Сон человека не однороден. В то время, как вы отдыхаете, мозг продолжает работать, причем в разных режимах. Ученые давно исследовали это с помощью электроэнцифалограммы и в зависимости от получаемых волн выделили несколько фаз сна. Легче всего просыпаться сразу по завершении фазы быстрого сна, во время которой видит сны. Проснувшись от звонка будильника в любое другое время, вы будете чувствовать себя разбитым, даже если спали больше положенного.

Проснуться в удачное время – не такая простая задача. В среднем весь цикл сна длится полтора часа. Устанавливая будильник, введите время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, которые потребуются вам . Если вы будете придерживаться режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, вам будет проще просыпаться отдохнувшим.

Приобретите умный будильник – устройство, которое вычисляет фазу сна хозяина и будит его в наиболее благоприятное время в заданном диапазоне.

Избыток мелатонина

Американские ученые также заинтересовались феноменом усталости после длительного сна и провели исследования на добровольцах, страдающих от сонливости и разбитости. Выяснилось, что у всех этих людей слишком высокий уровень мелатонина в . В норме этот гормон выделяется вечером, когда приходит пора засыпать, а к утру разрушается. Однако ритм жизни современного человека может этот процесс. Большинство людей ложатся и не с заходом и восходом солнца, как раньше, а сместив это время на несколько часов. Да и, почувствовав сонливость, далеко не все сразу же отправляются в постель. Кто-то досматривает фильм, кто-то продолжает обновлять свою страничку в интернете. В результате природные биоритмы оказываются нарушенными. Мелатонин не разрушается вовремя, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

Наилучшим выходом из этой ситуации также будет следование режиму. Ложитесь спать раньше, раньше вставайте, и непременно делайте это в одно и то же время.

Если вам не удается сменить ритм сна и бодрствования в городе, отправляйтесь на природу. Вдали от соблазнов цивилизации вам будет легче привыкнуть рано засыпать.

Синдром хронической усталости

Бич XXI века – синдром хронической усталости. Эту болезнь тяжело диагностировать. Также далеко не каждый человек, в течение нескольких дней после сна чувствующий себя уставшим, болен этим недугом. Беспокоиться следует в том случае, если чувство разбитости после продолжительного сна не проходит в течение нескольких месяцев. Также вам тяжело выполнять свою работу и привычные повседневные дела. Пропадает желание общаться с другими людьми. Больной чувствует тревогу, постоянно находится в подавленном состоянии. Если вы заметили за собой подобные симптомы, следует обратиться к врачу.

Усталость можно назвать симптомом современности. Долгие часы работы и множество обязанностей могут помешать вам спать рекомендованных 8 часов, и это может привести к чувству усталости. Но что, если вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, а энергия по-прежнему быстро исчезает? Вы можете чувствовать разочарование, если стремитесь отдыхать по максимуму, но до сих пор не можете дождаться окончания дня.

В чем же секрет усталости?

Проблема может таиться в качестве сна, а не в его количестве. Есть множество факторов, которые влияют на то, как вы спите по ночам. Так что если вы думаете, что хорошо выспались, но все еще чувствуете усталость в течение дня, вероятно, есть проблемы, о которых вы не подозреваете.
Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, как качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни, мешает вам наслаждаться событиями. Более того, усталость делает вас капризным и раздражительным. Если вам интересно, почему вы все еще страдаете от усталости, несмотря на достаточное количество сна ночью, предлагаем вам некоторые возможные причины, которые объясняют это.

Недостаточное количество физических нагрузок

Мы тратим очень много времени на рабочих местах. Для огромного количества людей это значит, что им приходится проводить до 8 часов сидя. Сидячий образ жизни может повлиять на наше тело и ум намного больше, чем мы себе представляем. Это не только вредно для здоровья с точки зрения лишнего веса. Такой образ жизни является причиной, почему вы чувствуете себя уставшим и вялым. Также он может повлиять на ваш сон, поскольку ваше тело не выработало достаточного количества энергии для качественного сна.
Вы можете подумать, что ежедневные упражнения только добавят вам усталости. Но на самом деле они смогут омолодить организм и содействовать лучшему качеству сна. Вы можете проводить ежедневные тренировки утром, во время обеденного перерыва, или же вечером. В любом случае они увеличивают потребность вашего тела во сне продуктивным и естественным образом. Кроме того, убедитесь, что вы делаете перерывы во время работы. Можно разбить время, когда вы сидите, небольшой «прогулкой» по офису. Это увеличит ваши шансы на качественный сон.

Обезвоживание

Сколько воды вы пьете в день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувству усталости. Многие люди не замечают, как мало воды они пьют на протяжении дня, поскольку вся жидкость, которую они употребляют, – это напитки с высоким содержанием сахара или же кофе. Естественно, они не так полезны, как вода. Обезвоживание оказывает вредное влияние на весь организм. Наши органы не могут работать так же эффективно, поскольку сердце отправляет к ним кислород сниженными темпами, что и приводит к чувству усталости. Убедитесь, что вы пьете 8-10 стаканов воды в день, и не злоупотребляйте сладкими напитками, поскольку они приводят к ненужным энергетическим провалам.
Поскольку наш мозг на 85% состоит из воды, он показывает, насколько важно поддерживать гидратацию для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды поможет сохранить энергию дольше в течение дня и позволит мозгу лучше работать.

