Viktor Nikolaevich Seluyanov, MIPT, “Sporda Bilgi Teknolojileri” laboratuvarı

Bir sporcu hareket ettiğinde, onun hareketini (uzaydaki konumu, hızı, ivmesi), nesnelerle etkileşim kuvvetini ve türetilmiş değişkenleri (güç, iş) kaydetmek mümkündür. Pedagojide bu fiziksel fenomenler farklı bir yorum aldı. Fiziksel kalite kavramı ve çeşitleri ortaya çıktı - güç, hız, dayanıklılık, esneklik ve çeviklik (V. M. Zatsiorsky, 1966). Bu nitelikleri geliştirmeye yönelik eğitim yöntemleri anlatılmaktadır.

Bir sporcunun fiziksel aktivitesi ile ilgili olguları ölçmek mümkündür ancak fiziksel niteliklerini geliştirmek mümkün değildir. İnsan vücudunun hiçbir fiziksel özelliği yoktur. Örneğin vücutta kasılabilen ve araştırmacılara kemiklerin ve bir bütün olarak vücudun uzaydaki hareket gücünü ve hızını gösterebilen kaslar vardır. Bir kasın maksimum çekiş kuvvetini arttırmak için kas liflerinin yapısını değiştirmek (miyofibril sayısını artırmak) gerekir. Ne yazık ki pedagojik bilimde tüm fiziksel olaylar derin biyolojik analiz olmadan kalır. Spor pedagojisi izole hale geldi; bu bilgi alanındaki uzmanlar, kendi bilgi alanlarına sahip olduklarına inanıyor. Bu alandaki gözlemler bilimin kavram ve hükümlerinin oluşumuna temel oluşturmalıdır. Bu, araştırma nesnesinin ampirik çalışması çerçevesinde doğrudur. Sadece ampiristin kendisini "tam bir aptal" olarak tanıdığını anlamalısınız; fenomenin özüne onun için erişilemez; o sadece bozkırda gördüğü şey hakkında şarkı söyleyebilir. Bu nedenle sporcuların beden eğitimi bölümünde fiziksel belirtilerin anlamını tanımlamak yerine yeni terimlerin üretilmesiyle meşgul olurlar. Örneğin zıplama yeteneğine atlama yeteneği, koşma yeteneğine çeviklik, emekleme yeteneğine ise sürünme yeteneği denir.

Fiziksel niteliklerle ilgili olağan pedagojik fikirlere biyolojik bilimler açısından bakalım.

Güç

Güç, kişinin kas aktivitesi yoluyla dış direncin üstesinden gelme yeteneğini ifade eder.

V. M. Zatsiorsky'ye (1966) göre insan gücü şunlara bağlıdır:

- kas gerginliğinin yoğunluğu;

- kas çekme açısı;

- ısınmak.

Öğretmenler güç nitelikleri türlerini ayırt eder - maksimum güç, hız gücü, kuvvet dayanıklılığı, patlayıcı kuvvet, başlangıç ​​kuvveti, dinamik kuvvet, statik kuvvet, eksantrik kuvvet. Elbette öğretmenlerin yaratıcı olanakları bununla sınırlı değildir ve örneğin tüm sporlarda genellikle özel kuvvet olarak adlandırılan hareket döngüsünde yüzlerce kuvvet tezahürü daha ortaya çıkarmak mümkündür.

Biyolojik ve güç gelişimi açısından bakıldığında, uzun vadede maksimum kuvvet üretimi şunlara bağlıdır:

- kas liflerinin sayısı;

- her kas lifindeki miyofibrillerin sayısı.

Akut kuvvet üretimi kas lifi kontrolüne ve enzim aktivitesine bağlıdır.

Merkezi sinir sistemi, kortekste, omuriliğin motor nöronlarını sinirlendiren nöronların bulunduğu motor bölgelerine sahiptir ve bunlar, belirli bir kasın kas liflerini sinirlendirir.

Kas çekme kuvvetindeki bir artış, motor ünitelerin (MU'lar) görevlendirilmesiyle ilişkilidir. Omuriliğin her motor nöronu birçok kas lifini innerve eder, bu nedenle "motor nöron - onun tarafından innerve edilen bir grup kas lifi" kombinasyonuna motor ünite denir.

Her motor ünitesinin kendi aktivasyon eşiği (uyarma) ve maksimum frekansı vardır. Bu nedenle, çekiş kuvveti arttıkça, önce düşük eşikli MU'lar görevlendirilir ve daha sonra giderek daha yüksek eşikli MU'lar görevlendirilir. Motor nöron uyarılarının maksimum frekansına ulaşıldığında kas lifleri tetanoz modunda çalışır.

V. M. Zatsiorsky (1966), motor ünitelerin çalışmasının senkronizasyon mekanizmasını dikkate almaktadır; bu bakış açısı artık fizyolojik verilerin yorumlanmasında bir hata olarak değerlendirilebilir. MU'lar pratikte "ya hep ya hiç" modunda, başka bir deyişle yumuşak tetanoz modunda çalışır, dolayısıyla senkronize edilecek hiçbir şey yoktur. Kas içi koordinasyon esas olarak farklı aktivasyon eşiklerine sahip motor ünitelerin görevlendirilmesiyle ilişkilidir.

Kas lifi enzimlerinin aktivitesi sıcaklığa, asitlenme derecesine ve kandaki adrenalin ve norepinefrin konsantrasyonuna bağlıdır. Bu etki ısınmayla (antrenman seansının giriş kısmı) elde edilir.

Bu nedenle acil kuvvet kontrol mekanizması, MU alımının fizyolojik yasasıyla ilişkilidir. Bir kişinin motor ünitelerini çalıştırma yeteneği, erkekler ve kadınlar, gençler ve yaşlılar ve farklı spor dallarının temsilcileri arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Maksimum güç yetenekleriyle eğitime uygundur.

Hız

Hız, fiziksel bir olgu olarak doğada mevcut değildir; hız olarak tanımlanabilecek tüm spor olaylarını kapsayan genelleyici bir kavramdır. Örneğin basit ve karmaşık motor reaksiyonların hızı arasında ayrım yaparlar. Bu olayların fizikle doğrudan bir ilişkisi yoktur. Ancak kas kasılma hızı ve hareketlerin hızı fiziksel olgulardır.

Biyolojik açıdan kas kasılma hızı şunlara bağlıdır:

— Hill'in kuvvet-hız yasasına uygun olarak dış direnç;

— kas bileşimi;

- maksimum güç.

Tempo hem tek bir kasılma hızına hem de antagonist kasların gevşeme hızına bağlıdır. Gevşeme hızı kalsiyum pompalarının gücüne ve bunlar da sarkolemmal mitokondri kütlesine bağlıdır.

Dayanıklılık

Dayanıklılık, bir sporcunun belirli bir fiziksel egzersizi güç kaybı olmadan, yorgunluğun üstesinden gelme yeteneği olarak anlaşılmaktadır.

Öğretmenler genel ve özel dayanıklılık arasında ayrım yapar.

Biyologlar (N.I. Volkov), kas aktivitesine farklı enerji tedarik türlerine ve tezahürünün yönlerine bağlı olarak dayanıklılığın tezahürünü göz önünde bulundururlar:

— alaktik güç, verimlilik ve kapasite;

— anaerobik glikolitik güç, verimlilik ve kapasite;

- aerobik glikolitik güç, verimlilik ve kapasite;

— lipoliz gücü, verimliliği ve kapasitesi.

Alaktat gücü, ATP ve KrP rezervlerini, yani hız ve kuvvet dayanıklılığını belirleyen kas kütlesine bağlıdır.

Anaerobik glikolitik kapasite, glikolitik kas liflerinin, oksidatif MV'lerin ve kanın kütlesine ve tamponlama özelliklerine bağlıdır.

Aerobik glikolitik güç, oksidatif ve ara kas liflerindeki mitokondri kütlesine bağlıdır.

Lipolizin gücü oksidatif kas liflerindeki mitokondri kütlesine bağlıdır.

Biyolojik bilginin beden eğitimi teorisi ve uygulamasına dahil edilmesini mümkün kıldıkları için bu fikirlerin 60-80'lerde ilerici olduğu unutulmamalıdır. 21. yüzyılda bu fikirler çok ilkel görünüyor. İnsan vücudunu, içinde dört metabolik sürecin dişlilerinin döndüğü bir test tüpü olarak düşünmek yanlıştır. İnsan vücudunun (sporcu) modeli daha karmaşık olmalıdır. Şimdi, en azından üst ve alt ekstremite kemer kaslarının toplamını içermelidir; her kasta, farklı tipte kas liflerinin varlığını sağlamak gerekir. Kardiyovasküler ve solunum sistemleri. Bu sistemlerin çalışmasını sağlayan kontrol ünitesi.

Enerji temini süreçleri daha karmaşık bir model üzerinden ele alındığında, eğitim sürecinin inşasına ilişkin fikirler önemli ölçüde değişmektedir. Bu özellikler gelecekte daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.

Esneklik

Esneklik eklemlerdeki hareketliliği ifade eder. Anatomik olduğu kadar pasif ve aktif esneklik de vardır. Hareketlilik sınırlamaları anatomik, fizyolojik ve morfolojik olabilir.

Anatomik kısıtlamalar kemiklere veya kaslara yapılan vurguyla ilişkilidir.

Fizyolojik sınırlamalar, gerilen kasların tonusu ve esneme refleksi ile ilişkilidir.

Morfolojik kısıtlamalar kas liflerindeki miyofibrillerin uzunluğuyla ilişkilidir. Miyofibrillerin farklı uzunlukları vardır ve en kısa olanları eklemdeki hareketliliği sınırlar. Hareketliliği arttırmak için en kısa miyofibrillerin kırılması gerekir.

Yeni bir metodolojik yön olan esneme, temel fizyolojik yasaların anlaşılmasına dayanmaktadır. Bir kas gerildiğinde, bir gerilme refleksi meydana gelir. Aktif kas ne kadar hızlı gerilirse, daha fazla sayıda MU'nun toplanması nedeniyle direnç o kadar güçlü olur. Bu nedenle ani salınım hareketleri aktif kas liflerinin veya bunların miyofibrillerinin kopmasına neden olur. Germe sırasındaki travmatik etkiyi azaltmak için, esnemenin çok küçük amplitüdlü, hafif sarsıntılarla yapılması önerilir. Bu durumda esneme refleksi tetiklenir, mekanik yükler azdır ve yaralanma meydana gelmez.

El becerisi

Çeviklik, bir kişinin motor eylemlerini dış ve iç ortamın değişen koşullarında rasyonel olarak yapılandırma yeteneği olarak anlaşılmaktadır. Dış koşulların stabil olduğu durumlarda koordinasyon yeteneklerinden bahsediyoruz.

Fizik açısından bakıldığında çeviklik kesinlikle fiziksel bir nitelik olarak değerlendirilemez. Bu sorun sporcunun teknik antrenmanı ve motor becerilerini geliştirme sorunu açısından ele alınmalıdır.

Fiziksel niteliklerin kalıtsal yönleri

Sporcular bir sporu sadece arzularından dolayı değil, aynı zamanda yarışmalardaki başarılı performansları sonucunda da seçerler. Seçtiğiniz spordaki başarı büyük ölçüde kalıtsal yatkınlıkla belirlenir.

Gücün tezahürü ve gelişim hızı, kas liflerinin sayısına ve endokrin sistemin işleyiş gücüne bağlıdır. Maksimum kas kasılma hızının tezahürü kas kompozisyonuna bağlıdır. Dayanıklılığın tezahürü, çeşitli enerji sağlama mekanizmalarından sorumlu enzimlerin aktivitesi ile ilişkilidir. Anaerobik glikoliz (piruvat dehidrojenaz, laktat dehidrojenaz, vb.) gibi bazı enzimler zayıf çalışabilir ve kas asitlenmesi koşulları altında performansı sınırlayabilir.

Dolayısıyla listelenen özelliklerin tümü kalıtsaldır ve sporda uzmanlaşmaya başlarken spor seçimini belirler.

Fiziksel niteliklerin geliştirilebilir yönleri

Güç, esas olarak miyofibril hiperplazisinin bir sonucu olarak artan fizyolojik çapa bağlıdır. Kas kasılma hızı kuvvet artışına bağlıdır. Oran sarkoplazmik mitokondrinin kütlesine bağlıdır. Dayanıklılık, miyofibriler mitokondri kütlesinin yanı sıra kas liflerindeki glikojen ve yağ miktarına da bağlıdır.

