Káros a sport?

Hogyan befolyásolja a sport valójában az egészséget?

Hogyan befolyásolja a sport a kromoszómákat?

Sport ésvárható átlagos élettartam.

Milyen sport hosszabbítja meg az életet?

Sportmeghosszabbítja az életet Vagy fordítva? Az orvosokat vagy a fizikai inaktivitás következményei vagy a fizikai túlterhelés okozta szövődmények ijesztik meg. Hol az igazság? Találjuk ki együtt a tudósokkal.

Káros a sport?

Természetesen a magas eredmények sportját aligha lehet a hosszú élet útjának nevezni: a profi szíve megszakad, ízületei égnek, és az idegrendszer állandó stresszben szenved. De mindezt - csak akkor, ha túlzott tempót állítasz be magadnak. És nem élhetünk teher nélkül. Fizikai tétlenség (ilyenkor a testnek nincs elég mozgása) - túlzás nélkül halálos dolog.

Tehát ha a sportról az egészséges életmód részeként beszélünk (amit korábban fizikai kultúrának hívtak, de most fitnessnek), akkor a következő kép rajzolódik ki:

HOGYAN ÉRINTE A SPORT EGÉSZSÉGÉT:

Sport javítja a vérkeringést és a belső szervek táplálását oxigénnel

A vérellátás javításával a sport javítja az agyi erek állapotát és megelőzi az agyvérzéseket

Ugyanezen okból a sport megakadályozza a szenilis demenciát

A sport segít az elhízás elleni küzdelemben

A sport segít megelőzni a II. Típusú cukorbetegség kialakulását

A sport javítja a pszichológiai jólétet az endorfinok, a boldogsághormonok termelésének köszönhetően

A sport segít fenntartani az izomtónust

A sport elősegíti az aktívabb szexuális életet és meghosszabbítja a szexualitás korát

A sport segít leküzdeni a rossz szokásokat

A sport segít a pihenési rendszer kialakításában

A sport segít a helyes táplálkozás kialakításában: a sporteredmények nem lesznek sikeresek, ha túlfogyasztjuk vagy visszaélünk az alkohollal

Mindez hozzájárul a hosszú élettartamhoz, és ami a legfontosabb - a tevékenység fenntartása sok éven át. Semmi új, úgy tűnik. De lássuk, hogyan néznek ki azok, akik rendszeresen sportolnak, nagyon érett korban.

Például az amerikai Ernestine Shepard. Most 81 éves. És a legidősebb testépítéssel foglalkozó nő, 2010 -ben ismerték fel. Aztán beléptek a Guinness Rekordok Könyvébe.

A legérdekesebb az, hogy Ernestina csak 56 éves korában kezdett el sportolni, előtte pedig ülő életmódot folytatott. A fordulópont azután következett be, hogy a barátok meghívták egy medencepartira, Ernestina pedig fürdőruhát választott. Amit a szerelőszoba tükrében látott, nem tette boldoggá, és úgy döntött, kijavítja az alakját. Kocogással és aerob edzésekkel kezdtem az edzőteremben. Aztán belekeveredett, megváltoztatta az étrendet, megalapozta a megfelelő táplálkozást, és már nagyon tekintélyes korában elkezdett maratonokat futni, és professzionálisan elkezdte a testépítést. Most neki szenteli magát. Aki nem hiszi, itt az Instagram oldala:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

És itt van egy másik Guinness -rekordtartó - a világ legrégebbi aktív tornásza, a lipcsei Johanna Kvaas.

Most 92 éves, de első versenyein 84 évvel ezelőtt, az elképzelhetetlen 1934 -ben vett részt. Aztán edzőként dolgozott, tankönyvet írt fiatal tornászoknak. És 1982 -ben, amikor néhányunk még mindig a kertbe ment, és valaki nem vett részt a projektben, 57 éves korában Frau Kvaas visszatért a sportarénába, és megnyerte az NDK -bajnokságot. Nehéz elhinni, de Johanna még mindig részt vesz a versenyeken. Amikor az edzéseiről készült videókat közzétették a „ Youtube ”, Azonnal több mint 3 millió megtekintést értek el.

Nos, ez Hiroshi Hoketsu, idén márciusban 77 éves. Első tokiói olimpiáján 23 év alatt vett részt. Ez 1964 -ben volt. Nos, 44 évvel később, 67 éves korában Hiroshi ismét elment olimpiai játékok- ezúttal Pekingbe. Díjlovagló versenyzett, és ott még sikeresebben szerepelt, mint fiatalkorában. Hiroshi egyébként nem állt meg itt: 71 éves korában képviselte Japánt a londoni játékokon. És éppen ezt a teljesítményt tartja sportkarrierje csúcspontjának.

Hiroshi készen állt a versenyre 2016 -ban Rióban, de Whisper lova túl öregnek bizonyult. Nagyon nehéz megtalálni egy új, azonos szintű lovat, mint maga a sportoló mondja. De ő maga nem érzi magát öregnek, és azt mondja: a fiatalság fenntartásához cél kell.

