Σήμερα υπάρχουν διαφορετικά είδησκληρωτικός. Η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα προληπτικών μέτρων που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Οι άνθρωποι που σκληραίνουν μπορούν να ελπίζουν ότι ακόμη και με σημαντικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας περιβάλλον, το σώμα τους θα ανταποκριθεί γρήγορα σε τέτοιες αλλαγές και θα διατηρήσει τη θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων σε αρκετά στενά όρια.

Δηλαδή, με μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία του αέρα, ένας σκληρυμένος οργανισμός θα αυξήσει ή θα περιορίσει γρήγορα τη μεταφορά θερμότητας. Στην ίδια κατάσταση, ένας μη σκληρυμένος οργανισμός είναι πιθανό να υποστεί υπερθέρμανση ή υποθερμία. Η σκλήρυνση μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς αυξάνει την αντοχή του σώματος, ενισχύει το κεντρικό νευρικό του σύστημα και έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην παραμελήσετε αυτή τη διαδικασία. Δεν είναι τυχαίο ότι θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους υποστήριξης της υγείας σας.

σκλήρυνση του νερού

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σκληρύνετε το σώμα σας. Η σκλήρυνση του νερού είναι πολύ δημοφιλής.

1. Τριβή.

Η ουσία αυτής της διαδικασίας είναι να σκουπίζετε όλα τα μέρη του σώματος με μια πετσέτα εμποτισμένη με νερό, η θερμοκρασία της οποίας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 34-36 gr. Η πετσέτα πρέπει να στύβεται καλά. Αμέσως μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να τρίψετε το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει. Τέτοιες τρίψεις πρέπει να γίνονται 1 φορά σε 5 ημέρες. Κάθε φορά που χρειάζεται να υγράνετε την πετσέτα σε πιο δροσερό νερό (1-2 ° C). Αυτή η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται για 2-3 μήνες. Τελικά, η θερμοκρασία του υγρού που χρησιμοποιείται δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 10-12°C. Οι ειδικοί συμβουλεύουν το τρίψιμο σε ανοιχτό παράθυρο. Έτσι θα είναι πιο χρήσιμα.

1. χύνοντας.

Αυτή η διαδικασία θεωρείται πιο αποτελεσματική. Τις περισσότερες φορές, αρχίζουν να ρίχνουν νερό 1-2 μήνες μετά την έναρξη της τριβής. Ξεκινήστε κατά προτίμηση με ζεστό νερό (36°C). Πρώτα πρέπει να ρίξετε πάνω από το κεφάλι, τα χέρια, τους ώμους και μόνο τότε άλλα μέρη του σώματος. Αμέσως μετά, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ή να κάνετε μια συνεδρία αυτομασάζ. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί στους 10 ° C.

1. Κρύο και ζεστό ντους.

Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Η ουσία αυτού προληπτικό μέτροσυνίσταται σε εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού για λούσιμο. Η μέγιστη θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 36°C και η ελάχιστη 14°C. Ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ αποτελεσματικό μετά από οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

1. Λουτρά νερού.

Άλλος τύπος σβέσης νερού. Την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό (36°C). Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του πρέπει να μειωθεί ελαφρώς. Μετά από λίγο, το νερό πρέπει να είναι ήδη δροσερό. Το κατώτερο όριο θερμοκρασίας του χρησιμοποιούμενου υγρού πρέπει να είναι 12°C.

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά τα ποδόλουτρα για σκλήρυνση. Ρίξτε δροσερό νερό στον κάδο (όχι περισσότερο από 20°C). Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτό για 1 λεπτό. Μετά από 5-7 ημέρες, το noub πρέπει να διατηρείται ήδη στον κάδο για τουλάχιστον 3 λεπτά. Παράλληλα, πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού. Τελικά θα πρέπει να είναι 13°C. Αμέσως μετά από τέτοια λουτρά, τα πόδια θα πρέπει να σκουπίζονται καλά με στεγνή πετσέτα και να κάνετε μασάζ στους μύες της γάμπας.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Κολύμπι σε ανοιχτά νερά

Καλό είναι να ξεκινήσετε το κολύμπι στις δεξαμενές το καλοκαίρι. Το μπάνιο πρέπει να είναι συστηματικό (τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Η καλύτερη ώρα για τέτοιες διαδικασίες είναι από τις 9:00 έως τις 11:00 ή από τις 14:00 έως τις 17:00. Πρέπει να είσαι ενεργός στο νερό.

Ο χρόνος κολύμβησης εξαρτάται άμεσα από τη θερμοκρασία του νερού και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του ατόμου. Εάν μετά από ένα τέτοιο μπάνιο υπάρχει μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς, τότε αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι η σκλήρυνση προχωρά σωστά. Εάν μετά από τέτοιες διαδικασίες υπάρχει αίσθημα ρίγης, τότε την επόμενη φορά που θα πρέπει να βρίσκεστε στο νερό λιγότερο χρόνο. Τα ρίγη είναι πολύ επικίνδυνα, καθώς είναι συνέπεια υποθερμίας του σώματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να τρίψετε καλά τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας με μια μαλακή πετσέτα, να πιείτε ένα μεγάλο φλιτζάνι ζεστό τσάι και να κάνετε λίγη άσκηση.

Οι τύποι σκλήρυνσης του νερού, δηλαδή το κολύμπι σε ανοιχτά νερά, συνεπάγονται με την πάροδο του χρόνου τη μετάβαση στην υψηλότερη μορφή σκλήρυνσης: τη χειμερινή κολύμβηση. Το κολύμπι σε κρύες δεξαμενές τη χειμερινή περίοδο είναι απαραίτητο μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού. Συχνά, το χειμερινό κολύμπι λόγω έλλειψης ελέγχου οδηγεί σε πολύ σοβαρές ασθένειες. Για παράδειγμα, στην ανάπτυξη αλλεργιών στο κρύο.

Για την ενίσχυση της ανοσίας, οι ειδικοί συμβουλεύουν να περπατάτε ξυπόλητοι σε βρεγμένο γρασίδι ή πέτρες. Το περπάτημα ξυπόλητος είναι επίσης ευεργετικό ως προς αυτό πολύ καλός τρόποςπρόληψη της πλατυποδίας.

Επιστροφή στο ευρετήριο

σκλήρυνση αέρα

Οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης του σώματος περιλαμβάνουν επίσης αεροθεραπείες. Πρόκειται για . Η αεροθεραπεία περιλαμβάνει αρκετά μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Ο καθαρός αέρας όχι μόνο σκληραίνει το σώμα, αλλά αυξάνει και τις ανοσοποιητικές δυνάμεις, ομαλοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της οποίας ομαλοποιείται το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Η διαδικασία σκλήρυνσης πραγματοποιείται με ψύξη των υποδοχέων του δέρματος και των νευρικών απολήξεων του βλεννογόνου. Λόγω αυτού, βελτιώνεται η θερμορύθμιση του σώματος.

