Jo vecāks, jo biezāks?

Japāņi ir slaidākā tauta pasaulē - problēmas ar liekais svars nepārdzīvo, un ne jaunībā, ne vecumdienās. Pie slaidajām tautām ierindojas arī krievi, taču, ja jaunībā lielākajai daļai krievu daiļavu ir labas figūras, tad ar vecumu tādam pašam vairākumam rodas liekais svars. Kas par lietu – ar ģenētiku, uzturu vai mūsu ķermeņa psiholoģiskajām īpašībām?

Kāpēc mēs kļūstam labāki?

Iemesls viens – samazināts enerģijas patēriņš
Apmēram ik pēc 10 gadiem cilvēka enerģijas patēriņš samazinās par 10% (tas ir, elpošanas funkcijas, sirds un asinsvadu sistēma nav tik aktīva, vielmaiņa palēninās). Šo pašu 10 gadu laikā cilvēka vidējais svars palielinās par 10%. Sakarība ir acīmredzama: ja ar vecumu vielmaiņas procesu līmenis organismā nepalēninātos, šī tendence, visticamāk, nepastāvētu. Šī iemesla dēļ gan vīrieši, gan sievietes kļūst labāki. Taču sievietēm ir arī citi “iemesli”, kāpēc pieņemties svarā.

Otrais iemesls ir hormonālās izmaiņas
Svara pieaugums notiek grūtniecības un zīdīšanas laikā, kad mainās hormonālais stāvoklis un organisms sāk uzkrāt taukus. Īpaši no tā cieš sievietes, kurām ir nosliece uz lieko svaru. Arī menopauzes laikā ievērojami palielinās risks pieņemties svarā, un tas attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī uz vīriešiem.
Iemesls ir viens - hormonālās izmaiņas organismā un vielmaiņas pāreja uz tauku uzkrāšanos.

Trešais iemesls ir psiholoģisks
Par viņu ir zināms daudz mazāk nekā par diviem iepriekšējiem. Viņas vārds ir jaunības nemiers un degsme. Līdz 20-30 gadiem cilvēks nemitīgi attīstās: viņam ir daudz darāmā, jāmācās, jāveido ģimene - vārdu sakot, ir visi nosacījumi, lai uzturētu augstu psiholoģisko, līdz ar to arī vispārējo. tonis. Šajā stāvoklī augstas enerģijas izmaksas ir neizbēgamas. Ar vecumu dzīve, kā likums, iegūst rutīnu, ciklisku raksturu: bērni - mājas - darbs - ģimene. Monotonija neveicina entuziasmu un kavē attīstību. Sekas ir tonusa samazināšanās un motoriskās aktivitātes ierobežojums. Ja nav pietiekami daudz prieku un vaļasprieku, pārtika kopumā var kļūt par vienu no galvenajiem baudas avotiem. Ēdiens, un bagātīgs - salds un trekns, tagad jums vajag daudz.
Ir skaidrs, kur tas ved.

Ceturtais iemesls – dabas ieprogrammēts
Ikviens, pat veselīgākais cilvēks, ir ieprogrammēts ar vecumu saistītam svara pieaugumam. Pusaudža gados stress liek mums zaudēt svaru. Adrenalīna hormoni iznīcina ķermeņa šūnas un audus. Kādu laiku organisms pretojas adrenalīna lēkmei, taču, jo vecāki kļūstam, jo ​​grūtāk viņam to izdarīt. Un tagad, apmēram 35 gadu vecumā, kad atrodaties stresa situācijā, jūs, gluži pretēji, sākat atgūties. Kāpēc? Organisms pats nespēj tikt galā ar adrenalīnu, tas ražo insulīna hormonus, kas savukārt veido taukus. Līdz četrdesmit gadu vecumam hronisks stress izraisa intensīvu svara pieaugumu.

Piektais iemesls – diēta
Diētas palīdz mums uzturēt sevi formā. Viņi mūs glābj ārkārtas situācijās – pirms atbildīga datuma, svētkiem, kāzām. Visā pasaulē, iespējams, nav nevienas sievietes, kura kaut reizi mūžā neievērotu diētu. Bet, ja jaunībā diēta ir palīgs un draugs, tad vecumdienās tas ar jums izspēlēs nežēlīgu joku. Jo biežāk ievērosiet diētas, jo lielāka iespēja, ka novecojot kļūsiet resns. Procesa mehānisms ir šāds: diēta izraisa izsalkuma un diskomforta sajūtu, kas savukārt izraisa trauksmi organismā, uz ko reaģējot, tiek iedarbināts sava veida aizsardzības mehānisms, kura būtība ir samazināt enerģijas patēriņu. . Vielmaiņas procesu aktivitāte samazinās vidēji par 40%! Pēc diētas diēta paliek nemainīga, bet ķermenim nav laika atjaunoties jaunā veidā un joprojām lēnām sadedzina kalorijas. Cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem, organismā notiek vielmaiņas procesi pilnu spēku un ātrāk atjaunot. Enerģijas patēriņš samazinās līdz ar vecumu, un biežas uztura izmaiņas palēnina to vēl vairāk. Līdz ar to parādās liekie kilogrami, kurus paša spēkiem vairs nav iespējams nomest. Vēl viens iemesls, kāpēc diētas ievērošana izraisa svara pieaugumu, ir tauku pārdale. Process ir diezgan sarežģīts, tāpēc ņemiet vērā: bieža diētas maiņa ir ļoti kaitīga gan veselībai, gan figūrai. Mērens uzturs visas dzīves garumā un badošanās dienas ir ceļš uz slaidu augumu gan tagad, gan nākotnē.
Kā cīnīties pret svara pieaugumu?