Amint láthatja, ezek az emberek (és ezrek és ezrek, sokkal kevésbé híres sportolók) nemcsak hosszúmájúak lettek, hanem megőrzik fiatalos erejüket és kiváló alakjukat. És külsőleg sokkal jobban néznek ki, mint társaik többsége.

És erre van még egy magyarázat. Nem is olyan régen a tudósok megállapították, hogy a sport DNS szinten befolyásolja az öregedés ütemét.

Hogyan befolyásolja a sport a kromoszómákat?

A választ a németországi Homburgi Saari Egyetem szakértői adták. Kutatásukat a folyóiratban tették közzéKeringés: Journal of the American Heart Association. Ulrich Laufs professzor vezette tudóscsoport megfigyelte a telomereket.

A telomerek a kromoszómák végei, úgymond védőcsúcsaik. Össze lehet őket hasonlítani a ceruza végén lévő radírral.

A telomerek nem tudnak más kromoszómákkal vagy azok töredékeivel kombinálni, és ez megmenti a kromoszómákat az egymással való kaotikus összeolvadástól, vagyis a mutációktól.

A telomerek védik a genetikai programot és felelősek a DNS integritásáért.

A sejtosztódás folyamatában a kromoszómák is osztódnak, és velük telomerjeik is. De minden ilyen felosztással ezek a tippek lerövidülnek, mintha törölték volna őket, mint ugyanaz a radír. Amikor semmi sem marad a "gumiszalagból", a kromoszóma elveszíti osztódási képességét. Amint sok ilyen kromoszóma nem tud osztódni, a sejt megszakad, és egyszerűen meghal. Minél több ilyen haldokló sejt van, annál kevésbé újulnak meg az összes létfontosságú szerv szövetei. Biológiai óránk így működik: a szervezet öregedése a DNS szintjén kezdődik.

De, ahogy a német tudósok rájöttek, ez az óra lelassítható. A fent említett kutatói csoport meghatározta a telomerek hosszát a sportolással nem foglalkozó futók és társaik vérsejtjeiben. A kísérletben 20 éves sportolók vettek részt, akik heti 73 kilométert futottak. És 50 éves futók is, akik hetente 50 kilométeres távot tettek meg.

Mi derült ki? A sportolók telomerjei hosszabbnak bizonyultak, mint egészséges, de kevésbé mozgékony társaiknál. Kiderült, hogy a telomeráz enzim a futók leukocitáiban aktiválódik állandó megerőltetés hatására. Mintha befejezné a kromoszómák végszakaszát, megakadályozva a telomerek gyors rövidülését.

Sőt, a telomerázos munka eredménye az idősebb futóknál volt a legszembetűnőbb: telomerjeik jelentősen nagyobbak voltak, mint nem sportoló társaiké.

A német szakértők következtetéseit a Kaliforniai Egyetem amerikai tudósai megerősítették. 5 évig 35 férfi csoportot követtek, akiknél prosztatarákot diagnosztizáltak az első szakaszban. A kísérlet 10 résztvevője sportolni kezdett, a többiek megtartották szokásos életmódjukat.

5 év után a sportolók telomerhossza nemhogy nem csökkent, hanem átlagosan 10%-kal növekedett. Azok pedig, akik továbbra is úgy éltek, ahogy élnek, a telomerek 3% -kal rövidebbek lettek.

Az intenzív edzés lelassítja az öregedési folyamatokat sejtszinten

Sport ésvárható átlagos élettartam

Igen, ő is befolyásolja ezt.várható átlagos élettartamfokozatosan megközelíti a 80 -as éveket azokban az országokban, ahol az emberek egyenlőtlen jövedelmei vannak különböző szinteken az orvostudomány és az ehhez való hozzáférés és eltérő ökológiával, egy feltétellel: tömegesen járnak sportolni. Például Kínában a nagy ipari központoktól távol eső életszínvonal még mindig sok kívánnivalót hagy maga után; a nyilvánosan elérhető gyógyszerekkel kapcsolatban is vannak kérdések. Általában hallgatunk az ökológiáról: a pekingi kék ég tiszta időben is ritkaság, a városok felett szmog lóg, és rengeteg mindenféle szemetet öntenek a víztestekbe. De ott a testnevelés nem olyan, amit emberek milliói - százmilliói. És átlagosan 76 évig élnek ott: nincs szégyen a leggazdagabb országok előtt sem.

Az Egyesült Államokban a kép is általában kedvező, annak ellenére, hogy például a megfelelő táplálkozás a dolgok enyhén szólva nem túl jók. A férfiak átlagosan 75 évet élnek ott, a nők - 81. Az amerikaiakat általános iskolából tanítják a sportra, és a testnevelő tanár fizetése vetekedhet a kormányzó fizetésével.

Említheti például a nyugat -európai példát, amely bekapcsolta a fitneszt, valamint Japánt, ahol a tömegsportot a nemzeti kultúra részeként népszerűsítik.

