A ritmikus gimnasztika a lányok egyik legnépszerűbb sportja. És ez nem meglepő fiatal tornászok a fényes jelmezek, a társaikkal való kommunikáció és az első kis győzelmek csodálatában. A szülők számára viszont fontos, hogy lányaik kecsesek, erősek és sikeresek legyenek. A torna az ideális sport ezen célok eléréséhez. Táncelemeket, akrobatikus vázlatokat és jó pszichológiai felkészültséget tartalmaz. Ennek köszönhetően a tornászok a fiatal évek kecsességgel, plaszticitással, rugalmassággal, ritmusérzékkel és pszichológiai stabilitással rendelkeznek.

A szülők számára fontos, hogy lányaik kecsesek, erősek és sikeresek legyenek.

A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy ennek a romantikus sportnak a külső borítása mögött egy rejtett világ rejtőzhet: gyermeke első vereségei és csalódásai, kemény munkája, sőt sérülései is. A vágyakat az anyagi lehetőségekkel is összefüggésbe kell hozni, a torna nem olcsó sport. A fényes jelmezek varrása, a szükséges felszerelés és cipő vásárlása a szülők vállára esik.

Miután értékelte a sport előnyeit és hátrányait, valamint Ön és gyermeke potenciálját és vágyát, feltétlenül el kell küldenie a lányt a ritmikus gimnasztika képzésére.

Ritmikus gimnasztika órák kezdete

Hány éves korig lehet gyakorolni

A kitűzött céloktól függ, hogy milyen életkorban kezdjünk el tornázni. Az órákat személyesen is indíthatod magadnak, vagyis a harmónia, a rugalmasság, plaszticitás kialakítása érdekében, bármely életkorban megteheted. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a komoly gimnasztikának szigorú korhatára van.

Először 3 évesen érdemes edzésre jönni. Ebben a korban vigye be gyermekét heti egy órára a ritmikus gimnasztika terembe. Ez szükséges ahhoz, hogy a baba megszokja a környezetet. 4 évesen a babát heti 2-3 alkalommal lehet órára vinni, de a pszichés kellemetlenségek leküzdése érdekében a szülőknek ilyenkor közel kell lenniük a sportiskolához.

Ötéves kortól kezdődik a ritmikus gimnasztika szekcióban a fiatal sportolók hivatalos toborzása. Ebben a korban a szakképzett edzők kegyetlen szelekciót tudnak végezni, ami után már csak azok a gyerekek maradnak a sportágban, akik fizikailag és lelkileg is jól fejlettek.

A szülőknek fel kell készülniük arra, hogy sok időt töltsenek az edzéssel. 12-14 éves korára a tornász minden nap 5 órát tölt az edzőteremben. Ezért gyermekkorától kezdve fel kell készíteni a gyermeket arra, hogy a sport bizonyos erőfeszítéseket igényel, amelyek nélkül lehetetlen sikert elérni.

Hogyan keltsük fel a gyermek érdeklődését a ritmikus gimnasztika iránt

A gyerekek és a sport elválaszthatatlanul összefügg, azonban amikor egy gyermek elkezd sportolni, lelki és fizikai sokkot él át, ez normális. Előbb-utóbb egy fiatal sportoló nehézségekkel szembesül, és nem akar majd órákra járni.

Amikor egy gyermek elkezd sportolni, lelki és fizikai sokkot tapasztal, ez normális.

A szülők gyakran azt gondolják, hogy a gyerekek életkorukból adódóan nem értenek semmit, és egyszerűen rákényszeríthetik őket a tornára. Ne feledje azonban, hogy a sportoló gyerekek pszichológiailag nagyon korán érnek, ezért próbálja meg elmagyarázni gyermekének a sport előnyeit:

• A jövő kilátásai
• Korán lehet szakmát szerezni
• A tornászlány alakja karcsú és fitt
• Belső pszichológiai mag

Ha a gyermek túl fiatal a jövőről szóló komoly beszélgetésekhez és a kilátások iránti érdeklődéshez, próbálja meg ne erőltetni, hanem elvonja a figyelmét:

• Gyönyörű forma vásárlása az órákhoz
• Edzés sminkkel és hajjal
• Edzés fürdőruhában az előadásokhoz
• Készlet és kiegészítők (kötél, labda, stb.) vásárlása

A legfontosabb dolog az, hogy az első előadás előtt elvonja a gyermek figyelmét. Ha az eredmény sikeres, akkor ösztönözni fogja őt a hosszú távú tanulásra. Ha az első alkalom sikertelennek bizonyul, ne szidd a sportolót, hanem dicsérd a bevált elemeket. Mindkét esetben egy kis időt kell szánni a hibákra, hogy a következő alkalommal a kis sportoló javítson az eredményén.

Soha ne hasonlítsa össze a gyereket másokkal, és semmi esetre se mondja előtte, hogy kevés az esély a versenyeken, mert nagyon erős versenyzők fognak versenyezni. Ezzel alacsony önbecsülésre ítéli fiatal sportolóját. Ha úgy gondolja, hogy a gyermek még túl kicsi, és nem ért semmit, akkor mélyen téved. Fiatal korukban a gyerekek szivacsként szívnak fel minden információt.

Torna kezdőknek

A legjobb módszer az induláshoz, ha beiratkozik egy sportiskolába. A torna azonban minden korosztály számára elérhető. Ha tudatos életkorban úgy dönt, hogy sportolni kezd, a legjobb, ha egyéni ritmikus gimnasztika órákkal kezdi. Egy képzett edző felméri a sportteljesítményét és a test állapotát. Képes lesz egy olyan tanítási módszert felépíteni egy lány számára, hogy minimális idő alatt és negatív következmények nélkül elérje a kívánt eredményt.

Ennek a romantikus sportnak a külső borítása mögött rejtett világ rejtőzhet: első vereségek és csalódások, kemény munka, sőt sérülések is.

Ha az edzőtermekben nincs lehetőség egyéni ritmikus gimnasztika leckékre, kezdje el otthon a gyakorlatokat. Szerezzen be egy szőnyeget és egy kényelmes sportegyenruhát, forduljon orvosához az ellenjavallatok hiányáról, és kezdjen el gimnasztikai gyakorlatokat kezdőknek.

