Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που δεν ανήκει στις δομικές μονάδες των μυϊκών πρωτεϊνών, αλλά έχει μεγάλη σημασία λόγω της συμμετοχής του σε σημαντικές βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού. Στην ιατρική, τα σκευάσματα που βασίζονται σε αυτό χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της εξασθένησης. Η χρήση της μηλικής κιτρουλίνης στον αθλητισμό έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Ποιος είναι ο ρόλος αυτού του αμινοξέος στον ανθρώπινο οργανισμό; Ποια είναι τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος για τους αθλητές και πώς να το παίρνουν σωστά;

Η κιτρουλίνη συμμετέχει ενεργά σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η κατανάλωσή του στον οργανισμό αυξάνεται. Οι αθλητές που ασκούνται έντονα μπορεί να έχουν έλλειψη σε αυτό το αμινοξύ. Η λήψη κιτρουλίνης αντισταθμίζει αυτή την ανεπάρκεια και δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για τη λειτουργία του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

Τι είναι η Κιτρουλίνη

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα από τα 240 φυσικά αμινοξέα. Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1930 σε πολτό καρπουζιού και πήρε το όνομά του από τη λατινική ονομασία αυτού του φυτού. Η κιτρουλίνη δεν είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού, αλλά βρίσκεται σε άλλες πρωτεΐνες, για παράδειγμα, περιλαμβάνεται στη δομή των πρωτεϊνών στα μαλλιά, το δέρμα και τα έλυτρα των νευρικών κυττάρων.

Η L-κιτρουλίνη αναφέρεται σε μη απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή, εκτός από το γεγονός ότι αυτή η ουσία προέρχεται από τα τρόφιμα, μπορεί να συντεθεί στον οργανισμό. Η σύνθεσή του μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους: από τη γλουταμίνη ή την αργινίνη - αυτά τα δύο αμινοξέα μπορούν να μετασχηματίσουν το ένα στο άλλο.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τον ρόλο της κιτρουλίνης στον οργανισμό.

Αποτοξίνωση αμμωνίας

Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της κιτρουλίνης στον οργανισμό είναι η αποτοξίνωση της αμμωνίας, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Η αμμωνία είναι τοξική ουσία, η συσσώρευσή της στα κύτταρα οδηγεί σε κόπωση και αδυναμία. Η κιτρουλίνη συμμετέχει στη μετατροπή της αμμωνίας σε ουρία, η οποία απεκκρίνεται στα ούρα.

Ο αθλητισμός και ειδικότερα το bodybuilding χαρακτηρίζεται από έντονη σωματική δραστηριότητα και διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, σχηματίζεται αμμωνία σε μεγάλες ποσότητες. Με την έλλειψη κιτρουλίνης για την εξουδετέρωση της αμμωνίας, δημιουργείται ένα αίσθημα κόπωσης, ο αθλητής δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Η κιτρουλίνη στο bodybuilding βοηθά στην αποφυγή αυτού του προβλήματος, αυξάνει την αντοχή και επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης.

Ρόλος στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι μια απαραίτητη ουσία στο σώμα. Συμμετέχει στη ρύθμιση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων, από τα οποία εξαρτάται η πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα και η ροή του αίματος σε όλα τα όργανα και τους μύες. Με την αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου, οι αρτηρίες διαστέλλονται, συμπεριλαμβανομένων των τριχοειδών αγγείων του μυϊκού ιστού. Αυτό κάνει τους μύες να γεμίζουν με αίμα - άντληση, αυξάνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου και άλλων απαραίτητων ουσιών στον μυϊκό ιστό.

Η κύρια πηγή για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου από τον οργανισμό είναι η αργινίνη. Αυτό το αμινοξύ, πριν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και εμπλακεί σε βιοχημικές αντιδράσεις για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, μεταβολίζεται στο ήπαρ. Ωστόσο, όταν η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε αργινίνη, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, παρακάμπτοντας το στάδιο του μεταβολισμού στο ήπαρ. Αυτό καθιστά τη λήψη κιτρουλίνης πιο αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων αργινίνης στο πλάσμα από τη λήψη της ίδιας της αργινίνης.

Έχει διαπιστωθεί ότι περίπου το 80% της κιτρουλίνης που εισέρχεται στο σώμα μετατρέπεται σε αργινίνη και επίσης ότι αυτό το αμινοξύ καταστέλλει τα ένζυμα που καταστρέφουν το μονοξείδιο του αζώτου. Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση: ποια είναι καλύτερη από την κιτρουλίνη ή την αργινίνη, θα είναι μάλλον υπέρ της πρώτης. Αν και στον αθλητισμό, για μέγιστο αποτέλεσμα άντλησης, είναι καλύτερο να λαμβάνετε και τα δύο αυτά αμινοξέα ταυτόχρονα.

Επίδραση στον εντερικό σωλήνα

Για τη φυσιολογική λειτουργία του λεπτού εντέρου, ένα ορισμένο επίπεδο κιτρουλίνης στο αίμα είναι απαραίτητο, εάν είναι ανεπαρκές, τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την εργασία του λεπτού εντέρου. Δεδομένου ότι σε αυτό το όργανο απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά και οι περισσότερες βιταμίνες, η έλλειψη κιτρουλίνης μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στην απορρόφηση των απαραίτητων ουσιών από τον οργανισμό.

Στα αθλήματα δύναμης, η απορρόφηση των ενώσεων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επομένως, οι αθλητές απαιτούν την πρόσληψη αυτού του αμινοξέος για να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία του λεπτού εντέρου.

Εφαρμογή στον αθλητισμό

Στην ιατρική και τον αθλητισμό, αυτό το αμινοξύ δεν χρησιμοποιείται στην καθαρή του μορφή, αλλά με τη μορφή ένωσης με μηλικό - το άλας μηλικού οξέος. Και τα δύο συστατικά της μηλικής κιτρουλίνης συμπληρώνουν και ενισχύουν το ένα τη δράση του άλλου.

Το μηλικό διεγείρει μια αλυσίδα βιοχημικών αντιδράσεων στα μιτοχόνδρια - τον κύκλο του Krebs, κατά τον οποίο σχηματίζεται ενέργεια από υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες με τη μορφή ATP. Επιπλέον, το μηλικό εμπλέκεται στην επεξεργασία του γαλακτικού οξέος με την απελευθέρωση ενέργειας. Αυτή η ιδιότητα του μηλικού είναι ιδιαίτερα σημαντική στον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το προϊόν της διάσπασης του γλυκογόνου - γαλακτικό οξύ - συσσωρεύεται στον μυϊκό ιστό σε μεγάλες ποσότητες, γεγονός που προκαλεί αίσθηση καψίματος στους μύες. Η λήψη μηλικής κιτρουλίνης προάγει την ταχεία απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, επιταχύνοντας έτσι την ανάκτηση των μυϊκών ινών μετά την προπόνηση δύναμης.

Έτσι, αυτό το συμπλήρωμα έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα που το καθιστούν πολύ ευεργετικό στον αθλητισμό:

• Εξαλείφει το υποπροϊόν της διάσπασης των πρωτεϊνών - την αμμωνία, η οποία είναι η κύρια αιτία της μυϊκής κόπωσης και της μειωμένης απόδοσης στην προπόνηση.
• παρέχει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο προκαλεί άντληση.
• προάγει την ταχεία απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, επιταχύνοντας έτσι τις διαδικασίες ανάκτησης στις μυϊκές ίνες.
• βελτιώνει τη διατροφή των μυών αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και επιταχύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο λεπτό έντερο.
• αυξάνει την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια.
• αποτρέπει την ανάπτυξη μεταβολικής οξέωσης.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την ανοχή στην άσκηση σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.
• αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη συναισθηματική αστάθεια.
• έχει θετική επίδραση στη στυτική λειτουργία.

Η αποτελεσματικότητα της χρήσης της μηλικής κιτρουλίνης στον αθλητισμό έχει επιβεβαιωθεί σε κλινικές δοκιμές. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι η λήψη 8 g αυτού του φαρμάκου πριν από την προπόνηση αυξάνει κατά 53% τον συνολικό αριθμό των επαναλήψεων σε οκτώ γύρους του πάγκου. Σημειώθηκε επίσης μείωση 40% στον μυϊκό πόνο 1-2 ημέρες μετά την άσκηση.

Πολυάριθμες κριτικές για κιτρουλίνη από αθλητές και bodybuilders επιβεβαιώνουν ότι μετά από 2 εβδομάδες χρήσης μηλικής κιτρουλίνης στα 6 g την ημέρα, υπάρχει αισθητή μείωση της κόπωσης μετά την προπόνηση, μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση και επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης.

Χάρη στη μηλική κιτρουλίνη, η αντοχή στην άσκηση αυξάνεται και η κόπωση μετά την προπόνηση μειώνεται. Αυτό επιτρέπει την προπόνηση σε πιο έντονο τρόπο, επιτυγχάνοντας αύξηση των δεικτών δύναμης και αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, καθώς και αποφυγή της εμφάνισης της επίδρασης της υπερπροπόνησης.