Összehasonlításképp: az átlagos várható élettartam Oroszországban- férfiaknál csak 66,5 év, nőknél 77 év. Sokat kell törekedni, nem?

És igen. Nem is olyan régen az Egészségügyi Világszervezet ismét megváltoztatta a korosztályt, hivatalosan meghosszabbítva az ifjúság idejét. Mostantól kezdve fiatalnak számít mindenki, aki még nem töltötte be a 45. életévét.Átlagos életkor a WHO besorolása szerint akár 60 évig is eltart.

Milyen sportok hosszabbítják meg az életet

Sőt, szinte mindent. De itt vannak azok a típusok, amelyeket az orvosok a leghasznosabbnak tartanak az egészségre (ismét: ez nem a profi sportról szól!):

1. Fuss. Rendszeres edzésekkel 14 évvel el tudja halasztani a biológiai halált. A tevékenység életkorát pedig 16 évvel meg kell hosszabbítani. A futás csökkenti a rákos megbetegedések esélyét is, és javítja a betegek prognózisát.
2. Nordic walking. Összefogja a vállöv izmait, jótékony hatással van a légzőrendszerre. A nordic walking jelentősen javítja az asztmás emberek állapotát. A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek számára pedig egyszerűen az élet elixírje.
3. Síléc. Nagyon jótékony hatással van a tüdő egészségének megőrzésére is aktív munka vállöv. Ezenkívül elősegítik a megkeményedést, és ennek következtében csökkentik a légúti fertőzések számát.
4. Úszás. Szinte mindenkinek alkalmas sport. Ez megadja a szükséges terhelést az izmoknak és a szív- és érrendszernek, ugyanakkor kíméli az ízületeket. Nincs korhatár. 40%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Tenisz. A kutatások szerint a felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.
6. Sakk. Igen igen! Bár nem fejlesztik az izmokat, javítják a vérkeringést az agy edényeiben. Ez csökkenti az Alzheimer-kór és más, az életkorral összefüggő betegségek kockázatát. Ráadásul a sakk javítja az IQ -t. És ahogy a tudósok megállapították, minél magasabb az ember intelligenciája, annál tovább él. Talán csak azért, mert az okos emberek inkább sportolnak, kevésbé fogékonyak rá rossz szokásokés ritkábban eszik túl.

ÖSSZEFOGLALÓ : Orvosi kutatás utóbbi évek bebizonyosodott, hogy a sport nem csak meghosszabbítja az életet. Meghosszabbítja a fiatalságot, és DNS -szinten, megakadályozza a kromoszómák és ennek következtében a sejtek halálát. Nem mindegy, hány éves vagy az útleveled szerint. Sportoljon, és felejtse el az öregségtől való félelmet: valószínű, hogy miután hosszú életet élt, soha nem fog találkozni vele.

Sokat írtak a sportnak az alakra gyakorolt ​​hatásáról. Kevesebb szó esik arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan jelenik meg a bőrön. Sajnos nem végeztek kutatást ebben az ügyben. De a sportolók személyes tapasztalatai megerősítik: az edzőterem és a normál, személyesen kifejlesztett rendszer szerinti edzés jobb, mint minden krém, balzsam és krém!

A rendszeres testmozgás hatása:

• Pórusok tisztítása verejtékezéssel.Ez egy axióma: minél intenzívebb a tevékenység, annál aktívabban izzadunk. Segít a szervezetnek belülről kifelé tisztulni. Senki, még a legelterjedtebb tisztítószer sem tud olyan hatékonyan megbirkózni a tisztítási feladattal, mint az izzadság. A megfelelő tisztításhoz több vizet kell inni edzés közben, és edzés előtt ne használjon kozmetikumokat. Érdekes tény! A menstruáció során az izzadást gátló ösztrogén termelés elnyomódik. Használd ezt!
• A mikrocirkulációs folyamatok aktiválása.Rendszeres testmozgással nemcsak a tápanyagszállítás javul. A szervezet gyorsabban és hatékonyabban szabadul meg a méreganyagoktól, salakanyagoktól és salakanyagoktól. Természetesen ez pozitív hatással van a bőr állapotára.
• Az érrendszer állapotának javítása.Az izmok ciklikus összehúzódása és ellazulása edzés közben növeli a hajszálerek és a nagy erek falának rugalmasságát. Ez pedig orvosság a korai öregedés és a ráncok ellen.

Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyek kopottak negatív karakter... A "kiszáradás" és a vele járó kiszáradás (kiszáradás) problémákhoz vezet az epidermisz - a bőr külső (látható) rétege. Ezenkívül a szigorú diétát folytató sportolók ismerik azt az állapotot, amelyben a szervezet maga tönkreteszi - ahogy mondják, katabolizálja - a bőr saját fehérjéit a táplálkozás után. Ennek eredményeként a drasztikus fogyás vagy súlygyarapodás nem esztétikus striákká alakul, amelyeket csak a kozmetikus irodájában lehet eltávolítani.

