Viktor Nikolaevich Seluyanov, MIPT, laboratorio “Tecnologie dell'informazione nello sport”

Quando un atleta si muove, è possibile registrare il suo movimento (posizione nello spazio, velocità, accelerazione), la forza di interazione con gli oggetti e le variabili derivate: potenza, lavoro. In pedagogia, questi fenomeni fisici hanno ricevuto un'interpretazione diversa. Apparve il concetto di qualità fisica e le sue varietà: forza, velocità, resistenza, flessibilità e agilità (V. M. Zatsiorsky, 1966). Vengono descritti metodi di allenamento per sviluppare queste qualità.

È possibile misurare i fenomeni legati all'attività fisica di un atleta, ma è impossibile sviluppare le qualità fisiche. Il corpo umano non ha qualità fisiche. Il corpo ha, ad esempio, muscoli che possono contrarsi e mostrare ai ricercatori la forza e la velocità del movimento delle ossa e del corpo nel suo insieme nello spazio. Per aumentare la forza di trazione massima di un muscolo è necessario modificare la struttura delle fibre muscolari (aumentare il numero di miofibrille). Sfortunatamente, nella scienza pedagogica tutti i fenomeni fisici rimangono senza un'analisi biologica profonda. La pedagogia sportiva si è isolata; gli specialisti in questo campo della conoscenza credono di avere un proprio campo di conoscenza. Le osservazioni in quest'area dovrebbero costituire la base per la formazione di concetti e disposizioni scientifiche. Ciò è vero nel quadro dello studio empirico dell'oggetto della ricerca. Basta capire che l'empirista si riconosce come un “totale sciocco”; l'essenza dei fenomeni non gli è accessibile; può solo cantare come un pastore nella steppa ciò che vede davanti a sé; Pertanto, nella sezione sulla preparazione fisica degli atleti, invece di definire il significato delle manifestazioni fisiche, sono impegnati nella produzione di nuovi termini. Ad esempio, la capacità di saltare è chiamata capacità di salto, la capacità di correre è chiamata agilità e la capacità di strisciare è chiamata capacità di strisciare.

Diamo un'occhiata alle solite idee pedagogiche sulle qualità fisiche dal punto di vista delle scienze biologiche.

Forza

La forza si riferisce alla capacità di una persona di superare la resistenza esterna attraverso l’attività muscolare.

Secondo V. M. Zatsiorsky (1966), la forza umana dipende da:

- intensità della tensione muscolare;

- angolo di trazione muscolare;

- riscaldamento.

Gli insegnanti distinguono i tipi di qualità di forza: forza massima, forza veloce, forza resistente, forza esplosiva, forza iniziale, forza dinamica, forza statica, forza eccentrica. Naturalmente, le possibilità creative degli insegnanti non si limitano a questo ed è possibile inventare centinaia di altre manifestazioni di forza, ad esempio nel ciclo di movimento in tutti gli sport, che di solito viene chiamato forza speciale.

Da una prospettiva biologica e di sviluppo della forza, nel lungo termine, la massima produzione di forza dipende da:

- numero di fibre muscolari;

- il numero di miofibrille in ciascuna fibra muscolare.

La produzione di forza acuta dipende dal controllo delle fibre muscolari e dall’attività enzimatica.

Il sistema nervoso centrale ha zone motorie nella corteccia con neuroni che innervano i motoneuroni del midollo spinale e innervano le fibre muscolari di un muscolo specifico.

Un aumento della forza di trazione muscolare è associato al reclutamento di unità motorie (MU). Ciascun motoneurone del midollo spinale innerva molte fibre muscolari, quindi la combinazione di "motoneurone - un gruppo di fibre muscolari da esso innervate" è chiamata unità motoria.

Ogni unità motoria ha la propria soglia di attivazione (eccitazione) e frequenza massima. Pertanto, all’aumentare della forza di trazione, vengono reclutate prima MU a soglia bassa, e poi vengono reclutate MU a soglia sempre più alta. Quando viene raggiunta la frequenza massima degli impulsi dei motoneuroni, le fibre muscolari funzionano in modalità tetanica.

V. M. Zatsiorsky (1966) considera il meccanismo di sincronizzazione del lavoro delle unità motorie; questo punto di vista può ora essere considerato un errore nell'interpretazione dei dati fisiologici; Le MU funzionano praticamente in una modalità “tutto o niente”, in altre parole, in una modalità tetano regolare, quindi non c'è nulla da sincronizzare. La coordinazione intramuscolare è principalmente associata al reclutamento di unità motorie con diverse soglie di attivazione.

L'attività degli enzimi delle fibre muscolari dipende dalla temperatura, dal grado di acidificazione e dalla concentrazione di adrenalina e norepinefrina nel sangue. Questo effetto si ottiene attraverso un riscaldamento (la parte introduttiva della sessione di allenamento).

Pertanto, il meccanismo urgente di controllo della forza è associato alla legge fisiologica del reclutamento delle UM. La capacità di una persona di reclutare unità motorie varia in modo significativo tra uomini e donne, giovani e anziani e rappresentanti di diversi sport. Adatto all'allenamento con la massima capacità di forza.

Rapidità

La velocità come fenomeno fisico non esiste in natura; è un concetto generalizzante di tutti i fenomeni sportivi che possono essere descritti come veloci. Ad esempio, distinguono tra la velocità delle reazioni motorie semplici e quelle complesse. Questi fenomeni non hanno alcuna relazione diretta con la fisica. Ma la velocità della contrazione muscolare e il ritmo dei movimenti sono fenomeni fisici.

Da un punto di vista biologico la velocità di contrazione muscolare dipende da:

— resistenza esterna, secondo la legge forza-velocità di Hill;

— composizione muscolare;

- Forza massima.

Il ritmo dipende sia dalla velocità della singola contrazione, sia dalla velocità di rilassamento dei muscoli antagonisti. La velocità del rilassamento dipende dalla potenza delle pompe del calcio e queste, a loro volta, dalla massa dei mitocondri sarcolemmali.

Resistenza

La resistenza è intesa come la capacità di un atleta di eseguire un determinato esercizio fisico senza perdita di potenza, superando la fatica.

Gli insegnanti distinguono tra resistenza generale e speciale.

I biologi (N.I. Volkov) considerano la manifestazione della resistenza in base ai diversi tipi di apporto energetico all'attività muscolare e agli aspetti della sua manifestazione:

— potenza alattica, efficienza e capacità;

- potere, efficienza e capacità glicolitica anaerobica;

- potenza, efficienza e capacità glicolitica aerobica;

— potere, efficienza e capacità della lipolisi.

La potenza dell'alattato dipende dalla massa muscolare, che determina le riserve di ATP e KrF, cioè velocità e resistenza.

La capacità glicolitica anaerobica dipende dalla massa e dalle proprietà tampone delle fibre muscolari glicolitiche, delle MV ossidative e del sangue.

Il potere glicolitico aerobico dipende dalla massa dei mitocondri nelle fibre muscolari ossidative e intermedie.

Il potere della lipolisi dipende dalla massa dei mitocondri nelle fibre muscolari ossidative.

Va notato che queste idee furono progressiste negli anni '60 e '80, poiché permisero di introdurre la conoscenza biologica nella teoria e nella pratica dell'educazione fisica. Nel 21° secolo, queste idee sembrano troppo primitive. Non è corretto immaginare il corpo umano come una provetta in cui ruotano gli ingranaggi di quattro processi metabolici. Il modello del corpo umano (atleta) dovrebbe essere più complesso. Ora dovrebbe includere almeno la totalità dei muscoli della cintura degli arti superiori e inferiori, è necessario prevedere la presenza di fibre muscolari di diverso tipo; Apparato cardiovascolare e respiratorio. Unità di controllo per il funzionamento di questi sistemi.

Quando si considerano i processi di approvvigionamento energetico su un modello più complesso, le idee sulla costruzione del processo di formazione cambiano in modo significativo. Queste funzionalità verranno discusse più approfonditamente in futuro.

Flessibilità

La flessibilità si riferisce alla mobilità delle articolazioni. Esistono flessibilità passive e attive, oltre che anatomiche. Le limitazioni della mobilità possono essere anatomiche, fisiologiche e morfologiche.

Le restrizioni anatomiche sono associate all'enfasi sulle ossa o sui muscoli.

Le limitazioni fisiologiche sono associate al tono dei muscoli sottoposti a allungamento e al riflesso di stiramento.

Le restrizioni morfologiche sono associate alla lunghezza delle miofibrille nelle fibre muscolari. Le miofibrille hanno lunghezze diverse e quelle più corte limitano la mobilità dell'articolazione. Per aumentare la mobilità, le miofibrille più corte dovrebbero essere rotte.

Una nuova direzione metodologica, lo stretching, si basa sulla comprensione delle leggi fisiologiche di base. Quando un muscolo viene allungato, si verifica un riflesso di stiramento. Quanto più velocemente il muscolo attivo si allunga, tanto più forte resiste grazie al reclutamento di un maggior numero di MU. Pertanto, i movimenti di oscillazione improvvisi portano alla rottura delle fibre muscolari attive o delle loro miofibrille. Per ridurre l'effetto traumatico dello stretching, si consiglia di eseguire lo stretching a scatti leggeri con un'ampiezza molto piccola. In questo caso, viene attivato il riflesso di stiramento, i carichi meccanici sono piccoli e non si verificano lesioni.

Destrezza

L'agilità è intesa come la capacità di una persona di costruire razionalmente le proprie azioni motorie in condizioni mutevoli dell'ambiente esterno ed interno. Nei casi in cui le condizioni esterne sono stabili, si parla di capacità di coordinazione.

Dal punto di vista fisico l’agilità non può certo essere considerata una qualità fisica. Questo problema dovrebbe essere considerato dal punto di vista della preparazione tecnica dell’atleta e del problema dello sviluppo delle capacità motorie.

Aspetti ereditari delle qualità fisiche

Gli atleti scelgono uno sport non solo per desiderio, ma anche come risultato del successo nelle competizioni. Il successo nello sport prescelto è in gran parte determinato dalla predisposizione ereditaria.

La manifestazione della forza e la velocità del suo sviluppo dipendono dal numero di fibre muscolari e dalla potenza di funzionamento del sistema endocrino. La manifestazione della massima velocità di contrazione muscolare dipende dalla composizione muscolare. La manifestazione della resistenza è associata all'attività degli enzimi responsabili di vari meccanismi di approvvigionamento energetico. Alcuni enzimi, ad esempio la glicolisi anaerobica (piruvato deidrogenasi, lattato deidrogenasi, ecc.) possono funzionare male e limitare le prestazioni in condizioni di acidificazione muscolare.

Pertanto, tutte le caratteristiche elencate vengono ereditate e determinano la scelta dello sport all'inizio della specializzazione sportiva.

Aspetti sviluppabili delle qualità fisiche

La forza dipende dal diametro fisiologico, che aumenta principalmente a causa dell'iperplasia delle miofibrille. La velocità della contrazione muscolare dipende dall'aumento della forza. La velocità dipende dalla massa dei mitocondri sarcoplasmatici. La resistenza dipende dalla massa dei mitocondri miofibrillari, nonché dalla quantità di glicogeno e grasso nelle fibre muscolari.

Conclusione

Lo sviluppo delle qualità fisiche non è possibile, è inutile. Le strutture cellulari del corpo degli atleti sono soggette a sviluppo. Per aumentare la manifestazione della forza e la velocità della contrazione muscolare, è necessario affrontare l'iperplasia delle miofibrille, mentre per aumentare la potenza e la durata del lavoro, è necessario aumentare l'iperplasia mitocondriale.

Di conseguenza, ci sono due modi principali per la crescita delle capacità fisiche: un aumento della massa delle miofibrille e dei mitocondri. Anche altri fattori contano, ad esempio la massa di glicogeno e grasso nelle fibre muscolari, l'apporto di ossigeno alle fibre muscolari.

Caratteristiche dell'esercizio

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Argomento dell'articolo:	Caratteristiche dell'esercizio
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Gli esercizi fisici come una varietà di azioni motorie umane contribuiscono a risolvere i problemi dell'educazione fisica. Oggi ci sono un gran numero di diversi esercizi fisici.

Per esplorarli e selezionarli correttamente per risolvere problemi sia generali che specifici dell'educazione fisica, è importante comprendere l'essenza di base del loro contenuto.

Il contenuto degli esercizi fisici sono le azioni in essi incluse, nonché i processi che si verificano nel corpo durante l'esercizio (mentale, fisiologico, biochimico, ecc.). Gli esercizi fisici, come movimenti volontari, si basano sulla coscienza umana e mirano a ottenere alcuni risultati. L’esecuzione di esercizi fisici è associata all’attenzione, al pensiero e agli sforzi volitivi.

Quando si eseguono esercizi fisici, si verificano cambiamenti funzionali che migliorano e migliorano vari sistemi del corpo umano.

È importante che l'insegnante consideri gli esercizi fisici come un mezzo per risolvere i problemi educativi dell'educazione fisica (formazione delle capacità motorie, sviluppo delle qualità fisiche, ecc.).

La forma dell'esercizio fisico dipende dalle caratteristiche del contenuto. La forma dell'esercizio fisico è la sua struttura interna ed esterna (cioè organizzazione, costruzione).

La struttura interna è la relazione tra vari processi nel corpo che si verifica durante l'esecuzione di alcuni esercizi.

Quando si esegue un esercizio, i processi energetici (neuromuscolari, ecc.) devono interagire tra loro.

La struttura esterna è il lato visibile degli esercizi, caratterizzato dalla relazione tra vari parametri di movimento (caratterizzati da caratteristiche spaziali, temporali e dinamiche dei movimenti).

Forma e contenuto sono interconnessi. Il contenuto gioca un ruolo di primo piano rispetto alla forma. Ad esempio: all'aumentare della velocità di corsa, la lunghezza del passo e l'angolo del busto cambiano. Di conseguenza, man mano che cambiano alcuni elementi del contenuto, cambia la forma dell’esercizio. Per questo motivo, per eseguire e raggiungere il successo in un esercizio fisico, il suo contenuto viene modificato, creando così le condizioni per migliorare le capacità funzionali del corpo.

La forma influisce anche sul contenuto. Una forma razionale di esecuzione dell'esercizio contribuisce a una manifestazione più efficace delle capacità fisiche. (Uno swing eseguito correttamente durante il lancio aumenta la portata del lancio e aiuta ad aumentare le possibilità di completare con successo l'esercizio.)

La tecnica dell'esercizio fisico è il modo più efficace e razionale per eseguire un'azione motoria, con l'aiuto della quale viene risolto un compito motorio.

Il termine "tecnica" si riferisce a quegli esercizi fisici che si formano tenendo conto degli schemi di movimento. L'efficacia della tecnica si esprime in un certo effetto sul corpo delle persone coinvolte o in indicatori quantitativi dell'esercizio fisico, cioè la sua efficacia. . In questo caso, è estremamente importante tenere conto del grado di preparazione fisica e anche mentale degli studenti.

Le azioni motorie possono essere eseguite in vari modi, ma solo quelle più razionali possono essere chiamate tecnica. L'efficacia delle tecniche di esercizio fisico viene costantemente migliorata e sviluppata. Ciò può essere spiegato dal desiderio di ottenere risultati sempre più elevati durante l'esecuzione di esercizi fisici. Il progresso della tecnologia è dovuto alla scoperta di alcuni nuovi modelli biomeccanici di movimento, all'emergere di attrezzature e attrezzature più avanzate e all'aumento della forma fisica delle persone coinvolte. Il criterio per valutare l'efficacia della tecnica degli esercizi eseguiti dovrebbe essere la forma esterna (nel pattinaggio artistico, nella ginnastica), il risultato quantitativo (nella corsa, nel nuoto, ecc.) o l'adempimento di un compito motorio specifico (centrare l'obiettivo ). Nella tecnica degli esercizi fisici si distinguono: la base della tecnica, il collegamento principale della tecnica e i dettagli della tecnica.

La base della tecnica sono gli elementi principali e basilari dell'esercizio necessari per risolvere un compito motorio, ad es. quelli che riflettono le caratteristiche distintive di un esercizio da un altro. La mancata esecuzione o la violazione di uno degli elementi o della sequenza degli elementi rende impossibile la risoluzione del compito motorio di questo esercizio. L'esercizio non deve essere eseguito o distorto;

L'anello determinante della tecnica è la parte più importante e decisiva della base della tecnica di un esercizio fisico, che di solito viene eseguito in un breve periodo di tempo e richiede un grande sforzo muscolare. (Nel salto - repulsione, nel lancio - lo sforzo finale prima del lancio.) La sua efficacia dipende anche da queste parti dell'esercizio.

I dettagli tecnici sono caratteristiche secondarie di un esercizio fisico che non ne sono caratteristiche. Possono essere modificati, cioè possono conferire una certa individualità all’esecuzione dell’esercizio da parte di ogni persona. I dettagli della tecnica dipendono dalle caratteristiche morfologiche e funzionali della persona (bambino), nonché dalle condizioni in cui viene eseguito questo esercizio.

La tecnica moderna per eseguire qualsiasi esercizio si basa su una base razionale dell'azione motoria, che è la stessa per tutti gli artisti, ovvero esiste una tecnica standard.

L'esecuzione standard di un'azione motoria non esclude caratteristiche individuali nell'esecuzione di alcuni elementi che non distorcono la base dell'azione motoria.

La personalizzazione delle attrezzature può avvenire nei seguenti modi:

1) vengono apportate modifiche alla tecnica standard che tengono conto delle caratteristiche di determinati gruppi di persone: forma fisica, costituzione, età, ecc.;

2) le modifiche apportate all'attrezzatura standard tengono conto delle caratteristiche di una determinata persona, mentre l'attrezzatura acquisisce uno stile individuale, caratteristico solo di questa persona.

Quando si insegna ai bambini, è necessario prestare attenzione all'individualizzazione della tecnica, poiché la tecnica standard si basa sull'analisi dei movimenti eseguiti dagli adulti. L'individualizzazione della tecnologia ha due aspetti: 1) la tecnologia standard dovrebbe essere adattata alle caratteristiche dello studente; 2) lo studente deve modificare le capacità funzionali del corpo in accordo con la tecnica.

Quando insegnano ai bambini in età prescolare, dovrebbero sviluppare le basi delle tecniche di esercizio fisico accessibili.

I movimenti sono suddivisi in: caratteristiche spaziali, temporali, spazio-temporali (cinematiche), dinamiche e ritmiche dei movimenti.

Le caratteristiche spaziali includono: posizione del corpo (posizione iniziale del corpo durante l'esercizio) e traiettoria, cioè il percorso di movimento delle parti del corpo.

Posizione di partenza: la posizione del corpo prima di iniziare l'esercizio, relativamente immobile. Cambiando la posizione di partenza puoi complicare l'esercizio. La posizione di partenza dovrebbe garantire l'efficacia dell'esercizio. Nella tecnica di esecuzione di alcuni esercizi, possono essere imposti anche alcune posizioni delle parti del corpo (testa, braccia, gambe) (calzini tirati, busto arcuato durante l'esecuzione di esercizi di tipo ginnico); Alcune posizioni di partenza, pose statiche possono avere un significato indipendente (stare sull'attenti).

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo, così come le sue parti, possono muoversi sia nello spazio che l'uno rispetto all'altro. L'efficacia dell'esercizio fisico dipende dalla postura durante il movimento stesso. Modificando la posizione del corpo durante l'esecuzione di un esercizio, è possibile modificare la direzione di tutte le reazioni di supporto dinamico, il che porta all'accelerazione del corpo nella direzione desiderata e benefica per le condizioni date.

La traiettoria del movimento è il percorso intrapreso dalla parte in movimento di un corpo o di un oggetto.

La traiettoria è divisa in: forma, direzione e ampiezza. La forma della traiettoria deve essere rettilinea e curvilinea. Una persona esegue molto raramente movimenti rettilinei, ma nei casi in cui è necessario sviluppare la massima velocità su un percorso breve, la traiettoria sarà rettilinea (pugni nella boxe, spinta nella scherma, colpo su una palla sospesa). Le traiettorie curvilinee vengono utilizzate più spesso, poiché in questo caso non è necessario spendere ulteriore sforzo muscolare per superare l'inerzia del movimento. (Tali traiettorie vengono utilizzate anche nel lancio, nei movimenti delle mani durante il nuoto, ecc.) La forma della traiettoria dipende dalla massa in movimento del corpo: maggiore è la massa, più semplice è la forma della traiettoria (i movimenti delle mani sono più vari rispetto a movimenti delle gambe).

Direzione del movimento. Da questo dipende l'efficacia dell'esercizio fisico, nonché il completamento con successo del compito motorio assegnato. La direzione del movimento è determinata dai punti di riferimento esterni o dai piani del corpo (è possibile determinare la direzione di una parte del corpo verso il proprio corpo).

Le direzioni principali del corpo umano sono generalmente considerate: le direzioni “su-giù”, “avanti-indietro”, “destra-sinistra”. Nei movimenti di flessione si usano i termini “avanti” e “indietro”, per i movimenti sul piano laterale (antero-posteriore) “destra”, sinistra”, se i movimenti vengono eseguiti sul piano facciale (inclinazioni laterali); “a destra”, “a sinistra” sono termini per movimenti di rotazione sul piano orizzontale (gira a destra, a sinistra).

La visione gioca un ruolo di primo piano nella direzione del movimento. Durante i rapidi cambi di direzione, il movimento della testa dovrebbe precedere il movimento delle altre parti del corpo.

L'ampiezza del movimento è determinata dalla distanza del movimento delle parti del corpo. L'ampiezza è misurata in valori angolari (gradi), misure lineari (lunghezza del passo), può essere determinata da simboli (mezzo squat), nonché punti di riferimento esterni e punti di riferimento sul proprio corpo. L'ampiezza del movimento dipende dalla struttura delle articolazioni, dall'elasticità dei legamenti e dei muscoli.

Esistono mobilità attiva delle articolazioni (ottenuta dal lavoro attivo dei muscoli), mobilità passiva causata dall'azione di forze esterne. La mobilità passiva è solitamente maggiore.

Nella vita, nella pratica dell'educazione fisica, viene utilizzata la massima ampiezza dei movimenti, ma non sempre. Secondo l'ampiezza dei movimenti, sono: ampi (grande ampiezza), piccoli (piccola ampiezza).

Se la direzione o l'ampiezza dei movimenti non corrispondono al compito motorio assegnato, tali movimenti vengono definiti imprecisi.

Le caratteristiche temporali includono la durata degli esercizi fisici o i loro elementi e ritmo.

Gli esercizi fisici e i loro elementi vengono eseguiti per durate diverse, ovvero tempi diversi. Conoscendo la durata dell'esercizio, nonché la durata dei suoi elementi, è possibile determinare il volume totale del carico e regolarlo.

Il ritmo dei movimenti come caratteristica temporale è determinato dalla frequenza di ripetizione dei cicli di movimento o dal numero di movimenti per unità di tempo (ad esempio, il ritmo della camminata è di 120–140 passi/min).

Il ritmo del movimento dipende dal peso corporeo. Con un cambiamento nel movimento, la struttura del movimento cambia qualitativamente (correndo 180–200 passi/minuto). Cambiare il ritmo del movimento porta ad un aumento o una diminuzione dell’attività fisica. Il ritmo dipende dalle caratteristiche del corpo, dal livello di padronanza di questo esercizio.

Le caratteristiche spaziotemporali includono la velocità di movimento e l'accelerazione. "La velocità dei movimenti è determinata dal rapporto tra l'entità (lunghezza) del percorso percorso dal corpo o parte di esso e il tempo trascorso su di esso" (A.V. Keneman, D.V. Khukhlaeva, 1985, p. 47). La velocità si misura in metri al secondo. Se la velocità è costante il movimento si dice uniforme; se la velocità cambia, il movimento viene definito irregolare.

L'accelerazione è la variazione della velocità del movimento per unità di tempo. L'accelerazione deve essere positiva (quando la velocità aumenta) e negativa (quando la velocità diminuisce).

Eseguendo gli esercizi, possiamo cambiare la loro velocità e accelerazione. In base a questa situazione, i movimenti sono bruschi, iniziano ad alta velocità, accelerati e completati in modo non uniforme.

I movimenti sono fluidi, eseguiti senza sbalzi di velocità. I movimenti con velocità costante e accelerazione costante sono rari. Di solito non ci sono cambiamenti improvvisi di velocità.

Esiste una distinzione tra la velocità di movimento dell'intero corpo e la velocità delle singole parti del corpo.

È importante insegnare ai bambini a controllare la velocità dei movimenti (mantenere una determinata velocità, aumentarla e diminuirla). Le caratteristiche dinamiche dei movimenti sono determinate dalle forze che influenzano il movimento del corpo umano. Queste forze si dividono in interne ed esterne.

Le forze interne comprendono: forze passive del sistema muscolo-scheletrico (elasticità, viscosità muscolare); forze attive del sistema muscolo-scheletrico (forze di trazione muscolare); forze reattive (forze riflesse) derivanti dall'interazione di singole parti del corpo durante il movimento accelerato.

Le forze esterne includono: forza di reazione al suolo; gravità del proprio corpo; forze di resistenza dell'ambiente esterno e dei corpi fisici; gravità del proiettile, forze inerziali dei corpi mossi dall'uomo.

L'attività motoria umana assomiglia all'applicazione di forze di trazione muscolare che interagiscono con forze interne ed esterne. Quando si eseguono esercizi fisici, si dovrebbe tendere ad un utilizzo più completo delle forze motrici riducendo contemporaneamente le forze frenanti.

La caratteristica ritmica dei movimenti è il ritmo, cioè la combinazione nel tempo di parti forti ed accentuate del movimento con parti deboli e passive.

La parte con forte accento del movimento viene eseguita con la massima tensione muscolare. Quando si eseguono correttamente gli esercizi fisici, dovrebbero alternarsi momenti di tensione muscolare e momenti di rilassamento.

Esistono movimenti ciclici e aciclici. I movimenti ciclici sono caratterizzati da una continua alternanza degli stessi movimenti (gli stessi cicli).

I movimenti ciclici sono un'alternanza sequenziale delle singole fasi di un movimento integrale (ciclo) e dei cicli stessi. Tutti gli elementi dei movimenti che compongono un ciclo sono necessariamente presenti nella stessa sequenza in tutti i cicli. Ogni ciclo di movimenti è collegato con quelli precedenti e successivi. I movimenti ciclici includono lotta, corsa, camminata, nuoto, pattinaggio e sci, canottaggio, ciclismo, ecc.

I movimenti aciclici sono atti integrali, una tantum, completi che hanno un significato indipendente. Per la natura del lavoro, si tratta principalmente di esercizi che mobilitano al massimo forza, velocità e contrazioni muscolari. I movimenti aciclici includono salti atletici, sollevamento bilancieri, tiro ed esercizi ginnici. I movimenti aciclici non hanno cicli ripetuti. Ogni movimento aciclico ha una certa sequenza di fasi. Pertanto, la fase preparatoria crea le condizioni più favorevoli per eseguire il movimento nella fase principale. Tali condizioni possono essere create utilizzando il movimento diretto nella direzione opposta al movimento principale. Per fare ciò, puoi utilizzare movimenti sotto forma di rincorsa, salto e movimenti di rotazione, che aiutano ad avvicinarti alla fase principale del movimento.

La fase principale (principale) del movimento è finalizzata a risolvere il compito motorio specifico principale.

In questa fase è importante utilizzare razionalmente le forze motrici al momento giusto, nel luogo e nella direzione appropriata.

La fase finale ha lo scopo di rallentare i movimenti e mantenere l'equilibrio.

Oltre alla suddivisione degli esercizi in fasi, vengono evidenziati anche elementi di movimento, ovvero movimenti di singole parti del corpo (nel lancio: posizione di partenza, mira, oscillazione, lancio, mantenimento dell'equilibrio).

Esistono caratteristiche qualitative dei movimenti, che includono: movimenti precisi, movimenti economici, movimenti energetici, movimenti espressivi.

Preciso i movimenti sono quei movimenti che vengono eseguiti in conformità con il compito motorio e in conformità con tutte le caratteristiche del movimento.

Economico i movimenti sono caratterizzati dall'assenza di movimenti non necessari o dal loro minimo.

Energico i movimenti hanno forza, velocità, potenza pronunciate e superano una resistenza significativa.

Liscio i movimenti vengono eseguiti con un grado di tensione muscolare che cambia gradualmente, con accelerazione o decelerazione graduale.

Espressivo i movimenti riflettono lo stato psico-emotivo del bambino in conformità con il compito o il piano.

I compiti dell'educazione fisica dei bambini in età prescolare sono determinati dal Programma di educazione e formazione nella scuola materna (1985, I987, 2005).

Per risolvere i problemi dell'educazione fisica all'asilo, per ciascuna fascia di età è stato determinato un elenco di esercizi a disposizione dei bambini di una determinata età. Quando si selezionano e si eseguono esercizi, è necessario tenere conto anche delle caratteristiche individuali dei bambini.

Nei primi anni di vita l’esperienza motoria del bambino è limitata. Per questo motivo le condizioni igieniche e i fattori naturali sono di grande importanza.

Per i bambini piccoli viene stabilito un certo regime di attività, sonno, alimentazione e ricreazione attiva. In tenera età, a partire dal secondo mese di vita, vengono utilizzati esercizi passivi, passivo-attivi in ​​combinazione con procedure di massaggio e indurimento, esercizi di simulazione ed esercizi mirati a compiti specifici del soggetto. Gli esercizi utilizzati includono gattonare, esercizi preparatori per camminare, rotolare e lanciare palline, esercizi con giocattoli e oggetti e semplici esercizi ritmici.

Dai 3 anni vengono utilizzati esercizi per insegnare i movimenti di base: vari tipi di camminata, corsa, salto, salto in profondità, lancio di palline e sacchi di sabbia con una e due mani.

Vengono utilizzati esercizi di gattonamento e arrampicata, che diventano più complessi in ogni fascia di età. Gli esercizi generali di sviluppo vengono eseguiti dai bambini sia con che senza oggetti. Vengono evidenziati esercizi che favoriscono la formazione di una corretta postura e la prevenzione dei piedi piatti.

Le costruzioni e le ricostruzioni stanno diventando gradualmente più complicate.

Molto diffusi sono i giochi da esterno, che diventano anche più complessi a seconda dell’età dei bambini.

All'età di 5-6 anni, i bambini in età prescolare sono in grado di assumere correttamente la posizione di partenza per eseguire esercizi e padroneggiare le formazioni e i cambiamenti più semplici. Questi esercizi aiutano i bambini a navigare nello spazio ed eseguire esercizi collettivamente.

I giochi all'aperto aiutano a migliorare le capacità motorie di base e a sviluppare qualità fisiche.

Gli esercizi complessi in termini di coordinazione vengono solitamente utilizzati con i bambini in età prescolare più grandi.

Con i bambini in età prescolare, a partire dai 3 anni, si utilizzano esercizi sportivi: slittino, sci, scivolamento su piste ghiacciate; Ai bambini dai 6 ai 7 anni viene insegnato a pattinare. In estate ai bambini viene insegnato ad andare in bicicletta e in monopattino; Insegnano elementi di giochi sportivi e nuoto. Se l'asilo è dotato di piscina, i corsi di nuoto si svolgono tutto l'anno. Analizzando gli esercizi consigliati per i bambini in età prescolare, va notato che quasi tutti sono di natura dinamica.

Quando scegli gli esercizi fisici, dovresti considerare come si combinano tra loro. La selezione degli esercizi è determinata anche dal graduale coinvolgimento di vari gruppi muscolari nel lavoro. È necessario selezionare correttamente gli esercizi per le lezioni di educazione fisica, tenendo conto degli obiettivi principali della lezione.

Quando si selezionano gli esercizi, è necessario tener conto della loro ripetizione appropriata per un determinato periodo di tempo (durante il giorno, la settimana, il mese). Prima di scegliere nuovi esercizi, è estremamente importante analizzare attentamente la precedente attività motoria dei bambini.

La classificazione più generale si basa su sistemi di mezzi di educazione fisica storicamente stabiliti, secondo i quali si distinguono i seguenti gruppi di esercizi:

1. Ginnastica.

4. Turismo.

Le caratteristiche del primo gruppo di esercizi sono:

a) nell'influenza selettiva su vari muscoli, gruppi muscolari, parti del corpo;

b) la capacità di dosare accuratamente il carico;

c) nell'uso di oggetti, attrezzature, musica.

Nell'educazione fisica dei bambini in età prescolare, oltre a eseguire movimenti di base (naturali) in forma giocosa, vengono utilizzati giochi all'aperto. Οʜᴎ sono definite come attività motorie complesse eseguite in condizioni e situazioni inaspettatamente mutevoli, determinate da regole stabilite volte a identificare l'esito finale o il risultato quantitativo. Le attività dei bambini sono organizzate sulla base di una trama figurativa o di compiti di gioco e sono di natura complessa.
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Gli esercizi di gioco includono elementi di giochi sportivi in ​​età prescolare.

Lo sport (esercizi sportivi) è caratterizzato dall'attenzione al raggiungimento delle massime prestazioni in qualsiasi tipo di esercizio fisico. Lo sport pone requisiti elevati alle capacità fisiche e mentali di una persona. Per questo motivo è disponibile solo al raggiungimento di un certo stadio di sviluppo dell'età, previa adeguata forma fisica e salute. Con i bambini in età prescolare, gli esercizi sportivi vengono utilizzati in una forma semplificata, che costituisce solo le basi corrette dei movimenti sportivi.

Gli esercizi turistici (turismo) consentono di consolidare le capacità motorie e sviluppare capacità fisiche in condizioni naturali. Con i bambini in età prescolare, vengono organizzate gite fuori dal sito dell'asilo, fuori città, utilizzando vari metodi di trasporto e passeggiate. Le escursioni a piedi sono condotte con uno scopo specifico. Questi esercizi sono considerati il ​​turismo più semplice.

Gli esercizi fisici possono essere suddivisi in base al loro focus sullo sviluppo delle qualità fisiche.

La destrezza del movimento come capacità di controllare il proprio corpo è una delle qualità fondamentali che si sviluppa intensamente in età prescolare. Per sviluppare questa qualità vengono utilizzati esercizi gradualmente più complessi con e senza oggetti e modi complicati di eseguire i movimenti di base. Gli esercizi sono ampiamente utilizzati per sviluppare l’equilibrio, che è una base importante per molti movimenti naturali. In questo caso vengono utilizzati esercizi per gattonare, arrampicarsi, camminare con un appoggio limitato, ecc.
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La destrezza e l'equilibrio come qualità basate sulle capacità di coordinazione di una persona sono molto importanti per un bambino in età prescolare. Le capacità motorie associate a queste qualità dovrebbero essere consolidate e sviluppate nei giochi all'aperto.

Per sviluppare la flessibilità con i bambini in età prescolare vengono utilizzati esercizi ginnici con e senza oggetti.

Ai bambini in età prescolare vengono proposti esercizi per sviluppare la velocità: principalmente esercizi eseguiti a ritmi diversi, corsa veloce a breve termine. Non è appropriato definire lo sviluppo della velocità per i bambini in età prescolare come un compito speciale.

Ai bambini vengono offerti esercizi per sviluppare la resistenza, principalmente sotto forma di camminata e corsa per una certa distanza o per un certo tempo.

Sviluppo della forza. Ci sono pochissimi esercizi che contribuiscono a questo, poiché in età prescolare non è possibile utilizzare movimenti associati al sollevamento e alla spinta di oggetti pesanti. Non è appropriato lavorare intenzionalmente sullo sviluppo di questa qualità in connessione con le caratteristiche morfofunzionali legate all'età dei bambini in età prescolare.

Tuttavia, gli esercizi fisici possono essere divisi (classificati) in gruppi in base a varie caratteristiche: classificazione storica e divisione degli esercizi per lo sviluppo di varie qualità fisiche, nonché per motivi anatomici, per tipi di sport, ecc.

ASPETTI TEORICO E METODOLOGICI

EDUCAZIONE FISICA NEGLI ISTITUTI EDUCATIVI PRESCOLARI

CAPITOLO 2. Teoria e metodologia per lo sviluppo dei movimenti, la formazione di capacità e abilità motorie, lo sviluppo delle capacità motorie dei bambini in età prescolare

2.1. CARATTERISTICHE DI SVILUPPO DEI BAMBINI

ETÀ PRESTO E PRESCOLARE

La vita di un bambino inizia ancor prima della sua nascita, durante il periodo dello sviluppo intrauterino, in base al quale il corpo del neonato è già caratterizzato da caratteristiche fisiologiche molto diverse. Il principio fisiologico di classificare i bambini nati principalmente in base ai segni di maturità o immaturità fisiologica, e non in base al peso corporeo e alla lunghezza, è stato confermato dal professor I. A. Arshavsky. Per questo motivo, nelle diverse fasce d'età, l'organismo può considerarsi perfetto e maturo se tutte le sue funzioni fisiologiche corrispondono alla sua età calendariale e l'organismo è in grado di adattarsi alle condizioni con le quali deve interagire.

L'immaturità fisiologica di un bambino è caratterizzata sia da un ritardo nello sviluppo delle funzioni fisiologiche sorte durante lo sviluppo intrauterino, sia da un successivo indebolimento del loro funzionamento rispetto a un neonato fisiologicamente maturo.

Subito dopo la nascita, il bambino si trova in condizioni di notevole sbalzo termico ed è esposto a un'improvvisa esposizione al freddo. Allo stesso tempo, il trasferimento di calore in un neonato non diminuisce, ma aumenta. Ciò si verifica a causa dell'espansione dei vasi sanguigni nella pelle (vasodilatazione) e dell'aumento del flusso sanguigno al suo interno. Il neonato reagisce sudando alla ridotta temperatura dell'ambiente e questo aumenta la trasmissione del calore. Dopo la nascita, il bambino assume una postura specifica: la testa è piegata rispetto al corpo, le braccia sono piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, le dita sono serrate a pugno (il pollice è all'interno), le gambe sono piegate alle ginocchia, le dita sono piegate verso la pianta. Ciò caratterizza l’ipertensione flessionale, che aumenta il livello di produzione di calore e riduce la superficie corporea totale per il trasferimento di calore.

Durante i primi 7 anni della sua vita, un bambino attraversa un enorme percorso di sviluppo, il cui successo è determinato da fattori ambientali e caratteristiche dell'educazione. Gli adulti che circondano il bambino dovrebbero ricordare che il processo educativo inizia con il rispetto per il bambino come individuo, l'individualità umana esiste già nell'infanzia; Gran parte dell'individualità è determinata dalle caratteristiche del sistema nervoso, congenite e acquisite, questo vale pienamente per le proprietà del sistema nervoso, che svolgono un ruolo enorme nello sviluppo del bambino; L. S. Vygotsky ha anche scritto che lo sviluppo di un bambino è un processo unico, ma non omogeneo, olistico, ma non omogeneo. Per questo motivo, l’evoluzione del cervello di un bambino legata all’età è un processo complesso e sfaccettato. È necessario comprendere i meccanismi di maturazione del sistema nervoso, che consente di comprendere i meccanismi dell'attività nervosa. Questo meccanismo consiste nel ricevere stimoli dall'ambiente esterno ed interno; nella trasmissione degli impulsi ai centri del cervello, dove vengono analizzati; e poi nell'elaborazione di una risposta, che viene portata avanti dagli organi di lavoro. Queste disposizioni contengono il principio del riflesso, che è alla base dell'attività nervosa. Nel bambino, i riflessi variano: dalle semplici contrazioni muscolari alla manifestazione di un complesso di risveglio alla vista del volto della madre.

Già analizzando lo schema riflesso è possibile identificare le caratteristiche individuali del sistema nervoso, poiché i bambini percepiscono lo stesso stimolo in modo diverso. Tutte queste caratteristiche del sistema nervoso si riflettono nel processo di sviluppo. Il “quadro biologico della personalità” è l’intera totalità delle caratteristiche individuali del bambino. Questo quadro subisce cambiamenti nel processo di educazione e in esso sono intrecciate anche le abilità sociali formate nei bambini.

Lo sviluppo delle funzioni motorie ha una grande influenza anche sullo sviluppo del bambino e sui suoi processi nervosi. A sua volta, la loro maturazione è direttamente correlata all'attività dell'analizzatore motorio, il cui sviluppo avviene sulla base di recettori distanti, cioè recettori visivi e uditivi, nonché dell'analizzatore tattile-muscolare. Tutto ciò influisce sullo sviluppo psicofisico del bambino.

Nella prima metà della vita, lo sviluppo dei movimenti del bambino si basa su riflessi incondizionati, che formano gradualmente connessioni riflesse condizionate che migliorano nel corso della vita. Un bambino, a differenza degli animali, ha un percorso piuttosto lungo verso lo sviluppo dei movimenti vitali e delle modalità di attività più importanti. Come notato dai fisiologi: più in alto si trova un essere vivente nella serie evolutiva, più a lungo dura il suo periodo infantile.

Alla nascita gli esseri umani hanno molte meno azioni “automatiche” rispetto agli animali, ma sono più capaci di apprendere. La specificità del cervello umano risiede proprio nell'enorme capacità di assimilare nuove conoscenze e tradizioni sociali di vario genere.

Il sistema nervoso centrale del bambino si sviluppa anche sulla base di riflessi incondizionati innati, che nei neonati fisiologicamente maturi compaiono in risposta all'irritazione di alcune aree della superficie cutanea. Tali riflessi incondizionati includono: riflesso di presa, plantare, tallone (riflesso di Arshavsky), quando l'attività motoria generalizzata è combinata con una smorfia di pianto e urla, causata da una moderata pressione sull'osso del tallone; riflessi di camminata e di gattonamento. Man mano che il bambino si sviluppa, collassano gradualmente per poi riformarsi, ma sotto l'influenza dell'educazione. Lo sviluppo del sistema nervoso avviene anche sulla base di riflessi innati: alimentare, orientativo, difensivo, protettivo.

Nelle prime settimane di vita, un bambino inizia a sviluppare riflessi condizionati a vari stimoli - visivi, uditivi, ecc. L'uso di qualsiasi stimolo esterno per lungo tempo in una determinata sequenza contribuisce alla formazione di un sistema integrale di risposte - un stereotipo dinamico. I riflessi condizionati del bambino si formano sulla base della relazione tra il primo e il secondo sistema di segnalazione.

Va notato che il sistema nervoso centrale di un bambino conserva tracce della lunga evoluzione del mondo animale. Ciò è dimostrato dai seguenti fatti: regolazione del funzionamento degli organi interni, del cuore, reazioni automatiche alla temperatura e al dolore, gli stimoli sono regolati approssimativamente dagli stessi centri nervosi degli animali. Allo stesso tempo, gli esseri umani hanno una corteccia cerebrale e soprattutto le sue regioni frontali molto più sviluppate rispetto ai mammiferi superiori.

Nel sistema nervoso umano (bambino) esistono gruppi di centri evolutivamente più antichi che regolano funzioni relativamente primitive. Azioni complesse e sfaccettate sono dirette da centri evolutivamente più nuovi che uniscono vari sistemi del corpo. Pertanto, i centri del midollo spinale regolano il funzionamento degli organi interni in determinate aree dei segmenti corporei. La respirazione e l'attività cardiaca sono controllate dai centri del midollo allungato. I centri del mesencefalo regolano la complessa risposta dell'intero corpo agli stimoli visivi e uditivi. Il diencefalo e i nodi sottocorticali integrano tutti i segnali provenienti dall'ambiente esterno ed interno. È qui che si formano gli stati emotivi: sentimenti di paura, tensione, aggressività, gioia. Come hanno dimostrato i fisiologi, una persona ha aree nei centri sottocorticali, la cui irritazione provoca vari stati emotivi: rabbia, beatitudine, paura, indifferenza.

Un complesso sistema di centri profondi è controllato dalla corteccia cerebrale, che senza queste strutture non può funzionare e confrontare i segnali da essi ricevuti con l'esperienza individuale, oltre a controllare l'attivazione o l'inibizione dei singoli centri nervosi. Solo le funzioni della corteccia cerebrale hanno la capacità di analizzare sottilmente la situazione, acquisire e utilizzare l'esperienza individuale quando è estremamente importante. Allo stesso tempo, alcune reazioni nel sistema nervoso sono rigidamente programmate e vengono lanciate sotto forma di una sequenza automatica di azioni, mentre altre reazioni sono instabili e cambiano durante il processo della loro attuazione.

Con un processo educativo adeguatamente organizzato, un bambino può sviluppare molti stereotipi, che faciliteranno notevolmente la risposta alle condizioni ambientali, aumentando così le prestazioni delle cellule nervose. Il bambino si abitua a eseguire esercizi fisici ogni giorno negli esercizi mattutini, dopo un pisolino, in attività motorie indipendenti, che portano alla formazione di uno stereotipo e alla necessità di eseguirli allo stesso tempo. È così che il bambino sviluppa determinati schemi motori (una sequenza di azioni sviluppate), che si riflettono nel suo comportamento. Sia la formazione che il cambiamento dei modelli dipendono dall'età, dall'ambiente e dalle caratteristiche di sviluppo del bambino. Per questo motivo, il sistema nervoso anche di un bambino può essere allenato, e queste influenze possono essere effettuate tenendo conto degli stereotipi sviluppati, sviluppando in lui la necessità di rispondere consapevolmente al suo ambiente.

Man mano che il bambino e il suo sistema nervoso si sviluppano, le funzioni di equilibrio statico e dinamico appaiono e diventano più forti. Ciò avviene sotto l'influenza di fattori esterni ed interni. Come ha sostenuto I.M. Sechenov, tutti i movimenti volontari di un bambino si formano sotto l'influenza delle condizioni sociali. Ciò vale anche per la funzione della camminata eretta, poiché il bambino, in quanto figlio della natura, non ne ha nemmeno bisogno. Solo essendo nella società come essere sociale può compiere movimenti vitali, che vengono migliorati nel processo di educazione e formazione.

La formazione delle capacità motorie è fortemente influenzata dallo stato degli organi di senso attraverso i quali il bambino percepisce l'ambiente. Al momento della nascita, i sensi del bambino sono più sviluppati dei suoi movimenti.

M. Yu Kistyakovskaya ha rivelato la sequenza di formazione delle connessioni tra l'analizzatore motorio e gli altri. Pertanto, lo sviluppo a lungo termine dell'analizzatore motorio di un bambino influenza la formazione delle sue funzioni motorie, che si formano sulla base di recettori distanti in grado di percepire stimoli a distanza. Ciò vale principalmente per i sistemi visivi, i sistemi uditivi e una serie di altri sistemi di analisi.

Nel secondo mese di vita si instaura una connessione tra l'apparato cinetico e quello vestibolare e questa si manifesta nel sollevare e tenere la testa in diverse posizioni del bambino: sulla pancia, sulla schiena, in posizione eretta. Durante questa età è possibile che si formi un collegamento tra l'analizzatore cinestetico e la mucosa delle labbra, del cavo orale e la pelle delle mani, che si manifesta con la suzione delle dita e la direzione delle mani verso il bocca. Successivamente, vengono stabilite connessioni tra gli analizzatori motori e visivi, che si esprimono nel bambino alzando la mano sopra il viso ed esaminandolo. All'età di 3,5-5 mesi, il bambino sviluppa connessioni visivo-cinetiche ancora più complesse. Puoi osservare come dirige le sue mani verso un oggetto sospeso (giocattolo) e lo afferra.

La formazione di connessioni interrecettoriali contribuisce alla formazione di sistemi funzionali complessi con la formazione di una gerarchia unica di centri con una subordinazione molto complessa. Molti atti motori sono duplicati a diversi livelli, il che crea un'elevata affidabilità nell'implementazione delle capacità motorie e la capacità di modificare il metodo dell'azione motoria in condizioni che cambiano improvvisamente.

I fisiologi hanno stabilito che il livello più basso di regolazione del movimento è effettuato dall'apparato segmentale del midollo spinale. Le cellule di ciascun segmento sono associate a determinati gruppi muscolari e ne regolano l'attività. Cellule nervose motorie

Caratteristiche dell'esercizio fisico: concetto e tipologie. Classificazione e caratteristiche della categoria "Caratteristiche degli esercizi fisici" 2017, 2018.

L'emergere dell'esercizio fisico
Le origini dell’esercizio fisico risalgono a molto tempo fa. Erano direttamente collegati alla soddisfazione degli istinti vitali e ai bisogni di cibo, riparo, calore, procreazione, movimento, ecc.
Man mano che l'uomo si sviluppava, anche i suoi movimenti miglioravano. Il lavoro, la caccia e perfino le guerre hanno avuto un ruolo importante nella nascita dell'attività fisica. Per sopravvivere, una persona doveva migliorare le sue qualità psicofisiche: velocità, forza, flessibilità, resistenza, agilità.
La caccia e altre attività vitali richiedevano destrezza e capacità di eseguire determinate azioni. Prima di andare a caccia, una persona raffigurava su una roccia o sul terreno l'animale che doveva cacciare. Ha colpito l'immagine o l'ha colpita con un arco. Si è trattato di una sorta di formazione, grazie alla quale ha acquisito un atteggiamento volitivo e le competenze necessarie.
L'uomo ha sempre ricercato il movimento, l'ottimizzazione dell'attività motoria. La paura di fenomeni naturali mistici e sconosciuti ha contribuito all'emergere di vari rituali religiosi, accompagnati da danze, balli e giochi di culto.
Molti popoli primitivi avevano un rituale con una sorta di orientamento pedagogico: questo è un rito di iniziazione (dedizione) associato al passaggio di un giovane o di una ragazza alla classe di età di uomini e donne. In preparazione all'iniziazione, i giovani si allenavano, si tempravano, prendevano parte alla caccia e osservavano una rigida disciplina.
Pertanto, l'emergere dell'esercizio fisico è stato facilitato dai processi lavorativi, dalla caccia, dai riti religiosi, dalle iniziazioni e da molti altri eventi e processi che si verificano in
società.
Con lo sviluppo della società umana si è persa la somiglianza tra l’azione lavorativa e l’esercizio fisico stesso. Dalle complesse attività motorie legate al processo lavorativo si sono gradualmente isolate le azioni individuali, che poi hanno cominciato ad essere utilizzate nell'educazione fisica come esercizi (correre, lanciare, saltare, ecc.). Gli esercizi sono stati creati appositamente per vari gruppi muscolari. Sono stati eseguiti con e senza oggetti. I giochi all'aperto sorti agli albori dello sviluppo della società umana (bruciatori, rounder, trappole, ecc.) Erano ampiamente utilizzati. I giochi sportivi stanno gradualmente apparendo: basket, tennis, hockey, calcio, ecc.
Lo sviluppo e la creazione di esercizi fisici non si fermano. Attualmente vengono creati nuovi sistemi per lo sviluppo dell'attività motoria di un bambino, mirati al suo ulteriore sviluppo fisico.
Definizione di esercizio
Gli esercizi fisici sono il mezzo principale dell'educazione fisica. Sono utilizzati per risolvere un complesso di problemi sanitari ed educativi e per lo sviluppo completo della personalità del bambino.
L'esercizio fisico è un mezzo estremamente efficace per prevenire e correggere lo stato psicofisico dell'organismo.
Il termine “esercizio” nella teoria e nella pratica dell’educazione fisica ha due significati. Determinano i tipi di azioni motorie che si sono sviluppate come mezzo di educazione fisica, nonché il processo di riproduzione ripetuta di azioni organizzate secondo principi metodologici. Sebbene questi concetti siano correlati, ci sono anche differenze tra loro. Nel primo caso si tratta di come la condizione fisica del bambino viene influenzata nel processo di educazione fisica; nel secondo: come, con quali metodi viene effettuata questa influenza. Per distinguere chiaramente tra questi significati è necessario fare una precisazione terminologica: nel primo caso è consigliabile utilizzare il termine “esercizio fisico”, nel secondo il termine “metodo (o metodi) di esercizio”. .
Le azioni motorie eseguite da un bambino sono diverse: lavoro, modellazione, disegno, suonare strumenti musicali, attività di gioco, ecc. La totalità dei suoi movimenti, combinati in azioni olistiche, si manifesta in un atteggiamento attivo nei confronti della vita. "Tutta l'infinita varietà di manifestazioni esterne dell'attività cerebrale", ha scritto I.M. Sechenov, "si riduce infine a un solo fenomeno: il movimento muscolare".
Le azioni motorie aiutano a soddisfare il bisogno di movimento del bambino e allo stesso tempo a svilupparlo.
Gli esercizi fisici includono solo quei tipi di azioni motorie che mirano a raggiungere gli obiettivi dell'educazione fisica e sono soggetti alle sue leggi. Una caratteristica distintiva degli esercizi fisici è la corrispondenza della loro forma e contenuto all'essenza dell'educazione fisica, agli schemi secondo i quali si svolge. Ad esempio, se camminare, correre, lanciare, nuotare, ecc. Sono utilizzati per scopi di educazione fisica, acquisiscono il significato di mezzo di educazione fisica, ricevono forme razionali giustificate dallo scopo del loro utilizzo. Assicurano l'attività funzionale dell'organismo e la corrispondenza di un'efficace educazione alle qualità psicofisiche. Gli esercizi fisici non sono identificati e non possono essere sostituiti da determinate attività lavorative e quotidiane.
Il numero di esercizi fisici utilizzati nell'educazione fisica è piuttosto ampio e vario. Differiscono tra loro nella forma e nel contenuto, di cui l'insegnante tiene conto quando sceglie gli esercizi fisici.
Contenuto e forma degli esercizi fisici
Contenuti dell'esercizio fisico costituiscono le azioni motorie e i processi in esso inclusi, che si verificano nei sistemi funzionali del corpo durante l'esercizio, determinandone l'impatto. Questi processi sono diversi e possono essere considerati sotto aspetti psicologici, fisiologici, biomeccanici e altri.
Nell'aspetto psicofisiologico, gli esercizi fisici sono considerati movimenti volontari che, nelle parole di I.M. Sechenov, sono "controllati dalla mente e dalla volontà" (in contrasto con i movimenti riflessi "involontari", ovviamente).
L'esecuzione di esercizi fisici presuppone una determinazione consapevole a raggiungere il risultato dell'azione. Corrisponde agli obiettivi specifici dell'educazione fisica, mentre i processi mentali, le idee motorie, la memoria, l'attenzione, l'immaginazione, ecc. vengono attivati ​​in modo significativo.

L'efficacia dell'esercizio fisico dipende dall'anticipazione dei risultati e dalla scelta dei metodi di esecuzione dei movimenti.
Gli esercizi fisici attivano il sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso. Richiedono sforzi volontari, sviluppano emozioni, funzioni sensomotorie.
La comprensione da parte dell'insegnante del contenuto degli esercizi fisici consente di determinarne il significato nell'attuazione di compiti educativi, educativi e di miglioramento della salute (formazione di capacità motorie, sviluppo di qualità psicofisiche).
Forma di esercizio rappresenta la struttura interna ed esterna. La struttura interna è caratterizzata dall'interrelazione di vari processi nel corpo durante l'esercizio.
La struttura esterna è una forma visibile, caratterizzata dalla relazione tra parametri spaziali, temporali e dinamici del movimento. Il contenuto e la forma dell'esercizio fisico sono interconnessi.
Tecnica di esercizio
Una tecnica di esercizio fisico è un modo di eseguire un movimento che risolve un compito motorio*. Ad esempio, puoi correre a velocità diverse, in modi diversi (in punta di piedi, sollevando l'anca, indietro in avanti, ecc.). La scelta del metodo di trasporto influisce sull'efficacia del suo utilizzo in varie situazioni della vita.
La tecnica degli esercizi fisici viene migliorata sotto l'influenza di un allenamento sistematico. Il criterio per valutare l'efficacia di una tecnica di movimento sono i risultati qualitativi e quantitativi dell'esecuzione di un compito motorio. Il miglioramento delle tecniche di movimento è facilitato dall'uso di attrezzature sportive e dalla considerazione degli schemi biomeccanici.
Nella tecnica degli esercizi fisici c'è una base, un collegamento che definisce e dettagli.
La base della tecnica è gli elementi principali dell'esercizio necessari per risolvere il problema motorio. L'assenza di singoli elementi della tecnica di base rende impossibile l'esecuzione dell'esercizio.
Il collegamento che definisce la tecnologia è la parte più importante e decisiva di questo movimento (ad esempio: per un salto in lungo da fermo - questa sarà una spinta con due gambe).
Dettagli dell'attrezzatura - caratteristiche secondarie dell'esercizio che possono essere modificate senza disturbare la tecnica. Dipendono dalle caratteristiche morfologiche e funzionali individuali della persona e dalle condizioni in cui viene eseguito l'esercizio.

Quando si analizza la tecnica degli esercizi fisici, vengono presi in considerazione numerosi segni che caratterizzano l'esecuzione razionale del movimento.
Nella metodologia dell'educazione fisica, un posto importante è dato alle caratteristiche cinematiche delle azioni motorie.
Questi includono caratteristiche spaziali, spazio-temporali, temporali e ritmiche.
Caratteristiche spaziali delle azioni motorie
Una persona esegue movimenti nello spazio. Le caratteristiche spaziali includono: la posizione iniziale e le posizioni del corpo e delle sue parti durante l'esercizio, la traiettoria del movimento.
Posizione iniziale - esprime disponibilità all'azione, questo è un rapporto esattamente accettato, efficace ed economico delle forze interagenti. L'efficacia e l'efficienza di un esercizio sono in gran parte determinate dalla razionalità con cui la persona che lo esegue utilizza le forze interne (le proprie) ed esterne che garantiscono il movimento.
La posizione di partenza accettata crea le condizioni più favorevoli per la corretta esecuzione dell'esercizio e per garantire l'efficacia delle azioni successive. L'efficacia degli esercizi eseguiti dipende dal mantenimento della posizione più vantaggiosa del corpo e delle sue parti. Modificando la posizione iniziale del corpo o delle sue parti, è possibile modificare la complessità dell'esercizio, aumentare o diminuire il carico su diversi gruppi muscolari. Quando si assume la posizione iniziale, si osserva una tensione statica nel corpo o nelle sue singole parti. Alcune posizioni di partenza e pose statiche hanno un significato indipendente, ad esempio stare sull'attenti.
Quando si lavora con i bambini, vengono utilizzate diverse posizioni di partenza: per le gambe - gambe unite; alla larghezza delle spalle o leggermente divaricate, ecc.; per le mani: mani lungo il corpo, in avanti, sulla cintura, ecc.
Traiettoria del movimento — il percorso di una parte del corpo o di un oggetto in movimento. Il completamento con successo di un compito motorio dipende da questo.
La traiettoria comprende: forma, direzione e ampiezza del movimento.
Per forma le traiettorie possono essere rettilinee o curvilinee. I movimenti in linea retta vengono utilizzati quando è necessario sviluppare la massima velocità con qualsiasi parte del corpo su un percorso breve (colpire una palla sospesa). I movimenti curvilinei no

richiedono uno sforzo muscolare aggiuntivo per superare l'inerzia del corpo, quindi vengono utilizzati più spesso. La complessità della traiettoria dipende dalla massa in movimento del corpo: più è grande, più la forma è semplice, ad esempio i movimenti del braccio sono più vari rispetto a quelli delle gambe.
Direzione del movimento. La direzione delle parti in movimento del corpo influenza l'efficacia dell'esercizio fisico e l'esecuzione di un compito motorio.
La direzione del movimento è determinata in relazione al proprio corpo. Di solito sono chiamati nella terminologia di coppia opposta: "su-giù, avanti-indietro, destra-sinistra".
La direzione dei movimenti di flessione è determinata dai piani del corpo, utilizzando i termini “avanti”, “indietro”; per movimenti sul piano laterale (antero-posteriore): ad esempio, inclinazione indietro, avanti, destra-sinistra; per spostamenti su un piano lineare: inclinazioni laterali, a destra, a sinistra; per movimenti rotatori sul piano orizzontale: ad esempio gira a destra, a sinistra. Vengono utilizzate anche direzioni intermedie (ad esempio mezzo giro a sinistra, ecc.).
Ampiezza di movimento - la distanza di movimento delle parti del corpo. Può essere determinato in quantità convenzionali (gradi), misure lineari (lunghezza del passo) e simboli (mezzo squat) o punti di riferimento esterni (piegarsi, raggiungere le dita dei piedi), punti di riferimento sul proprio corpo (battito sul ginocchio della gamba destra ).
La gamma dei movimenti dipende dalla struttura delle ossa, delle articolazioni, dall'elasticità dei legamenti e dei muscoli. La mobilità dell'articolazione, ottenuta mediante la contrazione muscolare, è detta attiva. La mobilità causata dall'azione di forze esterne (parterre) è detta passiva. La quantità di mobilità passiva è maggiore della mobilità attiva. Nella vita e nella pratica dell'educazione fisica, di solito non viene utilizzata la massima gamma di movimenti anatomicamente possibile. Per raggiungere la massima ampiezza è necessario un ulteriore dispendio di sforzo muscolare, volto a limitare lo stiramento dei muscoli antagonisti e dell'apparato legamentoso. Se aumenti troppo l'ampiezza, puoi danneggiare muscoli e legamenti.
Caratteristiche spaziotemporali
La velocità del movimento è determinata dal rapporto tra l'entità (lunghezza) del percorso percorso dal corpo o da una sua parte e il tempo trascorso su di esso. Quando si eseguono esercizi fisici, si distingue la velocità di movimento di tutto il corpo E singole parti del corpo. Se le caratteristiche temporali non soddisfano i requisiti del compito motorio, la sua attuazione sarà impossibile o difficile. Il grado di tempestività e coordinazione di tutti i movimenti nel tempo come parte di un'azione motoria complessa determina la possibilità della sua attuazione e l'efficacia finale. Nel processo di educazione fisica, a un bambino deve essere insegnato a controllare la velocità dei movimenti: mantenere una determinata velocità (sviluppare un “senso di velocità”), aumentarla o rallentarla.
Caratteristiche temporali
Le caratteristiche temporali includono la durata dell'esercizio e i suoi singoli elementi, le posizioni statiche individuali e il ritmo del movimento.
Ogni esercizio viene eseguito per un certo tempo e in una determinata sequenza temporale. In base alla durata dell'esercizio e ai suoi singoli elementi, è possibile determinare il volume totale del carico e regolarlo.
Di grande importanza è il ritmo dei movimenti: il numero di movimenti per unità di tempo o la frequenza di ripetizione dei cicli di movimento. La modifica del ritmo del movimento porta ad un aumento o una diminuzione dell'attività fisica. I bambini in età prescolare eseguono esercizi a un ritmo moderato; aumentandolo aumenta il carico sul corpo. Ogni bambino ha il suo ritmo di movimento individuale. Dipende dallo stato del suo sistema nervoso, dal tipo mentale, dall'altezza, dal peso, ecc.
Attraverso l’esercizio sistematico, si può insegnare ai bambini ad adattarsi al ritmo generale.
Caratteristica ritmica
Il ritmo è una delle condizioni della vita; si manifesta in ogni cosa, formando la ciclicità. Ogni movimento viene eseguito secondo un certo ritmo. Il ritmo è una combinazione nel tempo di parti di movimento forti e accentuate con parti deboli e passive. La precisa alternanza di tensione e rilassamento muscolare è indicatore della corretta esecuzione dell'esercizio fisico. Ogni movimento viene eseguito secondo un certo ritmo. La base del ritmo è la divisione naturale della sequenza temporale degli accenti. Senza accenti non c'è ritmo, diceva il famoso psicologo B. M. Teplov.
J. Dalcroze diceva che ogni ritmo è movimento. L'intero corpo umano è coinvolto nella formazione e nello sviluppo del senso del ritmo. Ogni bambino ha il suo ritmo individuale. Al bambino piacciono i movimenti ritmici. Salta allegramente la corda al ritmo poetico. Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, puoi modificare il rapporto tra la durata delle parti attive e passive del movimento.
L'alternanza di tensione e rilassamento muscolare è uno degli indicatori della soluzione corretta ed economica di un compito motorio. I movimenti ritmici sono facili da eseguire e non causano affaticamento per lungo tempo.
Caratteristiche qualitative dei movimenti
Nella teoria dell'educazione fisica, le caratteristiche quantitative dei movimenti sono ampiamente utilizzate. Tuttavia, le loro caratteristiche qualitative non sono meno importanti. Rappresentano un complesso di caratteristiche parziali nella loro unità. Le caratteristiche qualitative sono diverse, tuttavia se ne possono evidenziare alcune. Pertanto, il concetto di “precisione del movimento” comprende caratteristiche spaziali, temporali e di forza.
Precisione del movimento - questo è il grado di conformità ai requisiti del compito motorio, che sarà completato se il movimento lo soddisfa in tutte le caratteristiche sopra indicate.
Movimenti economici- movimenti caratterizzati dall'assenza o dal minimo di movimenti non necessari e dal minimo dispendio energetico necessario.
Movimenti energetici - movimenti eseguiti con forza, velocità, potenza pronunciate, grazie alle quali viene superata una resistenza significativa.
Movimenti fluidi- movimenti con tensione muscolare che cambia gradualmente, accelerazione o decelerazione graduale, con traiettorie fisse quando si cambia la direzione dei movimenti. I movimenti fluidi sono caratteristici della ginnastica ritmica.
Espressività del movimento - espressione dello stato mentale del bambino attraverso l'esecuzione di esercizi con una riflessione emotiva del piano: espressioni facciali, espressione, ecc.
Coltivare l’espressività dei movimenti è di grande importanza perché fornisce:

1. controllo dei processi mentali;
2. stabilire una connessione tra esperienze interne e manifestazioni esterne;
3. sviluppo della psiche, qualità psicofisiche;
4. sviluppo di parti della corteccia cerebrale;
5. armonizzazione della personalità, ecc.

Mezzi importanti per sviluppare l'espressività dei movimenti sono esercizi di imitazione e giochi all'aperto basati sulla trama.

Qualità fisiche: cosa sono? Considereremo la risposta a questa domanda in questo articolo. Inoltre, ti parleremo di quali tipi di qualità fisiche esistono e quale è il loro ruolo nella vita di una persona.

informazioni generali

Va notato in particolare che senza uno sviluppo sufficiente di tali proprietà, un atleta non può sognare alcun successo e risultato. Le sue qualità fisiche di base vengono sviluppate durante l'allenamento regolare e vari esercizi. Allo stesso tempo, l'uno o l'altro dipende dal grado della loro intensità e direzione. Pertanto, lo sviluppo diversificato di tutte le qualità è chiamato generale e quelle necessarie solo in un determinato sport sono chiamate allenamento speciale.

Il potere dell'uomo

Come qualità fisica, la forza è definita attraverso un insieme di determinate abilità che forniscono una misura dell'influenza di una persona su oggetti o oggetti esterni.

Di norma, le capacità di forza delle persone si manifestano solo attraverso la forza d'azione (misurata in chilogrammi), che, a sua volta, si sviluppa a causa della tensione muscolare. Le sue manifestazioni in un modo o nell'altro dipendono da fattori esterni ed interni come la dimensione dei pesi, la posizione del corpo, nonché i suoi singoli elementi nello spazio, nonché dallo stato funzionale del tessuto muscolare di una persona e dal suo stato mentale. .

A proposito, è la posizione del corpo e i suoi collegamenti individuali nello spazio che consentono di influenzare l'entità della forza. Ciò si verifica a causa del diverso allungamento del tessuto muscolare nelle diverse posture umane. In altre parole, più i muscoli vengono allungati, maggiore è l’entità della forza.

La qualità fisica della forza, o meglio la sua manifestazione, dipende tra l'altro dal rapporto tra respirazione e fasi del movimento. Il suo valore massimo viene determinato durante lo sforzo e il suo valore minimo viene determinato durante l'inspirazione.

Tipi di forze

La forza può essere assoluta o relativa. Il primo è determinato senza tener conto del peso corporeo in base agli indicatori di tensione muscolare massima. Per quanto riguarda la seconda, tale forza viene calcolata come rapporto tra il valore assoluto e la massa propria del corpo.

Modi per sviluppare abilità

Il grado di manifestazione delle capacità di forza dipende dalla quantità di tessuto muscolare coinvolto nel lavoro, nonché dalle caratteristiche delle loro contrazioni. In base a ciò, ci sono 2 modi per il loro sviluppo:

1. Utilizzando tutti i tipi di esercizi con il massimo sforzo. Tali compiti comportano l'esecuzione di determinate azioni motorie con pesi quasi massimi o massimi. Questo metodo consente di mobilitare al massimo il sistema neuromuscolare e fornire il massimo aumento delle capacità di forza.
2. Utilizzo di tutti i tipi di esercizi con pesi illimitati. Questo metodo è caratterizzato dall'esecuzione di determinate azioni motorie con il massimo numero possibile di ripetizioni. Ciò accade con piccoli oneri. Questo metodo ti consente di eseguire un'enorme quantità di lavoro e garantire una crescita muscolare accelerata. Va inoltre notato che i pesi illimitati non sono in grado di complicare il controllo della tecnica di movimento. Con questa modalità operativa, il risultato viene raggiunto in un lungo periodo di tempo.

Resistenza umana

La qualità fisica della resistenza è determinata attraverso una combinazione di determinate abilità, nonché il mantenimento del lavoro a lungo termine in diverse zone di potenza (carico moderato, pesante, quasi massimo e massimo). Inoltre, ogni zona ha solo il proprio insieme speciale di reazioni delle strutture del corpo e dei suoi organi.

La durata del lavoro meccanico fino alla fatica è divisa in 3 fasi:

1. Fatica iniziale.
2. Compensato.
3. Scompensato.

La prima fase è caratterizzata dalla comparsa dei primi segni di stanchezza. Il secondo - come affaticamento progressivamente approfondito, vale a dire il mantenimento dell'intensità di lavoro esistente attraverso un cambiamento parziale nella struttura del processo motorio (ad esempio, riducendo la lunghezza o aumentando il ritmo dei passi durante la corsa), nonché ulteriori sforzi volitivi. La terza fase è caratterizzata da un elevato grado di affaticamento, che porta ad una notevole diminuzione dell'intensità del lavoro fino all'arresto completo.

Tipi di resistenza

Nella pratica e nella teoria dell’educazione fisica, la resistenza è divisa in:

• speciale;
• generale

La resistenza speciale è caratterizzata dalla durata del lavoro, che a sua volta dipende dal grado di affaticamento e dalla risoluzione dei problemi (motori). Per quanto riguarda quello generale, significa prestazione di lavoro a lungo termine con la connessione di tutte le strutture di supporto vitale del corpo e degli organi.

Classificazione speciale di resistenza

Quasi tutte le qualità fisiche di base hanno i propri tipi e sottotipi. Pertanto, la resistenza speciale è classificata secondo i seguenti criteri:

• azione motoria, con l'aiuto della quale vengono risolti i compiti motori (ad esempio, la resistenza al salto);
• attività motoria, nelle condizioni in cui vengono risolti i compiti motori (ad esempio, resistenza al gioco);
• interazione con altre qualità fisiche essenziali per risolvere con successo i problemi motori.

Costruire la resistenza

La resistenza umana si sviluppa risolvendo compiti motori che richiedono la mobilitazione di processi biologici e mentali alla fine della fase precedente o affaticamento compensatorio. Tali condizioni dovrebbero fornire diverse opzioni per lavorare con una struttura mutevole di azione motoria e carichi.

La cosa principale nello sviluppo della resistenza è il metodo dell'esercizio regolamentato, che consente di impostare con precisione il volume e l'entità del carico. Durante le pause di riposo, gli atleti di solito svolgono attività per rilassare i muscoli, respirare e sviluppare la mobilità articolare.

Con carichi submassimali, la resistenza dovrebbe essere sviluppata solo dopo esercizi per la coordinazione dei movimenti. Gli intervalli di riposo, la durata ed il numero di tali esercizi dovranno essere correlati al tipo di lavoro precedente.

Velocità dell'uomo

La qualità fisica della velocità è espressa da un insieme di abilità di velocità, che includono:

• velocità del singolo movimento, che non è gravato da resistenze esterne;
• velocità delle reazioni motorie;
• frequenza o ritmo dei movimenti.

La maggior parte delle abilità fisiche che caratterizzano la velocità hanno i loro elementi costitutivi in ​​altre qualità fisiche, inclusa la qualità dell'agilità. La velocità si sviluppa risolvendo vari compiti motori, il cui successo è determinato dal tempo minimo concesso per la loro attuazione.

La scelta degli esercizi per sviluppare tale qualità richiede il rispetto di alcune disposizioni metodologiche (elevata competenza nella tecnica dell'azione motoria, stato ottimale del corpo, che garantisce elevate prestazioni dell'atleta).

Considerando questa qualità fisica, non si può non menzionare la velocità della reazione motoria. È caratterizzato dalla durata minima dalla presentazione di un determinato segnale all'inizio dei movimenti. A loro volta, reazioni così complesse sono divise in reazioni di un oggetto in movimento e scelta. Quest'ultima è una risposta ai segnali con qualche tipo di movimento. Le condizioni per coltivare questa qualità sono l'elevata emotività e l'aumento delle prestazioni di una persona, nonché il desiderio di completare un compito fino a ottenere il miglior risultato possibile.

Agilità umana

La destrezza come qualità fisica è espressa da un insieme di capacità di coordinazione e dalla capacità di eseguire determinate azioni motorie con una determinata gamma di movimenti. Questa proprietà viene coltivata negli atleti insegnando loro le azioni motorie, nonché trovando soluzioni a problemi motori che richiedono costanti cambiamenti nel principio di azione.

Quando si sviluppa l'abilità, un prerequisito è la novità del compito appreso e i metodi della sua applicazione. A sua volta, questo elemento è supportato dalla complessità del coordinamento dell'azione, nonché dalla creazione di condizioni esterne che rendono difficile l'esecuzione dell'esercizio.

Cosa sono le capacità di coordinazione?

Tali abilità sono associate alla capacità di controllare i movimenti nello spazio e includono:

• orientamento spaziale;
• equilibrio dinamico e statico;
• accuratezza della riproduzione di determinati movimenti in termini di forza, tempo e parametri spaziali.

L'orientamento spaziale è la conservazione delle idee sui cambiamenti delle condizioni esterne o delle situazioni esistenti. Questo elemento implica anche la capacità di riorganizzare le azioni motorie in conformità con i cambiamenti esistenti. Allo stesso tempo, l’atleta non deve limitarsi a reagire all’ambiente esterno. È obbligato a tenere conto delle sue dinamiche di cambiamento e fare una previsione dei prossimi eventi, e solo sulla base di ciò costruire il suo programma d'azione, che mira a raggiungere il risultato richiesto.

La riproduzione dei parametri temporali, di potenza e spaziali dei movimenti, di regola, si manifesta nell'accuratezza dell'esecuzione di determinati processi motori. Il loro sviluppo viene effettuato migliorando i meccanismi sensibili.

L'equilibrio statico si manifesta quando l'atleta mantiene a lungo determinate pose. Per quanto riguarda la dinamica, al contrario, è caratterizzata dal mantenimento della direzione dei movimenti con pose in continuo cambiamento.

Flessibilità umana

La flessibilità è la capacità di una persona di eseguire azioni motorie con una certa ampiezza. Questa qualità è caratterizzata dal grado di mobilità delle articolazioni e dalle condizioni del tessuto muscolare.

La flessibilità poco sviluppata complica in modo significativo la coordinazione dei movimenti e limita i movimenti spaziali del corpo e delle sue parti.

e il suo sviluppo

Esistono flessibilità attiva e passiva. Il primo è espresso dall’ampiezza dei movimenti che vengono eseguiti a causa della tensione del proprio tessuto muscolare a servizio di una particolare articolazione. Anche la seconda flessibilità è determinata dall'ampiezza, ma questa volta di azioni eseguite sotto l'influenza diretta di eventuali forze esterne. Inoltre il suo valore è sempre maggiore di quello attivo. Infatti, sotto l'influenza della fatica, la flessibilità attiva diminuisce notevolmente e quella passiva, al contrario, aumenta.

Lo sviluppo della flessibilità avviene utilizzando il metodo ripetuto, cioè quando tutti gli esercizi di stretching vengono eseguiti in serie. In questo caso, le tipologie attiva e passiva vengono sviluppate in parallelo.

Riassumiamo

Le qualità fisiche sono quelle qualità umane che si sviluppano attraverso l'esercizio fisico intenso e regolare. Inoltre, tali carichi possono avere un doppio effetto, vale a dire:

• aumentare la resistenza alla carenza di ossigeno;
• aumentare la potenza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Nel processo di sviluppo di qualsiasi qualità fisica, una persona influenza necessariamente tutti gli altri. A proposito, l'entità e la natura di questa influenza dipendono da due motivi: il livello di forma fisica e le caratteristiche dei carichi utilizzati.

Va inoltre notato che lo sviluppo delle capacità presentate nelle fasi iniziali della formazione porta spesso al miglioramento degli altri. Tuttavia, questo si ferma più tardi. Pertanto, con esercizi che in precedenza influenzavano lo sviluppo di tutte le qualità, ora ne verranno influenzate solo alcune. È per questo motivo che è incompatibile raggiungere i massimi livelli di resistenza e forza allo stesso tempo (ad esempio, correre una maratona e sollevare pesi pesanti). Anche se va tenuto presente che il più alto grado di manifestazione di una qualità fisica può essere raggiunto solo con lo sviluppo delle altre.

Prima di parlare della corretta pianificazione delle lezioni indipendenti basata sulla teoria e sui metodi dell'educazione fisica, è necessario capire quali qualità stiamo sviluppando. Cioè, dobbiamo avere un'idea delle qualità fisiche, il cui sviluppo è uno dei compiti principali del processo di educazione fisica di cui una persona ha bisogno. È necessario avere un'idea dei cambiamenti fisiologici nel corpo sotto l'influenza dell'esercizio fisico, dello stato del corpo che si verifica durante le sessioni di allenamento fisico.

Qualità fisiche– si tratta di qualità morfofunzionali innate, grazie alle quali è possibile l’attività fisica umana, che trova piena manifestazione nell’attività motoria intenzionale (Matveev, 1991). Le principali qualità fisiche includono forza muscolare, velocità, resistenza, flessibilità e agilità. Per padroneggiare i metodi per sviluppare forza, velocità, resistenza e altre qualità fisiche, devi sapere cosa sono.

Forza– la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di contrastarla attraverso lo sforzo muscolare. Esistono forza assoluta (la forza totale di tutti i gruppi muscolari) e forza relativa (la quantità di forza assoluta per chilogrammo di peso corporeo). Viene fatta una distinzione tra capacità di auto-forza, capacità di forza-velocità e resistenza alla forza.

Potere proprio le abilità si manifestano nelle modalità di superamento, statiche e cedevoli del lavoro muscolare. Sono determinati dal diametro fisiologico dei muscoli e dalle capacità funzionali del sistema neuromuscolare. La forza si manifesta con contrazioni muscolari relativamente lente, negli esercizi eseguiti con pesi quasi massimi e massimi (ad esempio, negli esercizi eseguiti nel powerlifting). Con la tensione muscolare di tipo statico (isometrico), la lunghezza dei muscoli rimane invariata. La tensione muscolare isometrica è uno dei metodi per sviluppare la forza assoluta.

Velocità-potenza le abilità sono caratterizzate da una tensione muscolare illimitata. Le abilità di forza veloce includono: 1) forza veloce; 2) potenza esplosiva. La forza rapida è caratterizzata da una tensione muscolare illimitata e si manifesta in esercizi eseguiti a una velocità significativa che non ha raggiunto il valore massimo. La forza esplosiva è caratterizzata dalla forza massima in un tempo minimo (ad esempio nel salto, nel lancio, nel sollevamento pesi).

Resistenza alla forza caratterizzato dalla capacità di resistere alla fatica derivante da una tensione muscolare prolungata di entità significativa. A seconda della modalità operativa, si distinguono la resistenza alla forza dinamica (snatch con kettlebell, canottaggio) e statica (tenere la mano mentre si spara con una pistola).

L'allenamento della forza può essere effettuato nel processo di allenamento della forza generale e speciale. Ogni direzione ha un obiettivo e, in base ad esso, vengono risolti compiti specifici. A questo proposito, vengono selezionati mezzi e metodi per sviluppare la forza.

Rapidità– la capacità di una persona di eseguire azioni motorie in un periodo di tempo minimo per determinate condizioni. Esistono tre forme principali di velocità:

1) tempo latente della reazione motoria;

2) la velocità di una singola contrazione (con un valore di contrazione piccolo);

3) frequenza del movimento.

Le forme elementari di manifestazione della velocità sono relativamente indipendenti l'una dall'altra. Il tempo di reazione non è correlato alla velocità di un singolo movimento e alla frequenza massima dei movimenti.

Nella pratica dell'educazione fisica, la massima importanza è la velocità di esecuzione di azioni olistiche (nella corsa, nel nuoto, nello sci di fondo, ecc.) E non nelle forme elementari della sua manifestazione. Ad esempio, nella corsa sprint, il risultato dipende dal tempo di reazione alla partenza (latente), dalla velocità dei movimenti individuali e dal ritmo dei passi. Tuttavia, la velocità in un movimento olistico e complessamente coordinato dipende non solo dal livello di velocità, ma anche da altri motivi. Ad esempio, nella corsa, la velocità del movimento dipende dalla lunghezza del passo, e la lunghezza del passo dipende dalla lunghezza delle gambe e dalla forza di repulsione. La mancanza di connessione tra le caratteristiche dei movimenti ad alta velocità porta al fatto che il trasferimento della qualità della velocità da un esercizio all'altro, di regola, non viene osservato. Pertanto, non si trova alcuna correlazione tra le velocità nei movimenti di diversa coordinazione negli stessi individui (corsa e nuoto). Il trasferimento della qualità della velocità può essere identificato in movimenti simili nella coordinazione. Pertanto, non dobbiamo parlare dello sviluppo della qualità della velocità in generale, ma delle specifiche capacità di velocità dei movimenti umani.

Resistenza– la capacità di svolgere qualsiasi attività per lungo tempo senza ridurre l’efficienza. Il tempo durante il quale una persona è in grado di mantenere una determinata intensità di attività è una misura della resistenza. Più intensa è l'attività, minore è la resistenza della persona.

Lo sviluppo della resistenza è, in larga misura, lo sviluppo di processi biochimici che contribuiscono a prestazioni lavorative più lunghe, nonché alla resistenza del sistema nervoso alla stimolazione ad alta intensità.

Ci sono resistenza generale e speciale. La resistenza generale è la capacità di eseguire lavori di moderata potenza per lungo tempo con il funzionamento globale del sistema muscolare (oltre i 2/3 dei muscoli del corpo). La resistenza generale si manifesta nelle gare di sci, nelle discipline di fondo, nel canottaggio, ecc. La resistenza speciale è la resistenza in relazione a un'attività motoria specifica.

La resistenza si distingue per l'intensità del lavoro e le caratteristiche degli esercizi eseguiti durante questo lavoro. Si distingue tra velocità, forza, resistenza in relazione agli sforzi statici, ecc. In attività di intensità simile si osservano fenomeni di “trasferimento” di resistenza, causati da meccanismi fisiologici e biochimici generali. Ad esempio, negli sport ciclici, dove il fattore decisivo è il livello di sviluppo delle capacità aerobiche del corpo e il fenomeno del “trasferimento” della resistenza è più evidente.

Destrezzaè un insieme di capacità di coordinazione. Le misure di destrezza sono le seguenti: 1) complessità di coordinamento del compito; 2) accuratezza della sua attuazione; 3) tempo di esecuzione.

La destrezza è una qualità complessa e complessa che non ha un unico criterio di valutazione. In ogni singolo caso, a seconda delle condizioni, viene scelto l'uno o l'altro contatore. Allo stesso tempo, cercano di mantenere invariate le restanti condizioni dell'attività. La destrezza è una qualità piuttosto specifica. Qualsiasi movimento viene sempre eseguito sulla base di vecchie connessioni di coordinazione. Maggiore è l'offerta di connessioni motorie riflesse condizionate, maggiori sono le capacità motorie di una persona, maggiore è la sua destrezza. La destrezza dipende in gran parte dagli analizzatori motori. Quanto più perfetta è la capacità di una persona di analizzare accuratamente i movimenti, tanto maggiore è la sua capacità di padroneggiarli rapidamente e di riorganizzarli. Da un punto di vista psicologico l’agilità dipende dalla pienezza della percezione dei propri movimenti nell’ambiente e dall’iniziativa.

Flessibilità– questa è la capacità di eseguire esercizi con una grande ampiezza. La misura della flessibilità è la massima escursione motoria. Esistono flessibilità attiva e passiva.

La flessibilità attiva è la capacità di raggiungere grandi ampiezze di movimento in qualsiasi articolazione grazie all'attività dei gruppi muscolari che passano attraverso tale articolazione.

La flessibilità passiva è la capacità di eseguire movimenti sotto l'influenza di forze di trazione esterne: gli sforzi di un partner, pesi esterni, ecc. La flessibilità passiva è determinata dall'ampiezza più alta, cioè è maggiore di quella attiva.

La flessibilità dipende dall'elasticità dei muscoli e dei legamenti, dalla capacità di rilassare i muscoli allungati e tesi che eseguono movimenti, cioè dal grado di miglioramento della coordinazione muscolare. La flessibilità dipende dalle condizioni esterne ed interne: 1) temperatura dell'aria; 2) ora del giorno; 3) riscaldare il corpo; 4) stato funzionale del corpo.

La flessibilità è associata negativamente alla forza, poiché l’allenamento della forza può portare a una mobilità articolare limitata. Per superare l'impatto negativo, è necessario eseguire esercizi di flessibilità parallelamente allo sviluppo della forza.

La mobilità della colonna vertebrale, in particolare della regione toracica, delle articolazioni delle anche e delle spalle, è della massima importanza.

È stato stabilito che le capacità di una persona (fisiche e mentali) si sviluppano e si manifestano in modo specializzato in risposta all’influenza di determinati stimoli. Nello sport e nella cultura fisica tali stimoli sono gli esercizi fisici. Esiste un'interconnessione e un'interdipendenza nei livelli di sviluppo di resistenza, forza, velocità, flessibilità e agilità. Lo sviluppo insufficiente o eccessivo di una di esse impedisce la manifestazione di un'altra qualità al momento giusto o ne inibisce l'ulteriore progresso. Lo sviluppo della forza influisce negativamente sulla resistenza e viceversa. Una buona flessibilità ti consente di implementare in modo più completo la tecnica razionale nelle tue azioni. La manifestazione della velocità di movimento dipende dalla flessibilità.

Lo sviluppo di ogni qualità fisica, dovuta a specifici cambiamenti del corpo, è assicurato da appositi esercizi fisici. Per valutare il grado di sviluppo delle qualità fisiche, vengono utilizzati vari metodi pedagogici e fisiologici. I metodi pedagogici includono test di controllo utilizzando esercizi o test di controllo. Ad esempio, i test di idoneità fisica vengono eseguiti utilizzando esercizi di corsa, salti, trazioni su una barra da una posizione sospesa, sollevamento del corpo da una posizione sdraiata a una posizione seduta, dinamometria della colonna vertebrale e del polso, ecc. Utilizzando metodi fisiologici, il le prestazioni del corpo sono determinate dallo stato del sistema sanguigno, dal funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Per questo esiste il test PWC-170, il test dello step di Harvard, il test di Rufier, il nomogramma di Astrand, ecc.

Domande di controllo

Cos'è il potere? Dare una definizione.

Cos'è la resistenza?

Cosa determina la velocità del movimento durante la corsa?

L’agilità può essere misurata?

Qual è la differenza tra flessibilità attiva e passiva?

Qual è la relazione tra forza e flessibilità, forza e velocità, forza e resistenza?