Ορμονική ισορροπία σε γυναικείο σώμαεξασφαλίζει όχι μόνο την υγεία του, αλλά είναι επίσης υπεύθυνος για τη νεότητα και την ομορφιά του σώματος. Τα προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα θα βοηθήσουν στην παρουσία οποιασδήποτε παραβίασης των διεργασιών του ορμονικού μεταβολισμού. Σήμερα μιλάμε για το ποιες τροφές περιέχουν οιστρογόνα, για την ορμονική ισορροπία ειδικότερα και για την υγεία της γυναίκας γενικότερα.

Είναι απαραίτητο τα οιστρογόνα;

Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι η ορμόνη οιστρογόνο παράγεται μόνο στο γυναικείο σώμα, αφού υπάρχει και στο ανδρικό σώμα, μόνο σε μικρότερες ποσότητες. Η παραγωγή του στον οργανισμό πρέπει να ρυθμίζεται σαφώς, αφού τα οιστρογόνα είναι γεννήτρια λιπώδους ιστού. Η «ουσία» παράγεται από τα επινεφρίδια και τα εξαρτήματα, σχηματίζοντας ένα διεγερτικό και σέξι γυναίκα. Εάν το επίπεδο των οιστρογόνων στο ωραίο φύλο είναι φυσιολογικό, τότε είναι σε θέση να ευχαριστήσει τα μάτια των γύρω ανδρών και το πιο σημαντικό, να αναπαράγει υγιείς απογόνους.

Σπουδαίος! Η ορμονική ισορροπία και το επαρκές επίπεδο οιστρογόνων παρέχουν την ευκαιρία σε ένα κορίτσι να αποκτήσει σεξουαλική ευχαρίστηση, να αποκαταστήσει γρήγορα το σώμα του μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και να παραμείνει πολύς καιρόςνέος και ωραίος.

Συνέπειες της έλλειψης οιστρογόνων

Ένας άντρας νιώθει υπέροχα με μια ελάχιστη περιεκτικότητα σε γυναικεία ορμόνη και μόλις αυτή ανέβει, η ανδρική σιλουέτα δεν αλλάζει καλύτερη πλευρά, αποκτώντας γυναικείες παραμέτρους. Στις κυρίες, τα εξωτερικά σημάδια μιας ορμονικής ανεπάρκειας μοιάζουν με μερική μεταμόρφωση σε άνδρα: αύξηση του τριχωτού στρώματος, αύξηση των οστών, μείωση του τόνου της φωνής. Πιο επικίνδυνα, η έλλειψη παραγωγής εκδηλώνεται με εσωτερικές διαταραχές:

• άφθονη εφίδρωση, ακόμη και σε ήρεμη θέση.
• ασταθής νευρικό σύστημα, άγχος και στρες?
• ανάπτυξη ενός αβάσιμου συμπλέγματος κατωτερότητας.
• ταχεία κόπωση και αδυναμία.
• μείωση του επιπέδου σεξουαλική έλξησε άνδρες?
• παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού?
• προβλήματα με τη σύλληψη.

Εάν οι εξωτερικές αλλαγές μπορούν να καλυφθούν, τότε με εσωτερικά προβλήματαο αγώνας είναι πολύ πιο δύσκολος.

Συχνά, εάν διαγνωστεί ανεπάρκεια ορμονών κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει τη λήψη της σε κάψουλες. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο σε οποιοδήποτε φαρμακείο και το κόστος είναι 1100 ρούβλια - Ovestin, 138 - Proginova, 1420 ρούβλια - Klimen. Αλλά η λήψη ορμονών σε ταμπλέτες έχει μια σειρά από αντενδείξεις και τηρείται αυστηρά από τον γιατρό.

Τροφές που περιέχουν οιστρογόνα

• Τα ζωικά προϊόντα θα βοηθήσουν στην αύξηση των οιστρογόνων. Αυτά περιλαμβάνουν: κεφίρ, βούτυρο, τυρί, γάλα και όλα τα παράγωγά του, συμπεριλαμβανομένων τυρόπηγμα, τυρί cottage και ακόμη και παγωτό με ξινή κρέμα.

Ενδιαφέρων! Οι γυναίκες της μυστηριώδους Ινδίας έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού και σχεδόν δεν υποφέρουν από εμμηνόπαυση, σε σύγκριση με νεαρές κυρίες σε άλλες χώρες. Αυτό το γεγονός προκαλεί έκπληξη, διότι η Ινδία δεν συγκαταλέγεται στις κορυφαίες χώρες που μπορούν να αναπτύξουν φάρμακα νέας γενιάς. Δεν υπάρχει μυστικό, όλα είναι θέμα απλό γάλακαι τα παράγωγά τους, που περιέχουν γυναικείες ορμόνες.

• Περιέχει γυναικεία οιστρογόνα σε ζωικά προϊόντα. Το λιπαρό κρέας μπορεί να μην είναι της γεύσης της απώλειας βάρους ή των χορτοφάγων που ακολουθούν το σχήμα, αλλά το προϊόν εξακολουθεί να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες.

• Σπόροι λιναριού. Αυτοί οι σπόροι είναι μοναδικοί όχι μόνο στην περιεκτικότητα σε φυσικά οιστρογόνα, αλλά και με την παρουσία μιας σειράς πρόσθετων επιδομάτων: αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές και καθαριστικές ιδιότητες. Η εφαρμογή του προϊόντος είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών: αλέστε το λινάρι και ρίξτε το με ένα ποτήρι νερό ή απλώς ανακατέψτε το στο φαγητό ως πρόσθετο συστατικό. 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα είναι η ιδανική ποσότητα.
• Πολλά είδη οσπρίων: πράσινο μπιζέλι, ρεβίθια, φασόλια και κυρίως σόγια. Ωστόσο, η σόγια συχνά δεν συνιστάται από τους γιατρούς ή η πρόσληψή της ρυθμίζεται αυστηρά προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη στην υγεία λόγω των τροποποιήσεων της σόγιας. Οι φακές είναι πολύ χρήσιμες, είναι αποθήκη ευεργετημάτων για τις κυρίες. Περιέχει πρωτεΐνη και το αντικαταθλιπτικό τρυπτοφάνη, εκτός από τα συν που αποδίδουμε την ταχύτητα μαγειρέματος της φακής. Προσθέστε στα όσπρια σουσάμι και κολοκυθόσπορους, καθώς και τα έλαιά τους.

• Ο καφές είναι ένα ρόφημα χωρίς το οποίο πολλοί δεν φαντάζονται ένα γεμάτο πρωινό. Μετά από ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ (απαραίτητα καλής ποιότητας), τα οιστρογόνα αυξάνονται σημαντικά. Ωστόσο, για όσες γυναίκες υποφέρουν υπέρβαροςθα πρέπει να εγκαταλείψει αυτό το ποτό.
• Βερίκοκα σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα βερίκοκα. Δεν είναι μόνο υγιεινό και χορταστικό, αλλά και πολύ νόστιμο.
• Τα πιο χρήσιμα οιστρογόνα στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Για παράδειγμα, τέτοια λαχανικά: παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαϊντανός, λάχανο, σπανάκι, ντομάτες, σπαράγγια, αγγούρια.
• Φρούτα: χουρμάδες, ρόδια, μήλα, φράουλες, παπάγια, σμέουρα, ροδάκινα, κεράσια, κόκκινα σταφύλια.
• Πουλερικά και ψάρια σε μικρές ποσότητες.

• Κολοκύθα, μελιτζάνα, μουστάρδα, σκόρδο, καρύδια, σπόροι.
• Θαλάσσια προϊόντα: χέλι, στρείδια, φύκια, ψάρια.
• Ανατολίτικα μπαχαρικά: τζίντζερ και κουρκουμάς.
• Ολικής αλέσεως. Σίκαλη, σιτάρι, κριθάρι, κεχρί.

Ενδιαφέρων! Ανοίγουμε άλλο ένα πανάρχαιο μυστήριο για την ανδρική κοιλιά μπύρας. Η απάντηση είναι απλή: κριθάρι και βύνη που περιέχονται στο αφρώδες ρόφημα. Αυτές οι ουσίες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υποκατάστατου οιστρογόνου. Εξ ου και η κοιλιά και τα πλαϊνά, παρόμοια με τα γυναικεία.

