A ritmikus gimnasztika a lányok egyik legnépszerűbb sportja. És ez nem meglepő, a fiatal tornászok örülnek a fényes jelmezeknek, a társaikkal való kommunikációnak és az első kis győzelmeiknek. A szülők számára viszont fontos, hogy lányaik kecsesek, erősek és sikeresek nőjenek fel. A torna az ideális sport ezen célok eléréséhez. Táncelemeket, akrobatikus vázlatokat és jó pszichológiai felkészültséget tartalmaz. Ennek köszönhetően tornászok ifjúság kecsességük, plaszticitásuk, rugalmasságuk, ritmusérzékük és pszichológiai stabilitásuk van.

A szülők számára fontos, hogy lányaik kecsesek, erősek és sikeresek legyenek.

A szülőknek tudniuk kell, hogy ennek a romantikus sportnak a külső fénye mögött egy rejtett világ rejtőzhet: az első vereségek és csalódások, a kemény munka, sőt a gyermek sérülései is. A torna nem olcsó sport. A fényes öltönyök varrása, a szükséges felszerelések és cipők beszerzése a szülők vállára esik.

Miután felmérte a sport előnyeit és hátrányait, valamint az Ön és gyermeke potenciálját és vágyát, feltétlenül el kell küldenie lányát ritmikus gimnasztika tanulására.

Ritmikus gimnasztika órák kezdete

Hány évesen kezdheted el az edzést?

A kitűzött céljaidtól függ, hogy hány évesen kezdesz el tornázni. Bármilyen életkorban indíthatsz órákat magadnak, azaz karcsúság megőrzésére, hajlékonyság és plaszticitás fejlesztésére. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a komoly gimnasztikának szigorú korhatára van.

3 évesen érdemes először edzésre jönni. Ebben a korban vigye be gyermekét heti egy órára a ritmikus gimnasztika terembe. Erre azért van szükség, hogy a baba hozzászokjon a környezethez. 4 évesen heti 2-3 alkalommal vihető a gyermek az órákra, de a pszichés kényelmetlenség leküzdése érdekében a szülőknek ilyenkor közel kell lenniük a sportiskolához.

Ötéves kortól kezdődik a fiatal sportolók hivatalos beiratkozása a ritmikus gimnasztika szekcióba. Ebben a korban a szakképzett edzők brutális szelekciót végezhetnek, amely után csak azok a gyerekek maradnak a sportágban, akik mind fizikailag, mind pszichésen fejlettek.

A szülőknek fel kell készülniük arra, hogy sok időt töltsenek az edzéssel. 12-14 éves korára egy tornász minden nap 5 órát tölt az edzőteremben. Ezért gyermekkorától fel kell készíteni a gyermeket arra, hogy a sport bizonyos erőfeszítéseket igényel, amelyek nélkül lehetetlen sikert elérni.

Hogyan keltse fel gyermeke érdeklődését a ritmikus gimnasztika iránt

A gyerekek és a sport elválaszthatatlanul összefügg, azonban amikor a gyermek elkezd sportolni, lelki és fizikai sokkot él át, ez normális. Előbb-utóbb egy fiatal sportoló nehézségekbe ütközik, és nem akar órára menni.

Amikor egy gyermek elkezd sportolni, lelki és fizikai sokkot él át, ez normális.

A szülők gyakran azt gondolják, hogy a gyerekek életkorukból adódóan nem értenek semmit, és egyszerűen rákényszeríthetik őket a tornára. Ne feledje azonban, hogy a gyerekek pszichológiailag nagyon korán érnek a sportolás során, ezért próbálja meg elmagyarázni gyermekének a sportolás előnyeit:

• Kilátások a jövőre
• Korán lehet szakmát szerezni
• Egy lány tornász alakja karcsú és fitt
• Belső pszichológiai mag

Ha a gyermek túl fiatal a jövőről szóló komoly beszélgetésekhez és a kilátások iránti érdeklődéshez, próbálja meg ne erőltetni, hanem elterelni a figyelmét:

• Gyönyörű egyenruha vásárlása az osztályokhoz
• Smink és haj edzés
• Edzés fürdőruhában előadásokhoz
• Felszerelés és kiegészítők vásárlása (ugrókötél, labda stb.)

A legfontosabb az, hogy az első előadás előtt elvonja a gyermek figyelmét. Ha az eredmény sikeres, akkor ösztönözni fogja, hogy sokáig tanuljon. Ha az első alkalom nem sikerül, ne szidd a sportolót, hanem dicsérd meg a bevált elemekért. Mindkét esetben szánni kell egy kis időt a hibákra, hogy a kis sportoló legközelebb javítson eredményén.

Soha ne hasonlítsa össze gyermekét másokkal, és semmi esetre se mondja előtte, hogy kevés az esély a versenyekre, mert nagyon erős versenyzők lesznek. Ezzel alacsony önbecsülésre ítéli fiatal sportolóját. Ha úgy gondolja, hogy a gyermek még túl kicsi, és nem ért semmit, akkor mélyen téved. Fiatal korukban a gyerekek szivacsként szívnak fel minden információt.

Torna kezdőknek

Az edzés megkezdésének legjobb módja, ha beiratkozik egy sportiskolába. A torna azonban minden korosztály számára elérhető. Ha tudatos életkorban úgy dönt, hogy sportolni kezd, a legjobb, ha egyéni ritmikus gimnasztika órákkal kezdi. Egy képzett edző felméri az atlétikai képességeidet és a tested állapotát. Képes lesz olyan edzésmódszert felépíteni a lány számára, hogy minimális idő alatt és negatív következmények nélkül elérje a kívánt eredményt.

Ennek a romantikus sportnak a külső fénye mögött egy rejtett világ húzódik meg: első vereségek és csalódások, kemény munka, sőt sérülések is.

Ha nincs lehetőség egyéni ritmikus gimnasztika órákra tornatermekben, kezdje el otthon a gyakorlatokat. Vásároljon szőnyeget és kényelmes sportruházatot, konzultáljon orvosával az ellenjavallatok hiányáról, és kezdjen el gimnasztikai gyakorlatokat kezdőknek.