Milyen sportot válasszon egy aktív hölgy?

Tornaterem

Minél jobban terheljük az izmokat, annál intenzívebben reagál a szervezet, mert a szimulátorokon végzett edzés stresszállapotba hozza. Az ilyen stressz biztos jele az edzett izmok jellegzetes égő érzése. Ebben a pillanatban az endokrin rendszer jelzést kap: hormonokra van szükség a helyreállításhoz! A szervezet ezeket a hormonokat a test célterületére irányítja, amely éppen "edzési" stresszt tapasztalt.

A teljesítményterhelés elvileg segíti a test fiatalabb megjelenését. Az izmok tónusossá válnak, és a sántított rongyokkal leállnak. Azoknál a nőknél, akik rendszeres, alacsony súlyú guggolást gyakorolnak, ez a hatás jól látható a fenékben, amelyet felhúznak, felemelnek és felveszik azt a csábító formát, amely vonzza a férfiak megjelenését. A hormonok célzott hatásának köszönhetően az erőterhelések még a cellulitisz első szakaszától is megszabadulnak. Csak az a legfontosabb, hogy ne dolgozzunk túl, és ne ragadjuk magunkat a "szárítással". Az optimális menetrend heti három erősítő edzés, 45 perc.

Úszás

Sok szempontból rosszabb, mint a "hintaszék". Ahhoz, hogy hasonló eredményeket érjen el, többet kell tennie, mint nyugodt ütemben úsznia, királyi undine -ként pózolva. Maximális intenzitással kell dolgoznunk.

A rendszeres, intenzív úszógyakorlatok tökéletesen fejlesztik az összes izomcsoportot, míg a fő terhelés a hátsó területre esik. Ez alakítja ki a testtartást és az egész figurát. Aktiválódik a nyirokkiáramlás, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan megszabaduljon az anyagcseretermékektől, ami természetesen befolyásolja a bőr állapotát.

Sajnos szélességi körünkön ilyen tevékenységek csak úszómedencékben lehetségesek, amelyekben a vizet vegyi reagensekkel fertőtlenítik, ami hatással lehet az érzékeny bőrre. Bizonyos esetekben a víz klórozott, ezért hidratálószerekre lesz szükség a hidrolipid köpeny helyreállításához.

A jógából kölcsönzött gyakorlatok

A nagy népszerűségű jóga olyan emberek körében népszerű, akik koruknál fiatalabbnak akarnak látszani. Azonban számos figyelmeztetés van. Először is, nehéz olyan hozzáértő szakembert találni, aki valóban jógát fog tanítani, nem pedig egzotikus testmozgásokat. Másodszor, a vágy, hogy húzza meg a szám, és javítsa a megjelenés az edzőteremben sokkal gyorsabban valósul meg - három hónap múlva láthatja az első pozitív változásokat a tükörben. Harmadszor, a jóga mint tanítás nem esztétikai célból jött létre, hanem a lelki fejlődés módszereként, és radikális változást jelent a mindennapi élet számos területén. E tanítás hívei testében bekövetkező változások inkább mellékhatás, nem az eredmény, amire törekedtek.

A fiatalsághoz és a vonzerőhöz vezető út egy szépségszalonon keresztül vezet

természetesen állandó foglalkozások a sport erősíti az izmokat, javítja a gerinc állapotát és általában gyógyít. Nézd - minden sportoló 5-10 évvel fiatalabbnak tűnik társainál. Ez azonban csak a testre vonatkozik, és nem mindig vonatkozik a bőr állapotára. Ha már elmúlt 40, és hirtelen élesen aggódik a megjelenése miatt, rohanni kezd a sporthoz, akkor komoly csalódás lesz. Semmilyen edzés nem állítja vissza a bőr korábbi rugalmasságát. Miért?

Először is, a fizikai aktivitás semmilyen módon nem segít a szükséges mennyiségű kollagén, elasztin és hialuronsav előállításában. De ezeken a biológiailag aktív anyagokon múlik, hogy milyen fiatal lesz a megjelenés. Ezért még karcsú, cizellált alkat esetén sem zárhatók ki a striák és a ráncok.

Ne számíts arra, hogy a sport elsimítja a redőket, öregségi foltokat, a fényöregedés és a szem alatti sötét táskák hatásait. Természetesen a bőr minden bizonnyal egészségesebbnek fog kinézni, de az idő könyörtelen múlását nem szüntették meg. Az életkor előrehaladtával sok folyamat elhalványul. Ha vissza tudja állítani ezeket a folyamatokat az izomszövetekben az edzőteremben, akkor amikor a bőrről van szó, üdvözöljük a kozmetikus irodájában. Mezoterápia, biorevitalizáció, hardveres eljárások - csak ezek a "súlyzók" és "súlyzók" képesek visszaadni a bőrét az igazi fiatalságba.