2. Kā izrādījās, svarīgi ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī ar kādu ātrumu. Japāņu zinātnieki ir izdarījuši interesantu secinājumu par saistību starp pārtikas uzņemšanas ātrumu un ķermeņa svaru. Izrādās, lai ilgus gadus saglabātu stabilu svaru, jāēd ir lēnām. Pētījums veikts, pamatojoties uz datiem par četriem tūkst veseliem cilvēkiem... Kādam bija ieradums ēst ļoti lēni, kādam tikai lēni, citi ēda normālā tempā, bija grupa, kuras dalībnieki ēda ātri vai ļoti ātri. Zinātnieki salīdzināja visu kategoriju pārstāvju svaru eksperimenta laikā ar svaru, kas viņiem bija 20 gadu vecumā, un atklāja tiešu saikni starp pārtikas uzņemšanas ātrumu un ķermeņa masas indeksu. Tie, kas ēd lēni, mēdz ēst mazāk, jo smadzenēm ir laiks dot signālu par ķermeņa piesātinājumu. Turklāt pārtika ir labāk sakošļāta un līdz ar to labāk sagremota. Tātad ēst lēnām ir noderīgi jebkurā vecumā!

3. Sports palīdzēs atbrīvoties no liekā ķermeņa svara, taču, jo vecāks kļūsti, jo mazāk intensīvai slodzei jākļūst! Pārmērīga fiziskā slodze izraisa pārmērīgu darbu, sliktu garastāvokli un palielinātu apetīti. Svarīgāka ir mērenība un regularitāte: pastāvīgas pastaigas, nedaudz vingrošana, peldēšana, tas ir, kaut kas, kas palielina muskuļu tonusu un palielina efektivitāti. Ja jūs sākat rūpēties par sevi un sportot pirms svara problēmu parādīšanās, tad jūs varat pilnībā izvairīties no tām. Trenēti muskuļi ir tonizēti un patērē daudz vairāk enerģijas nekā ļengans. Galvenais ir nevis pārtraukt treniņus ar vecumu, bet gan padarīt tos mazāk intensīvus.

4. Pusmūžs nav iemesls, lai pārtrauktu attīstību. Mūsdienu dzīvesveids civilizētā valstī ikvienam sniedz iespēju mācīties un mainīties, tāpēc vairāk pievērsiet uzmanību savam garīgajam un fiziskajam stāvoklim, un rezultāts neizbēgami atspoguļosies jūsu figūrā. Jo ilgāk saglabāsi ierasto dzīves ritmu – jo ilgāk tava figūra izskatīsies ideāli!

5. Un vēl par pārtiku! Kamēr ķermenis ir jauns, visi procesi tajā notiek vienā un tajā pašā ātrumā jebkurā diennakts laikā. Ar vecumu dienas otrajā pusē visi procesi organismā palēninās. Attiecīgi liela daļa no tā, ko mēs ēdam pēcpusdienā, netiek sagremota un tiek uzkrāta kā tauki. Vai vēlaties kļūt resna? Pieradiniet sevi pie brokastīm un daudzām tām. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas regulāri ēd brokastis, dienas laikā ēd mazāk.

6. Laba iedzimtība noteikti dod lielisku iespēju nekļūt labākam. Bet pat kalsnu vecāku meita var kļūt resna, ja agrā bērnībā tika pārbarota. Bērna organismā palielinās tauku šūnu skaits, un mazulim ir visas iespējas laika gaitā pārvērsties par virtuli.

7. Iepriekš minētā iemesla dēļ (tauku šūnu skaits organismā) svara pieaugumu ar vecumu ietekmē grūtniecības laikā iegūtais tauku daudzums. Tie, kas rūpējas par sevi un neļauj sev daudz pieņemties svarā, visticamāk saglabās slaidu augumu līdz sirmam vecumam.

Tātad, ja paskatās uz sarakstu ar iemesliem, kāpēc mēs ar vecumu kļūstam labāki, kļūst skaidrs, ka daudzi no tiem nav saistīti ar fizioloģiju. Vecums nav šķērslis skaistumam un aktīvam dzīvesveidam!

Kāpēc daudzas sievietes kļūst resnas ar vecumu?

Mūsu klasesbiedru sapulcē viss sagriezās otrādi, daži dzemdēja 2-3 bērnus, daži kļuva par vecmāmiņu un visi bija slaidi, bet puiši ... kaut kā resni un pliki!

Svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem - iedzimtības, hormonāliem traucējumiem (sievietēm tas notiek biežāk), nepareizs uzturs un neaktīvs dzīvesveids. Un vēl viens fakts - pēc 40 gadiem sievietēm samazinās hormonu ražošana, samazinās muskuļu masa un to aizstāj ar taukiem. Izrādās, ja sieviete nepieņēmās svarā 55 gadu vecumā un palika, tad pēc 40 gadiem viņa joprojām būs resna. Tātad, mums visām sievietēm ir nepieciešama sporta zāle.

Jo viņi izšķīst, ir dzemdējuši bērnus, jaunība ir pagājusi un viņi pārstāj par sevi rūpēties. Viņi ēd visu pēc kārtas un gandrīz baseinos, un tad viņi brīnās, kāpēc viņi kļūst resni. Ja ir nosliece uz aptaukošanos, īpaši jārūpējas par sevi, jāskaita kalorijas, jāvingro fiziski vingrinājumi utt.

