Annak érdekében, hogy megszabaduljon túlsúly, egyáltalán nem szükséges szigorú diétát tartani. Néha elegendő a megfelelő táplálkozásra váltani a fogyáshoz, amelynek menüjét az alábbiakban minden napra leírjuk. A lányok számára ez egy ideális lehetőség a fittség megőrzésére, és nem rontja egészségüket.

A megfelelő táplálkozás alapjai a fogyáshoz

1. Az összes anyagcsere-folyamat teljes fokozásához legalább 1,8-2 litert kell fogyasztania. tisztított víz naponta. Sőt, ehhez a mennyiséghez frissen facsart gyümölcsleveket, gyógyteákat, főzeteket stb.

2. A mindennapokra tervezett egészséges étrend híres elfoglaltságáról. A menü azt sugallja, hogy naponta 5-ször töredékekben kell enni.

3. A vizet szigorúan (!) étkezés előtt 45 perccel vagy utána 2 órával fogyasztjuk. Ha evés közben szomjasnak érzi magát, igyon egy kortyot, semmi többet.

4. Soha ne hagyd ki a reggeli étkezést, még akkor sem, ha sietsz. A reggeli a tisztulás alapja, enélkül egyszerűen nem tudsz fogyni.

5. Teljesen lemond a gyors szénhidrátokról, amelyek a gyors snackekben, édességekben, feldolgozott élelmiszerekben, konzervekben és kolbászokban koncentrálódnak. Mert az ilyen ételek lelassítják az anyagcserét.

6. Megfelelő táplálkozás mert a fogyás nem jelenti az édességektől való teljes tartózkodást, de bölcsen kell kiválasztania a finomságokat. A napi menü tartalmazhat datolyát, mézet, étcsokit minimális mennyiségben és kandírozott gyümölcsöket. A lányok számára mindez rendkívül hasznos lesz.

7. A sütéssel készült étel teljesen kizárt. Minden ételt párolnak, főznek, párolnak.

8. Az étlap nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből, szezonális bogyókból, gabonafélékből és fehérjetermékekből kell állnia.

9. Ha alaposan megrág, az étkezésnek legalább 20 percig kell tartania. Enyhe éhségérzettel álljon fel az asztaltól. Vegye figyelembe az adagok méretét.

10. Fontos betartani az élelmiszer-higiéniát, ami abból áll, hogy lefekvés előtt 3-4 órával teljesen meg kell tagadni az evést. Ha éhes, igyon egy pohár kefirt/ryazhenka/joghurtot apróra vágott fűszernövényekkel.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - menü 14 napig

A lányok megfelelő táplálkozásának egyszerű menüje van minden napra. De ne feledje, hogy óránként kell ennie:

1. 08:00-09:00
2. 10:00-11:00 (snack)
3. 13:00-14:00
4. 16:00-17:00 (snack)
5. 18:00-19:00

1. nap

1. Tojás és egyedi fehérjék alapú omlett spenóttal, kivivel (2 db).
2. Kenyérpirító vagy diétás kenyér, sajtszeletek (2-4 db).
3. Párolt csirke/pulykaszelet, párolt főtt rizs, zöldségek.
4. Diétás sült sajttorta/ rakott, szirup.
5. Ivójoghurt lenmag hozzáadásával (0,25 l - 8 g).

A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz kiváló eredményeket mutat. A napi menü olyan, hogy az első napon a gyomor tele van. Lányok számára ajánlott csökkenteni az adagok méretét, és kevesebbet enni az előírtnál.

2. nap

1. Zabpehely és lenmag zabkása vízben 10:1 arányban, banán.
2. Főtt csirke filé vagy tonhal konzervben (levében konzerv).
3. Barna rizs borjúdarabokkal, diétás káposztaleves marhahússal.
4. Grapefruit.
5. Egy pohár kefir gyógynövényekkel és lenmaggal.

3. nap

1. Diétás túrós rakott, espresso cukor és tejszín nélkül.
2. Egy marék dió, 5 datolya, egy alma.
3. Tetszés szerint bármilyen zsírszegény leves, saláta zöld zöldségekkel, főtt tojás.
4. Túrós, szemcsés.
5. Párolt szelet vagy húsgombóc, friss uborka, saláta.

4. nap

1. Pirított fekete kenyér szelet sajttal vagy minőségi kolbásszal (szigorúan választható, nem kombinálható).
2. Túró, szemcsés, mint a Prostokvashino.
3. Leves marhahússal és zöldségekkel, apróra vágott sárgarépa vajjal.
4. Gyümölcssaláta vagy könnyű túrós desszert kesudióval.
5. Főtt tojás, kefir finomra vágott kaporral.

A megfelelő táplálkozás nem jelenti a böjtöt. A fogyáshoz ragaszkodjon a napi menühöz. De a lányok számára néha hasznos kefir inni egész nap, így meg lehet tisztítani.

5. nap

1. Hajdina egy éjszakán át forrásban lévő vízben párolt, aszalt szilva/datolya.
2. Nyári saláta.
3. Meleg saláta tojásból, főtt borjúhúsból, kemény sajtból, paprikából és paradicsomból (öntet - vaj vagy tejföl).
4. Egy darab sült hal, saláta.
5. Brokkolival és rizzsel párolt csirke.

6. nap

1. Serpenyőben olaj nélkül sült tojás, sajt (2 szelet), spenót.
2. Főtt rizs, egy marék mazsola és dió.
3. Pulyka húsgombóc leves, párolva paradicsom szósz hal, saláta.
4. Ryazhenka.
5. Grapefruit.

7. nap

1. Datolya (3 db), túrós rakott.
2. Válogatott gyümölcssaláta.
3. Főtt csirkecomb bőr nélkül, savanyúság, hajdina zabkása.
4. Lazy káposzta tekercs (2 db).
5. Darált sünök cukkinivel töltve.

A megfelelő táplálkozás a fogyás fontos összetevője. A lányok számára minden nap elérhető menü lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését.

8. nap

1. Szendvics darabból rozskenyér, kemény sajt és zsírszegény túró, körte.
2. Túró (80 gr.) 15 gr. édesem.
3. Egy adag marhahúsleves, zöldségsaláta.
4. Grapefruit, körte.
5. Két uborka, főtt pulyka.

9. nap

1. Rizskása vízen 15 g-mal. vaj, narancs.
2. Tojás, uborka, pirítós.
3. Sült szürke tőkehal (200 gr.), zöldség saláta.
4. Zöld alma, gyógytea, túró.
5. Párolt zöldségek sült csirke filével.

