La ginnastica ritmica è uno degli sport più popolari per le ragazze. E non è sorprendente giovani ginnaste nell'ammirazione per i costumi luminosi, la comunicazione con i coetanei e le prime piccole vittorie. Per i genitori, a loro volta, è importante che le loro ragazze crescano per essere aggraziate, forti e di successo. La ginnastica è lo sport ideale per raggiungere questi obiettivi. Include elementi di danza, sketch acrobatici e una buona preparazione psicologica. Grazie a questo, ginnaste con giovani anni possedere grazia, plasticità, flessibilità, senso del ritmo e stabilità psicologica.

È importante per i genitori che le loro ragazze crescano per essere aggraziate, forti e di successo.

I genitori dovrebbero essere consapevoli che dietro l'aspetto esteriore di questo sport romantico può esserci un mondo nascosto: le prime sconfitte e delusioni, il duro lavoro e persino gli infortuni di tuo figlio. Dovresti anche mettere in relazione i desideri con le capacità finanziarie, la ginnastica non è uno sport economico. Cucire costumi luminosi, acquistare l'attrezzatura e le scarpe necessarie cadranno sulle spalle dei genitori.

Dopo aver valutato i pro ei contro dello sport, nonché il potenziale e il desiderio di te e di tuo figlio, è imperativo inviare la ragazza all'allenamento di ginnastica ritmica.

L'inizio delle lezioni di ginnastica ritmica

Quanti anni è possibile praticare?

A che età iniziare a fare ginnastica dipende dagli obiettivi. Puoi iniziare le lezioni personalmente, cioè per mantenere l'armonia, la formazione di flessibilità e plasticità, puoi farlo a qualsiasi età. Tuttavia, va ricordato che esiste un rigoroso limite di età per la ginnastica seria.

Per la prima volta, dovresti venire all'allenamento all'età di 3 anni. A questa età, porta il tuo bambino nella sala di ginnastica ritmica per un'ora alla settimana. Questo è necessario affinché il bambino si abitui all'ambiente. A 4 anni, il bambino può essere portato in classe 2-3 volte a settimana, tuttavia, per superare il disagio psicologico, i genitori dovrebbero essere vicini alla scuola sportiva in questo momento.

Il reclutamento ufficiale dei giovani atleti nella sezione di ginnastica ritmica inizia all'età di cinque anni. A questa età, gli allenatori qualificati possono fare una selezione crudele, dopo la quale solo quei bambini che sono ben sviluppati, sia fisicamente che psicologicamente, rimangono nello sport.

I genitori dovrebbero essere preparati a dedicare molto tempo alla formazione. All'età di 12-14 anni, la ginnasta trascorrerà 5 ore in palestra ogni giorno. Pertanto, si dovrebbe preparare un bambino fin dall'infanzia al fatto che lo sport richiede determinati sforzi, senza i quali è impossibile raggiungere il successo.

Come interessare un bambino alla ginnastica ritmica

I bambini e lo sport sono indissolubilmente legati, tuttavia, quando un bambino inizia a fare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale. Prima o poi, un giovane atleta dovrà affrontare difficoltà e non vorrà frequentare le lezioni.

Quando un bambino inizia a fare sport, sperimenta uno shock psicologico e fisico, questo è normale.

I genitori spesso pensano che i bambini non capiscano nulla a causa della loro età e che possano semplicemente essere costretti ad andare a fare ginnastica. Tuttavia, ricorda che i bambini nello sport maturano psicologicamente molto presto, quindi cerca di spiegare i benefici dello sport a tuo figlio:

• Prospettive per il futuro
• Puoi ottenere una professione in anticipo
• La figura di una ginnasta è snella e in forma
• Nucleo psicologico interno

Se il bambino è troppo giovane per conversazioni serie sul futuro e sull'interesse per le prospettive, cerca di non forzarlo, ma di distrarlo:

• Acquistare un bellissimo modulo per le lezioni
• Allenamento con trucco e capelli
• Allenamento in costume da bagno per le esibizioni
• Acquisto di inventario e accessori (corda, palla, ecc.)

La cosa più importante è distrarre il bambino prima della prima esibizione. Se il risultato ha successo, avrà un incentivo a studiare a lungo. Se la prima volta non ha successo, non sgridare l'atleta, ma loda gli elementi che si sono rivelati. In entrambi i casi è necessario dedicare un po' di tempo agli errori in modo che la prossima volta il piccolo atleta migliori il suo risultato.

Non confrontare mai un bambino con gli altri e in nessun caso dire di fronte a lui che ci sono poche possibilità nelle competizioni, perché gareggeranno concorrenti molto forti. In questo modo, condannerai il tuo giovane atleta a una bassa autostima. Se pensi che il bambino sia ancora troppo piccolo e non capisca nulla, ti sbagli profondamente. In giovane età, i bambini assorbono qualsiasi informazione come una spugna.

Ginnastica per principianti

Il modo migliore per iniziare è iscriversi a una scuola di sport. Tuttavia, la ginnastica è disponibile per tutte le età. Se decidi di dedicarti allo sport in età cosciente, è meglio iniziare con lezioni individuali di ginnastica ritmica. Un allenatore qualificato valuterà le tue prestazioni atletiche e le condizioni fisiche. Riuscirà a costruire un metodo di insegnamento per una ragazza in modo tale da ottenere il risultato desiderato in un tempo minimo e senza conseguenze negative.

dietro l'impiallacciatura esterna di questo sport romantico può nascondersi un mondo nascosto: prime sconfitte e delusioni, duro lavoro e persino infortuni.

Se non è possibile seguire lezioni individuali di ginnastica ritmica nelle palestre, iniziare ad allenarsi a casa. Prendi un tappeto e una comoda divisa sportiva, consulta il tuo medico sull'assenza di controindicazioni e inizia a fare esercizi di ginnastica per principianti.

La ginnastica ritmica per principianti include regole, la cui implementazione aiuterà a raggiungere i risultati:

• Fare esercizio regolarmente (3-4 volte a settimana)
• La durata della lezione deve essere di almeno 30 minuti
• Non mangiare 40 minuti prima di iniziare l'allenamento
• Il riscaldamento è un elemento obbligatorio dell'allenamento, va ricordato che tutti i gruppi muscolari devono essere sviluppati per evitare lesioni
• Dopo l'allenamento, devi rinfrescarti e fare stretching.

