Σήμερα, σε ποικίλες δίαιτες, μπορείς εύκολα να χαθείς, γιατί σχεδόν καθημερινά αναπτύσσονται νέες μέθοδοι από διατροφολόγους. Πώς να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό; Ειδικά αν χρειάζεται να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, για παράδειγμα, για να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα για ένα σημαντικό γεγονός. Σας συμβουλεύουμε να στραφείτε στα αποδεδειγμένα κλασικά και θα γίνουν πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες.Θα σας πούμε για τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της μεθόδου, θα επιλέξουμε ένα κατά προσέγγιση μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους και θα δώσουμε συστάσεις για το πώς να την ακολουθήσετε.

Η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες

Η απώλεια βάρους πρωτεϊνών εφαρμόζεται εδώ και πολύ καιρό. Η ουσία της 10ήμερης δίαιτας πρωτεΐνης είναι απλή: η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό, επιπλέον, είναι ακόμη και επικίνδυνο για το σώμα. Πρέπει όμως να τρώτε τα σωστά λίπη και υδατάνθρακες και στην ελάχιστη ποσότητα. Η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή σας θα κάνει το σώμα σας να κάψει τα διαθέσιμα αποθέματα που δεν βάφουν τη μέση σας. Και αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε! Η πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους για δέκα ημέρες θεωρείται «γεμάτη» δίαιτα. Λόγω της κυριαρχίας της πρωτεΐνης στο μενού κατά την απώλεια βάρους, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας θα μειωθεί.

Βασικά αξιώματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Η βάση της απώλειας βάρους πρωτεΐνης σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• Η διατροφή σας πρέπει να είναι πρωτεϊνούχες τροφές.
• Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε λαχανικά στο μενού για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στα νεφρά.
• Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500.
• Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να προστεθούν στη διατροφή στη μέση της ημέρας.

Τώρα η βάση και η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες είναι ξεκάθαρη σε εσάς, ας μιλήσουμε για τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματά της.

Γιατί είναι καλή η πρωτεϊνική δίαιτα και σε ποιους απευθύνεται;

Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα πρωτεΐνης θα αρέσει σε όσους δεν μπορούν να φανταστούν την καθημερινή τους διατροφή χωρίς κρέας, αλλά μπορούν εύκολα να εγκαταλείψουν τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Όμως, κατά κανόνα, οι άνθρωποι που αδιαφορούν για τα γλυκά δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και δεν κάνουν δίαιτες. Σε κάθε περίπτωση, οποιαδήποτε δίαιτα αποτελεί περιορισμό στην ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Όμως το βασικό πλεονέκτημα της απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι ότι, σε αντίθεση με τις «πεινασμένες» δίαιτες, σίγουρα θα χορτάσετε. Επιπλέον, η απώλεια βάρους πρωτεΐνης έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Η πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 6-7 περιττά κιλά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας ενθουσιάσουν μετά την πρώτη μέρα, καθώς το υπερβολικό υγρό θα απελευθερωθεί από το σώμα και στη συνέχεια τα λίπη θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.
• Όταν συνδυάζεται με άσκηση, η δίαιτα θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα και να διαμορφώσετε το σώμα σας. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους πρωτεΐνης αρέσει τόσο στους ανθρώπους που εργάζονται στα γυμναστήρια.
• Μια ποικίλη διατροφή αποτρέπει τον κίνδυνο υποτροπής.
• Αν συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση, ως μπόνους, θα καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και θα συσφίξετε το περιττό δέρμα που έχει εμφανιστεί από την απώλεια βάρους.

Για ποιους δεν είναι κατάλληλη η δίαιτα και τα μειονεκτήματά της

Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα πρωτεΐνης θα είναι αρκετά δύσκολη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκά και αρτοσκευάσματα. Αυτές οι τροφές πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή. Αν δυσκολεύεστε να τα εγκαταλείψετε τελείως, ίσως το να σας επιτρέψετε κάποιες ελευθερίες στο φαγητό ή, στο οποίο μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε ένα φρεσκοψημένο ψωμάκι, είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Επιπλέον, αυτή η τεχνική έχει τα ακόλουθα μειονεκτήματα:

• Οι κριτικές επιβεβαιώνουν την εμφάνιση προβλημάτων με την εργασία των εντέρων. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες και μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε προβλήματα με τα κόπρανα.
• Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι οι πιο ακριβές, ιδιαίτερα ποιοτικές τροφές.
• Τα τρόφιμα σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν μπορούν να ονομαστούν ισορροπημένα. Η υπεροχή των πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να επηρεάσει σκληρά την υγεία των νεφρών σας.
• Η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Απαγορεύεται σε άτομα με χρόνια και επικίνδυνα νοσήματα και δεν συνιστάται σε εφήβους και ηλικιωμένους, καθώς και σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μια τέτοια διατροφή θα βλάψει την υγεία σας.

Φτιάχνουμε μενού αδυνατίσματος πρωτεΐνης

Έτσι, η βάση της διατροφής σας είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Και είναι καλύτερα αν πρόκειται για ζωικά προϊόντα. Τα αμινοξέα σε τέτοια προϊόντα ικανοποιούν τις ανάγκες του οργανισμού σε μεγαλύτερο βαθμό. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα φυτικής προέλευσης έχουν χαμηλή βιολογική αξία. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, γάλα, τυρί. Εκτός από τα αμινοξέα, αυτά τα προϊόντα παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα φρούτα όπως αβοκάντο, ροδάκινα, καρπούζια, καρύδες. Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με υδατάνθρακες και η ελάχιστη ποσότητα του σωστού λίπους θα πρέπει επίσης να υπάρχει στη διατροφή σας.

Τι απαγορεύεται να τρώτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αναφέραμε ήδη παραπάνω ότι πρέπει να τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες και λίπη. Τι σημαίνει?

