Η ψυχοθεραπεία είναι ένα είδος θεραπείας κατά την οποία ο γιατρός χρησιμοποιεί τη λέξη ως εργαλείο για να επηρεάσει την ψυχή του ασθενούς. Με την ευρεία έννοια της κατανόησής της, αυτή η κατεύθυνση καλύπτει την επικοινωνία του ασθενούς και του γιατρού συνολικά. Πράγματι, στη θεραπεία ασθενειών οποιουδήποτε προφίλ, ο γιατρός, επικοινωνώντας με τους ασθενείς του, έχει αναπόφευκτα ψυχολογικό αντίκτυπο σε αυτούς. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η στιγμή της δημιουργίας επαφής, καθώς και η προσωπική προσέγγιση του κάθε ανθρώπου, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και τις συγκεκριμένες κοινωνικές συνθήκες.

Το κύριο πλεονέκτημα της ορθολογικής ψυχοθεραπείας είναι η εξάλειψη των εκδηλώσεων της νόσου αλλάζοντας τη στάση του ατόμου προς τον εαυτό του, την κατάστασή του και τα πάντα γύρω του.

Τρόποι θεραπείας με μια λέξη

Ποιες είναι οι βασικές κατευθύνσεις που αποτελούν στοιχεία ψυχοθεραπείας; Αντιπροσωπεύονται από τις ακόλουθες κύριες μεθόδους εξάλειψης ασθενειών:

1. ορθολογική ψυχοθεραπεία.
2. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την υπόδειξη εγρήγορσης, η οποία συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου, καθώς και την αυτο-πρόταση, η οποία ονομάζεται αυτοπρόταση.
3. Ομαδική ή συλλογική ψυχοθεραπεία. Μπορεί να είναι οικιακό και συμπεριφορικό, παιχνιδιάρικο. Διακρίνουν επίσης την εικονοθεραπεία και την ψυχοαισθητοθεραπεία.
4. Ναρκοψυχοθεραπεία.

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα έχουν τον μέγιστο αντίκτυπο στον ασθενή όταν συνδυάζονται με άλλους τύπους εξάλειψης της νόσου, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, της φυσικοθεραπείας, της εργοθεραπείας, της άσκησης κ.λπ.

Η κατεύθυνση της ορθολογικής ψυχοθεραπείας

Για να απαλλαγούμε από ασθένειες, ο γιατρός μπορεί να επηρεάσει τον ασθενή με τη βοήθεια εξηγήσεων. Το κυριότερο είναι ότι είναι λογικά αιτιολογημένα. Μια παρόμοια μέθοδος είναι γνωστή στην ιατρική πρακτική με την ονομασία «ορθολογική ψυχοθεραπεία». Όταν το χρησιμοποιεί, ο γιατρός πρέπει να εξηγήσει στον ασθενή του τι δεν καταλαβαίνει και δεν γνωρίζει και που μπορεί να κλονίσει τις ψευδείς πεποιθήσεις του.

Ταυτόχρονα με την άμεση λεκτική επιρροή της ορθολογικής ψυχοθεραπείας, συνοδεύει και η έμμεση υπόδειξη. Για παράδειγμα, η μέθοδος αποσαφήνισης της κατάστασης εφαρμόζεται μερικές φορές σε άλλα άτομα παρουσία του ασθενούς. Αυτό καθιστά δυνατή την επίτευξη θεραπευτικό αποτέλεσμαθα επιτευχθεί έμμεσα. Επιπλέον, η ορθολογική ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί διάφορες διδακτικές τεχνικές, καθώς και συναισθηματικό αντίκτυπο.

Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία είναι ένας διάλογος που έχει ο γιατρός με τον ασθενή του. Μια τέτοια συνέντευξη σάς επιτρέπει να εξηγήσετε σε ένα άτομο τις συνθήκες που οδήγησαν στην ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός περιγράφει τη φύση και την πρόγνωση της προβλεπόμενης θεραπείας. Ο θεραπευτής πρέπει να διατηρεί το επιχείρημά του απλό και ξεκάθαρο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε στοιχεία και δείκτες που υποδεικνύουν έστω και μικρές βελτιώσεις, θα πρέπει να προσπαθήσει να εμπνεύσει τον ασθενή και να τον βοηθήσει να ξεπεράσει τις απαισιόδοξες ιδέες που λαμβάνουν χώρα.

Η επιτυχία της χρήσης της μεθόδου της ορθολογικής ψυχοθεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του γιατρού, από το ενδιαφέρον του να θεραπεύσει τον ασθενή, καθώς και από την ειλικρίνεια, την ικανότητα να πείθει και να ακούει υπομονετικά, να κερδίσει τη συμπάθεια και την εμπιστοσύνη.

Τα πρώτα πειράματα στα οποία εξετάστηκε η χρήση μιας τέτοιας τεχνικής πραγματοποιήθηκαν με βάση την κλασική και λειτουργική ρύθμιση που περιγράφεται από τον IP Pavlov, καθώς και τον B. Skinner. Η κύρια διατύπωση αυτών των εννοιών συνίστατο στην αλυσίδα "ερέθισμα-απόκριση" και τηρούσε το αξίωμα που έλεγε ότι η συμπεριφορά που οδηγεί στο επίτευγμα επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να διορθωθεί, και αντίστροφα, που δεν οδηγεί σε αυτό, θα πρέπει να ξεθωριάσει ή να εξασθενήσει.

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόμεθόδους ορθολογικής ψυχοθεραπείας. Εξετάστε εκείνα από αυτά που χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη.

Μέθοδος Paul Dubois

Η ορθολογική θεραπεία που προτείνει αυτός ο Ελβετός νευροπαθολόγος είναι ο πιο προσιτός τρόπος θεραπείας του ασθενούς. Χρησιμοποιείται όχι μόνο από στενούς ειδικούς, αλλά και από γενικούς.

Ορθολογική ψυχοθεραπεία Dubois χρησιμοποιεί την ικανότητα του ασθενούς να εξάγει λογικά συμπεράσματα, να κάνει συγκρίσεις και επίσης να αποδεικνύει την εγκυρότητα των γεγονότων. Αυτή η μέθοδος ήταν μια εναλλακτική θεραπεία με υπόδειξη. Ταυτόχρονα, η ορθολογική ψυχοθεραπεία βασιζόταν κυρίως στη σκέψη και το μυαλό του ασθενούς.

Ο Paul Dubois πίστευε ότι η προέλευση της ανάπτυξης των νευρώσεων βρίσκεται στα λάθη κρίσης και στην αδυναμία της νόησης. Φυσικά, επί του παρόντος, αυτά τα θεωρητικά συμπεράσματα δεν γίνονται δεκτά ανεπιφύλακτα. Ωστόσο, πολλές από τις συστάσεις και τα συμπεράσματα του Dubois, τα οποία έκανε με βάση πολυάριθμες παρατηρήσεις, έχουν μεγάλη πρακτική αξία. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η περιγραφή μιας συνομιλίας μεταξύ ενός Ελβετού νευρολόγου και του ασθενούς του, ο οποίος έπασχε από αϋπνία. Μπορείτε να το γνωρίσετε στο βιβλίο του A. M. Svyadosh "Neuroses": "Μην σκέφτεστε τον ύπνο - πετάει μακριά σαν πουλί όταν το κυνηγούν. καταστρέψτε με ηχητική αντανάκλαση τις κενές ανησυχίες σας και κλείστε τη μέρα με μια απλή σκέψη που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι.

Στην πρακτική του, ο Dubois βασιζόταν αποκλειστικά στη λογική. Χρησιμοποιώντας αυτή την επιστημονική κατεύθυνση για τους νόμους της σκέψης, έδειξε αρκετά πειστικά στον ασθενή του τα λάθη που έγιναν στη συλλογιστική του και σχετίζονταν με μια εσφαλμένη εκτίμηση της παθολογικής κατάστασης. Μια τέτοια επίδραση στον ασθενή είναι η βάση αυτής της μεθόδου. Εκτός όμως από αυτό, η ορθολογική ψυχοθεραπεία του Dubois περιλαμβάνει συναισθηματική επιρροή, υπόδειξη, μελέτη και περαιτέρω διόρθωση της προσωπικότητας, καθώς και ρητορικές διδακτικές τεχνικές.

