Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, ένα άτομο χρειάζεται τις ακόλουθες ουσίες:

• χρειάζεται ενέργεια για κίνηση, διαδικασίες ανανέωσης, δημιουργία ιστών, απαλλαγή από επιβλαβή στοιχεία.
• Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι δομικά συστατικά ή καύσιμο.
• αντιδραστήρια και καταλύτες.
• νερό.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λάβει αυτά τα στοιχεία στο ακέραιο με την τήρηση μιας καλά διαμορφωμένης διατροφής.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει όχι μόνο τη χρήση υγιεινών τροφίμων, αλλά και έναν ορισμένο αριθμό απαιτήσεων:

1. Τρώτε αυστηρά ταυτόχρονα. Η τροφή απορροφάται καλύτερα όταν η απαιτούμενη ποσότητα γαστρικού υγρού βρίσκεται στο στομάχι και η τροφή αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι μπορεί να αναπτύξει αυτή τη συνήθεια.
2. Το φαγητό είναι διαφορετικό στη δομή. Μια καλά διαμορφωμένη δίαιτα και σωστά θρυμματισμένη τροφή κάνει το γαστρεντερικό σωλήνα να λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους.
3. Θρυμματισμένο φαγητό. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν διαφορετικά μέταλλα και βιταμίνες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, καθώς η αφομοίωση ορισμένων συστατικών εμποδίζεται από άλλα.
4. Καλό μάσημα. Το ψιλοκομμένο φαγητό απορροφάται καλύτερα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι απλά τριμμένο φαγητό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όταν ένα άτομο μασάει τροφή, εκκρίνονται στο σώμα εκκρίσεις που βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση της τροφής.

Οφέλη της Καλής Διατροφής

Η σωστή διατροφή έχει μια σειρά από θετικές ιδιότητες:

• τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα αυστηρά ανά ώρα στην απαιτούμενη ποσότητα και ποιότητα.
• το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο με όλα τα μικρο- και μακροστοιχεία.
• το ενεργειακό ισοζύγιο ελέγχεται.
• ο μεταβολισμός είναι πάντα σε υψηλό επίπεδο.
• πρόληψη της ανάπτυξης πιθανών παθήσεων που σχετίζονται με το μεταβολισμό.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• το έργο όλων των διεργασιών στο σώμα ομαλοποιείται.

Σημειώνεται επίσης ότι με μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, ο άνθρωπος δεν αισθάνεται πείνα, πόνος στο στομάχι, κούραση και πονοκέφαλος εξαφανίζονται.

Εκτός από τα θετικά, αυτό το φαγητό έχει και μειονεκτήματα. Το βασικό του μειονέκτημα είναι η διάρκειά του. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά όταν συνδυάζετε υγιεινή διατροφή και άσκηση, η διαδικασία επιταχύνεται.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού υγιεινής διατροφής

Για να συνθέσετε τη διατροφή σας, πρέπει να λάβετε υπόψη την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να διαμορφώσετε τη δίαιτα έτσι ώστε η αναλογία των στοιχείων να είναι η εξής: 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% λίπη. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για ένα κορίτσι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 Kcal και για έναν άνδρα - 2100 Kcal, αλλά πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η καθημερινή τους δραστηριότητα.

Συνιστάται να συντάσσετε ένα μενού για κάθε μέρα για μια εβδομάδα ταυτόχρονα, και αυτό απαιτείται να το κάνετε εκ των προτέρων. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο αγαπά ένα πιάτο, θα πρέπει να βρίσκεται στη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις ημέρες, καθώς το σώμα πρέπει να απορροφήσει πλήρως τα απαιτούμενα συστατικά και το στομάχι πρέπει να λειτουργεί συνεχώς με διαφορετικούς τρόπους. Κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Θρυμματίστε τα γεύματα. Συνιστάται να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα. Μια καλά σχεδιασμένη διατροφή περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό και μεταξύ των γευμάτων. Με συχνά γεύματα και μειωμένες μερίδες, το σώμα δεν υπερφορτώνεται, και επίσης δεν αισθάνεται πείνα.
2. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού, αλλά η ποσότητα του υγρού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη δομή του σώματος του ατόμου. Συνήθως, ο ρυθμός του νερού ανά ημέρα υπολογίζεται ως εξής: 1 κιλό βάρους απαιτεί 30-40 ml υγρού. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά συνιστάται να πίνουν 1 λίτρο περισσότερο από την υποδεικνυόμενη τιμή.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν μετά το δείπνο υποφέρετε από έντονο αίσθημα πείνας, τότε επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά ή να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο είναι επικίνδυνη γιατί η τροφή δεν αφομοιώνεται σωστά και εναποτίθεται στο υποδόριο λίπος.
4. Γλυκά και άλλα πρόχειρα φαγητά. Δεν είναι απαραίτητο να τα εγκαταλείψουμε εντελώς, αρκεί να ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση επιβλαβών προϊόντων. Επιτρέπονται κάθε είδους γλυκά μέχρι τις 13.00.

Σωστή διατροφή: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Μια ικανή δίαιτα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τροφές με ζωικές πρωτεΐνες, αλλά η ποσότητα τους να είναι ελάχιστη.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Οι βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την υγεία. Τα φρούτα συνιστώνται να καταναλώνονται το πρωί, αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να φάτε μια ελαφριά φρουτοσαλάτα.

Μην αποκλείετε τα φυτικά λίπη και τα λιπαρά οξέα από τη διατροφή. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκονται στα θαλασσινά, στους ξηρούς καρπούς και στα φυτικά έλαια.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού: δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, μαύρο ψωμί, ρύζι, φαγόπυρο. Απαιτείται να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και σαλάτες.

Απαιτείται να αποκλείονται τα γλυκά, η σόδα, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή, καθώς προκαλεί παχυσαρκία, επιδείνωση της υγείας και της εμφάνισης και μείωση της λειτουργικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος. Και πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Παραδείγματα μενού υγιεινής διατροφής.

Ένα άτομο πρέπει να συνθέτει ένα μενού ικανής διατροφής μόνο του, με βάση τον τρόπο ζωής του και τις γενικές ανάγκες του σώματος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει έλλειψη ασβεστίου, τότε τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Η δίαιτα προτείνεται να γίνεται καθαρά ατομικά, αφού κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Συνιστώνται περισσότερες θερμίδες για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό παρά για όσους εργάζονται σε γραφείο. Τα κορίτσια χρειάζονται λιγότερα από τους άνδρες.

Τα παιδιά, ανεξαρτήτως ηλικίας, απαγορεύεται να κάθονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και να κανονίζουν μέρες νηστείας. Δεδομένου ότι το σώμα τους είναι σχηματισμένο και χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και άλλα στοιχεία.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Αφού διαβάσουν διάφορες συστάσεις, οι περισσότεροι βιάζονται να υπολογίσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής τους και να περιορίσουν τα γεύματα ώστε οι θερμίδες να είναι εντός του απαιτούμενου εύρους. Αλλά, για να μην το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες επιλογές διατροφής.

• δημητριακά σε νερό ή γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς.
• ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό στήθος κοτόπουλου ή σολομό, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
• φρουτοσαλάτα, ομελέτα με δύο κρόκους και 4 ασπράδια?
• τυρί cottage με μούρα.

• ζυμαρικά με κρέας σόγιας και γκούλας
• ψημένα λαχανικά και ασπράδι αυγού.
• λαζάνια από λαχανικά?
• ελαφριές σούπες.

• βραστό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
• ψημένα ή βραστά θαλασσινά?
• ομελέτα από λαχανικά και αυγά.
• κατσαρόλα τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών.
• ψητό μοσχαρίσιο κρέας και λαχανικά.

Δεδομένου ότι το φαγητό είναι κλασματικό, απαιτείται να περιλαμβάνει γεύματα και σνακ:

• κεφίρ?
• μαύρη σοκολάτα;
• λαχανικά και φρούτα?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• πατατάκια με τυρί κότατζ και μυρωδικά.

Τα ποτά επιτρέπεται να πίνουν νερό, χυμούς, τσάι και καφέ. Τα τρία τελευταία προτείνεται να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι με λεμόνι μπορεί να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας, αλλά δεν συνιστάται η κατάχρησή του, καθώς διώχνει το ασβέστιο από τον οργανισμό.

Το E βοηθά ένα άτομο να χάσει τα περιττά κιλά και να επιστρέψει στο επιθυμητό βάρος, αλλά αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα. Όταν συνδυάζετε ένα υγιεινό μενού και αθλήματα σε ένα μήνα, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, καθώς η παρουσία τους μειώνει την αποτελεσματικότητα μιας ικανής δίαιτας.
2. Συνιστάται να κοιμάστε περίπου 7 ώρες την ημέρα και να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
3. Μπες για σπορ. Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο, για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
4. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες μετά το ντους. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την απώλεια υγρασίας, να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό.
5. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας διαβάζοντας, παρακολουθώντας τηλεόραση κ.λπ. Και επίσης όταν τρώτε, δεν πρέπει να μιλάτε. Πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στο φαγητό σας.
6. Δεν μπορείτε να πιείτε ποτά αμέσως μετά το γεύμα, θα χρειαστεί περίπου 60 λεπτά.
7. Μετά το ξύπνημα και μισή ώρα πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορεί να είναι και με λεμόνι.

Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας, στην απώλεια βάρους και στην εξωτερική αλλαγή.

Βασικές αρχές καλής διατροφής

Εάν αποφασίσετε να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αναπτύξετε ένα κατάλληλο διατροφικό μενού για τον εαυτό σας για ολόκληρη την εβδομάδα, δώστε προσοχή στις βασικές αρχές ενός τέτοιου καθεστώτος. Είναι καλύτερο για έναν ενδοκρινολόγο να δημιουργήσει ένα μενού για εσάς, με βάση τους ατομικούς σας δείκτες, αλλά ακόμη και η απλή τήρηση αυτών των αρχών θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας και θα επαναφέρει το βάρος σας στο φυσιολογικό: Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, το ήμισυ του συνόλου να είναι φρούτα και λαχανικά. Ξεχωριστό φαγητό. Μειώστε την κατανάλωση δημητριακών, ψωμιού. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Το φαγητό πρέπει να είναι κυρίως βρασμένο ή στον ατμό. Πάρτε ταμπλέτες βιταμινών το χειμώνα και το φθινόπωρο. Ζάχαρη, αλάτι, σόδα, είδη ζαχαροπλαστικής πρέπει να υπάρχουν σε ελάχιστες ποσότητες. Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό (μεταλλικό και καθαρό πόσιμο). Πίνετε όχι νωρίτερα από 20 λεπτά πριν και μετά το φαγητό. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ.

