ყველა ადამიანი გავლენას ახდენს ცუდი აზრებით. ისინი წარმოიქმნება გაუმართლებელი იმედების, სამუშაო სირთულეების და მსგავსი უბედურების შედეგად ცხოვრებაში. ნეგატიური აზრები სწრაფად შთანთქავს ადამიანს შიგნიდან და ატარებს მას ხანგრძლივ დეპრესიაში. თუ დროულად არ მიიღებთ ზომებს, არსებობს სამუდამოდ საკუთარი თავის დაკარგვის რისკი. საბოლოოდ, ადამიანი წყვეტს ცხოვრებით ტკბობას.
მეთოდი ნომერი 1. გაანალიზეთ უარყოფითი ემოციები
როდესაც რთული ცხოვრებისეული გარემოებები ჩნდება, ბევრი ადამიანი ცდილობს დამალოს ისინი ყოველმხრივ, არ მიანიჭოს მათ სათანადო მნიშვნელობა. ეს მოსაზრება ხშირად მცდარად ითვლება. თუ თქვენ შეინახავთ ყველა დაგროვილ ნეგატივს საკუთარ თავში, ადრე თუ გვიან სრული სასოწარკვეთა იწყებს თავს. ამ შემთხვევაში, ღირს არსებული პრობლემების გაანალიზება და მათი რაც შეიძლება სწრაფად გამკლავება.
- აკონტროლეთ თქვენი აზრები. გამოყავით დრო ფსიქოლოგიური წიგნების წასაკითხად, რომლებიც მიმართულია თქვენი ქვეცნობიერის გაფართოებაზე. ებრძვით ნეგატიურ აზროვნებას, შეეცადეთ ამოიღოთ პოზიტიური ემოციები მომხდარიდან. იფიქრე კარგად, იოცნებე რაც არ უნდა მოხდეს. ადამიანის აზრები მატერიალურია და სასიამოვნო თვისება ახდება. არჩევანი თქვენზეა - რა მოხდება, კარგი თუ ცუდი. მას შემდეგ რაც თქვენ კონტროლს მოიპოვებთ თქვენს გონებაზე, თქვენ აღარ მისცემთ უფლებას ცუდ ფიქრებს მართონ თქვენ.
- იპოვეთ შთაგონება. კრიტიკულ სიტუაციებში ადამიანი იმდენად იმედგაცრუებულია, რომ გამოსავალს ვერ ხედავს. უარყოფითი ფაქტიურად ანადგურებს მას, რაც მას სუსტ ნებისყოფას ხდის. დამიჯერეთ, გამოსავალი ყოველთვის არსებობს! დაიმახსოვრე ცხოვრების ნათელი მომენტები, როდესაც ბედნიერი იყავი. შთაგონება არის უბედურებისგან თავის დაღწევის გასაღები. იფიქრეთ იმაზე, რაც ჯერ არ გაგიკეთებიათ და სად არ იყავით. მიიღეთ საუკეთესო ცუდი აზრები, ნუ მისცემთ თავს უფლებას გაქრეს. გააკეთე ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.
- დაე შენი ემოციები გაქრეს. ყველაზე ხშირად, სასოწარკვეთილება ხდება საყვარელი ადამიანის წასვლასთან, ოჯახთან ან მეგობრებთან ჩხუბთან და სირთულეებთან სამსახურში. ეცადე ერთი ნახვით გაანადგურო ნეგატივი. დაიმახსოვრეთ სასიამოვნო და სასაცილო ისტორიები, გაათავისუფლეთ ემოციები და გაუშვით ბოროტება. წარსულის დაბრუნება შეუძლებელია, თუ იჩხუბეთ, ეს ნიშნავს, რომ მალე გამოჯანმრთელდებით. სამსახურში ყველაფერი ნორმალიზდება და იქნება ფული. იყავი ძლიერი, იცხოვრე აწმყოში, რადგან ცხოვრება მშვენიერია. ნუ დააყოვნებთ ტირილს ხანდახან, ამ გზით თქვენ განტვირთავთ ნერვულ სისტემას და ათავისუფლებთ გონებას.
როგორ დაუკავშირდეს ცხოვრებას უფრო ადვილად
მეთოდი ნომერი 2. არ გაიყვანო საკუთარ თავში
დაუკავშირდით. როდესაც ცხოვრების რთულ მომენტებს განიცდით, არ უნდა დაიხუროთ საკუთარ თავში, დაიცვათ თავი მეგობრებისა და ოჯახისგან. კრიტიკულ სიტუაციებში მიმართეთ ფსიქოლოგს, მიუთითეთ პრობლემები და გაუშვით. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმაში, რაც მოხდა, მოძებნეთ ალტერნატიული მოქმედებები ცუდი აზრების მოსაგვარებლად. არ დაიხუროთ თავი გარე სამყაროსგან, ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა სწრაფად შეასწორებს ცხოვრების აღქმას.
- მოძებნეთ მოკავშირეები. იპოვნეთ ასპირაციული და პოზიტიური თანამოსაუბრეები შეძლებისდაგვარად. ეს ნაბიჯი ხელს შეუწყობს თქვენი ეგოს განვითარებას. უარყოფითი აზრები უკანა პლანზე გადადის. ახალი სოციალური წრის პოვნაში გახდი საინტერესო მოსაუბრე. გამოხატეთ თქვენი აზრი, შესთავაზეთ არასტანდარტული იდეები, ნუ ერიდებით ემოციებს. იყავით უფრო მეტად დაინტერესებული საქმიანობის სფეროთი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე, გაუზიარეთ პირადი დაკვირვებები და გამოცდილება.
- მხარი დაუჭირე შენს ოჯახს. განცდილი სირთულეების პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეძლოთ საყვარელი ადამიანის მოსმენა. მისი მწვავე პრობლემების შესახებ მოთხრობა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ცუდი მომენტები თქვენს ცხოვრებაში. გააკეთეთ მეტი კეთილი საქმე, დაეხმარეთ ოჯახის ავადმყოფი წევრებს, იზრუნეთ, მოამზადეთ, იყიდეთ წამალი. მოაწყვეთ თბილი საღამოები მეგობრულ კომპანიაში, უფრო მეტად ისაუბრეთ მრავალფეროვან თემებზე.
- გახდი მოხალისე. გააკეთე კეთილშობილური საქმეები, შეხედე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს. თქვენ მიხვდებით, რამდენად უმნიშვნელოა თქვენი პრობლემები მათ ფონზე. იმის შემდეგ, რასაც ხედავთ, ხვდებით, რომ აბსოლუტურად ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. ამ სფეროში მოღვაწე ადამიანები იწყებენ საინტერესო ნაცნობებს და იღებენ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას ერთმანეთისგან.
- ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს. შაბათ -კვირას გაისეირნეთ ქალაქში. კონცენტრირება მოახდინეთ წვრილმანებზე, მიაქციეთ ყურადღება ფრინველებს. დაათვალიერეთ შენობები ქალაქის ცენტრში, ალბათ თქვენ არასოდეს შეგიმჩნევიათ ასეთი საინტერესო არქიტექტურა. დამშვიდდით, გაისეირნეთ დიდხანს, როგორც პირველად სტუმრად თქვენს ქალაქში. გარე ფაქტორებზე ფოკუსირება ეხმარება ტვინს ახალ დონეზე მუშაობაში, დაჩრდილოს არსებული პრობლემები.
- გაიხარე აწმყოთი. უარყოფითი ემოციების მოსვლასთან ერთად, ადამიანი შორდება მეგობრებს და უკან იხევს საკუთარ თავში. მას მიაჩნია, რომ პრობლემასთან მარტო ყოფნისას მას შეუძლია უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს მას. ეს მოსაზრება უხეში შეცდომაა. თუ მეგობრებმა მოგიწვიათ სტუმრად ან გასართობზე, ნუ დააყოვნებთ და დაეთანხმებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც სასეირნოდ გახვალთ, შეგიძლიათ შეხვდეთ საინტერესო ადამიანებს და მიიღოთ ბევრი დადებითი ემოცია. ადამიანი სწრაფად ქრება საზოგადოების და მისი სოციალური მნიშვნელობის გარეშე.
როგორ გავხდეთ პოზიტიური და მხიარული ადამიანი
მეთოდი ნომერი 3. გახდი თავდაჯერებული ადამიანი
ცუდი აზრების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სამუშაოზე, ფინანსურ სირთულეებთან ან პირად ცხოვრებასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, არ იქნება რთული სიტუაციის გამოსწორება. ნუ აიღებ ყველაფერს საკუთარ თავზე პირველ რიგში. ცხოვრებაში არის როგორც ცუდი, ასევე კარგი პერიოდი, მოემზადეთ ყველაფრისთვის.
- იმუშავე საკუთარ თავზე. გადაწყვიტეთ რა სფეროში მუშაობთ საუკეთესოდ. გაიარეთ მასტერკლასები და განაახლეთ კურსები. ჩაერთეთ ახალ ორგანიზაციაში, რომელიც სამართლიანად აფასებს თქვენ. გააუმჯობესე საკუთარი თავი თანდათანობით აღმოაჩინე ახალი უნარები.
- განავითარეთ თქვენი პიროვნება. გააფართოვეთ თქვენი აზრი სასარგებლო ლიტერატურით. წაიკითხეთ ისტორია, ფსიქოლოგია, სოციოლოგია. თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ უცხო ენის სწავლა, თავად გააკეთეთ აუდიო გაკვეთილებისა და თქვენი საყვარელი ფილმების დახმარებით. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ უცნობი ფრაზები ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ყოველდღე დაიმახსოვროთ სახელმძღვანელო ან ლექსიკონი.
- ნუ იქნებით დამოკიდებული საზოგადოების აზრზე. როდესაც ნაცნობი სახეების წრეში ხართ, მოიქეცით ბუნებრივად. თქვენ მუდმივად არ უნდა აიღოთ ჭკვიანი ფრაზები, უყუროთ თმას და ტანსაცმელს. ნუ იტყვი უარს გულწრფელად სიცილზე, იყავი საკუთარი თავი. ხალხი შეგიყვარდებათ თქვენი ღიაობისა და ხასიათის სიმარტივისთვის. ვისაც არ მოეწონება, დროთა განმავლობაში აღმოიფხვრება. გადააფურთხეთ წარმოსახვით მეგობრებს, ისინი არ არიან თქვენი ღირსი.
- განავითარეთ ფიზიკურად. სპორტული აქტივობები და დილის სირბილი ჯერ არავის დააზარალებს. ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ზოგად ფსიქო-ემოციურ ფონზე. შეასრულეთ სავარჯიშოები კეთილსინდისიერად, შედეგი არ დააყოვნებს. მალე მიხვდებით, რამდენად თავდაჯერებული გახდით და დაივიწყებთ წარსულის წარუმატებლობებს. უარი თქვით ცუდი ჩვევებიდან. დაიცავით თქვენი ძილის გრაფიკი და სწორი დიეტა.
გადააგდე წარსულის აზრები, იქ დაბრუნება არ არსებობს. იცხოვრე დღევანდელი დღით, განავითარე, ისაუბრე, არ შეინარჩუნო გრძნობები და ემოციები. შეიძინეთ ნამდვილი მეგობრები, გადააფურთხეთ ისინი, ვინც მიგატოვეს. გახდი ადამიანი, რომელსაც უნდა შეხედო და რჩევის გარეშე შიშის გარეშე. თქვენ თავად გადაწყვიტეთ თქვენი ბედი!
როგორ გადარჩეს შავი ზოლები ცხოვრებაში
ვიდეო: როგორ დავაღწიოთ უარყოფითი აზრები
howtogetrid.ru
როგორ არ იფიქროთ ცუდზე: ფსიქოლოგია გეტყვით პრაქტიკულ ტექნიკას
გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! რაღაც ცუდი და გარდაუვალი მოლოდინი აწუხებს და ანადგურებს ჩვენს ფსიქიკას გაცილებით დიდხანს და ძლიერად ვიდრე თავად ინციდენტი. ჩვენ შეგვიძლია წლები დაველოდოთ საყვარელი ადამიანისგან ღალატს ან სამსახურიდან გათავისუფლებას, და როდესაც ეს საბოლოოდ მოხდება, ჩვენ არ ვსუნთქავთ, არამედ უფრო მეტად ვიწყებთ ფიქრს. მაგრამ ამ პროცესს მხოლოდ ერთი თვე სჭირდება. შემდეგ ცხოვრება აგრძელებს ჩვეულ რეჟიმში გაგრძელებას.
კითხვაზე, თუ როგორ არ იფიქროთ ცუდზე, ფსიქოლოგია ბევრ პასუხს და რეკომენდაციას იძლევა. სწორედ მათზეა საუბარი დღეს. მე მოგცემთ რამდენიმე სასარგებლო წიგნს, მოგცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას და საბოლოოდ, ვიმედოვნებ, რომ თქვენ ისწავლით როგორ დაისვენოთ ფსიქოლოგიურად.
Დავიწყოთ?
დაფიქრდი ერთი წუთით
როგორც ვთქვი, გამოცდილება, თუნდაც დასაბუთებული და დასაბუთებული, უფრო მეტ ზიანს აყენებს. მოვლენა ჯერ არ მომხდარა, შეიძლება არც მოხდეს, მაგრამ თქვენ უკვე დევნით აზრებს და ვერ წყვეტთ ფიქრს. უარესი რომ იყოს, თქვენ არა მხოლოდ ნერვიულობთ, არამედ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ამის გაკეთებაში. თქვენ იღებთ ორმაგ ზიანს.