Плохое питание

Скудный рацион может существенно повлиять на то, как вы чувствуете себя в течение дня. Если вы употребляете продукты с высоким содержанием жира или углеводов, это может быть причиной того, почему вы чувствуете себя более уставшими, чем должны. Здоровая сбалансированная диета может иметь огромное значение для тела и ума и стать оружием в борьбе с усталостью. Есть множество исследований, которые показывают, как рацион влияет на качество сна, поэтому чрезвычайно важно улучшить ваше питание, если вы страдаете от усталости.
Ешьте много продуктов, которые надолго обеспечат вас энергией. Это может быть богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сушеные фрукты. Очень важно разнообразить диету, включить в нее продукты с низким содержанием сахара, большим количеством клетчатки и питательными веществами. Здоровый завтрак имеет важное значение для борьбы с усталостью. Без него наше тело проходит через длительный период голода, что заставляет наш организм быстрее использовать свои ресурсы и энергию. Такой здоровый, богатый энергией завтрак, как каша, яйца, тост из муки грубого помола или зерновых, даст вам прилив энергии. Питание через регулярные промежутки времени на протяжении дня предотвратит дальнейшие провалы энергии.

Депрессия или стресс

Еще одной причиной усталости может быть депрессия или постоянный стресс. Мы не всегда понимаем, что страдаем от этих проблем, и видим лишь признаки, такие как чувство усталости и низкая мотивация. Необходимо разобраться, что может быть причиной того, что вы так себя чувствуете. Возможно, в вашей жизни есть то, что вызывает у вас стресс? Или же вы чувствуете эмоциональную подавленность? Эти чувства могут быть совершенно нормальными, но если они затягиваются, то целесообразно рассмотреть, как можно решить эту проблему.
Упражнения и корректировка диеты, а также методы релаксации помогут вам бороться со стрессом и депрессией. Очень важно заботиться не только о вашем теле, но и о психологическом состоянии, так как эмоциональный стресс может сильно повлиять на вас.

Дисбаланс сахара в крови

В зависимости от вашего рациона, дисбаланс сахара в крови может быть причиной отсутствия энергии. Уровень сахара может дестабилизироваться из-за изменений в рационе, которых вы придерживаетесь в данный момент. Если вы едите много переработанных пищевых продуктов или же тех, в которых содержится много сахара, то можете испытывать регулярные сбои в течение всего дня. Если это так, очень важно уменьшить потребление рафинированного сахара, чтобы выровнять его уровень в крови. Это может означать, что рафинированный сахар придется исключить полностью. Тот, который содержится во фруктах, намного полезнее. Поэтому избегайте рафинированного сахара каждый раз, когда это возможно. Даже если вы относите себя к сладкоежкам, попробуйте отказаться от любых сладостей на несколько недель, чтобы увидеть, есть ли какая-то разница в том, как вы себя чувствуете.

Проблемы со здоровьем

Если вы уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, пьете много воды, у вас нет никаких реальных причин для стресса, вы регулярно занимаетесь спортом, но до сих пор страдаете от усталости, то причиной могут быть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать. Есть множество причин крайней усталости, к примеру анемия. Во время этой болезни возникает проблема с выработкой гемоглобина, который отвечает за перенесение крови по всему организму. Другими причинами могут быть синдром хронической усталости, апноэ во время сна, проблемы со щитовидной железой, железистая лихорадка и многое другое. Никогда не занимайтесь самодиагностикой! Очень важно обратиться к врачу и обсудить все опасные изменения, которые могут происходить в организме.

О чем нужно помнить…

Помните, что, хотя вы и получаете достаточное количество сна, очень важно его качество, оно является ключевым для устранения усталости и истощения на протяжении дня. Корректировка образа жизни может принести значительную пользу. Поэтому попробуйте внести в него несколько изменений и посмотрите, что произойдет в течение нескольких недель.

После рабочего дня почувствовать усталость - это явление естественное и тревогу не вызывает. Но когда человек, вставая утром после продолжительного нормального сна, чувствует себя вялым, разбитым, уставшим, стоит задуматься. Ведь такое состояние нормой не назовешь. Слабость, апатия, вялость, бесконечная усталость, сонливость, желание прилечь, постоянное ожидание выходных - такое знакомо многим. Нужно искать причины. Разберем - какие могут быть причины подобного состояния и что нужно делать.

Это одновременно и причина, и следствие. Синдром хронической усталости - это комплекс симптомов, причинами которых могут быть многие отклонения в здоровье. Одной из причин и, пожалуй, самой главной, является психологическая. Частые стрессовые ситуации, психологическое перенапряжение, неприятности, следующая одна за другой - все это не может не отразиться на состоянии здоровья человека. Из него как-будто уходят все силы, и порой он не в состоянии не только работать, но и совершать какие-то простые действия. Спутницей такой патологии является мигрень.