A kezdőknek szóló ritmikus gimnasztika szabályokat tartalmaz, amelyek végrehajtása segít az eredmények elérésében:

• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie (heti 3-4 alkalommal)
• Az óra időtartama legalább 30 perc legyen
• Ne egyen 40 perccel edzés előtt
• A bemelegítés az edzés kötelező eleme, ne feledje, hogy minden izomcsoportot fejlesztenie kell a sérülések elkerülése érdekében
• Edzés után le kell hűteni és nyújtani

Alap gyakorlatok

A gimnasztikai alapgyakorlatok segítenek a ritmikus gimnasztika otthoni elsajátításában, beleértve az általános fizikai erőnlétet, így ezeknek az elemeknek a kezdők általi elvégzése nem igényel különleges készségeket. Ezeket fizikailag külön kell végrehajtani. Amikor az izmok megerősödnek, és a test hozzászokik a stresszhez, akkor át kell térnie az összetettebb elemekre.

Lunges

A kezdőknek székre támaszkodva kell elvégezniük a gyakorlatot. 15 ismétlést végzünk a bal és a jobb lábbal. Szög előre álló láb tompanak kell lennie, a térd nem léphet túl a sarkon. A támasztó láb térdét leengedjük a padlóra. A gyakorlat a has, a comb és a fenék izmait használja.

Döntések

A falra támasztva végezzük. Lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket térdig érjük. 10-15 ismétlést végzünk. A gyakorlatot kizárólag felmelegített izmokon végezzük. A core izmok érintettek.

Guggolás

Távolítsa el a lábát, ügyelve arra, hogy a lábujjak egyenesen előre mutassanak. A testsúlyt a bal lábról a jobbra helyezzük, 15 megközelítést hajtunk végre. A gyakorlat a belső combot és a fenéket használja.

Fekvőtámaszok

A kezdőknek a térdükre fektetve kell elkezdeni a gyakorlatot. A kívánt hatás eléréséhez egyenesen kell tartania a hátát, és a mellkasát a padlóig kell érnie. A gyakorlat a hát, a mellkas, a has és a vállak izmait használja.

Térd emelés

Karjainkat a padlóval párhuzamosan nyújtjuk, sétálni kezdünk, térdünket a kezünk felé húzzuk.

Menetrend és iskolai teljesítmény

Az emberek azt hiszik, hogy a komoly sport nem párosítható jó tanulással. Ez a vélemény teljesen téves. A sportolók gyakran jobban tanulnak, mint társaik a fegyelem és a felelősség miatt. A gyermekkori elfoglaltság lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a házi feladatra koncentráljon, és gyorsabban végezze el a házi feladatot, mint társai.

Fontos, hogy kora gyermekkorban kezdjük. Az ülő életmód, amelyhez hosszan tartó oktatási folyamatés szenvedély számítógépes játékok, a gerinc görbületéhez vezet. A gerincproblémák által okozott helytelen testtartás szintén negatív hatással lesz egészséges fejlődés belső szervek. A gyermekek rendszeres fizikoterápiájával lehetőség nyílik a súlyos betegségek kialakulásának elkerülésére vagy a meglévő egészségügyi problémák kijavítására.

Gyakorlatterápia rossz testtartásra

A testtartás az emberi test azon képessége, hogy irányítsa pozícióját a térben, amelyet a cselekvés befolyásol. külső erők. Ez a meghatározás a mozgás közbeni statikus testtartásra és testhelyzetre igaz.

A gyermekek életének bizonyos szakaszaiban (6-7, 13-15 évesek) a csonttömeg felgyorsul, és a belső szervek mérete intenzíven megnövekszik. Ha addigra az izomszövetük „nem készül el”, akkor a gerinc „támasz nélkül” marad. Sebezhető a kóros elváltozások kialakulásával és a szabálytalan hajlítások kialakulásával szemben. A gyermekek ilyen rendellenességei esetén a légzési tartomány csökken, és meghibásodások kezdődnek emésztőrendszer, szív és erek. Megfigyelhető a myopia kialakulása.

Az ilyenekre veszélyes következmények nem merült fel, a gyermeknek rendszeresen fejlődnie kell izomtömeg. 5-6 éves kortól kezdve a gyermekek célja a gerincproblémák megelőzése. Ha a kóros elváltozások már megkezdődtek, a rossz testtartású gyermekek mozgásterápiája segít.

Minél hamarabb kezdődnek az órák, annál könnyebben korrigálhatod a testtartásodat.

A gyakorlatterápia terápiás gyakorlatok sorozatából áll, amelyek a következő feladatokat látják el:

1. Edd meg a hát izmait és szalagjait (megelõzési célokra használják);
2. Helyes (az azonosított testtartási hibákra használják).

Használjon gyermekeknek tervezett testtartási gyakorlatokat a következő célokra:

• Erősítse meg az izomszövetet a megfelelő szimmetria elérése érdekében;
• A motoros aktivitás funkciójának fejlesztése;
• A megfelelő anyagcsere, a szív és a tüdő működésének serkentése;
• Stabilizálja az érzelmi hátteret;
• Az enyhe deformáció megszüntetése;
• Állítsa le az összetett formák előrehaladását.

Gyakorlatterápiás órák óvodás és óvodáskorú gyermekek rossz testtartására iskolás korú heti 2-4 alkalommal 2-3 hónapon keresztül. Ezután 1 hónap szünetet kell tartani, és folytatni kell az edzést. A teljesítményért hatékony eredmény a gyermeknek 4 ilyen „megközelítésen” kell keresztülmennie, és minden alkalommal bonyolultabbá válik a gyakorlatsor.

Ellenjavallatok

• Akut gyulladásos folyamatok által okozott betegségek;
• Vírusos vagy fertőző patológiák, amelyek emelkedett testhőmérsékletet okoznak;
• Súlyos ízületi vagy izomfájdalom;
• Progresszív gerincferdülés.

A betegségek megszüntetése után elkezdheti az edzést.

Előkészületi szakasz

Annak ellenére, hogy a tornaterápiás órákra szükség van a gyermekek számára, legtöbbjük nem siet befejezni szükséges gyakorlatokat. Ebben az esetben a felnőtteknek kell segíteniük. A megfelelő motiváció és kontroll az osztálytermi siker fontos összetevői.

Felkészülnek az órákra, miután az orvos meghatározza a testtartási rendellenesség típusát, és kizárja a lehetséges ellenjavallatokat. Függetlenül attól, hogy az orvosok milyen gyakorlatokat határoznak meg a gyermekek számára a rossz testtartás miatt, fel kell készülnie rájuk:

1. Egyél legkorábban 2 órával az órák előtt. Előnyben kell részesíteni az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket.
2. Mindig legyen nálad ivóvíz.
3. Edzés előtt szellőztesse ki a helyiséget.
4. Viseljen bő szabású sportruházatot, hogy ne korlátozza a mozgást.