A kezdőknek szóló ritmikus gimnasztika szabályokat tartalmaz, amelyek végrehajtása segít az eredmények elérésében:

• Mozogj rendszeresen (hetente 3-4 alkalommal)
• Az óra időtartama legalább 30 perc legyen
• Ne egyen 40 perccel az edzés megkezdése előtt
• A bemelegítés az edzés kötelező eleme, nem szabad elfelejteni, hogy minden izomcsoportot fejleszteni kell a sérülések elkerülése érdekében
• Edzés után le kell hűlnie és nyújtania kell.

Alapvető gyakorlatok

Az alapvető gimnasztikai gyakorlatok segítenek a ritmikus gimnasztika otthoni elsajátításában, általános edzést foglalnak magukban, így ezeknek az elemeknek a kezdők általi elvégzése nem igényel különleges képességeket. Ezeket fizikailag külön kell végrehajtani. Amikor az izmok megerősödnek, és a test hozzászokik a stresszhez, akkor át kell térnie az összetettebb elemekre.

Lunges

A kezdőknek széken kell elvégezniük a gyakorlatot. 15 ismétlést végzünk a bal és a jobb lábbal. Szög előre álló láb tompa legyen, a térd ne nyúljon túl a sarkon. A támasztó láb térde leesik a padlóra. A gyakorlat megfeszíti a hasizmokat, a combokat és a farizmokat.

Lejtők

Ezeket a falra támasztva hajtják végre. Lábunkat vállszélességre tesszük, a kéz térdig ér. 10-15 ismétlést végzünk. A gyakorlatot kizárólag bemelegített izmokon végezzük. A test izmai érintettek.

Guggolás

A lábakat szélesre kell tárni, ügyelve arra, hogy a lábujjak egyenesen előre mutassanak. A testsúlyt a bal lábról a jobbra helyezzük, 15 megközelítést hajtunk végre. A gyakorlat a belső combot és a fenéket érinti.

Fekvőtámaszok

A kezdőknek a gyakorlatot a térdre helyezve kell elkezdeni. A kívánt hatás eléréséhez egyenesen kell tartania a hátát, és mellkasával a padlóhoz kell nyúlnia. A gyakorlat a hát, a mellkas, a has és a vállak izmait célozza meg.

A térd felemelése

Karjainkat a padlóval párhuzamosan nyújtjuk, sétálni kezdünk, térdünket a kezek felé húzzuk.

Iskolai órarend és teljesítmény

Az emberek azt hiszik, hogy a komoly sport nem párosítható jó tanulással. Ez a vélemény teljesen téves. A sportolók gyakran jobban teljesítenek, mint társaik a fegyelem és a felelősségvállalás révén. A gyermekkori elfoglaltság lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a házi feladatra koncentráljon, és gyorsabban fejezze be a házi feladatot, mint társai.

Fontos, hogy gyermekkorban kezdjük el. Az ülő életmód, amely hosszú távú oktatási folyamatés hobbi a számítógépes játékokhoz, a gerinc görbületéhez vezet. A gerincproblémák által okozott rossz testtartás negatív hatással lesz egészséges fejlődés belső szervek. A gyermekek rendszeres mozgásterápiájával lehetőség nyílik a súlyos betegségek kialakulásának elkerülésére vagy a meglévő egészségügyi problémák orvoslására.

Gyakorlatterápia a testtartás megsértésére

Testtartás - az emberi test azon képessége, hogy irányítsa pozícióját a térben, amelyet a cselekvés befolyásol külső erők... Ez a meghatározás a mozgás közbeni statikus testtartásra és testhelyzetre igaz.

A gyermekek életének bizonyos szakaszaiban (6-7, 13-15 évesek) megindul a csonttömeg felgyorsult növekedése, és a belső szervek mérete intenzíven megnövekszik. Ha ekkorra az izomszövetük "nem készül fel", akkor a gerinc "támasz nélkül" marad. Sebezhető a kóros elváltozások kialakulásával, a szabálytalan hajlítások kialakulásával szemben. A gyermekek ilyen megsértésével a légzési tartomány csökken, és az emésztőrendszer, a szív és az erek működési zavarai kezdődnek. Megfigyelhető a myopia kialakulása.

Szóval ilyen veszélyes következmények nem fordult elő, a gyermeknek rendszeresen izomtömeget kell fejlesztenie. 5-6 éves kortól a gyerekeket a gerincproblémák megelőzésére irányítják. Ha a kóros elváltozások már elkezdődtek, a testtartási zavarokkal küzdő gyermekek mozgásterápiája segít.

Minél korábban kezdődnek az órák, annál könnyebben korrigálhatod a testtartásodat.

A gyakorlatterápia terápiás gyakorlatok sorozatából áll, amelyek a következő feladatokat látják el:

1. Edd meg a hát izmait és szalagjait (profilaktikus célokra használják);
2. Helyes (az azonosított tartáshibákra használatos).

A gyermekek számára tervezett testtartási gyakorlatokat a következő célokra használják:

• Erősítse meg az izomszövetet a megfelelő szimmetria elérése érdekében;
• A motoros aktivitás funkciójának fejlesztése;
• A megfelelő anyagcsere, a szív és a tüdő működésének serkentése;
• Stabilizálja az érzelmi hátteret;
• Kiküszöböli az enyhe fokú deformációt;
• Állítsa le az összetett formák előrehaladását.

Mozgásterápiás foglalkozások tartászavarok óvodai és iskolás korú heti 2-4 alkalommal töltsön el 2-3 hónapig. Ezután 1 hónap szünetet kell tartani, és az edzés folytatódik. Az eredményért hatékony eredmény a gyermeknek 4 ilyen "megközelítésen" kell keresztülmennie, és minden alkalommal bonyolult a gyakorlatsor.

Ellenjavallatok

• Akut gyulladásos folyamatok által okozott betegségek;
• Vírusos vagy fertőző patológiák, amelyek megnövekedett testhőmérsékletet okoznak;
• Súlyos ízületi vagy izomfájdalom;
• Progresszív gerincferdülés.

A betegségek megszüntetése után elkezdheti az edzést.

Előkészületi szakasz

Annak ellenére, hogy a tornaterápiás órákra szükség van a gyermekek számára, legtöbbjük nem siet az előadással a megfelelő gyakorlatokat... Ebben az esetben a felnőtteknek kell segíteniük. A megfelelő motiváció és kontroll fontos összetevői a sikeres osztálynak.