Esercizi di base

Gli esercizi di ginnastica di base ti aiuteranno a imparare la ginnastica ritmica a casa, includono l'allenamento generale, quindi l'esecuzione di questi elementi da parte dei principianti non richiede abilità speciali. Dovrebbero essere eseguiti fisicamente separatamente. Quando i tuoi muscoli diventano più forti e il corpo si abitua allo stress, dovresti passare a elementi più complessi.

affondi

I principianti dovrebbero fare l'esercizio su una sedia. Facciamo 15 ripetizioni con le gambe sinistra e destra. Angolo in avanti gamba in piedi deve essere smussato, il ginocchio non deve sporgere oltre il tallone. Il ginocchio della gamba portante cade a terra. L'esercizio impegna i muscoli addominali, le cosce e i glutei.

piste

Si effettuano con appoggio a parete. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, la mano raggiunge il ginocchio. Facciamo 10-15 ripetizioni. Eseguiamo l'esercizio esclusivamente su muscoli riscaldati. I muscoli del corpo sono coinvolti.

squat

Le gambe devono essere divaricate, assicurandosi che le dita dei piedi siano dritte in avanti. Trasferiamo il peso corporeo dalla gamba sinistra a destra, eseguiamo 15 approcci. L'esercizio impegna l'interno coscia e i glutei.

Sollevamento

I principianti dovrebbero iniziare l'esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario mantenere la schiena dritta e raggiungere il pavimento con il petto. L'esercizio mira ai muscoli della schiena, del torace, dell'addome e delle spalle.

Alzare le ginocchia

Allunghiamo le braccia parallele al pavimento, iniziamo a camminare, tiriamo le ginocchia verso le mani.

Orario scolastico e spettacolo

La gente crede che lo sport serio non possa essere combinato con un buon studio. Questa opinione è completamente sbagliata. Gli atleti spesso fanno meglio dei loro coetanei attraverso la disciplina e la responsabilità. Un programma fitto di appuntamenti dall'infanzia consente al bambino di concentrarsi sui compiti e completare i compiti più velocemente dei coetanei.

È importante iniziare nella prima infanzia. Uno stile di vita sedentario associato a lungo termine processo educativo e hobby per i giochi per computer, porta alla curvatura della colonna vertebrale. Una cattiva postura causata da problemi alla colonna vertebrale influirà negativamente sviluppo sano organi interni. La terapia fisica regolare per i bambini è un'opportunità per evitare lo sviluppo di malattie gravi o correggere i problemi di salute esistenti.

Terapia fisica per la violazione della postura

Postura - la capacità del corpo umano di controllare la sua posizione nello spazio, che è influenzata dall'azione forze esterne... Questa definizione è vera per una postura statica e la posizione del corpo durante il movimento.

In determinati periodi della vita dei bambini (6-7, 13-15 anni), inizia una crescita accelerata della massa ossea e gli organi interni aumentano intensamente di dimensioni. Se a questo punto il loro tessuto muscolare è "non preparato", la colonna vertebrale rimane senza "supporto". È vulnerabile allo sviluppo di cambiamenti patologici, alla formazione di curve irregolari. Con tali violazioni nei bambini, l'intervallo durante la respirazione diminuisce e iniziano i malfunzionamenti del tratto digestivo, del cuore e dei vasi sanguigni. Si osserva lo sviluppo della miopia.

In modo che tale conseguenze pericolose non si è verificato, il bambino dovrebbe sviluppare regolarmente massa muscolare. Dai 5-6 anni, i bambini sono indirizzati alla prevenzione dei problemi spinali. Se i cambiamenti patologici sono già iniziati, la terapia fisica per i bambini con disturbi posturali verrà in soccorso.

Prima iniziano le lezioni, più è facile correggere la postura.

La terapia fisica consiste in una serie di esercizi terapeutici che svolgono i seguenti compiti:

1. Allena i muscoli e i legamenti della schiena (utilizzati a scopo profilattico);
2. Corretto (usato per difetti di postura identificati).

Gli esercizi di postura progettati per i bambini vengono utilizzati per i seguenti scopi:

• Rafforzare il tessuto muscolare in modo da ottenere una corretta simmetria;
• Sviluppare la funzione dell'attività motoria;
• Stimolare il corretto metabolismo, funzionalità cardiaca e polmonare;
• Stabilizzare lo sfondo emotivo;
• Eliminare un leggero grado di deformazione;
• Arrestare la progressione di forme complesse.

Corsi di terapia fisica per i disturbi della postura in età prescolare e età scolastica trascorrere da 2 a 4 volte a settimana per 2-3 mesi. Quindi viene presa una pausa di 1 mese e riprende l'allenamento. Per il successo risultato efficace il bambino deve passare attraverso 4 di questi "approcci" e ogni volta la serie di esercizi è complicata.

Controindicazioni

• Malattie causate da processi infiammatori acuti;
• Patologie virali o infettive che causano un aumento della temperatura corporea;
• Grave dolore articolare o muscolare;
• Scoliosi progressiva.

Dopo che le malattie sono state eliminate, puoi iniziare a fare esercizio.

Fase preparatoria

Nonostante il fatto che le lezioni di terapia fisica siano necessarie per i bambini, la maggior parte di loro non ha fretta di esibirsi gli esercizi giusti... In questo caso, gli adulti dovrebbero venire in loro aiuto. La motivazione e il controllo adeguati sono ingredienti importanti per una classe di successo.

Prepararsi per le lezioni dopo che il medico ha determinato il tipo di disturbo della postura ed esclude possibili controindicazioni. Indipendentemente da quale serie di esercizi per le violazioni della postura per i bambini sarà determinata dai medici, è necessario prepararsi per loro:

1. Prendi il cibo non prima di 2 ore prima della lezione. La preferenza è data ai prodotti contenenti carboidrati complessi.
2. Porta sempre con te dell'acqua potabile.
3. Aerare l'area prima di allenarsi.
4. Allenati con abiti sportivi larghi in modo che non ostacolino i movimenti.