Nem tud hatékonyan fogyni, ha nem követi az egészséges táplálkozást. Minden nap részletes menüt írunk Önnek.

10. nap

1. Tojás, érett paradicsom, burgonyapüré.
2. Csipkebogyó főzet, mandarin (2 db).
3. Pirítós kemény sajttal, leves gombával és rizzsel.
4. Sajtos rakott.
5. Tengeri kel, sült pollockkal.

11. nap

1. Friss eper (120 gr.), zabpehely sovány tejjel.
2. Házi joghurt mézzel, keserű kávé.
3. Savanyú káposzta sült hallal.
4. Saláta tejföllel és zöldségekkel.
5. Kettő friss uborka, sült csirke filé sajttal.

A megfelelő táplálkozás nem csak a fogyás szempontjából fontos, hanem általános jólét. Fontolja meg a lányok számára kialakított napi menüt.

12. nap

1. Yachka a vízen banánnal.
2. Kiwi, pomelo.
3. Főtt mell, zöldséges rakott.
4. Csésze paradicsomlé, főtt garnélarák (160 gr.).
5. Kefir (250 ml).

13. nap

1. Keserű kávé, tojásos omlett.
2. Narancs, banán.
3. Sült csiperke csirkefilével és burgonyával.
4. Alma, aludttej.
5. Fahéjas sült alma (2 db), túró.

14. nap

1. Banán, zabpehely, víz, méz.
2. Gyógytea citrommal, dióval, almával.
3. Párolt zöldségek barna rizzsel, leves.
4. Banán rakott.
5. Paradicsom, főtt garnélarák, uborka (2 db).

A kívánt eredmény eléréséhez nagyon fontos a megfelelő táplálkozás fenntartása. A rendszeres testmozgás a fogyásban is hatékony. testmozgás. Gondosan tanulmányozza a lányok napi menüjét, és kezdje el a technikát.

A legtöbb lányt érdekli a súlyának megőrzése egy fárasztó diéta vagy a fogyást célzó fizikai edzés után. Annak érdekében, hogy az ilyen nehézségekkel elért ideális testsúlyt ne újult erővel szerezze meg, minden nap be kell tartania a megfelelő táplálkozást.

A lányok napi étrendjének tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy gyakran, legfeljebb napi ötször étkezzen, de kis adagokban.

A formálás alapszabályai megfelelő étrendétel minden napra

1. Nem lehet éhezni, hogy lefogyjon. Ez hibás megközelítés, hiszen utána dupla mennyiségben tér vissza a súly.
2. Minden nap ugyanabban az időben kell enni.
3. Az étkezések közötti szünet nem lehet több 4 óránál.
4. Reggeli, ebéd és vacsora között szükség van egy kis harapnivalóra.
5. Egyél kevesebb sót és cukrot.
6. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
7. A legtöbb kalóriatartalmú ételeket ebéd előtt fogyasztják el. Mert az ebéd előtti időben a szervezet anyagcseréje fokozódik, ami délután és este jelentősen csökken.
8. Nem szabad ételt vízzel inni. Étkezés közben keletkezik gyomornedv, ami segíti az emésztést, lemosódik ilyen helyzetben. Ennek következtében az élelmiszer-emésztés károsodik.
9. A napi étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket.
10. Ha lefekvés előtt aggódik az éhség miatt, igyon egy pohár kefirt.

Hozzávetőleges napi étrend lányoknak

Annak elkerülése érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás sok élelmiszer-korlátozást tartalmazó diétává alakuljon, fontos egy kiegyensúlyozott napi menü összeállítása. Egy másik fontos pont, amire emlékezned kell, reggel egy pohár meleg víz megivása aktiválja az anyagcserét. Ezért húsz perccel reggeli előtt hasznos inni egy pohár vizet.

Most nézzük meg közelebbről, mi legyen a napi étrend.

• Reggeli 1. sz. A reggeli első étkezés legyen laktató, mert délig feltölti a szervezetet. Az orvosok és a táplálkozási szakértők szerint a legjobb reggeli a zabpehely vízzel. Hozzáadhat mézet, diót, fahéjat és gyümölcsöket. Reggelente a legjobb ital a zöld- vagy gyógytea. A főtt tojás és az alacsony zsírtartalmú sajt is alkalmas reggelire.
• Reggeli 2. sz- Ez egy uzsonna reggeli és ebéd között. Friss gyümölcs alkalmas rá.
• Vacsora. Kiadósnak és forrónak kell lennie, mert ez a fő étkezés a megfelelő napi étrendben. Az ebédhez húslevest vagy zabkását kell tartalmazni. Hetente legfeljebb két alkalommal ehet baromfit és halat. Tészta a durum fajták búzát és burgonyát hetente legfeljebb egyszer lehet enni. A legjobb, ha zöldséges köretet és gabonaféléket választunk.
• Délutáni nasi. A második snack az étrendben, ami ebéd és vacsora között legyen. Gyümölcsök, zöldségek és zsírszegény túró alkalmas délutáni uzsonnára. A túróhoz adhatunk mézet és fahéjat.
• Vacsora könnyűnek, de ugyanakkor kielégítőnek kell lennie. Mert ez a nap utolsó étkezése. A zöldségsaláták és a rakott ételek megfelelőek. Főtt hús megengedett, de nem sült.

Minta menü megfelelő táplálkozás a hét minden napjára lányoknak

Hétfő. Főbb termékek: főtt baromfi, főtt tojás, zöldség pörkölt. Snack friss gyümölcs- vagy zöldségsalátákkal.

Kedd. Ehet halat, rizsből készült zabkását, zabpelyhet, hajdinát és búzát. Néhány szelet sajtot hozzáadhat az étrendhez. Uzsonnára kefir, joghurt vagy gyümölcs alkalmas.

Szerda. A főételek forró levesek hús- vagy hallevessel. Vacsorára rizs vagy hajdina zabkása tejjel. A rágcsálnivalók lehetnek zöldségsalátákból vagy gyümölcsökből.

Csütörtök. Reggelire főzzük meg a tojást és a csirkemellet. Fekete kenyeret és alacsony zsírtartalmú sajtot szabad enni. Ebédre bármilyen zabkását főzhet hússal vagy párolt zöldségekkel. Vacsorára 100-200 g túró alkalmas, a diót összetörhetjük.

Péntek. Omletttel és egy szelet korpás kenyérrel reggelizhetsz. Ebédre főtt hús és zöldségsaláta alkalmas. Vacsorára sült halat fogyaszthat. Ne felejtse el a friss gyümölcsöket és gyümölcsleveket.

