Folsav (B9-vitamin) - a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek kívülről, gyógyszerekkel vagy élelmiszerekkel jutnak be a szervezetbe. Fontos szerepet játszik az összes anyagcsere-folyamat szabályozásában, a vérképzésben, az immunitás fenntartásában és számos betegség megelőzésében.

Férfiaknak és nőknek egyaránt szükséges a folsav; a felnőttek fogyasztási aránya napi 200 mcg. A nőknek azonban különös figyelmet kell fordítaniuk a szervezet megfelelő B9-vitamin-szintjére.

Miért írnak fel folsavat a nőknek?

Vannak bizonyos javallatok a B9-vitamin megnövelt dózisban történő szedésére. A folsav a nők számára, amint azt a vélemények mutatják, elsősorban a terhesség előkészítése és tervezése során szükséges. A gyógyszert legalább három hónappal a tervezett fogantatás időpontja előtt kell bevenni, mivel a folsav a női testben nem tud jelentős mennyiségben felhalmozódni. A folát az anyagcseretermékekkel ürül ki, és ezek koncentrációját a megfelelő szinten kell tartani.

Ez a vegyület óriási szerepet játszik a terhesség korai szakaszában, mivel részt vesz a DNS-szintézisben. fontos a magzat idegcsőjének kialakulásához a méhen belüli fejlődés első hónapjában, és a jövőben - minden szervének és szövetének normális növekedéséhez. Így a folsav szükséges mind a nő, mind a születendő gyermek egészségéhez. A gyógyszert terhes nőknek írják fel napi 400-800 mcg dózisban. Speciális komplexek terhes nők számára - a folsavval rendelkező nők vitaminjai teljes mértékben fedezik a várandós anyák szükségleteit ebben a vegyületben.

A B9-vitamint tartalmazó készítmények szedése ne csak a gyermek születésére várjon. A folsav számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek előnyösek a nők számára:

• Az immunitás javítása - a szervezet védekezőképességének növelése, a vírusos és fertőző betegségek megelőzése.
• A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, a trombózis kialakulása.
• Az idegrendszer stressz-ellenállásának növelése, migrén megelőzése.
• A vérszegénység kialakulásának megelőzése, a vörösvértestek szintézisének támogatása megfelelő mennyiségben.
• Csökkenti a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát.
• A gyomor-bél traktus aktivitásának javítása.

A folsav előnyei a nők számára a megjelenésükre gyakorolt ​​pozitív hatásban is rejlenek: a B9-vitamin védi a bőrt az öregségi foltok és a korai ráncok kialakulásától, erősíti a körömlemezt, gyorsítja a hajnövekedést és megakadályozza a hajhullást. A folsav napi bevitele nőknél 0,2 mg.

A B9-vitamin a vízben oldódó vegyületek közé tartozik, ezért általában nem kell beszélni a szervezetben lévő feleslegéről. De nem szabad elfelejteni, hogy a folsav nőkre gyakorolt ​​káros hatása abban nyilvánul meg, hogy a folsavfelesleg elrejti a B12-vitamin hiányát, valamint emésztési zavarokhoz és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatához vezethet.

A női test életkorral összefüggő változásaiban a B9-vitamin szerepet játszik. 40 év elteltével elkezdődnek a hormonális változások, amelyek a reproduktív funkció fokozatos gyengülésével és a szervezet hormonszintjének megváltozásával járnak. A folsav segít a nőknek 40 év után a közelgő menopauza tüneteinek kisimításában, a bőr fiatalságának megőrzésében és a hajhullás megelőzésében. Ebben az időszakban a B9-vitamin normalizálja a szív- és érrendszeri és az idegrendszer működését.

A folsav ugyanolyan fontos a nők egészsége szempontjából 50 év után. Segít csökkenteni a menopauza negatív megnyilvánulásait a szervezetben, mind fizikai, mind szellemi szinten. Az idősebb nők számára az is fontos, hogy a B9-vitamin részt vegyen a vörösvértestek termelésében, amelyek oxigénnel látják el a test minden szövetét. A folsav pozitív hatással van az 50 év utáni nők emésztési folyamataira, segíti az összes tápanyag normális felszívódását. Az idős nők folsavhiánya viszont összefüggésbe hozható a fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilációjának nehézségeivel.

Hogyan kell szedni a folsavat nők számára

A B9-vitamin számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható. Jelentős mennyiségben megtalálható a növények zöld leveleiben - saláta, hagyma, spenót, petrezselyem, kapor. Ezenkívül a B9-vitamin friss zöldségekkel - paradicsommal, céklával, sárgarépával, hüvelyesekkel - bejuthat a szervezetbe. Folátot tartalmaz a gabonafélékben, diófélékben, banánban, sütőtökben.

Állati eredetű termékek közül folsavforrásként a tojást, a sajtot, a tejet, a májat, a marhahúst, a csirkét, a tonhalat kell megjegyezni.

A napi étrendben szereplő termékek azonban nem mindig tudják kielégíteni a női test folsavszükségletét. Mint már említettük, ez különösen fontos a kismamák számára. Ezenkívül B9-vitamint kell szedniük tabletták vagy kapszulák formájában. a nők napi adagját ebben az esetben 0,4-0,8 mg között jelzi. Menopauza idején a vitamin ajánlott adagja napi 0,3 mg. Ez lehetővé teszi a hormonális változások negatív megnyilvánulásainak csökkentését. A betegségek megelőzése és a szervezet egészségének megőrzése érdekében gondoskodni kell arról, hogy a szervezet naponta körülbelül 0,2 mg vitamint kapjon.

