Kaip numesti svorio amžinai: dietologės Margaritos Korolevos patarimas

Margarita Koroleva yra viena garsiausių ir paklausiausių mitybos specialistų mūsų šalyje.

Jos sukurtos metodikos pagrindas yra dalinė mityba, kai meniu yra daug sveikų natūralių produktų, pasninko dienų ir monodietų praktika.

Mitybos specialistė Margarita Koroleva daugiau nei 20 metų skyrė savo svorio metimo metodo kūrimui.

Per tą laiką ji ne tik nuodugniai ištyrė problemą, bet ir iš savo patirties įsitikino savo dietos veiksmingumu, atsikratė 30 kg antsvorio gimus antrajam vaikui, išlaikydama pasiektą rezultatą daugelį metų. .

Margarita Koroleva yra medicinos mokslų kandidatė, praktikuojanti fizioterapijos, dermatokosmetologijos ir mezoterapijos srities specialistė. Be to, karalienė yra estetinės medicinos klinikos vadovė, žinoma dėl sėkmingos nechirurginio kūno formavimo statistikos. Tarp pacientų, kuriems Margarita Koroleva padėjo numesti svorio, pop ir šou verslo žvaigždės: Nadežda Babkina, Filipas Kirkorovas, Nikolajus Baskovas, Nataša Koroleva ir kt.

Margaritos Korolevos patarimai, kaip numesti svorio: sėkmės komponentai

Remdamasi savo ilgamete patirtimi mitybos srityje, Margarita Koroleva padarė išvadą, kad tikrai įmanoma numesti svorio amžinai, jei laikysitės dalinės mitybos. Tai reiškia, kad valgymų dažnis neturėtų būti mažesnis nei 5-6 kartus per dieną.

Remiantis Margaritos Korolevos rekomendacija, turėtumėte valgyti kas 2–2,5 val., Bet jokiu būdu nepersivalgyti. Porcijos turėtų būti tokios, kad, viena vertus, prisotintų, kita vertus, neviršytų juostos. Per dieną suvalgyto maisto masė neturėtų būti didesnė kaip vienas, daugiausia pusantro kilogramo. Margarita Koroleva mano, kad tai yra viena iš pagrindinių „gerai maitinamos harmonijos“ taisyklių.

• Pusryčiai yra galia. Mitybos specialistė teikia didelę reikšmę ryto maistui. Taip yra dėl to, kad pirmoje dienos pusėje maistinių medžiagų įsisavinimas yra greitesnis, visi medžiagų apykaitos procesai veikia optimaliu režimu. Intensyvi medžiagų apykaita neleidžia kauptis riebalų sankaupoms, o energija, gauta su porcija ryto valgio, yra būtina normaliam visų kūno sistemų funkcionavimui visą dieną. Štai kodėl Margarita Koroleva pataria neatsisakyti pusryčių. Po pabudimo reikia išgerti stiklinę švaraus vandens, tada atlikti paprastą kvėpavimo pratimų kompleksą ir tik pusvalandį po to atsisėsti prie stalo. Dietos autorius geriausiu pusryčių variantu laiko javus, virtus vandenyje, iš ryžių, avižinių dribsnių, grikių. Jei norite, galite į juos įpilti nedidelį kiekį šviežių arba džiovintų vaisių ar riešutų. Taip pat kaip pirmasis valgis tinka neriebūs pieno produktai, varškė arba kiaušiniai.
• Svorio metimo psichologija. Margaritos Korolevos knygoje „Numesti svorio amžinai“ išsamiai nagrinėjamos motyvacijos ir tikslų nustatymo problemos. Autorius įsitikinęs, kad tik nusibrėžęs sau aiškius tikslus ir turėdamas stiprų paskatinimą, gali sėkmingai kovoti su antsvoriu. Ji padeda savo skaitytojams apsispręsti dėl klausimų „numesti svorio ar nenumesti svorio“ ir „jei numesti svorio, tai kodėl“.
• Subalansuota mityba. Kurdama savo mitybą, Margarita Koroleva pasirūpino, kad būtų įtraukti visi būtini elementai, vitaminai ir mineralai. Mitybos specialisto rekomenduojamame meniu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti pateiktas pagal šią formulę: 1: 1,5: 4. Jų šaltinis turėtų būti natūralūs produktai, daugiausia augalinės kilmės, pieno produktai, liesa mėsa ir javai, taip pat riebalus deginantys prieskoniai. Margarita Koroleva pataria maistą gaminti švelniais metodais: virti, kepti folijoje, troškinti nepridedant aliejaus, garų.
• Lieknėjimas komplekse. Pati svorio metimo metodo autorė prisipažįsta, kad nesistengė sukurti tik kitos dietos, o stengėsi padėti kiekvienam lieknėjančiam asmeniui rasti vidinę harmoniją, įteigti jam sveikos gyvensenos įgūdžius ir išmokyti laikytis individualaus požiūrio. valgymo stilius. Anot Margaritos Korolevos, numesti svorio amžinai įmanoma, jei koordinuotai derinsite dalinius dietinius patiekalus, reguliarų, bet neapsunkinantį fizinį aktyvumą ir fizioterapijos procedūras.
• Numesti svorio, bet nepakenkti sau. Atskleisdama „gerai maitinamos harmonijos“ taisykles, Margarita Koroleva ypač pabrėžia tai, kad jos gali netikti visiems. Visų pirma, yra keletas ligų, kurioms šis svorio metimo būdas yra nepageidaujamas. Todėl mitybos specialistė pataria visiems, kurie nori numesti svorio savarankiškai pagal jos metodą, tačiau turi sveikatos problemų, pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Penki draudimai kelyje į „gerai maitinamą harmoniją“

1. Nevalgykite po septintos valandos vakaro. Šios taisyklės reikia griežtai laikytis, neatsižvelgiant į tai, koks buvo pabudimo laikas ar kokia intensyvi buvo diena. Lėti medžiagų apykaitos procesai organizme vakare tampa priežastimi, kad po 18–19 valandų suvalgytas maistas negali būti visiškai absorbuojamas, bet papildo riebalų ląstelių atsargas.
2. Kad nebadautų. Svorio metimas turėtų būti natūralus ir patogus, sako „gerai pamaitintos harmonijos“ metodo autorė Margarita Koroleva. Todėl jos mityboje draudžiama riboti maistą, dėl kurio atsiranda skausmingas alkio jausmas. Išimtiniais atvejais leidžiama net šiek tiek pažeisti teisingą mitybą ir užkandžiauti po septintos vakaro, jei alkis persekioja. Tokiu atveju turėtumėte sustabdyti savo pasirinkimą prie puodelio žaliosios arbatos su šaukštu medaus, stikline neriebaus kefyro, puse greipfruto ar granato.
3. Nejaučia troškulio. Norėdami numesti svorio, Margarita Koroleva pataria gerti daug ir dažnai. Be to, didžioji dalis skysčio turi būti grynas vanduo. Norint paskatinti medžiagų apykaitą, būtina išgerti bent du litrus jo per dieną, kartu apribojant druskos vartojimą.
4. Negalima persivalgyti. Norėdami numesti svorio amžinai, „Koroleva“ mitybos specialistė rekomenduoja atsisakyti įpročio suvalgyti visą virtą porciją, net neklausant savo jausmų ir tikrųjų organizmo poreikių. Persivalgymas sukelia skrandžio sienelių tempimą, o kiekvieną kartą didėjantis maisto kiekis ilgainiui sukels nutukimą.
   (cm. ).
   Jei laikysitės taisyklės valgyti lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį ir mėgaudamiesi skoniu, netrukus pastebėsite, kad prisotinti reikia daug mažiau maisto nei anksčiau.
5. Nepasiduokite stresui. Prislėgta nuotaika, pesimizmas, tikėjimo praradimas svorio metimo sėkme dažnai baigiasi gedimais, kupinais persivalgymais ir sugrąžintų prarastų kilogramų.

Karalienės dieta: sveikas maistas

• rupi duona, viso grūdo traškučiai, ruginiai skrebučiai;
• grynas negazuotas vanduo, žalioji arbata, silpna juoda arbata, sultys be cukraus, kava - kartą per dieną ryte, retkarčiais - baltas vynas;
• daržovių maistas: daržovės, vaisiai, uogos;
• mažai riebalų turintys pieno produktai - kartą per dieną;
• liesa mėsa: veršiena, triušiena, paukštiena be odos;
• liesos jūros žuvys ir jūros gėrybės;
• javai iš įvairių javų;
• kiaušiniai ne daugiau kaip tris kartus per savaitę;
• nerafinuotas augalinis aliejus.