Çözüm

Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi mümkün değildir, anlamsızdır. Sporcuların vücutlarındaki hücre yapıları gelişmeye açıktır. Kas kasılma kuvvetinin ve hızının tezahürünü arttırmak için miyofibril hiperplazisini ele almanız ve gücü ve çalışma süresini artırmak için mitokondriyal hiperplaziyi artırmanız gerekir.

Sonuç olarak, fiziksel yetenekleri artırmanın iki ana yolu vardır - miyofibril ve mitokondri kütlesinde artış. Diğer faktörler de önemlidir; örneğin kas liflerindeki glikojen ve yağ kütlesi, kas liflerine oksijen taşınması.

Egzersizin özellikleri

Parametre adı	Anlam
Makale konusu:	Egzersizin özellikleri
Puan anahtarı (tematik kategori)	Kültür

Çeşitli insan motor eylemleri olarak fiziksel egzersizler, beden eğitimi sorunlarının çözümüne katkıda bulunur. Bugün çok sayıda farklı fiziksel egzersiz var.

Bunlar arasında gezinmek ve beden eğitiminin hem genel hem de özel sorunlarını çözmek için bunları doğru bir şekilde seçmek için içeriklerinin temel özünü anlamak önemlidir.

Fiziksel egzersizlerin içeriği, içerdiği eylemlerin yanı sıra egzersiz sırasında vücutta meydana gelen süreçlerdir (zihinsel, fizyolojik, biyokimyasal vb.). Fiziksel egzersizler, gönüllü hareketler olarak insan bilincine dayanır ve bazı sonuçlara ulaşmayı amaçlar. Fiziksel egzersiz yapmak dikkat, düşünme ve istemli çabalarla ilişkilidir.

Fiziksel egzersizler yaparken insan vücudunun çeşitli sistemlerini iyileştiren ve iyileştiren fonksiyonel değişiklikler meydana gelir.

Bir öğretmenin fiziksel egzersizleri beden eğitiminin eğitim sorunlarını çözmenin bir yolu olarak görmesi önemlidir (motor becerilerin oluşumu, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi vb.).

Fiziksel egzersizin şekli içeriğin özelliklerine bağlıdır. Fiziksel egzersizin şekli iç ve dış yapısıdır (yani organizasyon, inşaat).

İç yapı, bazı egzersizler yapılırken vücutta meydana gelen çeşitli süreçler arasındaki ilişkidir.

Bir egzersiz yaparken enerji süreçleri (nöromüsküler vb.) birbirleriyle etkileşime girmelidir.

Dış yapı, çeşitli hareket parametreleri (hareketlerin mekansal, zamansal, dinamik özellikleriyle karakterize edilen) arasındaki ilişkiyle karakterize edilen egzersizlerin görünen tarafıdır.

Biçim ve içerik birbiriyle bağlantılıdır. İçerik, biçimle ilişkili olarak öncü bir rol oynar. Örneğin: koşma hızı arttıkça adım uzunluğu ve gövde açısı değişir. Sonuç olarak içeriğin bazı unsurları değiştikçe alıştırmanın biçimi de değişir. Bu nedenle fiziksel bir egzersizi başarılı bir şekilde gerçekleştirmek ve başarıya ulaşmak için içeriği değiştirilerek vücudun fonksiyonel yeteneklerini geliştirecek koşullar yaratılır.

Biçim aynı zamanda içeriği de etkiler. Egzersizi gerçekleştirmenin rasyonel bir şekli, fiziksel yeteneklerin daha etkili bir şekilde ortaya çıkmasına katkıda bulunur. (Fırlatma sırasında doğru şekilde yapılan bir sallama, atış menzilini artırır ve egzersizi başarıyla tamamlama şansını artırmaya yardımcı olur.)

Fiziksel egzersiz tekniği, motor görevinin çözüldüğü motor eylemini gerçekleştirmenin en etkili, rasyonel yoludur.

"Teknik" terimi, hareket kalıpları dikkate alınarak oluşturulan fiziksel egzersizleri ifade eder. Tekniğin etkinliği, katılanların vücudu üzerindeki belirli bir etkiyle veya fiziksel egzersizin niceliksel göstergeleriyle, yani etkinliğiyle ifade edilir. . Bu durumda öğrencilerin fiziksel ve hatta zihinsel hazırlık derecelerinin dikkate alınması son derece önemlidir.

Motor eylemler çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir, ancak yalnızca en rasyonel olanlara teknik denilebilir. Fiziksel egzersiz tekniklerinin etkinliği sürekli olarak iyileştirilmekte ve geliştirilmektedir. Bu, fiziksel egzersizler yaparken daha yüksek sonuçlara ulaşma arzusuyla açıklanabilir. Teknolojinin ilerlemesi, bazı yeni biyomekanik hareket modellerinin keşfedilmesi, daha gelişmiş ekipman ve envanterin ortaya çıkması ve ilgili kişilerin fiziksel uygunluğunun artmasından kaynaklanmaktadır. Yapılan egzersizlerin tekniğinin etkinliğini değerlendirme kriteri, dış form (artistik patinaj, jimnastikte), niceliksel sonuç (koşma, yüzme vb.) veya belirli bir motor görevin yerine getirilmesi (hedefi vurma) olmalıdır. ). Fiziksel egzersiz tekniğinde şunlar bulunur: Tekniğin temeli, tekniğin ana bağlantısı, tekniğin detayları.

Tekniğin temeli, motor görevi çözmek için gerekli olan egzersizin ana, temel unsurlarıdır, yani. bir egzersizin diğerinden ayırt edici özelliklerini yansıtanlar. Öğelerden birinin veya öğelerin sırasının yerine getirilmemesi veya ihlal edilmesi, bu alıştırmanın motor görevinin çözülmesini imkansız hale getirir; egzersiz yapılmamalı veya çarpıtılmamalıdır.

Tekniğin tanımlayıcı halkası, genellikle kısa sürede gerçekleştirilen ve büyük kas gücü gerektiren fiziksel egzersiz tekniğinin temelinin en önemli ve belirleyici kısmıdır. (Atlamada - itme, fırlatmada - atıştan önceki son çaba.) Etkinliği aynı zamanda egzersizin bu kısımlarına da bağlıdır.

Tekniğin ayrıntıları, fiziksel bir egzersizin karakteristik özelliği olmayan ikincil özellikleridir. Değiştirilebilirler, yani her kişinin egzersiz performansına belirli bir bireysellik kazandırabilirler. Tekniğin detayları kişinin (çocuğun) morfolojik ve fonksiyonel özelliklerine ve bu egzersizin yapıldığı koşullara bağlıdır.

Herhangi bir egzersizi gerçekleştirmenin modern tekniği, tüm sanatçılar için aynı olan rasyonel motor eylem temeline dayanmaktadır, yani. standart bir teknik vardır.

Bir motor hareketinin standart performansı, motor hareketinin temelini bozmayan bazı elemanların yürütülmesindeki bireysel özellikleri hariç tutmaz.

Ekipmanın kişiselleştirilmesi aşağıdaki şekillerde gerçekleşebilir:

1) belirli insan gruplarının özelliklerini dikkate alan standart teknikte değişiklikler yapılır: fiziksel uygunluk, yapı, yaş vb.;

2) standart ekipmanda yapılan değişiklikler belirli bir kişinin özelliklerini dikkate alırken, ekipman yalnızca bu kişinin özelliği olan bireysel bir stil kazanır.

Çocuklara öğretirken tekniğin bireyselleştirilmesine dikkat edilmelidir, çünkü standart teknik yetişkinler tarafından gerçekleştirilen hareketlerin analizine dayanmaktadır. Teknolojinin bireyselleştirilmesinin iki yönü vardır: 1) standart teknoloji öğrencinin özelliklerine göre uyarlanmalıdır; 2) Öğrenci vücudun fonksiyonel yeteneklerini tekniğe uygun olarak değiştirmelidir.

Okul öncesi çocuklara eğitim verirken erişilebilir fiziksel egzersiz tekniklerinin temellerini geliştirmelidirler.

Hareketler şu şekilde ayrılır: hareketlerin mekansal, zamansal, mekansal-zamansal (kinematik), dinamik ve ritmik özellikleri.

Uzamsal özellikler şunları içerir: vücut pozisyonu (egzersiz sırasında vücudun başlangıç ​​pozisyonu) ve yörünge, yani vücut parçalarının hareket yolu.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - vücudun egzersize başlamadan önceki pozisyonu, nispeten hareketsiz. Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirerek egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonu egzersizin etkinliğini sağlamalıdır. Bazı egzersizleri yapma tekniğinde vücut parçalarının (baş, kollar, bacaklar) belirli pozisyonları da önemlidir; bunlara estetik gereksinimler de (jimnastik tipi egzersizler yapılırken çekilmiş çoraplar, kemerli gövde) getirilebilir. Bazı başlangıç ​​pozisyonları, statik pozlar bağımsız anlamlara sahip olabilir (dikkatli olun).

Fiziksel egzersizler yaparken vücut ve parçaları hem uzayda hem de birbirine göre hareket edebilir. Fiziksel egzersizin etkinliği, hareket sırasındaki duruşa bağlıdır. Egzersiz yaparken vücudun pozisyonunu değiştirerek, tüm dinamik destek reaksiyonlarının yönünü değiştirebilirsiniz, bu da vücudun belirli koşullar için istenen ve faydalı yönde hızlanmasına yol açar.

Hareketin yörüngesi, bir cismin veya nesnenin hareketli kısmının izlediği yoldur.

Yörünge şu şekilde bölünmüştür: şekil, yön ve genlik. Yörüngenin şekli doğrusal ve eğrisel olmalıdır. Bir kişi çok nadiren doğrusal hareketler gerçekleştirir, ancak kısa bir yolda en yüksek hızı geliştirmenin gerekli olduğu durumlarda, yörünge doğrusal olacaktır (boksta yumruk atmak, eskrimde itmek, asılı bir topa vurmak). Eğrisel yörüngeler daha sık kullanılır, çünkü bu durumda hareket ataletinin üstesinden gelmek için ek kas gücü harcamak gerekli değildir. (Bu tür yörüngeler fırlatmada, yüzerken el hareketlerinde vb. de kullanılır.) Yörüngenin şekli vücudun hareket eden kütlesine bağlıdır: kütle ne kadar büyükse yörüngenin şekli de o kadar basit olur (el hareketleri diğerlerinden daha çeşitlidir). bacak hareketleri).

Hareket yönü. Fiziksel egzersizin etkinliği ve verilen motor görevin başarıyla tamamlanması buna bağlıdır. Hareketin yönü vücudun dış noktaları veya düzlemleri tarafından belirlenir (bir vücut bölümünün kişinin kendi vücuduna doğru yönü belirlenebilir).

İnsan vücudunun ana yönleri genellikle şu şekilde kabul edilir: “yukarı-aşağı”, “ileri-geri”, “sağ-sol” yönleri. Fleksiyon hareketlerinde “ileri” ve “geri” terimleri, yan düzlemdeki (ön-arka) hareketler için “sağ”, sol”, eğer hareketler yüz düzleminde yapılıyorsa (yanlara doğru eğilme); “sağa”, “sola” yatay düzlemdeki dönme hareketleri için kullanılan terimlerdir (sağa, sola dönüşler).

Vizyon, hareketin istikametinde öncü bir rol oynar. Hızlı yön değişiklikleri sırasında başın hareketi vücudun diğer bölümlerinin hareketinden önce gelmelidir.

Hareketin genliği vücut parçalarının hareket mesafesine göre belirlenir. Genlik, açısal değerler (derece) cinsinden ölçülür, doğrusal ölçümler (adım uzunluğu), sembollerle (yarım çömelme) ve ayrıca kişinin kendi vücudundaki dış işaretler ve yer işaretleri ile belirlenebilir. Kapsamı olarak hareketin genliği eklemlerin yapısına, bağların ve kasların esnekliğine bağlıdır.

Eklemlerin aktif hareketliliği (kasların aktif çalışmasıyla elde edilir), dış kuvvetlerin etkisinin neden olduğu pasif hareketlilik vardır. Pasif hareketlilik genellikle daha fazladır.

Hayatta, beden eğitimi uygulamalarında maksimum hareket genliği kullanılır, ancak her zaman değil. Hareketlerin genliğine göre bunlar: süpürme (büyük genlik), küçük (küçük genlik).

Hareketlerin yönü veya genliği atanan motor göreve uymuyorsa, bu tür hareketlere hatalı denir.

Zamansal özellikler, fiziksel egzersizlerin süresini veya unsurlarını ve temposunu içerir.

