Šiandien galite nesunkiai pasiklysti dietų įvairovėje, nes naujus metodus mitybos specialistai kuria kone kasdien. Kaip išsirinkti efektyvų? Ypač jei reikia greitai atsikratyti papildomų kilogramų, pavyzdžiui, į svarbų renginį pasipuošti mėgstama suknele. Patariame kreiptis į patikrintą klasiką ir tai bus baltyminė dieta 10 dienų. Mes jums pasakysime apie technikos trūkumus ir pranašumus, pasirinkite pavyzdinis meniu baltymų dieta, skirta svorio metimui, ir pateikti rekomendacijas, kaip jos laikytis.

Baltymų dietos esmė 10 dienų

Baltymų svorio metimas buvo praktikuojamas ilgą laiką. Baltymų dietos 10 dienų esmė yra paprasta: jūsų racioną daugiausia turėtų sudaryti baltyminis maistas. Tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti riebalų ir angliavandenių. To daryti nereikia, be to, tai netgi pavojinga organizmui. Bet jūs turite valgyti tinkamus riebalus ir angliavandenius ir minimaliais kiekiais. Angliavandenių trūkumas jūsų racione privers jūsų kūną deginti esamas atsargas, dėl kurių jūsų juosmuo neatrodo toks gražus. Ir tai yra būtent tai, ko mums reikia! Baltymų dieta, skirta svorio netekimui dešimt dienų, laikoma „pilna“ dieta. Svorio metimo laikotarpiu valgiaraštyje vyraujančio baltymo dėka nesijausite alkani, tuo tarpu sumažės jūsų dietos kalorijų kiekis.

Pagrindiniai baltymų dietos principai

Baltymų svorio metimo pagrindas yra šie principai:

• Jūsų racioną turėtų sudaryti baltyminis maistas.
• Valgyti reikia bent 4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
• Paskutinis valgis ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
• Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
• Į valgiaraštį būtinai įtraukite daržoves, kad sumažintumėte inkstų apkrovą.
• Dienos kalorijų norma neturėtų viršyti 1500.
• Angliavandenius geriau įtraukti į racioną dienos viduryje.

Dabar jūs suprantate 10 dienų baltymų dietos pagrindą ir esmę, pakalbėkime apie jos trūkumus ir privalumus.

Kuo naudinga baltyminė dieta ir kam ji tinka?

Svorio metimas laikantis baltymų dietos patiks tiems, kurie savo kasdienės mitybos neįsivaizduoja be mėsos, tačiau gali lengvai atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto. Tačiau, kaip taisyklė, saldumynams neabejingi žmonės nuo to nenukenčia antsvorio ir nesilaikyk dietų. Bet kokiu atveju bet kokia dieta apima suvartojamo maisto kiekio ir kokybės apribojimus. Tačiau pagrindinis baltymų svorio metimo privalumas yra tas, kad, skirtingai nuo „bado“ dietų, jūs tikrai būsite sotūs. Be to, baltymų svorio mažinimas turi šiuos privalumus:

• Baltymų dieta 10 dienų leidžia atsikratyti 6-7 papildomų svarų. Pirmieji rezultatai jus pradžiugins jau po pirmos dienos, nes iš organizmo pasišalins skysčių perteklius, o vėliau pradės nykti riebalai.
• Kartu su fizinė veikla Dieta leis jums greitai priaugti raumenų masės ir padaryti jūsų kūną dailus. Štai kodėl žmonės, kurie treniruojasi sporto salėse, labai mėgsta baltymų svorio metimą.
• Įvairi mityba apsaugo nuo gedimų rizikos.
• Jei dietą derinsite su mankšta, kaip premiją, kovosite su celiulitu ir patempsite odos perteklių, atsiradusį dėl svorio metimo.

Kam netinka dieta ir jos trūkumai?

Numesti svorio laikantis baltymų dietos bus gana sunku tiems, kurie negali gyventi be saldumynų ir kepinių. Šie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Jei jums sunku visiškai jų atsisakyti, jums gali labiau tikti tas, kuris suteikia tam tikrų mitybos laisvių arba kartais netgi galite pasilepinti ką tik iškepta bandele. Be to, ši technika turi šiuos trūkumus:

• Atsiliepimai patvirtina žarnyno veiklos problemų faktą. Kad išvengtumėte problemų su išmatomis, valgykite daugiau skaidulų ir būkite hidratuoti.
• Baltyminiai produktai yra patys brangiausi, ypač kokybiški.
• Baltymų dietos mityba negali būti vadinama subalansuota. Per daug baltymų valgymas gali pakenkti inkstų sveikatai.
• Dieta turi daugybę kontraindikacijų. Draudžiama žmonėms, sergantiems lėtinėmis ir pavojingų ligų ir nerekomenduojama paaugliams ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims.
• Prieš pradedant lieknėti šiuo metodu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ar tokia dieta nepakenks sveikatai.

Baltymų svorio metimo meniu sudarymas

Taigi, jūsų mitybos pagrindas yra daug baltymų turintis maistas. Ir geriau, jei tai gyvūninės kilmės produktai. Tokiuose produktuose esančios aminorūgštys labiau patenkina organizmo poreikius. Baltymų produktai augalinės kilmės turi mažą biologinę vertę. Gyvūniniai baltymai yra: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas, sūris. Be aminorūgščių, šie produktai aprūpina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Augaliniai baltymai yra ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai ir kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, avokadai, persikai, arbūzai ir kokosai. Atminkite, kad baltymai geriau pasisavinami kartu su angliavandeniais, o jūsų mityboje taip pat turėtų būti minimalus tinkamų riebalų kiekis.

Ką draudžiama valgyti laikantis baltymų dietos?

Jau minėjome aukščiau, kad reikia valgyti tinkamus angliavandenius ir riebalus. Ką tai reiškia?

