Oggi ci sono diversi tipi indurimento. L'indurimento è un sistema di misure preventive volte ad aumentare la resistenza del corpo a fattori ambientali dannosi. Le persone che si stanno indurendo possono sperarlo anche con sbalzi di temperatura significativi ambiente, il loro corpo risponderà rapidamente a tali cambiamenti e manterrà la temperatura degli organi interni entro limiti abbastanza ristretti.

Cioè, con un brusco cambiamento della temperatura dell'aria, un organismo indurito aumenterà o limiterà rapidamente il trasferimento di calore. Nella stessa situazione, è probabile che un organismo non indurito riceva surriscaldamento o ipotermia. L'indurimento può essere utile in quanto aumenta la resistenza del corpo, rafforza il suo sistema nervoso centrale e ha un effetto positivo sull'immunità. Ecco perché gli esperti consigliano di non trascurare questa procedura. Non è un caso che sia considerato uno dei modi migliori per sostenere la propria salute.

indurimento dell'acqua

Come accennato in precedenza, oggi ci sono molti modi per indurire il tuo corpo. L'indurimento dell'acqua è molto popolare.

1. Sfregamento.

L'essenza di questa procedura è pulire tutte le parti del corpo con un asciugamano di spugna imbevuto di acqua, la cui temperatura non deve essere superiore a 34-36 gr. L'asciugamano deve essere strizzato bene. Subito dopo, è necessario strofinare la pelle con un asciugamano asciutto per arrossare. Tali strofinamenti dovrebbero essere effettuati 1 volta in 5 giorni. Ogni volta che è necessario inumidire l'asciugamano in acqua più fresca (1-2 ° C). Questa procedura dovrebbe essere eseguita per 2-3 mesi. Infine, la temperatura del liquido utilizzato non deve superare i 10-12°C. Gli esperti consigliano di strofinare su una finestra aperta. Quindi saranno più utili.

1. Versare.

Questa procedura è considerata più efficace. Molto spesso, iniziano a versare acqua in 1-2 mesi dopo l'inizio dello sfregamento. Iniziare preferibilmente con acqua tiepida (36°C). Per prima cosa devi versare sopra la testa, le braccia, le spalle e solo allora altre parti del corpo. Subito dopo, gli esperti consigliano di fare alcuni semplici esercizi o di fare una sessione di automassaggio. Come nel caso precedente, nel tempo la temperatura dell'acqua deve essere ridotta a 10°C.

1. Doccia fredda e calda.

Questa procedura è nota a tutti fin dall'infanzia. L'essenza di questo misura preventiva consiste nell'alternanza di acqua calda e fredda per la bagna. La temperatura massima dell'acqua dovrebbe essere di 36°C e quella minima di 14°C. Una doccia di contrasto è molto efficace dopo ogni sforzo fisico.

1. Bagni d'acqua.

Un altro tipo di tempra in acqua. Nella prima settimana dovresti fare un bagno con acqua tiepida (36°C). Nel tempo, la sua temperatura dovrebbe essere leggermente abbassata. Dopo un po', l'acqua dovrebbe essere già fredda. Il limite inferiore di temperatura del fluido utilizzato deve essere 12°C.

Non meno efficaci sono i pediluvi per l'indurimento. Versare nel secchio dell'acqua fredda (non più di 20°C). Tieni i piedi dentro per 1 minuto. Dopo 5-7 giorni, il noub dovrebbe essere già conservato nel secchio per almeno 3 minuti. Parallelamente, è necessario ridurre la temperatura dell'acqua. Alla fine dovrebbe essere 13°C. Immediatamente dopo tali bagni, le gambe devono essere accuratamente pulite con un asciugamano asciutto e i muscoli del polpaccio devono essere massaggiati.

Torna all'indice

Nuoto in acque libere

Si consiglia di iniziare a nuotare nei bacini in estate. Il bagno dovrebbe essere sistematico (almeno 2-3 volte a settimana). Questo è l'unico modo per ottenere risultati positivi. L'orario migliore per tali procedure è dalle 9:00 alle 11:00 o dalle 14:00 alle 17:00. Devi essere attivo in acqua.

Il tempo del bagno dipende direttamente dalla temperatura dell'acqua e dal grado di forma fisica della persona. Se dopo un tale bagno c'è una piacevole sensazione di calore, allora questo è un chiaro segno che l'indurimento sta procedendo correttamente. Se dopo tali procedure c'è una sensazione di brividi, la prossima volta devi essere in acqua meno tempo. I brividi sono molto pericolosi, in quanto sono una conseguenza dell'ipotermia del corpo. In una situazione del genere, dovresti strofinare accuratamente le braccia, le gambe e il busto con un asciugamano morbido, bere una tazza grande di tè caldo e fare un po' di esercizio.

I tipi di indurimento dell'acqua, vale a dire il nuoto in acque libere, implicano nel tempo il passaggio alla forma più alta di indurimento: il nuoto invernale. Nuotare in bacini freddi nella stagione invernale è necessario solo sotto la guida di uno specialista esperto. Spesso, il nuoto invernale per mancanza di controllo porta a malattie molto gravi. Ad esempio, allo sviluppo di allergie al freddo.