Fiziksel egzersizler ve bunların unsurları farklı sürelerde, yani harcanan farklı zamanlarda yapılır. Egzersizin süresini ve elemanlarının süresini bilerek, yükün toplam hacmini belirleyebilir ve düzenleyebilirsiniz.

Bir zaman özelliği olarak hareketlerin temposu, hareket döngülerinin tekrarlanma sıklığı veya birim zamandaki hareket sayısı ile belirlenir (örneğin, yürüme temposu 120-140 adım/dakikadır).

Hareketin hızı vücut ağırlığına bağlıdır. Hareketteki bir değişiklikle birlikte hareketin yapısı da niteliksel olarak değişir (dakikada 180-200 adım koşma). Hareket hızının değiştirilmesi fiziksel aktivitenin artmasına veya azalmasına yol açar. Hız, vücudun özelliklerine ve bu egzersizdeki ustalık düzeyine bağlıdır.

Uzay-zamansal özellikler hareket hızını ve ivmeyi içerir. “Hareketlerin hızı, vücudun veya bir kısmının kat ettiği yolun büyüklüğünün (uzunluğunun) üzerinde harcanan süreye oranıyla belirlenir” (A.V. Keneman, D.V. Khukhlaeva, 1985, s. 47). Hız saniyede metre cinsinden ölçülür. Hız sabitse, harekete tekdüze denir; hız değişirse, harekete düzensiz denir.

İvme, birim zamanda hareket hızının değişmesidir. Hızlanma pozitif (hız arttığında) ve negatif (hız azaldığında) olmalıdır.

Egzersizler yaparak hızlarını ve ivmelerini değiştirebiliriz. Bu duruma bağlı olarak hareketler ani olur, yüksek hızlarda başlar, dengesiz hızlanır ve dengesiz tamamlanır.

Hareketler akıcıdır ve hızda ani değişiklikler olmadan gerçekleştirilir. Sabit hızlı ve sabit ivmeli hareketler nadirdir. Hızda genellikle ani değişiklikler olmaz.

Tüm vücudun hareket hızı ile vücudun bireysel bölümlerinin hızı arasında bir ayrım vardır.

Çocuklara hareketlerin hızını kontrol etmeyi öğretmek önemlidir (belirli bir hızı korumak, artırmak ve azaltmak). Hareketlerin dinamik özellikleri, insan vücudunun hareketini etkileyen kuvvetler tarafından belirlenir. Bu kuvvetler iç ve dış olmak üzere ikiye ayrılır.

İç kuvvetler şunları içerir: kas-iskelet sisteminin pasif kuvvetleri (esneklik, kas viskozitesi); kas-iskelet sisteminin aktif kuvvetleri (kas çekiş kuvvetleri); hızlandırılmış hareket sırasında vücudun bireysel parçalarının etkileşiminden kaynaklanan reaktif kuvvetler (yansıyan kuvvetler).

Dış kuvvetler şunları içerir: yer reaksiyon kuvveti; kişinin kendi bedeninin yerçekimi; dış çevrenin ve fiziksel bedenlerin direnç kuvvetleri; merminin yerçekimi, insanlar tarafından hareket ettirilen cisimlerin eylemsizlik kuvvetleri.

İnsan motor aktivitesi, iç ve dış kuvvetlerle etkileşime giren kas çekiş kuvvetlerinin uygulanmasına benzer. Fiziksel egzersizler yaparken, itici kuvvetlerin daha eksiksiz kullanılması ve aynı zamanda frenleme kuvvetlerinin azaltılması için çaba gösterilmelidir.

Hareketlerin ritmik özelliği ritimdir, yani hareketin güçlü, vurgulu kısımlarının zayıf, pasif kısımlarıyla zaman içinde birleşimidir.

Hareketin güçlü vurgulu kısmı en büyük kas gerginliğiyle gerçekleştirilir. Fiziksel egzersizleri doğru bir şekilde yaparken kas gerginliği ve gevşeme anları değişmelidir.

Döngüsel ve döngüsel olmayan hareketler vardır. Döngüsel hareketler, aynı hareketlerin (aynı döngüler) sürekli değişimiyle karakterize edilir.

Döngüsel hareketler, bütünsel bir hareketin (döngünün) bireysel aşamalarının ve döngülerin kendilerinin sıralı bir değişimidir. Bir döngüyü oluşturan hareketlerin tüm unsurları, tüm döngülerde zorunlu olarak aynı sırada bulunur. Her hareket döngüsü önceki ve sonrakilerle bağlantılıdır. Döngüsel hareketler arasında güreş, koşma, yürüyüş, yüzme, paten ve kayak, kürek çekme, bisiklete binme vb. yer alır.

Döngüsel olmayan hareketler, bağımsız anlamlara sahip, tamamlayıcı, tek seferlik, eksiksiz eylemlerdir. İşin doğası gereği bunlar esas olarak gücü, hızı ve kas kasılmalarını maksimum düzeyde harekete geçiren egzersizlerdir. Döngüsel olmayan hareketler atletizm atlama, halter kaldırma, atış ve jimnastik egzersizlerini içerir. Döngüsel olmayan hareketlerin tekrarlanan döngüleri yoktur. Her döngüsel olmayan hareketin belirli bir aşama sırası vardır. Böylece hazırlık aşaması, hareketin ana, ana aşamada gerçekleştirilmesi için en uygun koşulları yaratır. Bu tür koşullar, ana harekete ters yönde yönlendirilen hareket kullanılarak oluşturulabilir. Bunu yapmak için, hareketin ana aşamasına yaklaşmaya yardımcı olan koşma, atlama ve dönme hareketleri şeklindeki hareketleri kullanabilirsiniz.

Hareketin ana (ana) aşaması, ana spesifik motor görevi çözmeyi amaçlamaktadır.

Bu aşamada itici güçlerin doğru anda, uygun yerde ve yönde akılcı bir şekilde kullanılması önemlidir.

Son aşama ise hareketleri yavaşlatmayı ve dengeyi korumayı amaçlamaktadır.

Egzersizler aşamalara ayrılmış olmasının yanı sıra, hareket unsurlarını, yani vücudun bireysel bölümlerinin hareketlerini de vurgular (fırlatmada: başlangıç ​​pozisyonu, nişan alma, sallanma, fırlatma, dengeyi koruma).

Hareketlerin niteliksel özellikleri vardır: kesin hareketler, ekonomik hareketler, enerjik hareketler, anlamlı hareketler.

Kesin hareketler, motor göreve uygun olarak ve hareketin tüm özelliklerine uygun olarak gerçekleştirilen hareketlerdir.

Ekonomik hareketler, gereksiz hareketlerin olmaması veya minimum düzeyde olmasıyla karakterize edilir.

Enerjik hareketler belirgin bir güce, hıza ve güce sahiptir ve önemli bir direncin üstesinden gelir.

Düz hareketler, kademeli hızlanma veya yavaşlamayla, kademeli olarak değişen kas gerginliği derecesiyle gerçekleştirilir.

Etkileyici hareketler, göreve veya plana uygun olarak çocuğun psiko-duygusal durumunu yansıtır.

Okul öncesi çocukların beden eğitimi görevleri Anaokulu Eğitim ve Öğretim Programı (1985, I987, 2005) tarafından belirlenir.

Anaokulunda beden eğitimi sorunlarını çözmek için, her yaş grubu için belirli bir yaştaki çocukların kullanabileceği egzersizlerin bir listesi belirlenmiştir. Egzersizleri seçerken ve uygularken çocukların bireysel özellikleri de dikkate alınmalıdır.

Yaşamın ilk yıllarında çocuğun motor deneyimi sınırlıdır. Bu nedenle hijyenik koşullar ve doğal faktörler büyük önem taşıyor.

Küçük çocuklar için belirli bir aktivite, uyku, beslenme ve aktif rekreasyon rejimi oluşturulmuştur. Erken yaşta, yaşamın ikinci ayından itibaren pasif, pasif-aktif egzersizler, masaj ve sertleştirme prosedürleri, simülasyon egzersizleri ve belirli konu görevlerine yönelik egzersizlerle birlikte kullanılır. Kullanılan egzersizler arasında emekleme, yürümeye hazırlık egzersizleri, yuvarlanma ve top atma egzersizleri, oyuncak ve nesnelerle yapılan egzersizler ve basit ritmik egzersizler yer alır.

3 yaşından itibaren temel hareketleri öğretmek için egzersizler kullanılır: çeşitli yürüme, koşma, atlama, derinliğe atlama, bir ve iki elle top ve kum torbası atma.

Her yaş grubunda daha karmaşık hale gelen emekleme ve tırmanma egzersizleri kullanılır. Genel gelişim egzersizleri hem nesneli hem de nesnesiz çocuklar tarafından gerçekleştirilir. Doğru duruşun oluşmasını ve düztabanlığın önlenmesini teşvik eden egzersizler vurgulanmaktadır.

İnşaatlar ve yeniden yapılanmalar giderek daha karmaşık hale geliyor.

Açık hava oyunları çok yaygın olarak kullanılmaktadır ve çocukların yaşına bağlı olarak daha da karmaşık hale gelmektedir.

5-6 yaşlarına gelindiğinde, okul öncesi çocuklar egzersizleri yapmak ve en basit oluşum ve değişikliklere hakim olmak için başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu doğru bir şekilde alabilirler. Bu egzersizler çocukların uzayda gezinmelerine ve toplu olarak egzersiz yapmalarına yardımcı olur.

Açık hava oyunları temel hareket becerilerini geliştirmeye ve fiziksel nitelikleri geliştirmeye yardımcı olur.

Koordinasyon açısından karmaşık olan egzersizler genellikle okul öncesi yaştaki çocuklarda kullanılır.

Okul öncesi çocuklarda 3 yaşından itibaren spor egzersizleri kullanılır: kızakla kayma, kayak yapma, buz yollarında kayma; 6-7 yaş arası çocuklara paten öğretiliyor. Yaz aylarında çocuklara bisiklet ve scooter sürmeyi öğretiliyor; Spor oyunlarının ve yüzmenin unsurlarını öğretiyorlar. Anaokulunda yüzme havuzu varsa yıl boyunca yüzme dersleri verilmektedir. Okul öncesi çocuklar için önerilen egzersizleri incelerken, bunların neredeyse tamamının dinamik nitelikte olduğunu belirtmek gerekir.

Fiziksel egzersizleri seçerken birbirleriyle nasıl birleştiklerini düşünmelisiniz. Egzersizlerin seçimi aynı zamanda çeşitli kas gruplarının çalışmaya kademeli olarak dahil edilmesiyle de belirlenir. Dersin ana hedeflerini dikkate alarak beden eğitimi derslerine yönelik egzersizleri doğru seçmek gerekir.

Egzersizleri seçerken belirli bir süre (gün, hafta, ay) içinde uygun tekrarlamaları dikkate almalısınız. Yeni egzersizleri seçmeden önce çocukların önceki motor aktivitelerini dikkatlice analiz etmek son derece önemlidir.

En genel sınıflandırma, aşağıdaki egzersiz gruplarının ayırt edildiği, tarihsel olarak kurulmuş beden eğitimi araçları sistemlerine dayanmaktadır:

1. Jimnastik.

4. Turizm.

İlk egzersiz grubunun özellikleri şunlardır:

a) çeşitli kaslar, kas grupları ve vücudun bölümleri üzerinde seçici etkide;

b) yükü doğru bir şekilde dozlama yeteneği;

c) nesnelerin, ekipmanların, müziğin kullanımında.

Okul öncesi çocukların beden eğitiminde temel (doğal) hareketlerin eğlenceli bir biçimde gerçekleştirilmesinin yanı sıra açık hava oyunları da kullanılmaktadır. Οʜᴎ, beklenmedik şekilde değişen koşullar ve durumlarda gerçekleştirilen, nihai sonucu veya niceliksel sonucu belirlemeyi amaçlayan yerleşik kurallarla belirlenen karmaşık motor aktiviteler olarak tanımlanır. Çocuk etkinlikleri mecazi bir olay örgüsü veya oyun görevleri temelinde düzenlenir ve doğası gereği karmaşıktır.
ref.rf'de yayınlandı
Oyun alıştırmaları okul öncesi çağdaki spor oyunlarının unsurlarını içerir.