ერთის მხრივ, არსებობს ტანჯვა შორეული ფაქტის გამო, მეორე მხრივ, უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ. თუ გაძნელება გაქვს გადართვა, გამუდმებით იჭედება, იქნებ აზრი აქვს დატოვო ყველაფერი ცოტა ხნით და მოიშორო მხოლოდ სინანული.
დავუშვათ, რომ თქვენ ახლახანს დაიწყეთ ურთიერთობა ახალ ადამიანთან, მაგრამ წარსულის ღალატებზე ფიქრები არ მოგცემთ დამშვიდების და ნდობის შესაძლებლობას სრული ნდობით. ალბათ აზრი აქვს ისაუბრო შენს გამოცდილებაზე და სთხოვო შენს სხვას ნებართვა, რომ ზოგჯერ მოიქცეს შეუსაბამოდ: შეხედე მის ტელეფონს, წაიკითხე შეტყობინებები.
აუხსენით, რომ გესმით, რომ ეს არ არის მთლად სწორი და სწორი, მაგრამ სხვა გზა ჯერ არ არსებობს. რა თქმა უნდა, ყველა არ დაეთანხმება ამას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იყოთ დაჟინებული. თქვით, რომ ახლა გჭირდებათ და დროთა განმავლობაში გპირდებით, რომ შეწყვეტთ.
განსაზღვრეთ გამოცდილება, მაგალითად, თვე. იფიქრეთ პრობლემაზე, ისაუბრეთ მშვიდად და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამაში. შესაძლებელია, რომ ადრეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეწყვიტოთ პანიკა.
თუ ყოველთვის ცუდად ფიქრობ
თუ თქვენ ვერ ისწავლით ცხოვრებით ტკბობას და ერთი პრობლემა შეცვლის მეორეს, მაშინ წინა ვარიანტი არ გამოდგება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნერვული ამოწურვისკენ მიხვიდეთ და სხვებისთვის სრულიად აუტანელი გახდეთ. ცხოვრების ამგვარი მიდგომის წინააღმდეგ უნდა იბრძოლოს. Როგორ გავაკეთო ეს?
სიტყვების კონტროლი
პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სიტყვების კონტროლი. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრების გაფილტვრა. დაიწყეთ საკუთარი თავის მოვლა. რას ეუბნები სხვებს, როგორ რეაგირებ მათ ისტორიებზე. ეცადეთ უფრო ხშირად მიაწოდოთ პოზიტიური გამოხმაურება სხვა ადამიანებს და მოვლენებს. შეეცადეთ გაიგოთ ისინი.
გახსოვდეთ, ადამიანი ყველა მოქმედებას აკეთებს კეთილი განზრახვით. ეცადეთ ყველაფრის საბაბი მოძებნოთ, უფრო ხშირად გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება.
ინფორმაციის კონტროლი
გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიცავით თავი უარყოფითი სატელევიზიო პროგრამებისგან, ცუდი ამბებისგან, გაასუფთავეთ Vkontakte გამოწერების სია. ცუდი არაფერი მოხდება, თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ იცით პოლიტიკური მოვლენების შესახებ - ალბათ ეს თქვენთვის უკეთესია.
გაანალიზეთ რას გეუბნებიან ისინი და თუ შეამჩნევთ უარყოფით სურათებს, მაშინვე დახურეთ საინფორმაციო არხი, რა თქმა უნდა, თუ ეს შესაძლებელია.
თავდაპირველად, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან თქვენი ფსიქიკა უკვე ჩვევის გარეშე ეკიდება უარყოფითს და რამდენჯერმე ამუშავებს ცუდ ინფორმაციას, რაც მხარს უჭერს ცხოვრების ჩვეულ წესს და აზროვნებას.
იპოვნეთ ახალი ჰობი
ადამიანთა უმეტესობა წარმოიშობა მეტისმეტად ნაცნობი ცხოვრების წესისგან. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება არ შეგეშინდეთ იმ "ცუდი" რამის შესახებ, რაზეც მუდმივად ფიქრობთ. თქვენი აზრებით თქვენ შორდებით უფრო მწვავე პრობლემებს, რომელთა გადაწყვეტა ჯერ კიდევ არ არის პოვნის მდგომარეობაში. ადამიანს სჭირდება ასახვა, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ უბრალოდ არაფერი გაქვთ მოსაფიქრებელი. არის მეორე ვარიანტიც - გეშინია სხვა რამეზე არ იფიქრო.
მიღებამდე, გოგონა თავდახრილი მიდის ახალ ურთიერთობაში, გამუდმებით ცდილობს დაიჭიროს მოტყუებული ბიჭი. სინამდვილეში, მას უბრალოდ ეშინია არ იდარდოს მოახლოებულ გამოცდებზე, მას აქვს ძალიან დიდი შიში იმისა, რომ არ წავიდეს და ერთი წლით "არ დაეცეს სიცოცხლეს" და, შესაბამისად, იგი იზიდავს იმ პრობლემას, რომელიც არ იწვევს მის ფსიქიკას მძიმე ზიანი.
თუ აიძულებ საკუთარ თავს რაღაცის გადატანას, მაშინ ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება. მაგალითად, სცადეთ ჯანსაღი დიეტა, გაიგეთ რაც შეიძლება მეტი დიეტის, სპორტის შესახებ. ჰობის პოვნა თქვენი სურვილისამებრ საკმაოდ რთულია, მაგრამ რაც უფრო მალე გააკეთებ ამას, ან სულ მცირე იმას დაიწყებ, მით უფრო მალე შენი აზრებიც შეიცვლება.
წაიკითხეთ
წიგნები, ისევე როგორც სხვა არაფერი, გვაშორებს ყოველდღიურ სამყაროს თავისი პრობლემებით. შემიძლია შემოგთავაზოთ რაფაელ სანტანდრეუს წიგნი "20 გზა ტოქსიკური ფიქრების ტყვეობიდან გამოსვლისთვის".
მართალია, გულწრფელად რომ ვთქვა, მეჩვენება, რომ ამ სიტუაციაში არ არის აუცილებელი შენს ტვინში ჩაღრმავება, ტყვეობიდან თავის დაღწევა ან შენი ტვინის ფორმის შეცვლა. ვარჯიში, გაგება, თეორიული სწავლა საკმაოდ რთული გზაა "განკურნების". ეს სიტყვა თავისთავად ქმნის რაიმე სახის დაბრკოლებას.
ავად არ ხარ. უბრალოდ თქვენს ცხოვრებაში არის რამდენიმე სასიამოვნო მომენტი, თქვენ არ იცით როგორ მოახდინოთ მათზე რეაგირება. დაიწყეთ პოზიტიური მხატვრული ლიტერატურის კითხვით. ჩვენ ვართ ის, რაც ჩვენს გარშემოა, ასე რომ დაამატეთ სიხარული და კმაყოფილება თქვენს ცხოვრებას.
მიიღეთ ჯოან ჰარისი "მაყვლის ღვინო", რეი ბრედბერის "მელანქოლიის განკურნება", ნარინე აბგარიანის "მანინია", ტერი პრაჩეტი "ხალხი, ან ერთხელ ჩვენ დელფინები ვიყავით".
წიგნების წყალობით თქვენთვის გაგიადვილდებათ ინფორმაციის ნაკადის გაკონტროლება, რომელიც თქვენ გელოდებათ და ნეგატიური ემოციებით იწონებთ თქვენ.
მეტი იარე
მიიღეთ ძაღლი ან შესთავაზეთ თქვენს მეგობრებს ძაღლების გასეირნების უფასო სერვისები. წადი პარკში, წადი ტყეში, ისუნთქე სუფთა ჰაერი. თქვით რაც მოგწონთ, მაგრამ ეს ძალიან გვეხმარება თქვენი ყურადღების გადატანაში. როგორც ჩანს, როდესაც ვსეირნობთ - აზრები არ წყდება ჩვენს თავში.
მიუხედავად ამისა, მზე ან უბრალოდ სასიამოვნო ახალი გარემო პოზიტიურ განწყობას გმატებთ. თქვენ ვერ შეძლებთ ცუდზე ფიქრს, თქვენი აზრები იქნება მხოლოდ კარგზე. არ მოგწონთ ვინმეს ცხოველის მოვლის იდეა? უბრალოდ აიღეთ კარგი წიგნი და იპოვეთ უკეთესი ადგილი ბუნებაში წასაკითხად.
ასე რომ სულ არის. ყველაფერს საუკეთესოს გისურვებ. შემდეგ ჯერზე. არ დაგავიწყდეთ ბიულეტენის გამოწერა.
ezy-life.ru
როგორ შევწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, ვისწავლოთ გადართვა?
როგორ შევწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ საიტზე Koshechka.ru. ხანდახან აკვიატებული უსიამოვნო აზრები არ მიდიან და თქვენ აღარ იცით რა უნდა გააკეთოთ, რომ უკან დაიხიოთ. ისინი ტრიალებენ თავში, როგორც ციყვი საჭეში და ერთგვარი მანკიერი წრე გამოდის. შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ გზები ამგვარი აზრების დასაძლევად.
უბრალოდ გადართე
როგორც ჩანს, არაფერია ადვილი, ვიდრე რაიმე ცუდზე ფიქრი აიღო და შეწყვიტო. სინამდვილეში, ყველაფერი ისე მარტივად არ გამოდის, როგორც თეორიულად. და ამიტომ, აკვიატებული აზრების დატოვების მიზნით, აუცილებელია ფიზიკური შრომის გაკეთება და სასურველია სუფთა ჰაერზე. ან სცადეთ სპორტულ დარბაზში სიარული, უბრალოდ იჯექით, ვარჯიშობთ მანქანებზე.
დაალაგე საქმეები
სახლის ტრივიალური გაწმენდა - კარადაში, სამზარეულოში - დაეხმარება აზრების სისუფთავესა და ბრწყინვალებას. ხანდახან, უსიამოვნო ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, საკმარისია პირველი ნაბიჯის გადადგმა - იმისათვის, რომ გადააგდოთ ის, რაც ამ უსიამოვნო რამეს ახსენებს. დამიჯერეთ, ეს უფრო ადვილი იქნება.
წყლის პროცედურები
უძველესი დროიდან ითვლებოდა, რომ წყალი საკმაოდ ძლიერი ძალაა. მას შეუძლია გაწმინდოს თქვენ არა მხოლოდ გარედან. დაიბანეთ თავი ბანალურად, სასურველია გრილი წყლით, მიიღეთ შხაპი, დაწექით აბაზანაში სურნელოვანი ქაფით და ზეთებით.
დაიცავით რასაც ამბობთ
იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ამ ცუდზე მსჯელობა. რამდენჯერ მოხდა ისე, რომ რაღაც უსიამოვნო მოხდა და თქვენ განიხილავთ ამ სიტუაციას ოჯახთან, მეგობრებთან, ზოგჯერ კი ცდილობთ გაეცნოთ დეტალებს თქვენი ნაცნობებისგან. ეს ყველაფერი წარმოშობს ახალ უსიამოვნო და აკვიატებულ აზრებს. უბრალოდ ეცადე გაუშვა სიტუაცია და პოზიტიური ფიქრი დაიწყო.
იცხოვრე აწმყოთი
ცუდი აზრები ჩვეულებრივ ასოცირდება წარსულში რაიმე მოვლენასთან. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ სიტუაციები, რომლებიც თქვენს თავში მოხდა ასჯერ და იფიქროთ, რომ აქა -იქ საჭირო იყო სხვაგვარად მოქმედება, განსხვავებული სიტყვების თქმა, სხვანაირად გაკეთება.
ან სხვა სიტუაცია - უსიამოვნო აზრები უკავშირდება მომავლის შიშს. თქვენ გეშინიათ, რომ მომავალში შეიძლება რამე შეგაწუხოთ. ესეც მცდარია.
ცუდ რამეებზე ფიქრის შეწყვეტის ეფექტური გზა არის მხოლოდ იცხოვრო და ისიამოვნო უბრალო სიამოვნებებით. გაიღიმეთ, დაუკავშირდით ოჯახს და საყვარელ ადამიანებს და უბრალოდ ამოისუნთქეთ. სხვათა შორის, თქვენ გაიგებთ იუმორის მნიშვნელობას პოზიტიურ აზროვნებაში ცოტა დაბლა იმავე სტატიაში ვებგვერდზე ko6e4ka.ru. და სუნთქვის მნიშვნელობის შესახებ - ახლავე.
როგორ შევწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი - გაისეირნეთ, ესაუბრეთ ვინმეს!
ამოისუნთქე!
ხანდახან აკვიატებული აზრები თქვენს გონებას იმდენად აძლიერებს, რომ ისინი ფაქტიურად მზად არიან ამოიღონ. როდესაც იგრძნობთ, რომ აპირებთ თქვათ რაიმე უხეში, უბრალოდ ათამდე დაითვალეთ, ერთი და იგივე რაოდენობის ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და თქვენი ცნობიერება ფაქტიურად გაირკვევა. რადგან თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი ჰაერით იქნება სავსე.
სხვათა შორის, ჰაერის შესახებ. მოკლე ათი წუთიანი სიარულიც კი მოგცემთ ძალას, ენერგიას და სიტყვასიტყვით გადააგდებთ ზედმეტი ფიქრების ტვირთს.
შეწყვიტე მუდმივად ფიქრი ცუდზე! Აქ და ახლა!
უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ეს ბრძანება. ყოველ შემთხვევაში, ესაუბრეთ საკუთარ თავს. არა, ჩვენი საიტი არ გთავაზობს მთლიანად გაგიჟებას 😉 უბრალოდ გაამხნევე საკუთარი თავი და გაიარე ავტოტრენინგი. გახსოვთ როგორ იმ ძველ და კეთილ ფილმში ყველაზე მომხიბლავი და მიმზიდველი?
თუ თქვენ თვითონ არ გჯერათ თქვენი უნიკალურობისა და ექსკლუზიურობის, მაშინ თქვენ არ დაარწმუნებთ ამაში სხვა ადამიანებს და მუდმივი უსიამოვნო აზრები დაგდევთ.
როგორ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი ყოველთვის: გაიღიმეთ!
როგორც ჩანს, არაფერია ადვილი - უფრო ხშირად გაიღიმეთ. მაგრამ თუ ადამიანების უმეტესობას გადახედავთ, ტრანსპორტში და ქუჩაში, ასაკთან ერთად, ხალხი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად იღიმის. პირქუში და ზედმეტად სერიოზული სახეები ყოველდღიური ნიღაბი ხდება.
თქვენს სახეზე ძალიან შესამჩნევია, რომ რაღაც უსიამოვნოზე ფიქრობთ. და ნაოჭები შეიძლება დროზე ადრე გაჩნდეს. გაიღიმეთ, წაიკითხეთ ლამაზი წიგნი, უყურეთ სასაცილო შოუს ან საინტერესო კომედიას. დაისვენე უსიამოვნო ფიქრებისგან მაინც ამ გზით.
სხვათა შორის, ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და ის ფაქტი, რომ საათში ერთხელ თქვენ დაუთმობთ რამდენიმე წუთს, რომ სარკეში საკუთარ თავს შეხედოთ და გაიღიმოთ. და მეტი - დაიწყე ყოველი დღე ღიმილით. ახლა თქვენ იტყვით, რომ ეს შეუძლებელია, რადგან საკმარისად არ გძინავთ.
და ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი მუდმივი ცუდი აზრებისთვის. შექმენით ყოველდღიური რუტინა, დაიძინეთ რამდენიც უნდა, თორემ ძილის ნაკლებობის გამო სამყარო მოსაწყენი და ნაცრისფერი გამოჩნდება.
Გიყვარდეს საკუთარი თავი!
თუ გიყვარს საკუთარი თავი, არ დაიტანჯავ თავს აკვიატებული აზრებით. ასე რომ, რადგან თქვენ არ გიყვარდათ საკუთარი თავი ნეგატივის მოსაშორებლად, ახლა დროა. უბრალოდ ჩაატარეთ შიდა დიალოგი და აუხსენით საკუთარ თავს, რატომ შეიძლება გიყვარდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ასე მარტო ხართ, თქვენ გაქვთ საკუთარი ოცნებები, გეგმები, მოლოდინი ცხოვრებიდან. სჯობს დაისახოთ თქვენთვის სასიამოვნო მიზნები და დაფიქრდეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ მისაღწევად. და პირველი პუნქტი იქნება - ნუ დაკარგავთ დროს უსიამოვნო ფიქრებზე!
ამ სტატიაში თქვენ ისწავლეთ საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. გამოიყენეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში!
ევა რადუგა - სპეციალურად Koshechka.ru - საიტი მოყვარულთათვის ... საკუთარ თავში!
www.ko6e4ka.ru
როგორ ვისწავლოთ ფიქრი იმაზე, რაც გსურთ და არა ცუდზე ფიქრი?
იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ და არ იფიქროთ იმაზე, რაც არ გსურთ - მაშინ ოცნებები ახდება.
ყველაფერი სწორია.
და ბევრ თქვენგანს გაუგია ეს სიტყვები არაერთხელ.
მაგრამ როგორ შეიძლება ამ პრინციპის პრაქტიკაში გამოყენება?
როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
და როგორ ვისწავლოთ ფიქრი მხოლოდ იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში?
მე გადავწყვიტე დღევანდელი სტატია მივუძღვნა მაგალითებს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, ასე რომ ამ სცენებში თქვენ ხედავთ საკუთარ თავს და გესმით როგორ ისწავლოთ ფიქრი მხოლოდ იმაზე, რაც გსურთ.
აზრების გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე
აზრების გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე უბრალოდ უზარმაზარია.
სინამდვილეში, ჩვენი ყოველი აზრი ქმნის რეალობას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები ჩვენს ცხოვრებაზე, იხილეთ ვიდეო.
და თუ ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ შემოდის იგივე უარყოფითი გარემოებები ჩვენს ცხოვრებაში ისევ და ისევ, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ თვითონ ვიზიდავთ მათ, ვფიქრობთ მათზე ყოველდღე.
ნეგატიური აზრების გავლენა ადვილად ჩანს არასასურველი გარემოებების გამოჩენაში, რომლებიც გაწუხებთ.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ გარემოებებს, რომლებიც განმეორებით ხდება, როგორც ნახმარი ჩანაწერი. ერთი და იგივე მოვლენის გამეორება ნათლად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი უარყოფითი აზრი ამაზე და ხშირად ფიქრობთ მათზე.
ნება მომეცით აზრების გავლენა ურთიერთობებზე.
დავუშვათ, რომ ადამიანი კვლავ ვერ ახერხებს სასიყვარულო ურთიერთობას.
ის წყდება მამაკაცთან, რომელთანაც იგი მცირე ხნით შეხვდა. მას აქვს თითქმის ათეული ასეთი ურთიერთობა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში.
დაშლის სიტუაცია ძალიან უსიამოვნო მოვლენაა ამ ადამიანისთვის. ეს არ არის ის, რაც მას სურს.
ის იდეალურად ოცნებობს კარგ პარტნიორზე და ხანგრძლივ, ძლიერ ურთიერთობაზე.
მაგრამ ვნახოთ რა ფიქრებმა განაპირობა ის კვლავ დაშლა.
დაშლისთანავე, ხდება რეაქცია, რომელიც თავისთავად იწვევს მომავალში ერთიდაიგივეს გამეორებას:
მე არ შემიძლია ნორმალური ურთიერთობის დამყარება. მე სამუდამოდ მარტო ვარ. არც ერთი ადამიანი არ მომწონს, ყველას სჭირდება რაღაც და მე არ მესმის რა ზუსტად. რა სურთ მათ ყველას?
და მაინც, კარგი იყო, სიყვარული, რატომ იწყებს ადამიანი გაუგებარ ქცევას? რატომ ააშენეთ საკუთარი თავისგან ვინ იცის რა? ყოველ ჯერზე ერთი და იგივე, შეუძლებელია ნორმალური ადამიანის პოვნა.
არ ვიცი როგორ ავაშენო ურთიერთობა. მარტო ჩემთვის უფრო ადვილია.
და შემდეგ სამყარო, მხრებს იჩეჩავს, პასუხობს "კარგი, ასეც იყოს!"
როგორ გამოვიდეთ განმეორებითი მოვლენების ციკლიდან?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი რეაქცია.
მეორეც, შეცვალეთ აზრები მათზე, რისი ნახვაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
იცის აზროვნების ძალა და აზრების გავლენა ცხოვრებაზე, ადამიანმა ნებისყოფის ძალისხმევით უნდა უპასუხოს სწორად, ნეგატივის გარეშე, მაგალითად, ასე:
ამჯერად არ იმუშავა, შემდეგში იმუშავებს. ასე რომ, ჩემი ბედი სხვა ადამიანია. ეს ნიშნავს, რომ იქ არის ჩემი სულიერი მეგობარი და მას მალე შევხვდები.
ჩემი მომავალი სიყვარული უფრო იღბლიანი იქნება. ვისურვებდი, რომ ჩემმა ახლობელმა გაიგოს და მხარი დაუჭიროს და მასთან ურთიერთობა ადვილი და მარტივი იყო.
და ამავე დროს, ნუ გარეცხავთ ფსიქიკურად ყოფილი პარტნიორის ძვლებს და ნუ მოგვითხრობთ მისი ხასიათის ყველა უარყოფითი ასპექტის შესახებ. არ მახსოვს, რა საშინლად მოიქცა და როგორი მახინჯი გამოეხმაურა ...
ეს მოსაზრებები უნდა განადგურდეს და დაიწყოს მომავალი პარტნიორის კარგ თვისებებზე ფიქრი. ანუ ვიფიქროთ იმაზე რაც ჯერ არ არსებობს. და ამის გაკეთება მიზანმიმართულად ისე, რომ ის გამოჩნდება.
აზრების შეცვლა!
ეს ხდება თავდაპირველად ნებისყოფით. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გონების გათავისუფლებას, მაშინ იმისათვის, რომ შეასრულოთ თქვენი სურვილები და მიიღოთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეანელოთ იგი.
თქვენი გონება უნდა იმუშაოს თქვენთვის.
გონება, აზრები - ააშენეთ თქვენი სამყარო, შექმენით თქვენი რეალობა.
სადაც აზრია, იქ არის რეალობა.
თუ გსურთ თავად აირჩიოთ ის, რაც მოხდება თქვენს რეალობაში, მაშინ უნდა აიძულოთ თქვენი ნება მიმართოს თქვენს აზრებს სწორი მიმართულებით.
ეს ერთადერთი გზაა განმეორებითი უარყოფითი მოვლენების მანკიერი წრიდან გასასვლელად.
პირველი: დადებითი პასუხი. მეორე: ფიქრები იმაზე, თუ რა მსურს მქონდეს იდეალურად.
აზრების გავლენა ოჯახურ ურთიერთობებზე
მე მინდა მივუძღვნა აზრების გავლენის შემდეგი მაგალითი ურთიერთობებზე იმ ადამიანებს, რომლებიც უკვე ძლიერ ურთიერთობებში არიან.
ხშირად ჩვენ ვბრაზდებით ჩვენს მეორე ნახევარზე ან ვფიქრობთ, რომ ჩვენი პარტნიორი რაღაცაში ძალიან ცუდია.
დაქორწინებული ქალბატონის სათავეში, რომელიც საუზმეზე ქმრის პერანგს კვირა დღეს აკეთებს, შეგიძლიათ მოისმინოთ შემდეგი აზრები:
მან გუშინ ისევ არ შეაგდო ეს თარო. ის აბსოლუტურად ზარმაცი ადამიანია, მას არაფრის გაკეთება არ შეუძლია. როგორ დაღლილი ვარ, ყოველთვის ვახსენებ მას. რატომ შევიძინე ასეთი ქმარი? და ეს მაისურები შეიძლება გადააგდოთ ყიდვიდან ერთი თვის განმავლობაში. როგორ შეგიძლია ასე მოექცე? მოდის და იატაკზე აგდებს. გარყვნილი!
როგორც ვხედავთ, ეს არის ცხოვრების შესახებ სტანდარტული "გოდება", რომელსაც მე და შენ ხშირად გვესმის თავში.
ვინ რას უჩივის.
მაგრამ არსი იგივეა: ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, რისი ნახვაც არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში.
როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შენი ყოველი ყოველდღიური აზრი უნდა იყოს იმაზე, რაც შენ გინდა.
შემდეგ კი ამ ქალბატონის აზრები უნდა შეიცვალოს შემდეგში:
ჩემი ქმარი ნამდვილად არ არის სრულყოფილი, მაგრამ მთლიანობაში ის ძალიან მზრუნველია.
მე ძალიან მიყვარს, როდესაც ის ზოგჯერ თავად ამზადებს სადილს.
მე ასევე მიყვარს, რამდენად მოწესრიგებული მართავს მანქანას. ის გვაძლევს და ეს ძალიან დასაფასებელია. საერთოდ, თუ შეხედავთ ჩემი ქმრის ნამდვილ ოქროს.
ასე რომ, რაც უფრო პოზიტივს პოულობს ქალი ქმარში, მით უფრო მეტი კარგი თვისება გამოიხატება მასში.
და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ პოზიტივის ძებნა, არამედ მისი ფორმირება.
Მაგალითად:
ჩემი ქმარი ძალიან მოწესრიგებულია მისი ტანსაცმლით და მაისურები მისთვის საკმარისია მთელი წლის განმავლობაში.
დაე ახლა ასე არ იყოს. მაგრამ როდის შეაჩერა ამან ნამდვილი ოსტატი?
ჩვენ თვითონ ვაყალიბებთ ჩვენს რეალობას.
ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ის, რაც ჯერ არ არსებობს.
ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ რეალობის სხვა სექტორი. კიდევ ერთი ვარიანტი.
როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები სხეულზე
ჩვენი აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე.
საკუთარი გამოცდილებიდან შევამჩნიე, რომ თუ თქვენ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ ზედმეტი დესერტი ცუდ გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე, მაშინ ასეც იქნება.
ნახტომითა და მსვლელობით მსუქანი იქნებით.
და ყველა ამ სტანდარტული აზრების ბრალი იქნება.
მაგრამ შეგიძლია სხვაგვარად იფიქრო ...
ფრანგები, რომელთა კულტურა საკმაოდ მხარს უჭერს ღვინოს, მოწევას, ნამცხვრებს (მყარი შაქარი!) და ქონდარი სოუსები (მყარი ქოლესტერინი!), მოიხმარენ ამ ყველაფერს და იცხოვრებენ სრულწლოვანებამდე, დარჩნენ ჯანმრთელები და გამხდარი.