Készüljön fel az órákra, miután az orvos meghatározza a testtartászavar típusát, és kizárja a lehetséges ellenjavallatokat. Függetlenül attól, hogy az orvosok milyen gyakorlatokat határoznak meg a gyermekek testtartásának megsértésére, fel kell készülnie rájuk:

1. Az ételt legkorábban 2 órával az óra előtt vegyen be. Előnyben részesítik az összetett szénhidrátokat tartalmazó termékeket.
2. Mindig legyen nálad ivóvíz.
3. Edzés előtt szellőztesse ki a területet.
4. Bő szabású sportruházatban dolgozzon, hogy ne akadályozza a mozgást.

Kezdetben az órákat speciálisan felszerelt helyiségekben tartják oktató irányításával. Majd ha az egészségi állapot és általános jólét a gyermek lehetővé teszi, hogy otthon folytassa az edzést.

Az órák előtt a gyerekeknek elmagyarázzák a gyakorlatok szabályait a mozgásterápia során.

• Nem hagyhatja ki az edzéseket alapos ok nélkül, nem csökkentheti vagy növelheti azok időtartamát;
• Edzés közben ügyeljen a helyes légzés figyelésére;
• Minden mozdulatot lassan, rángatás nélkül hajtson végre;
• Fájdalom és kellemetlen érzés esetén értesítse az oktatót;
• Ha az óra napján rosszul lenni, akkor azokat törölni kell.

Mint minden testnevelési gyakorlat, a terápiás gyakorlatokat a következő sorrendben hajtják végre:

1. Bemelegít;
2. Alapvető gyakorlatok;

Testtartásjavító gyakorlatok

Íme néhány példa a gyerekeknek szóló alapvető gyakorlatokra különböző korúak.

Bemelegít

1. Feladat

Az órák bemelegítéssel kezdődnek. Fel kell "készítenie" az izmokat és az ínszalagokat a következő terhelésekre, "fel kell melegítenie" őket. A 7 éves gyermekek számára ezzel a gyakorlattal megkezdheti a töltést.

• Kiinduló helyzet (I. o.) - egyenesen állunk lefelé tett kézzel;
• Mély lélegzetvétel közben lassan lábujjainkra állunk, és felemeljük a kezünket;
• Felfelé nyújtjuk a karunkat, megpróbálva „elérni a plafont”;
• Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzünk ki.

A megfelelő bemelegítéshez 10 sorozatra lesz szükség.

2. gyakorlat

A következő gyakorlat célja a kar és a nyak izmainak bemelegítése:

• I. o. - álló helyzetben, lábak vállszélességben, karok a test mentén leengedve;
• Viszont emeljük fel a vállunkat 5-ször;
• Lengés jobb kézzel 5-ször;
• Bal kézzel hintázunk 5 alkalommal;
• A jobb kezünkkel a test mentén körözünk 5-ször;
• Ezt a mozdulatot bal kézzel megismételjük 5-ször;
• Mindkét kezünkkel egyszerre 5-ször körkörös mozdulatokat végzünk;
• Visszatérünk az I. o.

3. gyakorlat

A 10 éves gyermekek képesek lesznek elvégezni ezt a gyakorlatot, intenzíven "gyúrva" az izom- és ízületi szöveteket:

• I. o. - lábunkat szélesre tárva állunk, kezünk lefelé a test mentén;
• Helyben járás magas térdemelkedéssel 2 percig;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;
• Ugorj a jobb lábra 5-ször;
• Ugorj a bal lábra 5-ször;
• Ugorj két lábra 5-ször;
• Ugrás, 180 fokkal elfordulva, 5-ször;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;

Alapvető gyakorlatok

1. Feladat

• I. o. - lábunkat szélesre tárva, karjainkat könyökben behajlítva állunk;
• Egy tornabotot helyezünk a hátára, könyökével tartva;
• Előrehajlításokat végzünk, hátunkat egyenesen tartva;
• Visszatérünk az I. o.

2. gyakorlat

• I. o. - állva, a lábak szélesre tárva és a karok könyökben hajlítva;
• A tornabotot a hát mögött tartjuk a vállak közelében;
• Lassan emeljük fel a kezünket egy rögzített bottal;
• Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat

• I. o. - hason fekve, a karokkal és a lábakkal a testtel összhangban;
• Kilégzéskor lassan emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra;
• Visszatérünk az I. o.

4. gyakorlat

• I. o. - négykézláb állva, a térdre összpontosítva;
• Lélegezzen be, és engedje le a fenekét a lábához;
• Lélegezz ki és nyújtsd előre az egész testedet, lassan íveld a hátadat;

A torna gyakorlatok sorozata az ember fizikai fejlődésére. A szakértők szerint a tornaórák minden fizikai képességet fejlesztenek - rugalmasságot, koordinációt, sebességet, állóképességet és erőt. Ezt figyelembe véve világossá válik, mennyire fontos a torna a gyerekek számára. Sok különböző típusú gimnasztika létezik, amelyek mindegyike meghatározott célok elérésére irányul. A reggeli és az egészségjavító gyakorlatok a legelőnyösebbek a gyermekek számára. Szintén érdemes megemlíteni kb művészi gimnasztika gyerekeknek, ami korunkban nagyon népszerűvé vált.

Reggeli gyakorlatok gyerekeknek

A reggeli gyakorlatok fő célja, hogy segítsék a gyermeket felébredni, egész napos erővel feltölteni. Nem a test edzésére szolgál, az ilyen gyerekeknek szánt gimnasztika nem járhat nagy terhelésekkel. A reggeli gyakorlatok sorozata javítja a vérkeringést és a nyirokkeringést, megszünteti a torlódást a testben, a baba hangulatát és közérzetét. Emellett számos betegség megelőzésének kiváló eszközei, szép testtartást alakítanak ki.

A legkisebb gyerekek gimnasztikájának tartalmaznia kell a legegyszerűbb gyakorlatokat, például különböző típusok séta, karok és lábak emelése, guggolás és hajlítás. A gyermek növekedésével a gyakorlatok bonyolultabbá válnak, az órák időtartama nő.

Íme egy hozzávetőleges reggeli gyakorlatkészlet 5-7 éves gyermekek számára:

• Helyben járva, térdét magasra emelve. Utána egy könnyű futás, ami sarkon járássá válik, miközben a kezet az övön tartja.
• Kiinduló helyzet (I.P.) - alapállás (a lábak vállszélességben vannak, a karok a test mentén leengedve vannak). Belégzéskor a karokat oldalra emeljük, kilégzéskor leeresztjük.
• I. P. - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok felemelve. Kilégzéskor előredőlnek, ujjaikkal megérintik a padlót, belégzés közben pedig visszatérnek kiinduló helyzetükbe.
• I. P. - lábak vállszélességben, kezek az övön. Az egyenes láb előre, majd hátra és újra előre. A kilengések felváltva ismétlődnek a jobb és a bal lábbal.
• I. P. - lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. Oldalra kanyarodik, miközben felemeli a kezét. A dőlésszögek váltakoznak az egyik és a másik irányba.
• Kis ugrásokat hajtson végre két lábon.