Μέθοδος Albert Ellis

Αυτός ο ψυχολόγος ανέπτυξε μια μέθοδο ορθολογικής-συναισθηματικής ψυχοθεραπείας. Βασίζεται σε τρεις κύριες πτυχές της ανθρώπινης νοητικής δραστηριότητας. Αυτές είναι σκέψεις, ή γνωσίες, καθώς και συμπεριφορά και συναισθήματα.

Στη λογική-συναισθηματική ψυχοθεραπεία του Έλις ξεχωρίζουν τα εξής:

1. περιγραφικές γνωσίες. Αυτές οι σκέψεις περιέχουν τις αντικειμενικές πληροφορίες που έγιναν αντιληπτές από το άτομο.
2. Γνώσεις αξιολόγησης. Αυτός ο τύπος σκέψης αντανακλά τη στάση ενός ατόμου στην πραγματικότητα.

Σύμφωνα με τις διατάξεις της μεθοδολογίας της ορθολογικής συναισθηματικής ψυχοθεραπείας του A. Ellison, οι δύο τύποι γνωσιών που αναφέρθηκαν παραπάνω έχουν συνδέσεις ποικίλου βαθμού ακαμψίας. Τα αρνητικά και τα θετικά συναισθήματα δεν προκαλούνται καθόλου από αντικειμενικά γεγονότα που έχουν συμβεί, αλλά από την εκτίμησή τους. Από αυτή την άποψη, πολλές ψυχοπαθολογικές διαταραχές και συμπτώματα στη συναισθηματική σφαίρα μπορούν να θεωρηθούν ως αποτέλεσμα διαταραχών στη γνωστική περιοχή, η οποία ονομάζεται παράλογες στάσεις. Αντιπροσωπεύουν άκαμπτους δεσμούς μεταξύ περιγραφικών και αξιολογητικών γνωσιών. Οι παραβιάσεις αυτές εκφράζονται σε οδηγίες και απαιτήσεις, εντολές κλπ και δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα ούτε σε ποιότητα ούτε σε ισχύ.

Όντας απραγματοποίητες, οι παράλογες συμπεριφορές προκαλούν την εμφάνιση αρνητικά συναισθήματαπου περιπλέκουν τη ζωή του ατόμου και το εμποδίζουν να πετύχει τους στόχους του. Για τη φυσιολογική λειτουργία της ψυχής, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ορθολογικό σύστημα αξιολογικών γνωσιών. Ευέλικτοι σύνδεσμοι που συνδέουν τέτοιες σκέψεις με περιγραφικές είναι επίσης σημαντικοί.

Τι είναι η λογική-συναισθηματική ψυχοθεραπεία; Περιλαμβάνει τον εντοπισμό υφιστάμενων παράλογων στάσεων, την υλοποίηση αντιπαράθεσης με αυτές, καθώς και την αναθεώρηση ευέλικτων (ορθολογικών) στάσεων και την εδραίωση της λειτουργίας τους. Ένας ασθενής που έχει ολοκληρώσει επιτυχώς αυτό το μονοπάτι αρχίζει να ανταποκρίνεται επαρκώς σε τρέχοντα γεγονότα.

Ο A. Ellison περιέγραψε τις κύριες ιδέες του στο βιβλίο «Humanistic Psychotherapy: A Rational-Emotional Approach». Σε αυτό, επεσήμανε ότι κάθε άτομο είναι σε θέση να ελέγχει και να επηρεάζει τους δικούς του συναισθηματικές αντιδράσειςως προς τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα. Επιπλέον, αφού ο ίδιος, αν και ακούσια, αλλά ανάγκασε τον εαυτό του να υποφέρει, είναι επίσης σε θέση να κάνει τα πάντα για να το σταματήσει. Το βιβλίο διδάσκει στον αναγνώστη του να μην είναι υποδηλωτικός και να μην εξαρτάται από τις περιστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, απλά δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πώς νιώθει η πλειοψηφία των γύρω σας.

Μέθοδος Aaron Beck

Αυτός ο ερευνητής ανέπτυξε μια μέθοδο γνωστικής ψυχοθεραπείας. Βασίζεται στον ισχυρισμό ότι οι ψυχικές διαταραχές συμβαίνουν σε σχέση με γνωστικές δεξιότητες και δομές που αποκτήθηκαν από ένα άτομο στο παρελθόν.

Σύμφωνα με τις δηλώσεις του Αμερικανού καθηγητή A. Beck, εκείνες οι ψυχολογικές διαταραχές που προηγήθηκαν των νευροφυσιολογικών διαταραχών σχετίζονται άμεσα με την εκτροπή της σκέψης. Κάτω από αυτόν τον όρο, ο ερευνητής κατανοούσε τη λανθασμένη επεξεργασία πληροφοριών, η οποία ως αποτέλεσμα συνέβαλε στη διαστρέβλωση της όρασης ενός ατόμου για μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο. Τέτοιες γνώσεις είναι η κύρια αιτία ψευδών ιδεών. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει ανεπαρκείς συναισθηματικές αντιδράσεις.

Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους ορθολογικής ψυχοθεραπείας, η μέθοδος που δημιούργησε ο A. Beck περιέχει τους κανόνες για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς, η οποία βασίζεται σε δύο κύριες παραμέτρους, δηλαδή τον κίνδυνο/ασφάλεια και τον πόνο/ηδονή. Ο άξονας του πρώτου από αυτούς τους δύο συνδυασμούς στοιχείων περιλαμβάνει εκείνα τα γεγονότα που σχετίζονται με ψυχοκοινωνικό, ψυχολογικό και σωματικό κίνδυνο. Ωστόσο, οι κανόνες για τη ρύθμιση της συμπεριφοράς στις περισσότερες περιπτώσεις δεν λαμβάνουν υπόψη την πραγματική κατάσταση. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο έχει διάφορα προβλήματα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της ορθολογικής ψυχοθεραπείας του A. Beck, καθίσταται δυνατή η τροποποίηση των υπαρχόντων κανόνων, η ευελιξία τους και η λιγότερο εξατομικευμένη, δηλαδή η προσαρμογή τους με την υπάρχουσα πραγματικότητα.

Γνωστική Ψυχοθεραπεία για Εξαρτήσεις

Η πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας είναι ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά. Πρόκειται για ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από γενετικό παράγοντα ή αποτελούν πρότυπο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν μπορούν να λύσουν τα προβλήματά τους και ανακουφίζουν από την ένταση που έχει προκύψει στο σώμα χρησιμοποιώντας ψυχοδραστικές ουσίες.

Και εδώ μπορεί να τους βοηθήσει ατομική ορθολογική ψυχοθεραπεία τοξικομανών και ατόμων που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ. Τι είναι αυτή η μέθοδος; Πρόκειται για μια γνωστική-ορθολογική ψυχοθεραπεία που στοχεύει στον εντοπισμό των κύριων πυροδοτήσεων, που είναι σκέψεις, καταστάσεις και άτομα που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης ναρκωτικών ή αλκοόλ. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από κακές συνήθειες. Αυτό συμβαίνει λόγω της επίγνωσης των δικών του σκέψεων, της προσεκτικής μελέτης της κατάστασης και της περαιτέρω αλλαγής συμπεριφοράς.

Ψυχόδραμα του Τζορτζ Μορένο

Η ψυχοθεραπεία στην ορθολογική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια ομαδική προσέγγιση. Αυτό είναι που διακρίνει τη μέθοδο του J. Moreno, βασισμένη στη θεωρία της κοινωνιομετρίας που δημιούργησε, σχεδιασμένη να γίνει το κλειδί για την επίλυση πολλών κοινωνικών προβλημάτων. Όταν χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο, ο γιατρός προσφέρει στους ασθενείς του παιχνίδι ρόλων. Στην πορεία του δημιουργεί συνθήκες που αναγκάζουν τον άνθρωπο να εκφράσει αυθόρμητα τα συναισθήματά του για το πρόβλημα που τον αφορά. Το κύριο αξίωμα αυτής της μεθόδου είναι ο ισχυρισμός ότι κάθε άτομο έχει μια φυσική ικανότητα να παίζει.