ბევრი კვლევა ჩატარდა მათი "საიდუმლოს" გაგების მცდელობაში, რადგან, თანამედროვე თეორიების თანახმად, ადამიანს საცხობში თითქმის ყოველი ვიზიტის შემდეგ სჭირდება კორონარული შემოვლითი გრაფტი.
თუმცა, საიდუმლო არ არის. ეს ყველაფერი განწყობაზეა. ფრანგები ჭამენ სიამოვნებით და დანაშაულის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ ეს თქვენთვის წესად აქციოთ: ყოველ ჯერზე, როცა მიირთმევთ რაიმე ტკბილს, უთხარით საკუთარ თავს:
ყოველდღე უფრო გამხდარი და ლამაზი ვარ.
შემიძლია ვჭამო რაც მინდა, მაინც გამხდარი ვარ.
მე მაქვს ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი.
გულიანი საჭმელი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და გამოიყენება კუნთების ასაშენებლად.
ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული.
თავი დაანებეთ ყველა იმ აზრს და მოსაზრებას, რაც საზოგადოებამ შთააგონა თქვენ.
იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, რაც გსურთ. თქვენ გაქვთ ამის უფლება.
თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი სხეული, უთხარით საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვით:
მე მაქვს მშვენიერი ლამაზი სხეული.
თავიდან მოგეჩვენოთ, რომ ეს არის სასტიკი ტყუილი.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რეალობა შეიცვლება და თქვენ დაინახავთ სარკეში, რაზეც ყოველდღე ფიქრობდით.
აზრების გავლენა ბედზე
რას ფიქრობთ თქვენს ბედზე?
მოუსმინეთ, რასაც ფიქრობთ მასზე, ეს იქნება ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ მას თქვენს ფიქრებში.
გეშინიათ თქვენი უფროსი ნათესავების ბედის გამეორების? სანამ გეშინია, ირჩევ უარყოფით ვარიანტს.
შეგეშინდეთ მიღების = იფიქრეთ იმაზე, რაც არ გსურთ.
მამაჩემი ალკოჰოლიკი იყო, ამიტომ მეც მაქვს ეს გენები. მეც შემიძლია ასეთი გავხდე ... არ მინდა. Მეშინია.
ეს აზრები ძალიან სახიფათოა, თუ ეს მოხდება თქვენთან ერთად, შეცვალეთ ისინი ახლით:
კარგი გენები მაქვს. მამაჩემი ძალიან ჭკვიანი იყო, ბევრს კითხულობდა, მიუხედავად მისი პრობლემისა, პატივცემული ადამიანი იყო.
მე ავიღებ მხოლოდ მის ყველაზე დადებით თვისებებს და ჩემი ბედი მშვენიერი იქნება.
ნეგატიური სცენარის დასაძლევად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: შეწყვიტეთ მასზე ფიქრი და დაიწყეთ ახალი სასურველ სცენარზე ფიქრი.
შეცვალეთ არასასურველი აზრები სასურველით.
Როგორ გავაკეთო ეს? როგორ არ ვიფიქროთ ცუდზე?
თუ თქვენ ზუსტად იცით, რომ თქვენი ცუდი უარყოფითი აზრები გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე - თქვენ ვერასდროს შეძლებთ მშვიდად იფიქროთ ცუდზე "თქვენი სიამოვნებისთვის".
ჩვენ შეჩვეულები ვართ ცუდზე ფიქრს, ამას ჩვევის გამო ვაკეთებთ. იმიტომ რომ შენს ირგვლივ ყველა ნორმალურად თვლის. ჩივილი, პრეტენზიები, შიში, გონებით განსჯა ნორმალურია.
ბავშვობიდან არავის უთქვამს ჩვენთვის როგორ ახდენს ეს მავნე ზეგავლენას ჩვენს ცხოვრებაზე.
მასალები მხოლოდ იწყებს გამოჩენას, იბეჭდება წიგნები აზროვნების ძალაზე, იწერება სტატიები, იდება ვიდეოები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იფიქრო მხოლოდ იმაზე, რაც გსურს.
დღეს, დღეს, შეხედეთ რა არის "ცუდი" თქვენს ცხოვრებაში.
გაიხსენეთ ყველა ის აზრი, რაც ხშირად გიჩნდებათ თავში ამ „ცუდზე“. გაეცანით ამ უარყოფით აზრებს. დაიწყეთ მათი ამოცნობა, როგორც ისინი თქვენს თავში ჩნდებიან.
შექმენით ახალი შემცვლელი აზრები თქვენთვის.
იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, რაც გსურთ.
გახსოვდეთ, აზრების გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე უზარმაზარია. და თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ განვახორციელებ იმას, რაც მინდა, მაშინ მოდი ჩემს მასტერკლასზე >>>
წაიკითხეთ ასევე:
silavmisli.ru
ხშირად ფიქრობ ცუდზე? შეწყვიტე ამის გაკეთება!
სიტუაციას, როდესაც სიცოცხლე კარგავს ნათელ ფერებს და შფოთვითი მოლოდინების ზღვაში ჩავარდება, შეუძლია ნებისმიერი ჩვენგანი გააკვირვოს. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი პირქუში და სევდიანი, წარმოსახვით შედგენილი, რეალობად უნდა იქცეს.
და რადგან ასეთი აზრები შთაგონებულია მხოლოდ ადამიანის ფანტაზიით და არ არსებობს შფოთვის წინაპირობები, მაშინ არ უნდა მოწამლოთ თქვენი არსებობა! თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ გაუმკლავდეთ ასეთ განწყობას, დაემორჩილოთ პოზიტიურ განწყობას და დაიწყოთ მშვიდობიანად ცხოვრება.
ბედის ყოველ მომენტში სიამოვნებით ცხოვრება მხოლოდ მათთვისაა შესაძლებელი, ვინც იცის როგორ გაუმკლავდეს უარყოფით აზრებსა და გამოცდილებას.
ცუდ რამეებზე ფიქრის შეწყვეტის რამდენიმე გზა არსებობს.
- აკონტროლეთ საკუთარი სურვილები და ემოციები
უბრალოდ არ არის ადვილი შენი გრძნობების დაძლევა. მართალია, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება უფრო პოზიტიური მიმართულებით და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
თუ გადაწყვეტთ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის არგუმენტების პოვნა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სიტუაცია არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ჯანსაღი აზროვნების მობილიზება და ლოგიკურად აზროვნების უნარი, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დარწმუნებაში გამოცდილების უაზრობაში და სიტუაციის კონტროლის უნარის შენარჩუნებაში.
როგორც კი აღმოჩნდება, რომ დამყარდება დამაჯერებელ არგუმენტებზე, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია და სრული საფუძვლით შეიძლება ვიმედოვნოთ საქმის პოზიტიურად დასრულებაზე, მაშინ გაზაფხულის მოსვლასთან ერთად გამოცდილება თოვლივით დნება.
და არ იფიქროთ, რომ ძალიან ძნელია ასეთი არგუმენტებით შეიარაღება. იმის მისაღწევად, რაც გსურთ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკუთარი თავის შეკრება და დამშვიდება, გარედან შეხედეთ სიტუაციას.
და თუ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი არგუმენტების პოვნა, მაშინ ასევე არ ღირს დროზე ადრე ფიქრი. რატომ იკლავ თავს წინასწარ? უფრო მეტიც, ბედს მაინც შეუძლია დარტყმის გადატანა.
და მაინც, წინდახედული ადამიანი ყოველთვის იწონის ყველა შესაძლო ვარიანტს და იფიქრებს უკან დახევის გზებზე, თუ მოულოდნელად მოვლენები არასწორი მიმართულებით წავა.
- Ფიზიკური ვარჯიში
მარტივი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. მაგალითად: პანიკისა და დაუსაბუთებელი შიშის შეტევა შეიძლება გაუქმდეს ყველაზე ჩვეულებრივი სკუატების მიერ. 15 ან 20 საკმარისი იქნება.
მაგრამ ნეგატიური ემოციების ასეთი თავდასხმის დროს, ადამიანი შეიძლება იყოს საზოგადოებრივ ადგილას, სადაც მოტყუებები რაღაცნაირად უცნაურად გამოიყურება.
ასეთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თითების სწრაფ შეკუმშვას და მუშტებში მოხვევას. საჭიროების შემთხვევაში, გაჭიმვა, ბიძგი და სხვა ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ცუდი ფიქრები. ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, სხეული გაუმკლავდება პანიკას და ცუდ განწყობას რამდენიმე წუთში.
- წყლის პროცედურები
მაგრამ თუ სარეცხით რამე არ გამოდგება, მაშინ ეს პროცესი შეიძლება შეიცვალოს სახის გახეხვით, წინდახედულად დატენიანებული ცხვირსახოცით. ამ ტიპის სარეცხი საშუალებები უნდა იქნას გამოყენებული თუნდაც ყველაზე კრიტიკულ მომენტებში, რომელთა მოგვარებაც თითქმის შეუძლებელია სხვაგვარად.
კონტრასტული შხაპი კიდევ უფრო ეფექტურია. მაგრამ ცუდზე "ფიქრებთან" გამკლავების ეს მეთოდი შეიძლება შემოიფარგლოს კონკრეტულ პირობებში.
იმისათვის, რომ გაუძლოს ყველა განსაცდელს, რომელსაც ბედი აგზავნის, უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანმა ისწავლოს საკუთარი ცნობიერების კონტროლის ქვეშ შენარჩუნება. ასეთი უნარების მქონე თითოეულ ჩვენგანს შეეძლება ადეკვატურად გადავლახოთ ყველა ის სირთულე, რაც ცხოვრებაში გვხვდება.
ახლანდელი მომენტის გრძნობები და შეგრძნებები დამოკიდებულია საკუთარი თავის კონტროლის უნარზე. მაგრამ რაც მთავარია, ნებისყოფის კონცენტრირების უნარი და აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა დადებითად აისახება თქვენს მომავალზე, რაც შეიძლება უიმედოდ გაფუჭდეს ქრონიკული გამოცდილებით და ნერვული აშლილობებით.
შეწყვიტე ფიქრი ცუდზე - იცხოვრე შეგნებულად, გააკონტროლე შენი აზრები, იფიქრე მხოლოდ კარგზე - და ყველაფერი იქნება საუკეთესო რჩევები!
ნათელი აზრები შენზე!
არტურ გოლოვინი
პ.ს. რას აკეთებთ ცუდ რამეებზე ფიქრის შესაჩერებლად?
როგორ არ იფიქროთ ცუდზე და არ მოატყუოთ საკუთარი თავი, თუკი ნეგატიური აზრები ყოველდღე გადატვირთულია. თქვენი აზროვნების გაკონტროლება, საკუთარი თავის დადებითად აზროვნების გაძნელება რთული პროცესია, რომელიც მოიცავს ყოველდღიურ პრაქტიკაში თქვენი აზროვნებისა და ცნობიერების შეცვლის უნარის დაუფლებას. უდავოდ, ეს მოითხოვს გონების დისციპლინას, მაგრამ თქვენს აზროვნებაზე მუშაობის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ. ხშირად ჩნდება კითხვა ინდივიდის წინაშე, როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება ცუდზე ფიქრის გარეშე? ამ შეფასების ფსიქოლოგები გვთავაზობენ ერთი წუთის განმავლობაში ფიქრს და გააცნობიერონ, რომ შორსმჭვრეტელი გამოცდილება, თუნდაც საფუძვლიანი და მკაფიოდ დასაბუთებული, დიდ ზიანს აყენებს. შესაძლებელია, რომ ნეგატიური მოვლენა არასოდეს მოხდეს და ადამიანი ამაოდ ამოწურავს საკუთარ თავს ნეგატიური აზროვნებით და ვერანაირად ვერ დამშვიდება, ცუდზე ფიქრის გარეშე. მაშ რა აზრი აქვს ცუდი ფიქრებით საკუთარი თავის წამებას?
როგორ ვისწავლოთ არ ვიფიქროთ ცუდ რამეებზე?
ნებისმიერი (უარყოფითი ან პოზიტიური) განზრახ გაღვივებული აზრი, გამეორებული საკმარისი რაოდენობის განმავლობაში გარკვეული დროის განმავლობაში, შეიძლება გადაიქცეს პროგრამად. ამის გაცნობიერებით, ადამიანს შეუძლია აიძულოს თავი არ იფიქროს ცუდ რამეებზე. მაგალითად, თუ მრავალი წლის განმავლობაში ადამიანი ტრიალებდა იმ აზრზე, რომ ის ყოველთვის სიღარიბეში იცხოვრებდა, მაშინ ამ გზით ის ქმნის პროგრამას თავის სახლში, რომლის განხორციელებისათვის არც კი სჭირდება ფიქრი. თითოეულ ადამიანს შეუძლია შექმნას თავისი მომავალი შეგნებულად მხოლოდ მისი აზროვნების მსვლელობით. პოზიტიურ აზრებზე მუშაობით და საკუთარ თავში ახალი შაბლონების ფორმირებით, ადამიანს შეუძლია განავითაროს წარმატების ქვეცნობიერი პროგრამა. ამის გაცნობიერებით, თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს და ამით ისწავლოს არ იფიქროს ცუდზე.