Szombat. Kása, párolt hús és zöldségek alkalmasak. Diót nassolhatsz. A zöld tea a legjobb ital.

Vasárnap. A zabpehely alkalmas reggelire. Az ebéd főétel a húsleves ill zöldségleves. Hozzáadhat zöldségsalátát, például vinaigrettet. Vacsorára készíthet túrós rakott aszalt gyümölcsöket.

A megfelelő táplálkozás megteremtésének alapelveit figyelembe véve minden lány saját ízlése szerint készíthet menüt minden napra. A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, az az, hogy az ételnek a szervezet javát kell szolgálnia, és nem kell felesleges zsírlerakódásokat létrehoznia, amelyek elrontják az alakot. Ezért jobb nem enni eleget, mint túlenni. Ez aranyszabály az egészséges táplálkozás nemcsak a lányoknak, hanem a férfiaknak is.

A helyes és kiegyensúlyozott étkezés nemcsak a testsúly normál szinten tartását jelenti, hanem mindenekelőtt azt is, hogy erősítsük a legfontosabb dolgot, ami minden ember számára elérhető - az egészséget.

(12 értékelések, átlag: 3,42 5-ből)

A megfelelő táplálkozási menü az anyagcsere normalizálására és a fogyásra, egy hétre összeállított, segít megszabadulni a felesleges kilóktól és javítani a közérzetet a lehető legrövidebb idő alatt. Egészséges kép az élet egyre több rajongót szerez, de a PP (megfelelő táplálkozás) és jellemzői körüli vita nem csillapodik.

PP menü egy hétre a fogyáshoz - főasszisztens harc közben túlsúly. Először is, a kilogramm fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors szénhidrátok, például a sütemények és az édes zsemlék teljesen kikerülnek az étrendből. Gyorsnak nevezik őket, mert rövid időn belül felszívódnak, de nem adnak hasznos anyagok, és azonnal megy a zsírlerakódások.

Az ilyen szénhidrátok menüből való kizárása lehetőséget ad a szervezetnek a meglévő zsírok feldolgozására, ahelyett, hogy újakat halmozzon fel.

Másodszor, a táplálkozás kis adagokban, rövid időközönként történik. Ennek az étkezési ütemtervnek köszönhetően mindig jóllakottnak érzi magát, így a szervezetnek nem kell tartalékokat felhalmoznia éhségsztrájk esetén.

A jó minőségű fogyás érdekében a napra és hétre kifejlesztett PP menü bizonyos termékeket tartalmaz, amelyeket el kell fogyasztani. pontos idő napok. A citrusféléket például nem szabad reggelire enni, mivel a bennük lévő sav irritálja a nyálkahártyát, de a cukor miatt nem ajánlott vacsorára fogyasztani.

Legjobb idő enni egy narancsot - ebéd vagy vacsora. Ugyanez vonatkozik más termékekre is. A szénhidrátokat a nap első felében érdemes enni, míg vacsorára a zöldségek sokkal egészségesebbek. A hal esténként jól emészthető, ebédre húst is lehet enni. Ennek a táplálkozási mintának köszönhetően a szervezet a maximális hasznot húzhatja a kapott táplálékból.

Ennek eredményeként a fenti műveletek mindegyike felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a fogyás folyamata megtörténik. A megfelelő táplálkozás a szép alak alapja

Mennyit lehet fogyni megfelelő táplálkozással?

Miután egy hétre kidolgozott egy PP menüt a fogyáshoz, nem kell azonnali eredményt várnia. Időbe telik, amíg az anyagcseréd felgyorsul. Az első héten elvesztett kilogramm - víz. A puffadás megszűnik, és helyreáll a megfelelő anyagcsere. Az eredmény a fizikai aktivitástól is függ, minél több, annál gyorsabban megy végbe a fogyás.

A hirtelen fogyás nagyon káros az egészségre, a helyes táplálkozás célja a belső folyamatok visszaállítása a normális kerékvágásba. Ezért a fogyás zökkenőmentes lesz, mégpedig átlagos fizikai aktivitás mellett körülbelül 3-4 kg havonta. Ez a tevékenység magában foglalja a heti 3-4 alkalommal végzett kardió edzést, a napi 20 perces vagy hosszabb sétákat.

Több fizikai aktivitással növelheti fogyását. Például, ha hetente 6 alkalommal végzünk teljes erőt, akkor további 2 kg-mal növelhetjük a fogyást.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A leadott kilogrammok száma a kezdeti súlyfeleslegtől függ. Minél nagyobb, annál gyorsabb a fogyás.

És minden egyes leadott kilogrammnál egyre nehezebb lesz a szervezetnek megválnia tartalékaitól, ezért minél tovább marad a PP-n, annál lassabb lesz a fogyás folyamata.

De ez nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás leállt, hanem azt, hogy a szervezet elkezdi feldolgozni az utolsó tartalékokat „egy esős napra”. Ebben az időszakban érdemes félretenni a mérleget, és elkezdeni a testtérfogatok mérését, amelyek változása jobban nyomon követhető.

A helyes táplálkozásnak számos alapelve van, ezért a fogyás heti étrendjének elkészítésekor mindegyiket figyelembe kell vennie:

Mit kell kerülni az egészséges táplálkozás során

A fogyókúra egy hétre szóló PP-menüjét könnyebb követni, ha elkerüli a meghibásodásokat kiváltó helyzeteket:

Milyen ételeket lehet és nem lehet enni megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében

Tud:

Nagyon kis mennyiségben lehetséges:

• keményítőt tartalmazó zöldségek;
• sajt (legfeljebb 30% zsírtartalom);
• gyümölcsök kis mennyiségben;
• túró.

Ez tiltott:

• alkohol;
• kukorica;
• pékség;
• cukor.

Hogyan készítsünk helyesen egy menüt

Mielőtt létrehozna egy fogyókúrás menüt egy hétre vagy egy hónapra, a következőket kell tennie:

1. Mérje fel fizikai aktivitásának szintjét.
2. Számítsa ki a napi kcal normát.

A fizikai aktivitás mértéke lehet:

A fizikai aktivitás szintjének meghatározása után kiszámíthatja a kcal normát a képlet segítségével:

(9,99 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (4,92 * életkor években) -161 * együttható. a fizikai aktivitás

Mintamenü egy hétre 800 kalória napi kalóriatartalommal

Napi 800 kcal evésnél napi 3 étkezés biztosított, uzsonna nélkül. A zöldségeket és a húst olaj nélkül sütjük. Lehet párolni, párolni és sütni. A tejtermékek zsírszegények vagy alacsony zsírtartalmúak.

