Il movimento è vita e per un bambino piccolo è anche sviluppo. La ginnastica per bambini di 3-4 anni è necessaria per rafforzare il corsetto muscolare e la corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico e della postura. L'attività fisica stimola il sistema immunitario e attività cerebrale bambini. I suoi benefici sono enormi e non ci sono praticamente controindicazioni. Ma come fare esercizio con il tuo bambino a casa, quali esercizi sono adatti all'età di 3-4 anni?

Lezioni di ginnastica a casa

I bambini che frequentano la scuola materna fanno ginnastica ogni giorno prima di colazione. Una serie di esercizi in un'istituzione prescolare è chiamata esercizi. Il volume eseguito è abbastanza per il rafforzamento generale del corpo. Le attività domestiche sono consigliate ai bambini che restano a casa, anche durante le vacanze e nei fine settimana.

I benefici della ginnastica per i bambini dai 3-4 anni:

• rafforza i muscoli, aumenta la forza e la resistenza;
• assicura la corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico (prevenzione della scoliosi, valgo e altre deformità scheletriche);
• migliora la coordinazione dei movimenti, l'orientamento nello spazio;
• accelera i processi metabolici e aumenta l'appetito;
• stimola il funzionamento di tutti gli organi e sistemi, migliora la salute.

Controindicazioni

Sicuramente non puoi costringere un bambino a fare ginnastica. È necessario introdurlo allo sport solo attraverso l'interesse. Quanto ai divieti per motivi sanitari, poi esercizio fisico Controindicato per le seguenti malattie e condizioni:

• malattie acute, esacerbazione di quelle croniche;
• sanguinamento o minaccia di esso;
• Dolore;
• malattie oncologiche.

I bambini con gravi problemi muscolo-scheletrici e diverse diagnosi neurologiche hanno bisogno della ginnastica come nessun altro. Tuttavia, in questi casi, una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista in fisioterapia. La stessa regola vale per tutti i bambini registrati al dispensario, che soffrono di insufficienza cardiaca, epatica, renale o soffrono di asma.

Quando e come farlo?

La ginnastica per bambini viene eseguita sotto forma di gioco. Per la lezione devi preparare musica dinamica. Fare esercizi con il suono non è solo divertente, ma anche utile. La musica aiuta a mantenere il ritmo e sviluppa l'udito. Puoi anche scegliere nomi interessanti per i movimenti (ad esempio, "ora fai come un pesce", "sii una scimmietta e raccogli una banana"). Un'altra opzione è condurre lezioni di ginnastica accompagnate da poesie (di seguito ti aspetta un esempio di una serie di esercizi poetici).

Quali regole devono essere seguite durante la ricarica?

1. L'aria nella stanza dovrebbe essere fresca. In estate è meglio spostare l'attività all'aperto.
2. Devi fare gli esercizi al mattino, nell'intervallo tra le procedure igieniche e la colazione. Come ultima risorsa, puoi fare ginnastica 40-60 minuti dopo aver mangiato.
3. Un adulto dovrebbe assicurarsi che durante l'esecuzione degli esercizi il bambino inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca.
4. Se il bambino ha 3-4 anni, la durata della ginnastica domestica non deve superare i 15 minuti. È ottimale fare esercizi per circa 10 minuti in modo che l'attività sia benefica e non diventi noiosa.

Esercizi per bambini di 3-4 anni

Qualsiasi ginnastica inizia con un riscaldamento. Puoi muovere le braccia su e giù, fare stretching, camminare in cerchio (sulla punta dei piedi, sui talloni, all'interno e all'esterno dei piedi), inclinare la testa avanti e indietro, verso le spalle. La parte di riscaldamento dura 4-5 minuti. Quindi iniziare gli esercizi principali. La ginnastica si completa con la camminata tranquilla. Per normalizzare la respirazione, al bambino viene chiesto di fare un respiro profondo e allo stesso tempo alzare le braccia lateralmente e verso l'alto. Mentre espiri, devi tornare alla posizione di partenza. La durata della fase finale è di 1-2 minuti.

Esercizi per bambini di 3-4 anni, parte principale:

1. Correre con le ginocchia sollevate. Il bambino corre in cerchio, cercando di alzare le ginocchia il più in alto possibile. Durata dell'esecuzione – 1 minuto.
2. Talloni ai glutei. L'essenza dell'esercizio è piegare il ginocchio durante la corsa in modo che il piede tocchi il sedere. Completa entro 1 minuto.
3. Camminare in squat. Il bambino si accovaccia, le mani sulla cintura. Devi camminare 1-2 piccoli cerchi in questo modo (40-60 secondi).
4. Camminando sulla traversa. L'attributo necessario è una panca bassa e stabile con una larghezza di 30 cm e una lunghezza di 1 m. Puoi sostituire la panca con un tappeto piegato più volte. Il bambino cammina avanti e indietro, alzando le braccia lungo i fianchi all'altezza del petto.
5. Saltare sopra ostacoli bassi. I cerchi da ginnastica, posizionati uno vicino all'altro, sono adatti per l'esercizio. Il bambino salta con entrambe le gambe, fa un passo e salta di nuovo. Numero di salti – 6-10. Puoi anche realizzare un percorso a ostacoli utilizzando corde per saltare e bastoncini situati a una distanza di 50-70 cm l'uno dall'altro.
6. Piegarsi in avanti. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Il bambino si allunga, alza le braccia e poi si china. Le mani dovrebbero toccare le dita dei piedi e le ginocchia dovrebbero rimanere a livello. La durata dell'esercizio è di 40 secondi o 6-8 ripetizioni.
7. Affondi laterali. Il bambino sta con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. Devi allungare la mano sinistra e la testa il più possibile verso il lato destro, lasciando immobile la parte inferiore del corpo. Dopo 6-7 ripetizioni, gli affondi vengono eseguiti con la mano destra a sinistra.
8. "Bicicletta". Un esercizio noto. Il bambino si sdraia sulla schiena, alza le gambe e fa movimenti circolari sincronizzati, che ricordano di andare in bicicletta. Durata dell'esecuzione – 1 minuto.
9. Alzare le gambe. Posizione: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Il bambino solleva entrambe le gambe con le ginocchia dritte. Numero di ripetizioni – 6-9.
10. "Forbici". La posizione di partenza è la stessa. Il bambino solleva le gambe dritte, quindi le allarga e le incrocia. L'esercizio viene ripetuto 5-7 volte.
11. "Barca". Il bambino giace a pancia in giù, con le braccia davanti a sé. Devi alzare le braccia e le gambe, usando i muscoli della schiena. La “barca” viene eseguita 5-7 volte.
12. "Tavola". Posizione di partenza: sdraiato sulle mani. Il bambino resta così per 15-20 secondi.
13. "Gattino." Devi inginocchiarti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Per prima cosa, piega e arrotonda la schiena 6-9 volte. Quindi imitano lo stiramento di un gatto, sedendosi lentamente e senza sollevare i palmi delle mani dal pavimento. Numero di ripetizioni – 6-9.

Una volta ogni 2-3 settimane, la serie di esercizi deve essere modificata, complicata e aggiunti nuovi elementi. In questo modo il bambino non si stancherà della ginnastica e lo farà con piacere. Puoi aggiungere movimenti dalle immagini qui sotto. Sono tutti perfetti per bambini dai 3-4 anni.

Ginnastica in modo giocoso

Con un bambino di 3 anni è meglio fare esercizi con rime. Ad esempio, ai bambini piacerà la seguente serie di esercizi:

I cuccioli vivevano nella boscaglia,

Hanno voltato la testa.

(inclina la testa sulle spalle)

Così, così

Hanno voltato la testa.

(movimenti circolari della testa)

I cuccioli cercavano il miele

E nella foresta e nella foresta,

(si piega ai lati, la mano fa una visiera sulla fronte)

Nei prati e nei fiori,

Sui cespugli di lamponi.

(si china verso il pavimento)

Insieme hanno scosso l'albero

Così, così

(ondeggiare con le braccia tese in alto in punta di piedi)

Insieme hanno scosso l'albero

Così, così.

(movimenti circolari del bacino, mani sulla cintura)

Abbiamo raccolto molto miele

Lo raccolsero con i cucchiai,

(si piega in avanti stando seduto sul pavimento, con le gambe di lato)

Abbiamo mangiato pane morbido,

L'abbiamo annaffiato con tè alla menta.

(il bambino mostra come mangia)

E poi hanno ballato

Così, così

(spring squat con rotazione del busto)

Le zampe si sollevarono più in alto

Così, così.

(salta con le ginocchia alzate)

Puoi anche giocare ad altri giochi con elementi di ginnastica. Ad esempio, questi:

La ginnastica ha un effetto benefico su un corpo in crescita. Il bambino si sviluppa armoniosamente, sviluppa una postura corretta e migliora l'immunità. Gli esercizi a casa per ragazze e ragazzi possono servire come inizio di una carriera sportiva. All'età di 3-4 anni, gli allenatori accettano i bambini nel mondo artistico e ginnastica artistica. In ogni caso, quando si scelgono determinati movimenti, è necessario tenere conto delle preferenze del bambino, delle sue capacità fisiche e del suo stato di salute. questo momento. L’esercizio fisico dovrebbe essere divertente e darti una sferzata di energia per l’intera giornata.

Il risultato non viene dal nulla; un indicatore anche del minimo progresso della ginnasta è un lavoro lungo e scrupoloso sia in palestra che fuori dalle sue mura. Come a scuola l'insegnante dà i compiti per casa, così il nostro allenatore dà degli esercizi da ripetere a casa. Fare i compiti non dovrebbe richiedere molto tempo. 40-45 minuti è il massimo. È molto importante iniziare l'allenamento con un riscaldamento. È meglio dedicare più tempo al riscaldamento dei legamenti e delle articolazioni piuttosto che eseguire immediatamente le spaccate. Sfortunatamente, tali attività non saranno di alcuna utilità. Quindi, come possono gli atleti principianti praticare la ginnastica ritmica a casa? Lo scopriremo.