Μερικοί αθλητές επιλέγουν να αγοράσουν κιτρουλίνη από φαρμακείο. Ως φάρμακο, η μηλική κιτρουλίνη είναι γνωστή ως ερέθισμα. Αυτό το φάρμακο προορίζεται για τη θεραπεία του ασθενικού συνδρόμου. Το Stimol πωλείται σε μορφή σκόνης, η οποία πρέπει να διαλυθεί σε νερό για να παραχθεί ένα αναβράζον ρόφημα.

Ένα πακέτο διέγερσης περιέχει 18 φακελάκια με δόση 1 g δραστικών συστατικών. Για να ευθυγραμμιστεί η δόση με αυτή που συνιστάται στον αθλητισμό και το bodybuilding, πρέπει να λαμβάνετε 6-8 φακελάκια την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ένα πακέτο θα διαρκέσει 2-3 ημέρες. Λαμβάνοντας υπόψη την τιμή του φαρμάκου, η μηνιαία δόση του θα κοστίσει περίπου 100 $. Στα καταστήματα αθλητικής διατροφής, ένα παρόμοιο συμπλήρωμα θα κοστίσει αρκετές φορές φθηνότερα.

Πώς να πάρετε κιτρουλίνη

Η συνιστώμενη δόση για αθλητές που ασκούνται εντατικά είναι 6-8 g μηλικής κιτρουλίνης την ημέρα. Είναι καλύτερα να διαιρέσετε αυτό το ποσό σε δύο βήματα. Η πρώτη λήψη είναι μισή ώρα πριν την προπόνηση και η δεύτερη πριν τον ύπνο. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα με άδειο στομάχι, δηλαδή όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα.

Πιθανές παρενέργειες, αντενδείξεις

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ, μια ουσία που σχετίζεται με το σώμα, που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το μηλικό είναι ένα φυσικό και αβλαβές άλας μηλικού οξέος. Επομένως, θεωρητικά, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα δεν θα πρέπει να έχει παρενέργειες, εφόσον δεν ξεπεραστεί η μέγιστη συνιστώμενη δόση (8 g την ημέρα). Αυτές οι υποθέσεις επιβεβαιώνονται από την πρακτική - ούτε κατά τη διάρκεια των κλινικών δοκιμών του φαρμάκου, ούτε με τη μακροχρόνια χρήση του από αθλητές, δεν έχουν εντοπιστεί παρενέργειες.

Αυτό το συμπλήρωμα δεν επηρεάζει την παραγωγή ινσουλίνης ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να ληφθεί για διαβήτη.

Αντενδείξεις για τη λήψη του είναι:

• ατομική δυσανεξία στα συστατικά του συμπληρώματος.
• έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου·
• ηλικία του παιδιού έως 6 ετών ·
• εγκυμοσύνη;
• Θηλασμός.

Ελλείψει αντενδείξεων, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα μπορεί να λαμβάνεται επ' αόριστον χωρίς διακοπή.

Συνδυασμός με άλλα είδη πρόσθετων

Η μηλική κιτρουλίνη μπορεί να συνδυαστεί με άλλα είδη αθλητικής διατροφής. Αυτό το συμπλήρωμα συνδυάζεται καλύτερα:

• με αργινίνη - αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και βελτιώνει την παροχή αίματος στον μυϊκό ιστό μέσω άντλησης.
• με L-καρνιτίνη - εξασφαλίζει τη συμπερίληψη των λιπών στον ενεργειακό μεταβολισμό, βελτιώνει τις φυσικές παραμέτρους, προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• με γλουταθειόνη - μεγιστοποιεί την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου.
• με καρνοσίνη - αυξάνει το αναερόβιο κατώφλι εξαλείφοντας το γαλακτικό οξύ. αποτρέπει το οξειδωτικό στρες στους μύες.
• με κρεατίνη - παρέχει αύξηση της δύναμης και του όγκου των μυών.
• με βιταμίνες, μέταλλα, ειδικά ΖΜΑ και βιταμίνες Β - προμηθεύει όλες τις απαραίτητες ουσίες για τις μεταβολικές διεργασίες στους μύες.

συμπέρασμα

Το Citrulline Malate είναι ένα πολύτιμο αθλητικό συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε όσο το δυνατόν πιο έντονα, να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στον αθλητισμό. Ωστόσο, είναι διαθέσιμο και δεν έχει παρενέργειες.

Η κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές. Έχει πολλά ευεργετικά συνεργιστικά αποτελέσματα με άλλα αθλητικά συμπληρώματα όπως τα BCAA.

Φυσικά, η κιτρουλίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα καρπούζια. Είναι ένα σημαντικό θέμα στη διατροφή και την αθλητική διατροφή.

Ο φυσιολογικός ρόλος της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη έχει πολλές φυσιολογικές λειτουργίες, αλλά η κύρια είναι η αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου.1 Στο ήπαρ, η κιτρουλίνη μπορεί να παρασκευαστεί από άλλα αμινοξέα. Είναι απαραίτητο συστατικό του κύκλου της ουρίας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αποβολή της αμμωνίας και άλλων αζωτούχων τοξινών από το αίμα, οι περισσότερες από τις οποίες βρίσκονται στο ήπαρ των θηλαστικών. Τα προϊόντα διάσπασης του αζώτου σχηματίζονται κατά την κατανάλωση, την αφομοίωση και το μεταβολισμό της πρωτεΐνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η από του στόματος πρόσληψη κιτρουλίνης αυξάνει τη συγκέντρωση της αργινίνης στο πλάσμα και έτσι ενισχύει την παραγωγή μεταβολιτών που προέρχονται από αργινίνη (νιτρώδη, ορνιθίνη, κρεατινίνη κ.λπ.) 2 Όταν αλληλεπιδρά με κιτρικό, ασπαρτικό οξύ και μαγνήσιο, η κιτρουλίνη προάγει την αποβολή των μεταβολιτών του αζώτου.

Μια σπάνια ανθρώπινη ασθένεια που ονομάζεται κιτρουλιναιμία οδηγεί σε αύξηση της αμμωνίας στο αίμα.

Ταυτόχρονα, μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ψευδαργύρου προάγει τη μετατροπή της κιτρουλίνης που βρίσκεται στο ήπαρ σε αργινίνη, λόγω της οποίας μειώνεται η συγκέντρωση της αμμωνίας.3

Επιπλέον, η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) ενεργοποιεί τις τρανσαμινάσες (ένζυμα που μετατρέπουν ένα αμινοξύ σε άλλο) κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας. Εάν υποψιάζεστε ηπατική δυσλειτουργία, η λήψη πυριδοξίνης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική (ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).

Οφέλη από τη λήψη αθλητικής διατροφής που περιέχει μηλική κιτρουλίνη

Η λήψη μηλικής κιτρουλίνης οδηγεί σε πολυάριθμες σωματικές βελτιώσεις. Εκτός από τη συμμετοχή της στον κύκλο της ουρίας, η κιτρουλίνη έχει τα ακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα στον ανθρώπινο οργανισμό.

1. Αυξάνει την παραγωγή ενδοκυτταρικού μονοξειδίου του αζώτου, η οποία έχει θετική επίδραση στην αγγειοδιαστολή (χαλάρωση των λείων μυών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων) και στη ροή του αίματος.
2. Αυξάνει την απορρόφηση των απαραίτητων αμινοξέων κατά την άσκηση.1
3. Επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση μειώνοντας τον μυϊκό πόνο.4
4. Βελτιώνει την αποβολή των τοξικών μεταβολιτών του αζώτου. 2
5. Αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης μετά την προπόνηση σε σχέση με άτομα που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο αντί για κιτρουλίνη.1
6. Μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο πλάσμα μετά από άσκηση υψηλής έντασης. 3

Πιθανές παρενέργειες από τη λήψη μηλικής κιτρουλίνης

Ευτυχώς, η κιτρουλίνη είναι ένα αρκετά ασφαλές συμπλήρωμα χωρίς επικίνδυνες παρενέργειες. Το μόνο που μπορούμε να πούμε ότι είναι σχετικά συχνό είναι η στομαχική διαταραχή, αλλά συμβαίνει μόνο όταν αυτό το συμπλήρωμα λαμβάνεται με άδειο στομάχι.

Η κιτρουλίνη πρέπει να λαμβάνεται:

• bodybuilders?
• αθλητές που ασχολούνται με αερόβια ή αναερόβια αθλήματα·
• powerlifters?
• για όσους επιθυμούν να επιτύχουν περισσότερη άντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κιτρουλίνη

Ο βέλτιστος χρόνος για να πάρετε κιτρουλίνη είναι 15-30 λεπτά πριν την προπόνησή σας. Αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί επίσης να ληφθεί μετά από αυτό.

Χρήσιμο άρθρο: "Αθλητική διατροφή - 5 κύριες τροφές για απόκτηση μυϊκής μάζας"

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη κιτρουλίνης

Μπορείτε να φάτε απλώς καρπούζι αντί να παίρνετε κιτρουλίνη;

Το μεγαλύτερο μέρος της κιτρουλίνης βρίσκεται στη φλούδα του καρπουζιού, επομένως η λήψη της σωστής ποσότητας κιτρουλίνης από το καρπούζι είναι δύσκολη.

Είναι αλήθεια ότι η κιτρουλίνη βελτιώνει τη λίμπιντο και θεραπεύει την ανικανότητα;

Αυτό είναι ένα από τα οφέλη της λήψης κιτρουλίνης. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος (η οποία, μεταξύ άλλων, βοηθά στη βελτίωση της στύσης).