Per aumentare l'immunità, gli esperti consigliano di camminare a piedi nudi su erba bagnata o pietre. Anche camminare a piedi nudi è utile in quanto lo è ottimo modo prevenzione dei piedi piatti.

Torna all'indice

indurimento all'aria

I principali tipi di indurimento del corpo coinvolgono anche l'aeroterapia. Si tratta di . L'aeroterapia comporta passeggiate abbastanza lunghe all'aria aperta. L'aria fresca non solo indurisce il corpo, ma aumenta anche le forze immunitarie, normalizza lo stato emotivo di una persona, grazie alla quale il lavoro di tutti gli organi interni si normalizza. Il processo di indurimento viene effettuato raffreddando i recettori della pelle e le terminazioni nervose della mucosa. Grazie a ciò, la termoregolazione del corpo è migliorata.

I medici consigliano alla prima occasione di uscire nella natura e respirare aria fresca. Devi camminare sia in estate che in inverno. Dobbiamo provare a camminare vicino a stagni, parchi e foreste. L'aeroterapia è considerata la procedura preventiva più accessibile.

Torna all'indice

indurimento dal sole

Pochi lo sanno, ma puoi indurire il tuo corpo con il calore e la luce del sole. Questa procedura è chiamata "elioterapia". L'elioterapia accelera i processi metabolici del corpo, rende il sistema nervoso più resistente ai fattori esterni, aumenta la resistenza del corpo e ha un effetto positivo sulla funzione muscolare e sulla circolazione sanguigna. Inoltre, ha un effetto tonico su tutti gli organi e le funzioni del corpo.

I medici consigliano di prendere il sole al mattino o nel tardo pomeriggio. È a quest'ora del giorno che l'aria è il più pulita possibile e il sole non frigge troppo. L'indurimento al sole dovrebbe iniziare a una temperatura dell'aria non superiore a 18 ° C. Dovresti stare sotto il sole aperto per circa 5 minuti. Inoltre, la durata di tali procedure dovrebbe essere costantemente aumentata e portata a 1 ora. Gli esperti avvertono che durante l'elioterapia in nessun caso dovrebbero verificarsi surriscaldamento o ustioni. L'indurimento improprio da parte del sole può causare lo sviluppo di disturbi piuttosto gravi. Prima di iniziare tali procedure, è consigliabile consultare un medico.

Precauzioni da osservare:

1. Non è desiderabile fare tali bagni subito dopo aver mangiato oa stomaco vuoto.
2. Gli occhi devono essere protetti con occhiali da sole.
3. Un copricapo (cappello, berretto, panama) dovrebbe essere messo sulla testa.
4. Ai bambini non è consigliabile spogliarsi immediatamente completamente, il bambino ha iniziato 15-20 minuti con i vestiti e solo dopo può essere rimosso.
5. Si consiglia alle persone anziane di prendere il sole all'ombra per 30 minuti (non di più). tempo sicuro giorni.

Per lavorare completamente e trascorrere attivamente il tuo tempo libero, devi monitorare la salute del tuo corpo, sottoporlo regolarmente visite mediche e guida uno stile di vita sano vita. L'indurimento del corpo in questa catena gioca un ruolo importante. Sfortunatamente, non tutti hanno abbastanza tempo e forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

I metodi preventivi e l'allenamento regolare delle funzioni protettive del corpo costano a una persona molto meno del trattamento delle malattie. L'esercizio fisico regolare, le procedure di indurimento e le passeggiate regolari all'aria aperta ti aiuteranno a risparmiare denaro sulle cure e a sentirti sano e allegro.

Beneficio

L'indurimento del corpo è una tecnica efficace nota all'umanità fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che:

• mobilitare le risorse interne dell'organismo;
• aiutano ad aumentare la resistenza del sistema immunitario influenze esterne ambiente.

Le procedure volte a indurire il corpo possono essere diverse: dalla più delicata all'estremo. È necessario iniziare con attenzione l'indurimento ed è importante ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. L'indurimento è un intero complesso di varie procedure, che, in effetti, sono semplici e comprensibili, ma danno ottimi risultati.

A seconda delle tue preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, puoi:

• fare docce di contrasto;
• inzuppato acqua fredda;
• fare bagni d'aria;
• camminare a piedi nudi;
• cimentarsi nel pattinaggio sul ghiaccio.

La combinazione di indurimento, esercizio e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, resisterà alle malattie virali stagionali e rallenterà significativamente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il funzionamento del sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono l'impatto negativo dello stress.

Per ottenere il massimo risultato dalle procedure eseguite, è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare correttamente. Ma anche se ce l'hai cattive abitudini e nutrizione appropriata- questo non fa per te, i metodi di indurimento per il miglioramento della salute contribuiranno alla rapida rimozione delle sostanze tossiche dal corpo, riducendo l'impatto negativo dei prodotti di decomposizione dell'alcol o del fumo.

