La citrullina è un amminoacido non strutturale proteine ​​muscolari, tuttavia, avendo Grande importanza, grazie alla partecipazione ad importanti reazioni biochimiche dell'organismo. In medicina, i farmaci a base di esso sono usati per trattare l'astenia. L'uso della citrullina malato nello sport dà una serie di effetti positivi che consentono di ottenere risultati migliori. Qual è il ruolo di questo amminoacido nel corpo umano? Quali sono i benefici di questo integratore per gli atleti e come assumerlo correttamente?

La citrullina è attivamente coinvolta in molti processi fisiologici. Con una maggiore attività fisica, aumenta il suo consumo nel corpo. Gli atleti che si allenano intensamente potrebbero essere carenti di questo aminoacido. L'assunzione di citrullina compensa questa carenza e crea migliori condizioni funzionamento del corpo durante l'allenamento intenso.

Cos'è la citrullina

La L-citrullina è uno dei 240 aminoacidi presenti in natura. Fu scoperto per la prima volta nel 1930 nella polpa dell'anguria e prese il nome dal nome latino di questa pianta. La citrullina non è uno dei 20 aminoacidi presenti materiale da costruzione per il tessuto muscolare, ma si trova in altre proteine, ad esempio fa parte della struttura proteica dei capelli, della pelle e delle membrane delle cellule nervose.

La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, cioè, oltre al fatto che questa sostanza proviene dal cibo, può essere sintetizzata nell'organismo. La sua sintesi può avvenire in due modi: dalla glutammina o dall'arginina: questi due aminoacidi possono essere convertiti l'uno nell'altro.

Diamo uno sguardo più da vicino al ruolo della citrullina nel corpo.

Disintossicazione dall'ammoniaca

Una delle funzioni più importanti della citrullina nel corpo è la disintossicazione dell'ammoniaca, che si forma durante la scomposizione delle proteine. L'ammoniaca è una sostanza tossica, il suo accumulo nelle cellule porta ad affaticamento e debolezza. La citrullina è coinvolta nelle reazioni di conversione dell'ammoniaca in urea, che viene escreta dal corpo nelle urine.

Lo sport e, in particolare, il bodybuilding sono caratterizzati da un'intensa attività fisica e da una dieta ricca di proteine. In tali condizioni, l'ammoniaca si forma in grandi quantità. Se manca la citrullina per neutralizzare l'ammoniaca, si verifica una sensazione di affaticamento e l'atleta non riesce a realizzare appieno il suo potenziale durante il processo di allenamento. La citrullina nel bodybuilding aiuta ad evitare questo problema, aumenta la resistenza e accelera i processi di recupero.

Ruolo nella produzione di ossido nitrico

L'ossido nitrico è una sostanza importante nel corpo. È coinvolto nella regolazione del tono dei vasi sanguigni, da cui dipende la pressione sanguigna. sistema circolatorio e il flusso sanguigno a tutti gli organi e muscoli. Quando aumenta la produzione di ossido nitrico, le arterie si dilatano, compresi i capillari del tessuto muscolare. Ciò fa sì che i muscoli si riempiano di pompaggio di sangue, aumentando così l'apporto di ossigeno e altre sostanze necessarie al tessuto muscolare.

La fonte principale per la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo è l'arginina. Questo amminoacido viene metabolizzato nel fegato prima di entrare nel flusso sanguigno e partecipare alle reazioni biochimiche per produrre ossido nitrico. Tuttavia, quando la citrullina viene convertita in arginina, entra nel flusso sanguigno senza essere metabolizzata nel fegato. Ciò rende l’assunzione di citrullina più efficace nell’aumentare i livelli di arginina plasmatica rispetto all’assunzione di arginina stessa.

È stato accertato che circa l'80% della citrullina che entra nell'organismo viene convertita in arginina e che questo aminoacido inibisce gli enzimi che distruggono l'ossido nitrico. Pertanto, la risposta alla domanda: cosa è meglio, citrullina o arginina, molto probabilmente sarà a favore della prima. Anche se nello sport, per ottenere il massimo effetto pompante, è meglio assumere entrambi questi aminoacidi contemporaneamente.

Effetto sul tratto intestinale

Per il normale funzionamento dell'intestino tenue è necessario un certo livello di citrullina nel sangue; se è insufficiente, potrebbero verificarsi problemi con il funzionamento dell'intestino tenue. Poiché è in questo organo che avviene l'assorbimento nutrienti e della maggior parte delle vitamine, la mancanza di citrullina può causare un’interruzione dell’assorbimento delle sostanze essenziali da parte dell’organismo.

Negli sport di forza, l’assorbimento dei composti necessari per la crescita muscolare è particolarmente importante. Pertanto, gli atleti devono assumere questo aminoacido per mantenere il normale funzionamento dell'intestino tenue.

Applicazione nello sport

In medicina e nello sport questo amminoacido non viene utilizzato nella sua forma pura, ma sotto forma di composto con il malato, un sale dell'acido malico. Entrambi i componenti della citrullina malato si completano e potenziano gli effetti reciproci.

Il malato stimola una catena di reazioni biochimiche nei mitocondri: il ciclo di Krebs, durante il quale viene generata energia sotto forma di ATP da carboidrati, grassi e proteine. Inoltre, il malato è coinvolto nella lavorazione dell'acido lattico per rilasciare energia. Questa proprietà del malato è particolarmente importante nello sport. Durante l'esercizio anaerobico, il prodotto della degradazione del glicogeno - l'acido lattico - si accumula in grandi quantità nel tessuto muscolare, provocando una sensazione di bruciore nei muscoli. L'assunzione di citrullina malato aiuta a rimuovere rapidamente l'acido lattico, accelerando così il recupero delle fibre muscolari dopo l'allenamento della forza.

Pertanto, questo integratore ha una serie di effetti positivi che lo rendono molto utile nello sport:

• elimina un sottoprodotto della disgregazione proteica: l'ammoniaca, che è la causa principale dell'affaticamento muscolare e della riduzione delle prestazioni durante l'allenamento;
• assicura la produzione di ossido nitrico, che provoca il pompaggio;
• promuove la rapida rimozione dell'acido lattico, accelerando così i processi di recupero nelle fibre muscolari;
• migliora la nutrizione muscolare aumentando la circolazione sanguigna nei capillari e accelerando l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue;
• aumenta la produzione di energia nei mitocondri;
• previene lo sviluppo di acidosi metabolica;
• abbassa la pressione sanguigna, aumenta la tolleranza a attività fisica nelle persone con malattie cardiache;
• aumenta le prestazioni e la labilità emotiva;
• ha un effetto positivo sulla funzione erettile.

L'efficacia della citrullina malato nello sport è stata confermata da studi clinici. In particolare, si è riscontrato che l'assunzione di 8 g di questo farmaco prima dell'allenamento aumenta del 53% il numero totale di ripetizioni in otto round della panca. Si è verificata anche una diminuzione del 40% del dolore muscolare 1-2 giorni dopo l’allenamento.

Numerose recensioni di citrullina da parte di atleti e bodybuilder confermano che dopo sole 2 settimane di consumo di citrullina malato 6 g al giorno, si osserva una notevole diminuzione dell'affaticamento dopo l'allenamento, una diminuzione del dolore muscolare post-allenamento e un'accelerazione del processo di recupero.

Grazie alla citrullina malato aumenta la resistenza durante l'allenamento e diminuisce l'affaticamento dopo l'allenamento. Ciò consente di allenarsi più intensamente, ottenendo maggiore forza e massa muscolare magra. massa muscolare, ed evitare anche la comparsa dell'effetto del sovrallenamento.

