Η συστηματική σωματική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους και αποκατάστασης της υγείας. Ο διάδρομος είναι περιζήτητος σε γυμναστήρια και καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού. Αυτός ο εύκολος στην κατανόηση και προσιτός προσομοιωτής δεν κάθεται ποτέ αδρανής στα γυμναστήρια.

Ο διάδρομος ανήκει στην ομάδα του εξοπλισμού καρδιο. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε δύναμη και αντοχή, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Ο προσομοιωτής αποτελείται από έναν κινούμενο ιμάντα, τοποθετημένο σε δύο άξονες και χειρολισθήρες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός διαδρόμου

Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να τρέξετε στον διάδρομο. Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να τρέχετε και ταυτόχρονα να παραμένετε στη θέση τους. Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί με το περπάτημα. Το γρήγορο περπάτημα καίει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο.

Το περπάτημα βοηθάει τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος, για τα οποία όλα τα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι δύσκολα.

Μέτριο περπάτημα συνιστάται από τους γιατρούς σε ασθενείς με οστεοπόρωση, άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα, πάσχουν από υπέρταση. Το τρέξιμο σε διάδρομο αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Το αργό περπάτημα συνιστάται στις εγκύους για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων.

Ποια είναι τα οφέλη ενός διαδρόμου

• Το σύστημα αντικραδασμικής προστασίας του καμβά μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, γεγονός που επιτρέπει τη χρήση του σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Ο προπονητής μπορεί να ρυθμιστεί και να ρυθμιστεί για να σας ταιριάζει.
• Ο διάδρομος θα σας επιτρέψει να μελετήσετε και να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση, να προετοιμαστείτε για εξετάσεις, να ακούσετε μουσική.
• Ένας υπολογιστής είναι ενσωματωμένος στον διάδρομο, η οθόνη του οποίου αντικατοπτρίζει αντικειμενικές πληροφορίες σχετικά με την εκτελούμενη μυϊκή εργασία και τον ρυθμό σφυγμού του αθλητή. Η οθόνη εμφανίζει δεδομένα για τα χιλιόμετρα που διανύθηκαν, τις θερμίδες που καίγονται. Για τις τάξεις, προσφέρονται πολλά ενσωματωμένα προγράμματα με διαφορετικά επίπεδα πολυπλοκότητας.
• Στον προσομοιωτή, μπορείτε να προσομοιώσετε το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, το τρέξιμο με κλίση, το τρέξιμο ή το περπάτημα σε ανηφόρα.

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν τρέχετε

Το τρέξιμο αρμονικά αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Αν και το κύριο φορτίο πέφτει στους μύες των μηρών και των μυών της γάμπας, η ζώνη ώμου και οι λοξοί κοιλιακοί μύες περιλαμβάνονται ενεργά στην εργασία, η πρέσα συνδέεται. Σε μια πίστα με μεγάλη κλίση, οι γλουτιαίοι μύες είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένοι. Η ενισχυμένη εργασία του διαφράγματος παρέχεται από την εργασία του πιεστηρίου και των μεσοπλεύριων μυών.

Το τρέξιμο δυναμώνει όχι μόνο τους γραμμωτούς σκελετικούς μύες, αλλά και τους λείους μύες των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.

Αντενδείξεις

Στον προσομοιωτή μπορείτε όχι μόνο να τρέξετε, αλλά και να περπατήσετε. Το περπάτημα δεν έχει αντενδείξεις, είναι φυσιολογικό και συνιστάται σε όλους. Άτομα με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακά ελαττώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Συνιστάται μέτριο περπάτημα σε ασθενείς που έχουν υποστεί έμφραγμα για την αποκατάσταση της καρδιακής λειτουργίας.

Το τρέξιμο είναι πιο έντονο από το περπάτημα. Κάθε βήμα δημιουργεί ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, αρκετές φορές το βάρος του αθλητή. Για τα παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους είναι προτιμότερο να ξεκινά με το περπάτημα.

Πώς να επιλέξετε διάδρομο για το σπίτι σας

Στη φωτογραφία είναι ένας ηλεκτρικός διάδρομος

Οι μηχανικές ράγες δεν παρέχουν την απαραίτητη προπονητική άνεση. Χάθηκε το ενδιαφέρον για τη δουλειά. Μετά από λίγο καιρό, η αγορά θα μαζέψει σκόνη κάπου στην πιο μακρινή γωνία του διαμερίσματος. Είναι καλύτερα να μην εξοικονομήσετε χρήματα και να αγοράσετε έναν ηλεκτρικό διάδρομο με ενσωματωμένο υπολογιστή και μοντέρνο σχεδιασμό για να απολαύσετε:

• Ο κινητήρας πρέπει να έχει ισχύ τουλάχιστον 2 λίτρα. Με. Ένας τέτοιος κινητήρας θα μπορεί να παρέχει ασφαλή κίνηση σε χρήστη που ζυγίζει περισσότερο από 80 κιλά. Ο ιμάντας πρέπει να έχει πλάτος 40 cm και μήκος 120 cm.
• Ένα σύστημα απορρόφησης κραδασμών εξασφαλίζει ασφαλή λειτουργία. Αυτό είναι σημαντικό για μια άνετη προπόνηση και για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή είναι υπέρβαρα, είναι μια ζωτική κατάσταση.
• Η περίοδος εγγύησης για το πλαίσιο του προσομοιωτή πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 έτη, ενώ για τον κινητήρα, η περίοδος εγγύησης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5 χρόνια. Εξυπηρέτηση εγγύησης - ένα έτος.
• Ένας προσομοιωτής γνωστής μάρκας εγγυάται μακροχρόνια ασφαλή λειτουργία.
• Ο διάδρομος πρέπει να έχει κλειδί ασφαλείας. Συνδέεται με ένα κορδόνι στη ζώνη του δρομέα· όταν ο αθλητής πέφτει, το κλειδί σταματά τον στίβο.

Τύποι διαδρόμων.

1. Μηχανικός.
2. Μαγνητικός.
3. Ηλεκτρικός.

Οι μηχανικοί προσομοιωτές δεν εξαρτώνται από πηγές ενέργειας, μπορούν να διπλωθούν, είναι συμπαγείς και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Μια ποικιλία μηχανικών τροχιών είναι μαγνητικοί διάδρομοι. Είναι εξοπλισμένα με ειδικό σύστημα που σας επιτρέπει να φρενάρετε ομαλά και να αυξήσετε το φορτίο. Στους ηλεκτρικούς διαδρόμους, ο ιμάντας κινείται από ηλεκτρικό κινητήρα.

Συμβουλές για την επιλογή του σωστού διαδρόμου.

Συνιστάται να σταματήσετε την προσοχή σας στις μάρκες γνωστών κατασκευαστών: horizon, winner magma, torneo και άλλα. Οι δημοφιλείς διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με αναλυτές λίπους, κουμπιά γρήγορης ρύθμισης που βρίσκονται στους μοχλούς του βραχίονα και θήκες για μπουκάλια νερού. Οι πίστες είναι εξοπλισμένες με ορθοπεδικό διάδρομο, που βοηθά στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη κατά την εντατική προπόνηση.

Εάν το διαμέρισμα έχει λίγο ελεύθερο χώρο, τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα πτυσσόμενο μοντέλο.

Όταν είναι διπλωμένο, είναι συμπαγές, είναι εύκολο να το μεταφέρετε και να το επανατοποθετήσετε σε νέο μέρος. Μπορεί να τοποθετηθεί στο μπαλκόνι και να ασκηθεί σε εξωτερικούς χώρους.