Metodologia

Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un terapeuta, fare test e sottoporti ad altri esami. Dopo essersi assicurati che non ci siano malattie croniche e virali, possono iniziare le procedure di risparmio.

Ricorda i tre postulati principali della tecnica:

• gradualità;
• sistematico;
• moderazione.

Sulla base di questi principi e della stagione, puoi iniziare a indurire il corpo, ad esempio in primavera e in estate: può prendere il sole, nuotare in uno stagno o strofinare con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare l'allenamento sono i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare l'abbassamento della tua temperatura ambiente abituale con il movimento attivo, ma non esagerare: se fuori piove e c'è vento, puoi allenarti in piedi davanti a una finestra aperta o sul balcone.

Anche prendere il sole è necessario secondo le regole: inizia con 15 minuti al giorno e aumenta il tempo della sessione ogni giorno.

Aderendo a questa regola, non solo allenerai il tuo sistema immunitario, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore vantaggio dell'abbronzatura è la sintesi sotto l'influenza della luce solare nel corpo umano della vitamina D, che si trova raramente negli alimenti. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti sani, unghie, ossa e capelli, nonché pelle.

La seconda fase delle procedure di indurimento può essere l'idroterapia.

Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilitare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi pulire il tuo corpo con acqua fresca dopo la doccia. Dopo aver pulito con una spugna bagnata, è improbabile che strofinare con un asciugamano asciutto porti disagio a qualcuno e la ricompensa sarà un'ondata di forza, un'allegria e un buon umore.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso sanguigno nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma conoscete la misura, cinque minuti sono sufficienti per l'intera procedura.

Dopo che la pulizia con l'acqua è diventata una procedura familiare per te, puoi passare al contrasto con le gambe. In primo luogo, alternare l'esposizione all'acqua calda e fredda, aumentando la differenza di temperatura ogni giorno. Questa procedura aiuterà notevolmente le persone impegnate in lavori fisici pesanti e le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di allenamento regolare sull'indurimento del corpo, puoi iniziare la procedura di una doccia di contrasto. Il cambiamento alternato della temperatura dell'acqua ha un effetto tonico sul corpo, attiva i processi metabolici e di altro tipo nel corpo.

Prova ad abbassare la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti ci abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi, puoi ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Puoi leggere le regole per fare una doccia di contrasto e il suo effetto sul corpo nel nostro articolo "Salute e bellezza".

Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che sia utile indurire la sera. Per alcuni, le procedure idriche possono causare un'inutile vivacità prima di andare a letto, per qualcuno, al contrario, daranno relax. Devi decidere il problema in base alla reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato alle basse temperature dell'acqua, è possibile procedere a un metodo di idroterapia ancora più intensivo: bagnare e, se lo si desidera e possibile, nuotare in inverno.

La questione della velocità di transizione da un semplice lavaggio a procedure idriche estreme è una questione esclusivamente individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo benessere. Sentirai tu stesso quando potrai immergerti nella buca dopo un bagno o correre sulla neve. Osservare la moderazione e non consentire l'ipotermia del corpo. Ciò può portare a raffreddori e interrompere il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare di nuovo alle temperature originali e ripetere il processo.

Ricorda, l'effetto dell'indurimento durerà per un mese e, in caso di una lunga pausa, dovrai iniziare tutto dall'inizio. Pertanto, la sistematicità e la continuità delle lezioni è la chiave del successo e di un'ottima salute.

tipi

Il metodo di indurimento si basa sull'effetto sul corpo del freddo o del caldo, nonché sull'alternanza di questi effetti.

Il principale vantaggio della tecnica è la sua accessibilità. Il sole, l'aria e l'acqua sono a disposizione di tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un desiderio, il rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Avendo iniziato a praticare, una persona non solo diventa sana, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godersi le cose più semplici.

Le lezioni regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costosi trattamenti termali e avrai un aspetto migliore rispetto a un corso di misure cosmetologiche.

Sin dai tempi antichi, l'uomo ha familiarità con le fonti artificiali di alte temperature: bagni e saune.

Oltre all'effetto indurente di un temporaneo aumento della temperatura, un massaggio curativo con le scope ha un buon effetto terapeutico. Coloro che, per qualche motivo, sono controindicati nell'esposizione a temperature estremamente elevate, possono recarsi nell'hammam o nella sauna a infrarossi.

Credimi, ti divertirai, ti libererai dello stress e un delicato massaggio saponoso si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come quello di un bagno con il nuoto in una fonte di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.

Oltre a tutto quanto sopra, le misure per indurire il corpo includono una corretta alimentazione, una routine quotidiana e un buon riposo.

I principi

Ci sono diversi punti importanti che dovrebbero essere seguiti durante l'indurimento.

• La gradualità è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare il corpo, è meglio iniziare con piccole fluttuazioni di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado in una settimana o più. Devi anche tenerne conto esercizio, aumentare gradualmente il carico, concentrarsi sull'esercizio aerobico. Carichi elevati sui muscoli non allenati non daranno alcun effetto oltre al dolore e possono danneggiare il corpo.

