როგორ დავკარგოთ წონა სამუდამოდ: რჩევა დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევასგან

მარგარიტა კოროლევა არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი და მოთხოვნადი დიეტოლოგი ჩვენს ქვეყანაში.

მის მიერ შემუშავებული მეთოდოლოგიის საფუძველია ფრაქციული კვება მენიუში ჯანსაღი ნატურალური პროდუქტების უპირატესობით, სამარხვო დღეების პრაქტიკა და მონოდიეტები.

დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ 20 წელზე მეტი დაუთმო წონის დაკლების მეთოდის შექმნას.

ამ ხნის განმავლობაში, მან არა მხოლოდ საფუძვლიანად შეისწავლა ეს საკითხი, არამედ საკუთარი გამოცდილებიდან დაარწმუნა მისი დიეტის ეფექტურობაში, მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ მოიშორა 30 კგ ჭარბი წონა, შეინარჩუნა მიღწეული შედეგი მრავალი წლის განმავლობაში რა

მარგარიტა კოროლევა არის სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, პრაქტიკოსი სპეციალისტი ფიზიოთერაპიის, დერმატოკოსმეტოლოგიისა და მეზოთერაპიის სფეროში. გარდა ამისა, დედოფალი არის ესთეტიკური მედიცინის კლინიკის ხელმძღვანელი, რომელიც ცნობილია არაქირურგიული სხეულის ფორმირების წარმატებული სტატისტიკით. იმ პაციენტებს შორის, რომლებსაც მარგარიტა კოროლევამ ხელი შეუწყო წონის დაკლებაში, პოპ და შოუბიზნესის ვარსკვლავები: ნადეჟდა ბაბკინა, ფილიპ კირკოროვი, ნიკოლაი ბასკოვი, ნატაშა კოროლევა და სხვები.

მარგარიტა კოროლევას რჩევები წონის დაკარგვისთვის: წარმატების კომპონენტები

კვების სფეროში მრავალწლიანი გამოცდილების საფუძველზე, მარგარიტა კოროლევამ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ მართლაც შესაძლებელია სამუდამოდ დაიკლოთ წონა, თუ დაიცავთ წილადურ კვებას. ეს ნიშნავს, რომ კვებათა სიხშირე არ უნდა იყოს 5-6-ჯერ ნაკლები დღეში.

მარგარიტა კოროლევას რეკომენდაციით, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-2.5 საათში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ. ნაწილი უნდა იყოს ისეთი, რომ, ერთი მხრივ, გაჯერდეს და მეორე მხრივ, არ გადააჭარბოს ზღვარს. დღეში მიღებული საკვების მასა არ უნდა იყოს ერთზე მეტი, მაქსიმუმ ერთნახევარი კილოგრამი. მარგარიტა კოროლევა მიიჩნევს, რომ ეს არის "კარგად კვებადი ჰარმონიის" ერთ-ერთი მთავარი წესი.

• საუზმე არის ძალა. დიეტოლოგი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს დილის კვებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დღის პირველ ნახევარში საკვები ნივთიერებების ათვისება უფრო სწრაფია, ყველა მეტაბოლური პროცესი ოპტიმალურ რეჟიმში მუშაობს. ინტენსიური მეტაბოლიზმი არ იძლევა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას, ხოლო დილის საკვების ნაწილით მიღებული ენერგია აუცილებელია სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომაც მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს არ მიატოვო საუზმე. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი, შემდეგ შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშების მარტივი კომპლექსი და ამის შემდეგ მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ დაჯექით მაგიდასთან. დიეტის ავტორი საუზმის საუკეთესო ვარიანტად მიიჩნევს წყალში მოხარშულ მარცვლეულს, ბრინჯიდან, შვრიისგან, წიწიბურადან. თუ სასურველია, მათ შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ახალი ან მშრალი ხილი ან თხილი. ასევე, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხაჭო ან კვერცხი შესაფერისია როგორც პირველი კვება.
• წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია. მარგარიტა კოროლევას წიგნი "სამუდამოდ დაიკელი წონაში" დეტალურად იკვლევს მოტივაციისა და მიზნის დასახვის საკითხებს. ავტორი დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის მკაფიო მიზნების განსაზღვრით და ძლიერი სტიმულით შეგიძლიათ წარმატებით ებრძოლოთ ჭარბ წონას. ის ეხმარება თავის მკითხველს გადაწყვიტოს კითხვები "დაიკლოთ წონაში თუ არა" და "თუ წონაში იკლებთ, მაშინ რატომ".
• Დაბალანსებული დიეტა. მარგარიტა კოროლევამ დიეტის შემუშავებისას უზრუნველყო ყველა საჭირო ელემენტის, ვიტამინისა და მინერალის შეტანა. დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული მენიუში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა წარმოდგენილი უნდა იყოს შემდეგი ფორმულით: 1: 1.5: 4. მათი წყარო უნდა იყოს ნატურალური პროდუქტები, ძირითადად მცენარეული წარმოშობის, რძის საკვები, უცხიმო ხორცი და მარცვლეული, ასევე ცხიმების წვის სანელებლები. მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს საჭმლის მომზადებას ნაზი მეთოდებით: ადუღეთ, გამოაცხვეთ კილიტაში, ხარშეთ ზეთის დამატების გარეშე, ორთქლი.
• გამხდარი კომპლექსში. წონის დაკარგვის მეთოდის ავტორი თავად აღიარებს, რომ იგი არ ცდილობდა სხვა დიეტის შექმნას, მაგრამ ცდილობდა დაეხმარება წონის დაკლებაში მყოფ ადამიანებს იპოვონ შინაგანი ჰარმონია, ჩაუნერგონ მას ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარი და ასწავლოს მას დაიცვას ინდივიდუალური კვების სტილი. მარგარიტა კოროლევას თქმით, სამუდამოდ წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ კოორდინირებულად შეუთავსებთ დიეტურ კვებას, რეგულარულ, მაგრამ არა მძიმე ფიზიკურ აქტივობას და ფიზიოთერაპიის პროცედურებს.
• დაიკელი წონაში, მაგრამ ზიანი არ მიაყენო საკუთარ თავს. "კარგად იკვებება ჰარმონიის" წესების გამოვლენისას, მარგარიტა კოროლევა განსაკუთრებულ აქცენტს აკეთებს იმაზე, რომ ისინი შეიძლება ყველას არ მოერგოს. კერძოდ, არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც წონის დაკლების ეს მეთოდი არასასურველია. ამიტომ, დიეტოლოგი ურჩევს ყველას, ვისაც სურს წონის დაკლება საკუთარი მეთოდის გამოყენებით, მაგრამ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, პირველ რიგში მიმართოს ექიმს.

ხუთი აკრძალვა "კარგად იკვებება ჰარმონიისკენ"

1. არ ჭამო საღამოს შვიდი საათის შემდეგ. ეს წესი მკაცრად უნდა იყოს დაცული, იმისდა მიუხედავად, რა დროს იყო გამოღვიძება ან რამდენად ინტენსიური იყო დღე. ორგანიზმში ნელი მეტაბოლური პროცესები საღამოს ხდება მიზეზი იმისა, რომ 18-19 საათის შემდეგ შეჭამული საკვები სრულად არ შეიწოვება, მაგრამ ავსებს ცხიმოვანი უჯრედების მარაგს.
2. არ მოშივდეს. წონის დაკლება უნდა იყოს ბუნებრივი და კომფორტული, ამბობს მარგარიტა კოროლევა, "კარგად კვებადი ჰარმონიის" მეთოდის ავტორი. ამიტომ, საკვებში შეზღუდვა, რაც იწვევს შიმშილის მტკივნეული შეგრძნების გაჩენას, აკრძალულია მის დიეტაში. გამონაკლის შემთხვევებში, ნებადართულია თუნდაც ოდნავ დაარღვიოს სწორი დიეტა და საღამოს შვიდი საათის შემდეგ მიირთვათ, თუ შიმშილი დევნის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ არჩევანი მწვანე ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ნახევარი გრეიფრუტი ან ბროწეული.
3. არ იგრძნოთ წყურვილი. წონის დასაკლებად მარგარიტა კოროლევა ურჩევს ბევრს და ხშირად დალევას. უფრო მეტიც, სითხის უმეტესი ნაწილი სუფთა წყალი უნდა იყოს. მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის აუცილებელია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრის დალევა, ამასთან მარილის მოხმარების შეზღუდვა.
4. ნუ ჭამთ ზედმეტად. სამუდამოდ წონის დასაკლებად, კოროლევას დიეტოლოგი გვირჩევს უარი თქვან მთელი მოხარშული ნაწილის ჭამის ჩვევაზე, საკუთარი გრძნობებისა და სხეულის რეალური მოთხოვნილებების მოსმენის გარეშეც კი. ჭარბი კვება იწვევს კუჭის კედლების გაჭიმვას და საკვების ყოველ ჯერზე გაზრდა საბოლოოდ იწვევს სიმსუქნეს.
   (სმ. ).
   თუ თქვენ დაადგინეთ ნელ -ნელა ჭამა, თითოეული ნაკბენის საფუძვლიანად დაღეჭვა და გემოს ტკბობა, მალე აღმოაჩენთ, რომ გაჯერებისათვის გაცილებით მცირე რაოდენობით საკვებია საჭირო, ვიდრე ადრე.
5. არ დაემორჩილოთ სტრესს. დეპრესიული განწყობა, პესიმიზმი, წონის დაკარგვის წარმატებისადმი რწმენის დაკარგვა ხშირად სრულდება ავარია, სავსე ჭარბი კვებით და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით.

დედოფლის დიეტა: ჯანსაღი საკვები

• მთლიანი პური, მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის კრუტონები;
• სუფთა გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი, სუსტი შავი ჩაი, წვენები შაქრის გარეშე, ყავა - დღეში ერთხელ დილით, ზოგჯერ - თეთრი ღვინო;
• ბოსტნეულის საკვები: ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები - დღეში ერთხელ;
• უცხიმო ხორცი: ხბოს, კურდღლის ხორცი, ფრინველი კანის გარეშე;
• მჭლე ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული სხვადასხვა მარცვლეულიდან;
• კვერცხი არა უმეტეს კვირაში სამჯერ;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთები.