Alcuni atleti preferiscono acquistare la citrullina in farmacia. Come farmaco medico, la citrullina malato è nota come stimolo. Questo rimedio è destinato al trattamento della sindrome astenica. Stimol viene venduto sotto forma di polvere, che deve essere sciolta in acqua per ottenere una bevanda effervescente.

Una confezione di stimol contiene 18 bustine con un dosaggio di principi attivi pari a 1 g. Per allineare la dose a quella consigliata nello sport e nel bodybuilding è necessario assumere 6-8 bustine al giorno. Ciò significa che un pacchetto durerà 2-3 giorni. Tenendo conto del prezzo del farmaco, la sua dose mensile costerà circa 100 dollari. Nei negozi di nutrizione sportiva, un integratore simile costerà molte volte meno.

Come prendere la citrullina

La dose consigliata per gli atleti che si allenano intensamente è di 6-8 g di citrullina malato al giorno. È meglio dividere questa quantità in due dosi. La prima dose viene assunta mezz'ora prima dell'allenamento e la seconda prima di andare a letto. Per ottenere il massimo effetto, è necessario assumere l'integratore a stomaco vuoto, cioè non prima di 1,5-2 ore dopo il pasto.

Possibili effetti collaterali, controindicazioni

La citrullina è un amminoacido, una sostanza correlata presente negli alimenti. Il malato è un sale naturale e innocuo dell'acido malico. Pertanto, in teoria, questo integratore sportivo non dovrebbe averne effetti collaterali, se non si supera la dose massima raccomandata (8 g al giorno). Queste ipotesi sono confermate dalla pratica: né durante gli studi clinici del farmaco, né durante l'uso a lungo termine da parte degli atleti, non sono stati identificati effetti collaterali.

Questo integratore non influisce sulla produzione di insulina o sui livelli di zucchero nel sangue e può essere assunto per il diabete.

Le controindicazioni al suo utilizzo sono:

• intolleranza individuale agli ingredienti dell'integratore;
• ulcere allo stomaco e al duodeno;
• età del bambino fino a 6 anni;
• gravidanza;
• l'allattamento al seno.

In assenza di controindicazioni, questo integratore sportivo può essere assunto a tempo indeterminato senza interruzioni.

Combinazione con altri tipi di additivi

Il malato di citrullina può essere combinato con altri tipi di nutrizione sportiva. Questo integratore è meglio combinato con:

• con arginina – aumenta la produzione di ossido nitrico e migliora l’afflusso di sangue al tessuto muscolare grazie al pompaggio;
• con L-carnitina – garantisce l'inclusione dei grassi nel metabolismo energetico, migliora i parametri fisici, protegge il sistema cardiovascolare;
• con glutatione – massimizza la produzione di ossido nitrico;
• con carnosina – aumenta la soglia anaerobica eliminando l'acido lattico; previene lo stress ossidativo muscolare;
• con creatina – fornisce un aumento della forza e del volume muscolare;
• con vitamine, minerali, in particolare ZMA e vitamine del gruppo B - fornisce ai processi metabolici dei muscoli tutte le sostanze necessarie.

Conclusione

La citrullina malato è un prezioso integratore sportivo che ti aiuta ad allenarti alla massima intensità, evitare il sovrallenamento e ottenere risultati migliori nello sport. Inoltre, è disponibile e non ha effetti collaterali.

La citrullina è un amminoacido non essenziale presente in alcuni prodotti proteici. Ha molti effetti benefici sinergici con altri integratori sportivi, come i BCAA.

Nella sua forma naturale, la citrullina si trova in grandi quantità nelle angurie. È un argomento importante in materia di dieta e nutrizione sportiva.

Ruolo fisiologico della citrullina

La citrullina ha molte funzioni fisiologiche, ma la principale è aumentare la produzione di ossido nitrico.1 Nel fegato, la citrullina può essere creata da altri aminoacidi. È un componente essenziale del ciclo dell'urea, particolarmente importante per eliminare dal sangue l'ammoniaca e altre tossine azotate, la maggior parte delle quali nei mammiferi si trovano nel fegato. I prodotti di degradazione dell'azoto si formano durante il consumo, l'assimilazione e il metabolismo delle proteine.

È stato dimostrato che l'assunzione orale di citrullina aumenta le concentrazioni plasmatiche di arginina e quindi potenzia la produzione di metaboliti derivati ​​dall'arginina (nitrito, ornitina, creatinina, ecc.).2 Quando interagisce con acido citrico, acido aspartico e magnesio, la citrullina promuove l'eliminazione di metaboliti dell'azoto.

Una rara malattia umana chiamata citrullinemia provoca un aumento dei livelli di ammoniaca nel sangue.

Tuttavia, gli studi dimostrano che l'integrazione di zinco aiuta a convertire la citrullina presente nel fegato in arginina, riducendo così le concentrazioni di ammoniaca.3

Inoltre, la piridossina (vitamina B6) attiva le transaminasi (enzimi che convertono un amminoacido in un altro) durante il ciclo dell'urea. Se sospetti un malfunzionamento del fegato, l'assunzione di piridossina può essere molto efficace (è necessario però prima consultare il medico).

Vantaggi dell'assunzione di alimenti sportivi contenenti citrullina malato

L'assunzione di citrullina malato porta a numerosi miglioramenti della condizione fisica. Oltre alla sua partecipazione al ciclo dell'urea, la citrullina ha i seguenti effetti benefici sul corpo umano.

1. Aumenta la produzione intracellulare di ossido nitrico, che ha un effetto positivo sulla vasodilatazione (rilassamento della muscolatura liscia nelle pareti dei vasi sanguigni) e sul flusso sanguigno.2
2. Aumenta l'assorbimento degli aminoacidi essenziali durante l'esercizio.1
3. Accelera il recupero dopo l'allenamento, riducendo il dolore muscolare.4
4. Migliora l'eliminazione dei metaboliti tossici dell'azoto.2
5. Aumenta i livelli dell'ormone della crescita dopo l'esercizio rispetto a quelli che ricevono un placebo invece della citrullina.1
6. Riduce i livelli di insulina plasmatica dopo l'esercizio ad alta intensità.3

Possibili effetti collaterali derivanti dall'assunzione di citrullina malato

Fortunatamente, la citrullina è un integratore abbastanza sicuro e privo di effetti collaterali pericolosi. L'unico problema relativamente comune è il mal di stomaco, ma ciò si verifica solo quando si assume questo integratore a stomaco vuoto.

La citrullina dovrebbe essere assunta:

• culturisti;
• atleti coinvolti in sport aerobici o anaerobici;
• powerlifter;
• per chi vuole ottenere maggiori pompaggi durante l'allenamento.

Qual è il momento migliore per assumere la citrullina?

Il momento ottimale per assumere la citrullina è 15–30 minuti prima dell'allenamento. Ma se lo si desidera, può anche essere preso dopo.

Articolo utile: "Nutrizione sportiva - 5 prodotti principali per aumentare la massa muscolare"

Domande frequenti sull'assunzione di citrullina

È possibile mangiare solo l'anguria invece di assumere la citrullina?

La maggior parte della citrullina si trova nella buccia dell'anguria, quindi è difficile ottenere la quantità necessaria di citrullina dall'anguria.

È vero che la citrullina migliora la libido e cura l'impotenza?

Questo è uno dei vantaggi dell’assunzione di citrullina. L’aumento dell’ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno (che, tra le altre cose, aiuta a migliorare l’erezione).

È vero che la citrullina va assunta a stomaco vuoto?

