In questo articolo imparerai:

• Perché lo stress può essere pericoloso e perché è così importante affrontarlo
• Quali sono i modi per affrontare lo stress
• Quali sono le misure per prevenire lo stress
• Come diventare una persona resistente allo stress?

Lo stress è saldamente radicato in vita moderna... Molte persone ora semplicemente non se ne accorgono. Sono così abituati ad essere costantemente in uno stato di stress che, uscendo da esso, provano disagio. Gli scienziati affermano che una tensione nervosa prolungata provoca malattie cardiovascolari, nevrosi, malattie dell'apparato digerente e altri disturbi della salute. Pertanto, è molto importante conoscere e applicare i modi per affrontare lo stress, nonché essere in grado di rispondere correttamente in situazioni stressanti.

Perché hai bisogno di modi per affrontare lo stress?

Lo stress è la risposta del corpo alle emozioni negative o agli eventi negativi. L'adrenalina viene "gettata" nel sangue, la sua quantità dipende dall'emotività di una persona e dalla sua suscettibilità agli stimoli. Il cuore inizia a battere forte, si alza pressione arteriosa, i muscoli si stringono. Pertanto, il corpo arriva alla "prontezza al combattimento", mobilita le sue riserve. E se in un tale stato di sovratensione sarà a lungo, allora questo porterà inevitabilmente a spiacevoli conseguenze. Per evitare ciò, è necessario affrontare lo stress in tutti i modi conosciuti.

Alcuni medici ritengono che la maggior parte delle malattie (circa il 90%) siano causate o aggravate dallo stress. Molti organi e sistemi del corpo umano ne soffrono.

In situazioni di stress, i vasi sanguigni si restringono, diventa difficile fornire ossigeno al cervello. Questo provoca mal di testa, insonnia, debolezza, nevrosi e depressione.

Le condizioni di stress sono particolarmente pericolose per il sistema cardiovascolare. Causano aritmia, ipertensione, aumentano il rischio di insorgenza e sviluppo di malattie coronariche e infarto del miocardio.

Lo stress può causare disturbi all'apparato digerente, malattie del fegato e della cistifellea e aggravamento delle ulcere gastriche.

Condizioni di stress gravi e prolungate portano a malfunzionamenti del sistema immunitario del corpo. Di conseguenza, una persona diventa vulnerabile e non protetta contro le malattie infettive.

Pertanto, nessuno dovrebbe avere dubbi sulla necessità di affrontare lo stress. Ci sono diversi modi per farlo.

I modi più efficaci per affrontare lo stress

Le persone sono tutte diverse e quindi non esiste un modo univoco per affrontare lo stress. Ciò che è perfetto per una persona sarà completamente inutile per un'altra. Eppure ci sono alcuni metodi generali che aiutano tutti. Questi includono eliminare la causa dello stress, alleviare lo stress dallo stress e prevenire lo stress.

Eliminare le cause dello stress

Cerca di cambiare la situazione che ha causato la tensione. Eliminare la causa è un ottimo modo per affrontare lo stress. Se questo non è possibile, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Ma non "tagliare dalla spalla", non risolvere subito il problema, con la "testa calda". Rilassati un po', distraiti, fai qualcosa. O semplicemente sdraiati e dormi. Dopo il riposo, le emozioni negative sono sempre sostituite dalla logica. E la situazione attuale non ti sembrerà più così terribile e senza speranza.

Esistono due tipi di problemi: risolvibili e irrisolvibili. Impara a distinguerli. Se la situazione può essere corretta, indirizza tutte le tue forze su di essa. Nei casi in cui non puoi cambiare le circostanze, dimenticale. Dai per scontato quello che è successo, non sbagliare, impara le lezioni e vai avanti. Pensando costantemente all'irrisolvibile problemi di vita, aumenti la tensione da stress.

Sollievo dallo stress

Lo stress deve essere gestito perché può portare a varie malattie... Se la causa dello stress non può essere affrontata, cerca di alleviare lo stress e alleviare la tua condizione. Ci sono diversi veloci e modi efficaci combattere lo stress. Questi includono:

• Cambio di attenzione. Non soffermarti sul problema che ti sta causando stress. Cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di divertente. Ad esempio, incontra i tuoi amici o persone care, vai in un bar, guarda un buon film divertente, fai una cosa interessante, ecc. Questo modo di affrontare lo stress ti aiuterà ad alleviare rapidamente la tensione nervosa.
• Attività fisicaÈ un modo molto efficace per affrontare lo stress. Quando si presenta una situazione stressante, il corpo umano si sforza, mobilita le sue forze, produce adrenalina, che ha bisogno di uno sfogo. In questo momento, una persona vuole gridare forte, sbattere le porte, rompere i piatti, ecc. A volte aiuta, ma è comunque meglio buttare via energia negativa Metodi "pacifici". Puoi, ad esempio, fare una passeggiata, fare sport, fare le pulizie generali o fare qualsiasi altro lavoro fisico attivo.
• Esercizi di respirazione. Un altro modo per affrontare lo stress è esercizi di respirazione. Ecco un'opzione: sdraiati o siediti, metti la mano sullo stomaco, chiudi gli occhi. Relax. Fai un respiro profondo e immagina che l'aria riempia i polmoni, si sposti verso il basso e sollevi lo stomaco. Espira e "senti" come l'aria espirata porta via l'energia negativa. La ginnastica respiratoria allevia la tensione, calma il battito cardiaco e normalizza la pressione sanguigna.
• Preparati a base di erbe. Molte erbe hanno un effetto calmante. Sono usati sotto forma di infuso, decotto o tè. Si consiglia l'assunzione di preparati erboristici lenitivi durante i corsi o durante i periodi di forte tensione nervosa. È necessario fare delle pause in modo che questo metodo di rilassamento non diventi una norma e un'abitudine. Per combattere lo stress vengono utilizzati valeriana, tè ivan, motherwort, origano, camomilla, melissa con menta.
• Rilassamento. Significa rilassamento, diminuzione del tono muscolare, stato di riposo. Un ottimo modo per affrontare lo stress, aiuta a contenerlo, prevenendone l'intensificarsi. Per rilassarti puoi sdraiarti con gli occhi chiusi e ascoltare buona musica. Puoi fare un bagno o andare al parco, prendere una boccata d'aria e sederti all'ombra degli alberi.
• Bagni rilassanti. Tali bagni sono in un buon modo combattere lo stress. Sono realizzati con l'aggiunta di oli aromatici o decotti a base di erbe. Usano decotti di origano, lavanda, rosmarino, menta, melissa, origano. Degli oli utilizzati sono basilico, verbena, arancia e olio di anice.
• Lacrime. Per molte persone, sono in un modo fantastico combattere lo stress. Danno un buon rilassamento e alleviano la tensione nervosa. Ricerca scientifica ha mostrato che le lacrime contengono sostanze che aumentano la resistenza di una persona allo stress (peptidi). Non c'è da meravigliarsi se in situazioni di vita difficili consigliano: "piangi e sentiti subito meglio".