Wellness gimnasztikai gyakorlatok gyerekeknek nagyon fontos testi fejlődésükben. Erősítik a gyermek testét, megakadályozzák az egészségügyi problémák megjelenését. A helyesen végzett fizikai gyakorlatok elősegítik a gyermekek szép testtartásának kialakítását, növelik az immunitást, elkerülik a lapos lábakat, fejlesztik az izmokat, ízületeket és szalagokat. A tornaórák különösen ajánlottak a gyakran betegek, gyenge immunitású, szezonális megfázásra hajlamos gyermekek számára.

A gyermekek egészségjavító gyakorlatait speciális sportközpontokban vagy otthon végezheti el. A sportközpontokban az órákat egy oktató irányítása alatt tartják, aki egyéni programot választ a baba számára, figyelembe véve minden jellemzőjét (életkor, fizikai fejlettség, betegségek jelenléte). Ezenkívül ezek az edzőtermek speciális felszereléssel rendelkeznek a gyakorlatok elvégzéséhez.

Sok gyerek azonban kényelmesebbnek találja, ha otthon tanul anyával vagy apával. Ez különösen fontos a kisgyermekek számára, akik óvakodnak a változó környezettől. Ebben az esetben ajánlott speciális edzőszőnyeg beszerzése, amely megakadályozza a lapos láb kialakulását.

A gyerekeknek szóló szabadidős gimnasztikai gyakorlatokat játékos formában kell végrehajtani. Szükséges, hogy a baba minden mozdulatot szívesen, vágyakozással végezzen, hogy élvezze teljesítményét. Ha a gyermek megtagad bármilyen mozgást, ne kényszerítse rá.

A bármilyen életkorú gyermekek tornájának elsősorban a mozgásszervi rendszer erősítésére kell irányulnia. Ezek különböző irányú törzshajlítások, lapos hátú guggolások, hátrahajlítások. A gyerekek nagyon szeretnek labdát, tornabotot, ugrókötelet használni az ilyen tevékenységek során.

A 4-5 éves gyermekek gyakorlatkomplexumainak szükségszerűen tartalmazniuk kell a lapos lábak megelőzését célzó mozgásokat, amelyek gyakran ebben a korban alakulnak ki. Ide tartozik a lábujjakon és a sarkakon való járás, a láb belső és külső része. A 4-5 éves baba által végzett gyakorlatok száma nem haladhatja meg a 4-5 mozdulatot, amelyeket 5-6 alkalommal ismételnek meg.

Gyermektorna komplexumban óvodás korú(5-7 év) a séta, futás és egyszerű mozgások mellett guggolások, fordulatok és ugrások is hozzáadódnak. Edzés közben fontos figyelemmel kísérni gyermeke légzését és testtartását. Az osztályok 5-6 gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket 6-7 alkalommal ismételnek meg.

Művészi gimnasztika gyerekeknek

A művészi gimnasztika a legszebb sportág, melynek köszönhetően kialakul a harmónia, a hajlékonyság és a kegyelem. A professzionális torna ugyanakkor kemény munka, amely gyakran számos sérüléshez, betegséghez vezet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy 5 éves kortól kezdjenek művészi gimnasztikával foglalkozni, bár előfordul, hogy a gyerekek már korábban kezdik a szakmai órákat. Mielőtt elviszi a babát a torna részlegre, ellenőrizze egészségi állapotát, és konzultáljon orvosával. Egyes patológiákban és állapotokban az ilyen gyakorlatok nem ajánlottak.

A gyermektorna a harmonikus fejlődés egyik módszere, és nemcsak fizikai, hanem pszichológiai és szociális is. A szülők ne hanyagolják el az ilyen tevékenységeket, azokat rendszeresen, lehetőleg egy időben végezzék. A gimnasztikai gyakorlatokat nem szabad unalmas kötelességként kezelni. Kapcsolja össze fantáziáját, adja hozzá gyermeke kedvenc zenéjét - és kiváló hangulatban és erőteljes egészségben lesz része!

Egy vagy kettő! Rendben! Menj el edzeni!" - buzdítja vidám beszéddel a gyerekeket a tanár. Azok az édesanyák és apák, akik gyerekként maguk is óvodába jártak, nem felejtették el, milyen szórakoztató is ez – a reggeli gyerektorna. Ezért érdemes korán bevinni a gyermeket az óvodába, hogy ne maradjon le a gyakorlatról.

A gyermektorna fajtái és céljai

A hagyományos hajlításokkal, guggolásokkal és körben meneteléssel járó reggeli gyakorlatok mellett léteznek más, minimális fizikai ráfordítást igénylő tornafajták is, például ujj- és artikuláció.

Minden tornatípus egy általános célt és meghatározott feladatokat követ, a torna típusától függően.

A gimnasztika általános célja az izomcsoportok (vagy ízületek) szelektív befolyásolása, a test egészére és egyes szakaszaira gyakorolt ​​erősítő hatás kifejtése.

A reggeli torna (gyakorlatok) feladatai a kertben: "ébressze fel" a gyermek testét, és aktivizálja a gyermeket nevelő- és játéktevékenységre.

Rekreációs (orvosi) torna

Ez a torna a meglévő problémák megelőzésére és takarékos korrigálására irányul: lapos láb, gerincferdülés, gyenge immunitás stb.

Ritmikus gimnasztika

Ez egy egyszerű gyakorlatsor, amelynek célja a mozgásszervi rendszer általános fejlesztése, megállás nélkül, ritmikus zenére. Az ilyen torna a tánchoz és az akrobatika elemeihez is hasonlít, amiért a gyerekek annyira szeretik.

Artikulációs gimnasztika

Hasznos a gyerekekkel való munka az óvodában és otthon. artikulációs gimnasztika... Ez egy speciális gyakorlatsor a beszédszervek mozgékonyságának fejlesztésére, valamint az ajkak és a nyelv pontos helyzetének kialakítására a "problémás" hangok kiejtéséhez.