A folsav bevételének sorrendje a gyógyszer adagjától függ. Általában étkezés után 30 perccel kell bevenni napi 1-3 alkalommal 1 tablettát vagy kapszulát.

Az emberi szervezetben található létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok csendesen végzik munkájukat. Amikor az egészséggel minden rendben van, kevesen gondolnak a szervezeten belüli kémiai folyamatok lényegére. Talán mindenki hallott már a folsav vagy a B9-vitamin létezéséről, de nem mindenki tudja, miért van szükség erre az anyagra a nők, férfiak és gyermekek napi étrendjében.

Mi ez a vitamin

A folsav (folacin, folát) a B9-vitamin szintetikus - laboratóriumilag előállított - vízben oldódó formája, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. A folacin kulcsfontosságú összetevője a nukleinsav létrehozásának, amely minden genetikai anyag része. A sav a B-vitaminok (valamint a B12) csoportjába tartozik. A B9-vitamint és származékait összefoglalóan folsavnak nevezik.

Folsav - az emberi keringési és immunrendszer normál fejlődéséhez szükséges vitamin

A British Dietetic Association (BDA) szerint ez a sav létfontosságú a vörösvértestek képződésében, valamint:

• DNS és RNS szintézise és helyreállítása;
• gyors sejtosztódás és növekedés elősegítése;
• Az agy egészségének javítása (bár a bizonyítékok vegyesek, és több kutatásra van szükség);
• az életkorral összefüggő halláskárosodás megelőzése.

Feltételezhető, hogy az anyag különböző körülmények között megelőző (tartósító) szerepet játszik.

Milyen előnyei vannak a folsavnak és miért írják fel

A folsav nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához, a halláskárosodás megelőzéséhez, a babák agyának egészségének megőrzéséhez és más fontos funkciókhoz. A folsav-kiegészítők olcsók, vény nélkül kaphatók, és biztonságosnak tekinthetők.

A folsav-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és biztonságosnak tekinthetők

Nőknek

A nőgyógyászati ​​klinikusok azt javasolják, hogy a fogamzóképes korú nők napi 400-800 mikrogramm folátot fogyasszanak, függetlenül attól, hogy terveznek-e gyermeket a jövőben. A szervezet ezt a vitamint új sejtek létrehozására használja, terhes nőknél pedig megelőzi a magzat gerincének és agyának veleszületett rendellenességeit, amelyek a terhesség első heteiben alakulnak ki, mielőtt a kismama észrevenné, hogy babát vár. . A folsav nemcsak a babának, hanem magának a nőnek is jótékony hatással van.

Az emlőrák megelőzésében

A mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél az emlőrák kockázatával jár, és a nem megfelelő folsavbevitel még nagyobb kockázatot jelent. Az American Medical Association nemzetközi tudományos folyóiratban megjelent 1999-es tanulmány szerint a folsav-kiegészítés napi 600 mikrogramm bevitele az esetek felében csökkenti az alkohollal összefüggő emlőrák kockázatát. Egy újabb metaanalízis, amelyet 2007-ben tettek közzé a National Cancer Institute folyóiratában, még alacsonyabb arányt mutatott a mellrákban a megfelelő folsavszinttel rendelkező nőknél, mint a B9-vitamin-hiányban szenvedőknél.

A szívbetegségtől

A homocisztein egy olyan aminosav a vérben, amely a szívbetegségek fokozott szintjéhez kapcsolódik. A folacin más B-vitaminokkal együtt lebontja a homociszteint a vérben, ezáltal csökkenti a veszélyt. A kardiológusok 400 mikrogramm folsav, valamint 2 mg B6-vitamin és 6 mcg B12-vitamin bevételét javasolják a homociszteinszint csökkentésére.

Vérszegénység ellen

A szervezetnek folsavra van szüksége az új vörösvértestek termeléséhez. Ha a sejtek nem kapnak elegendő B9-vitamint, csökken a hemoglobin koncentrációja, és csökken a vörösvértestek száma a vérben. Ezt az állapotot megaloblasztos makrocitikus anémiának nevezik, amely a DNS-szintézis megsértése következtében alakul ki.

A folsav fontos eleme az érett vörösvértestek képződésének

A makrociták megnövekedett méretű és ovális alakú vörösvérsejtek, amelyek nem a rendeltetésüknek megfelelően működnek. A vérszegénység előrehaladtával a gyengeség, a fáradtság és a légszomj tünetei fokozódnak. A tudósok azt találták, hogy a folsav-kiegészítés B12-vitaminnal kombinálva megelőzi és kezeli ezt az állapotot.

Hipertónia esetén

Az orvosi feljegyzések szerint azoknál a nőknél, akik több folátot fogyasztottak, jelentősen csökkent a magas vérnyomás (hipertónia) kialakulásának kockázata. A Bostoni Egyetem tudósai több mint 150 000, 23 és 70 év közötti nő orvosi feljegyzéseit tanulmányozva nyolc éven keresztül azt találták, hogy azok, akik B9-vitamin-kiegészítőket szedtek, kisebb valószínűséggel alakultak ki magas vérnyomásban. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy ez a tény nem bizonyítja, hogy a folsav-kiegészítők alkalmazhatók a magas vérnyomás kezelésére, mivel klinikai vizsgálatokat nem végeztek. Mindazonáltal az eredmények biztatóak, és rámutatnak az étrendi folsav-kiegészítés lehetséges további előnyeire.

