Tajne japanske dijete. Japanska dijeta. Dugotrajan efekat Postoji li bolja dijeta od japanske dijete?

U članku ćemo govoriti o japanskoj prehrani. Govorimo o njegovim pravilima, trajanju i dozvoljenim proizvodima. Slijedeći naše savjete, naučit ćete o pravilnom dizajnu jelovnika i postojećim kontraindikacijama.

Tehnika je stvorena kao način za mršavljenje, omogućavajući vam da eliminišete do osam kg u kratkom vremenu. Metoda ubrzava i stabilizira metabolizam, zbog čega težina počinje postepeno opadati. Međutim, nemojte pristupiti metodi kao nečemu egzotičnom. Mnoga jela u njemu poznata su Evropljanima.

Prema jednoj verziji, naziv tehnike mršavljenja dat je u klinici u Tokiju. Prema drugoj verziji, ova je definicija nastala zbog jednostavnosti prehrane tipične za stanovnike zemlje izlazećeg sunca. Nutricionistica Naomi Moriyama tvrdi da mladost i dugovječnost Japanaca potiče umjerenost u ishrani i ograničena konzumacija ugljikohidrata.

Tehnika je opisana kao teška i oštra: ne može je svako izdržati. Međutim, rezultati traju dugo.

Pravila

Ako osjetite slabost, migrene ili bolove u tijelu, odmah prestanite s ovom dijetom.
Kada gubite težinu, pijte dovoljno čiste vode bez gasova na sobnoj temperaturi. Voda će vam pružiti osjećaj sitosti i osigurati uklanjanje toksina i štetnih tvari.
Striktno se pridržavajte dijete, ne mijenjajte hranu. Ne minimizirajte broj sastojaka, izbjegavajte pauze i odstupanja od liste.
Nakon buđenja na prazan želudac popijte 200 ml vode za poboljšanje metabolizma.
Jedite najkasnije par sati prije spavanja.
Lagano napustite ograničenu ishranu, pokušajte da se ne vratite odmah na štetnu hranu.
Ako ne volite većinu dozvoljenih namirnica, suzdržite se od dijete.

Trajanje

Trajanje: 7 i 14 dana.

Nemojte se zanositi tehnikom češće od jednom u nekoliko godina.

Duže pridržavanje dijete negativno utječe na organizam, pogoršava metabolički proces i daje poticaj razvoju lanca kroničnih bolesti.

Ovlašteni proizvodi

Dozvoljeno korištenje:

morska riba;
jaja;
svježe povrće;
mesnih proizvoda.

sokovi;
zeleni čaj;
kefir;
prirodna kafa.

mineral;
filtrirano;
kuvano.

Spisak proizvoda zabranjenih za konzumaciju

Zabranjeni proizvodi:

soda;
dimljena jela;
Domaći kiseli krastavci;
ljuti umaci;
slatkiši, šećer;
brašno, kruh, tjestenina;
alkoholna pića.

Zapamtite: glavna stvar u japanskoj hrani je nizak sadržaj kalorija.

Opcije ishrane

Ispod su najpopularnije opcije ishrane - za 1 i 2 nedelje.

Za 7 dana

Važno: sve povrće po želji začiniti suncokretovim ili maslinovim uljem.

Meni:

U ponedeljak, nakon buđenja, popijte šolju sveže pripremljene kafe, ručajte sa dva kuvana jaja i svežim kupusom. Uveče pripremite kuvanu ribu i svež kupus.
Utorkom za doručak je pogodna čaša svježe skuvane kafe sa krekerom, za ručak kuhana riba, svježi kupus. Uveče dajte prednost kuvanoj govedini (0,2 kg) i popijte 220 ml fermentisanog mlečnog napitka.
U srijedu, nakon buđenja, popijte čašu svježe skuvane kafe, za ručak pojedite jedno sirovo jaje i 0,3 kg svježe šargarepe. Uveče će vam jabuke utažiti glad.
U četvrtak je za doručak prikladna kafa, pripremite prženi korijen pastrnjaka i jabuke. Za večeru uživajte u kuvanoj govedini (0,2 kg), svežem kupusu i dva kuvana jaja.
U petak ujutro pojedite svježu šargarepu sa limunom, za ručak popijte 220 ml soka od paradajza i uživajte u 0,5 kg kuvane ribe. Za večeru će biti pečena riba i svježi kupus.
U subotu za doručak ponovite šolju kafe, za ručak prokuvajte 0,6 kg pilećeg mesa, ukrasite svježim kupusom. Uveče probajte svježu šargarepu i dva kuhana jaja.
U nedjelju, za doručak ćete opet biti zadovoljni sa šoljicom čaja za ručak, dajte prednost kuhanoj govedini i voću. Uveče izaberite bilo koji meni za večeru iz prethodnih dana.