• Approccio individuale- una parte altrettanto importante dell'indurimento. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione per ottenere le migliori prestazioni. È possibile consultare esperti sui carichi e sui metodi di indurimento consigliati.
• Sistematico. Il mancato rispetto di questa regola può vanificare tutti gli sforzi di indurimento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina comportamentale, non è consigliabile interrompere le lezioni per più di un mese. Un organismo non abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse una tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio.
• Complessità. Questo concetto include non solo un tipo di indurimento, ma un'intera gamma di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l'efficacia del recupero e del ringiovanimento.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento è controindicato per le persone con malattie croniche da:

• sistemi cardio - difetti valvolari, malattie ischemiche, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o con cardiosclerosi coronarica;
• vie respiratorie - sinusite, asma, tubercolosi
• visione - congiuntivite, glaucoma
• organo dell'udito - otite cronica e infiammatoria
• sistema endocrino - diabete, tireotossicosi
• sistema riproduttivo e urinario - cistite, pielonefrite, patologia prostatica, annessite
• sistema nervoso- neurite, polineurite
• tratto gastrointestinale - colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
• alcune malattie della pelle
• dopo trauma cranico, in presenza di estese cicatrici e ustioni.

Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni è ampio e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicurati di contattare prima uno specialista e controlla la tua salute. Non ci sono limiti di età per l'indurimento. Naturalmente, il sistema di allenamento e i carichi dipenderanno dall'età.

l'indurimento è il modo migliore per preservare la giovinezza e la salute del corpo. Nel mondo moderno, l'immunità umana è influenzata da fattori sempre più negativi: ecologia, stress, virus. Sempre più spesso, il corpo non può resistere influenza dannosa ambiente e un numero crescente di soggetti allergici e asmatici.

Pertanto, la questione del rafforzamento della salute e dell'immunità e del perché, quali metodi di indurimento esistono, è oggi più rilevante che mai. I migliori risultati per rafforzare il corpo sono dati dal metodo di indurimento. Ci sono molti modi per indurire. I seguenti metodi sono i più popolari:

Opzioni di tempra tradizionali

1. Bagni d'aria
In estate l'aria, penetrando attraverso i polmoni e la pelle, satura l'organismo di ossigeno, ricco di sostanze attive. piante da fiore. Se non c'è allergia, è utile fare passeggiate quotidiane nel parco o nel bosco.
L'aria gelida invernale è praticamente sterile. L'ossigeno attivo, penetrando nel sangue, favorisce una maggiore combustione del colesterolo. Tale indurimento sarà di particolare beneficio in presenza di malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

2.Indurimento con flusso d'aria
A tale scopo, è adatto un normale fan di casa. Il principio di funzionamento si basa sul fatto che il flusso di aria fredda, agendo alternativamente sulla superficie posteriore o anteriore del corpo, lo raffredda. Questo effetto prepara il corpo agli sbalzi di temperatura e contribuisce allo sviluppo dell'immunità al raffreddore.

3. prendere il sole
Il sole fornisce energia per la vita di tutti gli organismi sul nostro pianeta. I raggi ultravioletti migliorano il metabolismo, uccidono i microbi, hanno un effetto tonificante e attivano le cellule del sistema nervoso centrale.

4.Camminare a piedi nudi
Questo metodo è utile per tutti, adulti e bambini. Quando si cammina a piedi nudi, c'è un effetto di massaggio sui punti biologici attivi, vengono allenati i vasi sottocutanei, le piante dei piedi vengono ripulite dai calli, la sudorazione dei piedi è ridotta.

5. Attività sportive - sci e pattinaggio su ghiaccio
Con questo metodo di indurimento, tre fattori ambientali benefici agiscono contemporaneamente sul corpo: movimento, sole e aria. Tali esercizi aiutano a rafforzare l'immunità al raffreddore, sviluppare la coordinazione dei movimenti, aumentare la capacità polmonare e migliorare la respirazione, rafforzare le ossa e il sistema muscolo-scheletrico.

indurimento dell'acqua

L'acqua è stata usata come fonte di guarigione per secoli. L'indurimento ad acqua è più efficace dell'indurimento ad aria. L'acqua ha contemporaneamente diversi effetti benefici sul corpo: riscaldamento, raffreddamento ed effetti meccanici. L'indurimento con acqua deve essere avviato gradualmente, dalla pulizia con un asciugamano bagnato alla bagnatura con acqua. Come metodo di indurimento, una doccia di contrasto è molto utile.

1. Nuotare nel mare
L'acqua di mare fa bene alla pelle. Il vento di mare ha un effetto benefico sullo stato mentale e sul benessere fisico dell'organismo. Pertanto, le vacanze al mare sono sempre popolari: puoi riposarti e rafforzare il corpo.

2. Nuoto nella buca
Un modo estremo di indurimento, adatto solo a persone ben addestrate. Aiuta a rafforzare tutto il corpo, attiva tutti i processi nel corpo.