Spor (spor egzersizleri), her türlü fiziksel egzersizde en yüksek performansı elde etmeye odaklanmayla karakterize edilir. Spor, kişinin fiziksel ve zihinsel yeteneklerine yüksek talepler getirir. Bu nedenle, uygun fiziksel uygunluk ve sağlığa bağlı olarak, yalnızca belirli bir yaş gelişimi aşamasına ulaşıldığında elde edilebilir. Okul öncesi çocuklarda spor egzersizleri, spor hareketlerinin yalnızca doğru temellerini oluşturan basitleştirilmiş bir biçimde kullanılır.

Turist egzersizleri (turizm), doğal koşullarda motor becerileri pekiştirmenize ve fiziksel beceriler geliştirmenize olanak tanır. Okul öncesi çocuklarla anaokulu alanı dışına, şehir dışına çeşitli ulaşım ve yürüyüş yöntemleri kullanılarak geziler düzenlenmektedir. Yürüyüş gezileri belirli bir amaç için yapılır. Bu egzersizler en basit turizm olarak kabul edilir.

Fiziksel egzersizler, fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik odak noktalarına göre bölünebilir.

Kişinin vücudunu kontrol etme yeteneği olarak hareket becerisi, okul öncesi çağda yoğun bir şekilde gelişen temel niteliklerden biridir. Bu kaliteyi geliştirmek için, nesneli ve nesnesiz giderek daha karmaşık egzersizler ve temel hareketleri gerçekleştirmenin karmaşık yolları kullanılır. Birçok doğal hareketin önemli temeli olan dengeyi geliştirmek için egzersizler yaygın olarak kullanılmaktadır. Burada emekleme, tırmanma, sınırlı destekle yürüme vb. egzersizler kullanılır.
ref.rf'de yayınlandı
Bir kişinin koordinasyon yeteneklerine dayanan nitelikler olarak el becerisi ve denge, okul öncesi bir çocuk için çok önemlidir. Bu niteliklerle ilişkili motor beceriler açık hava oyunlarında pekiştirilmeli ve geliştirilmelidir.

Okul öncesi çocuklarda esnekliği geliştirmek için nesneli ve nesnesiz jimnastik egzersizleri kullanılır.

Okul öncesi çocuklara hızlarını geliştirmeleri için egzersizler verilir: esas olarak farklı hızlarda yapılan egzersizler, kısa süreli hızlı koşular. Okul öncesi dönemdeki çocuklara hız gelişimini özel bir görev olarak belirlemek doğru değildir.

Çocuklara, belirli bir mesafe veya belirli bir süre boyunca yürüme ve koşma şeklinde dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizler sunulmaktadır.

Gücün geliştirilmesi. Okul öncesi çağda ağır nesnelerin kaldırılması ve itilmesiyle ilgili hareketler kullanılamadığından buna katkıda bulunan çok az egzersiz vardır. Okul öncesi çocukların yaşa bağlı morfonksiyonel özellikleriyle bağlantılı olarak bu kalitenin gelişimi üzerinde bilinçli olarak çalışmak uygun değildir.

Bununla birlikte, fiziksel egzersizler çeşitli özelliklere göre gruplara ayrılabilir (sınıflandırılabilir): çeşitli fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik egzersizlerin yanı sıra anatomik temellere, spor türlerine vb. göre tarihsel sınıflandırma ve bölünme.

TEORİK VE METODOLOJİK YÖNLER

OKUL ÖNCESİ EĞİTİM KURUMLARINDA BEDEN EĞİTİMİ

BÖLÜM 2. Hareketlerin gelişimi, motor beceri ve yeteneklerin oluşumu, okul öncesi çocukların motor yeteneklerinin gelişimi için teori ve metodoloji

2.1. ÇOCUKLARIN GELİŞİM ÖZELLİKLERİ

ERKEN VE OKUL ÖNCESİ ÇAĞ

Bir çocuğun hayatı, yenidoğanın vücudunun zaten çok çeşitli fizyolojik özelliklerle karakterize edildiği intrauterin gelişim döneminde doğumundan önce bile başlar. Doğmuş çocukları vücut ağırlığına ve uzunluğuna göre değil, öncelikle fizyolojik olgunluk veya olgunlaşmamışlık belirtilerine göre sınıflandırmanın fizyolojik ilkesi, Profesör I. A. Arshavsky tarafından doğrulandı. Bu nedenle farklı yaş dönemlerinde vücut, tüm fizyolojik fonksiyonlarının takvim yaşına uygun olması ve etkileşimde bulunması gereken koşullara uyum sağlayabilmesi durumunda mükemmel ve olgun kabul edilebilir.

Bir bebeğin fizyolojik olgunlaşmamışlığı, hem intrauterin gelişim sırasında ortaya çıkan fizyolojik fonksiyonların gelişiminde bir gecikme hem de fizyolojik olarak olgun bir yenidoğana kıyasla işleyişlerinin daha sonra zayıflaması ile karakterize edilir.

Doğumdan hemen sonra bebek kendisini ciddi sıcaklık farkı olan koşullar altında bulur ve ani soğuğa maruz kalır. Aynı zamanda yenidoğanda ısı transferi azalmaz, artar. Bu, derideki kan damarlarının genişlemesi (vazodilatasyon) ve içindeki kan akışının artması nedeniyle oluşur. Yenidoğan ortam sıcaklığının düşmesine terleme yoluyla tepki verir ve bu da ısı transferini artırır. Doğumdan sonra çocuğun belirli bir duruşu vardır: baş vücuda göre bükülür, kollar dirsek eklemlerinde katlanır, parmaklar yumruk şeklinde sıkılır (başparmak içeride), bacaklar dizlerden bükülür, ayak parmakları tabana doğru bükülür. Bu, ısı üretimi seviyesini artıran ve ısı transferi için toplam vücut yüzeyini azaltan fleksural hipertansiyonu karakterize eder.

Bir çocuk, hayatının ilk 7 yılında, başarısı çevresel faktörler ve yetiştirme özellikleri tarafından belirlenen büyük bir gelişim yolundan geçer. Çocuğu çevreleyen yetişkinler, eğitim sürecinin çocuğa bir birey olarak saygı gösterilmesiyle başladığını; insan bireyselliğinin bebeklik döneminde zaten mevcut olduğunu hatırlamalıdır. Bireyselliğin çoğu, doğuştan ve edinilmiş sinir sisteminin özellikleri tarafından belirlenir; bu, çocuğun gelişiminde büyük rol oynayan sinir sisteminin özellikleri için tamamen geçerlidir. L. S. Vygotsky ayrıca bir çocuğun gelişiminin tek, ancak homojen olmayan, bütünsel ancak homojen olmayan bir süreç olduğunu yazdı. Bu nedenle çocuk beyninin yaşa bağlı evrimi karmaşık ve çok yönlü bir süreçtir. Sinir sisteminin olgunlaşma mekanizmalarını anlamak gerekir, bu da sinir aktivitesinin mekanizmalarını anlamayı mümkün kılar. Bu mekanizma, dış ve iç ortamdan uyaranların alınmasından; dürtülerin analiz edildikleri beynin merkezlerine iletilmesinde; ve daha sonra çalışma organları tarafından yürütülen bir yanıtın geliştirilmesinde. Bu hükümler, sinirsel aktivitenin temelinde yatan refleks ilkesini içerir. Bir bebekte refleksler değişiklik gösterir: basit kas kasılmasından annenin yüzünü görünce canlanma kompleksinin tezahürüne kadar.

Zaten refleks modelini analiz ederek, çocuklar aynı uyaranı farklı algıladıkları için sinir sisteminin bireysel özelliklerini tanımlamak mümkündür. Sinir sisteminin tüm bu özellikleri gelişim sürecine yansır. “Kişiliğin biyolojik çerçevesi” çocuğun bireysel özelliklerinin bütünüdür. Bu çerçeve, yetiştirme sürecinde değişikliklere uğrar ve çocuklarda oluşan sosyal beceriler de ona işlenir.

Motor fonksiyonların gelişiminin çocuğun gelişimi ve sinir süreçleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Buna karşılık, olgunlaşmaları, gelişimi uzak reseptörler, yani görme ve işitme reseptörlerinin yanı sıra dokunsal-kas analizörünün temelinde meydana gelen motor analizörünün aktivitesiyle doğrudan ilgilidir. Bütün bunlar çocuğun psikofiziksel gelişimini etkiler.

Yaşamın ilk yarısında çocuğun hareketlerinin gelişimi koşulsuz reflekslere dayanır ve yaşam boyunca gelişen koşullu refleks bağlantıları yavaş yavaş oluşur. Bir çocuğun, hayvanlardan farklı olarak, hayati hareketlerin ve en önemli faaliyet modlarının geliştirilmesine yönelik oldukça uzun bir yolu vardır. Fizyologların da belirttiği gibi: Bir canlı evrimsel seride ne kadar üst sıralarda yer alıyorsa çocukluk dönemi de o kadar uzun sürer.

İnsanlar doğduklarında hayvanlara göre çok daha az "otomatik" eyleme sahiptirler, ancak öğrenme yetenekleri daha fazladır. İnsan beyninin özgüllüğü, tam olarak yeni bilgiyi ve çeşitli sosyal gelenekleri özümseme konusundaki muazzam yeteneğinde yatmaktadır.

Bir çocuğun merkezi sinir sistemi aynı zamanda fizyolojik olarak olgun yeni doğan çocuklarda cilt yüzeyinin belirli bölgelerinin tahrişine yanıt olarak ortaya çıkan doğuştan gelen koşulsuz refleksler temelinde de gelişir. Bu tür koşulsuz refleksler şunları içerir: kavrama, plantar, topuk refleksi (IN Arshavsky refleksi), genel motor aktivite, topuk kemiği üzerindeki orta derecede baskının neden olduğu ağlama ve çığlık yüz buruşturma ile birleştirildiğinde; yürüme ve emekleme refleksleri. Çocuk geliştikçe, yavaş yavaş çökerler ve sonra yeniden oluşurlar, ancak yetiştirilme tarzının etkisi altında. Sinir sisteminin gelişimi aynı zamanda doğuştan gelen refleksler temelinde de gerçekleşir: beslenme, yönlendirme, savunma, koruyucu.

Yaşamın ilk haftalarında çocuk, çeşitli uyaranlara (görsel, işitsel vb.) koşullu refleksler geliştirmeye başlar. Herhangi bir dış uyaranın belirli bir sırayla uzun süre kullanılması, bütünsel bir yanıt sisteminin oluşumuna katkıda bulunur - bir Dinamik stereotip. Çocuğun koşullu refleksleri, birinci ve ikinci sinyal sistemleri arasındaki ilişkiye dayanarak oluşur.

Bir çocuğun merkezi sinir sisteminin, hayvanlar dünyasının uzun evriminin izlerini taşıdığı unutulmamalıdır. Bu, aşağıdaki gerçeklerle kanıtlanmaktadır: iç organların, kalbin işleyişinin düzenlenmesi, sıcaklığa ve ağrıya karşı otomatik tepkiler, uyaranlar hayvanlarda olduğu gibi yaklaşık olarak aynı sinir merkezleri tarafından düzenlenir. Aynı zamanda insanlar, gelişmiş memelilere göre çok daha gelişmiş bir beyin korteksine ve özellikle de ön bölgelerine sahiptir.

İnsan (çocuk) sinir sisteminde, nispeten ilkel işlevleri düzenleyen, evrimsel olarak daha eski merkez grupları vardır. Çok yönlü karmaşık eylemler, vücudun çeşitli sistemlerini birleştiren evrimsel olarak daha yeni merkezler tarafından yönlendirilir. Böylece omuriliğin merkezleri, vücut bölümlerinin belirli bölgelerindeki iç organların işleyişini düzenler. Solunum ve kalp aktivitesi medulla oblongata'nın merkezleri tarafından kontrol edilir. Orta beyin merkezleri, tüm vücudun görsel ve işitsel uyaranlara verdiği karmaşık tepkiyi düzenler. Diensefalon ve subkortikal düğümler dış ve iç ortamdan gelen tüm sinyalleri entegre eder. Burası duygusal durumların oluştuğu yerdir - korku, gerginlik, saldırganlık, neşe duyguları. Fizyologların kanıtladığı gibi, bir kişinin subkortikal merkezlerinde tahrişi çeşitli duygusal durumlara neden olan alanlar vardır: öfke, mutluluk, korku, kayıtsızlık.