• Tikrai žinote, kad yra „greitųjų“, tai yra kenksmingų angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai pasisavina, padidindami gliukozės kiekį kraujyje. Šiuos angliavandenius reikia visiškai pašalinti. Juos lengva apskaičiuoti net tie, kurie nesiekė numesti svorio, žino apie šių produktų kenksmingumą; konditerijos gaminiai, saldžios uogos ir vaisiai, kepiniai, alkoholiniai ir saldūs gėrimai, krakmolingos daržovės, balti ryžiai, makaronai, traškučiai.
• Kalbant apie riebalus, viskas taip pat gana paprasta. Riebalai skirstomi į sočiuosius ir nesočiuosius. Pirmieji yra mūsų figūros priešai, antrieji būtinai turi būti dietoje. Nesotieji „teisingi“ riebalai yra Omega 3 ir Omega 6, kurių gausu jūros žuvis, jūros dumbliai, alyvuogių aliejuje, avokadų aliejuje, bet kokiuose riešutuose, žaliose salotose ir špinatuose. Turite pašalinti kenksmingus sotieji riebalai, kurių yra gyvuliniuose riebaluose, kiaušinio trynyje, taukuose ir riebiame piene.
• Įperkamiausias baltyminis produktas yra kiaušiniai, tačiau su jais nereikėtų persistengti. Jei įtraukėte juos į savo baltymų dietą, norėdami numesti svorio, atminkite, kad neturėtumėte valgyti daugiau nei 4 kiaušinius per dieną. Baltymų šaltinis yra tik kiaušinio baltymas, o trynyje yra didelis skaičius riebalų Rekomenduojama suvalgyti 1 trynį per dieną, jei ruošiate omletą iš 3 kiaušinių, atskirkite ir iš savo patiekalo išimkite 2 trynius, tai bus naudinga ir figūrai, ir sveikatai.

Remdamiesi šia informacija, pažiūrėkime, kas gali būti įtraukta į jūsų valgiaraštį ir ką geriausia gaminti pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Pusryčių ruošimas baltymų svorio metimui

Stenkitės rinktis tokius baltyminės dietos receptus, kuriuos nesunku paruošti patiems, tuomet lieknėti neapkraus. Pusryčiams galite paruošti vieną iš šių patiekalų: kiaušinienė, omletas, avižiniai dribsniai su pienu, varškė su neriebia grietine, pomidorų ir virtų pupelių salotos, troškinys su žiediniais kopūstais, morkomis, pomidorais.

Antrieji pusryčiai svorio metimui su baltymais

Kadangi turėtų būti ne mažiau kaip 4 valgymai, rekomenduojama pusryčiauti 2 kartus, tačiau jei tam trukdo kasdienybė ir įpročiai, galite užkąsti tarp pietų ir vakarienės. Kaip antruosius pusryčius geriau valgyti: neriebų sūrį, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, daržovių troškinys, riešutai, džiovinti vaisiai.

Pietų gaminimas laikantis baltymų dietos

Per pietus rekomenduojama įvesti angliavandenių, derinant juos su baltymais. Stenkitės laikyti daržoves. Į virtą vištienos krūtinėlę įdėję šiek tiek brokolių, pietūs taps skanesni ir sotesni, o baltymai geriau pasisavins. Galite virti bet kokią liesą mėsą ir žuvį. Baltymų dietos receptai yra gana įvairūs ir paprasti. Svarbiausia, kad maistas būtų tinkamai apdorotas: virti, troškinti ar garinti. Kepti nerekomenduojama, nes tokio apdorojimo metu baltymai iš dalies sunaikinami ir maisto kaloringumas bus didesnis. Galite virti kalakutieną, vištieną ar jautieną, garinti ar kepti žuvį, troškinti triušienos ar liesos kiaulienos mėsą. Kaip garnyrą galite virti lęšius, paruošti daržovių salotas su alyvuogių aliejus arba troškinti daržoves, pavyzdžiui, cukinijas, morkas, baklažanus, žiedinius kopūstus.

Vakarienės gaminimas baltymų metodu

Vakarienė susideda iš maždaug tų pačių produktų kaip ir pietūs. Galite virti bet kokią liesą mėsą, žuvį, įdėti šiek tiek daržovių, nepamirškite apie pieno produktus. Sojos gali būti naudojamos kaip alternatyva gyvuliniams baltymams. Tai gali būti sojos pupelės arba tofu. Į savo racioną įtraukite ląstelienos: riešutų, moliūgų, agurkų, špinatų, salotų, džiovintų slyvų, obuolių, daigintų grūdų, pupelių, žirnių. Tai padės išvengti virškinimo problemų ir padės geriau pasisavinti baltymus.

Baltymų (ketonų) dieta šiandien yra labai populiari tarp paprastų vartotojų ir įžymybių. Atidžiau pažvelgę ​​į tai pamatysite, kad ji primena originalią baltymų dietą. Jis pagrįstas baltymų ir riebalų vartojimu, su .

10 dienų baltymų dieta

Dieta, kuri stebina savo veiksmingumu. Jo pagrindinis principas – numesti svorio 10 kg per 10 dienų. Žinoma, iš tikrųjų, kaip rodo praktika, per 10 dienų laikantis tokios dietos galima numesti apie 5-7 kg. Bet tai irgi puikus rezultatas.

2019 metų dietos esmė – vartoti tam tikrą baltyminį maistą. Norėdami suvartoti šį maistą, turite sumažinti suvartojamą kiekį iki 20 gramų. per dieną. Galite valgyti kiek norite, jokių apribojimų. Svarbiausia yra tiksliai penkis kartus per dieną!

Baltymai apima kiaušinius, pieno produktus, mėsą, žuvį ir tofu. Angliavandeniuose yra ryžių, makaronų, bulvių, duonos, dribsnių, miltų, saldumynų. 10 kg baltymų dietą sudaro tik riebalai ir baltymai, leistinas tik minimalus angliavandenių kiekis, pavyzdžiui, esantis daržovėse.

Energija iš riebalų atsargų

Laikantis šios dietos, organizmas patenka į vadinamosios ketozės būseną, kai energiją ima ne iš angliavandenių, nes jų negauna, o iš riebalinio audinio. Taigi žmogus greičiau numeta svorio.

Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 25-40 g angliavandenių, ne daugiau. Priešingu atveju organizmas nepateks į ketozę. Baltymų dieta 10 kg per 10 dienų imituoja organizme vykstančius procesus, panašius į pasninko metu – veikia ketoninių kūnų kaip pagrindinio energijos šaltinio naudojimo principu.