3.Indurimento della neve
Provoca la produzione di ormoni naturali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e la resistenza del corpo al raffreddore, attiva i processi endocrini. Particolarmente utile è pulire con la neve dopo un bagno o un bagno turco.

Indurimento ad alte temperature

Il bagno ha un effetto benefico su tutto il corpo: la pelle inizia a respirare meglio, la pelle viene purificata da grasso e cellule morte, il sudore e le ghiandole sebacee vengono purificate, la circolazione sanguigna migliora, i muscoli si rilassano e la stanchezza scompare. Dopo il bagno, il corpo è pieno di forza, salute e buon umore.

Pertanto, i metodi di indurimento sono vari e ognuno può scegliere ciò che è giusto per il proprio corpo. L'indurimento è utile per tutti, l'importante è iniziare a recitare e rafforzare la tua immunità.

Questo è un tentativo di avvicinare lo stile di vita di una persona al naturale e non lasciare che le capacità adattive del corpo svaniscano ”(dottore E.O. Komarovsky).

Cioè, più siamo vicini alla natura, più le condizioni naturali per il nostro corpo sono. Nelle condizioni della società moderna, essere più vicini alla natura non è così facile, soprattutto quando si vive in città. È possibile utilizzare solo alcuni elementi naturali per la guarigione.

In questo articolo parleremo di un tale metodo di guarigione e di come indurire. Anche i tipi di indurimento sono determinati dalla natura, e si tratta principalmente di aria e acqua. Pertanto, possiamo dire che questo metodo si riferisce alla guarigione. Consideriamo più in dettaglio questi tipi e metodi.

indurimento dell'acqua

Esistono i seguenti metodi principali:

1. Sfregamento.

Il significato di questo tipo di indurimento è pulire con un asciugamano freddo e umido. Questo è il metodo più delicato e può essere considerato una fase preliminare prima di metodi più seri. Tuttavia, puoi saltarlo, ma solo altri modi per iniziare a temperature più confortevoli.

2. Versare.

La colata è uno dei tipi più comuni e semplici di indurimento. al livello iniziale, perché è il più facile da iniziare e facile da usare. La bagnatura è una fase preparatoria prima di fare il bagno in acqua fredda.

Il significato di questo tipo di indurimento è bagnare tutto il corpo o parte di esso con acqua fredda o fredda. Per questo è possibile utilizzare un secchio o un secchio.

Devi iniziare con una temperatura dell'acqua fresca che sia confortevole per il corpo. Di solito questa temperatura corrisponde alla temperatura dell'aria ambiente di 20-22 gradi. Spesso facciamo il bagno in acque aperte in tali acque senza problemi di salute. Ma ognuno è individuale, quindi devi prima concentrarti sui tuoi sentimenti. Il modo più semplice per ottenere l'acqua a temperatura ambiente è versare l'acqua in anticipo e si riscalderà alla temperatura desiderata. Ad esempio, se ti versi due volte al giorno - al mattino e alla sera, dopo ogni procedura puoi raccogliere un secchio d'acqua per la procedura successiva e si scalderà in un giorno o una notte.

È necessario assicurarsi che il corpo si abitui alla temperatura selezionata per almeno 1-2 settimane, a seconda dei sentimenti personali. Quindi puoi provare ad abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 gradi. Si consiglia di avere a portata di mano un termometro per acqua.

La temperatura dell'acqua può essere regolata anche dal volume d'acqua nel secchio, raccolto in anticipo (soggetto alla differenza tra la temperatura dell'acqua nella rete di approvvigionamento idrico e la temperatura dell'aria nella stanza). Ad esempio, all'inizio riempi un secchio pieno e la temperatura sarà di circa 20 gradi. Quindi si riempie il secchio 3/4 e, prima della procedura stessa, si aggiunge acqua più fredda dalla rete idrica e si ottiene acqua già a circa 18 gradi, e così via fino a quando non si smette completamente di aspirare acqua nel secchio in anticipo, portando così la temperatura dell'acqua per il versamento alla temperatura dell'acqua nella rete di approvvigionamento idrico, ad esempio 12-16 gradi (a seconda della stagione).

Se è necessario raffreddare l'acqua rispetto alla rete idrica, è possibile utilizzare il ghiaccio precedentemente congelato nel frigorifero.

Nel tempo, potresti già perdere un bucket, quindi devi prenderne un altro o comporre quello esistente due volte. Oppure, se possibile, passa a nuotare in acqua fredda.

In pratica risulta comodo e piacevole da versare e rallegrare la mattina prima di colazione nell'ambito del lavaggio e la sera dopo doccia calda, eliminando la fatica della giornata lavorativa.

La cosa buona della bagnatura è che c'è una durata fissa della procedura: l'acqua nel secchio finisce abbastanza certo tempo. Questo è psicologicamente percepito più facilmente rispetto a quando si usa la doccia, quando tutto dipende dalla volontà di una persona e puoi lasciarti trasportare e esagerare.

Allo stesso tempo, il volume dell'acqua versata (flusso d'acqua) durante l'irrigazione è maggiore rispetto a quando si utilizza la doccia per lo stesso tempo, il che conferisce un effetto rinfrescante e tonificante più forte.