Помочь справиться с этой напастью может психолог, психотерапевт или даже психиатр. Необходимо пересмотреть также свои жизненные ценности и приоритеты. Возможно, вы не осознаете, что вас еще что-то угнетает и подсознательно несете это в себе долгие годы.

и D

Да, иногда причина усталости достаточно примитивна - в нехватке определенных витаминов. Витамин В12 отвечает за функционирование нервных клеток и красных кровяных телец. Красные кровяные тельца доставляют к тканям кислород, без которого питательные вещества не могут преобразоваться в необходимую энергию. Поэтому и возникает слабость. Обычно при дефиците витамина В12 вместе со слабостью появляется диарея, немеют пальцы рук и ног, возникают проблемы с памятью. Мясо, рыба, молочные продукты и яйца помогут решить проблему с дефицитом витамина В12.

Труднее с витамином D. Он является уникальным витамином и вырабатывается силами самого организма вследствие нахождения под солнечными лучами. 30 минут находиться под солнышком достаточно, чтобы получить небольшую порцию витамина D, Вот почему зимой человек чувствует обычно большую усталость, чем летом. Уровень этого витамина можно проверить с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень могут способствовать восполнению недостающего витамина. И не забывайте про солнечные ванны - гуляйте побольше.

Медикаменты

Многие лекарственные средства имеют такие побочные эффекты - апатия, слабость, усталость, вялость. Впрочем, некоторые производители об этом вовсе не упоминают. К таким медикаментам относятся антигистаминные препараты, которые сильно вытягивают энергию, но в аннотации об этом ничего не сказано. Тот же эффект имеют антидепрессанты и лекарства от высокого давления. Вывод просто - пересмотрите то, что пьете, посоветуйтесь со специалистом.

Проблемы со щитовидной железой

Обычно такие проблемы сопровождаются перепадами веса, сухостью кожи или наоборот излишней потливостью, нарушением менструаций, ознобом, выпадением волос. Такие признаки говорят о возникшей болезни щитовидной железы. Придется посетить эндокринолога. Запускать болезнь категорически нельзя.

Болезни кишечника, сердца, диабет

Неспособность кишечника переварить клейковину злаков приводит к глютеновой болезни. Вздутие живота, диарея, дискомфорт в области суставов - все это сопровождается сильной постоянной усталостью. Организм дает сигнал - не хватает питательных веществ, кишечник неспособен их всасывать. Здесь придется отказаться от хлеба и макарон, пиццы, печений, плюшек и прочего. Но этого мало - нужно будет сдать необходимые анализы, чтобы диагноз подтвердился и было назначено лечение.

После инфаркта также часто наблюдается усталость и вялость, особенно по утрам. Необходимо сменить рацион питания, есть нежирную пищу, заниматься физкультурой.

Диабет - коварная болезнь, которая имеет два способа вас измотать. Когда уровень сахара слишком высокий, глюкоза (потенциальная энергия) вымывается из организма. Вот и получается: чем больше есть, тем хуже себя чувствовать. При этом диабет проявляется именно в непроходящей изматывающей усталости. А второй способ у диабета - сильная жажда : человек постоянно хочет пить, даже ночью встает, из-за чего сон нарушается, появляется усталость. В случае диабета нужна строгая диета, без которой болезнь не победить, занятия физкультурой, контроль веса.

Часто чувствуете сонливость после пробуждения утром? Полноценный сон не может «оживить» вас? , как известно, может быть симптомом нескольких заболеваний. Сон является периодом покоя, когда тело может оправиться от ежедневных и напряжений, которые оно пережило. Это способ «выключения» и позволяет вашим «батареям подзарядиться». В идеальном мире вы должны проснуться полным энергии после хорошего . Но это не всегда так.

Нам всем необходимо несколько минут, чтобы встать с постели утром. У некоторых людей это может занять всего лишь несколько минут, а у других для того, чтобы встать с кровати потребуется гораздо больше времени, до нескольких часов. Это не утренняя усталость. Тело только что вышло из состояния спячки и, естественно, потребуется некоторое время, чтобы организм начал свою деятельность. Кроме того, многие из нас не в восторге, от мысли о работе утром, поэтому медлительность и утром могут иметь по большей части .

Что такое утренняя усталость?

Утренняя усталость и в начале дня после пробуждения не имеет конкретного определения как болезнь. Работник, который завершил ночное дежурство, несомненно, будет чувствовать себя усталым утром. Более точным определением усталости в качестве болезни будет чувство усталости в случае нормального сна - около 7-8 часов.

Если вы легли спать в 10 часов вечера и проснулись 6 утра, ваша работоспособность наберет обороты только в 8-9 утра. Некоторые люди энергичны в ранее время, а другие люди достигают своего пика только к 10 утра. При утренней усталости, человек чувствует в первой половине дня, что приводит к сильному упадку сил во второй половине.

Причины утренней усталости

Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, где усталость это характерный симптом. Это также может произойти во время лечения определенными лекарствами. В конце концов другие симптомы кроме усталости становятся очевидными, что более определенно указывает на возможную причину. Тем не менее, общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, так как она может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет, в то время как никакие другие основные симптомы не появляются.