Νυμφεύω Τα βασικά πρέπει να κάνουμε μια επιφύλαξη ότι δεν υπάρχουν καθολικές συνταγές για σωστή διατροφή - κάθε άτομο είναι ατομικό, με τις δικές του κλίσεις και χαρακτηριστικά του σώματος του. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν συναγάγει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους και η πρακτική έχει δείξει την αποτελεσματικότητά τους τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις. Αυτές οι βασικές αρχές υγιεινής και σωστής διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:+

1. Ένα δείγμα μενού με σωστή διατροφή. Διαβάζω πολύ. πρέπει να ποικίλλουν, συμπεριλαμβανομένων πιάτων με διαφορετική περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
2. Σημαντικό ρόλο στο μενού υγιεινής διατροφής παίζουν τα δημητριακά, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
3. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή για απώλεια βάρους, αλλά με την ηλικία, η χρήση τους πρέπει να περιορίζεται.
4. Τα προϊόντα ψαριών δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υγιή λίπη και ωμέγα-3 οξέα, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά, ακόμη και την εμφάνιση κυτταρίτιδας σε γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
5. Η τακτική κατανάλωση λαχανικών και φρούτων στο μενού απώλειας βάρους αποτελεί εγγύηση για την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών στον οργανισμό.
6. Για απώλεια βάρους με σωστή διατροφή, καλό είναι να αντικαταστήσετε τα ζωικά λίπη με φυτικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς λίπος καθόλου, ακόμα κι αν τα προβλήματα βάρους είναι κάτι παραπάνω από εμφανή.
7. Με τη σωστή διατροφή, η κατανάλωση ζάχαρης, καθώς και τα γλυκά που παρασκευάζονται με βάση αυτή, θα πρέπει να μειωθεί ή καλύτερα να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή. Τελικά μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, μέλι και επιδόρπια φρούτων.
8. Για απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, το οποίο συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και αυτό οδηγεί σε οίδημα.
9. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών είναι κατηγορηματικά ανεπιθύμητη. Είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και είναι επιβλαβή για ολόκληρο το σώμα. Οι κακές συνήθειες, η απώλεια βάρους και η σωστή διατροφή είναι ασύμβατα πράγματα.
10. Και τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα παραπάνω σχετικά με τη σωστή διατροφή πρέπει να συνοδεύονται από σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, αλλά δεν πρέπει τουλάχιστον να αγνοήσετε την πιθανότητα να περπατήσετε. Διαφορετικά, η απώλεια βάρους και η σωστή διατροφή θα είναι αναποτελεσματική.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και αμύγδαλα. Από μια άποψη, αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Προσθέστε στο πλιγούρι τα αποψυγμένα βατόμουρα, τα τριμμένα αμύγδαλα, πασπαλίστε με κανέλα και λίγο μέλι. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Δημητριακά πρωινού (μούσλι ή τραγανά δημητριακά). Προσθέστε μούρα, γιαούρτι ή γάλα και το πλήρες πρωινό σας είναι έτοιμο!
Αυγά ομελέτα με μυρωδικά ή ομελέτα με λαχανικά. Αυτό το πρωινό είναι τέλειο για όσους αγαπούν ένα πλούσιο γεύμα το πρωί. Εκτός από το να αισθάνεστε χορτάτοι, τα αυγά θα σας προσφέρουν πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.
Φρέσκα μούρα, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Με το μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε δύο κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο.
Φρουτοσαλάτα. Κόψτε λίγο μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, προσθέστε σταφύλια και μούρα. Στη συνέχεια, τα ψιλοκομμένα φρούτα πρέπει να ραντιστούν με χυμό λεμονιού και γιαούρτι. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.
Ένα θρεπτικό σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, κοτόπουλο και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Τυρί cottage και φρούτα. Προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο στο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για γεύση: τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα είναι κατάλληλα.
Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα. Το φαγόπυρο είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν. Επιπλέον, είναι μια αποθήκη φυτικής πρωτεΐνης και μικροστοιχείων σημαντικά για τον οργανισμό μας.
Χορταστική σαλάτα αβοκάντο: Ψιλοκόψτε μερικά αβοκάντο, προσθέστε βραστό αυγό και τριμμένο τυρί και παραλείψτε τα καρυκεύματα. Αποτέλεσμα: πολλές βιταμίνες, υψηλές σε θερμίδες και θρεπτικές.
Ένα μείγμα από μισή μπανάνα, το ένα τρίτο ενός μεγάλου μήλου και μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε το μείγμα με 200-250 g κεφίρ.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 1

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι; Αυτός ο υγιεινός χυλός οδηγεί σε ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά στο πλιγούρι βρώμης σας για να προσθέσετε γεύση στο πλιγούρι βρώμης σας.

Μόλις 200-250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό, και η ύπουλη σκέψη μιας πλάκας σοκολάτας θα πάψει να είναι εμμονική και μια λεπτή σιλουέτα θα είναι πιο κοντά. Το πλιγούρι βρώμης απορροφάται γρήγορα, δεν κατακάθεται με αφόρητο βάρος στη μέση και τους γοφούς.

Για να μην χάνετε χρόνο στη σόμπα το πρωί λόγω του κινδύνου καύσης του χυλού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο express μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να ρίξετε το πλιγούρι με νερό και να το αφήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-7 λεπτά.
Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να κάνετε ελαφρύ μακιγιάζ και ο χυλός θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη κρεμώδη μάζα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα №2

Ο χυλός φαγόπυρου είναι μια εναλλακτική λύση στο πλιγούρι. Το φαγόπυρο είναι γενικά ένα αγαπημένο προϊόν όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα μικρό πιάτο κουάκερ δεν είναι απλώς ένα νόστιμο πιάτο, αλλά και μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων.
Δεν είναι τυχαίο ότι η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι γνωστή ως η πιο αποτελεσματική και αποδοτική.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα №3

Το Smoothie είναι ένα μοντέρνο και υγιεινό πρωινό που αξίζει μια χάλκινη θέση στη συλλογή τροφίμων αδυνατίσματος. Η παρασκευή smoothies είναι εύκολη. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας στο κεφίρ ή στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Όλα τα λαχανικά που συνδυάζονται στη γεύση είναι κατάλληλα σε ένα smoothie λαχανικών. Το φρουτώδες είναι τόσο εύκολο όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών.

Όταν καθοριστούν όλα τα συστατικά του μελλοντικού πρωινού, πρέπει να χτυπήσετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Και για κορεσμό, μπορείτε να αναμίξετε το πιάτο με μια χούφτα πλιγούρι. Ετοιμος! Νόστιμο και υγιεινό πρωινό για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα στο τραπέζι σας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα №4

Η ομελέτα είναι ένα πρωινό που είναι μοναδικό στα χαρακτηριστικά του. Έχει πολλά πλεονεκτήματα: προετοιμάζεται γρήγορα, είναι ποικίλη σε απόδοση, νόστιμο και υγιεινό. Για να ονειρευτείτε τη γεύση μιας ομελέτας και να προσθέσετε βιταμίνες σε αυτήν,
λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες, οι πράσινες πιπεριές ή οι πιπεριές δεν θα είναι περιττά στη μάζα των αυγών.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 5

Ένα νόστιμο, όμορφο και υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα παρασκευάζεται από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα και μέλι. Αν χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, παίρνετε μια ζουμερή κρέμα τυροπήγματος, στην οποία δεν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες, αλλά μόνο το μέγιστο όφελος.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση ενός πρωινού για τυρόπηγμα όχι μόνο με τη βοήθεια φρούτων. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι επίσης καλό σε συνδυασμό με φρέσκα βότανα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 6

Το σπιτικό μούσλι είναι ένα πραγματικά ενεργητικό υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτα. Δεν πρέπει να συγχέεται με το μούσλι από το κατάστημα, το οποίο, δυστυχώς, είναι μια αποθήκη θερμίδων. Το να φτιάξετε μόνοι σας μούσλι είναι εύκολο.
Είναι απαραίτητο να τηγανίσετε ελαφρά τις νιφάδες σε ένα τηγάνι ή να τις ζεστάνετε στο φούρνο. Αυτό θα προσθέσει ένα ευχάριστο άρωμα και τραγανό.

Και μετά αρκεί να περιχύσετε τις νιφάδες με γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή γιαούρτι, να προσθέσετε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και τέλος! Ένα θρεπτικό και πολύ χορταστικό υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτα είναι έτοιμο. Και, προσέξτε, δεν θα υπάρχουν επιπλέον θερμίδες σε αυτό. Εκτός φυσικά και αν το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 7

Η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Κάθε συνδυασμός είναι ευπρόσδεκτος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γκρέιπφρουτ καίει το σωματικό λίπος, το αβοκάντο δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και η μπανάνα είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο για ένα υγιεινό πρωινό.
Ένα πιάτο φρουτοσαλάτας μπορεί να γεμίσει, να τονώσει και να αναζωογονήσει. Είναι αλήθεια ότι για χάρη της προετοιμασίας του, θα πρέπει να θυσιάσετε περίπου 5-7 λεπτά ύπνου, αλλά για χάρη μιας όμορφης λεπτής σιλουέτας, πιστεύουμε ότι αξίζει να πάτε σε ένα τέτοιο κατόρθωμα όπως να μεταφράσετε το ξυπνητήρι λίγο πίσω .

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 8

Ο καφές χωρίς ζάχαρη με μαύρη σοκολάτα είναι ένα συμβιβαστικό υγιεινό πρωινό για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν το αγαπημένο τους ρόφημα και λιχουδιά. Ωστόσο, χρειάζεται μόνο να επιλέξετε σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Διαφορετικά, αντί να είναι ευεργετική για μια λεπτή σιλουέτα, η ολότελα πικρή σοκολάτα θα συσσωρεύσει υπερβολικό βάρος στις πιο προβληματικές περιοχές της σιλουέτας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 9

Τα σκληρά τυριά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό. Σημειώστε ότι η περιεκτικότητα του τυριού σε λιπαρά δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, καθώς το τυρί είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Είναι σημαντικό το σάντουιτς να είναι και μικρό.
Δεν πρέπει να περιοριστείτε καθόλου σε μικροσκοπικά μεγέθη σε μια προσπάθεια να επιτύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα, γιατί κυριολεκτικά σε μιάμιση ώρα θα έχετε την επιθυμία να έχετε ένα σνακ. Και το καθήκον σας είναι να αντέξετε μετά από ένα πρωινό με τυρί μέχρι το μεσημέρι.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 10

Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλειος για ένα υγιεινό πρωινό για όσους δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν μία από τις 9 συνταγές που αναφέρονται παραπάνω. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά. Αλλά σε μια μικρή ποσότητα, περίπου 10 αμύγδαλα, το σώμα σας θα λάβει μια ώθηση του σθένους για τις επόμενες 3-3,5 ώρες.

Υγιεινές τροφές πρωινού
Φρεσκοστυμμένοι χυμοί. Ένα υγιεινό πρωινό, ξεκινώντας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, θα βοηθήσει το στομάχι σας να προετοιμαστεί για να αφομοιώσει το φαγητό. Αυτό το νέκταρ περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. άλλοι φυσικοί χυμοί (μήλο, καρότο, ντομάτα κ.λπ.) είναι πλούσιοι σε πηκτίνη, καροτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40-70 kcal.

Σιτηρά. Για πρωινό, είναι χρήσιμο να τρώτε granola, πλούσια σε υδατάνθρακες, ψωμί σίκαλης και ολικής αλέσεως που περιέχουν μεταλλικά άλατα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και χονδροειδείς ίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφόρων δημητριακών κυμαίνεται από 285 kcal (ρύζι) έως 330 kcal (μαργαριτάρι).

Φρούτα. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ξεκινήσει με φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες. Οι φυσικές τροφές περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, χάρη στις οποίες αυτό το πρωινό βοηθά τα έντερα να λειτουργούν σωστά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών φρούτων - μήλων, εσπεριδοειδών, αχλαδιών, δαμάσκηνων και άλλων - δεν υπερβαίνει τις 40-60 kcal,
που τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το φυσικό γιαούρτι θα είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε ένα υγιεινό πρωινό: οι ζωντανοί γαλακτοβάκιλλοι που περιέχονται σε αυτό συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για πρωινό, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τυρί, το οποίο είναι πλούσιο σε εύπεπτες πρωτεΐνες και ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γιαουρτιού είναι 70-80 kcal, το τυρί - 200-400 kcal.

Μέλι. Σχεδόν το 40% των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό το προϊόν είναι φρουκτόζη, η οποία ομαλοποιεί τις ενζυμικές διεργασίες στον οργανισμό μετά το πρωινό. Τα οφέλη του μελιού έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα: η συμπερίληψη αυτού του πολύτιμου συστατικού στο μενού του υγιεινού πρωινού θα αποφύγει τις δυσμενείς αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 400 kcal.