და იმისათვის, რომ ეს უფრო სწრაფად განხორციელდეს, ამისათვის ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ მისი ფიქრების მომენტში ის ავრცელებს მის გარშემო საუკეთესო ეთერული ნივთიერების ვიბრაციებს. ადამიანის თვალს არ შეუძლია აზრების დანახვა ისევე, როგორც გაზი. აზრი არის მატერიის დახვეწილი კონფიგურაცია. ნეგატიური მიმართულების აზრები გახდება მუქი და წააგავს ჭექა -ქუხილის ღრუბლებს. ბედნიერი, მკაფიო, პოზიტიური აზრები შეფერილი იქნებოდა ნათელ ფერებში და ახლოს იქნებოდა მსუბუქ, აირისებრ ღრუბლებთან. როდესაც ინდივიდი ცუდ აზრებს ავრცელებს გარშემო, ის ხდება მათი გავლენის ობიექტი. შემაშფოთებელი ან შიშისმომგვრელი აზრები იზიდავს ასეთ აზრებს საკუთარ თავში, გაერთიანებულია მათთან ძლიერ კონგლომერატში. შედეგად, ნეგატიურად განწყობილი ადამიანი დაზარალდება არა მხოლოდ საკუთარი ცუდი აზრების გამო, არამედ სხვების უარყოფითი აზრების გამო, რაც მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას.
რაც უფრო დიდხანს ფიქრობს ინდივიდი ასე, მით უფრო რთული იქნება მისი შინაგანი მდგომარეობა და პოზიცია. ადამიანი, რომელიც დადებით განწყობაზეა და ბედნიერი აზრები აქვს, მიიზიდავს მსგავს აზროვნებას და თავს უფრო ბედნიერად და მხიარულად იგრძნობს.
და მაინც, სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ იფიქროთ ცუდზე, თუკი ნეგატიური აზრები გამუდმებით გიტრიალებთ თავში? შინაგანი დიალოგი, რომლის დროსაც ადამიანმა უნდა ჰკითხოს საკუთარ თავს, რისი ეშინია მას, დაეხმარება შემაშფოთებელი აზრების მოშორებას? ხშირად ასოცირდება კარიერის დაკარგვასთან, ავადმყოფობასთან ან უბედურ შემთხვევასთან. შიშების უმეტესობა არ არის დაკავშირებული რეალურ მდგომარეობასთან. რა აზრი აქვს ახლა კარიერის დაკარგვის შიშს, თუ თქვენ ხართ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი. რატომ გეშინია ავადმყოფობის, თუ ჯანმრთელი ხარ? და რატომ უნდა მოხდეს უბედური შემთხვევა, თუ ახასიათებთ სიფრთხილე და ყურადღება?
რა თქმა უნდა, არის არაპროგნოზირებადობის პროცენტი და ვერავინ იძლევა გარანტიას, რომ ის ყოველთვის კარგი იქნება. მაგრამ ღირს გაატაროთ თქვენი ცხოვრება მუდმივი შიშის, წუხილების და ა. როგორც ნათქვამია, ის, რაც უნდა იყოს, არ უნდა იქნას აცილებული, ხოლო ადამიანების მიერ მოფიქრებული პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს, ხოლო ის, რაც არ შეიძლება მოგვარდეს, უნდა გაუშვა და არ ინერვიულო ამის გამო.
ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული და ეფექტური რჩევები, თუ როგორ არ იფიქროთ ცუდზე, არამედ იფიქროთ კარგზე:
- ადამიანი ყოველთვის უნდა ფიქრობდეს აწმყოზე. პესიმისტური აზრები ხშირად დაკავშირებულია წარსულთან ან მომავალთან. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ გაშვებულ შესაძლებლობებზე და რა მოხდებოდა, რომ მათ ეს გაეკეთებინათ და არა სხვაგვარად. მუდმივად წარსულში დაბრუნება ადამიანს უბედურს და გადაუწყვეტელს ხდის. მომავალზე ფიქრები და მასთან დაკავშირებული შიშები აწუხებს ადამიანს. უნდა იცხოვრო აწმყოში, იფიქრო დღევანდელ დღეს, არ იფიქრო წინ და არ ინანო წარსული;
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეინახოთ ყველაფერი საკუთარ თავში, რადგან შინაგანი შეშფოთება აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ამიტომ ღირს თქვენი გამოცდილების გაზიარება ახლობლებთან, საკუთარი თავის იზოლირების გარეშე;
- არ არის საჭირო გარე სამყაროსგან ნეგატიური ინფორმაციის გულთან მიტანა. რასაკვირველია, მეგობრების პრობლემების შესახებ ისტორიები გააღელვებს მათზე, მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიჩნიოთ სხვა ადამიანების პრობლემები, მითუმეტეს მათ საკუთარ სულში ჩაუშვათ. აღელვება არ დაეხმარება მეგობრებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გააფუჭონ განწყობა;
- ადამიანმა უნდა განავითაროს საკუთარი თავის რწმენა და საკუთარ თავში იპოვოს ის, რაც არის უნიკალური, განუმეორებელი და შეუცვლელი პიროვნება. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თქვენი ღირსება და ცუდი აზრები თავისთავად გაქრება;
- თქვენ უნდა ისწავლოთ პოზიტიური მომენტების ძებნა ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში და ამით შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, მაგალითად, აღიაროთ საყვარელ ადამიანთან განშორება, როგორც აუცილებელი, რადგან ეს არ იყო თქვენს პარტნიორთან ერთად. საკუთარი თავის გამოთქმის მიზეზები, რის გამოც დაშორდით. როდესაც გააცნობიერე შენი არჩევანი, უნდა შეეგუო მას, რადგან ადამიანს აქვს შესაძლებლობა მომავალში შეხვდეს უფრო ღირსეულ პარტნიორს;
- მნიშვნელოვანია გაანალიზოთ თქვენი აზრები, რატომ მოდის ისინი. ხშირად ხდება, რომ ცუდი აზრები ჩვევიდან მოდის, იმისდა მიუხედავად, პრობლემა არსებობს თუ დიდი ხანია მოგვარებულია;
- დადგენილია, რომ ცუდი აზრები სტუმრობენ ადამიანს არაფრის გაკეთების პერიოდში და თუ ადამიანი არ არის დაკავებული რაიმე აუცილებელი და მნიშვნელოვანი, მაშინ სხვადასხვა ფობიები იწყებენ მის თავში შეჭრას;
- მოხალისეობა ხელს უწყობს ცუდი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას. ბევრ ადამიანს სჭირდება დახმარება და ამავე დროს არ კარგავს ინტერესს სიცოცხლისა და სიმტკიცის მიმართ. ობლები და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანები, მარტოხელა მოხუცები - მათ ყველას აქვთ რთული პრობლემები ცხოვრებაში, მაგრამ რატომღაც ისინი უმკლავდებიან მათ, არ წყვეტენ სიამოვნებას უბრალო ნივთებით ცხოვრებაში. მეზობლის დახმარება, ადამიანს შეუძლია იგრძნოს სიხარული, რომ მან გააკეთა რაიმე სასარგებლო;
- თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი მიზანი, დაფიქრდით იმაზე, რისი მიღწევა გსურთ ცხოვრებაში და იმოქმედოთ ამ მიმართულებით მცირე ნაბიჯებით;
- თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა ხელს უწყობს ყურადღების გადატანას და მოდუნებას. იმის მოსმენა, რაც ადამიანს შთაგონებული ხდის, ხელს შეუწყობს მტკივნეულობის თავიდან აცილებას და ცუდი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას;
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და არ იფიქროთ ცუდზე, თქვენ უნდა დატკბეთ წვრილმანებით და იყოთ ბედის მადლიერი ყოველი თქვენი ცხოვრებისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის ცხოვრება შედგება წვრილმანებისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათი ნახვა და სიამოვნება ყოველი წვრილმანიდან;
- ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას მისცემს თითოეულ ადამიანს არ იფიქროს ცუდზე, ამიტომ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, დილით სირბილი, სიარული არ უნდა იყოს სათანადოდ შეფასებული. თქვენს სხეულზე მუშაობა აუცილებლად მოგცემთ საშუალებას, რომ თქვენი აზრები მოწესრიგდეს;
- ადამიანმა უნდა შეამჩნიოს კარგი და არა ცუდი, მაგალითად, არ გაამახვილოს ყურადღება მის დაღლილობაზე, არამედ ყურადღება მიაქციოს იმას, რაც მიღწეულია დღის განმავლობაში და შემდეგ დღე დაიმახსოვრებს, როგორც კარგს;
- შეხვედრები ძველ მეგობრებთან და ახალ ნაცნობებთან, კომუნიკაცია ასევე საშუალებას მოგცემთ გაექცეთ ცუდი ფიქრებისგან;
- ცდილობს თავი აარიდოს პესიმისტურ ადამიანებს, შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება სასიამოვნო მოვლენებზე და აზრებზე. ხშირად, დეპრესიული ადამიანები ნეგატიურ აზროვნებასთან ერთად იზიდავენ, ამიტომ უკეთესი იქნება ასეთ ადამიანებთან კონტაქტის გამორიცხვა. მაგრამ ნათელი და პოზიტიური პიროვნებები საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და არ იფიქროთ ცუდ რამეებზე.
- მთავარია დაიმახსოვრო ის, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი გადის და ცხოვრება არ არის უსასრულო, ასე რომ იქნებ არ უნდა იტანჯო თავი ფიქრებით, როგორ არ იფიქრო ცუდზე და შენი აზროვნება პოზიტიური მიმართულებით წარმართო.
ფსიქოლოგები განმარტავენ ადამიანის ცხოვრებაში ნეგატიური აზრების გაჩენას. ცუდი აზრები აბსოლუტურად ნორმალური და ბუნებრივია, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ ცხოვრების უსიამოვნო მომენტებს და არ გაჩერდეთ მათზე. 
გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! აკვიატებული აზრების მოშორება, ფაქტობრივად, ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესია, რადგან ისინი ართმევენ ენერგიას, ძალას, დროს და ადამიანის ჯანმრთელობას. ცხოვრება უნდა შეფასდეს ყოველ წუთს და არ დაიკარგოს. ამიტომ, დღეს მე გაგიზიარებთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მძიმე და არასაჭირო აზრების მოშორებაში.
რა არის ეს?
ფსიქოლოგები მიდრეკილნი არიან თვლიან, რომ ეს არის ნევროზული აშლილობა, რომელიც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ტრავმული მოვლენებისგან. და არ არის აუცილებელი მკვლელობების მოწმე ან საყვარელი ადამიანების მოულოდნელად დაკარგვა. ზოგისთვის შინაური ცხოველის გარდაცვალება შეიძლება გადამწყვეტი იყოს, რადგან ის გამოიწვევს ღრმა გრძნობებს, რომლებსაც ფსიქიკა, რატომღაც, ვერ უმკლავდებოდა იმ მომენტში. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ სამედიცინო და სტაციონარული მკურნალობის უფლება.
არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომლის წყალობითაც ადამიანს აქვს უნარი დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამ სირთულეს. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ მოიძიოთ საყვარელი ადამიანების, თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების დახმარება ან დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტს. ერთადერთი ის არის, რომ მოემზადოთ განკურნების და განთავისუფლების მცდელობისთვის.
თავად განსაჯეთ, აკვიატება არ გრძელდება ერთი -ორი დღე და თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მასთან ბრძოლა, მაშინ დიდი დრო გავიდა, რომლის დროსაც თქვენ გადაწყვიტეთ დახმარების ძებნა. და თანამედროვე სამყარო ძალიან გადატვირთულია ინფორმაციებითა და მოვლენებით, რომელთაც შეუძლიათ ნებისმიერ მომენტში გადაიტანონ ყურადღება. და თქვენ არ განიკურნებით ამოცანის ერთი დასრულებისათვის, აქ აუცილებელია სისტემატურობა, ყოველ შემთხვევაში, რათა მომავალში კვლავ არ ჩავარდეთ ამ ამომწურავ მდგომარეობაში.
ტოპ 10 ტექნიკოსი
1) ბრძოლის დათმობა
ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების პირველი წესი არ არის მათთან ბრძოლა. პარადოქსულად, ეს არის. ისინი უკვე წაგვართმევენ ენერგიას და თუ თქვენ შეგნებულად მიაქცევთ მათ ყურადღებას, გაზვიადებთ და ჩადიხართ რთულ გამოცდილებებში, ვერ პოულობთ მათში რაიმე რესურსს და გამოსავალს, თქვენ უბრალოდ გამოაცლით თქვენს სხეულს. იცით გამოთქმა: "იმისათვის, რომ არ იფიქრო თეთრ კატაზე, იფიქრე მეწამულ ძაღლზე"? ის არსებობს სხვადასხვა ვარიაციებში, მაგრამ მნიშვნელობა იგივეა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავში არის ღილაკი "წაშლა", დააჭირეთ მას და გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება უფრო აქტუალურ საკითხებზე და სასიამოვნო გამოცდილებაზე. მაგალითად, გახსოვთ ბავშვობის ყველაზე სასიამოვნო მოვლენა, რომელსაც ყველაზე მეტად ღიმილი მოაქვს თქვენს სახეზე, სიმშვიდე და შეხება? თქვენ ვერ შეამჩნევთ როგორ იკლებს შფოთვა, რაც ადგილს უთმობს სხვა გრძნობებს.