Χάρη σε αυτό, κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου ρόλου, μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα το πρόβλημά του και ακόμη και να σταματήσει την κατάσταση κρίσης. Μια τέτοια ψυχοθεραπευτική διαδικασία οδηγεί στην υπέρβαση μη εποικοδομητικών στερεοτύπων συμπεριφοράς και τρόπων συναισθηματικής αντίδρασης, διαμορφώνοντας μια επαρκή και βαθιά αυτογνωσία στον ασθενή.

Μοντελοποίηση Συμπεριφοράς

Αυτή η μέθοδος αναφέρεται στο Με τη βοήθειά της, ο ασθενής διεγείρεται να λύσει ανεξάρτητα τα προβλήματά του. Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

1. Αυτοπαρατήρηση με στοιχεία αυτοελέγχου.
2. Διενέργεια ανάλυσης προβληματικής συμπεριφοράς με τον ορισμό της πηγής της (δάσκαλοι, γονείς, περιβάλλον κ.λπ.).
3. Σύναψη ψυχοθεραπευτικού συμβολαίου. Αυτό είναι ένα είδος σύμβασης, το οποίο είναι ένα μητρώο προγραμματισμένων αλλαγών, καθώς και πρωτοκόλλων που επιτυγχάνονται μετά από ανεξάρτητες ασκήσεις στο σπίτι.

Τεχνικές για την κατεύθυνση της ορθολογικής ψυχοθεραπείας

Πώς μπορεί ένας άνθρωπος να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα; Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να εφαρμόσει μία από τις τεχνικές της ορθολογικής ψυχοθεραπείας. Τα περισσότερα από αυτά χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες για τη θεραπεία νευρώσεων στους ασθενείς τους. Μερικές φορές με τη βοήθειά τους είναι δυνατό να εξαλειφθεί η ψύχωση.

Πλέον κοινές αιτίεςτέτοιες παθολογίες είναι συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα. Ο ασθενής είναι προσηλωμένος σε ψυχοτραυματικές καταστάσεις, γεγονός που του προκαλεί υπερβολικές οξείες εμπειρίες που προκαλούν ασθένεια.

Οι τεχνικές της ορθολογικής ψυχοθεραπείας ενδείκνυνται περισσότερο για δυσαρέσκεια που προκαλείται από ανεκπλήρωτες ελπίδες. Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο συχνά καταφεύγει σε αυτήν την τεχνική αρκετά ασυνείδητα. Μοιράζεται τη θλίψη του με συγγενείς, έναν φίλο, και μερικές φορές ακόμη και με ένας ξένος. Καταρχάς, ελπίζει να δικαιολογήσει τη δική του θέση στην τρέχουσα σύγκρουση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το κύριο σημείο εδώ. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε τους λόγους για αυτό που συνέβη, γιατί μπορεί να αποδειχθεί ότι το προσβεβλημένο άτομο φταίει για αυτό που συνέβη. Και αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας να προσβληθεί.

Αφαίρεση

Οι άνθρωποι επίσης καταφεύγουν σε μια παρόμοια μέθοδο στη ζωή τους εντελώς ασυνείδητα. Προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε την τραυματική κατάσταση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει.

Η μέθοδος απόσπασης της προσοχής σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα με αδύναμα, αλλά συνεχώς επηρεάζοντας αρνητικά ερεθίσματα. Σε αυτή την περίπτωση, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν σταδιακά να συσσωρευτούν, φέρνοντας ένα άτομο σε νευρικές καταστροφές και νευρώσεις.

Πώς να ξεφύγετε από μια τραυματική κατάσταση; Για αυτό προτείνεται:

1. Αθλητικά παιχνίδια. Το τένις, το ποδόσφαιρο ή το βόλεϊ ανακουφίζουν τέλεια τον ερεθισμό και εξαλείφουν τη δυσαρέσκεια.
2. Η χρήση της αισθητικής θεραπείας. Σε κατάσταση αταξίας, συνιστάται να επισκεφθείτε μια έκθεση τέχνης, να παρακολουθήσετε μια καλή κωμωδία, να ακούσετε ταλαντούχα μουσική.
3. Επίσκεψη καλών φίλων. Ένα τέτοιο βήμα θα εξαλείψει τον θυμό που έχει συσσωρευτεί στην ψυχή και δεν θα τον εκτονώσει σε αγαπημένα πρόσωπα.
4. Επικοινωνία με τη φύση. Τα αρνητικά συναισθήματα εξαλείφονται ιδιαίτερα καλά από το ποτάμι, στο δάσος, στα βουνά και σε άλλα μέρη. ομορφα μερηόπου η ψυχική ηρεμία επιστρέφει σε ένα άτομο.

Σε περίπτωση παρατεταμένης έκθεσης σε αρνητικούς παράγοντες, συνιστάται να αλλάξετε την κατάσταση κάνοντας διακοπές και πηγαίνοντας ταξίδι.

Αυτοεκπαίδευση ρόλων

Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο, ο ασθενής θα πρέπει να συνηθίσει στην εικόνα ενός χαρούμενου ή ήρεμου ατόμου. Αυτή η μέθοδος βοηθά τέλεια ως πρόληψη επερχόμενων συγκρούσεων και αγχωτικών καταστάσεων. Ωστόσο, μόνο ένας άνθρωπος με καλλιτεχνική φύση μπορεί να νιώσει την αποτελεσματικότητά του.

Για να μπεις στον ρόλο, θα χρειαστεί να επιλέξεις το κατάλληλο ιδανικό για τον εαυτό σου. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι είτε ένας πραγματικός άντραςή χαρακτήρα ταινίας. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι για να παραμείνετε ήρεμοι σε διάφορες καταστάσεις χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, απαιτείται προκαταρκτική εκπαίδευση.

Μυϊκή χαλάρωση

Αυτή η μέθοδος, η οποία ονομάζεται επίσης αυτογενής εκπαίδευση, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους ψυχοθεραπευτές. Συχνά οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για ανεξάρτητη εργασίαγια την επίλυση των προβλημάτων τους. Η αυτογενής προπόνηση είναι ανεξάρτητη μέθοδος, που προτάθηκε το 1932 από έναν ψυχοθεραπευτή από τη Γερμανία I. Schultz.

Το κύριο καθήκον αυτής της μεθόδου είναι η μέγιστη χαλάρωση με την ταυτόχρονη υπόδειξη ορισμένων αισθήσεων στον εαυτό του, καθώς και η εκμάθηση ελέγχου της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Η αστραπιαία μυϊκή χαλάρωση σάς επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα τη νευρική ένταση και να το κάνετε σε οποιαδήποτε κατάσταση.

«Η αλήθεια είναι πάντα η ίδια, το είπε ο φαραώ», τραγούδησε η ομάδα Nautilus Pompilius. Αν και δεν είναι απαραίτητο να είσαι φαραώ για να το καταλάβεις αυτό.

Η αντικειμενική πραγματικότητα είναι αντικειμενική γιατί δεν ανέχεται τη μεταβλητότητα. Βασίζεται στο γεγονός. Και το «γεγονός», όπως γνωρίζουν όλοι όσοι έχουν διαβάσει τον Μιχαήλ Μπουλγκάκοφ, είναι «το πιο πεισματάρικο πράγμα στον κόσμο». Από μόνο του, δεν ανέχεται τη φαντασία και τη διαστρέβλωση.