Kezdetben az órákat speciálisan felszerelt helyiségekben tartják oktató irányítása alatt. Majd ha az egészségi állapot és Általános egészség a gyermek lehetővé teszi, hogy otthon folytassa az edzést.

Az órák előtt a gyerekeknek elmagyarázzák a fizikoterápiás órák szabályait.

• Nem hagyhatja ki az edzést alapos ok nélkül, illetve nem csökkentheti vagy növelheti annak időtartamát;
• A gyakorlatok során ügyeljen a megfelelő légzés figyelésére;
• Végezzen minden mozdulatot lassan, rángatás nélkül;
• Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, értesítse az oktatót;
• Ha az óra napján rossz érzés, akkor azokat törölni kell.

Mint minden testnevelési tevékenység, a terápiás gyakorlatokat a következő sorrendben hajtják végre:

1. Bemelegít;
2. Alapvető gyakorlatok;

Gyakorlatok a testtartás javítására

Itt vannak példák a megvalósításra alapvető gyakorlatok gyerekeknek különböző korúak.

Bemelegít

1. Feladat

Az órák bemelegítéssel kezdődnek. „Fel kell készítenie” az izmokat és az ínszalagokat a következő terhelésekre, „fel kell melegíteni” őket. A 7 éves gyermekek számára ezzel a gyakorlattal megkezdheti a töltést.

• Kiinduló helyzet (IP) – álljon egyenesen lefelé karral;
• Mély belélegzés közben lassan lábujjainkra állunk, és felemeljük karunkat;
• Felhúzzuk a kezünket, megpróbálva „elérni a plafont”;
• Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzünk ki.

A megfelelő „bemelegítéshez” 10 megközelítésre lesz szüksége.

2. gyakorlat

A következő gyakorlat célja a kar és a nyak izmainak bemelegítése:

• I.p. – állva, lábak vállszélességben, karok lefelé a test mentén;
• Felváltva 5-ször emeljük fel a vállunkat;
• Jobb kezünkkel 5-ször hintázunk;
• Bal kezünkkel 5-ször hintázunk;
• Jobb kezünket körkörös mozdulatokkal a test mentén mozgatjuk 5-ször;
• Ezt a mozdulatot bal kezünkkel 5-ször megismételjük;
• Mindkét kezünkkel egyszerre 5-ször körkörös mozdulatokat végzünk;
• Visszatérünk az I.p.

3. gyakorlat

A 10 éves gyermekek képesek lesznek elvégezni ezt a gyakorlatot, intenzíven „nyújtva” az izom- és ízületi szöveteket:

• I.p. – álljon széttárt lábbal, karjait lefelé a teste mentén;
• Séta a helyén magas térddel 2 percig;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;
• 5-ször ugorjon a jobb lábára;
• 5-ször ugorjon a bal lábára;
• Ugorj két lábra 5-ször;
• Ugrás, 180 fokkal elfordulva, 5-ször;
• Vissza a kiinduló helyzetbe;

Alap gyakorlatok

1. Feladat

• I.p. – álljon széttárt lábakkal és hajlított könyökökkel;
• Egy tornabotot helyezünk a hátára, könyökével tartva;
• Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát;
• Visszatérünk az I.p.

2. gyakorlat

• I.p. – állva, széttárt lábakkal és könyökben hajlított karokkal;
• A tornabotot a hátunk mögött a vállunk közelében tartjuk;
• Lassan emeljük fel a kezünket egy rögzített bottal;
• Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat

• I.p. – hason fekve, karjait és lábát kiegyenesítette a testével;
• Kilégzéskor lassan emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra;
• Visszatérünk az I.p.

4. gyakorlat

• I.p. – négykézláb állva, térdre összpontosítva;
• Lélegezzen be, és engedje le a fenekét a lábára;
• Lélegezz ki és nyújtsd előre az egész testedet, lassan íveld a hátadat;

A torna gyakorlatok sorozata az ember fizikai fejlődésére. A szakértők szerint a torna minden fizikai képességet fejleszt – hajlékonyságot, koordinációt, gyorsaságot, kitartást és erőt. Ezt figyelembe véve világossá válik, mennyire fontos a torna a gyerekek számára. Sokféle gimnasztika létezik, amelyek mindegyike meghatározott célok elérését célozza. Gyermekek számára a reggeli és az egészségjavító gyakorlatok a legelőnyösebbek. Azt is érdemes megemlíteni művészi gimnasztika gyerekeknek, amely korunkban nagy népszerűségre tett szert.

Reggeli gyakorlatok gyerekeknek

A reggeli gyakorlatok fő célja, hogy a gyermek felébredjen, és energiával töltse fel egész napra. Nem célja a test edzése; A reggeli gyakorlatok sorozata javítja a vér- és nyirokkeringést, megszünteti a test torlódásait, a baba hangulatát és közérzetét. Ezen kívül számos betegség megelőzésének és szép testtartás kialakításának kiváló eszközei.

A legkisebb gyerekek gimnasztikájának tartalmaznia kell egyszerű gyakorlatokat, például különböző típusok séta, karok és lábak emelése, guggolás és hajlítás. Ahogy a gyermek felnő, a gyakorlatok összetettebbé válnak, és a foglalkozások időtartama nő.

Íme egy hozzávetőleges reggeli gyakorlatkészlet 5-7 éves gyermekek számára:

• Sétáljon a helyén, térdét magasra emelve. Utána egy könnyed futás, ami sarkon járássá válik, miközben a kezed az öveden tartod.
• Kiinduló helyzet (I.P.) – alapállás (lábak vállszélességben, karok a test mentén leengedve). Belégzéskor emeld oldalra a karjaidat, kilégzéskor pedig engedd le.
• I.P. – a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, felemelt karok. Kilégzéskor hajoljon előre, ujjaival érintse meg a padlót, és miközben belélegzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• I.P. – lábak vállszélességben, kezek az övön. Az egyenes lábat előre, majd hátra és újra előre mozgatjuk. A kilengések felváltva ismétlődnek a jobb és a bal lábbal.
• I.P. – lábak vállszélességben, kezek a fej mögött. Hajoljon oldalra, miközben karjait felfelé emeli. Váltakozó dőlés az egyik és a másik irányba.
• Kis ugrásokat hajtson végre két lábon.