Un altro argomento molto importante è come affrontare lo stress sul lavoro.

Modi per affrontare lo stress sul lavoro

Con il ritmo di vita moderno, il problema di affrontare lo stress sul lavoro sta diventando un problema molto comune. Sta acquisendo sempre più rilevanza nella psicologia pratica del nostro tempo.

Si può evitare lo stress da lavoro?

Gli psicologi affermano che nella maggior parte dei casi lo stress sul lavoro può essere affrontato. Ma se la situazione diventa ingestibile, allora dovrebbero essere prese misure drastiche, fino a includere un cambiamento nell'attività lavorativa.

Al fine di prevenire il verificarsi di stress sul lavoro, è necessario analizzare tutte le condizioni offerte dal datore di lavoro durante l'assunzione. Il programma di lavoro dovrebbe essere tale da avere almeno 10 ore di riposo ogni giorno. Se devi lavorare in situazioni pericolose o non standard che richiedono un processo decisionale immediato, prova a sottoporti a test speciali che determineranno la tua resistenza allo stress.

Gli scienziati hanno sviluppato un sistema speciale contenente una descrizione di situazioni probabili per una specifica attività lavorativa. Pertanto, una persona, superando i test, sarà in grado di capire se questo posto vacante è adatto a lui.

Quando è impiegato, una persona è di solito in uno stato calmo e familiare. Questo è il motivo per cui può essere abbastanza difficile determinare durante lo stress test se avrà stress sul lavoro in futuro. Nella maggior parte dei casi, le situazioni stressanti non si presentano immediatamente, ma solo dopo un po'. Il motivo potrebbe essere requisiti sopravvalutati o una discrepanza tra la realtà prevista.

Dovrebbe essere chiaro che non esiste un lavoro ideale "in natura". Ricorda frase di cattura"Beh, dove non lo facciamo"? In qualsiasi tipo di attività lavorativa, ci sono alcune sfumature che comportano l'emergere di situazioni stressanti. A causa loro, può verificarsi un malfunzionamento di vari sistemi del corpo umano. Il sistema nervoso umano è sempre a maggior rischio. Puoi combattere lo stress riducendo i tuoi bisogni e le tue aspettative a livelli ragionevoli.

I modi per affrontare lo stress sul lavoro includono quanto segue:

• la corretta ripartizione del tempo (per lavoro, riposo e divertimento) è uno dei modi principali per affrontare lo stress;
• la pianificazione del lavoro (distribuzione dei carichi e riposo durante il lavoro) è un modo molto efficace per affrontare lo stress;
• autoeducazione e sviluppo (studio e applicazione di nuovi risultati in un particolare campo professionale);
• mancanza di discorsi sul lavoro al di fuori di esso (nel tuo tempo libero, non parlarne se queste conversazioni ti provocano emozioni negative).

Conoscendo i modi per affrontare lo stress sul lavoro, una persona sarà sempre in grado di mantenere in ordine il suo stato emotivo. A causa di un forte stress costante, le prestazioni diminuiscono. Lo stress test regolare aiuterà a ridurre l'influenza dei fattori "nocivi". Sbarazzati della causa della tensione nervosa. Impara a essere comprensivo con le persone che non ti piacciono o evita di comunicare con loro. Se tali "incontri" sono inevitabili, dopo di loro prova a passare rapidamente a emozioni positive... Ad esempio, un debole per i dolci verrà salvato da un piccolo pezzo di cioccolato.

Contenuto dell'articolo:

Lo stress è la reazione fisiologica (che può essere considerata naturale) del corpo umano a una certa situazione non standard. Le sollecitazioni sono suddivise in diversi tipi, che si distinguono per la natura del fattore di influenza. Uno degli stress più comuni nella vita di tutti i giorni è quello emotivo. Le emozioni positive spesso non sono considerate stress, quindi tratteremo solo lo stress caratterizzato da emozioni negative. Ma prima di tutto, devi ricordare e assimilare informazioni importanti: per superare efficacemente lo stress, elimina prima il suo fattore!

Sintomi di stress da stress

Quindi quali sono le caratteristiche dello stress da stress comune?

• Perdita di concentrazione;
• Il verificarsi di errori sistematici nel lavoro;
• Compromissione della memoria, dimenticanza;
• Sensazione di stanchezza rapidamente;
• Discorso indistinto e accelerato;
• L'incapacità di "raccogliere" tutti i pensieri in un mucchio;
• Frequente comparsa di dolore alla testa, alla schiena, allo stomaco;
• Eccitazione nervosa alta;
• Perdita di soddisfazione dalle attività preferite;
• La comparsa di un desiderio psicologico di alcol e tabacco;
• Perdita di appetito, gusto;
• Violazione dei termini del lavoro.

Stai riscontrando sintomi di stress simili? Affermazioni di psicologia: solo dopo aver scoperto la causa del problema, sarà possibile eliminare rapidamente l'embrione dello stress. I seguenti sono i fattori più comuni che possono causare stress in una persona.

Cause di stress

• Più spesso devi fare non ciò per cui c'è una brama, un interesse, ma ciò che è necessario, quali sono i tuoi doveri quotidiani;
• Costantemente senza tempo: aumento degli insuccessi accademici;
• Fretta costante, critiche di parenti e capi;
• Non ti è permesso dormire a sufficienza, per rifornire il corpo di nuova energia;
• Abusi spesso di alcol per un motivo o per l'altro;
• Non c'è comprensione reciproca con la famiglia e gli amici, ci sono solo differenze di interessi e bisogni;
• Insoddisfazione per lo stato attuale delle cose in uno qualsiasi degli ambiti della vita;
• Aumento dei debiti, sistematica pressione dei creditori;
• Insoddisfazione per il loro aspetto, complessi, inclusa l'inferiorità;
• Non c'è modo di "versare" la tua rabbia a qualcuno, "dare libero sfogo" alle emozioni accumulate;
• Mancanza di opportunità per la piena realizzazione di sé.

Sollievo dallo stress a breve termine

Se il tuo stato di salute è favorevole a questo, si consiglia di ricorrere a un bagno caldo o a una doccia a contrasto. Nel caso della prima opzione, otterrai un buon rilassamento e, se fai una doccia tonica, darai un "nuovo respiro" al tuo sistema nervoso.