Karalienės dieta: nesveikas maistas

• riebalai: sviestas, margarinas, taukai, padažai;
• riebi mėsa ir žuvis, dešros, dešros;
• didelio kaloringumo pieno produktai, į kuriuos pridėta cukraus ir užpildų;
• konditerijos gaminiai, desertai, šokoladas;
• makaronai;
• aukštos kokybės miltų duona, kepiniai;
• gazuoti gėrimai;
• konservuoti maisto produktai;
• stiprus alkoholis

Karalienės dieta: bendrosios taisyklės

Laikykite dienoraštį ir užsirašykite, ką planuojate valgyti. Taip pat viskas, kas buvo valgoma per dieną

Maitinimas turėtų būti 4-5 kartus per dieną!

Virimo būdai - virti, kepti, troškinti garuose.

Duoną galima valgyti ryte: 100 g viso grūdo miltų arba rupių miltų. Idealu - trapučiai.

Arbatą, kavą ar šviežiai spaustas sultis (į kurias reikia įpilti 10-15% vandens) galima gerti tik 30 minučių prieš arba 30 minučių po pagrindinio valgio! Galite išgerti vieną puodelį kavos, bet iki 12 val. Tai įmanoma su vienu šaukštu medaus, kurio mes netirpstame, o valgome lėtai. Per dieną galite suvalgyti 3-4 arbatinius šaukštelius medaus.

Per dieną išgeriame 2 - 2,5 litro negazuoto vandens!

Verdame košę vandenyje!

Pieno produktai - tik kartą per dieną!

Baltymai yra būtini! Visos dienos norma, įskaitant vakarienę, yra 250 g.

1-2 kartus per savaitę pietums valgome drąsią žuvį.

Mėsą galima valgyti 1-2 kartus per savaitę.

... "Baltymai dega angliavandenių liepsnoje!" - prie garnyro prie mėsos, vištienos ar žuvies būtinai turi būti baltų arba žalių daržovių.

Mes naudojame tik nerafinuotą augalinį aliejų arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.

Mes valgome ne daugiau kaip 2-3 vaisius per dieną!

Daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų valgio.

Nesvarbu, kada pabudote - po 19.00 val. Negalite valgyti!

Jei tikrai norite valgyti, galite išgerti puodelį arbatos su medumi arba lėtai suvalgyti stiklinę kefyro mažu šaukštu. Pasirinkimai: pusė greipfruto arba vieno mažo granato sėkla.

Karalienės dieta: NEGALIMA ...

. Yra po 19 val. Vakare medžiagų apykaita sulėtėja. Vėlyva vakarienė yra pagrindinė papildomų kilogramų atsiradimo priežastis.

.Valgyk greitai! Maistas turi būti kramtomas lėtai ir kruopščiai, kad jį būtų lengva nuryti, kaip skystį.

. Persivalgykite! Reikia valgyti tiek, kiek iš tikrųjų nori, o ne viską, kas yra lėkštėje.

. Badauti! Kūnas pradės dirbti „taupymo režimu“ - dėti atsargas ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.

. Piktnaudžiaukite druska. Tai lėtina medžiagų apykaitos procesus ir skatina skysčių susilaikymą organizme. Taigi - edema, perteklinis tūris ir kilogramai.

. Gerkite valgydami- vanduo sutrikdo virškinimo procesą. Per pusvalandį, prašau.

. Užkandžiai kelyje greitai nuryti maistą.

. Valgykite saldžius gėrimus, cukrų, pyragus, pusgaminius, konservus ir dešras. Visa tai yra „tušti“ angliavandeniai, kuriuose nėra reikalingų medžiagų: vitaminų, mikroelementų, ląstelienos. Turėtumėte teikti pirmenybę vaisių desertams, šviežioms sultims, natūraliems vaisių gėrimams.

Sistemingai naudokite mažai kalorijų turinčią dietą. Daug sveikiau ir lengviau valgyti subalansuotą mitybą.

.Vartokite maisto papildus ir preparatus svorio metimui i, gydytojo nerekomenduojama.

Pavyzdinis meniu savaitei

Pirmadienis

• Pusryčiai: natūralus fermentuotas pieno produktas be cukraus ir gamyklos priedų (jei norite, galite jį papildyti šviežiomis uogomis ar vaisiais).
• Antrieji pusryčiai: ketvirtadalis vidutinio šviežio ananaso.
• Pietūs: porcija neriebios virtos vištienos (be odos) su garnyro garų šparagais.
• Popietinis užkandis: mažo kaloringumo daržovių tyrės sriubos porcija.
• Vakarienė: troškintos arba virtos jūros gėrybės ir salotos.

Antradienį

• Pusryčiai: puodelis neriebaus varškės su žolelėmis ar uogomis.
• Antrieji pusryčiai: salotos iš dviejų vidutinių šviežių morkų, pagardintos šaukšteliu neriebios grietinės.
• Pietūs: virta neriebi žuvis su daržovių salotomis.
• Po pietų užkandis: vienas obuolys.
• Vakarienė: dalis virtų žiedinių kopūstų ir virtas kiaušinis.

Trečiadienis

• Pusryčiai: omletas, pagamintas iš viso kiaušinio ir vieno baltymo su žolelėmis.
• Antrieji pusryčiai: 200 g bet kokių uogų.
• Pietūs: kepta be aliejaus, pusiau riebi žuvis, papuošta salotomis.
• Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių, praskiestų vandeniu.
• Vakarienė: nedidelė kepta cukinija.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: porcija ryžių košės, virta su daržovėmis.
• Antrieji pusryčiai: šviežios paprikos.
• Pietūs: virtos liesos mėsos dalis, papuošta garintomis daržovėmis (brokoliais, žiediniais kopūstais ir šparagais).
• Popietinis užkandis: ketvirtadalis šviežių ananasų.
• Vakarienė: salotos ir grybai.

Penktadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi, uogomis ar obuoliais.
• Antrieji pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
• Pietūs: porcija virtos žuvies su žaliomis salotomis.
• Popietinis užkandis: sauja migdolų.
• Vakarienė: daržovių troškinys ir vienas virtas kiaušinis.

Šeštadienis

• Pusryčiai: grikių košė su svogūnais ir morkomis, pakepinta vandenyje.
• Antrieji pusryčiai: du švieži agurkai.
• Pietūs: porcija virtos vištienos su salotomis.
• Popietinis užkandis: džiovinti vaisiai.
• Vakarienė: virta neriebi žuvis su žiediniais kopūstais.

Sekmadienis

• Pusryčiai: cukinijų blynai su natūraliu jogurtu ir žalumynų padažu.
• Antrieji pusryčiai: vaisių salotų su medumi porcija.
• Pietūs: troškintos daržovės su kepta mėsa.
• Po pietų užkandis: stiklinė kefyro.
• Vakarienė: porcija virtų bulvių „uniformomis“ su garnyru iš agurkų-pomidorų salotų.

DĖMESIO!Ši dieta yra pagrindinė. Galite atlikti savo pakeitimus, susijusius su jūsų skonio nuostatomis, tačiau laikydamiesi pagrindinių taisyklių.

Pasninko dienos, padedančios numesti svorio

Kai lieknėjantis kūnas pripranta prie naujos dietos ir meniu (ir tai atsitinka maždaug po dviejų savaičių), Margarita Koroleva pataria pradėti praktikuoti pasninko dienas. Jie suteiks naują impulsą atsikratyti papildomų kilogramų ir padės įtvirtinti pasiektą rezultatą.

Pasninko dienas galima stebėti pagal lanksčią schemą. Pavyzdžiui, Margarita Koroleva pataria juos naudoti po įvairių švenčių, susijusių su gausia puota. Jei tokios dienos yra lengvai toleruojamos, tuomet galite pasilikti pasninko meniu, kurį sudaro vienas ar du atrinkti produktai, dvi ar tris dienas be jokio neigiamo poveikio sveikatai.

Maitinimas turėtų būti dažnas (iki 10 kartų), bet mažomis porcijomis. Leidžiama valgyti iki vėlaus vakaro ir išgerti iki dviejų su puse litro švaraus vandens.

• Vaisiai: Padalinkite 1,5 kg pasirinktų vaisių (obuolių, apelsinų, arbūzų, ananasų) į šešis patiekalus ir valgykite dienos metu.
• Daržovės: Visą dieną suvalgykite 1,5 kg žalių daržovių salotų pavidalu šešis kartus.
• Pomidorai: 1,5 litro pomidorų sulčių be druskos per dieną išgeriama vienoje stiklinėje iki 20:00.
• Varškė: šešis kartus per dieną suvalgykite 100 g neriebaus varškės ir išgerkite tris stiklines nesaldžios arbatos.
• Mėsa: dienos racioną sudaro 400 g virtos liesos mėsos, padalyta į šešias porcijas.
• Pienas: išgerkite vieną stiklinę 1,5 litro 1% kefyro per dieną.