Gyerekek egészségjavító gimnasztikai gyakorlatai vannak nagyon fontos testi fejlődésükben. Erősítik a gyermek testét és megelőzik az egészségügyi problémákat. A megfelelően végzett testgyakorlatok elősegítik a gyermekek szép testtartását, növelik az immunitást, elkerülik a lapos lábfejet, valamint fejlesztik az izmokat, ízületeket és szalagokat. A tornaórák különösen ajánlottak olyan gyermekek számára, akik gyakran betegek, gyenge immunitásúak, és hajlamosak a szezonális megfázásokra.

A gyermekek számára szabadidős gimnasztikát végezhet speciális sportközpontokban vagy otthon. A sportközpontokban az órákat egy oktató irányítása alatt tartják, aki egyéni programot választ a gyermek számára, figyelembe véve minden jellemzőjét (életkor, fizikai fejlettség, betegségek jelenléte). Ezek az edzőtermek speciális felszereléssel is rendelkeznek a gyakorlatok elvégzéséhez.

Sok gyermek azonban kényelmesebben tanul otthon anyával vagy apával. Ez különösen fontos a kisgyermekek számára, akik óvakodnak a környezetük változásaitól. Ebben az esetben ajánlott speciális edzőszőnyeg beszerzése, amely megakadályozza a lapos láb kialakulását.

A gyermekek egészségjavító gimnasztikai gyakorlatait játékos formában kell végezni. Szükséges, hogy a baba minden mozdulatot szívesen, vágyakozással végezzen, és élvezze az elvégzését. Ha egy gyerek megtagad bármilyen mozgást, ne kényszerítse rá.

A bármely életkorú gyermekek tornájának elsősorban a mozgásszervi rendszer erősítésére kell irányulnia. Ezek különböző irányú testhajlítások, lapos hátú guggolások, hátrahajlítások. A gyerekek nagyon szeretnek labdát, tornabotot vagy ugrókötelet használni az ilyen tevékenységek során.

A 4-5 éves gyermekek gyakorlatsorainak szükségszerűen tartalmazniuk kell a lapos lábak megelőzését célzó mozgásokat, amelyek gyakran ebben a korban alakulnak ki. Ide tartozik a lábujjakon és a sarkakon való járás, a láb belső és külső részén. A 4-5 éves gyermek által végzett gyakorlatok száma nem haladhatja meg a 4-5 mozdulatot, amelyet 5-6 alkalommal ismételnek meg.

A gyerekeknek szóló gimnasztika komplexumhoz óvodás korú(5-7 év) a séta, futás és egyszerű mozgások mellett guggolást, fordulatot és ugrást adjunk hozzá. Fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtása közben figyelje gyermeke légzését és testtartását. Az osztályok 5-6 gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket 6-7 alkalommal ismételnek meg.

Művészi gimnasztika gyerekeknek

A művészi gimnasztika a legszebb sport, melynek köszönhetően kialakul a harmónia, a hajlékonyság és a kegyelem. A professzionális torna ugyanakkor kemény munka, amely gyakran számos sérüléshez, betegséghez vezet.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy 5 éves kortól kezdjék el a tornát, bár ismertek olyan esetek, amikor a gyerekek már korábban kezdik a szakképzést. Mielőtt gyermekét torna részlegre vinné, ellenőrizze egészségi állapotát, és erről orvoshoz kell fordulnia. Bizonyos patológiák és állapotok esetén az ilyen tevékenységek nem javasoltak.

A gyermektorna a harmonikus fejlődés egyik módszere, nemcsak fizikai, hanem pszichológiai és szociálisan is. A szülők ne hanyagolják el az ilyen tevékenységeket, lehetőleg egy időben végezzék azokat. A gimnasztikai gyakorlatokat nem szabad unalmas házimunkaként kezelni. Használd a fantáziádat, add hozzá gyermeked kedvenc zenéit – és garantáltan jó hangulatod és jó egészséged lesz!

Egy kettő! Rendben! Menj ki és gyakorolj!” - buzdítja a gyerekeket vidám beszéddel a tanárnő. Azok az anyukák és apukák, akik gyerekkorukban maguk is óvodába jártak, biztosan nem felejtették el, milyen jó szórakozás a gyerekeket délelőtt tornázni. Ezért érdemes korán óvodába hozni a gyermeket, hogy ne maradjon le a gyakorlatokról.

A gyermektorna fajtái és céljai

A hagyományos mellett reggeli gyakorlatok hajlítással, guggolásokkal és körben való meneteléssel vannak más típusú torna gyerekeknek, és olyanok is, amelyek minimális fizikai erőfeszítést igényelnek, például az ujjak és az artikuláció.

A torna típusától függően minden tornatípus egy általános célt és egy konkrét célkitűzést is követ.

A gimnasztika általános célja az izomcsoportok (vagy ízületek) szelektív befolyásolása, valamint a test egészére és egyes szakaszaira gyakorolt ​​erősítő hatás.

A kerti reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) célja a gyermek testének „felébresztése”, a gyermek aktivizálása az oktatási és játéktevékenységre.

Egészségjavító (terápiás) torna

Ez a torna a meglévő problémák megelőzésére és kíméletes korrekciójára irányul: lapos láb, gerincferdülés, gyenge immunitás stb.

Ritmikus gimnasztika

Ez egy egyszerű gyakorlatsor, amelynek célja a mozgásszervi rendszer általános fejlesztése, megállás nélkül, ritmikus zenére. Ez a fajta gimnasztika egyszerre emlékeztet a táncra és az akrobatika elemeire, ezért is szeretik annyira a gyerekek.

Artikulációs gimnasztika

Hasznos a gyerekekkel való munka az óvodában és otthon artikulációs gimnasztika. Ez egy speciális gyakorlatsor a beszédszervek mozgékonyságának fejlesztésére, valamint az ajkak és a nyelv pontos helyzetének kialakítására a „problémás” hangok kiejtéséhez.

Ujjtorna

Az ujjtornát már az első életévben el kell kezdeni a gyerekekkel, az óvodát megvárás nélkül. Az egyszerű gyakorlatok fejlesztik az ujjak rugalmasságát, koordinációját és finom motoros készségek. A fejlett ujjak pedig a fejlett intelligencia kulcsa!

Gimnasztika a szemnek

Tanulmányozás vagy rajzfilmek megtekintése után pihentetni kell a szemét. Az egyszerű szemgyakorlatokat felkelés nélkül is el lehet végezni.