Per evitare possibili disturbi di stomaco, è meglio assumere la citrullina durante i pasti.

Quanto tempo ci vuole per sentire gli effetti dell'assunzione di citrullina?

Questo è molto individuale, ma alcuni effetti importanti, come la rimozione delle tossine, inizieranno a manifestarsi dopo la prima dose. Ma, ad esempio, potrebbero essere necessarie diverse settimane per avvertire un aumento della forza e una diminuzione del dolore muscolare dopo l'allenamento della forza.

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il più adatto

Citrullina: istruzioni per l'uso

Nome latino: citrullina malato Codice ATC: A16AA07 Principio attivo: citrullina malato Produttore: Prima Force, USA Condizioni di rilascio dalla farmacia: senza prescrizione medica

La citrullina è un amminoacido non essenziale che viene utilizzato per produrre arginina nel corpo. La L citrullina è importante nello sport poiché favorisce un aumento del flusso sanguigno ai muscoli durante l'allenamento intenso, provocando un aumento di volume dei muscoli (effetto pompaggio). A base di l-citrullina malato vengono realizzati preparati per atleti che migliorano le prestazioni fisiche.

Indicazioni per l'uso

Questo aminoacido dovrebbe essere assunto per eliminare i sintomi dell'astenia, durante il periodo di recupero dopo una malattia prolungata, e anche in età avanzata per aumentare l'energia.

La sostanza, così come i farmaci a base di essa, sono indicati per l'uso quando gli atleti hanno un periodo preparatorio difficile e per prevenire il sovrallenamento.

Composizione del farmaco

Per grammo di polvere è presente circa il 60% di l-citrullina e il 40% di dl-malato.

Proprietà medicinali

Questo supplemento di cibo- Questo nutrizione sportiva, che ha effetto tonico, adattogeno, antiastenico e metabolico. I sali di L-citrullina, entrando nel corpo, iniziano a stimolare la produzione dell'amminoacido arginina. A sua volta è un cardioprotettore, aumenta la resistenza e le difese dell'organismo.

Usando l-citrullina nello sport puoi ottenere i seguenti effetti:

• Riempimento dei muscoli con sangue (pompaggio)
• Rimozione più rapida dell'acido lattico dai muscoli
• Aumento dei livelli di ATP nel corpo
• Rafforzare il sistema immunitario.

I sali di L-citrullina vengono assorbiti nello stomaco e ad una concentrazione di 0,18 grammi per chilogrammo di peso corporeo, la concentrazione di arginina aumenta di 2 volte.

Moduli di rilascio

Il prezzo medio in Russia è di 1000 rubli per lattina di polvere.

Il malato di citrullina viene venduto sotto forma di polvere e spesso viene prodotto anche come base per l'alimentazione sportiva (integratori pre-allenamento, complessi di aminoacidi). Sembra polvere bianco, omogeneo, piccoli cristalli, inodore, ha sapore aspro. La sostanza si dissolve rapidamente in acqua. La formula della l-citrullina malato è C6h23N3O3. La citrullina è confezionata in buste o vasetti da 100, 200, 500 grammi.

Modalità di applicazione

Gli adulti e gli anziani dovrebbero assumere 200 mg di l-citrullina malato 1-3 volte al giorno per non più di due settimane. Si consiglia ai bambini sotto i cinque anni di assumere 200 mg al giorno e fino a 15 anni – 400 mg, suddivisi in 2 dosi.

Nello sport la citrullina viene utilizzata 5-10 grammi prima e dopo l'allenamento. È meglio bere l'amminoacido a stomaco vuoto.

Durante la gravidanza e l'allattamento

Vietato l'uso da parte delle donne incinte e durante l'allattamento.

Controindicazioni

I preparati a base di l-citrullina malato non devono essere assunti da persone predisposte ad allergie alimentari o da coloro che presentano una reazione di ipersensibilità a questo nutrimento sportivo.

Misure precauzionali

L'alimentazione sportiva con l-citrullina dovrebbe essere nascosta alla portata dei bambini piccoli in barattoli ben chiusi per evitare fuoriuscite della sostanza.

Interazioni tra farmaci

La nutrizione sportiva, che si basa sulla citrullina, ha una buona compatibilità con integratori proteici, creatina monoidrato, arginina, carnitina, complessi di aminoacidi, vitamine e minerali.

Effetti collaterali

In rari casi, la citrullina può causare disagio e disagio allo stomaco o lievi reazioni allergiche. Se le allergie e il dolore addominale non scompaiono in breve tempo, dovresti smettere di bere alimenti sportivi con aminoacidi.

Condizioni e durata di conservazione

La durata di conservazione non è superiore a due anni; la confezione o il barattolo di aminoacidi devono essere conservati temperatura ambiente in un luogo asciutto e buio, lontano dalla portata dei bambini.

Analoghi

Arginina

Solgar Vitamin and Herb Company, USA

Il costo medio in Russia è di 1000 rubli per barattolo.

L'arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale per la popolazione anziana e per i bambini è un amminoacido essenziale. L'arginina può essere venduta in capsule da 500 o 1000 mg di principio attivo e sotto forma di polvere soffice, inodore e insapore, bianca, facilmente solubile in acqua. L'arginina è utile perché ha proprietà cardioprotettive, favorisce una migliore circolazione sanguigna nei vasi, aumenta la resistenza, cosa molto importante per gli atleti delle discipline di atletica leggera.

• Sostanza utile
• Può essere dato ai bambini.

• Costoso
• Un integratore alimentare poco studiato.

Levocarnitina

Laboratorio sanità moderna, Russia

Il costo medio è di 800 rubli per barattolo.

La levocarnitina è un popolare integratore alimentare che ha proprietà cardioprotettive, antiipossiche e metaboliche. È usato per normalizzare il metabolismo, compreso l'aumento di peso o la perdita di peso. È utile per i malati di cuore usarlo come mezzo per rafforzare il miocardio. Se bevi levocarnitina e fai un intenso esercizio aerobico (corsa, nuoto), sarai in grado di sbarazzarti meglio dei depositi di grasso in eccesso.

• Comprovato, rimedio efficace
• Può essere dato ai bambini.

• Costoso
• Non adatto a tutti.

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Citrullina

Costruire proteine per i muscoli è costituito da aminoacidi, tra i quali non è elencata la citrullina, ma è importante per l’organismo dell’atleta. La sostanza è coinvolta in vari processi fisiologici. Partecipa al metabolismo dell'urea ed è anche un metabolita intermedio nell'utilizzo dell'ammoniaca, che è tossica. L'amminoacido fu ottenuto nel 1930 dall'anguria, al composto isolato venne assegnato il nome latino Citrullus.

Effetti biologici

La citrullina è un amminoacido che può:

• formare arginina, che è il principale donatore di azoto che migliora il flusso sanguigno nel tessuto muscolare;
• fornire un buon pompaggio;
• aumentare la resistenza e migliorare la nutrizione muscolare;
• rafforzare la funzione immunitaria ed espandere i confini dell'accumulo di riserve energetiche;
• mantenere un bilancio azotato positivo.

Il composto è presente in alcuni enzimi. Si trova nell'epidermide, nei capelli e nella guaina delle terminazioni nervose.

Citrullina nello sport

L'amminoacido è estremamente popolare nello sport. I bodybuilder utilizzano l'integratore per migliorare le prestazioni, accelerare il recupero e migliorare il flusso sanguigno alle fibre muscolari.