Szülés tervezésekor, fogantatáskor és terhesség alatt

Különösen fontos, hogy a terhes nők megfelelő mennyiségű folsavat fogyasszanak. Döntő szerepet játszik a magzati gerinccső helyes záródásában, ami kizárja a magzatban a gerincvelő ízületi rendellenességének - gerincsérv - kialakulását. A folacin terhesség alatti szedése segít megelőzni a veleszületett agyi deformitások kialakulását, beleértve a gerinc fejlődési rendellenességeit, mint például a spina bifida és az anencephalia.

Magzati idegcső patológiája – veleszületett fejlődési rendellenesség, a csecsemőhalandóság és rokkantság gyakori oka

A teherbe esést tervező nőknek folsav-kiegészítőket kell szedniük a fogantatás előtti egész évben, és mindig legalább a fogantatás utáni első 4 hétben, hogy csökkentsék e betegségek kialakulásának kockázatát, ezáltal csökkentve az újszülöttek halálának valószínűségét. Fontos, hogy a várandós anya megfelelő mennyiségű folsavat fogyasszon a magzati fejlődés legkorábbi szakaszában. Ennek az az oka, hogy a gerincvelő az egyik első testrész, amely a méhben képződik.

Orvosi tanulmányok szerint azok a nők, akik a terhesség előtt legalább 12 hónapig folsav-kiegészítőt szedtek, 50-70 százalékkal csökkentették a koraszülés vagy a korai spontán koraszülés kockázatát.

Folacin férfiaknak

A folsav nemcsak a születendő gyermek egészsége, hanem a felnőtt szíve szempontjából is kritikus fontosságú. Az Egyesült Államokban egy évtizedes tanulmány kimutatta, hogy a folsavban gazdag étrendet folytató férfiak és nők kisebb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. Konkrétan mindkét nemnél a stroke esélye 20%-kal, a szívinfarktus kockázata pedig 13%-kal csökken. Általában az ilyen emberek vérnyomása és koleszterinszintje sokkal alacsonyabb.

Az alkohol gátolja a folsav hatékony felszívódását a szervezetben.

B9 gyerekeknek

A folsav-kiegészítők terhesség alatti szedésének előnyei nemcsak a születési rendellenességek valószínűségének kiküszöbölésében rejlenek, hanem abban is, hogy csökkentik a három év alatti gyermekek beszéd- és mentális fejlődésének késleltetését. Ezt a következtetést új tanulmányok tették lehetővé. A 38 954 gyermek bevonásával végzett norvég tanulmányok alapján azoknak az anyáknak a gyermekeit, akik önmagában vagy más kiegészítőkkel kombinálva szedtek folsav-kiegészítőt a fogantatás során, szignifikánsan kisebb volt a súlyos beszédkésés kockázata, mint azoknak a csecsemőknek, akiknek édesanyja nem szedtek B9-vitamin-kiegészítőt.

Folsav-kiegészítők szedése nőknél a terhesség alatt - csökkenti a beszéd és a mentális retardáció kockázatát 3 évesnél fiatalabb babánál

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a születés előtti (intrauterin) vas- és folsavpótlást nemzetközileg ösztönözni kell az alacsony és közepes jövedelmű körülmények között. Ezen étrend-kiegészítők használata a csecsemő fejlődésének kritikus időszakaiban jelentősen befolyásolja jövőbeli intellektuális képességeit és oktatási eredményeit. Gyermekeknél elégtelen mennyiségű folsav esetén a hematopoiesis folyamata megszakad, és az eritrociták nem érnek a végéig. Ennek eredményeként a nagy, éretlen, funkcionálisan tökéletlen vörösvértestek dominálnak a vérben. A gyermekek vashiányos vérszegénységének megelőzése érdekében a gyermekorvosok B9-vitamin-kiegészítőket alkalmaznak, ha a gyermek étrendjében hiány van belőle.

Folsav idősek számára

Összefüggés van az alacsony folsavszint és az idősebb felnőttek kognitív hanyatlása között. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az idős emberek, akik három éven keresztül 800 mikrogramm folsav-kiegészítőt szedtek, jobban teljesítettek a kognitív teszteken, és olyan készségeket mutattak be, mint a memória, a gondolatfeldolgozás sebessége és a folyékonyság, mint azok, akik placebót (nem gyógyszeres gyógyszert) szedtek. .

A B9 hatékonyan működik együtt a B6-tal és B12-vel a magas homociszteinszint szabályozásában a vérben, ami növeli a szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) betegségek kockázatát, különösen időseknél. A homociszteint a korai szenilis demencia kockázatával is összefüggésbe hozták.

A folsav B12- és B6-vitaminnal a választott gyógyszer az idősek számára

Kimutatták, hogy a folsav-kiegészítés visszafordítja az életkorral összefüggő halláskárosodást a magas homocisztein- és alacsony folátszinttel rendelkező idősebb felnőtteknél. Az életkorral összefüggő makuladegeneráció, amely az 50 év felettiek vakságának vezető oka, megelőzhető, ha a B9-vitamint B6- és B12-vitaminnal kombinálják.