Edzés alvás után

Annak érdekében, hogy a gyerekek könnyebben ébredjenek elalvás után, több gyakorlat is ajánlott az alvás utáni mozgáshoz.

A torna típusától függetlenül az óráknak szisztematikusnak kell lenniük.

Reggeli gyakorlatok az óvodában

A reggeli gyakorlatokat ben végezzük óvoda vagy egy speciális fizikai oktató tornaterem, vagy maga a tanár közvetlenül a csoportban. Az edzés általában fél órával a reggeli előtt kezdődik.

„Sok szülő, amikor beviszi gyermekét az öltözőbe, azonnal cseh cipőre kényszeríti. Nem helyes! Ha még messze van a töltéstől, hagyja, hogy a baba később újra cserélje a cipőjét. A cseh cipők nem csoportos futáshoz és játékhoz valók! – figyelmeztet Savina E.V. fizikai oktató. (MBDOU No. 25, Moszkva). – A gyerek súlyosan megsérülhet.

Hétvégén tanácsos otthon tartani az órákat: mind a friss levegőn, mind a meleg évszakban, mind olyan helyiségben, ahol korábban szellőztetés történt. Használhat sporteszközöket (karikák, labdák, teke stb.). A gyakorlatokat számolással és egy tambura ritmikus hangzásával is jó végezni.

1. A töltés bemelegítéssel kezdődik - egy rövid sétával és könnyű kocogással egy körben.
2. A következő lépés a nyakizmok erősítését szolgáló gyakorlat lehet: a fej körkörös mozdulatai, a fej billentése és fordulása.
3. Ezt követően gyakorlatokat végeznek a vállöv és a karok megerősítésére. Például a „Grow Up” gyakorlat:
4. Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. Az „egy”-ig számolva tegye a kezét maga elé, közvetlenül a mellkas szintjén. "Két" - karok párhuzamosan felfelé, "három" - oldalra, "négy" - i.p. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
5. Ezután gyakorlatokra van szükség a lábak erősítésére: guggolás, láblendítés, váltakozó lábemelés derékszögben stb.
6. A következő gyakorlatok a törzs, a hát és a has izmainak bevonására irányuljanak: hajlítás előre, hátra, oldalra; test fordul.
7. A vége nyugodt séta lehet, helyreállított légzéssel.

A töltés átlagos időtartama legyen:

• Mert junior csoportok– 3-5 perc;
• közepes csoportoknak – 5-7 perc;
• felsősök és felkészítő hallgatók számára – legfeljebb 12 perc.

A gyakorlatsor kiegészíthető, de fontos, hogy dinamikus és statikus gyakorlatokat egyaránt tartalmazzon.

Egészségjavító (sport)gimnasztika

Az egészségjavító torna egészséges gyermekek és legyengült immunrendszerű, gyakori betegségekre fogékony gyermekek számára egyaránt javallott. Az ilyen típusú tevékenységek ellenjavallatai a következők:

• betegségek a szív-érrendszer;
• a mozgásszervi rendszer betegségei és súlyos rendellenességei.

A torna gyógyító hatását egyes izomcsoportok erősítésével, mások teljes ellazításával érik el. A gimnasztikát hivatásos oktatónak kell elvégeznie a kertben vagy egy sportközpontban. Otthon egyszerűsített gyakorlatsort használhat, amely nem károsítja a gyermek testét. Nincs akrobatika vagy erőltetett nyújtás! Célszerű lenne vásárolni egy szőnyeget a lapos lábak megelőzésére, vagy saját kezűleg készíteni egyet.

Az óvodásokkal való foglalkozásokat játék formájában kell lebonyolítani. Egy hozzávetőleges gyakorlatsor:

"Gőzmozdony" (bemelegítés)

Körben járás könyökben hajlított karokkal a mellkas előtt kerékpár módjára forgatva: egymáson keresztül előre.

"Fa"

Gyakorlat a hát, a karok és a vállöv erősítésére.
Hogyan kell csinálni: láb váll szélességben, hát egyenes. A műveletek végrehajtása a következő szavakkal:

Hogyan ültették a tornácunkra(előrehajol) fák.
Öntözött, öntözött(lengesse a karját előrehajlított helyzetből),
És a fák nőttek(lassan felemeli a testet).
A tetőig nőtt(kezeket fel),
A szél megingatja őket(lengesse a karját a feje fölött).
Eljött az ősz, a szél ledobta a leveleket(a karok leengedése ritmikus kézrázással).

"Kerékpáros"

A láb és a has izmainak erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: hanyatt fekve, karok oldalt, lábak derékszögben felfelé, lábujjak mutatnak)

Volt egyszer egy fiú Fedya(lengesse a lábát, mint az „olló” gyakorlatnál, csak ne oldalra, hanem fel-le)
Sétált.
Apa adott neki egy biciklit.
Itt ült Fedya a kerékpárjára(a felemelt lábak hajlítása és nyújtása térdben),
És lerohant a dombról(körkörös mozdulatok a lábakkal) , "Hello!"

"Cica"

A hátizmok erősítése, gerincferdülés megelőzése.
Hogyan kell csinálni: négykézláb, egyenes háttal.

Izgatott cicánk(a testet előre-hátra ringatja) megtagadta az ebédet.
Azt mondja, nem eszem, szeretnék mesét hallgatni.(hajlítsa le a hátát).
És akkor aludj egy kicsit("kerek" hátul) és menj újra játszani.
Mesét mondtak neki(hajlítsa le a hátát) , lefeküdt a kredenc alá.
Akkor nem számoltunk("kerek" hátul) két kolbász és szelet.

"Kolobok"

Lapos lábak megelőzése, valamint a lábszár és a lábfej izomzatának erősítése.
Szükséged lesz egy közepes méretű labdára.
Hogyan kell csinálni: ül egy alacsony széken, lábak derékszögben, lábak a padlón, labda a kezekben.

Készítettünk egy zsemlét(tedd a labdát a földre a lábad közelébe)
Egészen jónak bizonyult(láb a labdán).
Igen, a baj az égett oldal!(labda gurítása lábbal előre, hátra, balra, jobbra).
De most nem lesz ott
Van egy róka, egy medve és egy farkas.
De nem félünk a nyuszitól,
Rövid időn belül eltávolodunk tőle!

A légzés helyreállítása

Hogyan kell csinálni: a padlón állva, lábak vállszélességben (vagy a padlón fekve).