rezultat: od četiri do sedam kg.

Za 14 dana

Drugi naziv za metodu mršavljenja je bez soli. Tokom nje možete izgubiti do 5-8 kg.

Ako iz dijete izađete glatko i pravilno, rezultati će trajati dugo vremena.

Tokom cijelog perioda gubitka težine, potrošit ćete najviše dvije hiljade rubalja na hranu, što ovu metodu čini pristupačnom.

Tabela menija za svaki dan

Dan	Doručak	Večera	Večera
1 tjedan
ponedjeljak	Prirodna kafa bez šećera.	2 kuvana jaja, 220 ml soka od paradajza, kuvani kupus sa rafinisanim uljem.	0,2 kg pržene ili kuvane ribe.
utorak	Nezaslađena kafa, parče hleba.	0,2 kg kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i rafinisanim uljem.	0,1 kg junećeg mesa, 220 ml kefira.
srijeda	Komad ražani hljeb, sušeni u tosteru, ili beskvasni keksi bez aditiva, nezaslađena kafa.		0,2 kg kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja, svež kupus sa rafinisanim uljem.
četvrtak		0,2 kg kuvane ili pržene ribe, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg bilo kojeg voća.
petak	Šargarepa srednje veličine, sok isceđen iz jednog limuna.	Kuvana riba, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg nezaslađenog voća
Subota	Prirodna nezaslađena kafa.	0,5 kg piletine kuvane bez soli, salate od šargarepe i kupusa, začinjene rafinisanim uljem.	Srednja šargarepa, 2 kuvana jaja.
Nedjelja	Zeleni čaj.	0,2 kg kuvane govedine bez soli.	0,2 kg voća ili 0,2 kg kuvane/pržene ribe ili 2 kuvana jaja sa šargarepom u rafinisanom ulju, ili kuvana junetina i 220 ml kefira.
2 sedmice
ponedjeljak	Nezaslađena kafa.	0,5 kg kuvane piletine bez soli, kupus salata sa šargarepom u rafinisanom ulju.	2 kuvana jaja, srednje šargarepe sa rafinisanim uljem.
utorak	Šargarepa srednje veličine, sok isceđen iz jednog limuna.	0,2 kg kuvane ili pržene ribe, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg bilo kojeg voća.
srijeda	Nezaslađena kafa.	50 g sira, 3 srednje šargarepe sa biljnim uljem, 1 kuvano jaje.	0,2 kg bilo kojeg voća.
četvrtak	Komad raženog hleba, nezaslađena kafa.	Bilo koji broj patlidžana ili tikvica prženih u rafiniranom ulju.	0,2 kg junećeg mesa kuvanog bez soli, 2 kuvana jaja, svež kupus sa rafinisanim uljem.
petak	Kriška raženog hleba, nezaslađena kafa.	0,2 kg kuvane/pržene ribe, svež kupus sa rafinisanim uljem.	0,1 kg kuvane neslane govedine, 220 ml kefira.
Subota	Nezaslađena kafa.	2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem, 220 ml soka od paradajza.	0,2 kg kuvane/pržene ribe.
Nedjelja	Nezaslađena kafa.	0,2 kg kuvane/pržene ribe, svež kupus sa maslinovim uljem.	0,2 kg kuvane govedine, 220 ml kefira.

Recenzije

Žene govore o svojim rezultatima mršavljenja koristeći japansku metodu.