Az egyhetes fogyókúrás PP menü napi 800 kcal-val azoknak megfelelő, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy nem tudnak 2-3 óránként nassolni.

hétfő	Reggel 249 kcal	101 g túró
	Nap 299 kcal	201 g zöldség + 2 tojás + ital
	Este 249 kcal	299 g zöldség + 1 tojás + pohár kefir
kedd	Reggel 249 kcal	149 g gabonapehely tejjel
	Nap 299 kcal	249 ml leves + cukrozatlan kávé tejjel
	Este 260 kcal	305 g zöldség +99 g vörös hús + pohár tej
szerda	Reggel 249 kcal	125 g saláta
	Nap 299 kcal	203 g pörkölt + 154 g csirkehús
	Este 259 kcal	148 g hal zöldségekkel párolva
csütörtök	Reggel 249 kcal	Ismételje meg a menüt hétfőtől
	Nap 299 kcal	230 g saláta + 2 főtt tojás
	Este 239 kcal	208 g pörkölt + 154 g főtt hús
péntek	Reggel 249 kcal	106 g túró tejföllel (20%)
	Nap 299 kcal	204 g zöld borscs
	Este 244 kcal	154 g túró + 1 pohár kefir ½ evőkanál. l. Szahara
szombat	Reggel 249 kcal	Ismételje meg a keddi reggelit
	Nap 299 kcal	249 g PP szerinti borscs + 3 rozskenyér túróval, paradicsommal és fűszernövényekkel 70 g
	Este 248 kcal	205 g pulyka és hajdina sün + egy pohár kefir
vasárnap	Reggel 249 kcal	215 g omlett sajttal, paradicsommal és fűszernövényekkel
	Nap 299 kcal	230 g pörkölt burgonya nélkül + 143 g csirkefilé+ cukrozatlan kávé
	Este 240 kcal	152 g hús + 201 g zöldség + pohár tej.

Hozzávetőleges napi 1000 kalóriát tartalmazó menü egy hétre

A napi 1000 kcal kalóriatartalmú napi fogyókúrás PP menü egy hétre ajánlott mozgásszegény életmódhoz, valamint lassú anyagcserével rendelkezőknek.

Ez az étkezési terv 5 étkezést tartalmaz.

A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük és párolhatjuk. Az olaj hozzáadását kerülni kell.

A tejtermékek zsírszegények vagy alacsony zsírtartalmúak.

hétfő	Reggel 249 kcal	150 g túró mazsolával
	Ebéd 99 kcal	99 g gyümölcs vagy bogyó
	Nap 299 kcal	99 g csirke + 99 g hajdina só nélkül
	Délutáni uzsonna 99 kcal	1 főtt kukorica
	Este 247 kcal	204 g szezonális zöldségsaláta
kedd	Reggel 249 kcal	1 tojás + 1 szelet kenyér
	Ebéd 99 kcal	1 csésze sovány vagy kókusztej és kivi turmix
	Nap 289 kcal	201 g diétás ratatouille
	Uzsonna 79 kcal	30 g sajt (legfeljebb 30% zsírtartalmú)
	Este 301 kcal	80 g csirkemell
szerda	Reggel 249 kcal	1 szelet fekete kenyér sajttal (túró)
	Ebéd 99 kcal	143 g szőlő
	Nap 269 kcal	201 g apróra vágott zöldség
	Délutáni uzsonna 90 kcal	Dió 2 db.
	Este 305 kcal	1 főtt tojás
csütörtök	Reggel 249 kcal	145 g túró
	Ebéd 99 kcal	70 g bármilyen bogyó
	Nap 309 kcal	201 g zöldségleves
		1 pohár sovány tej
	Este 279 kcal	146 g párolt cukkini, sárgarépa és édes paprika saláta
péntek	Reggel 249 kcal	154 g zabpehely sovány tejjel
	Ebéd 99 kcal	1 db PC. műzliszelet
	Nap 319 kcal	99 g csirkemell + 99 g bármilyen megengedett köret
	Délutáni uzsonna 97 kcal	1 db rozskenyér vékony sajtkrémmel
	Este 249 kcal	130 g tenger gyümölcsei saláta
szombat	Reggel 249 kcal	149 g tojás és paradicsom
	Ebéd 99 kcal	1 narancs
	Nap 279 kcal	201 g zöld borscs PP
	Délutáni uzsonna 100 kcal	99 g zsírszegény joghurt
	Este 249 kcal	99 g főtt marhahús
vasárnap	Reggel 249 kcal	149 g sajttorta PP
	Ebéd 99 kcal	1 alma
	Nap 305 kcal	99 g hal + 99 g zöldség
	Délutáni uzsonna 102 kcal	1 pohár kefir
	Este 249 kcal	99 g apróra vágott gyümölcs

Hozzávetőleges napi 1200 kalóriát tartalmazó menü egy hétre

A napi 1200 kcal kalóriatartalmú PP menü átlagos fizikai aktivitású emberek számára alkalmas. Ezzel a diétával ajánlott növelni a napi testmozgást, valamint hetente háromszor teljes edzést végezni.

3 főétkezés és 2 uzsonna van. Nincsenek speciális ajánlások, a legfontosabb a megtakarítás Általános elvek megfelelő táplálkozás.

hétfő	Reggel 270 kcal	249 g omlett paradicsommal
	Ebéd 139 kcal	½ grapefruit
	Nap 280 kcal	143 g hal + 150 g sárgarépa és káposzta saláta
	Délutáni uzsonna 150 kcal	több szárított gyümölcs
	Este 287 kcal	249 g szezonális zöldségsaláta
kedd	Reggel 284 kcal	249 g zabpehely bogyókkal
	Ebéd 149 kcal	1 pohár zsírszegény túrós turmix a kókusztejés ribizli
	Nap 286 kcal	99 g főtt csirke + 157 g zöldség
	Délutáni uzsonna 140 kcal	1 csésze joghurt
	Este 305 kcal	201 g sült hal + 141 g bármilyen saláta
szerda	Reggel 298 kcal	1 forró görög szendvics
	Ebéd 156 kcal	1 alma
	Nap 288 kcal	201 g csirkehúsleves+ 153 g uborka-paradicsom saláta
	Uzsonna 309 kcal	99 g túrós rakott
	Este 283 kcal	150 g mell (pulyka vagy csirke)
csütörtök	Reggel 279 kcal	1 zabpalacsinta
	Ebéd 149 kcal	1 pohár kefir
	Nap 300 kcal	201 g pilaf PP
	Délutáni uzsonna 139 kcal	99 g cékla és sárgarépa saláta
	Este 306 kcal	99 g marha máj+ 99 g bármely köret gabonafélékből
péntek	Reggel 301 kcal	249 g zabpehely kókusztejjel
	Ebéd 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Nap 310 kcal	201 g tenger gyümölcsei saláta + 1 szelet rozskenyér
	Második uzsonna 144 kcal	99 g saláta kínai kelés uborka
	Este 305 kcal	201 g rakott csirke zöldségekkel
szombat	Reggel 290 kcal	99 g búza zabkása vízen + főtt tojás
	Ebéd 149 kcal	99 g friss bogyós gyümölcs
	Nap 298 kcal	201 g borscs PP + 1 pirítós fekete kenyér
	Délutáni uzsonna 160 kcal	99 g zsírszegény túró
	Este 295 kcal	2 tojás + 149 g friss zöldség saláta
vasárnap	Reggel 294 kcal	1 zabpalacsinta 1 paradicsommal töltve
	Ebéd 149 kcal	1 granolaszelet
	Nap 289 kcal	201 g csirkemáj zöldségekkel
	Délutáni uzsonna 139 kcal	99 g friss zöldség
	Este 279 kcal	201 g rakott csirke zöldségekkel