დედოფლის დიეტა: არაჯანსაღი საკვები

• ცხიმები: კარაქი, მარგარინი, ღორის ქონი, სოუსები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ძეხვი, ძეხვი;
• მაღალკალორიული რძის პროდუქტები შაქრისა და შემავსებლის დამატებით;
• საკონდიტრო ნაწარმი, დესერტი, შოკოლადი;
• მაკარონი;
• მაღალი ხარისხის ფქვილის პური, ცომეული;
• გაზიანი სასმელები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ძლიერი ალკოჰოლი

დედოფლის დიეტა: ზოგადი წესები

შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ რის ჭამას აპირებთ. და ასევე ყველაფერი, რაც შეჭამეს დღის განმავლობაში

უნდა იყოს 4-5 კვება დღეში!

სამზარეულოს მეთოდები - ადუღეთ, გამოაცხვეთ, აადუღეთ.

პურის ჭამა შეიძლება დილით: 100 გრ მთლიანი მარცვლეულის ფქვილიდან ან მთლიანი ფქვილიდან. იდეალური - ხრაშუნა პური.

ჩაი, ყავა ან ახლად გაჟღენთილი წვენი (რომელსაც თქვენ უნდა დაამატოთ 10-15% წყალი) შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ძირითად კვებაზე 30 წუთით ადრე ან 30 წუთის შემდეგ! შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ყავა, მაგრამ შუადღის 12 საათამდე. შესაძლებელია ერთი კოვზი თაფლით, რომელსაც ჩვენ არ ვხსნით, მაგრამ ვჭამთ ნელა. შეგიძლიათ მიირთვათ 3-4 ჩაის კოვზი თაფლი დღეში.

დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ 2 - 2.5 ლიტრ წყალს!

ჩვენ ვხარშავთ ფაფას წყალში!

რძის პროდუქტები - მხოლოდ ერთხელ დღეში!

ცილა აუცილებელია! ნორმა მთელი დღის განმავლობაში, სადილის ჩათვლით, არის 250 გ.

კვირაში 1-2 ჯერ ლანჩზე ვჭამთ თამამ თევზს.

ხორცის ჭამა შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ.

... "ცილა იწვის ნახშირწყლების ალიში!" - ხორცის, ქათმის ან თევზის გვერდითი კერძისთვის აუცილებლად უნდა იყოს თეთრი ან მწვანე ბოსტნეული.

ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთს ან ზეითუნის ზეთს.

ჩვენ ვჭამთ არაუმეტეს 2-3 ხილს დღეში!

ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს საკვების დიდ ნაწილს.

არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე გაიღვიძეთ - 19.00 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა!

თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი თაფლით ან ნელა მიირთვათ ჭიქა კეფირი პატარა კოვზით. პარამეტრები: ნახევარი გრეიფრუტი ან ერთი პატარა ბროწეულის მარცვალი.

დედოფლის დიეტა: ნუ ...

. ჭამე 19.00 საათის შემდეგ.საღამოს მეტაბოლიზმი შენელდება. გვიან ვახშამი არის ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მთავარი მიზეზი.

.ჭამე სწრაფად!საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა და საფუძვლიანად, რათა ადვილად გადაყლაპოთ - როგორც სითხე.

. ზედმეტი ჭამა!თქვენ უნდა ჭამოთ რამდენიც გსურთ და არა ყველაფერი, რაც თეფშზეა.

. Შიმშილით!სხეული დაიწყებს მუშაობას "შემნახველი რეჟიმით" - ბარძაყების, დუნდულოების და მუცლის რეზერვების შესანახად. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით 4-5-ჯერ დღეში.

. მარილის ბოროტად გამოყენება.ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. აქედან - შეშუპება, ჭარბი მოცულობა და ფუნტი.

. დალიე ჭამის დროს- წყალი არღვევს საჭმლის მონელების პროცესს. ნახევარ საათში, გთხოვთ.

. საჭმლის წინ წასვლასაკვების სწრაფად გადაყლაპვა.

. მოიხმარეთ შაქრიანი სასმელები, შაქარი, ნამცხვრები, ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული საკვები და ძეხვი.ყველა ეს არის "ცარიელი" ნახშირწყლები, რომლებიც არ შეიცავს აუცილებელ ნივთიერებებს: ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს, ბოჭკოს. უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ხილის დესერტებს, ახალ წვენებს, ნატურალურ ხილის სასმელებს.

სისტემატურად გამოიყენეთ დაბალკალორიული დიეტა. გაცილებით ჯანსაღი და ადვილია დაბალანსებული დიეტის დაცვა.

.მიიღეთ დიეტური დანამატები და პრეპარატები წონის დაკლებისთვისმე, არ არის რეკომენდებული ექიმის მიერ.

ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათს

• საუზმე: ნატურალური ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შაქრისა და ქარხნული დანამატების გარეშე (სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი ახალი კენკრით ან ხილით).
• მეორე საუზმე: საშუალო სუფთა ანანასის მეოთხედი.
• სადილი: უცხიმო მოხარშული ქათმის ნაწილი (კანის გარეშე) ორთქლზე მოხარშული asparagus- ის გვერდით.
• შუადღის საუზმე: პორცია დაბალკალორიული ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ან მოხარშული ზღვის პროდუქტები და სალათის ფოთოლი.

სამშაბათს

• საუზმე: ჭიქა უცხიმო ხაჭო მწვანილით ან კენკრით.
• მეორე საუზმე: ორი საშუალო სუფთა სტაფილოს სალათი, გაჟღენთილი ჩაის კოვზი უცხიმო არაჟნით.
• სადილი: მოხარშული უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით.
• შუადღის საუზმე: ერთი ვაშლი.
• ვახშამი: ნაწილი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და მოხარშული კვერცხი.

ოთხშაბათს

• საუზმე: ომლეტი მთელი კვერცხისა და ერთი ცილისგან მწვანილებით.
• მეორე საუზმე: 200 გრ ნებისმიერი კენკრა.
• სადილი: გამომცხვარი ზეთის გარეშე, ნახევრად ცხიმიანი თევზი მორთული სალათის ფოთოლით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი წყლით განზავებული.
• ვახშამი: პატარა გამომცხვარი ყაბაყი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ბრინჯის ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით მოხარშული.
• მეორე საუზმე: ახალი ბულგარული წიწაკა.
• სადილი: მოხარშული უცხიმო ხორცის ნაწილი გაფორმებული ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და asparagus).
• შუადღის საუზმე: ახალი ანანასის მეოთხედი.
• ვახშამი: სალათის ფოთოლი და სოკო.

პარასკევს

• საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით, კენკრით ან ვაშლით.
• მეორე საუზმე: ჭიქა ახლად გაჟღენთილი წვენი.
• სადილი: ორთქლზე მომზადებული თევზის ნაწილი მწვანე სალათით.
• შუადღის საუზმე: მუჭა ნუში.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და ერთი მოხარშული კვერცხი.

შაბათს

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა ხახვით და სტაფილო წყალში მოხარშული.
• მეორე საუზმე: ორი ახალი კიტრი.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ნაწილი სალათთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ხმელი ხილი.
• ვახშამი: მოხარშული უცხიმო თევზი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

კვირა

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები ნატურალური იოგურტით და მწვანილის სოუსით.
• მეორე საუზმე: ხილის სალათის ნაწილი თაფლით.
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული გამომცხვარი ხორცით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: მოხარშული კარტოფილის ნაწილი "მათ ფორმაში" კიტრისა და ტომატის სალათის გვერდით.

ყურადღება!ეს დიეტა არის ძირითადი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გემოვნების შეღავათები, მაგრამ დაიცვან ძირითადი წესები.

სამარხვო დღეები წონის დაკლების დასახმარებლად

მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების სხეული შეეგუება ახალ დიეტას და მენიუს (და ეს ხდება დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ), მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს დაიწყოთ მარხვის დღეების პრაქტიკა. ისინი ახალ იმპულსს მისცემენ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და ხელს შეუწყობენ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას.

სამარხვო დღეების დაცვა შესაძლებელია მოქნილი სქემის მიხედვით. მაგალითად, მარგარიტა კოროლევა ურჩევს მათ გამოყენებას უხვად დღესასწაულთან დაკავშირებული სხვადასხვა დღესასწაულის შემდეგ. თუ ასეთი დღეები ადვილად მოითმენს, მაშინ შეგიძლიათ დაიცვათ სამარხვო მენიუ, რომელიც შედგება ერთი ან ორი შერჩეული პროდუქტისგან, ორიდან სამი დღის განმავლობაში ჯანმრთელობის რაიმე უარყოფითი ეფექტის გარეშე.

კვება უნდა იყოს ხშირი (10 -ჯერ), მაგრამ მცირე ნაწილებში. ნებადართულია ჭამა საღამომდე და დალიოს ორნახევარ ლიტრამდე სუფთა წყალი.

• ხილი:გაყავით 1,5 კილოგრამი თქვენი სურვილისამებრ (ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, ანანასი) ექვს კვებად და მიირთვით დღის განმავლობაში.
• ბოსტნეული:მიირთვით 1,5 კგ უმი ბოსტნეული სალათების სახით მთელი დღის განმავლობაში, ექვს კვებაზე.
• Პომიდორი: 1.5 ლიტრი ტომატის წვენი მარილის გარეშე სვამს ერთ ჭიქაში დღის განმავლობაში 20:00 საათამდე.
• Ხაჭო: დღეში ექვსჯერ, მიირთვით 100 გრ უცხიმო ხაჭო და დალიეთ სამი ჭიქა უშაქრო ჩაი.
• ხორცი:ყოველდღიური დიეტა შეიცავს 400 გრ მოხარშულ მჭლე ხორცს, რომელიც იყოფა ექვს ნაწილად.
• რძის პროდუქტები:დალიეთ ერთი ჭიქა 1.5 ლიტრი 1% კეფირი დღეში.

მარგარიტა კოროლევა: მონო-დიეტა დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში

მარგარიტა კოროლევამ მოათავსო ცხრადღიანი კვების გეგმა, რომელიც დაფუძნებულია მონო-დიეტის პრინციპებზე, მის "კარგად კვებადი ჰარმონიის" წესებში. ეს ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ დეტოქსიკაციას და ზრდის წონის დაკლების სიჩქარეს. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი ზედიზედ სამი დღის განმავლობაში, ნახშირწყლების მენიუს მონაცვლეობით ცილოვანი მენიუ და მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი მენიუ.