Ujjtorna

Ujjtorna szükséges ahhoz, hogy a gyerekekkel az első életévtől kezdjenek órákat, anélkül, hogy megvárnák az óvodát. Az egyszerű gyakorlatok fejlesztik az ujjak rugalmasságát, koordinációját és finom motoros készségek... A fejlett ujjak pedig a fejlett intellektus garanciája!

Gimnasztika a szemnek

Órák vagy rajzfilmek megtekintése után pihentetnie kell a szemét. Az egyszerű szemgyakorlatok felállás nélkül is elvégezhetők.

Feltöltés alvás után

Annak érdekében, hogy a gyerekek könnyebben ébredjenek elalvás után, több gyakorlat is ajánlott az alvás utáni feltöltődéshez.

A torna típusától függetlenül az óráknak szisztematikusnak kell lenniük.

Reggeli gyakorlatok az óvodában

A reggeli gyakorlatokat tartjuk óvoda vagy egy speciális testedző az edzőteremben, vagy maga a tanár közvetlenül a csoportban. A töltés általában fél órával a reggeli előtt kezdődik.

„Sok szülő, ha gyermeke az öltözőben van, azonnal tornacipőre kényszeríti őket. Nem helyes! Ha még messze van a töltés, hagyja, hogy a baba később újra átöltözzön. A tornacipő nem csoportos futáshoz és játékhoz való! - figyelmeztet a fizikai oktató Savina E.V. (MBDOU No. 25, Moszkva). – A gyerek súlyosan megsérülhet.

Hétvégén tanácsos otthon tartani az órákat: mind a friss levegőn a meleg évszakban, mind egy olyan helyiségben, ahol korábban szellőztetést végeztek. Használhat sporteszközöket (karikák, labdák, teke stb.). A töltés mind a számolás alatt, mind a ritmikus tambura hangja alatt jó.

1. A töltés bemelegítéssel kezdődik - egy rövid sétával és könnyű kocogással egy körben.
2. A következő lépés a nyakizmok erősítését szolgáló gyakorlat lehet: körkörös fejmozgások, fejbillentések és -fordulatok.
3. Ezt követően gyakorlatokat végeznek a vállöv és a karok megerősítésére. Például a Grow Up gyakorlat:
4. Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. Az "idő" rovására - kezek előtted közvetlenül a mellkas szintjén. "Két" - karok párhuzamosak felfelé, "három" -. Oldalra, "négy" - I. o. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
5. Ezenkívül gyakorlatokra van szükség a lábak erősítéséhez: guggolás, láblendítés, váltakozó lábemelés derékszögben stb.
6. A következő gyakorlatok célja a törzs, a hát és a has izmainak bevonása a munkába: hajlítás előre, hátra, oldalra; a törzs fordulatai.
7. A vége egy nyugodt séta lehet légzés helyreállításával.

A töltés átlagos időtartama legyen:

• számára junior csoportok- 3-5 perc;
• közepes csoportok számára - 5-7 perc;
• nyugdíjasok és felkészítő hallgatók számára - legfeljebb 12 perc.

A gyakorlatsor kiegészíthető, de fontos, hogy mind a dinamikus, mind a statikus gyakorlatok egyenlő arányban szerepeljenek benne.

Szabadidős (művészeti) gimnasztika

A szabadidős torna egészséges gyermekek és legyengült immunitású, gyakori betegségekre hajlamos gyermekek számára egyaránt ajánlott. Az ilyen típusú tevékenységek ellenjavallatai a következők:

• a szív- és érrendszer betegségei;
• a mozgásszervi rendszer betegségei és súlyos rendellenességei.

A torna egészségjavító hatását egyes izomcsoportok erősítésével, mások teljes ellazításával érik el. A gimnasztikát profi oktatónak kell elvégeznie a kertben vagy a sportközpontban. Otthon egyszerűsített gyakorlatsort használhat, amely nem károsítja a gyermek testét. Nincs akrobatika vagy erőszakos nyújtás! Jó lenne vásárolni egy szőnyeget a lapos láb megelőzésére, vagy elkészíteni saját kezűleg.

Az óvodásokkal való foglalkozásokat játék formájában kell lebonyolítani. Hozzávetőleges gyakorlatsor:

"Gőzmozdony" (bemelegítés)

Körben járás a mellkas előtt könyökben hajlított karok forgásával kerékpár módjára: egymáson keresztül előre.

"Fa"

Gyakorlat a hát, a karok és a vállöv erősítésére.
Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. A következő szavak végrehajtása:

Hogyan ültettek a verandánkon(előre kanyar) fák.
Öntözött, öntözött(lengesse a karját az előrehajlított helyzetből),
És a fák nőttek(a csomagtartó lassú emelése).
A tetőig nőttek(kezeket fel),
A szél megrázza őket(lengesse a karját a feje fölött).
Eljött az ősz, a szél ledobta a leveleket(a kezek leengedése ritmikus kézrázással).

"Kerékpáros"

A láb és a hasizmok izomzatának erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: hanyatt fekve, karok oldalt, lábak derékszögben felfelé, lábujjak nyújtózva)

Volt egyszer egy fiú Fedya(lendítse a lábát, mint az "olló" gyakorlatnál, csak ne oldalra, hanem fel-le)
Gyalog ment.
Apa adott neki egy biciklit.
Aztán Fedya felült a motorra(hajlítás és nyújtás a felemelt lábak térdénél),
És lerohant a csúszdáról(körkörös lábmozgások) kiabálva "Hello!"

"Cica"

A hátizmok erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: négykézláb, egyenes háttal.

Izgatott cicánk(a testet előre-hátra lendíti) megtagadta az ebédet.
Azt mondja, nem eszem, hallgassak mesét(hajlítsa le a hátát).
És akkor aludj egy kicsit("kerek" hátul) és menj újra játszani.
Mondott neki egy mesét(hajlítsa le a hátát) , lefeküdt a kredenc alá.
Aztán lemaradtunk("kerek" hátul) két kolbász és szelet.

"Kolobok"

Lapos lábak megelőzése, valamint a lábszár és a lábfej izomzatának erősítése.
Szükséged lesz egy közepes méretű labdára.
Hogyan kell csinálni: ül egy alacsony széken, lábak derékszögben, lábak a padlón, labda a kezekben.

Készítettünk egy zsemlét(a labdát a földre tesszük a lábak közelében),
Jónak bizonyult(láb - a labdán).
Igen, a baj az égett oldal!(labda gurítása lábbal előre, hátra, balra, jobbra).
De most nem lesz
Van egy róka, egy medve és egy farkas.
És nem félünk a nyúltól,
Rövid időn belül távol leszünk tőle!