Основные причины утренней усталости:

затрудненное дыхание ночью;

храп;

кислотный рефлюкс;

алкоголь и стимуляторы;

ночное голодание;

затрудненное дыхание во сне.

Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с определенными заболеваниями. Они могут варьироваться от заложенности носа и синусита хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит и эмфизема) до сердечной недостаточности. Одина из наиболее часто игнорируемых проблем — апноэ сна. При апноэ сна человек перестает дышать в течение коротких периодов, что вызывает постоянные пробуждения ночью, для того чтобы восстановить нормальную структуру дыхания, а это в свою очередь влияет на качество сна .

Советы, чтобы избежать храпа

Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.

Не используйте алкоголь или снотворное .

Попробуйте спать на удобном для вас боку.

Изжога во сне

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны. Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога. По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.

Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы — все это может способствовать развитию проблем с желудком.

Способы уснуть без алкоголя и снотворного

Попробуйте отказаться от алкоголя и снотворного, и посмотрите улучшилось ли у вас качество сна.

Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Поддерживайте температуру в комнате, а также проветривайте ее перед сном.

Если вы не можете засыпать без использования какого-либо вещества, вы, возможно, зависимы и вам необходима надлежащая реабилитация.

Голод ночью

Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.

Как избежать голода ночью во время сна

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.

Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения. Высокую эффективность показал препарат « Нерво-Вит «, в состав которого входят: пустырник , валериана , мелисса , витамин С и синюха голубая , которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8-10 раз. Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза. Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема — 2 недели. – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты. Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.

«Засыпаю на ходу», «сижу на лекции и сплю», «на работе изо всех сил борюсь со сном» – подобные выражения можно услышать от многих людей, однако, как правило, они больше вызывают шутки, чем сострадание. Сонливость, в основном, объясняется недостатком сна ночью, переутомлением или просто скукой и однообразием в жизни. Однако усталость после отдыха должна пройти, скуку можно развеять другими методами, а однообразие – разнообразить. Но у многих сонливость от принятых мероприятий не проходит, человек достаточно спит ночью, но в дневное время постоянно сдерживая зевоту, смотрит, куда бы «удобнее примоститься».

Чувство, когда непреодолимо хочется спать, а такой возможности нет, прямо скажем, отвратительное, способное вызывать агрессию по отношению к тем, кто мешает это делать или вообще ко всему окружающему миру. Кроме этого, не всегда проблемы возникают только в дневное время. Императивные (непреодолимые) эпизоды в течение дня создают одни и те же навязчивые мысли: «Вот приду – и сразу спать». Не у всех это получается, непреодолимое желание может улетучиваться после короткого 10-минутного сна, частые пробуждения среди ночи не дают отдохнуть, нередко приходят кошмары. А завтра – все опять повторится сначала…

Проблема может стать предметом шуток

За редким исключением, наблюдая изо дня в день за вялым и апатичным человеком, стремящимся постоянно «прикорнуть», кто-то всерьез задумывается, что он не здоров. Сослуживцы привыкают, воспринимают, как равнодушие и безразличие и считают эти проявления скорее чертой характера, нежели патологическим состоянием. Иногда постоянная сонливость и апатия вообще становятся предметом шуток и разного рода «подколок».

Медицина «думает» по-другому. Избыточную продолжительность сна она называет гиперсомнией, а ее варианты именует в зависимости от расстройств, ведь не всегда постоянная сонливость днем подразумевает полноценный ночной отдых, даже, если в кровати было проведено достаточно много времени.

С точки зрения специалистов подобное состояние требует исследования, ведь сонливость днем, возникающая у человека, который вроде бы спал достаточное время ночью, может быть симптомом патологического состояния, не воспринимаемого обычными людьми как болезнь. Да и как можно расценивать такое поведение, если человек не жалуется, говорит, что у него ничего не болит, он хорошо высыпается и, в принципе, здоров – просто почему-то постоянно тянет ко сну.

Посторонние здесь, конечно, вряд ли помогут, нужно покопаться в себе и постараться найти причину, а, возможно, и обратиться к специалисту.

Признаки сонливости у себя обнаружить не сложно, они довольно «красноречивы»:

• Быстрая утомляемость, вялость, упадок сил и постоянная навязчивая зевота – эти признаки плохого самочувствия, когда ничего не болит, мешают с головой окунуться в работу;
• Сознание несколько притупляется, окружающие события особо не волнуют;
• Слизистые становятся сухими;
• Чувствительность периферических анализаторов падает;
• Частота сердечных сокращений снижается.

Не следует забывать и о том, что норма сна – 8 часов, не подходит для всех возрастных категорий. У ребенка до полугода постоянный сон считается нормальным состоянием. Однако по мере того, как он растет и набирается сил, приоритеты меняются, ему все больше хочется играть, познавать мир, поэтому на сон остается все меньше суточного времени. У пожилых, наоборот, чем старше человек, тем больше ему нужно не уходить далеко от дивана.

Все еще поправимо

Современный ритм жизни предрасполагает к нервно-психическим перегрузкам, которые в большей мере, чем физические, способны привести к расстройству сна. Временная усталость, хоть и проявляется сонливостью (такой же временной), но быстро проходит, когда организм отдохнет, а следом восстановится и сон. Можно сказать, что во многих случаях люди сами виноваты, чрезмерно нагружая свой организм.