Mintamenü egy hétre 1500 kalória napi kalóriatartalommal

A legaktívabbak számára 1500 kcal-os menü megfelelő. Ahhoz, hogy ezzel a diétával fogyjon, napi testmozgásra van szüksége. A menü azoknak is megfelel, akiknek nehéz munkájuk van a fizikai aktivitás.

Minta PP menü heti 1500 kcal a fogyásért

Az étrend ugyanaz marad, mint az 1200 kcal-os menünél.

hétfő	Reggel 351 kcal	2 főtt tojás + 1 uborka + 1 rozskenyér pirítós krémsajttal
	Ebéd 249 kcal	1 pohár banán turmix túróval
	Nap 351 kcal	2 csirkeszelet PP + 149 g barna rizs + 149 g friss zöldség
		10 darab. dió
	Este 351 kcal	249 g zöldségsaláta + 149 g sült hal
kedd	Reggel 351 kcal	249 g omlett fűszernövényekkel és paradicsommal
	Ebéd 249 kcal	1 darab fekete kenyér sajttal (max. 30% zsírtartalommal)
	Nap 351 kcal	149 g durum tészta + 149 g zöldségsaláta + 99 g marhagulyás
	Délutáni uzsonna 249 kcal	1 csésze kefir fahéjjal
	Este 351 kcal	249 g hal és zöldség rakott
szerda	Reggel 351 kcal	Ismételje meg a hétfői reggelit
	Ebéd 249 kcal	149 g túró + ½ banán
	Nap 351 kcal	201 g csirkeleves + 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyér
	Délutáni uzsonna 249 kcal	10 kesudió
	Este 351 kcal	149 g pulyka + 249 g zöldségsaláta
csütörtök	Reggel 351 kcal	249 g zabkása vízen + 1 főtt tojás
	Ebéd 249 kcal	149 g túrós rakott gyümölccsel
	Nap 351 kcal	249 g ratatouille a sütőben sovány hús+ 50 g sajt
	Délutáni uzsonna 249 kcal	8 szárított gyümölcs
	Este 351 kcal	149 g párolt hal + 249 g uborka-paradicsom saláta
péntek	Reggel 351 kcal	201 g vízben főtt hajdina + 1 főtt tojás
	Ebéd 249 kcal	149 g kínai kel túrós tekercs
	Nap 351 kcal	99 g csirkegulyás + 149 g kínai kel saláta + 149 g hajdina zabkása
	Délutáni uzsonna 249 kcal	99 g túró 1 ek. l. lekvár
	Este 351 kcal	249 g csirkehúsleves + 2 szelet barna kenyér
szombat	Reggel 351 kcal	99 g vízben főtt barna rizs + 149 g friss zöldség
	Ebéd 249 kcal	99 g zsírszegény joghurt + 1 körte
	Nap 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 pirítós rozskenyér
	Délutáni uzsonna 249 kcal	149 g sajttorta, sütőben sütve
	Este 351 kcal	249 g görög saláta + sütőben sült hús
vasárnap	Reggel 351 kcal	249 g zabpehely vízzel és szárított gyümölccsel
	Ebéd 248 kcal	1 főtt tojás + 99 g céklasaláta
	Nap 351 kcal	99 g zabkása engedélyezett gabonafélékből + 99 g főtt csirkehús + 1 uborka
	Délutáni uzsonna 259 kcal	1 pohár frissen facsart gyümölcslé + 2 zabpehely süti PP
	Este 351 kcal	149 g marhahús + 149 g paradicsomsaláta

Receptek az első fogásokhoz megfelelő táplálkozással a fogyásért

Zöld borscs

1. A húst kockákra vágjuk, és teljesen készre főzzük.
2. Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
3. Adjuk hozzá a burgonyát a húsleveshez, és főzzük puhára.
4. A hagymát aranybarnára pároljuk.
5. A tojásokat megfőzzük, lehűtjük, meghámozzuk és apróra vágjuk.
6. A sóskát megmossuk és feldaraboljuk.
7. Adjunk hozzá sóskát, hagymát és tojást a húsleveshez.
8. Forraljuk még 5 percig. zárt fedéllel.
9. Hagyja a borscsot 15-20 percig főzni.

Csirke galuska leves

1. A húst egy darabban készre főzzük.
2. Vegye ki a húst a húslevesből.
3. Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
4. Adjuk hozzá a zöldségeket a húsleveshez, és forraljuk fel. Ezután tedd bele a tésztát és főzd 5-7 percig.
5. A csirkehúst kockákra vágjuk, és a kész ételhez adjuk.

Második tanfolyamok

Sült lazac zöldségekkel

1. Távolítsa el a csontokat a halról, öblítse le és szárítsa meg papírtörlővel. Helyezze egy kényelmes edénybe és szórja meg citromléÉs szója szósz. 30 percig hűtőben hagyjuk pácolódni.
2. A brokkoli rózsákat szétválasztjuk és felnyitjuk.
3. A pácolt halat és a brokkolit egy tepsire helyezzük.
4. 201 fokos sütőben 25 percig sütjük.

Fasírt tejfölös szósszal

• Darált hús (csirke vagy pulyka) - 399 g;
• őrölt gyömbér - 21 g;
• hagyma (apróra vágva) - 201 g;
• sárgarépa (apróra vágva) - 99 g;
• fokhagyma püré - 10 g;
• tejföl - 99 g.