Gondolt már arra, hogy a rendszeres reggeli gyakorlatok és az erdei séták befolyásolhatják a jövedelmét? Mi az összefüggés? Nagyon szilárd és természetes. Már megbeszéltük veled, hogy életmódunk befolyásolja a memória és az agy jó teljesítményét. Az utolsó cikkben a memória és az agyműködés táplálásáról beszéltünk. Ma arról szeretnék beszélni, hogy milyen fizikai aktivitás befolyásolja az agyat. Nézzük meg, hogyan hat egymásra a sport és az agy.Az aktív életmódot folytató emberek általában rendelkeznek általános szinttel szellemi fejlődés magasabb azokhoz képest, akik nem vezetnek ilyen életmódot. Miért kérdezed?

Van egy közös, érthető minta: a fizikai aktivitás során a vér az agyba ömlik tápanyagokés oxigént, és agyunk hatalmas mennyiségű oxigént fogyaszt, ez létfontosságú számára. De nem ez az egyetlen hatás. A sportot és az agyat összetettebb kölcsönhatások kötik össze. Gondoljuk végig, melyiket.

Hogyan befolyásolja a sport és a fizikai aktivitás az agy teljesítményét?

A mérsékelt, roncsolásmentes fizikai aktivitás a test számos szervének és szövetének stimulálásához vezet, beleértve az agy idegsejtjeinek munkájának stimulálását, valamint az idegi folyamatok (dendritek) fejlődésének és elágazódásának felgyorsítását. ).

Sőt, kezdetben azt feltételezték, hogy ez a hatás kiterjed az agy azon területeire, amelyek csak a motoros funkciókért felelősek. De idővel, a kutatás során kiderült, hogy ez a fejlődési hatás neurális hálózatok kiterjed az agy más területeire is, beleértve a tanulást, a gondolkodást és a memóriát.

Vagyis a fizikai aktivitás során idegsejtjeink ágai kezdenek kialakulni és erőteljesen növekedni. Nevezetesen növekedésük és fejlődésük határozza meg az összes szellemi folyamatot.

A profi sport és az agy

Akkor, azt mondod, a profi sportolóknak (sportolóknak, ökölvívóknak, síelőknek) túlzottan értelmiségieknek kell lenniük. És igazad lesz.
Fejlődési lehetőségeik valóban sokkal nagyobbak, mint egy olyan emberé, aki állandóan a kanapén fekszik.

És mellesleg, ha elolvassa a modern sportolók életrajzát, látni fogja, hogy sokoldalú személyiségekről van szó, akik sok mindentől függnek, és sokan közülük jelentős sikereket értek el a sporton kívül, csak erről senki nem tud.

De két oka van annak, hogy miért nem mindegyik profi sportolók magas szellemi képességeket mutatnak. Először is, mindenkinek van fejlődési lehetősége, de nem mindenki veszi észre. A személyes tulajdonságok és értékek nem kevésbé fontosak, mint a megszerzett készségek.

Ha egy sportoló hozzászokott ahhoz, hogy edzés után tévét nézzen vagy számítógépes játékokat játsszon, akkor azt mondhatjuk, hogy felismeri képességeit? És az edzéstervben nem mindig van idő tanulásra, olvasásra és órákra.

Másodszor, a professzionális sportban nem mindig figyelhetők meg mérsékelt terhelések. Bizonyos esetekben a sportolónak rendszeresen hihetetlen erőfeszítéseket és stresszt kell tapasztalnia. És ez csak negatívan befolyásolja az idegrendszer munkáját. Ezért nem minden hasznos.

Milyen következményekkel jár a jó agyi teljesítmény?

A minőségi és rendszeres fizikai aktivitás fejleszti testünket és agyunkat. Ennek következménye a gyorsabb, jobb gondolkodásunk, a gondolataink tisztasága, a kisebb fáradtság és az intellektuális képességek nagyobb állóképessége.

A magas színvonalú gondolkodás és a kisebb fáradtság azt eredményezi, hogy sikeresebben végzi munkáját, képzéseit, projektjeit, miközben megőrzi a munka minőségét, ami végső soron pozitív hatással van a jövedelmére.

Milyen típusú fizikai tevékenységek a leghasznosabbak?

Gimnasztika

Még a legkíméletesebb torna is, amelyet rendszeresen végez, javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve az agyat is. Segít javítani az agy táplálkozását.

Séta

Különösen a szabadban kedvező a sejtek oxigénnel való gazdagodásához. A oxigén éhezés mert az agy a degradációval egyenlő. Végül is az agy az, ami legkevésbé képes oxigén nélkül élni.

A friss levegő az egyik olyan tényező, amely azonnali hatást fejt ki. Ha sokáig nehéz feladattal küszködsz, próbálj ki a friss levegőre, és sétálj lassan. Általában az ilyen séták során betekintés és új gondolatok jönnek.

Úszás

Az összes izomcsoport terhelésének kombinációja a légzési terheléssel együtt jótékony hatással van az agy vérellátására és fejlődésére. Az úszás és a gyaloglás a legtöbb biztonságos faj szinte mindenkire alkalmazható terhelések.