Légzés helyreállítása

Hogyan kell csinálni: a padlón állva, lábak vállszélességben (vagy a padlón fekve).

Belégzés - kezek felfelé, kilégzés - le. Ismételje meg - 5-7 alkalommal.
Érdemes minden gyakorlatot 3-5 alkalommal megismételni, fokozatosan növelni ezt a számot és bonyolítani a műveleteket.

Ritmikus gimnasztika

Ha egy gyerek szeret táncolni, akkor biztosan szeretni fogja a ritmikus gimnasztikát. Csak szórakoztató és dinamikus zenét kell rögzíteni, és jó hangulat követni fog. Az óvodában azért jó ez a fajta torna, mert csoportos, a gyerekek szívesen csatlakoznak hozzá, mert együtt csinálni még szórakoztatóbb.

Az ilyen típusú edzés célja a motoros készségek fejlesztése, a ritmusérzék fejlesztése, valamint a csapatmunka képességének fejlesztése. A jól megrendezett tornaszámok gyakran szerepelnek az ünnepi programban bemutató előadásként.

Egy gyakorlatsor sokféle mozgásból állhat, sportfelszereléssel vagy anélkül.

Artikulációs gimnasztika

Az artikulációs gyakorlatokat nem szabad összetéveszteni a logopédiai gyakorlatokkal. A gimnasztikát bemelegítésként végzik a „problémás hangok” kiejtésének közvetlen gyakorlása előtt. A logopédus speciális gyakorlatokat választ a gyermek számára, a szülők feladata ezek rendszeres gyakorlása, semmi esetre sem a saját kitalálása! De az artikulációs torna gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt hasznos, akiknek szakmai tevékenység beszéddel kapcsolatos.

Néhány alapvető gyakorlat:

"Minden fogat nyelvvel mosunk"

Futtassa a nyelv hegyét a felső és az alsó fogakon.

"Kerítés"

Tedd ki teljesen a fogaidat, mosolyogva tárd szét ajkaidat. Tartsa ajkait ebben a helyzetben néhány másodpercig.

"Palacsinta"

Tedd a nyelv széles hegyét az alsó ajakra, és felső ajak fenekelni, mondván "öt-öt-öt".

"Csacsogó"

"Harkály"

Ajkak - mosolyogva, nyelved hegyével a nádorgumókra koppintva: "d-d-d" ...

Ujjtorna

Az ujjak nyújtása mind önálló gyakorlatként, mind edzések előtti bemelegítésként (rajzolás, modellezés, alkalmazás stb.) hasznos.

A kézmasszázzsal kell kezdenie:

• három tenyeret egymáshoz, amíg meleget nem érez;
• minden ujjat külön-külön masszírozunk;
• kezet rázni.

"Medve"

Fogantyúk – a bütykökbe, egymáshoz ütögetve:
Kopp-kop, medve, medve!
Siet a ház!
A tenyerek megveregetése ujjaival úgy, hogy az ujjak az alapnál nyitott „zár” módon kapcsolódjanak:
A küszöbön fut, -
És a vár kapuja!(Kapcsold be a „zárat”).
Kecske ujjak: a mutató és a középső kinyújtott, a többi az ökölben:
A réten a kecske dögönyözött,
Mishka nagyon megijedt!

"Voltak egyszer"

Az ujjakat felváltva hajlítjuk a hüvelykujjtól (egyet minden "családtaghoz"):
Volt egyszer Szemjon nagypapa,
Vele lakott a nagymamám.
A fiam bejött a házukba,
Nos, a felesége vele van.
És Antoshka unokája is,
Kicsit szemtelen(élesen nyissa ki a bütyköt).

Gimnasztika a szemnek

Órák vagy rajzfilmek megtekintése után a gyerekek szemének ellazulnia kell. A gyakorlatok emellett erősítik a látóidegeket és javítják a látásélességet.

Egyszerű gyakorlatok

• Pislogjon gyorsan 1-2 percig anélkül, hogy megerőltené a szemhéját.
• Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 7-szer.
• Mozgassa a tekintetét különböző irányokba (bal-jobb, fel-le), anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
• Rajzolj egy pontot az ablakra. Helyezze a gyermeket az ablak mellé, és kérje meg, hogy összpontosítson a lényegre. Ezután meg kell néznie az ablakon kívüli tárgyat (ház, fa stb.). Ismételje meg 10-szer.

"Szarka"

Hogyan kell csinálni: üljön egyenesen, néz maga elé. A vers szavai után egy pillantással hajtsa végre az úgynevezett cselekvéseket:

Szarka ül a szukán,

Messzire lát körbe:

Jobbra néz

Balra néz

Shu! Felfelé repült...

a fejem fölött repültem

Megint leült egy szukára.

Nem mozdul, ül...

A méhnyak már nem fáj.

Itt egy szarka néz fel -

A madár mindenekelőtt látható!

Aztán lenéz...

Hajlítsa be a nyakát, ne lusta.

Belefáradt a keresgélésbe

Gyakran pislogott,

Elfordította a fejem -

És elrepült valahova!

Torna alvás után az óvodában

Annak érdekében, hogy a gyerekek barátságosabban keljenek fel az ágyból, és végre felébredjenek, alvás után gimnasztikát végeznek. Az egyszerű gyakorlatokat közvetlenül az ágyban hajtják végre. Az optimális "ébresztő komplexum" (kövesse a beszédkíséret szavait):

Kinyílt a szem – együtt ébredtünk!

Megfordították a fejüket, egymásra mosolyogtak.

Kezeket kinyújtott a nap felé, gyorsan integetett,

A lábakat felemelték, csevegtek.

Leültünk a kiságyba

Édesen nyújtva!

Leengedték a lábukat a padlóra,

Egy kettő három! Gyorsan felugrott!

Fitball torna

Kisgyermekek és óvodások számára a fitballon végzett torna pihentető hatást fejt ki, és egyben erősíti az edzett izomcsoportokat.

Fitballon ülve

A gyerekeknek először a legegyszerűbb dolgokat kell megtanulniuk. A labdának megfelelő méretűnek kell lennie, hogy a lábad teljes lábbal a padlón feküdjön.

Fitballon ülve gyakorolhatunk a vállöv és a nyakizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat: kézlengés, fejforgatás stb.
Szükséges az egyensúly edzésére szolgáló gyakorlatok beiktatása: a lábujjaktól a sarokhoz és a háthoz gördülés, a lábak felváltva emelése ülő helyzetből, séta egy további lépéssel stb.