1. A darált húshoz adjuk a sót, a fűszereket, a gyömbért és a fokhagymát. Alaposan keverni. A keverékből kis golyókat formázunk.
2. A húsgombócokat száraz serpenyőben enyhén megpirítjuk.
3. A zöldségeket aranybarnára sütjük. Adjunk hozzá tejfölt és kevés vizet. Pároljuk még egy kicsit.
4. A húsgombócokat tepsibe tesszük, és leöntjük tejfölös szósszal. 180°-on 25 percig sütjük.

Saláták

Bab és bors saláta

1. A fagyasztott babot forrásban lévő vízzel öntjük, és ismét felforraljuk.
2. A borsot apróra vágjuk.
3. A fokhagymát nyomjuk össze.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és fűszerezzük.

Tenger gyümölcsei saláta

• Tengeri koktél (fagyasztott keverék) - 499 g;
• uborka - 1 db;
• saláta levelek - 51 g;
• olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
• paradicsom (zöldség) - 1 db;
• szójaszósz - 2 evőkanál. l.

1. Forraljuk fel a tengeri koktélt, és hagyjuk kihűlni.
2. Keverjük össze a vajat és a szószt.
3. Helyezzen salátaleveleket a salátástál aljára.
4. A paradicsomot és az uborkát csíkokra vágjuk, és a salátalevelekre helyezzük. Öntsünk rá egy kis öntetet.
5. Helyezzen tengeri koktélt a zöldségekre, sózzuk, és ízesítsük a maradék vaj-szósz keverékkel.

Desszert

Túrós rakott a mikrohullámú sütőben

1. Verjük fel a tojást és a túrót.
2. Adjunk hozzá édesítőszert a kapott masszához.
3. A gyümölcsöt kockákra vágjuk, és a túrós keverékhez adjuk.
4. Helyezze az edényt a mikrohullámú sütőbe 3 percre. 750 watt teljesítménnyel.

A banán és a körte helyettesíthető más gyümölccsel és zöldséggel. Ha a mikrohullámú teljesítmény kevesebb, mint 750 watt, a főzési idő meghosszabbítható.

Raffaello PP

• szőlő - 15 bogyó;
• lágy túró - 99 g;
• fehérje - 51 g;
• darált kesudió - 70 g.

1. Keverjük össze a túrót és a fehérjét. De nem turmixgépben. A keveréknek enyhén folyékonynak kell lennie.
2. Mártson minden szőlőt a túrós keverékbe.
3. A kapott golyókat őrölt kesudióban forgatjuk.
4. Hagyja a cukorkákat 20 percig a hűtőszekrényben állni.

Változatos és hasznos lehet a fogyókúra egy hétre összeállított PP menüje. Bármely recept megfelelő lehet, ha a tiltott termékeket engedélyezett termékekre cseréli.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak egy diéta, hanem egy új életmód.

Cikk formátuma: Mila Friedan

Videó a megfelelő táplálkozásról (PP)

A helyes táplálkozás alapelvei:

A helyes étrend a fogyáshoz játszik fontos szerep. Végül is nagyon nehéz a szervezetnek megválnia zsírtartalékaitól, és gyakran gyorsan visszatérnek. A probléma megoldására van egy speciális tápegység. Csak szisztematikusnak kell lennie a megvalósításban, és az eredmény nem fog sokáig várni!

Egészséges étrend a fogyáshoz

Tévedés azt gondolni, hogy a jó alak és egészség megőrzéséhez egy lánynak szigorú diétát kell tartania, és egy sárgarépát kell harapni, amelyet zellerlével lemostak. Elég a megfelelő diétát felépíteni és nem diétának venni, hanem úgy szokásos képélet. A lányoknak a fogyáshoz a legváltozatosabbnak és dúsabbnak kell lennie.

A helyes táplálkozás alapelvei

A fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz! Az élelmiszer napi kalóriatartalma átlagosan nem haladhatja meg a 2000 kilokalóriát.

Reggeli

A lehető legtelítettebbnek kell lennie, ez az az energiaellátás, amely lehetővé teszi, hogy egész nap jól érezze magát.

Megfelelő opciók:

• Különféle zabkása (köles, zabpehely, búza)
• Tojás (omlett vagy puhára főtt)
• Túró (alacsony zsírtartalmú, lehet gyümölccsel is)
• Kemény sajt, alacsony zsírtartalmú
• Teljes kiőrlésű kenyér

Ezután magának kell megtanulnia, hogyan kombinálhatja a pénztárcabarát ételeket és a reggeli termékeket. Például egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics jól passzol a sajthoz, főtt tojás, friss narancslé (vagy tea cukor nélkül). Ha zabkása, akkor zsírszegény tejjel, szárított gyümölcsökkel (cukor nélkül), banánnal, teával készítjük. A gyümölcsök, a méz és a kakaó jól passzol a túróhoz. Ha sportolsz, a reggelidben csirkét, pulykát és lazacot is beépíthetsz.

Vacsora

Feltétlenül fel kell venni az elsőt és a másodikat. Azok, akik figyelmen kívül hagyják az ebédet, azt kockáztatják, hogy keményebb vacsorát fogyasztanak, és felesleges kalóriákat szednek.

Megfelelő opciók:

• Levesek, borscs
• Zöldséglevek (sárgarépa, cékla)
• Saláták

A leveseket zöldség- és fűszernövényes húslevesből (hal) kell készíteni. Főételnek részesítsd előnyben a főtt vagy sült sovány húst (csirke, borjú, pulyka) zöldségekkel ill. könnyű saláta, nincs köret!

Vacsora

Az élelmiszer minimális kalóriatartalmához és az arányérzékhez kell társítania. Lefekvés előtt 2-3 órával kell enni.

Megfelelő opciók:

• Alacsony zsírtartalmú túró
• Főtt rizs
• Zöldségek
• Kefir 1%
• Főtt tengeri hal
• Joghurt

Ez az étkezés különösen fontos az egészséges étrendben a fogyás érdekében. Mindig könnyűnek kell lennie, és nem haladhatja meg a 200 grammot. Minden típusú fermentált tejterméket különösen szívesen fogadunk.

Snackek

A rágcsálnivalók fontos szerepet játszanak a megfelelő táplálkozásban a lányok fogyásában. Gyakrabban ebéd és vacsora között jelentkezik a rágcsálnivalók igénye. Szükséges, hogy egyben alacsony kalóriatartalmúak legyenek, jó az éhségérzet eltávolítása.