Οι γιατροί συμβουλεύουν με την πρώτη ευκαιρία να βγείτε στη φύση και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.Πρέπει να περπατήσετε τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να περπατήσουμε κοντά σε λίμνες, πάρκα και δάση. Η αεροθεραπεία θεωρείται η πιο προσιτή προληπτική διαδικασία.

Επιστροφή στο ευρετήριο

σκλήρυνση από τον ήλιο

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά μπορείτε να σκληρύνετε το σώμα σας με την ηλιακή θερμότητα και το φως. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται «ηλιοθεραπεία». Η ηλιοθεραπεία επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, κάνει το νευρικό σύστημα πιο ανθεκτικό σε εξωτερικούς παράγοντες, αυξάνει την αντίσταση του σώματος και έχει θετική επίδραση στη μυϊκή λειτουργία και στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, έχει τονωτική δράση σε όλα τα όργανα και τις λειτουργίες του σώματος.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί ή αργά το απόγευμα. Είναι αυτή την ώρα της ημέρας που ο αέρας είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός και ο ήλιος δεν τηγανίζει πολύ. Η σκλήρυνση από τον ήλιο θα πρέπει να ξεκινήσει σε θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 18 ° C. Θα πρέπει να μείνετε κάτω από τον ανοιχτό ήλιο για περίπου 5 λεπτά. Επιπλέον, η διάρκεια τέτοιων διαδικασιών θα πρέπει να αυξάνεται συνεχώς και να ανέρχεται σε 1 ώρα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι κατά την ηλιοθεραπεία σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προκληθεί υπερθέρμανση ή εγκαύματα. Η ακατάλληλη σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αρκετά σοβαρών παθήσεων. Πριν ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται:

1. Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε τέτοια λουτρά αμέσως μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι.
2. Τα μάτια πρέπει να προστατεύονται με γυαλιά ηλίου.
3. Στο κεφάλι πρέπει να βάλετε κόμμωση (καπέλο, καπέλο, παναμάς).
4. Τα παιδιά δεν συνιστάται να γδύνονται αμέσως εντελώς, το μωρό άρχισε 15-20 λεπτά με ρούχα και μόνο μετά από αυτό μπορεί να αφαιρεθεί.
5. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν ηλιοθεραπεία στη σκιά για 30 λεπτά (όχι περισσότερο). ασφαλής χρόνοςμέρες.

Για να εργαστείτε πλήρως και να περάσετε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία του σώματός σας, να υποβάλλεστε τακτικά ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣκαι να οδηγήσει υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Η σκλήρυνση του σώματος σε αυτή την αλυσίδα παίζει σημαντικό ρόλο. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο και θέληση για να ακολουθήσουν αυτές τις αρχές και να διατηρήσουν το σώμα σε εξαιρετική φόρμα.

Οι προληπτικές μέθοδοι και η τακτική εκπαίδευση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος κοστίζουν σε ένα άτομο πολύ λιγότερο από τη θεραπεία ασθενειών. Η τακτική άσκηση, οι διαδικασίες σκλήρυνσης και οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα για τη θεραπεία και να νιώσετε υγιείς και χαρούμενοι.

Οφελος

Η σκλήρυνση του σώματος είναι μια αποτελεσματική τεχνική γνωστή στην ανθρωπότητα από την αρχαιότητα.

Η μέθοδος βασίζεται σε διαδικασίες που:

• κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων του σώματος.
• βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος εξωτερικές επιρροέςπεριβάλλον.

Οι διαδικασίες που στοχεύουν στη σκλήρυνση του σώματος μπορεί να είναι διαφορετικές: από τις πιο ήπιες έως τις ακραίες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε προσεκτικά τη σκλήρυνση και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η σκλήρυνση είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα από διάφορες διαδικασίες, οι οποίες, στην πραγματικότητα, είναι απλές και κατανοητές, αλλά δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, μπορείτε:

• Κάντε ντους αντίθεσης.
• βουτηγμένος κρύο νερό;
• Κάντε αερόλουτρα.
• περπατήστε ξυπόλητοι.
• ασχοληθείτε με το πατινάζ στον πάγο.

Ο συνδυασμός σκλήρυνσης, άσκησης και μασάζ θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά, να αντισταθεί στις εποχιακές ιογενείς ασθένειες και να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης ομαλοποιούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του λεμφικού συστήματος, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, συσφίγγουν το δέρμα, ανακουφίζουν από την αϋπνία και μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις διαδικασίες που εκτελούνται, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά. Αλλά ακόμα κι αν έχεις κακές συνήθειεςΚαι κατάλληλη διατροφή- αυτό δεν είναι για εσάς, οι μέθοδοι σκλήρυνσης που βελτιώνουν την υγεία θα συμβάλουν στην ταχεία απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα, γεγονός που θα μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπο των προϊόντων αποσύνθεσης του αλκοόλ ή του καπνίσματος.

Μεθοδολογία

Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, να κάνετε εξετάσεις και να υποβληθείτε σε άλλες εξετάσεις. Αφού βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν χρόνιες και ιογενείς ασθένειες, μπορούν να ξεκινήσουν φειδωλές διαδικασίες.

Θυμηθείτε τα τρία βασικά αξιώματα της τεχνικής:

• βαθμιαίο;
• συστηματικός;
• μετριοπάθεια.

Με βάση αυτές τις αρχές και την εποχή, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος, για παράδειγμα, την άνοιξη και το καλοκαίρι - μπορεί να είναι ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε μια λίμνη ή τρίψιμο με δροσερό νερό.

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι τα αερόλουτρα ή η αεροθεραπεία.Φροντίστε να συνοδεύετε τη μείωση της συνηθισμένης θερμοκρασίας του περιβάλλοντος σας με ενεργή κίνηση, αλλά μην το παρακάνετε: εάν έξω βρέχει και φυσάει, μπορείτε να ασκηθείτε μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο ή στο μπαλκόνι.

Η ηλιοθεραπεία είναι επίσης απαραίτητη σύμφωνα με τους κανόνες:ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο συνεδρίας καθημερινά.

Με την τήρηση αυτού του κανόνα, όχι μόνο θα εκπαιδεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά θα αποκτήσετε και ένα ομοιόμορφο και όμορφο μαύρισμα. Ένα επιπλέον όφελος της ηλιοθεραπείας είναι η σύνθεση υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός στον ανθρώπινο οργανισμό της βιταμίνης D, η οποία σπάνια βρίσκεται στα τρόφιμα. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα, επομένως, θα έχετε υγιή δόντια, νύχια, οστά και μαλλιά, καθώς και το δέρμα.

Το δεύτερο στάδιο των διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να είναι η υδροθεραπεία.