Margarita Koroleva: viena dieta padės jums amžinai numesti svorio

Margarita Koroleva į savo „gerai maitinamos harmonijos“ taisykles įtraukė devynių dienų valgymo planą, pagrįstą monodietos principais. Tai padeda natūraliai detoksikuoti kūną ir pagreitina svorio metimą. Norėdami tai padaryti, tris dienas iš eilės turite valgyti tik vieną produktą, angliavandenių meniu pakaitomis su baltymų meniu ir meniu, kuriame gausu augalinės ląstelienos.

1. Ryžių dienos. Vienintelis trijų dienų patiekalas yra ryžiai, paruošti ypatingu būdu. Vakare pamerkite stiklinę ilgagrūdžių ryžių į šaltą vandenį. Ryte nuplaukite, įpilkite dvigubo tūrio verdančio vandens ir virkite 15 minučių. Gautą košę padalinkite į šešias porcijas ir valgykite iki 20 val. Taip pat šiomis dienomis reikia išgerti iki aštuonių stiklinių vandens ir leidžiama suvalgyti 3 šaukštelius. medus.
2. Vištienos dienos. Meniu pagrindas yra vištiena, sverianti ne daugiau kaip 1,5 kg be odos ir riebalų, garuose, nepridedant druskos. Mėsa, atskirta nuo kaulų, turėtų būti valgoma per dieną šešiais būdais.
3. Daržovių dienos... 500 g daržovių kasdien valgomos šviežios salotų pavidalu be aliejaus ir druskos, o dar 500 g troškinamos arba troškinamos garuose. Kiekvienas patiekalas yra padalintas į tris dalis ir keičiamas iki 20 val.
   Daugiau informacijos žr

Su jais jums nereikia laikytis dietos. Jei laikysitės dietos ir svorio metimo su visa atsakomybe, tada po sunkios dietos turite į savo gyvenimą įvesti tokią dietą, kuri neleis kilogramams sugrįžti. nesilaikykite dietologo patarimų po dietos, visas darbo svorio metimas bus veltui.

Mes išvardijame kenksmingiausius maisto produktus, priešus:

ODA - cigaretės, kava, alkoholis, stipri juoda arbata, rūkyta mėsa, keptas maistas ir visokie „E“ ten.

PLAUKAI - patogus maistas, alkoholis, alinančios dietos ir nereguliarus maistas.

NAGAI - druska.kava.

O dabar sveikas maistas, deginantis riebalus:

ANANASAS - jame yra ypač naudingo fermento bromelaino.

Sausas raudonas vynas- jame yra resveratrolio. Žinoma, naudokite jį tik saikingai, kitaip aš jus pažįstu. Duok man tik laisvę ir visą butelį vienu metu ..... Vyno taurė per dieną yra normalu.

Alyvuogės ir alyvuogių aliejus - mažina cholesterolio kiekį ir skaido riebalų ląsteles.

Česnakai, svogūnai, mėtos, petražolės, kalendra - pagreitina riebalų skaidymo procesą.

KEFIR, jogurtas, varškės pienas - svarbiausias kalcis, blokuojantis riebalų įsisavinimą

Subalansuota mityba

Ananasuose yra elementas „bromelainas“, kuris yra unikalus riebalų degintojas. Valgant vieną ananasą per dieną, pastebimas lieknėjimo efektas.

Beveik visuose vaisiuose yra pektinų, kurie sugeria riebalus ir pašalina juos iš jūsų kūno. Dauguma jų yra obuoliuose. Bet kokia dieta bus veiksmingesnė, jei į ją pridėsite tris obuolius per dieną.

Citrusiniuose vaisiuose yra askorbo rūgšties, kuri yra galingas medžiagų apykaitos procesus spartinantis veiksnys, dėl kurio sumažėja svoris.

Vaisiai yra mažai kaloringi, tačiau dideli, todėl suteikia sotumo jausmą. "

Citrinos

Mitybos specialistai pataria vartoti citrinos, turinčios didžiulį naudingos naudos sąrašą tiems, kurie nori numesti svorio. Jie pašalina alkį ir suskaido riebalus. Jie taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus. O citrinos kvapas gali padidinti efektyvumą ir pašalinti mieguistumą.

Vynuogės skatina toksinų pašalinimą iš organizmo. Super sveikos vynuogės su sėklomis. Juose yra polifenolio. Jis apsaugo nuo odos senėjimo.

Pasaulinės klasės mitybos specialistė Margarita Koroleva: norint numesti svorio reikia gerti, o ne valgyti ...

Alkis yra stresas kūnui

Kad efektyviai numestumėte svorio ir išlaikytumėte figūrą, jokiu būdu neturėtumėte badauti. Atsisakymas valgyti arba aštrus apribojimas yra didelis kūno stresas. Labai griežtos dietos sukelia priešingą poveikį. Kūnui to nereikia tokios kančios, ir ji skubiai pradeda kaupti riebalus „vėlesniam laikui“. Todėl, rinkdamiesi dietą, nesileiskite į kraštutinumus, nes maistas yra energija, kurios mums tikrai reikia. Svarbu tik atsižvelgti į kalorijų kiekį patiekalų, ir dieta jums tiks.

Sveikos daržovės

Daugelis daržovių, ypač salotos, agurkai, kopūstai, yra daug pektino ir turėtų sudaryti 30% visos dienos raciono.

Daržovės, tokios kaip baklažanai, moliūgai ir pomidorai, taip pat gali padėti numesti svorio dėl to, kad jose yra flavonoidinių medžiagų.

O daržovėse, tokiose kaip žirniai, bulvės, pupelės, pupelės, riešutai, burokėliai ir ropės, yra krakmolo ir daug angliavandenių, tad jei numesite svorio, geriau susilaikykite nuo šių daržovių arba kiek įmanoma apribokite jų kiekį.

Riebalų rūgštis

Beveik visose daržovėse yra labai daug vitaminų, kurie skatina mūsų fermentų sistemos darbą. Tačiau vitaminai turi būti gerai įsisavinami organizme. Todėl jums reikia valgyti žalias daržoves kartu su maisto produktais, kuriuose yra riebalų rūgščių, grietinės ar alyvuogių aliejaus. Taigi salotos su kopūstais su agurkais, pagardinta grietine ar alyvuogių aliejumi bus labai svarbios.

Barbara Rolls - amerikiečių mitybos specialistė pataria laikytis tik 6 taisyklių, kaip teisingai maitintis, ir jūs amžiams pamiršite prastą sveikatą, alkį, antsvorio ir valgysite mėgstamą maistą

Skystis organizme

Kiekvienos dietos metu labai svarbu išgerti kuo daugiau skysčių.Geriausias vanduo, bet galima naudoti vaisių ir daržovių sultis.Ir žinoma žalioji arbata yra garsiausias riebalų degintojas.

Bet, žinoma, labai svarbu atsižvelgti į vandens grynumo laipsnį.Šiandien geriamas vanduo iš čiaupo visai netekėja, o dietos metu jo gerti nerekomenduojama. Labai naudinga naudoti išgrynintą vanduo su atvirkštinio osmoso sistema. Dėl geros valymo technologijos vanduo iš čiaupo gali būti tinkamas naudoti neužvirinant. Valymo technologiją rasite apsilankę http://profiltron.com/. Puiki kokybė ir paprastas naudojimas.

Daugiausia kalorijų yra maisto produktuose, kuriuose yra gyvūninių ir augalinių riebalų: kiaulienos riebalų, margarino, sviesto ir saulėgrąžų aliejaus. Iš mėsos: riebios kiaulienos, šoninės. Iš javų, avižinių dribsnių. Iš pieno produktų, kietojo sūrio ir glazūruoto varškės sūrio. Avokadai yra taip pat daug kalorijų., ikrai, riebi žuvis, pyragaičiai, alyvuogės ir sviesto kremo pyragai.

Kalorijų kiekio sumažinimas

Dietos metu turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, bet kas 2-3 valandas. Palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį maisto produktuose. Pirmiausia atsisakykite visų pyragų ir saldumynų. Iš dietos pašalinkite majonezą ir sviestą. Geriau valgyti labiausiai kaloringa dietos dalis ryte, o vakarienei-kažkas virškinamo Maisto, kuriame gausu skaidulų, virškinamas ilgiau ir suteikia sotumo jausmą.