Pereinant prie šios dietos, glikogeno atsargos visiškai išsenka per 2-3 dienas, po to riebalų deginimo metu susidarę ketonai tampa energijos šaltiniu.

Baltymų dietos ypatybės 10 dienų

Kaip jau minėta, ši dieta veikia, kaip ir visi baltymų tipai. Kadangi į organizmą patenka nedidelis kiekis angliavandenių, organizmas pereina prie riebalų pertekliaus deginimo, kad suteiktų žmogui reikalingos energijos.

Kai kurios sąlygos ir apribojimai:

• Ryte būtinai išgerkite stiklinę negazuoto vandens;
• žuvies ir mėsos patiekalus reikia virti orkaitėje arba garinti;
• salotas leidžiama naudoti tik su alyvuogių aliejumi;
• mėsos santykis ir žuvies patiekalai daržovėms turėtų būti 2:1;
• gerti apie 2 litrus vandens per dieną;
• paskutinis valgis iki 20 val.

Ši 10 dienų, kaip ir daugelis kitų, neapima visų tipų miltiniai gaminiai, saldumynai, įskaitant cukrų. Taip pat neturėtumėte valgyti riebaus maisto, pieno ar dešrų. Dietos metu neįtraukite alkoholio, vaisių sulčių, riešutų ir krakmolingų daržovių. Natūralu, kad nėra greito maisto, kečupo ar majonezo.

Savo ruožtu galite valgyti baltyminį maistą, bet ne visus. Tai apima: liesą, dietinę mėsą (jautiena, triušiena, vištiena, kalakutiena). Taip pat pravers žuvis, neriebus sūris, kefyras.

Taip pat leidžiama valgyti virtus kiaušinius, tačiau norma yra 2 kiaušiniai tris dienas. Kalbant apie daržoves, galite valgyti tik tas, kuriose yra 100 gramų. produkto ne daugiau kaip 10 gramų. angliavandenių. Gėrimai, kuriuos galima gerti, yra negazuotas vanduo, arbata ir kava, natūraliai be cukraus.

Baltymų dieta svorio metimui 2019 meniu 10 dienų

Pirmoji dietos diena:

• pusryčiams 2 gabalėliai duonos ir 2 kiaušiniai, be druskos, pietums - 200 g žuvies, neriebaus jogurto padažo ir žolelių, gabalėlis viso grūdo duonos, vakarienei - kalmarų salotos arba 7 krabų lazdelės, neriebus grietinės padažas.

Antra diena:

• pakartoja pirmasis.

Trečia diena:

• pusryčiams – 100 g vištienos filė, duona, pietums - troškinys su šparaginėmis pupelėmis ir kalakutiena, vakarienei galite suvalgyti 150 g neriebaus jogurto ir vieną pasirinktą daržovę.

Ketvirta diena:

• pusryčiams porcija neriebios varškės, pietums - kepta cukinija su citrinos padažas, 2 kiaušiniai, o vakarienei galite pasilepinti kalakutienos ir daržovių salotomis.

Penkta diena:

• pusryčiai - 2 kiaušiniai ir 2 gabalėliai duonos su sėlenomis, pietums galima išvirti porciją jautienos, vakarienei pasigaminti daržovių salotų ir iškepti gabalėlį žuvies su citrinos sultimis.

Šešta diena:

• Pusryčiaujame su geriamuoju jogurtu, 2 gabalėliais duonos, pietaujame su virta vištiena ir kalafiorų salotomis, vakarienei kepame daržoves ir gaminame salotas su neriebia varške ir vienu vaisiu.

Septintoji diena:

• Trečiosios dienos meniu kartojamas.

Aštunta diena:

• kombinuotas meniu antros ir šeštos dienos.

Devinta diena:

• Galite kartoti pirmos ir ketvirtos dienos dietą.

Paskutinė 10 dienų baltymų dietos diena:

• Meniu galite papildyti pagal aukščiau pateiktą dietą, svarbiausia gerti pakankamai skysčių ir teikti pirmenybę baltyminiams produktams.

Dėmesio! 10 dienų laikantis baltymų dietos valgiaraščio galima pasigaminti nedidelių užkandžių, kurių metu pasigaminti daržovių salotų, išgerti neriebaus jogurto, išsivirti gabalėlį vištienos filė ir pasilepinti gardžia kalafiorų, pomidorų ir pomidorų tyrele. žolelių.

Baltymų dietos privalumai ir trūkumai 10 dienų

Ši dieta leidžia paskatinti organizmą savarankiškai deginti riebalus, tačiau kūnas nedegina raumenų. Be to, jis patenkina norą valgyti saldumynus, o diabeto tikimybė sumažėja iki minimumo. Kitas privalumas yra apsauga nuo širdies ligų.

Šios dietos neturėtų laikytis tie, kurie kenčia nuo didelio cholesterolio kiekio. Taip pat, laikantis šios dietos, organizmas išskiria ketonus – toksines medžiagas.

O kūnas tarsi apsinuodija iš vidaus. Šiuo atžvilgiu inkstų ir kepenų darbas patiria didelį stresą. Norėdami padėti savo organams susidoroti su tuo, turite gerti daug vandens.

Baltymų dieta 2019 – visiems?

Angliavandeniai nebėra energijos šaltinis, jie tampa riebalų atsargomis. Ketozė nėra pavojinga būsena, tačiau vis tiek idealu šios dietos laikytis prižiūrint gydytojui ar kitam mitybos konsultantui.

Daug baltymų turinčios dietos turėtų vengti žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir kt. Taip pat nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.

Rūpinkitės savo sveikata ir teisingai meskite svorį! Gera nuotaika– raktas į puikų savijautą!

Baltymų dieta svorio netekimui, Elenos Malyshevos 10 dienų meniu leidžia per tokį trumpą laiką numesti iki 5 kilogramų. Tuo pačiu metu mėsavalgiai ir tie, kurie nėra įpratę prie alinančių dietų, net nepajus diskomforto, prabėgs nepastebimai.

Elena Malysheva yra gerai žinoma televizijos laidos apie sveikatą vedėja centriniame televizijos kanale. Ji ne tik mintinai moka programos kūrėjų pasiūlytą tekstą, bet ir aktyviai dalyvauja moksliniai tyrimai. Malysheva yra sertifikuota specialistė, medicinos mokslų profesorė, specializuojasi dietinė mityba.