Megfelelő opciók:

• Túró
• Gyümölcsök (banán, alma, kivi, szilva)
• Teljes kenyérből készült szendvics túrómasszával és gyógynövényekkel
• Ryazhenka
• Diófélék

Minta menü a megfelelő táplálkozás fogyásért

Reggeli: Zabpehely zabkása tejjel szárított gyümölcsökkel, 1 banán, tea cukor nélkül.

Vacsora: Húsleves leves zöldségekkel és fűszernövényekkel. Főtt marhahús, saláta. Répalé.

Falatozás: Alma, keksz.

Vacsora: Túrós rakott. Tea cukor nélkül.

A fogyáshoz saját maga kell elkészítenie a megfelelő táplálkozási menüopciókat. Az ütemezésnek az Ön személyes preferenciáinak és ízlésének kell megfelelnie. Mire jó mondjuk a gyömbér vagy a zeller, ha allergiás vagy egyszerűen intoleráns rá. A lányok fogyásának folyamata csak örömet okoz!

A vitaminok és a mikroelemek a lányok legjobb barátai a fogyás során

A vitaminok és mikroelemek olyan biológiai és kémiai anyagok, amelyek szükségesek a teljes emberi élethez. A vitaminok katalizátorként működnek az egyik anyagnak a másikba való átmenetében, például a fehérje aminosavvá történő átmenetében.

A szervezet nem szintetizál vitaminokat, ezért nagyon fontos, hogy táplálékkal a szükséges mennyiségben eljusson. Hipovitaminózis esetén minden anyagcsere-folyamat lelassul, és nehezebb lesz a fogyás és az eredmény fenntartása.

Bár a mikroelemek átlagosan vannak jelen a szervezetben, gyakran nem elegendőek. Ezért az ételeket is dúsítani kell velük. Hiszen a helyreállítás, a növekedés és az energiatermelés a szervezetben nem nélkülözheti az ő részvételüket.

A megfelelő étrend felgyorsítja az anyagcsere- és anyagcsere-folyamatokat, ami segít a szervezetnek gyorsan megbirkózni a felesleges zsírtartalékokkal és felépíteni az izomszövetet. Így megszabadulsz a kalóriáktól, és hosszú ideig megőrizheted nyereségedet, változatosan és ízletesen étkezve!

Sokan, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, igyekeznek a lehető legrövidebb időn belül megtenni. Természetesen néhány nap alatt szeretnéd rendbe hozni a tested, de ez a problémamegoldó megközelítés sokszor éppen ellenkező eredményre vezet – a leadott kilogrammokat tartalékkal visszaadják.

Annak ellenére, hogy mindenféle diéta népszerű, beleértve a nagyon szigorú és szélsőséges, és ezért nem biztonságos étrendet is, minden táplálkozási szakember azt mondja, hogy legjobb diéta- ez a helyes táplálkozás, amit mindig be kell tartani, és nem egy meghatározott időszakra. A megfelelő táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy egészségkárosodás vagy pszichés kellemetlenség nélkül fogyjon le, miközben teljes mértékben és változatosan fog étkezni. A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz, a lányok napi menüje, amelyet alább megvizsgálunk, ízletes és egészséges. Próbáld ki és nézd meg magad.

A megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

• Minden nap elegendő vizet kell inni, nem kevesebb, mint 1,5 liter. A víz serkenti az anyagcserét, és nem csak a fogyásban segít, hanem megtisztítja a szervezetet a különféle méreganyagoktól. Körülbelül fél órával étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet, az étkezések között pedig néhány pohárral. A szükséges vízmennyiség nem tartalmazza az egyéb italokat, például kávét, teát, gyümölcsleveket, üdítőket és így tovább.
• Ne hagyja ki a reggelit. Reggelente a szervezet energiát raktároz az előttünk álló egész napra. Ha valaki kihagyja a reggelit, gyakran túlevett napközben. Reggelire ideális megoldás az összetett szénhidrátok, különösen a gabonafélék, amelyek energiával töltik fel az egész napra.
• Korlátozza a mennyiséget az étrendben egyszerű szénhidrátok. Jobb mindenféle édességet és gyorséttermet teljesen kizárni az étrendből. Érdemes gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, erjesztett tejitalokat nassolni. Ami az édességeket illeti, nem szabad teljesen megtagadni magától, de jobb választani egészséges ételek, mint például a méz (jobb a cukrot helyettesíteni), aszalt gyümölcsök, mályvacukor, étcsokoládé. Ajánlott ilyen finomságokkal kényeztetni magát a nap első felében.
• Próbálja meg kizárni a sült ételeket az étrendből. Az ételeket lehet főzni, párolni, sütni, párolni.
• A diéta alapja az összetett szénhidrátok gabonafélék formájában és tészta, hús és hal, gyümölcs és zöldség.
• Fontos ne siess evés közben és ne egyél túl. Szakítson azzal a szokásával, hogy gyorsan vagy útközben eszik. Kell egy kis idő, amíg a szervezet jóllakottnak érzi magát, ezért lassan egyél, és alaposan rágd meg az ételt. Ez a megközelítés a gyomor számára is előnyös, mivel segíti az utóbbi jobb működését.
• A megfelelő táplálkozásnak kell lennie töredékes. Vagyis gyakrabban és kis adagokban együnk. Ez segít a szervezetnek jobban megemészteni az ételt, felgyorsítja az anyagcserét és segít megelőzni éles ugrások vércukorszint, és ennek megfelelően a túlevés. Enyhe éhségérzettel kell felállni az asztaltól, mert ahogy már mondtuk, a szervezetnek időre van szüksége, hogy jóllakjon.
• Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt. Éjszaka lelassul az anyagcseréd, és minden, amit megeszel, könnyen elraktározódhat zsírként. Ezen túlmenően, ha nehéz vacsorát fogyaszt, valószínűleg rosszul fog aludni. Lefekvés előtt ajánlott alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.

Ezek az elvek univerzálisak, és mindenki számára hasznosak, nem csak a fogyni vágyók számára. Hozzájárulnak a gyomor-bél traktus normál működéséhez, megelőzik az emésztési problémákat és segítenek az éhségcsillapításban.

Hasznos és káros élelmiszerek a fogyáshoz

A fogyáshoz enni kell, nem éhezni a megfelelő termékeket. Vannak, akik úgy vélik, hogy ragaszkodni kell hozzájuk, és különböző napokon kell használni. Hasznos diéta a fogyók számára a következő élelmiszerek alapján lehet:

• Mindenféle zabkása és gabonafélék;
• Durumbúzából készült tészták és pékáruk;
• sovány hús és baromfi (csirke, pulyka, nyúl, bárány);
• tengeri és folyami halak, tenger gyümölcsei;
• gyümölcsök és zöldségek;
• diófélék és szárított gyümölcsök;
• növényi olajok;
• túró, sajtok, erjesztett tejitalok;
• desszertként - méz, étcsokoládé, mályvacukor, mályvacukor.