Καφές Τσάι.Τανίν και

Εάν ένα άτομο τρώει χορταστικά και ποικίλα, προσπαθώντας να σχηματίσει δίαιτα από υγιεινές τροφές, θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια. Οι πολυάριθμες δίαιτες, κατά κανόνα, προβλέπουν σημαντικούς περιορισμούς και αποκλεισμούς από τη διατροφή ορισμένων τροφίμων ή και ομάδων τροφίμων και η ουσία της σωστής διατροφής είναι πρώτα απ' όλα η ισορροπία της. Αυτό είναι ένα ειδικό, υγιεινό, διατροφικό σύστημα, με την επιφύλαξη του οποίου το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα,. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα συντίθεται με τέτοιο τρόπο ώστε, εάν τηρηθεί, ένα άτομο μπορεί σταδιακά να χάσει βάρος και αργότερα να το διατηρήσει. Πώς να οργανώσετε μια καλή ισορροπημένη διατροφή και να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, θα συζητηθεί στο παρακάτω άρθρο.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή;

Στον πυρήνα της, η σωστή διατροφή είναι ένα διαιτητικό μενού ισορροπημένης διατροφής που παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι οι αρχές της σωστής διατροφής δεν προβλέπουν πολύ αυστηρούς περιορισμούς, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συντονιστεί στην τήρησή τους. Εξάλλου, η ισορροπημένη διατροφή σήμερα είναι, δυστυχώς, κάτι σπάνιο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κάνουν κατάχρηση πρόχειρου φαγητού όπως fast food, γλυκά και ημικατεργασμένα προϊόντα και ταυτόχρονα υγιεινά και νόστιμα όπως σαλάτες λαχανικών ή θαλασσινό ψάρι εμφανίζονται στο μενού μόνο από καιρό σε καιρό. Καταναλώνοντας γρήγορους υδατάνθρακες που διεγείρουν και αλλάζουν τη διατροφική συμπεριφορά, ένα άτομο κερδίζει πάντα.

Αλλά αν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και κάνετε δίαιτα σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής, δεν θα συσσωρευτούν περιττά κιλά. Εάν, ταυτόχρονα, μειώσετε ελαφρώς την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί. Για να γίνει αυτό, τα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες μπορούν να αντικατασταθούν με τροφές με λίγες θερμίδες και τα θρεπτικά σνακ μπορούν να εξαλειφθούν αντικαθιστώντας τα με ελαφρύτερα. Ως αποτέλεσμα, ένα τέτοιο καθεστώς καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους κατά μέσο όρο 4 κιλά το μήνα.

Οι συνέπειες του υποσιτισμού

Η συστηματική ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία, με τη σειρά τους, είναι εξαιρετικά επιβλαβή για τον οργανισμό.

Η αύξηση του σωματικού βάρους μέχρι την παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα. Προκαλεί πολυάριθμες ασθένειες: ειδικότερα, προκαλεί ταχεία φθορά των αρθρώσεων, επηρεάζοντας τον ανθρώπινο σκελετό, επηρεάζει άσχημα το έργο διαφόρων συστημάτων και οργάνων, προκαλώντας ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος κ.λπ.

Οι ασθένειες που προκαλούνται από ακατάλληλη διατροφή συχνά συνδέονται με ανεπάρκεια πολύ σημαντικών για τον οργανισμό μετάλλων και βιταμινών, τα οποία δεν παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες με τροφή. Πολύ συχνά σε παιδιά και εφήβους, στο πλαίσιο μιας ακατάλληλης διατροφής, αναπτύσσεται ανεπάρκεια βιταμινών, αποτέλεσμα της οποίας είναι κόπωση, μειωμένη απόδοση, ευερεθιστότητα κ.λπ.

Επιδείνωση στην εμφάνιση. Το σμάλτο των δοντιών αλλοιώνεται, μπορεί να εμφανιστεί ακμή, τα μαλλιά θαμπώνουν και η κατάσταση των νυχιών επιδεινώνεται.

Η σωστή διατροφή καθιστά δυνατή τη διατήρηση της υγείας και ακόμη και την αποκατάστασή της. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διαμορφώσετε σωστά μια υγιεινή διατροφή για την εβδομάδα, έτσι ώστε το μενού να περιέχει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν στο σώμα μέταλλα και βιταμίνες.

• Στο μενού, θα πρέπει να εισάγετε εκείνα τα προϊόντα που καλύπτουν τις ανάγκες για ορισμένες ουσίες. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, καθώς οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι μια ανθυγιεινή επιθυμία για κατανάλωση ορισμένων πρόχειρων φαγητών μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων πρέπει να παρακολουθείται. Η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας είναι πολύ σημαντική, καθώς είναι αυτός που καθορίζει το βέλτιστο σωματικό βάρος. Στο μενού θα πρέπει να κυριαρχούν οι φυτικές τροφές με μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών. Αυτά είναι πράσινα λαχανικά, εσπεριδοειδή, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, σπόροι και ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Στη διαδικασία διαμόρφωσης του μενού, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές που περιέχουν ελάχιστη ζάχαρη και λίγα λιπαρά. Η κανονική ποσότητα ζάχαρης την ημέρα είναι έως και 50 γρ. Ωστόσο, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε. Η ποσότητα λίπους ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 70 γρ. Ένα υγιεινό μενού θα πρέπει να αποκλείει εντελώς την παρουσία τρανς λιπαρών - βρίσκονται σε τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένο φυτικό έλαιο.
• Τα καλύτερα ροφήματα από ένα υγιεινό μενού είναι αυτά με ελάχιστες θερμίδες (πράσινα και αφεψήματα από βότανα, ροφήματα από τριανταφυλλιά κ.λπ.). Μην πίνετε πάρα πολλούς χυμούς - η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g την ημέρα.
• Κάθε μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφών από πέντε διαφορετικές ομάδες για να εξασφαλίσετε την ιδανική ισορροπία θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και την «παροχή» επαρκούς ενέργειας. Η πρώτη ομάδα προϊόντων είναι τα λαχανικά και τα όσπρια (περίπου 300 g και 70 g την ημέρα, αντίστοιχα). Το δεύτερο είναι τα μούρα και τα φρούτα (300 g). Η τρίτη - άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά, σπόροι, ξηροί καρποί (μια μερίδα πιάτα με κρέας ή ψάρι, 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Η τέταρτη ομάδα - προϊόντα δημητριακών, τα οποία διατηρούν το μέγιστο διαιτητικές ίνες (προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά , περίπου 70 g Πέμπτο - γάλα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα (περίπου 200 g την ημέρα).
• Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού και τροφών που είναι πολύ αλμυρά. Συνιστάται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 5 g αλατιού την ημέρα.
• Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Έτσι, πρέπει να έχετε πρωινό την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα, και δείπνο - τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να παρέχετε δύο πλήρη σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να αποφύγετε τις κρίσεις έντονης πείνας και, κατά συνέπεια, την υπερκατανάλωση τροφής κατά τα κύρια γεύματα.
• Φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα.
• Τα μαγειρεμένα τρόφιμα είναι ίσως οικονομικά, αλλά σε καμία περίπτωση υγιεινά. Θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη σόδα, το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα, τα σνακ κ.λπ.
• Συνιστάται να τρώτε πιάτα με υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεϊνούχα - το δεύτερο.

Ιδανικά, η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να ασκείται όχι μόνο από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και από όλα τα μέλη της οικογένειας. Για να δημιουργήσετε ένα μενού υγιεινών τροφίμων για όλη την οικογένεια, ακολουθήστε τις αρχές που περιγράφονται παραπάνω. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς ακόμη παράγοντες, ιδίως τη σωματική δραστηριότητα. Όσοι κάνουν καθιστική δουλειά θα πρέπει να τρώνε λιγότερο. Αλλά εάν, για παράδειγμα, ένας άνδρας κάνει σκληρή σωματική εργασία κάθε μέρα, η διατροφή του, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες της σωστής διατροφής, θα πρέπει να δομηθεί έτσι ώστε η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες να είναι υψηλότερη - τουλάχιστον 3000 θερμίδες.

Η ηλικία είναι επίσης σημαντική - το μενού για άτομα σε ηλικία εργασίας θα διαφέρει από τη διατροφή για μικρά παιδιά και ηλικιωμένους.

Και αν ληφθεί ως βάση ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής, τότε πρέπει να διαφοροποιηθεί έτσι ώστε όλα τα μέλη της οικογένειας να λαμβάνουν πλήρη τροφή και επαρκή ποσότητα.

Σωστή διατροφή, μενού για την εβδομάδα

Έτσι, για να τρώτε σωστά, πρέπει να αναπτύξετε ένα μενού υγιεινής διατροφής και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε αυτή τη ρουτίνα. Είναι πιο εύκολο να προγραμματίσετε μια υγιεινή διατροφή για την οικογένειά σας ή τον εαυτό σας για την εβδομάδα. Όταν κάνετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, είναι προτιμότερο να αγοράζετε αμέσως είδη παντοπωλείου για μια εβδομάδα, ώστε στην αρχή να μην υπάρχουν πειρασμοί για αγορά πρόχειρου φαγητού. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαγειρικής.

Ένα παράδειγμα σωστής διατροφής για μια εβδομάδα μπορεί να είναι ως εξής:

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ φαγόπυρου με βούτυρο (200 g κουάκερ, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο), φρούτα - ένα μήλο ή πορτοκάλι, καφές χωρίς ζάχαρη.

Πρόχειρο φαγητό: Τοστ με πίτουρο ψωμί, σαλάτα αγγουριού και ένα βραστό αυγό με 1 κουτ. φυτικό λάδι.

Βραδινό: ψάρι στο φούρνο - 200 g, πράσινη σαλάτα (από λάχανο ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά με ελαιόλαδο) - 150 g

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g, αποξηραμένα φρούτα - 50 g, τσάι.

Βραδινό: βραστά λαχανικά - 200 g, βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 150 g.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ψωμί σίκαλης τοστ και 20 γραμμάρια σκληρό τυρί, μπανάνα, καφές χωρίς ζάχαρη.

Πρόχειρο φαγητό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 κουτ μέλι.

Βραδινό: σούπα λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου - 200 g, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες ή λάχανο - 200 g

Απογευματινό σνακ: φρούτο της επιλογής σας, τσάι από βότανα.

Βραδινό: άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας) - 250 g, αγγούρι - φρέσκο ​​ή τουρσί.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης - 150 g, 1 κουτ. μέλι, μπανάνα, καφέ ή τσάι.

Πρόχειρο φαγητό: ξηροί καρποί - 50 g, μήλο, τσάι.

Βραδινό: πιλάφι με άπαχο κρέας - 200 g, στιφάδο λαχανικά - 150 g.

Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα τυρί cottage - 150 g, τσάι.

Βραδινό: μερλούκιος βρασμένος ή ψημένος - 200 g, αγγούρι, ντομάτα.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ρύζι σε γάλα - 150 g, μούρα ή φρούτα - 100 g.

Πρόχειρο φαγητό: γιαούρτι - 100 g, μαύρη σοκολάτα - 10 g, καφές.

Βραδινό: ψάρι στο φούρνο - 250 g, ξινολάχανο - 150 g.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα (λαχανικά και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά) - 200 g.

Βραδινό: ψημένο κρέας με τυρί - 200 g, ντομάτα.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός ολικής αλέσεως της επιλογής σας - 200 g, βραστό αυγό, αγγούρι.

Πρόχειρο φαγητό: ακτινίδιο, 25 γρ ξηρούς καρπούς, τσάι.

Βραδινό: μανιταρόσουπα με ρύζι - 250 g, φρυγανιά με 10 g σκληρό τυρί.

Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ (150 γρ.) με 1 κουτ. μέλι.

Βραδινό: ψημένο κρέας - 200 g, φύκια - 100 g.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα από δύο αυγά, καφές.

Πρόχειρο φαγητό: πορτοκάλι και μπανάνα.