Angelina, 48 godina

Moj san je idealna figura, ali želja mi se ne ostvaruje u potpunosti. Svakih nekoliko godina idem na japansko mršavljenje da prilagodim svoju težinu. Efekt postoji, i traje dugo. Istina, veoma je teško sedeti na njemu prvih nedelju dana, ali onda postaje lakše.

Ekaterina, 36 godina

Prijatelj je sa mnom podijelio japansku metodu mršavljenja. Mislio sam da će dijeta biti bazirana na pirinču i puno tečnosti, ali sam se prevarila. Izdržao sam kroz prvu sedmicu tokom druge, ponekad sam se osjećao kao da ću izgubiti kontrolu. Riješila sam se pet kg, rezultat je trajao 2 mjeseca.

Nina, 46 godina

Ne vjerujem ni u kakve metode mršavljenja. I ja sam sumnjao u japansku metodu, ali sam je striktno pratio i na kraju sam izgubio dva kg. Pa, je li ovo rezultat?

Milena, 21 godina

Cijeli život sam bila sita, odlučila sam da mi je dosta. Želim da nosim stvari koje volim. Radila sam fizičke vježbe, ali to mi je samo popravilo raspoloženje, težina nije nestala. Dugo sam tražila dijetu koja bi mi u potpunosti odgovarala. Izabrao sam japanski. Sjedim na njemu drugi put zaredom i navukla sam svoje djevojke na njega, sada gubimo težinu kolektivno. Osjetno sam smršavjela, proljepšala se i sada nosim veličinu S, a prije sam imala XL.

Rezultati prije i poslije

U nastavku na fotografijama vidjet ćete rezultate pridržavanja dijete.

Minus 20 kg.

Minus 8 kg.

Minus 10 kg.

Konsolidacija rezultata

Stroga dvonedeljna dijeta dovodi do smanjenja veličine želuca. Nakon što ste se izborili sa dijetom, nastavite da jedete niskokaloričnu hranu koja daje energiju telu: heljdu, pirinač, voće, povrće. Uključite slatko voće (banane, grožđe) u jelovnik 4-5 dana nakon završetka japanskog obroka.

Postepeno se vraćajte slatkišima i zapamtite: njihova prekomjerna konzumacija opet će dovesti do debljanja. Što se duže klonite stroge dijete, rezultati će duže trajati. Optimalno trajanje izlaska je 2 sedmice.

Prednosti i nedostaci

Metoda mršavljenja ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti:

rezultati mršavljenja traju nekoliko godina;
detoksikacija organizma;
nova dijeta se lako podnosi.

Nedostaci:

eliminisanje soli iz ishrane: zadržava tečnost u telu;
neuravnotežen meni;

Kontraindikacije

Postojeće kontraindikacije:

problemi sa endokrinim sistemom;
prisustvo srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska;
bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre;
različiti oblici gastritisa;
trudnoća;
dojenje;
dijabetes, gojaznost.

Šta zapamtiti

Učinak ćete vidjeti samo ako se striktno pridržavate jelovnika.
Prije nego što počnete s novom dijetom, pročitajte njezine kontraindikacije.
Pijte najmanje dvije litre čiste ili mineralne vode dnevno.

Svi znaju za mega-efikasnu “japansku” dijetu. Ali malo ljudi shvaća da ona ima opcije koje dopuštaju konzumaciju potpuno ne-dijetalnih proizvoda. Pročitajte članak o tome šta možete jesti u japanskoj kuhinji.

"japanski" dijeta bez soli- popularna tehnika mršavljenja, zbog svoje efikasnosti osvojila je povjerenje mnogih žena i muškaraca. Princip njegovog djelovanja je dijeta s malo ugljikohidrata, bogata proteinima koja aktivira procese sagorijevanja masnih naslaga u tijelu. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijete i izlaz u trajanju od 4 sedmice.

Većina onih koji su smršavili to primjećuje ovu tehniku zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati su vrijedni truda: za 14 dana („klasična“ verzija) možete izgubiti 5-15 kg, ovisno o početnoj težini. Osim toga, ključna faza je napuštanje dijete, što zahtijeva ništa manje izdržljivosti. Ako ne prekršite uslove, problem višak kilograma ostaće stvar prošlosti.