Fitballon fekve

Hanyatt fekvő helyzetből - előre-hátra gurulás, egyensúly fenntartása felemelt lábakkal és a padlón pihentetett kezekkel stb.;
fekvő helyzetből - előre-hátra gurulás, egyensúly megtartása "csillag" helyzetben stb.

Álló Fitball gyakorlatok

• egyenes karok emelése fitballal;
• a test elfordulása és hajlítása labdával a kézben;
• egyensúly megtartása, állás egyik lábával a padlón, a másikkal fitballon, kézmozdulatokkal kiegészítve stb.

A szülők egy része feleslegesnek tartja a mozgást ("miért - testnevelés van az iskolában!"), másnak nincs plusz 15-20 perc a gyerekekre, "mert munka van!" És csak néhány anyuka és apuka érti meg a gyermek testedzésének fontosságát, és kifejezetten reggel fél órával korábban keljen fel, hogy legyen ideje a gyerekkel felvidítani és felkészíteni a testét az iskolai/munkanapra.

Ha gyermekei alszanak az osztályban, és folyamatosan kikerülik a testnevelés órákat, ez az utasítás neked szól!

Mikor jobb gyakorlatokat végezni egy fiatalabb diák számára - hogyan kell felkészülni a gimnasztikára?

Az embernek természeténél fogva sokat kell mozognia. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet. Hogyan kevesebb gyerek mozog, minden szabad idejében a tévé közelében fekszik, és így több probléma egészséggel megkapja.

A gyermekspecialisták riadót fújnak, és emlékeztetik a szülőket, hogy a gyermek testének legalább heti 10 órát kell aktívan mozognia, a fiatalabb tanulóknál pedig ez a minimum napi 3 órára emelkedik. Ezenkívül kívánatos, hogy ez a friss levegőn történjen.

Természetesen a szülőknek túl kevés idejük van, de még mindig nem olyan nehéz reggel 20 percet és este 20 percet beosztani a gyakorlatokra.

Videó: Torna általános iskolásoknak

Mit ad a töltés?

• Az elhízás megelőzése.
• Szív- és érrendszeri problémák megelőzése, mozgásszervi rendszer stb.
• Az idegi feszültség megszüntetése.
• A test visszatérése a normál tónushoz.
• A hangulatjavulás pszichológiai környezet egy jó naphoz, és lendületet ad reggelente.
• Teljes ébredés (a gyermek "friss" fejjel jön az órákra).
• Az anyagcsere aktiválása.
• Stb.

Hogyan készítsd fel gyermekedet az edzésre?

Persze nehéz idő előtt felkelteni a gyereket az ágyból – főleg "valamilyen mozgásra ott". Ezt a csodálatos szokást fokozatosan kell meghonosítani.

Mint tudják, körülbelül 15-30 napra van szükség a tevékenységek rendszeres megismétlésére a szokás kialakításához. Vagyis 2-3 hét ilyen foglalkozás után a gyereked már maga nyúl hozzájuk.

A hozzáállás nélkül - sehol. Ezért ennek a szokásnak a kialakításában a legfontosabb a ráhangolódás és.

Ezenkívül fontos, hogy a gyermek gyakorlatait rendszeresen változtassa (a gyerekek ebben a korban túl gyorsan elfáradnak az azonos típusú edzéstől).

És ne felejtse el dicsérni a gyermeket, és minden lehetséges módon ösztönözzen bármilyen fizikai tevékenységet.

Videó: Reggeli gyakorlatok. Töltés gyerekeknek

15 legjobb gyakorlat 7-10 éves gyerekeknek - helyes testtartás és izomtónus növelése napi gyakorlatsorral!

Ha nincs lehetősége kimenni tölteni a friss levegőre, akkor nyissa ki az ablakot a szobában - az edzést ne fülledt helyiségben végezze.

Tehát a figyelmedbe - 15 gyakorlat fiatalabb diákok számára

Az első 5 gyakorlat az izmok bemelegítését szolgálja. Kategorikusan lehetetlen komplex gyakorlatokat végezni közvetlenül alvás után.

1. Mély levegőt veszünk, és lábujjainkon felemelkedünk. A fogantyúkat a lehető legmagasabbra húzzuk fel, mintha a plafont akarnánk elérni. Teljes lábra süllyedünk és kifújjuk. A megközelítések száma 10.
2. A fejünket balra döntjük, pár másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd jobbra billentjük a fejünket ... Ezután körkörös mozdulatokat végzünk a fejünkkel - jobbra, majd balra. Végrehajtási idő - 2 perc.
3. Most a vállak és a karok. Felváltva emeljük fel az egyik vállát, majd a másikat, majd egyszerre mindkettőt. Ezután a kezünkkel felfelé lendülünk - felváltva, majd a bal, majd a jobb kezünkkel. Ezután körkörös mozdulatok a kezekkel, mint az úszásnál - először mellúszással, majd kúszással. Igyekszünk minél lassabban végezni a gyakorlatokat.
   
4. A kezünket az oldalunkra tesszük és hajlítunk - balra, jobbra, majd előre és hátra. 5-ször mindkét irányban.
5. 2-3 percig a helyén sétálunk, térdünket a lehető legmagasabbra emelve ... Ezután 5-ször ugrunk a bal lábon, majd 5-ször a jobb oldalon, majd 5-ször mindkettőn, majd ugrás 180 fokos fordulattal.
6. Karjainkat előre nyújtjuk, ujjainkat zárba zárjuk és előre nyújtjuk – amennyire csak lehetséges ... Ezután anélkül, hogy elveszítené a zárat, letesszük a kezünket, és tenyerünkkel megpróbáljuk elérni a padlót. Nos, befejezzük a gyakorlatot, és összekulcsolt tenyerünkkel próbáljuk elérni a plafont.
   
