική εικόνα σώματος συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Το πράσινο τσάι είναι υγιεινό!

Το πράσινο τσάι είναι ένα προϊόν με πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού και επιταχύνει το μεταβολισμό. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος από φύλλα πράσινου τσαγιού τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας έως και 4%.

Εκπαίδευση δύναμης

Όπως γνωρίζετε, οι μύες απαιτούν 9 φορές περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν σωστά από τους συνδετικούς ιστούς. Χτίζοντας μυϊκή μάζα, επιταχύνετε ταυτόχρονα τον μεταβολισμό σας. Άλλωστε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια, ακόμα και όταν κάθεστε στο τραπέζι. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο λεπτό γίνεται το υποδόριο λίπος.

Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Squats, push-ups, lunges, pull-ups - μόλις 15-20 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να κάνετε το σώμα σας πιο τονωμένο και ελαστικό.

Φάτε σίδερο

Ο σίδηρος είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης, η οποία, με τη σειρά της, παρέχει μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα και τους ιστούς. Η έλλειψη αυτού του ορυκτού στο σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επειδή πολλές μεταβολικές αντιδράσεις απαιτούν οξυγόνο. Συμπεριλάβετε κόκκινο κρέας, στήθος κοτόπουλου και σόγια στην καθημερινή σας διατροφή. Εάν υποφέρετε από συνεχή κόπωση και ζαλάδες, αξίζει να κάνετε εξετάσεις: μπορεί να έχετε αναιμία.

πίνουν νερό

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη νερού στο 1,5 λίτρο, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας κατά περίπου 30%. Και αυτό σας επιτρέπει να καίτε επιπλέον 17.400 θερμίδες ετησίως. Δεν είναι κακό, σωστά; Και το νερό επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα και αναζωογονεί το δέρμα.

Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας

Οι ορμόνες που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα ελέγχουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ίσως λόγω προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα το βάρος σας παραμένει στη θέση του, παρά όλες τις προσπάθειες. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για έναν απλό έλεγχο.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Δεν θέλετε το λίπος από τα αγαπημένα σας φαγητά να εναποτίθεται στη μέση και τους γοφούς σας; Παραλείψτε το κρασί στο μεσημεριανό γεύμα και τα κοκτέιλ στο δείπνο. Ναι, και τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς προσθήκη αυτού του συστατικού. Σε μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπιστώθηκε ότι όταν καταναλώνετε τροφές αρωματισμένες με μικρή ποσότητα αλκοόλ, τα λίπη δεν χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας, αλλά συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα.

Διαλειμματική προπόνηση

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσεις αυτό το μοτίβο. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε τζόκινγκ κάθε πέντε λεπτά, επιταχύνετε το ρυθμό στο μέγιστο και κρατήστε τον για 30 δευτερόλεπτα. Το ίδιο μπορεί να γίνει κατά την άσκηση στον προσομοιωτή.

Περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους - είναι γεγονός. Τρώγοντας καθημερινά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, γάλα, τυρί με λίγες θερμίδες και τυρί κότατζ, μπορείτε να χάσετε έως και 70% περισσότερο λίπος. Γεγονός είναι ότι το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ένα είδος πυροδότησης που ξεκινά τη διαδικασία αξιοποίησης του σωματικού λίπους. Παρεμπιπτόντως, το ασβέστιο στη σύνθεση των συμπληρωμάτων διατροφής και των παρασκευασμάτων είναι λιγότερο αποτελεσματικό - είναι καλύτερο να το λαμβάνετε από φυσικά προϊόντα.

Άλλαξε άθλημα

Εάν συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σταδιακά σε αυτές. Για να «πυροδοτήσετε» πραγματικά τον μεταβολισμό σας, αλλάξτε περιοδικά τα μοτίβα προπόνησής σας. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα, μεταβείτε σε ένα ποδήλατο.

περισσότερα ψάρια

Με την τακτική χρήση πιάτων με ψάρι στον οργανισμό, παρατηρείται αύξηση του επιπέδου της λεπτίνης. Αυτό είναι καλό, καθώς η μείωση της ποσότητας αυτής της ουσίας σχετίζεται άμεσα με την επιβράδυνση του μεταβολισμού και τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Τρώτε ψάρι 3-4 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα παρατηρήσετε μόνοι σας το αποτέλεσμα. Για μεσημεριανό, ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί είναι ιδανικά.