Es domāju, ka 50% ir veselības problēmas, un tāpēc vervēšana ir saistīta liekais svars, un atlikušie 50%, godīgi sakot, tas ir tikai slinkums, bet parasts slinkums, sievietes vispirms aizmirst to, kas viņām patīk ārēji, un tikai pēc tam sarunu un domā, ka viņas tiks samīļotas ar savu it kā bagāto iekšējo pasauli, bet ar svaru 80 kg)

Jo sievietes tev dzemdē bērnus un dabiski nevar palikt tik tievas kā agrāk. It īpaši, ja viņa mājās iekārtojusies četrās sienās un neredz jēgu sekot līdzi savai figūrai.

Ar vecumu resnas ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Dzīves ritms kļūst mierīgāks, organismā uzkrājas toksīni, palēninās vielmaiņa. Cilvēka dzimumam un vecumam ar to nav absolūti nekāda sakara. Viss ir atkarīgs no cilvēka, viņa paradumiem un dzīvesveida.

Pēc 25 skolas beigšanas gadiem, mums ir puse klases slaidas skaistas quot, girls un fit nobriedis boys. Nu otra puse, protams, izskatās solīdāk.

Cilvēka ķermenis ir pielāgots, lai ar vecumu pieņemtos svarā.

Nekļūsti resnam, bet resni. Tie. 20 gadu vecumā sieviete sver, piemēram, 50 kg; 35 - 55 kg, 50 - 60 kg ...

Mehānisms tam ir vienkāršs. V jauns vecums cilvēki tālā, tālā laikā bēga no plēsējiem ar lidojumu; briedumā, būdami stiprāki un stiprāki - viņiem bija jāatspoguļo viņa sitiens; veciem cilvēkiem - atpalikt no bēgošajiem, kā rezultātā cilts tika izglābta uz veco ļaužu upurēšanas rēķina.

Taču, ja pievērsīsiet uzmanību sievietēm, kuras pieņemas svarā vienmērīgi ar šādu ātrumu, pamanīsiet, ka viņas izskatās nesalīdzināmi labāk nekā tāda paša vecuma sievietes, kuras vai nu nepieņēmās svarā (izdilis un krunkainas), vai arī ieguva lieko svaru (resnas un nokarens), vai karājās visneveiksmīgākajās vietās (tie, kas eksperimentēja ar svaru - pieņēmās - izstiepās, nokrita - nokarājās, un audi pēc stiepšanās nav pilnībā samazināti).

Slaida meitene pārtop par vidēja svara sievieti pirmspensijas vecumā, kurai ir maz grumbu - tās stiepjas nedaudz palielināta tauku masa zem ādas, ir labas pilnas krūtis - tās ir palielinājušās vienmērīgi, tām ir diezgan tievas ( proporcionāli tievs) viduklis - tā kā augšpusē ir maz tauku, bet augšstilbi utt., nedaudz resni. Vēders nekarājas (vēders nav izstiepts), arī dibens ir, jo pārpalikums tur nenogulsnējās.

Kāpēc lielākā daļa sieviešu kļūst resnas? Ir vairāki iemesli. Galvenā daļa par sevi nerūpējas - daudz ēd, maz kustas un uzskata, ka vīram viņa ir jāmīl tāda, kāda viņa ir kļuvusi, un viņš ar izbīli skatās uz viņas roku, kas ir tikpat bieza kā viņa kāja...

Citi dzemdēja vēlu. Dzemdībām raksturīga asa sievietes papildināšanās, palielināts vēders, rezerves viņai un bērnam kodolkara gadījumā... Bet 20 gadu vecumā ķermenis var pilnībā savelkt ādu - āda ir elastīga. , elastīgs, tāpat kā tauki zem ādas, kā jauni muskuļi. Bet 30-40 gadu vecumā plastiskums vairs nepastāv, kā vecai gumijai. Kas ir āda, kas ir muskuļi, kas ir tauki. Nav pilnīgas atveseļošanās.

un, protams, tādas slimības kā "vielmaiņas traucējumi". Šādas slimības ātri pāriet, ja piespiežat sievieti mazāk ēst un vairāk kustēties, bet laba puse mēģina ar to vicināt.

Būtībā, manuprāt, tas ir slinkums un nevērība pret sevi. Man ir tendence uz lieko svaru, un, ja es neierobežotu sevi ar pārtiku un nenodarbotos ar sportu, es būtu pārvērtusies par bezveidīgu tauku kaudzi. Manai mammai ir 50 gadi un viņa katru dienu pa stundiņu trenējas, ļoti ilgu laiku nav ēdusi neko treknu, saldu, ceptu. Jo vajag tikai nedaudz atpūsties un viss. Svars aug ar lēcieniem un robežām..

Bet mums ir vieglāk vainot dzemdības un hormonālos traucējumus ...

Mana draudzene arī saka, ka viņa nevar zaudēt svaru pēc dzemdībām, un bērns jau beidz pirmo klasi. Lai gan iemesls ir tikai tāpēc, ka kāds ēd daudz

Es domāju, ka harmonikas kļūmes dēļ vai vienkārši pārāk slinks, lai rūpētos par sevi.

Var būt dažādi iemesli.

Pirmā ir grūtniecība un dzemdības. Visas sievietes grūtniecības laikā iegūst lieko svaru. Bet kādam izdodas to nomest, un kāds turpina nēsāt sev. Vairāk bērnu – vairāk lieko mārciņu.

Otrais ir ēdiens kā izklaide. Daudzas sievietes sāk ēst aiz garlaicības.

Treškārt, apkārt ir daudz pārtikas. Sieviete ēd, kad ir izsalkusi. Ēd, kad gatavo ēdienu vīram un bērniem. Dažas dāmas pat pabeidz ēst saviem bērniem, lai nekas nenāktu velti.