Inizialmente, le lezioni si svolgono in aule appositamente attrezzate sotto la guida di un istruttore. Quindi, se lo stato di salute e benessere generale il bambino ti permette di continuare ad allenarti a casa.

Prima delle lezioni, ai bambini vengono spiegate le regole delle lezioni durante la terapia fisica.

• Non puoi saltare gli allenamenti senza una buona ragione, ridurne o aumentarne la durata;
• Durante l'esercizio, assicurati di monitorare la respirazione corretta;
• Esegui tutti i movimenti lentamente, senza strappi;
• In caso di dolore e disagio informare l'istruttore;
• Se il giorno della lezione sentirsi poco bene, quindi devono essere annullati.

Come tutti gli esercizi di educazione fisica, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti nella seguente sequenza:

1. Riscaldamento;
2. Esercizi di base;

Esercizi di correzione della postura

Ecco alcuni esempi di esercizi di base per bambini di età diverse.

Riscaldamento

Esercizio 1

Le lezioni iniziano con un riscaldamento. Deve "preparare" i muscoli e i legamenti per i carichi successivi, "riscaldarli". Per i bambini di 7 anni, puoi iniziare a caricare con questo esercizio.

• Posizione di partenza (I. p.): stiamo dritti con le mani in basso;
• Durante un respiro profondo, ci alziamo lentamente sulle punte dei piedi e alziamo le mani;
• Alziamo le braccia, cercando di "raggiungere il soffitto";
• Torniamo alla posizione di partenza, espiriamo.

Ci vorranno 10 set per riscaldarsi correttamente.

Esercizio 2

Il seguente esercizio ha lo scopo di riscaldare i muscoli delle braccia e del collo:

• io. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo;
• A sua volta, alza le spalle 5 volte ciascuno;
• Oscillare con la mano destra 5 volte;
• Facciamo oscillazioni con la mano sinistra 5 volte;
• Cerchiamo con la mano destra lungo il corpo 5 volte;
• Ripetiamo questo movimento con la mano sinistra 5 volte;
• Facciamo movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente 5 volte;
• Torniamo a I. p.

Esercizio n. 3

I bambini di 10 anni saranno in grado di eseguire questo esercizio, "impastando" intensamente il tessuto muscolare e articolare:

• io. p. - stiamo in piedi con le gambe divaricate, le mani in basso lungo il corpo;
• Camminare sul posto con le ginocchia sollevate per 2 minuti;
• Torna alla posizione di partenza;
• Salta 5 volte sulla gamba destra;
• Salta 5 volte sulla gamba sinistra;
• Salta su due gambe 5 volte;
• Salta, girando di 180 gradi, 5 volte;
• Ritorna alla posizione di partenza;

Esercizi di base

Esercizio 1

• io. p. - stiamo in piedi con le gambe divaricate e le braccia piegate ai gomiti;
• Un bastone da ginnastica viene posto sulla schiena, tenendolo con i gomiti;
• Ci pieghiamo in avanti, mantenendo la schiena dritta;
• Torniamo a I. p.

Esercizio 2

• io. p. - in piedi, gambe divaricate e braccia piegate ai gomiti;
• Teniamo il bastone da ginnastica dietro la schiena vicino alle spalle;
• Alzare lentamente le mani con un bastone fisso in alto;
• Torniamo alla posizione di partenza.

Esercizio n. 3

• io. p. - sdraiato a pancia in su, con braccia e gambe distese in linea con il corpo;
• Mentre espiri, alza lentamente le gambe il più in alto possibile;
• Torniamo a I. p.

Esercizio 4

• io. p. - in piedi a quattro zampe, concentrandosi sulle ginocchia;
• Inspira e abbassa i glutei ai piedi;
• Espira e allunga tutto il corpo in avanti, inarcando lentamente la schiena;

La ginnastica è un insieme di esercizi per lo sviluppo fisico di una persona. Gli esperti affermano che le lezioni di ginnastica sviluppano tutte le capacità fisiche: flessibilità, coordinazione, velocità, resistenza e forza. Tenendo conto di ciò, diventa chiaro quanto sia importante la ginnastica per i bambini. Esistono molti tipi diversi di ginnastica, ognuno dei quali è finalizzato al raggiungimento di obiettivi specifici. Gli esercizi mattutini e che migliorano la salute sono i più preferibili per i bambini. Vale anche la pena menzionare su ginnastica artistica per i bambini, che è diventato molto popolare nel nostro tempo.

Esercizi mattutini per bambini

Lo scopo principale degli esercizi mattutini è aiutare il bambino a svegliarsi, caricarlo di vigore per l'intera giornata. Non è inteso per allenare il corpo, tale ginnastica per bambini non dovrebbe comportare carichi pesanti. Una serie di esercizi mattutini migliora la circolazione sanguigna e linfatica, elimina la congestione nel corpo, l'umore e il benessere del bambino. Inoltre, sono un ottimo mezzo per prevenire molte malattie, formano una bella postura.

La ginnastica per i bambini più piccoli dovrebbe includere gli esercizi più semplici, ad esempio, tipi diversi camminare, sollevare braccia e gambe, squat e piegamenti. Man mano che il bambino cresce, gli esercizi diventano più complicati, la durata delle lezioni aumenta.

Ecco una serie approssimativa di esercizi mattutini per bambini di età compresa tra 5-7 anni:

• Camminare sul posto, alzando le ginocchia. Poi una corsa facile, che si trasforma in camminata sui talloni, mantenendo le mani sulla cintura.
• Posizione di partenza (I.P.) - posizione di base (le gambe sono alla larghezza delle spalle, le braccia sono abbassate lungo il corpo). Durante l'inspirazione, le braccia si alzano ai lati, espirando si abbassano.
• I. P. - gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle, braccia alzate. All'espirazione, si inclinano in avanti, toccando il pavimento con le dita, mentre inspirano tornano alla posizione di partenza.
• I. P. - piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. La gamba dritta viene portata in avanti, quindi avanti e indietro di nuovo. Le oscillazioni vengono ripetute alternativamente con le gambe destra e sinistra.
• I. P. - piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. Fanno curve di lato, mentre alzano le mani. Le inclinazioni si alternano in una direzione e nell'altra.
• Fai piccoli salti su due gambe.