• Σίγουρα γνωρίζετε ότι υπάρχουν «γρήγοροι», δηλαδή επιβλαβείς υδατάνθρακες, που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, αυξάνοντας το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτοί οι υδατάνθρακες πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Είναι εύκολο να τα υπολογίσετε, ακόμη και εκείνοι που δεν είχαν σκοπό να χάσουν βάρος γνωρίζουν για τη βλαβερότητα αυτών των προϊόντων. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά μούρα και φρούτα, αρτοσκευάσματα, αλκοολούχα και ζαχαρούχα ποτά, αμυλούχα λαχανικά, λευκό ρύζι, ζυμαρικά , τσιπς.
• Όσον αφορά τα λίπη, όλα είναι επίσης αρκετά εύκολα. Τα λίπη κατηγοριοποιούνται σε κορεσμένα και ακόρεστα. Οι πρώτοι είναι οι εχθροί της σιλουέτας μας, οι δεύτεροι πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Τα ακόρεστα «σωστά» λιπαρά είναι τα Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, τα οποία είναι άφθονα στα θαλάσσια ψάρια, τα φύκια, το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο, τυχόν ξηρούς καρπούς, την πράσινη σαλάτα και το σπανάκι. Πρέπει να αποκλείσετε τα επιβλαβή κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται στο ζωικό λίπος, τον κρόκο αυγού, το λαρδί, το λιπαρό γάλα.
• Τα αυγά είναι το πιο άμεσα διαθέσιμο προϊόν πρωτεΐνης, αλλά δεν πρέπει να στηρίζεστε σε αυτά. Εάν τα συμπεριλάβετε στη δίαιτα πρωτεΐνης σας για απώλεια βάρους, θυμηθείτε να μην τρώτε περισσότερα από 4 αυγά την ημέρα. Η πηγή πρωτεΐνης είναι αποκλειστικά το ασπράδι του αυγού και ο κρόκος περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους. Συνιστάται να τρώτε 1 κρόκο την ημέρα, αν φτιάχνετε ομελέτα από 3 αυγά, χωρίστε και αφαιρέστε 2 κρόκους από το πιάτο σας, τότε θα ωφελήσει τόσο τη σιλουέτα σας όσο και την υγεία σας.

Με βάση αυτές τις πληροφορίες, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού σας και τι είναι καλύτερο να μαγειρέψετε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Μαγειρική πρωινού για απώλεια βάρους πρωτεΐνης

Προσπαθήστε να επιλέξετε απλές συνταγές πρωτεϊνικής δίαιτας για αυτο-προετοιμασία, τότε η απώλεια βάρους δεν θα είναι επαχθής. Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα από τα ακόλουθα πιάτα: αυγά ομελέτα, ομελέτα, πλιγούρι βρώμης σε γάλα, τυρί cottage με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα με ντομάτες και βραστά φασόλια, στιφάδο με κουνουπίδι, καρότα, ντομάτες.

Δεύτερο πρωινό για απώλεια βάρους με πρωτεΐνες

Δεδομένου ότι θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 γεύματα, συνιστάται να έχετε 2 πρωινά, αλλά εάν η καθημερινή σας ρουτίνα και οι συνήθειές σας παρεμβαίνουν σε αυτό, μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Ως δεύτερο πρωινό, είναι προτιμότερο να τρώτε τα εξής: τυρί με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, βραστά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα.

Μαγείρεμα μεσημεριανού γεύματος σε δίαιτα πρωτεΐνης

Συνιστάται η εισαγωγή υδατανθράκων για το μεσημεριανό γεύμα, συνδυάζοντάς τους με πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά. Προσθέτοντας λίγο μπρόκολο στο βραστό στήθος κοτόπουλου, θα κάνετε το δείπνο σας πιο νόστιμο και πιο πλήρες και οι πρωτεΐνες θα απορροφηθούν καλύτερα. Μπορείτε να μαγειρέψετε οποιοδήποτε άπαχο κρέας και ψάρι. Οι συνταγές πρωτεϊνικής δίαιτας είναι αρκετά ποικίλες και ανεπιτήδευτες. Το κύριο πράγμα είναι ότι η επεξεργασία των προϊόντων είναι σωστή: βράστε, σιγοβράστε ή αχνίστε τα. Το τηγάνισμα δεν συνιστάται, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της επεξεργασίας, η πρωτεΐνη καταστρέφεται μερικώς και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων θα είναι υψηλότερη. Μπορείτε να βράσετε γαλοπούλα, κοτόπουλο ή μοσχάρι, στον ατμό ή ψάρι, κουνέλι στιφάδο ή άπαχο χοιρινό. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να βράσετε φακές, να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή να μαγειρέψετε λαχανικά όπως κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνες και κουνουπίδι.

Μαγείρεμα δείπνου με τη μέθοδο της πρωτεΐνης

Το δείπνο είναι περίπου τα ίδια προϊόντα με το μεσημεριανό. Μπορείτε να μαγειρέψετε οποιοδήποτε άπαχο κρέας, ψάρι, να προσθέσετε μερικά λαχανικά, μην ξεχάσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σόγια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση στη ζωική πρωτεΐνη. Αυτά μπορεί να είναι σόγια ή τόφου. Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: ξηρούς καρπούς, κολοκύθα, αγγούρια, σπανάκι, μαρούλι, δαμάσκηνα, μήλα, φυτρωμένους κόκκους, φασόλια, μπιζέλια. Θα αποτρέψει πεπτικά προβλήματα και θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα τις πρωτεΐνες.

Η δίαιτα πρωτεΐνης (κετόνης) είναι πολύ δημοφιλής σήμερα μεταξύ περιστασιακών χρηστών και διασημοτήτων. Εξετάζοντας το πιο προσεκτικά, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μοιάζει με τη δίαιτα, την αρχική δίαιτα πρωτεΐνης. Βασίζεται στην πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους, γ.

Πρωτεϊνική δίαιτα 10 ημερών

Μια δίαιτα που είναι εντυπωσιακή στην αποτελεσματικότητά της. Η βασική του αρχή είναι να χάσεις 10 κιλά σε 10 μέρες. Φυσικά, στην πραγματικότητα, όπως δείχνει η πρακτική, σε 10 ημέρες με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-7 κιλά. Αλλά αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Η ουσία της δίαιτας 2019 είναι η κατανάλωση ορισμένων πρωτεϊνικών τροφών. Για αυτό το φαγητό, η κατανάλωση πρέπει να μειωθεί στα 20 γραμμάρια. σε μια μέρα. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, χωρίς περιορισμούς. Το κύριο πράγμα είναι ακριβώς πέντε φορές την ημέρα!

Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι, τόφου. Οι υδατάνθρακες περιέχουν ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, δημητριακά, αλεύρι, γλυκά. Μια δίαιτα 10 κιλών πρωτεΐνης για 10 ημέρες αποτελείται μόνο από λίπη και πρωτεΐνες, επιτρέπεται μόνο μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, όπως τα λαχανικά.

Ενέργεια από αποθέματα λίπους

Με αυτή τη δίαιτα, το σώμα μπαίνει σε μια κατάσταση της λεγόμενης κέτωσης, κατά την οποία παίρνει ενέργεια όχι από υδατάνθρακες, αφού δεν τους λαμβάνει, αλλά από λιπώδη ιστό. Έτσι, το άτομο χάνει βάρος πιο γρήγορα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση το πολύ 25-40 g υδατανθράκων, όχι περισσότερο. Διαφορετικά, το σώμα δεν εισέρχεται σε κέτωση. Μια δίαιτα 10 κιλών πρωτεΐνης για 10 ημέρες μιμείται διεργασίες στο σώμα, παρόμοιες με τις διαδικασίες κατά τη διάρκεια της νηστείας - δρα βάσει της αρχής της χρήσης σωμάτων κετόνης ως κύριας πηγής ενέργειας.