Hogyan nyilvánul meg az anyag feleslege vagy hiánya a szervezetben?

Ha nincs elég folsav a szervezetben, annak hiányáról beszélnek.

A vérszegénység és a veleszületett rendellenességek mellett a folsav hiánya más egészségügyi problémákhoz is vezethet, beleértve a fokozott kockázatokat:

• klinikai depresszió kialakulása;
• problémák a memóriával és az agyműködéssel;
• allergiás betegségek;
• a csontsűrűség csökkenése hosszú távon.

2011 januárjában egy ausztrál orvosi folyóirat arról számolt be, hogy a folsavhiány prevalenciája jelentősen csökkent az országban, miután bevezették a kenyérsütéshez használt búzaliszt kötelező folsavas dúsítását. Sok más állam ma átvette ezt a gyakorlatot.

Néhány embernél a folsav és a B12-vitamin hiánya vérszegénységet okoz. Mivel a folát elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez és fenntartásához, a folsav elégtelen szintje azt jelentheti, hogy nincs elegendő vörösvérsejt ahhoz, hogy a szervezetet egészséges oxigénszinttel lássa el.

A gyermekek B9-vitamin-hiányának számos oka lehet: a vegetáriánus étrendtől a felszívódási zavarig

A hiányos állapot elsősorban a betegek azon kategóriáit érinti, akik fokozott mennyiségű folátot igényelnek, de nem szedik azt kiegészítő formájában. Ez különösen vonatkozik a terhes és szoptató nőkre.

A folsavhiány olyan állapotokkal is fenyegetheti az embereket, amelyek megnehezítik a folsav felszívódását (felszívódását). Az alkohollal való visszaélés vagy a vesebetegség csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan felszívja a B9-vitamint.

Bizonyos gyógyszerek, például a rheumatoid arthritis, a rák és a görcsrohamok kezelésére használt gyógyszerek növelhetik a folsavhiány miatti vérszegénység kockázatát.

A folsavhiány jelei és tünetei a következők:

• fáradtság;
• gyengeség;
• szájfekélyek;
• a memória és a megismerés problémái;
• ingerlékeny hangulat;
• étvágytalanság;
• fogyás.

A folsavhiány miatt anémiában szenvedőknek napi kiegészítő tablettákat kell szedniük, amelyek a hiányzó elemet tartalmazzák. Amint a folsavszint normalizálódik, a szervezet elegendő vérsejtet kezd termelni a normál működéshez.

A folsav egészséges embereknél történő szedése esetén nincsenek súlyos mellékhatások. Ritka esetekben az emberek gyomorpanaszról számolnak be. Még ha egy személy több folátot vesz is be, mint amennyire szüksége van egyetlen adagban, nincs ok az aggodalomra. Mivel a folsav vízben oldódik, a felesleges folsav természetesen kiválasztódik a vizelettel. Az orvosok azonban károsnak, sőt egészségre veszélyesnek tartják a B9-vitamin adagjának rendszeres túllépését kiegészítők formájában. Egyes jelentések szerint a gyógyszer ilyen túlzott bevitele hozzájárulhat bizonyos típusú rosszindulatú daganatok kialakulásához.

Használati útmutató

A folsav gyógyszerek többféle formában kaphatók:

• kapszulák;
• tabletták;
• oldatok injekcióhoz.

Folsavhiány esetén a szokásos felnőtt adag 400-800 mcg naponta. Minden fogamzóképes korú nőnek napi folsav-kiegészítőt kell szednie. A 14 év feletti nők és lányok napi adagja napi 400 mcg, terhesség alatt 600-800 mcg-ra kell emelni a vitamin adagját, szoptatás esetén pedig körülbelül napi 500 mcg.

Szokásos gyermekadag folsavhiány esetén:

• csecsemők - 0,1 mg;
• 1-10 éves gyermekek: 0,1-0,4 mg;
• 10 év feletti gyermekek: 0,5 mg.

A megaloblasztos vérszegénységben szenvedő felnőttek napi adagja 1 mg. A gyógyszer szedését addig kell folytatni, amíg a folsavhiány klinikai tünetei és a hematológiai profil normalizálódik.

A maximális előnyöket és a hatékony felszívódást a gyógyszer szedésének egyszerű szabályai garantálják:

1. A folsavat pontosan az orvos által előírt módon vegye be, kövesse az utasítások utasításait.
2. Ne lépje túl az orvos által előírt adagot vagy időt.
3. Fontos, hogy a tablettákat vagy kapszulákat egy pohár vízzel vegye be, hogy teljesen feloldódjanak és felszívódjanak.
4. Az adagolást a kezelőorvos időszakosan módosíthatja - a hatóanyag felszívódásának optimalizálása érdekében.
5. Tárolja a gyógyszert szobahőmérsékleten, nedvességtől és hőtől távol.
6. Fontos, hogy kövesse orvosa utasításait az ételekkel, italokkal vagy tevékenységi korlátozásokkal kapcsolatban.
7. A betegnek azonnal be kell vennie a kihagyott adagot, amint eszébe jut. Ha már majdnem eljött a következő bevitel ideje, akkor meg kell várni ezt az időt, és el kell fogyasztani egy adag vitamint. Ne duplázza meg az adagot egyetlen adagban, a felesleges mennyiségű gyógyszer továbbra sem szívódik fel, hanem a vizelettel együtt távozik a szervezetből.