È salutare, dormire a lungo è probabilmente la migliore cura per tutto lo stress. Un nuovo giorno dovrebbe essere accompagnato da nuove emozioni, nuove sensazioni, è il momento di lasciare tutte le difficoltà nella giornata di ieri.

Cosa mangiare? Tè al limone, caffè nero forte, cioccolato amaro ti risolleva il morale, ti rende più allegro e calma i nervi.

Se usi metodi calmanti a breve termine, è improbabile che ti sbarazzi della causa principale dello stress, te ne dimenticherai per molto tempo. Ignora e rimanda la risoluzione dei tuoi problemi, che promettono danni permanenti sistema nervoso- è vietato. La ragione e le opzioni per la loro eliminazione devono essere cercate immediatamente! Come mai? È improbabile che sogni lo sviluppo della depressione e la sua trasformazione in forme più minacciose: nevrosi, astenia e persino schizofrenia.

Modi psicologici per affrontare lo stress

La psicologia, la sua sfera del mondo interiore di una persona, contiene le fonti di stress. Spesso, quando ci troviamo di fronte a situazioni problematiche, irrisolvibili, che possono minacciare il nostro normale stile di vita, il corpo innesca una reazione psicologica sotto forma di stress. Ci sono due componenti dello stress psicologico: il problema e l'atteggiamento della psiche umana nei suoi confronti. Se non riusciamo a liberarci del problema, vale la pena cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti. Assicurati di fare tutto il possibile per eliminare le cause della tua frustrazione e rassicurati che, semplificando la situazione, l'impatto negativo dello stress diminuirà automaticamente fino a quando non "scomparirà" completamente.

Fattore di comunicazione

In nessun caso dovresti ritirarti in te stesso. Immagina quante persone intorno a te stanno lottando con i loro problemi allo stesso modo e che non sempre vincono queste battaglie eroiche. Chatta con loro, apri il tuo cuore o lasciati distrarre da argomenti più positivi. Eliminate questa autocritica che perseguita ad ogni passo. Nuove impressioni, comunicazione con nuove persone sono molto utili per lo stress persistente. Trova l'opzione migliore per te (andare a una visita, in un club, con gli amici per una birra, con le amiche su un'altalena) e avanti - per la soppressione congiunta del blues ossessivo e della depressione.

Facile a parole, più difficile in pratica? Tutti i metodi di cui sopra non portano al risultato desiderato o non c'è desiderio / forza di fare qualcosa specificamente per uscire dallo stress? Allora è il momento di pensare a come beneficiare delle proposte della medicina moderna. Il trattamento farmacologico per il blues non consiste nel correggere i sintomi psicologici, ma nell'assunzione di farmaci con un effetto ansiolitico (ansiolitico), ad esempio Phenibut o Noobut ​​(sviluppato in epoca sovietica per ridurre il livello di stress degli astronauti; c'è nessun effetto rilassante). Questi farmaci hanno effetti complessi: ansiolitici e antidepressivi.

Naturalmente, se il nostro mondo interiore fosse più semplice e primitivo, non dovremmo reagire dolorosamente a tutte le difficoltà e i problemi. Ma ognuno di noi è un essere umano, una creatura intelligente dotata di una straordinaria ricchezza emotiva, e quindi lo stress è il nostro eterno compagno. Ricorda che i problemi tendono a sorgere e scomparire, ma solo questo non ci darà la salute. Prendersi cura di se stessi!

Buona alimentazione, relax ed esercizio fisico per la gestione dello stress

Eliminare la vera fonte dello stress non è sempre la soluzione giusta, dare risultato richiesto... Sarebbe molto più corretto imparare a gestire lo stress e sottometterlo alla propria volontà. Non affrontare mai lo stress mangiando troppo. Va inoltre notato che alcuni alimenti sono nutrienti e in grado di contrastare efficacemente lo stress. Uno dei più famosi è il magnesio. Il cioccolato non è l'unica fonte di magnesio, si trova anche nei lipidi e nei carboidrati. Anche i cereali e la frutta secca vantano un alto contenuto di magnesio. includi nella tua dieta cibi ricchi di vitamina B1. Rafforzerà il tuo sistema nervoso. Se hai bisogno di superare la debolezza, usa la vitamina C.

Riguardo al fisico. carichi e relax. Questo è un ottimo modo per liberarti dallo stress. Aria fresca, lunghe passeggiate, ammirare la natura, ascoltare il dolce canto degli uccelli: tutto ciò contribuirà a migliorare il tuo umore e ti permetterà di fare un altro passo verso il superamento dello stress. Affrontare lo stress può includere yoga, meditazione e andare in palestra. Oltre al fatto che influenzerai favorevolmente il tuo umore, sarai anche in grado di sbarazzarti di chili inutili. Tuttavia, lo sport deve essere divertente e non il contrario, quindi dai la preferenza esattamente al tipo di sport che ami di più.

Impara a evidenziare le vere cause dello stress nell'anima, determina le tue vere priorità più urgenti, perché durante i periodi di stress, anche i piccoli problemi possono sembrare travolgenti. Libera la tua mente dai problemi fittizi che ti riempiono la testa. Ottimismo e sorrisi frequenti sono un ulteriore vantaggio per il tuo umore.

Non abusare delle pillole. Spesso, ricorrere all'uso di vari farmaci è irrazionale con un leggero blues, sbalzi d'umore. Tuttavia, se il tuo stress è entrato in una fase più grave e difficile, prendi questi farmaci con molta attenzione. Ad esempio, l'antidepressivo benzodiazepina riduce l'ansia, ma allo stesso tempo può compromettere la memoria, disorientare la concentrazione e indurre dipendenza. Se non puoi evitare di assumere questi farmaci, fai attenzione alla moderazione delle dosi e alle interruzioni del processo di trattamento. Speciali beta-bloccanti, ad esempio, sono in grado di bloccare l'azione dell'adrenalina, ridurre sintomi spiacevoli come accelerazione del battito cardiaco, palpitazioni e sudorazione innaturale. Tuttavia, hanno molte controindicazioni, quindi il loro uso è consentito solo nei casi più estremi, ad esempio quando è necessario superare la paura e l'ansia prima di un evento o un evento importante nella vita.

La creatività come mezzo per affrontare lo stress

Determina cosa ti piace fare nel tuo tempo libero e dedica tutto te stesso a questo lavoro quando l'ansia sorge improvvisamente nella tua anima. Bilancia il negativo con il positivo con la creatività e l'ispirazione arriverà da sola. La cosa principale in questo processo non è nemmeno ottenere il risultato desiderato, poiché questo può essere ottenuto solo con esperienza e abilità pratiche, devi anche concentrarti sul goderti la tua attività preferita. Trova il tuo positivo in questo, cerca ancora di più nel bene, e quindi qualsiasi causa di stress passerà in secondo piano, perderà il suo significato epocale per te.