Когда же сонливость днем не вызывает опасений в отношении своего здоровья? Причины могут быть разными, но, как правило, это преходящие проблемы личного характера, периодический «аврал» на работе, простуда или редкое пребывание на свежем воздухе. Вот несколько примеров, когда желание организовать себе «тихий час» не считают симптомом тяжелой болезни:

• Недостаток ночного сна, обусловленный банальными причинами: личные переживания, стресс, уход за новорожденным, сессия у студентов, годовой отчет, то есть, обстоятельства, которым человек посвящает много сил и времени в ущерб отдыху.
• Хроническая усталость, о которой говорит сам пациент, подразумевая постоянную работу (умственную и физическую), нескончаемые домашние хлопоты, отсутствие времени для хобби, занятий спортом, прогулок по свежему воздуху и развлечений. Словом, человека затянула рутина, он пропустил момент, когда организм восстанавливался за пару дней, при хронической усталости, когда все так далеко зашло, возможно, кроме отдыха, понадобится еще и длительное лечение.
• Утомляемость быстрее дает о себе знать при недостаточном поступлении кислорода в организм, отчего головной мозг начинает испытывать голодание (гипоксия ). Это происходит, если человек подолгу работает в непроветренных помещениях, мало бывает на свежем воздухе в свободное время. А если он еще и курит?
• Недостаток солнечного света. Не секрет, что пасмурная погода, монотонное постукивание капель дождика по стеклу, шорох листьев за окном очень способствуют сонливости днем, с которой трудно справиться.
• Вялость, упадок сил и потребность в более продолжительном сне появляется, когда «нивы сжаты, рощи голы», и сама природа собирается надолго погрузиться в сон – поздняя осень, зима (темнеет рано, солнце встает поздно).
• После сытного обеда наблюдается желание приклонить голову к чему-то мягкому и прохладному. Это все циркулирующая по нашим сосудам кровь – она стремится к органам пищеварения – там большая работа, а к мозгу в это время притекает меньше крови и вместе с ней – кислорода. Вот и получается, когда сыт желудок, мозг голодает. К счастью, это продолжается недолго, поэтому послеобеденный сон быстро проходит.
• Утомляемость и сонливость днем может появиться как защитная реакция организма при психоэмоциональных нагрузках, стрессах, длительном волнении.
• Прием лекарственных средств, в первую очередь, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, снотворных, отдельных антигистаминных препаратов, имеющих в качестве прямого действия или побочных эффектов вялость и сонливость, могут вызывать подобные симптомы.
• Легкая простуда, которая в большинстве случаев переносится на ногах, без больничного листа и медикаментозного лечения (организм сам справляется), проявляется быстрой утомляемостью, поэтому в течение рабочего дня не слабо клонит ко сну.

• Беременность сама по себе, конечно, состояние физиологическое, но нельзя игнорировать происходящие в организме женщины изменения, в первую очередь, касающиеся соотношения гормонов, которые сопровождаются нарушением сна (ночью тяжело уснуть, а днем не всегда есть такая возможность).
• Гипотермия – снижение температуры тела в результате переохлаждения. Испокон веков люди знают, что, оказавшись в неблагоприятных условиях (пурга, мороз), главное – не поддаваться соблазну отдохнуть и поспать, а в сон от усталости на холоде клонит неимоверно: нередко появляется ощущение тепла, человеку начинает казаться, что он находится в хорошо натопленной комнате и теплой постели. Это очень опасный симптом.

Однако существуют состояния, которые нередко входят в понятие «синдром». Как их воспринимать? Для того, чтобы наличие такой болезни подтвердилось, нужно не только сдать какие-то анализы и сходить на какое-то модное обследование. Человек, прежде всего, сам должен обозначить свои проблемы и предъявить конкретные жалобы, но, к сожалению, в большинстве случаев люди считают себя здоровыми, да и врачи, чего греха таить, нередко отмахиваются от «несущественных претензий» больных к своему здоровью.

Болезнь или норма?

Вялость, сонливость, дневную усталость могут давать различные патологические состояния, даже, если мы их таковыми не считаем:

1. Апатия и вялость, а также желание спать в неположенное для этого время появляется при невротических расстройствах и депрессивных состояниях, которые находятся в сфере компетенции психотерапевтов, дилетантам в такие тонкие материи лучше не соваться.
2. Слабость и сонливость, раздражительность и разбитость, упадок сил и снижение трудоспособности, нередко в своих жалобах отмечают люди, страдающие ночным апноэ (проблемы с дыханием во сне).
3. Упадок сил, апатия, слабость и сонливость являются симптомами , который в нынешнее время часто повторяют и врачи, и пациенты, но записанным в качестве диагноза его мало кто видел.
4. Нередко вялость и желание поспать днем отмечают у себя пациенты, в амбулаторной карточке которых записан такой «полудиагноз», как или , или все то, чем еще называют подобное состояние.
5. Хочется подольше задержаться в постели, спать и ночью, и днем людям, недавно перенесшим инфекцию – острую, или имеющим ее в хронической форме . Иммунная система, пытаясь восстановить свои защитные силы, требует покоя со стороны других систем. Во время сна организм инспектирует состояние внутренних органов после болезни, (какой ущерб нанесен ею?), чтобы по возможности все исправить.
6. Не дает спать ночью и приводит к сонливости днем «синдром беспокойных ног» . У таких пациентов никакой конкретной патологии врачи не находят, а ночной отдых превращается в большую проблему.
7. Фибромиалгия. В силу каких причин и обстоятельств появляется эта болезнь – науке достоверно неизвестно, так как, кроме мучительной боли во всем теле, нарушающей покой и сон, никакой патологии у страдающего человека медики не находят.
8. Алкоголизм, наркомания и прочие злоупотребления в статусе «бывших» – у таких пациентов сон нередко расстраивается навсегда, не говоря уже о состояниях после абстиненции и «ломки».