Είναι αλήθεια ότι η κιτρουλίνη πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι;

Είναι καλύτερο να παίρνετε κιτρουλίνη με το φαγητό για να αποφύγετε πιθανές στομαχικές διαταραχές.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να νιώσετε τα αποτελέσματα της λήψης κιτρουλίνης;

Αυτό είναι πολύ ατομικό, αλλά ορισμένες σημαντικές επιδράσεις όπως η αποτοξίνωση θα αρχίσουν να εμφανίζονται μετά την πρώτη λήψη. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να νιώσετε αύξηση της δύναμης και μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση δύναμης.

Σχόλια που υποστηρίζονται από ΥπερΣχόλια

ταιριάζει καλύτερα

Κιτρουλίνη: οδηγίες χρήσης

Λατινική ονομασία: μηλική κιτρουλίνη Κωδικός ATC: A16AA07Δραστική ουσία: μηλική κιτρουλίνη Κατασκευαστής: Prima Force, ΗΠΑ Όρος κυκλοφορίας από το φαρμακείο: Χωρίς ιατρική συνταγή

Η κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει αργινίνη. Η L κιτρουλίνη είναι σημαντική στον αθλητισμό καθώς προάγει την αυξημένη ροή αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, η οποία προκαλεί τους μύες να γίνουν μεγαλύτεροι (άντληση ή άντληση). Με βάση τη μηλική l-κιτρουλίνη, παρασκευάζονται για αθλητές που αυξάνουν τις σωματικές ιδιότητες.

Ενδείξεις χρήσης

Αυτό το αμινοξύ πρέπει να λαμβάνεται για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της εξασθένησης, κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από παρατεταμένη ασθένεια, καθώς και σε μεγάλη ηλικία για αύξηση της ενέργειας.

Η ουσία, καθώς και τα σκευάσματα που βασίζονται σε αυτήν, ενδείκνυνται για χρήση όταν οι αθλητές έχουν μια δύσκολη περίοδο προετοιμασίας και για την πρόληψη της υπερπροπόνησης.

Σύνθεση του σκευάσματος

Ένα γραμμάριο σκόνης περιέχει περίπου 60% l-κιτρουλίνη και 40% dl-μηλικό.

Φαρμακευτικές ιδιότητες

Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι μια αθλητική διατροφή που έχει τονωτική, προσαρμοστική, αντιασθενική και μεταβολική δράση. Τα άλατα της l-κιτρουλίνης, που εισέρχονται στο σώμα, αρχίζουν να διεγείρουν την παραγωγή του αμινοξέος αργινίνη. Με τη σειρά του, είναι καρδιοπροστατευτικό, αυξάνει την αντοχή και την άμυνα του σώματος.

Με τη βοήθεια της l-κιτρουλίνης στον αθλητισμό, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μυϊκή πληρότητα με αίμα (άντληση)
• Ταχύτερη αποβολή του γαλακτικού οξέος από τους μύες
• Αύξηση του επιπέδου του ATP στον οργανισμό
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα άλατα της l-κιτρουλίνης απορροφώνται στο στομάχι και σε συγκέντρωση 0,18 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, η συγκέντρωση αργινίνης αυξάνεται κατά 2 φορές.

Μορφές έκδοσης

Η μέση τιμή στη Ρωσία είναι 1000 ρούβλια για ένα κουτί σκόνης.

Η μηλική κιτρουλίνη πωλείται σε μορφή σκόνης και συχνά παράγεται ως βάση για αθλητική διατροφή (συμπληρώματα πριν την προπόνηση, σύμπλοκα αμινοξέων). Μοιάζει με λευκή σκόνη, ομοιογενής, μικροί κρύσταλλοι, άοσμο, έχει ξινή γεύση. Η ουσία διαλύεται γρήγορα στο νερό. Ο τύπος της μηλικής l-κιτρουλίνης είναι C6h23N3O3. Η L κιτρουλίνη συσκευάζεται σε σακούλες ή βάζα των 100, 200, 500 γραμμαρίων.

Τρόπος εφαρμογής

Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να λαμβάνουν 200 mg μηλικής L-κιτρουλίνης 1-3 φορές την ημέρα για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Παιδιά κάτω των πέντε ετών φαίνεται να λαμβάνουν 200 mg την ημέρα και έως 15 ετών - 400 mg, χωρισμένα σε 2 δόσεις.

Στον αθλητισμό, η κιτρουλίνη χρησιμοποιείται 5-10 γραμμάρια πριν και μετά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να πίνετε το αμινοξύ με άδειο στομάχι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Απαγορεύεται η χρήση από έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της σίτισης.

Αντενδείξεις

Τα παρασκευάσματα μηλικής L-κιτρουλίνης δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα που είναι επιρρεπή σε τροφικές αλλεργίες ή που έχουν αντίδραση υπερευαισθησίας σε αυτήν την αθλητική διατροφή.

Προληπτικά μέτρα

Η αθλητική διατροφή με L-Citrulline θα πρέπει να φυλάσσεται μακριά από μικρά παιδιά σε καλά κλεισμένα βάζα για να αποφευχθεί η διαρροή.

Διασταυρούμενες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Η αθλητική διατροφή, η οποία βασίζεται στην κιτρουλίνη, έχει καλή συμβατότητα με συμπληρώματα πρωτεΐνης, μονοϋδρική κρεατίνη, αργινίνη, καρνιτίνη, σύμπλοκα αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων.

Παρενέργειες

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η κιτρουλίνη μπορεί να προκαλέσει στομαχική ενόχληση και δυσφορία ή ήπιες αλλεργικές αντιδράσεις. Εάν οι αλλεργίες και ο κοιλιακός πόνος δεν υποχωρήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αθλητική διατροφή με αμινοξύ.

Συνθήκες και διάρκεια ζωής

Η διάρκεια ζωής δεν είναι μεγαλύτερη από δύο χρόνια, η σακούλα ή το βάζο με αμινοξύ πρέπει να φυλάσσεται σε θερμοκρασία δωματίου σε ξηρό και σκοτεινό μέρος, μακριά από παιδιά.

Ανάλογα

Αργινίνη

Solgar Vitamin and Herb Company, Η.Π.Α

Το μέσο κόστος στη Ρωσία είναι 1000 ρούβλια ανά κουτί.

Η αργινίνη είναι ένα υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ για τον ηλικιωμένο πληθυσμό και για τα παιδιά είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Η αργινίνη μπορεί να πωληθεί σε κάψουλες των 500 ή 1000 mg δραστικού συστατικού και με τη μορφή χαλαρής σκόνης, άοσμη και άγευστη, λευκή, εύκολα διαλυτή στο νερό. Η αργινίνη είναι χρήσιμη γιατί έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες, προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, αυξάνει την αντοχή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές στους κλάδους του στίβου.

• Χρήσιμη ουσία
• Μπορεί να χορηγηθεί σε παιδιά.

• Ακριβός
• Ελάχιστα μελετημένο συμπλήρωμα διατροφής.

Λεβοκαρνιτίνη

Εργαστήριο Σύγχρονης Υγείας, Ρωσία

Το μέσο κόστος είναι 800 ρούβλια ανά φιάλη.

Η λεβοκαρνιτίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που έχει καρδιοπροστατευτικές, αντιυποξικές και μεταβολικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης ή της απώλειας βάρους. Είναι χρήσιμο για την καρδιά να το χρησιμοποιεί ως μέσο που ενισχύει το μυοκάρδιο. Εάν πίνετε λεβοκαρνιτίνη και συμμετέχετε σε ενισχυμένη αερόβια δραστηριότητα (τρέξιμο, κολύμπι), τότε είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος.

• Αποδεδειγμένη, αποτελεσματική θεραπεία
• Μπορεί να χορηγηθεί σε παιδιά.

• Ακριβός
• Δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Κατεβάστε τις οδηγίες χρήσης

Το φάρμακο "Citrulline" Κατεβάστε την οδηγία "Citrulline" 67 kb

lekhar.ru

Κιτρουλίνη

Η δομική πρωτεΐνη για τους μύες αποτελείται από αμινοξέα, μεταξύ των οποίων δεν αναφέρεται η κιτρουλίνη, αλλά είναι σημαντική για τον οργανισμό του αθλητή. Η ουσία εμπλέκεται σε διάφορες φυσιολογικές διεργασίες. Συμμετέχει στο μεταβολισμό της ουρίας και είναι επίσης ένας ενδιάμεσος μεταβολίτης στη χρήση της αμμωνίας, η οποία είναι τοξική. Το αμινοξύ ελήφθη το 1930 από καρπούζι, η λατινική ονομασία για την οποία δόθηκε το Citrullus στην απομονωμένη ένωση.

Βιολογικές επιπτώσεις

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι ικανό:

• σχηματίζουν αργινίνη, η οποία είναι ο κύριος δότης αζώτου που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυϊκούς ιστούς.
• παρέχουν καλή άντληση.
• αύξηση των δεικτών αντοχής και βελτίωση της διατροφής των μυών.
• ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και επέκταση των ορίων της συσσώρευσης αποθεμάτων ενέργειας.
• διατηρεί θετικό ισοζύγιο αζώτου.

Η ένωση υπάρχει σε ορισμένα ένζυμα. Βρίσκεται στην επιδερμίδα, τα μαλλιά, το νευρικό περίβλημα.