Elena Vasilievna, kurdama savo tinkamos mitybos metodus, gavo patarimų tiek iš kolegų gydytojų, tiek iš pacientų. Tuo pačiu metu, kaip gydytoja, Malysheva laikosi nuomonės, kad svorio metimas per varginantį badavimą ar griežtą maisto apribojimą yra nepageidautinas, tai neduoda norimų rezultatų. Po badavimo streso organizmas stengsis susigrąžinti „trūkstamus“ kilogramus jie priaugs dar greičiau nei anksčiau.

Elenos Malyshevos ypatumas yra tas, kad, jos nuomone, pirmiausia žmogus turėtų visiškai atsisakyti valgomosios druskos natrio chlorido. Cheminė medžiaga natris pasižymi skysčio pritraukimo savybėmis, kurios tampa įgyto antsvorio priežastimi.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai iš E. Malysheva:

1. Natrio chlorido druskos atsisakymas.
2. Paprasto vandens suvartojimas nuo 1,5 iki 3 litrų. Prie normos reikia priprasti palaipsniui, pradedant nuo minimalios normos, padidinant suvartojimą iki reikiamo kiekio. Vandens režimas būtinas optimaliam medžiagų apykaitos balansui ir tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui.
Vanduo nėra kaloringas produktas, bet leidžia pasiruošti valgiui ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį, greičiau pasisotinti. Prieš kiekvieną valgį Malysheva rekomenduoja išgerti 1 stiklinę paprasto, ne šalto, švaraus vandens.
3. Paprastų greitų angliavandenių atsisakymas. Tai saldūs konditerijos gaminiai, ledai, pieniškas šokoladas ir cukrus. Geriau teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams: grūdams, augalinėms skaiduloms.
4. Valgykite tik liesą mėsą, žuvį, paukštieną ir neriebius pieno produktus. Stipriai riboja riebalų suvartojimą.
5. Baltymų suvartojimo didinimas užtikrins priežiūrą raumenų masė. Kaip žinote, raumenų masė mažėja per alinančius bado streikus. Ypač vertingi baltymai, esantys liesoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, ankštiniuose ir grūduose, riešutuose ir sėklose.
6. Kas savaitę E. Malysheva pataria turėti 1 pasninko dieną. Šią dieną valgykite tik grikius arba ryžius, nepamiršdami apie kasdienį vandens suvartojimą.

Nors Elena Malysheva nėra greitų dietų šalininkė, ji supranta, kad yra išimčių, kai reikia atrodyti „kaip geriausiai“ - artėjant vasarai, ypatingam įvykiui, o gal antsvoris tapo kliūtimi susirasti darbą? Ne paslaptis, kad daugelis darbdavių ieško gražių ir lieknų žmonių. O dabar, rodos, laisva vieta rasta, belieka susitvarkyti save.

Tokiems atvejams Elena Malysheva turi vadinamąjį 10 dienų planą. Baltymai yra Statybinė medžiaga kūno ląsteles, nors jos nėra tokios kaloringos kaip riebalai ir angliavandeniai. Todėl trumpalaikis baltymų vartojimo padidinimas, laikantis pagrindinių tinkamos mitybos principų, padės lengvai ir greitai numesti papildomų kilogramų ir yra gana nekenksmingas sveikatai.

Pagrindinis baltymų dietos principas yra „baltymų“ ir „angliavandenių“ dienų derinys. Pirmą dieną reikalingi baltymai suvartojami virtuose vištienos kiaušiniuose ir liesoje vištienoje. Antrą dieną lieknėjame daržovių salotomis iš angliavandenių žalios daržovės – baltųjų kopūstų, burokėliai, morkos. Baltymų dietos metu visiškai neįtraukiamos krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės ir ankštiniai augalai.

Pagrindinės Elenos Malyshevos 10 dienų baltymų dietos taisyklės:

1. Dietą pradėkite nuo baltymų dienos ir užbaikite angliavandenių diena.
2. Šiomis dienomis negalite būti alkani.
3. Paruoštus produktus paskirstykite lygiomis dalimis po 4-5 dozes.
4. Išgerkite bent 2 litrus paprasto vandens, neskaitant arbatos ir kitų gėrimų. Natūralias šviežiai paruoštas sultis rekomenduojama iki pusės atskiesti vandeniu ir į jas nedėti cukraus. Kiekvieną dieną pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu
5. Vakarieniaukite likus 3 valandoms iki miego.
6. Pašalinkite ne tik druską, bet ir prieskonius.
7. Vyrų dienos kalorijų norma – 1500, moterų – 1200. Nepatartina mažinti kalorijų, kad nesijaustume alkani. Patartina išmokti apskaičiuoti maisto produktų kaloringumą.
8. Kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite. Taip greičiau pasieksite sotumo jausmą.

Atskiras dalykas – pabrėžti teigiamą požiūrį. Žmogus turi aiškiai matyti tikslą ir jo siekti, griežtai laikydamasis visų taisyklių. Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama vidutinė fizinė veikla.

10 dienų dietos meniu pagal Malysheva

Baltymų diena

Iš anksto paruoškite 2 virtus vištienos kiaušinius, virta vištiena, sverianti 1,5 kg. Vištienos mėsą paskirstykite lygiomis dalimis kiekvienam valgiui. Pusryčiams ir vakarienei suvalgykite 1 kiaušinį su žolelėmis. Kitiems patiekalams naudokite virtą vištienos mėsą. Galima pridėti prie bet kokio patiekalo žalias agurkas be druskos.

Norėdami paruošti mėsą, virkite vištienos skerdeną 5 minutes, išpilkite sultinį. Nepakankamai iškeptą mėsą nuplaukite vandenyje, kol vanduo taps skaidrus. Dar kartą įpilkite vandens ir virkite, kol iškeps. Nedėkite druskos! Pašalinkite odą pačioje pabaigoje; jums nereikia jos valgyti.

Angliavandenių diena

Susideda iš 1,5 kg žalių daržovių. Paruoškite „šepetines“ salotas iš baltųjų kopūstų, morkų ir burokėlių. Viską supjaustykite plonomis juostelėmis, išmaišykite, minkykite rankomis ir nedėkite druskos. Dėl skonio, jei norite, įpilkite citrinos sulčių.