Versare acqua fredda a beneficio o danno?

Tutto dipende da come lo fai. Se lo fai bene e non hai controindicazioni, allora è sicuramente benefico, altrimenti potrebbe essere dannoso.

Considereremo questo tipo di bagnatura come doccia di contrasto in un articolo separato.

3. Fare il bagno in acqua fredda.

Questo tipo di indurimento con acqua è una continuazione della bagnatura, ma solo a un livello qualitativo superiore.

L'efficacia del bagno è di gran lunga superiore ai tipi di indurimento dell'acqua precedentemente descritti.

Fare il bagno in acqua fredda ha un effetto molto più forte sul corpo, quindi deve essere affrontato con cautela. Devi iniziare con una breve permanenza in acqua: ti sei tuffato e te ne sei andato, ma tutto secondo i tuoi sentimenti. Se ritieni di non poter uscire immediatamente dall'acqua, prenditi il ​​tuo tempo: il corpo stesso ti dirà quando è abbastanza. Allo stesso tempo, è desiderabile muoversi attivamente nell'acqua: questo ti consente di riscaldarti e sfuggire al brivido.

Dopo la procedura, è opportuno riscaldarsi correttamente. Meglio una doccia calda o una sauna. In loro assenza, è necessario strofinare con un asciugamano, vestirsi in modo caldo e muoversi attivamente, ad esempio correre. Se possibile, crogiolarsi al sole. Si consiglia di non portare il raffreddamento a brividi e ipotermia.

Uno dei bonus del bagno può essere un'impareggiabile sensazione di freschezza su tutto il corpo e una piacevole sensazione di formicolio sotto la pelle. Si può dire che esprima gratitudine al tuo corpo per esserne preso cura.

La temperatura dell'acqua nel serbatoio è difficile da controllare, a meno che ovviamente non sia la tua piscina, quindi è necessario controllare il tempo trascorso in acqua in base alle proprie sensazioni.

Un altro modo per prolungare il bagno senza ipotermia è dividere la procedura in più fasi: approcci. Per prima cosa, ti immergi o nuoti per una certa distanza fino a quando appare il desiderio di uscire. Quindi esci e cammini lungo lo stagno - durante questo periodo il corpo si abitua al nuovo regime di temperatura e leggermente caldo. Poi ripeti il ​​bagno. E puoi farlo 2-3 volte. Ciò consente di aumentare l'efficienza dell'indurimento con acqua e prevenire l'ipotermia.

4. Fare il bagno in acqua ghiacciata o nuotare in inverno.

Si tratta di un tipo estremo ed estremo di indurimento con acqua, che richiede una preparazione molto seria e lunga e l'assenza di controindicazioni per la salute.

Il nostro corpo è così unico che può adattarsi a molto vasta gamma condizioni di esistenza. Ciò ha permesso all'umanità di stabilirsi dall'estremo nord verso deserti caldi, consente anche agli yogi di camminare sui carboni e ai "trichechi" di nuotare nell'acqua gelida. Ma tutto questo adattamento richiede molto tempo e gradualità.

Per la maggior parte delle persone, basta bagnare e bagnare in acqua fredda per ottenere il risultato desiderato nel promuovere la salute e il benessere. Il nuoto invernale è più adatto a persone che hanno un'inclinazione personale per questo.

indurimento all'aria

Questi sono i cosiddetti bagni d'aria e passeggiate (classi) all'aria aperta.

In questo caso si tratta di esposizione del corpo (pelle) all'aria fresca e preferibilmente fresca. Il trasferimento di calore dell'aria è molto inferiore a quello dell'acqua, quindi l'effetto alle stesse temperature è molto più debole e la durata dell'esposizione può essere più lunga.

Ma ci sono una serie di avvertimenti:

• Il movimento dell'aria (vento, tiraggio) provoca un ulteriore raffreddamento, quindi è necessario tenerne conto durante l'indurimento con l'aria.
• Eseguendo esercizi o lavorando all'aperto, puoi sudare e, in presenza di movimento d'aria ea seconda della velocità del suo movimento, può verificarsi un ulteriore raffreddamento del corpo a causa della rapida evaporazione e raffreddamento della pelle bagnata (abbigliamento).

Pertanto, al fine di evitare un'ipotermia imprevedibile, si consiglia di utilizzare biancheria intima termica realizzata con tessuti sintetici. Tale biancheria intima termica si adatta al corpo, assorbe l'umidità, ma senza trattenerla, la porta sulla superficie dei vestiti, dove già evapora. Se usi tessuti di cotone, assorbono e trattengono l'umidità. Tali indumenti bagnati si raffreddano rapidamente e trasferiscono il freddo al corpo.

Allo stesso tempo, vento e correnti d'aria non sono qualcosa che deve essere evitato. Questi sono normali fenomeni della natura che possono anche aiutarci a diventare più forti e più sani. Ma allo stesso tempo, essendo senza vestiti o con abiti leggeri, è necessario muoversi attivamente per compensare la perdita di calore dovuta al raffreddamento del corpo con la produzione di calore dal lavoro dei muscoli.