И без того уже длинный список причин дневной сонливости, возникающей у людей, которые считаются практически здоровыми и трудоспособными, можно было бы продолжить, что мы и сделаем в следующем разделе, обозначив в качестве причин состояния, официально признанные патологическими.

Причина в расстройстве сна или сомнологические синдромы

Функции и задачи сна запрограммированы от природы человека и состоят в восстановлении сил организма, потраченных в процессе дневной деятельности. Как правило, активная жизнь занимает 2/3 суток, на сон отводится приблизительно 8 часов. Здоровому организму, у которого все благополучно и спокойно, системы жизнеобеспечения работают нормально, этого времени с лихвой хватает – человек просыпается бодрым и отдохнувшим, идет работать, чтобы вечером опять вернуться в теплую мягкую постельку.

Между тем, разрушить налаженный со времен зарождения жизни на Земле порядок могут невидимые на первый взгляд проблемы, которые не дают человеку спать ночью и заставляют засыпать на ходу днем:

• • (инсомния) ночью очень быстро формирует признаки, свидетельствующие, что у человека не все хорошо: появляется нервозность, усталость, нарушение памяти и внимания, депрессия, потеря интереса к жизни и, конечно вялость и постоянная сонливость днем.
  • Синдром «спящей красавицы» (Клейне-Левина), причина которого до сих пор осталась невыясненной. Данный синдром почти никто болезнью не считает, ведь в перерывах между приступами пациенты ничем от других людей не отличаются и на больных не походят. Для этой патологии характерны периодически возникающие (интервалы от 3 месяцев до полугода) эпизоды длительного сна (в среднем, 2/3 суток, хотя бывает и сутки, и двое, а то и дольше). Самое интересное, что для посещения туалета и приема пищи люди просыпаются. Кроме продолжительного сна в период обострений за пациентами замечаются и другие странности: они много едят, не контролируя этот процесс, некоторые (лица мужского пола) проявляют гиперсексуальность, становятся агрессивными в отношении окружающих, если те пытаются остановить прожорливость или спячку.
  • Идиопатическая гиперсомния. Эта болезнь может преследовать лиц до 30-ти лет, поэтому ее зачастую принимают за здоровый сон молодежи. Для нее характерна сонливость днем, возникающая даже в ситуациях, требующих высокой активности (учеба, например). Не глядя на продолжительный и полноценный ночной отдых, пробуждение дается с трудом, плохое настроение и злость еще долго не покидает «вставшего в такую рань» человека.
  • Нарколепсия – довольно тяжелое расстройство сна, плохо поддающееся лечению. Навсегда избавиться от сонливости, имея подобную патологию, практически невозможно, после проведенного симптоматического лечения, она опять заявит о себе. Наверняка, большинство людей даже термина такого, как нарколепсия, не слышало, но такое расстройство специалисты по сну считают одним из худших вариантов гиперсомнии. Все дело в том, что она часто не дает покоя ни днем, вызывая непреодолимое желание уснуть прямо на рабочем месте, ни ночью, создавая препятствия для непрерывного сна (необъяснимое беспокойство, галлюцинации при засыпании, которые будят, пугают, обеспечивают плохое настроение и упадок сил в течение грядущего дня).

• Синдром Пиквика (специалисты называют его еще синдромом гиповентиляции тучных). Описание пиквикского синдрома, как ни странно, принадлежит известному английскому писателю Чарльзу Диккенсу («Посмертные записки Пиквикского клуба»). Некоторые авторы утверждают, что именно синдром, описанный Ч. Диккенсом, стал родоначальником новой науки – сомнологии. Таким образом, не имея никакого отношения к медицине, писатель невольно внес свою лепту в ее развитие. Пиквикский синдром преимущественно отмечается у людей, имеющих внушительный вес (4 степень ожирения), который дает огромную нагрузку на сердце, давит на диафрагму, затрудняет дыхательные движения, в результате чего – сгущение крови (полицитемия ) и гипоксия . Пациенты с синдромом Пиквика, как правило, уже страдают ночным апноэ, их отдых выглядит как череда эпизодов остановки и возобновления дыхательной деятельности (голодающий мозг, когда ему становится совсем невмоготу, заставляет дышать, прерывая сон). Конечно, днем – усталость, разбитость и навязчивое желание спать. Кстати, синдром Пиквика иногда наблюдается у пациентов с меньшим, чем четвертая степень, ожирением. Происхождение этого заболевания не выяснено, возможно, для его развития играет роль генетический фактор, но то, что всякие экстремальные для организма ситуации (черепно-мозговые травмы, стресс, беременность, роды) могут стать толчком к расстройству сна, уже, в общем-то, доказано.