Αλλά η αντίληψη της πραγματικότητας είναι υποκειμενική. Θα πει κάποιος για τον συνομιλητή του: «Έχει ένα ευγενικό χαμόγελο». Κάποιος άλλος θα βρει αυτό το χαμόγελο «αποκρουστικό», «ανειλικρινές» ή «φλερτ». Στην προκειμένη περίπτωση, γεγονός είναι μόνο ότι το χαμόγελο έπιασε τόπο. Οι εκπρόσωποι των υπηρεσιών επιβολής του νόμου μερικές φορές πρέπει απλώς να λύσουν παρωδίες, προσπαθώντας να τονίσουν τα γεγονότα στις μαρτυρίες. Πώς ήταν πραγματικά αυτός ο «ψηλός κοντός άντρας, αδύνατος χοντρός, εντελώς φαλακρός, φλεγόμενος μελαχρινός με μπλε μαύρα μάτια»;

Οι προβολές μας κάνουν να διαστρεβλώνουμε την πραγματικότητα. Αυτός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που λειτουργεί προς όφελός μας, μόνο που μερικές φορές αυτό το όφελος αποδεικνύεται αμφίβολο ... Η προβολή είναι χρωματιστά γυαλιά που βάζουν στα μάτια, όπως στη Σμαραγδένια Πόλη. Μας βοηθούν να δούμε την πραγματικότητα όπως θέλουμε να τη δούμε. Αν η πραγματικότητα φαίνεται ωραιοποιημένη, τέτοιες προβολές ονομάζονται «θετικές», αν υποτιμάται - «αρνητικές».

Στην περίπτωση των θετικών προβολών, μπορεί κανείς να σταθεί σε μια μακάρια εξιδανίκευση. Δίνει ευχαρίστηση, δίνει μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας. Είναι πιο ευχάριστο να περπατάς μέσα στο σκοτεινό αλσύλλιο, θεωρώντας ότι οι λύκοι είναι χορτοφάγοι. Πίσω από θετικές προβολές μπορεί να κρύβονται ποικίλα οφέλη.

Κάποτε ήμουν σε μια εταιρεία στην οποία μια γυναίκα αναφερόταν συνεχώς στη γνώμη, ας πούμε, του Petrov (αποκαλούσε το πραγματικό της όνομα). Και το έκανε με μεγάλη ευλάβεια, για οποιοδήποτε λόγο. Ο Αόρατος Πετρόφ έδρασε ως ειδικός στην πολιτική, την επιστήμη, την τέχνη, τον αθλητισμό και ούτω καθεξής. «Αλλά για τις γεωπολιτικές διαδικασίες στον κόσμο, σκέφτεται ο Petrov… Το μέλλον της χώρας μας, σύμφωνα με τον Petrov… Ο Petrov είπε για τη θεωρία της σχετικότητας…» Ένιωσα αμήχανα: Δεν ήξερα ποιος είναι αυτός φοβερό άτομο. "Σαν ποιόν?" - προσβεβλημένος συνομιλητής. Και εξήγησε περήφανα: «Ο άντρας μου!» Αποδείχθηκε ότι ο σύζυγός της είναι διαχειριστής συστήματος χωρίς ανώτερη εκπαίδευση. Αλλά η σύζυγος τον χρησιμοποιεί ως «ναρκισσιστική επέκταση»: είναι ντροπιαστικό να επαινεί τον εαυτό της, αλλά αν είναι σύζυγος ενός «τέτοιου ατόμου», τότε αυτό ανεβάζει την κατάστασή της.

Στην περίπτωση των αρνητικών προβολών, υπάρχει επίσης ένα κρυφό πλεονέκτημα: να μπορείτε να δείτε την κηλίδα στο μάτι του άλλου και όχι τη δέσμη στο δικό σας. Τα δικά τους αρνούμενα χαρακτηριστικά προβάλλονται σε ένα άλλο άτομο: αυτός είναι αυτός, όχι εγώ!

Μια φίλη μου παραπονιέται ότι τη ζηλεύουν συνεχώς οι γυναίκες γύρω της: συνάδελφοι, συγκάτοικοι, πρώην συμμαθητές. Όπως ήταν φυσικό, ρώτησα: «Και εσύ σε αυτούς;» «Δεν είμαι ο άνθρωπος που θα ζηλέψει κανέναν! Δεν είμαι έτσι! Δεν ζηλεύω ποτέ κανέναν!». - αγανακτισμένος φίλος. Εάν ένα άτομο δεν θέλει να δει κάτι στον εαυτό του, αρχίζει να το βλέπει στους άλλους.

Οι αρνητικές προβολές δεν είναι λιγότερο γλυκές από τις θετικές: βοηθούν να ασπρίσει κανείς τον εαυτό του δυσφημώντας τον άλλον, δίνουν το δικαίωμα στη δίκαιη αγανάκτηση, ακόμη και στην εκδίκηση.

Οι προβολές είναι γλυκές και...άχρηστες. Και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο.

Κάποτε ήμουν σε ένα διεθνές σεμινάριο για τη βιοσύνθεση. Ένας από τους συμμετέχοντες άρχισε να παραπονιέται στον οικοδεσπότη: "Δεν σέβεσαι τις προβολές μου!" Στην οποία η παρουσιάστρια έδωσε μια υπέροχη απάντηση: «Ναι, δεν σέβομαι τις προβολές σου. Δεν σέβομαι καθόλου τις προβολές. Σέβομαι τα γεγονότα. Και η προβολή διαστρεβλώνει το γεγονός».

Η προβολή διακόπτει την επαφή με την πραγματικότητα, το λεγόμενο «reality testing», δηλαδή την κρισιμότητα της αντίληψης. Και αν η παραβίαση του τεστ πραγματικότητας φτάσει σε ένα ορισμένο όριο, τότε αρχίζει η τρέλα, μια διαστρέβλωση της αντικειμενικής εικόνας του κόσμου. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ «φαντασιώσεων» και «φαντασιώσεων». Όλοι έχουν φαντασιώσεις, αυτό είναι ένα διατηρημένο παιδικό παιχνίδι, που μεταφέρεται μόνο στη φαντασία, ένα παιχνίδι με τον εαυτό του.

Οι όποιες φαντασιώσεις έχουν το δικαίωμα να είναι, αρκεί ο ιδιοκτήτης τους να καταλάβει ότι τις φαντάζεται. Εάν η "προσποίηση" μετατράπηκε σε "πραγματικά", τότε αυτό είναι ήδη μια φαντασίωση - μια φαντασίωση, στην πραγματικότητα της οποίας ένα άτομο πίστευε. Στη φαντασία διατηρείται η επαφή με την πραγματικότητα, αλλά η φαντασία αντικαθιστά την πραγματικότητα. Τα φαντάσματα είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εικόνας της ψυχικής ασθένειας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ακόμη και ως ήρωα που σώζει το Σύμπαν από τον επόμενο Σκοτεινό Άρχοντα, ακόμα και ως ο ίδιος ο Σκοτεινός Άρχοντας - θέμα γούστου. Αλλά αν το πιστεύεις πραγματικά, θα πρέπει να αποδείξεις την περίπτωσή σου στους ψυχιάτρους.

Οι προβολές έχουν μια «αξιοσημείωτη» ιδιότητα προς επιβεβαίωση. Ανάλογα με την αρχική στάση, την προκατάληψη, αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα επιλεκτικά, υποκειμενικά, σύμφωνα με τη στάση μας. Και μετά λέμε: «Το ήξερα (α)!» Αυτός ο ψυχοφυσιολογικός μηχανισμός περιγράφηκε πριν από εκατό χρόνια από τον παγκοσμίου φήμης συμπατριώτη μας Alexei Ukhtomsky στη θεωρία της κυριαρχίας.

Ο επαρκής έλεγχος της πραγματικότητας είναι ένα από τα σημάδια ψυχικής υγείας και ψυχολογικής ευεξίας, ασφάλειας. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από την πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετοί πόροι για να ζήσετε σε αυτήν στο έπακρο.

Δοκιμή πραγματικότηταςστενά συνδεδεμένη με τη «γειοποίηση» («γειώσεις» αν προτιμά κανείς δανεικές λέξεις). Το "Grounding" είναι μια μεταφορά για την επαφή με την πραγματικότητα.

σας προσφέρουμε ψυχοθεραπευτικές ασκήσειςστη γείωση, βοηθώντας να παραμείνετε στην πραγματικότητα στο έπακρο και να απολαύσετε τη ζωή.

Ασκηση 1. Γεια σου κορμί!

(Σύμφωνα με το σύστημα του M. Feldenkrais)

Θα χρειαστείτε:φύλλο χαρτιού και χρωματιστά κραγιόνια.