Riscaldamento per i bambini a casa

I bambini che frequentano le lezioni della Balance School devono sapere quale esercizio e come farlo, perché l'allenatore non solo mostra, ma parla anche in teoria della corretta esecuzione dell'esercizio. Dovresti iniziare ad allenarti con semplici esercizi che aiutano a preparare il corpo allo stress. Tali esercizi sono esercizi per le mezze dita, squat, varie curve (destra, sinistra, schiena). Dovresti anche sederti sulle punte dei piedi prima di iniziare esercizi ginnici in modo che la ragazza ricordi che ci sono dita sui suoi piedi che non possono essere rilassate nemmeno per un secondo durante la lezione. Dopo un mini riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

La parte principale delle lezioni di ginnastica per bambini a casa

Preparazione degli esercizi per i bambini

Il primo esercizio dovrebbe continuare a riscaldare i muscoli, ed è meglio se si tratta di una piega. La piega viene eseguita con le ginocchia dritte e la schiena dritta. Idealmente, lo stomaco dovrebbe giacere sui fianchi. Quando si esegue questo esercizio, i legamenti poplitei vengono allungati, il che influenzerà successivamente l'allungamento del filo longitudinale (gamba anteriore). Dopo la piega arriva l'esercizio della farfalla. Durante la farfalla vengono allungati sia i legamenti inguinali che parte della parte posteriore della coscia. I talloni vengono premuti il ​​​​più vicino possibile al sedere, lo stomaco giace sui piedi e le ginocchia sono sul pavimento. L'esercizio prepara anche la ginnasta allo stretching nelle spaccate. L'esercizio del "pollo" allunga la superficie anteriore della coscia. Quando esegui questo esercizio, tieni le ginocchia unite e la schiena ben premuta sul pavimento.

Il prossimo esercizio per il riscaldamento e l'allungamento dei legamenti può essere la “rana”, durante la quale gli inguini vengono allungati e le gambe vengono preparate per lo stretching in una spaccata trasversale. È importante che le ginocchia e il sedere siano in linea. Quando la "rana" è più o meno padroneggiata, puoi aggiungere il raddrizzamento alternato delle gambe (divisione semi-trasversale). C'è anche una linea tra le gambe.

Quando le gambe sono calde, devi allungare la schiena. Dovresti riscaldarti con semplici esercizi. Ad esempio, "gattino". Dopo il gatto, dovresti sdraiarti a pancia in giù e piegarti all'indietro. Se si esegue bene l'esercizio, i calzini dovrebbero raggiungere gli occhi o addirittura il mento. Ma non dovremmo dimenticare la fisiologia. Purtroppo non tutti riescono a realizzare un “anello” così profondo, quindi è importante fare tutto con attenzione, al meglio delle proprie capacità, senza danneggiare la schiena, perché la colonna vertebrale è il nostro tutto. Dopo l '"anello" puoi creare un "cestino". L'esercizio non solo sviluppa la flessibilità della schiena, ma sviluppa anche le articolazioni della spalla.

Esercizi di base per la pratica a casa

Dopo lo stretching, è necessario iniziare gli esercizi che richiedono tensione muscolare. Questi sono esercizi di pompaggio per addominali e schiena. Per le ginnaste principianti più giovani, l'esercizio all'angolo sarà un esercizio per gli addominali. Seduto sul sedere, solleva le gambe con le punte dei piedi verso il soffitto e fissa questa posizione per almeno 10 conteggi. Per i muscoli della schiena, dovresti fare una barca: alzando contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento. Più alto è, meglio è. Fissare anche almeno 10 conti.

Dopo questi semplici esercizi per addominali e schiena, devi realizzare un ponte. Qui dovresti assicurarti che le tue dita puntino verso i talloni e che i tuoi gomiti non puntino in direzioni diverse. Il compito principale nel ponte è sollevare la testa dal pavimento il più in alto possibile. Il compito principale del ponte ginnico è avvicinare il più possibile le dita (prima di toccarle) ai talloni.

Il prossimo esercizio sarà una betulla. Questo esercizio apparentemente semplice causa spesso difficoltà. I bambini spesso non riescono a trovare l’equilibrio. Questo esercizio ti permette di sentire il tuo corpo nello spazio e di rafforzare il tuo corsetto muscolare.

Terminiamo l'allenamento con le spaccate. Tiriamo lo spago lungo una linea e ci sediamo sul pavimento con entrambe le gambe, non con il sedere (il sollevamento della gamba anteriore e il tallone della schiena puntano verso il soffitto). È molto importante tirare i fili proprio alla fine del carico. Dopo le spaccate, puoi stare in posizione dell'airone (su una gamba sola) o saltare, ricordando di allungare le gambe.