Esercizi di ginnastica benessere per bambini hanno Grande importanza nel loro sviluppo fisico. Rafforzano il corpo del bambino, prevengono la comparsa di problemi di salute. Gli esercizi fisici eseguiti correttamente aiutano a formare una bella postura nei bambini, aumentano l'immunità, evitano i piedi piatti, sviluppano muscoli, articolazioni e legamenti. Le lezioni di ginnastica sono particolarmente consigliate per i bambini che sono spesso malati, hanno un'immunità debole e sono soggetti a raffreddori stagionali.

Puoi eseguire esercizi per migliorare la salute dei bambini in appositi centri sportivi oa casa. Nei centri sportivi, le lezioni sono condotte sotto la guida di un istruttore che seleziona un programma individuale per il bambino, tenendo conto di tutte le sue caratteristiche (età, livello di sviluppo fisico, presenza di malattie). Inoltre, queste palestre hanno attrezzature speciali per fare esercizi.

Tuttavia, molti bambini trovano più comodo studiare a casa con mamma o papà. Ciò è particolarmente importante per i bambini piccoli che diffidano dei cambiamenti degli ambienti. In questo caso, si consiglia di acquistare uno speciale tappetino per esercizi che prevenga lo sviluppo di piedi piatti.

Gli esercizi di ginnastica ricreativa per bambini devono essere eseguiti in modo giocoso. È necessario che il bambino faccia tutti i movimenti volentieri, con desiderio, per godersi le loro prestazioni. Se il bambino rifiuta qualsiasi movimento, non dovresti costringerlo a farlo.

La ginnastica per bambini di qualsiasi età dovrebbe mirare principalmente a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico. Queste sono curve del busto in diverse direzioni, squat con la schiena piatta, piegamenti della schiena. Ai bambini piace molto usare una palla, un bastone da ginnastica, una corda per saltare durante tali attività.

I complessi di esercizi per bambini di 4-5 anni devono necessariamente includere movimenti volti a prevenire i piedi piatti, che spesso si formano a questa età. Questi includono camminare sulle punte e sui talloni, l'interno e l'esterno del piede. Il numero di esercizi eseguiti da un bambino di 4-5 anni non deve superare i 4-5 movimenti, che vengono ripetuti 5-6 volte.

In un complesso di ginnastica per bambini età prescolare(5-7 anni) oltre a camminare, correre e semplici movimenti, si aggiungono squat, svolte e salti. È importante monitorare la respirazione e la postura del bambino durante l'esercizio. Le lezioni includono 5-6 esercizi, che vengono ripetuti 6-7 volte.

Ginnastica artistica per bambini

La ginnastica artistica è il tipo di sport più bello, grazie al quale si formano armonia, flessibilità e grazia. Allo stesso tempo, la ginnastica professionale è un duro lavoro, che spesso porta a molte lesioni e malattie.

Gli esperti consigliano di iniziare a dedicarsi alla ginnastica artistica dall'età di cinque anni, anche se ci sono casi di bambini che iniziano le lezioni professionali da un'età più precoce. Prima di portare il tuo bambino nella sezione di ginnastica, dovresti controllare il suo stato di salute e consultare un medico al riguardo. In alcune patologie e condizioni, tali esercizi non sono raccomandati.

La ginnastica per bambini è uno dei metodi di sviluppo armonioso, e non solo fisico, ma anche psicologico e sociale. I genitori non dovrebbero trascurare tali attività, dovrebbero essere svolte regolarmente, preferibilmente allo stesso tempo. Non dovresti considerare gli esercizi ginnici come compiti noiosi. Collega la tua immaginazione, aggiungi la musica preferita di tuo figlio e ti verrà fornito un umore eccellente e una salute vigorosa!

Uno o due! In ordine! Esci per fare esercizio!" - l'insegnante esorta i bambini con un discorso allegro. Quelle madri e quei padri che hanno frequentato l'asilo da bambini non hanno dimenticato quanto sia divertente: la ginnastica per bambini al mattino. Pertanto, vale la pena portare presto il bambino all'asilo per non perdere l'esercizio.

Tipi e scopi della ginnastica per bambini

Oltre ai tradizionali esercizi mattutini con piegamenti, squat e marcia in cerchio, esistono altri tipi di ginnastica per bambini e quelli che richiedono costi fisici minimi, ad esempio dita e articolazione.

Ogni tipo di ginnastica persegue sia un obiettivo generale che compiti specifici, a seconda del tipo di ginnastica.

L'obiettivo generale della ginnastica è influenzare selettivamente i gruppi muscolari (o le articolazioni), per esercitare un effetto di rafforzamento sul corpo nel suo insieme e sulle sue sezioni specifiche.

I compiti degli esercizi mattutini (esercizi) in giardino: "svegliano" il corpo del bambino e attivano il bambino per attività educative e ludiche.

Ginnastica ricreativa (medica)

Questa ginnastica ha lo scopo di prevenire e correggere con parsimonia i problemi esistenti: piedi piatti, scoliosi, immunità debole, ecc.

Ginnastica ritmica

Si tratta di un insieme di semplici esercizi finalizzati allo sviluppo generale dell'apparato locomotore, eseguiti senza fermarsi alla musica ritmica. Tale ginnastica ricorda sia la danza che gli elementi delle acrobazie, per cui i bambini la adorano così tanto.

Ginnastica articolare

È utile lavorare con i bambini negli asili nido ea casa. ginnastica articolatoria... Questa è una serie speciale di esercizi per sviluppare la mobilità degli organi del linguaggio e sviluppare la posizione esatta delle labbra e della lingua per pronunciare suoni "problematici".

Ginnastica con le dita

La ginnastica con le dita è necessaria per iniziare le lezioni con i bambini dal primo anno di vita, senza aspettare l'asilo. Semplici esercizi sviluppano la flessibilità delle dita, la coordinazione e abilità motorie eccellenti... E le dita sviluppate sono una garanzia di un intelletto sviluppato!

Ginnastica per gli occhi

Dopo le lezioni o guardando i cartoni animati, devi riposare gli occhi. È possibile eseguire semplici esercizi per gli occhi senza alzarsi.