Загадочная болезнь, тоже идущая от расстройства сна – истерическая летаргия (летаргическая спячка) является ничем иным, как защитной реакцией организма в ответ на сильное потрясение, стресс. Безусловно, за сонливость, вялость, медлительность можно принимать легкое течение таинственной болезни, проявляющееся периодическими и кратковременными приступами, которые могут застигнуть в дневное время в любом месте. Летаргический сон, затормаживающий все физиологические процессы и продолжающийся десятки лет, под описываемую нами категорию (дневная сонливость), конечно, не подходит.

Сонливость – признак серьезной болезни?

Такая проблема, как постоянная сонливость, сопровождает многие патологические состояния, поэтому не нужно откладывать ее на потом, возможно, она окажется тем симптомом, который поможет найти истинную причину недомогания, а именно – конкретную болезнь. Жалобы на слабость и сонливость, упадок сил и плохое настроение могут дать основание заподозрить:

1. – снижение содержания , которое влечет падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород для дыхания. Недостаток кислорода ведет к гипоксии (кислородное голодание), что проявляется вышеуказанными симптомами. Избавиться от сонливости такого рода помогает диета, свежий воздух и препараты железа.
2. , , некоторые формы – в общем, состояния, при которых клетки недополучают нужное для полноценного функционирования количество кислорода (в основном, эритроциты по каким-то причинам не могут его донести до места назначения).
3. ниже нормальных значений (обычно за норму принимают АД – 120/80 мм.рт.ст). Медленный ток крови по расширенным сосудам тоже не способствует обогащению тканей кислородом и питательными веществами. Особенно при таких обстоятельствах страдает головной мозг. У пациентов с низким давлением часто отмечается головокружение, они не переносят аттракционы типа качелей и каруселей, их укачивает в машине. Артериальное давление у людей-гипотоников снижается после интеллектуального, физического и психоэмоционального перенапряжения, при интоксикациях, недостатке витаминов в организме. Нередко гипотония сопровождает железодефицитные состояния и другие анемии, но больше всего к ней склонны люди, страдающие (ВСД по гипотоническому типу).
4. Заболевания щитовидной железы со снижением ее функциональных способностей (гипотиреоз ). Недостаточность функции ЩЖ, естественным образом ведет к падению уровня тиреотропных гормонов, что дает довольно разнообразную клиническую картину, среди которых: быстрая утомляемость даже после незначительной физической нагрузки, нарушение памяти, рассеянность, вялость, медлительность, сонливость, зябкость, брадикардия или тахикардия, гипотония или артериальная гипертензия, анемия, поражение органов пищеварения, гинекологические проблемы и многое другое. В общем, недостаток гормонов ЩЖ делает этих людей довольно больными, поэтому вряд ли можно ожидать от них высокой активности в жизни, они, как правило, всегда жалуются на упадок сил и постоянное желание поспать.
5. Патологию шейного отдела поз воночника ( , грыжа), которая приводит к , питающих головной мозг.
6. Различные поражения гипоталамуса , поскольку в нем находятся зоны, принимающие участие в регулировании ритмов сна и бодрствования;
7. Дыхательную недостаточность с (снижение уровня кислорода в крови) и гиперкапнией (насыщение крови углекислым газом) – прямой путь к гипоксии и, соответственно, ее проявлениям.

Когда причина уже известна

Пациенты-хроники в большинстве случаев неплохо осведомлены о своей патологии и знают, почему периодически возникают или постоянно сопровождают симптомы, не отнесенные к прямым признакам конкретного заболевания:

• , нарушающая многие процессы в организме: страдает дыхательная система, почки, головной мозг, в итоге – недостаток кислорода и гипоксия тканей.
• Болезни выделительной системы (нефриты, ХПН) создают условия для накопления в крови веществ, токсичных для мозга;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта , обезвоживание по причине острых расстройств пищеварения (рвота, понос), характерных для патологии ЖКТ;
• Хронические инфекции (вирусные, бактериальные, грибковые), локализованные в различных органах, и нейроинфекции, поражающие ткани головного мозга.
• . Глюкоза для организма – источник энергии, однако без инсулина в клетки она не попадет (гипергликемия). Не попадет ее в нужном количестве и при нормальной продукции инсулина, но низком потреблении сахара (гипогликемия). И высокий, и низкий уровень глюкозы для организма грозит голоданием, а, стало быть, плохим самочувствием, упадком сил и желанием спать больше положенного времени.
• Ревматизм , если для его лечения используются глюкокортикоиды, – они снижают активность надпочечников, которые перестают обеспечивать высокую жизненную активность пациента.
• Состояние после эпилептического припадка (эпилепсия ) пациент обычно засыпает, проснувшись, отмечает вялость, разбитость, упадок сил, но что с ним произошло – абсолютно не помнит.
• Интоксикация . Оглушение сознания, упадок сил, слабость и сонливость нередко идут в ряду симптомов экзогенной (пищевая токсикоинфекция, отравление ядовитыми веществами и, чаще всего, алкоголем и его суррогатами) и эндогенной (цирроз печени, острая почечная и печеночная недостаточность) интоксикации.