Derin merkezlerden oluşan karmaşık bir sistem, bu yapılar olmadan çalışamayan ve onlardan alınan sinyalleri bireysel deneyimle karşılaştıramayan, ayrıca bireysel sinir merkezlerinin aktivasyonunu veya inhibisyonunu kontrol edemeyen serebral korteks tarafından kontrol edilir. Yalnızca serebral korteksin işlevleri, durumu incelikli bir şekilde analiz etme, son derece önemli olduğunda bireysel deneyim edinme ve kullanma yeteneğine sahiptir. Aynı zamanda, sinir sistemindeki bazı reaksiyonlar katı bir şekilde programlanmıştır ve otomatik bir eylem dizisi şeklinde başlatılırken, diğer reaksiyonlar kararsız olup uygulanma sürecinde değişmektedir.

Düzgün organize edilmiş bir yetiştirme süreci ile bir çocuk, çevresel koşullara tepkiyi büyük ölçüde kolaylaştıracak ve böylece sinir hücrelerinin performansını artıracak birçok stereotip geliştirebilir. Çocuk her gün sabah egzersizlerinde, kestirmeden sonra bağımsız motor aktivitesinde fiziksel egzersizler yapmaya alışır, bu da bir stereotip oluşmasına ve bunları aynı anda yapma ihtiyacına yol açar. Çocuğun davranışına yansıyan belirli motor kalıpları (bir dizi gelişmiş eylem) bu şekilde gelişir. Örüntülerin oluşumu ve değişimi çocuğun yaşına, çevresine ve gelişimsel özelliklerine bağlıdır. Bu nedenle bir bebeğin bile sinir sistemi eğitilebilir ve bu etkiler, geliştirilen stereotipler dikkate alınarak gerçekleştirilebilir ve onda çevresine bilinçli tepki verme ihtiyacı geliştirilebilir.

Çocuk ve sinir sistemi geliştikçe statik ve dinamik denge fonksiyonları ortaya çıkar ve güçlenir. Bu, dış ve iç faktörlerin etkisi altında gerçekleşir. I.M. Sechenov'un iddia ettiği gibi, bir çocuğun tüm gönüllü hareketleri sosyal koşulların etkisi altında oluşur. Bu aynı zamanda dik yürüme işlevi için de geçerlidir, çünkü doğanın bir çocuğu olan çocuğun buna ihtiyacı bile yoktur. Eğitim ve öğretim sürecinde geliştirilen hayati hareketleri ancak sosyal bir varlık olarak toplumda bulunarak gerçekleştirebilir.

Hareket becerilerinin oluşumu, çocuğun çevreyi algıladığı duyu organlarının durumundan büyük ölçüde etkilenir. Doğuma gelindiğinde çocuğun duyuları hareketlerinden daha gelişmiş durumdadır.

M. Yu.Kistyakovskaya, motor analizörü ve diğerleri arasındaki bağlantıların oluşum sırasını ortaya çıkardı. Böylece, bir çocuğun motor analizörünün uzun vadeli gelişimi, uzaktan uyaranları algılayabilen uzak reseptörler temelinde oluşan motor fonksiyonlarının oluşumunu etkiler. Bu öncelikle görüş sistemleri, işitme sistemleri ve diğer bazı analiz sistemleri için geçerlidir.

Yaşamın ikinci ayında kinetik ve vestibüler aparat arasında bir bağlantı kurulur ve bu, çocuğun başının farklı pozisyonlarda kaldırılması ve tutulmasıyla kendini gösterir: midede, sırtta, dik pozisyonda. Bu yaş döneminde kinestetik analiz cihazı ile dudakların mukozası, ağız boşluğu ve el derisi arasında parmak emme ve ellerin öne doğru yönü ile kendini gösteren bir bağlantı oluşması mümkündür. ağız. Daha sonra motor ve görsel analizörler arasında, bebekte elini yüzünün üzerine kaldırıp inceleyerek ifade edilen bağlantılar kurulur. 3,5-5 aylıkken bebek daha da karmaşık görsel-kinetik bağlantılar geliştirir. Ellerini asılı bir nesneye (oyuncağa) nasıl yönlendirdiğini ve onu nasıl yakaladığını gözlemleyebilirsiniz.

Alıcılar arası bağlantıların oluşumu, çok karmaşık bir itaat ile benzersiz bir merkez hiyerarşisinin oluşmasıyla karmaşık fonksiyonel sistemlerin oluşumuna katkıda bulunur. Birçok motor hareket farklı seviyelerde kopyalanır, bu da hareket becerilerinin uygulanmasında yüksek güvenilirlik ve aniden değişen koşullar altında motor hareket yöntemini değiştirme yeteneği sağlar.

Fizyologlar, en düşük düzeyde hareket düzenlemesinin omuriliğin segmental aparatı tarafından gerçekleştirildiğini tespit etmişlerdir. Her segmentin hücreleri belirli kas gruplarıyla ilişkilidir ve onların aktivitelerini düzenler. Motor sinir hücreleri

Fiziksel egzersizin özellikleri - kavram ve türleri. "Fiziksel egzersizlerin özellikleri" kategorisinin sınıflandırılması ve özellikleri 2017, 2018.

Egzersizin ortaya çıkışı
Fiziksel egzersizin kökenleri çok eskilere dayanmaktadır. Bunlar, kişinin yaşamsal içgüdülerinin ve yiyecek, barınma, sıcaklık, üreme, hareket vb. ihtiyaçlarının tatminiyle doğrudan ilişkiliydi.
İnsan geliştikçe hareketleri de gelişti. Fiziksel egzersizin ortaya çıkmasında çalışma, avlanma ve hatta savaşlar önemli rol oynamıştır. Hayatta kalabilmek için kişinin psikofiziksel niteliklerini geliştirmesi gerekiyordu: hız, güç, esneklik, dayanıklılık, çeviklik.
Avcılık ve diğer hayati faaliyetler, el becerisi ve belirli eylemleri gerçekleştirme becerisi gerektiriyordu. Avlanmaya çıkmadan önce kişi, avlamak zorunda olduğu hayvanı bir kayanın veya toprağın üzerine tasvir ederdi. Görüntüye vurdu ya da yayla vurdu. Bu, onun güçlü bir irade tutumu ve gerekli becerileri edindiği bir tür eğitimdi.
İnsan her zaman hareket ve motor aktivitesinin optimizasyonu için çabalamıştır. Mistik, bilinmeyen doğa olaylarından duyulan korku, kült danslar, danslar ve oyunların eşlik ettiği çeşitli dini ritüellerin ortaya çıkmasına katkıda bulundu.
Pek çok ilkel halkın bir tür pedagojik yönelime sahip bir ritüeli vardı - bu, genç bir erkek veya kızın erkek ve kadın yaş sınıfına geçişiyle ilişkili bir başlama (adanmışlık) törenidir. Erginlemeye hazırlanırken gençler eğitildi, kendilerini sertleştirdiler, avlanmaya katıldılar ve katı disipline uydular.
Böylece fiziksel egzersizin ortaya çıkışı emek süreçleri, avcılık, dini törenler, inisiyasyonlar ve dünyada meydana gelen diğer birçok olay ve süreçle kolaylaştırılmıştır.
toplum.
İnsan toplumunun gelişmesiyle birlikte, emek eylemleri ile fiziksel egzersizin kendisi arasındaki benzerlik kayboldu. Emek süreciyle ilişkili karmaşık motor faaliyetlerden, bireysel eylemler yavaş yavaş izole edildi ve bunlar daha sonra beden eğitiminde egzersizler (koşma, fırlatma, atlama vb.) Olarak kullanılmaya başlandı. Egzersizler çeşitli kas gruplarına özel olarak oluşturuldu. Nesnelerle ve nesnesiz olarak gerçekleştirildi. İnsan toplumunun gelişiminin şafağında ortaya çıkan açık hava oyunları (brülörler, yuvarlayıcılar, tuzaklar vb.) yaygın olarak kullanıldı. Spor oyunları yavaş yavaş ortaya çıkıyor: basketbol, ​​​​tenis, hokey, futbol vb.
Fiziksel egzersizlerin gelişimi ve yaratılması durmuyor. Şu anda, çocuğun motor aktivitesinin gelişimi için, onun daha fazla fiziksel gelişimini amaçlayan yeni sistemler oluşturuluyor.
egzersizin tanımı
Fiziksel egzersizler beden eğitiminin ana aracıdır. Bir dizi sağlık ve eğitim sorununu çözmek ve çocuğun kişiliğinin kapsamlı gelişimini çözmek için kullanılırlar.
Fiziksel egzersiz, vücudun psikofiziksel durumunu önlemenin ve düzeltmenin son derece etkili bir yoludur.
Beden eğitimi teori ve pratiğinde “egzersiz” teriminin iki anlamı vardır. Beden eğitimi aracı olarak geliştirilen motor eylem türlerinin yanı sıra metodolojik ilkelere uygun olarak düzenlenen eylemlerin tekrar tekrar çoğaltılma sürecini belirlerler. Bu kavramlar birbiriyle ilişkili olsa da aralarında farklılıklar da bulunmaktadır. İlk durumda, beden eğitimi sürecinde çocuğun fiziksel durumunun nasıl etkilendiğinden bahsediyoruz; ikincisinde - bu etkinin nasıl, hangi yöntemlerle gerçekleştirildiği. Bu anlamları açıkça ayırt etmek için terminolojik bir açıklama yapmak gerekir: ilk durumda, "fiziksel egzersiz" teriminin, ikincisinde ise "egzersiz yöntemi (veya yöntemleri)" teriminin kullanılması tavsiye edilir. ”
Bir çocuğun gerçekleştirdiği motor eylemler çok çeşitlidir: emek, modelleme, çizim, müzik enstrümanı çalma, oyun etkinlikleri vb. Bütünsel eylemlerde birleştirilen hareketlerinin bütünlüğü, hayata karşı aktif bir tutumla kendini gösterir. I.M. Sechenov, "Beyin aktivitesinin sonsuz çeşitlilikteki dış belirtilerinin tümü, sonunda tek bir olguya iniyor - kas hareketi."
Motor eylemler çocuğun hareket ihtiyacını karşılamaya ve aynı zamanda onu geliştirmeye yardımcı olur.
Fiziksel egzersizler yalnızca beden eğitiminin hedeflerine ulaşmayı amaçlayan ve yasalarına tabi olan motor eylemleri içerir. Fiziksel egzersizlerin ayırt edici bir özelliği, form ve içeriklerinin beden eğitiminin özüne, oluştuğu kalıplara uygun olmasıdır. Örneğin, beden eğitimi amacıyla yürüme, koşma, fırlatma, yüzme vb. Kullanılıyorsa, o zaman bir beden eğitimi aracının önemini kazanırlar, kullanım amaçlarına göre gerekçelendirilmiş rasyonel formlar verilir. Vücudun işlevsel aktivitesini ve etkili eğitimin psikofiziksel niteliklere uygunluğunu sağlarlar. Fiziksel egzersizler tanımlanmamıştır ve belirli iş ve günlük aktivitelerle değiştirilemez.
Beden eğitiminde kullanılan fiziksel egzersizlerin sayısı oldukça fazla ve çeşitlidir. Öğretmenin fiziksel egzersizleri seçerken dikkate aldığı biçim ve içerik bakımından birbirlerinden farklıdırlar.
Fiziksel egzersizlerin içeriği ve şekli
Fiziksel egzersizin içeriği egzersiz sırasında vücudun fonksiyonel sistemlerinde meydana gelen, etkisini belirleyen motor eylemleri ve süreçleri oluşturur. Bu süreçler çeşitlidir ve psikolojik, fizyolojik, biyomekanik ve diğer yönlerden değerlendirilebilir.
Psikofizyolojik açıdan, fiziksel egzersizler, I.M. Sechenov'un sözleriyle "zihin ve irade tarafından kontrol edilen" ("istemsiz", elbette refleks hareketlerin aksine) gönüllü hareketler olarak kabul edilir.
Fiziksel egzersiz yapmak, eylemin sonucunu elde etmek için bilinçli bir kararlılığı gerektirir. Beden eğitiminin özel hedeflerine karşılık gelirken, zihinsel süreçler, motor fikirler, hafıza, dikkat, hayal gücü vb. önemli ölçüde etkinleştirilir.