Ricaricarsi dopo il sonno

Per facilitare il risveglio dei bambini dopo il sonno, si consigliano diversi esercizi per ricaricarsi dopo il sonno.

Indipendentemente dal tipo di ginnastica, le lezioni dovrebbero essere sistematiche.

Esercizi mattutini all'asilo

Gli esercizi mattutini si svolgono in scuola materna sia da un preparatore atletico specializzato in palestra, sia dall'insegnante stesso proprio nel gruppo. Di norma, la ricarica inizia mezz'ora prima della colazione.

“Molti genitori, avendo un figlio negli spogliatoi, lo costringono subito a mettersi le scarpe da ginnastica. Non è corretto! Se la ricarica è ancora lontana, lascia che il bambino si cambi di nuovo più tardi. Le scarpe da ginnastica non sono scarpe per la corsa e i giochi di gruppo! - avverte l'istruttrice fisica Savina E.V. (MBDOU n. 25, Mosca). "Il bambino potrebbe essere gravemente ferito".

Nei fine settimana, è consigliabile condurre lezioni a casa: sia all'aria aperta nella stagione calda, sia in una stanza in cui è stata precedentemente eseguita la ventilazione. È possibile utilizzare attrezzature sportive (cerchi, palline, birilli, ecc.). La carica è buona sia sotto il conteggio che sotto il suono ritmico di un tamburello.

1. La ricarica inizia con un riscaldamento: una breve passeggiata e un leggero jogging in cerchio.
2. Il prossimo passo può essere un esercizio per rafforzare i muscoli cervicali: movimenti circolari della testa, inclinazioni e rotazioni della testa.
3. Successivamente, vengono eseguiti esercizi per rafforzare la cintura scapolare e le braccia. Ad esempio, l'esercizio Grow Up:
4. Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. A scapito del "tempo" - le mani davanti a te direttamente all'altezza del petto. "Due" - braccia parallele verso l'alto, "tre" - Ai lati, "quattro" - I. p. Ripeti 3-7 volte.
5. Inoltre, sono necessari esercizi per rafforzare le gambe: squat, oscillazioni delle gambe, sollevamenti alternati delle gambe ad angolo retto, ecc.
6. I seguenti esercizi dovrebbero mirare a includere i muscoli del tronco, della schiena e dell'addome nel lavoro: piegarsi in avanti, indietro, di lato; giri del busto.
7. La fine può essere una tranquilla camminata con il ripristino della respirazione.

La ricarica dovrebbe essere di durata media:

• per gruppi giovanili- 3-5 minuti;
• per gruppi medi - 5-7 minuti;
• per anziani e studenti preparatori - fino a 12 minuti.

L'insieme di esercizi può essere integrato, ma è importante che siano inclusi in egual misura sia esercizi dinamici che statici.

Ginnastica ricreativa (artistica)

La ginnastica ricreativa è indicata sia per i bambini sani che per quelli con un'immunità indebolita, inclini a malattie frequenti. Controindicazioni a questo tipo di attività sono:

• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattie e gravi disturbi dell'apparato locomotore.

L'effetto di miglioramento della salute della ginnastica si ottiene rafforzando alcuni gruppi muscolari e rilassandone completamente altri. La ginnastica dovrebbe essere eseguita da un istruttore professionista in giardino o nel centro sportivo. A casa, puoi utilizzare una serie semplificata di esercizi che non danneggeranno il corpo del bambino. Niente acrobazie o allungamenti violenti! Sarebbe bello acquistare un tappeto per la prevenzione dei piedi piatti o farlo da soli.

È necessario condurre lezioni con bambini in età prescolare sotto forma di gioco. Serie approssimativa di esercizi:

"Locomotiva a vapore" (riscaldamento)

Camminare in cerchio con la rotazione delle braccia piegate ai gomiti davanti al petto come una coppia di ruote: avanti l'una attraverso l'altra.

"Albero"

Esercizio per rafforzare la schiena, le braccia e il cingolo scapolare.
Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Compiere azioni seguenti parole:

Come hanno piantato nella nostra veranda(piega in avanti) alberi.
Innaffiato, annaffiato(oscillare le braccia dalla posizione piegata in avanti),
E gli alberi stavano crescendo(sollevamento lento del tronco).
Sono cresciuto fino al tetto(mani in alto),
Il vento li scuote(alza le braccia sopra la testa).
L'autunno è arrivato, il vento ha lasciato cadere le foglie(abbassando le mani con scuotimento ritmico delle mani).

"Ciclista"

Rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei muscoli addominali, prevenzione della scoliosi.
Come fare: sdraiato sulla schiena, braccia ai lati, gambe ad angolo retto verso l'alto, dita dei piedi allungate)

C'era una volta un ragazzo Fedya(oscilla le gambe, come nell'esercizio "forbici", solo non ai lati, ma su e giù)
Camminava a piedi.
Papà gli ha regalato una bicicletta.
Poi Fedia è salita in bici(flessione ed estensione delle ginocchia delle gambe sollevate),
E si precipitò giù dalla collina(movimenti circolari delle gambe) gridando "Ciao!"

"Gattino"

Rafforzare i muscoli della schiena, prevenendo la scoliosi.
Come fare: a quattro zampe, schiena dritta.

Il nostro gattino irrequieto(oscillando il corpo avanti e indietro) rifiutato il pranzo.
Dice che non mangerò, dovrei ascoltare una favola(piega la schiena verso il basso).
E poi dormi un po'("Rotondo" indietro) e torna a giocare.
Gli ho raccontato una favola(piega la schiena verso il basso) , si sdraiò sotto la credenza.
Poi ci siamo persi("Rotondo" indietro) due salsicce e cotolette.

"Kolobok"

Prevenzione dei piedi piatti e rafforzamento dei muscoli della parte inferiore della gamba e del piede.
Avrai bisogno di una palla di medie dimensioni.
Come fare: seduto su una sedia bassa, gambe ad angolo retto con i piedi sul pavimento, palla tra le mani.

Abbiamo fatto un panino(mettiamo la palla sul pavimento vicino ai piedi),
Si è rivelato buono(piedi - sulla palla).
Sì, il problema è un lato bruciato!(far rotolare la palla con i piedi avanti, indietro, sinistra, destra).
Ma ora non sarà
C'è una volpe, un orso e un lupo.
E non abbiamo paura di una lepre,
Saremo lontani da lui in men che non si dica!