Κατά τη μετάβαση σε αυτή τη δίαιτα, μέσα σε 2-3 ημέρες, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται πλήρως, μετά την οποία οι κετόνες, που προκύπτουν από την καύση του λίπους, γίνονται πηγή ενέργειας.

Χαρακτηριστικά μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες

Όπως σημειώθηκε, αυτή η δίαιτα λειτουργεί όπως όλα τα είδη πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι η ποσότητα των υδατανθράκων στο σώμα είναι μικρή, το σώμα μεταβαίνει στην καύση του περιττού λίπους για να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται ένα άτομο.

Ορισμένοι όροι και περιορισμοί:

• το πρωί, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο.
• Τα πιάτα με ψάρι και κρέας πρέπει να μαγειρεύονται στο φούρνο ή στον ατμό.
• η χρήση σαλατών επιτρέπεται αποκλειστικά με ελαιόλαδο.
• η αναλογία των πιάτων με κρέας και ψάρι προς λαχανικά πρέπει να είναι 2: 1.
• πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• τελευταίο γεύμα πριν τις 20:00.

Αυτές οι 10 ημέρες, όπως και πολλές άλλες, αποκλείουν από τη διατροφή όλα τα είδη αλευριού, τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Επίσης, δεν μπορείτε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, γάλα, λουκάνικο. Εξαιρέστε το αλκοόλ, τους χυμούς φρούτων, τους ξηρούς καρπούς και τα λαχανικά που έχουν άμυλο για την περίοδο της δίαιτας. Φυσικά, όχι γρήγορο φαγητό, κέτσαπ, μαγιονέζα.

Με τη σειρά του, μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αλλά όχι όλα. Αυτό περιλαμβάνει: άπαχο, διαιτητικό κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα). Θα σας φανούν επίσης χρήσιμα τα ψάρια, το τυρί με χαμηλά λιπαρά και το κεφίρ.

Επιτρέπεται επίσης να τρώμε βραστά αυγά, αλλά 2 αυγά για τρεις ημέρες θεωρούνται κανόνας. Όσο για τα λαχανικά, μπορείτε να φάτε μόνο αυτά με 100 γραμμάρια. προϊόν όχι περισσότερο από 10 γρ. υδατάνθρακες. Τα ποτά που επιτρέπεται να πίνουν είναι νερό, τσάι και καφές, φυσικά χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους 2019 μενού για 10 ημέρες

Η πρώτη μέρα της δίαιτας:

• για πρωινό 2 καρβέλια και 2 αυγά, χωρίς αλάτι, για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ψάρι, σάλτσα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά και μυρωδικά, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, για βραδινό - σαλάτα καλαμαριού ή 7 μπαστουνάκια καβουριού, σάλτσα κρέμας με χαμηλά λιπαρά .

Δεύτερη μέρα:

• επαναλαμβάνει το πρώτο.

Τρίτη ημέρα:

• για πρωινό - 100 γρ φιλέτο κοτόπουλο, ψωμί, για μεσημεριανό - στιφάδο με πράσινα φασόλια και κρέας γαλοπούλας, για βραδινό μπορείτε να φάτε 150 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα λαχανικό της επιλογής σας.

Τέταρτη ημέρα:

• για πρωινό μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό - κολοκυθάκια φούρνου με σάλτσα λεμονιού, 2 αυγά, και για βραδινό μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας κρέας γαλοπούλας και σαλάτα λαχανικών.

Η πέμπτη μέρα:

• πρωινό - 2 αυγά και 2 φέτες ψωμί από πίτουρο, για μεσημεριανό μπορείτε να βράσετε μια μερίδα μοσχάρι, για βραδινό φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών και ψήστε ένα κομμάτι ψάρι με χυμό λεμονιού.

Έκτη μέρα:

• παίρνουμε πρωινό με πόσιμο γιαούρτι, 2 καρβέλια ψωμί, μεσημεριανό με βραστό κοτόπουλο και σαλάτα κουνουπιδιού, ψήνουμε λαχανικά για δείπνο και φτιάχνουμε μια σαλάτα με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.

Έβδομη μέρα:

• επαναλαμβάνεται το μενού της τρίτης ημέρας.

Όγδοη μέρα:

• προκατασκευασμένο μενού δεύτερης και έκτης ημέρας.

Ένατη μέρα:

• μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης και της τέταρτης ημέρας.

Η τελευταία ημέρα της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες:

• μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού από την παραπάνω δίαιτα, το κύριο πράγμα είναι να μην το μεταδώσετε, να πίνετε αρκετά υγρά και να προτιμάτε τα προϊόντα πρωτεΐνης.

Προσοχή! Εάν ακολουθείτε την πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες, μπορείτε να φτιάξετε μικρά σνακ, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών, να πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, να βράσετε ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμο πουρέ κουνουπιδιού, ντομάτα και μυρωδικά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να τονώσετε το σώμα να κάψει λίπος από μόνο του, αλλά το σώμα δεν καίει μυς. Επιπλέον, ικανοποιεί την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών, ελαχιστοποιείται η πιθανότητα διαβήτη. Ένα άλλο όφελος είναι η προστασία από τις καρδιακές παθήσεις.

Απαγορεύεται η αποδοχή αυτής της δίαιτας για όσους υποφέρουν από υψηλή χοληστερόλη. Επίσης, το να κάθεσαι σε αυτή τη δίαιτα στο σώμα είναι η απελευθέρωση κετονών - τοξικών ουσιών.

Και το σώμα, σαν να λέγαμε, δηλητηριάζεται από μέσα. Από αυτή την άποψη, η εργασία των νεφρών και του ήπατος εκτίθεται σε μεγάλο στρες. Για να βοηθήσετε τα όργανά σας να αντιμετωπίσουν αυτό, πρέπει να καταναλώνετε άφθονο νερό.

Είναι η πρωτεϊνική δίαιτα 2019 για όλους;

Οι υδατάνθρακες δεν είναι πλέον πηγή ενέργειας, είναι αποθηκευμένες αποθήκες λίπους. Το να βρίσκεστε σε κέτωση δεν είναι επικίνδυνο, αλλά ιδανικά, συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα υπό την επίβλεψη γιατρού ή άλλου διατροφικού συμβούλου.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης και άλλοι. Και επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Φροντίστε την υγεία σας και αδυνατίστε σωστά! Η καλή διάθεση είναι εγγύηση καλής υγείας!

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, ένα μενού για 10 ημέρες από την Elena Malysheva σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, οι κρεατοφάγοι και όσοι δεν έχουν συνηθίσει σε εξαντλητικές δίαιτες δεν θα αισθάνονται καν ενόχληση, δέκα μέρες θα περάσουν απαρατήρητα.