Κιτρουλίνη στον αθλητισμό

Το αμινοξύ είναι πολύ δημοφιλές στον αθλητισμό. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα για να ενισχύσουν την απόδοση, να επιταχύνουν την ανάρρωση και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στις μυϊκές ίνες.

Παράγεται ως μηλική κιτρουλίνη, συμμετέχει ενεργά στη χρήση του καρβαμιδίου - μιας χημικής ένωσης γνωστής σε πολλούς ως "ουρία", βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα (γαλακτικό οξύ και ουρία). Οι σκωρίες σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, του καταβολισμού και της φυσικής δραστηριότητας. Μειώνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης και μειώνουν τη σωματική απόδοση των αθλητών.

Η κιτρουλίνη έχει αναγνωριστεί από τους επιστήμονες ως εναλλακτική λύση στην αργινίνη. Αυτό οφείλεται στην αναστροφή ενός αμινοξέος από τη μια μορφή στην άλλη. Η ένωση αυξάνει την παραγωγή κρεατίνης και αυξητικής ορμόνης, αυξάνει τη σύνθεση ινσουλίνης. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η ημερήσια πρόσληψη 6 g μηλικής κιτρουλίνης μπορεί να μειώσει τη μυϊκή κόπωση, να αυξήσει την παραγωγή ATP κατά 34% και μετά την προπόνηση, η συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης αυξάνεται κατά 20%.

Αυτές οι ιδιότητες έχουν μετατρέψει την κιτρουλίνη σε ισχυρό δυναμωτικό και αποκαταστατικό. Είναι αποδεκτό από powerlifters, bodybuilders και άλλους κλάδους δύναμης για τη βελτίωση της απόδοσής τους. Βοηθά στη συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης μετά την προπόνηση και στην αύξηση της έντασης της άσκησης. Αυτό το αμινοξύ μειώνει τους κινδύνους ανάπτυξης υπερπροπόνησης, γεγονός που καθιστά δυνατή την επιτυχή χρήση του συμπληρώματος κατά την αερόβια άσκηση - ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο.

Μερικοί είναι της άποψης ότι η κιτρουλίνη είναι καλύτερη από την αργινίνη. Απορροφάται καλύτερα ως δότης αζώτου, δεν υφίσταται καταστροφή στο ήπαρ μετά τη διαδικασία απορρόφησης από τον πεπτικό σωλήνα. Αυτό το αμινοξύ είναι σε θέση να αναστέλλει τα ένζυμα αποικοδόμησης του μονοξειδίου του αζώτου. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ο συνδυασμός κιτρουλίνης με αργινίνη.

Η κιτρουλίνη φέρνει το μέγιστο αντίκτυπο τη δέκατη πέμπτη ημέρα χρήσης. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα εμφανίζονται την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την έναρξη του μαθήματος. Η βέλτιστη διάρκεια για τη λήψη κιτρουλίνης είναι ένας έως δύο μήνες. Μπορείτε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα σε συνεχή βάση χωρίς καμία διακοπή.

Πώς να παίρνετε σωστά την κιτρουλίνη

Αυτό το αμινοξύ συνιστάται να καταναλώνεται με άδειο στομάχι είκοσι με τριάντα λεπτά πριν την προπόνηση. Επιπλέον, η κιτρουλίνη μπορεί να πιει πριν τον ύπνο και το πρωί. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται από το συμπλήρωμα οφείλονται στην αύξηση της αργινίνης. Αυτό κάνει την ιδιαιτερότητα της χρήσης παρόμοια.

Βέλτιστες δόσεις κιτρουλίνης

Για να φέρει αποτελέσματα η κιτρουλίνη, πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 6 g της ουσίας την ημέρα. Σε μια σειρά από συνεχιζόμενες μελέτες, η βέλτιστη δόση έχει τριπλασιαστεί, γεγονός που οδήγησε σε δραματική βελτίωση των αποτελεσμάτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η συγκέντρωση αυτού του αμινοξέος σε πολλούς τύπους αθλητικής διατροφής είναι αρκετά χαμηλή, επομένως δεν θα μπορείτε να επωφεληθείτε από το μέγιστο όφελος από την ένωση εάν είναι μέρος άλλου προϊόντος.

Πιθανές παρενέργειες

Οι κλινικές δοκιμές δεν έχουν αποκαλύψει παρενέργειες από την κατανάλωση κιτρουλίνης. Δεν υπάρχουν παράπονα από όσους παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα.

Πώς και με ποια συμπληρώματα δρα η κιτρουλίνη;

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του αμινοξέος, η ουσία λαμβάνεται με άλλα συμπληρώματα. Αυτό βελτιώνει την ενισχυτική και συνεργιστική δράση της κιτρουλίνης. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε ένα αμινοξύ με:

• Καρνοσίνη. Ρυθμίζοντας το γαλακτικό οξύ, διευρύνει το αναερόβιο κατώφλι και προστατεύει τον μυϊκό ιστό από το οξειδωτικό στρες.
• L-καρνιτίνη. Περιλαμβάνει τα λίπη σε μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που σας επιτρέπει να επεκτείνετε το ενεργειακό δυναμικό και επιπλέον να βελτιώσετε τα φυσικά δεδομένα, να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Κρεατίνη. Προσφέρει αύξηση του όγκου και της δύναμης των μυών.
• Αργινίνη. Βελτιώστε τη διατροφή των μυϊκών ομάδων χάρη στο μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο οδηγεί σε αύξηση της σύνθεσης ινσουλίνης, καθώς και στην αυξητική ορμόνη.
• Μέταλλα και βιταμίνες. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για οποιαδήποτε μεταβολική διαδικασία. Ο καλύτερος συνδυασμός κιτρουλίνης είναι ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Αθλητική διατροφή με κιτρουλίνη

• Xtend by SciVation
• NO-Xplode από το BSN
• Nano Vapor της MuscleTech
• SuperPump250 της Gaspari Nutrition
• NO Shotgun της VPX

builderbody.ru

Μηλική κιτρουλίνη: Χρησιμοποιείται για την εξάλειψη της κόπωσης:

Το αίσθημα της κόπωσης είναι κοινό σε όλους τους ανθρώπους. Κάποιος κουράζεται από τη συνεχή προπόνηση επιδιώκοντας αποτελέσματα και όμορφο σώμα, ενώ για άλλους αυτή η πάθηση συνδέεται με κλινικά συμπτώματα διαφόρων ασθενειών. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, ένα φάρμακο που ονομάζεται Citrulline Malate θα έρθει στη διάσωση.

Ποια είναι η ουσία

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από το γαλακτικό οξύ και την αμμωνία. Αυτές οι ουσίες είναι που προκαλούν μυϊκή κόπωση στον άνθρωπο. Το μόριο κιτρουλίνης, δεσμευόμενο με το μόριο οργανικού άλατος - μηλικό, σχηματίζει την ουσία μηλική κιτρουλίνη. Στον πυρήνα του, το μηλικό δεν είναι τίποτα άλλο από το μηλικό οξύ, το οποίο το σώμα χρησιμοποιεί μέσω της επεξεργασίας του για να αυξήσει την ενέργεια.

Η μηλική κιτρουλίνη μετατρέπεται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο επιτρέπει στους μύες να καταναλώνουν περισσότερη γλυκόζη και να αναστέλλουν τη συσσώρευση κόπωσης. Τα κυτταρικά μιτοχόνδρια, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας, αυξάνονται σε αριθμό μαζί με αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου. Ως αποτέλεσμα, οι μύες αρχίζουν να συστέλλονται καλύτερα, λαμβάνεται περισσότερο αίμα, το οποίο εμπλέκεται στη μεταφορά των απαραίτητων ουσιών και την απόρριψη των προϊόντων αποσύνθεσης.

Ο πιο σημαντικός σκοπός της ουσίας είναι η ικανότητα αύξησης της παραγωγής αργινίνης, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη του μονοξειδίου του αζώτου. Ως εκ τούτου, η κατεύθυνση στη χρήση του φαρμάκου για την πρόληψη και την ανακούφιση του συνδρόμου υπερβολικής κόπωσης.

Σύνθεση και ιδιότητες του φαρμάκου

Το πρόσθετο αποτελείται μόνο από τα συστατικά που περιλαμβάνονται στην ονομασία του. Περίπου το 55-60% είναι κιτρουλίνη, το υπόλοιπο 40-45% είναι μηλικό. Για να βελτιωθεί η δράση, το φάρμακο συμπληρώνεται με διάφορα συστατικά:

• αργινίνη, η οποία διεγείρει τα μυϊκά αγγεία.
• κρεατίνη, η οποία αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
• καρνοσίνη, η οποία εξαλείφει την επίδραση των οξειδωτικών διεργασιών στους μύες.
• καρνετίνη, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
• Βιταμίνες της ομάδας Β και ψευδάργυρος, που αποτελούν κρίκο σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες.

Οι κύριες ιδιότητες της ουσίας είναι:

• σύνθεση αργινίνης στο σώμα.
• αύξηση της μυϊκής μάζας και αύξηση της διατροφής του.
• αύξηση του ενεργειακού δυναμικού·
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• διατήρηση μιας κανονικής ισορροπίας αζώτου.
• βελτίωση της στυτικής λειτουργίας.

Μπορούμε να πούμε ότι η μηλική κιτρουλίνη είναι ρυθμιστής πολλών μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα και σας επιτρέπει να το κάνετε όχι μόνο υγιές, αλλά και όμορφο.