Ceturtkārt, motivācijas trūkums. Kāpēc zaudēt svaru, ja viss ir kārtībā - ir māja, vīrs, bērni arī. Kāpēc quot, badoties? un sportot.

Jo viņas jau ir apprecējušās, dzemdējušas bērnus un domā, ka vīri no viņām nekur nebrauks un savu misiju ir izpildījušas. Tāpēc jūs varat ēst visu un lielos daudzumos, nevis rūpēties par sevi. Un tad arī apvainojas, ka vīri skatās uz citām sievietēm un viņiem pat ir saimnieces. Jā, daudzām sievietēm tagad ir grūti - mājas, darbs, nav laika atpūsties, parūpēties par sevi, bet ticiet man, man arī ir ģimene, darbs, man vienmēr mājās ir kārtība, esmu gatavojusi ēst, un ar to visu es neļauju sev daudz ēst un tā vietā, lai vakarā sēdētu pie televizora, veicu fiziskus vingrinājumus, reizēm paskrienu, iesaistu savās aktivitātēs bērnus. Man ir 37 gadi, man neviens nedod vairāk par 30-32. Ar šo visu jau kopš bērnības man mēdz būt liekais svars.

Ar vecumu vielmaiņas procesi vairs nav tādi paši. Pievienot tūsku jebkuram organismam – no ar vecumu saistītas izmaiņas sirds vai nieru darbā, un tas arī viss – svars nebūs tāds, pat ja ēdīsi gaisu. Viss, ko ēdat, tiks nogulsnēts taukos. Ja pēc dzemdībām tiek traucēta kāda ķermeņa sistēma un tas ietekmē vielmaiņas procesus, tas nekavējoties izplatīsies tā, ka pat spēcīga sieviete ar to netiks galā. Tie ir sarežģīti procesi, un iemesls nepavisam nav viens un tas pats, jums ir jāēd mazāk! , viss ir pilnīgi savādāk. Iepriekšējo svaru var atgūt vai nu ilgstoši ārstējot iekšējos orgānus, vai pilnībā mainot aktivitāšu režīmu, bet sievietēm ar maziem bērniem tas ir sarežģīti.

Ar vecumu ir vērts pārskatīt diētu un fiziskās aktivitātes. To prasa vielmaiņas procesi organismā. Ar vecumu ir vērts samazināt gaļas, miltu izstrādājumu patēriņu, no taukainas un ceptas pārtikas ir jāatsakās. Ēd mazāk sāls, tēju un dzer bez cukura. Ja cilvēks vairāk noveco un neaprobežojas ar pārtiku, maz kustas, tad viņš gandrīz nekad neizvairīsies no svara pieauguma. Jums ir nepieciešams staigāt vairāk, ne mazāk, nekā jaunībā.

/ 8
Sliktākais Labākais

Pasaulē ir tikai viena tauta, kas nepiedzīvo liekā svara problēmas ne jaunībā, ne vecumdienās - japāņi. Kāpēc tad citās valstīs, arī Krievijā, cilvēki kļūst resni, it īpaši, sasniedzot vecumu. Varbūt problēma ir citu tautu cilvēku ģenētiskajā predispozīcijā vai uztura režīmā un psiholoģiskajās īpatnībās?

Ir daudz teoriju un iemeslu, kas izskaidro liekā svara parādīšanos vecumdienās.

Pirmkārt, ar vecumu ievērojami samazinās enerģijas patēriņš. Tas ir, aptuveni ik pēc desmit gadiem elpošanas funkcijas, sirds un asinsvadu sistēmas un vielmaiņas darbs kopumā palēninās. Un tās pašas desmitgades laikā cilvēka svars ir pieaudzis vidēji par 10%. Saikne starp vielmaiņas procesu palēnināšanos un liekā svara parādīšanos ir acīmredzama.

Otrkārt, vecumdienās organismā notiek hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar klimatisko periodu, kuru esamība ir aktuāla ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Rezultāts ir tāds pats – hormonālās izmaiņas organismā pārslēdz vielmaiņu uz tauku uzkrāšanās režīmu.

Treškārt, ir psiholoģiskas īpašības, kad cilvēks mācās jaunībā pasaule, mācās, dibina ģimeni - vārdu sakot, atrodas pastāvīgā psihoemocionālā tonī, kur augstas enerģijas izmaksas ir neizbēgamas. Laika gaitā dzīve kļūst vienmuļa un garlaicīga, kā rezultātā samazinās motoriskā aktivitāte un psihoemocionālais tonuss. Pārtika šajā vecumā parasti var kļūt par galveno prieka avotu.

Ceturtkārt, tā ir pastāvīga motivācija uzturēt sevi formā, ievērojot diētu. Visticamāk, pasaulē nav neviena cilvēka, kurš kaut reizi dzīvē nebūtu piedzīvojis kādu diētu. Bez šaubām, jaunībā diēta ir tavs palīgs un draugs, bet vecumdienās tas tevi pievils. Metabolisms vecumdienās ir palēnināts, un bieža uztura maiņa to bremzē vēl vairāk, kā rezultātā rodas papildu mārciņas pēc katra mēģinājuma ievērot kādu diētu.

Piektkārt, nav iespējams izslēgt tādu komponentu kā ģenētiska nosliece, kad jebkuru, pat visveselīgāko cilvēku, var ieprogrammēt uz lieko svaru, kas parādās ar vecumu.

Zinātniskie pētījumi pierāda, ka sievietes no stresa iegūst papildu mārciņas. Kāpēc un ko ar to var darīt? Stress, kā liecina hormonālās pārbaudes, var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas var mums radīt veselu virkni slimību.