Πώς να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος

Η προπόνηση σε διάδρομο θα δώσει ένα γρήγορο και καλό αποτέλεσμα εάν ακολουθηθεί η δίαιτα: μην τρώτε μία ώρα πριν το τρέξιμο, δύο ώρες μετά το τρέξιμο. Εάν το τρέξιμο ακολουθεί την εργασία ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, τότε δεν πρέπει να ξεχωρίζετε τους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση.

Πριν από την προπόνηση δύναμης, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερες από τέσσερις κουταλιές της σούπας χυλό, για να μην ασκηθείτε με άδειο στομάχι.

Στον διάδρομο, μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, δεν θα καίγονται θερμίδες από χυλό, αλλά περιττό λίπος.

Εάν ο στόχος είναι να "χάσετε βάρος", τότε ο καρδιακός ρυθμός για ένα υγιές άτομο μπορεί να είναι υψηλότερος από τον παλμό "καύσης λίπους", που είναι 55-75% του μέγιστου. Με αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, το σώμα ρίχνει στον κλίβανο για να εξάγει ενέργεια και καίει λίπος χωρίς να επηρεάζει τις μυϊκές ίνες. Με υψηλότερο ρυθμό σφυγμού, οι μυϊκές ίνες αρχίζουν επίσης να «καίγονται». Αυτό είναι σημαντικό για τους bodybuilders, απλά η απώλεια βάρους αυτή η διαδικασία δεν είναι τρομερή, οι μυϊκές ίνες αποκαθίστανται τέλεια.

Προγράμματα εκπαίδευσης

Ένα ατομικό πρόγραμμα τακτικής προπόνησης για απώλεια βάρους επιλέγεται ανάλογα με τον βαθμό ετοιμότητας του αθλητή. Εάν η απόφαση να αναλάβετε τη φιγούρα και να ανεβείτε στον διάδρομο ήρθε ως άμεση εικόνα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά. Οι αρχές κάθε προπόνησης είναι η σταδιακή και η μετριοπάθεια.

Επίπεδο αρχάριου.

• Περπάτημα - 6-7 km/h κίνηση 5 λεπτά.
• Εναλλακτικό τζόκινγκ και περπάτημα: 3-5 λεπτά τζόκινγκ - 5 λεπτά περπάτημα.
• Τερματίστε 5 λεπτά με τα πόδια.

Περπατώντας με ρυθμό 6-7 km/h, ο παλμός πρέπει να βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους και να είναι 55-75% του μέγιστου. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός προκύπτει αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Στην ηλικία των 40, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 - 40 = 180. Ο χρόνος τρεξίματος επιλέγεται ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας στην πρώτη κιόλας προπόνηση και να το κάνετε με χαρά και ευχαρίστηση.

Προπόνηση για απώλεια βάρους.

• Τζόκινγκ με ταχύτητα 8-9 km / h - 5 λεπτά (απαιτείται μετά από προθέρμανση).
• Εναλλακτικό περπάτημα και τρέξιμο, μειώνοντας σταδιακά τον χρόνο για περπάτημα. Περπατήστε 2-3 λεπτά, τρέξτε 5-10 λεπτά.
• Τζόκινγκ - ταχύτητα 7-8 χλμ./ώρα.

Διαλειμματική προπόνησηγια απώλεια βάρους.

Με καλή φυσική κατάσταση, χρησιμοποιείται διαλειμματική προπόνηση. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί τέλεια, έχει δοκιμαστεί επανειλημμένα, δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Κατά τη διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσεται με μέτρια και υψηλή ένταση. Το πρόγραμμα επιλέγεται μεμονωμένα. Για αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιο:

• Τρέξιμο με μέση ταχύτητα - 5 λεπτά.
• Έντονο τρέξιμο σε υψηλή ταχύτητα - 2-3 λεπτά.
• Τρέξιμο μεσαίας έντασης - 5 λεπτά.
• Εναλλακτικό τρέξιμο σε μεσαία και υψηλή ταχύτητα, μειώνοντας σταδιακά το χρόνο τρεξίματος με υψηλή ταχύτητα, εάν χρειάζεται.
• Ολοκληρώστε με 5 λεπτά τρέξιμο με μέση ταχύτητα.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση σε διάδρομο, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Το ζέσταμα αποτελείται από πολλές γενικές ασκήσεις προθέρμανσης (αιωρήσεις χεριών, στροφές και στροφές του κορμού) και αργό περπάτημα. Ξεκινήστε με ταχύτητα 4 km / h, αυξάνοντάς την σταδιακά στα 7 - 8 km / h.

Κάθε 10-15 λεπτά είναι επιθυμητό να αλλάζετε τις συνθήκες εργασίας στον προσομοιωτή. Είναι απαραίτητο να συνθέσετε το πρόγραμμα για να μην κουραστείτε από τη μονοτονία του φορτίου. Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα κίνησης, τη γωνία της διαδρομής, να χρησιμοποιήσετε βάρη για τα πόδια και τα χέρια για να αυξήσετε το φορτίο, να σηκώσετε αλτήρες, να μην αφήσετε τους μύες να συνηθίσουν στο μονότονο φορτίο, να τους εκπλήσσετε συνεχώς.

Ολοκληρώστε το τρέξιμο ή το περπάτημα, μειώνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Δεν μπορείτε να πηδήξετε από την πίστα εν κινήσει, σταματήστε απότομα. Αυτό είναι επιβλαβές τόσο για την καρδιά όσο και για τον ηλεκτροκινητήρα. Οποιοδήποτε λειτουργικό σύστημα καταστρέφεται από τέτοιους απρόσεκτους χειρισμούς. Πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Μετά την προπόνηση απαιτούνται ασκήσεις διατάσεων για τους μύες που λειτουργούν. Για να αποκτήσετε όμορφους επιμήκεις και ελαστικούς μύες, θα πρέπει να δίνεται κοτσαδόρος τουλάχιστον 15-20 λεπτά μετά την προπόνηση. Ένα κοτσαδόρο είναι επίσης απαραίτητο για να ηρεμήσει η καρδιά μετά από ένα αγχωτικό φορτίο.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Περιεχόμενο

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κριτικών για τα οφέλη του τρεξίματος, που επιβεβαιώνουν τη θετική απάντηση στην ερώτηση: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με μια προπόνηση σε διάδρομο; Το γεγονός της θετικής επίδρασης των καρδιαγγειακών φορτίων στην ανθρώπινη υγεία επιβεβαιώνεται και από επιστήμονες που διεξάγουν έρευνες σε αυτόν τον τομέα. Το τρέξιμο βοηθά τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας κατά το τρέξιμο (ανάλογα με την ένταση της άσκησης, από 300 έως 600 θερμίδες την ώρα).