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για την κινητοποίηση των κρυμμένων εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Όλοι κάνουμε ντους κάθε μέρα, ώστε να γίνει όχι μόνο μια υγιεινή, αλλά και μια υγιεινή διαδικασία, μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα σας με δροσερό νερό μετά το ντους. Μετά το τρίψιμο με ένα βρεγμένο σφουγγάρι, το τρίψιμο με μια στεγνή πετσέτα είναι απίθανο να φέρει δυσφορία σε κανέναν και η ανταμοιβή θα είναι ένα κύμα δύναμης, μια χαρούμενη και ανεβασμένη διάθεση.

Η κατεύθυνση της τριβής πρέπει να συμπίπτει με την κατεύθυνση της ροής του αίματος στο σώμα:στήθος, λαιμός, πλάτη, χέρια και μετά γοφοί και πόδια. Μάθε όμως το μέτρο, πέντε λεπτά είναι αρκετά για την όλη διαδικασία.

Αφού το σκούπισμα με νερό γίνει μια οικεία διαδικασία για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο των ποδιών σας με αντίθεση. Αρχικά, εναλλάξ έκθεση σε ζεστό και δροσερό νερό, αυξάνοντας καθημερινά τη διαφορά θερμοκρασίας. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει πολύ άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία και γυναίκες, καθώς αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών και αθηροσκλήρωσης.

Μετά από έξι μήνες τακτικής προπόνησης για τη σκλήρυνση του σώματος, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία ενός ντους αντίθεσης.Η εναλλασσόμενη αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού έχει τονωτική επίδραση στον οργανισμό, ενεργοποιεί τις μεταβολικές και άλλες διεργασίες στο σώμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό μία φορά την εβδομάδα. Καθώς το συνηθίζετε, αυξάνετε τη διαφορά θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό κάθε λίγες μέρες. Σε λίγους μήνες, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού στους 15 βαθμούς.

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τους κανόνες για τη λήψη ενός ντους αντίθεσης και την επίδρασή του στο σώμα στο άρθρο μας «Υγεία και Ομορφιά».

Οι ειδικοί διαφωνούν για το αν είναι χρήσιμο να σκληρύνει το βράδυ. Για κάποιους, οι διαδικασίες νερού μπορεί να προκαλέσουν περιττή ζωντάνια πριν πάνε για ύπνο, σε κάποιον, αντίθετα, θα δώσουν χαλάρωση. Πρέπει να αποφασίσετε το θέμα με βάση την αντίδραση του σώματός σας σε μια συγκεκριμένη διαδικασία. Αφού το σώμα συνηθίσει σε χαμηλές θερμοκρασίες νερού, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια ακόμη πιο εντατική μέθοδο υδροθεραπείας - λούσιμο και, εάν το επιθυμείτε και είναι δυνατό, χειμερινή κολύμβηση.

Το ζήτημα της ταχύτητας μετάβασης από μια απλή διαδικασία απορρόφησης σε ακραίες διαδικασίες νερού είναι ένα αποκλειστικά ατομικό ζήτημα. Ακούστε το σώμα σας, ελέγξτε την κατάσταση και την ευημερία σας. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πότε μπορείτε να βουτήξετε στην τρύπα μετά από ένα μπάνιο ή να τρέξετε μέσα στο χιόνι. Τηρείτε το μέτρο και μην επιτρέπετε την υποθερμία του σώματος.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα και να διαταράξει το πρόγραμμα σκλήρυνσης, μετά το οποίο θα πρέπει να επιστρέψετε ξανά στις αρχικές θερμοκρασίες και να επαναλάβετε τη διαδικασία.

Θυμηθείτε, το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης θα διαρκέσει για ένα μήνα και σε περίπτωση μεγάλου διαλείμματος, θα πρέπει να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή. Επομένως, η συστηματική και συνέχεια των μαθημάτων είναι το κλειδί για την επιτυχία και την άριστη υγεία.

Είδη

Η μέθοδος σκλήρυνσης βασίζεται στην επίδραση στο σώμα του κρύου ή της ζέστης, καθώς και στην εναλλαγή αυτών των επιδράσεων.

Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η προσβασιμότητά της. Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι διαθέσιμα σε όλους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, συμμόρφωση με τις συστάσεις των γιατρών και λίγο ελεύθερο χρόνο. Έχοντας αρχίσει να εξασκείται, ένα άτομο όχι μόνο γίνεται υγιές, αλλά εκπαιδεύει επίσης τη θέληση, τον χαρακτήρα και μαθαίνει να απολαμβάνει τα πιο απλά πράγματα.

Τα τακτικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις δαπανηρές θεραπείες σπα και θα φαίνεστε καλύτερα από ό,τι μετά από μια πορεία αισθητικών επεμβάσεων.

Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος ήταν εξοικειωμένος με τεχνητές πηγές υψηλών θερμοκρασιών - λουτρά και σάουνες.

Εκτός από το σκληρυντικό αποτέλεσμα της προσωρινής αύξησης της θερμοκρασίας, ένα θεραπευτικό μασάζ με σκούπες έχει καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όσοι, για κάποιους ιατρικούς λόγους, αντενδείκνυνται στην έκθεση σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες, μπορούν να πάνε στο χαμάμ ή στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Πιστέψτε με, θα απολαύσετε, θα απαλλαγείτε από το άγχος και το απαλό μασάζ με σαπούνι θα φροντίσει το σώμα σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών δεν είναι τόσο εμφανές όσο αυτό ενός λουτρού με κολύμπι σε μια γραμματοσειρά πάγου, αλλά είναι σταθερό και ευχάριστο.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, τα μέτρα για τη σκλήρυνση του σώματος περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και καλή ξεκούραση.

Αρχές

Υπάρχουν πολλά σημαντικά σημεία που πρέπει να τηρούνται κατά τη σκλήρυνση.

• Η σταδιακή είναι μια από τις πιο σημαντικές αρχές.Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και να συνηθίσετε πολύ σταδιακά στο κρύο. Είναι καλύτερο να μειώσετε τις θερμοκρασίες κατά ένα βαθμό σε μια εβδομάδα ή περισσότερο. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άσκηση, σταδιακά αυξήστε το φορτίο, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση. Τα υψηλά φορτία σε μη προπονημένους μύες δεν θα δώσουν κανένα άλλο αποτέλεσμα εκτός από τον πόνο και μπορεί να βλάψουν το σώμα.