Pravila

Koristite samo određene proizvode.
Redoslijed dana i obroka ne može se mijenjati.
sol, šećer, alkohol, konditorskih proizvoda a proizvodi od brašna (osim onih koji su naznačeni) potpuno su isključeni iz prehrane.
Svaki dan treba piti 1,5-2 litre čiste vode bez gasa.
Ako ne pijete kafu, pijte zeleni čaj bez aditiva i aroma.
Tikvice možete zamijeniti jednom od sledeći proizvodi: cvekla, bundeva, kuvana ili pržene šargarepe, tikvice, korijen pastrnjaka. Ova zamjena neće utjecati na rezultat mršavljenja (pod uvjetom da se poštuju sva pravila).
Tikvice (ili povrtna alternativa tikvicama) možete peći u foliji i jesti uz dodatak 1 kašičice biljnog ili maslinovog ulja.
Sirovo jaje se može ili izostaviti ili zamijeniti kuhanim.
Dozvoljeno je piti zeleni ili biljni čaj između obroka.
Prije nego što počnete, morate se posavjetovati sa specijalistom.
Ovo se može ponoviti najviše dva puta godišnje.

pros

Efikasan gubitak težine u kratkom vremenu.
Dostupnost predviđenih proizvoda.
Specifičan meni (bez kalkulacije nutritivne i energetske vrijednosti jela).
Tri obroka (lako se kombinuju sa učenjem ili poslom).
Tijelo se čisti od toksina jer dvije sedmice ne konzumirate šećer, alkohol ili so.
Proteini su prisutni u dovoljnim količinama - to sprečava gubitak mišićna masa. Osim toga, mnogo energije se troši na probavu i asimilaciju proteina, što ubrzava metabolizam.

Minusi

Niskokalorična dijeta.
Neuravnotežen omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatak esencijalnih vitamina, makro- i mikroelemenata. Posljedica toga je pogoršanje stanja kože, noktiju i kose, te smanjenje imuniteta. Stoga je tokom japanske dijete potrebno uzimati kompleksne vitamine.
Nepotpun doručak lišava tijelo energije koja mu je potrebna u prvoj polovini dana i povećava rizik od večernjeg sloma.
Duge pauze između obroka.
Prelazak na normalnu ishranu može dovesti do brzog povećanja telesne težine.

Priprema

Priprema tijela je sastavni dio japanske dijete bez soli. Tjedan dana prije nego što počne, odustanite od brze hrane, minimizirajte količinu slatkiša, brašna i masne hrane, smanjite uobičajene porcije za 20% - dnevni kalorijski unos vaše prehrane trebao bi biti smanjen za 500 kalorija. Pokušajte večerati najmanje tri sata prije spavanja i piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Nakon buđenja obavezno popijte 250 ml vode sobnoj temperaturi. Ovo će aktivirati vaš metabolizam i omogućiti vam da bolje podnesete nedostatak doručka tokom ovog perioda.

Meni

Za 7 dana

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 kuvana jaja, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja), 200 ml soka od paradajza.
Večera: 150 g kuhanog pollocka, 100 g kineskog kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.

Doručak: tost od raženog kruha (15 g), crna kafa.
Ručak: 200 g bakalara, 150 g kineskog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
Večera: 200 g kuvane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 kuvano jaje, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.
Večera: 2 jabuke.

doručak: tost od raženog hleba, crna kafa.
ručak: 1 srednja tikvica, pržena biljno ulje, 2 jabuke.
večera: 200 g kuvane junetine, 2 kuvana jaja, 150 g kineskog kupusa.