1. ბრინჯის დღეები.სამი დღის განმავლობაში ერთადერთი კერძი არის ბრინჯი, რომელიც მომზადებულია სპეციალური გზით. საღამოს, დაასხით ჭიქა გრძელი მარცვლეულის ბრინჯი ცივ წყალში. დილით ჩამოიბანეთ, დაამატეთ მდუღარე წყალი ორმაგი მოცულობით და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მიღებული ფაფა გაყავით ექვს ნაწილად და ჭამეთ 20 საათამდე. ასევე ამ დღეებში თქვენ უნდა დალიოთ რვა ჭიქამდე წყალი და ნებადართულია 3 ჩ / კ ჭამა. თაფლი
2. ქათმის დღეები.მენიუს საფუძველია ქათამი, რომლის წონაა არაუმეტეს 1.5 კგ კანისა და ცხიმის გარეშე, ორთქლზე მარილის დამატების გარეშე. ძვლებისგან გამოყოფილი ხორცი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ექვს მიდგომაზე.
3. ბოსტნეულის დღეები... 500 გრ ბოსტნეულს ყოველდღიურად მიირთმევენ ახალი სახით სალათის სახით ზეთისა და მარილის გარეშე, ხოლო კიდევ 500 გრ ხარშავთ ან ხარშავთ. თითოეული კერძი იყოფა სამ ნაწილად და მონაცვლეობით საღამოს 8 საათამდე.
   უფრო დეტალურად იხ

მათთან ერთად თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა. თუ დიეტასა და წონის დაკლებას მთელი პასუხისმგებლობით ეკიდებით, მაშინ მკაცრი დიეტის შემდეგ თქვენ უნდა შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი დიეტა, რომელიც არ დაუშვებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და თუ თქვენ არ მიჰყვებით დიეტოლოგის რჩევას დიეტის შემდეგ, ყველა სამუშაო წონის დაკლება უშედეგო იქნება.

მოდით ჩამოვთვალოთ ყველაზე მავნე საკვები, მტრები:

კანი - სიგარეტი, ყავა, ალკოჰოლი, ძლიერი შავი ჩაი, შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები და ყველანაირი "E".

თმა - მოხერხებული საკვები, ალკოჰოლი, ამომწურავი დიეტა და არარეგულარული კვება.

ფრჩხილები - მარილი. ყავა.

ახლა კი ჯანსაღი ცხიმების წვის საკვები:

ანანასი - შეიცავს სუპერ სასარგებლო ფერმენტს ბრომელინს.

მშრალი წითელი ღვინო- შეიცავს რესვერატროლს. გამოიყენეთ მხოლოდ ზომიერად, რა თქმა უნდა, თორემ მე გიცნობთ. მომეცით მხოლოდ თავისუფლება და მთელი ბოთლი ერთდროულად ..... ჭიქა ღვინო დღეში ნორმალურია.

ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი - ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს.

ნიორი, ხახვი, პიტნა, ოხრახუში, ქინძი - აჩქარებს ცხიმების დაშლის პროცესს.

კეფირი, იოგურტი, ხაჭო რძე - ყველაზე მნიშვნელოვანი კალციუმი, რომელიც ბლოკავს ცხიმების შეწოვას

Დაბალანსებული დიეტა

ანანასი შეიცავს ელემენტს "ბრომელაინი", რომელიც უნიკალური ცხიმისმწველია. დღეში ერთი ანანასის ჭამას აქვს გამოხატული გამამხნევებელი ეფექტი.

თითქმის ყველა ხილი შეიცავს პექტინებს, რომლებიც შთანთქავენ ცხიმებს და შლიან მათ თქვენი ორგანიზმიდან. მათი უმეტესობა გვხვდება ვაშლში. ნებისმიერი დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ მას დღეში სამ ვაშლს დაამატებთ.

ციტრუსის ხილი შეიცავს ასკორბინის მჟავას, რომელიც არის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მძლავრი ფაქტორი, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ დიდი ზომის. მაშასადამე, ისინი იძლევა გაჯერების განცდას. "

ლიმონები

დიეტოლოგები გვირჩევენ მის გამოყენებას ლიმონები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო თვისებების უზარმაზარი ჩამონათვალი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ისინი გამორიცხავენ შიმშილს და ანადგურებენ ცხიმებს. ისინი ასევე აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და შლის ტოქსინებს. ლიმონის სუნი კი გაზრდის ეფექტურობას და აღმოფხვრის ძილიანობას.

ყურძენი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. სუპერ ჯანსაღი ყურძენი თესლით. ისინი შეიცავს პოლიფენოლს. ის ხელს უშლის კანის დაბერებას.

მსოფლიო დონის დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა: წონის დასაკლებად საჭიროა დალიოთ და არ ჭამოთ ...

შიმშილი სტრესია სხეულისთვის

იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ და შემდეგ ფიგურა შეინარჩუნოთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იშიმშილოთ. ჭამაზე უარის თქმა ან მკვეთრი შეზღუდვა სხეულისთვის მძიმე სტრესია. ძალიან მკაცრი დიეტები სავსეა საპირისპირო ეფექტით. სხეულს არ სჭირდება ასეთი ტანჯვა და ის სასწრაფოდ იწყებს ცხიმის მარაგს "მოგვიანებით". ამიტომ, დიეტის არჩევისას, ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში, რადგან საკვები არის ენერგია, რომელიც ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება. მხოლოდ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ კალორიული შემცველობა კერძები და დიეტა იმუშავებს თქვენთვის.

ჯანსაღი ბოსტნეული

ბევრი ბოსტნეული, კერძოდ, სალათის ფოთოლი, კიტრი, კომბოსტო, მდიდარია პექტინით და უნდა შეადგენდეს მთლიანი ყოველდღიური დიეტის 30% -ს.

ბოსტნეული, როგორიცაა ბადრიჯანი, გოგრა და პომიდორი, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში იმის გამო, რომ ისინი შეიცავს ფლავონოიდულ ნივთიერებებს.

და ბოსტნეული, როგორიცაა ბარდა, კარტოფილი, ლობიო, ლობიო, რუტაბაგა, ჭარხალი და შამფური შეიცავს სახამებელს და ბევრ ნახშირწყლებს, ასე რომ, თუ წონაში იკლებთ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ ბოსტნეულისგან ან მაქსიმალურად შეზღუდოთ მათი რაოდენობა.

Ცხიმოვანი მჟავა

თითქმის ყველა ბოსტნეული ძალიან მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ჩვენი ფერმენტული სისტემის მუშაობას. მაგრამ ვიტამინები კარგად უნდა შეიწოვოს ორგანიზმმა. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ უმი ბოსტნეული, ცხიმოვანი მჟავების, არაჟნის ან ზეითუნის ზეთის შემცველ საკვებთან ერთად. ასე რომ, სალათი კომბოსტოთი კიტრით, გაწურული არაჟნით ან ზეითუნის ზეთით ძალიან იქნება ამ თემაში.

ბარბარა როლსი - ამერიკელი დიეტოლოგიგვირჩევს დაიცვას მხოლოდ 6 წესი, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად და სამუდამოდ დაივიწყებთ ცუდი ჯანმრთელობის, შიმშილის, ჭარბი წონადა შეჭამ შენს საყვარელ საჭმელს

სითხე ორგანიზმში

თითოეული დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევა. წყალი საუკეთესოა, მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის წვენების გამოყენებაა შესაძლებელი. და რა თქმა უნდა მწვანე ჩაი არის ყველაზე ცნობილი ცხიმისმწველი.

რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ წყლის სიწმინდის ხარისხი. დღეს ონკანის წყალი საერთოდ არ მიედინება და არ არის რეკომენდებული მისი დალევა დიეტის დროს. ძალიან სასარგებლოა გაწმენდილი გამოყენება წყალი საპირისპირო ოსმოსის სისტემით. კარგი გამწმენდი ტექნოლოგია შესაძლებელს ხდის ონკანის წყლის გამოყენებას დუღილის გარეშე გამოსაყენებლად. დასუფთავების ტექნოლოგიისთვის ეწვიეთ http://profiltron.com/. შესანიშნავი ხარისხი და მარტივად გამოყენება.

ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა გვხვდება ცხოველური და მცენარეული ცხიმების შემცველ საკვებში: ღორის ცხიმი, მარგარინი, კარაქი და მზესუმზირის ზეთი. ხორციდან: ცხიმიანი ღორის ხორცი, ბეკონი. მარცვლეულიდან, შვრიისგან. რძის პროდუქტებიდან, მყარი ყველი და მოჭიქული ხაჭო. ავოკადო ასევე მაღალია კალორიაში., ხიზილალა, ცხიმიანი თევზი, ბრაუნი, ზეთისხილი და კარაქის კრემის ნამცხვრები.

კალორიული შემცველობის შემცირება

დიეტის დროს უნდა მიირთვათ მცირე ულუფები, მაგრამ ყოველ 2-3 საათში. შეამცირეთ საკვების კალორიულობა თანდათანობით. უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით ყველა ნამცხვარსა და ტკბილეულზე. გამორიცხეთ მაიონეზი და კარაქი დიეტადან. უმჯობესია მიირთვათ დიეტის ყველაზე მაღალკალორიული ნაწილი დილით, ხოლო სადილისთვის-საჭმლის მომნელებელი: ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და დიდხანს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ: ნუ გადაყლაპავთ საკვებს უზარმაზარ ნაჭრებად. მიირთვით ნელა, მშვიდად, ის უკეთ შეიწოვება. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წვენი ან წყალი. თქვენ უნდა შეამციროთ იმ ნაწილის ზომა, რომელსაც მიირთმევთ. განათავსეთ საკვები თეფშზე. ან პატარა თეფში. არ გამოიყენოთ მაიონეზი გასახდელი, ან არაფერი ნაკლები. მაღალკალორიული. მაგალითად, არაჟანი ან იოგურტი. ნუ წახვალთ ვიზიტზე ან მაღაზიაში ცარიელ კუჭზე. საკვების ასეთი სიჭარბის დანახვა გააღვიძებს თქვენს მადას თქვენ ყიდულობთ ან ჭამთ ძალიან ბევრს.

Რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები შედის დიეტაში ცხოველური ცილის მაღალი შემცველობისთვის, ასიმილაციის გასაადვილებლად და ცხიმის დაბალი ხარისხისთვის. ეს არის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2.5%-ისა. რძის პროდუქტები შეიცავს მეტ რძემჟავას და ნაკლებად ლაქტოზა. ძალიან აუცილებელია დაბალკალორიული დიეტის დროს უზარმაზარი რაოდენობის საკვები ფერმენტები დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. არ დალიოთ რძის პროდუქტებით საკვები. არ მიირთვათ საკონდიტრო ნაწარმი კეფირით ან რძით. ნუ დაეყრდნობით მძიმე კრემს და მათზე დაფუძნებულ პროდუქტებს.

შემიძლია ცოტა ტკბილი მივირთვა

ითვლება, რომ ბავშვობაში თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა ტკბილეული. ეს ასე არ არის. არსებობს ბევრი ტკბილეული, რომელიც შეიძლება შევიდეს დიეტაში. რა თქმა უნდა, ზომიერად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაითვალოთ ერთხელ, როცა შეგიძლიათ ჭამოთ რამოდენიმე კილოგრამები. ნელ -ნელა შეგიძლიათ მიირთვათ მარმელადი, მარშამლოუ და მარშმელოუ. რომელშიც არის პექტინი. მწარე შოკოლადი - მას აქვს ანტიოქსიდანტები. თაფლი - ის ზოგადად სავსეა ყველაფრით რაც სასარგებლოა.

ჩვენი რთული ცხოვრება სავსეა პრობლემებით და ყველა სახის უბედურებით. ჩვენ გვინდა გავამხნევოთ საკუთარი თავი და მოვეკიდოთ ტკბილეულს. ნუ შეავსებთ ტკბილეულს და ყველანაირ ნამცხვარს, არამედ მიიღეთ მანდარინი ან სხვა ხილი. დალიეთ ტკბილეული უამრავი ჩაი რომ მოატყუოს მუცელი და იგრძნოს თავი სავსე.

ჯანმრთელი საკვები

ყველაზე ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი: კენკრა, ლობიო, თხილი, თევზი, მთელი რძე, კვერცხი, ხორცი, ვაშლი, კომბოსტო, ნიორი, ხახვი, ბროწეული და მწვანე ჩაი. ისინი შეიცავს სასარგებლო ელემენტების ფართო სპექტრს, რომლებიც ხელს უშლიან იქ სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას.

კვების რჩევა - თევზი

თევზი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ელემენტს: ვიტამინებს, თევზის ზეთს, ფოსფორს, იოდს, ფტორს. არის მხოლოდ უცხიმო თევზი. მნიშვნელოვანია თევზის მომზადება დიეტაზე: უმჯობესია აადუღოთ, აადუღოთ ან გამოაცხოთ. შემწვარი, დამარილებული ან შებოლილი თევზი უკუნაჩვენებია. მოხარშვის ამ მეთოდებით მცირე რაოდენობით ცხიმიც კი ძალიან საჭმლის მომნელებელი ხდება. მწვანილი და ოდნავ მოხარშული ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ როგორც თევზის გვერდითი კერძი, რომელიც იმუშავებს ადსორბენტად, შთანთქავს და ამოიღებს ზედმეტ საკვებ ნივთიერებებს არ არის რეკომენდებული რძის პროდუქტების გამოყენება თევზთან ერთად. კუჭის დარღვევა გარანტირებულია.

ხორცი

დიეტოლოგები ხორცს დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილად მიიჩნევენ. იმისათვის, რომ სხეული სწორად ფუნქციონირებდეს, მას სჭირდება არსებითი ამინომჟავები, რომელთაგან ზოგი მხოლოდ ხორცშია. ღორის ხორცი ძალიან ცხიმიანია. ხბოს ხორცი ცუდად შეიწოვება. იდეალურ შემთხვევაში, უცხიმო ცხვრის ან საქონლის ხორცი უმჯობესია აადუღოთ ან მოხარშოთ. უკიდურეს შემთხვევაში თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გრილა გააკეთოთ. შეარჩიეთ გარნირი ბევრი პექტინით. ხორცის შემდეგ მიირთვით ხილის დესერტი.

გამოდი დიეტადან

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა თანდათანობით. დიეტის დროს სხეულისთვის ეს არ იყო საუკეთესო დღეები და ის შეეცდება დაუყოვნებლივ დაგროვდეს დაკარგული ცხიმები. ნუ დაეყრდნობით ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს.

კარტოფილი

კარტოფილი არის კალიუმის ფასდაუდებელი წყარო ჩვენს ორგანიზმში, რაც გულისცემის ნორმალიზებას უწყობს ხელს. ის ასევე აუცილებელია ჩვენი ძვირფასი ტვინის ჟანგბადით მომარაგებისთვის. კალიუმი ძალიან გვეხმარება ალერგიულ რეაქციებში. გარდა ამისა, კარტოფილი შეიცავს C ვიტამინს და სასარგებლო ამინომჟავას მჟავები.მოხარშული ან გამომცხვარი.კარტოფილი ინარჩუნებს სასარგებლო ელემენტების უდიდეს რაოდენობას.

ვიტამინები
ზამთარში, როდესაც მზეზე იშვიათად მივდივართ, გვაქვს D ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას ცხიმიანი თევზის (სარდინი, ორაგული) და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამით. რძე და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც აქვს სასარგებლო გავლენა ჩვენს კბილებზე, რაც აძლიერებს ფრჩხილებს, თმას და ძვლებს. ასევე მშვენივრად უმკლავდება საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავებს. თევზი შეიცავს ძალიან სასარგებლო მჟავებს, რომლებიც ააქტიურებს ტვინს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

B და E ვიტამინების ნაკლებობით, ჩვენ ვგრძნობთ დისკომფორტს სხეულში. რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ დეპრესია, დაღლილობა, დაღლილობა და განწყობა. თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ტონის ამაღლება ბანანით, ლეღვით, შოკოლადით ან თხილით. მეცნიერები დიეტოლოგებს ურჩევენ გამოიყენონ ეს პროდუქტები, რადგან. ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, სელენს და ფოლიუმის მჟავას, რომლებიც წარმოქმნიან სიამოვნების ჰორმონს სეროტონინს ჩვენს ტვინში.

იმუნიტეტი
იმუნიტეტის პრევენციის მიზნით, დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ აუცილებელია მივირთვათ C ვიტამინი, რომელიც შეიცავს საკვებს, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო კომბოსტო, ოხრახუში, ზღვის წიწიბურა, ბროწეული და ბულგარული წიწაკა. იმუნური სისტემა შეიცავს უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ინფექციებთან ბრძოლაზე. ვიტამინი C კი მათი მთავარი თანაშემწეა.

სალათი
ძალიან დაბალკალორიული და შეიცავს ბოჭკოს მდიდარ მარაგს, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გვხვდება სალათის ფოთლებში. ვარდკაჭაჭას, აისბერგს, მინდვრის სალათს შეიცავს უზარმაზარი მრავალფეროვანი მინერალური მარილები, ვიტამინები C, B, E. მშვენიერია ნატრიუმის და კალიუმის მარილების თანაფარდობა კარგად მუშაობს ისეთ ორგანოებზე, როგორიცაა თირკმლები, ღვიძლი, პანკრეასი, ნერვული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემა.

კვერცხი და სტაფილო
ჩვენი თვალებისთვის სტაფილო და კვერცხი ძალიან სასარგებლოა, რომელიც ძალიან შეიცავს სასარგებლო ელემენტი-ბეტა-კაროტინი. ის დიდ მონაწილეობას იღებს ჩვენი თვალის ბადურაში მიმდინარე პროცესებში. ის არის პასუხისმგებელი ჩვენს ფერს და ხედვაზე სიბნელეში. გარდა ამისა, ბეტა-კაროტინი ხელს უწყობს რეპროდუქციული ფუნქციის შენარჩუნებას, ინარჩუნებს ჯანმრთელობას ჩვენი კანის, ეხმარება სხეულს ინფექციებთან ბრძოლაში.

ქათმის ბულიონი
როგორც კვების მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, აუცილებელია ჭამა, ლეიკოციტების მობილობის გაზრდა, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში პასუხისმგებელნი არიან ინფექციის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ძალიან სასარგებლო, ძალიან გავრცელებული ქათმის ბულიონი. იგი შეიცავს ფერმენტს, სახელად ლიზოზიმს, რომელიც თრგუნავს ვირუსების და სხვადასხვა დაავადების გამომწვევი ბაქტერიების მოქმედება, ეხმარება იმუნურ სისტემას და ასევე აძლევს ძალას ცხვირის ღრუს მცირე თმებს, რომლებიც ხელს უშლიან ვირუსების ჩვენს სხეულში შესვლას.

ხახვი და ნიორი

ხახვს და ნიორს აქვს სადეზინფექციო და ბაქტერიციდული თვისებები, როდესაც გაციება. გარდა ამისა, მათ არ აქვთ გვერდითი მოვლენები სხეულზე. პროფილაქტიკის მიზნით მიიღეთ ერთი კბილი ნიორი დღეში. პირიდან უსიამოვნო სუნის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ ნიორი გადაყლაპოთ როგორც აბი, დალიოთ წყლით. ჰაერი ოთახში, გახეხეთ მიხაკი და ჩაყარეთ თეფშში წყალი.ეს სუნი კლავს ყველა მავნე მიკროორგანიზმს.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი მართლაც ვიტამინების უზარმაზარი საცავია. მხოლოდ ერთი ხილი შემოაქვს ჩვენს ორგანიზმში ყოველდღიურად ასეთი სასარგებლო ვიტამინი C. როდესაც სხეული დასუსტებულია დაავადებით, გრეიფრუტის აბაზანები ძალიან სასარგებლოა: მიიღეთ რბილობი ერთი ხილიდან და დაჭერით პატარა ნაჭრები და დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში. წვრილ საცერში. დაამატეთ წყალი.

თავიდან აიცილეთ hangover

თუ აპირებთ წვეულებაზე და აპირებთ ალკოჰოლის დალევას, უნდა მიირთვით B ვიტამინით მდიდარი საკვები, რაც ძალიან კარგია ალკოჰოლის დაშლის და გათიშვის თავიდან ასაცილებლად.ეს სასარგებლო ვიტამინი გვხვდება ისეთ საკვებში: ფორთოხალი, სტაფილო, ნიგოზი, ახალი პომიდორი.