Le passeggiate e le attività all'aria aperta sono vicine all'essenza naturale di una persona e quindi, nella maggior parte dei casi, oltre all'effetto curativo, portano anche un grande piacere.

Camminare a piedi nudi è una sorta di procedura di indurimento che può combinare l'indurimento con l'acqua (camminare sulla rugiada) e l'aria e dal contatto con superfici fredde della terra, del pavimento, ecc.

La natura ci ha prima creato nudi e scalzi, e solo allora, molti secoli dopo, le persone hanno inventato abiti e scarpe, che, da un lato, hanno ampliato le possibilità di diffusione dell'umanità, e dall'altro, grazie all'uso diffuso e quotidiano, strappavano alla natura e attutivano gli istinti di termoregolazione.

Oltre all'effetto indurente, camminare a piedi nudi sul terreno e sull'erba stimola in modo più efficace i punti di agopuntura dei piedi, che possono avere un effetto benefico su tutto il corpo.

Infatti, ci piace camminare scalzi quando se ne presenta l'occasione - in spiaggia o sul prato, a volte in casa, ma poiché è consuetudine camminare con le scarpe, dobbiamo ricordarci in modo specifico di camminare scalzi alla prima occasione.

Camminare a piedi nudi nella rugiada ha un piacere inesprimibile e un effetto indurente, ma per questo è necessario alzarsi presto la mattina e avere un prato pulito nelle vicinanze.

Un'opzione più estrema è camminare sulla neve, ma richiede una preparazione preliminare.

Come per ogni tipo di indurimento, la gradualità è importante. Non dovresti correre agli estremi e iniziare a vivere in un modo nuovo, decidendo di camminare solo a piedi nudi sulla neve senza un precedente allenamento.

Certo, è più facile iniziare a camminare scalzi dalla nascita, come fa una parte significativa della popolazione mondiale, ma anche allora non è troppo tardi per sviluppare questa capacità di adattamento. La cosa principale è prestare la dovuta attenzione a questo.

Ad esempio, sette figli dei famosi educatori-insegnanti russi Boris Pavlovich ed Elena Alekseevna Nikitin hanno corso a piedi nudi e solo in pantaloncini con piacere sia a casa che in cortile, nonostante la stagione. Ma va tenuto presente che i genitori hanno instillato questa capacità nei bambini sin dalla nascita. Di conseguenza, i loro figli non avevano quasi mai il raffreddore.

Di conseguenza, possiamo dire che, scegliendo la tipologia e la modalità di indurimento, la migliore soluzione di recupero sarà la massima combinazione di tipi di acqua e aria nel rispetto dei principi fondamentali.

L'articolo è scritto sulla base di molti anni di esperienza personale. I metodi e i metodi di indurimento qui indicati possono essere utilizzati sia per gli adulti che per i bambini.

L'indurimento è generalmente inteso come allenamento della resistenza del corpo al freddo.

Fondamento logico. Secondo la teoria dello stress di G. Selye, per essere in buona salute, il corpo deve sperimentare periodicamente carichi maggiori del normale funzionamento. Selye ha chiamato questi carichi sollecitazioni.
Lo stress allena il corpo, aumentando le sue capacità di adattamento. In forza e durata, possono raggiungere il limite di queste possibilità per questo momento ma non dovrebbe superarli.
I carichi che superano questo limite distruggono il corpo - G. Selye li chiamava angoscia.
Più forte e lungo è il carico di stress, più lungo dovrebbe essere il periodo di recupero.
L'indurimento del corpo è l'uso della temperatura (in questo caso) carichi di stress.

Modi e metodi di indurimento

Il metodo per aumentare gradualmente il carico freddo.
Quando si indurisce con acqua fredda, si consiglia di iniziare strofinando il corpo con un asciugamano umido. Passando alla bagnatura, iniziare con acqua a temperatura ambiente e ridurla di 1° a giorni alterni. Questo metodo di indurimento può essere raccomandato solo per le persone indebolite da una lunga malattia (soprattutto con malattie cardiovascolari).
Per il resto mi raccomando un altro modo è un carico forte, ma inizialmente a breve termine. Con il progredire dell'allenamento, il tempo di esposizione aumenta. Quando l'indurimento diventa uno stile di vita, è anche possibile aumentare la forza del carico.

Puoi scegliere qualsiasi metodo di indurimento, ma è meglio usarli tutti per crearne uno tuo.

Indurimento all'aria.