Η Elena Malysheva είναι μια διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια ενός προγράμματος υγείας στο κεντρικό τηλεοπτικό κανάλι. Όχι μόνο απομνημονεύει το κείμενο που προτείνουν οι δημιουργοί του προγράμματος, αλλά και η ίδια συμμετέχει ενεργά στην επιστημονική έρευνα. Ο Malysheva είναι πιστοποιημένος ειδικός, καθηγητής ιατρικών επιστημών, που ειδικεύεται στη διαιτητική διατροφή.

Η Elena Vasilievna στην ανάπτυξη των μεθόδων της για σωστή διατροφή, τόσο από τους συναδέλφους της γιατρούς όσο και από ασθενείς. Ταυτόχρονα, ως γιατρός, η Malysheva είναι της γνώμης ότι η απώλεια βάρους μέσω εξαντλητικής νηστείας ή ενός απότομου περιορισμού στα τρόφιμα είναι ανεπιθύμητη, δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μετά το άγχος της πείνας, ο οργανισμός θα προσπαθήσει να ανακτήσει τα «χαμένα» κιλά, θα πάρουν ακόμα πιο γρήγορα από πριν.

Η ιδιαιτερότητα της Elena Malysheva είναι ότι, κατά τη γνώμη της, για αρχή, ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το βρώσιμο αλάτι χλωριούχου νατρίου. Το χημικό νάτριο χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να προσελκύει υγρά, γεγονός που γίνεται ο λόγος για το επίκτητο υπερβολικό βάρος.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής από την E. Malysheva:

1. Άρνηση από άλας χλωριούχου νατρίου.
2. Κατανάλωση καθαρού νερού από 1,5 έως 3 λίτρα. Πρέπει να συνηθίσετε τον κανόνα σταδιακά από τον ελάχιστο κανόνα, φέρνοντας την κατανάλωση στον απαιτούμενο όγκο. Ένα καθεστώς νερού είναι απαραίτητο για μια βέλτιστη ισορροπία του μεταβολισμού, ένα καθαρό έργο του πεπτικού συστήματος.
Το νερό δεν είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, αλλά σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για ένα γεύμα και να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε και να χορτάσετε πιο γρήγορα. Πριν από κάθε γεύμα, η Malysheva συνιστά να πίνετε 1 ποτήρι απλό, όχι κρύο, καθαρό νερό.
3. Άρνηση από απλούς γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά αρτοσκευάσματα, παγωτό, σοκολάτα γάλακτος, ζάχαρη. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, φυτικές ίνες.
4. Τρώτε μόνο άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Δραματικός περιορισμός της πρόσληψης λίπους.
5. Η αύξηση των γευμάτων πρωτεΐνης θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Όπως γνωρίζετε, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά τη διάρκεια των εξαντλητικών απεργιών πείνας. Ιδιαίτερη αξία έχουν οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
6. Κάθε εβδομάδα η E. Malysheva συμβουλεύει να κανονίσετε 1 ημέρα νηστείας. Την ημέρα αυτή, τρώτε μόνο φαγόπυρο ή ρύζι, χωρίς να ξεχνάτε τον ημερήσιο ρυθμό του νερού.

Αν και η Elena Malysheva δεν είναι υποστηρικτής των γρήγορων δίαιτων, καταλαβαίνει ότι υπάρχουν εξαιρέσεις όταν πρέπει να φαίνεστε "καλύτερα" - στην προσέγγιση του καλοκαιριού, ένα επίσημο γεγονός ή ίσως το υπερβολικό βάρος έχει γίνει εμπόδιο στην εύρεση εργασίας; Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί εργοδότες αναζητούν όμορφες και λεπτές. Και τώρα, φαίνεται, έχει βρεθεί μια κενή θέση, μένει μόνο να φέρει κανείς τον εαυτό του στην επιθυμητή μορφή.

Για τέτοιες περιπτώσεις, η Elena Malysheva έχει στο κατάστημα το λεγόμενο 10ήμερο. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του σώματος, ενώ δεν είναι τόσο πλούσιες σε θερμίδες όσο τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Επομένως, μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, με την επιφύλαξη των βασικών αρχών της σωστής διατροφής, θα βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά εύκολα και γρήγορα, σχετικά ακίνδυνα για την υγεία.

Η κύρια αρχή της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ο συνδυασμός ημερών «πρωτεΐνης» και «υδατανθράκων». Την πρώτη μέρα, οι απαραίτητες πρωτεΐνες καταναλώνονται σε βραστά αυγά κοτόπουλου και άπαχο κοτόπουλο. Τη δεύτερη μέρα, χάνουμε βάρος σε μια σαλάτα λαχανικών με ωμά λαχανικά με υδατάνθρακες - λάχανο, παντζάρια, καρότα. Τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες και τα όσπρια αποβάλλονται εντελώς κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Οι βασικοί κανόνες της 10ήμερης πρωτεϊνικής δίαιτας από την Elena Malysheva:

1. Ξεκινήστε τη δίαιτα με μια ημέρα πρωτεΐνης και ολοκληρώστε με υδατάνθρακες.
2. Δεν μπορείς να πεινάς αυτές τις μέρες.
3. Μοιράζουμε το έτοιμο φαγητό σε ίσες μερίδες για 4-5 γεύματα.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα συνηθισμένου νερού, χωρίς το τσάι και άλλα ποτά. Συνιστάται να αραιώσετε τους φυσικούς φρέσκους χυμούς κατά το ήμισυ με νερό, μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτούς. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι
5. Φάτε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Εξαλείψτε όχι μόνο το αλάτι, αλλά και τα μπαχαρικά.
7. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες είναι 1500, για τις γυναίκες - 1200. Είναι ανεπιθύμητο να μειώσετε τις θερμίδες για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Συνιστάται να μάθετε πώς να υπολογίζετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
8. Μασάτε καλά την τροφή, μην βιάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται πιο γρήγορα ένα αίσθημα πληρότητας.

Ένα ξεχωριστό σημείο είναι η ανάδειξη μιας θετικής στάσης. Ένα άτομο πρέπει να δει ξεκάθαρα τον στόχο και να αγωνιστεί για αυτόν, τηρώντας αυστηρά όλους τους κανόνες. Συνιστάται μέτρια άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Το μενού διατροφής 10 ημερών της Malysheva

Ημέρα πρωτεΐνης

Προετοιμάστε εκ των προτέρων 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο βάρους 1,5 kg. Μοιράστε το κρέας κοτόπουλου σε ίσα μέρη για κάθε γεύμα. Για πρωινό και βραδινό, φάτε 1 αυγό με βότανα. Οι υπόλοιπες μέθοδοι είναι μαγειρεμένο κοτόπουλο. Μπορείτε να προσθέσετε ωμό αγγούρι χωρίς αλάτι σε οποιοδήποτε γεύμα.

Για να προετοιμάσετε το κρέας, βράστε το σφάγιο κοτόπουλου για 5 λεπτά, ρίξτε το ζωμό. Ξεπλύνετε το καλά ψημένο κρέας σε νερό μέχρι το νερό να γίνει διαφανές. Ρίξτε νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσει. Μην προσθέτετε αλάτι! Αφαιρέστε τη φλούδα στο τέλος, δεν χρειάζεται να τη φάτε.