Εντολή

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια αρκετά σκληρή επιφάνεια (ο αγαπημένος σας μαλακός καναπές δεν θα λειτουργήσει). Τα χέρια απλώνονται ελεύθερα ή βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, είναι καλύτερα να μην βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας, περάστε μέσα από αυτό με μια εσωτερική ματιά από κάτω προς τα πάνω. Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια. Βρείτε όλους τους τομείς επαφής. Και κάντε ένα σχέδιο: τι αποτύπωμα θα άφηνε το σώμα σας στην επιφάνεια; Συμβουλή: Αυτός θα είναι ένας συνδυασμός μπαλωμάτων, όχι ένα περίγραμμα, καθώς ο λαιμός, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σχηματίζουν "καμάρες".

Άσκηση 2. Βελτιώνοντας το βάδισμά σας

(Από το A. Lowen's bioenergetics)

Θα χρειαστείτε: 15-20 λεπτά ελεύθερος χρόνος.

Εντολή

Περπατήστε ξυπόλητοι, νιώθοντας τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Νιώστε πόσο σταθεροί είναι.

Τώρα παίξτε: περπατήστε στο εξωτερικό του ποδιού, μετά στο εσωτερικό, μετατοπίζοντας το βάρος εμπρός και πίσω.

Μετά από αυτό, επιστρέψτε στον κανονικό σας βηματισμό. Νιώθετε πιο σταθεροί στα πόδια σας; Έχει ανακατανεμηθεί το σωματικό βάρος;

Άσκηση 3 Σταθείτε στα πόδια σας

(Από τη βιοσύνθεση του D. Boadella)

Θα χρειαστείτε:δύο φύλλα χαρτιού και χρωματιστά κραγιόνια.

Εντολή

Περπατήστε ξυπόλητοι, νιώθοντας καλά τα πόδια σας. Προσέξτε εάν το αριστερό και το δεξί πόδι διαφέρουν ως προς τη σταθερότητα. Ποιο φαίνεται πιο αξιόπιστο; Ποιο μεταφέρει περισσότερο φορτίο; Τα τοποθετείτε συμμετρικά;

Τώρα κυκλώστε το καθένα από αυτά και χρωματίστε το σχέδιο. Ποια εικόνα ποδιού χρωματίζεται πιο εύκολα; Σας αρέσουν τα σχέδια; Αισθάνονται τα πόδια σταθερά και ασφαλή;

Αυτή η άσκηση βοηθά στη δημιουργία επαφής με τα πόδια και στη βελτιστοποίηση της γείωσης.

Άσκηση 4

(Από το bodynamic L. Marcher)

Θα χρειαστείτε:λίγο ελεύθερο χρόνο.

Εντολή

Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά - όχι πολύ κοντά. Νιώστε ταυτόχρονα το κέντρο βάρους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και τα πόδια. Παίξτε με το κέντρο βάρους - προσπαθήστε να το μετακινήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις (λόγω κινήσεων του σώματος), ενώ τα πόδια παραμένουν στη θέση τους.

Συμβουλή: η σταθερότητα θα αυξηθεί αν λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας, νιώσετε τα πόδια σας να είναι ελαστικά, σαν τα πόδια της γάτας.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να κατανοήσουμε ότι το σωματικό και το πνευματικό συνδέονται στενά. Όσο πιο σταθερό είναι το σώμα, τόσο πιο ήρεμο ψυχολογικά. Όσο καλύτερα γίνεται αισθητό το σώμα, τόσο πληρέστερη είναι η επαφή με την πραγματικότητα.

Χωρίς προβολές

Το να αισθάνεσαι πληρέστερα την πραγματικότητα είναι υπέροχο! Η ελευθερία επιλογής γίνεται πιο πιθανή, η ζωή είναι πιο ενδιαφέρουσα. Πώς συμβαίνει να αρνούμαστε αυτές τις παροχές; Πώς μια προβολή γίνεται παθολογική; Είμαι πεπεισμένος ότι κάθε στιγμή ο άνθρωπος κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί. Σίγουρα πολύ σπάνια αντιμετωπίζεις την επιλογή αν θα απαντήσεις με προβολή ή όχι. Απλώς συμβαίνει και αυτό είναι όλο. Και αυτό ήταν κάποτε το καλύτερο πράγμα που μπορούσες να κάνεις, σε βοήθησε ο προβολικός αμυντικός μηχανισμός. Ίσως, έχοντας βιώσει έντονο φθόνο σε μια οικογένεια όπου αυτό το συναίσθημα ήταν καταδικασμένο, ο μόνος τρόπος για να το αντιμετωπίσουμε ήταν να το αποδώσουμε σε άλλον. Και λοιπόν? Επίσης ένας τρόπος. Αλλά δεν σε απέρριψαν. Ίσως τώρα, ως ενήλικας, μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Ζηλεύω κάποιον;» Έτσι θα μάθετε αν είστε σε θέση να επιβιώσετε από τον δικό σας φθόνο, να νιώσετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας πιο ολοκληρωμένα. Και ξαφνικά ήρθε η ώρα;

Olga Sveshnikova, ψυχολόγος, θεραπεύτρια gestalt

• Nikorchuk Natalya Viktorovna, Προϊστάμενος της Υπηρεσίας Ψυχολογικής Υποστήριξης της Ολοκληρωμένης Διαδικασίας Αποκατάστασης, ψυχολόγος ανώτατης κατηγορίας

Ενότητες: Σχολική ψυχολογική υπηρεσία

Αρκετά συχνά, έφηβοι και ενήλικες απευθύνονται σε ψυχολόγο με προβλήματα που απαιτούν ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Αυτά τα ζητήματα περιλαμβάνουν:

• συγκρούσεις στις διαπροσωπικές σχέσεις·
• ακραίες καταστάσεις και καταστάσεις κρίσης·
• αναζητούν τρόπους επίλυσης οξέων προσωπικών προβλημάτων.

Οι έφηβοι και οι ενήλικες που προσέρχονται στη συμβουλευτική είναι συνήθως σε τεταμένη, καταθλιπτική και αγχώδη κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ο ψυχολόγος είναι υποχρεωμένος να «δουλέψει για την κατάσταση» του ατόμου που του απευθύνθηκε για βοήθεια: να τον ηρεμήσει, να ανακουφίσει την εσωτερική ένταση και να εντοπίσει την πιθανότητα μιας πιο αισιόδοξης άποψης της ζωής. κατάσταση.

Έφηβοι και ενήλικες (πελάτες) που απευθύνονται σε ψυχολόγο αισθάνονται την ανάγκη για ψυχοθεραπευτική βοήθεια σχετικά με τρεις κύριες ομάδες προβλημάτων:

• ανικανότητα να ελέγξει τον εαυτό του και να συγκρατήσει τα επιθετικά συναισθήματά του.
• αδυναμία αντιμετώπισης της εμπειρίας καταθλιπτικών καταστάσεων.
• την επιθυμία να απαλλαγούμε από την αυτο-αμφιβολία, την ακαμψία και το σφίξιμο.

Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων σε συνεννόηση με έναν ψυχολόγο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες ψυχοθεραπευτικών τεχνικών (ασκήσεις):

1. Τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης, τους σφιγκτήρες των μυών, την εξουδετέρωση της εσωτερικής δυσκαμψίας, την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης

Άσκηση "Μήλο"

Ο ψυχολόγος και ο πελάτης στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο σε απόσταση 1–1,5 μέτρων. Ο ψυχολόγος λέει: «Φαντάσου ότι εσύ κι εγώ είμαστε στον κήπο. Μπροστά μας είναι μια μηλιά, κρεμασμένη με όμορφα, ζουμερά φρούτα. Βλέπετε το πιο ώριμο μήλο να κρέμεται στο πάνω κλαδί; Ίσως το πιο νόστιμο! Ας προσπαθήσουμε να το αποκτήσουμε!

(Κατά την εισπνοή)Τεντωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε! Ψηλά το χέρι! Πιο ψηλά! Ουάου! Πήρα ένα μήλο!» (Απόπνοια)

Η διάρκεια της άσκησης είναι 10-12 λεπτά.