Légzőgyakorlatok

A fej oxigénnel látja el, ami minden tekintetben javítja a memóriánkat. Nem igényel további időt, esetek között, bármilyen beállításban elvégezhető.

Jóga

Statikus nyújtó gyakorlatok, rugalmasságfejlesztés, további légzési technikák biztosítják mind a test, mind az agy fejlődését.

Tánc

Bármilyen tánc (páros és szingli) kiváló tevékenység. A testre gyakorolt ​​mindenféle terhelés mellett a táncok gyakorolják a koordinációt, a testkontrollot, kedvezőek a testtartáshoz és gyakran emelik a lelkünket. És gyakorolják a mozgások esztétikáját is.

Ha egészsége és ideje engedi, akkor amatőr vagy félprofi szinten bármilyen sportot űzhet: futás, síelés, kerékpározás, atlétika és még sok más.

Játékos sportok (foci, röplabda, tenisz, tollaslabda és mások)

Különös figyelmet érdemelnek, mert többeket kombinálnak fontos pontok: fizikai aktivitás, sok pozitív érzelmek, a figyelem és a reakciósebesség edzése. Ezenkívül gyakran sportolnak a szabadban, ami rendkívül előnyös az agy számára. Ezért játssz az egészségedért!

Mit kell kerülni edzés közben?

A legfontosabb minden fizikai tevékenység során számos szabály betartása annak érdekében testmozgás hasznot hoztak és nem ártottak.

1. A sportban nem lehet sérülésveszély különösen a fejek (ökölvívás, harcművészetek, extrém sportok). Ha törődik az értelmével, és ugyanakkor szeretne ilyen sportokkal foglalkozni, próbálja meg a lehető legjobban védeni magát védőfelszereléssel.
2. Az órákat úgy kell megtartani, hogy Ön nem teljesen kimerültnek érezte magát. A jó tevékenység enyhe fáradtságot okoz, ami némi pihenés után az erő megugrásának ad helyet.
3. Erős és gyakori extrém tevékenységek hiánya... Bizonyos mértékig extrém tevékenységek is lehetségesek, de csak alkalmanként. A stresszhormonok, köztük az adrenalin gyakori felszabadulása agyunkat túlélésre készteti. Más szellemi erőforrásaink, amelyek fontosak a munkához és a tanuláshoz, háttérbe szorulnak. Azt hiszem, tudod, milyen nehéz koncentrálni, ha ideges vagy és félsz. A jó figyelem és memória érdekében nyugodt pozitív hangulatra van szükség. Ne feledje ezt, ha gyakran stresszes helyzetekben van.

Mint látható, mindenki megtalálhatja a számára megfelelő fizikai tevékenységet. A sport és az agy, a sport és a szellemi tevékenység csodálatosan kombinálódik és kiegészíti egymást. Ne feledje, hogy minden minimális tevékenység jobb, mint a tevékenység hiánya. Még a reggeli öt perces torna is kicsi, de értékes hatást fejt ki.

A testnevelés, a sport és az egészség szorosan összefügg. A környezeti tényezők hatása, ritmus modern élet, állandó jelenlét környezet az agresszív mikroorganizmusok gyengítik az emberi egészséget. Ezért olyan fontos, hogy minden rendelkezésre álló módon erősítsük a szervezet védekezőképességét - kiegyensúlyozott táplálkozás, a különböző betegségek időben történő kezelése, az immunitás erősítését célzó megelőző intézkedések, valamint a fizikai aktivitás.

A fizikai aktivitás sürgőssége

Tekintettel a technológiai fejlődés fejlődésére a számítógépek, okostelefonok és más "eszközök" megjelenésével, amelyek megkönnyítik a személy munkáját és mindennapi életét, az emberek fizikai aktivitása még a következő évtizedhez képest is jelentősen csökkent.

Ez az ember funkcionális képességeinek fokozatos csökkenéséhez, a mozgásszervi rendszer gyengüléséhez, a belső szervek munkájának megváltozásához vezet - sajnos rosszabbra fordul. A mozgás és az energiafogyasztás hiánya minden rendszer (izom-, ér-, szív-, légzőrendszer) és a test egészének meghibásodásához vezet, hozzájárulva a különböző betegségek előfordulásához.

Ezért olyan fontos a sport hatása az emberi egészségre. A fizikai kultúra és a sport néha az egyetlen olyan fizikai tevékenységformává válik az ember számára, amelynek segítségével kielégítik a természetes mozgás- és stresszigényt.