2. შემოქმედება
შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი საზრუნავის დასაძლევად. აიღე ფურცელი და დაწერე ის, რაც გტანჯავს და გდევნის. თუ გსურთ, დახაზეთ და თქვენს მხატვრულ შესაძლებლობებს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ არ უნდა შეეცადოთ მისი ლამაზად და სწორად მოწყობა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოსხმა ჯართიდან, ჩვეულებრივი ქაღალდი, პლასტილინი, თიხა არის სრულყოფილი. მას შემდეგ რაც მტკივნეული იდეები მოხერხებულად გამოხატეთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, ზუსტად დაწერეთ თუ დახატეთ ყველაფერი რაც გინდოდათ? თუ ასეა, ახლა დროა თავი დავაღწიოთ ამ აკვიატებას. არ ინანებ, მაგრამ გაანადგურე ის პატარა ნაჭრებად, ჩააგდე ნაგავში ან დაწვი შენი ქმნილება.
3.ტრანსფორმაცია
მტანჯველი ფანტაზიებისა და გრძნობების რესურსებად გადაქცევა და ახალი შესაძლებლობები, პროქსიმალური განვითარების ზონა. დიახ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს აღშფოთება, მაგრამ თავად იფიქრეთ, თუ რამე დიდი ხანია შეგაწუხებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება ცდილობს თქვენს ცნობიერებაში „შეაღწიოს“ და ასე არა სასიამოვნო და სასურველ გზას გაძლევთ. სიგნალი. ეს არის ის, რაც ყველაზე ხშირად გიტრიალებს თავში? გაწუხებთ რკინა ან გაზი არ არის გამორთული? შემდეგ დაიწყეთ ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარება. მაშინ ზუსტად გეცოდინებათ რა ჩართეთ ან გამორთეთ და კიდევ რა გააკეთეთ.
დამიჯერეთ, ეს უნარი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, როგორც სამსახურში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ურთიერთობებში. და სტატია დაგეხმარებათ.
4. დარღვევები
შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ზუსტად იმ მომენტებს, როდესაც შეშფოთებული აზრები იწყებენ შეწუხებას, იქნებ არსებობს რაიმე სახის კანონზომიერება? მაგალითად, ძილის წინ, ან ამაღელვებელი მოვლენა? ხშირად, ჩვენი ქვეცნობიერი ეძებს გზებს, რათა თავი ავარიდოთ არასასურველ სამუშაოს, შეხვედრებს და სხვა ნივთებს. დიახ, ყოველ შემთხვევაში საკუთარი თავის აღიარებისაგან, რომ რაღაც მოწყენილია, რომ არ არსებობს სურვილი დარჩეს უკვე უსიყვარულო ადამიანთან, ისწავლონ მშობლების მიერ არჩეულ სპეციალობაში და ჩვევის გამო რაიმე გააკეთონ.
5 ყურადღების გადატანა
შენიშნეთ, რომ ხანძრის ყურება, წყლის ყურება, ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერია ცხოვრება და რამდენად კარგია ის ამ მომენტში? თითქოს ირგვლივ ყველაფერი შეჩერებულია და როგორც ჩანს, მხოლოდ შენ ხარ და ელემენტი? იცით რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ტვინი, რომელიც ყურადღებას აქცევს ყველა სახის დინამიურ პროცესს, თვლის, რომ დანარჩენი არც ისე მნიშვნელოვანია, ამიტომ ყველა წებოვანი და მტანჯველი ემოცია ქრება და ამიტომაც გრძნობთ სიმშვიდეს, ძალასა და შთაგონების მომატებას.
რაც უფრო ხშირად დაკავებულია ტვინი, მით ნაკლებია ნევროზის ალბათობა.
ამიტომ, მე ვთავაზობ ერთი ტექნიკის გამოყენებას, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში, განაგრძეთ განხორციელება:
- აუცილებელია კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და დაითვალოთ თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს არის: "ჩაისუნთქე ერთხელ, ამოისუნთქე ორი". როდესაც ითვლით 10 -მდე, ის ითვლება ერთ ციკლში. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი, თუ შეამჩნევთ, რომ ეს არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნელა სუნთქვა, სრულად ფოკუსირება დათვლაზე, გულმკერდის მოძრაობებზე და შეგრძნებებზე.
- მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ საკმარისად მოდუნდით, სხეულის ყველა ნაწილში დაძაბულობისგან გათავისუფლდით, წარმოიდგინეთ დამღლელი სურათი და მიეცით თავისუფლება თქვენს წარმოსახვას, გაანადგურეთ იგი ნებისმიერი გამოგონილი გზით.
მე ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია ამის შესახებ. არსებობს რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკის მთელი პროგრამა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი, დაამატოთ მეორე ნაწილი, სადაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ წებოვან შეპყრობილობას.
6.ფიზიკური დატვირთვა
თუ თქვენ ძირითადად იტანჯებით საკუთარი თავის უკმაყოფილებით, არა იდეალურობით და დაბალი თვითშეფასების გამოძახილით, მაგალითად, რომ თქვენ არ გამოიყურებით ისე, როგორც გსურთ, არ მიაღწიეთ სასურველს თქვენი ხასიათის და ა. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. პრინციპში, ის ეხმარება ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ და მისცეთ თქვენს ტვინს დასვენების შანსი.
დაღლილი, ამოწურული - თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის შემდგომ ტანჯვას, პლუს სუფთა ბინა, მოვლილი ბაღი ან შესამჩნევად გამხდარი და ტონუსიანი სხეული იქნება სასიამოვნო ბონუსი.
გარდა ამისა, დარეგისტრირდით კურსებზე, თქვენი ოცნების ახდენის მიზნით. მაგალითად, ისწავლეთ როგორ იკეროთ მოხდენილი კაბები ან ასვლა კლდეებზე, ლამაზად სრიალით ან ტანგოს ცეკვით. როდესაც დაიწყებთ თქვენი სურვილების რეალიზაციას, რაც ჩვეულებრივ არ აინტერესებდათ, თავს ბედნიერად იგრძნობთ, შემდეგ კი აზროვნების კონტროლის დონე და, ზოგადად, საკუთარი თავის პრეტენზიები შემცირდება.
7 დადასტურება
ე.წ ნევროზისგან თავის დასაღწევად, პოზიტიური დადასტურების მეთოდი დაგეხმარებათ. ამისათვის ჯერ შეეცადეთ გაარკვიოთ იმ იდეების მნიშვნელობა, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებას, მუდმივად ტრიალებს თქვენს თავში, შემდეგ კი გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ განცხადებებად, რომელთაც თქვენ შეგნებულად გაიმეორებთ დღეში რამდენჯერმე. თუ დაუბრუნდებით მაგალითს რკინით, შეგიძლიათ მისი ხელახალი ფორმულირება: "მე ვარ ყურადღებიანი და ვამჩნევ ყველა დეტალს და ნიუანსს, რომელიც ჩემს გარშემოა".
თქვენ ნახავთ დეტალურ მითითებებს, თუ როგორ უნდა შეადგინოთ და გამოიყენოთ ისინი. ასევე მოიშორეთ უარყოფითი ფორმულირებები და საერთოდ "არა" ნაწილაკის თქვენს წინადადებებში გამოყენებისგან. და ამ მოქმედების წარმატებისთვის, გამოდით სასჯელით, მაგალითად, 5 ბიძგი თითოეული უარყოფითი ფორმულირებისთვის. მოტივაციის ასამაღლებლად შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანებთან დადოთ ფსონი.
პოზიტიური აზროვნების ნებისმიერი მეთოდი შეცვლის თქვენს ცხოვრებას, ისწავლეთ შეამჩნიოთ მასში ლამაზი და სასიამოვნო, შემდეგ კი თქვენი ცნობიერება აღდგება, შეწყვეტს ტანჯვას შეპყრობილებით.
8. მიზეზების ანალიზი
თუ გსურთ "უფრო ღრმად ჩახედოთ" იმისათვის, რომ არა მხოლოდ შედეგების მოშორება, არამედ თქვენი მდგომარეობის ძირეული მიზეზის გასარკვევად, მე გირჩევთ სცადოთ პარადოქსული ტექნიკა, რომელიც მოიცავს თითოეული აზრის საფუძვლიან და დეტალურ ანალიზს. აიღეთ ფურცელი და მოაწყეთ ეგრეთ წოდებული გონებრივი იერიშის სესია, ანუ ჩაწერეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც ამ მომენტში გრიალებს თავში. თქვენ არ უნდა მისცეთ შეფასება, უბრალოდ დაწერეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ასე ვთქვათ, „ნულოვანია“ და ოდნავ გაშრება და იქ შეგიძლია გაჩერდე.
ხელახლა წაიკითხეთ რაც დაწერეთ, რა გრძნობები გაქვთ ტექსტზე? იპოვნეთ საშიში ფრაზები და "ითამაშეთ" მათთან, დაწერეთ მინიმუმ 5 ქულა თითოეულზე, უპასუხეთ კითხვას: "რა მოხდება?" ასეთი ვარჯიშები გვეხმარება რაციონალურად მივუდგეთ დაძაბულობისა და შფოთვის საგანს, ვინაიდან ხშირად ხდება, რომ ემოციები ასე "გადატვირთულია" და ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ მას ზოგჯერ აწუხებს ის, რაც რეალურად არ ემთხვევა რეალობას და თუ ის უფრო ახლოს გამოიყურება, თქვენ ხედავთ.
9 მართავდა აბსურდს
სიცილი არის საუკეთესო თერაპია და შესაძლებლობა დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად, გაუმკლავდეს შფოთვას, მაშ რატომ არ მიმართოთ მას? მაგალითად, თქვენ გამუდმებით იმეორებთ სიტუაციას თქვენს თავში, რომ გოგონა არ მოგეწონებათ პირველ პაემანზე. ახლა წარმოიდგინეთ, რამდენს აკეთებს ის თქვენს დანახვაზე და ცდილობს გაქცევას, მაგრამ ეცემა, ეს მას კიდევ უფრო აშინებს და ასე შემდეგ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სიტუაცია თქვენთვის მართლაც სახალისოა.
ეს ტექნიკა შეიძლება რთული იყოს სერიოზული ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაივიწყეს რა არის თამაში და გართობა. მაგრამ თუ თქვენ გადალახავთ თქვენს წინააღმდეგობას, დამიჯერეთ, შედეგი არ დააყოვნებს. მე არ გეძახი იყო უგუნური და უპასუხისმგებლო, უბრალოდ ხანდახან მნიშვნელოვანია შენს არსებას სიმსუბუქის დამატება და უფრო მეტად იუმორის.
10 გადადება
დაიმახსოვრეთ სკარლეტ ოჰარას უკვდავი ფრაზა: "ახლა არ ვიფიქრებ ამაზე, ხვალ ვიფიქრებ"? ეს არის ფილმიდან ქარიდან წასული. ასე რომ, ის ნამდვილად მუშაობს. ჩვენ არ უარვყოფთ იდეას, ჩვენ უბრალოდ გადავდებთ მას მოგვიანებით. და შემდეგ ის წყვეტს თავდასხმას, რადგან ცნობიერება მშვიდია, თქვენ აუცილებლად დაუბრუნდებით მას, მხოლოდ მოგვიანებით. და, ალბათ, დაძაბულობის დონე დაეცემა, გამოჩნდება სხვა აქტუალური საკითხები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. მაგრამ ამ მეთოდით, მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეწყვეტთ საკუთარი თავის ნდობას, ასე რომ, მოგვიანებით, დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ზუსტად იმ ფანტაზიების რეალიზებას, რომლებიც შხამს თქვენს ცხოვრებას.
- ლოცვა მორწმუნეებისთვის არის შესაფერისი, რადგან მეცნიერებმაც კი დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანი ლოცულობს, ხმის ვიბრაცია სივრცეს ჰარმონიულ და მშვიდს ხდის. და თუ თქვენ გრძნობთ მშვიდობას და მშვიდ სიხარულს, მაშინ ეს იქნება საუკეთესო მკურნალობა არა მხოლოდ სულისთვის, არამედ სხეულისთვისაც.
- თუ თქვენ გაქვთ სრულიად განსხვავებული შეხედულებები რელიგიაზე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია. წინა სტატიებიდან, თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რამდენად ხშირად ვურჩევ მას მიმართვას და კარგი მიზეზის გამო, რადგან ეს მეთოდები ნამდვილად მუშაობს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე. შეგიძლიათ მეტი ისწავლოთ.
- დაიწყეთ ბრძოლა მავნე ჩვევებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვინც ანგრევს ჯანმრთელობას და კლავს დროს. მათი დახმარებით თქვენ არ მოიცილებთ შეპყრობილობას, არამედ პირიქით, გააძლიერებთ მას, გახანგრძლივებული დეპრესიის, აფექტური აშლილობების, უძილობისა და პანიკის შეტევების გაჩენამდე.
დასკვნა
თქვენი აზროვნების შეცვლით თქვენ სხვა ცვლილებებს შემოიტანთ თქვენს ცხოვრებაში. მაშ, რატომ არ გახადეთ ის მაღალი ხარისხის და მდიდარი? დრო გადის და მისი უკან დაბრუნება შეუძლებელია და ნევროზები მხოლოდ აჩქარებს ამ პროცესს. ასე რომ იზრუნეთ და დააფასეთ ყოველ წუთს, გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთან ერთად! გამოიწერეთ განახლებები და შეუერთდით ჯგუფებს სოციალურ ქსელებში, ღილაკები ზედა მარჯვენა კუთხეშია. და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! Მალე გნახავ.