Άσκηση "Ολοκληρωτική αναπνοή"

Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ενωμένα μπροστά. Τα χέρια ψηλά, ελαφρώς πίσω (ειπνεύστε). Τέντωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας προς τα κάτω, φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας (εκπνεύστε). Η άσκηση συνιστάται να γίνεται 4-5 φορές μέσα σε 5-7 λεπτά.

Άσκηση "Γροθιά"

Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά με τον αντίχειρά σας κουλουριασμένο προς τα μέσα. Ενώ εισπνέετε ήρεμα, αργά, σφίξτε τη γροθιά σας με προσπάθεια. Στη συνέχεια, εξασθενώντας τη δύναμη του σφίγματος της γροθιάς, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Κάνοντας την άσκηση με κλειστά μάτια διπλασιάζει το αποτέλεσμα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Άσκηση "ουράνιο τόξο"

«Σηκωθείτε, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε ότι καθώς εισπνέετε, ανεβαίνετε στο ουράνιο τόξο και καθώς εκπνέετε, γλιστράτε κάτω από αυτό σαν τσουλήθρα». Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται με ανοιχτά μάτια και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 7. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ο πελάτης πρέπει απαραίτητα να πει τι βίωσε, τι ένιωσε ενώ έκανε αυτή την άσκηση.

Ηρεμιστική άσκηση αναπνοής

Όρθιος (ή καθιστός) πάρτε μια πλήρη ανάσα. Κρατώντας την αναπνοή σας, φανταστείτε έναν κύκλο και εκπνεύστε αργά μέσα σε αυτόν. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 4 φορές.

Στη συνέχεια, αφού εισπνεύσετε, φανταστείτε ένα τρίγωνο και εκπνεύστε μέσα σε αυτό. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 3 φορές επίσης.

Στη συνέχεια, αφού εισπνεύσετε, φανταστείτε δύο παράλληλες γραμμές και εκπνεύστε μέσα σε αυτές. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 2 φορές.

Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 9 φορές.

Άσκηση "Φτερά"

Αρχική θέση - κάτω τα χέρια. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν για να νιώσετε καλύτερα την κίνηση που γεννιέται στα χέρια. Είναι απαραίτητο να σηκώνετε ομαλά τα χέρια σας προς τα πάνω και επίσης ομαλά και αργά να τα κατεβάζετε προς τα κάτω. «Παρακολουθήστε αυτήν την κίνηση και βοηθήστε την να εμφανιστεί. Όταν τα χέρια αρχίζουν να επιπλέουν, υπάρχει μια μάζα από νέες και ευχάριστες αισθήσεις. Βοηθήστε τον εαυτό σας με ευχάριστες εικονιστικές παραστάσεις. Φανταστείτε ότι τα χέρια είναι φτερά! Τα φτερά σε κουβαλούν! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναπνεύσει ελεύθερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει την κατάσταση φυγής».

Άσκηση "μέδουσες"

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, κάντε αυτές τις ομαλές κινήσεις με τα χέρια σας, μιμούμενοι μια μέδουσα που κολυμπά στο νερό.

Άσκηση «Φωτιά-Πάγος»

Η άσκηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση όλου του σώματος. Εκτελέστηκε όρθια. Με εντολή του ψυχολόγου «Fire», ο πελάτης αρχίζει εντατικές κινήσεις του σώματος. Η ομαλότητα και ο βαθμός έντασης των κινήσεων επιλέγονται από τον πελάτη αυθαίρετα. Με την εντολή «πάγος», ο πελάτης παγώνει στη θέση που τον έπιασε η ομάδα, καταπονώντας όλο το σώμα στο όριο. Ο ψυχολόγος εναλλάσσει και τις δύο εντολές πολλές φορές, αλλάζοντας αυθαίρετα τον χρόνο εκτέλεσης της μιας και της άλλης.

Άσκηση "Κερί"

Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ότι έχετε ένα κερί μπροστά σας. Προσπαθήστε να αναβοσβήσετε τη φλόγα διανοητικά και μετά μειώστε τη. Όταν το φουσκώνετε, γίνεται πιο ανοιχτό, όταν το μειώνετε, γίνεται πιο σκούρο. Εναλλάξ το σκοτάδι με το φως. Φανταστείτε ότι το φως γίνεται πιο φωτεινό, πιο λαμπερό. Προσπαθήστε να το κάνετε τόσο φωτεινό ώστε να γίνεται τόσο φωτεινό όσο η μέρα. Τώρα χαμηλώστε το φως της φλόγας πολύ αργά.

2. Τεχνικές που βοηθούν στην εξουδετέρωση και την καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων: θυμός, εκνευρισμός, επιθετικότητα

Άσκηση "Σκαντζόχοιρος"

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εκτόνωση αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται με την ένταση. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε, για παράδειγμα, τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τα χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε έναν σκαντζόχοιρο που στρίβει και ξετυλίγεται.

Άσκηση εστίασης

Είναι απαραίτητο να κάθεστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα. Κάτω από μια συγκεκριμένη εντολή, θα πρέπει να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας και να νιώσετε τη ζεστασιά του. Για παράδειγμα, στην εντολή "Σώμα!" πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας και να νιώσετε τη ζεστασιά να απλώνεται πάνω του, με την εντολή "Χέρι!" - πρέπει να εστιάσετε στο χέρι και να νιώσετε τη ζεστασιά του, "Βούρτσα!" - στο δεξί χέρι, "Δάχτυλο!" - στον δείκτη του δεξιού χεριού και, τέλος, στην εντολή "Fingertip!" - στην άκρη του δείκτη. Οι εντολές πρέπει να δίνονται σε διαστήματα 10-12 δευτερολέπτων. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 5-7 λεπτά.

Άσκηση "Press"

Ο πελάτης φαντάζεται μέσα του, στο επίπεδο του στήθους, ένα ισχυρό πάτημα που κινείται από πάνω προς τα κάτω, καταστέλλοντας και εκτοπίζοντας το αρνητικό συναίσθημα που έχει προκύψει και την εσωτερική ένταση που σχετίζεται με αυτό. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να επιτυγχάνεται μια ευδιάκριτη αίσθηση της σωματικής βαρύτητας του εσωτερικού πιεστηρίου, η οποία καταστέλλει και, όπως λέμε, σπρώχνει προς τα κάτω το ανεπιθύμητο αρνητικό συναίσθημα και την ενέργεια που φέρει μαζί του.

Η «γείωση» αρνητικής ενέργειας πραγματοποιείται 3-4 φορές. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 5-7 λεπτά.

Άσκηση "Βήμα μπροστά - θηρίο, βήμα πίσω - άνθρωπος"

Κάντε ένα βήμα μπροστά, προκαλώντας μια άγρια ​​οργή στον εαυτό σας, νιώστε έτοιμοι να καταστρέψετε τα πάντα στο πέρασμά σας. Στη συνέχεια κάντε ένα βήμα πίσω, χαμογελώντας και επιστρέφοντας σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας.

Και πάλι, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, μετενσαρκώνοντας ως ένα θυμωμένο θηρίο, και κάντε ένα βήμα πίσω, επιστρέφοντας στην κατάσταση ενός ατόμου. Καθώς προχωράτε, τροφοδοτήστε την οργή σας με φωνές, σφίγγοντας τα σαγόνια και τις γροθιές σας. Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω, είναι πολύ σημαντικό να πιάσετε τη στιγμή της χαλάρωσης, προσέχοντας τους μύες.

Αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή συναισθηματική επένδυση. Πρέπει να σταματήσετε και να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση μόλις νιώσετε κουρασμένοι.

3. Τεχνικές που στοχεύουν στην εκτόπιση των αρνητικών συναισθημάτων (εμπειριών) που σχετίζονται με το «κολλημένο» σε ένα προσωπικό πρόβλημα

Άσκηση "Εκτέλεσε το πρόβλημα"

Ο πελάτης καλείται να φανταστεί ότι πίσω του κρύβεται οποιοδήποτε από τα υπάρχοντα προβλήματα από τα οποία θα ήθελε να απαλλαγεί. Είναι απαραίτητο να διώξετε το πρόβλημα, σπρώχνοντάς το με μια απότομη κίνηση του χεριού προς τα πίσω και ένα χτύπημα με τον αγκώνα, ενώ λέτε: "Φύγε!".