Recupero della respirazione

Come fare: in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle (o sdraiati sul pavimento).

Inspira - mani in alto, espira - in basso. Ripeti - 5-7 volte.
Vale la pena iniziare ripetendo ogni esercizio 3-5 volte, aumentando gradualmente questo numero e complicando le azioni.

Ginnastica ritmica

Se un bambino ama ballare, gli piacerà sicuramente la ginnastica ritmica. Tutto ciò di cui hai bisogno è registrare musica divertente e dinamica e buon umore seguirà. All'asilo questo tipo di ginnastica va bene perché è di gruppo, e i bambini vi si uniscono volentieri, perché fare tutto insieme è ancora più divertente.

Lo scopo di questo tipo di allenamento è quello di migliorare le capacità motorie, sviluppare il senso del ritmo e la capacità di lavorare in squadra. I numeri di ginnastica ben organizzati sono spesso inclusi nel programma delle vacanze come esibizioni dimostrative.

Una serie di esercizi può consistere in una varietà di movimenti, con o senza attrezzatura sportiva.

Ginnastica articolare

Gli esercizi di articolazione non devono essere confusi con gli esercizi di logopedia. La ginnastica viene eseguita come riscaldamento prima di praticare direttamente la pronuncia dei "suoni problematici". Il logopedista sceglie esercizi speciali per il bambino, il compito dei genitori è praticarli regolarmente, in nessun caso inventare i propri! Ma la ginnastica articolatoria è utile sia per i bambini che per gli adulti, i cui attività professionale associato al parlare.

Alcuni esercizi di base:

"Laviamo tutti i denti con la lingua"

Passa la punta della lingua sui denti superiori e inferiori.

"Recinzione"

Esponi completamente i denti, allargando le labbra in un sorriso. Tieni le labbra in questa posizione per alcuni secondi.

"Pancake"

Metti la punta larga della lingua sul labbro inferiore e labbro superiore sculacciare, dicendo "cinque-cinque-cinque".

"Chiacchierone"

"Picchio"

Labbra - in un sorriso, picchiettando la punta della lingua sui tubercoli palatini: "d-d-d" ...

Ginnastica con le dita

Impastare le dita è utile sia come esercizio autonomo che come riscaldamento prima delle sessioni di allenamento (disegno, modellazione, applicazione, ecc.).

Devi iniziare con un massaggio delle mani:

• tre palmi l'uno contro l'altro fino a sentire il calore;
• massaggiamo ogni dito separatamente;
• stringere la mano.

"Orso"

Maniglie - nelle camme, che si battono l'una contro l'altra:
Toc toc, orso, orso!
La casa ha fretta!
Battere i palmi con le dita divaricate in modo che le dita siano collegate alla base come un "lucchetto" aperto:
Corre sulla soglia, -
E la porta del castello!(Sbattere la "serratura").
Dita di capra: indice e medio sono estesi, il resto è nel pugno:
Nel prato, la capra si urtò,
Mishka era molto spaventata!

"C'era una volta"

Pieghiamo le dita alternativamente dal pollice (una per ogni "membro della famiglia"):
C'era una volta nonno Semyon,
Mia nonna viveva con lui.
Mio figlio è venuto a casa loro,
Bene, sua moglie è con lui.
E anche la nipote Antoshka,
È un po' birichino(aprire bruscamente la camma).

Ginnastica per gli occhi

Dopo le lezioni o guardando i cartoni animati, gli occhi dei bambini hanno bisogno di rilassarsi. L'esercizio rafforza anche i nervi ottici e migliora l'acuità visiva.

Esercizi semplici

• Sbatti velocemente le palpebre per 1-2 minuti senza sforzare le palpebre.
• Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripetere 7 volte.
• Muovi lo sguardo in diverse direzioni (sinistra-destra, su-giù) senza girare la testa.
• Disegna un punto sulla finestra. Metti il ​​bambino vicino alla finestra e chiedigli di concentrarsi sul punto. Quindi devi guardare l'oggetto fuori dalla finestra (casa, albero, ecc.). Ripetere 10 volte.

"Gazza"

Come farlo: seduto in posizione eretta, guardando davanti a te. Seguendo le parole della poesia, esegui quelle che vengono chiamate azioni con uno sguardo:

Una gazza si siede su una cagna,

Lei può vedere lontano:

Guarda a destra

Guarda a sinistra

Shu! È volata in alto...

ho volato in alto

Si sedette di nuovo su una cagna.

Non si muove, si siede -

La cervice non fa più male.

Ecco una gazza che guarda in alto -

L'uccello è soprattutto visibile!

E poi guarda in basso -

Piega il collo, non essere pigro.

È stanca di guardare

Sbatteva spesso le palpebre,

Ho girato la testa -

E volò via da qualche parte!

Ginnastica dopo aver dormito all'asilo

Affinché i bambini si alzino dal letto in modo più amichevole e finalmente si sveglino, la ginnastica viene eseguita dopo il sonno. Semplici esercizi vengono eseguiti direttamente a letto. Il "complesso di risveglio" ottimale (segui le parole dell'accompagnamento del discorso):

Occhi aperti - svegliati insieme!

Girarono la testa, si sorrisero.

Mani tese al sole, agitate velocemente,

Le gambe erano sollevate, chiacchieravano.

Ci siamo seduti sulla culla

Allungata dolcemente!

Hanno abbassato le gambe a terra,

Uno due tre! Saltato in fretta!

Ginnastica fitball

Per i più piccoli e i bambini in età prescolare, la ginnastica su fitball dona un effetto rilassante e allo stesso tempo rafforza i gruppi muscolari in allenamento.

Seduto su un fitball

Per cominciare, i bambini, i bambini hanno bisogno di imparare le cose più semplici. La palla deve essere della dimensione corretta in modo che i tuoi piedi poggino sul pavimento con tutto il piede.

Seduto su un fitball, puoi praticare esercizi per rafforzare la cintura della spalla e i muscoli del collo: oscillazioni delle mani, giri della testa, ecc.
È necessario includere esercizi per l'allenamento dell'equilibrio: rotolare dalle dita dei piedi ai talloni e alla schiena, sollevare alternativamente le gambe da una posizione seduta, camminare con un passo aggiuntivo, ecc.