Šios salotos puikiai išvalys organizmą nuo toksinų, tuo pačiu vitaminuos organizmą ir pažabos alkio jausmą. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti maždaug 200 g salotų. Dėl skonio taip pat galite pridėti tarkuoto saldžiarūgščio obuolio. Paskutinis daržovių suvartojimas turėtų būti ne vėliau kaip 19 valandų. Galite valgyti bent kas valandą.

Nors daržovėse yra vandens, gerkite grynas vanduo dar reikia iki 1,5-2 litrų per dieną.

Elena Malysheva, be 10 dienų baltymų dietos, sukūrė mišrią mitybą 7, 10, 14, 30 dienų.

Produktai, kurių jums reikės:

Liesa mėsa: vištienos filė arba krūtinėlė, kalakutienos filė, liesa jautiena arba veršiena, arkliena arba triušiena;
neriebios žuvies rūšys: menkė, ešeriai, jūrinė lydeka, polakas, lašiša;
pieno produktai: pienas, neriebi varškė, kefyras;
Kiaušinio baltymai;
daržovės: švieži agurkai, pomidorai, paprika.
Sportuojantiems žmonėms tiks 7 dienų dieta, kad sudegintų riebalų perteklių.

7 dienų meniu pavyzdys:

Pusryčiai: varškė, 150 g, 5-6 kiaušinių baltymai, gabalėlis duonos su sėlenomis, kava be pieno ir cukraus/žalioji arbata;
pietūs: virta liesa mėsa arba žuvis, sultinys, daržovių salotos, greipfrutų sultys;
popietės užkandis: daržovių salotos, kefyras arba jogurtas, 200 ml;
vakarienė: žuvis arba mėsa (geriau to nekartoti su pietumis: jei pietums valgėte mėsą, vakarienei gaminkite žuvį ir atvirkščiai).
10 dienų meniu pavyzdys:
pusryčiai: baltymai iš 6 kiaušinių, burokėlių ir morkų salotos, nesaldi kava;
2 pusryčiai: daržovės, sėlenų duona;
pietūs: virta žuvis, 200 g, burokėlių salotos, žalioji arbata;
popietės užkandis: neriebus kefyras, 200 ml;
vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 g), morkų salotos, žolelių arbata arba silpna juodoji arbata.

14 dienų meniu pavyzdys:

Pusryčiai: baltymai iš 4 kiaušinių, plius 2 sveiki kiaušiniai;
pietūs: virta jautiena, 200 g, sultinys, salotos su daržovėmis, juodoji arbata;
popietės užkandis: jogurtas, 200 ml;
vakarienė: troškinta žuvis, 200 g, burokėliai, žolelių arbata arba silpna juodoji arbata.

30 dienų meniu pavyzdys:

Pusryčiai:

Avižiniai dribsniai su uogomis/vaisiais ir vandeniu.
neriebi varškė su uogomis/vaisiais. Jogurtas arba rūgpienis, 200 ml.

Pietūs:

Vaisiai.

Liesa mėsa/žuvis/paukštiena;
virtas kiaušinis;
šviežios daržovės;
žaluma.

Popietiniai užkandžiai:

žalių daržovių salotos;
2 kiaušinių;
neriebus kefyras, 200 ml.

Varškės, 200 g;
neriebus jogurtas/kefyras.

Atsiliepimai „už“ ir „prieš“ E. Malyshevos baltymų-daržovių dietą

Teigiami aspektai yra susiję su jo veiksmingumu – per trumpą laiką garantuojamas svorio netekimas iki 7 kg. Nereikia badauti ar jausti diskomfortą. Kūnas gauna viską, ko reikia. Šis svorio metimo būdas yra saugiausias. Per 10 dienų pagerėja virškinamojo trakto veikla ir medžiagų apykaitos procesai, išvaizda: oda įgauna sveiką atspalvį, nustoja slinkti plaukai, stiprėja nagai. Kartu su sportiniais pratimais rezultatai pasiekiami greičiau.

Neigiami aspektai yra susiję su tuo, kad šio metodo nerekomenduojama naudoti ilgiau, nei pataria Malysheva. Padidėjęs baltymų kiekis gali pakenkti inkstams, kepenims, širdžiai ar kraujagyslėms. Šių mitybos apribojimų E. Malysheva rekomenduoja griebtis kraštutiniais atvejais, ne dažniau kaip kartą per metus.
Kontraindikacijos: alergija išvardytiems produktams, virškinimo sistemos ligos.

Norėdami sustiprinti rezultatą, turite teisingai išeiti iš dietos. Norėdami tai padaryti, kuo ilgiau nevalgykite riebaus maisto ir krakmolingų daržovių: bulvių, saldžių konditerijos gaminių.

Pavyzdinis meniu kelioms ateinančioms dienoms po baltymų dietos:

Pusryčiai:
sumuštinis iš ruginė duona ir neriebus sūris;
1 stiklinė kefyro arba ½ greipfruto.

Pietūs:

tarkuotos morkos;
neriebi varškė su jogurtu vietoj grietinės.

200 ml skystos daržovių sriubos;
virtų rudųjų ryžių, 50 g;
vištienos mėsa, mažas gabalas;
½ pomidoro, ½ saldžiosios paprikos, truputis kopūsto.

Popietiniai užkandžiai:

Kai kurie džiovinti vaisiai;
1 stiklinė pomidorų sulčių.

Rudieji ryžiai, ½ puodelio;
salotos su kopūstais ir žolelėmis, paruoštos daržovių aliejus;
½ greipfruto;
"Sveikatos" duona su sėlenomis.

Grįžti prie riebaus ar angliavandenių turinčio maisto reikėtų ne anksčiau kaip po 7 dienų po 10 dienų baltymų dietos. Daugelis žmonių pastebi lengvumo būseną skrandyje po 10 dienų, jie nenori grįžti prie riebaus ir saldaus maisto. Noriu gerti įprastą kavą ir arbatą be cukraus, nejausdama jokio diskomforto. Po tokios dietos skonio receptoriai pripranta prie maisto be druskos. Druskos atsisakymas atneša papildomų teigiamų aspektų: pagerėja arterinis spaudimas, patinimas praeina (jei buvo anksčiau).