• Ατομική προσέγγιση- εξίσου σημαντικό μέρος της σκλήρυνσης. Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθεί η καλύτερη απόδοση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ειδικούς σχετικά με τα συνιστώμενα φορτία και τις μεθόδους σκλήρυνσης.
• Συστηματικός.Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες σκλήρυνσης. Δεδομένου ότι το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη πειθαρχία στη συμπεριφορά, δεν συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων για περισσότερο από ένα μήνα. Ένας μη συνηθισμένος οργανισμός μπορεί να δώσει απρόβλεπτες αντιδράσεις. Αν γινόταν τέτοιο διάλειμμα, τότε θα ήταν πιο σωστό να επιστρέψουμε στην αρχή.
• Περίπλοκο. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει όχι μόνο έναν τύπο σκλήρυνσης, αλλά μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων και διαδικασιών. Μια θετική στάση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης και της αναζωογόνησης.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Η σκλήρυνση αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες ασθένειες από:

• καρδιοσύστημα - ελαττώματα βαλβίδων, ισχαιμική νόσο, υπέρταση, στηθάγχη, μετά από καρδιακή προσβολή ή με καρδιοσκλήρωση των στεφανιαίων.
• αναπνευστική οδός - ιγμορίτιδα, άσθμα, φυματίωση
• όραση - επιπεφυκίτιδα, γλαύκωμα
• όργανο ακοής - χρόνια και φλεγμονώδης ωτίτιδα
• ενδοκρινικό σύστημα - Διαβήτης, θυρεοτοξίκωση
• αναπαραγωγικό και ουροποιητικό σύστημα - κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα, παθολογία προστάτη, αδεξίτιδα
• νευρικό σύστημα- νευρίτιδα, πολυνευρίτιδα
• γαστρεντερική οδό - κολίτιδα, πεπτικό έλκος και χολολιθίαση, ηπατίτιδα και χολοκυστίτιδα
• κάποιες δερματικές παθήσεις
• μετά από τραυματική εγκεφαλική βλάβη, παρουσία εκτεταμένων ουλών και εγκαυμάτων.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι εκτενής και δεν αναφέρονται όλες οι ασθένειες εδώ, οπότε φροντίστε πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να ελέγξετε την υγεία σας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τη σκλήρυνση. Φυσικά, το σύστημα προπόνησης και φορτίων θα εξαρτηθεί από την ηλικία.

σκλήρυνση είναι ο καλύτερος τρόποςγια τη διατήρηση της νεότητας και της υγείας του σώματος. Στον σύγχρονο κόσμο, η ανθρώπινη ανοσία επηρεάζεται από όλο και περισσότερους αρνητικούς παράγοντες - οικολογία, στρες, ιούς. Όλο και περισσότερο, το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί επιβλαβής επιρροήπεριβάλλον και ένας αυξανόμενος αριθμός πασχόντων από αλλεργίες και ασθματικών.

Ως εκ τούτου, το ζήτημα της ενίσχυσης της υγείας και της ανοσίας, και ποιες μέθοδοι σκλήρυνσης υπάρχουν, είναι πιο επίκαιρο σήμερα από ποτέ. Τα καλύτερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση του σώματος δίνονται με τη μέθοδο της σκλήρυνσης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι σκλήρυνσης. Οι παρακάτω μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς:

Παραδοσιακές επιλογές σκλήρυνσης

1. Αερόλουτρα
Το καλοκαίρι, ο αέρας, διεισδύοντας στους πνεύμονες και το δέρμα, κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, πλούσιο σε δραστικές ουσίες. ανθοφόρα φυτά. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, είναι χρήσιμο να κάνετε καθημερινές βόλτες στο πάρκο ή στο δάσος.
Ο παγωμένος αέρας του χειμώνα είναι σχεδόν αποστειρωμένος. Το ενεργό οξυγόνο, διεισδύοντας στο αίμα, προάγει την ενισχυμένη καύση της χοληστερόλης. Μια τέτοια σκλήρυνση θα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

2.Σκλήρυνση με ροή αέρα
Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλος ένας κανονικός ανεμιστήρας στο σπίτι. Η αρχή λειτουργίας βασίζεται στο γεγονός ότι η ροή ψυχρού αέρα, ενεργώντας εναλλάξ στην πίσω ή στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος, το ψύχει. Αυτό το αποτέλεσμα προετοιμάζει το σώμα για αλλαγές θερμοκρασίας και συμβάλλει στην ανάπτυξη της ανοσίας στα κρυολογήματα.

3. ηλιοθεραπεία
Ο ήλιος παρέχει ενέργεια για τη ζωή όλων των οργανισμών στον πλανήτη μας. Οι υπεριώδεις ακτίνες βελτιώνουν το μεταβολισμό, σκοτώνουν τα μικρόβια, έχουν αναζωογονητική δράση και ενεργοποιούν τα κύτταρα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

4.Περπάτημα ξυπόλητος
Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για όλους - τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Όταν περπατάτε με γυμνό πόδι, υπάρχει μια επίδραση μασάζ σε ενεργά βιολογικά σημεία, τα υποδόρια αγγεία εκπαιδεύονται, τα πέλματα των ποδιών καθαρίζονται από τους κάλους, η εφίδρωση των ποδιών μειώνεται.

5. Αθλητικές δραστηριότητες - σκι και πατινάζ στον πάγο
Με αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης, τρεις ευεργετικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες δρουν στο σώμα ταυτόχρονα: κίνηση, ήλιος και αέρας. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας στα κρυολογήματα, στην ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και στη βελτίωση της αναπνοής, στην ενίσχυση των οστών και στο μυοσκελετικό σύστημα.

σκλήρυνση του νερού

Το νερό έχει χρησιμοποιηθεί ως πηγή θεραπείας για αιώνες. Η σκλήρυνση του νερού είναι πιο αποτελεσματική από τη σκλήρυνση με αέρα. Το νερό έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα ταυτόχρονα: θέρμανση, ψύξη και μηχανικές επιδράσεις. Η σκλήρυνση με νερό πρέπει να ξεκινά σταδιακά - από το σκούπισμα με μια βρεγμένη πετσέτα μέχρι το λούσιμο με νερό. Ως τρόπος σκλήρυνσης, ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ χρήσιμο.

1. Κολυμπώντας στη θάλασσα
Το θαλασσινό νερό κάνει καλό στο δέρμα. Ο θαλάσσιος άνεμος έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση και τη σωματική ευεξία του οργανισμού. Ως εκ τούτου, οι παραθαλάσσιες διακοπές είναι πάντα δημοφιλείς - μπορείτε να έχετε μια καλή ξεκούραση και να ενισχύσετε το σώμα.

2. Κολύμπι στην τρύπα
Ένας ακραίος τρόπος σκλήρυνσης, κατάλληλος μόνο για καλά εκπαιδευμένα άτομα. Βοηθά στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες στο σώμα.