Corso di ginnastica per bambini di tutte le età

L'OGO Gymnastics Trampoline Club offre lezioni per tutte le età. Il gruppo più giovane allena i bambini da 1,5 anni.

Le lezioni di ginnastica per bambini si svolgono in modo giocoso per facilitare l'apprendimento di nuove informazioni da parte dei bambini. Poiché al corso di formazione è presente anche uno dei genitori, il bambino non sperimenta molto stress dal nuovo ambiente e si adatta molto più velocemente.

Per i bambini più grandi, durante l'allenamento rimane l'elemento gioco, ma si presta molta più attenzione alla disciplina e alla corretta esecuzione degli esercizi. Gli allenatori insegnano ai bambini a impegnarsi su se stessi, incoraggiano i loro sforzi e non permettono loro di essere pigri durante l'allenamento.

Un'ampia varietà di compiti e il cambio dell'attrezzatura durante l'allenamento trasformano la lezione in ricerca sportiva. Il bambino non si sente stanco. È interessato alla formazione e attende con ansia nuovi incarichi da parte dell'allenatore. E la conclusione di ogni sessione di allenamento è il salto in una fossa di schiuma, l'intrattenimento preferito anche dagli adulti.

Come risultato di tale formazione, i bambini non solo migliorano le loro capacità motorie, fisiche e di coordinazione, ma imparano anche a impegnarsi, a concentrarsi sui compiti dell'allenatore e a lavorare in squadra.

Possibilità di ottenere un grado sportivo

Il club di trampolino ginnico OGO è membro della Federazione sportiva del trampolino di Mosca, che consente agli atleti che desiderano svilupparsi e conquistare nuovi orizzonti di partecipare a gare per i premi ISFPB e ricevere categorie sportive.

Staff tecnico altamente qualificato

Il nostro club impiega istruttori attenti e professionali che possono trovare un approccio con ogni bambino, sviluppare un programma di formazione individuale e persino aiutare a superare alcune barriere psicologiche. Tutti loro non solo hanno una vasta esperienza nell'insegnamento, ma hanno anche uno o più titoli sportivi.

Il nostro club dispone anche di istruttori specializzati nella formazione di bambini con bisogni speciali. Questi allenatori hanno seguito una formazione specifica per poter lavorare con questi bambini.

Equipaggiamento moderno

La sala del Centro Ginnastica Trampolino OGO è dotata delle nuove attrezzature professionali di Akrosport, un'azienda che ha fornito trampolini e altre attrezzature ai campionati russi, europei e mondiali di trampolino. Tutti i prodotti hanno superato numerosi test da parte di professionisti e dispongono di tutti i certificati appropriati.

Per gli atleti più piccoli il club dispone di un'apposita area bimbi, dotata di attrezzature che contribuiscono a rendere l'allenamento non solo produttivo, ma anche divertente. Anche i saltatori adulti troveranno qualcosa da fare con 6 trampolini con diversi livelli di tensione e una speciale pista per trampolino. Per i più esperti il ​​club dispone di un mini trampolino doppio. Oltre ai trampolini, la grande palestra dispone di un'area acrobatica con pista gonfiabile e zona di atterraggio morbido, oltre a un'area ginnastica con anelli, parallele, barre orizzontali e trave di equilibrio. Il club ha tutto il necessario non solo per gli appassionati di sport, ma anche per i professionisti che si preparano per competizioni serie.

Varie forme di formazione

Presso l'OGO Gymnastics Trampoline Club ci sono diverse opzioni per frequentare gli allenamenti: lezioni di gruppo secondo un programma prestabilito, lezioni individuali con un allenatore in un orario prestabilito e allenamento familiare.

Posizione comoda

Il nostro club si trova nel centro di Mosca, sull'argine Taras Shevchenko, nel territorio del birrificio Badaevskij. Il parcheggio all'interno dello stabilimento è gratuito per i soci del club.

Maggiori dettagli sul costo delle lezioni

Uno due! Al fine! Esci e fai esercizio! - l'insegnante incita i bambini con un discorso allegro. Le mamme e i papà che da piccoli frequentavano l’asilo non hanno certo dimenticato quanto sia divertente fare la ginnastica infantile la mattina. Pertanto, vale la pena portare presto tuo figlio all'asilo per non perdere gli esercizi.

Tipi e scopi della ginnastica per bambini

Oltre al tradizionale esercizi mattutini con piegamenti, squat e marcia in cerchio, esistono altri tipi di ginnastica per bambini e quelli che richiedono uno sforzo fisico minimo, ad esempio le dita e l'articolazione.

Ogni tipo di ginnastica persegue sia un obiettivo generale che obiettivi specifici, a seconda del tipo di ginnastica.

L'obiettivo generale della ginnastica è influenzare selettivamente i gruppi muscolari (o le articolazioni) e avere un effetto rinforzante sul corpo nel suo insieme e sulle sue parti specifiche.