Belégzéskor tedd fel a karjaidat, kilégzéskor pedig tedd le a karjaidat. Ismételje meg - 5-7 alkalommal.
Minden gyakorlatot 3-5 alkalommal meg kell ismételnie, fokozatosan növelve ezt a számot és bonyolítva a műveleteket.

Ritmikus gimnasztika

Ha egy gyerek szeret táncolni, akkor biztosan szeretni fogja a ritmikus gimnasztikát. Csak szórakoztató és dinamikus zenét kell rögzíteni, és jó hangulat követni fog. Az óvodában azért jó az ilyen torna, mert csoportos gyakorlat, a gyerekek pedig szívesen kapcsolódnak be, mert együtt csinálni még szórakoztatóbb.

Az ilyen típusú edzés célja a motoros készségek fejlesztése, a ritmusérzék fejlesztése, valamint a csapatmunka képességének fejlesztése. A jól megkoreografált tornaszámok gyakran szerepelnek az ünnepi programban bemutató előadásként.

Egy gyakorlatsor sokféle mozdulatból állhat, sporteszközök használatával vagy anélkül.

Artikulációs gimnasztika

Az artikulációs gimnasztikát nem szabad összetéveszteni a logopédiai gyakorlatokkal. A gimnasztikát bemelegítésként végzik, mielőtt ténylegesen gyakorolnák a „problémás hangok” kiejtését. A speciális gyakorlatokat logopédus választja ki a gyermek számára, a szülők feladata, hogy ezeket rendszeresen gyakorolják anélkül, hogy kitalálnák a sajátjukat! De az artikulációs gimnasztika hasznos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, akiknek szakmai tevékenység beszéddel kapcsolatos.

Néhány alapvető gyakorlat:

„Minden fogunkat a nyelvünkkel tisztítjuk”

Futtassa a nyelv hegyét a felső és az alsó fogakon.

"Kerítés"

Tedd ki teljesen a fogaidat, mosolyra húzva az ajkaidat. Tartsa az ajkait ebben a helyzetben néhány másodpercig.

"Palacsinta"

Helyezze a nyelv széles hegyét az alsó ajakra, és felső ajak fenekelni, mondván „öt-öt-öt”.

"Csacsogó"

"Harkály"

Ajkak – mosolyogva, nyelve hegyével ütögesse meg a nádorgumókat: „d-d-d”...

Ujjtorna

Hasznos az ujjak nyújtása önálló tevékenységként és bemelegítésként is a tanítási órák előtt (rajzolás, modellezés, rátét stb.).

Kézmasszázzsal kell kezdenie:

• dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleget nem érez;
• masszírozza minden ujját külön;
• rázza meg a kezét.

"Medve"

Kezek ökölbe szorítva egymást ütögetve:
Kop-kop, medve, medve!
Siet haza!
Tenyérrel veregetve az ujjakat széthúzva úgy, hogy az ujjak az alapnál nyitott „zár” módon kapcsolódjanak:
Felfut a küszöbre -
És a kapu zárva!(„zár” becsapódás).
„Kecske” ujjak: a mutató és a középső ujjak kinyújtva, a többi ökölben:
A réten a kecske bökött,
Mishka nagyon megijedt!

"Egyszer élt"

Az ujjakat felváltva hajlítjuk a hüvelykujjtól (egyet minden „családtaghoz”):
Volt egyszer egy Szemjon nagypapa,
A nagymamája élt vele.
A fiuk bejött a házukba,
Nos, a felesége vele van.
És Antoshka unokája is,
Kicsit szemtelen(élesen feszítse ki az öklét).

Gimnasztika a szemnek

Tanulás vagy rajzfilmek megtekintése után a gyermekek szemének ellazulnia kell. A gyakorlatok erősítik a látóidegeket és javítják a látásélességet.

Egyszerű gyakorlatok

• Pislogjon gyorsan 1-2 percig anélkül, hogy megerőltené a szemhéját.
• Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 7-szer.
• Fordítsa a tekintetét a különböző irányokba(jobbra-balra, fel-le) anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
• Rajzolj egy pontot az ablakra. Helyezze a gyermeket az ablak mellé, és kérje meg, hogy összpontosítson a lényegre. Ezután meg kell néznie az ablakon kívüli tárgyat (ház, fa stb.). Ismételje meg 10-szer.

"Szarka"

Hogyan kell csinálni: egyenesen ülve, előre nézve. A vers szavait követve hajtsa végre a tekintetével az ún.

Szarka ül az ágon,

Messzire lát körbe:

Jobbra néz

Balra néz

Shu! Felrepült...

Felül repült

Újra leült az ágra.

Nem mozdul, ül...

A nyakam már nem fáj.

Itt egy szarka néz fel -

A madár mindenekelőtt láthatja!

Aztán lenéz...

Hajlítsa be a nyakát, ne lusta.

Belefáradt a nézésbe

Gyakran, gyakran pislogott,

Elfordította a fejét -

És elrepült valahova!

Torna alvás után az óvodában

Annak érdekében, hogy a gyerekek felkeljenek az ágyból és végül felébredjenek, alvás után gimnasztikát végeznek. Az egyszerű gyakorlatokat közvetlenül az ágyban hajtják végre. Optimális „ébresztő komplexum” (kövesse a beszédkíséret szavait):

Kinyitottuk a szemünket és együtt ébredtünk!

Elfordították a fejüket és egymásra mosolyogtak.

Kezeket a nap felé nyújtottak, gyorsan intettek,

Felemelték a lábukat és lelógatták őket.

Leült az ágyra

Nyújtózkodjunk édesen!

A lábak a padlóra süllyesztve,

Egy kettő három! Siess és ugorj fel!

Torna fitballon

Kisgyermekek és óvodások számára a fitballon végzett torna pihentető hatást fejt ki, és egyben erősíti a megdolgozott izomcsoportokat.

Fitballon ülve

Kezdetben a gyerekeknek meg kell tanulniuk a legegyszerűbb dolgokat. A labdának megfelelő méretűnek kell lennie, hogy az egész lábad a padlón feküdjön.

Fitballon ülve gyakorolhatod a vállöv és a nyak izmait erősítő gyakorlatokat: karlendítés, fejfordítás stb.
Szükséges továbbá az egyensúly edzésére szolgáló gyakorlatok beiktatása: a lábujjaktól a sarokhoz és a háthoz gördülés, a lábak felváltva emelése ülő helyzetből, séta nyújtott lépéssel stb.