3.Σκλήρυνση χιονιού
Προκαλεί την παραγωγή φυσικών ορμονών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα, ενεργοποιεί τις ενδοκρινικές διεργασίες. Το σκούπισμα με χιόνι μετά από μπάνιο ή ατμόλουτρο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Σκλήρυνση σε υψηλές θερμοκρασίες

Το μπάνιο έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: το δέρμα αρχίζει να αναπνέει καλύτερα, το δέρμα καθαρίζεται από λίπος και νεκρά κύτταρα, ο ιδρώτας και οι σμηγματογόνοι αδένες καθαρίζονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες χαλαρώνουν και η κούραση εξαφανίζεται. Μετά το μπάνιο το σώμα είναι γεμάτο δύναμη, υγεία και καλή διάθεση.

Έτσι, οι μέθοδοι σκλήρυνσης ποικίλλουν και ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που είναι κατάλληλο για το σώμα του. Η σκλήρυνση είναι χρήσιμη για όλους, το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να ενεργείτε και να ενισχύσετε την ανοσία σας.

Αυτή είναι μια προσπάθεια να φέρουμε τον τρόπο ζωής ενός ατόμου πιο κοντά στο φυσικό και να μην αφήσουμε τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος να ξεθωριάσουν "(γιατρός E.O. Komarovsky).

Δηλαδή, όσο πιο κοντά είμαστε στη φύση, τόσο πιο φυσικές είναι οι συνθήκες για το σώμα μας. Στις συνθήκες της σύγχρονης κοινωνίας, το να είσαι πιο κοντά στη φύση δεν είναι τόσο εύκολο, ειδικά όταν ζεις σε πόλη. Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν μόνο ορισμένα φυσικά στοιχεία για θεραπεία.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια μέθοδο θεραπείας και πώς σκλήρυνση. Οι τύποι σκλήρυνσης καθορίζονται επίσης από τη φύση, και αυτό είναι κυρίως αέρας και νερό. Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι αυτή η μέθοδος αναφέρεται στη θεραπεία. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα αυτούς τους τύπους και μεθόδους.

σκλήρυνση του νερού

Υπάρχουν οι εξής βασικές μέθοδοι:

1. Τρίψιμο.

Το νόημα αυτού του τύπου σκλήρυνσης είναι το σκούπισμα με μια κρύα, υγρή πετσέτα. Αυτή είναι η πιο ήπια μέθοδος και μπορεί να θεωρηθεί ως προκαταρκτικό στάδιο πριν από πιο σοβαρές μεθόδους. Ωστόσο, μπορείτε να το παραλείψετε, αλλά μόνο άλλους τρόπους για να ξεκινήσετε σε πιο άνετες θερμοκρασίες.

2. Χύνοντας.

Η έκχυση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και απλούς τύπους σκλήρυνσης.σε αρχικό επίπεδο, γιατί είναι το πιο εύκολο στην αρχή και εύκολο στη χρήση. Το λούσιμο είναι ένα προπαρασκευαστικό βήμα πριν το μπάνιο σε κρύο νερό.

Το νόημα αυτού του τύπου σκλήρυνσης είναι να λουστεί ολόκληρο το σώμα ή μέρος του με δροσερό ή κρύο νερό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε ένας κουβάς είτε ένας κάδος για αυτό.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μια δροσερή θερμοκρασία νερού που είναι άνετη για το σώμα. Συνήθως αυτή η θερμοκρασία αντιστοιχεί σε θερμοκρασία αέρα δωματίου 20-22 μοίρες. Συχνά κάνουμε μπάνιο σε ανοιχτά νερά σε τέτοιο νερό χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας. Αλλά ο καθένας είναι ξεχωριστός, επομένως πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτύχετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι να ρίξετε νερό εκ των προτέρων και θα ζεσταθεί στην επιθυμητή θερμοκρασία. Για παράδειγμα, εάν χύνετε τον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ, τότε μετά από κάθε διαδικασία μπορείτε να συλλέξετε έναν κουβά νερό για την επόμενη διαδικασία και θα ζεσταθεί σε μια μέρα ή τη νύχτα.

Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα θα συνηθίσει στην επιλεγμένη θερμοκρασία για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες, ανάλογα με τα προσωπικά συναισθήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1-2 βαθμούς. Συνιστάται να έχετε μαζί σας ένα θερμόμετρο νερού.

Η θερμοκρασία του νερού μπορεί επίσης να ρυθμιστεί από τον όγκο του νερού στον κάδο, που συλλέγεται εκ των προτέρων (ανάλογα με τη διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του νερού στο δίκτυο ύδρευσης και της θερμοκρασίας του αέρα στο δωμάτιο). Για παράδειγμα, στην αρχή γεμίζετε έναν γεμάτο κουβά και η θερμοκρασία θα είναι περίπου 20 μοίρες. Στη συνέχεια γεμίζετε τον κάδο στα 3/4 και πριν από την ίδια τη διαδικασία, προσθέτετε πιο κρύο νερό από την παροχή νερού και παίρνετε νερό στους 18 βαθμούς περίπου και ούτω καθεξής μέχρι να σταματήσετε εντελώς να τραβάτε νερό στον κάδο εκ των προτέρων, φέρνοντας έτσι το θερμοκρασία του νερού για έκχυση στη θερμοκρασία του νερού στο δίκτυο ύδρευσης, για παράδειγμα, 12-16 μοίρες (ανάλογα με την εποχή).

Εάν είναι απαραίτητο να κάνετε το νερό πιο κρύο από ό,τι στο δίκτυο ύδρευσης, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο που έχει παγώσει εκ των προτέρων στο ψυγείο.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να χάσετε ήδη έναν κάδο, τότε θα πρέπει είτε να πάρετε έναν άλλο κάδο είτε να καλέσετε τον υπάρχοντα δύο φορές. Ή, αν είναι δυνατόν, προχωρήστε στο κολύμπι σε κρύο νερό.

Στην πράξη, είναι βολικό και ευχάριστο να περιχύνετε και να χαρείτε το πρωί πριν το πρωινό ως μέρος του πλυσίματος και το βράδυ μετά ζεστό ντους, αφαιρώντας την κούραση της εργάσιμης ημέρας.

Αυτό που είναι καλό με το λούσιμο είναι ότι υπάρχει κάποια σταθερή διάρκεια της διαδικασίας - το νερό στον κάδο τελειώνει σε αρκετά συγκεκριμένη ώρα. Αυτό γίνεται αντιληπτό ψυχολογικά πιο εύκολα από ό,τι όταν χρησιμοποιείται ντους, όταν όλα εξαρτώνται από τη θέληση ενός ατόμου και μπορείτε να παρασυρθείτε και να το παρακάνετε.

Ταυτόχρονα, ο όγκος του νερού που χύνεται (ροή νερού) κατά το λούσιμο είναι μεγαλύτερος από ό,τι όταν χρησιμοποιείται ντους για την ίδια ώρα, γεγονός που δίνει ένα ισχυρότερο δροσιστικό και τονωτικό αποτέλεσμα.

Το να ρίχνεις κρύο νερό όφελος ή βλάβη;

Όλα εξαρτώνται από το πώς το κάνεις. Εάν το κάνετε σωστά, και δεν έχετε αντενδείξεις, τότε είναι σίγουρα ωφέλιμο, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβές.