33
- ცოტა ხნის წინ, თქვენთან მოხდა ცუდი მოვლენა, რომლის შედეგებიც იგრძნობა. ალბათ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ სიტუაციის გადაწყვეტას და ახლა თქვენ იცით, რომ წინ დამატებითი სირთულეები გელით.
- თავს ზედმეტად გრძნობთ. ცუდი არაფერი მომხდარა უახლოეს მომავალში, მაგრამ თქვენ უკვე დიდი ხანია აპათიის მდგომარეობაში ხართ და თქვენთვის ძნელია რაიმე პოზიტიურზე გადასვლა.
- ცუდი აზრები თქვენი მუდმივი თანამგზავრები არიან. თქვენ ხშირად გეშინიათ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება და სიტუაციის განვითარების რამდენიმე ვარიანტით მიდრეკილნი ხართ ყველაზე არახელსაყრელისკენ.
ცუდი, ცუდი ან აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას თითოეული ადამიანის თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ყველა მათგანი ადვილად გამოსწორებულია.
საიდან მოდის ნეგატიური აზრები თქვენს თავში?
1. საკუთარ თავში ეჭვი
თქვენ საკმაოდ ცრურწმენები ხართ საკუთარი თავის მიმართ - გეჩვენებათ, რომ თქვენ ხართ წარუმატებელი ცხოვრებაში და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ რაიმე კარგი ბედისგან. ცდილობს გადაწყვიტოს რაიმე ბიზნესი, თქვენ ბევრჯერ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს ეს, რა დაბრკოლებებს შეხვდებით თქვენს გზაზე, შეძლებთ თუ არა ამ ამოცანის შესრულებას, არ გამოიყურებით სულელურად, დამამცირებლად და ა. შედეგად, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, გირჩევნიათ არ გამოხვიდეთ თქვენი "ჭურვიდან", არაფერი გააკეთოთ და შემდეგი პუნქტი აქედან გამომდინარეობს.
2. შეუსრულებლობა
თქვენ გესმით, რომ რომ არა თქვენი კომპლექსები და ეჭვები, ბევრს მიაღწევდით, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა ინანოთ გამოტოვებული შესაძლებლობები და წარმოიდგინეთ, როგორ იქნებოდა ყველაფერი, თუ უფრო გადამწყვეტად მოიქცეოდით. მიუხედავად ამისა, თქვენ კვლავაც კარგავთ შანსებს და იღებთ ერთგვარ მანკიერ წრეს.
3. უძლურება
თქვენ წინაშე დგახართ მოვლენა, რომელმაც ნეგატიური გავლენა მოახდინა თქვენზე, მაგრამ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ ამ გარემოებებს და, ალბათ, ახლაც ვერ შეძლებთ. თქვენ არ იცით რას უნდა ელოდოთ შემდეგში, როდესაც თავს სრულიად უძლურად გრძნობთ, იყავით თქვენს პოზიციაზე.
4. დანაშაულის გრძნობა
თქვენ თავს დამნაშავედ თვლით რაღაცაში. ალბათ თქვენ ვინმემ შეაწუხა ან განაწყენდა. ეს აზრები გდევნიან, აიძულებ ხელახლა გაიმეორო სიტუაცია შენს თავში და კიდევ უფრო გაამძაფრო დანაშაულის გრძნობა.
როგორ ამოიღოთ ბევრი ცუდი აზრი საკუთარი თავისგან
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ რა არის ნეგატიური აზრების მიზეზი. ნუ დაიმალებით სიტუაციისგან, ან შეეცადეთ შეაფასოთ ის - ნათლად გააცნობიერე რა არის შენი პრობლემა.
- აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ რა ყველაზე უარყოფითი შედეგები გელოდებათ, თუ თქვენი ყველაზე ცუდი ვარაუდები ახდება. საკუთარი თავის აღიარებით რა შეიძლება მოხდეს, თქვენ გონებრივად ემზადებით უარესისთვის, ამის დამალვის მცდელობის გარეშე.
- იმავე ფურცელზე დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სიტუაცია უკეთესობისკენ შეცვალოთ. კითხვა არ არის, გინდა ამის გაკეთება თუ არა. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა გადაწყვეტილებები არსებობს, მოგწონთ თუ არა ისინი.
- მიეცით საკუთარ თავს ცოტაოდენი მკურნალობა. მაგალითად, იყიდეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილა, რომელიც არა მხოლოდ კარგი ანტიდეპრესანტია, არამედ უდავოდ შეძლებს ოდნავ მაინც გადაგაკლოთ თქვენი ახლანდელი გამოცდილებიდან.
- შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიწყოს მსუბუქი სედატიური საშუალებების მიღება. ზოგი ურჩევნია ვალერიანის წვეთებს. შეგიძლიათ გაიაროთ მოკლე კურსი 15-20 დღის განმავლობაში, ვინაიდან ვალერიანს აქვს კუმულატიური ეფექტი. დილით, შუადღეს და საღამოს, ნაყენის 15 წვეთი განზავდეს ნახევარ ჭიქა თბილ წყალში. რა თქმა უნდა, ამ რჩევის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
როგორ დავიცვათ თავი ნეგატივისგან
დაივიწყეთ უსიამოვნო სიტუაცია
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ არ გააკეთეთ საკმარისი მცდელობა სასურველი შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ მოვლენა, რომელიც თქვენ გაწუხებთ, ნამდვილად დარჩა უკან და არავითარი აზრი არ გააკეთებს ისე, რომ ეს სიტუაცია არ მომხდარიყო წარსულში. თუმცა, ამ მოვლენების განმეორებით ცხოვრებით, თქვენ ტოვებთ მათ თქვენს აწმყოში, ნაცვლად იმისა, რომ გადაუხვიოთ ცხოვრების ამ გვერდს და დატოვოთ იგი უკან. დაფიქრდით რაზე შეგიძლიათ გაატაროთ დრო, თუ რეგულარულად არ მოგცემთ სრულიად არასაჭირო აზრებს.
მოიშორეთ ვულგარული აზრები
ამგვარი აზროვნებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადამისამართოთ ისინი სულ სხვა მიმართულებით. იფიქრეთ საყოფაცხოვრებო საკითხებზე ან იმ ამოცანებზე, რომლებიც სამსახურში უნდა გადაწყვიტოთ. ასევე, ასეთ შემთხვევებში კარგი ვარიანტია ზოგიერთი გამამხნევებელი ფილმის ყურება - მაგალითად, კომედიები.
როგორ არ მოატყუო საკუთარი თავი
დაიმახსოვრეთ რამდენჯერ ელოდით კატასტროფულ შედეგებს სიტუაციიდან, მაგრამ საბოლოოდ ბევრი არაფერი მომხდარა. რას ფიქრობდი იმ მომენტებში? რა თქმა უნდა, მათ გაკიცხეს საკუთარი თავი "გადახვევისთვის". იფიქრეთ, რამდენად არაპროდუქტიულია ეს! გამოდის, რომ საშინელი არაფერი ხდება, მაგრამ თქვენ განიცდით ნეგატიური გრძნობების მთელ "თაიგულს", თითქოს ყველაზე უარესი მოხდა. გამოდის, რომ არავითარი მნიშვნელობა არა აქვს იმას, თუ რა შედეგი მოჰყვება მას, თუ მაინც და მაინც, თქვენ უკვე დაიწყეთ ნერვული სისტემის ძირფესვიანობა.
შექმენით წესი თქვენთვის: თქვენ არ იფიქრებთ ცუდზე და ყველაფერს გააკეთებთ თქვენი მტკივნეული საკითხის მოსაგვარებლად. თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდება, თქვენ გასცემთ გამოცდილებას, მაგრამ მანამდე მათ არანაირი მიზეზი არ გააჩნიათ!
1) მიეცით საკუთარ თავს დასვენება. მაგალითად, თუ მოვლენების არაპროგნოზირებადი მსვლელობისას ნეგატიური აზრები მაშინვე გეხებათ, ისწავლეთ ამ ტრადიციის შეცვლა. ნუ "ციმციმებთ" რაიმე გაუგებარ ან უარყოფით სიტუაციაში. დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება სხვა რამეზე - დაურეკეთ კოლეგას ნებისმიერ საქმეში, ნათესავებში ან მეგობრებში. რა თქმა უნდა, ნუ განიხილავთ მათ პრობლემას. ისაუბრეთ სხვა რამეზე, მოუსმინეთ მათ. ამასობაში, პირველი ემოციები ჩაცხრება და თქვენ შეძლებთ უფრო გონივრულად იფიქროთ სიტუაციაზე.
2) კარგად დაფიქრდი. თუ თქვენ შეექმნათ რაიმე უსიამოვნო და თქვენ უკვე გქონდათ დრო მშვიდად დაფიქრდით, თუ როგორ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ეს ასპექტი თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინ აღარ გჭირდებათ ამ ფიქრებში ისევ და ისევ დაბრუნება. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და შეგიძლიათ საერთოდ ამის გაკეთება. სევდიან თემებზე ფიქრის შემდეგ, შეაწყვეტინეთ სასიამოვნო აზრები - წარსულის ან მომავალი შვებულების შესახებ, რაიმე სასიამოვნო მოვლენის შესახებ და ა.
როგორ გაასუფთაოთ თქვენი გონება ზედმეტი აკვიატებული აზრებისგან
1. დამშვიდდით
თითოეულ ადამიანს აქვს მხედველობაში ისეთი აქტივობა, რომელიც ეხმარება მას გაათავისუფლოს აზრი ზედმეტი ფიქრებისგან. ვიღაცას უბრალოდ სჭირდება კაფეში შეჭამოს თავისი საყვარელი კერძი, შეხვდეს მეგობართან ერთად ჩაის ჭიქას, წავიდეს კინოში, ეწვიოს სპას, ბანაობა აუზში, წავიდეს საყიდლებზე და ასე შემდეგ. იფიქრეთ იმაზე, რაც კონკრეტულად მოაქვს თქვენთვის დასვენების საშუალებას.
2. დაკავდით სპორტით
ალბათ, ბევრს სმენია, რომ სპორტი ეხმარება შეინარჩუნოს თავი კარგ ფორმაში ცხოვრების ბევრ უსიამოვნებაში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს რჩევა არ არის გათვალისწინებული. იმავდროულად, ის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია! მოგეხსენებათ, ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ ბენეფიციარ გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს მორალურ ჯანმრთელობას. დამიჯერეთ, სტრესის დონე მალე შემცირდება და სარკეში თქვენი საკუთარი გაუმჯობესებული ასახვა არ შეიძლება დაგიმატებდეთ პოზიტიურ აზრებს.
ლოცვა ბოროტი აზრებისთვის
თუ მორწმუნე ხართ, მაშინ, სავარაუდოდ, ლოცვა ყოვლადწმინდა ღვთისმშობლისთვის შეძლებს მშვიდობის მოტანას.
ეს ასე ჟღერს:
"ჩემო ყოვლადწმიდა ქალბატონო ღვთისმშობელო, შენი წმინდა და ყოვლისშემძლე ლოცვებით, განდევნე ჩემგან შენი თავმდაბალი და დაწყევლილი მსახური შენი სასოწარკვეთილების, დავიწყების, სისულელის, დაუდევრობისა და ყველა საზიზღარი, ეშმაკური და გიჟური აზრებისგან ჩემი დაწყევლილი გულიდან და ჩემიდან. ჩაბნელებული გონება; და ჩაქრობის ცეცხლი ჩემი ვნებებისა, როგორც მე ვარ ღარიბი და დაწყევლილი. დამიხსენი მრავალი და სასტიკი მოგონებისა და საწარმოსგან და გამათავისუფლე ყოველგვარი ბოროტი საქციელისგან. კურთხეული ხარ ყველა თაობიდან და შენი დიდებული სახელი განდიდდება სამუდამოდ და უკუნითი უკუნისამდე. ამინ ".
როგორ მოიცილოთ ფიქრები ადამიანზე თქვენი თავიდან
გააცნობიერე, რომ ფიქრობ ამ ადამიანზე, შენ ეჭიდები წარსულს, რადგან თუ არ გინდა ადამიანზე იფიქრო, მაშინ ის არ არის შენს რეალურ ცხოვრებაში, ან შენ არ გინდა. თქვენ მშვენივრად იცით, რომ წარსული უცვლელია, მაგრამ თქვენ ფლობთ თქვენს აწმყოსა და მომავალს! დაფიქრდით რაში ხარჯავთ მას? ნუთუ მართლა არ არსებობს შენთვის უფრო ძვირფასი ადამიანი შენს ცხოვრებაში, ვისზეც შეიძლება იფიქრო და ვინც იმსახურებს შენს ყურადღებას და ზრუნვას?
როგორ და როგორ გადაიტანოთ თავი:
- რაც უფრო მეტად დაკავებული იქნებით მნიშვნელოვანი და საინტერესო საკითხებით, მით ნაკლები დრო გექნებათ არაპროდუქტიული ფიქრებისთვის იმ ადამიანზე, რომელზეც საერთოდ არ გსურთ ფიქრი.
- უფრო ხშირად ნახეთ თქვენი ოჯახი ან ახლო მეგობრები. მასთან საუბარში თქვენ არ გახსოვთ წარსული, რომლის დავიწყებას ცდილობთ. გაატარეთ დრო თბილ, მყუდრო და პოზიტიურ ატმოსფეროში!