Εφαρμογή στον αθλητισμό

Πρόσφατα, η μηλική κιτρουλίνη χρησιμοποιείται στην προπόνηση των αθλητών. Η αθλητική διατροφή χρησιμοποιείται στο σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση σε μορφές δύναμης για την οικοδόμηση μυών. Αυτά είναι το bodybuilding, η άρση βαρών, η φυσική κατάσταση κ.λπ. Η χρήση της ουσίας βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Στην αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι), το φάρμακο βοηθά στην αύξηση της αντοχής του αθλητή. Η πίεση παραμένει φυσιολογική.

Το 2015, Αμερικανοί επιστήμονες απέδειξαν ότι η μηλική κιτρουλίνη είναι σε θέση να εξαλείψει την ανεπάρκεια πρωτεΐνης στο σώμα χωρίς να προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση του φαρμάκου με πολύ έντονη προπόνηση και αυξημένο άγχος. Για εργασία με μία ομάδα μυών, το αποτέλεσμα θα είναι αμελητέα.

Εφαρμογή στην ιατρική

Η μηλική κιτρουλίνη χρησιμοποιείται ιατρικά για τη θεραπεία των ακόλουθων καταστάσεων:

Διαβήτης;

μεταβολική οξέωση;

υπνηλία άγνωστης αιτιολογίας.

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Το φάρμακο συνιστάται για χρήση προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάρρωση μετά την επέμβαση. Επίσης η μηλική κιτρουλίνη, οι κριτικές της οποίας είναι ως επί το πλείστον θετικές, συνταγογραφείται για ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες με εξασθένιση.

Το φάρμακο ανήκει στην ομάδα τονωτικών και προσαρμογόνων. Το πιο διάσημο φάρμακο που βασίζεται στη μηλική κιτρουλίνη είναι το Stimol. Παρουσιάζεται με τη μορφή δισκίων και ενέσιμου διαλύματος.

Δεν υπήρχαν άλλες αντενδείξεις εκτός από ατομική δυσανεξία. Από τις παρενέργειες - μόνο δυσφορία στην επιγαστρική περιοχή στην αρχή της λήψης.

Δοσολογία και χαρακτηριστικά χρήσης

Οι ειδικοί συστήνουν την καθημερινή κατανάλωση μηλικής κιτρουλίνης, η οποία είναι εγκεκριμένη για αθλητικούς σκοπούς από το Υπουργείο Υγείας. Μισή ώρα πριν την προπόνηση, λαμβάνεται μία δόση και άλλη 1-2 επιπλέον - μετά το ξύπνημα και πριν τον ύπνο. Μια εφάπαξ δόση του συμπληρώματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 g.

Για να ενισχυθεί η δράση του φαρμάκου, συνιστάται να το λαμβάνετε πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση αραιωμένο με νερό σε αναλογίες σύμφωνα με τον σχολιασμό. Είναι σημαντικό να μελετήσετε τη σύνθεση του συμπληρώματος πριν από τη χρήση, έτσι ώστε η δοσολογία να αντιστοιχεί στην ελάχιστη ποσότητα του φαρμάκου. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της υποδοχής θα είναι αμελητέα.

Για ιατρικούς σκοπούς, η μηλική κιτρουλίνη συνιστάται τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Πώς να πάρετε - περιγράφεται στις οδηγίες για το φάρμακο. Συνήθως, για ενήλικες, η χρήση περιορίζεται σε μία εφάπαξ δόση των 200 mg και συχνότητα χορήγησης από 1 έως 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 12 ημέρες. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών συνταγογραφούνται 200 ​​mg μία φορά την ημέρα. Από 5 έως 15 ετών - 400 mg σε 2 δόσεις. Κατά τη χρήση του φαρμάκου, πρέπει να δίνεται προσοχή εάν ο ασθενής ακολουθεί δίαιτα χωρίς αλάτι, καθώς το φάρμακο περιέχει νάτριο.

Φυσικά υποκατάστατα κιτρουλίνης

Η μεγαλύτερη ποσότητα μηλικής κιτρουλίνης βρίσκεται στο καρπούζι. Μελέτες που χρησιμοποιούν αυτό το συγκεκριμένο μούρο έχουν οδηγήσει στη μελέτη των αμινοξέων ως ενεργειακού παράγοντα, η υψηλή περιεκτικότητα των οποίων χαρακτηρίζεται επίσης από:

• φασόλια;
• ένα ψάρι;
• κρέας;
• γάλα;
• κρεμμύδι και σκόρδο.

Τα φασόλια είναι πηγή φυτικής κιτρουλίνης. Στο καρπούζι, υπάρχει ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα αυτής της ουσίας στις φλούδες και τους σπόρους.

Η χρήση της μηλικής κιτρουλίνης τόσο στον αθλητισμό όσο και για ιατρικούς σκοπούς έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά: σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κόπωσης και να επιτύχετε εξαιρετική αθλητική απόδοση, ενώ ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα.

ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ L-CITRULLINE, ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΣΑΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΤΙ ΟΦΕΛΗ ΑΥΤΟ ΚΑΝΕΙ, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ.

Ρίξτε μια ματιά στα πιο δημοφιλή συμπληρώματα πριν την προπόνηση και θα δείτε ότι περιέχουν πολλά από τα ίδια συστατικά.

Η κιτρουλίνη είναι ένα από αυτά.

Το όνομα προέρχεται από το citrullus, τη λατινική λέξη για το καρπούζι, που είναι η φυσική του πηγή. Άλλες φυσικές πηγές αυτής της ουσίας είναι τα φιστίκια, η σόγια και τα φασόλια.

Πολλά συμπληρώματα δεν είναι ιδιαίτερα και υπάρχει λίγη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από αυτά, αλλά όπως θα δείτε και μόνοι σας, η κιτρουλίνη ανήκει στην αντίθετη κατηγορία.

Σε αυτό το άρθρο, θα απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας:

• Τι είναι η L Citrulline;
• Ποια είναι τα οφέλη και οι παρενέργειές του;
• Πόσο πρέπει να πάρετε για να δείτε αποτελέσματα;
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πάρετε;
• Και άλλες ερωτήσεις.

Θα σας δώσουμε σαφείς οδηγίες χρήσης. Ας ξεκινήσουμε με την πρώτη ερώτηση παραπάνω.

Αυτό που θα συζητηθεί σήμερα είναι το απαραίτητο αμινοξύ κιτρουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να το λαμβάνετε από τις τροφές, γιατί το σώμα μπορεί να παράγει αυτό το αμινοξύ μόνο του ανάλογα με τις ανάγκες.

Τα απαραίτητα αμινοξέα, αντίθετα, πρέπει να παρέχονται με την τροφή, γιατί ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του.

Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, το γράμμα "L" αντιπροσωπεύει τη δομή ενός αμινοξέος και υποδηλώνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη σύνθεση πρωτεϊνών (ένας άλλος τύπος αμινοξέος, που σημειώνεται με το γράμμα "D", έχει επίσης βρεθεί στα κύτταρα αλλά όχι σε πρωτεΐνες).

Φυσιολογικά μιλώντας, η l-κιτρουλίνη παίζει βασικό ρόλο στο ουροποιητικό σύστημα, οι διεργασίες του οποίου στοχεύουν στην εξάλειψη των τοξικών υποπροϊόντων της επεξεργασίας πρωτεϊνών και της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας.

Το σύστημα πήρε το όνομά του από αυτό που μετατρέπονται σε υποπροϊόντα της ανθρώπινης ζωής - ουρία, η οποία αποβάλλεται από το ανθρώπινο σώμα μέσω των ουροφόρων σωλήνων ή μαζί με τον ιδρώτα.

Γιατί οι άνθρωποι προσθέτουν κιτρουλίνη στη διατροφή τους;

Οι κύριοι λόγοι που οι άνθρωποι παίρνουν l-κιτρουλίνη είναι για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία, την κυκλοφορία του αίματος, την αυξημένη αντοχή και την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση αυτού του συμπληρώματος είναι δημοφιλής στους αθλητές σε όλα τα αθλήματα, από το bodybuilding μέχρι τη γιόγκα.

Επίσης, επιλέγεται συχνά για το άλλο μόριο του ουροποιητικού συστήματος, την αργινίνη.

Εάν έχετε ακούσει για την l-αργινίνη, τότε πιθανότατα τη γνωρίζετε ως ενισχυτή της διαδικασίας οξείδωσης του αζώτου, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια (δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την L-αργινίνη στο σώμα ως καταλύτη).

Μπορεί ή όχι να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνησή σας - το καλύτερο που μπορούμε να πούμε για την αργινίνη (αν πάρετε 6-10 γραμμάρια από αυτήν σε επαρκείς ποσότητες).

Το μονοξείδιο του αζώτου, παρεμπιπτόντως, είναι ένα αέριο που παράγεται από το σώμα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό εξηγεί γιατί τα περισσότερα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου προκαλούν έκπληξη - μερικοί άνθρωποι πιέζουν τον εαυτό τους πιο σκληρά στις προπονήσεις τους και τις βελτιώνουν, ενώ άλλοι δεν το προσέχουν.