Θα εξετάσουμε αυτόν τον τύπο λούσιμο ως ντους αντίθεσης σε ξεχωριστό άρθρο.

3. Μπάνιο σε κρύο νερό.

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης με νερό αποτελεί συνέχιση της ρίψης, αλλά μόνο σε υψηλότερο επίπεδο ποιότητας.

Η αποτελεσματικότητα της κολύμβησης είναι πολύ ανώτερη από τους τύπους σκλήρυνσης του νερού που περιγράφηκαν προηγουμένως.

Το μπάνιο σε κρύο νερό έχει πολύ ισχυρότερη επίδραση στο σώμα, επομένως πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη παραμονή στο νερό - βουτήξατε και φύγατε, αλλά όλα σύμφωνα με τα δικά σας συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βγείτε αμέσως από το νερό, τότε πάρτε το χρόνο σας - το ίδιο το σώμα θα σας πει πότε είναι αρκετό. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό να κινηθείτε ενεργά στο νερό - αυτό σας επιτρέπει να ζεσταθείτε και να ξεφύγετε από τη συγκίνηση.

Μετά τη διαδικασία, είναι επιθυμητό να ζεσταθεί σωστά. Ένα ζεστό ντους ή σάουνα είναι το καλύτερο. Σε περίπτωση απουσίας τους, είναι απαραίτητο να στεγνώσετε με μια πετσέτα, να ντυθείτε ζεστά και να κινηθείτε ενεργά, για παράδειγμα, να τρέξετε. Εάν είναι δυνατόν, απολαύστε τον ήλιο. Συνιστάται να μην φέρετε την ψύξη σε ρίγος και υποθερμία.

Ένα από τα μπόνους από το μπάνιο μπορεί να είναι μια ασύγκριτη αίσθηση φρεσκάδας σε όλο το σώμα και ένα ευχάριστο μυρμήγκιασμα κάτω από το δέρμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι εκφράζεις ευγνωμοσύνη στο σώμα σου που το φροντίζεις.

Η θερμοκρασία του νερού στη δεξαμενή είναι δύσκολο να ελεγχθεί, εκτός αν φυσικά δεν είναι η πισίνα σας, επομένως πρέπει να ελέγχετε τον χρόνο που περνάτε στο νερό με βάση τα δικά σας συναισθήματα.

Ένας άλλος τρόπος για να παρατείνετε το μπάνιο χωρίς υποθερμία είναι να χωρίσετε τη διαδικασία σε διάφορα στάδια - προσεγγίσεις. Πρώτα, βουτάτε ή κολυμπάτε για κάποια απόσταση μέχρι να εμφανιστεί η επιθυμία να βγείτε έξω. Στη συνέχεια, βγαίνετε και περπατάτε κατά μήκος της λίμνης - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα συνηθίζει στο νέο καθεστώς θερμοκρασίαςκαι ελαφρώς ζεστό. Μετά επαναλαμβάνεις το μπάνιο. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης με νερό και να αποτρέψετε την υποθερμία.

4. Μπάνιο σε παγωμένο νερό ή χειμερινό κολύμπι.

Αυτός είναι ένας ακραίος και ακραίος τύπος σκλήρυνσης με νερό, που απαιτεί πολύ σοβαρή και μακρά προετοιμασία και απουσία αντενδείξεων για την υγεία.

Το σώμα μας είναι τόσο μοναδικό που μπορεί να προσαρμοστεί σε πολύ ευρύ φάσμασυνθήκες ύπαρξης. Αυτό επέτρεψε στην ανθρωπότητα να εγκατασταθεί από το μακρινό βορρά σε καυτές ερήμους, επιτρέπει επίσης στους γιόγκι να περπατούν στα κάρβουνα και στους «θαλάσσιους ίππους» να κολυμπούν σε παγωμένο νερό. Όμως όλη αυτή η προσαρμογή απαιτεί πολύ χρόνο και σταδιακή.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το λούσιμο και το μπάνιο σε κρύο νερό είναι αρκετό για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στην προαγωγή της υγείας και της ευεξίας. Η χειμερινή κολύμβηση ενδείκνυται περισσότερο για άτομα που έχουν προσωπική διάθεση για αυτό.

σκλήρυνση αέρα

Αυτά είναι τα λεγόμενα αερόλουτρα και οι βόλτες (μαθήματα) στο ύπαιθρο.

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για έκθεση του σώματος (δέρματος) σε δροσερό και κατά προτίμηση καθαρό αέρα. Η μεταφορά θερμότητας του αέρα είναι πολύ μικρότερη από αυτή του νερού, επομένως, η επίδραση στις ίδιες θερμοκρασίες είναι πολύ πιο αδύναμη και η διάρκεια της έκθεσης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Αλλά υπάρχουν ορισμένες επιφυλάξεις:

• Η κίνηση του αέρα (άνεμος, ρεύμα) προκαλεί πρόσθετη ψύξη, επομένως αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σκλήρυνση με αέρα.
• Εκτελώντας ασκήσεις ή δουλεύοντας σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να ιδρώσετε και με την παρουσία κίνησης του αέρα και ανάλογα με την ταχύτητα της κίνησής του, μπορεί να προκύψει πρόσθετη ψύξη του σώματος λόγω της γρήγορης εξάτμισης και ψύξης του υγρού δέρματος (ρούχα).

Επομένως, για να αποφευχθεί η απρόβλεπτη υποθερμία, συνιστάται η χρήση θερμικών εσωρούχων από συνθετικά υφάσματα. Τέτοια θερμικά εσώρουχα εφαρμόζουν στο σώμα, απορροφούν την υγρασία, αλλά χωρίς να το κρατούν, το φέρνουν στην επιφάνεια των ρούχων, όπου ήδη εξατμίζεται. Εάν χρησιμοποιείτε βαμβακερά υφάσματα, απορροφούν και συγκρατούν την υγρασία. Τέτοια βρεγμένα ρούχα κρυώνουν γρήγορα και μεταφέρουν το κρύο στο σώμα.

Ταυτόχρονα, ο άνεμος και το ρεύμα δεν είναι κάτι που πρέπει να αποφευχθεί. Αυτά είναι φυσιολογικά φαινόμενα της φύσης που μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο δυνατοί και πιο υγιείς. Αλλά ταυτόχρονα, όντας χωρίς ρούχα ή με ελαφριά ρούχα, είναι απαραίτητο να κινηθείτε ενεργά για να αντισταθμίσετε την απώλεια θερμότητας από την ψύξη του σώματος με την παραγωγή θερμότητας από την εργασία των μυών.

Οι περίπατοι και οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι κοντά στη φυσική ουσία ενός ανθρώπου και ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, φέρνουν και μεγάλη ευχαρίστηση.