A B9-vitamin túladagolásának jelei:

• zsibbadás vagy bizsergés a testben
• fájdalom a szájban vagy a nyelvben;
• gyengeség;
• fáradtság érzése;
• a koncentráció megsértése.

Nagyon nagy dózisú gyógyszer egyszeri adagja esetén sürgősen mentőt kell hívni.

A folsav allergiás reakciót válthat ki a következő formában:

• allergiás kiütések;
• légszomj, zihálás;
• az arc, az ajkak, a nyelv vagy a torok duzzanata.

A folsav ritka, de allergiás reakciót válthat ki, amely sürgős orvosi ellátást igényel

A gyógyszerre adott allergiás reakció tünetei sürgősségi orvosi ellátást igényelnek. A kevésbé súlyos mellékhatások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, és a következők lehetnek:

• hányinger;
• étvágytalanság;
• puffadás, puffadás;
• keserű vagy kellemetlen íz a szájban;
• alvási problémák;
• depresszió;
• túlzott izgatottság vagy fokozott ingerlékenység.

Ez nem a mellékhatások teljes listája; egyéb nem kívánt tünetek is lehetségesek. Ha a folsav szedése közben bármilyen specifikus tünet jelentkezik, a betegnek orvoshoz kell fordulnia.

A felvétel ellenjavallatai

A vitamin bevitelét általában jól tolerálják, de mint minden gyógyszernél, túlérzékenységi reakció léphet fel vele. Az a beteg, aki már egyszer allergiás volt a folsavra, tilos azt gyógyszerkészítmény formájában szedni.

A folsav szedése előtt a betegnek értesítenie kell az orvost, ha az alábbi állapotok/betegségek állnak fenn:

• súlyos vesebetegség (vagy ha dialízis alatt áll);
• bármilyen fertőzés;
• alkoholfüggőség;
• a vérszegénység egy fajtája, beleértve:
  • hemolitikus;
  • rosszindulatú;
  • korábban nem diagnosztizáltak és laboratóriumi vizsgálatokkal nem igazolták.

Ezen állapotok esetén további vizsgálatokra vagy dózismódosításra lehet szükség a folsav biztonságos szedéséhez.

A folsavat néha más gyógyszerekkel kombinálva alkalmazzák a vészes vérszegénység (B12-hiány vagy megaloblasztos vérszegénység) kezelésére is. Az anyag azonban önmagában nem szünteti meg a B12-vitamin hiányát, ezért ezeket a vitaminokat kombinációban kell szedni.

A sötétzöld zöldségek jó folsavforrások. De megfelelően kell elkészítenie belőlük az ételeket anélkül, hogy túlzott hőkezelésnek lenne kitéve, mivel a folsav tartalma jelentősen csökkenhet hosszan tartó hőhatás esetén. A zöldségeket lehetőleg rövid ideig pároljuk vagy főzzük.

Mindig egészségesebb természetes termékekből bevinni a szükséges B9-vitamin mennyiséget.

A folsavban leggazdagabb élelmiszerek közé tartozik:

• spárga;
• bab;
• borsó;
• lencse;
• brokkoli;
• Kelbimbó;
• Fehér káposzta;
• karfiol;
• tojássárgája;
• paszternák;
• saláta;
• spenót;
• cukorrépa;
• máj;
• vese;
• hámozott burgonya;
• kiwi;
• narancs;
• papaya;
• tej;
• napraforgómag;
• sütőélesztő;
• Teljes kiőrlésű gabonák (kenyér stb.)

Magas B9-tartalmú ételek fogyasztásával könnyen hozzájuthat a szükséges napi folsavadaghoz

Mindig az a legjobb, ha a tápanyagokat természetes táplálékforrásokból szerzi be, nem pedig kiegészítőkből. Megfelelő mennyiségű folsavhoz juthat a fenti élelmiszerek napi étrendjében való felhasználásával.

Kompatibilitás más gyógyszerekkel

Egyes gyógyszerek nemkívánatos reakciókat válthatnak ki a folsavval. Például cinkkel együtt szedve mindkét gyógyszer rosszabbul szívódik fel. És éppen ellenkezőleg, a folsav és a C-vitamin jó kombinációja. A B9- és B12-vitamin egyidejű bevitele előnyös, sőt ajánlott is, mivel az előbbi hiánya az utóbbi hiányához vezet.

A folsav és az E-vitamin szedését a nőgyógyászok gyakran írják fel olyan terhes nők számára, akiknél vetélés veszélye áll fenn. Ez a kombináció segít a női testnek fenntartani a kívánt progeszteronszintet.

A betegnek előzetesen tájékoztatnia kell a kezelőorvost arról, hogy milyen gyógyszereket szed, különösen az ilyen gyógyszerek esetében:

Ez a lista nem teljes, vannak más gyógyszerek, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a folsavval.

Egyéb betegségek és a folsav

Számos epidemiológiai tanulmány kimutatta, hogy az elegendő folsav bevitele, különösen élelmiszerforrásokból, csökkenti a különböző típusú rák kockázatát, beleértve a rákot is:

• hasnyálmirigy,
• kolorektális,
• nyaki,
• nyelőcső és más típusú rák.