ჟოლო

ყველამ იცის კენკრა-ჟოლო, რომელიც გვეხმარება სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებების მკურნალობაში. ჟოლოს ინფუზია აძლიერებს იმუნურ სისტემას. და ის ასევე ძალიან სასარგებლოა სტრესის დროს, გვეხმარება კარგად დავიძინოთ და დავამარცხოთ სხეულის დაღლილობა. მშვენივრად უმკლავდება მაღალ ტემპერატურას, ძალიან სასარგებლოა, თუ ჩვენ გვჭირდება კარგი ოფლი ან ორგანიზმიდან გაციება ...
მოცვი

სხეულისთვის კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო მოცვი.ამ კენკრის დეკორქცია მშვენივრად უმკლავდება ანთებით პროცესებს. ხდება ორგანიზმში გაციების დროს.ეს ძალიან კარგად ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას ვირუსებთან საბრძოლველად.

როგორ დავკარგოთ წონა 28 დღეში ან რაზე დუმან ექიმები და დიეტოლოგები

მჟავე კომბოსტო

მჟავე კომბოსტო შეიცავს ბევრ რძემჟავას ბაქტერიას, რაც ძალიან კარგია მადის აღსადგენად და საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებისთვის. მჟავე კომბოსტო ძალიან მდიდარია ნივთიერებებით, რომელსაც ბალასტი ჰქვია. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ისეთ სასარგებლო ფუნქციებზე, როგორიცაა ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღება. იგი გამოიყენება კომბოსტოს მონო-დიეტაში, როგორც ახალი კომბოსტოს ალტერნატივა, ის ძალიან დაბალკალორიულია

გოგრა

გოგრა ძალიან მდიდარია A და C ვიტამინებით, ასევე კალიუმით. ისინი აუმჯობესებენ ჩვენს კანს, ანელებენ ორგანიზმში პროცესებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი სხეულის დაბერებაზე. ისინი ასევე მონაწილეობენ სქესობრივი ჰორმონების სინთეზში. ხელს უშლის კიბოს სიმსივნეებს გოგრის ბეტა-კაროტინი.

გვერდის ხუმრობა:

ყავა დალია, ბანანი შეჭამა
კონიაკმა ჭიქა დაარტყა,
შეჭამა ძეხვი,
სასწორებს სიფრთხილით ვუყურებდი,
ჯანდაბა ყველა დიეტით
ჭამე მეტი ტკბილეული.

ბევრი მამაკაცი და ქალი იცნობს ჭარბწონიანობას - პრობლემა, რომელიც ემუქრება სიმსუქნეს. მხოლოდ რამდენიმემ იცის რა უნდა გააკეთოს ფიგურის ჰარმონიაში დასაბრუნებლად. ამ სტატიაში ჩვენ ვაქვეყნებთ წონის დაკლების კლინიკის დიეტოლოგის, ელენა მოროზოვას რეკომენდაციებს, თუ რომელი წონის დაკლების მეთოდია ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის. მოდით ვთქვათ დაუყოვნებლივ: არსებობს უნივერსალური მეთოდი, მაგრამ ის არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ჩქარობს და სურს მიაღწიოს სტაბილურ შედეგს რამდენიმე კვირაში. მოდით ვიყოთ გულწრფელები: ეს უბრალოდ არ ხდება. დრო დასჭირდება საკუთარი თავის შეცვლას სურვილების შეუცვლელად (და ეს არის ერთადერთი გზა, რომ რაც შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი წონის დაკლების დროს).

რას გვირჩევს ელენა მოროზოვას წონის დაკლების კლინიკის უმაღლესი კატეგორიის დიეტოლოგი? ახლა, როდესაც ყოველი მეორე ადამიანი ირჩევს ექსტრემალურ მეთოდებს (დიეტები, სამარხვო დღეები, მარხვა), განსაკუთრებით მწვავედ დგება კითხვა წონის დაკარგვის უვნებელი და მართლაც ეფექტური გზის პოვნაზე. დასაწყისისთვის, გავიხსენოთ საერთო ჭეშმარიტება: ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა. ჩვენ მივაღწევთ სტაბილურ შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვიცავთ პრინციპს "ნუ მიაყენებ ზიანს". Ეს ნიშნავს რომ:

პოტენციურად საშიში გადაწყვეტილებები არ გამოიწვევს წონის დაკლებას. მათ შეუძლიათ მხოლოდ თავდაპირველად იმუშაონ - შემდეგ მოსალოდნელი ვარდნა და გაუარესება მოჰყვება.

წონის სწორი კლება არის ცვლილება საკუთარ თავზე და კვების რაციონში. საკვები არ უნდა იყოს თაყვანისცემის ობიექტი, ის არის „საწვავი“, რომელიც ჩვენ გვჭირდება აქტიური ცხოვრებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ დიეტის შემადგენლობას.

სწრაფი მეთოდები არის უკიდურესი, რამაც შეიძლება საავადმყოფოს საწოლამდე მიგიყვანოთ. თავად იფიქრეთ, რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი, ან იყოთ ცოტა გამხდარი (შენიშვნა: მხოლოდ მცირე ხნით), მაგრამ შეძენილი დაავადებების მთელი „თაიგულით“? Არ იჩქარო. შედეგი, რომელიც არ ქრება მომდევნო კვირაში, მაგრამ რჩება მრავალი წლის განმავლობაში, შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო წონის დაკლებით - უზმოზე, მკაცრი შეზღუდვებისა და პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტის სხვა მახასიათებლების გარეშე.

იმისათვის, რომ არ დაბრკოლდეთ საკუთარ სურვილზე, შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოტივაციით. ყოველთვის უფრო ადვილია მიზნისკენ სვლა, თუკი რაღაც მოგვიწოდებს მოქმედებისკენ.

მაგრამ სტიმული ასევე უნდა იყოს სწორი:

ზაფხულისთვის ან დასვენებისთვის წონის დაკლება სულელურია. მოვა შემოდგომა, გაივლის მნიშვნელოვანი თარიღი - სად არის გარანტია იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ გაუშვათ თავი და დაისვენოთ, ზედმეტი ნება დართოთ საკუთარ თავს? დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ყოველთვის უნდა უყუროთ თქვენს ფიგურას და არა შვებულებიდან შვებულებამდე.

თქვენთვის რომ გაგიადვილდეთ, შეაქეთ საკუთარი თავი - ეს ამცირებს ავარიის ალბათობას და გეხმარებათ გამუდმებით წინსვლის ძალა მოიპოვოთ. მაგალითად, შექმენით დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ ყველა მიღწევა - თუნდაც ყველაზე მცირე. თითოეული ჩანაწერი არის თქვენი წარმატებისა და თქვენი ძალისხმევის დასტური. ეს მოტივაცია ნამდვილად მუშაობს.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კაბა, რომელიც მოგწონთ, რომლის ყიდვასაც ადრე ვერ ბედავდით მისი ზომის გამო. არ დაიდარდოთ, რომ ის უფრო პატარაა - თქვენ აუცილებლად ჩაიცვამთ ახალ სამოსს.

ნუ დაუსვამთ საკუთარ თავს არარეალურ მიზნებს - მაგალითად, დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ ამოწურვა - როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

მიეჩვიეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას - როგორც ჩანს, ეს ადვილია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ბევრად უფრო რთული აღმოჩნდება. ვიღაცას აკლია ნებისყოფა, ვიღაც ფიქრობს, რომ „ზრუნვის“ კონცეფცია მოიცავს საკუთარი სურვილებისა და ცუდი ჩვევების დაკმაყოფილებას (მაგალითად, ჭარბი ჭამა). თქვენი ამოცანაა გააცნობიეროთ რა აფერხებს თქვენს სხეულს, რატომ დაიწყეთ წონის სწრაფად მომატება, როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს დაუბრუნდეთ თქვენს წინა მოცულობებს.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკარგვის პროგრამების შესახებ:

ასე რომ, თქვენ მზად ხართ იბრძოლოთ საკუთარ თავთან ლამაზი სხეულისთვის. რამდენიმე ლეგიტიმური კითხვა ჩნდება:

რა დაემართება ძველ ჩვევებს?

ისინი დარჩებიან წარსულში თუ ისინი ქმნიან თქვენს მომავალს? დაიმახსოვრეთ: არ არსებობს სასწაული აბი ან მეთოდი, რომელიც უმოკლეს დროში მოგაშორებთ ჭარბ წონას. და მაინც არ იქნება შედეგი, რომლისკენაც ვცდილობთ, თუ ჩვენი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი იგივე დარჩება. შეცვალეთ საკუთარი თავი - შეიცვლება თქვენი ფიგურაც.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?

ყველაზე ხშირად, ის არის ის, ვინც იწვევს ჭარბ კვებას და დამატებით კილოგრამებს. ამიტომ, ზედმეტი წონის მოშორების მიზნით, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ გაუმკლავდეთ იმ ნეგატივს, რომელსაც ვჭამთ და ჩვევის ნაცვლად ვიპოვოთ სხვა "ანტიდეპრესანტი" - ტკბილეული, ცხიმიანი, შემწვარი, მაღალკალორიული.

ჩვენი დიეტოლოგის ერთ -ერთი მთავარი რჩევა წონის დასაკლებად ქალებისა და მამაკაცებისათვის არის შემდეგი: ნუ დაგროვებთ პრობლემებს - მოძებნეთ მათი გადაჭრის გზები. ეს ხელს შეუწყობს წონის მომატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზის - დეპრესიისა და სტრესული სიტუაციების აღმოფხვრას.

რეალურია თუ არა დასახული მიზნები?

ასევე შესაძლებელია სხვა ვარიანტი: თქვენ გინდათ ყველაფერი ძალიან სწრაფად. ამასთან, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება გრძელი პროცესია. დაუყოვნებლივ შეეგუეთ მას. შეუძლებელი ამოცანები - მხოლოდ სხეულის წონის თანდათანობითი შემცირება (პირველი წლის ან ექვსი თვის საწყისი მაჩვენებლის 5-10% -ით).

უპასუხეთ ამ კითხვებს იმის გასაგებად, თუ რომელი მიმართულებით მიდიხართ. ეს დაგეხმარებათ ფხიზელად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დაადგინოთ რომელი ტექნიკა დაიცავთ. ჩვენ გირჩევთ, რომ არ გამოსცადოთ თქვენი ჯანმრთელობა და აირჩიოთ დადასტურებული და მართლაც ეფექტური მეთოდი - დიეტის შეცვლა.