Βραδινό: πατάτες φούρνου «με τις στολές τους», 100 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, αγγούρι.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι - 200 g, μήλο.

Βραδινό: ψημένα μήλα - 2 τεμ., κατσαρόλα με τυρί cottage - 150 γρ.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός κριθαριού (με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο) - 200 g, καφές.

Βραδινό: λαχανικά βραστά ή ψημένα - 250 g, βραστό μοσχάρι - 100 g.

Απογευματινό σνακ: θαλασσινά - 150 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Βραδινό:κέικ ψαριού στον ατμό - 2 τεμ., βραστό ρύζι - 100 g, ζωμός από τριανταφυλλιά.

Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα του τι υγιεινά γεύματα μπορεί να είναι όλη την εβδομάδα. Αλλά δεν υπάρχει αυστηρό μενού στο σύστημα σωστής διατροφής. Υπάρχουν πολλές συνταγές φωτογραφιών σε διαφορετικές πηγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού. Το κύριο πράγμα είναι να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές. Τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα που ταιριάζουν σε σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες (ένας ειδικός πίνακας εναλλαξιμότητας θα βοηθήσει σε αυτό).

Συνταγές σωστής διατροφής

Τα υγιεινά και υγιεινά γεύματα οργανώνονται ευκολότερα εάν χρησιμοποιείτε πρωτότυπες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Πολλές συνταγές για υγιεινή διατροφή μπορούν να βρεθούν στη βιβλιογραφία και σε ιστότοπους για υγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν μερικές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν εξασκείτε σε χωριστά γεύματα ή απλά δημιουργείτε τη σωστή διατροφή για την οικογένειά σας.

Απαιτείται: φιλέτο κοτόπουλου - 500 g, σάλτσα σόγιας, σκόρδο, μπαχαρικά.

Παρασκευή: Ξεπλύνετε και στεγνώστε το φιλέτο κοτόπουλου και κυλήστε με σάλτσα σόγιας και μπαχαρικά. Ψιλοκόψτε το σκόρδο και τρίψτε με αυτό και το κρέας. Αφήνουμε να μαριναριστεί για μισή ώρα. Στη συνέχεια, τυλίξτε τα φιλέτα σε αλουμινόχαρτο και καλύψτε το μπολ του multicooker με περγαμηνή. Αφού τοποθετήσετε το κρέας σε αργή κουζίνα, μαγειρέψτε για μισή ώρα στη λειτουργία «ψησίματος». Μπορείτε να ψήσετε τέτοια φιλέτα στο φούρνο.

Απαιτείται: κρεμμύδι, καρότο, σέλινο (κοτσάνι), σκόρδο - 2 σκελίδες, ντομάτες - 4 τεμ., ρύζι - 100 γραμμάρια, κονσέρβες φασολιών - 1 κονσέρβα, ζωμός λαχανικών - 1 λίτρο, σάλτσα ντομάτας - 1 κουταλιά της σούπας. λ., χόρτα, κράκερ, φυτικό λάδι.

Παρασκευή: ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο, τρίψτε τα καρότα, σοτάρετε τα πάντα σε φυτικό λάδι. Καθαρίζουμε τις ντομάτες, τις τρίβουμε στο μπλέντερ και τις προσθέτουμε στο τηγάνι μαζί με τη σάλτσα, το αλάτι και τα μπαχαρικά. Βράζουμε το ζωμό, ρίχνουμε μέσα το πλυμένο ρύζι και βάζουμε τα φασόλια. Προσθέτουμε τα λαχανικά που έχουμε περάσει και μαγειρεύουμε για περίπου 20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι. Σερβίρουμε με κρουτόν, πασπαλίζουμε τη σούπα με μυρωδικά σε ένα πιάτο.

Απαιτείται: τυρί cottage - 500 g, αυγά - 3 τεμ., κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας, σιμιγδάλι - 0,5 κουταλιές της σούπας, ζάχαρη - 0,5 κουταλιές της σούπας, σκόνη ψησίματος - 1 κουταλάκι του γλυκού, βανιλίνη - 1 πακέτο.

Παρασκευή: περιχύνουμε το σιμιγδάλι με κεφίρ και περιμένουμε περίπου μισή ώρα μέχρι να φουσκώσει. Χωρίζουμε τους κρόκους και τους αλέθουμε με τυρί κότατζ, μπέικιν πάουντερ και βανίλια. Χτυπάμε τα ασπράδια, προσθέτουμε σταδιακά τη ζάχαρη. Θα πρέπει να πάρετε έναν ισχυρό αφρό. Προσθέστε σιμιγδάλι και κεφίρ στο τυρί cottage, ανακατέψτε καλά. Ρίχνουμε σταδιακά τις πρωτεΐνες και ανακατεύουμε επίσης. Αλείφουμε το δοχείο του multicooker με λάδι και βάζουμε τη μάζα σε αυτό. Ψήνουμε για 40 λεπτά και μετά κρατάμε το multicooker ζεστό για περίπου μία ώρα.

Απαιτείται: μελιτζάνα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, ντομάτα - 4 τεμ., βουλγαρική πιπεριά - 3 τεμ., σκόρδο, αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά, μαϊντανός, φυτικό λάδι.

Παρασκευή: κόβουμε τη μελιτζάνα σε ροδέλες, αλατίζουμε και αφήνουμε για μισή ώρα. Στη συνέχεια πλύνετε και στεγνώστε τους δακτυλίους. Κόβουμε τα κολοκυθάκια και τις 2 ντομάτες σε φέτες. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το τσιγαρίζουμε στο λάδι. Καθαρίζουμε την πιπεριά, κόβουμε σε κύβους και προσθέτουμε στο κρεμμύδι και στη συνέχεια τηγανίζουμε για άλλα 10 λεπτά. Καθαρίζουμε και τρίβουμε δύο ντομάτες. Τα προσθέτουμε στο τηγάνι με τα λαχανικά. Αλατίζουμε, προσθέτουμε μπαχαρικά και λίγη ζάχαρη. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Προσθέστε χόρτα στο τέλος. Βάλτε τη μισή σάλτσα ψημένη σε ένα ταψί σε μια φόρμα, από πάνω βάζετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά με τη σειρά, τα αλατίζετε, πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο σκόρδο, βάζετε από πάνω την άλλη μισή σάλτσα. Σκεπάζουμε το ταψί με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο στους 200 βαθμούς για μιάμιση ώρα. Μετά το μαγείρεμα, το πιάτο πρέπει να εγχυθεί για περίπου 20 λεπτά.

συμπεράσματα

Η σωστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής που σας επιτρέπει να τρώτε ποικίλα και νόστιμα, και ταυτόχρονα να αισθάνεστε καλά. Δεν είναι δύσκολο να μεταβείτε σε αυτό - αρκεί να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αλλαγές και να αναπτύξετε ένα μενού για την εβδομάδα. Σταδιακά, το σώμα θα ξαναχτιστεί και ένα άτομο θα τηρήσει ήδη αυτές τις αρχές με ευχαρίστηση.

Το κλειδί για μια καλή αθλητική σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή. Όσοι δεν θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει οπωσδήποτε να τρώνε σωστά. Θα μοιραστούμε ένα χρήσιμο μενού για κάθε μέρα και θα εξετάσουμε μια ντουζίνα συνταγές που συνιστούν οι διατροφολόγοι για να εξοικειωθείτε με όσους μόλις ξεκινούν το ταξίδι τους προς το p/p (σωστή διατροφή).

Συνταγή βίντεο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

Τι είναι η σωστή διατροφή

Πριν προχωρήσετε στο σύστημα p / p, μελετήστε τι είναι. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώνε σωστά.

Εάν υπάρχουν ανωμαλίες στην εργασία ορισμένων οργάνων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή. Ακόμη και απόλυτα υγιείς άνδρες και γυναίκες τηρούν ένα τέτοιο σύστημα.

P / n - μια ισορροπία μεταξύ φυσικών και ποιοτικών προϊόντων.

Το σετ πρέπει να ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού, βελτιώνοντας τη λειτουργία των οργάνων και, πρώτα απ 'όλα, του πεπτικού συστήματος.

Οι πρωτεΐνες από αυτές τις τροφές απορροφώνται πολύ εύκολα από τον οργανισμό.

Με σωστή διατροφή, το μενού για κάθε μέρα για υγιεινό τρόπο ζωής και απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι προσεκτικά επιλεγμένο και ποικίλο!

Σύμφωνα με το σύστημα p/p, η τροφή είναι αναγκαιότητα για τον οργανισμό. Η ικανοποίηση των προσωπικών γευστικών προτιμήσεων υποβιβάζεται στο παρασκήνιο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της αποφυγής επιβλαβών προϊόντων είναι η παράταση της νεότητας και η διατήρηση της φυσικής ομορφιάς.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών. Αλλά υπάρχει λόγος για να μάθετε πώς να μαγειρεύετε τέλεια επιδόρπια με λίγες θερμίδες από φυσικά προϊόντα.

Εάν το πιάτο βγαίνει πραγματικά νόστιμο, ακόμη και τα νοικοκυριά δεν θα μπορούν να το αρνηθούν, υπό την προϋπόθεση ότι δεν τηρούν το p / n.

Από τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί υπέρ του βραστό, στον ατμό, στο στιφάδο.

Μην εμπιστεύεστε μη επαληθευμένες πηγές πληροφοριών σχετικά με το p / p. Με την ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων, σε κάθε ένα από αυτά εμφανίστηκαν ιστολόγια ανδρών και γυναικών, προωθώντας τη σωστή διατροφή και ένα μενού για κάθε μέρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι έτοιμοι να δώσουν δωρεάν συστάσεις σε όσους μόλις ξεκινούν αυτό το μονοπάτι.

Άλλοι τρέχουν μαραθώνιους επί πληρωμή, όπου όσοι επιθυμούν μπορούν να χάσουν βάρος σε 2-3 εβδομάδες και να μάθουν πώς να τρώνε σωστά.

Δεν γνωρίζουν πραγματικά όλοι οι διοργανωτές του μαραθωνίου για το ισορροπημένο φαγητό. Για όσους αποφάσισαν να ανακάμψουν με αυτόν τον τρόπο, θα ήθελα να συστήσω να επικοινωνήσετε μόνο με επαγγελματίες.

Οι πρωτοεμφανιζόμενοι P / n είναι απίθανο να είναι σε θέση να δώσουν λίγο περισσότερες πληροφορίες από αυτές που μπορούν να βρουν στο Διαδίκτυο.

Η ανάλυση των κριτικών και των αποτελεσμάτων της εργασίας ενός "ειδικού" θα σας προστατεύσει από απατεώνες που εμπλέκονται στην άντληση χρημάτων από ανυποψίαστους ανθρώπους.

Βασικά στοιχεία της διατροφικής πυραμίδας

Η διατροφική πυραμίδα είναι η βάση του p / p, οι ιδρυτές της είναι ειδικοί από τη Σχολή του Χάρβαρντ.

Η πυραμίδα βασίζεται όχι μόνο σε φυσικά προϊόντα, αλλά και στη σωματική δραστηριότητα.

P / P και σωματική δραστηριότητα - το κλειδί για την άριστη ευεξία σας

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε να πίνετε αρκετό νερό. Ο κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα για έναν ενήλικα. Ανάλογα με τους δείκτες υγείας, το ποσό μπορεί να διαφέρει.

Το κάτω στρώμα της πυραμίδας αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Ψωμί ολικής.
2. Πλιγούρι βρώμης.
3. Ζυμαρικά.

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τη μέγιστη ενέργεια. Αν δεν τους προσθέσετε λάδι και σάλτσες, δεν θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Το σώμα λαμβάνει ενέργεια από τους υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους.

Η επόμενη στρώση στο μενού για κάθε μέρα για σωστή διατροφή είναι τα λαχανικά. Περιέχουν πρωτεΐνη, πρακτικά δεν υπάρχει λίπος. Τα πιο θρεπτικά είναι τα λαχανικά των λουλουδιών:

1. Πορτοκάλι.
2. Πράσινος.
3. Κίτρινος.

Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε συνεχώς λαχανικά στην καθαρή τους μορφή, μπορείτε να προτιμάτε τους χυμούς.

Ωστόσο, είναι σημαντικό οι χυμοί από φυσικά λαχανικά να είναι φρεσκοστυμμένοι. Είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε στο σπίτι λίγο πριν τα φάτε.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή.

Μόνη εξαίρεση μπορούν να είναι τα γλυκά σιρόπια και τα νέκταρ, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες και το πρωί.

Το επόμενο στρώμα είναι το κρέας και το ψάρι. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει:

1. Φασόλια.
2. Αυγά.
3. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Τα προϊόντα που αναφέρονται είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και πρωτεΐνες, και απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό.

Το επόμενο στρώμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχουν πολύ ασβέστιο και η πρωτεΐνη απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.

Υπό το πρίσμα των τελευταίων επιστημονικών εξελίξεων στη διαιτητική διατροφή, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε κάτι περισσότερο από καθαρά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.

Το μικρότερο στρώμα στην πυραμίδα είναι τα λάδια και τα γλυκά, είναι θρεπτικά, αλλά πλούσια σε θερμίδες. Καταναλώστε όχι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας λάδι την ημέρα.

Το μενού με σωστή διατροφή για κάθε μέρα δεν διαφέρει από το φύλο. Ένα κορίτσι και ένας άντρας μπορούν να τρώνε το ίδιο, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής αρκεί να γνωρίζουμε τα βασικά του p / n.

Ένας ενήλικας χωρίς να χάσει βάρος χρειάζεται να καταναλώσει από 1700 έως 2000 χιλιοθερμίδες. Για να χάσετε βάρος, καταναλώστε 300-400 θερμίδες λιγότερες.

Πώς να φτιάξετε το σωστό μενού φαγητού για την εβδομάδα

Η κατανάλωση φαγητού απαιτεί από όσους χάνουν βάρος να ακολουθούν μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα, θα πρέπει να τρώνε αυστηρά την ώρα. Αυτό ισχύει για τις πρώτες εβδομάδες στη σωστή διατροφή. Αργότερα, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το σύστημα. Ο ίδιος θα υπενθυμίσει σε έναν άνθρωπο να φάει κάτι.

Απαιτείται από ένα άτομο να κάνει ένα μενού για κάθε μέρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Πότε και τι να φάτε - εξαρτάται από τη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα, γι 'αυτό θα πρέπει να αποφασίσετε σε ποια ομάδα ανήκετε, "κορυγγάδες" ή "κουκουβάγιες".

Όσοι ξυπνούν στις 6 το πρωί τρώνε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα δεύτερο πρωινό, θα πρέπει να "διοριστεί" στις 10 το πρωί. Μεσημεριανό 3 ώρες μετά το δεύτερο πρωινό. Απογευματινό σνακ στις 4 μ.μ. Δείπνο μετά από άλλες 3 ώρες - στις 7 μ.μ. Μπορείτε να εισάγετε στην πρακτική της διατροφής σας και ένα δεύτερο δείπνο, συνήθως ένα άτομο πίνει ένα ποτήρι κεφίρ ή άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το να κάνεις τη σωστή επιλογή δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Θυμηθείτε, ένα γεύμα είναι κάθε τρεις ώρες, με την προϋπόθεση ότι διατηρείται το διατροφικό σύστημα. Αρχικά, θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα δοχείο με φαγητό εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να έχετε ένα σνακ ή ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα / δείπνο στο σπίτι. Αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε το μενού για κάθε μέρα χωρίς να χαθείτε!

Για όσους χάνουν βάρος με τον τύπο «κουκουβάγια», θα απαιτηθεί διαφορετική δίαιτα. Η άνοδος έχει προγραμματιστεί για τις 9 το πρωί. Μια ώρα αργότερα, το πρώτο πρωινό. Γεύμα στη μία το μεσημέρι.

Προγραμματίστε το μεσημεριανό γεύμα στις 3 μ.μ. Μετά από 2 ώρες - απογευματινό τσάι. Δείπνο στις 8 μ.μ.

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε, πίνετε 250 ml αγνό νερό κάθε πρωί. Καλύτερα να πίνετε βραστό νερό. Σε ποτήρια είναι 1,5-2 ποτήρια. Περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν φάτε.

Μην τρώτε αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το να ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι είναι κακό για τη σιλουέτα και την υγεία σας. Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης φαγητού το βράδυ είναι εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα (με βάση το καθεστώς). Όσο πιο αργά πηγαίνετε για ύπνο, τόσο περισσότερο θα θέλετε να φάτε.

Αθλητικό μενού για τη Δευτέρα

Μην περιμένετε την επόμενη Δευτέρα. Δημιουργήστε ένα μενού για σωστή διατροφή για κάθε μέρα τώρα. Οι συνταγές είναι απλές. Είναι κατάλληλα για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για τη μείωση του βάρους.

1. Το πρωί, φάτε 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και μια κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Για μεσημεριανό, φάτε ένα φρούτο που περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες. Θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα.
3. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια μερίδα στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.
4. Για δείπνο - τυρί cottage (150 γραμμάρια) και ένα πορτοκάλι.
5. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κεφίρ το βράδυ.

Πιάτα αδυνατίσματος για την Τρίτη

1. Ξεκινήστε το πρωί σας με φαγόπυρο και λαχανικά.
2. Φάτε 2 μεγάλα μήλα για μεσημεριανό γεύμα.
3. Για μεσημεριανό - μια μερίδα βραστό βοδινό και σαλάτα λαχανικών.
4. Δείπνο - μια μερίδα θαλασσινά ψάρια και γκρέιπφρουτ.
5. Πριν πάτε για ύπνο - τυρί cottage.

Αθλητική δίαιτα για την Τετάρτη

1. Φάτε μια μερίδα ρύζι με λαχανικά το πρωί.
2. Σνακ - 50 γραμμάρια καρύδια και μια κουταλιά της σούπας μέλι.
3. Για μεσημεριανό, μια μερίδα μοσχαρίσιο κρέας (200 γραμμάρια) και σαλάτα λαχανικών.
4. Δείπνο - βραστά αυγά (3 τεμάχια) και ντομάτες (2 τεμάχια).
5. Πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι το βράδυ.

Μενού διατροφής για την Πέμπτη

1. Μια μερίδα ζυμαρικά (200 γραμμάρια και τυρί κότατζ) - πρωινό.
2. Μετά - ένα μήλο και μια μπανάνα.
3. Για μεσημεριανό - μια μερίδα μοσχάρι και βραστή σαλάτα.
4. Για δείπνο - 200 γραμμάρια θαλασσινά.
5. Για τη νύχτα - ένα μήλο.

Δίαιτα με λίγες θερμίδες για την Παρασκευή

1. Για πρωινό - 100 γραμμάρια ρύζι και 100 γραμμάρια ψάρι.
2. Δεύτερο πρωινό - τσάι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι.
3. Μεσημεριανό - κοτόσουπα και σαλάτα λαχανικών.
4. Δείπνο - μια μερίδα φιλέτο κοτόπουλου και φρέσκα αγγούρια.
5. Το βράδυ - βραστά αυγά (3 τεμάχια).

Νόστιμα και διαιτητικά γεύματα για το Σάββατο

1. Φάτε 200 γραμμάρια μαγειρεμένα φασόλια και λαχανικά το πρωί.
2. Δεύτερο πρωινό - λαχανικά (200 γραμμάρια) και μέλι.
3. Μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας και λαχανικά.
4. Για δείπνο - 150 γραμμάρια σκληρού τυριού και λαχανικά της επιλογής σας.
5. Τη νύχτα - ένα ποτήρι κεφίρ.

Κυριακάτικη αθλητική διατροφή

1. Πρωί - 150 γραμμάρια βραστές πατάτες και σαλάτα λαχανικών.
2. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό - μοσχαρίσιο κρέας (200 γραμμάρια) και εσπεριδοειδή.
4. Για δείπνο - τυρί cottage (150 γραμμάρια).
5. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι.

Ποια προϊόντα χρειάζονται για τη συμμόρφωση με το p / n: top-25

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η σωστή διατροφή και μενού για κάθε μέρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Μεταξύ των πιο χρήσιμων προϊόντων για όσους μένουν στο p / p:

• Φασόλια (περιεκτικότητα σε θερμίδες - από 93 kk).

Λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης.

• Βρώμη (θερμιδική περιεκτικότητα - 389 kk).

Ένα χορταστικό προϊόν που δίνει ενέργεια.

• Αβοκάντο (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 223 kk).

Περιέχει τα «σωστά» λίπη που χρειάζεται ο οργανισμός.

• Στήθος κοτόπουλου (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 110 kk).

Το προϊόν είναι κορεσμένο με πρωτεΐνη - ένα δομικό στοιχείο.

• Σολομός (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 208 kk).

Ο σολομός είναι πηγή υγιεινών στοιχείων για την καρδιά.

• Μπρόκολο (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 25 kk).

Δεν συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Ικανοποιεί την πείνα.

• Αχλάδια (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 57 kk).

• Τυρί cottage (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 71 kk).

Περιλαμβάνει δομικά στοιχεία για οστά και δόντια. Φορτωμένο με πρωτεΐνη.

• Καστανό ρύζι (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 111 kk).

Πλούσιο σε θειαμίνη και φυτικές ίνες.

• Μπανάνα (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 89 kk).

Καλύπτει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6.

• Φακές (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 116 kk).

Διαποτίζει τον οργανισμό με θρεπτική πρωτεΐνη.

• Πράσινο τσάι (περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως 60 kk με ζάχαρη).

Απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

• Κεφίρ (περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως 56 kk).

Έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου.

• Αμύγδαλα (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 576 kk).

Καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.

• Μαύρη σοκολάτα (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 539 kk).

Βελτιώνει τη λειτουργία και την απόδοση του εγκεφάλου.

• Αυγά (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 155 kk).

Μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης στο σώμα.

• Πορτοκάλια (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 70 kk).

Δώστε μια αίσθηση πληρότητας.

• Κατσικίσιο τυρί (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 168 kk).

Έχει θετική επίδραση στα δόντια, τα οστά, την αρτηριακή πίεση.

• Μαργαριτάρι κριθάρι (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 324 kk).

Βελτιώνει το μεταβολισμό.

• Ζωμός με χαμηλά λιπαρά (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 30 kk).

Σβήνει την όρεξη, προάγει την απώλεια βάρους.

• Κουνουπίδι (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 30 kk).

Έχει θετική επίδραση στην εργασία των εντέρων, του καρδιαγγειακού συστήματος.

• Μήλα (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 45 kk).

Σβήνει τη δίψα και προάγει την απώλεια βάρους.

• Μελιτζάνα (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40 kk).

Περιέχει βιταμίνες C, B και πρωτεΐνες.

• Βουλγαρικό πιπέρι (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40 kk).

Το όφελος έγκειται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C, E, B.

• Αγγούρια (περιεκτικότητα σε θερμίδες - 15 kk).

Περιέχει βιταμίνη C και ιώδιο.

Και ιδού νόστιμες, αλλά υγιεινές συνταγές με σωστή διατροφή και μενού για κάθε μέρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

Ψάρι στιφάδο σε κρέμα γάλακτος

Ας εξετάσουμε παραδείγματα συνταγών από το μενού για σωστή διατροφή του μενού για κάθε μέρα. Η γνώση τους θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε το αδυνάτισμα σας.

Η ημέρα του ψαριού πρέπει να διαφοροποιείται με νόστιμα και υγιεινά ψάρια. Τις περισσότερες φορές μαγειρεύεται σε ξινή κρέμα. Υπάρχουν μόνο 91 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια ενός πιάτου. Προσφέρεται πλούσιο και υγιεινό δείπνο.