7. Guggolást végzünk. Feltételek: a hát egyenes legyen, a lábak vállszélességben, a kezek a fej mögött zárhatóan kulcsolhatók vagy előre húzhatók. Az ismétlések száma 10-15.
8. Felnyomjuk. A fiúk fekvőtámaszt természetesen a padlóról hajtják végre, de a lányoknál a feladat leegyszerűsíthető - lehet fekvőtámaszt csinálni székről vagy kanapéról. Az ismétlések száma 3-5.
9. Hajó. Feküdünk a hasunkra, karjainkat előre és enyhén felfelé nyújtjuk (emeljük fel a csónak orrát), és szintén összefogjuk a lábunkat, emeljük fel a „csónak farát”. A hátat a lehető legerősebbre hajlítjuk. Végrehajtási idő - 2-3 perc.
10. Híd. Lefekszünk a padlóra (azok a gyerekek, akik tudnak álló helyzetből leereszkedni a hídra, közvetlenül ereszkednek le róla), lábunkat és tenyerünket a padlóra fektetjük, karjainkat és lábunkat kiegyenesítve, ívben behajlítjuk a hátunkat. Végrehajtási idő - 2-3 perc.
11. Leülünk a padlóra, és széttárjuk a lábakat oldalra. Felváltva nyújtjuk a kezünket a bal láb lábujjaihoz, majd a jobb lábujjakhoz. Fontos, hogy megérintse a lábakat a gyomorral, hogy a test a lábbal feküdjön - párhuzamosan a padlóval.
12. A bal lábunkat térdre hajlítjuk és felemeljük, kezeinkkel tapsolunk alatta ... Ezután ismételje meg a jobb lábbal. Ezután emeljük fel a nyújtott bal lábunkat a lehető legmagasabbra (legalább 90 fokkal a padlóhoz képest), és ismét tapsoljuk meg a kezünket. Ismételje meg a jobb lábra.
    
13. Márton. Karjainkat oldalra tárjuk, bal lábunkat hátra vesszük, és a testet kissé előre billentve fecskepózban fagyunk 1-2 percre. Fontos, hogy a test ebben a pillanatban párhuzamos legyen a padlóval. Ezután megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatva a lábat.
14. Szabályos labdát szorítunk a térdeink közé, vállunkat kiegyenesítjük, kezünket az övön támasztjuk. Most lassan guggoljon, tartsa egyenesen a hátát és a labdát a térdei között. Az ismétlések száma 10-12.
15. Kezünket a padlóra tesszük és "push-up" helyzetben "lebegünk" rajta. És most lassan, a kezünk segítségével "megyünk" függőleges helyzetbe. Pihenünk egy kicsit a "strucc" pozícióban és "tapossuk" a kezünket előre az eredeti helyzetbe. 10-12-szer sétálunk oda-vissza a kezünkkel.

A gyakorlatokat egy egyszerű pihenőgyakorlattal fejezzük be: belégzés közben nyújtjuk a figyelmet, megfeszítve az összes izmot - 5-10 másodpercig. Ezután élesen ellazulunk a „nyugodtan” parancsra, kilégzéssel. A gyakorlatot 3-szor ismételjük meg.

Egy fiatalabb diák motiválása a napi tornakomplexum otthoni elvégzésére - hasznos tippek szülőknek

Még egy felnőtt is nehezen tudja rákényszeríteni magát, hogy reggel gyakorlatokat végezzen, nem is beszélve a gyerekekről – keményen kell próbálkoznia, hogy gyermekét hozzászoktassa ehhez a hasznos rituáléhoz. A motiváció itt elengedhetetlen.

Hol keressük ezt a motivációt, és hogyan csábítsuk el a gyereket a mozgásra, hogy a gyerek elégedett legyen vele?

• A fő szabály, hogy a gyakorlatokat együtt végezzük! Nos, ha apa kategorikusan megtagadja, akkor az anyának feltétlenül részt kell vennie ebben a folyamatban.
• Vidám és vidám zenét kapcsolunk be. A csendben végzett gyakorlatok még egy felnőtt számára is unalmasak. Hagyja, hogy a gyermek válassza ki a zenét!
• Minden konkrét esetben keresünk ösztönzőt. Például egy szép, fitt alak mindenki irigységére ösztönzővé válhat egy lány számára, és egy izomkönnyítés, amelyre büszke lehet, egy fiú számára. A fogyás nem lesz kevésbé ösztönző, ha a gyermek túlsúlyos.
• Utánozhatóakat keresünk. Nem bálványokat (!) alkotunk, hanem példaképet keresünk. Természetes, hogy nem a szép testű, fejükben ürességgel rendelkező bloggerek és bloggerek között keressük, hanem sportolók vagy olyan filmek/filmek hősei között, akiket egy gyerek imád.
• Töltésre van szüksége, hogy erősebb legyen. És erősnek (erősnek) kell lenned, hogy megvédd az öccsedet (nővéredet).
• Az izmok bemelegítésére szolgáló 5 gyakorlaton kívül további 5-7 gyakorlatot kell választania a közvetlen töltéshez. Ebben a korban nincs szükség többre, és maga az edzés nem tarthat tovább 20 percnél (naponta kétszer). De fontos, hogy rendszeresen változtassuk a gyakorlatsort, hogy a gyerek ne unatkozzon! Ezért azonnal készítsen egy nagy gyakorlatlistát, amelyből 2-3 naponként 5-7 újat húz ki.
• Gyakrabban beszélünk a gyermekkel az egészségről. : miért olyan fontos a mozgás, mit ad, mi történik a szervezettel anélkül a fizikai aktivitás, stb. Tematikus filmeket, rajzfilmeket keresünk, amiket természetesen a gyerekkel együtt nézünk meg. Gyakran nézünk olyan filmeket, amelyekben fiatal sportolók érnek el sikereket – gyakran az ilyen filmek adnak erőteljes motivációt a gyermek számára, hogy belépjen a sport világába.
• Adjon gyermekének egy sportsarkot a szobában ... Legyen neki személyes rudak és gyűrűk, svéd szerszámgép, fitball, vízszintes rúd, gyermeksúlyzók és egyéb felszerelések. Minden hónap edzés jutalmaként tegyen egy kirándulást egy trambulinközpontba, játsszon mászást vagy bármilyen más sportos attrakciót.
• Használja, hogy ösztönözze gyermekét, hogy töltse fel saját függőségét ... Például, ha a gyermek szereti a labdát, fontoljon meg egy gyakorlatsort a labdával. Szereti az egyenetlen rudakat – gyakorolja a gyerekszobát sportpálya... Stb.

Videó: Szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek

Ne feledje, hogy lehetetlen a gyereket gyakorolni, mint a nehéz munkára. Fontos, hogy ő maga akarjon veled tanulni. Ezért mindenekelőtt saját példánkkal mutatjuk be a töltés fontosságát.

A gyerekek ebben a korban már kiválóan tudnak gondolkodni és elemezni, és ha állandóan a kanapén fekszel, hasat növesztesz, akkor egyszerűen nem tudod rávenni a gyereket a gyakorlásra - a személyes példa minden más módszernél hatékonyabb.