Mitybos specialistai pataria: nenurykite maisto dideliais gabalėliais. Valgykite lėtai, neskubėdami, jis bus geriau įsisavinamas. Prieš valgį išgerkite stiklinę sulčių ar vandens. Turite sumažinti valgomos porcijos dydį. Maistą sudėkite į lėkštę ar maža lėkštė. Padažui nenaudokite majonezo ar nieko kito. kaloringas. Pavyzdžiui, grietinė ar jogurtas. Neikite į parduotuvę ar parduotuvę tuščiu skrandžiu. Pamatę tokią maisto gausą, pažadinsite apetitą ir nusipirksite ar suvalgysite per daug.

Pieno produktai

Pieno produktai yra įtraukti į dietą, nes juose yra daug gyvūninės kilmės baltymų, lengviau įsisavinama ir mažai riebalų. Tai produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%. Pieno produktuose yra daugiau pieno rūgšties ir mažiau laktozės.labai reikalinga mažai kalorijų turinčiai dietai kaip didžiulis maisto fermentų kiekis turi gerą poveikį žarnyno veiklai ir skatina medžiagų apykaitos procesus. Negerkite maisto su pieno produktais. Nevalgykite kepinių su kefyru ar pienu. Nesiremkite sunkia grietinėle ir jų pagrindu pagamintais produktais.

Ar galiu turėti šiek tiek saldaus

Manoma, kad kai esate vaikas, turite atsisakyti visų saldumynų. Taip nėra. Yra daug saldumynų, kuriuos galima įtraukti į dietą. Žinoma, saikingai. Priešingu atveju galite suskaičiuoti, kai tik galite, jei aš suvalgykite porą kilogramų. Po truputį galite valgyti marmeladą, zefyrą ir zefyrus. kuriuose yra pektino. Kartusis šokoladas - jame yra antioksidantų. Medus - paprastai jis yra pilnas visko, kas naudinga.

Mūsų sunkus gyvenimas kupinas problemų ir įvairiausių rūpesčių. Mes norime nudžiuginti save ir griebiamės saldumynų. Neužsikimškite saldumynais ir įvairiausiais pyragaičiais, bet imkitės mandarino ar kitų vaisių. Gerkite saldumynų su daug arbata apgauti skrandį ir jaustis sotiems.

Sveikas maistas

Sveikiausių maisto produktų sąrašas: uogos, pupelės, riešutai, žuvis, nenugriebtas pienas, kiaušiniai, mėsa, obuoliai, kopūstai, česnakai, svogūnai, granatai ir žalioji arbata. Juose yra daug naudingų elementų, kurie neleidžia vystytis įvairioms ligoms.

Mitybos patarimas - žuvis

Žuvyje yra krūva naudingų elementų: vitaminų, žuvų taukų, fosforo, jodo, fluoro. Yra tik neriebi žuvis. Svarbu virti žuvį laikantis dietos: geriau virti garuose, virti ar kepti. Kepta, sūdyta arba rūkyta žuvis yra kontraindikuotina. Taikant šiuos kepimo būdus net nedidelis riebalų kiekis tampa labai lengvai virškinamas. Žalieji ir šiek tiek nepakankamai išvirti ryžiai gali būti patiekiami kaip garnyras prie žuvies, kuris veiks kaip adsorbentas, sugers ir pašalins maistinių medžiagų perteklių. Nerekomenduojama su žuvimi naudoti pieno produktų. skrandžio sutrikimas garantuotas.

Mėsa

Mitybos specialistai mano, kad mėsa yra svarbi dietos dalis. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, jam reikia nepakeičiamų aminorūgščių, kai kurių jų yra tik mėsoje. Kiauliena yra labai riebi. Veršiena blogai virškinama. Idealiu atveju liesa ėriena ar jautiena . Geriau virti garuose arba virti. Ekstremaliu atveju, jei įmanoma, galite kepti ant grotelių. Pasirinkite garnyrą su daug pektino. Po mėsos valgykite vaisių desertą.

Išeikite iš dietos

Jūs turite palaipsniui palikti dietą.Kūnui dietos metu tai nebuvo geriausios dienos, ir jis stengsis iš karto sukaupti prarastus riebalus.Nesikliaukite saldumynais ir riebiu maistu.

Bulvės

Bulvės yra neįkainojamas kalio šaltinis mūsų organizme, kuris padeda normalizuoti širdies ritmą. Jis taip pat labai reikalingas mūsų brangioms smegenims aprūpinti deguonimi. Kalis labai padeda esant alerginėms reakcijoms. Be to, bulvėse yra vitamino C ir naudingų amino rūgščių Virtos arba keptos bulvės išlaiko didžiausią naudingų elementų kiekį.

Vitaminai
Žiemą, kai retai einame į saulę, mums trūksta vitamino D, kurį būtina pašalinti valgant riebią žuvį (sardines, lašišą) ir rauginto pieno produktus. Piene ir kituose fermentuotuose pieno produktuose yra daug kalcio, turi teigiamą poveikį mūsų dantims, stiprina nagus, plaukus ir kaulus. Taip pat puikiai susidoroja su virškinimo normalizavimu, gerina žarnyno veiklą. Žuvyje yra labai naudingų rūgščių, kurios aktyvina smegenis ir mažina širdies ligų riziką.

Trūkstant vitaminų B ir E, mes patiriame diskomfortą organizme. Kas sukelia mums depresijos jausmą, nuovargį, jėgų ir nuotaikos praradimą. Galite pakelti savo kūno toną bananais, figomis, šokoladu ar riešutais. Mokslininkai dietologai pataria naudoti šiuos produktus, nes. juose yra triptofano, seleno ir folio rūgšties, kurios mūsų smegenyse gamina malonumo hormoną serotoniną.

Imunitetas
Siekiant išvengti imuniteto, mitybos specialistai pataria, kad būtina valgyti vitamino C, esančio tokiuose maisto produktuose kaip rauginti kopūstai kopūstai, petražolės, šaltalankiai, granatai ir aitriosios paprikos. Yra ląstelės, atsakingos už organizmo kovą su infekcijomis imuninėje sistemoje, o vitaminas C yra pagrindinis jų padėjėjas.

Salotos
Salotų lapuose yra labai mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios pagerina žarnyno veiklą ir prisideda prie svorio metimo. Cikorijos, ledkalnis, lauko salotos yra labai įvairios mineralinės druskos, vitaminai C, B, E. Nuostabu natrio ir kalio druskų santykis gerai veikia tokius organus kaip inkstai, kepenys, kasa, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos.

Kiaušiniai ir morkos
Mūsų akims labai naudingos morkos ir kiaušiniai, kuriuose yra labai daug naudingas elementas-beta karotinas. Jis užima svarbią vietą mūsų tinklainėje vykstančiuose procesuose. Jis yra atsakingas už mūsų spalvų regėjimą ir regėjimą tamsoje. Be to, beta karotinas padeda išlaikyti reprodukcinę funkciją, palaiko sveikatą mūsų odos, padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

Vištienos sultinys
Kaip parodė mokslininkų mitybos specialistų tyrimai, būtina valgyti, kad padidėtų leukocitų, atsakingų už mūsų organizmą kovojant su infekcija, judrumas, labai naudingas, dažniausiai naudojamas vištienos sultinys. Jame yra fermento, vadinamo lizocimu, kuris slopina virusų ir įvairių ligas sukeliančių bakterijų veiklą, padeda imuninei sistemai, taip pat suteikia jėgų smulkiems plaukams nosies kanaluose, neleidžiantiems virusams patekti į mūsų organizmą.

Svogūnai ir česnakai

Svogūnai ir česnakai turi dezinfekuojančių ir baktericidinių savybių peršalimas. Be to, jie neturi šalutinio poveikio organizmui. Profilaktikai išgerkite vieną skiltelę česnako per dieną. Kad išvengtumėte kvapo iš burnos, česnaką galite nuryti kaip tabletę, išgerti su vandeniu. oras patalpoje, sutarkuokite gvazdikėlį ir įdėkite į lėkštę vandens.Kvapas sunaikins visus kenksmingus mikroorganizmus.

Greipfrutas

greipfrutas yra tikrai didžiulis vitaminų sandėlis. Vien tik vienas vaisius į mūsų organizmą atneša tokio naudingo vitamino C paros normą. Kai organizmas susilpnėja dėl ligos, greipfrutų vonios yra labai naudingos: paimkite vieno vaisiaus minkštimą ir supjaustykite mažais. gabalėlių, ir užpilkite puse litro verdančio vandens. Leiskite užvirinti valandą. per smulkų sietelį. Įpilkite į vandenį.

Užkirsti kelią pagirioms

Jei einate į vakarėlį ir planuojate gerti alkoholį, turite tai padaryti valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B, kuris labai gerai suskaido alkoholį ir apsaugo nuo pagirių.Šio naudingo vitamino yra tokiuose maisto produktuose: apelsinuose, morkose, graikiniuose riešutuose, šviežiuose pomidoruose.

Avietės

Visi žino uogų-aviečių padeda mums gydyti įvairius negalavimus ir ligas. Užpilai su avietėmis padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, tai labai naudinga esant stresui, padeda gerai užmigti ir nugalėti kūno nuovargį. Puikiai susidoroja su aukšta temperatūra, labai naudinga, jei reikia gerai prakaituoti ar išstumti peršalimą iš kūno ...
Mėlynių

Dar viena labai naudinga mėlynė organizmui.Šios uogos nuoviras puikiai susidoroja su uždegiminiais procesais. Tai labai normalizuoja virškinimą ir skatina imuninę sistemą kovoti su virusais.

Kaip numesti svorio per 28 dienas arba apie ką tyli gydytojai ir mitybos specialistai

Rauginti kopūstai

Raugintuose kopūstuose yra daug pieno rūgšties bakterijų, kurios labai naudingos apetitui skatinti ir virškinimo procesams skatinti. Raugintuose kopūstuose yra labai daug medžiagų, vadinamų balastu. Jie yra atsakingi už tokias naudingas funkcijas kaip toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo. mono-kopūstų dieta, kaip alternatyva šviežiams kopūstams, yra labai mažai kaloringa

Moliūgas

Moliūgai yra labai daug vitaminų A ir C, taip pat kalio. Jie gerina mūsų odą, lėtina procesus, atsakingus už kūno senėjimą. Jie taip pat dalyvauja lytinių hormonų sintezėje. Apsaugo nuo vėžinių navikų moliūgų beta karotino.

Puslapio pokštas:

Gėrė kavą, valgė bananą
brendis mojavo taure,
valgė dešrą,
Atsargiai žiūrėjau į svarstykles,
į pragarą su visomis dietomis
valgyk daugiau saldainių.

Daugelis vyrų ir moterų yra susipažinę su antsvoriu - problema, kuri gresia virsti nutukimu. Tik nedaugelis žino, ką daryti, kad figūra grįžtų į harmoniją. Šiame straipsnyje publikuojame Svorio metimo klinikos dietologės Elenos Morozovos rekomendacijas, koks svorio metimo būdas yra efektyviausias ir saugiausias sveikatai. Iškart pasakykime: yra universalus metodas, tačiau jis netinka skubantiems ir norintiems pasiekti stabilų rezultatą per kelias savaites. Būkime sąžiningi: tai tiesiog neįvyksta. Prireiks laiko, kad pasikeistumėte, nepakeisdami savo norų (ir tik taip jausitės kuo patogiau svorio metimo metu).

Ką pataria Elenos Morozovos svorio metimo klinikos aukščiausios kategorijos dietologė? Dabar, kai kas antras žmogus pasirenka ekstremalius metodus (dietas, pasninko dienas, pasninką), klausimas, kaip rasti nekenksmingą ir tikrai veiksmingą būdą numesti papildomų kilogramų, yra ypač aktualus. Pirmiausia prisiminkime bendrą tiesą: pirmiausia sveikatą. Stabilaus rezultato pasieksime tik laikydamiesi principo „nedaryk žalos“. Tai reiškia, kad:

Potencialiai nesaugūs sprendimai svorio neteks. Jie gali dirbti tik iš pradžių - tada tikimasi nuosmukio ir pablogėjimo.

Teisingas svorio metimas yra požiūrio į save ir mitybą pasikeitimas. Maistas neturėtų būti garbinimo objektas, tai yra „kuras“, kurio mums reikia aktyviam gyvenimui ir sveikatai palaikyti. Štai kodėl mes turime atkreipti ypatingą dėmesį į dietos sudėtį.

Greiti metodai yra kraštutinumas, galintis nuvesti jus į ligoninės lovą. Pagalvokite patys, kas svarbiau: būti sveikam ir gražiam, ar būti šiek tiek lieknesniam (pastaba: tik trumpam), bet su visa įgytų ligų „puokšte“? Neskubek. Rezultatas, kuris neišnyksta kitą savaitę, bet išlieka daugelį metų, yra įmanomas tik teisingai atsikratius antsvorio - be badavimo, griežtų apribojimų ir kitų greito problemos sprendimo ypatybių.

Kad nesukluptumėte dėl savo nenoro keisti savo mitybos ir gyvenimo būdo, turite pradėti nuo motyvacijos. Visada lengviau judėti tikslo link, jei kažkas skatina veikti.

Tačiau paskata taip pat turi būti teisinga:

Numesti svorio vasarai ar atostogoms yra kvaila. Ateis ruduo, praeis reikšminga data - kur garantija, kad nenorėsite paleisti savęs ir atsipalaiduoti, leisdami sau per daug? Įtikinkite save, kad visada turėtumėte stebėti savo figūrą, o ne nuo atostogų iki atostogų.

Kad jums būtų lengviau, pagirkite save - tai sumažina gedimo tikimybę ir padeda įgyti jėgų nuolat judėti į priekį. Pavyzdžiui, sukurkite dienoraštį, kuriame įrašysite visus pasiekimus - net ir mažiausius. Kiekvienas įrašas yra jūsų sėkmės ir pastangų liudijimas. Ši motyvacija tikrai veikia.

Galite nusipirkti jums patinkančią suknelę, kurios anksčiau nesiryžote nusipirkti dėl jos dydžio. Nesvarbu, kad jis yra mažesnis - tikrai vilkėsite naują aprangą.

Nekelkite sau nerealių tikslų - pavyzdžiui, numesti 10 kg per 2 savaites. Tai gali sukelti tik išsekimą - tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Pripraskite pasirūpinti savimi - atrodo, kad tai lengva, tačiau iš tikrųjų tai pasirodo daug sudėtingiau. Kažkam trūksta valios, kažkas mano, kad „priežiūros“ sąvoka apima savo norų ir žalingų įpročių (pavyzdžiui, persivalgymo) patenkinimą. Jūsų užduotis yra suprasti, kas slegia jūsų kūną, kodėl pradėjote greitai priaugti svorio, kaip padėti sau grįžti prie ankstesnių apimčių.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:

Taigi, jūs esate pasirengęs kovoti su savimi dėl gražaus kūno. Kyla keletas logiškų klausimų:

Kas nutiks seniems įpročiams?

Ar jie liks praeityje, ar formuos jūsų ateitį? Atminkite: nėra stebuklingų tablečių ar metodų, kurie per trumpiausią laiką atleistų jus nuo antsvorio. Ir vis tiek nebus jokio rezultato, kurio siekiame, jei mūsų mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas išliks tie patys. Keisk save - pasikeis ir tavo figūra.

Kaip susidoroti su stresu?

Dažniausiai būtent jis veda prie persivalgymo ir papildomų kilogramų. Todėl, norėdami atsikratyti antsvorio, turime išmokti susidoroti su negatyvu, kurį valgome, ir vietoj įprasto rasti kitą „antidepresantą“ - saldumynus, riebius, keptus, kaloringus.

Vienas iš pagrindinių mūsų mitybos specialistės patarimų, kaip tinkamai numesti svorio tiek moterims, tiek vyrams, yra toks: nekaupkite problemų - ieškokite jų sprendimo būdų. Tai padės pašalinti dažniausiai pasitaikančią svorio padidėjimo priežastį - depresiją ir ją sukeliančias stresines situacijas.

Ar siekiami tikslai yra realūs?

Galimas ir kitas variantas: visko norisi per greitai. Tačiau atsikratyti papildomų kilogramų yra ilgas procesas. Prisijunk prie jo iškart. Nėra neįmanomų užduočių - tik laipsniškas kūno svorio mažėjimas (5-10% pradinio rodiklio per pirmuosius metus ar šešis mėnesius).

Atsakykite į šiuos klausimus, kad suprastumėte, kuria kryptimi einate. Tai padės blaiviai įvertinti savo jėgas ir nustatyti, kurios technikos laikysitės. Rekomenduojame nesitikrinti savo sveikatos ir pasirinkti patikrintą ir tikrai veikiantį metodą - keisti mitybą.

Pirmiausia paklauskime: ko neturėtumėte daryti? Ir pirmasis atsakymas, kurį pateiks mūsų specialistas, bus toks: jūs negalite laikytis alkano raciono ir paneigti viską ar praktiškai viską. Šis principas yra pasmerktas žlugti. Kodėl? Yra keletas priežasčių:

Pirma, aplinkui yra per daug pagundų. Net jei priversite šiandien negalvoti apie pyragą ar pyragą, rytoj to tikrai vėl norėsite - pavyzdžiui, kai esate draugo gimtadienio vakarėlyje.

Antrasis - didžiulė žala, kurią padarome savo kūnui, priversdami jį sulėtinti medžiagų apykaitos greitį. Kai įprasta mityba kardinaliai pasikeičia, jam tereikia sukaupti daugiau kalorijų (riebalų) į rezervą. Sumažėja energijos suvartojimas, o mes priaugame svorio, o ne jį metame, net jei valgome labai retai ir prastai.

Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų? Pirmiausia sužinokite: kategoriški draudimai, pasiekę kraštutinį meniu sumažėjimą, pablogina sveikatą ir sulėtina medžiagų apykaitą. Ir tai turi daug neigiamų pasekmių:

• Baltymų ir riebalų apykaitos procesų pažeidimas.
• Greitas svorio padidėjimas.
• Cukrinio diabeto vystymasis.
• Širdies ir kraujagyslių pažeidimas.
• Problemos su virškinimo sistemos organais.

Štai kodėl mes privalome pasirūpinti savimi ir neturėtume visko paneigti. Norėdami sudaryti subalansuotą mitybą, turite atsiminti pagrindinius jos komponentus - mums naudingus produktus, kurie suteikia mums tiek baltymų, riebalų ir angliavandenių, kiek būtina normaliam organizmo funkcionavimui.

Sveikas dietologo maistas svorio metimui

Kas tai turėtų būti? Daug augalinio maisto ir mažiausiai paprastų angliavandenių? Vištienos krūtinėlė ir grikiai? Pasninko dienos ir kiti kūno valymo būdai, kurie tik jį sužeidžia? Geriausias variantas atrodo taip:

Neįtraukiamas maistas su aukštu glikemijos lygiu - produktai, pagaminti iš baltų rafinuotų miltų, visų rūšių saldumynų, kepta mėsa, greitas maistas, kuris jau seniai pripažintas vienu iš pagrindinių mūsų figūros priešų.

Sąrašas, kas leidžiama, yra platus. Čia buvo vieta vištienai, kalakutienai, triušiui ir kitai liesai mėsai, įskaitant jautieną, kietųjų kviečių makaronus, daržoves ir vaisius, javus ir viso grūdo duoną. Jūs netgi galite šokoladą, bet su viena sąlyga - jis bus kartokas (kai kakavos pupelių kiekis ne mažesnis kaip 70%).

Jį reikia valgyti 4-5 kartus per dieną. Užkandžiai yra tarp trijų pagrindinių valgių. Jie turėtų būti teisingi - lengvi ir patenkinti. Rekomenduojame rinktis vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug ląstelienos. Mūsų organizmas jo praktiškai nesugeria, tačiau sukuria ilgalaikį sotumo jausmą, skrandžio patinimą ir jo užpildymą. Be to, šiurkštūs pluoštai puikiai atlieka savo pagrindinę užduotį - valo žarnyną, pašalina toksinus ir toksinus.

Mityba turėtų būti subalansuota. Jame turi būti visos būtinos maistinės medžiagos: baltymai (mėsa, kiaušiniai), riebalai (žuvis, avokadai, augaliniai aliejai), angliavandeniai (augalinis maistas, javai, sėlenos, viso grūdo duona).

Kitas mitybos patarimas tiems, kurie nori išmokti numesti svorio ir tinkamai numesti svorio, yra gerti daugiau vandens. Mes pamirštame pačią dienos normos (1,5–2 litrų) sąvoką, dėl kurios sutrinka žarnyno judrumas, išsausėja oda, nepakankamai absorbuojamos būtinos medžiagos, gaunamos su maistu. Beje, stiklinė šilto vandens yra puiki alkio priemonė.

Kaip pradėti teisingai maitintis? Nėra lengva pereiti nuo leistinumo maiste prie griežtos tvarkos. Štai keletas mūsų dietologo patarimų, kurie padės jums priprasti prie naujo režimo ir naujų įstatymų:

Laikykite maisto dienoraštį - jame įrašysite visų dienos metu suvalgytų patiekalų kalorijų kiekį. Tai patogu ir naudinga - jūs galite patys pamatyti, kas lemia svorio padidėjimą ar svorio netekimą, ir padėti su jumis dirbančiam specialistui rasti svorio padidėjimo priežastį ir sukurti tinkamą strategiją, kaip kovoti su papildomais kilogramais.

Pamirškite apie patogius maisto produktus ir gaminkite maistą patys. Tai padės jums įsimylėti sveikus produktus ir suprasti, kokie įvairūs ir skanūs gali būti mažai kaloringi patiekalai, įskaitant ne tik visų rūšių sriubas ir javus, bet ir naminius pyragus, uogienes, putėsius, troškinius, vaisių salotas. Visa tai bus puiki alternatyva spurgoms ir pyragams, kurie lėtai veda prie nutukimo.

Išmokykite savo artimuosius apie tinkamą mitybą. Tai sunku, bet ypač svarbu jums. Apsuptas pagundų, sunku prisiversti valgyti sveiką maistą. Papasakokite apie tai savo šeimai ir draugams - jei jie nori, kad būtumėte laimingi ir pasiektumėte savo tikslą, jie padės išvengti gedimų ir bus palaikymas bei palaikymas visais sunkaus svorio metimo proceso etapais.

Mitybos patarimai: kaip teisingai valgyti, kad greitai ir lengvai numestumėte svorio

Ar tai įmanoma? Ne, nes greitai galite uždirbti rimtų problemų tik pasirinkę abejotinus metodus, tabletes ar kitus pavojingus metodus, kurių efektyvumas lygus nuliui.

Norėdami gauti liekną figūrą, išlaikydami sveikatą, turite leisti sau valgyti sveiką maistą, o ne tą, kuris mus nuodija kiekvieną dieną. Jei norite tobulos figūros, pasirūpinkite savo kūnu - jis neturėtų virsti šiukšlių krūva. Suteikite jam visą vertingiausią ir svarbiausią: vitaminus, mineralus, mikroelementus, baltymus, riebalus ir angliavandenius, kad visi organai tinkamai veiktų, būtų gražūs ir ilgaamžiai.

Šiame straipsnyje mes apžvelgėme pagrindinius dietologo patarimus, kaip sveikai numesti svorio. Jie visi susiję su vienu dalyku: pakeiskite savo mitybos įpročius, pradėkite naują gyvenimą su nauja dieta. Užsiregistruokite pas mūsų specialistą, kad įgytumėte harmoniją: jis jums pasakys, kokie produktai gali būti įtraukti į meniu, apskaičiuos dienos kalorijų normą ir pasiūlys programą, sukurtą atsižvelgiant į jūsų kūno savybes. Numesti svorio, nepakenkiant sveikatai ir slopinant - lengva ir paprasta®.

Dažnai žmonės atsisako bandymų numesti svorio nuo pirmųjų dienų, nelaukdami savo kankinimų rezultatų. Priežastis ta, kad dieta ir fizinis aktyvumas turėtų derėti su žmogaus gyvenimo būdu, galimybėmis ir fiziologinėmis savybėmis. Tam pravers 4 mitybos specialisto patarimai, kaip pradėti tinkamai mesti svorį.

Aiškus planas ir tikslas

Prieš atlikdami bet kokią sudėtingą užduotį, turite sutelkti dėmesį į rezultatą. Todėl tik tie, kurie mato jo poreikį, gali tikslingai numesti svorio.

Prieš pradėdami lieknėti namuose, ant popieriaus lapo užrašykite visas priežastis, kodėl norite numesti svorio.

Pagalvokite apie kiekvieną iš jų ir supraskite, kad tik jūsų veiksmai duos rezultatų, niekas už jus nenumeta svorio.

Taigi, kai užsibrėžiate tikslą ir nustatote motyvaciją, būtina susidaryti aiškų savo veiksmų planą. Nebūtina nurodyti pusryčių laiko ir tikslaus dienos kalorijų skaičiaus. Svarbu sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką ir nenukrypti nuo numatyto kelio. Pavyzdžiui, pažadėkite sau, kad baltą duoną perpjausite mėnesiui arba per savaitę patrumpinsite trigubai.

Svarbu atsiminti, kad jūsų planas neturėtų būti toks griežtas, kad jį būtų sunku įgyvendinti, ir toks lengvas, kad jums nereikės dėti valios.

Tinkama mityba ir kalorijos

Moteris gali efektyviai numesti svorio tik tada, kai jos mityba yra subalansuota, bet neviršija 2500 kalorijų per dieną. Tai yra dienos norma moteriai, būtina normaliam kūno funkcionavimui, nesukeliant išsekimo.

Dietos, kuriose kasdien reikia tūkstančio kalorijų, yra neveiksmingos, nes organizmas patiria stresą ir stengiasi sukaupti kuo daugiau maistinių medžiagų ateičiai.

Išanalizuokite savo mitybą ir pašalinkite iš jos daugiausiai kalorijų turinčius maisto produktus, įskaitant cukrų ir skanėstus, kuriuose yra jo, taip pat miltinius produktus, daugiausia iš kvietinių miltų.

Tokie apribojimai nepakenks nei jūsų savijautai ir ryžtui, nei kūnui.

Jei per savaitę dietos kilogramai neišnyksta, neturėtumėte to sustabdyti - atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą. Galų gale dietos vaidmuo neturėtų būti sumažintas iki kūno nusidėvėjimo, bet turi būti suderintas naudingų maistinių medžiagų vartojimas.

Taip pat turėtumėte pašalinti iš dietos:

• Riebi mėsa ir augaliniai riebalai dideliais kiekiais.
• Kaloringa košė ir bulvės.
• Nenusivilkite vaisiais.
• Alkoholis.

Į dietą verta įtraukti:

• Liesa mėsa.
• Pienas ir fermentuoti pieno produktai.
• Varškė ir kietas sūris (mažai riebalų).
• Ruginė duona arba trapučiai.
• Daržovės.

Šiuo atveju svarbu laikytis dietos:

• valgyti pilnus pusryčius ir vakarienę;
• leiskite sau lengvą vakarienę;
• gaminkite nedidelius užkandžius pietų ar popietės arbatos pavidalu.

Taip pat verta prisiminti, kad suvalgyto maisto kiekis yra toks pat svarbus kaip ir jo kokybė, todėl nereikia persivalgyti. Nevalgykite pilnų porcijų, laikui bėgant užteks pusės.

Taigi organizmas gaus reikiamas maistines medžiagas ir vitaminus neapsunkindamas papildomų kalorijų: viskas, ką valgysite, bus palaikoma gyvybei, o ne nusės riebalų ląstelėse.

Vanduo

Dietos metu rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Šio kiekio pakanka organizmui aprūpinti drėgme ir pagreitinti svorio metimo procesą, nes vanduo pašalina toksinus ir toksinus, padeda numesti svorio.

Yra nuomonė, kad per didelis vandens kiekis nusėda riebalinėse ląstelėse, o tai padidina svorį. Tiesą sakant, riebalų ląstelės sulaiko vandenį tarpląstelinėje erdvėje, o tai sukelia edemą, tačiau norint išvengti vandens sąstingio, jo reikia gerti kiek įmanoma (ne daugiau kaip 2,5 litro per dieną).

Vanduo turėtų būti geriamas likus kelioms minutėms iki valgio, nes skrandis jaučiasi sotus ir atitinkamai norite valgyti mažiau.

Be to, norėdami geriausio efekto, turėtumėte išgerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, o jei planuojate sportuoti - pasiimkite su savimi butelį mineralinio vandens. Pratimai sukelia dehidrataciją, o vandens tiekimas turi būti atkurtas.

Svarbu gerti ne bet kokį skystį, o gryną vandenį be dujų, geriausia kambario temperatūroje. Būtent šis vanduo geriausiai įsisavinamas.

Tuo pačiu metu pagrindinė užduotis yra nesistengti išgerti pusantro litro nuo pirmos svorio metimo dienos. Svarbu pradėti nuo mažų dozių, pavyzdžiui, išgeriant stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, prieš pietus ir vakarienę, palaipsniui didinant išgeriamo skysčio kiekį, klausantis savo kūno.

Fiziniai pratimai

Tik pasitelkus sportą tikrai galima pradėti mesti kilogramus. Tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti nuo 2K bėgimo arba 50 pritūpimų viename rinkinyje. Čia galioja tas pats principas, kaip ir su maistu bei vandeniu: pradėkite nuo mažų kiekių, neperkraukite savo kūno, leiskite jam prisitaikyti. Žinoma, fizinis aktyvumas turėtų būti apčiuopiamas: nesustokite, kol nepajusite galutinės raumenų įtampos (išskyrus blogos sveikatos situacijas).

Sportinė veikla turi būti sisteminga, kitaip nebus jokio poveikio.

Galite sudaryti tvarkaraštį ir aiškiai jo laikytis. Pratimus geriausia daryti kas antrą dieną, tai yra tris kartus per savaitę.

Sporto principas yra apkrauti visas raumenų grupes. Jei norite įtempto juosmens, negalite ignoruoti kojų ir nugaros pratimų. Formos transformacija įmanoma tik komplekse. Todėl verta atkreipti dėmesį į pratimus:

1. Spaudai: galite pakelti kojas ar liemenį, taip pat pasukti.
2. Kojoms: atsistokite ant kojų pirštų, šokinėkite, atsimuškite, pritūpkite.
3. Rankoms ir nugarai: atlikite atsispaudimus (galite nuo kelių), dirbkite su hanteliais.

Svarbu, kad norint numesti svorio po 50 metų ar turint daug svorio, reikia atsargiai mankštintis - neturėtumėte bėgti numesti svorio, tai gali neigiamai paveikti sąnarius. Geriau teikti pirmenybę minkštam sportui:

• plaukimas,
• gimnastika,
• aerobika,
• pilatesas.

Nepriklausomai nuo to, kokią fizinę veiklą gaunate, turite pridėti vaikščiojimo pėsčiomis elementą: jei įmanoma, pakeiskite keliones viešuoju transportu tokiu būdu. Tai leidžia jums nepastebimai sudeginti kalorijas, be didelių pastangų ir streso.

Verta prisiminti, kad sportuojant nebūtinai reikia eiti į mokamą sporto salę: tai galite padaryti namuose be jokių problemų, tiesiog turite sugebėti susivaldyti ir nepasiduoti po savaitės ar dviejų.

Naujokų klaidos

Kartais net ir didžiausias siekis tobulėti gali žlugti netinkamai. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias klaidas svorio metimo pradžioje:

• Ilgi intervalai tarp valgymų arba pusryčių ar pietų praleidimo.
• Atlaidai sau „vieno saldainio sekmadienio vakarą“ pavidalu.
• Fizinio aktyvumo reguliarumo pažeidimas.
• Staigus dienos kalorijų kiekio sumažėjimas.
• Per didelis dėmesys kalorijų skaičiavimui ir maisto kokybės savybių nepaisymas (nesvarbu, ar juose yra riebalų ir angliavandenių, ar baltymų).
• Nuolatinė savikontrolė ant svarstyklių: rezultatas ne visada matomas iš karto, ypač skaičiuojant svorį. Jei sportuojate, turite atsižvelgti į tai, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, o skalė nepagerės.
• Dietos nutraukimas numetus kelis kilogramus. Svoris labai greitai sugrįš, jei nesilaikysite sveiko gyvenimo būdo ir valgysite teisingai.

Dažnai žmonės per pirmąsias dvi savaites nustoja laikytis dietos, daugiausia dėl to, kad trūksta greitų rezultatų. Žinoma, jei laikotės tik dietos ir nekreipiate dėmesio į fizinę veiklą, tada rezultato gali ir nebūti. Taigi suskaidykime penkis dietologo patarimas, nuo ko pradėti teisingą svorio metimą.

1 patarimas: išsikelkite tikslą, raskite motyvaciją ir laikykitės plano

Norėdami numesti svorio teisingai ir greitai, turite stebėti dietologo patarimas. Kaip pradėti mesti svorį, daugeliui rūpi šis klausimas. Atsakymas yra gana paprastas. Prieš atlikdami bet kokią sunkią užduotį, turite išsikelti sau tam tikrą tikslą, todėl numesti svorio gali tik tie, kuriems tai tikrai būtina.

Prieš pradėdami laikytis dietos, ant popieriaus lapo užrašykite visas pagrindines priežastis, kodėl norite numesti svorio. Išanalizuokite kiekvieną iš jų ir atminkite, kad popieriaus lapą galima pritvirtinti gerai matomoje vietoje, jis bus priminimas ir motyvacija.

Puiku, motyvacija surasta, galutinis tikslas žinomas. Dabar jums reikia parengti išsamų žingsnis po žingsnio planą. Čia viskas yra grynai individualu, kažkas turi piešti savo meniu ir skaičiuoti kalorijas kiekvieną dieną, o kažkas tiesiog turi užregistruoti savo sėkmę. Svarbiausia nesustoti pusiaukelėje, drąsiai eiti siekiant savo tikslo. Pavyzdžiui, galite išsikelti sau tokius mikro tikslus, kaip pradėti daugiau sportuoti arba mėnesį nevalgyti tam tikro produkto.

Dažniausia naujokų klaida yra ta, kad jie daro planą per sudėtingą, per sunkų ir brangų. Kompetentingas planas turėtų būti lengvas, kad jo įgyvendinimo metu nereikėtų reguliariai įtempti ir peržengti savęs. Pradėkite nuo mažų.