Συστατικά:

• Ελαιόλαδο.
• Μπαχαρικά.
• Κρεμμύδια (2 τεμάχια).
• Ξινή κρέμα (400 γραμμάρια).
• Πέρκα (μισό κιλό).

Η ξινή κρέμα αντικαθίσταται με γιαούρτι ή κεφίρ. Εάν χρησιμοποιείται γιαούρτι, αγοράστε το προϊόν χωρίς πρόσθετα. Το φυσικό γιαούρτι δεν περιέχει πρόσθετα συστατικά όπως φρούτα ή μούρα. Το κεφίρ και η ξινή κρέμα χρησιμοποιούνται αποκλειστικά με λίγες θερμίδες. Για το κεφίρ, το συνιστώμενο ποσοστό λίπους είναι 1%.

Τεχνική μαγειρέματος:

1. Κόβουμε το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους.
2. Κόβουμε σε φέτες την πέρκα από τούρνα.
3. Σοτάρουμε το κρεμμύδι και το βούτυρο.
4. Προσθέστε το ψάρι και τηγανίστε για 5 λεπτά από κάθε πλευρά.
5. Προσθέστε ξινή κρέμα.
6. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά.
7. Προσθέστε τα μπαχαρικά που προτιμάτε.
8. Πασπαλίστε με φρέσκα ή κατεψυγμένα βότανα πριν το σερβίρετε.

Πρωτεϊνική σαλάτα με ψάρια και φασόλια

Μια άλλη συνταγή για όσους τρώνε συχνά πιάτα με ψάρι.

Συστατικά:

• Φασόλια (μισή κονσέρβα).
• Τόνος (1 κονσέρβα).
• Αγγούρι (1 τεμάχιο).
• Σαλάτα (φύλλα).

Συνταγή:

1. Αφαιρέστε τον τόνο από την κονσέρβα. Μεταφέρετε σε ένα μπολ. Πολτοποιήστε με ένα πιρούνι.
2. Στραγγίζουμε το υγρό από τα φασόλια.
3. Προσθέστε στον τόνο.
4. Κόβουμε το αγγούρι σε κύβους.
5. Αλας.
6. Αφήστε το να δράσει για 5 λεπτά.
7. Κόψτε τα φύλλα.
8. Ανακατεύουμε τα υλικά.

Προσθέστε φρέσκα ψιλοκομμένα μυρωδικά αν θέλετε πριν το σερβίρετε.

Κατσαρόλα με λαχανικά και τυρί

Μια κατσαρόλα με λαχανικά είναι μια σημαντική συνταγή για καθημερινό μενού με σωστή διατροφή! Σε λίγους αρέσει το μπρόκολο στην καθαρή του μορφή. Ταιριάζει όμως σε φαγητό με τη μορφή κατσαρόλας. Για ένα πλούσιο γεύμα, προσθέστε το κοτόπουλο και το τυρί.

Συστατικά:

• Αυγά (4 τεμάχια).
• Μπρόκολο (300 γραμμάρια).
• Κοτόπουλο (150 γραμμ. Φιλέτο).
• Τυρί (150 γραμμάρια).
• Πράσινα κρεμμύδια.
• Μπαχαρικά.

Τεχνική μαγειρέματος:

1. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς.
2. Βράζουμε το μπρόκολο σε βραστό νερό.
3. Τρίβουμε το τυρί.
4. Ψιλοκόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου.
5. Ψιλοκόψτε τα πράσινα κρεμμυδάκια.
6. Σε ένα τηγάνι βάζουμε το μπρόκολο, τα φιλέτα, το τυρί και τα κρεμμύδια.
7. Χτυπάμε τα αυγά.
8. Προσθέστε μπαχαρικά και βότανα σε αυτά.
9. Ρίξτε το ντρέσινγκ πάνω από την κατσαρόλα.
10. Ψήνουμε όχι περισσότερο από 40 λεπτά μέχρι να γίνουν τραγανά.

Αν θέλετε, χρησιμοποιήστε κουνουπίδι αντί για μπρόκολο.

Συκώτι με τυρί για μεσημεριανό

Το συκώτι κοτόπουλου πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνεται στο μενού για κάθε μέρα με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Κάνει καλό στον οργανισμό. Άλλα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν αποδεκτό κόστος και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Συστατικά:

• Συκώτι (μισό κιλό).
• Μπαχαρικά.
• Χόρτα.
• Επεξεργασμένο τυρί (150 γραμμάρια).
• Αλεύρι ολικής αλέσεως (κουταλιά της σούπας).
• Κρεμμύδι (1 κομμάτι).
• Καρότα (1 τεμάχιο).

Συνταγή:

1. Ψιλοκόβουμε και τρίβουμε (καρότα) λαχανικά.
2. Ξεπλύνετε το συκώτι και αφαιρέστε το φιλμ. Κόβουμε το συκώτι σε κομμάτια.
3. Τηγανίζουμε τα λαχανικά και το συκώτι σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά.
4. Προσθέστε τα μπαχαρικά, το αλεύρι και ένα ποτήρι νερό.
5. Όταν το νερό πάρει βράση, ρίξτε μέσα το επεξεργασμένο τυρί σε φέτες.
6. Περιμένετε να διαλυθεί το τυρί.

Το συκώτι είναι νόστιμο ζεστό και κρύο, υπάρχουν μόνο 139 χιλιοθερμίδες σε 100 γραμμάρια του πιάτου.

Τυρί cottage και κοτολέτες κοτόπουλου

Τυρί cottage και κοτολέτες κοτόπουλου

Το κοτόπουλο είναι ένα προϊόν χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς p / p. Συνήθως, μόνο φιλέτα περιλαμβάνονται στο μενού για κάθε μέρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα σούπες, κατσαρόλες και σαλάτες. Το φιλέτο κάνει επίσης εξαιρετικές κοτολέτες αν του προσθέσετε τυρί κότατζ.

Συστατικά:

• Φιλέτο (700 γραμμάρια).
• Τυρί κότατζ (100 γραμμάρια).
• Κρεμμύδι (μισό).
• Πρωτεΐνες (2 τεμάχια).
• Μπαχαρικά.

Συνταγή:

1. Κόβουμε το φιλέτο σε κομμάτια.
2. Περάστε το από μηχανή κρέατος.
3. Περνάμε το κρεμμύδι από μύλο κρέατος.
4. Χτυπάμε τα ασπράδια.
5. Προσθέστε στα φιλέτα και το τυρόπηγμα.
6. Προσθέστε μπαχαρικά.
7. Σχηματίστε μπιφτέκια.
8. Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν.

Ελλείψει φούρνου, ένα πολυκουζινάκι είναι αρκετά κατάλληλο για την προετοιμασία αυτού του υγιεινού πιάτου.

Φριτάτα λαχανικών: το τέλειο πρωινό

Ένα ασυνήθιστο όνομα για ένα κανονικό πρωινό. Ένα πιάτο από το μενού για κάθε μέρα σωστής διατροφής ετοιμάζεται γρήγορα, τα λαχανικά είναι εποχιακά. Αν ψάχνετε για ένα νόστιμο μεσημεριανό σνακ, η φριτάτα είναι ιδανική για αυτό.

Συστατικά:

• Κολοκυθάκια (300 γρ.).
• Μπαχαρικά.
• Σκληρό τυρί (50 γραμμάρια).
• Αυγά (5 τεμάχια).
• Ντομάτες (2 τεμάχια).

Συνταγή:

1. Ξεπλύνετε τα λαχανικά. Ξεφλουδίστε τη φλούδα από τα κολοκυθάκια.
2. Κόβουμε τις ντομάτες και τα κολοκυθάκια σε κύκλους.
3. Τρίβουμε το τυρί.
4. Τηγανίζουμε τα κολοκυθάκια στο λάδι μέχρι να εξατμιστεί η υγρασία.
5. Χτυπάμε τα αυγά και τα μπαχαρικά.
6. Τα περιχύνουμε με τα κολοκυθάκια.
7. Τηγανίζουμε μέχρι να μαλακώσουν.
8. Προσθέστε τη ντομάτα και το τυρί για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

Σερβίρετε το πρωινό ζεστό, εγγυόμαστε ότι ακόμη και εκείνοι που δεν μπορούν να αποφασίσουν να ξεκινήσουν μια νέα ζωή χρησιμοποιώντας τους κανόνες p / n θα εκπλαγούν ευχάριστα από το νόστιμο πιάτο.

Επιδόρπιο καρότου - μια υγιεινή συνταγή

Τρώγοντας σωστά, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα επιδόρπια. Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι πρέπει να είναι φυσικά και χαμηλά σε θερμίδες. Η κατασκευή κατσαρόλας στο σπίτι με ηλεκτρική κουζίνα ή πολυκουζινάκι είναι εύκολη.

Συστατικά:

• Καρότα (κιλό).
• Αυγά (4 τεμάχια).
• Φυτικό λάδι (κουταλάκι του γλυκού).
• Τυρί κότατζ (300 γραμμάρια).
• Σουσάμι (30 γραμμάρια).
• Αλας.

Συνταγή:

1. Καθαρίζουμε και τρίβουμε τα καρότα.
2. Χωρίζουμε τα αυγά σε ασπράδια και κρόκους.
3. Χτυπήστε τα χωριστά.
4. Προσθέστε το τυρί κότατζ στους κρόκους και ανακατέψτε.
5. Προσθέστε τα καρότα. Ταραχή.
6. Ρίξτε τις πρωτεΐνες. Εμποδίζω.
7. Λιπάνετε τη φόρμα με λάδι και περιχύνετε το τεμάχιο εργασίας.
8. Πασπαλίζουμε με σουσάμι.
9. Ψήνουμε για 40 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Αν πιστεύετε ότι αυτό το πιάτο στερείται γλυκύτητας, μπορείτε να προσθέσετε μύτο, λίγο μέλι ή ένα γλυκαντικό.

Δείπνο με ψάρι στη σωστή διατροφή: πέρκα με ντομάτα

Πέρκα λούτσων με ντομάτες

Η πέρκα είναι το πιο κατάλληλο είδος ψαριού στη διατροφή ενός διατροφολόγου. Είναι ένα διαιτητικό και υγιεινό προϊόν. Είναι εύκολο να ετοιμάσεις πολλά διαφορετικά πιάτα από αυτό για το μενού για κάθε μέρα με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.

Συστατικά:

• Ψάρι (κιλό).
• Ντομάτες (2 τεμάχια).
• Μπαχαρικά.
• Πράσινα (μάτσο).
• Μουστάρδα με κόκκους (3 κουταλιές της σούπας).
• Τυρί (150 γραμμάρια).
• Χυμός λεμονιού (2 κουταλιές της σούπας).

Τεχνική μαγειρέματος:

1. Κρεοπατήστε τα ψάρια.
2. Αφαιρέστε τα κόκαλα, ξεδιπλώστε την πέρκα σαν βιβλίο.
3. Τρίψτε με μπαχαρικά. Αφήστε το να δράσει για 15 λεπτά.
4. Περιχύνουμε τις ντομάτες με βραστό νερό, τις ξεφλουδίζουμε και τις κόβουμε σε φέτες.
5. Τρίβουμε το τυρί.
6. Τοποθετούμε τα φιλέτα σε ένα ταψί. Τοποθετούμε από πάνω τα υπόλοιπα υλικά. Πασπαλίζουμε με τυρί.
7. Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο.
8. Σιγοβράζουμε στο φούρνο για 30 λεπτά στους 200 βαθμούς.

Κέικ χωρίς ψήσιμο από τυρί cottage

Άλλη μια συνταγή που θα αρέσει σε όσους έχουν γλυκό δόντι, αλλά μπορεί επίσης να είναι στο μενού κάθε μέρα για σωστή διατροφή. Το θετικό είναι ότι δεν χρειάζεται ψήσιμο. Το κέικ θα ψηθεί χωρίς θερμική επεξεργασία.