Ημέρα Υδατάνθρακες

Αποτελείται από 1,5 κιλό ωμά λαχανικά. Ετοιμάστε μια σαλάτα-«βούρτσα» από λευκό λάχανο, καρότα, παντζάρια. Κόβουμε τα πάντα σε λεπτές λωρίδες, ανακατεύουμε, ζυμώνουμε με τα χέρια μας και μην αλατίζουμε. Προσθέστε χυμό λεμονιού για γεύση αν θέλετε.

Αυτή η σαλάτα θα καθαρίσει τέλεια τον οργανισμό από τις τοξίνες, ταυτόχρονα θα βιταμινοποιήσει τον οργανισμό και θα σκοτώσει το αίσθημα της πείνας. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου 200 γραμμάρια σαλάτας. Για γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα τριμμένο γλυκόξινο μήλο. Η τελευταία πρόσληψη λαχανικών πρέπει να είναι το αργότερο 19 ώρες. Μπορείτε να το φάτε τουλάχιστον κάθε ώρα.

Παρά το γεγονός ότι τα λαχανικά περιέχουν νερό, η κατανάλωση καθαρού νερού εξακολουθεί να είναι απαραίτητη έως και 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Η Elena Malysheva, εκτός από τη δίαιτα πρωτεϊνών 10 ημερών, έχει αναπτύξει μικτές δίαιτες για 7, 10, 14, 30 ημέρες.

Προϊόντα που χρειάζεστε:

Άπαχο κρέας: φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κρέας αλόγου ή κουνέλι.
άπαχα είδη ψαριών: μπακαλιάρος, πέρκα, μερλούκιος, πολτός, σολομός τσάμπος.
γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.
ασπράδια;
λαχανικά: φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές.
Μια δίαιτα 7 ημερών είναι κατάλληλη για αθλητές, αυτή η φορά είναι αρκετή για να κάψουν το περιττό λίπος.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες:

Πρωινό: τυρί cottage, 150 g, ασπράδια 5-6 αυγών, ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο, καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη / πράσινο τσάι.
μεσημεριανό: βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι, ζωμός, σαλάτα λαχανικών, χυμός γκρέιπφρουτ.
απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, κεφίρ ή γιαούρτι, 200 ml.
δείπνο: ψάρι ή κρέας (είναι καλύτερα να μην το επαναλάβετε με το μεσημεριανό γεύμα: αν υπήρχε κρέας για μεσημεριανό γεύμα, τότε μαγειρέψτε ψάρι για δείπνο και αντίστροφα).
Δείγμα μενού για 10 ημέρες:
πρωινό: πρωτεΐνες από 6 αυγά, σαλάτα τεύτλων και καρότου, καφές χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό: λαχανικά, πίτουρο ψωμί.
μεσημεριανό: βραστό ψάρι, 200 g, σαλάτα από παντζάρια, πράσινο τσάι.
απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml.
βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g), σαλάτα καρότου, τσάι από βότανα ή αδύναμο μαύρο τσάι.

Δείγμα μενού για 14 ημέρες:

Πρωινό: ασπράδια από 4 αυγά, συν 2 ολόκληρα αυγά.
μεσημεριανό: βραστό βοδινό κρέας, 200 g, ζωμός, σαλάτα με λαχανικά, μαύρο τσάι.
απογευματινό σνακ: γιαούρτι, 200 ml;
βραδινό: ψάρι στον ατμό, 200 g, παντζάρια, τσάι από βότανα ή αδύναμο μαύρο τσάι.

Δείγμα μενού για 30 ημέρες:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Πλιγούρι βρώμης με μούρα / φρούτα στο νερό.
τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα / φρούτα. Γιαούρτι ή πηγμένο γάλα, 200 ml.

Μεσημεριανό:

Φρούτα.

Άπαχο κρέας / ψάρι / πουλερικά.
βραστό αυγό;
φρέσκα λαχανικά;
χόρτα.

Απογευματινό σνακ:

Ωμά λαχανικά σαλάτα?
2 αυγα;
κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 200 ml.

τυρί κότατζ, 200 g;
πηγμένο γάλα με χαμηλά λιπαρά / κεφίρ.

Κριτικές "υπέρ" και "κατά" πρωτεΐνη-λαχανική δίαιτα E. Malysheva

Τα θετικά συνδέονται με την αποτελεσματικότητά του - η απώλεια βάρους έως και 7 κιλά είναι εγγυημένη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, να αισθανθείτε δυσφορία. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πιο ασφαλής. Σε μια περίοδο 10 ημερών, η εργασία του πεπτικού συστήματος, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, η εμφάνιση βελτιώνεται: το δέρμα αποκτά μια υγιή σκιά, τα μαλλιά σταματούν να πέφτουν, τα νύχια γίνονται πιο δυνατά. Σε συνδυασμό με αθλητικές ασκήσεις, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πιο γρήγορα.

Τα αρνητικά σημεία συνδέονται με το γεγονός ότι δεν συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου περισσότερο από όσο συμβουλεύει η Malysheva. Η ενισχυμένη πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να βλάψει τα νεφρά, το συκώτι, την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία. Η E. Malysheva συνιστά την καταφυγή σε αυτούς τους διατροφικούς περιορισμούς σε ακραίες περιπτώσεις, όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο.
Αντενδείξεις: αλλεργία στα αναφερόμενα προϊόντα, παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα, λαχανικά με περιεκτικότητα σε άμυλο για όσο το δυνατόν περισσότερο: πατάτες, γλυκά αρτοσκευάσματα.

Ένα δείγμα μενού για τις επόμενες ημέρες μετά την πρωτεϊνική δίαιτα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
1 ποτήρι κεφίρ ή ½ γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό:

Τριμμένα καρότα;
τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά με γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος.

200 ml υγρής σούπας λαχανικών.
καστανό ρύζι βρασμένο, 50 γρ.
κρέας κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι?
½ ντομάτα, ½ πιπεριά, λίγο λάχανο.

Απογευματινό σνακ:

Μερικά αποξηραμένα φρούτα.
1 ποτήρι χυμό ντομάτας.

Καστανό ρύζι, ½ φλιτζάνι;
σαλάτα με λάχανο και βότανα, καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
½ γκρέιπφρουτ?
ψωμί «Υγεία» με πίτουρο.