Τι είναι ο διάδρομος

Οι επίδοξοι αθλητές ή εκείνοι που επισκέπτονται το γυμναστήριο για πρώτη φορά μπορεί να αναρωτηθούν: πώς μοιάζει ο προσομοιωτής; Ο διάδρομος είναι ένα δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής στα γυμναστήρια. Εμφάνιση: η βάση είναι ένα βάθρο που κινείται (ρυθμιζόμενη ταχύτητα). Από τη βάση του προσομοιωτή, κοντά στο επίπεδο του στήθους ενός ενήλικα, υπάρχει ένας πίνακας με οθόνη και κουμπιά ελέγχου. Με αυτό, μπορείτε να ελέγξετε την άνοδο (κλίση) του βάθρου, την ταχύτητα κίνησης, να σημειώσετε την ώρα κ.λπ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διάδρομο

Η αερόβια άσκηση, εάν εκτελείται τακτικά, μπορεί να βοηθήσει ένα υπέρβαρο άτομο να χάσει βάρος. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, το σώμα θα κάψει λίπος ή υδατάνθρακες. Ο αργός ρυθμός καίει περισσότερο λίπος. Εάν ο καρδιακός ρυθμός του ασκούμενου ανέλθει στο 60% του μέγιστου ρυθμού, το σώμα χρησιμοποιεί το εφεδρικό καύσιμο - γλυκόζη. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα ξοδεύει θερμίδες, γεγονός που επιβεβαιώνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε διάδρομο.

Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους είναι να ξοδεύεις περισσότερη ενέργεια παρά να την παίρνεις από το φαγητό. Σε κάθε άλλη περίπτωση, ένα άτομο είτε θα κερδίσει είτε θα διατηρήσει τη μάζα του. Επομένως, η προπόνηση πρέπει να αντιστοιχεί στους στόχους - η ένταση, η διάρκεια, ο τύπος αερόβιας άσκησης επιλέγονται μεμονωμένα. Πολλοί τρέχουν για ευχαρίστηση ή για να διατηρήσουν τη φόρμα (υγεία) του σώματος, ενώ τρώνε στη σωστή ποσότητα, για να μην χάσουν βάρος και να μην βελτιωθούν.

Ασκήσεις στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση που έχει πολλές παραλλαγές για την επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων. Οι ασκήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους είναι περιοδικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην κλίση του προσομοιωτή, την ένταση του τρεξίματος και τη διάρκεια της περιόδου. Ένα παράδειγμα μαθήματος για αρχάριους (η ουσία της άσκησης είναι ότι με κάθε αύξηση φτάνουμε στο 7%, μετά πάλι μειώνουμε στο 3%. Οι κύκλοι πρέπει να επαναλαμβάνονται για 40 έως 70 λεπτά):

• προθέρμανση περπάτημα - 5 λεπτά.
• τζόκινγκ με κλίση του προσομοιωτή 3% - 1,5 λεπτά.
• άνοδος 1% - 1 λεπτό.
• 5% ανύψωση - 1,5 λεπτό.

Τρέξιμο σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με την καρδιά ή το αναπνευστικό σύστημα, το τρέξιμο σε διάδρομο για απώλεια βάρους δεν αντενδείκνυται γι 'αυτόν. Μιλάμε όμως για μια άσκηση χαμηλής έντασης που δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς και δεν θα προκαλέσει προσβολή καρδιακής ανεπάρκειας ή ασφυξίας. Η εκπαίδευση υπό τέτοιες συνθήκες θα πρέπει να γίνεται από γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί με αυστηρή δίαιτα.

Οι αθλητές χρησιμοποιούν διαλειμματική προπόνηση χαμηλής, υψηλής έντασης. Ο πρώτος τύπος - τα αποτελέσματα είναι ορατά σε μερικούς μήνες, χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας, ξοδεύει λιγότερες θερμίδες, απαιτεί διάρκεια. Το δεύτερο είναι ένα σύντομο τρέξιμο με καρδιακό ρυθμό πάνω από το μέσο όρο. Ξοδεύεται περισσότερη ενέργεια, αλλά το καύσιμο σε αυτή την περίπτωση είναι το γλυκογόνο στους μύες και όχι το σωματικό λίπος. Η ορατότητα της αποτελεσματικότητας του δεύτερου τύπου φορτίου εμφανίζεται πιο γρήγορα. Ο τρίτος τύπος - χρησιμοποιεί λιποκύτταρα, αλλά οι υδατάνθρακες συμμετέχουν επίσης στην παροχή ενέργειας στο σώμα.

Περπάτημα σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με διάδρομο για όσους δεν θέλουν να τρέξουν; Η απάντηση θα είναι θετική, γιατί η χαμηλή ένταση του μαθήματος συνιστάται σε πολλά άτομα που έχουν περιορισμούς υγείας και τεμπέληδες. Το περπάτημα στην πίστα για απώλεια βάρους είναι η διέξοδος για πολλούς υπέρβαρους. Αυτή η εκπαίδευση έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά:

• Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.
• Μείον τάξεις - η χρονική περίοδος πριν από τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να είναι έως και 2 μήνες.
• Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με κλίση του βάθρου του προσομοιωτή.
• Κατά το περπάτημα, ο σφυγμός φτάνει έως και το 50% του μέγιστου αριθμού παλμών.
• Το σώμα διασπά το λίπος για ενέργεια.

Πώς να τρέχετε σε διάδρομο

Το ερώτημα πώς να τρέχετε σωστά σε διάδρομο σας αναγκάζει να καθορίσετε τον σκοπό της άσκησης. Αυτό καθορίζει αν πρέπει να τρέχετε για να κάψετε λίπος (χαμηλός καρδιακός ρυθμός) ή να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα υδατανθράκων. Δεν μπορεί κάθε αθλητής να τρέξει για μισή ώρα στο επίπεδο του τρεξίματος υψηλής ταχύτητας, επομένως χρησιμοποιείται συχνότερα η διαλειμματική προπόνηση. Εάν ένα άτομο επιθυμεί να ξοδέψει κυρίως σωματικό λίπος:

• προθέρμανση για περίπου 5 λεπτά - αργό τρέξιμο ή επιταχυνόμενο περπάτημα.
• αύξηση της ταχύτητας έως και 60-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - 40-60 λεπτά.

Εάν ένα άτομο είναι πιο εκπαιδευμένο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φορτίο πιο δύσκολο:

• προθέρμανση για 5 λεπτά - περπάτημα.
• ένα σετ λειτουργίας υψηλής ταχύτητας έως και 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - 20-30 λεπτά.
• επιβράδυνση του ρυθμού και επαναφορά του παλμού - 5-10 λεπτά.

Πόσο να τρέξεις σε διάδρομο

Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, πρέπει να τρέχετε περισσότερο στον διάδρομο; - Μια συχνή ερώτηση για κάθε γυμναστή σε γυμναστήριο από γυναίκες και άνδρες. Αλλά δεν υπάρχει γενική απάντηση για όλους εδώ. Κάθε άθλημα περιλαμβάνει μια ατομική προσέγγιση για τη σύνταξη ενός κύκλου προπόνησης για κάθε άτομο. Το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Το μεγαλύτερο είναι καλύτερο - δεν λειτουργεί ούτε εδώ. Η απώλεια βάρους σε διάδρομο μπορεί να προσφέρει μόνο μια ικανή προσέγγιση - οδηγίες από έναν προπονητή που θα συμβουλεύει τη μία ή την άλλη διάρκεια τρεξίματος, ανάλογα με τους στόχους του μαθητή.

Πώς να χάσετε βάρος με ένα διάδρομο στο σπίτι; Η απάντηση θα είναι η ίδια: το πρόγραμμα θα πρέπει να καταρτιστεί από έναν εκπαιδευτή που θα έχει κατά νου τα χαρακτηριστικά του πελάτη: επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπερβολικό βάρος, ηλικία, υπάρχουσες ασθένειες και στόχους προπόνησης. Οι ασκήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή. Αλλά τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος στο σπίτι είναι προφανή: δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο ή να βγει έξω.