Si consiglia di iniziare soffiando il corpo nudo con un ventilatore, riducendo gradualmente la distanza dal ventilatore e aumentando la durata della procedura. Inizia con 5-10 min. quotidiano.
Sto usando un metodo diverso. Dalla primavera al tardo autunno indosso una maglietta o una maglietta. Neanche io scio in inverno. Il tempo determina la forza dell'impatto e io ne regolo la durata.

indurimento dell'acqua

Può essere utilizzato due modi di tempra: acqua fredda e calda. Sì, sì, caldo. Abbastanza acqua calda (basta non esagerare, non abbiamo bisogno di scottature) è anche stress per il corpo. Tempo di esposizione - fino a quando il calore non penetra nel corpo. Non versare sulla fronte, sulla testa puoi, ma non molto. Finire con acqua fredda. Inoltre, è auspicabile (se usi la doccia) versare in anticipo acqua fredda in un secchio (bacino). Versare prima sul petto e sullo stomaco, poi sulla testa e sulla schiena. Puoi continuare sotto una doccia fredda. È necessario essere in acqua fredda così tanto che il freddo non penetri all'interno. Alla fine della procedura, la pelle dovrebbe essere fredda, ma all'interno del corpo - una sensazione di calore, che, per così dire, si espande verso l'esterno, riscaldando tutto il corpo. Strofina il corpo con le mani, in particolare i piedi e le orecchiette (un accumulo di punti biologicamente attivi) e asciuga i capelli con un asciugamano.

Indurimento con acqua fredda si può fare in diversi modi.
Se c'è uno specchio d'acqua adatto alla balneazione vicino a casa tua, nuotaci dentro tutti i giorni, almeno tutto l'anno. Il nuoto invernale non è solo utile, ma anche piacevole.
Nuoto nella buca persone sane. Dovresti iniziare a nuotare in inverno, quando l'elemento "Fuoco" è attivato nel corpo.
Se è possibile bagnarsi con acqua fredda da un secchio, stando a piedi nudi per terra, anche questa è un'ottima opzione. E infine, una doccia fredda è un modo meno piacevole per indurire con acqua fredda.
Devo dire che versare grandi ruscelli di acqua fredda porta più piacere della doccia.

Per il massimo effetto curativo, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Immergere subito con acqua fredda. L'acqua calda non trasmette alcuna informazione al corpo e l'acqua fredda provoca immediatamente la mobilitazione delle forze protettive.
2. Non ritardare la procedura di bagnatura per più di un minuto. Dopo che il corpo ha ricevuto le informazioni, l'effetto è già stato raggiunto. Un raffreddamento più lungo può esaurire le difese e portare al raffreddore.
3. Immediatamente dopo lo spegnimento, dovresti concentrarti sui tuoi sentimenti, provare a sentire il movimento dell'energia.
4. Se il corpo non si asciuga entro pochi secondi, devi asciugarti, asciugare la testa e vestirti in modo caldo.

Bagnare con la testa è particolarmente potente. Il nostro corpo irradia costantemente calore dalla superficie della pelle. Quando una persona si versa dell'acqua fredda sulla testa, la sua energia ritorna all'interno. Soggettivamente, questo è percepito come "fuoco dall'interno".

Bene metodo di indurimento: camminare a piedi nudi soprattutto in inverno sulla neve.
Un altro meraviglioso metodo: un forte cambiamento di temperatura. Questa è una doccia di contrasto o un bagno vicino a uno stagno, dove puoi immergerti nell'acqua fredda dopo un bagno turco.

L'attività fisica (ginnastica, per esempio) è una buona aggiunta a qualsiasi metodo di indurimento. Muoviti di più!
Qualsiasi stress è utile, ad esempio: periodico fame di ossigeno negli altopiani - per gli abitanti delle pianure (e viceversa).

⇐ E questo sono io sulla cima occidentale dell'Elbrus.

La scelta del metodo di indurimento dipende dalle caratteristiche dell'organismo e dalle condizioni di vita.

Ricorda la differenza tra stress e angoscia!
Come definire il confine tra di loro? Sentimenti del corpo. L'indurimento dovrebbe essere divertente. Naturalmente, questo non è il piacere che si ottiene da una stufa calda. Ci vuole un po' di esperienza per sentirlo. Ascolta il tuo corpo! Se, versando acqua fredda su te stesso o stando nudo nel vento freddo, hai freddo, ma abbastanza comodo (non devi sopportarlo con la forza), va bene. Ma se il corpo "geme", allora il limite delle sue capacità è stato superato.
Non fare assolutamente nulla con la forza, attraverso una lotta con te stesso! Vincere la pigrizia - SÌ, ma in questo caso è meglio prima creare il giusto atteggiamento, stato, voglia di fare.

Non devi avere paura del freddo. Quando fuori c'è un forte vento freddo, quando fa freddo, non "rimpicciolirsi". Più chiudi, più avrai freddo. Rilassati, apriti al vento e al gelo, raddrizza le spalle e sentirai come il freddo, penetrando nel corpo, ti dà piacere.

Reazioni di indurimento.

Poiché l'indurimento aumenta il tono generale del corpo, il processo di guarigione può iniziare con un'esacerbazione delle malattie croniche. Questo è normale, continua a indurire, ascoltando attentamente il tuo corpo.
I processi di purificazione del corpo attraverso i sintomi di un raffreddore possono andare. Se c'è un aumento della temperatura corporea, escludere le procedure calde.
Ma questo accade molto raramente.