A mozgás hatása a rendszerekre és szervekre

Sok cikk szólt és írt arról, hogy a sport milyen hatással van az emberi egészségre, tudományos kutatás, még a téziseket is. Próbáljuk meg ezeket az információkat tömör és hozzáférhető formában rendezni. Tehát a sport a következő okokból jót tesz az egészségnek:

• A mozgásszervi rendszer megerősödik: az izmok térfogata és ereje növekszik, a csontváz csontjai ellenállóbbak lesznek a stresszel szemben. Az edzőteremben vagy kocogás, úszás, kerékpározás közben javul az izmok oxigénellátása, aktiválódnak a nyugalmi állapotban nem érintett vérkapillárisok - ráadásul új erek képződnek. A rendszeres testmozgás hatására megváltozik kémiai összetétel izomszövet: az energiaanyagok tartalma megnő bennük, ami intenzív anyagcsere -folyamatokhoz, fehérjék szintéziséhez és új sejtek kialakulásához vezet. A szisztematikus testnevelés megakadályozza a támogató és mozgási szervek olyan betegségeinek kialakulását, mint az osteochondrosis, a porckorongsérv, a csigolyaközi porckorongok, az arthrosis, az érelmeszesedés, a csontritkulás.
• Az idegrendszer erősödik és fejlődik. Ezt úgy teszi, hogy növeli a mozgékonyságot, a gyorsaságot és javítja a mozgások koordinációját. A sporttevékenységek hozzájárulnak az új kondicionált reflexek állandó kialakulásához, amelyeket rögzítenek és egymás utáni sorokban alakítanak ki. A test képes arra, hogy alkalmazkodjon a nehezebb terhelésekhez, és hatékonyabban és gazdaságosabban gyakorolhat a kívánt eredmények elérése érdekében. Az idegi folyamatok sebessége nő: az agy megtanul gyorsabban reagálni az ingerekre és meghozni a helyes döntéseket.
• A szív- és érrendszer munkája javul. A sportnak az emberi testre gyakorolt ​​hatása a szív és az erek állóképességének növekedésében nyilvánul meg. A gyakorlat minden szervet intenzív munkára kényszerít. Az izmok fokozott vérellátást igényelnek stressz alatt, ami arra kényszeríti a szívet, hogy időegységenként nagyobb mennyiségű oxigénnel ellátott vért pumpáljon. Nyugalomban a szív körülbelül 5 liter vért nyom az aortába egy perc alatt: edzés közben ez a mennyiség 10 és 20 literre nő. A sportban részt vevő személy szíve és erei gyorsan megszokják a stresszt, és ugyanolyan gyorsan felépülnek utánuk.

  

• A légzőrendszer munkája javul. Fizikai erőfeszítéssel, a szövetekben és szervekben megnövekedett oxigénigény miatt a légzés mélyebb és intenzívebb lesz. A légzőrendszeren percenként áthaladó levegő mennyisége nyugalmi állapotban 8 literről 100 literre nő futás, úszás, edzőteremben végzett edzés közben. A tüdő létfontosságú kapacitása is növekszik.
• Fokozódik az immunitás és javul a vér összetétele. A rendszeresen sportoló embereknél a vörösvértestek száma egy köbméterről 5 millióról 6 millióra nő. Emelkedik a limfociták (fehérvérsejtek) szintje is, amelyek feladata a szervezetbe jutó káros tényezők semlegesítése. Ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a sport erősíti a védekezést - képes ellenállni a kedvezőtlen környezeti feltételeknek. A fizikailag aktív emberek ritkábban betegek, és ha ki vannak téve a baktériumok vagy vírusok agressziójának, sokkal gyorsabban megbirkóznak vele.
• Az anyagcsere javul. A képzett szervezet jobban szabályozza a vér cukor- és egyéb anyagtartalmát.

Az élethez való hozzáállás változik. A fizikailag aktív emberek vidámabbak, kevésbé érzékenyek a hirtelen hangulatváltozásokra, ingerlékenységre, depresszióra és neurózisokra.

A sport hatása a növekvő testre

Az orvosi statisztikák tanúskodnak a sport és a gyermekek egészsége közötti kapcsolatról. Az orvosok szerint a gyakran beteg gyermekek és serdülők 70% -a nem sportol, és gyakran elmulasztja a testnevelés órákat. A mentális stressz az iskolában, az állandó számítógépes ülés vagy a tévé előtt otthon vezet ahhoz a tényhez, hogy a szervezet nem kap fizikai kisülést.

Ez hozzájárul a funkcionális zavarokhoz, és az iskolásokat vagy diákokat "fiatal idősekké" alakítja, akik a leginkább fogékonyak különféle betegségek, amelyeket korábban gyakrabban diagnosztizáltak idős embereknél (a csontrendszer patológiái, ér- és szívbetegségek).

A testnevelés és a sport hatása az iskolások és a diákok testére felbecsülhetetlen értékű - a fiatal és növekvő embereknek van szükségük állandó terhelésre és mozgásra. A modern gyermekek ülő életmódja rendkívül aggasztja az orvosokat és a pedagógusokat.

A sport népszerűsítése

A fizikai aktivitás emberre gyakorolt ​​jótékony hatását orvosi kutatások, gyakorlati megfigyelések, tények és még a szóbeli népművészet is bizonyítja: számos közmondás az egészségről és a sportról ("Aki sportol, erőre kap", "Erős testben, gazdag tettek "stb.).