Gli obiettivi degli esercizi mattutini (esercizi) in giardino sono “svegliare” il corpo del bambino e attivarlo per attività educative e ludiche.

Ginnastica (terapeutica) per il miglioramento della salute

Questa ginnastica ha lo scopo di prevenire e correggere delicatamente i problemi esistenti: piedi piatti, scoliosi, debolezza immunitaria, ecc.

Ginnastica ritmica

Si tratta di un insieme di semplici esercizi mirati allo sviluppo complessivo del sistema muscolo-scheletrico, eseguiti senza fermarsi al ritmo della musica. Questo tipo di ginnastica ricorda sia la danza che elementi di acrobazie, motivo per cui i bambini lo adorano così tanto.

Ginnastica articolare

È utile lavorare con i bambini negli asili nido ea casa ginnastica articolatoria. Si tratta di una serie speciale di esercizi per sviluppare la mobilità degli organi della parola e sviluppare l'esatta posizione delle labbra e della lingua per pronunciare i suoni "problematici".

Ginnastica con le dita

La ginnastica con le dita dovrebbe essere iniziata con i bambini nel primo anno di vita, senza aspettare l'asilo. Semplici esercizi sviluppano la flessibilità, la coordinazione e la flessibilità delle dita abilità motorie eccellenti. E le dita sviluppate sono la chiave per un'intelligenza sviluppata!

Ginnastica per gli occhi

Dopo aver studiato o visto i cartoni animati è necessario riposare gli occhi. Semplici esercizi per gli occhi possono essere eseguiti senza alzarsi.

Esercizio dopo il sonno

Per rendere più facile per i bambini svegliarsi dopo il sonno, si consigliano diversi esercizi per l'esercizio dopo il sonno.

Indipendentemente dal tipo di ginnastica, le lezioni devono essere sistematiche.

Esercizi mattutini all'asilo

Gli esercizi mattutini vengono svolti in asilo o un istruttore fisico specializzato in palestra, oppure dall'insegnante stesso direttamente nel gruppo. Di norma, l'esercizio inizia mezz'ora prima di colazione.

“Molti genitori, quando portano i propri figli negli spogliatoi, li costringono subito a mettersi le scarpe ceche. Non è corretto! Se la ricarica è ancora lontana, lascia che il bambino cambi nuovamente le scarpe più tardi. Le scarpe ceche non sono scarpe per correre in gruppo e giocare! – avverte l’istruttrice fisica Savina E.V. (MBDOU n. 25, Mosca). "Il bambino potrebbe essere gravemente ferito."

Nei fine settimana è consigliabile condurre le lezioni a casa: sia all'aria aperta nella stagione calda, sia in una stanza dove è stata precedentemente effettuata la ventilazione. È possibile utilizzare attrezzature sportive (cerchi, palloni, birilli, ecc.). È bene fare esercizi sia con il conteggio che con il suono ritmico di un tamburello.

1. La ricarica inizia con un riscaldamento: una breve passeggiata e un leggero jogging in cerchio.
2. Il passo successivo potrebbe essere un esercizio per rafforzare i muscoli del collo: movimenti circolari della testa, inclinazioni e giramenti della testa.
3. Successivamente, vengono eseguiti esercizi per rafforzare il cingolo scapolare e le braccia. Ad esempio, l’esercizio “Cresci”:
4. Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Al conteggio di "uno", metti le mani davanti a te direttamente all'altezza del petto. “Due” - braccia parallele, “tre” - ai lati, “quattro” - i.p. Ripeti 3-7 volte.
5. Successivamente, sono necessari esercizi per rafforzare le gambe: squat, oscillazioni delle gambe, sollevamenti alternati delle gambe ad angolo retto, ecc.
6. I seguenti esercizi dovrebbero mirare a coinvolgere i muscoli del busto, della schiena e dell'addome: piegamenti in avanti, indietro, lateralmente; il corpo gira.
7. La fine può essere una camminata tranquilla con la respirazione ripristinata.

La ricarica dovrebbe avere una durata media:

• Per gruppi giovanili– 3-5 minuti;
• per gruppi medi – 5-7 minuti;
• per anziani e studenti preparatori – fino a 12 minuti.

La serie di esercizi può essere integrata, ma è importante che includa ugualmente sia esercizi dinamici che statici.

Ginnastica (sportiva) per il miglioramento della salute

La ginnastica salutare è indicata sia per i bambini sani che per quelli con un sistema immunitario indebolito e soggetti a malattie frequenti. Controindicazioni a questo tipo di attività sono:

• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattie e disturbi gravi dell’apparato muscolo-scheletrico.

L'effetto curativo della ginnastica si ottiene rafforzando alcuni gruppi muscolari e rilassandone completamente altri. La ginnastica dovrebbe essere eseguita da un istruttore professionista in giardino o in un centro sportivo. A casa, puoi utilizzare una serie semplificata di esercizi che non danneggeranno il corpo del bambino. Nessuna acrobazia o stretching forzato! Sarebbe una buona idea acquistare un tappetino per prevenire i piedi piatti o crearne uno tu stesso.