Se sei amico dell'arte delle parole, scrivi una storia affascinante o guarda gli scambi di copywriting per un ordine di scrivere un articolo chiavi in ​​mano su un argomento in cui conosci bene. Pertanto, acquisirai esperienza in una nuova attività per te stesso e sarai distratto dal pensare al male e inoltre guadagnerai denaro. Colui che sta cercando se stesso nel flusso della vita troverà sicuramente il suo rifugio, anche se questa persona è depressa da tutte le parti e non gli permette di rompere le catene dello sconforto e della malinconia.

Lo shopping come strumento di gestione dello stress

Ti piace fare shopping? Aggiorna il tuo guardaroba, compra per te alcune cose che non sono così preziose e utili come cose piacevoli per la tua anima. Tuttavia, fai attenzione: questo può portare a una dolorosa dipendenza. Concentrati sulle tue capacità finanziarie: un portafoglio vuoto dopo aver acquistato cose inutili può aggravare ulteriormente uno stato già stressante.

È interessante notare che il processo di acquisto può avere un doppio effetto antistress. Ad esempio, se acquisti una bicicletta e la usi per lo scopo previsto, lo sforzo fisico probabilmente infliggerà un colpo irreparabile al tuo stress.

Come lasciare lo stress al lavoro?

A volte, quando ti perdi al lavoro, torni a casa e inizi a fare a pezzi e a lanciare insulti, negativi e abbattuti su tutti quelli che ti circondano. Come prevenire questo? "Resisti" per una decina di minuti dopo aver varcato la soglia di casa. Fai qualcosa di piacevole, caldo, ascolta buona musica, fai un bagno, fai sesso, se appropriato e tutte le tue energie non sono state lasciate al lavoro. Immergiti in momenti piacevoli e cattivi pensieri e butta via tutta la negatività dalla tua testa: il prossimo giorno lavorativo sarà assegnato per questo. In generale, traccia una linea invisibile tra una giornata lavorativa e il riposo a casa.

Insomma ...

Ricorda, l'ansia opprimente e l'empowerment si escludono a vicenda. Ogni volta che lo stress riduce al minimo le tue prestazioni, combattilo, non lasciarlo andare da solo. La psicologia umana è una scienza complessa, ma, tuttavia, chi dovrebbe essere padrone di chi: sei del tuo umore o sei del tuo umore?

È stato detto sopra che lo stress non ha solo un lato negativo, ma anche positivo. Inoltre, è ovvio che è impossibile liberarsi completamente di una persona. Pertanto, durante lo sviluppo e l'attuazione di misure di gestione dello stress, il manager dovrebbe concentrarsi su quegli aspetti delle condizioni di stress dei lavoratori che hanno un impatto diretto e diretto sul comportamento lavorativo e sulle prestazioni lavorative. Affrontare lo stress eccessivo è, prima di tutto, identificare ed eliminare i fattori di stress, i fattori che lo causano. Possono essere identificati a due livelli principali: a livello individuale - determinazione dei fattori che causano stress in un determinato dipendente e richiedono cambiamenti nell'organizzazione e nelle sue condizioni di lavoro; a livello di organizzazione - identificazione di fattori che influenzano negativamente un gruppo significativo di dipendenti e richiedono cambiamenti nelle attività dell'intera organizzazione.

Esistono diversi metodi di lavoro per ridurre lo stress in un'organizzazione.

In primo luogo, si tratta di attività legate al cambiamento delle condizioni di lavoro e che comprendono il collocamento dei lavoratori, la loro formazione, pianificazione e distribuzione del lavoro. Dovrebbero essere eseguiti già nella fase di selezione, selezionando persone che soddisfano i requisiti degli incarichi di lavoro, che sono in grado di far fronte al lavoro assegnato senza stress interno.

In secondo luogo, è un cambiamento nell'atteggiamento dei dipendenti, nella loro percezione e valutazione di determinati processi ed eventi. Ad esempio, i dipendenti possono essere stressati da una riorganizzazione in corso, chiarire le politiche aziendali e coinvolgere un gran numero di dipendenti in questo processo può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress da essa causati.

In terzo luogo, attività direttamente mirate a combattere lo stress: interruzioni della cultura fisica, garantire un riposo adeguato ai dipendenti, creare stanze di sollievo psicologico e simili.

Quando si sviluppano metodi per affrontare lo stress, si dovrebbero prendere in considerazione le caratteristiche psicologiche individuali delle persone. Le misure che influiranno positivamente su alcuni dipendenti possono essere inefficaci o addirittura dannose in relazione ad altri. Ad esempio, nei manuali sui comportamenti organizzativi e sulla gestione del personale si dice spesso che è necessario diversificare e arricchire i contenuti del lavoro dei lavoratori. Molti lo considerano uno strumento versatile per la gestione dello stress. Tuttavia, tale raccomandazione dovrebbe essere utilizzata tenendo conto delle caratteristiche individuali dei lavoratori. Quindi, per alcuni, l'ottimale è la varietà del lavoro, mentre per altri - costanza e forme di lavoro abituali.

Non dovresti risparmiare i soldi e gli sforzi spesi per prevenire lo stress e affrontarne le conseguenze, puoi perdere molto di più.

Modi per proteggersi dagli effetti negativi dello stress, o anche per "prepararsi":

Capacità di rilassarsi. Secondo il rinomato specialista della Germania occidentale, MD, il medico dello stress Hannes Lindemann, un cambiamento equilibrato di tensione e rilassamento è un fattore decisivo per il nostro benessere.

Siamo uccisi dalla mancanza di scarico e dall'incapacità di rilassarci. Che alla fine porta all'esaurimento nervoso, all'insonnia e alle malattie cardiovascolari.

La capacità di rilassarsi è un processo riflesso naturale, che non è fattibile per molti nel nostro tempo di ritmo "folle" e flusso di informazioni fulmineo, quando un sovraccarico si sovrappone a un altro, uno stress ne sostituisce un altro. Tuttavia, questa preziosa abilità può essere appresa utilizzando il PCA, il sistema di autoregolazione psicofisiologica di H. Lindemann.

L'ATP consiste in una serie di esercizi che insegnano il rilassamento psicofisico. Diamo un'occhiata ad alcuni di questi esercizi.

Nella posa del cocchiere.