Η L κιτρουλίνη, από την άλλη πλευρά, απορροφάται καλύτερα από την αργινίνη. Η μετατροπή της l-κιτρουλίνης σε l-αργινίνη στους ανθρώπινους νεφρούς είναι πιο αποτελεσματική - οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της αργινίνης στο πλάσμα του αίματος ταχύτερα από την άμεση λήψη l-αργινίνης.

Αυξάνει επίσης τα επίπεδα στο πλάσμα ενός άλλου αμινοξέος, της ορνιθίνης, το οποίο επίσης εμπλέκεται στο ουροποιητικό σύστημα.

Ποια είναι τα οφέλη της l κιτρουλίνης;

Στο γενικό σχήμα συμπληρωμάτων, η θέση l της κιτρουλίνης δεν είναι σαφώς κατανοητή.

Δεν πλησιάζει καν στο να λάβει τόση προσοχή όπως η κρεατίνη, η βήτα-αλανίνη και το ιχθυέλαιο, αλλά αξίζει περισσότερη δημοτικότητα. Η L κιτρουλίνη έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.

Ας τους ρίξουμε μια ματιά με τη σειρά.

L Citrulline Βελτιώνει τη σωματική δύναμη

Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο η προπόνηση δύναμης όσο και η προπόνηση αντοχής είναι πιο αποτελεσματικές σε άτομα που λαμβάνουν l-κιτρουλίνη.

Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε άτομα που προπονήθηκαν για αντοχή και έλαβαν 8 γραμμάρια l-κιτρουλίνης πριν από την προπόνηση θωρακικών. Τα θέματα αύξησαν τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορούν να κάνουν σε ένα σετ κατά 52%. Επίσης, ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση ήταν λιγότερος.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη 6 γραμμαρίων l-κιτρουλίνης την ημέρα αύξησε την ενεργειακή δαπάνη στα κύτταρα κατά 34%, κάτι που με τη σειρά του είχε ως αποτέλεσμα αύξηση της δύναμης και της έντασης της άσκησης.

L Citrulline Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς

Οι αρτηρίες είναι αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα.

Φυσικά συστέλλονται και διαστέλλονται για να ελέγξουν την αρτηριακή πίεση. Είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνουν ικανοί για αυτές τις ενέργειες. Διότι εάν τα αγγεία γίνουν πολύ άκαμπτα, ανελαστικά ή χειρότερα φράξουν, μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Δεδομένου ότι το μονοξείδιο του αζώτου παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας των αρτηριών σας, οτιδήποτε αυξάνει τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να βοηθήσει τις αρτηρίες σας να λειτουργήσουν όπως θα έπρεπε. Η έρευνα δείχνει ότι η l-κιτρουλίνη μπορεί να προσφέρει ακριβώς αυτό το είδος βοήθειας.

Επιπλέον, βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, που είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη γενική υγεία της καρδιάς.

L Κιτρουλίνη Βοηθά στη Στυτική Δυσλειτουργία

Δεδομένου ότι αυτό το συμπλήρωμα επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, η l-κιτρουλίνη προάγει τη στύση του πέους.

Η L κιτρουλίνη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία, αλλά δεν έχει παρενέργειες.

Η L κιτρουλίνη μειώνει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών

Οι ελεύθερες ρίζες είναι άτομα ή ομάδες ατόμων που μπορούν να βλάψουν τα ανθρώπινα κύτταρα μέσω χημικών αντιδράσεων.

Ενώ οι ρίζες παίζουν ζωτικό ρόλο σε ορισμένες από τις βασικές φυσιολογικές διεργασίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή, οι υπερβολικές ποσότητες τους μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση και ασθένειες που εμφανίζονται με την ηλικία, όπως καρδιαγγειακά, καρκίνος, διαταραχές του νευρικού συστήματος και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Η καθημερινότητα, καθώς και η έντονη σωματική δραστηριότητα (καθώς αναγκάζουν τον οργανισμό να δουλεύει υπό πίεση), αναπόφευκτα οδηγούν στην παραγωγή ελεύθερων ριζών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η l-κιτρουλίνη βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα την αύξηση των ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού.

Ποια είναι η κλινικά αποτελεσματική δόση l-κιτρουλίνης;

«Τι λες; - πιθανότατα αυτή ήταν η πρώτη σου σκέψη.

Μια κλινικά αποτελεσματική δόση ενός συμπληρώματος είναι η ποσότητα που έχει χρησιμοποιηθεί στην επιστημονική έρευνα και στην οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές ιδιότητες.

Δεν αρκεί απλώς να γνωρίζετε ότι η l-κιτρουλίνη μπορεί να προσφέρει διαφορετικά οφέλη στον οργανισμό σας. Πρέπει να ξέρετε πόσα πρέπει να πάρετε για να έχετε αυτό ακριβώς το όφελος.

Υπάρχουν δύο κοινές μορφές l κιτρουλίνης:

1. L κιτρουλίνη
2. Μηλική κιτρουλίνη

Το μόνο που τους διακρίνει είναι ότι η μηλική κιτρουλίνη είναι η κιτρουλίνη με την προσθήκη μηλικού οξέος, που είναι φυσική ουσία και βρίσκεται σε πολλά φρούτα. Συμμετέχει επίσης στην απελευθέρωση της κυτταρικής ενέργειας.

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τα οφέλη της συμπληρωματικής συμπλήρωσης μηλικού οξέος, αλλά έχει αποδειχθεί σε ζώα ότι βελτιώνει την απόδοση αντοχής. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι, όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ινομυαλγίας. Βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία.

Προτιμούμε μηλική κιτρουλίνη και τη συνιστούμε για δύο λόγους:

1. Είναι πιθανό ότι το μηλικό οξύ έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
2. Αυτή η μορφή κιτρουλίνης έχει δείξει περισσότερα οφέλη στην έρευνα από ό,τι η κιτρουλίνη.

Επομένως, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στη μηλική κιτρουλίνη και είναι πιθανό να ξεπεράσει την κιτρουλίνη, τουλάχιστον για προπονητικούς σκοπούς.

Από αυτή την άποψη, ας δούμε τις κλινικά αποτελεσματικές δόσεις αυτών των δύο μορφών.

Για οφέλη χωρίς άσκηση, πάρτε 3 γραμμάρια l-κιτρουλίνης ή 5-6 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης την ημέρα.

Για να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης, πάρτε 3 έως 5 γραμμάρια l-κιτρουλίνης ή 6 έως 8 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης την ημέρα.

Ποια αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε από τη λήψη κιτρουλίνης;

Σας καταλαβαίνουμε αν νιώθετε δέος για την κιτρουλίνη αυτή τη στιγμή.

Δεν υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που έχουν αποδεδειγμένα ευεργετικά αποτελέσματα στην άσκηση και την υγεία στην επιστημονική έρευνα.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να προσφέρουν ένα εξαιρετικά αθλητικό και υγιές σώμα, οι στοχαστικές προπονήσεις και η σωστή διατροφή μπορούν.

Τούτου λεχθέντος, ορίστε τι να περιμένετε από l κιτρουλίνη (ή καλύτερα μηλική κιτρουλίνη):

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• Άντληση αίματος στους μύες
• Περισσότερη μυϊκή αντοχή
• Περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση και λιγότερη κούραση
• Μείωση μυϊκού πόνου

Έχει παρενέργειες το L Citrulline;

Από την ανακάλυψη της κιτρουλίνης το 1930, δεν έχουν αναφερθεί περιπτώσεις παρενεργειών με αυτό το συμπλήρωμα, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες.

Ωστόσο, είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των νιτρικών αλάτων και των φαρμάκων για τη στυτική δυσλειτουργία.

Όπως με όλα τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι. Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν γλείψετε L κιτρουλίνη.

Τα καλύτερα συμπληρώματα κιτρουλίνης L

Η L κιτρουλίνη βρίσκεται συχνά σε αθλητικά συμπληρώματα πριν την προπόνηση, και τώρα ξέρετε γιατί.

Θυμηθείτε, εάν το συμπλήρωμά σας πριν την προπόνηση περιέχει λιγότερα από 6 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης ανά μερίδα και μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μία μερίδα την ημέρα, μην αγοράζετε μία. Όσο χαμηλή κι αν είναι η τιμή.

6 γραμμάρια δεν είναι αρκετά. Διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή. Πρέπει να επιλέξετε ένα που περιέχει από 6 έως 8 γραμμάρια, και όσο πιο κοντά στα 8, τόσο το καλύτερο.

Σημαίνει επίσης να μείνετε μακριά από συμπληρώματα που περιέχουν «ιδιόκτητα μείγματα» επειδή είναι αδύνατο να γνωρίζουμε τη δοσολογία κάθε συστατικού του μείγματος.

Παρεμπιπτόντως, αυτό γίνεται επίτηδες - οι εταιρείες που φτιάχνουν συμπληρώματα δεν θέλουν να δείτε πόσο μείωσαν το ποσοστό στη σύνθεσή τους.

συμπέρασμα

Η κιτρουλίνη αυξάνεται σε δημοτικότητα και για καλό λόγο.

Η κιτρουλίνη είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που προάγει την εκπαίδευση. Ο τελευταίος είναι δότης αζώτου που βελτιώνει τη ροή του αίματος στις μυϊκές ίνες. Επίσης, το προϊόν παρέχει καλή άντληση, αυξάνει το επίπεδο αντοχής, προσφέρει θρέψη στους μύες. Χάρη σε αυτό, ενισχύεται η ανοσία, διευρύνονται τα όρια αποθήκευσης ενέργειας και διατηρείται θετικό ισοζύγιο αζώτου.