Η επιστροφή σε λιπαρά ή υδατάνθρακες τροφές δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 7 ημέρες μετά τη 10ήμερη πρωτεϊνική δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν μια κατάσταση ελαφρότητας στο στομάχι, μετά από 10 ημέρες δεν θέλουν να επιστρέψουν σε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Θέλετε να πίνετε τον συνηθισμένο καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, χωρίς να αισθάνεστε καμία ενόχληση. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, οι γευστικοί κάλυκες συνηθίζουν σε τροφές χωρίς αλάτι. Η άρνηση του αλατιού φέρνει περισσότερες θετικές πτυχές: η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται, τα οιδήματα εξαφανίζονται (αν ήταν πριν).

Μετά από μια βραχυπρόθεσμη απόρριψη του αλατιού, πολλοί το εγκαταλείπουν για πάντα (η ίδια η E. Malysheva παραδέχτηκε σε ένα από τα τηλεοπτικά της προγράμματα ότι είχε εγκαταλείψει εδώ και πολύ καιρό το χλωριούχο νάτριο αλάτι). Εάν, μετά την έναρξη της δίαιτας, γίνουν αισθητές σοβαρές παθήσεις, πρέπει να τη σταματήσετε αμέσως.

Η φροντίδα του σώματός σας είναι ένας από τους βασικούς κανόνες κάθε γυναίκας. Τέτοια φροντίδα περιλαμβάνει αθλήματα, διάφορες διαδικασίες, επισκέψεις στους απαραίτητους γιατρούς και δίαιτα. Όλοι ονειρεύονται να πετύχουν το ιδανικό βάρος και να έχουν λεπτή μέση. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, θέλετε πάντα να φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν, μπορεί να είναι μια μπάρα σοκολάτας ή τηγανητές πατάτες. Τέτοιες βλάβες συμβαίνουν λόγω του αισθήματος της πείνας, η εμφάνιση της οποίας αυξάνει την επιθυμία για κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα για τις γυναίκες, εξαλείφει το αίσθημα της πείνας.

Ο στόχος μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών. Η βάση της δίαιτας θα είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Για να αφομοιώσει μια τέτοια τροφή, το σώμα ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας. Στη συνέχεια, υπάρχει έλλειψη ενέργειας, ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους. Στη διαδικασία της ίδιας της απώλειας βάρους, το σωματικό λίπος θα μειωθεί, αλλά η μυϊκή μάζα, αντίθετα, θα αυξηθεί. Το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η απουσία πείνας.

Αποτελεσματικότητα πρωτεϊνικής δίαιτας

Ακολουθώντας οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει μυϊκή μάζα, το σώμα αρχίζει να αποκτά ένα άσχημο και πλαδαρό σχήμα. Οι εναποθέσεις λίπους γίνονται ακόμη πιο ορατές. Η πρωτεϊνική δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε αποκλειστικά λιπώδη ιστό. Αυτό συμβαίνει λόγω της πρωτεΐνης, η οποία είναι δομικό στοιχείο των ανθρώπινων μυών. Για να επιτύχετε πραγματικά καλά αποτελέσματα, μια πρωτεϊνική δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με αθλήματα και στη συνέχεια όλη η πρωτεΐνη που λαμβάνεται θα μετατραπεί σε μυϊκή μάζα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Η πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα. Συνιστάται από διατροφολόγους και γυμναστές. Αυτή η επιλογή οφείλεται στον ακόλουθο αριθμό θετικών ιδιοτήτων:

• κατά τη διάρκεια της δίαιτας ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα.
• μετά το τέλος της δίαιτας, το βάρος δεν επιστρέφει και με σωστή διατροφή συνεχίζει να μειώνεται.
• αυξημένος μεταβολισμός
• το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται
• βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών

Σε κάθε περίπτωση, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει ορισμένες συνέπειες. Αξίζει να βρείτε μια μέση λύση και να επιμείνετε σε αυτήν. Τι κακό μπορεί να κάνει μια πρωτεϊνική δίαιτα:

• διαταραχή της πεπτικής οδού
• επιδείνωση της ουρολιθίασης
• κατάπτωση

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες

Σε όλο αυτό το διάστημα, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και αυτός ο κανόνας θα πρέπει να γίνει μόνιμος.

• Πρωινό της πρώτης ημέρας: μια ομελέτα από δύο πρωτεΐνες αυγά κοτόπουλου, οι κρόκοι πρέπει να πεταχτούν, φρέσκα λαχανικά (100 γραμμάρια, κατά προτίμηση πράσινα λαχανικά), ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.
• Το μεσημεριανό της πρώτης μέρας θα είναι: βραστό κρέας κοτόπουλου (200 γρ.), και ίδια ποσότητα φρέσκων λαχανικών.
• Σνακ: ένα μεγάλο μήλο.
• Δείπνο την πρώτη μέρα: βραστό ψάρι (200 g), ένα πορτοκάλι.

• Πρωινό της δεύτερης ημέρας: τυρί κότατζ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, περίπου 2-5% (200 g), 10 g μέλι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Σνακ: φρουτοσαλάτα.
• Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.

• Για πρωινό χρειάζεστε: 200 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς γέμιση, ένα αχλάδι.
• Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Σνακ: 50 g σκληρό τυρί, 100 g φρέσκα λαχανικά.

• Για πρωινό χρειάζεστε: 200 g τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι.
• Σνακ: ένα μεγάλο μήλο.
• Για μεσημεριανό πρέπει να χρησιμοποιήσετε: 300 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, βινεγκρέτ.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο πρέπει να φάτε: ένα ποτήρι κεφίρ, δύο μπανάνες.

• Για πρωινό πρέπει να προετοιμάσετε: μια ομελέτα από μερικά αυγά, 50 g σκληρό τυρί, ένα πορτοκάλι.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών.
• Για μεσημεριανό θα υπάρχουν: κονσέρβα καλαμποκιού, λάχανο σαλάτα, 200 γραμμάρια βραστό ψάρι.
• Σνακ: δύο βραστά αυγά.
• Κατάλληλο για βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ, φρουτοσαλάτα.

• Για πρωινό, πρέπει να φτιάξετε μια ομελέτα από μερικά αυγά, φρέσκα λαχανικά σε ποσότητα 100 g, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών σε ποσότητα 300 γρ.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε: βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g), και την ίδια ποσότητα φρέσκων λαχανικών.
• Σνακ: ένα μεγάλο μήλο.
• Για δείπνο πρέπει να χρησιμοποιήσετε: βραστό ψάρι (200 g), ένα πορτοκάλι.

• Για πρωινό χρειάζεστε: 300 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 10 γραμμάρια μέλι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Σνακ: φρουτοσαλάτα.
• Για μεσημεριανό γεύμα θα χρειαστείτε: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 50 γραμμάρια σκληρό τυρί, 150 γραμμάρια κονσερβοποιημένο καλαμπόκι.
• Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Για δείπνο πρέπει να χρησιμοποιήσετε: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι.

• Για πρωινό χρειάζεστε: 200 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς γέμιση, ένα αχλάδι.
• Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να προετοιμάσετε: ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό.
• Σνακ: 50 γραμμάρια σκληρό τυρί, 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.
• Για δείπνο πρέπει να χρησιμοποιήσετε: 300 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ.