Άσκηση "Περιστρεφόμενος Κύβος"

Είναι απαραίτητο να περικλείσετε νοερά το πρόβλημά σας σε έναν κύβο. Περιστρέψτε νοητικά αυτόν τον κύβο με ένα πρόβλημα, μετακινήστε τον οριζόντια και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τον πέρα ​​από τον ορίζοντα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3-5 φορές.

Άσκηση «Διαγραφή αρνητικών πληροφοριών»

Καθίστε και χαλαρώστε. Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε μπροστά σας ένα λευκό φύλλο χαρτιού, μολύβια, μια γόμα. Σχεδιάστε διανοητικά σε ένα κομμάτι χαρτί μια αρνητική κατάσταση που πρέπει να ξεχαστεί. Μπορεί να είναι μια πραγματική εικόνα, ένας εικονιστικός συσχετισμός, ένα σύμβολο κ.λπ. Πάρτε διανοητικά μια τσίχλα και αρχίστε να «σβήνετε» διαδοχικά μια ψυχικά δημιουργημένη αρνητική κατάσταση από ένα φύλλο χαρτιού. "Διαγραφή" μέχρι να εξαφανιστεί η εικόνα από το φύλλο. Ανοιξε τα μάτια σου. Ελεγχος. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το ίδιο φύλλο χαρτιού. Εάν η εικόνα δεν έχει εξαφανιστεί, πάρτε ξανά την τσίχλα και «σβήστε» μέχρι να εξαφανιστεί τελείως. Μετά από λίγο, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί.

Μετά από κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να συζητηθεί η αποτελεσματικότητά της:

• πόσο θετικά έγινε αντιληπτό από τον πελάτη.
• το βρήκε χρήσιμο και βολικό?
• Τι αισθήσεις βίωσε?
• εάν η εσωτερική τάση έχει μειωθεί.

Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής για κάθε συγκεκριμένο πελάτη να επιλέγει εκείνα τα ψυχοτεχνικά που του ταιριάζουν περισσότερο.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Κοτσιούνας Ρ. Ψυχολογική συμβουλευτική. Ομαδική ψυχοθεραπεία. - Μ., 2003.
2. Levashova S.A.Ψυχολόγος και έφηβος: επικοινωνιακή-κινητική εκπαίδευση. - Yaroslavl: Academy of Development: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G.Κρίσεις ηλικίας: Εγχειρίδιο πρακτικού ψυχολόγου. - Μ .: Εκδοτικός Οίκος Eksmo, 2005.
4. Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A.Ψυχολογία προσαρμογής προσωπικότητας. - Αγία Πετρούπολη: "Prime-EUROZNAK", 2008.
5. Samoukina N.V.Πρακτική ψυχολόγος στο σχολείο: διαλέξεις, συμβουλευτική, εκπαιδεύσεις. - Μ .: Εκδοτικός Οίκος Ινστιτούτου Ψυχοθεραπείας, 2005.
6. Ελεύθερο σώμα. Αναγνώστης για τη θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα και την ψυχοτεχνική / Επιμέλεια V.Yu. Μπασκάκοβα. - Μ .: Ινστιτούτο Γενικής Ανθρωπιστικής Έρευνας, 2001.
7. Sirotyuk A.L.Διόρθωση εκπαίδευσης και εξέλιξης των μαθητών. - M .: TC "Sphere", 2001.
8. Sharapanovskaya E.V.Κοινωνικο-ψυχολογική δυσπροσαρμογή παιδιών και εφήβων: Διάγνωση και διόρθωση. - M .: TC "Sphere", 2005.

Αυτή η ψυχοθεραπευτική άσκηση δεν είναι ομαδική, αλλά ατομική· δεν απαιτεί ειδικές συσκευές, αλλά μόνο ως ελάχιστο : ώρες ελεύθερου χρόνου, μερικά φύλλα χαρτιού και ένα στυλό.

Η μέγιστη : Αυτή η άσκηση απαιτεί την επιθυμία να επικοινωνήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα με έναν συγκεκριμένο αριθμό ατόμων σε μια πολύ χαλαρή ατμόσφαιρα - σε σταθερό τηλέφωνο, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι στην κουζίνα ή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα καφέ. Πρώτα όμως πρώτα.

Αυτή η ψυχοθεραπευτική άσκηση είναι μια «μίνι-προπόνηση ευτυχίας» ή «προπόνηση για να αυξηθεί το αίσθημα της γενικής άνεσης της ύπαρξης».

Είναι ακριβώς αυτές οι ασκήσεις που αγαπώ περισσότερο από όλα, και είναι ακριβώς τέτοιες ασκήσεις που συναντώνται λιγότερο συχνά στην πρακτική της ψυχοθεραπείας. Γιατί; Θα πω. Δεν πρόκειται για λυρική παρέκβαση, σχετίζεται άμεσα με το θέμα του άρθρου και την ίδια την άσκηση - με μια τεχνική που λειτουργεί καλά.

Όπως γνωρίζετε, αγαπητέ αναγνώστη, η ψυχοθεραπεία ήρθε σε μας από τη Δύση, όπου - λίγο πολύ επιτυχημένα (με ενδοεταιρικούς πολέμους, επαναστάσεις και εκεχειρίες) αναπτύχθηκε σε όλο τον εικοστό αιώνα.

Η κοινωνία στη Δύση, όποια κι αν είναι, έχει ένα αδιαμφισβήτητο χαρακτηριστικό - είναι εμφύλιος. Πρακτικά, όσον αφορά τα πρακτικά οφέλη για την ψυχοθεραπεία, αυτό σημαίνει. Σε μια τέτοια κοινωνία, η πιο ποικιλόμορφη ομαδική ψυχοθεραπευτική εργασία είναι φυσική και δυνατή.

Σε μια τέτοια κοινωνία, οι άνθρωποι χαμογελούν ο ένας στον άλλον, δεν πτοούνται ο ένας από τον άλλον και γενικά, δεν είναι αδιάφοροι ο ένας για τον άλλον.

Μας ήρθε λοιπόν η ψυχοθεραπεία με όλες τις τεχνικές της. Όμως η κοινωνία μας είναι τελείως διαφορετική. Αν μιλάμε ακριβώς «σύμφωνα με την επιστήμη», τότε μια τέτοια κοινωνία στην οποία ζούμε ονομάζεται κοινωνία ψεκασμένος.

Μια εξατομικευμένη κοινωνία είναι μια κοινωνία στην οποία υπήρξε παραμόρφωση των οριζόντιων δεσμών μεταξύ των ατόμων. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι σε μια τέτοια κοινωνία χάνεται η αξία των εννοιών: φιλία, αγάπη, οικογένεια, αλληλοβοήθεια.

Στην πράξη, για έναν ψυχοθεραπευτή, αυτό σημαίνει: χαμηλή αποτελεσματικότητα και χαμηλή δημοτικότητα οποιασδήποτε ομαδικής ψυχοθεραπείας. Τι έχουμε.

Γι' αυτό εκτιμώ τόσο πολύ αυτές τις λίγες πρακτικές ασκήσεις που δεν απαιτούν εργασία σε ομάδα - με την ομάδα αναίσθητη, αλλά μπορούν να γίνουν μόνες.

Στην πραγματικότητα, η κατάσταση με εμάς έχει ήδη απομακρυνθεί κάπως από το νεκρό σημείο της. Και από πολλές απόψεις, μόνο χάρη στις προσπάθειες της ψυχοθεραπείας και τις προσπάθειες εισαγωγής της ομαδικής ψυχολογικής εργασίας «στις μάζες».

Έτσι, η ψυχοθεραπευτική άσκησή μου (όσο παράδοξο κι αν ακούγεται) βάζει το μέτριό της τούβλο σε αυτόν τον κοινό ευγενή σκοπό - να κάνει την κοινωνία μας λιγότερο εξατομικευμένη, αλλά πιο κοινωνικά απασχολημένη, περισσότερο σύμφωνη με την έννοια του "πολίτη".