Τα τρόφιμα που ενισχύουν τα οιστρογόνα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή χωρίς αμφιβολία, αλλά να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο.

οιστρογόνα στα βότανα

Στα βότανα, μπορείτε επίσης να βρείτε μια φυσική ορμόνη, και να φτιάξετε ένα βάμμα, αφέψημα ή να το πάρετε ως τσάι από βότανα.

• κόκκινη βούρτσα?
• μήτρα βορίου?
• τσάντα βοσκού?
• φύλλα βατόμουρου?
• ρίζα γλυκόριζας?
• χαμομήλι;
• ΣΟΦΌΣ;
• τζίνσενγκ?
• Φιλύρα;
• λυκίσκος;
• φαρμακευτικό φυτό;
• μέντα;
• αψιθιά κ.λπ.

Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι ότι μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από τέτοια βότανα μόνο μια μέρα μετά την παρασκευή.

Τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα πρέπει να υπάρχουν στο φαγητό συστηματικά, μόνο έτσι θα νιώσετε το αποτέλεσμα.

Εναλλακτικοί τρόποι αύξησης των επιπέδων οιστρογόνων

Μερικά μυστικά για να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών:

• Ελαχιστοποιήστε τις τροφές που μπλοκάρουν: κρεμμύδια, σύκα, μπρόκολο, ρύζι, αλκοόλ και αλεύρι σίτου.
• Μην κυνηγάτε την ανορεξική λεπτότητα, αφήστε το σώμα να έχει σαγηνευτικές καμπύλες.
• Το τακτικό σεξ είναι ευχαρίστηση και υγεία. Θυμηθείτε ότι οι γυναίκες στη διαδικασία τείνουν να αξιολογούν την αισθητική του σώματός τους και οποιαδήποτε ρυτίδα μπορεί να χαλάσει τη διάθεση, αλλά οι άνδρες απολαμβάνουν τη διαδικασία, επομένως μια γυναίκα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελεύθερη.
• Αρωματοθεραπεία. Τέτοιος αιθέρια έλαιαόπως: μάραθο, κυπαρίσσι, βασιλικός ή φασκόμηλο. Και η υποστήριξη της ισορροπίας είναι θέμα ελαίων τριαντάφυλλου γεράνι, λεβάντας ή νερολί.
• Και πάλι, ας δανειστούμε την εμπειρία από την Ινδία, ή μάλλον, από το σύστημα βελτίωσης της υγείας της - τη γιόγκα. Οι επαγγελματίες λένε ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που διεγείρουν τη φυσιολογική λειτουργία των επινεφριδίων.
• Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Δεν είναι μόνο ότι υπάρχει μια έκφραση ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα. Και σε περιόδους στρες, το σώμα μπορεί να πετάξει έξω ένα ορμονικό κόλπο με τη μορφή αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Και αυτοί με τη σειρά τους καταστρέφουν τα οιστρογόνα.

Η τρέχουσα κατάσταση απαιτεί από τις γυναίκες να είναι πάντα σε καλή κατάσταση, να αναρρώνουν γρήγορα, να μην γίνονται κουτσές, να προσπαθούν μπροστά. Δυστυχώς, οι νεαρές κυρίες δεν είναι πάντα σε θέση να διατηρήσουν τη βέλτιστη ισορροπία των ορμονών στο σώμα, αλλά θέλετε πάντα να παραμείνετε μια επιθυμητή και ελκυστική γυναίκα, σε αυτήν την περίπτωση, τα τρόφιμα πλούσια σε οιστρογόνα θα έρθουν στη διάσωση. Μάθετε να δέχεστε με ευγνωμοσύνη τα δώρα που παρουσιάζει η φύση και παραμένετε ενδιαφέροντα για το αντίθετο φύλο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Βίντεο: Προϊόντα για γυναικεία ελκυστικότητα

Η ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση: τα οιστρογόνα επηρεάζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο, τον όγκο λίπους, την πυκνότητα των οστών, την αγγειακή κατάσταση, τη λειτουργία της καρδιάς και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Πολλές γυναίκες αισθάνονται οξεία έλλειψη ενεργών συστατικών με την προσέγγιση της εμμηνόπαυσης. Τι να κάνω? Λαμβάνετε ορμονικά χάπια; Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με ισχυρά φάρμακα εάν η κατάσταση δεν πλησιάζει κρίσιμη.

Για να εξαλείψετε την ανεπάρκεια σεξουαλικών ρυθμιστών, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή: κάθε μέρα είναι χρήσιμο να καταναλώνετε τρόφιμα με φυτοοιστρογόνα με μέτρο. Η τήρηση των συστάσεων των γιατρών θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Ο κατάλογος των προϊόντων με φυτοοιστρογόνα, οι κανόνες για το μαγείρεμα, ο κανόνας των φυσικών ορμονών για μία ημέρα, οι συνέπειες της περίσσειας φυσικών στεροειδών - αυτά και άλλα θέματα αντικατοπτρίζονται στο άρθρο.

Τι είναι τα οιστρογόνα

Οι γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες παράγονται από τα ωοθυλακικά κύτταρα των ωοθηκών, μια μικρή ποσότητα παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Στους άνδρες, η έκκριση στεροειδών ρυθμιστών εμφανίζεται στους όρχεις. Για τη σωστή πορεία των φυσιολογικών διεργασιών, απαιτείται ένα βέλτιστο επίπεδο βιοδραστικών ουσιών: σημαντικές διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών επηρεάζουν διάφορα όργανα και συστήματα.

Οι γιατροί διακρίνουν επίσης διάφορα εξωτερικά σημάδια ορμονικών διαταραχών:

• ξαφνική αύξηση βάρους,
• το λίπος της κοιλιάς,
• επιδείνωση του δέρματος,
• πρήξιμο του μαστού,
• εμφάνιση ακμής
• εύθραυστα νύχια.

Τα οιστρογόνα ανήκουν στην ομάδα των στεροειδών, επηρεάζουν τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία, την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, το σκελετικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα. προκαλεί προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο, σοβαρές εκδηλώσεις εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου, ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καρδιακές παθήσεις,.

Το σώμα παράγει τρεις τύπους οιστρογόνων: οιστραδιόλη (η ορμόνη με την υψηλότερη δράση), οιστριόλη και οιστρόνη (λιγότερο δραστικές ουσίες). Κάθε ρυθμιστής είναι υπεύθυνος για ορισμένες διαδικασίες, έχει διαφορετικό βαθμό επίδρασης στο σώμα. Η οιστριόλη επηρεάζει τον σχηματισμό του πλακούντα, η οιστρόνη παράγεται στον οργανισμό ακόμη και μετά τη διακοπή της σύνθεσης της οιστραδιόλης, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη καρκίνων στο μαστό και τις αρνητικές εκδηλώσεις της προεμμηνόπαυσης. Με την ηλικία, η λειτουργική ικανότητα των ωοθηκών μειώνεται, το επίπεδο της οιστραδιόλης μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη ενός εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου με επώδυνες «παλίρροιες» και διακυμάνσεις της πίεσης.

Λειτουργίες σε γυναίκες και άνδρες

Η παραβίαση του επιπέδου των στεροειδών ορμονών παρεμβαίνει στη διαδικασία της εφηβείας, δημιουργεί δυσφορία στην αναπαραγωγική ηλικία και στις γυναίκες με την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Η περίσσεια οιστραδιόλης στους άνδρες οδηγεί στην εμφάνιση σωματικού λίπους γυναικείου τύπου, αύξηση βάρους, μειωμένη ισχύ και μυϊκή δύναμη.

Οιστρογόνα στις γυναίκες:

• επηρεάζουν τη σταθερότητα του κύκλου.
• εξασφάλιση του έγκαιρου σχηματισμού δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
• βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου, πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• επηρεάζουν τη διατήρηση του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού.
• εξασφαλίζουν την εμφάνιση θηλυκών γραμμών σε σχήματα σώματος.
• υποστήριξη της σταθερότητας του αναπαραγωγικού συστήματος·
• σε συνδυασμό με, παρέχουν μια βέλτιστη διαδικασία ωρίμανσης των ωοθυλακίων και της κύησης.