A modern orvostudomány és pedagógia igyekszik népszerűsíteni a sportot, és a tömegtudatba pozitív hozzáállást kelteni a testnevelésben. Iskolákban és feljebb oktatási intézmények egészségügyi és sportnapokat tartanak, az iskolások ingyenes előfizetést kapnak az uszodákba és az edzőtermekbe. Azonban azok aránya, akik figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitás fontosságát az egészség szempontjából, még mindig magas.

Sportolni kell, ésszerű megközelítést és mértéket betartva: az edzés közbeni túlterhelés elfogadhatatlan. Sérülésveszély is fennáll, ezért ne feledkezzen meg a biztonsági intézkedésekről.

Helló kedves blogolvasók kb egészséges módonélet oldal!

A mai cikk témája "A sport hatása az emberi egészségre". Reméljük, hogy az információ hasznos az Ön számára.

A modern élet úgy van kialakítva, hogy az ember kényelmesen élhessen. A buszok, metrók, autók mind segítenek az embernek élni, dolgozni. Emellett megjelentek az okostelefonok, a számítógépek, amelyek annyira vonzzák, hogy minden szabadidejüket eltölthessék. Ezáltal modern ember csökkent motoros képességek.

Az emberi funkcionális képességek csökkennek, gyakori törések, törékeny csontok. Igen, az ülő életmód törésekhez vezet, mivel a csontszövetben a vérkeringés romlik, aminek következtében a csontszövet nincs teljes mértékben ellátva tápanyagokkal. Az izmok petyhüdtté válnak és az izmok mennyisége csökken, de a testzsír mennyisége nő.

A zsír helyettesíti a test izmait. De a mozgás hiánya hatással van az ember belső szerveire is. A szívizom leáll teljes kapacitással, az erek és a légzőrendszer romlik. Az összes szerv teljesítményének romlása miatt krónikus betegségekhez vezet.

A sport befolyásolja az emberi egészséget. És bizonyos esetekben a sportolás a fizikai aktivitás egyik könnyen elérhető formája. Végtére is, senki nem zavarja, hogy kocogás vagy ugrókötél reggel vagy este. Az emberben a természet velejárója a sportolás.

Miért kell sportolni

Első sportágak erősíti az izmokat, javítja a csontszövetet, az oxigén sokkal könnyebben áramlik az összes izomba, ennek köszönhetően javul a sejtanyagcsere és a lipid anyagcsere. Az ember ellenállóbbá válik, valamint a sport erősíti a karaktert. A sporton keresztül megjelenik nagyszámú erek, a szív- és érrendszer állapota javul.

A sport előnyei még abban is, ami jó az osteochondrosis megelőzése... Az osteochondrosis pedig nagyon alattomos betegség. Ezenkívül a sportolás megakadályozza a sérv, az arthrosis és a csontritkulás kialakulását. Jótékony hatással van a idegrendszer személy. Sportolás közben javul a sebesség és az ügyesség, valamint a reakció gyorsasága.

Javítja az agyi aktivitást az új mozgások és csapatjátékok, például a kosárlabda miatt oldalra fejlődik és elősegíti a gyors döntéshozatalt. Enyhíti a stresszt. Ezért egy kemény nap vagy hét után el kell mennie az edzőterembe. A fizikai aktivitás során endorfinok, boldogsághormonok termelődnek, amelyek növelik a hangulatot és elégedettségi érzést keltenek az életben.

Segít megbirkózni a depresszióval. És a szív teljes mértékben elkezd dolgozni, jól nyomja a tetőt az érrendszerbe. Javul az egész szervezet vérkeringése, javul az anyagcsere. Csak futással elkerülhető a szívinfarktus és a stroke. Még a terhes nők számára is hasznos könnyű gyakorlatokat végezni, mivel az oxigén minden sejthez jobban eljut, és a születendő gyermeket is oxigénnel látja el.

Ezért még a terhes nőknek is hasznos mozogni, és nem feküdni. A jógagyakorlat segít fenntartani a harmóniát, és nem teszi lehetővé, hogy frusztrált legyen az apróságok miatt. A tüdőmet teljes kapacitással dolgozom. Közvetlenül a baba születése után el kell kezdenie a gyermekkel egyszerű gyakorlatokat végezni, a fitballon végzett torna is alkalmas. Ez örömet okoz majd mind a gyermeknek, mind az anyának, ketten pedig erősítik izmaikat és csontszövetüket.

Azok, akik vérszegénységben szenvednek, sportolnak. Az eritrociták és a limfociták növelik számukat, ami később megerősíti az immunrendszert. Olyan személy, aki szereti a sportot, szereti az életet, és teljes mértékben érzi magát az életben. Nem fenyegeti a depresszió vagy más mentális betegség kockázata.

Kínálok egy kiváló videót a sportolás motivációjához ...