Doručak: 150 g rendane šargarepe sa limunovim sokom.
Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od paradajza.

doručak: crna kafa.
ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa).
večera: 2 kuvana jaja, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuvane junetine, 200 g bilo kog voća (po sezoni).
Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

Za 9 dana

Jelovnik za 7 dana 9-dnevne japanske dijete ne razlikuje se od 7-dnevne verzije.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuvane govedine, 2 jabuke ili 1 narandža.
Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g kineskog kupusa.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 200 g salate (šargarepa + kupus), 150 g kuvanih pilećih prsa, 2 kuvana jaja.
Večera: 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku ishranu

Prirodna kafa (zrna ili mlevena) – 1 pakovanje.
Svježa jaja – 20 komada.
Riblji file – 2 kg.
Zeleni čaj bez ukusa – 1 pakovanje.
Govedina – 1 kg.
Pileća prsa – 2 kg.
Maslinovo ulje.
Biljno ulje.
Šargarepa – 2 kg.
Svježi bijeli kupus ili pekinški kupus – 2 – 4 komada (u zavisnosti od veličine).
Tikvice – 1 kg.
Jabuke (ili drugo voće) – 1 kg.
Sok od paradajza (bez šećera) – 2 l.
Kefir – 1 l.
Limun – 3-5 komada.
Raženi hleb – 1 vekna.

Za 13 dana

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 kuvana jaja, 150 g salate (kineski kupus + šargarepa + 1 kašičica maslinovog ulja), 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhanog bakalara.

Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g salate (kupus + šargarepa + 2 kašičice maslinovog ulja).
Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml soka od paradajza.

Doručak: crna kafa i krekeri od raženog hleba (15 g).
Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, 100 g kineskog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
Večera: 200 g svježeg voća prema sezoni.

Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g voća.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 100 g salate (kupus + šargarepa).

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuvane junetine, 150 g voća.
Večera: 2 kuvana jaja, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica maslinovog ulja.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 250 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (šargarepa + kupus).
Večera: 2 kuvana jaja, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: 100 g rendane šargarepe + 2 kašike limunovog soka.
Ručak: 200 g pečenog polupola, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g voća.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
Večera: 200 g voća.

Ručak: 1 tikvica pržena na biljnom ulju.
Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, 100 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: crna kafa, krekeri od raženog hleba (15 g).
Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.

Doručak: crna kafa.
Ručak: nije obezbeđen.
Večera: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja, 200 ml soka od paradajza.

Za 14 dana

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhanog ili pečenog oslića.

Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.

Doručak: 1 svježa šargarepa, crna kafa.
Ručak: 200 g kuvanog polupola, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: 1 sveža šargarepa, sok od jednog limuna (može se razblažiti vodom).
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 200 g salate (sveži kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja).
Večera: 2 kuvana jaja, 1 sveža šargarepa.

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g kuvane junetine, 2 jabuke.
Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim 3. dana.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 300 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate (kupus + šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja).
Večera: 2 kuvana jaja, 1 sveža šargarepa + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: 1 sveža šargarepa, sok od jednog limuna.
Ručak: 200 g kuvanog oslića, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g rendane šargarepe + 1 kašičica biljnog ulja, 1 kuvano jaje.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
Ručak: 1 srednja tikvica, pržena na biljnom ulju.
Večera: 200 g kuvane govedine, 2 kuvana jaja, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: 20 g raženog hleba, crna kafa.
Ručak: 200 g kuvanog polupola, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica biljnog ulja.
Večera: 100 g kuvane govedine, 200 ml kefira.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog kupusa + 1 kašičica biljnog ulja, 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g kuhanog ili pečenog polupola + 1 kašičica biljnog ulja.

Doručak: crna kafa.
Ručak: 200 g kuvanog ili pečenog oslića, 150 g svežeg kupusa + 1 kašičica maslinovog ulja.
Večera: 200 g kuvane govedine, 200 ml kefira.

Napuštanje dijete

Prva sedmica napuštanja japanske dijete je izuzetno važan period. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti na težini i prilagođavati se novim parametrima, pa je važno ne navaliti na hranu, već polako uvoditi poznate namirnice u prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

Kako bi se postignuti rezultat konsolidirao, treba postupno napuštati dijetu. Izlazni period bi trebao trajati duplo duže. Dakle, period izlaska iz 14-dnevne japanske dijete ne bi trebao trajati manje od 28 dana - odnosno 4 sedmice.
U prvoj sedmici postepeno povećavajte porcije mesa i riblja jela– za 50 g, povrće – za 100 g.
Za doručak jedite kašu kuvanu na vodi (heljda, ovsena kaša, pirinač) i omlet. Vaša pojedinačna porcija bi trebala biti oko 200 g.
Hranu treba soliti postepeno: na početku dijete ne unosite više od 5 g soli dnevno.
Tokom dana potrebno je napraviti 2-3 grickalice od fermentisanih mlečnih proizvoda i voća.
Voćnu večeru zamijenite punim obrokom povrća i proteina (na primjer, 200 g variva od povrća i pileći kotlet, na pari).
Nemojte smanjiti količinu proteinske hrane.
Jedite male obroke (5-6 puta dnevno).