Οιστρογόνα στους άνδρες:

• μείωση της συσσώρευσης τριγλυκεριδίων και της "κακής" χοληστερόλης.
• επηρεάζουν θετικά τη δύναμη της λίμπιντο.
• σταθεροποίηση της αναλογίας μεταξύ των γυναικείων και ανδρικών ορμονών του φύλου.
• επηρεάζουν το σχηματισμό μυϊκού ιστού.
• μείωση της νευρικής έντασης.

Οιστρογόνα στα τρόφιμα

Οι διατροφολόγοι διακρίνουν διάφορες κατηγορίες τροφίμων με τη μέγιστη συγκέντρωση βιοδραστικών ουσιών που είναι πανομοιότυπες με τις ορμόνες του ανθρώπινου σώματος. Ο βαθμός επίδρασης των φυτοοιστρογόνων στη λειτουργία της καρδιάς, του αναπαραγωγικού και αναπαραγωγικού συστήματος, των αιμοφόρων αγγείων, των μαστικών αδένων, των μεταβολικών διεργασιών, του μυοσκελετικού ιστού είναι αρκετές φορές χαμηλότερος από αυτόν των «πραγματικών» γυναικείων στεροειδών, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαταράξει το ορμονικό υπόβαθρο.

Ο μεγαλύτερος αριθμόςΗ σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα. Οι καρποί ενός χρήσιμου φυτού προστίθενται σε τυρί, βούτυρο, γάλα, γιαούρτια, λουκάνικα. Η επίδραση της τροποποιημένης σόγιας δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά υπάρχουν πολλά υποκατάστατα από την ίδια οικογένεια: πράσινα μπιζέλια, φασόλια, φακές. Τα όσπρια είναι πλούσια όχι μόνο σε φυτοοιστρογόνα, αλλά περιέχουν και μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, η οποία καθιστά αυτά τα προϊόντα πολύτιμα για τον οργανισμό.

Τα φυσικά οιστρογόνα βρίσκονται σε χρήσιμα τρόφιμα:

• σπόροι λιναριού?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• δημητριακά και πίτουρο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα σκληρό τυρί, φυσικό γιαούρτι και τυρί cottage.
• κουνουπίδι και μπρόκολο?
• βερίκοκα?
• καφές;
• ηλιόσποροι.

Σε μια σημείωση!Για τη σταθερή παραγωγή οιστρογόνων στον οργανισμό χρειάζονται χαλκός και ψευδάργυρος. Οι ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών παρεμβαίνουν στην πλήρη παραγωγή σημαντικών ορμονών. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες και τους άνδρες να τρώνε οπωσδήποτε θαλασσινά, φυλλώδη χόρτα, σπόρους σιταριού, συκώτι, πίτουρο, πλιγούρι βρώμης.

Κανόνες χρήσης

Η περίσσεια φυτοοιστρογόνων είναι εξίσου επιβλαβής για το γυναικείο και ανδρικό σώμα με την ανεπάρκεια φυσικών ορμονών. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τη χρήση ονομάτων που περιέχουν δραστικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα. Παρά τη σημαντικά χαμηλότερη βιολογική δραστηριότητα των φυτοορμονών, η αυξημένη συγκέντρωση στο αίμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορμονική ισορροπία.

Η καλύτερη επιλογή για τη λήψη φυσικών ορμονών:

• φάτε για πρωινό πλιγούρι βρώμης, για μεσημεριανό γεύμα - μια σαλάτα με μπρόκολο και ένα κομμάτι σκληρό τυρί (50 g).
• Την επόμενη μέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε μια κατσαρόλα με κουνουπίδι, να ανοίξετε ένα κουτί γιαούρτι, πίτουρο στον ατμό (1 κουταλιά της σούπας), να βράσετε στήθος κοτόπουλου με σπανάκι.

Λάθος δίαιτα:

• για πρωινό - πλιγούρι βρώμης με γάλα, τυρί ροκφόρ.
• βραδινό - μπιζελόσουπα, βραστό μπρόκολο, σαλάτα θαλασσινών?
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα καρύδια.
• δείπνο - κατσαρόλα cottage και πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι.

Εάν μια γυναίκα λάβει επιπλέον λιναρόσπορο στον ατμό με άδειο στομάχι το πρωί και κάνει κλικ σε ηλιόσπορους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ο ρυθμός των φυσικών ορμονών θα ξεπεραστεί. Με αυτήν την προσέγγιση στη διατροφή, το σώμα λαμβάνει πάρα πολλά φυτοοιστρογόνα, τα οποία διαταράσσουν το ορμονικό υπόβαθρο.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα οιστρογόνα από προϊόντα με υπερβολική κατανάλωση τροφίμων εμποδίζουν την παραγωγή φυσικών ρυθμιστών. Το αποτέλεσμα είναι μια αρνητική επίδραση στο σωματικό βάρος, στον εμμηνορροϊκό κύκλο και στη λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος.

Πηγαίνετε στη διεύθυνση και διαβάστε για τι ευθύνεται η οιστραδιόλη και ποια ημέρα του κύκλου πρέπει να κάνετε το τεστ.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ωφέλιμα εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα των προϊόντων με φυτοορμόνες, να συμπεριλάβετε κάθε μέρα δύο ή τρία προϊόντα από τη λίστα στο μενού.
• Η καλύτερη επιλογή είναι να εναλλάσσετε τη χρήση ειδών διατροφής, μην υπερφορτώνετε το σώμα.
• Καλό να ξέρω:οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα φυτοοιστρογόνα από τους άνδρες.
• Τα λαχανικά θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται ωμά ή ψημένα, στον ατμό. Με αυτήν την προσέγγιση στο μαγείρεμα, διατηρείται το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών οιστρογόνων.
• Για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια των γυναικείων ορμονών, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούνται βλαστημένοι κόκκοι σιταριού. Στα λάχανα και τη βάση, συσσωρεύεται η μέγιστη ποσότητα όχι μόνο φυτοοιστρογόνων, αλλά και πολύτιμων λιπαρών οξέων Ωμέγα 3, 6, 9.

Οι φυσικές ορμόνες υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος, έχουν θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών και των γυναικών, εμφάνιση, την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή τη βέλτιστη ποσότητα τροφών με οιστρογόνα για να αποφύγετε την υπέρβαση της ημερήσιας δόσης. Η περίσσεια στεροειδών ορμονών είναι επιβλαβής τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Στο παρακάτω βίντεο, μπορείτε να δείτε μια λίστα με τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα και να μάθετε για τον ρυθμό των φυσικών ορμονών για μία ημέρα:

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ειδικές φυτικές ουσίες που έχουν παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες φύλου που έχουν ισχυρή θηλυκωτική δράση.

Τα φυτοοιστρογόνα συνδυάζουν μια ολόκληρη ομάδα χημικών ουσιών όπως φλαβόνες, ισοφλαβόνες, κουμεστάνες και λιγνάνες. Αυτές οι ουσίες δεν είναι ούτε φυτικές ορμόνες ούτε οιστρογόνα, αλλά στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει αποτελέσματα παρόμοια με τις ορμόνες του φύλου.

Ισοφλαβόνες- φυσικά συστατικά που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και βότανα όπως η σόγια, το τριφύλλι. Αυτές οι ουσίες είναι φυτοοιστρογόνα. Οι ισοφλαβόνες αποτελούν μέρος της ανθρώπινης διατροφής και έχουν μεταβολικές και αντικαρκινογόνες ιδιότητες.

Μηχανισμός δράσης

Στη δομή τους, τα φυτοοιστρογόνα είναι παρόμοια με την οιστραδιόλη. Εξαιτίας αυτού, μπορούν να δράσουν τόσο ως οιστρογόνα όσο και ως αντιοιστρογόνα. Αυτές οι ουσίες ανακαλύφθηκαν το 1926, αλλά η επιρροή τους παρέμεινε ανεξερεύνητη μέχρι τη δεκαετία του 1950. Για πρώτη φορά παρατηρήθηκε ότι τα πρόβατα που βόσκουν σε βοσκοτόπια πλούσια σε τριφύλλι (φυτό με πολλά φυτοοιστρογόνα) έχουν μειωμένη γονιμότητα.