Πώς να περπατήσετε σε διάδρομο

Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να περπατάτε σε διάδρομο: με ή χωρίς κλίση, περπάτημα με βάρη, διαλειμματική προπόνηση - εναλλαγή του ενός ή του άλλου τύπου φορτίου. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση για όλους. Υπάρχουν μόνο συστάσεις που είναι αποδεκτές σε διαφορετικές περιστάσεις - προβλήματα υγείας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον αριθμό των επιπλέον κιλών και άλλα.

Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες. Νομίζω ότι γνωρίζετε πολύ καλά ότι το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το να είσαι σε εξωτερικό χώρο είναι πολύ χρήσιμο, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία. Αλλά το τρέξιμο στην πίστα στο σπίτι είναι πολύ πιο βολικό για πολλούς. Σήμερα, θέλω να σας πω πώς να τρέχετε σωστά σε διάδρομο. Μόνο τέτοιες ασκήσεις θα σας ωφελήσουν και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Αυτός ο προσομοιωτής έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.

1. μαθήματα σε αυτό βελτιώνουν το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μαζί με αυτό, η πίεση ομαλοποιείται.
2. η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Εάν εξασκείτε τακτικά, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί.
3. οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους. Απλά σκεφτείτε, σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορείτε να κάψετε έως και 700 θερμίδες.

Θα σας δώσω μια αρκετά ενδιαφέρουσα μελέτη. Στο King's College του Λονδίνου, οι ερευνητές παρακολούθησαν 324 δίδυμες αδερφές. Η παρατήρηση κράτησε έως και 10 χρόνια! Προσπάθησαν να ανακαλύψουν πώς το φορτίο στους μύες των ποδιών επηρεάζει τη γνωστική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Το πείραμα απέδειξε ότι η τακτική άσκηση στους μύες των ποδιών επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που παίζουν αυτό το άθλημα κινδυνεύουν λιγότερο να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ.

Ενώ τρέχετε, πρέπει να ισιώσετε το στήθος και τους ώμους σας, να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σε ένταση. Μην ξεχνάτε τα χέρια, πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, να διατηρούνται σε ορθή γωνία. Τότε θα δράσουν αντιπολιτευόμενα. Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος θα αυξηθεί.

Δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως υψηλό ρυθμό, ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Αναπνεύστε από τη μύτη σας, πάρτε βαθιές αναπνοές. Έτσι το αίμα θα είναι καλά οξυγονωμένο.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για εξάσκηση

Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να μελετάς σε οποιαδήποτε βολική ώρα παρά να κάθεσαι στον καναπέ. Εάν δεν υπάρχει χρόνος να το κάνετε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ μετά τη δουλειά. Εάν έχετε χρόνο για πρωινές προπονήσεις, κάντε ένα ντους αντίθεσης και πηγαίνετε για τρέξιμο. Το μόνο πράγμα είναι, καλύτερα να μην το κάνετε με άδειο στομάχι. Χρειαζόμαστε ένα ελαφρύ πρωινό, ας πούμε μερικές κουταλιές της σούπας πλιγούρι. Μετά από ένα τρέξιμο, μπορείτε ήδη να έχετε ένα πλήρες γεύμα. Τα βραδινά μαθήματα είναι επίσης χρήσιμα. Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την αλλαγή από την εργασία.

Για να συμβεί καλύτερη καύση λίπους, δεν χρειάζεται να δώσετε το μέγιστο φορτίο. Η καύση λίπους συμβαίνει εντός 65-75% του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού. Σχετικά με αυτό εγώ.

Πόσο να τρέξεις σε διάδρομο

Ο ιδανικός χρόνος είναι από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Συμβαίνει ότι δεν είναι δυνατό να διατηρηθεί ο παλμός στην ενεργή ζώνη. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων κατά 20-30 λεπτά.

Το μόνο που χρειάζεται να ξεκινήσεις χωρίς φανατισμό. Ειδικά αν είστε 40 ετών και άνω. Επιλέξτε έναν αργό ρυθμό και αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

Η συχνότητα άσκησης επηρεάζει και την απώλεια βάρους. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Σας συμβουλεύω να κάνετε όλους τους κανόνες 3 φορές την εβδομάδα.

Αν πιο συχνά, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Θα υπάρχει ζάλη, κόπωση, μυϊκός πόνος. Είναι πολύ δύσκολο να αναγκαστείς να σηκωθείς ξανά και ξανά στον προσομοιωτή.

Περπάτημα για απώλεια βάρους σε διάδρομο

Τρέξιμο στον προσομοιωτήη πιο δημοφιλής δραστηριότητα για απώλεια βάρους. Για αρχάριους, κάντε ζέσταμα για 10 λεπτά με χαλαρό ρυθμό. Τα επόμενα 15-20 λεπτά αυξάνουν τον ρυθμό και φτάνουν τον αποτελεσματικό καρδιακό ρυθμό.

Περπάτημα με γρήγορο ρυθμόκαίει πολύ καλά το λίπος. Δρα σε όλους τους μύες, ώστε να μπορείτε να σφίξετε ολόκληρο το σώμα. Ξεκινήστε με 20-30 λεπτά έντονο περπάτημα. Σταδιακά αυξήστε τα μαθήματα έως και 1 ώρα.

Μηχάνημα γυμναστικής με κλίση- ένας αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του φορτίου. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες. Αλλάξτε τη γωνία κλίσης όπως θέλετε.

Διαλειμματική προπόνηση- Εναλλακτική ανάπαυση και επιτάχυνση, αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με προθέρμανση, μετά 30 δευτερόλεπτα σπριντ, 1 λεπτό αργό περπάτημα.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Εάν αναπτύξετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης, τότε το τρέξιμο σε διάδρομο για απώλεια βάρους θα είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα δώσω γενικές συστάσεις και θα τις προσαρμόσετε μόνοι σας. Για αρχάριους, συνιστάται η αύξηση του φορτίου κατά 5% κάθε εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθεί να είναι επαρκής, αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο βασικός κανόνας είναι να μην αυξάνεις την ένταση και τον χρόνο της προπόνησης ταυτόχρονα!

Έτσι, το προπονητικό μας πρόγραμμα στοχεύει στην απώλεια βάρους:

• η προθέρμανση θα διαρκέσει 5-10 λεπτά.
• κλίση 0%
• ταχύτητα τρεξίματος 5-6,5 km/h.

Ξεκινήστε με την ελάχιστη άνετη ταχύτητα και αυξήστε την κατά 0,3-0,5 km/h κάθε 30-60 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε στα 6,5 km/h. Στη συνέχεια, προχωράμε στην ίδια την προπόνηση.

Πρόγραμμα για ελαστικούς γλουτούς

Πολύ συχνά, τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να σφίξουν τους γλουτούς σε ένα διάδρομο. Ναι, σίγουρα μπορείς. Η πλατφόρμα σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία "περπάτημα ανηφόρας", στην οποία το πέμπτο σημείο μας λειτουργεί μια χαρά))

Συνιστούμε αμέσως να αγοράσετε βράκα για απώλεια βάρους. Έχουν την επίδραση της σάουνας, και θα χάσετε βάρος και θα καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Αυτό το ρούχο δεν βρέχεται λόγω του ειδικού υλικού. Ως εκ τούτου, είναι άνετο να εργάζεστε σε αυτό.