Per accettarlo, devi sederti su una sedia, raddrizzare la schiena e poi rilassare tutti i muscoli. Non piegarti troppo in avanti. Gli occhi sono semichiusi. La testa è abbassata sul petto, le gambe sono leggermente divaricate e piegate ad angolo ottuso, le mani sono sulle ginocchia senza toccarsi, i gomiti sono leggermente arrotondati - in una parola, la caratteristica postura di un tassista che sonnecchia in attesa del cavaliere.

Posa passiva.

In posizione passiva, la schiena e la parte posteriore della testa riposano sullo schienale di una sedia o un cuscino per la testa, le mani sono rilassate sui braccioli. Diversamente, la postura passiva coincide con quella attiva: le gambe sono leggermente divaricate, i calzini sono leggermente divaricati. Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti e non toccano le gambe.

Se la posa del cocchiere può essere presa al lavoro, ad esempio durante una pausa di lavoro, altri esercizi richiedono non solo un posto speciale, ma anche tempo aggiuntivo per allenarli.

Esercizi di rilassamento per "pesantezza e calore".

Questo è un esercizio di tensione alternata o rilassamento di un organo, che porta al trasferimento di questo stato ad altri. Quindi, il rilassamento della mano destra porta automaticamente al rilassamento della sinistra. Il rilassamento delle gambe, stimola il rilassamento delle gambe, che a sua volta porta al rilassamento muscolare generale.

Padroneggiare questi esercizi, oltre ad eliminare molti disturbi funzionali, porta anche alla normalizzazione del cuore. La sensazione di calore nella mano sinistra va di riflesso all'intera metà sinistra del torace ed espande i vasi coronarici del cuore, che ricevono ulteriore flusso sanguigno e con esso l'ossigeno. L'esposizione frequente all'esercizio con pesantezza e calore è sufficiente per alleviare il dolore neurologico nel cuore, per regolare il ritmo e la forza della sua pulsazione.

"Il mio braccio destro/sinistro è pesante..."

La formula "gravity" permette di rilassare rapidamente i muscoli.

Devi immaginarlo con tutta chiarezza: qui i muscoli delle braccia si rilassano: le dita, una mano, l'intero braccio è diventato pesante. Ma questa è una piacevole debolezza: sia lo stato che si prova dopo una lunga e piacevole passeggiata all'aria aperta nella foresta, dopo aver nuotato nel fiume o aver fatto sport.

"La mia mano destra/sinistra è calda..."

La formula "calore" dilata i vasi sanguigni.

Per farlo, devi immaginare mentalmente un piumino leggero che ti avvolge la mano, o un flusso di aria calda di luglio che ti scalda le dita ...

Va notato che nel primo e nel secondo caso, i mancini inizieranno a praticare questi esercizi con la mano sinistra, poiché è più soggetto a suggerimenti.

Dopo ogni esercizio, devi usare la formula per uscire dallo stato di immersione:

Le mani sono tese

Respiro profondo,

apro gli occhi

Rilasso le braccia.

H. Lindemann consiglia di dedicare almeno qualche minuto al giorno all'esercizio "Pesantezza e calore", aumentandone costantemente la durata.

Autoformazione (metodo di psicoterapia basato sull'autoipnosi):

Le sessioni di auto-allenamento aumentano la concentrazione, soprattutto se la formula dell'obiettivo è inserita nel sistema di esercizi:

Il lavoro è divertente.

È facile per me lavorare.

Sto facendo il mio lavoro.

Tutto sta funzionando bene.

Sono attento (acceso), i pensieri sono concentrati.

Il treno dei pensieri è stabile.

Queste formule alleviano lo stress interno, aumentano la motivazione e agiscono come una sorta di antidepressivi.

Le formule di intenzione (obiettivo) possono aiutare con l'insonnia:

La testa è libera dai pensieri.

Sono indifferente alle preoccupazioni e alle impressioni della giornata.

Sento la pace della mente.

vorrei riposarmi.

Il sonno inizia.

Ma non dobbiamo dimenticare che le formule degli obiettivi di ogni persona possono avere le proprie. Su raccomandazione di H. Lindemann, non possono essere numerosi, poiché in ogni specifica situazione stressante mobiliteranno una persona in un certo modo.

Il rilassamento psicofisico e l'auto-allenamento saranno più efficaci con l'uso aggiuntivo dei cosiddetti metodi "inconsci" per affrontare lo stress, che includono il colore e l'aromaterapia.

Cromoterapia.

Gli psicologi che studiano l'effetto del colore sulla percezione umana hanno scoperto che il colore, o meglio un'onda fisica che emana da esso, in un certo modo influenza il benessere di una persona e ha persino un effetto curativo. Quindi, il colore rosso aumenta l'energia interna, la sessualità, normalizza la circolazione sanguigna e il metabolismo. Arancione: aiuta ad alleviare la fatica, il blues, la depressione, l'insicurezza e la paura. Questo colore aiuta a indurre un'ondata di vitalità. Non a caso gli antichi lo consideravano il colore della salute e del benessere. Giallo: migliora la concentrazione, migliora l'umore e la memoria. Il suo effetto è molto benefico per i disturbi del fegato. Verde: favorisce il lavoro ritmico del cuore, i rifiuti oculari, ha un moderato effetto antinfiammatorio e antiallergico, è utile per la ridotta funzionalità renale, vertigini, nervosismo. Blu: lenisce, migliora l'immunità, allevia l'infiammazione e la sensazione di bruciore, ad esempio con le scottature solari, ha un effetto benefico sulla ghiandola tiroidea. Blu: aiuta con l'insonnia, provoca una sensazione di comfort e pace, allevia lo stress, abbassa la pressione sanguigna, calma la respirazione. Viola: sviluppa l'intuizione, normalizza lo stato del sistema linfatico, aiuta con l'emicrania. Quindi, scegliendo questo o quel colore, puoi non solo tirarti su il morale, ma anche correggere le tue condizioni fisiche.

Aromaterapia.

Sin dai tempi antichi, il metodo di trattamento "aroma" è stato uno dei principali metodi per trattare i disturbi. Anche prima dell'avvento dei farmaci, le persone hanno imparato a utilizzare le proprietà curative delle piante nel trattamento di vari tipi di malattie. Non hanno perso la loro rilevanza oggi. Al contrario, dopo un certo periodo di oblio, la fitoterapia e l'aromaterapia hanno ricevuto di nuovo il loro secondo vento. E hanno iniziato a essere utilizzati attivamente e con successo non solo in medicina, ma anche in psicoterapia. Soprattutto quando si lavora con clienti che si trovano in una fase di stress "profondo".