Trumpam atsisakius druskos, daugelis jos atsisako amžiams (pati E. Malysheva vienoje iš savo televizijos laidų prisipažino, kad natrio chlorido druskos jau seniai atsisakė). Jei pradėję laikytis dietos jaučiate didelį diskomfortą, turite nedelsdami ją nutraukti.

Rūpinimasis savo kūnu yra viena pagrindinių kiekvienos moters taisyklių. Tokia priežiūra – tai sportas, įvairios procedūros, apsilankymai pas reikiamus gydytojus, dietos. Kiekvienas svajoja pasiekti idealų svorį ir turėti ploną juosmenį. Dietos metu visada norisi suvalgyti draudžiamą produktą, tai gali būti šokolado plytelė ar keptos bulvės. Tokie gedimai atsiranda dėl alkio jausmo, kurio atsiradimas padidina norą valgyti greitą maistą. Išeitis iš šios situacijos gali būti baltymų dieta moterims, kuri pašalina alkio jausmą.

Baltymų dietos tikslas – sumažinti angliavandenių ir riebalų suvartojimą. Dietos pagrindas bus maistas, kuriame gausu baltymų. Tam, kad suvirškintų tokį maistą, organizmas išleidžia puiki suma energijos. Vėliau atsiranda energijos deficitas ir prasideda svorio metimo procesas. Svorio metimo metu riebalinis sluoksnis mažės, o raumenų masė, atvirkščiai, padidės. Pagrindinis skirtumas tarp baltymų dietos yra alkio nebuvimas.

Baltymų dietos veiksmingumas

Laikantis bet kokios kitos dietos, visų pirma, organizmas pradeda vartoti raumenų masę, kūnas pradeda įgauti negražias ir suglebusias formas. Riebalų sankaupos tampa dar labiau pastebimos. Baltymų dieta leidžia prarasti tik riebalinį audinį. Taip atsitinka dėl baltymų, kurie yra žmogaus raumenų statybinė medžiaga. Norint pasiekti tikrai gerų rezultatų, baltymų dieta turi būti derinama su mankšta, o tada visi gaunami baltymai bus perdirbami į raumenų masę.

Baltymų dietos privalumai ir trūkumai

Baltymų dieta svorio metimui greitai išpopuliarėjo. Jį rekomenduoja mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai. Šį pasirinkimą lemia daugybė teigiamų savybių:

• Dietos metu stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
• baigus dietą svoris negrįžta, o kada tinkama mityba toliau mažėja.
• metabolizmas didėja
• sustiprėja imuninė sistema
• pagerina odos, plaukų ir nagų išvaizdą

Bet kokiu atveju žmogaus organizmui baltymų reikia, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti tam tikrų pasekmių. Verta rasti aukso vidurį ir jo laikytis. Kokią žalą gali padaryti baltymų dieta?

• virškinimo trakto sutrikimas
• urolitiazės paūmėjimas
• nusilenkimas

Baltymų dietos meniu 10 dienų

Visą šį laiką nepamirškite gerti vandens, ir ši taisyklė turėtų tapti nuolatine.

• Pirmos dienos pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas vištienos kiaušiniai, trynius reikia išmesti, šviežių daržovių (100 gramų, geriausia žalių), puodelį mėtų arbatos.
• Pirmos dienos pietūs bus: virta vištiena (200 g), tiek pat šviežių daržovių.
• Užkandis: vienas didelis obuolys.
• Pirmos dienos vakarienė: virta žuvis (200 g), vienas apelsinas.

• Antros dienos pusryčiai: neriebi varškė, apie 2-5% (200 g), 10 g medaus, puodelis žaliosios arbatos.
• Užkandis: vaisių salotos.
• Užkandis: stiklinė kefyro.

• Pusryčiams reikia: 200 g jogurto be užpildo, vienos kriaušės.
• Užkandis: stiklinė kefyro.
• Užkandis: 50 g kieto sūrio, 100 g šviežių daržovių.

• Pusryčiams reikia: 200 g varškės, vaisių salotų, žaliosios arbatos.
• Užkandis: vienas didelis obuolys.
• Pietums reikia valgyti: 300 g virtos vištienos, vinigretės.
• Užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienei reikia suvalgyti: stiklinę kefyro, du bananus.

• Pusryčiams reikia paruošti: omletą iš poros kiaušinių, 50 g kieto sūrio, vieno apelsino.
• Užkandis: daržovių salotos.
• Pietums bus: konservuoti kukurūzai, kopūstų salotos, 200 g virtos žuvies.
• Užkandis: du virti kiaušiniai.
• Vakarienei tinka: stiklinė kefyro, vaisių salotos.

• Pusryčiams reikia paruošti omletą iš poros kiaušinių, 100 g šviežių daržovių ir puodelio žaliosios arbatos.
• Užkandis: daržovių salotos 300 g.
• Pietums reikia valgyti: virtos vištienos (200 g), tiek pat šviežių daržovių.
• Užkandis: vienas didelis obuolys.
• Vakarienei reikia valgyti: virtos žuvies (200 g), vieną apelsiną.

• Pusryčiams reikia: 300 gramų neriebios varškės, 10 g medaus, puodelio žaliosios arbatos.
• Užkandis: vaisių salotos.
• Pietums reikės: 200 gramų virtos žuvies, 50 g kietojo sūrio, 150 g konservuotų kukurūzų.
• Užkandis: stiklinė kefyro.
• Vakarienei reikia valgyti: vaisių salotas su jogurtu.

• Pusryčiams reikia: 200 gramų jogurto be užpildo, vienos kriaušės.
• Užkandis: stiklinė kefyro.
• Pietums reikia pasiruošti: vištienos sultinio, garuose troškintų daržovių.
• Užkandis: 50 gramų kieto sūrio, 100 g šviežių daržovių.
• Vakarienei reikia valgyti: 300 gramų virtos žuvies, stiklinę kefyro.

• Pusryčiams reikia: 200 gramų varškės, vaisių salotų, žaliosios arbatos.
• Užkandis: vienas didelis obuolys.
• Pietums reikia valgyti: 300 gramų virtos vištienos, vinigretės.
• Užkandis: daržovių salotos. Vakarienei reikia suvalgyti: stiklinę kefyro, du bananus.