Εφαρμογή στον αθλητισμό

Η κιτρουλίνη είναι πολύ δημοφιλής στους bodybuilders. Αξίζει να το αγοράσετε για τα κέρδη απόδοσής του, την αποτελεσματική αποκατάσταση και τη βελτιωμένη παροχή αίματος στον μυϊκό ιστό.

Η μηλική κιτρουλίνη στο bodybuilding συμμετέχει ενεργά στη χρήση της ουσίας καρβαμίδης. Είναι μια χημική ένωση που ονομάζεται ουρία. Το συμπλήρωμα εξασφαλίζει την ταχεία απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Οι τοξίνες που εμφανίζονται κατά τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, τη δραστηριότητα δύναμης, τον καταβολισμό, εμποδίζουν την αναψυχή και μειώνουν την αθλητική απόδοση του αθλητή. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε L-κιτρουλίνη.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ουσία μπορεί να αντικαταστήσει την αργινίνη. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία αντιστροφής της ύλης από τον ένα τύπο στον άλλο. Το προϊόν σας επιτρέπει να αυξήσετε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και κρεατίνης και βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης της ινσουλίνης. Με ημερήσια πρόσληψη 6 γραμμαρίων, η κόπωση των μυϊκών ινών μειώνεται και η παραγωγή ATP αυξάνεται κατά 34%. Μετά από σωματική άσκηση, η συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης αυξάνεται κατά 20%.

Χάρη στις αναφερόμενες ιδιότητες, η κιτρουλίνη μπορεί δικαίως να ονομαστεί ισχυρός επανορθωτικός και ενεργοποιητικός παράγοντας. Οι ασκούμενοι δύναμης το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Η σύνδεση βοηθά στη μείωση του χρόνου αποθεραπείας μετά τη σωματική δραστηριότητα, δίνει υψηλή ένταση στις προπονήσεις. Μειώνει τον κίνδυνο υπερπροπόνησης. Το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση αερόβιας άσκησης.

Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η λήψη κιτρουλίνης είναι πιο αποτελεσματική από την αργινίνη. Απορροφάται βέλτιστα, δεν καταστρέφεται στο συκώτι όταν έχει περάσει η διαδικασία απορρόφησης από το πεπτικό σύστημα. Αυτό το αμινοξύ εξουδετερώνει τα ένζυμα που καταστρέφουν το μονοξείδιο του αζώτου. Ένας συνδυασμός κιτρουλίνης με αργινίνη είναι δυνατός.

Η μέγιστη αποτελεσματικότητα του προϊόντος είναι αισθητή στην αρχή της τρίτης εβδομάδας χρήσης. Τα πρώτα αποτελέσματα μιας θετικής επιρροής μπορούν να βρεθούν την τρίτη ή την τέταρτη ημέρα στην αρχή του μαθήματος. Η πορεία εισαγωγής πρέπει να διαρκέσει έναν έως δύο μήνες. Επιτρέπεται η λήψη του συμπληρώματος σε συνεχή βάση χωρίς διακοπή.

Κανόνες για τη λήψη κιτρουλίνης

Συνιστάται η λήψη του φαρμάκου με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν την προπόνηση. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε το συμπλήρωμα πριν τον ύπνο και μετά το ξύπνημα. Τα αποτελέσματα που εμφανίζονται μετά την κατάποση παρέχονται από την αύξηση των επιπέδων αργινίνης. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 γραμμάρια κιτρουλίνης την ημέρα.

Παρενέργειες

Σε κλινικές δοκιμές, δεν υπήρξαν παρενέργειες από τη λήψη κιτρουλίνης. Όσοι εξασκούνται στη λήψη του φαρμάκου δεν δηλώνουν αποκλίσεις ή παρατυπίες στο έργο του σώματος.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος, μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής. Αυτό αυξάνει τη θετική επίδραση της κιτρουλίνης στο σώμα του αθλητή.

Οι βιταμίνες είναι πολύ δραστικές βιολογικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για ορισμένες διαδικασίες της ζωής. Όταν εισέρχονται στο σώμα μας, συμβάλλουν στην ενεργοποίηση διαφόρων διεργασιών. Διάφορες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της αποκατάστασης κατά την άσκηση, στη βελτίωση της συνολικής λειτουργικής κατάστασης του σώματος και στην εξουδετέρωση των επιβλαβών περιβαλλοντικών παραγόντων.
Το σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων (πολυβιταμίνες) είναι συμπληρώματα, το καθήκον των οποίων είναι να παρέχουν στο σώμα βιταμίνες, μέταλλα και άλλες σημαντικές ουσίες. Οι πολυβιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε διάφορες μορφές, έρχονται με τη μορφή δισκίων, καψουλών, παστίλιων, σκόνης, υγρών και ενέσιμων διαλυμάτων. Επί του παρόντος, παράγονται σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και η ανθρώπινη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, διακρίνονται οι ακόλουθες πολυβιταμίνες: για εγκύους, παιδιά, ηλικιωμένους, για αθλητές, για άνδρες και γυναίκες. Οι πολυβιταμίνες δεν περιέχουν ορμονικές και επιβλαβείς ουσίες, δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία και βοηθούν στην ενδυνάμωσή της, καθώς και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Η ποιότητα των συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Σήμερα η αγορά αθλητικής διατροφής διαθέτει διάφορους τύπους συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων, τα οποία διαφέρουν ως προς την τιμή και την ποιότητά τους. Αλλά η σύνθεση όλων των πολυβιταμινών είναι πολύ παρόμοια.
Το όλο θέμα βρίσκεται στην αλληλεπίδραση των επιμέρους συστατικών του συμπλέγματος. Τα φτηνά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων συχνά διαφέρουν από τα ακριβά, παραβιάζοντας την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, γεγονός που από μόνο του συμβάλλει στην επιδείνωση της ισορροπίας των μικροθρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της λήψης αυτού του συμπλέγματος. Σε ακριβά φάρμακα, αντίθετα, υπάρχουν στοιχεία που συμβάλλουν στην αφομοίωση ορισμένων στοιχείων και επίσης βοηθούν στην επίτευξη συνεργιστικού αποτελέσματος όταν τα στοιχεία αυξάνουν τις ιδιότητες μεταξύ τους. Φυσικά, τέτοια συστατικά φέρνουν πολύ περισσότερα οφέλη στο ανθρώπινο σώμα.

Βιταμίνες και μέταλλα στο bodybuilding.

Η πρακτική δείχνει ότι τόσο στα αθλήματα δύναμης, όπως το bodybuilding, το powerlifting, όσο και σε άλλα αθλήματα, όπως η φυσική κατάσταση, είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων. Ακόμα κι αν ένα άτομο καταναλώνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, παίζει τακτικά αθλήματα, μπορεί να έχει προβλήματα με το οροπέδιο προπόνησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Οι bodybuilders πρέπει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφών με πολλές θερμίδες που είναι χαμηλές σε μέταλλα και βιταμίνες. Μπορεί να μην μπορούν πάντα να προσθέσουν αρκετά φρούτα και άλλες πηγές βιταμινών στο μενού τους, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές. Αλλά από την άλλη, τέτοιοι αθλητές έχουν πολύ υψηλότερες ανάγκες του σώματος σε μέταλλα και βιταμίνες από τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων είναι απλά αναντικατάστατα γι 'αυτούς.
Έχοντας μάθει για ένα τέτοιο πρόβλημα, οι αρχάριοι bodybuilders αντιμετωπίζουν το ακόλουθο πρόβλημα, ποιο σύμπλεγμα να επιλέξουν μόνοι τους; Μπορείτε να αγοράσετε πολλές πολυβιταμίνες στα καταστήματα, οι οποίες σύμφωνα με την περιγραφή του κατασκευαστή είναι οι καλύτερες, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν τόσα πολλά καλά συμπλέγματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ποιότητα του συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων καθορίζεται από τις μήτρες του, οι οποίες επιτρέπουν την απελευθέρωση ουσιών με συγκεκριμένο ρυθμό και σε ορισμένους συνδυασμούς, δίνοντας το καλύτερο αποτέλεσμα απορρόφησης. Επιπλέον, όταν κάνετε αθλήματα, ειδικά το bodybuilding, οι ανάγκες του σώματος αλλάζουν σημαντικά: ορισμένες βιταμίνες χρειάζονται 30% περισσότερες, άλλες ακόμη περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους αρσιβαρίστες να αγοράζουν εξειδικευμένα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, τα οποία αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες του σώματος σε συνθήκες προπόνησης. Επιπλέον, τα αθλητικά συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών χωρίζονται ανάλογα με το φύλο τους: αρσενικό και θηλυκό και λαμβάνουν υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και των δύο φύλων.
Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων πρέπει να λαμβάνονται τόσο κατά την απόκτηση μυϊκής μάζας και την αύξηση των δεικτών δύναμης, όσο και κατά την ανακούφιση και κατά την απώλεια βάρους.

Λειτουργία λήψης.