Любой патологический процесс, локализованный в головном мозге, может привести к и кислородному голоданию его тканей, а, стало быть, к желанию спать в дневное время (отчего говорят, что такие пациенты часто путают день с ночью). Затрудняют кровоток в ГМ, приводя его в состояние гипоксии, такие заболевания, как сосудов головы, гидроцефалия, черепно-мозговая травма, дисциркуляторная , опухоль головного мозга и многие другие болезни, которые вместе со своими симптомами уже описаны на нашем сайте.

Сонливость у ребенка

Многие из перечисленных выше состояний могут вызывать слабость и сонливость у ребенка, однако нельзя сравнивать новорожденных, грудничков до года и детей постарше.

Почти круглосуточная спячка (с перерывами только для кормления) у малышей до года – счастье для родителей, если малыш здоров. Во время сна он набирает сил для роста, формирует полноценный головной мозг и другие системы, которые до момента рождения еще не закончили свое развитие.

После полугода продолжительность сна у ребенка грудного возраста сокращается до 15-16 часов, малыш начинает интересоваться происходящими вокруг него событиями, проявляет желание играть, поэтому суточная потребность в отдыхе с каждым месяцем будет сокращаться, достигнув к году 11-13 часов.

Ненормальной сонливость у маленького ребенка можно считать, если имеют место признаки болезни:

• Жидкий стул ли его длительное отсутствие;
• Сухие пеленки или памперс в течение продолжительного времени (ребенок перестал мочиться);
• Вялость и желание спать, появившиеся после ушиба головы;
• Бледные (или даже синюшные) кожные покровы;
• Лихорадка;
• Потеря интереса к голосам близким, отсутствие реакции на ласку и поглаживание;
• Длительное нежелание принимать пищу.

Появление уже одного из перечисленных симптомов должно насторожить родителей и заставить без раздумий вызвать «скорую» – с ребенком, наверняка, случилась беда.

У ребенка постарше сонливость относится к противоестественным явлениям, если он нормально спит ночью и ничем, как кажется на первый взгляд, не болеет. Между тем, организм детей лучше чувствует влияние невидимых неблагоприятных факторов и отвечает соответствующим образом. Слабость и сонливость, потерю активности, безразличие, упадок сил, наряду со “взрослыми болезнями” могут вызывать:

• Глистные инвазии;
• Черепно-мозговая травма (), о которой ребенок предпочел умолчать;
• Отравления;
• Астено-невротический синдром;
• Патология системы крови (анемии – дефицитные и гемолитические, некоторые формы лейкозов);
• Болезни органов пищеварения, дыхания, кровообращения, патология эндокринной системы, протекающие скрыто, без ярких клинических проявлений;
• Недостаток в продуктах питания микроэлементов (железа, в частности) и витаминов;
• Постоянное и длительное пребывание в непроветренных помещениях (гипоксия тканей).

Любое снижение дневной активности, вялость и сонливость у детей – признаки нездоровья, которые должны быть замечены взрослыми и стать поводом для обращения к врачу, особенно, если ребенок по причине своего малолетства еще не может правильно сформулировать свои жалобы. Возможно, придется только обогатить рацион витаминами, чаще бывать на свежем воздухе или «потравить» глистов. Но ведь все-таки лучше перестраховаться, чем недоглядеть?

Лечение сонливости

Лечение от сонливости? Оно может быть, и есть, но в каждом конкретном случае – отдельное, в общем, это лечение того заболевания, которое заставляет человека бороться со сном в течение дня.

Учитывая длинный перечень причин сонливости в дневное время нельзя дать какой-то универсальный рецепт, как избавиться от сонливости. Возможно, человеку просто нужно чаще открывать окна, чтобы впустить свежий воздух или по вечерам гулять на улице, а выходные проводить на природе. Может быть, настала пора пересмотреть свое отношение к алкоголю и курению.

Не исключено, что потребуется упорядочить режим труда и отдыха, перейти на здоровое питание, принимать витамины или провести ферротерапию. И, наконец, сдать анализы и пройти обследование.

В любом случае, не нужно особо полагаться на медикаментозные средства, но такая уж человеческая натура – искать самые легкие и короткие пути для решения всех вопросов. Так и с дневной сонливостью, ведь лучше приобрести какое-нибудь лекарство, принять его, когда начнут слипаться глаза, и все пройдет. Однако приведем несколько примеров:

Затруднительно дать один удовлетворяющий всех рецепт борьбы с дневной сонливостью людям, имеющим абсолютно разные проблемы: болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистая патология, заболевания органов дыхания или пищеварения. Не получится также назначить одинаковое лечение страдающим от депрессии, ночного апноэ или синдрома хронической усталости. У каждого свои проблемы, а, соответственно, и своя терапия, поэтому без обследования и врача явно не обойтись.

Видео: сонливость – мнение специалиста