Fiziksel egzersizin etkinliği, sonuçların tahmin edilmesine ve hareketleri gerçekleştirme yöntemlerinin seçilmesine bağlıdır.
Fiziksel egzersizler kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini harekete geçirir. Gönüllü çabalar gerektirirler, duyguları geliştirirler, duyu-motor fonksiyonlarını geliştirirler.
Öğretmenin fiziksel egzersizlerin içeriğini anlaması, bunların eğitimsel, eğitici ve sağlığı iyileştirici görevlerin (motor becerilerin oluşumu, psikofiziksel niteliklerin geliştirilmesi) uygulanmasındaki önemini belirlemesine olanak tanır.
Egzersiz şekli iç ve dış yapıyı temsil eder. İç yapı, egzersiz sırasında vücuttaki çeşitli süreçlerin birbiriyle olan ilişkisi ile karakterize edilir.
Dış yapı, hareketin mekansal, zamansal ve dinamik parametreleri arasındaki ilişkiyle karakterize edilen görünür bir formdur. Fiziksel egzersizin içeriği ve şekli birbirine bağlıdır.
Egzersiz tekniği
Fiziksel egzersiz tekniği, motor bir görevi çözen bir hareketi gerçekleştirmenin bir yoludur*. Örneğin, farklı hızlarda, farklı şekillerde koşabilirsiniz (ayak parmaklarınızın üzerinde, yüksek kalça kaldırmayla, ileri geri vb.). Taşıma yönteminin seçimi, çeşitli yaşam koşullarında kullanımının etkinliğini etkiler.
Fiziksel egzersiz tekniği, sistematik eğitimin etkisi altında geliştirilir. Bir hareket tekniğinin etkinliğini değerlendirme kriteri, bir motor görevi gerçekleştirmenin niteliksel ve niceliksel sonuçlarıdır. Hareket tekniklerinin iyileştirilmesi, spor malzemelerinin kullanılması ve biyomekanik kalıpların dikkate alınmasıyla kolaylaştırılır.
Fiziksel egzersiz tekniğinde bir temel, belirleyici bir bağlantı ve detaylar vardır.
Tekniğin temeli Motor görevi çözmek için gerekli olan egzersizin ana unsurları. Temel tekniğin bireysel unsurlarının yokluğu, egzersizin gerçekleştirilmesini imkansız hale getirir.
Teknolojinin tanımlayıcı bağlantısı bu hareketin en önemli ve belirleyici kısmı (örneğin: ayakta uzun atlama için - bu iki ayakla itme olacaktır).
Ekipman ayrıntıları - Tekniği bozmadan değiştirilebilen egzersizin ikincil özellikleri. Kişinin bireysel morfolojik ve fonksiyonel özelliklerine ve egzersizin yapıldığı koşullara bağlıdır.

Fiziksel egzersiz tekniğini analiz ederken, hareketin rasyonel olarak yürütülmesini karakterize eden bir takım işaretler dikkate alınır.
Beden eğitimi metodolojisinde motor eylemlerin kinematik özelliklerine önemli bir yer verilmektedir.
Bunlar uzaysal, uzaysal-zamansal, zamansal ve ritmik özellikleri içerir.
Motor eylemlerin mekansal özellikleri
Bir kişi uzayda hareketler gerçekleştirir. Uzamsal özellikler şunları içerir: egzersiz sırasında vücudun ve parçalarının başlangıç ​​konumu ve konumları, hareketin yörüngesi.
İlk pozisyon - eyleme hazırlığı ifade eder; bu, etkileşim halindeki kuvvetlerin kesin olarak kabul edilmiş, etkili ve ekonomik bir oranıdır. Bir egzersizin etkinliği ve verimliliği büyük ölçüde, onu yapan kişinin hareketi sağlayan iç (kendi) ve dış güçleri ne kadar rasyonel kullandığıyla belirlenir.
Kabul edilen başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, egzersizin doğru şekilde yürütülmesi ve sonraki eylemlerin etkinliğinin sağlanması için en uygun koşulları yaratır. Yapılan egzersizlerin etkililiği vücudun ve bölümlerinin en avantajlı pozisyonunun korunmasına bağlıdır. Vücudun veya parçalarının başlangıç ​​​​pozisyonunu değiştirerek egzersizin karmaşıklığını değiştirebilir, farklı kas gruplarındaki yükü artırabilir veya azaltabilirsiniz. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alırken vücutta veya tek tek parçalarında statik gerilim gözlenir. Bazı başlangıç ​​pozisyonları ve statik pozlar, örneğin hazır durumda durmak gibi bağımsız anlamlara sahiptir.
Çocuklarla çalışırken çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonları kullanılır: bacaklar için - bacaklar birlikte; omuz genişliğinde veya biraz ayrı vb.; eller için - eller vücut boyunca, öne, kemerin üzerinde vb.
Hareket yörüngesi — Hareket eden bir vücut parçasının veya nesnenin yolu. Bir motor görevin başarıyla tamamlanması buna bağlıdır.
Yörünge şunları içerir: hareketin şekli, yönü ve genliği.
Şekline göre Yörüngeler doğrusal veya eğrisel olabilir. Düz çizgi hareketleri, vücudun herhangi bir kısmıyla kısa bir yolda (havada asılı bir topa vurma) en yüksek hızı geliştirmenin gerekli olduğu durumlarda kullanılır. Eğrisel hareketler değildir

Vücudun ataletinin üstesinden gelmek için ek kas gücü gerektirirler, bu nedenle daha sık kullanılırlar. Yörüngenin karmaşıklığı vücudun hareketli kütlesine bağlıdır: ne kadar büyük olursa, şekil o kadar basit olur, örneğin kolun hareketleri bacaklardan daha çeşitlidir.
Hareket yönü. Vücudun hareketli kısımlarının yönü, fiziksel egzersizin etkinliğini ve motor bir görevin performansını etkiler.
Hareketin yönü kişinin kendi bedenine göre belirlenir. Genellikle zıt çift terminolojiyle adlandırılırlar - "yukarı-aşağı, ileri-geri, sağ-sol."
Bükülme hareketlerinin yönü, “ileri”, “geri” terimleri kullanılarak vücut düzlemleri tarafından belirlenir; yanal (ön-arka) düzlemdeki hareketler için: örneğin geriye, öne, sağa-sola eğilme; doğrusal bir düzlemdeki hareketler için: yana, sağa, sola eğilme; yatay düzlemdeki dönme hareketleri için: örneğin sağa, sola dönüşler. Ara yönler de kullanılır (örneğin, sola yarım dönüş vb.).
Hareketin genliği - vücut parçalarının hareket mesafesi. Geleneksel büyüklükler (derece), doğrusal ölçüler (adım uzunluğu) ve semboller (yarım çömelme) veya dış işaretler (eğilme, ayak parmaklarına uzanma), kendi vücudunuzdaki işaretler (sağ bacağınızın dizine alkış) ile belirlenebilir. ).
Hareket aralığı kemiklerin yapısına, eklemlere, bağların ve kasların elastikiyetine bağlıdır. Eklemin kas kasılmasıyla elde edilen hareketliliğine aktif denir. Dış kuvvetlerin (parter) eyleminin neden olduğu hareketliliğe pasif denir. Pasif hareketlilik miktarı aktif hareketlilikten daha fazladır. Yaşamda ve beden eğitimi uygulamalarında anatomik olarak mümkün olan maksimum hareket aralığı genellikle kullanılmaz. Maksimum genliğe ulaşmak için, antagonist kasların ve bağ aparatlarının gerilmesini sınırlamayı amaçlayan ek bir kas eforu harcaması gerekir. Genliği çok fazla artırırsanız kaslara ve bağlara zarar verebilirsiniz.
Uzay-zamansal özellikler
Hareketin hızı, vücudun veya bir kısmının kat ettiği yolun büyüklüğünün (uzunluğunun) üzerinde harcanan zamana oranıyla belirlenir. Fiziksel egzersizler yaparken tüm vücudun hareket hızı ayırt edilir Ve vücudun bireysel kısımları. Eğer zamansal özellikler motor görevin gereksinimlerini karşılamıyorsa uygulanması imkansız veya zor olacaktır. Karmaşık bir motor eylemin parçası olarak zaman içindeki tüm hareketlerin zamanlılık ve koordinasyon derecesi, bunun uygulanma olasılığını ve nihai etkinliğini belirler. Beden eğitimi sürecinde çocuğa hareketlerin hızını kontrol etmesi öğretilmelidir: belirli bir hızı korumak ("hız duygusu" geliştirmek), onu artırmak veya yavaşlatmak.
Zamanlama özellikleri
Zamansal özellikler, egzersizin süresini ve bireysel unsurlarını, bireysel statik pozisyonları ve hareket hızını içerir.
Her egzersiz belirli bir süre ve belirli bir zaman dizisinde gerçekleştirilir. Egzersizin süresine ve bireysel unsurlarına bağlı olarak yükün toplam hacmini belirleyebilir ve düzenleyebilirsiniz.
Hareketlerin hızı büyük önem taşımaktadır - birim zaman başına hareket sayısı veya hareket döngülerinin tekrarlanma sıklığı. Hareket hızının değiştirilmesi fiziksel aktivitenin artmasına veya azalmasına yol açar. Okul öncesi dönemdeki çocukların egzersizleri orta hızda yapmaları vücut üzerindeki yükü artırır. Her çocuğun kendine özgü hareket hızı vardır. Sinir sisteminin durumuna, zihinsel tipine, boyuna, kilosuna vb. bağlıdır.
Sistematik egzersiz yoluyla çocuklara genel tempoya uyum sağlamaları öğretilebilir.
Ritmik karakteristik
Ritim yaşamın koşullarından biridir; her şeyde kendini gösterir, döngüsellik oluşturur. Her hareket belli bir ritimle gerçekleştirilir. Ritim, hareketin güçlü, vurgulu kısımları ile zayıf, pasif kısımlarının zaman içindeki birleşimidir. Kas gerginliği ve gevşemesinin kesin değişimi, fiziksel egzersizin doğru şekilde uygulandığının bir göstergesidir. Her hareket belli bir ritimle gerçekleştirilir. Ritmin temeli, vurguların zamansal dizisinin doğal bölünmesidir. Ünlü psikolog B. M. Teplov, vurgular olmadan ritim olmaz dedi.
J. Dalcroze her ritmin hareket olduğunu söyledi. Tüm insan vücudu ritim duygusunun oluşumunda ve gelişiminde rol oynar. Her çocuğun kendine özgü bir ritmi vardır. Çocuk ritmik hareketleri sever. Şiirsel ritimle mutlu bir şekilde ip atlıyor. Fiziksel egzersizin etkisi altında hareketin aktif ve pasif kısımlarının süresinin oranını değiştirebilirsiniz.
Kas gerginliği ve gevşemesinin değişmesi, motor görevinin doğru ve ekonomik çözümünün göstergelerinden biridir. Ritmik hareketlerin gerçekleştirilmesi kolaydır ve uzun süre yorgunluğa neden olmaz.
Hareketlerin niteliksel özellikleri
Beden eğitimi teorisinde hareketlerin niceliksel özellikleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak niteliksel özellikleri daha az önemli değildir. Birliklerinde kısmi özelliklerin bir kompleksini temsil ederler. Niteliksel özellikler çeşitlidir, ancak bazıları vurgulanabilir. Dolayısıyla “hareket doğruluğu” kavramı uzaysal, zamansal ve kuvvet özelliklerini içermektedir.
Hareket doğruluğu - bu, hareketin yukarıdaki özelliklerin tümünü karşılaması durumunda tamamlanacak olan motor görevinin gerekliliklerine uygunluk derecesidir.
Ekonomik hareketler- Gereksiz hareketlerin yokluğu veya minimum düzeyde olması ve gerekli minimum enerji harcaması ile karakterize edilen hareketler.
Enerjik hareketler -önemli direncin aşılması nedeniyle belirgin bir güç, hız ve güçle gerçekleştirilen hareketler.
Pürüzsüz hareketler- Hareketlerin yönünü değiştirirken sabit yörüngelerle kademeli olarak değişen kas gerginliği, kademeli hızlanma veya yavaşlama ile hareketler. Düzgün hareketler ritmik jimnastiğin karakteristiğidir.
Hareketin ifadesi - Planın duygusal yansımasını içeren egzersizler aracılığıyla çocuğun zihinsel durumunun ifadesi: yüz ifadeleri, ifadeler vb.
Hareketlerin ifade gücünü beslemek büyük önem taşıyor çünkü şunları sağlıyor:

1. zihinsel süreçlerin kontrolü;
2. içsel deneyimler ile dışsal tezahürler arasında bağlantı kurmak;
3. ruhun gelişimi, psikofiziksel nitelikler;
4. serebral korteksin bazı kısımlarının gelişimi;
5. kişiliğin uyumlaştırılması vb.

Hareketlerin ifadesini geliştirmenin önemli araçları taklit egzersizleri ve olay örgüsüne dayalı açık hava oyunlarıdır.