Viene prodotto come citrullina malato, partecipa attivamente all'utilizzo dell'urea - un composto chimico noto a molti come "urea", aiuta a rimuovere rapidamente le tossine (acido lattico e urea) dal corpo. Le tossine si formano durante il metabolismo delle proteine, il catabolismo, attività fisica. Peggiorano i processi di recupero e riducono le prestazioni fisiche degli atleti.

La citrullina, come stabilito dagli scienziati, può diventare un'alternativa all'arginina. Ciò è dovuto all'inversione di un amminoacido da una forma all'altra. Il composto aumenta la produzione di creatina e ormone della crescita, aumenta la sintesi di insulina. Gli studi hanno scoperto che l'assunzione giornaliera di 6 g di citrullina malato può ridurre l'affaticamento muscolare, aumentare la produzione di ATP del 34% e, dopo l'allenamento, la concentrazione di fosfocreatina aumenta del 20%.

Queste proprietà hanno reso la citrullina un potente energizzante e ristoratore. Viene utilizzato da powerlifter, bodybuilder e rappresentanti di altre discipline di forza per migliorare i loro risultati. Aiuta ad abbreviare il periodo di recupero dopo l'allenamento e a rendere l'esercizio più intenso. Questo amminoacido riduce il rischio di sovrallenamento, il che consente di utilizzare con successo l'integratore durante l'attività aerobica: ciclismo, nuoto, corsa.

Alcuni sono del parere che sia meglio assumere citrullina piuttosto che arginina. Come donatore di azoto viene assorbito meglio e non viene distrutto nel fegato dopo l'assorbimento dal tratto digestivo. Questo amminoacido può inibire gli enzimi che riducono l’ossido nitrico. Un'ottima opzione sarebbe una combinazione di citrullina e arginina.

La citrullina apporta i massimi benefici già dal quindicesimo giorno di utilizzo. I primi risultati positivi si verificano il terzo o quarto giorno dopo l'inizio del corso. La durata ottimale dell'assunzione di citrullina va da uno a due mesi. Puoi assumere l'integratore in modo continuativo senza interruzioni.

Come assumere correttamente la citrullina

Si consiglia di consumare questo aminoacido a stomaco vuoto dai venti ai trenta minuti prima dell'allenamento. Inoltre è consentito bere la citrullina prima di coricarsi e al mattino. Gli effetti ottenuti dall'integratore sono dovuti all'aumento dell'arginina. Ciò rende le specifiche di utilizzo simili.

Dosi ottimali di citrullina

Affinché la citrullina dia risultati, è necessario consumare almeno 6 g di sostanza al giorno. In numerosi studi in corso, il dosaggio ottimale è stato aumentato di tre volte, il che ha portato ad un notevole miglioramento dei risultati. Va tenuto presente che la concentrazione di questo amminoacido in molti tipi di alimentazione sportiva è piuttosto bassa, quindi non sarà possibile ottenere il massimo beneficio dal composto se fa parte di un altro prodotto.

Possibili effetti collaterali

Gli studi clinici non hanno mostrato alcun effetto negativo derivante dal consumo di citrullina. Non ci sono lamentele da parte di coloro che assumono questo integratore.

Come e con quali additivi si combina la citrullina?

Per aumentare l'efficacia dell'amminoacido, la sostanza viene assunta con altri integratori. Ciò migliora gli effetti potenzianti e sinergici della citrullina. È meglio combinare un amminoacido con:

• Carnosina. Grazie al tamponamento dell'acido lattico, permette di ampliare la soglia anaerobica e proteggere il tessuto muscolare dallo stress ossidativo.
• L-carnitina. Coinvolge i grassi nei processi metabolici, che consentono di espandere il potenziale energetico, nonché di migliorare le prestazioni fisiche e proteggere il sistema cardiovascolare.
• Creatina. Fornire un aumento del volume e della forza muscolare.
• Arginina. Migliora la nutrizione dei gruppi muscolari grazie all'ossido nitrico, che porta ad un aumento della sintesi di insulina e dell'ormone della crescita.
• Minerali e vitamine. Questi elementi sono necessari affinché avvenga qualsiasi processo metabolico. La migliore combinazione di citrullina è lo zinco e le vitamine del gruppo B.

Nutrizione sportiva con citrullina

• Xtend di SciVation
• NO-Xplode da BSN
• Nano Vapore di MuscleTech
• SuperPump250 di Gaspari Nutrition
• NESSUN fucile da caccia di VPX

builderbody.ru

Citrullina malato: usi per l'affaticamento:

Sentirsi stanchi è comune a tutte le persone. Alcune persone si stancano dell'allenamento costante alla ricerca dei risultati e di un bel corpo; per altri questa condizione è associata a sintomi clinici; varie malattie. In tutti questi casi verrà in soccorso un farmaco chiamato “Citrullina malato”.

Qual è la sostanza

La citrullina è un amminoacido coinvolto nel processo di liberazione dell'organismo dall'acido lattico e dall'ammoniaca. Sono queste sostanze che causano affaticamento muscolare nell'uomo. La molecola di citrullina, quando legata con una molecola di sale organico – malato, forma la sostanza citrullina malato. Fondamentalmente, il malato non è altro che acido malico, che il corpo utilizza per aumentare l'energia elaborandolo.

Il malato di citrullina si trasforma in ossido nitrico, che consente ai muscoli di consumare più glucosio e prevenire l'accumulo di affaticamento. I mitocondri cellulari, responsabili della produzione di energia, aumentano di numero insieme ad un aumento dell'ossido nitrico. Di conseguenza, i muscoli iniziano a contrarsi meglio e ricevono più sangue, che viene trasportato sostanze necessarie e smaltimento dei prodotti di decomposizione.

Lo scopo più importante della sostanza è la capacità di aumentare la produzione di arginina, che stimola la crescita dell'ossido nitrico. Da qui l'attenzione sull'uso del farmaco per prevenire e alleviare la sindrome da stanchezza eccessiva.

Composizione e proprietà del farmaco

L'additivo è costituito solo dai componenti inclusi nel suo nome. Circa il 55-60% è citrullina, il restante 40-45% è malato. Per migliorare l'effetto, il farmaco viene integrato con vari componenti:

• arginina, che stimola i vasi muscolari;
• creatina, che aumenta la massa muscolare;
• carnosina, che elimina l'effetto dei processi ossidativi sui muscoli;
• carnetina, che migliora la funzionalità cardiaca;
• Vitamine del gruppo B e zinco, che sono l'anello di congiunzione di tutti i processi metabolici.

Le principali proprietà della sostanza sono:

• sintesi di arginina nel corpo;
• aumentare la massa muscolare e migliorarne la nutrizione;
• aumento del potenziale energetico;
• rafforzare l'immunità;
• mantenimento del normale equilibrio dell'azoto;
• miglioramento della funzione erettile.

Possiamo dire che la citrullina malato è un regolatore di molti processi metabolici nel corpo umano e rende possibile renderlo non solo sano, ma anche bello.

Applicazione nello sport

Recentemente, la citrullina malato è stata utilizzata nell'allenamento degli atleti. La nutrizione sportiva viene utilizzata nel complesso pre-allenamento per gli sport di forza per costruire muscoli. Ciò include bodybuilding, sollevamento pesi, fitness, ecc. L'uso della sostanza aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare migliorando il flusso sanguigno. Negli esercizi aerobici (corsa, nuoto), il farmaco aiuta ad aumentare la resistenza dell'atleta. La pressione rimane normale.

Nel 2015, gli scienziati americani hanno dimostrato che la citrullina malato può eliminare la carenza proteica nel corpo senza causare disturbi ormonali. Gli esperti consigliano di utilizzare il farmaco durante allenamenti molto intensi e aumento dello stress. Per lavorare con un gruppo muscolare, l'effetto sarà insignificante.

Applicazione in medicina

Viene utilizzato il malato di citrullina scopi medici nel trattamento delle seguenti malattie:

diabete;

acidosi metabolica;

sonnolenza di eziologia sconosciuta;

Sindrome dell'affaticamento cronico.

Il farmaco è raccomandato per l'uso per una pronta guarigione dopo l'intervento chirurgico. Inoltre, la citrullina malato, le cui revisioni sono per lo più positive, è prescritta agli anziani e alle donne incinte per l'astenia.

Il farmaco appartiene al gruppo dei tonici e degli adattogeni. Il farmaco più famoso a base di citrullina malato è Stimol. Si presenta sotto forma di compresse e soluzione iniettabile.

Non sono state identificate controindicazioni diverse dall'intolleranza individuale. Gli unici effetti collaterali sono il fastidio nella regione epigastrica all'inizio dell'utilizzo.

Dosaggio e caratteristiche d'uso

Gli esperti raccomandano il consumo quotidiano di citrullina malato, il cui uso sportivo è approvato dal Ministero della Salute. Mezz'ora prima dell'allenamento, prendi una dose e 1-2 dosi aggiuntive dopo il risveglio e prima di andare a letto. Una singola dose dell'integratore dovrebbe essere di almeno 6 g.

Per potenziare l'effetto del farmaco, si consiglia di assumerlo prima dei pasti, preferibilmente diluito con acqua nelle proporzioni secondo le istruzioni. Prima dell'uso è importante studiare la composizione dell'integratore in modo che il dosaggio corrisponda alla quantità minima del farmaco. Altrimenti, l'efficacia dell'assunzione sarà insignificante.

Il malato di citrullina è raccomandato per scopi medici sia per gli adulti che per i bambini. Come prenderlo è descritto nelle istruzioni del farmaco. Tipicamente, per gli adulti, l'uso è limitato a una singola dose di 200 mg e una frequenza di dosaggio da 1 a 3 volte al giorno. Il corso del trattamento non deve superare i 12 giorni. Ai bambini di età inferiore a 5 anni vengono prescritti 200 mg una volta al giorno. Da 5 a 15 anni - 400 mg in 2 dosi. Quando si utilizza il farmaco, è necessario prestare attenzione se il paziente segue una dieta senza sale, poiché il farmaco contiene sodio.

Sostituti naturali della citrullina

La maggior quantità di citrullina malato si trova nell'anguria. Le ricerche che utilizzano questa particolare bacca hanno portato allo studio dell'aminoacido come fonte energetica, il cui maggior contenuto è caratterizzato anche da:

• fagioli;
• pescare;
• carne;
• latte;
• cipolla e aglio.

I fagioli sono una fonte di citrullina origine vegetale. L'anguria è particolarmente ricca di questa sostanza nelle sue bucce e nei suoi semi.

L'uso della citrullina malato sia in ambito sportivo che per scopi medici ha un effetto positivo sul funzionamento dell'organismo nel suo complesso: consente di alleviare i sintomi della fatica e di raggiungere ottime prestazioni atletiche, rafforzando al contempo il sistema immunitario.

SE VUOI SAPERE COS'È LA CITRULINA, PERCHÉ LA GENTE LA UTILIZZA COME INTEGRATORE ALIMENTARE E QUALI BENEFICI APPORTA, ALLORA DOVRESTI LEGGERE QUESTO ARTICOLO.

Dai un'occhiata agli integratori pre-allenamento più popolari e vedrai che contengono molti degli stessi ingredienti.

La L citrullina è una di queste.

Il nome deriva da citrullus, parola latina per anguria, che ne è la fonte naturale. Altre fonti naturali di questa sostanza sono le arachidi, la soia e i fagioli.

Molti integratori non sono niente di speciale e hanno poco clamore, ma come vedrai, la citrullina rientra nella categoria opposta.

In questo articolo risponderemo a tutte le tue domande:

• Cos'è la citrullina?
• Quali sono i suoi benefici e gli effetti collaterali?
• Quanto dovresti prenderne per vedere i risultati?
• Qual è il modo migliore per prenderlo?
• E altre domande.

Ti forniremo chiare istruzioni per l'uso. Cominciamo con la prima domanda sopra.

Ciò di cui parleremo oggi è l'aminoacido non essenziale citrullina. Ciò significa che non è necessario assumerlo dal cibo, perché il corpo può produrre questo amminoacido da solo secondo necessità.

Gli aminoacidi essenziali, al contrario, devono essere forniti con il cibo, perché l'organismo non è in grado di sintetizzarli da solo.

Nel caso ve lo stiate chiedendo, la lettera "L" sta per la struttura dell'amminoacido e indica che può essere utilizzato per la sintesi proteica (nelle cellule è stato trovato anche un altro tipo di amminoacido, denominato "D", ma non cellule proteiche).

Dal punto di vista fisiologico, la l-citrullina svolge un ruolo chiave nel sistema urinario, i cui processi mirano ad eliminare i sottoprodotti tossici della lavorazione delle proteine ​​e a generare energia cellulare.

Il sistema prende il nome da ciò in cui si trasformano sottoprodotti attività vitale umana - urea, che viene escreta dal corpo umano attraverso i canali urinari o insieme al sudore.

Perché le persone aggiungono la citrullina alla loro dieta di base?

I motivi principali per cui le persone assumono la citrullina sono il miglioramento della salute generale, il miglioramento della circolazione, l'aumento della resistenza e l'aumento del tasso di crescita e recupero muscolare.

Ecco perché l'uso di questo integratore è popolare tra gli atleti di tutti gli sport, dal bodybuilding allo yoga.

Viene spesso scelto anche per un'altra molecola presente nel sistema urinario: l'arginina.

Se hai sentito parlare di l-arginina, probabilmente la conosci come potenziatore dell'ossidazione dell'azoto, ma la ricerca ha dimostrato che questo non è del tutto vero (non tutte le persone hanno l-arginina come catalizzatore nel proprio corpo).

Potrebbe aiutarti o meno a ottenere maggiori benefici dal tuo allenamento, che è la cosa migliore dell'arginina (se ne prendi abbastanza - 6-10 grammi).

L'ossido nitrico, tra l'altro, è un gas prodotto dal corpo che dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione.

Questo spiega perché la maggior parte degli integratori di ossido nitrico sono sorprendenti: alcune persone si impegnano di più e migliorano nei loro allenamenti, mentre altri non notano nulla.

La L citrullina, al contrario, viene assorbita meglio della l arginina. La conversione della l citrullina in l arginina nei reni umani è più efficace: porta ad un aumento del livello di arginina nel plasma sanguigno più velocemente dell'assunzione diretta di l arginina.

Aumenta anche i livelli plasmatici di un altro aminoacido, l'ornitina, anch'esso coinvolto nel ciclo del tratto urinario.

Quali sono i benefici della citrullina?

IN schema generale La posizione additiva l della citrullina non è chiaramente compresa.

Non riceve la stessa attenzione della creatina, della beta-alanina e dell'olio di pesce, ma merita più popolarità. La L Citrullina ne ha diversi scientificamente provati proprietà utili per il corpo.

Vediamoli in ordine.

La L citrullina migliora la forza fisica

Gli studi hanno dimostrato che le persone che assumono l-citrullina sono più efficaci sia nell’allenamento di forza che in quello di resistenza.

Ad esempio, uno studio ha esaminato persone che stavano facendo un allenamento di resistenza e hanno assunto 8 grammi di citrullina prima dell'esercizio. muscoli pettorali. Quelli osservati hanno aumentato del 52% il numero di ripetizioni che potevano fare in una serie. C’era anche meno dolore muscolare post-allenamento.

Un altro studio ha scoperto che l’assunzione di 6 grammi di l-citrullina al giorno aumenta il dispendio energetico cellulare del 34%, che a sua volta aumenta la potenza e l’intensità dell’esercizio.

La L citrullina migliora la funzione cardiaca

Le arterie sono vasi sanguigni che trasportano il sangue ossigenato in tutto il corpo.

Si contraggono e si espandono naturalmente per controllare la pressione sanguigna. È fondamentale che mantengano la capacità di svolgere queste attività. Perché se i vasi sanguigni diventano troppo rigidi, anelastici o, peggio, bloccati, può verificarsi un infarto o un ictus.

Poiché l'ossido nitrico svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute e della funzione delle arterie, tutto ciò che aumenta i livelli di ossido nitrico può aiutare le arterie a funzionare come dovrebbero. La ricerca mostra che la l-citrullina può fornire proprio questo aiuto.

Inoltre, aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, che è un altro fattore importante. salute generale cuori.

La L citrullina aiuta con la disfunzione erettile

Poiché questo integratore influisce sulla pressione sanguigna, la citrullina favorisce l'erezione del pene.

La L citrullina potrebbe non essere efficace quanto i farmaci per disfunzione erettile, ma non ha effetti collaterali.

La L Citrullina riduce i danni dei radicali liberi

I radicali liberi sono atomi o gruppi di atomi che possono causare danni alle cellule umane durante le reazioni chimiche.

Mentre i radicali giocano vitale ruolo importante in alcuni processi fisiologici fondamentali necessari alla vita, quantità eccessive di essi possono causare invecchiamento precoce e malattie che compaiono con l’età, come malattie cardiovascolari, cancro, disturbi sistema nervoso e altre condizioni croniche.

La vita di tutti i giorni, così come un'intensa attività fisica (poiché costringe l'organismo a lavorare sotto stress), porta inevitabilmente alla produzione di radicali liberi.

La ricerca ha dimostrato che la l-citrullina aiuta il corpo a far fronte meglio all’ondata di radicali liberi prodotti durante l’esercizio, rafforzando le cellule immunitarie.

Quale dose di citrullina è una dose clinicamente efficace?

"Di cosa stai parlando?" - molto probabilmente questo è stato il tuo primo pensiero.

La dose clinicamente efficace di un integratore è la quantità utilizzata ricerca scientifica e in cui si mostrava l'effetto pratico delle proprietà benefiche.

Non è sufficiente sapere semplicemente che la citrullina può apportare diversi benefici al tuo corpo. Devi sapere quanto devi assumere per ottenere questo beneficio.

Esistono due forme comuni di l-citrullina:

1. L citrullina
2. Citrullina malato

L'unica cosa che li distingue è che la citrullina malato è l citrullina con l'aggiunta di acido malico, che è una sostanza naturale presente in molti frutti. È anche coinvolto nel processo di rilascio dell'energia cellulare.

Non ci sono molte ricerche sui benefici derivanti dall'assunzione di acido malico extra, ma è stato dimostrato che negli animali migliora le prestazioni di resistenza. Esistono anche prove che, se combinato con il magnesio, può aiutare a trattare la fibromialgia. Migliora anche la condizione delle malattie cardiovascolari.

Preferiamo la citrullina malato e la consigliamo per due motivi:

1. È probabile che l’acido malico offra ulteriori benefici per la salute agli esseri umani.
2. Negli studi è stato dimostrato che questa forma di citrullina ha proprietà più benefiche rispetto alla l-citrullina.

Pertanto, non vi è alcun aspetto negativo della citrullina malato ed è probabilmente superiore alla citrullina, almeno per scopi di miglioramento dell'allenamento.

Da questa prospettiva, diamo un'occhiata alle dosi clinicamente efficaci di queste due forme.

Per ottenere benefici senza fare esercizio, assumere 3 grammi di citrullina o 5-6 grammi di citrullina malato al giorno.

Per aumentare l'efficacia dell'esercizio fisico, dovresti assumere da 3 a 5 grammi di citrullina o da 6 a 8 grammi di citrullina malato al giorno.

Quali risultati dovresti aspettarti dall'assunzione di citrullina?

Ti capiamo se in questo momento sei entusiasta della citrullina.

Dopotutto, non sono molti gli integratori che hanno dimostrato scientificamente di avere effetti benefici sull’esercizio fisico e sulla salute.

Tuttavia, vale la pena ricordare che gli integratori non possono fornire un corpo superbamente atletico e sano, un allenamento ponderato e nutrizione appropriata- loro possono.

Detto questo, ecco cosa puoi aspettarti dalla citrullina (o meglio ancora, dalla citrullina malato):

• Miglioramento della circolazione sanguigna
• Pompare il sangue nei muscoli
• Maggiore resistenza muscolare
• Più energia durante l'allenamento e meno fatica
• Ridurre il dolore muscolare

La citrullina ha effetti collaterali?

Dalla scoperta della l-citrullina nel 1930, non sono stati segnalati casi di effetti collaterali derivanti dall'uso di questo integratore, anche in grandi quantità.

Tuttavia, è noto che interagisce negativamente con alcuni farmaci, inclusi i nitrati e i farmaci per la disfunzione erettile.

Come con tutti gli integratori, è meglio prevenire che curare. Quindi, se stai assumendo farmaci o sei incinta o stai allattando, consulta il tuo medico prima di saltare sulla citrullina.

I migliori integratori di citrullina

La L citrullina si trova spesso negli integratori sportivi pre-allenamento e ora sai perché.

Ricorda, se un integratore pre-allenamento contiene meno di 6 grammi di citrullina malato per porzione e non puoi assumere più di una porzione al giorno, non acquistarlo. Non importa quanto basso sia il prezzo.

6 grammi non sono sufficienti. Leggi attentamente la descrizione. Devi scegliere qualcosa che contenga da 6 a 8 grammi, e più si avvicina a 8, meglio è.

Ciò significa anche stare lontano dagli integratori che contengono "miscele proprietarie" perché è impossibile conoscere la dose di ciascun ingrediente della miscela.

A proposito, questo viene fatto intenzionalmente: le aziende che producono gli integratori non vogliono che tu veda quanto tagliano la norma nella loro formulazione.

Conclusione

La L citrullina sta diventando sempre più popolare, e per una buona ragione.

La citrullina è un integratore sportivo che promuove l'educazione. Quest'ultimo è un donatore di azoto e migliora il flusso sanguigno nelle fibre muscolari. Il prodotto fornisce inoltre un buon pompaggio, aumenta i livelli di resistenza e fornisce nutrimento ai muscoli. Grazie a ciò, il sistema immunitario viene rafforzato, i confini dell'accumulo di energia vengono ampliati e viene mantenuto un bilancio positivo dell'azoto.

Applicazione nello sport

La citrullina è piuttosto popolare tra i bodybuilder. Vale la pena acquistarlo per garantire prestazioni migliori, favorire un recupero efficace e migliorare l'afflusso di sangue al tessuto muscolare.

Nel bodybuilding, la citrullina malato è attivamente coinvolta nell'utilizzo della sostanza urea. Questo composto chimico"urea". Il supplemento garantisce una rapida rimozione delle tossine dal corpo. Le tossine che compaiono durante il metabolismo proteico, l'attività di forza e il catabolismo interferiscono con la ricreazione e riducono le prestazioni atletiche di un atleta. Per evitare che ciò accada, dovresti consumare L-citrullina.

Gli scienziati hanno stabilito che la sostanza può sostituire l'arginina. Ciò è dovuto al processo di inversione di una sostanza da un tipo all'altro. Il prodotto consente di aumentare la produzione dell'ormone della crescita e della creatina e aiuta ad aumentare la sintesi di insulina. Con un'assunzione giornaliera di 6 grammi, l'affaticamento delle fibre muscolari diminuisce e la produzione di ATP aumenta del 34%. Dopo lo sforzo fisico la concentrazione di fosfocreatina aumenta del 20%.

Grazie alle qualità elencate, la citrullina può essere giustamente definita un potente agente ricostituente ed energetico. I rappresentanti delle discipline di forza lo assumono per migliorare le loro prestazioni atletiche. Il composto aiuta a ridurre i tempi di recupero dopo l'attività fisica e conferisce un'elevata intensità all'esercizio. Il rischio di sovrallenamento è ridotto. L'integratore può essere utilizzato anche in caso di esercizio aerobico.

Molti atleti ritengono che l’assunzione di citrullina sia più efficace dell’arginina. Viene assorbito in modo ottimale e non viene distrutto nel fegato una volta superato il processo di assorbimento dal tratto digestivo. Questo amminoacido neutralizza gli enzimi che distruggono l'ossido nitrico. È possibile una combinazione di citrullina e arginina.

La massima efficacia del prodotto si nota all'inizio della terza settimana di utilizzo. I primi risultati di un effetto positivo possono essere rilevati già al terzo o quarto giorno dall'inizio del corso. Il corso del trattamento dovrebbe durare da uno a due mesi. L'integratore può essere assunto in modo continuativo senza interruzioni.

Regole per l'assunzione di citrullina

Si consiglia di assumere il prodotto a stomaco vuoto, mezz'ora prima dell'allenamento. Inoltre, puoi bere l'integratore prima di andare a letto e dopo esserti svegliato. Gli effetti che compaiono dopo l'assunzione sono assicurati da un aumento dei livelli di arginina. Per ottenere il risultato desiderato è necessario consumare almeno 6 grammi di citrullina al giorno.

Effetti collaterali

Gli studi clinici non ne hanno rivelato alcuno effetti collaterali dall'assunzione di citrullina. Coloro che praticano l'assunzione del farmaco non segnalano deviazioni o disturbi nel funzionamento del corpo.

Per aumentare l'efficacia dell'integratore, puoi combinarne l'uso con altri prodotti di nutrizione sportiva. Ciò aumenta l’effetto positivo della citrullina sul corpo dell’atleta.

Le vitamine sono sostanze biologiche altamente attive responsabili di determinati processi vitali. Quando entrano nel nostro corpo, aiutano ad attivarsi processi diversi. Varie vitamine possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ridurre l'affaticamento, migliorare il recupero durante l'attività fisica, migliorare lo stato funzionale generale del corpo e neutralizzare i fattori ambientali dannosi.
Un complesso vitaminico-minerale (multivitaminico) è un integratore il cui scopo è fornire all'organismo vitamine, minerali e altre sostanze importanti. I multivitaminici si possono trovare in varie forme, si presentano sotto forma di compresse, capsule, losanghe, polvere, soluzioni liquide e iniettabili. Al giorno d'oggi, i complessi vitaminici e minerali vengono prodotti tenendo conto di vari fattori, come l'età, il sesso e l'attività umana. Ad esempio, esistono multivitaminici: per donne incinte, bambini, anziani, atleti, uomini e donne. I multivitaminici non contengono ormoni o sostanze nocive, non sono pericolosi per la salute e aiutano a rafforzarla, oltre ad attivare i processi metabolici.

Qualità dei complessi vitaminico-minerali.

Oggi il mercato della nutrizione sportiva ha diversi tipi complessi vitaminici e minerali, che differiscono per prezzo e qualità. Ma la composizione di tutti i multivitaminici è molto simile.
Il punto sta nell'interazione dei singoli componenti del complesso. I complessi vitaminico-minerali economici spesso differiscono da quelli costosi per il ridotto assorbimento di alcune vitamine e minerali, che contribuisce naturalmente al deterioramento dell'equilibrio dei micronutrienti che entrano nel corpo, riducendo così l'efficacia dell'assunzione di questo complesso. Nei farmaci costosi, al contrario, ci sono elementi che promuovono l’assorbimento di alcuni elementi e aiutano anche a ottenere un effetto sinergico quando gli elementi migliorano le proprietà reciproche. Naturalmente, tali componenti apportano molti più benefici al corpo umano.

Vitamine e minerali nel bodybuilding.

La pratica dimostra che sia negli sport di forza, come il bodybuilding, il powerlifting, sia in altri sport, come il fitness, è molto difficile ottenere i risultati desiderati senza l'uso di complessi vitaminico-minerali. Anche se una persona consuma abbastanza proteine ​​e carboidrati e si esercita regolarmente, potrebbe avere problemi con un plateau di allenamento. La ragione di ciò potrebbe essere un apporto insufficiente di vitamine e minerali.
I bodybuilder hanno bisogno di consumare un gran numero di alimenti ipercalorici che contengono pochi minerali e vitamine. Non sempre possono aggiungere abbastanza frutta e altre fonti di vitamine al loro menu, poiché ciò causerebbe disturbi digestivi. D'altra parte, questi atleti hanno un fabbisogno corporeo di minerali e vitamine molto più elevato rispetto alla gente comune. Pertanto, i complessi vitaminico-minerali sono semplicemente insostituibili per loro.
Dopo aver appreso di questo problema, i bodybuilder alle prime armi si trovano ad affrontare il seguente problema: quale complesso scegliere per se stessi? Nei negozi puoi acquistare molti multivitaminici che, secondo la descrizione del produttore, sono i migliori, ma in realtà non ci sono molti complessi buoni. Come notato in precedenza, la qualità di un complesso vitaminico-minerale è determinata dalle sue matrici, che consentono il rilascio delle sostanze ad una certa velocità e in determinate combinazioni che danno il miglior effetto di assorbimento. Inoltre, quando si praticano sport, in particolare il bodybuilding, i fabbisogni dell'organismo cambiano in modo significativo: alcune vitamine sono necessarie il 30% in più, altre ancora di più. Questo è il motivo per cui si consiglia ai sollevatori di pesi di acquistare complessi vitaminici e minerali specializzati, progettati tenendo conto delle esigenze specifiche del corpo in condizioni di allenamento. Inoltre, i complessi vitaminico-minerali sportivi sono divisi per genere: per uomini e donne, e tengono conto delle caratteristiche fisiologiche di entrambi i sessi.
Separatamente, va notato che i complessi vitaminico-minerali dovrebbero essere assunti sia quando si aumenta la massa muscolare e si aumentano gli indicatori di forza, sia quando si lavora sul sollievo e quando si perde peso.

Modalità di ricezione.

È necessario seguire le raccomandazioni dei produttori. Di solito, i multivitaminici vengono assunti per 1-2 mesi, dopodiché viene presa una pausa di almeno un mese. Gli esperti sconsigliano l'uso continuo, poiché col tempo il corpo perde la capacità di assorbire minerali difficili da raggiungere dal cibo e la sintesi delle vitamine all'interno del corpo diminuisce.