10 diena: Pasninko diena ant kefyro ir obuolių.

Dietos taisyklės

Dietos metu turite vengti cukraus, druskos ir kitų prieskonių bei padažų. Nereikėtų valgyti riebių sūrių, taip pat kefyro ar jogurto su dideliu riebalų procentu. Per dieną reikia susitarti 5 maitinimus, gal net daugiau. Porcijos turėtų būti mažos, tačiau būtinas baltymų kiekis. Per dieną išgeriamo vandens kiekis turėtų būti apie 2 litrus. Prieš valgį patartina išgerti vandens. Nerekomenduojama valgyti po 19 val., leidžiama išgerti stiklinę vandens, o jei jaučiate alkį, galite gerti žaliąją arbatą su medumi. Visą svorio metimo laiką turėtumėte vartoti vitaminų kompleksą.

Maistas, kuriame gausu baltymų

Baltymų dietos meniu galite susikurti patys, svarbiausia turėti sąrašą reikalingi produktai, kuris atrodo taip:

• liesa mėsa (jautiena, veršiena, vištiena)
• neriebios žuvys (skumbrės, menkės, lydekos)
• daržovės bet kokia forma
• vaisiai bet kokia forma
• kiaušiniai (vištiena, pjauti)
• grybai
• pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.

Baltymų kokteilio dieta

Ši baltymų dieta svorio metimui yra labai efektyvi, tačiau jos laikytis ilgai nerekomenduojama. Laikantis tokios dietos, per trumpą laiką nebus alkio jausmo, organizmas gali gauti sveikiausią kokteilį. Šios dietos metu galite atsisakyti užkandžių. Tokiais kokteiliais patartina pakeisti pusryčius, taip pat gerti juos po treniruotės, kad kuo greičiau atsistatytų raumenų skaidulos.

Kontraindikacijos

10 dienų baltymų dieta draudžiama žmonėms, turintiems inkstų problemų. Ši dieta verčia inkstus dirbti intensyviau. Jei organizmas nusilpęs, žmogui reikia geros mitybos, o baltymų dieta moterims ir vyrams yra kontraindikuotina.

Dietos receptai

Monotoniška dieta gali sukelti gedimą. Yra tam tikras skaičius receptų, kurie buvo sukurti siekiant paįvairinti meniu.

Moliūgų sriuba. Paruošimui į maišytuvo dubenį reikia įdėti du saliero stiebus, 2 nuluptas česnako skilteles, 400 gramų virto moliūgo ir dvi stiklines vandens. Viską išplakti iki vientisos masės. Sriuba paruošta.

Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis. Dvi vištienos krūtinėles supjaustykite kubeliais, sumaišykite su prieskoniais ir sudėkite į kepimo maišelį. Į tą pačią rankovę įdėkite 200 gramų kopūstų, vieną baklažaną ir 2 pomidorus. Kepkite, kol iškeps filė.

Baltymų dieta apima riebalų ir angliavandenių kiekį maiste, taip pat baltymų kiekio didinimą. Taigi, organizmas turi atstatyti medžiagų apykaitą, suskaidydamas riebalų sankaupas.

Tokios energijos sistemos efektyvumas yra akivaizdus: per savaitę netenkama iki 4 kg antsvorio, Tačiau mitybos specialistai tvirtina: kategoriškai neįmanoma nuolat valgyti pagal šią schemą, ji kupina rimtų sveikatos problemų.

Ką galima valgyti su tokia maisto sistema, kiek laiko laikytis dietos ir kaip išsirinkti tinkamą veislę?

Baltymų dieta – už ir prieš

Tokios elektros energijos sistemos pranašumai apima greitas atleidimas nuo antsvorio, taip pat galimybė užsiauginti raumenų masę ir padaryti raumenis ryškesnius.

Štai kodėl džiovinimo laikotarpiu rekomenduojama baltymų dieta sportininkams, kurie užsiima jėgos sportu: kultūrizmu, jėgos kilnojimu.

Taip pat paplitusi baltymų dieta vyrams, kuri nuo moterų skiriasi „leidžiamų“ kalorijų skaičiumi: stipriosios žmonijos pusės atstovams leidžiama iki 1700 kcal per dieną.

Baltyminės dietos veiksmingumą ir saugumą liudija tai, kad ji leidžiama nėštumo metu ir maitinimas krūtimi. Reikia pabrėžti, kad kalbame ne apie griežtą baltymų dietą, o apie labiau subalansuotą ir švelnesnę mitybą, visiškai nepašalinant riebalų ir angliavandenių.

Baltymų dietos žala, jei jos nesilaikoma teisingai gali būti gana pastebimi: dermatologinės problemos, sausa oda, uždegimas, plaukų slinkimas, trapumas ir blyški išvaizda, neryškus matymas, padidėjęs trombocitų kiekis kraujyje (tai yra kraujo krešulių rizika).

Dažnai tokios dietos „kompanionai“ yra nemiga, jėgų praradimas ir lėtinis nuovargis.

Jei nuspręsite naudoti baltyminę dietą, norėdami priaugti raumenų masės ar numesti svorio, atkreipkite dėmesį, kad gydytojai pataria laikykitės jo ne ilgiau kaip dvi savaites, ir kartoti – ne mažiau kaip po metų.

Jei mėnesį laikotės griežtos baltymų dietos, gresia lėtinių ligų paūmėjimas, inkstų ir kasos problemos.

Baltymų dieta – kontraindikacijos

• diabetas;
• lėtinės ligos;
• onkologija;

• didelis nutukimo laipsnis (šiuo atveju "dietos" galima laikytis tik prižiūrint gydytojui).

Daug baltymų turinčių dietų tipai

Baltymų dieta – „baltasis“ ir „juodasis“ maisto produktų sąrašas

Draudžiami produktai baltymų dieta apima riebius pieno ir mėsos patiekalus, duoną ir bet kokius pyragus, cukrų, sviestą.

Pamiršk tai Dietos laikotarpiu konditerijos skyriuje atsisakykite alkoholio, saldžių vaisių, daržovių, turinčių krakmolo (pirmiausia bulvių, taip pat kukurūzų), konservų.