Το περπάτημα ξυπόλητος είναι ένα είδος διαδικασίας σκλήρυνσης που μπορεί να συνδυάσει τη σκλήρυνση με νερό (περπάτημα στη δροσιά) και αέρα και από επαφή με παγωμένες επιφάνειες της γης, του δαπέδου κ.λπ.

Η φύση μας δημιούργησε πρώτα γυμνούς και ξυπόλητους και μόνο τότε, πολλούς αιώνες αργότερα, οι άνθρωποι επινόησαν ρούχα και παπούτσια, που αφενός διεύρυναν τις δυνατότητες εξάπλωσης της ανθρωπότητας και αφετέρου λόγω της ευρείας και καθημερινής χρήσης, έσκισαν από τη φύση και φίμωσαν τα ένστικτα της θερμορύθμισης.

Εκτός από το σκληρυντικό αποτέλεσμα, το ξυπόλητο περπάτημα στο έδαφος και στο γρασίδι διεγείρει πιο αποτελεσματικά τα σημεία βελονισμού των ποδιών, κάτι που μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Στην πραγματικότητα, απολαμβάνουμε να περπατάμε ξυπόλητοι όταν παρουσιάζεται η ευκαιρία - στην παραλία ή στο γρασίδι, μερικές φορές στο σπίτι, αλλά επειδή συνηθίζεται να περπατάμε με παπούτσια, πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να περπατάμε ξυπόλητοι με την πρώτη ευκαιρία.

Το να περπατάς ξυπόλητος στη δροσιά έχει μια απερίγραπτη ευχαρίστηση και σκληρυντικό αποτέλεσμα, αλλά για αυτό πρέπει να σηκωθείς νωρίς το πρωί και να έχεις ένα καθαρό γκαζόν κοντά.

Μια πιο ακραία επιλογή είναι το περπάτημα στο χιόνι, αλλά απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία.

Όπως με κάθε είδους σκλήρυνση, η σταδιακή είναι σημαντική. Δεν πρέπει να βιαστείτε στα άκρα και να αρχίσετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο, αποφασίζοντας να περπατάτε μόνο ξυπόλητοι στο χιόνι χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση.

Φυσικά, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε να περπατάτε ξυπόλητοι από τη γέννησή σας, όπως κάνει ένα σημαντικό μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού, αλλά ακόμα και τότε δεν είναι αργά για να αναπτύξετε αυτή την προσαρμοστική ικανότητα. Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε τη δέουσα προσοχή σε αυτό.

Για παράδειγμα, επτά παιδιά διάσημων Ρώσων παιδαγωγών-δασκάλων Boris Pavlovich και Elena Alekseevna Nikitin έτρεξαν ξυπόλητοι και μόνο με σορτς με ευχαρίστηση τόσο στο σπίτι όσο και στην αυλή, παρά την εποχή. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι γονείς ενστάλαξαν αυτή την ικανότητα στα παιδιά από τη γέννησή τους. Σαν άποτέλεσμα, τα παιδιά τους σχεδόν ποτέ δεν κρυολόγησαν.

Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι, επιλέγοντας τον τύπο και τη μέθοδο σκλήρυνσης, η καλύτερη λύση για ανάκτηση θα είναι ο μέγιστος συνδυασμός τύπων νερού και αέρα σύμφωνα με τις θεμελιώδεις αρχές.

Το άρθρο είναι γραμμένο με βάση την πολυετή προσωπική εμπειρία. Οι μέθοδοι και οι μέθοδοι σκλήρυνσης που δίνονται εδώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Η σκλήρυνση συνήθως νοείται ως εκπαίδευση της αντίστασης του σώματος στο κρύο.

Λογική.Σύμφωνα με τη θεωρία του στρες του G. Selye, για να είναι υγιές, το σώμα πρέπει περιοδικά να βιώνει φορτία που είναι μεγαλύτερα από τον κανονικό τρόπο λειτουργίας. Ο Selye ονόμασε αυτά τα φορτία τάσεις.
Το άγχος εκπαιδεύει το σώμα, αυξάνοντας τις προσαρμοστικές του ικανότητες. Σε δύναμη και διάρκεια, μπορούν να φτάσουν στο όριο αυτών των δυνατοτήτων για αυτή τη στιγμήαλλά δεν πρέπει να τα υπερβαίνει.
Τα φορτία που υπερβαίνουν αυτό το όριο καταστρέφουν το σώμα - ο G. Selye τα ονόμασε στενοχώρια.
Όσο ισχυρότερο και μεγαλύτερο είναι το φορτίο καταπόνησης, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η περίοδος αποκατάστασης.
Η σκλήρυνση του σώματος είναι η χρήση θερμοκρασιακών (σε αυτή την περίπτωση) φορτίων καταπόνησης.

Τρόποι και μέθοδοι σκλήρυνσης

Η μέθοδος σταδιακής αύξησης του ψυχρού φορτίου.
Όταν σκληρύνετε με κρύο νερό, συνιστάται να ξεκινήσετε σκουπίζοντας το σώμα με μια υγρή πετσέτα. Προχωρώντας στο λούσιμο, ξεκινήστε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και μειώστε το κατά 1 ° κάθε δεύτερη μέρα. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης μπορεί να συνιστάται μόνο σε άτομα που έχουν εξασθενήσει από μια μακρά ασθένεια (ειδικά με καρδιαγγειακές παθήσεις).
Για τα υπόλοιπα προτείνω ένας άλλος τρόπος είναι ένα ισχυρό, αλλά στην αρχή βραχυπρόθεσμο φορτίο. Καθώς προχωρά η προπόνηση, ο χρόνος έκθεσης αυξάνεται. Όταν η σκλήρυνση γίνεται τρόπος ζωής, η αντοχή του φορτίου μπορεί επίσης να αυξηθεί.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο σκλήρυνσης, αλλά είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε όλα για να δημιουργήσετε τη δική σας.

Σκλήρυνση αέρα.

Συνιστάται να ξεκινήσετε φυσώντας το γυμνό σώμα με ανεμιστήρα, μειώνοντας σταδιακά την απόσταση από τον ανεμιστήρα και αυξάνοντας τη διάρκεια της διαδικασίας. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά. καθημερινά.
Χρησιμοποιώ διαφορετική μέθοδο. Από την άνοιξη μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου φοράω μπλουζάκι ή πουκάμισο. Ούτε το χειμώνα κάνω σκι. Ο καιρός καθορίζει τη δύναμη της κρούσης και προσαρμόζω τη διάρκειά της.