Sdraiato su un fitball

Da una posizione prona - rotolando avanti e indietro, mantenendo l'equilibrio con le gambe sollevate e le mani appoggiate sul pavimento, ecc.;
da una posizione supina - rotolare avanti e indietro, mantenere l'equilibrio nella posizione "asterisco", ecc.

Esercizi di Fitball in piedi

• alzando le braccia dritte con un fitball;
• si gira del corpo e si piega con la palla in mano;
• mantenere l'equilibrio, stare in piedi con un piede sul pavimento e l'altro su un fitball, completato da movimenti delle mani, ecc.

Alcuni genitori considerano l'esercizio superfluo ("perché - c'è educazione fisica a scuola!"), Altri non hanno 15-20 minuti in più per i bambini, "perché c'è lavoro!" E solo poche mamme e papà capiscono l'importanza dell'esercizio per un bambino, e in particolare di alzarsi la mattina mezz'ora prima per avere tempo con il bambino per rallegrare e preparare il corpo per la giornata scolastica/lavorativa.

Se i tuoi figli dormono in classe e evitano costantemente le lezioni di educazione fisica, questa istruzione è per te!

Quando è meglio fare esercizi per uno studente più giovane: come prepararsi per la ginnastica?

L'uomo, per natura, deve muoversi molto. Non c'è da stupirsi che dicano che il movimento è vita. Come meno bambino si muove, sdraiato tutto il tempo libero vicino alla TV e, quindi più problemi con la salute ottiene.

Gli specialisti dei bambini suonano l'allarme e ricordano ai genitori che il corpo del bambino deve muoversi attivamente almeno 10 ore a settimana, e per gli studenti più piccoli questo minimo aumenta a 3 ore al giorno. Inoltre, è auspicabile che ciò avvenga all'aria aperta.

Naturalmente, i genitori hanno troppo poco tempo, ma allocare 20 minuti al mattino e 20 minuti alla sera per gli esercizi non è così difficile.

Video: ginnastica per bambini della scuola primaria

Cosa dà la ricarica?

• Prevenzione dell'obesità.
• Prevenzione dei problemi del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico, ecc.
• Eliminazione della tensione nervosa.
• Ritorno del corpo al tono normale.
• Il miglioramento dell'umore è una cornice psicologica per una buona giornata e una sferzata di vivacità al mattino.
• Risveglio completo (il bambino arriverà alle lezioni con la testa "fresca").
• Attivazione del metabolismo.
• Eccetera.

Come preparare il bambino all'esercizio?

Certo, è difficile far alzare un bambino dal letto in anticipo, specialmente "per qualche tipo di esercizio lì". Questa meravigliosa abitudine deve essere instillata gradualmente.

Come sai, ci vogliono circa 15-30 giorni di azioni ripetute regolarmente per stabilire un'abitudine. Cioè, dopo 2-3 settimane di tali lezioni, tuo figlio li raggiungerà già da solo.

Senza l'atteggiamento - da nessuna parte. Pertanto, la cosa più importante nel formare questa abitudine è sintonizzarsi e.

Inoltre, è importante che gli esercizi per il bambino vengano cambiati periodicamente (i bambini di questa età si stancano troppo rapidamente dallo stesso tipo di allenamento).

E non dimenticare di lodare il bambino e incoraggiare in ogni modo possibile qualsiasi attività fisica.

Video: esercizi mattutini. Ricarica per i bambini

15 migliori esercizi per bambini dai 7 ai 10 anni: postura corretta e aumento del tono muscolare con una serie di esercizi giornalieri!

Se non hai l'opportunità di uscire per caricare all'aria aperta, apri la finestra nella stanza: l'allenamento non dovrebbe svolgersi in una stanza soffocante.

Quindi, alla tua attenzione - 15 esercizi per studenti più giovani

I primi 5 esercizi servono per riscaldare i muscoli. È categoricamente impossibile fare esercizi complessi subito dopo il sonno.

1. Facciamo un respiro profondo e ci alziamo in punta di piedi. Tiriamo le maniglie il più in alto possibile, come se stessimo cercando di raggiungere il soffitto. Ci abbassiamo a un piede pieno ed espiriamo. Il numero di approcci è 10.
2. Incliniamo la testa a sinistra, torniamo alla posizione di partenza per un paio di secondi e poi incliniamo la testa a destra ... Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con la testa - a destra, poi a sinistra. Tempo di esecuzione - 2 minuti.
3. Ora le spalle e le braccia. Alziamo una spalla a turno, poi l'altra, poi entrambe contemporaneamente. Successivamente, oscilliamo verso l'alto con le mani, a turno, quindi con la sinistra, quindi con la mano destra. Quindi movimenti circolari con le mani, come nel nuoto - prima a rana, poi a gattonare. Cerchiamo di fare gli esercizi il più lentamente possibile.
   
4. Mettiamo le mani lungo i fianchi e facciamo delle curve - sinistra, destra, poi avanti e indietro. 5 volte in ogni direzione.
5. Camminiamo sul posto per 2-3 minuti, alzando le ginocchia il più in alto possibile ... Successivamente, saltiamo 5 volte sulla gamba sinistra, poi 5 volte a destra, poi 5 volte su entrambe, e poi salta con una rotazione di 180 gradi.
6. Allunghiamo le braccia in avanti, chiudiamo le dita in una serratura e allunghiamo in avanti - il più lontano possibile ... Quindi, senza perdere la serratura, abbassiamo le mani e cerchiamo di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Bene, finiamo l'esercizio, cercando di raggiungere il soffitto con i palmi delle mani intrecciati.
   