Ką galima valgyti laikantis baltymų dietos? Sąrašas nėra pernelyg platus, tačiau jei laikotės savaitės baltymų dietos, tai leidžia pasirinkti įvairią mitybą.

Jį sudaro kiaušiniai, liesa žuvis ir mėsa, neriebūs pieno produktai, kietasis sūris, riešutai, žaliosios pupelės, rūgštūs obuoliai, arbatos ir vaisių gėrimai, šviežios sultys, daržovės (kopūstai, agurkai, svogūnai, paprika, pomidorai), grybai.

Jei svorio metimui laikysitės baltyminės dietos, nebus sunku išsirinkti receptus, kuriuos galėsite paruošti namuose iš pažįstamų ir nebrangių produktų.

Patarimai, kaip padidinti baltymų dietos veiksmingumą

Kad 7 dienų baltymų dieta būtų veiksminga ir jos laikytis nebūtų per sunku, laikykitės šių taisyklių:

• Turėtumėte valgyti 6 kartus per dieną(trys pagrindiniai valgymai + antrieji pusryčiai, popietės užkandis ir užkandis po vakarienės).
• Stenkitės gerti daugiau skysčių– ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, kad neperkrautų inkstų.
• Klausykitės savo gerovės: Jei jaučiatės blogai, turite aukštą kraujospūdį ar sutriko virškinimas, turite mesti dietą.

Norite sužinoti, ar galima greitai ir „neskausmingai“ sulieknėti laikantis baltymų dietos, ką apie šią mitybos sistemą mano jos besilaikantys ir ką pataria mitybos specialistai?

Apie baltymų dietą „Baltymų dieta – diskusija ir apžvalgos“, gydytojų patarimai kiekvienos dienos meniu, rekomendacijos, kaip padidinti šios mitybos sistemos efektyvumą.

Baltymų dieta svorio metimui - savaitės meniu pavyzdys

Renkantis patiekalus ne griežtai baltymų dietai, atsižvelkite į savo skonio nuostatas: nereikia griežtai laikytis pateikto meniu, galite keisti patiekalus, eksperimentuoti su ingredientais iš leistinų sąrašo ir bendros porcijos dydžio.

Jei nuspręsite laikytis baltyminės dietos ilgiau nei septynias dienas, 10 dienų ar 14 dienų meniu iš esmės nesiskirs: aštuntą dieną kartokite pirmosios dienos dietą ir pan.

Baltymų dietos meniu, skirtas svorio metimui 7 dienas ir 2 savaites, pateiktas žemiau esančioje lentelėje.
Kiekvienas sakinys yra vieno valgio aprašymas.

Diena	Meniu
1-oji	Arbata arba kava (be cukraus, su liesu pienu). Žalios salotos, pagardintos balzamiko actu, 1-2 virti kiaušiniai. 100 g ryžių, virta paukštienos filė (be odelės) - 150 g varškės, baltyminio kokteilio.. Daržovių salotos ir 150 g garuose virtos žuvies. Pomidorų sultys
2-oji	Arbata ar kava. Žalios salotos, pagardintos balzamiko actu, 1 skrudinta duona. 100 g ryžių, 150 g virtos arba garuose virtos žuvies. Daržovių salotos be druskos. 200 g virtos mėsos (paukštienos arba jautienos). Baltymų kokteilis.
3-ioji	Arbata ar kava. 1 apelsinas, 1 kivis, 2 virti kiaušiniai. Žalios salotos, 1 kiaušinis. Daržovių salotos be padažo, baltymų kokteilis. 200 g virtos arba keptos mėsos. Žalioji arbata.
4-oji	Arbata ar kava. 1 kiaušinis, 50 g kietojo sūrio. Kepti baklažanai arba cukinijos. 1 apelsinas, baltyminis kokteilis. Daržovių salotos. Stiklinė obuolių sulčių.
5-oji	Arbata ar kava. Salotos iš virtų arba šviežių daržovių. 100 g ryžių, 150 g žuvies (virtos, keptos, garuose). Morkų salotos. 1 obuolys, baltyminis kokteilis. Stiklinė pomidorų sulčių.
6-oji	Arbata ar kava. Virtas kiaušinis su daržovių salotos. 100 g ryžių, 200 g vištienos. Daržovių salotos. 1 kiaušinis su morkų salotomis. Žalioji arbata.
7-oji	Arbata ar kava. 1 apelsinas. 200 g Vištiena. 200 g varškės, baltyminio kokteilio. Daržovių salotos. Stiklinė kefyro.

Baltymų dietos, skirtos svorio netekimui, kokteilių receptai:

• Kruopščiai sumaišykite liesą pieną (320 g) ir neriebų jogurtą (120 g).
• Sumaišykite neriebų jogurtą (120 g), pieną (320 g), 60 g braškių, 1 šaukštą linų sėmenų.

Dietos atsisakymas

Jei laikydamiesi griežtos baltymų dietos per 7-10 dienų numetėte 5-10 kg, tai nereiškia, kad jai pasibaigus galite valgyti pyragus iki soties. Meniu reikia palaipsniui plėsti:

• pirmąją savaitę dėkite neriebių daržovių arba mėsos sriubos pietų metu padidinkite mėsos ar žuvies kiekį (kepkite ant grotelių, kepkite, virti);
• antrą savaitę praplėskite daržovių racioną;
• jei sveikata leidžia, nepamirškite sporto;
• pabudus išgerti stiklinę vandens, o po 15-20 minučių papusryčiauti;
• Nereikėtų pereiti prie trijų valgymų per dieną: toliau valgykite 5-6 kartus per dieną.

Net ir praėjus dviem savaitėms po baltymų dietos, geriau ir toliau gerti arbatą ar kavą be cukraus, nepiktnaudžiauti miltais, keptu ar saldžiu maistu.

Baltymų dieta nėra pati subalansuota mityba, tačiau jos veiksmingumą patvirtino ir medikai, ir patys lieknėjantys. Priėmę tokią sistemą, nepamirškite apie saiko jausmą ir dietos laiką.

Ar bandėte kokią nors baltymų dietą? Kokių rezultatų pasiekėte, kiek numetėte svorio? Pasidalinkite savo pasiekimais komentaruose!