პირველ რიგში, მოდით ვკითხოთ: რა არ უნდა გააკეთო? და პირველი პასუხი, რასაც ჩვენი სპეციალისტი გასცემს, იქნება ეს: თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ მშიერ რაციონზე და უარყოთ საკუთარ თავს ყველაფერი ან პრაქტიკულად ყველაფერი. ეს პრინციპი განწირულია მარცხისთვის. რატომ? რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

ჯერ ერთი, ძალიან ბევრი ცდუნებაა გარშემო. მაშინაც კი, თუ აიძულებ საკუთარ თავს არ იფიქრო ტორტზე ან ტორტზე დღეს, ხვალ აუცილებლად მოგინდება ეს ისევ - მაგალითად, როცა მეგობრის დაბადების დღეზე ხარ.

მეორე არის კოლოსალური ზიანი, რომელსაც ჩვენ ვაყენებთ ჩვენს სხეულს იძულებით შეანელოს მისი მეტაბოლური მაჩვენებელი. როდესაც ჩვეული დიეტა მკვეთრად იცვლება, მას მხოლოდ მეტი კალორიის დაგროვება უწევს. ენერგიის მოხმარება მცირდება და ჩვენ ვიმატებთ წონას დაკარგვის ნაცვლად, თუნდაც ძალიან იშვიათად და ცუდად ვჭამოთ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები? დასაწყისისთვის, ისწავლეთ: კატეგორიული აკრძალვები, მენიუს უკიდურესი შემცირების მიღწევა, იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. და ეს სავსეა მრავალი უარყოფითი შედეგით:

• ცილებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმის პროცესების დარღვევა.
• წონის სწრაფი მომატება.
• შაქრიანი დიაბეტის განვითარება.
• გულისა და სისხლძარღვების დარღვევა.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების პრობლემები.

ამიტომაც ჩვენ ვალდებულები ვართ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და საკუთარ თავს არ უნდა ვუარყოთ ყველაფერი. დაბალანსებული დიეტის შესაქმნელად, უნდა გვახსოვდეს მისი ძირითადი კომპონენტები - ჩვენთვის მომგებიანი პროდუქტები, რომლებიც გვაძლევენ იმდენ ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს, რამდენადაც ეს აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

დიეტოლოგის ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

რა უნდა იყოს? ბევრი მცენარეული საკვები და მინიმუმ მარტივი ნახშირწყლები? ქათმის მკერდი და წიწიბურა? მარხვის დღეები და სხეულის გაწმენდის სხვა გზები, რომლებიც მხოლოდ აზიანებს მას? საუკეთესო ვარიანტი ასე გამოიყურება:

გამორიცხულია მაღალი გლიკემიური დონის საკვები - თეთრი დახვეწილი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, ყველა სახის ტკბილეული, შემწვარი ხორცი, სწრაფი კვება, რომელიც დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც ჩვენი ფიგურის ერთ -ერთი მთავარი მტერი.

ნებადართული ნუსხა ვრცელია. ადგილი იყო ქათმის, ინდაურის, კურდღლის და სხვა უცხიმო ხორცისთვის, მათ შორის საქონლის ხორცი, რბილი ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. შეგიძლიათ შოკოლადიც კი, მაგრამ ერთი პირობით - ეს იქნება მწარე (კაკაოს მარცვლის შემცველობით მინიმუმ 70%).

ის უნდა მიირთვათ 4-5 ჯერ დღეში. საჭმელი სამ ძირითად კვებას შორისაა. ისინი უნდა იყვნენ სწორი - მსუბუქი და დამაკმაყოფილებელი. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. ის პრაქტიკულად არ შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ის ქმნის გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას, შეშუპებას კუჭში და ავსებს მას. გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოები მშვენივრად ასრულებენ თავიანთ მთავარ ამოცანას - ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს, ათავისუფლებენ ტოქსინებს და ტოქსინებს.

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ის უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას: ცილები (ხორცი, კვერცხი), ცხიმები (თევზი, ავოკადო, მცენარეული ზეთები), ნახშირწყლები (მცენარეული საკვები, მარცვლეული, ქატო, მარცვლეულის პური).

სხვა დიეტოლოგის რჩევა მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს წონის დაკლება და წონის სწორად დაკლება, არის მეტი წყლის დალევა. ჩვენ გვავიწყდება ყოველდღიური ნორმის კონცეფცია (1.5-2 ლიტრი), რაც იწვევს ნაწლავის მოძრაობის დარღვევას, კანის სიმშრალეს, საკვებთან ერთად მიღებული აუცილებელი ნივთიერებების არასაკმარის შეწოვას. სხვათა შორის, ჭიქა თბილი წყალი შესანიშნავი წამალია შიმშილისთვის.

როგორ დავიწყოთ სწორი კვება? ადვილი არ არის საჭმლის ნებადართულობიდან მკაცრი წესრიგისკენ გადასვლა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ჩვენი დიეტოლოგისგან, რომელიც დაგეხმარებათ შეეგუოთ თქვენს ახალ რეჟიმს და ახალ კანონებს:

შეინახეთ კვების დღიური - მასში თქვენ ჩაწერთ ყველა იმ საკვების კალორიულ შემცველობას, რაც მიირთვით დღის განმავლობაში. ეს მოსახერხებელი და სასარგებლოა - თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ნახოთ რა იწვევს წონის მატებას ან დაკლებას და დაეხმარე თქვენთან მომუშავე სპეციალისტს სხეულის წონის მომატების მიზეზის პოვნაში და სწორი სტრატეგიის შემუშავებაში ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავებისთვის.

დაივიწყეთ მოსახერხებელი საკვები და მოამზადეთ საკუთარი ხელით. ეს დაგეხმარებათ შეგიყვარდეთ ჯანსაღი საკვები და გაიგოთ რამდენად მრავალფეროვანი და გემრიელი შეიძლება იყოს დაბალკალორიული კერძები, მათ შორის არა მხოლოდ ყველა სახის წვნიანი და მარცვლეული, არამედ ხელნაკეთი ნამცხვრები, მურაბები, მუსი, კასეროლები, ხილის სალათები. ეს ყველაფერი დონატებისა და ნამცხვრების შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება, რაც ნელ -ნელა მიგიყვანთ სიმსუქნესთან.

ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს სწორი კვების შესახებ. ეს რთულია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შენთვის. ცდუნებებით გარშემორტყმული, ძნელია აიძულო საკუთარი თავი ჯანსაღი საკვები მიირთვა. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ამის შესახებ - თუ მათ სურთ რომ თქვენ ბედნიერი იყოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, ისინი დაგეხმარებიან ავარიების თავიდან აცილებაში და იქნება მხარდაჭერა და მხარდაჭერა წონის დაკლების რთული პროცესის ყველა ეტაპზე.

კვების რჩევა: როგორ ვიკვებოთ სწორად და სწრაფად დავიკლოთ წონაში

Შესაძლებელია? არა, რადგან სწრაფად შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული პრობლემები მხოლოდ საეჭვო მეთოდების, აბების ან სხვა საშიში მეთოდების არჩევით, რომელთა ეფექტურობა ნულის ტოლია.

იმისათვის, რომ მიიღოთ ვიწრო ფიგურა, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ ჯანსაღი საკვები და არა ის, რაც გვწამლავს ყოველდღე. თუ გსურთ სრულყოფილი ფიგურა, გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს - ის არ უნდა იქცეს ნაგვის გროვად. მიეცით მას ყველაზე ძვირფასი და მნიშვნელოვანი: ვიტამინები, მინერალები, კვალი ელემენტები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ყველა ორგანოს სათანადო ფუნქციონირებისთვის, სილამაზისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისათვის.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილეთ ძირითადი დიეტოლოგების რჩევები წონის დაკლების ჯანსაღი კვებისათვის. ისინი ყველა ერთ რამეში იშლება: შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები, დაიწყეთ ახალი ცხოვრება ახალი დიეტით. დარეგისტრირდით ჩვენს სპეციალისტზე ჰარმონიის მოსაპოვებლად: ისინი გეტყვიან რა პროდუქტების შეტანა შეიძლება მენიუში, გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და შესთავაზებენ პროგრამას, რომელიც შექმნილია თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. დაიკელი ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის და შეფერხებების გარეშე - მარტივი და მარტივი®.

ხშირად ადამიანები უარს ამბობენ წონის დაკლების მცდელობაზე პირველივე დღიდან, მათი წამების შედეგის მოლოდინის გარეშე. მიზეზი ის არის, რომ დიეტა და ფიზიკური აქტივობა უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ცხოვრების წესს, შესაძლებლობებსა და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. ამისათვის, დიეტოლოგის 4 რჩევა გამოდგება, თუ როგორ დავიწყოთ წონის სწორად დაკლება.

მკაფიო გეგმა და მიზანი

სანამ რაიმე რთულ ამოცანას შეასრულებთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შედეგზე. ამიტომ, წონის დაკლება მიზანმიმართულად შეუძლიათ მხოლოდ მათ, ვინც ამის საჭიროებას ხედავს.

სანამ დაიწყებთ წონის დაკარგვას სახლში, ჩაწერეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც გსურთ წონის დაკლება ფურცელზე.

დაფიქრდით თითოეულ მათგანზე და გაიგეთ, რომ მხოლოდ თქვენი ქმედებები გამოიღებს შედეგს, არავინ დაიკლებთ თქვენთვის.

ასე რომ, როდესაც მიზანი დასახულია და მოტივაცია განისაზღვრება, აუცილებელია თქვენი ქმედებების მკაფიო გეგმის შედგენა. არ არის აუცილებელი საუზმის დრო და დღის კალორიების ზუსტი რაოდენობა. მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ მთავარზე და არ გადაუხვიოთ განზრახული გზიდან. მაგალითად, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ამოიღებთ თეთრ პურს ერთი თვის განმავლობაში, ან სამჯერ გააფთრებთ ერთ კვირაში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი გეგმა არ უნდა იყოს იმდენად მკაცრი, რომ მისი განხორციელება რთული იქნებოდა და იმდენად მსუბუქი, რომ არ დაგჭირდეთ ნებისყოფის ძალისხმევა.

სწორი კვება და კალორია

ქალს შეუძლია ეფექტურად დაკარგოს წონა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მისი დიეტა დაბალანსებულია, მაგრამ არ აღემატება 2500 კალორიას დღეში. ეს არის ქალის ყოველდღიური ნორმა, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამოწურვის გარეშე.