Ο κύριος μηχανισμός δράσης των φυτοοιστρογόνων είναι η σύνδεση με τους υποδοχείς οιστρογόνων, οι οποίοι υπάρχουν σε δύο μορφές: άλφα και βήτα. Πολλά φυτικά οιστρογόνα έχουν πολύ μεγαλύτερη συγγένεια με υποδοχείς βήτα τύπου. Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων στο σώμα είναι περίπου 500-1000 φορές ασθενέστερη από την επίδραση των ανθρώπινων ορμονών.

Τα κύρια δομικά στοιχεία του μορίου της φυτικής ορμόνης, που εξηγούν την υψηλή του συγγένεια με τα οιστρογόνα, είναι:

• φαινολικό δακτύλιο?
• έναν δακτύλιο ισοφλαβόνης που μιμείται έναν δακτύλιο οιστρογόνου στη θέση επαφής με τον υποδοχέα.
• ένωση χαμηλού μοριακού βάρους, παρόμοια με τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.
• η απόσταση μεταξύ των δύο υδροξυλομάδων του πυρήνα των ισοφλαβονών, η οποία είναι παρόμοια με την οιστραδιόλη.

Εκτός από το θηλυκό αποτέλεσμα, οι φυτοορμόνες μπορούν επίσης να έχουν αντιοιστρογόνο δράση. Σε μια υγιή γυναίκα με φυσιολογικό ορμονικό υπόβαθρο, τα φυτικά οιστρογόνα ανταγωνίζονται τις προσωπικές της ορμόνες. Καταλαμβάνουν τους υποδοχείς που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν φυσικές ορμόνες.

Τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα

Σύμφωνα με μια μελέτη των L. W. Thompson και B. A. Booker, που δημοσιεύτηκε το 2006, οι ξηροί καρποί και οι ελαιούχοι σπόροι βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Ακολουθούν προϊόντα σόγιας, δημητριακά και πίτουρο ψωμί, όσπρια, κρέας και άλλες καλλιέργειες τροφίμων. Η μεγαλύτερη ποσότητα ισοφλαβόνης βρίσκεται στη σόγια και σε άλλα όσπρια. Τα φυτοοιστρογόνα λιγνάνης στα τρόφιμα βρίσκονται στον λιναρόσπορο, στους ξηρούς καρπούς, στα φρούτα (εσπεριδοειδή, κεράσια, μήλα) και στα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, σκόρδο και μαϊντανό).

Τα καλύτερα μελετημένα φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια είναι οι ισοφλαβόνες daidzein και genistein. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν στο φυτό με τη μορφή γλυκοσιδών. Λόγω της δράσης των ανθρώπινων εντερικών βακτηρίων, η ένωση διασπάται. Δεν προκαλούν όλα τα προϊόντα διάσπασης μια κυτταρική οιστρογονική απόκριση, η κύρια συμβολή στην ορμονική δράση της σόγιας γίνεται από το equol (ένα τροποποιημένο προϊόν της daidzein).

Για να αυξήσετε το στήθος έχει από καιρό συμβουλευτεί να τρώτε λάχανο. Όλοι οι τύποι του (λευκό λάχανο, χρώμα, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο) περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα ορμονικά επίπεδα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης φυσικά οιστρογόνα. Τα τυριά με μούχλα έχουν μεγάλη ποσότητα από αυτές τις ουσίες, κάτι που οφείλεται στη δράση ενός ειδικού μύκητα.

Τυχόν σπόροι και ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Οι φυτοστερόλες, που έχουν ορμονική δράση, βρίσκονται στο φύτρο σιταριού, στο ελαιόλαδο και στο φοινικέλαιο και στο λάδι καρύδας. Τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι χουρμάδες αυξάνουν επίσης τα οιστρογόνα.

Στα τρόφιμα, οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν μόνο τροφές με φυτοοιστρογόνα, αλλά και ποτά με αυτές τις ορμόνες. Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία παρουσιάζει υψηλή αντιοξειδωτική δράση. Η Pycnogerol λαμβάνεται από φλούδες και σπόρους σταφυλιού. Στους κώνους λυκίσκου, από τους οποίους παρασκευάζεται η μπύρα, υπάρχει 8-πρενυλναρινγενίνη, η οποία είναι 10 φορές πιο δραστική από άλλα φυτοοιστρογόνα.

τραπέζι

Συγκριτικές ποσότητες φυτοοιστρογόνων σε πηγές τροφίμων (μg/g)

1 μg = 0,000001 g

Πηγές	Αριθμός μικρογραμμαρίων ανά 100 g προϊόντος
Λιναρόσπορος	379380 mcg
Φασόλια σόγιας	103920 mcg
γιαούρτι σόγιας	10275 mcg
σπόρος σουσαμιού	8008,1 mcg
λινό ψωμί	7540 mcg
Γάλα σόγιας	2957,2 mcg
Χούμους	993 mcg
Σκόρδο	603,6 mcg
Αποξηραμένα βερίκοκα	444,5 mcg
φιστίκια Αιγίνης	382,5 mcg
Ημερομηνίες	329,5 mcg
ηλιόσποροι	216 mcg
κάστανα	210,2 mcg
Ελαιόλαδο	180,7 mcg
Αμύγδαλο	131,1 mcg
Κάσιους	121,9 mcg
Πράσινα φασόλια	105,8 mcg
Αράπικο φιστίκι	34,5 mcg
Κρεμμύδι	32 mcg
Βακκίνια	17,5 mcg
Καλαμπόκι	9 mcg
Καφές	6,3 mcg
Καρπούζι	2,9 mcg
αγελαδινό γάλα	1,2 mcg

τραπέζι ισοφλαβόνες

Διαιτητικές πηγές ισοφλαβονών (mcg/g)

ομάδα τροφίμων	Ολικές ισοφλαβόνες	Daidzein	Genistein	Γλυκετίνη
Σόγια	1176-4215	365-1355	640-2676	171-184
Ψητή σόγια	2661	941	1426	294
αλεύρι σόγιας	2014	412	1453	149
απομόνωση πρωτεΐνης	621-987	89-191	373-640	159-156
Τόφου	532	238	245	49
χοτ ντογκ σόγιας	236	55	129	52
μπέικον σόγιας	144	26	83	35
Τυρί τσένταρ	43-197	0-83	4-62	39-52
Τυρί μοτσαρέλα	123	24	62	52
γιαούρτι τόφου	282	103	162	17
ποτό σόγιας	28	7	21	-

Βότανα με φυτικά οιστρογόνα

Κόκκινο τριφύλλι. Τα φυτοοιστρογόνα των ανθέων και του χόρτου του τριφυλλιού περιέχουν ενώσεις ισολαβόνης και κουμεστάνης. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι αυτό το φυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για την πρόληψη των διαταραχών της εμμηνόπαυσης.

Γλυκόριζα. Οι ρίζες αυτού του φυτού περιέχουν μια ισοφλαβόνη που ονομάζεται γλαβριδίνη. Σε χαμηλές δόσεις διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων και σε υψηλές δόσεις τα καταστέλλει.

Αλφάλφα. Τα οιστρογόνα στα βότανα της μηδικής είναι η κουμεστρόλη και μια μικρή ποσότητα φορμονονετίνης. Όπως και τα κεφάλια του κόκκινου τριφυλλιού, αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει αναπαραγωγική βλάβη στα πρόβατα. Η επίδραση αυτού του φυτού στον άνθρωπο επίσης δεν είναι καλά κατανοητή.

ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ. Αυτό το βότανο περιέχει μεγάλες ποσότητες θηλυκών φυτοορμονών της ομάδας των λιγνανών. Στα έντερα του ανθρώπινου σώματος, τα φυτικά οιστρογόνα μετατρέπονται σε εντεροδιόλη και εντερολακτόνη.

Επίδραση φυτοοιστρογόνων

Τα φυτοοιστρογόνα σε μικρές δόσεις έχουν την ίδια βιολογική επίδραση με τις ενδογενείς ορμόνες. Η επίδρασή τους στον οργανισμό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το φύλο και την ηλικία του ατόμου που καταναλώνει προϊόντα με φυτοοιστρογόνα.

• Επιπτώσεις στις νέες γυναίκες

Οι φυτικές ορμόνες μπορούν να δράσουν αντίθετα.Αυτό οφείλεται στη συγκέντρωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών στο αίμα και στην ευαισθησία των υποδοχέων τους.

Εάν μια γυναίκα έχει ένα φυσιολογικό επίπεδο οιστρογόνων, τότε οι φυτικές ορμόνες θα εκδηλωθούν ως αντιοιστρογόνα. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωσή τους, τόσο πιο έντονο αυτό το αποτέλεσμα. Επομένως, τα φυτοοιστρογόνα στα δισκία δεν έχουν πάντα θετική επίδραση στο γυναικείο σώμα. Στην κλινική, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για αυτά τα φάρμακα, όπως θεραπεία προεμμηνορροϊκό σύνδρομοκαι επώδυνη έμμηνο ρύση.

Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων στον καρκίνο του μαστού παραμένει ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Μερικές μελέτες (D. Ingrama et al., 1997) έχουν δείξει ότι αυτές οι ουσίες έχουν προστατευτική δράση, ενώ άλλα πειράματα (M. L. De Lemos, μια μελέτη το 2001) περιγράφουν ότι τα φυτοοιστρογόνα διεγείρουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού. .

• Επίδραση στους άνδρες

Μια μελέτη του 2010 από τους D.M. Hamilton-Reeves et al διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ισοφλαβόνες ή προϊόντα σόγιας δεν άλλαξε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Επίσης, δεν υπήρξαν αλλαγές στη μορφολογία, τη συγκέντρωση, την ποσότητα ή την κινητικότητα του σπέρματος. Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων στην ανάπτυξη καρκίνου των όρχεων παραμένει αμφιλεγόμενη και ακόμη αναπόδεικτη.

• Επιρροή παιδιών και εφήβων

Πιστεύεται ότι για τα νεαρά αγόρια, ειδικά κατά τη νεογνική περίοδο και την εφηβεία, τα φυτικά οιστρογόνα έχουν πολύ ισχυρή θηλυκωτική δράση. Ως εκ τούτου, συνιστάται ότι τα αγόρια και οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση προϊόντων που περιέχουν οιστρογόνα. Όμως μια μελέτη των R.D. Merritt και H.B. Ο Χανκς, που εκδόθηκε το 2004, απέδειξε το αντίθετο. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διατροφή με φόρμουλα σόγιας στα παιδιά δεν προκάλεσε προβλήματα αργότερα. Δεν υπήρχαν ανωμαλίες στη σεξουαλική ανάπτυξη, τη συμπεριφορά ή τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φυτικά οιστρογόνα για την εμμηνόπαυση

Μετά την ηλικία των 50 ετών, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει μια σειρά από διαταραχές, όπως ευερεθιστότητα, λήθαργο, κόπωση, καταθλιπτική διάθεση, εξάψεις, αίσθημα παλμών και άλλα συμπτώματα. Μία από τις σύγχρονες τάσεις στη θεραπεία των διαταραχών της εμμηνόπαυσης είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Δεδομένου ότι η χρήση ορμονικών φαρμάκων στην εμμηνόπαυση μερικές φορές συνεπάγεται την εμφάνιση σοβαρών παρενεργειών, οι γυναίκες συχνά αρνούνται αυτά τα φάρμακα και καταφεύγουν στη βοήθεια φυτοοιστρογόνων. Χρησιμοποιούνται κυρίως ιατρικά προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα ισοφλαβόνης (για παράδειγμα, Menoril, Klimaksan, Remens, Klimadinon).

Δεδομένου ότι υπάρχει έντονη μείωση της συγκέντρωσης των ορμονών στην εμμηνόπαυση, οι φυτικές ουσίες δεν δρουν ως αντιοιστρογόνα, δηλαδή για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών, η χρήση τους είναι σχετικά ασφαλής.

Οι φυτοορμόνες μπορεί να έχουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• να μειώσει τη σοβαρότητα της εμμηνόπαυσης και να λειτουργήσει ως ήπια μορφή θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης.
• μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης στο αίμα.
• μείωση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
• μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη και του δέρματος.

Δεδομένα που δημοσιεύθηκαν από τον E. Lethaby και τους συγγραφείς του το 2013, τα φυτικά οιστρογόνα για γυναίκες άνω των 40-50 ετών δεν ανακουφίζουν αισθητά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ταυτόχρονα, είναι επιπρόσθετα απαραίτητο να διεξαχθεί μια μελέτη των επιδράσεων της γενικυστεΐνης, η επίδραση της οποίας δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως.

Φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα και φαρμακευτικά βόταναχρησιμοποιείται για διάφορες ορμονικές διαταραχές στη γυναικολογία. Η ανεξέλεγκτη χορήγησή τους μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα συμπεριφέρονται σαν κανονικές γυναικείες ορμόνες, αλλά σαν αντιοιστρογόνα. Οι δυνατότητες των φυτοορμονών δεν έχουν ακόμη εξαντληθεί και ενδέχεται να αποκαλυφθούν στο εγγύς μέλλον.

Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες φύλου που παράγονται από τις ωοθήκες μιας γυναίκας. Αυτή η διαδικασία είναι συνεχής. Ξεκινά κατά την εφηβεία και διαρκεί μέχρι την εμμηνόπαυση. Δηλαδή, τα οιστρογόνα παράγονται σε όλη την αναπαραγωγική ηλικία της γυναίκας. Αυτές οι ορμόνες έχουν ενεργή επίδραση όχι μόνο στο αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Αυτή η στρογγυλότητα και απαλότητα των γυναικείων μορφών, ελκυστικών για το αντίθετο φύλο, εξαρτάται από το επίπεδο των οιστρογόνων, είναι αυτά που επηρεάζουν το σχηματισμό και την κατανομή των λιποκυττάρων στο σώμα σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο. Οι ορμόνες είναι επίσης υπεύθυνες για την απορρόφηση του ασβεστίου, την ανάπτυξη των οστών, ακόμη και τον καρδιακό ρυθμό. Επομένως, η έλλειψη οιστρογόνων στον οργανισμό επηρεάζει αρνητικά την υγεία γενικότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η παραγωγή τέτοιων ορμονών στο σώμα ουσιαστικά σταματά. Σε αυτή την περίπτωση, φυτοοιστρογόνα φυτικής προέλευσης θα έρθουν στη διάσωση.

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;

Πρόκειται για φυτοορμόνες που παράγονται στα φυτά και ρυθμίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Φυσικά, τέτοιες ουσίες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τα φυσικά οιστρογόνα, αλλά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία σε διάφορες περιπτώσεις. Κατά την εμμηνόπαυση, τα φυτοοιστρογόνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες, τέτοιες ουσίες εμποδίζουν την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, εμποδίζουν την έκπλυση του ασβεστίου από τα οστά. Υπό τη δράση των φυτοοιστρογόνων, η γήρανση του δέρματος επιβραδύνεται, οι μεταβολικές διεργασίες στο χόριο ομαλοποιούνται και αποτρέπεται η αυξημένη ξηρότητα και ρυτίδες του.

Φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα

Ποιες τροφές περιέχουν τα περισσότερα φυτοοιστρογόνα; Μιλώντας για αυτές τις ουσίες, η σόγια και τα προϊόντα σόγιας αναφέρονται συχνότερα. Σήμερα, η σόγια είναι το νούμερο ένα φυτοοιστρογόνο που είναι γνωστό στην επιστήμη. Ίσως αυτό εξηγεί την υπέροχη εμφάνιση των Γιαπωνέζων και των Κινέζων; Και αυτός είναι ο λόγος που σε αυτές τις χώρες το επίπεδο των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι πολύ χαμηλότερο από ό,τι στην Ευρώπη; Είναι παρόμοια σε θρεπτική αξία με την πρωτεΐνη που παίρνουμε από το γάλα και το κρέας. Όμως, σε αντίθεση με αυτά τα προϊόντα, η σόγια δεν περιέχει ουσιαστικά χοληστερόλη. Επιπλέον, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση σόγιας αντενδείκνυται, συγκεκριμένα, με ενδοκρινολογικές παθήσεις, παθήσεις της ουρογεννητικής περιοχής, εγκυμοσύνη.

Τα φασόλια, οι φακές, τα φασόλια, ο αρακάς είναι επίσης τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα.

Από την αρχαιότητα, είναι γνωστό για τις ευεργετικές ιδιότητες του λιναρόσπορου, ο οποίος είναι μια εξαιρετική πηγή όχι μόνο απαραίτητων λιπαρών οξέων, αλλά και ενεργών φυτοοιστρογόνων. Ένα εκχύλισμα από σπόρους λιναριού χρησιμοποιείται σε φαρμακευτικά προϊόντα σε σκευάσματα για γυναίκες, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση και την εξάλειψη των δυσάρεστων εκδηλώσεων της εμμηνόπαυσης.

Τα δημητριακά είναι φυτικά φυτοοιστρογόνα, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει το σιτάρι. Επίσης οι φυτοορμόνες περιέχουν βρώμη, φακές, κεχρί. Επιπλέον, το πίτουρο είναι πολύ χρήσιμο.

Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια πρόσθετη πηγή αυτών των ουσιών, επιπλέον, αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια ανεκτίμητη πηγή φυτοορμονών. Τα φυτοφάγα τρέφονται με φυτά, έτσι δίνουν γάλα πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα. Επίσης, χρήσιμες ουσίες βρίσκονται στην ξινή κρέμα και το τυρί cottage. Τα περισσότερα όμως είναι σε σκληρά τυριά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι, πρώτον, αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν παρασκευάζεται από φυσικό γάλα και, δεύτερον, πολλές ποικιλίες τυριού περιέχουν τη λεγόμενη μούχλα τυριού και αυτοί οι ίδιοι οι μύκητες είναι πηγή φυτοοιστρογόνων.

Φυτά-φυτοοιστρογόνα

Σχεδόν όλα τα φυτά περιέχουν φυτοοιστρογόνα με τη μία ή την άλλη μορφή.

κόκκινο τριφύλλι

Αλφάλφα

Το φυτό περιέχει φυτοοιστρογόνα φορμονονετίνη και κουμεστρόλη. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει τελικά τι επίδραση έχουν αυτές οι ουσίες στον άνθρωπο.

ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ

Οι σπόροι του είναι πηγή λιγνανών, οι οποίες διεισδύοντας στα έντερα μετατρέπονται σε εντερολακτόνη και εντεροδιόλη. Η δράση αυτών των στοιχείων είναι παρόμοια με τη δράση των ισοφλαβονών.

Ρίζα γλυκόριζας

Το φυτό περιέχει γλαβριδίνη. Σήμερα, οι επιστήμονες ερευνούν την επίδρασή του στα καρκινικά κύτταρα. Είναι γνωστό ότι σε χαμηλή συγκέντρωση αυτή η ουσία διεγείρει την ανάπτυξη του καρκίνου και σε μεγάλες ποσότητες η glabridin τον καταστέλλει.

Κόκκινα σταφύλια

Το φυτό περιέχει ρεσβεραντόλη, η οποία είναι φυτοοιστρογόνο και παίζει το ρόλο του αντιοξειδωτικού.

Λυκίσκος

Περιέχει 8-πρενυλναρινγενίνη, ένα εξαιρετικά δραστικό φυτοοιστρογόνο. Οι γυναίκες που εργάζονται με τη συγκομιδή ή την επεξεργασία λυκίσκου αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές της περιόδου.

και μια μήτρα

Αυτά είναι επίσης φυτοοιστρογόνα φυτά που έχουν ισχυρή επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας.

Φύλλα φραγκοστάφυλου και βατόμουρου

Εκτός από μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, περιέχουν φλαβονοειδή. Μετά τη ζύμωση, τα φύλλα αυτών των φυτών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση στο μαύρο τσάι.

Βότανο Yarrow

Το φυτό περιέχει φυτοστερόλη. διεγείρουν την έμμηνο ρύση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Τσάντα του βοσκού

Ένα αφέψημα αυτού του βοτάνου βοηθά στη διακοπή της αιμορραγίας.

Κοινή μανσέτα

Περιέχει φυτοστερόλη. Το φυτό τονώνει και ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

ΣΟΦΌΣ

Ένα έγχυμα του φυτού βοηθά στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως και στη μείωση της εφίδρωσης κατά την εμμηνόπαυση.

Ποια φάρμακα περιέχουν φυτοοιστρογόνα;

Τα σκευάσματα πρέπει να περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, ώστε το αποτέλεσμα να είναι αισθητό. Όσον αφορά την επιλογή της φαρμακευτικής αγωγής, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όλα τα φάρμακα αυτού του είδους περιέχουν φυτικά φυτοοιστρογόνα, τα πιο αποτελεσματικά από τα οποία είναι τα ακόλουθα:

Η μπύρα κάνει τους άντρες θηλυκούς

Αυτό αλκοολούχο ποτόπεριέχει φυτοοιστρογόνα φυτικής προέλευσης. Επιπλέον, ο αριθμός τους είναι σχεδόν ίδιος με αυτόν της πρωτεΐνης σόγιας. Ωστόσο, η μπύρα από τη φύση της βλάπτει τον οργανισμό, επομένως δεν τίθεται θέμα ωφέλειας εδώ.

Οι περισσότεροι άνδρες που καταναλώνουν τακτικά αυτό το ρόφημα έχουν εξέχουσες κοιλιές και εναποθέσεις λίπους. Ο λόγος για αυτό είναι το φυτοοιστρογόνο, το οποίο δρα με τον ίδιο τρόπο όπως η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη.

Η φυσική αύξηση του σωματικού λίπους στις γυναίκες συλλαμβάνεται από τη φύση, αυτό οφείλεται στην γέννηση ενός μωρού, έτσι ώστε σε κάθε περίπτωση αυτός και η μητέρα του να έχουν αρκετό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Σε έναν άντρα θα πρέπει να κυριαρχεί η ορμόνη τεστοστερόνη, τότε το σώμα του δεν θα είναι στρογγυλεμένο, αλλά μυώδες και ανάγλυφο. Οι γυναίκες επίσης δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση αυτού του ποτού, γιατί μπορεί να αναπτυχθούν άλλα προβλήματα υγείας από αυτό. Ένα χρήσιμο υποκατάστατο της μπύρας μπορεί να είναι το συνηθισμένο kvass, το οποίο περιέχει βύνη, η οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτοοιστρογόνα.

Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων στον οργανισμό

Σύμφωνα με τους περισσότερους επιστήμονες, τα φυτοοιστρογόνα είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για τις γυναίκες. Χρειάζονται για:

πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων (οι ισοφλαβόνες ρυθμίζουν τον μεταβολισμό του λίπους).

πρόληψη της οστεοπόρωσης (τα φυτοοιστρογόνα προάγουν την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα κατάγματος των οστών).

ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης (η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων μειώνεται, η πίεση ομαλοποιείται, λόγω της οποίας ο ύπνος βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου).

ενίσχυση της ανοσίας (τα φυτοοιστρογόνα έχουν αντιική και αντιμικροβιακή δράση, η οποία προστατεύει το σώμα της γυναίκας από μόλυνση).

πρόληψη του καρκίνου (συμπεριλαμβάνοντας τακτικά τη σόγια στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων των μαστικών αδένων, του δέρματος, του παχέος εντέρου).

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι παρουσία χρόνιας φλεγμονώδης νόσοςΗ ενεργοποίηση των ισοφλαβονών στο έντερο από το γαστρεντερικό σωλήνα επιβραδύνεται, τα φυτοοιστρογόνα σε αυτή την περίπτωση δεν θα είναι αποτελεσματικά. Η ίδια κατάσταση παρατηρείται με την ανεπάρκεια φυτικών ινών και την επικράτηση των λιπαρών τροφών στη διατροφή.

Η επίδραση αυτών των ουσιών στο ανθρώπινο σώμα μελετάται ακόμη και σήμερα. Στο αυτή τη στιγμήΟι επιστήμονες συμφωνούν ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε τα φυτοοιστρογόνα που περιλαμβάνονται στα τρόφιμα. Όμως τα φυτοοιστρογόνα-φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή. Και μόνο μετά από συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Παίζει η ορμόνη οιστρογόνο σημαντικός ρόλοςστη ζωή μιας γυναίκας. Με την έλλειψή του παρατηρείται αύξηση βάρους, αλλοίωση του δέρματος του προσώπου, κόπωση και κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείται το επίπεδό του καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Για να γίνει αυτό, οι γυναίκες λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γυναικολόγο ή καταφεύγουν σε μέσα παραδοσιακό φάρμακο. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα που συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν τακτικά.

Σε τι χρησιμεύει;

Στο γυναικείο σώμα υπάρχουν πολλές ορμόνες ταυτόχρονα, μεταξύ των οποίων διακρίνονται οι κύριες: οιστρόνη, οιστρογόνα και οιστριόλη. Το πιο ενεργό είναι τα οιστρογόνα. Εάν μια γυναίκα έχει ορμονική ανεπάρκεια από τη γέννηση, τότε πρέπει να αναπληρώσει την ορμόνη από έξω. Σε τέτοια κορίτσια, η εμμηνόρροια αρχίζει αργά, η ανάπτυξη των μαστικών αδένων και των γεννητικών οργάνων καθυστερεί. Σε περίπτωση έντονης έλλειψης ορμονών, μπορεί να συμβεί μείωση του μεγέθους της μήτρας μέχρι την υπογονιμότητα.

Μερικές φορές μια ορμονική ανεπάρκεια εμφανίζεται στην ενήλικη ζωή και στη συνέχεια μια γυναίκα βιώνει αϋπνία, αδυναμία, εξασθένηση της μνήμης και συγκέντρωσης. Η διάθεσή της αλλάζει συχνά και κατά τη διάρκεια της περιόδου νιώθει πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Ένας από τους σκοπούς των οιστρογόνων είναι να προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη με την επακόλουθη γέννηση ενός πλήρους παιδιού. Η ορμόνη σχηματίζει τα πρωτεύοντα και δευτερεύοντα γεννητικά όργανα, δημιουργεί το απαραίτητο περιβάλλον στον κόλπο και επεκτείνει τη μήτρα στο επιθυμητό μέγεθος. Με αρκετή ποσότητα, η φιγούρα δείχνει θηλυκή, με ομοιόμορφη κατανομή λίπους, επαρκές μέγεθος στήθους και καλό δέρμα.

Πώς να αυξήσετε;

Σε περίπτωση τυχόν αποκλίσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γυναικολόγο. Συνήθως συνταγογραφεί ορμονικά φάρμακα, καθώς και βιταμίνη Ε, η οποία ρυθμίζει τη σεξουαλική λειτουργία. Επιπλέον, τα οιστρογόνα σε τρόφιμα και βότανα μπορεί κάλλιστα να αντιμετωπίσουν την έλλειψή του και να ανεβάσουν το υπόβαθρο στο κατάλληλο επίπεδο. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια απότομη αύξηση της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει δυσμενή συμπτώματα:

• Μια γυναίκα έχει άλματα στην αρτηριακή πίεση από πολύ χαμηλή σε υψηλή.
• Το δέρμα γίνεται λιπαρό όπως του εφήβου και καλύπτεται με μαύρα στίγματα και σπυράκια.
• Το βάρος αρχίζει να αυξάνεται.
• Ο πόνος εμφανίζεται σε μαστικοί αδένεςκαθώς και φούσκωμα.
• Η γυναίκα βιώνει συνεχώς κόπωση, ζάλη και ψυχρότητα στα άκρα.

Αν δεν προσέξεις αυτά τα συμπτώματα, οι συνέπειες θα είναι ακόμα πιο θλιβερές. Συχνά, η περίσσεια της ορμόνης λόγω τροφών που περιέχουν οιστρογόνα οδηγεί στην εμφάνιση κακοήθων όγκων στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. Το ορμονικό υπόβαθρο πρέπει να είναι σε ένα ορισμένο επίπεδο, χωρίς έντονες διακυμάνσεις. Μόνο τότε η γυναίκα θα νιώσει υγιής. Ως εκ τούτου, η χρήση φαρμάκων ή προϊόντων που περιέχουν οιστρογόνα, οι γυναίκες πρέπει να δοσολογούνται και πολύ προσεκτικά.

Τροφές με οιστρογόνα

Εκτός από τα τρόφιμα, υπάρχουν και πολλά φαρμακευτικά φυτά. Μπορούν να παρασκευαστούν σε τσάι και να καταναλωθούν όλη την ημέρα. Σε αντίθεση με τα φάρμακα που περιέχουν μια συνθετική ορμόνη, τα οιστρογόνα στα τρόφιμα είναι πολύ πιο ήπια και ασφαλή. Δεν τηλεφωνεί παρενέργειεςκαι δεν επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών ή του ήπατος. Οι επιστήμονες τα χωρίζουν σε τρεις ομάδες, ανάλογα με την ορμονική δραστηριότητα: κουμεστάνες, ισοφλαβονοειδή και λιγνάνες. Ακόμη και ο συνηθισμένος καφές, που πολλές γυναίκες καταναλώνουν καθημερινά, περιέχει επίσης αυτή την ουσία. Κάθε ένα από τα προϊόντα πρέπει να εξετάζεται ξεχωριστά.

Φασόλια, σόγια και μπιζέλια

Μεταξύ των οσπρίων, η σόγια περιέχει τις περισσότερες ορμόνες. Δυστυχώς, αποθαρρύνεται ιδιαίτερα η κατανάλωση πολλής σόγιας λόγω του γεγονότος ότι το μεγαλύτερο μέρος της είναι προϊόν γενετικής τροποποίησης. Επομένως, είναι προτιμότερο να αγοράζετε φασόλια ή φακές τοπικής παραγωγής. Περιέχουν επίσης αρκετή ποσότητα ευεργετική ουσίαικανό να αποκαταστήσει τα ορμονικά επίπεδα. Επιπλέον, τα φασόλια είναι προμηθευτής πολλών χρήσιμων ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, ο οποίος συμβάλλει στη βελτίωση του αναπαραγωγικού συστήματος. Όλα τα όσπρια είναι απαραίτητες πηγές φυτικής πρωτεΐνης και του σπάνιου στοιχείου τρυπτοφάνη, που καταπολεμά την κατάθλιψη την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Αποξηραμένο βερίκοκο ή βερίκοκο

Αυτό το φρούτο έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα. Επιπλέον, το βερίκοκο κατέχει ηγετική θέση στην ποσότητα της βιταμίνης Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, καθώς και σε βιταμίνη Ε, η οποία συμβάλλει στη μακροζωία και τη νεανικότητα. Συνιστάται όχι μόνο να τρώτε φρέσκα φρούτα, αλλά και να τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα και να πίνετε χυμό από βερίκοκα.

Σπόροι λιναριού και λάδι

Αυτό το φυτό περιέχει τεράστια ποσότητα πολυακόρεστων οξέων ωμέγα 3 και 6. Μέχρι σήμερα, το λιναρόσπορο θεωρείται το καλύτερο προϊόν για την αναπλήρωση των οιστρογόνων. Συνιστάται να πίνετε μία κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Οι σπόροι αυτού του φυτού μπορούν να αλεσθούν σε μύλο καφέ και να προστεθούν σε όλα τα πιάτα πριν από το φαγητό. Οι γιατροί δεν συνιστούν την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης σπόρων λιναριού και ελαίων, καθώς αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά βιολογικά ενεργό και η περίσσεια του μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο.

Φυσικός καφές

Κάποτε, διεξήχθη μια μελέτη που έδειξε ότι στις γυναίκες που προτιμούν τον καφέ, το επίπεδο των οιστρογόνων είναι σημαντικά αυξημένο. Η κατάχρηση αυτού του ποτού συχνά οδηγεί σε αύξηση του στρώματος λίπους στους μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό είναι ένα από τα μειονεκτήματα της υπερβολικής εργασίας ορμονών, που μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε. Εν ολίγοις, εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων, καλό είναι να προσθέτετε 2-3 φλιτζάνια αδύναμου καφέ την ημέρα στην καθημερινή σας διατροφή. Για γυναίκες που υποφέρουν από υψηλά πίεση αίματοςμπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ χωρίς καφεΐνη.