A folsav-kiegészítést vizsgáló klinikai vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztak. Egyes kutatók szerint nincs hatás. Mások a rák előfordulásának növekedésére mutattak rá. A tudósok szerint a folsav-kiegészítés a gyógyszer időtartamától és dózisától függően eltérő hatással lehet.

Az alacsony folsavszintet a depresszióval is összefüggésbe hozták, amelyről ismert, hogy nehezen kezelhető. Sok depressziós ember nem tud teljesen felépülni – még antidepresszáns kezelés után sem. Bizonyíték van arra, hogy a folsav-kiegészítés előnyös lehet a depresszió hosszú távú kezelésében.

A B12 és B9 vitaminok fontos szerepet játszanak a HIV-fertőzés előrehaladásának megelőzésében. Például a Johns Hopkins Egyetem nagyszabású tanulmányában azt találták, hogy azoknál a HIV-fertőzötteknél, akiknek hiánya van ezekben a vitaminokban, kétszeresére nőtt az AIDS kialakulásának kockázata. Ebben a tanulmányban azoknál, akiknél hiányosak ezek a vitaminok, négy évvel gyorsabban fejlődtek ki az AIDS, mint a megfelelő B12- és B9-szinttel rendelkezők.

A HIV-fertőzötteknek együtt kell szedniük a folsavat és a B12-t. B12 (napi 1000 mcg) és folsav (800 mcg naponta) adagja szükséges az energia helyreállításához, a neuropátia kezeléséhez, a szív védelméhez, az általános közérzet javításához és a mentális funkciók (beleértve a memóriát is) fokozásához, még akkor is, ha a vizsgálatok ezt teszik. nem jelzik nyilvánvaló hiányukat.

Ezeknek a vitaminoknak a kombinációja kritikus fontosságú a HIV-fertőzést gyakran kísérő elsöprő fáradtság megelőzésében vagy megszüntetésében, valamint az agyban és a gerincvelőben bekövetkező változások megelőzésében. A B12 és B9 megfelelő szintjének fenntartása a csontvelő és a vérsejtek termelődését is megőrzi – ez fontos a fehér- és vörösvérsejtek számának csökkenésének megelőzésében.

A folsav segít a makroelemek lebontásában, amelyek kritikusak az olyan szervek normál működéséhez, mint a vese és a máj. Ez fontos a köszvényben szenvedők számára, akiket a vér magas húgysavszintje okoz a vesék csökkent húgysav-kiválasztási képessége miatt (hiperurikémia). Ezenkívül a folacin gátolja a xantin-oxidázt - vagyis lelassítja a fehérjetartalmú élelmiszerekben nagy mennyiségben található purint húgysavvá történő átalakításának enzimatikus reakcióit. A sav bevétele és a köszvényes betegek állapotának javítása közötti közvetlen kapcsolat nem bizonyított, de folyamatosan folynak új kutatások ebben a témában.

Videó az anyag előnyeiről

A folsav táplálékkal kerül a szervezetbe, és a bél mikroflórája is termeli. A nőknek azonban időnként fel kell tölteniük készleteiket kész készítményekkel.

Miért kell a nőknek folsav?

A folsav szükséges a női szervezet számára a fehérjék bioszintéziséhez, a vörösvértestek termeléséhez, a szerotonin termeléséhez, a bőr regenerálódásához, az egészséges hajnövekedéshez. Ezenkívül a folát segíthet fenntartani az agyi aktivitást, és segíthet az embernek ellenállni a depressziónak. Ezenkívül aktívan részt vesz az emésztési folyamatokban.

Ezenkívül a folsav nagyon erős hatással van a reproduktív funkcióra. Terhességet tervező pároknak, valamint terhes és már szoptató anyáknak írják fel. Ne feledje, ha a pár egyikének folsavhiánya van, a terhesség nagyon valószínűtlen.

Érdekes: a folsav (folacin) egy B9-vitamin.

A folsavhiány jelei a következők: rossz étvágy, korai ősz haj, nemi vágy hiánya, korai menopauza.

Hogyan kell bevenni a folsavat

A folsavat időről időre tabletta formájában kell bevenni, mivel a kutatások szerint gyakorlatilag minden lánynak lehet B9-vitamin hiánya.

Főleg azoknak, akik hormonális fogamzásgátlót szednek és alkoholt is fogyasztanak, folsavhiányuk van.

Ezenkívül a terhesség tervezésekor mindig folsavat írnak fel.

A nők B9-vitamin napi bevitele 04, -0,8 mg. A folsav szedésének határideje 3-4 hét.

Fontos: Mindig vegyen be filsavat B 12 vitaminnal, mivel szedése csökkenti ennek a vitaminnak a mennyiségét a szervezetben.

Élelmiszer szempontjából a B9-vitamin megtalálható a petrezselyemben, a salátában, a sárgarépában, a sütőtökben, az uborkában, a banánban, a sárgadinnyében és a sárgabarackban. Ne feledje, a folsav még szobahőmérsékleten is lebomlik, a hőkezelésről nem is beszélve. Ezért ahhoz, hogy a szervezet B9-vitaminhoz jusson, a termékeknek frissnek kell lenniük, és nem szabad sokáig tárolni.