σκλήρυνση του νερού

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο τρόποι σβέσης: κρύο νερό και ζεστό. Ναι, ναι, ζεστό. Το αρκετό ζεστό νερό (απλά μην το παρακάνετε, δεν χρειαζόμαστε εγκαύματα) είναι επίσης άγχος για τον οργανισμό. Χρόνος έκθεσης - έως ότου η θερμότητα διεισδύσει στο σώμα. Μην ρίχνεις στο μέτωπο, στο κεφάλι μπορείς, αλλά όχι πολύ. Ολοκληρώστε με κρύο νερό. Επιπλέον, είναι επιθυμητό (αν χρησιμοποιείτε ντους) να ρίχνετε κρύο νερό σε έναν κουβά (λεκάνη) εκ των προτέρων. Ρίξτε πρώτα το στήθος και το στομάχι, μετά το κεφάλι και την πλάτη. Μπορείτε να συνεχίσετε κάτω από ένα κρύο ντους. Είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε κρύο νερό τόσο πολύ ώστε το κρύο να μην εισχωρεί μέσα. Στο τέλος της διαδικασίας, το δέρμα πρέπει να είναι κρύο, αλλά μέσα στο σώμα - μια αίσθηση ζεστασιάς, η οποία, όπως ήταν, επεκτείνεται προς τα έξω, θερμαίνοντας ολόκληρο το σώμα. Τρίψτε το σώμα με τα χέρια σας, ειδικά τα πόδια και τα αυτιά (συσσώρευση βιολογικά ενεργών σημείων) και σκουπίστε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα.

Σκλήρυνση με κρύο νερόμπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους.
Εάν υπάρχει υδάτινο σώμα κατάλληλο για κολύμπι κοντά στο σπίτι σας, απλώς κολυμπήστε σε αυτό κάθε μέρα, τουλάχιστον όλο το χρόνο. Το χειμερινό κολύμπι δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο.
Κολύμπι στην τρύπα υγιείς ανθρώπους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το κολύμπι το χειμώνα, όταν το στοιχείο «Φωτιά» είναι ενεργοποιημένο στο σώμα.
Εάν μπορείτε να λουστείτε με κρύο νερό από έναν κουβά, να στέκεστε ξυπόλητοι στο έδαφος, αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Και τέλος, ένα κρύο ντους είναι ένας λιγότερο ευχάριστος τρόπος για να σκληρύνετε με κρύο νερό.
Πρέπει να πω ότι η έκχυση μεγάλων ροών κρύου νερού φέρνει περισσότερη ευχαρίστηση από το ντους.

Για το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Βουτήξτε αμέσως με κρύο νερό. Το ζεστό νερό δεν μεταδίδει καμία πληροφορία στον οργανισμό και το κρύο νερό προκαλεί αμέσως την κινητοποίηση των προστατευτικών δυνάμεων.
2. Μην καθυστερείτε τη διαδικασία ρίψης για περισσότερο από ένα λεπτό. Αφού το σώμα λάβει τις πληροφορίες, το αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί. Η μεγαλύτερη ψύξη μπορεί να εξαντλήσει τις άμυνες και να οδηγήσει σε κρυολόγημα.
3. Αμέσως μετά το λούσιμο, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, να προσπαθήσετε να νιώσετε την κίνηση της ενέργειας.
4. Εάν το σώμα δεν στεγνώσει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, πρέπει να στεγνώσετε, να στεγνώσετε το κεφάλι σας και να ντυθείτε ζεστά.

Το λούσιμο με το κεφάλι είναι ιδιαίτερα ισχυρό. Το σώμα μας εκπέμπει συνεχώς θερμότητα από την επιφάνεια του δέρματος. Όταν ένα άτομο ρίχνει κρύο νερό πάνω από το κεφάλι του, η ενέργειά του επιστρέφει μέσα. Υποκειμενικά, αυτό γίνεται αντιληπτό ως «φωτιά από μέσα».

Καλός μέθοδος σκλήρυνσης - περπάτημα ξυπόλητοςειδικά το χειμώνα στο χιόνι.
Άλλο ένα υπέροχο μέθοδος - μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία. Αυτό είναι είτε ένα ντους αντίθεσης είτε ένα μπάνιο δίπλα σε μια λίμνη, όπου μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό μετά από ένα ατμόλουτρο.

Η σωματική δραστηριότητα (γυμναστική, για παράδειγμα) είναι μια καλή προσθήκη σε οποιαδήποτε μέθοδο σκλήρυνσης. Κινηθείτε περισσότερο!
Οποιοδήποτε άγχος είναι χρήσιμο, για παράδειγμα: περιοδικό πείνα οξυγόνουστα ορεινά - για τους κατοίκους των πεδιάδων (και αντίστροφα).

⇐ Και αυτός είμαι εγώ στη δυτική κορυφή του Έλμπρους.

Η επιλογή της μεθόδου σκλήρυνσης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις συνθήκες διαβίωσης.

Θυμηθείτε τη διαφορά μεταξύ άγχους και αγωνίας!
Πώς να ορίσετε τα σύνορα μεταξύ τους; Τα συναισθήματα του σώματος. Η σκλήρυνση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Φυσικά, αυτή δεν είναι η ευχαρίστηση που παίρνεις από μια ζεστή εστία. Χρειάζεται κάποια εμπειρία για να το νιώσεις. Ακούστε το σώμα σας! Εάν, ρίχνοντας κρύο νερό πάνω σας ή στέκεστε γυμνοί στον κρύο άνεμο, είστε κρύοι, αλλά αρκετά άνετοι (δεν χρειάζεται να υπομείνετε με τη δύναμη) - αυτό είναι καλό. Αλλά αν το σώμα "βγάζει", τότε το όριο των δυνατοτήτων του έχει ξεπεραστεί.
Μην κάνετε τίποτα με τη βία, μέσα από έναν αγώνα με τον εαυτό σας! Ξεπερνώντας την τεμπελιά - ΝΑΙ, αλλά σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να δημιουργήσετε πρώτα τη σωστή στάση, κατάσταση, επιθυμία να κάνετε.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε το κρύο.Όταν έξω φυσάει δυνατός κρύος άνεμος, όταν κάνει κρύο, μην «μικρύνετε». Όσο κλείνεις τόσο περισσότερο θα κρυώνεις. Χαλαρώστε, ανοίξτε στον αέρα και τον παγετό, ισιώστε τους ώμους σας και θα νιώσετε πώς το κρύο, που διεισδύει στο σώμα, σας δίνει ευχαρίστηση.

Αντιδράσεις σκλήρυνσης.

Δεδομένου ότι η σκλήρυνση αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος, η διαδικασία επούλωσης μπορεί να ξεκινήσει με την έξαρση των χρόνιων ασθενειών σας. Αυτό είναι φυσιολογικό, συνεχίστε τη σκλήρυνση, ακούγοντας προσεκτικά το σώμα σας.
Οι διαδικασίες καθαρισμού του σώματος μέσω των συμπτωμάτων του κρυολογήματος μπορούν να περάσουν. Εάν υπάρχει αυξημένη θερμοκρασία σώματος, αποκλείστε τις θερμές διαδικασίες.
Αυτό όμως συμβαίνει πολύ σπάνια.