αφεψήματα από βότανα

Από τα βότανα που διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή την ουσία, διακρίνονται τα ακόλουθα: γλυκόριζα (ρίζα φυτού), χαμομήλι φαρμακείου (ταξιανθίες), άνθη φλαμουριάς, φύλλα λυκίσκου, φασκόμηλο και ρίζα τζίνσενγκ. Τι είναι περισσότερο οιστρογόνο; Αρχηγός των φυτών είναι το φασκόμηλο. Τα βότανα παρασκευάζονται, κατά κανόνα, ως εξής: μια κουταλιά της σούπας χύνεται με βραστό νερό σε ποσότητα 150-200 mg.

Εάν το τσάι από βότανα παρασκευάζεται από τις ρίζες ενός φυτού, τότε καλό είναι να το προθερμάνετε σε λουτρό νερού. Για αυτό σε λίτρο βάζοβάλτε δύο κουταλιές της σούπας ξερή θρυμματισμένη ρίζα και ρίξτε δύο ποτήρια δροσερό νερό. Στη συνέχεια, το βάζο τοποθετείται σε μια κατσαρόλα με νερό και θερμαίνεται στη σόμπα. Το νερό στην κατσαρόλα βράζει και έτσι ζεσταίνει το νερό στο βάζο. Το ποτό σιγομαγειρεύεται για μία ώρα. Το υγρό φιλτράρεται και πίνεται σαν κανονικό τσάι. Ένα τέτοιο ποτό είναι χρήσιμο για χρήση με μαρμελάδα βερίκοκο ή αποξηραμένα βερίκοκα.

Οιστρογόνα στην μπύρα

Υπάρχουν οιστρογόνα στην μπύρα; Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε την άποψη ότι το ποτό περιέχει επαρκή ποσότητα γυναικείων ορμονών. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Αυτό το αλκοολούχο ποτό παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας λυκίσκο, ο οποίος, όπως ήδη αναφέρθηκε, περιέχει τη γυναικεία ορμόνη. Ωστόσο, η ποσότητα του είναι τόσο μικρή που απαιτούνται περισσότερα από 500 λίτρα μεθυστικού ποτού για τη διατήρηση του ημερήσιου κανόνα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν περιέχει μια τεράστια ποσότητα αλκοόλ χαμηλής ποιότητας, συντηρητικά και αρώματα. Επομένως, η χρήση μπύρας για τη διατήρηση των ορμονικών επιπέδων δεν είναι μόνο ακατάλληλη, αλλά και επιβλαβής.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Είναι δύσκολο να πούμε ποιο από αυτά περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματά του με τη βοήθεια τυριού, cottage cheese, γιαουρτιού, κεφίρ και πλήρους γάλακτος. Στο μενού μιας γυναίκας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά, σε οποιαδήποτε διαθέσιμη μορφή. Τα οιστρογόνα στο γάλα απορροφώνται καλά.

φρέσκο ​​λάχανο

Η μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης βρίσκεται στο μπρόκολο και το κουνουπίδι. Από άλλα είδη αυτού του λαχανικού, μπορείτε επίσης να πάρετε την απαραίτητη ορμόνη. Το φρέσκο ​​λάχανο θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος και το τηγανητό ή βραστό λάχανο θα φέρει πολύ λιγότερα. Σίγουρα, αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες. Οι διατροφολόγοι λένε ότι το ξινολάχανο, το παστό και το τουρσί περιέχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα όλων των απαραίτητων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των φυτοοιστρογόνων.

κρέας πουλερικών

Παρά τα προφανή οφέλη, οι γιατροί δεν συνιστούν την κατανάλωση κρέατος πουλερικών, καθώς περιέχει υπολείμματα φαρμάκων που διεγείρουν την ανάπτυξη, αντιβιοτικά και άλλα ανεπιθύμητα στοιχεία. Επομένως, μόνο οι γυναίκες που διατηρούν τα δικά τους νοικοκυριά μπορούν να χρησιμοποιούν κρέας πουλερικών για να λάβουν οιστρογόνα. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρχει απόλυτη εμπιστοσύνη στην ασφάλεια του προϊόντος και στα οφέλη του.

Τα οφέλη και οι βλάβες για τις γυναίκες αυτού του προϊόντος συζητούνται πολύ συχνά από διαιτολόγους. Εκτός από άλλα πλεονεκτήματα, οι σπόροι περιέχουν και την απαραίτητη ορμόνη. Αλλά όχι μόνο οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν αυτήν την ουσία. Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν επίσης να ληφθούν από τους ηλίανθους. Είναι αλήθεια ότι οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν πολύ περισσότερα από αυτά. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί χρησιμοποιούνται επίσης για τη διατήρηση των ορμονικών επιπέδων. Κατά κανόνα, τα οιστρογόνα υπάρχουν σε όλους τους δημοφιλείς τύπους ξηρών καρπών.

Χρήσιμο πίτουρο

Με χαμηλό επίπεδο της ορμόνης, είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τις γυναίκες να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν οιστρογόνα, όπως το ψωμί από πίτουρο. Μια μικρή ποσότητα πίτουρου μπορεί να μπει σε ένα πιάτο με σούπα, χυλό, πιλάφι και ακόμη και πουρέ πατάτας. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε ψωμί με πίτουρο, ακόμη και πατατάκια που περιέχουν αυτό το προϊόν. Με μια λέξη, δεν είναι απολύτως δύσκολο να αποκτήσετε πίτουρο σε σύγχρονες συνθήκες. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετικό προϊόν για απώλεια βάρους, που βοηθά στην αποκατάσταση της γαστρικής κινητικότητας. Το πίτουρο ξεκινά τη διαδικασία καθαρισμού των εντέρων από τα κόπρανα, λόγω των οποίων επουλώνεται ολόκληρο το σώμα.

Ντομάτες και μελιτζάνες

Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να ληφθούν όχι μόνο από το λάχανο, αλλά και από άλλα λαχανικά. Για παράδειγμα, επαρκής ποσότητα φυτοορμονών βρίσκεται στις ντομάτες και τις μελιτζάνες. Επιπλέον, στις ντομάτες, ο αριθμός τους πρακτικά δεν αλλάζει κατά τη θερμική επεξεργασία. Με μια λέξη, ακόμη και τρώγοντας κέτσαπ, τοματοπολτόςή χυμό, μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα ορμονών. Οι μελιτζάνες συνιστάται να χρησιμοποιούνται σε αλατισμένη ή τουρσί μορφή.

Κανόνες χρήσης

Κατά τη διατήρηση ενός ορμονικού υποβάθρου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κανόνες για τη χρήση προϊόντων που περιέχουν οιστρογόνα από γυναίκες:

• Για να το διατηρήσετε στο σωστό επίπεδο όλο το χρόνο, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα μούρα ή φρούτα. Σχεδόν όλα περιέχουν διαφορετική αναλογία φυτοοιστρογόνων. Μερικά από αυτά (για παράδειγμα, τα βερίκοκα) είναι ηγέτες στην ποσότητα της ορμόνης.
• Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή των ωοθηκών θα πρέπει να προσέχουν να μην αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων τους. Το γεγονός είναι ότι αυτή η ορμόνη προκαλεί την ανάπτυξη ενός όγκου.
• Περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα προκαλούν αισθητή αύξηση της δράσης των ορμονών, κάτι που είναι κακό για τη σιλουέτα.

Τα αφεψήματα από βότανα από δημοφιλή φυτά, χαμομήλι, λάιμ και φασκόμηλο, πρέπει επίσης να περιοριστούν. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να καταναλώνουν πολύ τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά γενική ευημερία. Επομένως, εάν παρατηρήσετε αδυναμία, αϋπνία, ευερεθιστότητα και ναυτία, τότε είναι προτιμότερο να αποφύγετε την περαιτέρω χρήση του ποτού. Έτσι, τα οφέλη και οι βλάβες για τις γυναίκες από σπόρους κολοκύθας, καφέ, όσπρια, λάχανο και άλλα προϊόντα θα εξαρτηθούν από την ποσότητα τους.