• Για πρωινό χρειάζεστε: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι.
• Σνακ: ένα μεγάλο μήλο.
• Για μεσημεριανό πρέπει να χρησιμοποιήσετε: 300 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, βινεγκρέτ.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο πρέπει να φάτε: ένα ποτήρι κεφίρ, δύο μπανάνες.

Ημέρα 10: Ημέρα νηστείας με κεφίρ και μήλα.

Κανόνες διατροφής

Η ζάχαρη, το αλάτι και άλλα μπαχαρικά και σάλτσες πρέπει να αποφεύγονται σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τυριά, καθώς και κεφίρ ή γιαούρτι με υψηλό ποσοστό λιπαρών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κανονίσετε 5 γεύματα, ίσως και περισσότερα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Η ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα. Συνιστάται να πίνετε νερό πριν το φαγητό. Δεν συνιστάται να φάτε μετά τις 7 μ.μ., επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι νερό και εάν το αίσθημα της πείνας είναι έντονο, τότε μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι με μέλι. Καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να συντεθεί ανεξάρτητα, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα, η οποία μοιάζει με αυτό:

• άπαχα κρέατα (μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο)
• ψάρια με χαμηλά λιπαρά (σκουμπρί, μπακαλιάρος, πέρκα)
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή
• φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή
• αυγά (κοτόπουλο, πριονισμένα)
• μανιτάρια
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Δίαιτα Protein Shake

Μια τέτοια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, το αίσθημα της πείνας θα απουσιάζει, σε σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα μπορεί να πάρει το πιο χρήσιμο κοκτέιλ. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος, μπορείτε να αρνηθείτε τα σνακ. Συνιστάται να αντικαταστήσετε το πρωινό με τέτοια κοκτέιλ, καθώς και να τα πίνετε μετά την προπόνηση για να αποκαταστήσετε τις μυϊκές ίνες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Αντενδείξεις

Η πρωτεϊνική δίαιτα 10 ημερών αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρικά προβλήματα. Αυτό το είδος διατροφής κάνει τα νεφρά να λειτουργούν πιο σκληρά. Εάν το σώμα είναι εξασθενημένο, τότε ένα άτομο χρειάζεται καλή διατροφή και μια δίαιτα πρωτεΐνης για γυναίκες και άνδρες αντενδείκνυται.

Συνταγές δίαιτας

Μια μονότονη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση. Υπάρχουν πολλές συνταγές που έχουν δημιουργηθεί για να διαφοροποιήσουν το μενού.

Κολοκυθοσουπα.Για το μαγείρεμα, πρέπει να βάλετε στο μπολ του μπλέντερ δύο κοτσάνια σέλινου, 2 ξεφλουδισμένες σκελίδες σκόρδο, 400 γραμμάρια βρασμένη κολοκύθα, δύο ποτήρια νερό. Χτυπήστε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Η σούπα είναι έτοιμη.

Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με λαχανικά... Κόβουμε δύο στήθη κοτόπουλου σε κύβους, ανακατεύουμε με μπαχαρικά και τα βάζουμε σε ένα μανίκι ψησίματος. Προσθέστε 200 γραμμάρια λάχανο, μια μελιτζάνα, 2 ντομάτες στο ίδιο μανίκι. Ψήνετε τα φιλέτα μέχρι να μαλακώσουν.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα σημαίνει μείωση της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων στη διατροφή, καθώς και αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Έτσι, το σώμα πρέπει να ανοικοδομήσει το μεταβολισμό του διασπώντας το σωματικό λίπος.

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου συστήματος τροφοδοσίας είναι προφανής: έως και 4 κιλά υπερβολικού βάρους εξαφανίζονται σε μια εβδομάδα,αλλά οι διατροφολόγοι επιμένουν: είναι κατηγορηματικά αδύνατο να τρώτε συνεχώς σύμφωνα με αυτό το σχήμα, είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι μπορείτε να φάτε με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, πόσο να τηρήσετε μια δίαιτα και πώς να επιλέξετε την κατάλληλη ποικιλία της;

Πρωτεϊνική δίαιτα - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος περιλαμβάνουν γρήγορη απώλεια βάρους,καθώς και η ικανότητα δημιουργίας μυϊκής μάζας, κάνουν τους μύες πιο εμφανείς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια πρωτεϊνική δίαιτα για αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης: bodybuilding, powerlifting ενδείκνυται κατά την περίοδο ξήρανσης.

Η πρωτεϊνική δίαιτα για άνδρες είναι επίσης ευρέως διαδεδομένη, η οποία διαφέρει από τη γυναικεία ως προς την ποσότητα των "επιτρεπόμενων" θερμίδων: οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας επιτρέπονται έως και 1700 kcal την ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας αποδεικνύεται και από το γεγονός ότι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Θα πρέπει να τονιστεί ότι δεν μιλάμε για μια άκαμπτη δίαιτα πρωτεΐνης, αλλά για μια πιο ισορροπημένη και φειδωλή διατροφή, χωρίς να αποκλείουμε εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Η βλάβη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας αν δεν ακολουθηθεί σωστάμπορεί να είναι αρκετά αισθητά: δερματολογικά προβλήματα, ξηροδερμία, φλεγμονή, απώλεια μαλλιών, ευθραυστότητα και θαμπή εμφάνιση, θολή όραση, αυξημένα επίπεδα αιμοπεταλίων στο αίμα (δηλαδή κίνδυνος θρόμβων αίματος).

Συχνά η αϋπνία, η απώλεια ενέργειας, η χρόνια κόπωση γίνονται «σύντροφοι» μιας τέτοιας δίαιτας.

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για να κερδίσετε μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος, σημειώστε ότι οι γιατροί συμβουλεύουν επιμείνετε σε αυτό για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες,και επαναλάβετε - όχι λιγότερο από ένα χρόνο αργότερα.

«Καθίζοντας» σε μια αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα για ένα μήνα, διατρέχετε τον κίνδυνο έξαρσης χρόνιων παθήσεων, προβλημάτων με τα νεφρά και το πάγκρεας.

Πρωτεϊνική δίαιτα - αντενδείξεις

• Διαβήτης;
• χρόνιες παθήσεις?
• ογκολογία?

• υψηλός βαθμός παχυσαρκίας (σε αυτή την περίπτωση, η "δίαιτα" μπορεί να είναι μόνο υπό ιατρική επίβλεψη).

Τύποι δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Πρωτεϊνική δίαιτα - «λευκή» και «μαύρη» λίστα τροφίμων

Απαγορευμένα τρόφιμαγια μια δίαιτα πρωτεΐνης περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά και πιάτα με κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί και οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, βούτυρο.