• Η διάρκεια του μαθήματος μετά την προθέρμανση είναι 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια, αυξήστε την κλίση στο μέγιστο και μεταβείτε στη λειτουργία γρήγορου περπατήματος. Αφήστε την ταχύτητα σταθερή και περπατήστε έτσι για 4 λεπτά.
• Μειώστε την κλίση του προσομοιωτή στο 0 και μειώστε την ταχύτητα στα 2 km / h. Περπατήστε με αυτή την ταχύτητα για 1 λεπτό.
• Επαναλάβετε τα προηγούμενα 2 σημεία.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά

Υπάρχει τέτοιο πρόγραμμα! Τα υπέρβαρα άτομα θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα και μπορούν να χάσουν ακόμη περισσότερα μέσα σε ένα μήνα. Εάν το βάρος είναι μέσο, ​​η απώλεια βάρους θα είναι πιο αργή. Προτείνω δύο τρόπους:

Προπονήσεις ανά ώρα. Επιλέξτε μέτριο ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 60% του μέγιστου. Επιλέξτε είτε γρήγορο περπάτημα είτε εύκολο τρέξιμο. Μια τέτοια προπόνηση είναι κατάλληλη για άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος. Δεδομένου ότι το φορτίο είναι μικρό, μπορείτε να εξασκηθείτε τουλάχιστον κάθε μέρα. Χάρη σε συστηματικές ασκήσεις, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε τρεις μήνες. Ωστόσο, η διατροφή είναι επίσης σημαντική εδώ.

Διαλειμματική προπόνηση. Εδώ μπορείτε ήδη να εναλλάσσετε τρέξιμο και περπάτημα με ξεκούραση. Πρέπει να ξεκινήσετε με επιταχυνόμενο ρυθμό για 1 λεπτό.

Στη συνέχεια επιλέξτε ένα μέτριο ρυθμό και κάντε το για άλλα τρία λεπτά. Εκπαιδεύστε σταδιακά τις αντοχές σας για να περιπλέκετε τις εργασίες. Κάντε το διάστημα ταχύτητας μεγαλύτερο και την περίοδο αποκατάστασης μικρότερη.

Για αρχάριους, τα διαστήματα μπορούν να επιλεγούν σε αναλογία 1:1 και μετά 2:1. Είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε. Εναλλακτική διαλειμματική προπόνηση με προπόνηση δύναμης. Αν ξεκινήσετε πολύ έντονα, θα ξεμείνετε από ατμό πριν φτάσετε στο αποτέλεσμα.

Κριτικές για διάδρομο όσων έχουν χάσει βάρος

Τώρα ας δούμε τις κριτικές.

Έλενα:Ταίριαζε πολύ καλά στο σώμα. τα πόδια της έγιναν πιο αδύνατα, έσφιξε τους γοφούς της, το λίπος είχε φύγει από το στομάχι της. Πέταξα η αλήθεια δεν είναι πολύ - για ένα μήνα 3 κιλά.

Margot:Δουλεύω με μικρή κλίση. Για μια εβδομάδα, υποδείχθηκαν οι μύες στις γάμπες!)) η ανακούφιση σφίχτηκε, ίσως η αλήθεια είναι ότι κάνω μασάζ μετά την προπόνηση

shura:Αγόρασα έναν προπονητή για το σπίτι. Γυμνάζομαι κάθε μέρα για 40 λεπτά. ενώ κάνω τζόκινγκ, παρακολουθώ μια ταινία ή ακούω μουσική, δεν είναι βαρετό να μελετάς)) Πέταξα 4 κιλά σε ένα μήνα - είμαι πολύ χαρούμενος.

Irena:Μην ακούτε κανέναν που χρειάζεστε για να τρέξετε στην πίστα για μια ώρα! Κάνω 30 λεπτά. Δεν κάνω δίαιτες, αλλά μετά τις 18-00 δεν τρώω. Τρέχω μετά τις 20:00, 4 φορές την εβδομάδα. Τρέχω 3,5 km με 8,3 km/h, μετά περπατάω γρήγορα με 5,5 km/h. Επίσης αντλώ την πρέσα μετά από τρέξιμο. Ασκούμαι με αλτήρες για περίπου 15 λεπτά. σε 4 μήνες πήρε 15 κιλά, ο σφυγμός μου δεν ξεπερνά τους 110 παλμούς

Η Αλένκα: μετά από τέτοια τρεξίματα, τα πόδια μου έγιναν πιο όμορφα, η πλάτη μου έπαψε να πονάει. Γυμνάζομαι 2 φορές την ημέρα. Το πρωί τρέχω για περίπου 2 λεπτά με ταχύτητα 12 χλμ. την ώρα. Και το βράδυ κάνω 15 λεπτά, εναλλάσσοντας διαφορετικές ταχύτητες. Μετά από μερικά τρεξίματα άρχισα να νιώθω καλύτερα. Το λίπος έχει φύγει, το σώμα σφίγγεται.

Ντασούνκα: Αυτή είναι η αγαπημένη μου μηχανή γυμναστικής και κάνει καλό για τα πόδια και την καρδιά. με τακτικές ασκήσεις, ο τύπος αντλείται. Δεν έχω περιττά κιλά.

Svetik:Κάνω γυμναστική εδώ και ένα μήνα, δεν τρώω το βράδυ. Στην πίστα και περπάτημα και τρέξιμο για 20 λεπτά πρωί και βράδυ. Ιδρώνω πολύ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι γοφοί, η μέση και τα πόδια μου έχουν μειωθεί σε όγκο. Ικανοποιημένος.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο διάδρομος δίνει καλά αποτελέσματα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα. Εάν έχετε πολλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, δεν θα χάσετε βάρος. Επίσης, ο προσομοιωτής θα είναι αναποτελεσματικός εάν τρώτε το βράδυ. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυάζεται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Και μην ξεχνάτε, εάν ασκείστε πολύ έντονα, τρώτε πρωτεΐνη. Διαφορετικά, οι ελαστικοί ιερείς δεν μπορούν να φανούν, το δέρμα θα κρεμαστεί.

Ψάχνετε τρόπο να χάσετε βάρος; Εξετάστε την επιλογή - έναν διάδρομο! Σύμφωνα με ειδικούς στον υγιεινό τρόπο ζωής, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το μεγάλο πλεονέκτημα της προπόνησης είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τον καιρό έξω. Έτσι, αυτό το φθινόπωρο θα μπορείτε να τρέξετε στη φιγούρα των ονείρων σας!

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, εκτός από την αυτοαμφιβολία, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Οι γιατροί και οι επιστήμονες δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι όλη η «υπερβολή» που φοράμε καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού. Γι' αυτό η απώλεια βάρους είναι το θεμέλιο της ευεξίας και ο δρόμος για μια υγιή και μακρά ζωή.

Για άτομα με πολλά περιττά κιλά, ο διάδρομος είναι ένα χρήσιμο και ευέλικτο μέσο απώλειας βάρους. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Αλλά κάθε έντονη δραστηριότητα θα πρέπει να προηγείται από διαβούλευση με γιατρό.

Και να θυμάστε: μόνο εκπαιδευμένοι «μαχητές» μπορούν να τρέξουν στον διάδρομο κατά την πρώτη προπόνηση, οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν τα πρώτα τους βήματα με χαλαρό ρυθμό!

Μαθήματα στο δρόμο ή σε διάδρομο: τι να επιλέξετε;

Ο διάδρομος έχει πολλά πλεονεκτήματα. Εκτός από το πιο απλό πράγμα - την ευκολία, υπάρχουν θετικές πτυχές που θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι η ακρίβεια των μαθημάτων. Με το Smart Trainer, μπορείτε να υπολογίσετε την ταχύτητα, την απόσταση και τις θερμίδες που καίτε σε κάθε προπόνηση. Τα οφέλη όμως δεν σταματούν εκεί! Μπορείτε να προγραμματίσετε μαθήματα για να λάβετε τις παραμέτρους που χρειάζεστε. Δεν είναι μυστικό ότι όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Επιπλέον, ο διάδρομος σας επιτρέπει να κάνετε πολλαπλές εργασίες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά, να μάθετε μια ξένη γλώσσα και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από την προπόνηση! Και αυτό είναι ένα άλλο συν, γιατί πολλοί αρχάριοι σταματούν την προπόνηση ακριβώς επειδή τους φαίνονται βαρετοί!

Οι προπονήσεις σε διάδρομο για απώλεια βάρους δεν είναι για όλους. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, η έντονη άσκηση μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Αργά ή γρήγορα, η σωματική δραστηριότητα θα φέρει πόνο. Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, πρέπει να επιλέξετε σωστά παπούτσια για προπόνηση και να δώσετε προσοχή στη σωστή τεχνική τρεξίματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να προτιμάτε την προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή ή ποδήλατο γυμναστικής συνολικά.

Κινδυνεύουν για απώλεια βάρους «με συνέπειες» και άτομα με ιστορικό καρδιοπάθειας, υπέρτασης, ταχυκαρδίας. Με αυτά τα προβλήματα, μπορείτε να προπονηθείτε μόνο με την παρέα ενός έμπειρου προπονητή που θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο και άθλημα.

Τα παπούτσια με πλατφόρμα ή με επίπεδη σόλα δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι με καλό σύστημα απορρόφησης κραδασμών.

Το τρέξιμο δεν είναι τόσο υγιεινή δραστηριότητα όσο νομίζουν πολλοί. Κατά το τρέξιμο, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, όπως οι ασφαλτοστρωμένοι δρόμοι, παθαίνεις φορτίο στα γόνατα και τη σπονδυλική σου στήλη και πολλοί κάτοικοι μεγαλουπόλεων έχουν ήδη προβλήματα στις αρθρώσεις. Είχα μια περίπτωση που μια κοπέλα με σκολίωση 2ου βαθμού ερχόταν στο γυμναστήριο για πολλή ώρα και έτρεχε στην πίστα για τουλάχιστον 50 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Την πλησίασα για να τη ρωτήσω τι προκάλεσε την επιλογή του φορτίου, στην οποία μου απάντησε ότι είχε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και ο γιατρός απαγόρευσε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, οπότε τρέχει για να διατηρείται σε φόρμα. Ευτυχώς, μπόρεσα να της εξηγήσω ότι με το τρέξιμο μόνο επιδεινώνει την κατάσταση και πρόσφερα μια εναλλακτική εκδοχή προπόνησης ενδυνάμωσης που δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα βοηθά στην καύση λίπους.

Σύντομα ο θάλαμος μου έφτασε σε νέα ύψη φυσικής φόρμας. Παρεμπιπτόντως, η σπονδυλική της στήλη έγινε πιο λεία, κάτι που αργότερα σημείωσε ο γιατρός.

Για τους λάτρεις των σπορ, θα συνιστούσα να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με έντονο περπάτημα σε ανηφόρα ή μίμηση σκαλοπατιών, ειδικά επειδή τα σύγχρονα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με εξοπλισμό με τέτοιες λειτουργίες. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η ζώνη καρδιακών παλμών στην οποία εργάζεστε. Και την υγεία των αρθρώσεων, φυσικά.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τρέξιμο, επιλέξτε ειδικά παπούτσια για τον εαυτό σας που απαλύνουν την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος και επίσης εξετάστε την κατάσταση των ποδιών σας και, εάν είναι απαραίτητο, παραγγείλετε ειδικούς πάτους.

Μπορείτε να κάνετε «κύκλους» στον διάδρομο κάθε μέρα και να μην χάσετε βάρος, αλλά αν το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα θα δείξετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Τι καθορίζει την επιτυχία μιας εκδήλωσης; Πώς να εξασκηθείτε για να δείτε την επιθυμητή τιμή στη ζυγαριά;

Όλες οι προσπάθειές σας στον δημοφιλή προσομοιωτή θα είναι μάταιες αν δεν προσαρμόσετε τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Μενού για απώλεια βάρους: Μια ώρα πριν από το προγραμματισμένο μάθημα, θα πρέπει να φάτε τροφή με υδατάνθρακες. Η ιδανική επιλογή είναι τα δημητριακά ή τα φρούτα, τα λαχανικά. Ο βέλτιστος ρυθμός υδατανθράκων για αποτελεσματική καύση λίπους περιέχεται σε 4 κουταλιές της σούπας χυλό! Θα εξαντληθούν πλήρως σε 45 λεπτά φόρτωσης στον προσομοιωτή.

Όσον αφορά το σωστό πρόγραμμα άσκησης, ένα άτομο που χάνει βάρος έχει δύο επιλογές για μια πιθανή διάπλαση:

• Πολύωρες προπονήσεις με μέτριο ρυθμό.

Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά, ιδανικά - 60. Μπορεί να είναι ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να είναι περίπου ίσος με το 60-70% του μέγιστου (πώς να το υπολογίσετε - λίγο αργότερα). Αυτό το είδος προπόνησης είναι κατάλληλο για παχύσαρκα άτομα. Για τους μύες, αυτό το φορτίο δεν είναι τόσο σημαντικό ώστε μετά από αυτό απαιτείται μια μέρα ανάπαυσης. Επομένως, μπορείτε να εργάζεστε σε αυτήν τη λειτουργία κάθε μέρα.

• Διαλειμματική προπόνηση.

Κατά κανόνα, εναλλάσσονται με τακτικές προπονήσεις και εξασκούνται καλύτερα σε «μαθήματα». 2-3 εβδομάδες δουλεύεις σκληρά και μετά περνάς μια εβδομάδα με μέτριο ρυθμό. Η προπόνηση είναι μόνιμη, αλλάζει μόνο το είδος του φορτίου. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με επιταχύνσεις ενός λεπτού, εναλλάσσοντάς τις με τρία λεπτά εργασίας με μέτριο ρυθμό. Τα μαθήματα πρέπει σταδιακά να περιπλέκονται, μειώνοντας τα «υπόλοιπα» και αυξάνοντας τη διάρκεια των διαστημάτων υψηλής ταχύτητας. Μην το παρακάνετε όμως!

Σπουδαίος!

Εάν τρέχετε για μία ώρα κάθε μέρα και δεν περιπλέκετε τις προπονήσεις σας, με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο φορτίο και θα αρχίσει να ξοδεύει λιγότερη προσπάθεια, άρα και θερμίδες, για την εφαρμογή του. Για την υγεία, αυτό είναι ένα καλό φορτίο, αλλά όχι για απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δουλέψετε!

Ανάλογα με το αρχικό βάρος, μπορείτε να χάσετε 1-3 κιλά ανά μήνα προπόνησης στον διάδρομο. Τα πολύ παχύσαρκα άτομα τείνουν να χάνουν βάρος πιο γρήγορα και μπορούν να ελπίζουν σε καλύτερα αποτελέσματα. Πώς να προγραμματίσετε μια προπόνηση; Για να ξεκινήσετε, κάντε μερικά απλά μαθηματικά!

Σπουδαίος!

Κατά τη διάρκεια της άσκησης στον διάδρομο, πρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό (HR). Θα πρέπει να είναι ίσο με το 50-70% του μέγιστου κανόνα - αυτός είναι ο τρόπος "καύσης λίπους". Τα μαθήματα με διαφορετικό ρυθμό θα είναι αναποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Ποια τιμή του καρδιακού παλμού θα σας φέρει τη χαρά της απώλειας βάρους; Μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:

Από τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό (220), αφαιρέστε την ηλικία σας. Πολλαπλασιάστε την τιμή που προκύπτει με 0,5 (0,6 ή 0,7). Το αποτέλεσμα θα σημαίνει 50% (60 ή 70% αντίστοιχα). Με την τήρηση του απαραίτητου ρυθμού κατά την άσκηση στον προσομοιωτή, σίγουρα θα αυξηθείτε.

Ο κύριος δείκτης που πρέπει να ελέγχετε όταν κάνετε καρδιο είναι ο σφυγμός. Η λογική είναι πολύ απλή - πρέπει να φέρεις το σώμα σε μια κατάσταση όπου θα καταναλώνει πολύ οξυγόνο και θα το χρησιμοποιείς για να οξειδώνει (δηλαδή να κάψει) μισητά λίπη. Έχετε δει πιθανώς σε ταινίες και κλιπ μόδας πώς ένας αθλητής τρέχει κατά μήκος της πίστας με μάσκα και με ένα σωρό αισθητήρες στο σώμα του. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος ενεργά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τέτοιες μελέτες. Αστείο! Ναι, τα ακριβή δεδομένα θα σας βοηθούσαν πολύ, αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς ακρότητες.

Υπάρχουν ειδικοί τύποι με τους οποίους μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, αλλά θα σας δείξω ακόμα πιο απλούς τρόπους. Πολλά μηχανήματα γυμναστικής διαθέτουν μετρητές καρδιακών παλμών. Αξίζει να τα πάρετε με τα χέρια σας και θα αρχίσουν να παρακολουθούν το έργο της καρδιάς σας. Φυσικά, όχι με απόλυτη ακρίβεια, αλλά η υπερ-ακρίβεια δεν είναι τόσο σημαντική για εμάς. Μείνετε στο εύρος των 130-135 καρδιακών παλμών ανά λεπτό και σίγουρα θα βρεθείτε στη σωστή ζώνη καρδιακών παλμών.

Ένα άλλο μικρό μυστικό για εσάς: προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Μόλις μια τέτοια αναπνοή γίνει ανεπαρκής για εσάς και αρχίσετε να πιάνετε αέρα με το στόμα σας, μειώστε σταδιακά τον ρυθμό για να επιστρέψετε στη ζώνη στόχου του καρδιακού ρυθμού. Από την εμπειρία μου, αυτό λειτουργεί άψογα.

Μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, δεν θα σας ενδιαφέρει πια να κινείστε ομοιόμορφα, με σταθερό παλμό. Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση! Αυτό σημαίνει ότι για ένα μικρό χρονικό διάστημα, όχι περισσότερο από ένα λεπτό, επιταχύνετε και υπερβαίνετε τον άνετο καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια επιβραδύνετε και ανακάμπτετε. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας - όσο πιο γρήγορα ανακτάτε από την επιτάχυνση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης!

Αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης:

• Προθέρμανση - περπάτημα με ταχύτητα 4-6 km / h για 10 λεπτά
• Περπάτημα με κλίση 6 μοιρών σε διάδρομο. Ταχύτητα 4-6 km/h, 7 λεπτά.
• Μηδενική κλίση τρέξιμο. Ταχύτητα 7-9 km/h, 2 λεπτά.
• Τρέξτε με έντονο ρυθμό για 1 λεπτό.

Σχόλιο ειδικού

Για όσους δεν έχουν τρέξει πριν, προτείνω να ξεκινούν με 2-3 φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο. Είναι αδύνατο για το σώμα να δώσει απότομα ένα υπερβολικό φορτίο αν δεν είναι έτοιμο για αυτό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος απόρριψης και κίνδυνος για την υγεία. Αυξήστε το φορτίο δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες. Με τον όρο αύξηση του φορτίου, εννοούμε τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα, την αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος ή τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν το επιθυμείτε, το καθημερινό τρέξιμο δεν απαγορεύεται, πρέπει να φτάσετε σε αυτό ομαλά, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε καθημερινά εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο.

Μέσο επίπεδο εκπαίδευσης:

• Προθέρμανση - περπάτημα με ταχύτητα 4-6 km / h για 10 λεπτά.
• Μηδενική κλίση τρέξιμο. Ταχύτητα 7-9 km/h, διάρκεια - 7 λεπτά.
• Περπάτημα με κλίση 2 μοιρών, διάρκεια - 3 λεπτά.
• Περπάτημα με κλίση 4 μοιρών, διάρκεια - 2 λεπτά.
• Περπάτημα με κλίση 6 μοιρών, διάρκεια - 5 λεπτά.
• Απορρίψτε, κατεβείτε, σταματήστε.

Σπουδαίος!

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα σετ ασκήσεων πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-4 φορές, ενώ η άσκηση προθέρμανσης παραλείπεται.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καρδιοφόρτιση είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Σκεφτείτε, μπορείτε να κάψετε έως και 700 θερμίδες σε ένα διάδρομο! Επιπλέον, το τρέξιμο δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία και το κυκλοφορικό σύστημα! Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα βήμα και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, είναι σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη και να εισπνέετε βαθιά.

Για να έχετε το αποτέλεσμα του τρεξίματος, πρέπει να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τρεξίματος από τους οποίους μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα.

• Η προπόνηση πρέπει να είναι διαλειμματική, δηλαδή να εναλλάσσετε έναν γρήγορο και έναν αργό ρυθμό. Τρέξε ένα λεπτό, περπάτα ένα λεπτό. Για να μην το συνηθίσει το σώμα αυξάνεις το φορτίο, όταν κουράζεσαι επιβραδύνεις.
• Η δεύτερη επιλογή είναι οι μακριές προπονήσεις, όταν η καύση λίπους είναι ενεργοποιημένη εντός 65-75% του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού παλμού.
• Η τρίτη επιλογή δεν είναι το τρέξιμο, αλλά το περπάτημα στην ανηφόρα. Έτσι, αυξάνετε το φορτίο, αλλά τα γόνατά σας δεν υποφέρουν, κατά τη γνώμη μου, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Εάν πιστεύετε ότι το φορτίο είναι εύκολο για εσάς, αυξήστε το φορτίο κατά 5%.

Το τρέξιμο είναι μια πραγματική σωματική δραστηριότητα, χάρη στην οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά μην ξεχνάτε, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά βασανίζετε τον εαυτό σας σε ένα διάδρομο, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.

Πώς να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη;

Ενώ η εργασία σε διάδρομο σας φαίνεται δύσκολη, χάνετε βάρος. Μετά από μια παραγωγική άσκηση, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, πράγμα που σημαίνει ότι ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και ως αποτέλεσμα, το άτομο χάνει βάρος. Εάν το πρόγραμμα άσκησης είναι άνετο, δεν υπάρχει πρόσθετη καύση θερμίδων, σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος: είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε το μενού διατροφής και τον χρόνο σωματικής δραστηριότητας.