A folsav egy vízben oldódó B-vitamin, kis mennyiségű B9-vitamin termelődik a bélrendszerben, de fontos, hogy a nők rendszeresen pótolják készleteiket étrend-kiegészítőkkel és bizonyos élelmiszerekkel. Ha a szervezet 3-6 hónapon belül nem kapja meg a fontos B9-vitamint, tartalékai kimerülnek. Mi a folsav felhasználása és miért van rá szükség a nőknek, részletesen elemezzük a használati utasításban, amelyet ebben a cikkben érthető nyelven ismertetünk.

A B9-vitamin jótékony tulajdonságai

A folsav részt vesz a genetikai információkat tároló molekulák, a DNS és az RNS szintézisében. Jelenléte a fehérjebioszintézishez is szükséges. E folyamatok legkisebb megzavarása esetén a test munkája jelentősen megzavarodik.

A B9-vitamin jótékony hatással van a reproduktív rendszerre. Egy terhes nő szervezetének leginkább folsavra van szüksége. Terhesség tervezésekor és gyermekvállaláskor írják fel.

A B9-vitamin részvételével a sejtosztódás megtörténik, emellett a női test számára ilyen előnyökkel jár:

• pozitív hatások az agyi aktivitásra;
• védelem a vérszegénység és a depresszió ellen;
• a homocisztein szintjének normalizálása;
• csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét az emlőmirigyekben, a hasnyálmirigyben, a vastagbélben;
• bőr regeneráció;
• a haj állapotának javítása;
• elegendő mennyiségű glicin, szerotonin, metionin, noradrenalin termelése.

Rossz étvágy, a nyelv nyálkahártyájának gyulladása, késleltetett pubertás lányoknál, korai ősz haj és menopauza - mindezek a problémák különböző betegségek jelei és a B9-vitamin hiányának következményei lehetnek a szervezetben.

A folsav bevitelt kombinálják a B12-vitamin bevitelével. A folacin hiány legalább napi 200 mg gyógyszer bevitelével elkerülhető. Terhesség és szoptatás alatt a gyógyszer adagját 400-600 mcg-ra emelik.

Megaloblasztos vérszegénység folsav hiányával

Ha nincs elegendő folsav a szervezetben, fennáll a megaloblasztos vérszegénység kialakulásának veszélye. A betegségre leginkább a menopauzán átesett nők érzékenyek. Ezzel a problémával azonban bármely életkorban találkozhatunk.

A betegség kialakulását a csontvelőben nagyszámú megaloblaszt jelenléte és az ilyen tünetek megjelenése bizonyítja:

• fejfájás;
• gyors fáradékonyság;
• nehézlégzés;
• fokozott szívverés;
• a figyelem elterelése;
• a nyelv élénkvörös színe.

Miért van szükségük folsavra a nőknek 50 év után: az érett test jellemzője

Miért szükséges 50 év után elegendő B9-vitamin szintet fenntartani a szervezetben?

A folsav javítja az egészséget a menopauza idején. Ösztrogénszerű hatást biztosítva csökkenti a kellemetlen tünetek súlyosságát. Mire hasznos még ez a vitamin 50 év után?

A folsav további bevitele a következőképpen befolyásolja a szervezet állapotát:

• megakadályozza a hőhullámokat vagy csökkenti azok súlyosságát;
• normalizálja az alvást;
• javítja a psziché állapotát;
• csökkenti az izzadást;
• normalizálja a vérnyomást;
• enyhíti a hőérzetet;
• megszünteti a megnövekedett pulzusszámot.

A folsav nemcsak a menopauza idején van pozitív hatással a szervezetre, hanem olyan betegségek ellen is véd, mint a makuladegeneráció. A betegség a szem retinájának pusztulásában nyilvánul meg, ami a látásélesség romlásához vezet.

Folsav felszívódása

A B9-vitamin hiányát a gyomor-bél traktus egyes betegségei – gyomorhurut, cöliákia, felszívódási zavar – kísérhetik. A vitamin rosszul felszívódik glükokortikoszteroidok, nitrofuránok, antacidok, fogamzásgátlók alkalmazásakor.

Folsav a terhesség tervezésében: adagolás és javallatok

A B9-vitamin által okozott homociszteinszint változásai

A B9-vitaminra a nők szervezetének minden életszakaszban szüksége van, de a legfontosabb az egészséges gyermek születéséhez. A folsav további forrásokból történő bevitele lehetővé teszi a homocisztein normál szintjének fenntartását, növeli a terhesség valószínűségét, a magzat sikeres viselését. Azokban az esetekben, amikor az egyik házastárs B9-vitaminhiányos, a terhesség nem valószínű. Ezért nagyon fontos a folsavat inni a terhesség tervezésekor.

Folsav terhes nők számára? De miért? Kezdjük azzal, hogy a B-vitaminok közé tartozik, B9-vitaminnak, B-vitaminnak, folacinnak, pteroilglutaminsavnak, tetrahidrofolsavnak is nevezik.

Ez a vitamin minden emberi szervezet számára létfontosságú, de a legtöbb esetben ez hiányzik. Ez különösen gyakori kisgyermekeknél és terhes nőknél. Eleinte a folsav hiánya nem lehet nagyon észrevehető, de idővel az ember étvágya megzavarodik, gyorsan fáradni kezd, ingerlékeny lesz, hasmenése van, hány, majd a száját fekélyek borítják, a haj kihullik. . Súlyos esetekben mindez megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, amely gyakran végzetes. Borzalom.

Folsav terhes nők számára - miért?