Συστατικά:

• τυρί κότατζ (μισό κιλό).
• Γλυκαντική ουσία.
• Γιαούρτι (300 γραμμάρια).
• Ποτήρι νερού).
• Ακτινίδιο (3 τεμάχια).
• Ζελατίνη (30 γραμμάρια).

Χρησιμοποιήστε φυσικό γιαούρτι και τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες.

Συνταγή:

1. Ανακατεύουμε το τυρόπηγμα και το γιαούρτι.
2. Κόβουμε το ακτινίδιο σε δαχτυλίδια.
3. Προσθέστε γλυκαντικό στο τυρί cottage και στο γιαούρτι.
4. Ρίχνουμε τη ζελατίνη με νερό και την αφήνουμε να βράσει.
5. Βράζουμε τη ζελατίνη μέχρι και 5 λεπτά χωρίς να βράσει.
6. Ρίχνουμε σε τυρί κότατζ και γιαούρτι.
7. Χτυπάμε τη μάζα του τυροπήγματος.
8. Τοποθετήστε το ακτινίδιο στον πάτο του πιάτου.
9. Γεμίστε μερικώς με μια μάζα τυρί cottage.
10. Επαναλάβετε τις στρώσεις μέχρι να τελειώσει το φαγητό.
11. Επιμείνετε 2 ώρες.

Το κέικ θα είναι μια ευχάριστη προσθήκη στο πρωινό ή ένα ελαφρύ δείπνο.

Το βασικό ερώτημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες είναι τι είναι η σωστή διατροφή; Με απλά λόγια, είναι μια ισορροπημένη τροφή που βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά.

Η σωστή τροφή είναι τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει την ενέργεια, να διατηρήσει την υγεία και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά μενού διατροφής για απώλεια βάρους που βασίζονται στη σωστή διατροφή.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια αγχωτική περίοδος. Να γιατί το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει όλα τα θρεπτικά συστατικάπου χάνονται μαζί με τα κιλά. Και πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος.

δημοφιλής:

• ✅ Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους - μενού για μια εβδομάδα
• ✅ Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι
• ✅ Πώς να απαλλαγείτε από την ακμή με δίαιτα;
• ✅ Διατροφή κατά την έμμηνο ρύση για απώλεια βάρους

Δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα είδος διατροφής. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει στον εαυτό σας μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινές συνταγές και προϊόντα απώλειας βάρους.

Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Ποικιλία διατροφής... Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα της αρεσκείας σας και να εμπλουτίσετε το μενού με αυτά.
• Απαράδεκτο της πείνας και της υπερφαγίας;
• Φρεσκάδα προϊόντων... Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού και περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών.
• Συμβατότητα τροφίμων... Ορισμένα τρόφιμα δεν καταναλώνονται σε ένα γεύμα. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα συνολικά.
• Υπολογισμός θερμίδων -είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Πρέπει να επιλέξετε μια ημερήσια τιμή και να την ακολουθήσετε.
• Πίνοντας τη σωστή ποσότητα υγρών... Το νερό είναι το κύριο προϊόν της σωστής διατροφής. Όσο περισσότερο νερό πίνετε την ημέρα, τόσο το καλύτερο.

Από πού να ξεκινήσω;

Η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον συνήθη τρόπο ζωής μιας γυναίκας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό.

Η λατρεία του φαγητού έχει αναπτυχθεί ευρέως στον σύγχρονο κόσμο. Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να μην υποκύψετε σε πειρασμούς. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν χάνετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα μενού.ανά ημέρα / εβδομάδα / μήνα.
2. Περαιτέρω, κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων... Είναι καλύτερο να το χωρίσετε σε 5 βήματα.
3. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε το μενού για κάθε μέρα ανά ώρα.
4. Για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι, η σταδιακή δράση είναι σημαντική. Απαραίτητη αφαιρέστε ομαλά από το συνηθισμένο μενούτροφή που περιέχει απλούς υδατάνθρακες... Πρόκειται για γλυκά, αρτοσκευάσματα, τηγανητά, καπνιστά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή

Γνωρίζοντας πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ρίξει αυτά τα περιττά κιλά.

Για να προστατευτεί από βλάβες, μια γυναίκα χρειάζεται αποκλείουν μια απότομη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα.Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα, αντικαθιστώντας τα με χρήσιμα.

Σπουδαίος αποτρέψτε την πείνα ενώ χάνετε βάρος... Το σώμα πρέπει να είναι πάντα γεμάτο, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα;

Η δίαιτα της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για κάθε μέρα πρέπει περιέχει ένα πλήρες φάσμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων... Θα απορροφηθούν καλά στον οργανισμό και θα τον εμπλουτίσουν με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Πώς να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα για απώλεια βάρους; - Η σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα, για παράδειγμα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλός βρώμης ή φαγόπυρου σε νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα ή ξηρούς καρπούς.
2. Σνακ - γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά.
3. Μεσημεριανό - ελαφριά σούπα ή δεύτερο - λαχανικά με άπαχο κρέας.
4. Σνακ - μόνο λαχανικά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
5. Δείπνο - περισσότερες φυτικές ίνες - λαχανικά και ψάρια. μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι κοτόπουλο.

Μια τέτοια ισορροπημένη διατροφή και ισορροπημένο μενού θα γεμίσει το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες και θα αρχίσει να προάγει την απώλεια βάρους.

Μην ξεχνάτε το νερό ενώ χάνετε βάρος. Πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Λίστα παντοπωλείου

Λίστα τροφών για σωστή διατροφήκαι η απώλεια βάρους θα πρέπει να εμπλουτιστεί με την απαραίτητη παροχή θρεπτικών συστατικών.

Το φαγητό πρέπει να περιέχει αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα.

Σε προϊόντα διατροφής που περιέχουν «αργά» λίπη, περιλαμβάνω:

• ελαιόλαδο, καλαμπόκι και ηλιέλαιο.
• ποικιλίες ξηρών καρπών (ηλιόσποροι και άλλοι).
• αβοκάντο;
• μαύρη σοκολάτα με μέγιστη περιεκτικότητα σε κακάο.

Ενας μεγάλος αριθμός από σκίουροςπου περιέχονται σε:

• άπαχο κρέας;
• αυγά χωρίς κρόκο?
• ψάρια και θαλασσινά?
• τυροκομικά προϊόντα, έως 30% λιπαρά.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η ποσότητα των αργών υδατανθράκωνπου δεν αντικατοπτρίζονται στο βάρος μπορούν να βρεθούν σε:

• δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κεχρί).
• σκληρά ζυμαρικά?
• ψωμί με βάση το πίτουρο, χωρίς μαγιά.
• πατάτες φούρνου χωρίς λάδι και αλάτι.

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων είναι πολύ διαφορετικός. Αυτό σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε σημαντικά το μενού και να το κάνετε όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και νόστιμο.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες άνω των 30πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Είναι μετά από 30 χρόνια που εμφανίζεται μια σημαντική μείωση αυτής της ουσίας στον οργανισμό.

Το να τρως καλό φαγητό στο σπίτι σημαίνει να αποκλείεις από τη διατροφή μιας γυναίκας με αλκοόλ και ποτά καφέ.

Κατά την απώλεια βάρους, η χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων, καπνιστών κρεάτων και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη απαγορεύονται.

Στο μενού για απώλεια βάρους, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα.για την αποκατάσταση του μεταβολισμού και τη σταθεροποίηση της ισορροπίας των βιταμινών στον οργανισμό.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες άνω των 40 ετώνεξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Σε αυτή την ηλικία, λόγω των ορμονικών αλλαγών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η πλήρης μετάβαση στη σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία και προάγει την απώλεια βάρους.

Το φαγητό πρέπει να περιέχει χαμηλή ποσότητα Kcal, αλλά ταυτόχρονα να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό.

Το μενού απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• άπαχα κρέατα / ψάρια?
• σιτηρά;
• λαχανικά φρούτα?
• χόρτα;
• θαλασσινά κ.λπ.

Μενού και δίαιτα για την εβδομάδα

Για να συντάξετε ένα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, πρέπει να καθορίσετε τις γευστικές σας προτιμήσεις. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων και να τα χωρίσετε ανά ημέρα. Για παράδειγμα, μια μέρα - κοτόπουλο, τη δεύτερη - ψάρι.

Υπολογίστε την ημερήσια απαίτηση των απαιτούμενων ουσιών και Kcal. Η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για κάθε μέρα είναι:

• 50% - υδατάνθρακες.
• 30% πρωτεΐνες;
• 20% λιπαρά.

Τα σνακ πρέπει να είναι αρκετά ελαφριά ώστε να μειώνουν ελαφρώς την πείνα σας ενώ χάνετε βάρος.

Σύμφωνα με το διατροφικό σχήμα η κύρια διατροφή πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα... Όλες οι τροφές με πολλές θερμίδες καταναλώνονται καλύτερα το πρωί, ενώ δεν υπερβαίνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Έτσι, το μενού για μια εβδομάδα για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους:

1. Πρωινό: χυλός ρυζιού με κολοκύθα.
2. Σνακ: τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
3. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά. ψημένο σολομό με λαχανικά?
4. Σνακ: 1 μεγάλο μήλο.
5. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και ψαρονέφρι βραστό.

1. χυλός βρώμης και μια φέτα σκληρό τυρί.
2. αποξηραμένα φρούτα;
3. σούπα λαχανικών, βραστό φαγόπυρο και ψημένο άπαχο ψάρι.
4. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
5. κατσαρόλα για τυρόπηγμα και πράσινο τσάι.

1. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 1 αυγό.
2. 1 μπανάνα?
3. σούπα πουρέ, χυλό ρυζιού και ψάρι στο φούρνο.
4. 2 μήλα?
5. βραστό ψαρονέφρι με λαχανικά?

1. ομελέτα με λαχανικά?
2. μια χούφτα ξηρούς καρπούς?
3. σούπα λαχανικών, πουρέ πατάτας με κοτολέτα στον ατμό.
4. κεφίρ?
5. σαλάτα λαχανικών και 120 γρ ψάρι στον ατμό.

1. Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα και 1 αυγό.
2. φρούτα;
3. Σούπα λαχανικών, χυλός φαγόπυρου, βραστό ψαρονέφρι.
4. 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
5. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, ψάρι στον ατμό.

1. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 1 αυγό.
2. 1 μπανάνα?
3. σούπα λαχανικών, λαχανικά και ψαρονέφρι στον ατμό.
4. αποξηραμένα φρούτα;
5. ψάρι στο φούρνο και ρύζι με λαχανικά.

1. χυλός βρώμης, 2 cheesecakes?
2. 1 μπανάνα?
3. σούπα πουρέ, φαγόπυρο με άπαχο ψάρι?
4. τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά?
5. σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και ψαρονέφρι.

Φτιάχνοντας ένα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό ή ψυχικό στρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μηνιαίο πρόγραμμα

Το διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα μήνα περιλαμβάνει τα εξής:

• κλασματικά γεύματα?
• συμβατότητα προϊόντος·
• κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων·
• κατανάλωση τροφών με χαμηλές Kcal.
• η κυριαρχία των φυτικών ινών.
• απαγόρευση αλατιού και ζάχαρης.
• τακτική χρήση καθαρού νερού.
• απαγόρευση αλεύρων, λιπαρών, καπνιστών τροφίμων.

Το αποκορύφωμα αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι θερμιδική ισορροπία... Είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερή την πρόσληψη θερμίδων σας καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση.

Οι καλύτερες συνταγές

Η σωστή διατροφή και ένα μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα.

Μια απλή συνταγή βασισμένη στη διατροφή - κατσαρόλα από φιλέτο κοτόπουλου και λαχανικά.