È stato riscontrato che l'olio essenziale di lavanda riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, aiuta a normalizzare la funzione del sistema nervoso autonomo, agendo come regolatore fitovegetativo.

Gli oli essenziali di pino, abete rosso e basilico sono usati per esaurimento nervoso, insonnia, sovraccarico nervoso.

Oli essenziali che "creano umore" - arancia, pompelmo, mandarino, lillà.

L'olio essenziale di gelsomino ha proprietà antistress e rilassanti.

L'olio essenziale di salvia rafforza il sistema nervoso.

Come è già diventato chiaro, esiste un intero sistema di misure preventive: auto-allenamento, colore e aromaterapia, che aiuteranno a prevenire gli effetti negativi dello stress sul corpo. C'è, tuttavia, un altro mezzo efficace per "affrontare lo stress", è la seguente regola d'oro: "Se non puoi cambiare la situazione, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti".

Tecniche di prevenzione dello stress

Lo stile di vita è la nostra vita quotidiana dalla mattina presto fino a tarda notte, ogni settimana, ogni mese, ogni anno. Le componenti di uno stile di vita attivo e rilassante sono l'inizio di una giornata lavorativa, la dieta, l'attività fisica, la qualità del riposo e del sonno, le relazioni con gli altri, la reazione allo stress e molto altro. Dipende da noi quale sarà il nostro modo di vivere: sano, attivo o malsano, passivo.

Se riusciamo a influenzare positivamente i nostri principi di vita di base, per garantire che il rilassamento e la concentrazione diventino parte integrante del nostro stile di vita, allora diventeremo più equilibrati e reagiremo con più calma ai fattori di stress. È necessario sapere che siamo in grado di influenzare consapevolmente determinati processi che si verificano nel corpo, ad es. abbiamo la capacità di autoregolarci.

Si possono distinguere i principali metodi di prevenzione dello stress attraverso l'autoregolazione: rilassamento, “rilavorazione” antistress della giornata, autoanalisi dello stress personale e altri metodi di prevenzione. L'uso di questi metodi è disponibile per tutti, se necessario.

La "rielaborazione" antistress del giorno

Molto spesso, quando tornano a casa, le persone trasferiscono la loro attività lavorativa e le loro emozioni alla famiglia. Di cosa hai bisogno per liberarti delle tue impressioni diurne e, dopo aver varcato la soglia di casa, per non sfogare il tuo malumore sulla tua famiglia? In fondo in questo modo portiamo a casa lo stress, e la colpa è della nostra incapacità di liberarci delle impressioni accumulate durante la giornata. Prima di tutto, devi stabilire una buona tradizione: dopo essere tornato a casa dal lavoro o dalla scuola, rilassati immediatamente.

Siediti su una sedia, rilassati e riposa in pace;

Preparati un tè o un caffè forte. Allungali per 10 minuti, cerca di non pensare a nulla di serio durante questo periodo di tempo;

Accendi il registratore e ascolta la tua musica preferita. Goditi questi momenti meravigliosi. Cerca di immergerti completamente nella musica, disconnettendoti dai tuoi pensieri;

Riempi la vasca con acqua non molto calda e immergiti in essa. Fai esercizi di respirazione rilassanti nella vasca da bagno. Inspira profondamente attraverso le labbra socchiuse, abbassa la parte inferiore del viso e il naso nell'acqua ed espira molto lentamente. Cerca di espirare il più a lungo possibile (espirando con resistenza). Immagina che ad ogni espirazione, la tensione totale accumulata durante il giorno diminuisca gradualmente;

Fai una passeggiata all'aria aperta;

Indossa la tuta, le scarpe da corsa e corri per 10 minuti.

È molto importante che l'iniziativa per tali “alterazioni” della giornata venga da noi stessi. È necessario avvertire i nostri cari che in questo breve periodo di tempo ci dimentichiamo dei nostri doveri domestici e cercheremo di trascorrere questi 10 minuti con loro. Con una mente fresca, risolvere tutti i problemi domestici richiederà molta meno energia.

Autoanalisi dello stress personale

Ora diamo un'occhiata a come puoi rilevare e spiegare le reazioni del tuo corpo a situazioni stressanti, ad es. come puoi definire il tuo stress personale. Comprendere la propria situazione stressante è estremamente importante: in primo luogo, la manifestazione dello stress in ogni persona è individuale; in secondo luogo, lo stress, di regola, non può avere un'unica causa: ci sono sempre molte di queste ragioni; terzo, puoi trovare la via d'uscita più accettabile da questa situazione.

Il metodo più collaudato di autoanalisi dello stress personale è il diario dello stress. Questo metodo è semplice, tuttavia, richiede pazienza. Per diverse settimane - se possibile giornalmente - annota semplici note in agenda: quando e in quali circostanze sono stati riscontrati i segni di stress. È meglio scrivere le tue osservazioni e sentimenti la sera dopo il lavoro o prima di andare a dormire, quando è più facile ricordare i più piccoli dettagli e dettagli.

L'analisi delle voci del diario ti aiuta a identificare rapidamente e facilmente quali eventi o situazioni della vita contribuiscono allo stress. Sono le situazioni che ricorrono regolarmente descritte nel diario che possono causare stress.

È utile annotare subito le proprie sensazioni all'inizio dello stress acuto, in modo da poterle poi analizzare in uno stato di calma ed equilibrio.

Se sfogliamo i nostri appunti e cerchiamo di organizzarli, scopriremo che si ripetono alcuni dei principali segni di stress: irritabilità, incapacità di concentrazione, dimenticanza, tensione muscolare, sensazione di pesantezza interiore, secchezza delle fauci, sonno agitato, rapido affaticamento, inspiegabile sensazione di paura, cattivo umore, frequenti mal di testa (soprattutto nella parte posteriore della testa), dolori articolari, mancanza di appetito, palpitazioni cardiache.

Analizzando le registrazioni, è possibile determinare a che ora del giorno il malessere si manifesta più spesso, si verifica al lavoro o quando si torna a casa. Tenendo un diario dello stress, puoi scoprire da solo cosa ci ostacola nella vita, cosa causa il nostro stress personale.

Proviamo a spiegare cosa succede nel corpo durante lo stress.

In condizioni normali, in risposta allo stress, una persona sviluppa uno stato di ansia, confusione, che è una preparazione automatica per un'azione attiva: attaccante o difensiva. Questa preparazione viene sempre eseguita nel corpo, indipendentemente dalla reazione allo stress, anche quando non è in corso alcuna azione fisica. Un impulso di risposta automatico può essere potenzialmente pericoloso e portare il corpo in uno stato di estrema vigilanza. Il cuore inizia a battere più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e i muscoli si irrigidiscono. Indipendentemente dal fatto che il pericolo sia grave (minaccia alla vita, violenza fisica) o poco (abuso verbale), l'ansia sorge nel corpo e in risposta ad essa - la disponibilità a resistere.