7. Eseguiamo squat. Condizioni: tenere la schiena dritta, le gambe alla larghezza delle spalle, le mani possono essere intrecciate dietro la testa in una serratura o tirate in avanti. Il numero di ripetizioni è 10-15.
8. Ci alziamo. I ragazzi fanno flessioni, ovviamente, dal pavimento, ma per le ragazze il compito può essere semplificato: puoi fare flessioni da una sedia o da un divano. Il numero di ripetizioni va da 3-5.
9. Barca. Ci sdraiamo sulla pancia, allunghiamo le braccia in avanti e leggermente verso l'alto (alziamo la prua della barca), e uniamo anche le gambe, solleviamo la "poppa della barca". Pieghiamo la schiena il più forte possibile. Tempo di esecuzione - 2-3 minuti.
10. Ponte. Ci sdraiamo sul pavimento (i bambini che sanno come scendere sul ponte da una posizione eretta scendono direttamente da esso), appoggiamo i piedi e i palmi delle mani sul pavimento e, raddrizzando braccia e gambe, pieghiamo la schiena in un arco. Tempo di esecuzione - 2-3 minuti.
11. Ci sediamo sul pavimento e allarghiamo le gambe ai lati. In alternativa, allunghiamo le mani sulle dita del piede sinistro, quindi sulle dita del piede destro. È importante toccare le gambe con lo stomaco in modo che il corpo si trovi con la gamba, parallela al pavimento.
12. Pieghiamo la gamba sinistra al ginocchio e la solleviamo, facciamo un applauso con le mani sotto di essa ... Quindi ripetere con la gamba destra. Successivamente, alziamo la gamba sinistra estesa il più in alto possibile (almeno 90 gradi rispetto al pavimento) e battiamo nuovamente le mani sotto di essa. Ripetere per la gamba destra.
    
13. Martino. Allarghiamo le braccia ai lati, portiamo indietro la gamba sinistra e, inclinando leggermente il corpo in avanti, ci congeliamo nella posa della rondine per 1-2 minuti. È importante che il corpo in questo momento sia parallelo al pavimento. Quindi ripetiamo l'esercizio, cambiando la gamba.
14. Stringiamo una palla normale tra le ginocchia, raddrizziamo le spalle, appoggiamo le mani sulla cintura. Ora accovacciati lentamente, mantenendo la schiena dritta e la palla tra le ginocchia. Il numero di ripetizioni è 10-12.
15. Mettiamo le mani sul pavimento e "passiamo con il mouse" su di esso nella posizione di "flessioni". E ora, lentamente, con l'aiuto delle nostre mani, "andiamo" in posizione eretta. Ci riposiamo un po 'nella posizione "struzzo" e "calpestiamo" con le mani in avanti nella posizione originale. Camminiamo avanti e indietro con le mani 10-12 volte.

Concludiamo gli esercizi con un semplice esercizio di riposo: allunghiamo l'attenzione mentre inspiriamo, tendendo tutti i muscoli - per 5-10 secondi. Quindi ci rilassiamo bruscamente sul comando "a proprio agio", espirando. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.

Motivare uno studente più giovane a fare il complesso di ginnastica quotidiana a casa - consigli utili per i genitori

Anche un adulto trova difficile costringersi a fare esercizi al mattino, per non parlare dei bambini: devi sforzarti di abituare tuo figlio a questo utile rituale. La motivazione è essenziale qui.

Dove cercare questa motivazione e come attirare il bambino a fare esercizio in modo che il bambino ne sia felice?

• La regola principale è fare gli esercizi tutti insieme! Bene, se papà rifiuta categoricamente, allora la mamma dovrebbe assolutamente partecipare a questo processo.
• Accendiamo musica allegra e allegra. Fare esercizio in silenzio è noioso anche per un adulto. Lascia che sia il bambino a scegliere la musica!
• Cerchiamo un incentivo in ogni caso specifico. Ad esempio, una bella figura in forma per l'invidia di tutti può diventare un incentivo per una ragazza e un sollievo muscolare, di cui può essere orgoglioso, può diventare un incentivo per un ragazzo. La perdita di peso non sarà meno incentivante se il bambino è in sovrappeso.
• Cerchiamo quelli che possono essere imitati. Non creiamo idoli (!), ma cerchiamo un modello. Naturalmente lo cerchiamo non tra blogger e blogger con bei corpi e il vuoto nella testa, ma tra atleti o eroi di film/film che un bambino ama.
• Hai bisogno di carica per diventare più forte. E devi essere forte (forte) per proteggere tuo fratello minore (sorella).
• Oltre a 5 esercizi per il riscaldamento dei muscoli, devi scegliere altri 5-7 esercizi per la ricarica diretta. Non è necessario di più per questa età e l'allenamento stesso non dovrebbe richiedere più di 20 minuti (due volte al giorno). Ma è importante cambiare regolarmente la serie di esercizi in modo che il bambino non si annoi! Pertanto, crea immediatamente un ampio elenco di esercizi, da cui estrarrai 5-7 nuovi ogni 2-3 giorni.
• Parliamo più spesso con il bambino di salute. : perché l'esercizio è così importante, cosa dà, cosa succede al corpo senza attività fisica, e così via. Cerchiamo film a tema e cartoni animati, che guardiamo, ovviamente, con il bambino. Spesso guardiamo film in cui i giovani atleti raggiungono il successo - spesso sono questi film che diventano potenti motivatori per un bambino ad entrare nel mondo dello sport.
• Regala a tuo figlio un angolo sportivo in camera ... Lasciagli avere barre e anelli personali, una macchina utensile svedese, un fitball, una barra orizzontale, manubri per bambini e altre attrezzature. Come ricompensa per ogni mese di allenamento, fai un viaggio in un centro di trampolini, gioca ad arrampicare o qualsiasi altra attrazione sportiva.
• Utilizzare per incoraggiare tuo figlio a ricaricare le proprie dipendenze ... Ad esempio, se il bambino ama la palla, considera una serie di esercizi con la palla. Adora le barre irregolari - esercizio all'asilo campo sportivo... Eccetera.

Video: esercizi divertenti per un bambino

Ricorda che è impossibile guidare un bambino all'esercizio fisico, come ai lavori forzati. È importante che lui stesso voglia studiare con te. Pertanto, prima di tutto, dimostriamo l'importanza della ricarica con il nostro esempio.

I bambini di questa età sono già eccellenti nel pensare e nell'analizzare, e se ti sdrai costantemente sul divano, facendo crescere la pancia, allora semplicemente non puoi convincere il bambino a esercitarsi: un esempio personale è più efficace di tutti gli altri metodi.