Fiziksel nitelikler - bunlar nelerdir? Bu sorunun cevabını bu yazımızda ele alacağız. Ayrıca size ne tür fiziksel niteliklerin var olduğunu ve bunların bir kişinin hayatındaki rolünün ne olduğunu anlatacağız.

Genel bilgi

Bu tür özelliklerin yeterince gelişmesi olmadan bir sporcunun herhangi bir başarı ve başarıyı hayal edemeyeceğini özellikle belirtmek gerekir. Temel fiziksel nitelikleri, düzenli eğitim ve çeşitli egzersizler sırasında geliştirilir. Aynı zamanda yoğunluk derecesine ve yönüne de bağlıdır. Bu nedenle, tüm niteliklerin çeşitlendirilmiş gelişimine genel, yalnızca belirli bir sporda gerekli olanlara ise özel eğitim denir.

İnsanın gücü

Fiziksel bir kalite olarak güç, bir kişinin dış nesneler veya nesneler üzerindeki etkisinin bir ölçüsünü sağlayan bir dizi belirli yetenek aracılığıyla tanımlanır.

Kural olarak, insanların güç yetenekleri yalnızca hareket gücüyle (kilogram cinsinden ölçülür) ortaya çıkar ve bu da kas gerginliği nedeniyle gelişir. Bir dereceye kadar tezahürleri, ağırlıkların büyüklüğü, vücudun konumu, uzaydaki bireysel unsurları gibi dış ve iç faktörlere ve bir kişinin kas dokusunun işlevsel durumuna ve zihinsel durumuna bağlıdır. .

Bu arada, kuvvetin büyüklüğünü etkilemenize izin veren şey, vücudun konumu ve uzaydaki bireysel bağlantılarıdır. Bu, farklı insan duruşlarında kas dokusunun farklı şekilde gerilmesi nedeniyle oluşur. Başka bir deyişle, kaslar ne kadar çok gerilirse, kuvvetin büyüklüğü de o kadar büyük olur.

Diğer şeylerin yanı sıra, gücün fiziksel kalitesi veya daha doğrusu tezahürü, nefes alma ve hareket aşamaları arasındaki ilişkiye bağlıdır. En büyük değeri ıkınma sırasında, en küçük değeri ise nefes alma sırasında belirlenir.

Kuvvet türleri

Güç mutlak veya göreceli olabilir. Birincisi, maksimum kas gerginliği göstergeleri ile vücut ağırlığı dikkate alınmadan belirlenir. İkincisi ise bu kuvvet, mutlak değerin cismin kendi kütlesine oranı olarak hesaplanır.

Yetenek geliştirmenin yolları

Güç yeteneklerinin tezahür derecesi, işe dahil olan kas dokusunun miktarına ve kasılma özelliklerine bağlıdır. Buna göre gelişimlerinin 2 yolu vardır:

1. Her türlü egzersizi maksimum çabayla kullanmak. Bu tür görevler, belirli motor eylemlerin maksimuma yakın veya maksimum ağırlıklarla gerçekleştirilmesini içerir. Bu yöntem, nöromüsküler sistemi maksimum düzeyde harekete geçirmenize ve güç yeteneklerinde en büyük artışı sağlamanıza olanak tanır.
2. Sınırsız ağırlıklarla her türlü egzersizi kullanmak. Bu yöntem, belirli motor hareketlerinin mümkün olan maksimum sayıda tekrarla gerçekleştirilmesiyle karakterize edilir. Bu küçük yüklerle olur. Bu yöntem, büyük miktarda iş yapmanıza ve kas büyümesinin hızlanmasını sağlamanıza olanak tanır. Sınırsız ağırlıkların hareket tekniğinin kontrolünü zorlaştıramayacağı da unutulmamalıdır. Bu çalışma modu ile sonuca uzun bir sürede ulaşılır.

İnsan dayanıklılığı

Dayanıklılığın fiziksel kalitesi, belirli yeteneklerin bir kombinasyonunun yanı sıra farklı güç bölgelerinde (orta, ağır, maksimuma yakın ve maksimum yük) uzun süreli çalışmanın sürdürülmesiyle belirlenir. Dahası, her bölgenin vücut yapılarının ve organlarının yalnızca kendine özel reaksiyonları vardır.

Yorgunluğa kadar mekanik çalışmanın süresi 3 aşamaya ayrılır:

1. İlk yorgunluk.
2. Tazminat.
3. Dekompanse.

İlk aşama, ilk yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkmasıyla karakterize edilir. İkincisi, yorgunluğun giderek derinleşmesi, yani motor sürecinin yapısındaki kısmi bir değişiklik (örneğin, koşarken adımların uzunluğunun azaltılması veya hızının arttırılması) ve ayrıca ek istemli çabalar yoluyla mevcut iş yoğunluğunun sürdürülmesidir. Üçüncü aşama, iş yoğunluğunun tamamen durana kadar gözle görülür bir azalmaya yol açan yüksek derecede yorgunluktur.

Dayanıklılık türleri

Beden eğitimi pratiğinde ve teorisinde dayanıklılık ikiye ayrılır:

• özel;
• genel

Özel dayanıklılık, çalışma süresi ile karakterize edilir ve bu da yorgunluk derecesine ve problemlerin çözülmesine (motor) bağlıdır. Genel olarak vücudun ve organların yaşamı destekleyen tüm yapılarının bağlantısıyla uzun süreli iş performansı anlamına gelir.

Özel dayanıklılık sınıflandırması

Hemen hemen tüm temel fiziksel niteliklerin kendi türleri ve alt türleri vardır. Bu nedenle özel dayanıklılık aşağıdaki kriterlere göre sınıflandırılır:

• motor görevlerinin çözüldüğü motor eylemi (örneğin, dayanıklılık atlama);
• motor görevlerin çözüldüğü koşullar altında motor aktivite (örneğin, oyun dayanıklılığı);
• Motor problemleri başarılı bir şekilde çözmek için gerekli olan diğer fiziksel niteliklerle etkileşim.

Bina Dayanıklılığı

İnsan dayanıklılığı, biyolojik ve zihinsel süreçlerin harekete geçirilmesini gerektiren motor görevlerin bir önceki aşamanın sonunda veya telafi edici yorgunluğun çözülmesiyle geliştirilir. Bu tür koşullar, değişen motor hareketi ve yük yapısıyla çalışmak için çeşitli seçenekler sunmalıdır.

Dayanıklılığın geliştirilmesindeki en önemli şey, yükün hacmini ve büyüklüğünü doğru bir şekilde ayarlamanıza olanak tanıyan düzenlenmiş egzersiz yöntemidir. Dinlenme molaları sırasında sporcular genellikle kasları gevşetmek, nefes almak ve eklem hareketliliğini geliştirmek için görevler yaparlar.

Maksimumun altındaki yüklerde dayanıklılık ancak hareketlerin koordinasyonu için yapılan egzersizlerden sonra geliştirilmelidir. Dinlenme aralıkları, süresi ve bu tür egzersizlerin sayısı, önceki işin türüyle ilişkilendirilmelidir.

İnsanın hızı

Hızın fiziksel kalitesi, aşağıdakileri içeren bir dizi hız yeteneğiyle ifade edilir:

• dış direnç tarafından yüklenmeyen tek hareketin hızı;
• motor reaksiyonlarının hızı;
• Hareketlerin sıklığı veya temposu.

Hızı karakterize eden fiziksel yeteneklerin çoğu, çeviklik kalitesi de dahil olmak üzere diğer fiziksel niteliklerde kurucu unsurlara sahiptir. Hız, başarısı, uygulanması için ayrılan minimum süre ile belirlenen çeşitli motor görevleri çözülerek geliştirilir.

Bu kaliteyi geliştirmek için yapılan egzersizlerin seçimi, belirli metodolojik hükümlere uyumu gerektirir (motor hareket tekniğinde yüksek yeterlilik, sporcunun yüksek performansını sağlayan vücudun optimal durumu).

Bu fiziksel nitelik göz önüne alındığında motor reaksiyonunun hızından bahsetmeden geçilemez. Belirli bir sinyalin sunulmasından hareketlerin başlamasına kadar geçen minimum süre ile karakterize edilir. Buna karşılık, bu tür karmaşık reaksiyonlar, hareketli bir nesnenin reaksiyonlarına ve seçime bölünür. İkincisi, bir tür hareketle sinyallere verilen yanıttır. Bu kaliteyi geliştirmenin koşulları, yüksek duygusallık ve kişinin artan performansının yanı sıra, mümkün olan en iyi sonuç elde edilene kadar görevi tamamlama arzusudur.

İnsan çevikliği

Fiziksel bir kalite olarak el becerisi, bir dizi koordinasyon yeteneği ve belirli bir hareket aralığıyla belirli motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği ile ifade edilir. Bu özellik, sporculara motor hareketleri öğreterek ve ayrıca hareket prensibinde sürekli değişiklik gerektiren motor problemlerine çözümler bularak geliştirilir.

El becerisini geliştirirken ön koşul, öğrenilen görevin ve uygulama yöntemlerinin yeniliğidir. Buna karşılık, bu unsur, eylemin koordinasyon karmaşıklığının yanı sıra, egzersizin gerçekleştirilmesini zorlaştıran bu tür dış koşulların yaratılmasıyla da desteklenir.

Koordinasyon yetenekleri nelerdir?

Bu tür yetenekler, uzaydaki hareketleri kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir ve şunları içerir:

• uzaysal yönelim;
• dinamik ve statik denge;
• belirli hareketlerin güç, zaman ve mekansal parametreler açısından çoğaltılmasının doğruluğu.

Mekansal yönelim, dış koşullardaki veya mevcut durumlardaki değişiklikler hakkındaki fikirlerin korunmasıdır. Bu unsur aynı zamanda motor hareketlerini mevcut değişikliklere göre yeniden düzenleme yeteneğini de ifade eder. Aynı zamanda sporcunun sadece dış çevreye tepki vermemesi gerekir. Değişim dinamiklerini hesaba katmak ve yaklaşan olaylara ilişkin bir tahminde bulunmak ve yalnızca buna dayanarak gerekli sonuca ulaşmayı amaçlayan eylem programını oluşturmakla yükümlüdür.

Hareketlerin zamansal, güç ve mekansal parametrelerinin çoğaltılması, kural olarak, belirli motor süreçlerin yürütülmesinin doğruluğunda kendini gösterir. Geliştirilmeleri hassas mekanizmaların iyileştirilmesiyle gerçekleştirilir.

Statik denge, sporcunun belirli pozları uzun süre korumasıyla kendini gösterir. Dinamik ise tam tersine sürekli değişen pozlarla hareketlerin yönünün korunmasıyla karakterize edilir.

İnsan esnekliği

Esneklik, kişinin motor eylemleri belirli bir genlikte gerçekleştirme yeteneğidir. Bu kalite, eklemlerdeki hareketlilik derecesi ve kas dokusunun durumu ile karakterize edilir.

Yetersiz gelişmiş esneklik, hareketlerin koordinasyonunu önemli ölçüde karmaşıklaştırır ve vücudun ve parçalarının mekansal hareketlerini sınırlar.

ve gelişimi

Aktif ve pasif esneklik vardır. Birincisi, kişinin belirli bir ekleme hizmet eden kendi kas dokusunun gerginliği nedeniyle gerçekleştirilen hareketlerin genliği ile ifade edilir. İkinci esneklik de genlik tarafından belirlenir, ancak bu sefer herhangi bir dış kuvvetin doğrudan etkisi altında gerçekleştirilen eylemler. Üstelik değeri her zaman aktif olandan daha büyüktür. Nitekim yorgunluğun etkisi altında aktif esneklik gözle görülür şekilde azalır ve tam tersine pasif artar.

Esnekliğin gelişimi, tekrarlanan yöntem kullanılarak, yani tüm germe egzersizleri seri halinde yapıldığında gerçekleşir. Bu durumda aktif ve pasif tipler paralel olarak geliştirilir.

Özetleyelim

Fiziksel nitelikler, yoğun ve düzenli egzersiz yoluyla gelişen insani niteliklerdir. Üstelik bu tür yüklerin çift etkisi olabilir:

• oksijen açlığına karşı direnci arttırmak;
• kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin gücünü arttırır.

Herhangi bir fiziksel kaliteyi geliştirme sürecinde, kişi mutlaka diğerlerini etkiler. Bu arada, bu etkinin büyüklüğü ve niteliği iki nedene bağlıdır: fiziksel uygunluk düzeyi ve kullanılan yüklerin özellikleri.