Turklāt sievietēm šīs negatīvās izmaiņas notiek daudz ātrāk nekā vīriešiem. Īpaši tām sievietēm, kuras ir pārkāpušas 35-40 gadu robežu. Vecums vīriešus tik ļoti neietekmē: hormonālās izmaiņas viņu organismā lieko svaru provocē daudz lēnāk – tas prasa gadus.

Kas izraisa lieko svaru sievietēm?

• Palielināta kortizola, stresa hormona, ražošana
• Apetītes svārstības, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība
• Narkomānija
• Ģenētiskā predispozīcija
• Metabolisma kavēšana
• Vitamīnu trūkums organismā
• Kaloriju trūkums diētās
• Stresa situācijas, kas pastāvīgi atkārtojas

Septiņas biežākās stresa situācijas

Iepazīstināsim ar situācijām, kurās sievietei, nonākot stresā, ir tendence uzņemties lieko svaru.

Situācija numur 1

Mums ir ieradums pārņemt stresu. Tādējādi mēs pārkāpjam savu diētu, kas provocē aptaukošanos. Kā neuzņemties liekos kilogramus, kad naktī skrienam pie ledusskapja?

Kad mēs ēdam daudz un neregulāri, organisms ražo pārpilnību stresa hormona kortizola un vielas insulīna, kas vēl vairāk saasina ķermeņa tauku daudzumu.

Situācijas numurs 2

Kad esam noraizējušies, mēs ēdam smagu pārtiku. Tie ir kartupeļi, maize, makaroni, nūdeles, saldie konditorejas izstrādājumi... Protams, stresa laikā mēs nekontrolējam ēdiena daudzumu, un tā pārpalikums nogulsnējas ķermeņa tauku veidā.

Situācijas numurs 3

Diētas ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu. Sieviete, mocoties ar šādu ēdienkarti, nesaņem noderīgas vielas tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, olbaltumvielu veidā. Tad organisms sāk ticēt, ka ir iestājies bads, un uzglabā lietderīgās vielas tauku nogulsnējumu veidā.

Turklāt šādā situācijā olnīcas, kas ražo dzimumhormonus, un vairogdziedzeris, kas arī ražo hormonus, sāk darboties daudz sliktāk. Hormonālā nelīdzsvarotība noved pie aptaukošanās.

Situācijas numurs 4

Ja mēs bez ārsta ieteikuma lietojam trankvilizatorus vai hormonus, tie var saasināt stresu un izraisīt lieko ķermeņa tauku veidošanos. Jo īpaši DHEA hormoni (izmanto, lai tonizētu) vai viela melatonīns, ko lieto bezmiega simptomu mazināšanai, var nodarīt ļaunumu.

Abas zāles mēdz palielināt izsalkumu un izraisīt lieko svaru.

Situācijas numurs 5

Zāļu uzlējumi, kas reklamēti svara zaudēšanai, var radīt tādu pašu efektu. Izoflavoni sojā un dažos augu piedevās kavē vairogdziedzera un olnīcu hormonu (estrogēnu) veidošanos, tādējādi izraisot aptaukošanos.

Situācijas numurs 6

Fiziskā neaktivitāte vai kustību trūkums var izraisīt aptaukošanos. Turklāt trūkums fiziskā aktivitāte saasina stresa ietekmi, kas nozīmē, ka tas palielina kortizola, stresa hormona, līmeni organismā. Šim hormonam ir spēja kavēt citu hormonu veidošanos, izraisot aptaukošanos.

Situācijas numurs 7

Mūsu lietojamās relaksācijas vielas bloķē dzimumhormonus – testosteronu, estradiolu un vairogdziedzera hormonus – T3 un T4. Tas nozīmē, ka tie nedod iespēju šiem hormoniem veikt savu darbu, lai aktivizētu vielmaiņu. Kad vielmaiņa palēninās, mēs kļūstam resni.

Kā stress ietekmē smadzeņu darbību?

Kas ir stresa faktori? Tie ir apstākļi, kas liek sievietei uz tiem reaģēt un tiem pielāgoties. Kas var būt stresa faktori?

Tas ir vai nu ārējie apstākļi (veikalā jums kļuva nepatīkami), vai iekšēji (jūs neesat apmierināts ar savu izskatu). Smadzenes uztver šo informāciju un dod organismam komandas: ko un cik ēst, cik daudz tauku uzkrāt, vai palēnināt vai paātrināt vielmaiņu.

Stress tiek uzskatīts par ļoti svarīgu, lai izdzīvotu. Lai kāds būtu stress - pozitīvs (mana meita ar izcilību absolvējusi koledžu) vai negatīva (jūs atlaida no darba), reakciju ķēdes smadzenēs parādās vienādas.

Smadzeņu komandas iziet caur īpašām ķēdēm - neiroloģiskiem raidītājiem. Tie ir receptori, kas palīdz regulēt svaru. Tie ietekmē ātrumu, kādā ēdiens izies cauri kuņģa-zarnu traktam, kādus pārtikas produktus tajā brīdī vēlamies, uz kuriem ir nepatīkami pat skatīties, cik ātri šī pārtika organismā tiek pārstrādāta un tajā uzsūcas.

Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri notiek vielmaiņas procesi mūsu organismā, vai mēs kļūstam labāki vai zaudējam svaru.

Ja stress ilgst ilgu laiku

Stress ir dažāds – ķermenim vai dvēselei. Ārsti iedala stresu psiholoģiskajā, fizioloģiskajā un garīgajā. Taču jāzina, ka ar jebkuru no tiem tiek traucēta homeostāze – organisma hormonālais līdzsvars.