1. Rilassamento

La reazione automatica di allarme si compone di tre fasi successive (secondo la teoria di Selye):

impulso

Adattamento.

In altre parole, se si verifica lo stress, presto lo stato di stress si attenua: la persona si calma in un modo o nell'altro. Se l'adattamento è compromesso (o assente del tutto), possono verificarsi alcune malattie o disturbi psicosomatici.

Pertanto, se una persona vuole concentrare i suoi sforzi sul mantenimento della salute, allora deve rispondere consapevolmente a un impulso stressante con il rilassamento. Con questo tipo di difesa attiva, una persona è in grado di intervenire in una qualsiasi delle tre fasi di stress. Pertanto, può interferire con l'impatto dell'impulso di stress, ritardarlo o (se la situazione stressante non si è ancora verificata) indebolire lo stress, prevenendo così disturbi psicosomatici nel corpo.

Attivando l'attività del sistema nervoso, il rilassamento regola l'umore e il grado di eccitazione mentale, consente di indebolire o alleviare la tensione mentale e muscolare indotta dallo stress.

Allora, cos'è il relax?

Il rilassamento è un metodo con il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale. Il rilassamento è un metodo molto utile perché è abbastanza facile da padroneggiare: non richiede un'educazione speciale o anche un dono naturale. Ma c'è una condizione indispensabile: la motivazione, ad es. tutti hanno bisogno di sapere perché vogliono imparare il rilassamento.

Le tecniche di rilassamento devono essere padroneggiate in anticipo in modo che in un momento critico si possa facilmente resistere all'irritazione e alla fatica mentale. Con l'esercizio fisico regolare, gli esercizi di rilassamento diventeranno gradualmente un'abitudine, saranno associati a piacevoli impressioni, sebbene siano necessarie perseveranza e pazienza per padroneggiarli.

Esercizi di rilassamento

La maggior parte di noi è già così abituata allo stress mentale e muscolare da percepirlo come uno stato naturale, senza nemmeno rendersi conto di quanto sia dannoso. Dovrebbe essere chiaramente compreso che dopo aver padroneggiato il rilassamento, puoi imparare a regolare questa tensione, mettere in pausa e rilassarti a piacimento, a piacimento.

Quindi, è consigliabile eseguire esercizi di ginnastica di rilassamento in una stanza separata, senza sguardi indiscreti. Lo scopo dell'esercizio è rilassare completamente i muscoli. Il completo rilassamento muscolare ha un effetto positivo sulla psiche e riduce l'equilibrio mentale. L'autorelassamento psichico può provocare uno stato di “vuoto ideologico”. Ciò significa una momentanea violazione delle connessioni mentali e mentali con il mondo esterno, che dà al cervello il riposo necessario. Qui bisogna stare attenti a non esagerare con il distacco dal mondo.

Per iniziare gli esercizi, devi prendere la posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe sono divaricate, i piedi sono rivolti verso l'esterno, le mani sono distese liberamente lungo il corpo (palmi in alto). La testa è leggermente piegata all'indietro. Tutto il corpo è rilassato, gli occhi sono chiusi, respirando attraverso il naso.

Ecco alcuni esempi di esercizi di rilassamento.

1. Sdraiati per circa 2 minuti con gli occhi chiusi. Prova a immaginare la stanza in cui ti trovi. Per prima cosa, prova a percorrere mentalmente l'intera stanza (lungo le pareti), quindi percorri l'intero perimetro del corpo, dalla testa ai talloni e alla schiena.

2. Monitora attentamente il tuo respiro, consapevole passivamente che stai respirando attraverso il naso.Nota mentalmente che l'aria che inspiri è un po' più fredda dell'aria che espiri. Concentrati sulla respirazione per 1 o 2 minuti. Cerca di non pensare ad altro.

3. Fai un respiro superficiale e trattieni il respiro per un momento. Allo stesso tempo, contrai bruscamente tutti i muscoli per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione in tutto il corpo. Rilassati mentre espiri. Ripetere 3 volte.

Quindi sdraiati immobile per alcuni minuti, rilassandoti e concentrandoti sul sentire la pesantezza del tuo corpo. Goditi questa piacevole sensazione.

Ora fai esercizi per parti specifiche del corpo - con tensione alternata e rilassamento.

4. Esercizio per i muscoli delle gambe. Contrai tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, dai talloni alle cosce. Registra la tensione per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione, quindi rilassa i muscoli. Ripetere 3 volte.

Quindi sdraiati immobile per qualche minuto, rilassandoti completamente e sentendo il peso delle tue gambe rilassate.

Tutti i suoni ambiente registrarsi nella coscienza, ma non percepire. Lo stesso vale per i pensieri, tuttavia, non cercare di superarli, devi solo registrarli.

I seguenti esercizi sono identici all'esercizio descritto sopra, ma si applicano ad altri muscoli del corpo: muscoli glutei, addominali, muscoli pettorali, muscoli delle braccia, muscoli facciali (labbra, fronte).

In conclusione, "corri" mentalmente attraverso tutti i muscoli del corpo - c'è anche la minima tensione ovunque. In tal caso, prova a toglierlo, poiché il rilassamento dovrebbe essere completo.

Quando completi gli esercizi di rilassamento, fai un respiro profondo, trattieni il respiro e contrai momentaneamente i muscoli di tutto il corpo: mentre espiri, rilassa i muscoli. Dopo di che sdraiati sulla schiena per molto tempo - con calma, rilassati, respirando in modo uniforme, senza indugio. Hai riacquistato fiducia in te stesso, sei in grado di superare una situazione stressante e sorge una sensazione di pace interiore. Dopo aver completato questi esercizi, dovresti sentirti riposato. pieno di forza ed energia.

Ora apri gli occhi, poi chiudi gli occhi un paio di volte, riapri e allunga dolcemente dopo un piacevole risveglio. Siediti molto lentamente, senza intoppi, senza sussulti. Quindi, altrettanto lentamente, senza movimenti bruschi, alzati in piedi, cercando di mantenere il più a lungo possibile una piacevole sensazione di rilassamento interiore.

Nel tempo, questi esercizi verranno eseguiti più velocemente rispetto all'inizio. Più tardi, puoi rilassare il tuo corpo quando ne hai bisogno.