Πρέπει να τηρούνται οι συστάσεις του κατασκευαστή. Συνήθως, οι πολυβιταμίνες λαμβάνονται για 1-2 μήνες και μετά γίνεται ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν τη συνεχή λήψη, καθώς το σώμα χάνει τελικά την ικανότητα να απορροφά δυσπρόσιτα μέταλλα από τα τρόφιμα και η σύνθεση βιταμινών μειώνεται στο εσωτερικό του σώματος.

Στις μέρες μας η αθλητική διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή των αθλητών. Μερικοί αθλητές δεν μπορούν να φανταστούν προπόνηση χωρίς αυτά τα συμπληρώματα. Μεταξύ αυτών, ο κέρδος είναι ένας από τους πιο διάσημους και δημοφιλείς. Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το Gainer είναι ένα στεροειδές και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία, άλλοι πιστεύουν ότι το Gainer είναι μια πρωτεΐνη. Τι είναι πραγματικά αυτή η αθλητική διατροφή, πώς να τη λάβετε και σε ποιες δόσεις, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε λεπτομερώς.
Το Gainer είναι μια αθλητική διατροφή που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ενώ η ποσότητα υδατανθράκων σε αυτή κυμαίνεται από 50 έως 75%. Η σύνθεση του κέρδους περιλαμβάνει υδατάνθρακες ποικίλης πολυπλοκότητας (απλούς και σύνθετους), έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει το μέγιστο μέρος της ενέργειας. Το gainer περιέχει επίσης πρωτεΐνη, η ποσότητα του κυμαίνεται από 25 έως 50%. Είναι απαραίτητο οι μύες του αθλητή να αναρρώσουν από την προπόνηση, καθώς και να αναπληρώσουν το απόθεμα αμινοξέων που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το Gainer μπορεί να περιέχει κρεατίνη, γλουταμίνη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και άλλα σημαντικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής ποσότητας λίπους.
Ποιος είναι όμως ο ρόλος των υδατανθράκων στην απόκτηση μυϊκής μάζας, γιατί είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών, η οποία είναι δομικό υλικό για τους μύες. Όλα έχουν να κάνουν με την αποκατάσταση της ενέργειας στους μύες, για την οποία χρειάζονται υδατάνθρακες. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση. Δηλαδή, εάν οι μύες μετά την προπόνηση δεν αναπληρώσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα (γλυκογόνο), δεν θα μπορέσουν να αναπτυχθούν. Ακόμα κι αν υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή.
Επομένως, τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης, το σώμα δεν μπορεί να λάβει πλήρως την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων.

Για ποιον είναι ο κερδισμένος;

Το gainer προορίζεται κυρίως για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Συνιστάται να λαμβάνεται, πρώτα απ 'όλα, σε άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και βιώνουν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι εξαιρετικό για αδύνατα άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα παχυσαρκίας, των οποίων ο κύριος στόχος είναι να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Αρκετές μερίδες του κέρδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαζί με τη συνήθη δίαιτα, θα επιτρέψουν στον αθλητή να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομες γραμμές.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα στα οποία οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο γρήγορες θα πρέπει να περιλαμβάνουν πρόσθετα αθλητικά συμπληρώματα και να αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής, καθώς ένας κέρδος δεν είναι πάντα αρκετός για να αποκτήσει μάζα.
Δεν συνιστάται σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή ενδομορφικά να παίρνουν τζάμι, καθώς οι περισσότεροι υδατάνθρακες θα εναποτεθούν στον λιπώδη ιστό, επομένως είναι πιο λογικό να θεωρούν τα μείγματα πρωτεϊνών ως πρόσθετο και να καταναλώνουν υδατάνθρακες κυρίως αργά.
Συνιστάται η χρήση αυτής της αθλητικής διατροφής για αθλητές που εκτίθενται σε παρατεταμένη αερόβια άσκηση, επομένως είναι κατάλληλη όχι μόνο για bodybuilders, αλλά και για αθλητές, ποδοσφαιριστές, πυγμάχους... Το gainer όχι μόνο διατηρεί υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια μαθημάτων και παιχνιδιών, βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της δύναμης και των μυών μετά την άσκηση.
Ακολουθώντας τη σωστή δίαιτα και παίρνοντας ένα εργαλείο αύξησης βάρους, ο αθλητής μπορεί να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος χωρίς κανένα πρόβλημα. Οι σύγχρονοι κερδοφόροι είναι εξαιρετικοί όχι μόνο για την απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικοί τόσο για την ενέργεια όσο και για την αποκατάσταση.

Πώς να πάρετε ένα Gainer.

Ανάλογα με τη σωματική διάπλαση και την ένταση της προπόνησης, το gainer συνιστάται να λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα. Πιστεύεται ότι το σώμα ενός συνηθισμένου ατόμου δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, επομένως οι επαγγελματίες συνιστούν τη χρήση ενός κοκτέιλ στο οποίο η ποσότητα πρωτεΐνης κυμαίνεται από 25 έως 30 γραμμάρια.
Η πρόσληψη μιγμάτων πρωτεϊνών-υδατανθράκων εξαρτάται από τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης.
Ημέρα προπόνησης.
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα gainer πριν την προπόνηση το αργότερο μία ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης. Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε πιο έντονες και μακροχρόνιες δραστηριότητες και τα αμινοξέα θα μπλοκάρουν τις καταβολικές διεργασίες. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε να αισθάνεστε γεμάτοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε αθλητική διατροφή μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια του λεγόμενου παραθύρου πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Σε αυτό το σημείο, το σώμα χρειάζεται τροφή περισσότερο από ποτέ για να εξασφαλίσει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Ημέρα χωρίς προπόνηση.
Εάν ένας αθλητής ξεκουράζεται, χρειάζεται επίσης πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, επομένως πρέπει να παίρνετε ένα gainer τις ημέρες που δεν υπάρχει προπόνηση. Αυτές τις μέρες, θα πρέπει να καταναλώνετε μια μικρή ποσότητα μείγματος μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους αθλητές θέλουν να κερδίσουν βάρος. Για αθλητές που δεν έχουν προβλήματα με το λιποβαρή, μπορείτε να πάρετε το gainer μία φορά μισή ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Μερικοί ειδικοί συνιστούν να πίνετε ένα βαρέλι το πρωί για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα πλήρες πρωινό.
Η χρήση κερδοφόρων με άλλες αθλητικές τροφές.
Μαζί με κρεατίνη μπορεί να ληφθεί και ένα gainer. Έχει αποδειχθεί ότι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες που περιλαμβάνονται σε αυτό βοηθούν στην καλύτερη και ταχύτερη απορρόφηση της κρεατίνης. Επιπλέον, μπορούν να αναμειχθούν στο ίδιο κοκτέιλ και να ληφθούν μετά την προπόνηση.
Για επαγγελματίες bodybuilders, συνιστάται να λαμβάνουν επίσης μια πρωτεΐνη, ένα σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση και ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Το Gainer συνδυάζεται με αναβολικά σύμπλοκα.
Το gainer δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των κύκλων στεγνώματος, απώλειας βάρους και ανακούφισης.

Το κακό των κερδισμένων.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα προϊόντα αύξησης βάρους είναι επιβλαβή για την υγεία μας, αλλά στην πραγματικότητα, εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, δεν θα κάνουν κανένα κακό. Τα Gainers είναι φτιαγμένα εξ ολοκλήρου από φυσικά συστατικά. Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας ενός κέρδους, τα τρόφιμα προσφέρονται για κάποια επεξεργασία προκειμένου να εξαχθούν τα απαραίτητα συστατικά από αυτά. Έτσι, τα κύρια συστατικά του κερδιστή - πρωτεΐνη και υδατάνθρακες - απομονώνονται από τα συνηθισμένα προϊόντα. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι τα gainers είναι ένα χημικό πρόσθετο, καθώς η σύνθεσή του είναι απολύτως φυσική.
Ωστόσο, οι κερδισμένοι έχουν ορισμένες ιδιότητες που πρέπει να γνωρίζετε για να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει βλάβη στο σώμα.
Πιθανές συνέπειες από τη λήψη κερδισμένων:
Ατομική δυσανεξία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται δυσανεξία στα συμπληρώματα εάν τα συμπληρώματα αντενδείκνυνται για αυτούς. Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, καθώς υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, ως αποτέλεσμα των οποίων απαγορεύεται αυστηρά σε ένα άτομο να λάβει αυτό το προϊόν.
Τροφική δηλητηρίαση.
Το Gainer είναι μια ξηρή σκόνη. Εάν υπάρχει υγρασία στον κέρδος, μπορεί να αναπτυχθούν παθογόνα βακτήρια σε αυτό, με αποτέλεσμα το προϊόν να φθείρεται.
Σωματικό λίπος.
Συνιστάται η χρήση Gainer για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα, καθώς αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να αυξήσει όχι μόνο τη μυϊκή μάζα, αλλά και το σωματικό λίπος.
Δερματικά εξανθήματα.
Είναι δυνατή μια αλλεργική αντίδραση του σώματος σε ένα κερδοφόρο. Σε μια τέτοια περίπτωση, συνιστάται να μειώσετε τη δόση ή να την αντικαταστήσετε με ένα προϊόν άλλου κατασκευαστή.
Επιβλαβές για τα νεφρά και το συκώτι.
Δεδομένου ότι το gainer περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να επηρεάσει τα νεφρά και το συκώτι. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για τη χρήση ενός Gainer είναι ότι πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση αναλογίας σε όλα.