Και για αρχή, πρέπει ακόμα να αγαπάς τον κόσμο στον οποίο ζεις. Λοιπόν, ειδικά για έναν άνθρωπο, αυτό σημαίνει ακόμα ένα πράγμα: να αγαπάς αυτούς τους ανθρώπους που ζουν γύρω σου, να αρχίσεις απλώς να συμπονάς μαζί τους. Να πιστεύεις ότι ο κόσμος, ο «πλανήτης των ανθρώπων» που σε περιβάλλει, είναι όμορφος.

Όπως είπε ο Βολταίρος, με το στόμα του ήρωά του από την ιστορία «Καντίντ», να το πιστέψει "όλα είναι για το καλύτερο σε αυτόν τον καλύτερο από όλους τους δυνατούς κόσμους" . Ακόμα κι αν κάθεστε στα φρέσκα ερείπια μετά τον σεισμό της Λισαβόνας...

Μιλώντας για σεισμούς...

Όπως είναι, πάλι, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αλλά η κατανόηση ότι ζεις μεταξύ μάλλον - Καλόςπαρά μάλλον κακόάνθρωποι, έρχεται στους ανθρώπους για κάποιο λόγο ακριβώς στην «ώρα των καταστροφών».

Μια δύσκολη κατάσταση έκτακτης ανάγκης μας δείχνει τον κόσμο «όπως είναι», σκίζει απότομα το βρώμικο γκρίζο πέπλο της «βαρετής κατάθλιψης και της αιώνιας δυσαρέσκειας». Δυσκολίες, μπελάδες πάντα για κάποιο λόγο μας δείχνουν τον κόσμο από την καλή του πλευρά. Για δέκα απατεώνες υπάρχει πάντα τουλάχιστον ένας ήρωας του οποίου η ηρωική πράξη έγινε στην ώρα τους μνημονεύεται «για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα» και επηρεάζει πιο έντονα… Δεν είναι καν οι «ήρωες» που θυμούνται καθόλου, αλλά απλά οι άνθρωποι που, σωστή ώρα, αδιαφορούσε και ποιος ήθελε να δείξει μια απλή και γενικά φτηνή ανθρώπινη συμμετοχή - στην ώρα του.

Ωστόσο, δεν μου αρέσει αυτή η τάση του Σύμπαντος να μας διδάσκει τόσο σκληρά μαθήματα «να διορθώνουμε τα πράγματα».

Θα το ήθελα σε «ειρηνική» εποχή, μια εποχή που πρακτικά έχουμε ΟΛΟΥΣ τους λόγους για να είμαστε ευτυχισμένοι (αλλά για κάποιο λόγο σπάνια είμαστε!) κοινές μέρεςΣτη ζωή μας, μάθαμε να εμπιστευόμαστε τον κόσμο και να συμπεριφερόμαστε σε αυτόν με αξιοπρέπεια - με συμπάθεια για τους ανθρώπους γύρω μας.

Λοιπόν, ας πάμε κατευθείαν στην άσκηση. Είναι πολύ απλό, αλλά το αποτέλεσμα του είναι σχεδόν φανταστικό.

Ψυχοθεραπευτική άσκηση "Πλανήτης των ανθρώπων"

Το πρώτο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Επιλέξτε δέκα άτομα από τους φίλους και τους γνωστούς σας, αυτούς που σας ενοχλούν με κάτι, κάποτε πληγωμένοι, προσβεβλημένοι ή απλώς αποτελούν αντικείμενο χρόνιων εχθρικών σκέψεών σας ή ακόμα και άσκοπων συζητήσεων με τρίτους.

Γράψτε τα ονόματά τους σε δέκα φύλλα απλής γραφικής ύλης.

Και τώρα σε κάθε τέτοιο "φύλλο ονόματος" γράψτε σε μια στήλη (αφού σκεφτείτε προσεκτικά) ό,τι μόνο ευχάριστο μπορείτε να θυμάστε για καθένα από αυτά τα άτομα.

Πρέπει να θυμάστε και να γράψετε:

• ευχάριστα χαρακτηριστικά της φύσης τους,
• εκείνες οι ευγενείς, ανθρώπινες ή απλώς καλές πράξεις που έκαναν κάποτε για σένα ή για κάποιον άλλον,
• θυμηθείτε όλους τους ανθρώπους (που δεν έχουν σχέση μαζί τους με οικογενειακούς δεσμούς ή επαγγελματικούς δεσμούς, «αμοιβαία επωφελείς» σχέσεις), άτομα που, ωστόσο, μιλούν για τα άτομα που έχετε συλλάβει Πρόστιμο και που έχουν πολλά για τα οποία πρέπει να είναι ευγνώμονες.

Σπουδαίος:

Η λίστα σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον δέκα στοιχεία!

Γράψτε όσο το δυνατόν πιο αναλυτικά και ζωντανά για εκείνα τα επεισόδια που το αξίζουν.

Το δεύτερο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Τι γίνεται αν η λίστα με τα «θετικά χαρακτηριστικά» δεν φτάσει τον αριθμό 10;

Και τότε ξεκινά η πολύ συναρπαστική αναζήτηση που υποσχέθηκα στην αρχή!

Τώρα βρίσκεστε αντιμέτωποι με την εργασία - με κάθε μέσο που έχετε στη διάθεσή σας για να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα περισσότερες πληροφορίεςγια εκείνο το άτομο που, όπως αποδεικνύεται, γνωρίζετε τόσο άσχημα που δεν μπορείτε να γράψετε δέκα καλά λόγια γι 'αυτόν.

Πάρτε αυτό το έργο σοβαρά. Φανταστείτε ότι είστε δικηγόρος ή δημοσιογράφος για τα ανθρώπινα δικαιώματα του οποίου οι ικανότητες καθορίζουν τη μοίρα και το καλό όνομα ενός ατόμου. Πρέπει να κάνετε τη δημοσιογραφική και νομική σας έρευνα για να γράψετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ντοκιμαντέρ με μια συγκλονιστική απομυθοποίηση των στερεοτύπων του όχλου!

Ρωτήστε τους φίλους και τους γνωστούς σας για τη ζωή του ατόμου που έχετε επιλέξει, για το πώς εξελίχθηκε γενικά αυτή η μοίρα πριν τη διασταύρωση σας μαζί του. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να μιλήσετε («συνέντευξη») με αυτό το άτομο.

Εάν παίρνετε το έργο σας στα σοβαρά, τότε σας περιμένουν πολλές τέτοιες ανακαλύψεις, οι οποίες θα μπορέσουν απλώς να ανατρέψουν τις προηγούμενες ιδέες σας για τη ζωή και για τους ανθρώπους που ζουν δίπλα-δίπλα μαζί σας στην «βαρετή», καθημερινότητά τους.

Το τρίτο τελευταίο μέρος της ψυχοθεραπευτικής άσκησης

Τώρα, αφού έχετε συντάξει πλήρεις λίστες, φτιάξτε μια όμορφη «εφημερίδα τοίχου» από αυτές, ή μάλλον, απλώς τακτοποιήστε την σωστά, ξαναγράψτε την σε ένα καθαρό αντίγραφο. Αφήστε το αποτέλεσμα σας επίπονη δουλειάθα είναι στα χέρια σας για πολύ καιρό ακόμα.

(Αυτά τα «αντισυμβιβαστικά στοιχεία» θα αποθηκευτούν εύκολα και ευχάριστα – άλλωστε δεν θα περιέχει τίποτα που μπορεί να προσβάλει κάποιον ή να καταστρέψει τη μοίρα κάποιου).

Λοιπόν, τώρα πρέπει να σκεφτείς δέκα δώρα για εκείνους τους δέκα ανθρώπους με τους οποίους έχεις δουλέψει όλο αυτό το διάστημα. Με κάποιον δούλεψες μια ώρα και με κάποιον, ας πούμε, έναν μήνα…

Ένα δώρο είναι υποχρεωτική και τελευταία συγχορδία της άσκησής μας. Εξάλλου, αυτοί οι άνθρωποι άξιζαν ένα βραβείο από εσάς - επέστρεψαν την πίστη σας στους ανθρώπους. Δεν αξίζει ένα τέτοιο δώρο αμοιβαίας ευγνωμοσύνης;

Έλενα Ναζαρένκο, Yakovleva Natalia
ψυχολόγοι του κέντρου "1000 ιδέες"