2. Concentrazione

La mancanza di concentrazione è un fattore strettamente correlato allo stress. Ad esempio, la maggior parte delle donne che lavorano a casa ha tre funzioni: casalinga, coniuge e madre. Ognuna di queste funzioni richiede concentrazione, massima attenzione e, naturalmente, completa dedizione da parte di una donna. Si verifica una mancata concentrazione multipla. Ognuna di queste tre funzioni innesca una serie di impulsi che distraggono l'attenzione della donna dalle attività che si stanno svolgendo in quel momento e possono provocare una situazione di stress. Tale lacerazione di giorno in giorno porta alla fine all'esaurimento, principalmente mentale. In questo caso, gli esercizi di concentrazione sono semplicemente insostituibili. Possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento durante il giorno. Per cominciare, è consigliabile studiare a casa: la mattina presto, prima di partire per il lavoro (scuola), oppure la sera, prima di andare a letto, o - ancora meglio - subito dopo il rientro a casa.

Quindi, delineamo l'ordine approssimativo degli esercizi di concentrazione.

1. Cerca di non avere spettatori nella stanza in cui intendi studiare.

2. Siediti su uno sgabello o su una sedia normale, solo lateralmente allo schienale, in modo da non appoggiarti. In nessun caso la sedia deve essere con un sedile morbido, altrimenti l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Siediti il ​​più comodamente possibile in modo da poter stare fermo per un certo periodo di tempo.

3. Metti le mani liberamente sulle ginocchia, chiudi gli occhi (dovrebbero essere chiusi fino alla fine dell'esercizio in modo che l'attenzione non sia distratta da oggetti estranei - nessuna informazione visiva).

4. Respira con il naso con calma, senza sforzarti. Cerca di concentrarti solo sul fatto che l'aria inalata è più fredda dell'aria espirata.

5. E ora ci sono due opzioni per gli esercizi di concentrazione:

a) concentrazione sul conto.

Conta lentamente da 1 a 10 nella tua mente e concentrati su quel conteggio lento. Se a un certo punto i pensieri iniziano a dissiparsi e non riesci a concentrarti sul conteggio, ricomincia a contare. Ripetere il conteggio per alcuni minuti.

b) concentrazione sulla parola.

Scegli una parola breve (preferibilmente di due sillabe) che susciti in te emozioni positive o sia associata a ricordi piacevoli. Lascia che sia il nome di una persona cara, o un soprannome affettuoso che i tuoi genitori ti chiamavano durante l'infanzia, o il nome del tuo piatto preferito. Se la parola è di due sillabe, pronuncia mentalmente la prima sillaba mentre inspiri, la seconda mentre espiri.

Concentrati sulla "tua" parola, che d'ora in poi diventerà il tuo slogan personale quando ti concentri. È questa concentrazione che porta all'effetto collaterale desiderato: il rilassamento di tutta l'attività cerebrale.

6. Eseguire esercizi di concentrazione-rilassamento per alcuni minuti. Esercitati finché ti piace.

7. Dopo aver terminato l'esercizio, passa i palmi delle mani sulle palpebre, apri lentamente gli occhi e fai stretching. Siediti tranquillamente sulla tua sedia per qualche altro momento. Fai notare che hai superato la distrazione.

Si verificano spesso situazioni in cui è difficile ricordare il cognome di qualcuno o qualche idea personale. Spesso ci fermiamo perplessi nel mezzo di una stanza o di un corridoio, cercando di ricordare per cosa siamo andati o cosa volevamo fare. È in questi casi che si raccomanda una concentrazione a breve termine sul comando, sulla parola o sul conto. Nella maggior parte dei casi, una parola (o un pensiero) che è caduto dalla memoria verrà letteralmente in mente in un momento. Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che avrà sempre successo. Ma con l'aiuto della concentrazione su una parola o del conteggio, puoi ricordare i dimenticati più velocemente che con l'aiuto di una maggiore tensione della memoria. Con questo semplice metodo, una persona è in grado di fare uno sforzo e superare se stessa.

3. Autoregolazione della respirazione

In condizioni normali, nessuno pensa o ricorda la respirazione. Ma quando, per qualche motivo, sorgono deviazioni dalla norma, diventa improvvisamente difficile respirare. La respirazione diventa difficile e pesante con lo sforzo o lo stress. E, al contrario, con una forte paura, un'aspettativa tesa di qualcosa, le persone trattengono involontariamente il respiro (trattenere il respiro). Una persona ha l'opportunità, controllando consapevolmente la respirazione, di usarla per calmarsi, alleviare la tensione - sia muscolare che mentale, quindi l'autoregolazione della respirazione può diventare un mezzo efficace per affrontare lo stress, insieme al rilassamento e alla concentrazione. Gli esercizi di respirazione antistress possono essere eseguiti in qualsiasi posizione. È necessaria una sola condizione: la colonna vertebrale deve essere in posizione rigorosamente verticale o orizzontale. Ciò consente di respirare in modo naturale, libero, senza tensioni, per allungare completamente i muscoli del torace e dell'addome. È anche molto importante posizione corretta testa: deve poggiare sul collo diritto e libero. Una testa rilassata ed eretta allunga il torace e altre parti del corpo verso l'alto in una certa misura. Se tutto è in ordine e i muscoli sono rilassati, puoi praticare la respirazione libera, controllandola costantemente. Non entreremo qui nei dettagli su quali esercizi di respirazione esistono (sono facili da trovare in letteratura), ma daremo le seguenti conclusioni:

1. La respirazione autoregolata profonda e calma può aiutare a prevenire gli sbalzi d'umore.

2. Quando si ride, si sospira, si tossisce, si parla, si canta o si recita, si verificano determinati cambiamenti nel ritmo respiratorio rispetto alla cosiddetta respirazione automatica normale. Ne consegue che il modo e il ritmo della respirazione possono essere regolati intenzionalmente mediante un rallentamento e un approfondimento consci.

3. Un aumento della durata dell'espirazione favorisce la calma e il completo rilassamento.

4. Il respiro di una persona calma ed equilibrata differisce notevolmente dal respiro di una persona sotto stress. Pertanto, lo stato mentale di una persona può essere determinato dal ritmo della respirazione.

5. La respirazione ritmica calma i nervi e la psiche; la durata delle singole fasi di respirazione non ha importanza, il ritmo è importante.

6. La salute umana, e quindi l'aspettativa di vita, dipende in gran parte dalla corretta respirazione. E se la respirazione è un riflesso incondizionato innato, allora può essere regolato consapevolmente.

7. Più respiriamo lentamente e più profondamente, più calmi e più ritmici, prima ci abituiamo a questo modo di respirare, prima diventerà parte integrante della nostra vita.