დიეტა ყოველდღიური მოთხოვნით ათასი კალორია არაეფექტურია, ვინაიდან სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება და ცდილობს რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება დააგროვოს მომავალში.

გაანალიზეთ თქვენი დიეტა და ამოიღეთ მისგან ყველაზე მაღალკალორიული საკვები, მათ შორის შაქარი და მასში შემავალი სამკურნალო საშუალებები, ასევე ფქვილის პროდუქტები, ძირითადად ხორბლის ფქვილიდან.

ასეთი შეზღუდვები არ იქნება საზიანო არც თქვენი კეთილდღეობისა და გადაწყვეტილებისათვის, არც სხეულისთვის.

თუ კილოგრამები დიეტის ერთ კვირაში არ გაქრება, არ უნდა შეწყვიტოთ - ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტის როლი არ უნდა შემცირდეს სხეულის მუშაობაზე ცვეთისა და ცრემლებისთვის, არამედ შედგება სასარგებლო ნივთიერებების ჰარმონიული მოხმარებისაგან.

თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ დიეტადან:

• ცხიმოვანი ხორცი და მცენარეული ცხიმები დიდი რაოდენობით.
• მაღალკალორიული ფაფა და კარტოფილი.
• ნუ გაიტაცებ ხილით.
• ალკოჰოლი.

ღირს დიეტაში ჩართვა:

• Მჭლე ხორცი.
• რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ხაჭო და მყარი ყველი (უცხიმო).
• ჭვავის პური ან ხრაშუნა პური.
• ბოსტნეული.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია დაიცვან დიეტა:

• მიიღეთ სრული საუზმე და ვახშამი;
• ნება მიეცით საკუთარ თავს მსუბუქი ვახშამი;
• გააკეთეთ პატარა საჭმელები ლანჩის ან შუადღის ჩაის სახით.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი ხარისხი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა. არ მიირთვათ სრული პორცია; დროთა განმავლობაში ნახევარი საკმარისი იქნება.

ასე რომ, სხეული მიიღებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს ზედმეტი კალორიებით დატვირთვის გარეშე: ყველაფერი, რასაც თქვენ მიირთმევთ, სიცოცხლის მხარდასაჭერად წავა და ცხიმის უჯრედებში არ დეპონირდება.

წყალი

დიეტის დროს რეკომენდებულია მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა. ეს თანხა საკმარისია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ორგანიზმი ტენიანობით და დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი, რადგან წყალი შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

არსებობს მოსაზრება, რომ წყლის გადაჭარბებული რაოდენობა იწვევს მის დეპონირებას ცხიმოვან უჯრედებში, რაც ზრდის წონას. სინამდვილეში, ცხიმოვანი უჯრედები ინარჩუნებენ წყალს უჯრედშორის სივრცეში, რაც იწვევს შეშუპებას, მაგრამ წყლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, ის მაქსიმალურად უნდა დალიოთ (დღეში 2.5 ლიტრამდე).

წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე, რადგან კუჭი სავსეა და, შესაბამისად, გინდათ ნაკლები ჭამოთ.

გარდა ამისა, საუკეთესო ეფექტისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე, ხოლო თუ აპირებთ სპორტით დაკავებას, თან წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი. ვარჯიში იწვევს დეჰიდრატაციას და წყლის მიწოდება უნდა აღდგეს.

მნიშვნელოვანია დალიოთ არა რაიმე სითხე, არამედ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, სასურველია ოთახის ტემპერატურაზე. ეს არის წყალი, რომელიც საუკეთესოდ შეიწოვება.

ამავდროულად, მთავარი ამოცანაა არ შეეცადოთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წონის დაკარგვის პირველივე დღიდან. მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მცირე დოზებით, მაგალითად, ჭიქა წყლით უზმოზე, ლანჩისა და ვახშმის წინ, თანდათან გაზარდოთ სითხის რაოდენობა თქვენ მიერ, მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს.

ფიზიკური ვარჯიშები

მხოლოდ სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ მართლაც დაიწყოთ კილოგრამების დაკლება. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ 2K სირბილით ან 50 სკუტით ერთ ნაკრებში. აქ მოქმედებს იგივე პრინციპი, როგორც საკვებთან და წყალთან დაკავშირებით: დაიწყეთ მცირედით, ნუ გადატვირთავთ თქვენს სხეულს, ნება მიეცით ადაპტირება. რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ხელშესახები უნდა იყოს: არ გაჩერდეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების საბოლოო დაძაბულობას (გარდა ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა).

სპორტული აქტივობები უნდა იყოს სისტემატური, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გრაფიკი და დაიცვას იგი მკაფიოდ. უმჯობესია ვარჯიშები განახორციელოთ ყოველ მეორე დღეს, ანუ კვირაში სამჯერ.

სპორტის პრინციპია კუნთების ყველა ჯგუფის დატვირთვა. თუ გსურთ მჭიდრო წელის გაკეთება, არ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ ფეხისა და ზურგის ვარჯიშებს. ფორმის გარდაქმნა შესაძლებელია მხოლოდ კომპლექსში. აქედან გამომდინარე, ღირს ყურადღება მიაქციოთ სავარჯიშოებს:

1. პრესისთვის: თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ან ტანი, ასევე გადაახვიოთ.
2. ფეხებისთვის: ადექი, ხტომა, ლანგები, ჩაჯდომა.
3. მკლავებისა და ზურგისთვის: გააკეთეთ ბიძგები (შეგიძლიათ მუხლებიდან), იმუშავეთ ჰანტელებით.

მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ ან დიდი წონის დროს მოითხოვს სიფრთხილეს ვარჯიშში - წონის დაკლებაზე არ უნდა გაიქცეთ, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრებზე. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რბილ სპორტს:

• ცურვა,
• ტანვარჯიში,
• აერობიკა,
• პილატესი

იმისდა მიუხედავად, თუ რა სახის ფიზიკურ აქტივობას იღებთ, თქვენ უნდა დაამატოთ სიარულის ელემენტი: თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა ამ გზით. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია შეუმჩნევლად საკუთარი თავისთვის, დიდი ძალისხმევისა და სტრესის გარეშე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტის თამაში სულაც არ გულისხმობს ფასიან სპორტულ დარბაზში სიარულს: ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში უპრობლემოდ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და არ დანებდეთ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ.

ახალბედა შეცდომები

ხანდახან გაუმჯობესების ყველაზე დიდი სწრაფვაც კი შეიძლება წარუმატებელი აღმოჩნდეს არასწორი მიდგომის საშუალებით. განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც დაშვებულია წონის დაკარგვის დასაწყისში:

• დიდი ინტერვალი კვებებს შორის ან საუზმის ან ლანჩის გამოტოვება.
• სიამოვნება საკუთარი თავისთვის "ერთი ტკბილეული კვირა ღამეს" სახით.
• ფიზიკური აქტივობის რეგულარულობის დარღვევა.
• ყოველდღიური კალორიების მკვეთრი შემცირება.
• კალორიების დათვლაზე ზედმეტი ყურადღება საკვების ხარისხის მახასიათებლების იგნორირებასთან ერთად (იქნება ეს ცხიმები და ნახშირწყლები, თუ ცილები).
• მუდმივი თვითკონტროლი სასწორზე: შედეგი ყოველთვის არ ჩანს დაუყოვნებლივ, განსაკუთრებით წონის გაანგარიშებისას. თუ სპორტს თამაშობთ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კუნთები ცხიმზე უფრო მძიმეა და მასშტაბი არ აჩვენებს გაუმჯობესებას.
• დიეტის შეწყვეტა რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვის შემდეგ. წონა ძალიან სწრაფად დაგიბრუნდებათ, თუ არ დაიცავთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და არ იკვებებით სწორად.

ხშირად, ადამიანები წყვეტენ დიეტას პირველ ორ კვირაში, ძირითადად სწრაფი შედეგების არარსებობის გამო. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მხოლოდ დიეტაზე ხართ და უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ შეიძლება შედეგი საერთოდ არ იყოს. მოდით დავშალოთ ხუთი დიეტოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება.

რჩევა 1: დასახეთ მიზანი, იპოვნეთ მოტივაცია და დაიცავით გეგმა

წონის სწორად და სწრაფად დასაკლებად საჭიროა დაკვირვება დიეტოლოგის რჩევა. როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება, ბევრს აწუხებს ეს კითხვა. პასუხი საკმაოდ მარტივია. ნებისმიერი რთული დავალების შესრულებამდე, თქვენ უნდა დაისახოთ საკუთარი თავი გარკვეული მიზნისთვის, ასე რომ მხოლოდ მათ, ვისთვისაც ეს მართლაც აუცილებელია, შეუძლიათ წონაში დაკლება.

დიეტის დაწყებამდე ჩაწერეთ ფურცელზე ყველა ძირითადი მიზეზი, რის გამოც გსურთ წონის დაკლება. გაანალიზეთ თითოეული მათგანი და დაიმახსოვრეთ, ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება მიმაგრდეს თვალსაჩინო ადგილას, ის გახდება შეხსენება და მოტივაცია.

მშვენიერია, მოტივაცია ნაპოვნია, საბოლოო მიზანი ცნობილია. ახლა თქვენ უნდა მოამზადოთ დეტალური გეგმა. აქ ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია, ვიღაცას სჭირდება ყოველდღე მენიუს დახატვა და კალორიების დათვლა, ვიღაცას კი უბრალოდ საკუთარი წარმატებების რეგისტრაცია. მთავარი ის არის, რომ არ გაჩერდე ნახევარ გზაზე, თამამად წადი შენი მიზნის მისაღწევად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ ისეთი მიკრო მიზნები, როგორიცაა დაიწყოთ მეტი სპორტით დაკავება ან ერთი თვის განმავლობაში არ მიირთვათ გარკვეული პროდუქტი.

ახალბედების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ ისინი გეგმას ძალიან ართულებენ, ძალიან რთულად და ძვირად ასრულებენ. კომპეტენტური გეგმა უნდა იყოს მარტივი ისე, რომ მისი განხორციელების დროს არ მოგიწიოთ რეგულარული დაძაბვა და საკუთარი თავის გადალახვა. დაიწყეთ მცირედით.