Moterų darbo dieta, duodanti pastebimų rezultatų, turėtų būti subalansuota ir neviršyti 2 500 kalorijų per dieną normos. Būtent šis kiekis laikomas minimaliu normaliam sveikam moters kūno funkcionavimui, jei sumažinsite kalorijų skaičių, tai sukels silpnumą.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad griežta dieta, kurioje yra 1000 kalorijų per dieną, padės pasiekti greitų rezultatų. Deja, taip nėra. Žmogaus kūnas, negaudamas reikiamo energijos kiekio, tiesiog pradės kaupti riebalus, daug kartų sulėtindamas medžiagų apykaitą.

Jei po kelių savaičių jūsų svoris nepasikeitė, nenusiminkite ir, svarbiausia, nenustokite. Pabandykite pradėti eiti į sporto salę. Dieta nėra beprotiškas kūno apribojimas maiste, verčiantis jį reguliariai patirti stresą ir dirbti ribotu režimu. Dieta yra kompetentingas reikiamo maistinių medžiagų kiekio naudojimas.

Visų pirma, mes atsikratome šių patiekalų:

• kepta ir riebi mėsa;
• bulvės ir kaloringos košės;
• negalite valgyti daug vaisių;
• visiškai atsisakome alkoholio.

Vietoj šių maisto produktų į dietą turėtų būti įtraukta:

• vištiena ir žuvis;
• fermentuoti pieno produktai;
• neriebus sūris ir varškė;
• daug žalumynų ir daržovių.

Be subalansuotos mitybos, turite valgyti maždaug tuo pačiu metu:

• pusryčiai ir pietūs turėtų būti pilni;
• vakarienei daug nevalgome;
• būtinai per dieną užkąskite keletą užkandžių.

Atminkite, kad porcijos dydis taip pat yra svarbus, stenkitės nevalgyti per daug. Atsisakykite didelių lėkščių, valgykite iš lėkštės, todėl tikrai nevalgysite daugiau nei reikia.

Dėl subalansuotos mitybos organizmas turės daug energijos ir vitaminų, o kalorijų skaičiavimo dėka jūs numesite svorio ir nepriaugsite naujo, nes viskas, kas suvalgyta, bus išleista normaliam organizmo funkcionavimui palaikyti.

Dietos metu būtinai išgerkite bent du litrus paprasto vandens. Tai yra būtinas minimumas, reikalingas organizmui aprūpinti ir toksinų bei toksinų pašalinimo procesui pagreitinti.

Daugeliui galioja stereotipas, kad daug vandens yra blogai, todėl jis patenka į riebalų ląsteles ir priaugate papildomų svarų. Tai toli gražu ne tiesa. Riebalų ląstelės tikrai sulaiko vandenį, tačiau dėl to atsiranda edema, kad organizme esantis vanduo nesustingtų ir reikia gerti daug skysčių.

Patartina gerti prieš valgį, o ne po. Taigi skrandis prisipildo, todėl nenorite valgyti tiek daug. Jei aktyviai užsiimate sportu, būtinai pasiimkite bent litro buteliuką mineralinio vandens. Intensyvios treniruotės dehidratuoja organizmą, todėl labai svarbu laiku papildyti vandens balansą.

Būtina gerti vandenį, visas likęs skystis nesiskaito. Greičiausias būdas įsisavinti išgrynintą vandenį kambario temperatūroje.

Nebandykite iš karto pradėti gerti daug vandens, palaipsniui didinkite jo kiekį, bet taip pat atkreipkite dėmesį į organizmo reakciją.

Tik fizinis aktyvumas leidžia tikrai atsikratyti antsvorio. Tačiau atminkite, kad tai nereiškia, kad jums reikia nedelsiant pradėti bėgti 5 kilometrus ryte arba pritūpti 100 kartų per 2 minutes. Viskas čia veikia taip pat, kaip ir su vandeniu ar maistu: pradėkite nuo mažų, palaipsniui didindami intensyvumą ir ilgas treniruotes. Taip, treniruotės turėtų apkrauti kūną, jei sveikata leidžia, stenkitės treniruotis, kol raumenys pavargs nuo krūvio.

Svarbiausia, kad treniruotės turėtų būti nuolatinės, sudaryti tvarkaraštį ir jo laikytis, kitaip galite pamiršti teigiamą poveikį.

Pagrindinis treniruočių tikslas - apkrauti visas raumenų grupes. Svajodami apie vapsvos juosmenį, pradėkite daryti nugaros ir kojų pratimus. Negalite dirbti su jokiomis atskiromis probleminėmis sritimis. Reikia integruoto požiūrio. Išvardinkime efektyviausius pratimus:

• Kojų ir kūno pakėlimai padės įgyti tonizuotą pilvuką.
• Šuoliai ir pritūpimai padės atsikratyti papildomų kilogramų ant klubų.
• Klasikiniai atsispaudimai ir darbas su svoriais puikiai padeda išsiurbti rankų ir nugaros raumenis.

Senatvėje jų pačių taisyklės, pratimai turėtų būti kuo minkštesni, bet veiksmingi. Iš karto nubraukiame bėgimą, tai tik pablogins situaciją su sąnariais. Mes teikiame pirmenybę šioms galimybėms:

• gimnastika;
• plaukimas;
• pilatesas ir aerobika.

Nesvarbu, kokius pratimus pasirinksite, visada reikia daug vaikščioti pėsčiomis, jei dirbate netoli namų, tada nustojame važiuoti autobusu ar automobiliu, vaikštome kojomis. Tai leidžia sudeginti daug kalorijų. Beje, jei jums atrodo, kad norint veiksmingai numesti svorio, būtinai turite eiti į sporto salę - taip nėra, pratimus galite atlikti namuose. Svarbiausia nenustoti siekti savo svajonės.

Visi žinomi ekspertai reguliariai sako, kad jums nereikia bandyti numesti svorio per kelias savaites. Viskas dietologo patarimas, kaip pradėti mesti svorį siekti tik vieno tikslo - numesti svorio ir jo nepriaugti per kelias savaites. Kuo ilgiau numesite svorį, tuo lėčiau vėl priaugsite papildomų kilogramų. Ilgalaikė dieta leidžia organizmui atstatyti ir prisitaikyti prie naujų poreikių. Ir atminkite, kad kuo mažesnis jūsų svoris - tuo mažiau svorio išnyks.

Pagrindinės klaidos metant svorį

Aukščiau mes viską išvardinome, tačiau vis dar yra žmonių, kurie vis dar žengia ant to paties grėblio. Todėl pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias klaidas. Galbūt labiausiai paplitęs yra maisto apribojimas. Nepjaukite savo porcijų juokingai ir nepriverskite savęs badauti. Tai nepadės jums numesti svorio, todėl nuolat galvosite apie maistą, o skrandis nuolat pareikalaus daugiau. Tai gali sukelti rimtų stemplės problemų, todėl taip lengva susirgti opomis ir depresija. Dieta yra gyvenimo būdo keitimas ir nauji mitybos įpročiai, bet ne bado streikas.

Daugelis tikriausiai yra girdėję apie tai, kad po 6 metų neturėtumėte valgyti. Tai iš dalies tiesa, ypač jei einate miegoti labai anksti. Bet jei esate pelėda ir einate vėlai miegoti - galite valgyti 9 valandą, kitaip pagunda pavalgyti prieš miegą bus per didelė. Jei dėl darbo negalite anksti pavalgyti ir einate miegoti 22 val., Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė. Pasigaminkite žuvies ar vištienos salotų.

Manoma, kad duona, makaronai ir bulvės yra 1 paveikslo priešai. Žinoma, daugelis neįsivaizduoja savo gyvenimo be jų. Bet patikėkite, tai toli gražu nėra pagrindinė grėsmė kūnui. Greitas maistas, dešra, majonezas - tai pagrindiniai priešai, jų fone makaronai yra smulkmena. Jūs negalite atsisakyti šių produktų, bet tada juos reikia valgyti dienos pradžioje arba pietų metu, bet ne vakarienei.

Mes visi mėgstame saldumynus ir kartais tai tampa pagrindine svorio metimo problema. Tačiau nebūtina visiškai pašalinti šokolado iš savo dietos. Per dieną galite suvalgyti porą šokolado batonėlių ar šaukštą medaus. Negalima jų greitai nuryti, mėgaukitės procesu.

Ir pabaigai - neklausykite savo draugų ar kolegų patarimų darbe, tik mitybos specialistas gali ką nors patarti. Jei tam tikra dieta padėjo jūsų seseriai ar draugui, ji gali jums netikti. Jei jūsų svajonė yra liekna, nebijokite eksperimentuoti! Visada mesti sau iššūkį ir nepasiduoti. Jei negalite rasti tinkamos dietos, nedvejodami kreipkitės į dietologą, jis padės išspręsti jūsų problemą.