Ezt egy külön cikkben láthatja. Ezen kívül vannak olyan termékek, amelyek megakadályozza a fogyástés negatívan befolyásolják a szervezet egészét. Ezek a következők:

• liszt és édesipari termékek;
• mindenféle kolbász és kolbász;
• gyorsétterem, félkész termékek;
• zsíros és sült;
• zsíros típusú vörös húsok;
• majonéz, zsíros szószok;
• bolti gyümölcslevek, szénsavas vizek.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü minden napra

A helyes táplálkozás nem egy diéta, ahol minden napra részletes menü kerül bemutatásra, hanem egy rendszer. Ezért egyénileg is létrehozhat egy diétát, figyelembe véve az összes szabályt. Ez figyelembe veszi a test állapotát, életkorát, életmódját és aktivitási szintjét, saját ízlési preferenciáit stb.

Ideális esetben alkotni helyes menü, amely minden szükséges szabálynak megfelel, jobb egy táplálkozási szakemberre bízni, mivel sok kritériumot csak ez a szakember tud helyesen meghatározni.

Az étlapnak elegendő mennyiségű összetett szénhidrátot kell tartalmaznia gabonafélék és tésztafélék, fehérjék és friss növényi ételek formájában. Szintén kötelező egészséges zsírok, melynek forrásai a halak, diófélék, növényi olajok. A táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és erre tekintettel minden megfelelő táplálkozási menü hozzávetőleges. A megfelelő táplálkozás alapjaként és példájaként használható diétát kínálunk a fogyáshoz egy hétig.

hétfő

Reggelire zabpelyhet együnk gyümölccsel vagy szárított gyümölccsel, és igyunk egy csésze kávét vagy teát. Falatozhatunk egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót. alacsony zsírtartalmú húsleves, halfilé és zöldségsaláta. Ihat egy pohár gyümölcslevet vagy kompótot is. Délutáni uzsonnához csak joghurtot és gyümölcsöt használjon. Vacsorára gombát párolhat és rizst főzhet, friss káposztából és sárgarépából salátát készíthet.

kedd

Reggelire jó lehetőség egy sült alma mézzel, fahéjjal és dió, tea vagy kávé. Ebédre készítsen zöldséglevest és salátát retekkel, és ha szükséges, más zöldségekkel, igyon egy pohár zselét. Délutáni uzsonnára ehet egy marék szárított gyümölcsöt. Vacsorára sajtos krumplit sütünk, és zöldségsalátát készítünk. Este lehet inni zöldséglevet. A mai menü a vegetáriánusok számára is kiváló.

szerda

Reggelire teához vagy kávéhoz készíts pirítóst természetes mézzel. A második reggelit narancs vagy más citrusfélék képviselhetik. Ebédre készítsen sütőtök krémlevest fűszernövényekkel kenyérrel, gyümölcssalátával, teával vagy gyümölcslével. Délutáni snackként használjon egy pohár erjesztett tejitalt. Vacsorára - főtt csirkemell, párolt zöldségek, egy pohár almakompót.

csütörtök

Reggelire két tojásból rántottát készítünk, zöldségeket apróra vágunk, és igyunk meg egy pohárral gyümölcslé. Ebédre csirkehúsleves, töltött paprika, káposzta és sárgarépa saláta, kívánság szerint egy ital. Használjon bármilyen gyümölcsöt délutáni snackként. Vacsorára burgonya és tenger gyümölcsei salátát készíthet.

péntek

Reggelire egyél közepes zsírtartalmú túrót, adj hozzá gyümölcsöt vagy bogyót, és igyál teát. Ebédre - halászlé egy szelet rozskenyérrel, zöldséglével, uborka és paradicsom salátával. Délutáni uzsonnához egyen egy főtt tojást, majd egy zöldalmát vagy grapefruitot. Vacsorára egy zöldséges rakott sajtot és friss gyümölcsöt ajánlott.

szombat

Reggelire öntsön tejet a gabonapelyhekre, és adjon hozzá bogyókat. Ebédre - karfiolleves, hússzelet, zöld zöldségsaláta, bogyós és/vagy gyümölcskompót. Délutáni uzsonnára igyunk teát vajas kenyérrel. Vacsorára - káposzta saláta, árpa zabkása és pörkölt. Le lehet mosni az egészet zöldséglé.

vasárnap

Reggelire talán egy pohár tej mézzel meghintett palacsintával. Falatozhatunk egy szelet étcsokoládéval vagy aszalt gyümölccsel. Ebédre - gomba leves, paradicsom és kukorica saláta, valamint bogyós gyümölcslé. Délutáni uzsonnára készíthet túrós rakott bogyós gyümölcsöket. Vacsorára - grillezett hal párolt zöldségekkel. Este ihat egy pohár gyümölcslevet.

Az étlapon szereplő ételeket, termékeket nyugodtan helyettesítheti hasonlóval. Ebben az esetben a legfontosabb az élelmiszerek egyensúlyának fenntartása, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges anyagokat és fenntartják a kalória mennyiségét. A diéta kalóriatartalmát egyénileg számítjuk ki, de ne feledje, hogy a fogyáshoz többet kell költenie, mint amennyit fogyaszt.

Hogyan szervezzük meg a megfelelő táplálkozást a fogyáshoz?

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, vagyis kevesebbet kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Ezért átfogó megközelítésre van szükségünk a fogyáshoz. Ami a táplálkozást illeti, fokozatosan kalóriadeficitet kell létrehoznia, csökkentve az adagok számát vagy az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Nem fogyhatsz le hirtelen - ez nem biztonságos a szervezet számára, és a súly ugyanolyan gyorsan visszatérhet. Optimális fogyás - heti 1 kilogrammig. Nagy veszteségekkel általában nem csak a zsír vész el, hanem az is izomtömeg vagy felesleges folyadékot.

Az is szükséges a fizikai aktivitás- hetente többször legalább könnyű testmozgás. Próbáljon eleget aludni, és kerülje a stresszt, mivel az túlevést és rendellenességeket vált ki a szervezetben. Ha nehéz azonnal átállni a megfelelő táplálkozásra, kezdje el fokozatosan, például először hagyja abba az esti étkezést, majd cserélje le kedvenc egészségtelen édességeit gyümölcsökre, stb. Ne feledje, hogy nem csak a fogyás fontos, hanem az egészség megőrzése is, ezért étkezzen tudatosan.

A heti videó menü a pp