Al giorno d'oggi, la nutrizione sportiva gioca un ruolo molto importante nella vita degli atleti. Alcuni atleti non possono immaginare di allenarsi senza tali integratori alimentari. Tra questi, il Gainer è uno dei più famosi e apprezzati. Alcune persone sono convinte che il gainer sia uno steroide e possa causare danni alla salute, altri credono che il gainer sia una proteina. Cerchiamo di capire nel dettaglio cos’è effettivamente questa alimentazione sportiva, come assumerla e in quali dosi.
Gainer è una nutrizione sportiva composta principalmente da carboidrati e proteine, con una quantità di carboidrati che varia dal 50 al 75%. Il gainer contiene carboidrati di varia complessità (semplici e complessi), in modo che il corpo riceva la massima porzione di energia. Il gainer contiene anche proteine, la sua quantità varia dal 25 al 50%. È necessario che i muscoli dell’atleta si riprendano dopo l’allenamento e anche per ricostituire l’apporto di aminoacidi consumati durante l’allenamento. Il gainer può contenere creatina, glutammina, vitamine, microelementi, aminoacidi e altri elementi importanti, inclusa una piccola quantità di grasso.
Ma qual è il ruolo dei carboidrati nell'aumento della massa muscolare, perché è noto che per la crescita muscolare sono necessarie le proteine, che sono un materiale da costruzione per i muscoli. Si tratta di ripristinare l'energia nei muscoli, a cui servono i carboidrati. Senza un adeguato recupero, la crescita muscolare è impossibile. Cioè, se i muscoli non reintegrano la loro riserva di energia (glicogeno) dopo l'allenamento, non saranno in grado di crescere. Anche se la dieta contiene molte proteine.
Pertanto, sia le proteine ​​che i carboidrati sono necessari per la crescita muscolare. Consumando proteine, il corpo non può ottenere completamente la quantità necessaria di carboidrati.

A chi è destinato il Gainer?

Il gainer è destinato principalmente all'aumento della massa muscolare. Si consiglia di assumerlo innanzitutto per le persone che conducono uno stile di vita attivo e sperimentano un aumento dello stress durante l'allenamento. Questo integratore alimentare è ottimo per le persone magre che non hanno problemi di obesità, il cui obiettivo principale è aumentare rapidamente la massa muscolare. Diverse porzioni di gainer nell'arco della giornata, abbinate ad una dieta normale, permetteranno all'atleta di ottenere i risultati desiderati in breve tempo.
Va notato che le persone in cui i processi metabolici avvengono più velocemente dovrebbero includere ulteriori integratori sportivi e aumentare l'apporto calorico razione giornaliera, poiché un solo guadagno non è sempre sufficiente per aumentare di peso.
Alle persone inclini all'obesità o agli endomorfi non è consigliabile assumere un gainer, poiché la maggior parte dei carboidrati si depositerà nel tessuto adiposo, quindi è più saggio per loro considerare le miscele proteiche come integratore e consumare principalmente carboidrati lenti.
Si consiglia di utilizzare questo nutrimento sportivo per gli atleti che sono esposti a un esercizio aerobico prolungato, quindi è adatto non solo ai bodybuilder, ma anche agli atleti, ai calciatori, ai pugili... Il gainer non solo mantiene un alto livello di energia durante l'esercizio fisico e i giochi, aiuta anche a ripristinare la forza e i muscoli dopo l'esercizio.
Osservando dieta corretta e prendendo un guadagno, l'atleta può facilmente mantenere il peso al livello richiesto. I moderni gainer sono ottimi non solo per aumentare la massa muscolare, ma sono anche molto importanti come agenti energetici e ricostituenti.

Come prendere il Gainer.

A seconda del tipo di corporatura e dell'intensità dell'allenamento, si consiglia di assumere il gainer 2-3 volte al giorno. Si ritiene che il corpo di una persona media non sia in grado di assorbire più di 30 grammi di proteine ​​in un pasto, quindi i professionisti consigliano di consumare un cocktail in cui la quantità di proteine ​​varia da 25 a 30 grammi.
L'apporto di miscele proteine-carboidrati dipende dai giorni di allenamento e dai giorni di riposo.
Giorno d'allenamento.
È necessario utilizzare un gainer prima dell'allenamento entro e non oltre un'ora prima dell'inizio delle lezioni. I carboidrati che entrano nel corpo ti permetteranno di svolgere esercizi più intensi e prolungati e gli aminoacidi bloccheranno i processi catabolici. Inoltre, questo eviterà la sensazione di pienezza allo stomaco durante l'allenamento.
È molto importante assumere la nutrizione sportiva dopo l'allenamento, durante la cosiddetta finestra proteine-carboidrati. In questo momento, il corpo ha bisogno più che mai di cibo per garantire il recupero e la crescita muscolare.
Giornata non formativa.
Se un atleta sta riposando, ha bisogno anche di proteine ​​e carboidrati per far crescere la massa muscolare, quindi è necessario assumere un gainer nei giorni in cui non ci si allena. In questi giorni è consigliabile consumare la miscela in piccole quantità tra i pasti principali. Questa dieta è adatta a quegli atleti che vogliono aumentare di peso. Per gli atleti che non hanno problemi di peso corporeo insufficiente, è possibile assumere il Gainer una volta mezz'ora dopo pranzo.
Alcuni esperti consigliano di bere un gainer al mattino per guadagnare energia se non è possibile preparare una colazione completa.
Utilizzo dei gainer con altri alimenti sportivi.
Il Gainer può essere utilizzato insieme alla creatina. È stato dimostrato che i carboidrati e le proteine ​​in esso contenuti aiutano ad assorbire la creatina meglio e più velocemente. Inoltre, possono essere mescolati in un cocktail e assunti dopo l'allenamento.
Per i bodybuilder professionisti è consigliabile assumere anche un integratore proteico, un integratore pre-allenamento e un integratore vitaminico-minerale. Il gainer è combinato con complessi anabolizzanti.
Non dovresti usare il guadagno durante i cicli di taglio, perdita di peso e lavoro sul sollievo.

Danno dei vincitori.

Molte persone dicono che i gainer sono dannosi per la nostra salute, ma in realtà, se usati correttamente, non causano danni. I Gainer sono realizzati interamente con ingredienti naturali. Durante la preparazione del Gainer, prodotti alimentari suscettibili di alcune elaborazioni al fine di estrarre da essi i componenti necessari. Pertanto, i componenti principali del gainer - proteine ​​e carboidrati - sono isolati dai prodotti ordinari. Pertanto, non devi preoccuparti del fatto che i mass gainer siano integratori. Composizione chimica, poiché la sua composizione è completamente naturale.
Tuttavia, i gainer hanno alcune proprietà che dovresti conoscere per essere sicuro che non siano dannosi per l'organismo.
Possibili conseguenze dell'assunzione di gainer:
Intolleranza individuale.
Alcune persone potrebbero diventare intolleranti agli integratori se questi sono controindicati per loro. Pertanto, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, poiché esistono malattie croniche, a seguito delle quali l'assunzione questo prodotto persona è severamente vietato.
Avvelenamento del cibo.
Gainer è una polvere secca. Se è presente umidità nel gainer, al suo interno possono svilupparsi batteri patogeni che causano il deterioramento del prodotto.
Depositi di grasso.
Si consiglia di utilizzare un gainer per le persone che praticano sport, poiché questo prodotto è ipercalorico e può aumentare la massa non solo dei muscoli, ma anche del grasso.
Eruzioni cutanee.
Possibile reazione allergica corpo su un guadagno. In tale situazione, si consiglia di ridurre la dose o sostituirla con un prodotto di un altro produttore.
Effetto dannoso sui reni e sul fegato.
Poiché il gainer contiene una quantità significativa di proteine, può influenzare i reni e il fegato. La cosa principale che devi sapere sull'uso del Gainer è che dovrebbe esserci un senso delle proporzioni in ogni cosa.