Ξεχνάμεγια την περίοδο της δίαιτας του τμήματος ζαχαροπλαστικής, εγκαταλείψτε το αλκοόλ, τα γλυκά φρούτα, τα λαχανικά που περιέχουν άμυλο (πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι πατάτες, καθώς και καλαμπόκι), κονσέρβες.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης; Η λίστα δεν είναι πολύ εκτενής, αλλά αν ακολουθείτε μια εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να επιλέξετε μια ποικίλη δίαιτα.

Περιλαμβάνει αυγά, άπαχο ψάρι και κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, σκληρό τυρί, ξηρούς καρπούς, πράσινα φασόλια, ξινόμηλα, τσάι και ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς, λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες), μανιτάρια.

Εάν ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε συνταγές που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι από γνωστά και φθηνά προϊόντα.

Συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Προκειμένου μια δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες να είναι αποτελεσματική και όχι πολύ βαριά για να την ακολουθήσετε, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

• Θα πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα.(τρία κύρια γεύματα + μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και σνακ μετά το δείπνο).
• Προσπαθήστε να πίνετε πολλά υγρά.- τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, για να μην υπερφορτώνονται τα νεφρά.
• Ακούστε τη δική σας ευημερία:σε περίπτωση παθήσεων, αυξήσεων πίεσης ή δυσπεψίας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη δίαιτα.

Θέλετε να μάθετε αν είναι δυνατό να χάσετε γρήγορα και «ανώδυνα» βάρος με πρωτεϊνική δίαιτα, τι πιστεύουν όσοι την ακολούθησαν για αυτό το διατροφικό σύστημα, τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι;

Σχετικά με τη δίαιτα πρωτεΐνης "Πρωτεϊνική δίαιτα - συζήτηση και κριτικές", συμβουλές από γιατρούς σχετικά με το μενού για κάθε μέρα, συστάσεις για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας αυτού του συστήματος διατροφής.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους - ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα

Όταν επιλέγετε πιάτα για μια μη αυστηρή πρωτεϊνική δίαιτα, λάβετε υπόψη τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις: δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το δεδομένο μενού, μπορείτε να αλλάξετε πιάτα, να πειραματιστείτε με συστατικά εντός της επιτρεπόμενης λίστας και το συνολικό μέγεθος μερίδας.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για περισσότερες από επτά ημέρες, το μενού για 10 ημέρες ή για 14 ημέρες δεν θα είναι θεμελιωδώς διαφορετικό: την όγδοη ημέρα, επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας κ.λπ.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για 7 ημέρες και για 2 εβδομάδες φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.
Κάθε πρόταση είναι μια περιγραφή ενός γεύματος.

Ημέρα	Μενού
1ος	Τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα). Σαλάτα μυρωδικών, καρυκευμένη με βαλσάμικο ξύδι, 1-2 βραστά αυγά. 100 γρ ρύζι, φιλέτο πουλερικών βραστό (χωρίς πέτσα) - 150 γρ.. 100 γρ τυρί κότατζ, κοκτέιλ πρωτεΐνης.. Σαλάτα λαχανικών και 150 γρ ψάρι στον ατμό. Τοματοχυμος
2ο	Τσάι ή καφέ. Σαλάτα μυρωδικών, καρυκευμένη με ξύδι βαλσάμικο, 1 φρυγανιά ψωμιού κόκκους. 100 g ρύζι, 150 g ψάρι βραστό ή στον ατμό. Σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι. 200 γραμμάρια βραστό κρέας (φιλέτο πουλερικών ή μοσχάρι). Ρόφημα πρωτείνης.
3η	Τσάι ή καφέ. 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο, 2 βραστά αυγά. Πράσινη σαλάτα, 1 αυγό. Σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ, σέικ πρωτεΐνης. 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας. Πράσινο τσάι.
4η	Τσάι ή καφέ. 1 αυγό, 50 γραμμάρια σκληρό τυρί. Ψητή μελιτζάνα ή κολοκυθάκι. 1 πορτοκάλι, σέικ πρωτεΐνης. Σαλάτα λαχανικών. Ένα ποτήρι χυμό μήλου.
5η	Τσάι ή καφέ. Σαλάτα λαχανικών βραστή ή φρέσκια. 100 γρ ρύζι, 150 γρ ψάρι (βραστό, στο φούρνο, στον ατμό). Καρότο σαλάτα. 1 μήλο, σέικ πρωτεΐνης. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
6η	Τσάι ή καφέ. Βραστό αυγό με σαλάτα λαχανικών. 100 γρ ρύζι, 200 γρ κοτόπουλο. Σαλάτα λαχανικών. 1 αυγό με καροτοσαλάτα. Πράσινο τσάι.
7η	Τσάι ή καφέ. 1 πορτοκάλι. 200 γρ κρέας κοτόπουλου. 200 g τυρί cottage, κοκτέιλ πρωτεΐνης. Σαλάτα λαχανικών. Ένα ποτήρι κεφίρ.

Συνταγές Protein Slimming Shake:

• Ανακατεύουμε καλά το άπαχο γάλα (320 γρ.) και το άπαχο γιαούρτι (120 γρ.).
• Συνδυάστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (120 g), γάλα (320 g), 60 g φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού.

Έξοδος από τη δίαιτα

Εάν, ενώ ακολουθούσατε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης, έχασες 5-10 κιλά σε 7-10 ημέρες, αυτό δεν σημαίνει ότι μετά το τέλος της, μπορείς να χαρείς γλυκά κέικ. Είναι απαραίτητο να επεκτείνετε το μενού σταδιακά:

• την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε σούπες λαχανικών ή κρέατος με χαμηλά λιπαρά στο μεσημεριανό γεύμα, αυξήστε την ποσότητα κρέατος ή ψαριού (σχάρα, ψήστε, βράστε).
• τη δεύτερη εβδομάδα, επεκτείνετε τη διατροφή των λαχανικών.
• Εάν αισθάνεστε καλά, μην ξεχνάτε τα αθλήματα.
• αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 15-20 λεπτά πάρτε πρωινό.
• μην μεταβείτε σε τρία γεύματα την ημέρα: συνεχίστε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Ακόμη και δύο εβδομάδες μετά την αποχώρηση από την πρωτεϊνική δίαιτα, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, να μην κάνετε κατάχρηση αλεύρι, τηγανητά, γλυκά τρόφιμα.

Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν είναι η πιο ισορροπημένη επιλογή διατροφής, αλλά η αποτελεσματικότητά της έχει επιβεβαιωθεί τόσο από τους γιατρούς όσο και από εκείνους που χάνουν βάρος. Έχοντας υιοθετήσει ένα τέτοιο σύστημα, μην ξεχνάτε την αίσθηση της αναλογίας και τον χρόνο τήρησης της δίαιτας.

Έχετε δοκιμάσει κάποιο είδος πρωτεϊνικής δίαιτας; Τι αποτελέσματα πέτυχες, πόσο αδυνάτισες; Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας στα σχόλια!