Kā organisms reaģē uz "ātru" un smagu stresu? Organisms sāk strādāt ļoti aktīvā, force majeure režīmā, aktīvi izdalās stresa hormons adrenalīns.

Kā ķermenis reaģē uz ilgstošu stresu? Organismā intensīvi tiek ražots stresa hormons kortizols, kas kavē citu hormonu veidošanos un provocē aptaukošanos.

Gan viens, gan otrs stresa hormons, uzkrājoties organismā, provocē tauku nogulšņu uzkrāšanos – nevis šķeļ un izvada taukus, kā tas notiek ar normālu vielmaiņu. Lielākā daļa tauku uzkrājas vidukļa un vēdera zonā.

Kā mēs ēdam stresa apstākļos?

Stresa situācijās vai situācijās, kad stress ilgst ilgu laiku, smadzenes uz to reaģē acumirklī. Tas reaģē ar momentānu ēdiena uzņemšanas regulēšanu: tagad mums ir jāēd daudz vai maz un ko tieši ķermenim diktē smadzenes.

Kad mēs atrodamies stresa ķepās, neatkarīgi no tā, vai tas ir tūlītējs vai ilgstošs, organisms ražo daudz hormona kortizola (mēs to zinām). Kortizols var ietekmēt svaru, izraisot tā pieaugumu, un citi hormoni tam palīdz, palielinot mūsu apetīti un trauksmi, kas liek mums ēst vēl vairāk.

Tikai daži cilvēki saista trauksmi un paaugstinātu trauksmi ar cukura līmeni asinīs. Bet tā ir. Ja glikozes līmenis asinīs tiek zaudēts, mēs varam būt psiholoģiski slimi. Atcerieties, ka tad, kad mums ir slikts garastāvoklis, mūs velk uz saldumiem? Tādā veidā mēs cenšamies atjaunot cukura līmeni asinīs un tādējādi uzmundrināt sevi.

Akūta stresa simptomi

1. Brutāla apetīte
2. Intensīva vēlme ēst saldumus
3. Tieksme pēc alkohola
4. Paaugstināta trauksme, aizkaitināmība
5. Miega traucējumi
6. Pārtraukumi sirds darbā
7. Paaugstināts nogurums, vājums, garastāvokļa svārstības
8. Pietūkums
9. Alerģija pret pārtiku vai smaržām
10. Nosliece uz infekcijām un saaukstēšanos
11. Sēnīšu slimības
12. Samazināta tieksme pēc pretējā dzimuma

Ja konstatējat šos simptomus sevī, sazinieties ar endokrinologu, lai veiktu hormonālo analīzi.

Kā kortizols darbojas organismā?

Kortizols ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Šis hormons tiek ražots pirmsstresa apstākļos.

Tam ir spēja regulēt vielmaiņu, palēninot vai aktivizējot to. Tādējādi svars palielinās vai samazinās. Biežāk pirmais, protams.

Kortizolam ir ražošanas laiks. Tas sākas pulksten 4:00. Lielākā daļa kortizola tiek ražots sākot no pulksten 8 no rīta. Tas tiek darīts, lai noskaņotu ķermeni darba noskaņojumam.

Dienas laikā kortizola kļūst arvien mazāk, un līdz vakaram tā līmenis samazinās līdz minimumam. Tas ir tāpēc, lai ķermenis, nomierinoties, sagatavotos miegam. Šis ir parastais režīms. Un, kad cilvēks ir stresā, tiek izjaukts režīms, un tad tiek traucēta arī kortizola ražošana.

Tas ir, no rīta tas var ražot mazāk, un cilvēks jūtas letarģisks un pārņemts, un naktī var ražot vairāk kortizola, un tad cilvēks ir noraizējies par bezmiegu.

Šādas izmaiņas ir īpaši raksturīgas sievietēm pēc 35 gadiem. Tāpēc viņiem īpaši jāuzrauga hormonālais līdzsvars organismā.

Smadzenes un kortizols

Kortizols tiek ražots, kontrolējot divus smadzeņu centrus - hipofīzi un hipotalāmu. Hipotalāms ražo hormonu vazopresīnu, kas stimulē hipofīzi atbrīvot hormonu AKTH. Šis hormons stimulē virsnieru dziedzeri ražot hormonu kortizolu. Šī ir ķēde.

Kad asinis kortizols tiek transportēts uz smadzenēm, tās hipotalāma un hipofīzes daļas saņem signālu par kortizola veidošanos un tā daudzumu.

Tad citu hormonu līmenis var pazemināties līdz zemākajām vērtībām. Stresa laikā palielinās visu šo hormonu ražošana, mainās cilvēka dzīves ritms, kas nozīmē, ka šie procesi ir jākoriģē ar endokrinologa palīdzību.

Kas notiek organismā, kad paaugstinās kortizola līmenis?

• Spiediens paaugstinās vai lec - no zema uz augstu
• Paaugstinās sliktā holesterīna līmenis
• Paaugstina glikozes un insulīna līmeni organismā
• Insulīna rezistence
• Neaizsargātība pret infekcijām
• Pārāk sausa āda
• Paaugstināta ādas ievainojamība (uz tās ātri veidojas zilumi un nobrāzumi)
• Muskuļu vājums un muskuļu sāpes
• Kaulu trauslums
• Pārtraukumi sirds darbā
• Sejas pietūkums

Šos simptomus ārsti sauc par Kušinga sindromu.

Tas nozīmē, ka kortizola līmenis organismā ir daudz augstāks nekā parasti. Turklāt kortizolu var iegūt dabiski (tas ir, organisms ražo) vai no farmaceitiskajiem līdzekļiem, lai cīnītos pret artrītu, astmu, alerģijām.