Fitballon fekve

Hasonfekvésből hason - előre-hátra gurul, egyensúlyban tartva a lábat felemelt, kezeit a padlón támasztva stb.;
fekvő helyzetből - előre-hátra gurulás, egyensúly fenntartása „csillag” helyzetben stb.

Gyakorlatok fitballal állva

• egyenes karok emelése fitballal;
• elfordítja a testet és hajlik a labdával a kezében;
• egyensúly megtartása úgy, hogy egyik lábával a padlón, a másikkal fitballon állunk, kiegészítve kézmozdulatokkal stb.

Vannak szülők, akik feleslegesnek tartják a mozgást ("miért, testnevelés van az iskolában!"), másoknak nincs plusz 15-20 percük a gyerekeiknek, "mert ez munka!" És csak kevesen értik meg a mozgás fontosságát a gyermek számára, és kifejezetten reggel fél órával korán keljenek fel, hogy legyen ideje a gyerekkel együtt felvidítani és felkészíteni a szervezetet az iskolai/munkanapra.

Ha gyermekei alszanak az osztályban, és folyamatosan elkerülik a testnevelés órákat, ez az utasítás neked szól!

Mikor a legalkalmasabb egy fiatalabb diáknak a gyakorlatok elvégzése Hogyan készüljön fel a gimnasztikára?

Az embernek természeténél fogva sokat kell mozognia. Nem hiába mondják, hogy a mozgás az élet. Hogyan kisebb gyerek mozog, minden szabadidejét a tévé közelében tölti, ezért több probléma egészséggel megkapja.

Gyermekspecialisták kongatják a vészharangot és emlékeztetik a szülőket, hogy a gyermekek testének legalább heti 10 órát kell aktívan mozognia, a fiatalabb iskolásoknál pedig ez a minimum napi 3 órára emelkedik. Ezenkívül kívánatos, hogy ez a friss levegőn történjen.

Természetesen a szülőknek túl kevés idejük van, de reggel 20 percet és este 20 percet edzésre szánni nem olyan nehéz.

Videó: Torna általános iskolásoknak

Mit csinál a töltés?

• Az elhízás megelőzése.
• Szív- és érrendszeri problémák megelőzése, mozgásszervi rendszer stb.
• Az idegi feszültség megszüntetése.
• A test normál tónusának visszaállítása.
• A hangulat javítása pszichológiai beállítás egy jó naphoz, és reggelente energiát tölt fel.
• Teljes ébredés (a gyermek „frissebb” fejjel jön az órákra).
• Az anyagcsere aktiválása.
• Stb.

Hogyan készítsük fel a gyermeket a mozgásra?

Természetesen nehéz idő előtt felkelteni a gyermeket az ágyból, különösen „valamilyen mozgásra”. Ezt a csodálatos szokást fokozatosan kell meghonosítani.

Tudniillik egy szokás kialakulása körülbelül 15-30 napos, rendszeresen ismételt cselekvést igényel. Vagyis 2-3 hét ilyen tevékenység után a gyermeked már vonzódik hozzájuk.

Hozzáállás nélkül – sehol. Ezért ennek a szokásnak a kialakításában a legfontosabb a ráhangolódás és.

Ezenkívül fontos, hogy a gyermek gyakorlatai időszakosan változzanak (a gyerekek ebben a korban túl gyorsan elfáradnak az azonos típusú edzésben).

És ne felejtse el dicsérni gyermekét, és minden lehetséges módon ösztönözni minden fizikai tevékenységet.

Videó: Reggeli gyakorlatok. Töltés gyerekeknek

15 legjobb gyakorlat 7-10 éves gyerekeknek - helyes testtartás és izomtónus növelése napi gyakorlatsorral!

Ha nincs lehetősége kimenni a friss levegőre gyakorolni, akkor nyissa ki az ablakot a szobában - az edzést ne fülledt helyiségben végezze.

Tehát itt van 15 gyakorlat fiatalabb diákok számára:

Az első 5 gyakorlat az izmok bemelegítésére szolgál. Közvetlenül alvás után szigorúan tilos komplex gyakorlatokat végezni.

1. Mély levegőt veszünk, és lábujjainkra felemelkedünk. A fogantyúkat a lehető legmagasabbra húzzuk fel, mintha a plafont akarnánk elérni. Leereszkedünk a teljes lábra, és kifújjuk. Megközelítések száma – 10.
2. Döntse a fejét balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe néhány másodpercre, majd döntse jobbra a fejét . Ezután körkörös mozdulatokat végzünk a fejünkkel - jobbra, majd balra. Végrehajtási idő - 2 perc.
3. Most vállak és karok. Felváltva emeljük fel az egyik vállát, majd a másikat, majd egyszerre mindkettőt. Ezután felfelé lendítjük a kezünket – most a bal kezünkkel, most a jobb kezünkkel. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat a karjával, mint úszáskor – először mellúszás, majd kúszás. Igyekszünk minél lassabban végezni a gyakorlatokat.
   
4. A kezünket az oldalunkra támasztjuk és lehajolunk – balra, jobbra, majd előre és hátra. 5-ször - minden irányban.
5. 2-3 percig a helyén sétálunk, térdünket a lehető legmagasabbra emelve . Ezután 5-ször ugrunk a bal lábon, majd 5-ször a jobb lábon, majd 5-ször mindkettőn, majd 180 fokos fordulattal ugrunk.
6. Karjainkat előre nyújtjuk, ujjainkat összekulcsoljuk és előre nyújtjuk – amennyire csak lehetséges . Ezután anélkül, hogy elveszítené a zárat, leengedjük a kezünket, és tenyerünkkel megpróbáljuk elérni a padlót. Nos, a gyakorlatot úgy fejezzük be, hogy összekulcsolt tenyerünkkel megpróbáljuk elérni a plafont.
   