Le lezioni con i bambini in età prescolare dovrebbero essere condotte sotto forma di gioco. Una serie approssimativa di esercizi:

"Locomotiva a vapore" (riscaldamento)

Camminare in cerchio con le braccia piegate ai gomiti ruotate davanti al petto come una coppia di ruote: in avanti l'una attraverso l'altra.

"Albero"

Esercizio per rafforzare la schiena, le braccia e il cingolo scapolare.
Come farlo: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Eseguire azioni seguendo le parole:

Come l'hanno piantato sulla nostra veranda(sporgersi in avanti) alberi.
Innaffiato, annaffiato(oscillare le braccia da una posizione di piegamento in avanti),
E gli alberi crescevano(sollevando lentamente il corpo).
Cresciuto fino al tetto(mani in alto),
Il vento li fa oscillare(oscilla le braccia sopra la testa).
L'autunno è arrivato, il vento ha buttato via le foglie(abbassamento delle braccia con agitazione ritmica delle mani).

"Ciclista"

Rafforzare i muscoli delle gambe e degli addominali, prevenendo la scoliosi.
Come fare: sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe ad angolo retto verso l'alto, dita dei piedi rivolte)

C'era una volta un ragazzo Fedya(oscilla le gambe, come nell'esercizio delle “forbici”, solo non lateralmente, ma su e giù)
Camminò.
Papà gli ha regalato una bicicletta.
Qui Fedya sedeva sulla sua bicicletta(flessione ed estensione delle gambe sollevate all'altezza delle ginocchia),
E si precipitò giù dalla collina(movimenti circolari con le gambe) , gridando "Ciao!"

"Gattino"

Rafforzare i muscoli della schiena, prevenendo la scoliosi.
Come fare: a quattro zampe, schiena dritta.

Il nostro gattino irrequieto(dondolando il corpo avanti e indietro) rifiutato il pranzo.
Dice che non mangerò, vorrei ascoltare una fiaba.(piega la schiena).
E poi dormi un po'(“arrotondato” indietro) e vai a giocare di nuovo.
Gli hanno raccontato una favola(piega la schiena) , si sdraiò sotto la credenza.
Allora non abbiamo contato(“arrotondato” indietro) due salsicce e cotolette.

"Kolobok"

Prevenzione dei piedi piatti e rafforzamento dei muscoli della parte inferiore della gamba e del piede.
Avrai bisogno di una palla di medie dimensioni.
Come fare: seduto su una sedia bassa, gambe ad angolo retto con i piedi per terra, palla in mano.

Abbiamo fatto un panino(metti la palla a terra vicino ai tuoi piedi)
Si è rivelato abbastanza bravo(piedi sulla palla).
Sì, il problema è un lato bruciato!(rotolando la palla con i piedi in avanti, indietro, sinistra, destra).
Ma ora non ci sarà
C'è una volpe, un orso e un lupo.
Ma non abbiamo paura del coniglio,
Lo allontaneremo in un batter d'occhio!

Ripristino della respirazione

Come fare: in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle (o sdraiati sul pavimento).

Inspira – braccia in alto, espira – giù. Ripeti – 5-7 volte.
Dovresti iniziare ripetendo ogni esercizio 3-5 volte, aumentando gradualmente questo numero e complicando le azioni.

Ginnastica ritmica

Se un bambino ama ballare, gli piacerà sicuramente la ginnastica ritmica. Tutto ciò che serve è registrare musica divertente e dinamica e buon umore seguirà. All'asilo, questa ginnastica è buona perché è un esercizio di gruppo, e i bambini partecipano volentieri perché fare tutto insieme è ancora più divertente.

Lo scopo di questo tipo di allenamento è quello di migliorare le capacità motorie, sviluppare il senso del ritmo e la capacità di lavorare in squadra. Numeri di ginnastica ben coreografati sono spesso inclusi nel programma delle vacanze come spettacoli dimostrativi.

Una serie di esercizi può consistere in una varietà di movimenti, con o senza l'uso di attrezzature sportive.

Ginnastica articolare

La ginnastica articolare non deve essere confusa con gli esercizi di logopedia. La ginnastica viene eseguita come riscaldamento prima di esercitarsi effettivamente nella pronuncia dei “suoni problematici”. Gli esercizi speciali vengono selezionati per il bambino da un logopedista; compito dei genitori è praticarli regolarmente, senza inventarne in nessun caso uno proprio! Ma la ginnastica articolatoria è utile sia per i bambini che per gli adulti attività professionale associato al parlare.

Alcuni esercizi di base:

“Ci puliamo tutti i denti con la lingua”

Fai scorrere la punta della lingua sui denti superiori e inferiori.

"Recinzione"

Scopri completamente i denti, schiudendo le labbra in un sorriso. Tieni le labbra in questa posizione per diversi secondi.

"Pancake"

Posiziona la punta larga della lingua sul labbro inferiore e labbro superiore sculacciare, dicendo "cinque-cinque-cinque".

"Chiacchierone"

"Picchio"

Labbra - in un sorriso, toccare i tubercoli palatali con la punta della lingua: “d-d-d”...

Ginnastica con le dita

È utile allungare le dita sia come attività indipendente che come riscaldamento prima delle lezioni (disegno, modellazione, applicazioni, ecc.).

Devi iniziare con un massaggio alle mani:

• strofina i palmi delle mani finché non ti senti caldo;
• massaggiare ciascun dito separatamente;
• stringetevi le mani.

"Orso"

Mani a pugno, toccandosi l'un l'altro:
Toc-toc, orso, orso!
Ha fretta di tornare a casa!
Colpire con i palmi delle mani con le dita divaricate in modo che le dita siano collegate alla base come una “serratura” aperta:
Corre sulla soglia -
E il cancello è chiuso!(sbattimento della “serratura”).
Dita "di capra": l'indice e il medio sono estesi, il resto è a pugno:
Nel prato la capra si scontrava,
Mishka era molto spaventata!

"Vissuto una volta"

Pieghiamo alternativamente le dita dal pollice (una per ogni “membro della famiglia”):
C'era una volta un nonno Semyon,
Sua nonna viveva con lui.
Il loro figlio venne a casa loro,
Ebbene, sua moglie è con lui.
E anche il nipote Antoshka,
E' un po' cattivo(apri bruscamente il pugno).

Ginnastica per gli occhi

Dopo aver studiato o visto i cartoni animati, gli occhi dei bambini hanno bisogno di rilassarsi. L’esercizio rafforza anche i nervi ottici e migliora l’acuità visiva.

Esercizi semplici

• Sbattere le palpebre velocemente per 1-2 minuti senza affaticare le palpebre.
• Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi aprili per 3-5 secondi. Ripeti 7 volte.
• Sposta lo sguardo su direzioni diverse(destra-sinistra, su-giù) senza girare la testa.
• Disegna un punto sulla finestra. Posiziona il bambino vicino alla finestra e chiedigli di concentrarsi sul punto. Quindi devi guardare l'oggetto fuori dalla finestra (casa, albero, ecc.). Ripeti 10 volte.

"Gazza"

Come farlo: seduto dritto, guardando avanti. Seguendo le parole della poesia, esegui le cosiddette azioni con lo sguardo:

Una gazza si siede su un ramo,

Può vedere lontano:

Guarda a destra

Guarda a sinistra

Shu! Lei è volata in alto...

Volò sopra

Si sedette di nuovo sul ramo.

Non si muove, si siede -

Il collo non mi fa più male.

Ecco una gazza che guarda in alto -

L'uccello può vederlo soprattutto!

E poi abbassa lo sguardo -

Piega il collo, non essere pigro.

È stanca di guardare

Sbattevo le palpebre spesso, spesso,

Lei voltò la testa -

E lei è volata via da qualche parte!

Ginnastica dopo il sonno all'asilo

Per aiutare i bambini ad alzarsi dal letto e finalmente a svegliarsi, la ginnastica viene eseguita dopo il sonno. Semplici esercizi vengono eseguiti direttamente a letto. “Complesso di risveglio” ottimale (seguire le parole dell'accompagnamento vocale):

Abbiamo aperto gli occhi e ci siamo svegliati insieme!

Voltarono la testa e si sorrisero.

Le mani tese al sole, agitate rapidamente,

Sollevarono le gambe e le fecero penzolare.

Si sedette sul letto

Allunghiamoci dolcemente!

Piedi abbassati sul pavimento,

Uno due tre! Sbrigati e salta su!

Ginnastica su fitball

Per i bambini piccoli e in età prescolare, la ginnastica su fitball dà un effetto rilassante e allo stesso tempo rafforza i gruppi muscolari sottoposti a lavoro.

Seduto su un fitball

Per cominciare, i bambini devono imparare le cose più semplici. La palla deve essere della misura giusta in modo che l'intero piede poggi sul pavimento.

Mentre sei seduto su un fitball, puoi praticare esercizi per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e del collo: oscillare le braccia, girare la testa, ecc.
È inoltre necessario includere esercizi per allenare l'equilibrio: rotolare dalle dita dei piedi ai talloni e alla schiena, sollevare alternativamente le gambe dalla posizione seduta, camminare con un passo esteso, ecc.

Sdraiato su un fitball

Dalla posizione prona a pancia in giù - rotola avanti e indietro, mantenendo l'equilibrio con le gambe sollevate e le mani appoggiate sul pavimento, ecc.;
da una posizione supina – rotolare avanti e indietro, mantenere l’equilibrio nella posizione a “stella”, ecc.

Esercizi con fitball in piedi

• alzare le braccia dritte con un fitball;
• gira il corpo e si piega con la palla tra le mani;
• mantenere l'equilibrio stando con un piede sul pavimento e l'altro su un fitball, integrato da movimenti delle mani, ecc.

All'età di due o tre anni, i bambini amano imitare gli adulti. Usa questa qualità per scopi utili. Dovrete fare gli esercizi insieme. Mostra a tuo figlio un buon esempio e farà sicuramente tutto come mamma o papà. “Fai come facciamo, fai meglio di noi”! - lascia che queste parole diventino il motto della tua famiglia.

La ginnastica per bambini non dovrebbe trasformarsi in complessi esercizi di forza, flessioni, oscillazioni addominali o acrobazie. Deve essere effettuato per 5-10 minuti e solo in modo giocoso. Altrimenti non funzionerà. A questa età è difficile mantenere l’attenzione di un bambino; ​​ha bisogno di essere affascinato da qualcosa. Usa e gioca su argomenti vicini e comprensibili al bambino. Non dare tutti gli esercizi in una volta. Ne bastano due o tre perché il bambino possa giocare e allo stesso tempo apprendere nuove capacità motorie.

Ricarica per i più piccoli

Fai uscire il sole. Dì al tuo bambino che il sole splende direttamente sopra la sua testa (puoi tenerne uno giallo tra le mani Palloncino). Chiedigli di prendere il sole. Allungherà le braccia e si alzerà sulle punte dei piedi. Ecco l'esercizio numero 1.

Su punte e talloni. Chiedi a tuo figlio: come può camminare sulle punte e sui talloni? Mostrami come farlo. Lascia che la tua bambola o il tuo peluche preferito partecipino e mostrino le loro abilità.

Squat. Come insegnare a un bambino ad accovacciarsi? Sparpagliarsi per la stanza vari articoli(o giocattoli) e chiedi al tuo bambino di portarteli uno alla volta e di metterli, ad esempio, in una scatola. Le condizioni del gioco lo “costringeranno” ad accovacciarsi.

Ponte. Questo ponte è diverso da quello per adulti perché viene eseguito al contrario. Il bambino dovrebbe stare sulle mani e sui piedi, ma non con la pancia, ma con la schiena sollevata. Assicurati che raddrizzi le ginocchia. Guarda il viso del bambino e chiedi: "Chi è diventato il nostro ponte?"

Motore. Lascia che il bambino si metta a quattro zampe e mostri come va la locomotiva. Puoi accompagnare i movimenti con i suoni: “chug-chug”. Segna la traiettoria della “locomotiva” e lascia che provi a fare inversione.

Aereo. Allarga le braccia ai lati e vola per la stanza. Accompagna i tuoi movimenti con i suoni di un aereo in volo: “oo-oo-oo”.

Forbici. Questo è un esercizio classico che tutti conosciamo bene. I muscoli addominali di un bambino non sono ancora abbastanza forti per sostenere le gambe per lungo tempo. Avrà le sue “forbici”. La cosa principale è lo sforzo!

Gattino. Chiedi al tuo bambino di mettersi a quattro zampe e di inarcare la schiena su e giù, come un gatto. Non dimenticare di fare le fusa!

Orsacchiotto di peluche. Chiedi a tuo figlio: "Come cammina l'orso?" Lascialo mostrare. Dimostrare i movimenti goffi di un piede torto.

Correre e saltare. Lo sprint per un bambino di due anni molto probabilmente finirà con una caduta. Impara a correre veloce gradualmente. Per una buona coordinazione dei movimenti e dell'equilibrio, invita il tuo bambino a correre tra gli oggetti posizionati. Dopo aver corso, fai qualche salto. Non sarà troppo difficile: chiedi a tuo figlio di mostrare come salta una lepre.

Prevenzione dei piedi piatti

Per prevenire i piedi piatti, fai esercizi per i piedi.

◈ Fai sedere il tuo bambino sul pavimento e invitalo a diventare una scimmia. Spargi vari (piccoli) oggetti in giro e chiedi al bambino di raccoglierli con le dita dei piedi. Mostrami come farlo. Il compito non sarà facile!

◈ Sedetevi sul pavimento (su una superficie morbida) uno di fronte all'altro, tenete un asciugamano (o un indumento) tra le gambe e giocate al tiro alla fune.

◈ Sedetevi sul pavimento, passatevi la palla spingendola con i piedi.

◈ Lascia che il bambino alzi le braccia, si alzi sulle punte dei piedi e cammini diversi cerchi intorno alla stanza. Questo esercizio allena bene i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede.

Passiamo alle canzoni

Se lo si desidera, è possibile utilizzare qualsiasi canzone per bambini accompagnamento musicale, nonché suggerimenti su come agire durante la ricarica. Ad esempio, questo:

Ah, in Africa le montagne sono così alte (alziamo le mani)

Ah, in Africa i fiumi sono così larghi (alziamo le braccia ai lati)

Ahh, coccodrilli, ippopotami, (battiamo le mani)

Ahh, scimmie, capodogli,

Ahh, e un pappagallo verde (agitiamo le braccia come uccelli)