Ayrıca, eğitimin ilk aşamalarında sunulan yeteneklerin geliştirilmesinin çoğu zaman başkalarının da gelişmesine yol açtığı unutulmamalıdır. Ancak bu daha sonra durur. Böylece, daha önce tüm niteliklerin gelişimini etkileyen egzersizlerden artık yalnızca bir kısmı etkilenecektir. Bu nedenle maksimum dayanıklılık ve kuvvet düzeylerine aynı anda ulaşmak (örneğin, maraton koşmak ve ağır ağırlık kaldırmak) uyumsuzdur. Her ne kadar bir fiziksel kalitenin en yüksek derecede tezahürünün ancak diğerlerinin gelişmesiyle elde edilebileceği akılda tutulmalıdır.

Beden eğitimi teorisi ve yöntemlerine dayalı bağımsız sınıfların doğru planlanmasından bahsetmeden önce, hangi nitelikleri geliştirdiğimizi anlamak gerekir. Yani, gelişimi bir kişinin ihtiyaç duyduğu beden eğitimi sürecinin ana görevlerinden biri olan fiziksel nitelikler hakkında bir fikre sahip olmalıyız. Fiziksel egzersizin etkisi altında vücutta meydana gelen fizyolojik değişiklikler, beden eğitimi seansları sırasında vücudun ortaya çıkan durumu hakkında fikir sahibi olmak gerekir.

Fiziksel nitelikler– bunlar, amaçlı motor aktivitede tam tezahürünü alan, insan fiziksel aktivitesinin mümkün olduğu doğuştan gelen morfonksiyonel niteliklerdir (Matveev, 1991). Ana fiziksel nitelikler kas gücü, hız, dayanıklılık, esneklik ve çevikliği içerir. Güç, hız, dayanıklılık ve diğer fiziksel nitelikleri geliştirme yöntemlerinde ustalaşmak için bunların ne olduğunu bilmeniz gerekir.

Güç– kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas çabasıyla buna karşı koyma yeteneği. Mutlak (tüm kas gruplarının toplam kuvveti) ve göreceli kuvvet (vücut ağırlığının kilogramı başına mutlak kuvvet miktarı) arasında bir ayrım yapılır. Kuvvet yetenekleri, hız-kuvvet yetenekleri ve kuvvet dayanıklılığı arasında bir ayrım yapılır.

Uygun güç yetenekler, kas çalışmasının üstesinden gelme, statik ve esnek modlarda kendini gösterir. Kasların fizyolojik çapına ve nöromüsküler sistemin fonksiyonel yeteneklerine göre belirlenirler. Güç, maksimuma yakın ve maksimum ağırlıklarla yapılan egzersizlerde (örneğin powerliftingde yapılan egzersizlerde) nispeten yavaş kas kasılmaları ile kendini gösterir. Statik (izometrik) tipteki kas gerginliği ile kasların uzunluğu değişmeden kalır. İzometrik kas gerginliği mutlak kuvvet geliştirme yöntemlerinden biridir.

Hız-güç yetenekler sınırsız kas gerginliği ile karakterize edilir. Hız-güç yetenekleri şunları içerir: 1) hızlı güç; 2) patlayıcı güç. Hızlı kuvvet, sınırsız kas gerginliği ile karakterize edilir ve maksimum değere ulaşmamış önemli bir hızda yapılan egzersizlerde kendini gösterir. Patlayıcı kuvvet, minimum sürede maksimum kuvvetle karakterize edilir (örneğin atlama, fırlatma, halter kaldırma).

Güç dayanıklılığıÖnemli büyüklükte uzun süreli kas gerginliğinden kaynaklanan yorgunluğa dayanma yeteneği ile karakterize edilir. Çalışma moduna bağlı olarak dinamik (kettlebell koparma, kürek çekme) ve statik (tabancayı çekerken eli tutma) kuvvet dayanıklılığı ayırt edilir.

Genel ve özel kuvvet antrenmanı sürecinde kuvvet antrenmanı yapılabilir. Her yönün bir hedefi vardır ve buna bağlı olarak belirli görevler çözülür. Bu bağlamda, gücü geliştirmenin araçları ve yöntemleri seçilir.

Hız– Bir kişinin belirli koşullar altında minimum sürede motor hareketlerini gerçekleştirme yeteneği. Hızın üç ana biçimi vardır:

1) motor reaksiyonunun gizli süresi;

2) tek bir kasılmanın hızı (küçük bir daralma değeriyle);

3) hareket sıklığı.

Hızın temel tezahür biçimleri birbirinden nispeten bağımsızdır. Reaksiyon süresi tek bir hareketin hızıyla ve hareketlerin maksimum sıklığıyla ilişkili değildir.

Beden eğitimi uygulamasında en büyük önem, tezahürünün temel biçimleri değil, bütünsel eylemleri (koşma, yüzme, kros kayağı vb.) Gerçekleştirme hızıdır. Örneğin, sprint koşusunda sonuç başlangıçtaki reaksiyon süresine (gizli), bireysel hareketlerin hızına ve adımların hızına bağlıdır. Ancak bütünsel, karmaşık bir şekilde koordine edilmiş bir harekette hız, yalnızca hız seviyesine değil, aynı zamanda başka nedenlere de bağlıdır. Örneğin koşarken hareketin hızı adımın uzunluğuna, adımın uzunluğu ise bacakların uzunluğuna ve itme kuvvetine bağlıdır. Yüksek hızlı hareketlerin özellikleri arasında bağlantının olmaması, hız kalitesinin bir egzersizden diğerine aktarımının kural olarak gözlemlenmemesine yol açmaktadır. Dolayısıyla aynı bireylerde farklı koordinasyona sahip hareketlerdeki (koşma ve yüzme) hızlar arasında bir ilişki bulunamamıştır. Hızın niteliğinin aktarımı, koordinasyon açısından benzer hareketlerde tanımlanabilir. Dolayısıyla genel olarak hızın niteliğinin gelişiminden değil, insan hareketlerinin spesifik hız yeteneklerinden bahsetmemiz gerekiyor.

Dayanıklılık– Verimliliği düşürmeden herhangi bir aktiviteyi uzun süre gerçekleştirme yeteneği. Bir kişinin belirli bir aktivite yoğunluğunu koruyabildiği süre, dayanıklılığın bir ölçüsüdür. Aktivite ne kadar yoğun olursa kişinin dayanıklılığı da o kadar düşük olur.

Dayanıklılığın gelişimi, büyük ölçüde, daha uzun çalışma performansına katkıda bulunan biyokimyasal süreçlerin gelişmesinin yanı sıra sinir sisteminin yüksek yoğunluklu uyarıma karşı direncinin de gelişmesidir.

Genel ve özel dayanıklılık vardır. Genel dayanıklılık, kas sisteminin (vücut kaslarının 2/3'ünden fazlası) genel işleyişi ile orta derecede güçte çalışmayı uzun süre yapabilme yeteneğidir. Genel dayanıklılık, kayak yarışlarında, kros disiplinlerinde, kürek çekmede vb. kendini gösterir. Özel dayanıklılık, belirli bir motor aktiviteye ilişkin dayanıklılıktır.

Dayanıklılık, işin yoğunluğu ve bu çalışma sırasında yapılan egzersizlerin özellikleriyle ayırt edilir. Statik çabalara vb. göre hız, güç, dayanıklılık arasında ayrım yaparlar. Benzer yoğunluktaki aktivitelerde, genel fizyolojik ve biyokimyasal mekanizmaların neden olduğu dayanıklılığın "aktarılması" olgusu gözlenir. Örneğin, belirleyici faktörün vücudun aerobik yeteneklerinin gelişim düzeyi olduğu ve dayanıklılığın "aktarılması" olgusunun olduğu döngüsel sporlarda daha belirgindir.

El becerisi bir dizi koordinasyon yeteneğidir. El becerisinin ölçütleri aşağıdaki gibidir: 1) görevin koordinasyon karmaşıklığı; 2) uygulamasının doğruluğu; 3) yürütme süresi.

El becerisi, değerlendirme için tek bir kriteri olmayan, karmaşık, karmaşık bir niteliktir. Her durumda, koşullara bağlı olarak bir veya daha fazla sayaç seçilir. Aynı zamanda görevin geri kalan koşullarını da değiştirmeden tutmaya çalışırlar. El becerisi oldukça spesifik bir niteliktir. Herhangi bir hareket her zaman eski koordinasyon bağlantıları temelinde gerçekleştirilir. Koşullu refleks motor bağlantılarının kaynağı ne kadar fazlaysa, kişinin motor becerileri ne kadar fazlaysa, el becerisi de o kadar yüksek olur. El becerisi büyük ölçüde motor analizörlerine bağlıdır. Bir kişinin hareketleri doğru bir şekilde analiz etme yeteneği ne kadar mükemmel olursa, hareketlere hızlı bir şekilde hakim olma ve onları yeniden düzenleme yeteneği de o kadar yüksek olur. Psikolojik açıdan çeviklik, kişinin çevredeki kendi hareketlerini algılamasının ve inisiyatifinin tamlığına bağlıdır.

Esneklik– bu, geniş genlikli egzersizler yapma yeteneğidir. Esnekliğin ölçüsü maksimum hareket aralığıdır. Aktif ve pasif esneklik vardır.

Aktif esneklik, herhangi bir eklemde, o eklemden geçen kas gruplarının aktivitesi nedeniyle büyük hareket amplitüdleri elde etme yeteneğidir.

Pasif esneklik, dış gerilme kuvvetlerinin etkisi altında hareket gerçekleştirme yeteneğidir: bir partnerin çabaları, dış ağırlıklar vb. Pasif esneklik en yüksek genlik tarafından belirlenir, yani. aktiften daha büyüktür.

Esneklik, kasların ve bağların esnekliğine, gerilmiş kasları ve hareketleri gerçekleştiren gergin kasları gevşetme yeteneğine, yani kas koordinasyonunun iyileşme derecesine bağlıdır. Esneklik dış ve iç koşullara bağlıdır: 1) hava sıcaklığı; 2) günün saati; 3) vücudu ısıtmak; 4) vücudun fonksiyonel durumu.

Kuvvet antrenmanı sınırlı eklem hareketliliğine yol açabileceğinden esneklik kuvvetle olumsuz ilişkilidir. Olumsuz etkiyi ortadan kaldırmak için kuvvet gelişimine paralel olarak esneklik egzersizleri yapmak gerekir.

Omurganın, özellikle de torasik bölgesinin, kalça ve omuz eklemlerinin hareketliliği büyük önem taşımaktadır.

Bir kişinin yeteneklerinin (fiziksel ve zihinsel), belirli uyaranların etkisine yanıt olarak uzmanlaşmış bir şekilde geliştiği ve ortaya çıktığı tespit edilmiştir. Sporda ve fiziksel kültürde bu tür uyaranlar fiziksel egzersizlerdir. Dayanıklılık, kuvvet, hız, esneklik ve çevikliğin gelişim düzeylerinde bir bağlantı ve karşılıklı bağımlılık vardır. Bunlardan herhangi birinin yetersiz ya da aşırı gelişimi, başka bir özelliğin zamanında ortaya çıkmasını engeller ya da daha da ilerlemesini engeller. Güç gelişimi dayanıklılığı olumsuz yönde etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. İyi esneklik, eylemlerinizde rasyonel tekniği daha tam olarak uygulamanıza olanak tanır. Hareket hızının tezahürü esnekliğe bağlıdır.

Vücutta meydana gelen spesifik değişikliklere bağlı olarak her fiziksel kalitenin gelişimi, özel fiziksel egzersizlerle sağlanır. Fiziksel niteliklerin gelişim derecesini değerlendirmek için çeşitli pedagojik ve fizyolojik yöntemler kullanılır. Pedagojik yöntemler, kontrol egzersizleri veya testleri kullanan kontrol testlerini içerir. Örneğin, fiziksel uygunluk testleri koşu egzersizleri, atlama, bar üzerinde asılı pozisyondan barfiks çekme, vücudu yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna kaldırma, omurga ve bilek dinamometresi vb. kullanılarak gerçekleştirilir. Fizyolojik yöntemler kullanılarak, Vücudun performansı kan sisteminin durumu, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişine göre belirlenir. Bunun için PWC-170 testi, Harvard adım testi, Rufier testi, Astrand nomogramı vb. var.

Kontrol soruları

Güç nedir? Bir tanım verin.

Dayanıklılık nedir?

Koşarken hareketin hızını ne belirler?

Çeviklik ölçülebilir mi?

Aktif ve pasif esneklik arasındaki fark nedir?

Güç ve esneklik, güç ve hız, güç ve dayanıklılık arasındaki ilişki nedir?