Αν η προπόνηση σε διάδρομο δεν δίνει πλέον το επιθυμητό αποτέλεσμα, περιπλοκέ το! Οι ειδικοί στον υγιεινό τρόπο ζωής συνιστούν να πειραματιστείτε με την ταχύτητα και τη γωνία του μηχανήματος, καθώς και να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη ή να συνδυάσετε τρέξιμο με ρίψεις αλτήρων.

Ο αθλητικός εξοπλισμός γίνεται όλο και περισσότερο κοινό αντικείμενο στο εσωτερικό ενός διαμερίσματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες προσπαθούν όλο και περισσότερο να διατηρήσουν ελκυστικές μορφές, να παρακολουθούν την υγεία τους. Τα μαθήματα σε διάδρομο βοηθούν όχι μόνο στην επίτευξη ιδανικών μορφών σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και ο αθλητικός εξοπλισμός είναι ένα είδος προσομοιωτή καρδιο. Άλλωστε, το τρέξιμο διεγείρει το κυκλοφορικό σύστημα στο σώμα, ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε εάν το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος και πώς να κατανείμετε σωστά το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μην ξεχνάτε το κύριο μυστικό: πριν από την προπόνηση, το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες. Διαφορετικά, αντί για εναποθέσεις λίπους, θα χάσετε μυϊκή μάζα. Μάθετε περισσότερα για τα υγιεινά σνακ πριν την προπόνηση στο

Επιλογή διαδρόμου

Το κατάστημα θα σας προσφέρει δύο τύπους διαδρόμους: ηλεκτρικούς και μηχανικούς. Η διαφορά τους έγκειται στο γεγονός ότι στην πρώτη περίπτωση, η κίνηση του ιστού γίνεται αυτόματα, χρειάζεται μόνο να ρυθμίσετε το επίπεδο φόρτωσης. Στη δεύτερη, παρέχεται από τις προσπάθειες των ποδιών. Εάν δεν θέλετε να αποκτήσετε φουσκωμένα μοσχάρια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επιλέξτε τη δεύτερη επιλογή.

Το πόσο πρέπει να τρέξεις για να χάσεις βάρος καθορίζεται σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Οι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με πολλές λειτουργίες: από παρακολούθηση καρδιακών παλμών έως θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς και διάφορες λειτουργίες που βοηθούν στη ρύθμιση του ρυθμού και του φορτίου. Με τη βοήθεια ενός διαδρόμου, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό στην επόμενη ανάρτηση.

Ποια άλλα αθλήματα μπορείτε να κάνετε για απώλεια βάρους, διαβάστε το παρακάτω άρθρο:

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε για τη γρήγορη απώλεια βάρους με το τρέξιμο, τι πρέπει να προσέξετε;

Το τρέξιμο στον διάδρομο το πρωί θα δώσει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Έτσι αποκτάτε μια φόρτιση ζωντάνιας και δύναμης για όλη την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι μέχρι το βράδυ οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν, ετοιμαζόμαστε για ύπνο.

- Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;? Ναι, εάν έχετε πρωινό το αργότερο μία ώρα πριν την προπόνησή σας. Αλλά σε καμία περίπτωση αργότερα και όχι σφιχτά. Είναι καλύτερα αν είναι χυλός, ψωμί ή άλλη τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες. Διαφορετικά, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να μεταφερθεί το φορτίο και το αποτέλεσμα του τρεξίματος θα είναι ελάχιστα αισθητό.

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε περισσότερη υγρασία από ό,τι συνήθως, είναι προτιμότερο να την αναπληρώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης πίνοντας καθαρό μεταλλικό νερό.

Για να μην σας επιστρέψουν τα κιλά σας αμέσως μετά την ολοκλήρωση του σετ ασκήσεων, είναι προτιμότερο να προγραμματίσετε ένα γεύμα 1-1,5 ώρα μετά το τρέξιμο στην πίστα.

Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Αποβάλετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μην τρώτε το βράδυ και λίγο πριν τον ύπνο.

Πώς να χάσετε βάρος σε διάδρομο;

Για να επιτύχετε γρήγορα ορατά αποτελέσματα, πρώτα πρέπει να δείξετε επιμονή και θέληση. Πρέπει να σηκώνεστε στον διάδρομο τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Δεύτερον, το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα, με μικρά διαλείμματα. Τρίτον, καλό είναι να τρέχετε στην πίστα κάθε φορά την ίδια στιγμή.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το τρέξιμο

Οι σωματικές ασκήσεις δίνουν καλό αποτέλεσμα μόνο εάν κατανείμετε σωστά το φορτίο και αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Στη συνέχεια, πρέπει να επεξεργαστείτε την πιο κατάλληλη λειτουργία για αθλήματα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ένα ελαφρύ φορτίο και σταδιακά να το αυξήσουν. Φροντίστε να παρακολουθείτε τον ρυθμό σφυγμού, καθώς η διαδικασία καύσης λίπους συμβαίνει με τη συγκεκριμένη διακύμανσή του. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες:

Κάθε αθλητική δραστηριότητα ξεκινά με προθέρμανση. Αφιερώστε 10-15 λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς σας, για αυτό είστε σαν σε διάδρομο. Μετά από αυτό, μπορείτε ήδη να επιλέξετε την κατάλληλη ταχύτητα.

Για να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρέχετε για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσέξτε τη στάση σας. Σχεδιάστε στο στομάχι σας, ισιώστε το στήθος και τους ώμους σας. Τα χέρια είναι ίσια και κινούνται ελεύθερα στο ρυθμό του τρεξίματος.

10 λεπτά πριν το τέλος του μαθήματος, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τον ρυθμό, επιβραδύνοντας το βήμα. Αυτό σταθεροποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθά στην αποφυγή μυϊκού πόνου, ειδικά στα πρώτα μαθήματα.

Πόσες συνεδρίες είναι αρκετές για απώλεια βάρους;

Είναι δύσκολο να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε διάδρομο σε μερικές συνεδρίες. Σε κάθε περίπτωση λαμβάνεται υπόψη το βάρος, η διατροφή και οι μεταβολικές διεργασίες του κάθε ατόμου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γι 'αυτό πρέπει να εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις τρεξίματος. Για κάποιον, θα χρειαστεί μόνο ένας μήνας για να πετύχει ιδανικές φόρμες και για κάποιον περίπου μισό χρόνο. Εάν χαλαρώσετε και αρχίσετε να παραλείπετε τα αθλήματα, το βάρος τείνει να επιστρέφει σταδιακά και οι φόρμες δεν γίνονται πλέον τόσο ελαστικές και ελαστικές. Σημειώνουμε μόνο ότι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καίγονται περίπου 650 Kcal. Αυτός είναι ένας μέσος αριθμός για άτομα οποιασδήποτε κατηγορίας βάρους και ηλικίας. Θα δώσουμε μόνο συμβουλές ότι δεν πρέπει να ξεχάσετε τον προσομοιωτή και εάν δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος στο επιθυμητό σημείο τον πρώτο μήνα, σταματήστε το άθλημα. Το τρέξιμο στην πίστα θα σας βοηθήσει όχι μόνο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, αλλά και στη βελτίωση της ευεξίας σας ρυθμίζοντας τις μεταβολικές διεργασίες και σταθεροποιώντας την αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος θα γίνει ήρεμος και θα εμφανιστεί ένα κοκκίνισμα.