Paaugstināts kortizola līmenis izraisa ķermeņa tauku palielināšanās risku sānos, jostasvietā, apvidū piena dziedzeri, kā arī mugura (tās augšdaļa).

Kāpēc ilgstošs stress ir bīstams?

Ja stresa stāvoklis turpinās ilgstoši – mēnešus vai pat gadus –, virsnieru dziedzeri pielāgojas un pārstāj ražot nepieciešamos hormonus. Viņi vairs nereaģē uz stresa hormonu kortizolu, un ārsti var diagnosticēt nieru mazspēju jeb, citiem vārdiem sakot, nieru mazspēju.

Nieru mazspējas simptomi

1. Pazemināts kortizola līmenis
2. Samazināta nātrija ražošana
3. Ļoti zems nātrija līmenis
4. Ļoti augsts kālija līmenis

Ja nieru mazspēja rodas citu iemeslu, nevis stresa dēļ, stāvokli sauc par Adisona slimību. Ar šo slimību cilvēks var dramatiski zaudēt svaru, viņam ir samazināts asinsspiediens, paaugstināts nogurums, muskuļu vājums, muskuļu sāpes, matu izkrišana.

Ar šiem simptomiem obligāti jāpārbauda organismā hormonu līmenis, lai ārsts varētu nozīmēt hormonu aizstājterapiju un nozīmēt citas ārstēšanas metodes.

Pasaulē slaidākā tauta ir japāņi, kuriem problēmas ar lieko svaru nejūt ne jaunībā, ne sirmā vecumā. Krievi arī tiek uzskatīti par slaidu tautu, taču lielākajai daļai krievu daiļavu labas figūras ir tikai jaunībā, ar gadiem gūstot lieko svaru. Kāds tieši tam ir iemesls - pārtikas, ģenētikas vai psiholoģisko īpašību dēļ?

Kāpēc mēs kļūstam labāki?

Pirmais iemesls ir samazināt enerģijas patēriņu

Apmēram ik pēc desmit gadiem cilvēku enerģijas patēriņš samazinās par desmit procentiem (sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas sāk darboties mazāk aktīvi, vielmaiņa palēninās). Tajā pašā desmitgadē cilvēka vidējais svars palielinās par desmit procentiem. Saikne starp šīm parādībām ir acīmredzama: šī tendence, visticamāk, nebūtu novērota, ja vielmaiņas procesu ātrums nebūtu palēninājies ar vecumu. Visiem cilvēkiem taisnība - gan sievietēm, gan vīriešiem. Bet sievietēm ir arī papildu "iemesli" svara pieaugumam.

Otrais iemesls ir hormonālās izmaiņas

Svars palielinās grūtniecības laikā, kā arī zīdīšanas laikā, mainoties hormonālajam stāvoklim, kad organisms tiek aizvests uz tauku "uzglabāšanu". Visvairāk cieš tās sievietes, kurām ir nosliece uz lieko svaru. Arī menopauzes laikā strauji palielinās risks aptaukoties, un tas attiecas arī uz vīriešiem, ne tikai sievietēm. Iemesls slēpjas tajā pašā - hormonālajās izmaiņās organismā, kā arī vielmaiņas pārejā uz tauku uzkrāšanos.

Trešais iemesls ir psiholoģisks

Par šo iemeslu ir zināms mazāk nekā par pirmajiem diviem. Tas viss ir saistīts ar jaunības satraukumu un degsmi. Līdz divdesmit vai trīsdesmit gadu vecumam cilvēki nemitīgi attīstās: viņiem ir daudz darāmā, jāmācās, jāveido ģimenes - tas ir, ir visi apstākļi paaugstināta psiholoģiskā un līdz ar to arī vispārējā tonusa uzturēšanai. . Palielināts enerģijas patēriņš šajā stāvoklī ir neizbēgams. Ar vecumu mūsu dzīve parasti iegūst ciklisku, rutīnas raksturu: mājas - bērni - ģimene - darbs. Monotonija kavē attīstību un neveicina entuziasmu. Tā rezultātā mūsu fiziskā aktivitāte ir ierobežota, un mūsu vitalitāte samazinās. Ja dzīvē ir maz vaļasprieku un prieku, ēdiens var pārvērsties par vienu no galvenajiem baudas avotiem. Tagad ļoti nepieciešams daudzveidīgs ēdiens, gan trekns, gan salds. Pie kā tas noved, ir viegli saprast.

Ceturtais iemesls ir ieprogrammēts pēc dabas

Visi cilvēki, pat pilnīgi veseli cilvēki, pēc dabas ir ieprogrammēti ar vecumu saistītam svara pieaugumam. Jaunībā stress veicina svara zudumu. Adrenalīna hormoni tiek iznīcināti ķermeņa audos un šūnās. Kādu laiku cilvēka organisms spēj pretoties adrenalīna ietekmei, taču līdz ar vecumu viņam to izdarīt kļūst grūtāk. Apmēram trīsdesmit piecus gadus veci, nonākot stresa situācijās, gluži pretēji, sākam atgūties. Kāpēc tas notiek? Diemžēl organisms pats vairs nespēj tikt galā ar adrenalīnu un sāk ražot insulīna hormonus, kas veido taukus. Hronisks stress līdz četrdesmit gadu vecumam izraisa intensīvu tauku pieaugumu.

Piektais iemesls – diēta

Diētas palīdz cilvēkiem uzturēt sevi labā formā, glābt ārkārtas situācijās - kāzu priekšvakarā, svētkos, atbildīgā datumā. Ir ļoti grūti atrast sievieti, kura nekad nebūtu ievērojusi diētu. Bet diēta, kas jaunībā ir draugs un palīgs, vecumdienās ar tevi var izspēlēt nežēlīgu joku. Jo biežāk ievērosiet diētu, jo lielāka ir iespēja, ka pieaugs ķermeņa masas palielināšanās. Šī procesa mehānisms ir šāds: diēta rada diskomforta un izsalkuma sajūtu, kas izraisa trauksmi organismā, kas iedarbina sava veida aizsardzības mehānismu, kas izraisa enerģijas patēriņa samazināšanos. Tajā pašā laikā vielmaiņas procesu aktivitāte samazinās vidēji par četrdesmit procentiem! Pēc diētas beigām diēta atkal kļūst nemainīga, un ķermenim nav laika atjaunoties, joprojām lēnām sadedzinot kalorijas. Jauniešiem vielmaiņas procesi, kas darbojas pilnā sparā, tiek atjaunoti ātrāk. Ar vecumu enerģijas patēriņš samazinās, un tāpēc bieža uztura maiņa to palēnina vēl vairāk. Tas noved pie papildu mārciņu parādīšanās, kuras pašas par sevi nav iespējams zaudēt. Vēl viens svara pieauguma iemesls diētas dēļ ir tauku pārdale. Tas ir diezgan sarežģīts process, ko nevar ātri aprakstīt, tāpēc pieņem manu vārdu: biežas izmaiņas uzturā kaitē gan figūrai, gan veselībai. Pastāvīgs mērens uzturs un periodiskas badošanās dienas noved pie slaidas figūras daudzus gadus.

Daži padomi, kā novērst svara pieaugumu

2. Ātrums, kādā mēs ēdam, ir tikpat svarīgs kā pati diēta. Japāņu zinātnieki ir noskaidrojuši saistību starp ēdiena uzņemšanas ātrumu un ķermeņa svaru. Kā izrādījās, lai saglabātu stabilu svaru daudzus gadus, jums ir jāēd lēni. Pētījumi tika veikti, pamatojoties uz datiem par 4000 veseliem cilvēkiem. Daži no viņiem bija pieraduši ēst ļoti lēni, citi - tikai lēni, vēl citi ēda ar vidējo ātrumu, un bija arī cilvēki, kas ēda ātri vai ārkārtīgi ātri. Salīdzinot visu šo kategoriju pārstāvju ķermeņa svaru eksperimenta laikā un svaru, kāds viņiem bija divdesmit gadu vecumā, zinātnieki atklāja tiešu sakarību starp ķermeņa masas indeksu un pārtikas uzņemšanas ātrumu. Cilvēki, kuri ēd lēni, mēdz ēst mazāk, jo viņu smadzenēm ir laiks signalizēt par sāta sajūtu. Turklāt pārtika šajā gadījumā tiek labāk sakošļāta un līdz ar to labāk sagremota. Tāpēc ir izdevīgi ēst lēnām jebkurā vecumā.

3. Arī sports palīdz atbrīvoties no liekā ķermeņa svara, taču slodzēm ar vecumu vajadzētu kļūt mazāk intensīvām. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt nogurumu, sliktu garastāvokli un palielinātu apetīti. Svarīgāka ir regularitāte un mērenība: sistemātiskas pastaigas, peldēšana, neliela vingrošana, tas ir, aktivitātes, kas paaugstina muskuļu tonusu un palīdz palielināt veiktspēju. Sākot par sevi rūpēties un vingrot, negaidot problēmas ar lieko svaru, no tām var izvairīties. Galu galā trenēti muskuļi ir labā formā un patērē daudz vairāk enerģijas nekā gausi. Galvenais ir nepamest treniņus ar vecumu, vienkārši samaziniet to intensitāti.

4. Pusmūžam nevajadzētu būt par iemeslu, lai pārtrauktu attīstību. Dzīvesveids mūsdienu cilvēki civilizētos štatos tas ļauj mācīties un pilnveidoties jebkura vecuma cilvēkiem, tāpēc lielāka uzmanība jāpievērš savam fiziskajam un garīgajam stāvoklim, kas pozitīvi ietekmēs tavu figūru. Ieturot ierasto dzīves ritmu pēc iespējas ilgāk, saglabāsi savu figūru ideālu.

5. Kamēr ķermenis ir jauns, visi procesi tajā notiek jebkurā diennakts laikā ar vienādu ātrumu. Bet ar vecumu tie palēninās pēcpusdienā. Tāpēc lielākā daļa pārtikas, ko ēdam pēc pusdienām, netiek absorbēta, nogulsnējot tauku rezervju veidā. Ja nevēlaties pieņemties svarā, trenējieties ēst bagātīgas brokastis. Cilvēki, kuri paēduši labas brokastis, dienas laikā ēd mazāk.

6. Laba iedzimtība, protams, nodrošina lielāku varbūtību, ka nekļūs labāk, taču tas negarantē to. Bērnam ar kalsniem vecākiem, kas bērnībā ir pārbarots, ir visas iespējas ar laiku kļūt resnam.

7. Tāpat liela nozīme ir tauku daudzumam, ko sievietes iegūst grūtniecības laikā. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, ir lielāka iespēja pieņemties svarā līdz ar vecumu.
Tādējādi kļūst skaidrs, ka daudzi liekā svara parādīšanās iemesli nav saistīti ar fizioloģiju. Vecums nav šķērslis aktīvam dzīvesveidam, kā arī slaidas figūras saglabāšanai!

2012 -9-22 00:50

līdzināt = pa labi>