7. Guggolást végzünk. Feltételek: tartsa egyenesen a hátát, a lábak vállszélességben, a kezek a fej mögött összekulcsolhatók vagy előre nyújthatók. Az ismétlések száma 10-15.
8. fekvőtámaszt végzünk. A fiúk természetesen a padlóról hajtanak fekvőtámaszt, de a lányok számára a feladat egyszerűsíthető - székről vagy kanapéról is végezhet fekvőtámaszokat. Az ismétlendő szám 3-5.
9. Hajó. Feküdünk a hasunkra, karjainkat előre és enyhén felfelé nyújtjuk (emeljük fel a csónak orrát), és a lábunkat is összerakjuk, felemelve a „csónak farát”. A hátat a lehető legerősebbre hajlítjuk. Végrehajtási idő - 2-3 perc.
10. Híd. Lefekszünk a padlóra (azok a gyerekek, akik tudnak álló helyzetből leereszkedni a hídra, egyenesen leereszkednek onnan), lábukat és tenyerüket a padlóra fektetjük, karjukat és lábszárukat kiegyenesítve behajlítjuk a hátukat. ív. Végrehajtási idő - 2-3 perc.
11. Leülünk a földre, és széttárjuk a lábunkat oldalra. Felváltva nyújtjuk a kezünket a bal lábunk lábujjaihoz, majd a jobb lábujjakhoz. Fontos, hogy lábával megérintse a gyomrát, hogy teste a lábával párhuzamosan feküdjön a padlóval.
12. Hajlítsa meg a bal lábát a térdénél, és emelje fel, és tapsoljon alatta . Ezután ismételje meg a jobb lábbal. Ezután emeljük fel a nyújtott bal lábunkat a lehető legmagasabbra (legalább 90 fokkal a padlóhoz képest), és ismét tapsoljuk meg alatta a kezünket. Ismételje meg a jobb lábra.
    
13. Márton. Karjainkat széttárjuk oldalra, bal lábunkat hátra mozgatjuk és testünket kissé előre billentve 1-2 percre fecskepózba fagyunk. Fontos, hogy a test ebben a pillanatban párhuzamos legyen a padlóval. Ezután megismételjük a gyakorlatot, megváltoztatva a lábat.
14. Egy szabályos labdát tartunk a térdeink közé, kiegyenesítjük a vállunkat, kezeinket a derekunkon fektetjük. Most lassan guggolva tartjuk a hátunkat egyenesen, a labdát pedig a térdeink között. Az ismétlések száma 10-12.
15. Kezünket a padlóra támasztjuk, és „push-up” helyzetben „lebegünk” fölötte. Most lassan, a kezünk segítségével „megyünk” függőleges helyzetbe. Pihenünk egy kicsit a „strucc” pózban, és kezünket „tapossuk” előre az eredeti helyzetbe. 10-12-szer sétálunk oda-vissza a kezünkkel.

A gyakorlatot egy egyszerű relaxációs gyakorlattal fejezzük be: belégzés közben „figyelemre” nyújtunk, minden izmot megfeszítve – 5-10 másodpercig. Ezután élesen ellazulunk a „nyugodt” parancsra, kilégzéssel. A gyakorlatot 3-szor ismételjük meg.

Egy kisiskolás motiválása a napi otthoni gimnasztika elvégzésére - hasznos tippek a szülőknek

Még egy felnőtt is nehezen tudja rákényszeríteni magát, hogy reggel gyakorlatokat végezzen, nem is beszélve a gyerekekről - keményen kell próbálkoznia, hogy gyermekét hozzászoktassa ehhez a hasznos rituáléhoz. Itt nem megy motiváció nélkül.

Hol keressük ezt a motivációt, és hogyan csábítsuk el a gyereket a mozgásra, hogy a gyerek élvezze?

• A fő szabály, hogy a gyakorlatokat együtt végezzük! Nos, ha apa kategorikusan megtagadja, akkor az anyának feltétlenül részt kell vennie ebben a folyamatban.
• Bekapcsoljuk a vidám és vidám zenét. A csendben végzett gyakorlatok még egy felnőtt számára is unalmasak. Hagyja, hogy a gyermek válassza ki a zenét!
• Minden konkrét esetben keresünk ösztönzőt. Például egy lány számára ösztönző lehet egy gyönyörű, tónusos alak, amelyet mindenki irigyelni fog, egy fiút pedig izomdefiníció, amelyre büszke lehet. A fogyás, ha a gyermek túlsúlyos, nem lesz kisebb ösztönző.
• Olyanokat keresünk, akiket utánozni tudunk. Nem bálványokat alkotunk (!), hanem példaképet keresünk. Természetesen nem a szép testű, fejben üres bloggerek és bloggerek között keressük, hanem sportolók, vagy olyan filmek/filmek hősei között, akiket a gyerek szeret.
• Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megerősödjön. És erősnek (erősnek) kell lenned, hogy megvédd az öccsedet (nővéredet).
• Az izmok bemelegítésére szolgáló 5 gyakorlaton kívül további 5-7 gyakorlatot kell választania a közvetlen gyakorlathoz. Ebben a korban nincs szükség többre, és maga az edzés sem tarthat tovább 20 percnél (naponta kétszer). De fontos, hogy rendszeresen változtassuk a gyakorlatsort, hogy a gyerek ne unatkozzon! Ezért azonnal készítsen egy nagy gyakorlatlistát, amelyből 2-3 naponta 5-7 újat húz ki.
• Gyakrabban beszélünk a gyermekkel az egészségről : miért olyan fontos a mozgás, mit ad, mi történik a szervezettel anélkül a fizikai aktivitás stb. Tematikus filmeket, rajzfilmeket keresünk, amiket természetesen a gyerekkel együtt nézünk meg. Gyakran nézünk olyan filmeket, amelyekben fiatal sportolók érnek el sikereket – gyakran ezek a filmek erőteljes motivációt jelentenek a gyerekek számára, hogy belépjenek a sport világába.
• Rendezzen sportsarkot gyermekének a szobájában . Legyen neki személyes párhuzamos rudak és gyűrűk, egy svéd cső, egy fitball, egy vízszintes rúd, gyermeksúlyzók és egyéb felszerelések. Jutalmaként minden edzési hónapért tegyen egy kirándulást egy trambulinközpontba, játsszon mászni vagy más sportlátványosságra.
• Használja saját preferenciáit, hogy vonzza gyermekét a testmozgásba . Például, ha egy gyerek szereti a labdát, fontoljon meg egy gyakorlatsort a labdával. Szereti a párhuzamos rudakat – végezzen gyakorlatokat a gyerekszobában sportpálya. Stb.

Videó: Szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek

Ne feledje, hogy lehetetlen rákényszeríteni a gyermeket olyan gyakorlatokra, mint a kemény munka. Fontos, hogy ő maga akarjon veled tanulni. Ezért mindenekelőtt saját példánkkal mutatjuk be a töltés fontosságát.

A gyerekek ebben a korban már kiválóan tudnak gondolkodni és elemezni, és ha állandóan a kanapén fekszel, hasat növesztesz, akkor egyszerűen nem tudod rákényszeríteni gyermekedet a tanulásra - a személyes példa minden más módszernél hatékonyabb.