Για να ετοιμάσετε κατσαρόλες θα χρειαστείτε:

• καρότα (1 τεμ. μέτριο);
• φιλέτο κοτόπουλου (200 γραμμάρια)?
• κουνουπίδι και μπρόκολο (250 γραμμάρια το καθένα).
• Τοματίνια (είναι επίσης δυνατά τα κανονικά).
• μαϊντανός;
• 30 γρ παρμεζάνα.

Για τη σάλτσα:

• ζωμός κοτόπουλου (150 ml);
• καρυκεύματα - πιπέρι, μοσχοκάρυδο?
• σκληρό τυρί?
• αλεύρι;
• γάλα ή μη λιπαρή κρέμα?
• 2 κρόκοι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Ξεπλένουμε το λάχανο και το χωρίζουμε σε ταξιανθίες, βράζουμε μέχρι να μισοψηθεί. Προσθέστε το ζωμό, την κρέμα γάλακτος, τα καρυκεύματα στο λαχανόνερο και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς τη σάλτσα. Χτυπάμε τους κρόκους και τους προσθέτουμε στη σάλτσα και μετά αφήνουμε σε υδατόλουτρο μέχρι να πήξει.

Λαδώνουμε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε το βραστό κοτόπουλο, το λάχανο και τα καρότα. Περιχύνουμε με τη σάλτσα. Προσθέτουμε τις ντομάτες και πασπαλίζουμε με το τυρί. Ψήστε για 15 λεπτά μέχρι να σχηματιστεί μια κρούστα τυριού.

Αυτή η απλή και νόστιμη συνταγή είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Συνταγές πρωινού

Όλοι γνωρίζουν ότι η καλύτερη ώρα γεύματος είναι το πρωινό. Είναι μετά το ξύπνημα που το σώμα είναι σε θέση να αφομοιώσει γρήγορα την τροφή που εισέρχεται σε αυτό. Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων, είναι σημαντικό να ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το μενού περιλαμβάνει ένα πλήρες πρωινό που μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια.

Οι συνταγές πρωινού για υγεία και απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

Φριτάτα λαχανικών

Συστατικά:

• αυγά κοτόπουλου?
• παρμεζάνα (προαιρετικά)
• μπρόκολο;
• Βουλγαρικό πιπέρι;
• παστέλ;
• ντομάτες;
• χόρτα;
• πράσο;
• ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι (η φυτική σύνθεση μπορεί να αλλάξει).

Μέθοδος μαγειρέματος:

Παίρνουμε ένα μπολ. Χτυπάμε μέσα 4-5 αυγά. Κόβουμε λαχανικά στο ίδιο μέγεθος. Παίρνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε λάδι και ζεσταίνουμε. Στη συνέχεια, ρίξτε καλά ανακατεμένα αυγά σε αυτό, ρίξτε τη σύνθεση λαχανικών και τα βότανα. Όλα αυτά τα πασπαλίζουμε με τυρί αν θέλουμε. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 8-10 λεπτά.

Κατσαρόλα για τυρόπηγμα για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• τυρί cottage - 250 γρ.
• γάλα - 100 ml;
• αυγά - 2 τεμ.
• βανίλια
• βούτυρο (για το άλειμμα της φόρμας).

Μέθοδος μαγειρέματος:

Χτυπάμε με ένα μπλέντερ το τυρί κότατζ, το γάλα, τη ζάχαρη, τη βανίλια και τους κρόκους. Τα μετατρέπουμε όλα σε μια ομοιογενή μάζα. Στη συνέχεια, χτυπήστε 2 πρωτεΐνες ξεχωριστά μέχρι να γίνουν «αέρι». Και όλα αυτά τα προσθέτουμε στη μάζα του τυροπήγματος. Ανακατεύουμε. Το βάζουμε σε λαδωμένη φόρμα. Ψήνουμε για 30-35 λεπτά σε θερμοκρασία 160-170 βαθμούς.

Ρύζι χυλός με κολοκύθα

Συστατικά:

• ρύζι - 200 γρ.
• νερό;
• κολοκύθι:
• γάλα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρίζουμε την κολοκύθα, κομμένη σε κύβους. Το βάζουμε σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε γάλα, ρύζι και λίγη ζάχαρη. Μαγειρέψτε το χυλό μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι.

Κατά τη διάρκεια του πρωινού, είναι καλύτερο να αποφύγετε τον καφέ ή το τσάι, εάν είναι δυνατόν, μην πίνετε φαγητό.

Υγιεινό γεύμα

Το μεσημεριανό γεύμα, με σωστή διατροφή, πρέπει να είναι πλήρες και υγιεινό. Για τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι απαραίτητο να τρώτε σούπες. Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να αποκλείετε τα τηγανητά. Καλύτερα να το βράσετε, να το μαγειρέψετε, να το ψήσετε ή να το αχνίσετε.

Σούπα με πουρέ από μπρόκολο και σπανάκι

Συστατικά:

• μπρόκολο - 500 gr (φρέσκο ​​/ κατεψυγμένο);
• 2 ματσάκια σπανάκι?
• 2 μικρά κρεμμύδια?
• ζωμό λαχανικών;
• κρέμα με χαμηλά λιπαρά - 200 γρ.
• αλάτι, μπαχαρικά.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Βράζουμε το μπρόκολο (κατεψυγμένο - 30 λεπτά, φρέσκο ​​- 15 λεπτά). Μην ρίχνετε το ζωμό. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και ψιλοκόβουμε το σπανάκι. Αφού ψηθεί ο ζωμός του βγάζουμε το μπρόκολο. Πάρτε ένα μπολ, βάλτε σε αυτό ψιλοκομμένα κρεμμύδια, σπανάκι και βραστό μπρόκολο. Τρίψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής σύσταση. Όλα αυτά τα προσθέτουμε στο ζωμό, προσθέτουμε κρέμα και βάζουμε φωτιά.

Φέρτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά να πάρει βράση. Προσθέστε μπαχαρικά. Μετά από αυτό, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά και σβήστε το. Η σούπα είναι έτοιμη!

Ψάρια στο φούρνο

Συστατικά:

• σολομός / κυπρίνος?
• λεμόνι;
• μαϊντανός;
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο?
• κρεμμύδι - 1 τεμ.
• μπαχαρικά.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Καθαρίζουμε τα ψάρια. Το αλατοπιπερώνουμε κατά βούληση. Κόβουμε το λεμόνι στα 2 μισά. Στύψτε το χυμό από το ένα μέρος, κόψτε το άλλο σε κύκλους. Ανακατεύουμε το χυμό λεμονιού με το μαϊντανό, το ελαιόλαδο.

Στη συνέχεια, πάρτε ένα ταψί και καλύψτε το με χαρτί ψησίματος. Απλώνουμε πάνω το ψάρι. Βάλτε κύκλους λεμονιού στο κοιλιακό μέρος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κλωνάρι δεντρολίβανο / μέντα). Όλα αυτά τα ραντίζουμε με λάδι (με μαϊντανό και χυμό λεμονιού). Απλώνουμε τον φιόγκο κυκλικά. Βάζουμε στο φούρνο (προθερμασμένο στους 180 βαθμούς). Ψήνουμε για 30 λεπτά.

Κοτολέτες στον ατμό για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• φιλέτο κοτόπουλου - 500 γρ.
• λευκό ψωμί - 2,5 φέτες.
• γάλα - 1/3 κουταλιά της σούπας;
• κρεμμύδι - 1 τεμ.
• 1 αυγό?
• αλάτι πιπέρι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Παίρνουμε ψωμί και το μουλιάζουμε στο γάλα. Ψιλοκόψτε το φιλέτο στο μπλέντερ (μπορείτε και στον μύλο κρέατος). Κόβουμε το κρεμμύδι και το προσθέτουμε και αυτό στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, χτυπήστε το αυγό, προσθέστε αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα και σκόρδο. Όλα αυτά τα ανακατεύουμε και φτιάχνουμε κοτολέτες. Στη συνέχεια, τα βάζουμε σε διπλό λέβητα για μισή ώρα.

Τι μπορείτε να φάτε για βραδινό;

Οι συνταγές για δείπνο με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι πολλαπλές. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι αργοί υδατάνθρακες είναι καλύτερο να αφαιρεθούν από το μενού.

Τα συνοδευτικά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή δείπνου για απώλεια βάρους:

• όλα τα είδη λάχανου?
• κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πατάτες, πιπεριές?
• σιτηρά;
• σκληρές ποικιλίες ζυμαρικών.

Μπορείτε να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη σε πιάτα λαχανικών, με τη μορφή:

• Ιχθύες;
• άπαχο κρέας;
• τυρί cottage?
• όσπρια.

Ψημένος σολομός

Συστατικά:

• 1 μπριζόλα σολομού?
• αλάτι, πιπέρι, βασιλικός ξερός.

Μέθοδος μαγειρέματος:

Μπριζόλα σολομού και βάλτε στο ψυγείο για 20 ml. Μετά από αυτό βγάζουμε, πιπέρι, προσθέτουμε το βασιλικό. Στη συνέχεια, το ψάρι πρέπει να τυλιχτεί σε αλουμινόχαρτο, να ραντιστεί με ελαιόλαδο και να τεθεί σε προθερμασμένο φούρνο για 25 λεπτά.

Μετά από 25 λεπτά, αν κάνετε μια μικρή τρύπα στο αλουμινόχαρτο και αφήσετε το ψάρι για λίγα λεπτά ακόμα, μπορείτε να πετύχετε μια χρυσή κρούστα.

Ρύζι με λαχανικάγια σωστή διατροφή και απώλεια βάρους

Συστατικά:

• 1 πιπεριά?
• χόρτα;
• 1 κρεμμύδι?
• καρότα - 1 τεμ.
• αλάτι, μπαχαρικά (πιπέρι, κουρκουμάς)?
• κονσέρβα καλαμποκιού (ή αρακά).

Μέθοδος μαγειρέματος:

Βράζουμε το ρύζι (πρέπει να είναι θρυμματισμένο). Στη συνέχεια, κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους. Το βάζουμε σε ένα τηγάνι με βούτυρο και σιγοβράζουμε για 4-5 λεπτά. Προσθέστε τριμμένα καρότα και ψιλοκομμένες πιπεριές. Σιγοβράζουμε μέχρι να μισοψηθεί.

Μετά από αυτό, προσθέστε βρασμένο ρύζι, μπιζέλια (καλαμπόκι) εκεί. Σιγοβράζουμε για 5-7 λεπτά. Αλάτι, πιπέρι, πασπαλίζουμε με τον κουρκουμά και σιγοβράζουμε για άλλα 5 λεπτά. Μετά από αυτό, το ρύζι είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Αυτές οι συνταγές για μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνουν την πέψη.

Τα σωστά σνακ

Τα σνακ με σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την απώλεια βάρους. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να είστε πάντα χορτάτοι, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά.

Ένα σνακ βοηθά στην αναπλήρωση της ενέργειας και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του εγκεφάλου, επομένως θα πρέπει να είναι ελαφρύ, υγιεινό και χορταστικό.

Για ένα ελαφρύ σνακ ενώ χάνετε βάρος, τα παρακάτω είναι ιδανικά:

• φρέσκα φρούτα / λαχανικά?
• γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
• τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά?
• αποξηραμένα φρούτα;
• μια χούφτα ξηρούς καρπούς (φιστίκια, κάσιους, φουντούκια κ.λπ.)
• μπάρες από φυσικά συστατικά (αποξηραμένα φρούτα, βερνίκια κ.λπ.)
• ποιοτική μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι.

Ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα;

Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και την ενεργό σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους και ένα ισορροπημένο μενού μπορούν να αναζωογονήσουν το σώμα μιας γυναίκας, να την κάνουν αδύνατη και ελκυστική.

Τα αποτελέσματα των ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν βάρος με τη σωστή διατροφή είναι απλά συγκλονιστικά.

Έτσι, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στη σωστή διατροφή - φωτογραφία "πριν" και "μετά":