- დაკავდით საინტერესო ჰობიებით, რომლებიც დიდი ხანია გიზიდავთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცეკვის გაკვეთილებს, სავარჯიშო დარბაზს, ხატვის გაკვეთილებს, ვოკალის გაკვეთილებს, ქარგვას, ცხენოსნობას და სხვა.
- სცადეთ დარეგისტრირდეთ გაცნობის საიტზე ან უფრო ხშირად წახვიდეთ გახმაურებულ ღონისძიებებზე. თქვენი ამოცანაა დაიწყოთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, მაშინაც კი, თუკი ამას ახლა არ გრძნობთ. თანდათანობით, ახალი ნაცნობები განდევნენ თქვენი ცხოვრებიდან წარსულის ყველა ნარჩენს, რომელიც დიდი ხანია არასასურველი ხართ.
- მოგზაურობა ერთ -ერთი საუკეთესო და სასიამოვნო ყურადღების გადატანაა. მიეცით საკუთარ თავს მტკიცე ვალდებულება, დატოვოთ ყველა ცუდი აზრი თქვენს მშობლიურ ქალაქში, გაემგზავროთ მოგზაურობით მსუბუქი გულით და ნათელი თავით. შეარჩიეთ ტური თქვენი შეხედულებისამებრ - სანაპიროზე დასვენება ან მრავალი ექსკურსია. კარგი იქნება თუ ახლობელი ადამიანი დაგიტოვებს კომპანიას. რა თქმა უნდა, მოგზაურობისას თქვენ დაგროვებთ იმდენ დადებით ემოციას, რომ ჩამოსვლისთანავე, აზრები, რომლებიც ადრე შეგაწუხეთ, შორეული და უაზროდ მოგეჩვენებათ.
ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდეს ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ჩვეულებრივ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. ჩვენ ვისწავლით როგორ დავაღწიოთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.
ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე
ნეგატიური აზრების გაკონტროლება ძალიან რთულია. ისინი ხელს უშლიან დასვენებას, არ აძლევენ დასვენებას თუნდაც კომფორტულ გარემოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ფსიქიკური, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, მოაზროვნე, საეჭვო, ცხელი ხასიათის, მას აქვს ყველა ახალი დაავადება.
ასევე, ცუდზე ფიქრს დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება დაიხარჯოს მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე. ადამიანი ჩერდება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიიწევს. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ პრობლემებს იზიდავს და შიშებს ასრულებს.
"ნუ მიიღებ ცუდს შენს თავში და მძიმე შენს ხელში" - ასე ამბობენ ისინი ხალხში და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური აზრებისგან და არ გადატვირთოთ ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.
ცუდი აზრების მიზეზები
ნებისმიერ შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ეს უნდა განისაზღვროს იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ შემდგომი. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ამბავი ხელს უშლის ცხოვრებას. ადამიანი განიცდის დანაშაულს (თუმცა ის შეიძლება შეთხზული იყოს) და გამუდმებით წუხს ამის გამო.
სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხასიათის თვისებად იქცევა. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივნებს. მათ უყვართ საკუთარი თავის გათხრა და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.
უარყოფითი პიროვნული თვისებები ასევე შხამს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. ამავე თვალსაზრისით, ეჭვმიტანილობა შეიძლება ჩაითვალოს. ნებისმიერი რამ ახალი ამბებიდან დაწყებული და შემთხვევით გამვლელებთან საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი ადამიანის შეშფოთება თავის თავში.
რა თქმა უნდა, რეალური პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც ადამიანს არ შეუძლია, ასევე შეიძლება გახდეს წყარო. შედეგის მოლოდინი უბრალოდ ნერვიულობს, თავში ხატავს არა ყველაზე ოპტიმისტურ განლაგებას.
მაგრამ რელიგია თავისებურად ხსნის, თუ რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თავში. ითვლება, რომ აკვიატებული იდეებისა და გამოცდილების მიზეზი არის უწმინდური ძალა, დემონები. მათ უნდა ებრძოლოთ არატრადიციული გზით - ლოცვით.
განვიხილოთ რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ ცუდი აზრების გაჩენისას.
Გაანგარიშება
პრობლემის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შეშფოთებას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ეწვიოთ ფსიქოლოგს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება, ფურცელზე, თქვენ უნდა დაწეროთ ორ სვეტში ყველა თქვენი შიში: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეული მათგანის საპირისპირო - მისი გადაწყვეტილება, ანუ ის, რაც უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წუხილი არ ახდება.
მაგალითად, როგორ დავაღწიოთ ცუდი ფიქრები დახურულ ფანჯარასთან ან გამორთულ ღუმელთან დაკავშირებით? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ქმედება.
გამოსავალი
ხშირად, უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება გადაუჭრელი პრობლემებისგან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. სამწუხაროდ, ბევრი ხშირად ეჩვევა წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, ეს არ ეხება თქვენ. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ მოქმედებისთვის და წარმატებას მიაღწევთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.
შვილად აყვანა
ყველა პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, ზოგჯერ არაფერია დამოკიდებული ადამიანზე. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოში შეიყვანეს და სიცოცხლისთვის იბრძვიან. ასეთ სიტუაციაში შეშფოთება ნორმალურია. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით სინამდვილეში და ეს არ არის უჩვეულო.
თავში გიჩნდება ცუდი აზრები? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაეუფლებიან ქცევას. უმჯობესია დაიცვან გვერდითი უარყოფითი შეტყობინებები, როგორც ეს იყო, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა ფიქრის გემო. ასე რომ გააკეთე რაც შეგიძლია და დანარჩენი შემთხვევას მიანდე.
წაშლა და ჩანაცვლება
ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ინფორმირებულობას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი ჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ყრით ურნაში. თქვენ უნდა ეცადოთ არ დაკიდოთ აზრები, არ განავითაროთ ეს თემა, არამედ შეეცადოთ დაივიწყოთ იგი. ამ საკითხში საუკეთესო თანაშემწე იქნება შემცვლელი. საქმე იმაშია, რომ დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნო, პოზიტიური, ან თუნდაც ნეიტრალური.
ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებებიან, მაგრამ იცვლება სხვა მოვლენებით. ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი და უკეთესი იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.
გადადება
გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ დილა უფრო გონიერია, ვიდრე საღამო. ხანდახან უმჯობესია აზრები გადადოთ მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამაზე ხვალ აუცილებლად იფიქრებთ. თუ პრობლემა არ არის განსაკუთრებით სერიოზული, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით დილით ნეგატიური აღარ შეაწუხებს და თავისითაც კი მოგვარდება.
ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძლიერი ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს ვიფიქროთ იმაზე, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერებით, გაცილებით ადვილია ნეგატივის ამოღება თქვენი თავიდან. ეს მეთოდი არ გამოდგება სერიოზულ პრობლემებზე. მათთვის უკეთესია იპოვონ გადაწყვეტილებები.
აღკვეთა
თავში წარმოუდგენლად ცუდი აზრები გამიჩნდა, რა ვქნა მაშინ? აუცილებელია რაც შეიძლება მალე ჩაახშო აღშფოთების სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დაითვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასაგებად, რათა არ მოხდეს ირაციონალური დასკვნები და დაუსაბუთებელი ქმედებები.
თუ შფოთვა კვლავ შენარჩუნებულია, გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ შენობა და გაისეირნეთ მოკლედ. ეს საშუალებას მოგცემთ თქვენი აზრები მოწესრიგდეს და ნეგატივისგანაც კი გადაიტანოს ყურადღება.
აბსურდისკენ მიმავალი მანქანა
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ზუსტად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, თქვენ უნდა მთლიანად ჩაეფლო საკუთარ თავში ცუდ აზრებში და განიხილონ რა ასეთი ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია ყველაზე მეტად წარმოსახვა.შეაერთეთ თქვენი ფანტაზია, გამოიყენეთ გაზვიადება, გახადეთ თქვენი აზრები ნათელი.
მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. ნათელია, რომ ბევრს აქვს ცუდი აზრები ასეთ მომენტებში. წარმოიდგინეთ ფერში რა წარუმატებლობის მოლოდინი შეგიძლიათ. HR მენეჯერი, როგორც კი ნახავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვეტთ გაიქცეთ ასეთი სირცხვილისგან და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დასუფთავების ქალბატონი გისვრის სველ ტანსაცმელს, რადგან შენ დაარბიე მთელი იატაკი. გაოგნებული დაეცემი, ადექი და ისევ გაიქეცი. შემდეგ თქვენ გაიტაცებთ უცხოპლანეტელებმა და წაიყვანეთ სხვა პლანეტაზე.
აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ამგვარი გაზვიადება წაგართმევს ნეგატიური ფიქრების ძალას. მხოლოდ უნდა შეეცადოთ დარწმუნებული იყოთ ტექნიკის ეფექტურობაში.
ფორმულირება ქაღალდზე
ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, რომ ყველა თქვენი ცუდი აზრი ქაღალდზე გამოხატოთ. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ისინი დეტალურად, ყველა ფერში და დეტალებში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებთ. ქაღალდზე გადმოცემული ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს ჩაბარებულ საფეხურად, ასე რომ ფურცელი შეიძლება დაიშალოს ან დაიწვას.
ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში, უმჯობესია შეავსოთ ფურცელზე ორი სვეტი - უარყოფითი და პოზიტიური აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველ რიგში, უარყოფითი გამოცდილებაა ჩაწერილი. ხოლო მეორეში - სასიამოვნო. ეს ასევე შეიძლება იყოს პოზიტიური დამოკიდებულება. მაგალითად, "მე ვარ ჭკვიანი", "მე კარგ საქმეს ვაკეთებ", "მე ვარ მშვენიერი ცოლი" და ა.შ.
თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ შეახსენოთ კარგი.
პოზიტიური სოციალური წრე
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. დაფიქრდით, არსებობენ თუ არა ნაცნობები და მეგობრები, რომლებიც წარმოშობენ უარყოფით აზრებს. თუ ამ ადამიანთაგან რამდენიმესაც კი დაითვლით, მაშინ არ უნდა დააბრალოთ საკუთარი თავი და კიდევ უფრო მეტად დაარღვიოთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობის დასრულება.
თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან, პატივს არ სცემენ თქვენს ინტერესებსა და დროს. უმჯობესია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური, და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილო ცუდი აზრები. მხიარულ ადამიანებს ყოველთვის მოაქვთ კარგი მოგონებები, გახალისებენ და დადებით ენერგიას გმატებენ.
ასევე არსებობს უნივერსალური გზები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი აზრების მოსაგვარებლად. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათი აქტიურად გამოყენებას. ისინი აწესრიგებენ გრძნობებს რბილი შფოთვით და უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. ყურადღების გადატანა მათი მთავარი მექანიზმია. ალბათ ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იქნება პირადი პრაქტიკიდან.
პოზიტიური მუსიკა
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაახშოთ ცუდი აზრები სასიამოვნო მელოდიით. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შემოდის თქვენს გონებაში, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაამხნევეთ თავი.
საყვარელი ჰობი ან ბიზნესი დაგეხმარებათ შიშებისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედით სიარული, ხელნაკეთი ნივთები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და სხვა).
ზოგი სულელურ აზრებს იშორებს ბინძური მუშაობით - სახლის დალაგებით. ისინი იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვერსასრუტის გაწმენდას, კარადების გაწმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაანათებს თქვენს უსაყვარლეს ბიზნესს. ამრიგად, ცუდი აზრები მიიღებენ ორმაგ დარტყმას და გაქრებიან ერთ წამში.
Ფიზიკური ვარჯიში
სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრების მოსაშორებლად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, ატვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით, ლამაზი ტონის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ეს ფსიქოლოგიური შვება, მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შფოთვის მიზეზების რაოდენობას. უბრალოდ ნუ გადატვირთავ თავს. არ დაივიწყოთ ზომიერება და კარგი დასვენება, რათა არ დატოვოთ ადგილი უარყოფითი გამოცდილებისთვის.
სათანადო კვება
ეს არის სასმელი და საკვები, რაც გვაძლევს არსებობის რესურსს და ძალას. გაუწონასწორებელ დიეტას, შიმშილს ან სითხის ნაკლებობას შეუძლია ორგანიზმის დაღვრა და დაღლილობა. ის ქმნის პირობებს გამოცდილებისთვის თუნდაც უმნიშვნელო შემთხვევისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების მოხმარება (ხილის სასმელები, ახლად გაჟღენთილი წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). მწუხარების მომენტებში ღირს განებივრდეთ საკვებით ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადით, ქიშმიშით, ბანანით, თხილით და რაც გიყვართ საკუთარ თავზე. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კარგი კვება ასევე შლის ცუდ აზრებს.
ღმერთისკენ მიბრუნება
ლოცვა ეხმარება რელიგიურ ადამიანებს თავი დაეღწია ცუდი აზრებისგან. მხოლოდ გულწრფელი მოქცევა გახდება ძლიერი იარაღი უწმინდურ ძალებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის გადადგომის მომენტი იმით, რაც ხდება, თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ სასოწარკვეთილება ან სასოწარკვეთა გახდა პრობლემა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ თქვენ განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ სხვა ადამიანზე, თქვენ თვითონ უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი წყალობა.
არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და გამოხატო ყველაფერი შენი სიტყვებით, მაშინ აუცილებლად მოგისმენენ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ცუდი აზრები, თუ ისინი გესტუმრებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.