A terhesség alatt a szervezet sokkal nagyobb mértékben kezdi érezni a folsav szükségességét, mint korábban. És a fogyasztásának jelentősége is jelentősen nő. Ennek magyarázata a következő.

Először , a folsav aktívan részt vesz a DNS szintézisben, amely nélkül az élő szervezetekben fellépő sejtosztódási folyamat lehetetlen. Más szóval, ez a vitamin az élő szövetek és szervek növekedéséért és fejlődéséért felelős alapvető elem, ami különösen fontos az embrióképződés és -növekedés szakaszában.

Másodszor , a folsav rendkívül fontos a hematopoiesis folyamatában. Részt vesz az összes vérsejt képződésében: eritrociták, leukociták, vérlemezkék.

Harmadszor , a folsav szükséges a nukleinsavak létrehozásához, amelyek részt vesznek az örökletes jellemzők átvitelében.

Negyedik , a folsavnak nagy jelentősége van az agy, a magzat idegcsövének kialakulásában.

Folsavhiány és kockázatok

• vízfejűség
• anencephalia
• az agy sérve
• a szellemi és fizikai fejlődés késése
• gerincoszlop defektusai
• a szív- és érrendszer hibái
• veleszületett deformitások és rendellenességek (szájpadhasadék, ajakhasadék stb.)
• a placenta részleges vagy teljes hámlása
• vetélés
• születés halott

Nem szabad alábecsülni a folsav jelentőségét a terhes nők számára, mert óriási hatása van a női szervezetre. Toxikózis, depresszió, lábfájdalom, vérszegénység - ez nem egy teljes lista a negatív következményekről, amelyek egy terhes nőre várnak, akinek az étrendje hiányzik ez az alapvető összetevő.

A terhesség mely szakaszaiban van a legnagyobb szükség a folsavra?

A terhesség legkorábbi szakaszában, sokszor még azelőtt, hogy a nő tudomást szerez magáról, már kezdenek kialakulni a magzatban a szervek kezdetei, megalapozzák további testi-lelki egészségét. A tizenhatodik héttől egy különösen fontos elem képződik - az idegcső. Ennek a folyamatnak a normál lebonyolításához elegendő mennyiségű folsavra van szükség. Ezért ezt a vitamint csak a terhesség első 12 hetében kell bevenni, és ideális esetben még a tervezéskor is meg kell tenni.

Folsavas ételek

Mit tartalmaz a folsav? Milyen ételeket vegyenek fel a terhes nők az étrendjükbe, hogy teljesen megvédjék magukat és a magzatot? Ezekre a kérdésekre a válasz már a sav nevében is megtalálható, mivel a „folium” latin fordításban „levél”-et jelent. Az alábbiakban felsoroljuk az ebben a vitaminban gazdag élelmiszereket:

• sötétzöld leveles zöldségek
• spenót, petrezselyem, saláta, spárga, kelbimbó, brokkoli
• teljes kiőrlésű lisztből készült liszttermékek
• élesztő
• száraz bab, lencse
• citrusfélék, különösen a narancs és leve
• teljes kiőrlésű gabonák
• zöldborsó
• avokádó
• tök
• kajszibarackot

Folsavat és állati májat, tojássárgáját, sajtot tartalmaz. A fenti lista elolvasása után azonban arra a következtetésre juthatunk, hogy a növényi élelmiszerek elégtelen fogyasztásával, ami különösen gyakran megfigyelhető télen, a terhes nők folsavat a gyógyszerek részeként kell bevinni.

Mennyi folsavra van szüksége terhesség alatt?

Egy felnőtt szervezetének napi 200 mcg B9-vitaminra van szüksége, de terhesség alatt ez a szükséglet 400 mcg-ra, esetenként akár 800 mcg-ra is emelkedik. Az ilyen magas arányok sok nőt megzavarnak. Ettől azonban nem kell aggódni, mert túladagolás csak akkor lehetséges, ha a gyógyszert az ajánlott adagnál több százszoros mennyiségben alkalmazzák. Ha ez nem történik meg, akkor a felesleges vitamin negatív következmények nélkül ürül ki a szervezetből.

A folsav profilaktikusnál nagyobb adagban történő bevétele a következő esetekben javasolt:

• megszüntetését gyorsító tényezők jelenlétében
• nagy a kockázata a neurális csőhibák kialakulásának, például epilepsziás és diabetes mellitusban szenvedő nőknél
• rokonok bármilyen fejlődési rendellenessége esetén
• ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak
• hányás

További árnyalatok, amelyeket a terhes nőknek tudniuk kell a folsavról

1. Az erős tea, különösen a zöld tea (további információ) fogyasztása felgyorsítja a vitamin kiválasztását a szervezetből.

2. Savkötők, ösztrogének, görcsoldók, cinkkészítmények szedésekor megnő a szervezet folsavigénye.

3. A folsav, mint minden más gyógyszer, allergiás reakciókat válthat ki.

4. A vitaminhiány az anyáról a magzatra vagy csak a megszületett gyermekre száll át.

Ebben a cikkben a folsav terhes nők számára való fontosságáról és bevitelének sajátosságairól volt szó, azonban az információ nem helyettesítheti az orvossal való konzultációt. Mindenesetre az orvos dönt a vitamin megfelelőségéről és a szükséges adagok kijelöléséről gyógyszerkészítmények formájában. Erősen nem ajánlott ezt saját kezűleg megtenni.