ქალებისთვის სამუშაო დიეტა, რომელიც იძლევა შესამჩნევ შედეგებს, უნდა იყოს დაბალანსებული და არ აღემატებოდეს ნორმას, რომელიც შეადგენს 2500 კალორიას დღეში. ეს არის ის თანხა, რომელიც მინიმუმად ითვლება ქალის სხეულის ნორმალური ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის, თუ შეამცირებთ კალორიების რაოდენობას, ეს გამოიწვევს სისუსტეს.

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ 1000 კალორიის მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. ადამიანის სხეული, რომელიც არ იღებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას, უბრალოდ დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას, მეტაბოლიზმს ბევრჯერ შეანელებს.

თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენი წონა არ შეცვლილა, ნუ იმედგაცრუებთ და, რაც მთავარია, არ გაჩერდეთ. შეეცადეთ დაიწყოთ სპორტული დარბაზი. დიეტა არ არის სხეულის უგონო შეზღუდვა საკვებში, რაც აიძულებს მას რეგულარულად განიცადოს სტრესი და იმუშაოს შეზღუდულ რეჟიმში. დიეტა არის საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის სწორი გამოყენება.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ მოვიშორებთ შემდეგ კერძებს:

• შემწვარი და ცხიმიანი ხორცი;
• კარტოფილი და მაღალკალორიული ფაფა;
• არ შეიძლება ბევრი ხილის ჭამა;
• ჩვენ მთლიანად ვამბობთ უარს ალკოჰოლზე.

ამ საკვების ნაცვლად, დიეტაში უნდა შედიოდეს შემდეგი:

• ქათამი და თევზი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ყველი და ხაჭო;
• ბევრი მწვანილი და ბოსტნეული.

დაბალანსებული დიეტის გარდა, თქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს:

• საუზმე და სადილი უნდა იყოს სრული;
• ჩვენ არ ვჭამთ ბევრს სადილად;
• დარწმუნდით, რომ მიირთვით რამდენიმე საჭმელი დღის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, მომსახურების ზომა ასევე მნიშვნელოვანია, ეცადეთ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. უარი თქვით დიდ თეფშებზე, მიირთვით თეფშიდან, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.

დაბალანსებული დიეტის წყალობით, სხეულს ექნება ბევრი ენერგია და ვიტამინები, ხოლო კალორიების დათვლის წყალობით, თქვენ დაიკლებთ წონაში და არ მოიმატებთ ახალ წონას, რადგან ყველაფერი შეჭამეს დაიხარჯება სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი მთელი თქვენი დიეტის განმავლობაში. ეს არის აუცილებელი მინიმუმი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად და ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად.

ბევრი ადამიანი ექვემდებარება სტერეოტიპს, რომ ბევრი წყალი ცუდია, ამიტომ ის ცხიმოვან უჯრედებში ხვდება და თქვენ იმატებთ დამატებით ფუნტს. ეს შორს არის სიმართლისგან. ცხიმოვანი უჯრედები ნამდვილად ინარჩუნებენ წყალს, მაგრამ ამის გამო ჩნდება შეშუპება, მხოლოდ ისე, რომ წყალი ორგანიზმში არ გაჩერდეს და თქვენ დაგჭირდეთ ბევრი სითხის დალევა.

მიზანშეწონილია დალიოთ ჭამის წინ და არა შემდეგ. ამრიგად, თქვენი კუჭი ივსება, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ამდენი ჭამა. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, აუცილებლად აიღეთ მინიმუმ ლიტრიანი ბოთლი მინერალური წყალი. ინტენსიური ვარჯიში ორგანიზმის გაუწყლოებას იწვევს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის დროულად შევსება.

აუცილებელია წყლის დალევა, დანარჩენი სითხე არ ითვლება. სხეული ყველაზე სწრაფად ითვისებს გაწმენდილ წყალს ოთახის ტემპერატურაზე.

ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ბევრი წყლის დალევა, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა, არამედ ყურადღება მიაქციეთ სხეულის რეაქციას.

მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა გაძლევთ საშუალებას ნამდვილად მოიცილოთ ჭარბი წონა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ დილით 5 კილომეტრის სირბილი ან 100 -ჯერ დაკუნთვა 2 წუთში. აქ ყველაფერი მუშაობს ისე, როგორც წყლით ან საკვებით: დაიწყეთ მცირედით, თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივი ვარჯიში. დიახ, ვარჯიშმა უნდა დატვირთოს სხეული, თუ თქვენი ჯანმრთელობა ამის საშუალებას მოგცემთ, შეეცადეთ ივარჯიშოთ, სანამ კუნთები არ დაიღლებიან დატვირთვისგან.

რაც მთავარია, ტრენინგი უნდა იყოს მუდმივი, შეადგინოთ გრაფიკი და დაიცვათ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაივიწყოთ დადებითი ეფექტი.

ვარჯიშის მთავარი მიზანია კუნთების ყველა ჯგუფის დატვირთვა. ოცნებობთ ვოსპის წელზე, დაიწყეთ ვარჯიშები ზურგისა და ფეხებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ ცალკეულ პრობლემურ სფეროებზე. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. მოდით ჩამოვთვალოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები:

• ფეხისა და სხეულის აწევა დაგეხმარებათ ტონის მუცლის მოპოვებაში.
• ხტომა და ჩაჯდომა დაგეხმარებათ თეძოებზე ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში.
• კლასიკური ბიძგები და წონა დიდი დახმარებაა მკლავებისა და ზურგის კუნთების ასამაღლებლად.

სიბერეში, საკუთარი წესები, ვარჯიშები უნდა იყოს რაც შეიძლება რბილი, მაგრამ ეფექტური. ჩვენ დაუყოვნებლივ გავუშვებთ გვერდით სირბილს, ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას სახსრებთან დაკავშირებით. ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ შემდეგ ვარიანტებს:

• ტანვარჯიში;
• ცურვა;
• პილატესი და აერობიკა.

არ აქვს მნიშვნელობა რა სავარჯიშოებს აირჩევთ, თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ ბევრი სიარული, თუ სახლთან ახლოს მუშაობთ, მაშინ ჩვენ ვწყვეტთ ავტობუსით ან მანქანით სიარულს, ფეხებით ვსეირნობთ. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ბევრი კალორია. სხვათა შორის, თუ გეჩვენებათ, რომ წონის ეფექტური დაკლებისთვის აუცილებლად გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული - ეს ასე არ არის, შეგიძლიათ ვარჯიშების გაკეთება სახლში. მთავარია არ შეწყვიტოთ ოცნების დევნა.

აბსოლუტურად ყველა გამოჩენილი ექსპერტი რეგულარულად ამბობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლების მცდელობა რამდენიმე კვირაში. ყველაფერი დიეტოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს წონის დაკლებამიჰყევით მხოლოდ ერთ მიზანს - წონის დაკლება და არა მისი მომატება რამდენიმე კვირაში. რაც უფრო დიდხანს იკლებთ წონაში, მით უფრო ნელა იმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს. გრძელვადიანი დიეტა საშუალებას აძლევს სხეულს აღადგინოს და მოერგოს ახალ საჭიროებებს. და გახსოვდეთ, რაც უფრო დაბალია თქვენი წონა - მით ნაკლები წონა გაქრება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომები წონის დაკარგვისას

ზემოთ ჩვენ ჩამოვთვალეთ ყველაფერი, მაგრამ მაინც არიან ადამიანები, რომლებიც კვლავ ერთსა და იმავე საკომისიოზე დგებიან. ამიტომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს. ალბათ ყველაზე გავრცელებული არის საკვების შეზღუდვა. ნუ გაჭრით თქვენს ნაწილს სასაცილოდ და აიძულეთ თავი იშიმშილოთ. ეს არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, აქედან თქვენ მუდმივად იფიქრებთ საკვებზე და მუცელი მუდმივად მოითხოვს მეტს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები საყლაპავში, ასე ადვილია წყლულების და დეპრესიის მიღება. დიეტა არის ცხოვრების წესის შეცვლა და კვების ახალი ჩვევები, მაგრამ არა შიმშილობა.

ალბათ ბევრს სმენია იმის შესახებ, რომ 6 წლის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. ეს ნაწილობრივ მართალია, მით უმეტეს, თუ ძალიან ადრე იძინებთ. მაგრამ თუ ბუ ხარ და გვიან იძინებ - შეგიძლია ჭამე 9 საათზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძილის წინ ჭამის ცდუნება ძალიან დიდი იქნება. თუ სამუშაოს გამო ვერ ჭამთ ადრე და დაიძინებთ საღამოს 10 საათზე, მაშინ თქვენი ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს. მოამზადეთ თევზის ან ქათმის სალათი.

ითვლება, რომ პური, მაკარონი და კარტოფილი ფიგურის მტრები არიან 1. რასაკვირველია, ბევრს არ შეუძლია წარმოიდგინოს მათი ცხოვრება მათ გარეშე. მაგრამ დამიჯერეთ, ეს შორს არის სხეულის მთავარი საფრთხისგან. სწრაფი კვება, ძეხვი, მაიონეზი - ეს არის მთავარი მტრები, მათ ფონზე, მაკარონი წვრილმანია. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ამ პროდუქტებზე, მაგრამ შემდეგ მათ უნდა მიირთვათ დღის დასაწყისში ან ლანჩზე, მაგრამ არა სადილად.

ჩვენ ყველას გვიყვარს ტკბილეული და ზოგჯერ ეს არის ის, რაც ხდება წონის დაკლების მთავარი პრობლემა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად ამოიღოთ შოკოლადი თქვენი დიეტადან. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე შოკოლადის ფილა ან კოვზი თაფლი დღეში. ნუ გადაყლაპავთ მათ სწრაფად, ისიამოვნეთ პროცესით.

და ბოლოს, არ მოუსმინოთ თქვენი მეგობრების ან კოლეგების რჩევებს სამსახურში, მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია რაღაცის რჩევა. თუ კონკრეტული დიეტა მუშაობდა თქვენს დას ან მეგობარს, ის შეიძლება თქვენთვის არ გამოდგეს. თუ თქვენი ოცნებაა იყოს გამხდარი, ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების! ყოველთვის დაუპირისპირდი საკუთარ თავს და არ დანებდე. თუ თქვენ ვერ იპოვით შესაბამის დიეტას, ნუ დააყოვნებთ, მიდით დიეტოლოგთან, ის დაგეხმარებათ თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით.