Reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) különböző korú gyermekek számára. Fiatal tornászok: ritmikus gimnasztika kezdőknek Fizikai gimnasztika gyerekeknek

A mozgás az élet, és egy kisgyerek számára is fejlődés. A 3-4 éves gyermekek gimnasztikája szükséges az izomfűző erősítéséhez, valamint a mozgásszervi rendszer és a testtartás helyes kialakításához. A fizikai aktivitás serkenti az immunrendszert és agyi tevékenység gyerekek. Előnyei óriásiak, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. De hogyan tornázz otthon a babával, milyen gyakorlatok megfelelőek 3-4 éves korig?

Otthoni tornaórák

Az óvodába járó gyerekek minden nap reggeli előtt tornáznak. Egy óvodai intézmény gyakorlatsorát gyakorlatoknak nevezzük. Az elvégzett mennyiség elég a test általános erősítéséhez. Otthon maradó gyermekeknek otthoni foglalkozásokat ajánlunk, ideértve az ünnepeket és a hétvégéket is.

A torna előnyei 3-4 éves gyermekek számára:

erősíti az izmokat, növeli az erőt és az állóképességet;
biztosítja a mozgásszervi rendszer helyes kialakulását (gerincferdülés, valgus és egyéb csontváz deformitások megelőzése);
javítja a mozgások koordinációját, a térben való tájékozódást;
felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és növeli az étvágyat;
serkenti az összes szerv és rendszer működését, javítja az egészséget.

Ellenjavallatok

Egyáltalán nem kényszerítheti a gyermeket tornára. Csak érdeklődésen keresztül szükséges megismertetni a sporttal. Ami az egészségügyi okok miatti tilalmakat illeti, akkor testmozgás Ellenjavallt a következő betegségek és állapotok esetén:

akut betegségek, krónikus betegségek súlyosbodása;
vérzés vagy annak veszélye;
fájdalom;
onkológiai betegségek.

A súlyos mozgásszervi problémákkal és különféle neurológiai diagnózisokkal küzdő gyerekeknek semmihez sem hasonlítható gimnasztikára van szüksége. Ilyen esetekben azonban egy gyakorlatsort a fizikoterápiás szakembernek kell kiválasztania. Ugyanez a szabály vonatkozik minden olyan gyermekre, aki a rendelőben regisztrált, szív-, máj-, veseelégtelenségben szenved, vagy asztmában szenved.

Mikor és hogyan kell csinálni?

A gyermektorna játék formájában történik. A leckéhez dinamikus zenét kell készíteni. A hanggal végzett gyakorlatok nem csak szórakoztatóak, hanem hasznosak is. A zene segít fenntartani a ritmust és fejleszti a hallást. A mozdulatokhoz érdekes neveket is választhat (például „most csinálj, mint egy hal”, „legyél egy kis majom és válassz banánt”). Egy másik lehetőség a tornaórák vezetése versekkel kísérve (alább egy költői gyakorlatsorra vár egy példa).

Milyen szabályokat kell betartani a töltés során?

A helyiség levegőjének frissnek kell lennie. Nyáron jobb, ha a tevékenységet a szabadba helyezzük.
A gyakorlatokat reggel, a higiéniai eljárások és a reggeli közötti intervallumban kell elvégeznie. Legvégső esetben evés után 40-60 perccel tornázhatsz.
Egy felnőttnek gondoskodnia kell arról, hogy gyakorlatok végrehajtása során a gyermek az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.
Ha a baba 3-4 éves, az otthoni torna időtartama nem haladhatja meg a 15 percet. Az optimális gyakorlatokat körülbelül 10 percig végezni, hogy a tevékenység előnyös legyen és ne legyen unalmas.

Gyakorlatok 3-4 éves gyerekeknek

Minden torna bemelegítéssel kezdődik. Ez lehet a karok fel-le mozgatása, nyújtás, körben járás (lábujjakon, sarkakon, a láb belső és külső részén), a fej előre-hátra billentése, a vállak felé. A bemelegítő rész 4-5 percig tart. Ezután kezdje el a fő gyakorlatokat. A torna nyugodt sétával zárul. A légzés normalizálása érdekében a gyermeket megkérik, hogy vegyen mély lélegzetet, és ugyanakkor emelje fel a karját oldalra és felfelé. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az utolsó szakasz időtartama 1-2 perc.

Gyakorlatok 3-4 éves gyerekeknek, fő rész:

Futás felemelt térddel. A gyermek körben fut, térdét próbálja minél magasabbra emelni. A végrehajtás időtartama – 1 perc.
Sarkú a fenékig. A gyakorlat lényege, hogy futás közben húzzuk be a térdünket úgy, hogy a lábad érintse a feneked. 1 percen belül elkészül.
Séta guggolásban. A gyerek guggolva, kezét az övön tartja. 1-2 kis kört kell megtenned így (40-60 másodperc).
Séta a keresztlécen. A szükséges tulajdonság egy alacsony, stabil, 30 cm széles és 1 m hosszú pad. A gyermek előre-hátra jár, karjait mellkasszinten oldalra emeli.
Átugrás alacsony akadályokon. Az egymáshoz közel elhelyezett gimnasztikai karikák jól illeszkednek a gyakorlathoz. A gyermek mindkét lábával átugrik, tesz egy lépést, és újra ugrik. Ugrások száma – 6-10. Egymástól 50-70 cm távolságra elhelyezett ugrókötelek és botok segítségével akadálypályát is készíthet.
Előrehajol. Kiindulási helyzet – lábak vállszélességben, kezek az övön. A gyermek felnyúlik, felemeli a karját, majd lehajol. A kezeknek érinteniük kell a lábujjakat, és a térdeknek vízszintesen kell maradniuk. A gyakorlat időtartama 40 másodperc, vagy 6-8 ismétlés.
Oldalsó kitörések. A gyermek lábát vállszélességben, kezét az övén áll. A bal kezét és a fejét a lehető legmesszebbre kell nyújtania a jobb oldalra, mozdulatlanul hagyva a test alsó részét. 6-7 ismétlés után a kitöréseket jobb kézzel balra hajtjuk.
"Bicikli". Ismert gyakorlat. A gyermek a hátán fekszik, felemeli a lábát, és szinkronizált körkörös mozdulatokat végez, amelyek a kerékpározásra emlékeztetnek. A végrehajtás időtartama – 1 perc.
A lábak felemelése. Helyzet – hanyatt fekve, karokkal a test mentén. A gyermek mindkét lábát egyenes térddel emeli fel. Ismétlésszám – 6-9.
"Olló". A kiindulási helyzet ugyanaz. A gyermek felemeli egyenes lábát, majd széttárja és keresztbe teszi őket. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.
"Hajó". A baba hason fekszik, karokkal maga előtt. Fel kell emelnie a karját és a lábát a hátizmok segítségével. A „csónak” 5-7 alkalommal történik.
"Deszka". Kiinduló helyzet - a kezein fekve. A gyerek így áll 15-20 másodpercig.
"Cica." Le kell térdelnie, és a tenyerét a padlóra kell helyeznie. Először hajlítsa meg és kerekítse meg a hátát 6-9 alkalommal. Ezután egy macska nyújtózását imitálják, lassan hátradőlve, anélkül, hogy tenyerüket felemelnék a padlóról. Ismétlésszám – 6-9.

2-3 hetente egyszer a gyakorlatsort ki kell igazítani, bonyolítani és új elemekkel kell kiegészíteni. Így a baba nem fog belefáradni a gimnasztikába, és örömmel csinálja. Az alábbi képekről mozdulatokat adhat hozzá. Mindegyik tökéletes 3-4 éves korig.

Torna játékos formában

3 éves gyereknél érdemesebb mondókákkal gyakorlatokat végezni. Például a gyerekeknek tetszeni fognak a következő gyakorlatok:

A kölykök a sűrűben éltek,

Elfordították a fejüket.

(fejet vállra billenti)

Így, így

Elfordították a fejüket.

(a fej körkörös mozgása)

A kölykök mézet kerestek

És az erdőben és az erdőben,

(oldalra hajlik, a kéz szemellenzőt készít a homlokon)

A réteken és a virágokban,

Málnabokron.

(lehajol a padló felé)

Együtt ringatták a fát

Így, így

(legfelül kinyújtott karokkal, lábujjhegyen ringatózik)

Együtt ringatták a fát

Így, így.

(a medence körkörös mozgása, kezek az övön)

Nagyon sok mézet gyűjtöttünk

Kikanalazták kanalakkal,

(a padlón ülve előrehajol, a lábak oldalt fekszenek)

Puha kenyeret ettünk,

Lemostuk mentateával.

(a gyerek megmutatja, hogyan eszik)

És akkor táncoltak

Így, így

(rugós guggolás törzsforgatással)

Mancsok magasabbra emelve

Így, így.

(emelt térddel ugrik)

Más játékokat is játszhat a torna elemeivel. Például ezek:

A torna jótékony hatással van a növekvő testre. A gyermek harmonikusan fejlődik, helyes testtartást alakít ki, erősíti az immunitást. A lányok és fiúk otthoni gyakorlatai a sportkarrier kezdeteként szolgálhatnak. Az edzők 3-4 éves korban fogadják a gyerekeket a művészeti ill művészi gimnasztika. Mindenesetre bizonyos mozgások kiválasztásakor figyelembe kell vennie a baba preferenciáit, fizikai képességeit és egészségi állapotát. Ebben a pillanatban. A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, és energiát kell adnia egész napra.

Az eredmény nem jön a semmiből, a tornász legjelentéktelenebb előrehaladásának mutatója a hosszú és fáradságos munka mind az edzőteremben, mind a falakon kívül. Ahogy az iskolában a tanár ad házi feladatokat, úgy az edzőnk is ad otthon ismételhető gyakorlatokat. A házi feladat elkészítése nem vesz igénybe sok időt. 40-45 perc a maximum. Nagyon fontos, hogy az edzést bemelegítéssel kezdje. Jobb, ha több időt tölt a szalagok és ízületek bemelegítésével, mint a hasítások azonnali elvégzésével. Sajnos az ilyen tevékenységeknek nem lesz haszna. Hogyan gyakorolhatnak ritmikus gimnasztikát a kezdő sportolók otthon? Majd kitaláljuk.

Bemelegítés gyerekeknek otthon

A Balance iskolába járó gyerekeknek tudniuk kell, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan kell végezni, mert a tréner nem csak megmutatja, hanem elméletben is beszél a gyakorlat helyes végrehajtásáról. Az edzést egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek felkészítik a testet a stresszre. Ilyen gyakorlatok a féllábujj gyakorlatok, guggolások, különféle hajlítások (jobbra, balra, hátra). A kezdés előtt a lábujjakra is ülnie kell gimnasztikai gyakorlatok hogy a lánynak eszébe jusson, hogy a lábán olyan lábujjak vannak, amelyeket egy másodpercre sem lehet ellazítani az órán. Egy mini bemelegítés után indulhat az edzés.

A gyermek tornaórák fő része otthon

Gyermekgyakorlatok előkészítése

Az első gyakorlatnak folytatnia kell az izmok bemelegítését, és a legjobb, ha az egy hajtás. A hajtás egyenes térddel és egyenes háttal történik. Ideális esetben a gyomornak a csípőn kell feküdnie. A gyakorlat végrehajtása során a poplitealis szalagok megfeszülnek, ami ezt követően befolyásolja a hosszanti zsineg (elülső láb) nyújtását. A hajtás után jön a pillangó gyakorlat. A pillangózás során mind a lágyékszalagok, mind a comb hátsó részének egy része megfeszül. A sarkakat a lehető legközelebb nyomják a fenékhez, a gyomor a lábakon fekszik, a térdek a padlón. A gyakorlat felkészíti a tornászt a hasadásokba való nyújtásra is. A „csirke” gyakorlat a comb elülső felületét nyújtja. A gyakorlat végrehajtásakor tartsa össze a térdét, és a hátát erősen nyomja a padlóhoz.

A következő gyakorlat a bemelegítéshez és a szalagok nyújtásához a „béka” lehet, melynek során az ágyékokat nyújtják, és a lábakat felkészítik a keresztirányú hasadásra. Fontos, hogy a térd és a feneked egy vonalban legyenek. Amikor a „béka” többé-kevésbé elsajátította, hozzáadhatja a lábak váltakozó kiegyenesítését (félig keresztirányú hasítás). A lábak között is van egy vonal.

Amikor a lábai melegek, meg kell nyújtania a hátát. Egyszerű gyakorlatokkal kell bemelegíteni. Például „cica”. A macska után feküdjön a hasára és hajoljon hátra. A gyakorlat megfelelő végrehajtása során a zokninak el kell érnie a szemét, vagy akár az állát is. De nem szabad megfeledkeznünk a fiziológiáról. Sajnos nem mindenki tud ilyen mély „gyűrűt” készíteni, ezért fontos, hogy mindent körültekintően, a legjobb tudásunk szerint tegyünk anélkül, hogy a hátunk sérülne, hiszen a gerinc a mindenünk. A „gyűrű” után „kosarat” készíthet. A gyakorlat nemcsak a hát rugalmasságát fejleszti, hanem a vállízületeket is.

Alapvető gyakorlatok otthoni gyakorláshoz

A nyújtás után el kell kezdenie az izomfeszültséget igénylő gyakorlatokat. Ezek pumpáló gyakorlatok a has és a hát számára. A legfiatalabb kezdő tornászok számára a sarokgyakorlat hasizom gyakorlat lesz. A fenekén ülve emelje fel a lábát a lábujjaival a mennyezetre, és rögzítse ezt a pozíciót legalább 10 számlálásig. A hátizmokhoz csónakot kell csinálni: egyszerre emelje fel a karját és a lábát a padlóról. Minél magasabb, annál jobb. Legalább 10 fiók javítása is.

Ezek után az egyszerű hasizom és háti gyakorlatok után hidat kell készítenie. Itt ügyeljen arra, hogy az ujjai a sarka felé mutassanak, és a könyökök ne mutassanak különböző irányba. A fő feladat a hídon, hogy a lehető legmagasabbra emelje fel a fejét a padlóról. A gimnasztikai híd fő feladata, hogy az ujjakat a lehető legközelebb (érintés előtt) hozza a sarkokhoz.

A következő gyakorlat egy nyírfa lesz. Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat gyakran okoz nehézségeket. A gyerekek gyakran nem találják meg az egyensúlyt. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezze testét a térben, és erősítse az izomfűzőt.

Az edzést a hasításokkal fejezzük be. Egy vonal mentén húzzuk a zsineget, és mindkét lábbal ülünk a padlóra, nem a fenékre (az első láb emelése és a hátsó sarka a plafonra mutat). Nagyon fontos, hogy a zsinegeket a rakomány legvégén húzzuk meg. A hasadások után állhat gém helyzetben (egy lábon), vagy ugorhat, ne felejtse el nyújtani a lábát.

Torna óra minden korosztály számára

Az OGO Torna Trambulin Klub minden korosztály számára tart foglalkozásokat. A fiatalabb csoport 1,5 éves kortól edzi a gyerekeket.

A gyerekeknek szóló tornaórákat játékos formában tartják, hogy a gyerekek könnyebben tanulhassanak meg új információkat. Mivel az egyik szülő is jelen van az edzésen, így a gyermek nem sok stresszt él át az új környezetből, sokkal gyorsabban alkalmazkodik.

A nagyobb gyerekeknél a játék eleme megmarad az edzés során, de sokkal nagyobb figyelmet fordítanak a fegyelemre és a gyakorlatok helyes végrehajtására. Az edzők arra tanítják a gyerekeket, hogy tegyenek erőfeszítéseket önmagukra, ösztönözzék erőfeszítéseiket, és ne engedjék, hogy lustálkodjanak az edzés során.

A feladatok széles választéka és az edzés közbeni felszereléscsere teszi a leckét a gyakorlatba sportküldetés. A gyermek nem érzi magát fáradtnak. Érdeklődik az edzések iránt, és várja az új feladatokat az edzőtől. Az egyes edzések fináléja pedig a habgödörbe ugrás – a legkedveltebb szórakozás még a felnőttek számára is.

Az ilyen edzések eredményeként a gyerekek nemcsak motoros készségeiket, fizikai készségeiket és koordinációjukat fejlesztik, hanem megtanulnak keményen próbálkozni, az edzői feladatokra koncentrálni és csapatként dolgozni.

Lehetőség sport rang megszerzésére

Az OGO gimnasztikai trambulin klub tagja a Moszkvai Trambulin Sportszövetségnek, amely lehetővé teszi a fejlődni és új távlatokat meghódítani kívánó sportolók számára, hogy részt vegyenek az ISFPB díjakért és sportkategóriákban.

Magasan képzett edzői stáb

Klubunkban figyelmes és profi edzők dolgoznak, akik minden gyermek számára megtalálják a megközelítést, egyéni edzésprogramot dolgoznak ki, sőt bizonyos pszichológiai akadályok leküzdésében is segítséget nyújtanak. Mindannyian nem csak nagy oktatói tapasztalattal rendelkeznek, hanem egy vagy akár több sportcímmel is rendelkeznek.

Klubunkban vannak olyan edzők is, akik speciális igényű gyermekek képzésére szakosodtak. Ezek az edzők speciális képzésen estek át, hogy ilyen gyerekekkel dolgozhassanak.

Modern felszerelés

Az OGO Torna Trambulin Központ csarnokát az orosz, Európa és trambulin világbajnokságok trambulinjait és egyéb felszereléseit szállító Akrosport új professzionális felszereléseivel szerelték fel. Valamennyi termék több professzionális teszten is átesett, és rendelkezik az összes megfelelő tanúsítvánnyal.

A legfiatalabb sportolók számára a klubban van egy speciális gyermekrészleg, amely olyan felszerelésekkel van felszerelve, amelyek segítenek abban, hogy az edzés ne csak eredményes, hanem szórakoztató is legyen. A felnőtt ugrók 6 különböző feszültségű trambulinon és egy speciális trambulin pályán is találnak maguknak kedvet. A legfejlettebbek számára a klub dupla mini trambulinnal rendelkezik. A nagyméretű tornateremben a trambulinok mellett felfújható pályával és puha leszállótérrel ellátott akrobatikus rész, valamint tornaterület gyűrűkkel, párhuzamos rudak, vízszintes rudak és egyensúlyi gerenda található. A klubban minden megtalálható, ami nemcsak a sportrajongók, hanem a komoly versenyekre készülő szakemberek számára is szükséges.

Különféle képzési formák

Az OGO Torna Trambulin Klubban többféle lehetőség kínálkozik az edzésen való részvételre: csoportos foglalkozások meghatározott órarendben, egyéni foglalkozások edzővel meghatározott időpontban és családi edzés.

Kényelmes helyszín

Klubunk Moszkva központjában, a Tarasz Sevcsenko rakparton található, a Badaevsky Sörgyár területén. A gyár területén a parkolás a klubtagok számára ingyenes.

További részletek az órák költségéről

Egy kettő! Rendben! Menj ki és gyakorolj!” - buzdítja a gyerekeket vidám beszéddel a tanárnő. Azok az anyukák és apukák, akik gyerekkorukban maguk is óvodába jártak, biztosan nem felejtették el, milyen jó szórakozás a gyerekeket délelőtt tornázni. Ezért érdemes korán óvodába hozni a gyermeket, hogy ne maradjon le a gyakorlatokról.

A gyermektorna fajtái és céljai

A hagyományos mellett reggeli gyakorlatok hajlítással, guggolásokkal és körben való meneteléssel vannak más típusú torna gyerekeknek, és olyanok is, amelyek minimális fizikai erőfeszítést igényelnek, például az ujjak és az artikuláció.

A torna típusától függően minden tornatípus egy általános célt és egy konkrét célkitűzést is követ.

A gimnasztika általános célja az izomcsoportok (vagy ízületek) szelektív befolyásolása, valamint a test egészére és egyes szakaszaira gyakorolt erősítő hatás.

A kerti reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) célja a gyermek testének „felébresztése”, a gyermek aktivizálása az oktatási és játéktevékenységre.

Egészségjavító (terápiás) torna

Ez a torna a meglévő problémák megelőzésére és kíméletes korrekciójára irányul: lapos láb, gerincferdülés, gyenge immunitás stb.

Ritmikus gimnasztika

Ez egy egyszerű gyakorlatsor, amelynek célja a mozgásszervi rendszer általános fejlesztése, megállás nélkül, ritmikus zenére. Ez a fajta gimnasztika egyszerre emlékeztet a táncra és az akrobatika elemeire, ezért is szeretik annyira a gyerekek.

Artikulációs gimnasztika

Hasznos a gyerekekkel való munka az óvodában és otthon artikulációs gimnasztika. Ez egy speciális gyakorlatsor a beszédszervek mozgékonyságának fejlesztésére, valamint az ajkak és a nyelv pontos helyzetének kialakítására a „problémás” hangok kiejtéséhez.

Ujjtorna

Az ujjtornát már az első életévben el kell kezdeni a gyerekekkel, az óvodát megvárás nélkül. Az egyszerű gyakorlatok fejlesztik az ujjak rugalmasságát, koordinációját és finom motoros készségek. A fejlett ujjak pedig a fejlett intelligencia kulcsa!

Gimnasztika a szemnek

Tanulmányozás vagy rajzfilmek megtekintése után pihentetni kell a szemét. Az egyszerű szemgyakorlatokat felkelés nélkül is el lehet végezni.

Edzés alvás után

Annak érdekében, hogy a gyerekek könnyebben ébredjenek elalvás után, több gyakorlat is ajánlott az alvás utáni mozgáshoz.

A torna típusától függetlenül az óráknak szisztematikusnak kell lenniük.

Reggeli gyakorlatok az óvodában

A reggeli gyakorlatokat ben végezzük óvoda vagy egy speciális fizikai oktató tornaterem, vagy maga a tanár közvetlenül a csoportban. Az edzés általában fél órával a reggeli előtt kezdődik.

„Sok szülő, amikor beviszi gyermekét az öltözőbe, azonnal cseh cipőre kényszeríti. Nem helyes! Ha még messze van a töltéstől, hagyja, hogy a baba később újra cserélje a cipőjét. A cseh cipők nem csoportos futáshoz és játékhoz valók! – figyelmeztet Savina E.V. fizikai oktató. (MBDOU No. 25, Moszkva). – A gyerek súlyosan megsérülhet.

Hétvégén tanácsos otthon tartani az órákat: mind a friss levegőn, mind a meleg évszakban, mind olyan helyiségben, ahol korábban szellőztetés történt. Használhat sporteszközöket (karikák, labdák, teke stb.). A gyakorlatokat számolással és egy tambura ritmikus hangzásával is jó végezni.

A töltés bemelegítéssel kezdődik - egy rövid sétával és könnyű kocogással egy körben.
A következő lépés a nyakizmok erősítését szolgáló gyakorlat lehet: a fej körkörös mozdulatai, a fej billentése és fordulása.
Ezt követően gyakorlatokat végeznek a vállöv és a karok megerősítésére. Például a „Grow Up” gyakorlat:
Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. Az „egy”-ig számolva tegye a kezét maga elé, közvetlenül a mellkas szintjén. "Két" - karok párhuzamosan felfelé, "három" - oldalra, "négy" - i.p. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
Ezután gyakorlatokra van szükség a lábak erősítésére: guggolás, láblendítés, váltakozó lábemelés derékszögben stb.
A következő gyakorlatok a törzs, a hát és a has izmainak bevonására irányuljanak: hajlítás előre, hátra, oldalra; test fordul.
A vége nyugodt séta lehet, helyreállított légzéssel.

A töltés átlagos időtartama legyen:

Mert junior csoportok– 3-5 perc;
közepes csoportoknak – 5-7 perc;
felsősök és felkészítő hallgatók számára – legfeljebb 12 perc.

A gyakorlatsor kiegészíthető, de fontos, hogy dinamikus és statikus gyakorlatokat egyaránt tartalmazzon.

Egészségjavító (sport)gimnasztika

Az egészségjavító torna egészséges gyermekek és legyengült immunrendszerű, gyakori betegségekre fogékony gyermekek számára egyaránt javallott. Az ilyen típusú tevékenységek ellenjavallatai a következők:

betegségek a szív-érrendszer;
a mozgásszervi rendszer betegségei és súlyos rendellenességei.

A torna gyógyító hatását egyes izomcsoportok erősítésével, mások teljes ellazításával érik el. A gimnasztikát hivatásos oktatónak kell elvégeznie a kertben vagy egy sportközpontban. Otthon egyszerűsített gyakorlatsort használhat, amely nem károsítja a gyermek testét. Nincs akrobatika vagy erőltetett nyújtás! Célszerű lenne vásárolni egy szőnyeget a lapos lábak megelőzésére, vagy saját kezűleg készíteni egyet.

Az óvodásokkal való foglalkozásokat játék formájában kell lebonyolítani. Egy hozzávetőleges gyakorlatsor:

"Gőzmozdony" (bemelegítés)

Körben járás könyökben hajlított karokkal a mellkas előtt kerékpár módjára forgatva: egymáson keresztül előre.

"Fa"

Gyakorlat a hát, a karok és a vállöv erősítésére.
Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. A műveletek végrehajtása a következő szavakkal:

Hogyan ültették a tornácunkra(előrehajol) fák.
Öntözött, öntözött(lengesse a karját előrehajlított helyzetből),
És a fák nőttek(lassan felemeli a testet).
A tetőig nőtt(kezeket fel),
A szél megingatja őket(lengesse a karját a feje fölött).
Eljött az ősz, a szél ledobta a leveleket(a karok leengedése ritmikus kézrázással).

"Kerékpáros"

A láb és a has izmainak erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: hanyatt fekve, karok oldalt, lábak derékszögben felfelé, lábujjak mutatnak)

Volt egyszer egy fiú Fedya(lengesse a lábát, mint az „olló” gyakorlatnál, csak ne oldalra, hanem fel-le)
Sétált.
Apa adott neki egy biciklit.
Itt ült Fedya a kerékpárjára(a felemelt lábak hajlítása és nyújtása térdben),
És lerohant a dombról(körkörös mozdulatok a lábakkal) , "Hello!"

"Cica"

A hátizmok erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: négykézláb, egyenes háttal.

Izgatott cicánk(a testet előre-hátra ringatja) megtagadta az ebédet.
Azt mondja, nem eszem, szeretnék mesét hallgatni.(hajlítsa le a hátát).
És akkor aludj egy kicsit("kerek" hátul) és menj újra játszani.
Mesét mondtak neki(hajlítsa le a hátát) , lefeküdt a kredenc alá.
Akkor nem számoltunk("kerek" hátul) két kolbász és szelet.

"Kolobok"

Lapos lábak megelőzése, valamint a lábszár és a lábfej izomzatának erősítése.
Szükséged lesz egy közepes méretű labdára.
Hogyan kell csinálni: ül egy alacsony széken, lábak derékszögben, lábak a padlón, labda a kezekben.

Készítettünk egy zsemlét(tedd a labdát a földre a lábad közelébe)
Egészen jónak bizonyult(láb a labdán).
Igen, a baj az égett oldal!(labda gurítása lábbal előre, hátra, balra, jobbra).
De most nem lesz ott
Van egy róka, egy medve és egy farkas.
De nem félünk a nyuszitól,
Rövid időn belül eltávolodunk tőle!

A légzés helyreállítása

Hogyan kell csinálni: a padlón állva, lábak vállszélességben (vagy a padlón fekve).

Belégzéskor tedd fel a karjaidat, kilégzéskor pedig tedd le a karjaidat. Ismételje meg - 5-7 alkalommal.
Minden gyakorlatot 3-5 alkalommal meg kell ismételnie, fokozatosan növelve ezt a számot és bonyolítva a műveleteket.

Ritmikus gimnasztika

Ha egy gyerek szeret táncolni, akkor biztosan szeretni fogja a ritmikus gimnasztikát. Csak szórakoztató és dinamikus zenét kell rögzíteni, és jó hangulat követni fog. Az óvodában azért jó az ilyen torna, mert csoportos gyakorlat, a gyerekek pedig szívesen kapcsolódnak be, mert együtt csinálni még szórakoztatóbb.

Az ilyen típusú edzés célja a motoros készségek fejlesztése, a ritmusérzék fejlesztése, valamint a csapatmunka képességének fejlesztése. A jól megkoreografált tornaszámok gyakran szerepelnek az ünnepi programban bemutató előadásként.

Egy gyakorlatsor sokféle mozdulatból állhat, sporteszközök használatával vagy anélkül.

Artikulációs gimnasztika

Az artikulációs gimnasztikát nem szabad összetéveszteni a logopédiai gyakorlatokkal. A gimnasztikát bemelegítésként végzik, mielőtt ténylegesen gyakorolnák a „problémás hangok” kiejtését. A speciális gyakorlatokat logopédus választja ki a gyermek számára, a szülők feladata, hogy ezeket rendszeresen gyakorolják anélkül, hogy kitalálnák a sajátjukat! De az artikulációs gimnasztika hasznos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, akiknek szakmai tevékenység beszéddel kapcsolatos.

Néhány alapvető gyakorlat:

„Minden fogunkat a nyelvünkkel tisztítjuk”

Futtassa a nyelv hegyét a felső és az alsó fogakon.

"Kerítés"

Tedd ki teljesen a fogaidat, mosolyra húzva az ajkaidat. Tartsa az ajkait ebben a helyzetben néhány másodpercig.

"Palacsinta"

Helyezze a nyelv széles hegyét az alsó ajakra, és felső ajak fenekelni, mondván „öt-öt-öt”.

"Csacsogó"

"Harkály"

Ajkak – mosolyogva, nyelve hegyével ütögesse meg a nádorgumókat: „d-d-d”...

Ujjtorna

Hasznos az ujjak nyújtása önálló tevékenységként és bemelegítésként is a tanítási órák előtt (rajzolás, modellezés, rátét stb.).

Kézmasszázzsal kell kezdenie:

dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleget nem érez;
masszírozza minden ujját külön;
rázza meg a kezét.

"Medve"

Kezek ökölbe szorítva egymást ütögetve:
Kop-kop, medve, medve!
Siet haza!
Tenyérrel veregetve az ujjakat széthúzva úgy, hogy az ujjak az alapnál nyitott „zár” módon kapcsolódjanak:
Felfut a küszöbre -
És a kapu zárva!(„zár” becsapódás).
„Kecske” ujjak: a mutató és a középső ujjak kinyújtva, a többi ökölben:
A réten a kecske bökött,
Mishka nagyon megijedt!

"Egyszer élt"

Az ujjakat felváltva hajlítjuk a hüvelykujjtól (egyet minden „családtaghoz”):
Volt egyszer egy Szemjon nagypapa,
A nagymamája élt vele.
A fiuk bejött a házukba,
Nos, a felesége vele van.
És Antoshka unokája is,
Kicsit szemtelen(élesen feszítse ki az öklét).

Gimnasztika a szemnek

Tanulás vagy rajzfilmek megtekintése után a gyermekek szemének ellazulnia kell. A gyakorlatok erősítik a látóidegeket és javítják a látásélességet.

Egyszerű gyakorlatok

Pislogjon gyorsan 1-2 percig anélkül, hogy megerőltené a szemhéját.
Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 7-szer.
Fordítsa a tekintetét a különböző irányokba(jobbra-balra, fel-le) anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
Rajzolj egy pontot az ablakra. Helyezze a gyermeket az ablak mellé, és kérje meg, hogy összpontosítson a lényegre. Ezután meg kell néznie az ablakon kívüli tárgyat (ház, fa stb.). Ismételje meg 10-szer.

"Szarka"

Hogyan kell csinálni: egyenesen ülve, előre nézve. A vers szavait követve hajtsa végre a tekintetével az ún.

Szarka ül az ágon,

Messzire lát körbe:

Jobbra néz

Balra néz

Shu! Felrepült...

Felül repült

Újra leült az ágra.

Nem mozdul, ül...

A nyakam már nem fáj.

Itt egy szarka néz fel -

A madár mindenekelőtt láthatja!

Aztán lenéz...

Hajlítsa be a nyakát, ne lusta.

Belefáradt a nézésbe

Gyakran, gyakran pislogott,

Elfordította a fejét -

És elrepült valahova!

Torna alvás után az óvodában

Annak érdekében, hogy a gyerekek felkeljenek az ágyból és végül felébredjenek, alvás után gimnasztikát végeznek. Az egyszerű gyakorlatokat közvetlenül az ágyban hajtják végre. Optimális „ébresztő komplexum” (kövesse a beszédkíséret szavait):

Kinyitottuk a szemünket és együtt ébredtünk!

Elfordították a fejüket és egymásra mosolyogtak.

Kezeket a nap felé nyújtottak, gyorsan intettek,

Felemelték a lábukat és lelógatták őket.

Leült az ágyra

Nyújtózkodjunk édesen!

A lábak a padlóra süllyesztve,

Egy kettő három! Siess és ugorj fel!

Torna fitballon

Kisgyermekek és óvodások számára a fitballon végzett torna pihentető hatást fejt ki, és egyben erősíti a megdolgozott izomcsoportokat.

Fitballon ülve

Kezdetben a gyerekeknek meg kell tanulniuk a legegyszerűbb dolgokat. A labdának megfelelő méretűnek kell lennie, hogy az egész lábad a padlón feküdjön.

Fitballon ülve gyakorolhatod a vállöv és a nyak izmait erősítő gyakorlatokat: karlendítés, fejfordítás stb.
Szükséges továbbá az egyensúly edzésére szolgáló gyakorlatok beiktatása: a lábujjaktól a sarokhoz és a háthoz gördülés, a lábak felváltva emelése ülő helyzetből, séta nyújtott lépéssel stb.

Fitballon fekve

Hasonfekvésből hason - előre-hátra gurul, egyensúlyban tartva a lábat felemelt, kezeit a padlón támasztva stb.;
fekvő helyzetből - előre-hátra gurulás, egyensúly fenntartása „csillag” helyzetben stb.

Gyakorlatok fitballal állva

egyenes karok emelése fitballal;
elfordítja a testet és hajlik a labdával a kezében;
egyensúly megtartása úgy, hogy egyik lábával a padlón, a másikkal fitballon állunk, kiegészítve kézmozdulatokkal stb.

Két-három évesen a gyerekek szívesen utánozzák a felnőtteket. Használja ezt a minőséget hasznos célokra. A gyakorlatokat együtt kell végezni. Csak mutasson jó példát gyermekének, és biztosan mindent úgy csinál, mint anya vagy apa. „Tedd úgy, ahogy mi, tedd jobban, mint mi”! - ezek a szavak váljanak családja mottójává.

A gyerekeknek szánt gimnasztika nem válhat összetett erőgyakorlatokká, fekvőtámaszokká, haslengéssé vagy akrobatikus trükkökké. 5-10 percig kell végezni, és csak játékos formában. Különben nem fog működni. Ebben a korban nehéz lekötni a gyerek figyelmét, le kell ragadnia valaminek. Használja és játsszon olyan témákat, amelyek közel állnak a baba számára és érthetőek. Ne végezze el az összes gyakorlatot egyszerre. Kettő vagy három elég ahhoz, hogy a baba játsszon, és egyúttal új motoros készségeket is elsajátítson.

Töltés a kicsiknek

Hozd ki a napot. Mondja el a babának, hogy a nap közvetlenül a feje fölött süt (tarthat a kezében egy sárgát ballon). Kérd meg, hogy sütögesse a napot. Kinyújtja a karját, és lábujjain emelkedik. Íme az 1. gyakorlat.

A lábujjakon és a sarkakon. Kérdezd meg gyermekedet: hogyan tud a lábujjain és a sarkán járni? Mutasd meg, hogyan kell csinálni. Hagyja, hogy babája vagy kedvenc puha játéka vegyen részt, és mutassa meg tudását.

Guggolás. Hogyan tanítsuk meg a gyereket guggolni? Szétszórva a szobában különféle tárgyakat(vagy játékokat), és kérd meg a babádat, hogy egyesével hozza el, és tegye például egy dobozba. A játék körülményei guggolásra „kényszerítik”.

Híd. Ez a híd különbözik egy felnőtt hídtól, mert fordítottan hajtják végre. A baba álljon a kezére és a lábára, de ne hassal, hanem háttal felfelé. Ügyeljen arra, hogy kiegyenesítse a térdét. Nézz a baba arcába, és kérdezd meg: „Ki lett a hídunk?”

Motor. Hagyja, hogy a gyermek négykézlábra álljon, és mutassa meg, hogyan közlekedik a mozdony. A mozdulatokat a következő hangokkal kísérheti: „chug-chug”. Jelölje meg a „mozdony” röppályáját, és hagyja, hogy megpróbáljon visszafordulni.

Repülőgép. Tárd ki a karjaidat oldalra, és repülj körbe a szobában. Kísérje mozdulatait egy repülő repülőgép hangjaival: „oo-oo-oo”.

Olló. Ez egy klasszikus gyakorlat, amelyet mindannyian jól ismerünk. A gyermek hasi izmai még nem elég erősek ahhoz, hogy hosszú ideig támogassák a lábukat. Lesz saját „ollója”. A fő az erőfeszítés!

Cica. Álljon négykézlábra a baba, és ívelje fel és le a hátát, akár egy macska. Ne felejts el dorombolni!

Teddi maci. Kérdezze meg gyermekét: „Hogyan jár a medve?” Hadd mutassa meg. Mutassa be a lúdtalp ügyetlen mozdulatait.

Futás és ugrás. A kétéves kisgyermek sprintelése nagy valószínűséggel eséssel ér véget. Fokozatosan tanulj meg gyorsan futni. A mozdulatok és az egyensúly megfelelő koordinációja érdekében hívja meg babáját, hogy szaladgáljon az elhelyezett tárgyak között. Futás után ugorj egy kicsit. Ez nem lesz túl nehéz: kérje meg gyermekét, mutassa meg, hogyan ugrik a nyúl.

Lapos lábak megelőzése

A lapos lábak megelőzése érdekében végezzen lábtornákat.

◈ Ültesd le a babát a földre, és hívd meg majomnak. Szórjon szét különféle (kis) tárgyakat, és kérje meg a babát, hogy a lábujjaival szedje össze őket. Mutasd meg, hogyan kell csinálni. A feladat nem lesz könnyű!

◈ Ülj le a padlóra (puha felületre) egymással szemben, tarts egy törülközőt (vagy ruhát) a lábaid közé, és játssz kötélhúzást.

◈ Üljünk le a földre, adjuk át egymásnak a labdát, lábunkkal toljuk.

◈ Hagyja, hogy a baba felemelje a karját, álljon lábujjakra, és sétáljon több kört a szobában. Ez a gyakorlat jól edzi az alsó láb és a láb izmait.