Καθίστε στη θέση του λωτού

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που επιβραδύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη και προάγει την κοιλιακή παχυσαρκία. Αυτή η ουσία απελευθερώνεται ενεργά κατά τη διάρκεια του στρες. Μάθε να ηρεμείς. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε γιόγκα (αν και αυτή η πρακτική είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους) - σχεδιάστε, περπατήστε μόνοι, ακούστε μουσική, με μια λέξη, κάντε αυτό που θα σας επιτρέψει να βρείτε την ηρεμία.

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι χρήσιμο

Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ομαλοποιεί την ενεργειακή ισορροπία. Η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 320 mg. Επομένως, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι ένα υπέροχο σνακ. Φυσικά, ένα σάντουιτς γίνεται καλύτερα από ψωμί ολικής αλέσεως.

PMS; Τρένο

Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την τελευταία φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου (μετά την ωορρηξία), τα λίπη στο σώμα μιας γυναίκας καίγονται πιο γρήγορα (ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 30%). Παρεμπιπτόντως, η εκπαίδευση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της σωματικής δυσφορίας, της ευερεθιστότητας και άλλων συμπτωμάτων του PMS.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση 300-400 θερμίδων το πρωί. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα πιάτα που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, θα τον βγάλει από τη λειτουργία "αναμονής".

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 25-30% πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα τα προϊόντα πρωτεΐνης να εισέρχονται στον οργανισμό με κάθε γεύμα. Για να αφομοιώσετε και να χρησιμοποιήσετε το μόριο της πρωτεΐνης, πρέπει να ξοδέψετε πολύ περισσότερη ενέργεια, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Να τσιμπήσεις

Η κλασματική διατροφή είναι μια ιδανική επιλογή για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν μια σιλουέτα. Εάν τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες (για παράδειγμα, τρώτε γιαούρτι και μερικά φρούτα μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού), το σώμα σας θα πιστεύει ότι τρώει όλη την ώρα - ο μεταβολισμός θα παραμείνει ενεργός όλη την ημέρα.

Γλυκατζής?

Σκεφτείτε το: Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (γλυκά, ζάχαρη, ψωμί, πατάτες) προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό, με τη σειρά του, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα και τα λαχανικά.

Μοιράστε τις προπονήσεις σας

Όπως γνωρίζετε, τα λίπη συνεχίζουν να διασπώνται για άλλες 1-2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Εάν διαιρέσετε τη μεγάλη συνεδρία σας σε δύο σετ των 20 λεπτών, υπάρχει πιθανότητα να απαλλαγείτε από το φαινόμενο του πλατώ.

Συνέχισε να κινείσαι

Οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια. Δεν πρόκειται για έντονες προπονήσεις. Συνεχίστε να κινείστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, μην κάθεστε σε ένα παγκάκι περιμένοντας το λεωφορείο, κάντε μια βόλτα όσο περιμένετε την κοπέλα σας, όλα αυτά θα βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας.

Φάτε μπανάνες

Η μπανάνα είναι πηγή καλίου, το οποίο έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιακού μυός και ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού. Στο πλαίσιο της αφυδάτωσης, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα σας χρειάζεται να λαμβάνει αρκετό νερό και μέταλλα.

Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα καίει θερμίδες πολύ πιο αργά μετά από 4-5 ώρες ύπνου, επειδή η εξάντληση συνοδεύεται από αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και κορτιζόλης. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα, μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει βασικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των λιπών.

αγαπούν τα εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C, που περιέχεται σε αφθονία σε αυτά τα φρούτα, έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Φάτε γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια, ντύστε τις σαλάτες σας με χυμό λεμονιού, προσθέστε λάιμ στο νερό σας - αυτά τα απλά κόλπα θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Φυσική αγωγή με παιδί

Εάν είστε νέα μητέρα, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να ξεχάσετε την προπόνηση. Οι τακτικοί περίπατοι με καρότσι βοηθούν όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων, των ποδιών και των κοιλιακών.

tabata

Το Tabata είναι ένας νέος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η ουσία του έγκειται σε σύντομες (λιγότερο από ένα λεπτό), αλλά έντονες προπονήσεις. Squats, lunges, άλματα - κάθε άσκηση θα κάνει. Κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, αφιερώστε 20 δευτερόλεπτα στην άσκηση. Φυσικά, πρέπει να γίνονται με τη μέγιστη ταχύτητα.

Και λίγο πιπέρι

Αγαπάτε τα πικάντικα φαγητά; Εκπληκτικός! Προσθέστε μερικές καυτερές πιπεριές σε μια σαλάτα ή τηγανίστε. Αυτό το προϊόν περιέχει καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης κατά την κατάποση. Και αυτή η ορμόνη, όπως γνωρίζετε, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Η κατάχρηση των καυτερών μπαχαρικών, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο.

Τηρώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στα πλάγια. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε.



ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