Okvirni meni za prestanak japanske dijete za 2 sedmice

Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 komad hljeba, crna kafa.
Ručak: 200 g kuvane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svežeg povrća.
Večera: 100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.

Doručak: 200 g ovsena kaša na vodi (bez šećera i ulja).
Užina: 1 narandža, 1 kivi.
Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svežeg povrća (kupus, šargarepa, paprika).
Večera: 200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.

Doručak: 200 g zobenih pahuljica u vodi bez šećera i putera, 2 komada tosta (po 20 g).

Sport tokom japanske dijete

Ako je vaše tijelo naviklo na određeni nivo fizička aktivnost(na primjer, jutarnje trčanje ili fitnes tri puta tjedno), tada ne biste trebali povećavati učestalost i intenzitet treninga - to može uzrokovati pogoršanje dobrobiti (gubitak snage, vrtoglavica, mučnina).

Kontraindikacije

Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, gastroduodenitis, peptički čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu).
Tokom trudnoće i dojenja.
Bilo koja hronična oboljenja bubrega i jetre.
Anemija.
Avitaminoza i hipovitaminoza.
Akutne zarazne bolesti.
Dijabetes.
Holelitijaza.
Bilo koje stanje u akutnoj fazi.
Hronične bolesti unutrašnjih organa.

Video recenzija nutricioniste

To što ljudi u Japanu nisu gojazni je zbog posebnog načina ishrane, na osnovu kojeg su nutricionisti kreirali jelovnik pod nazivom “japanska dijeta”. Zasnovan je na upotrebi niskokalorične namirnice- masti i ugljenih hidrata. Japanska metoda dijeta se smatra jednom od najefikasnijih, njena efikasnost je gubitak do 8 kg u samo dve nedelje.

Najefikasnija japanska dijeta za mršavljenje

Efikasnu dijetu razvili su nutricionisti klinike Yaeks. Ako se striktno pridržava, u roku od dvije sedmice dolazi do potpunog restrukturiranja metabolizma, koje traje još najmanje dvije godine. Japanska dijeta za mršavljenje je potpuno nepovezana sa ishranom tradicionalne japanske hrane, ona uključuje namirnice kao što su:

riba;
meso;
povrće;
jaja;
voće;
krekeri.

Japanska Yaelo dijeta

Ovu japansku dijetu razvili su nutricionisti na klinici Yaelo, zbog čega je i dobila ime. Za one koji praktikuju ovu dijetu, šećer je strogo zabranjen. proizvodi od brašna i alkohol. Neophodno je piti puno obične ili mineralne vode između obroka, takođe je nepoželjna, jer zadržava vodu u organizmu. Japanski dijetalni meni koji se sastoji od:

1 dan:

Ujutro je dozvoljena čaša kafe bez šećera;
ručak uključuje salatu od kuvanog kupusa sa puterom, čašu soka od paradajza i dva tvrdo kuvana jaja bez soli;
večera se sastoji od najviše 200 g.

2. dan:

ujutro tradicionalna kafa sa malim krekerom;
ručak uključen razne opcije salata od ribe i svježeg kupusa sa malo putera;
za večeru - kuhana govedina u količini od 200 g i čaša kefira.

3. dan:

već poznata kafa sa krekerima;
ručak se sastoji od dinstano povrće- 1 tikvica ili patlidžan u ulju;
za večeru možete uživati u 200 g kuvane junetine, dva tvrdo kuvana jaja i poprskana uljem.

4. dan:

doručak se sastoji od šoljice crne kafe;
ručak uključuje 3 velike kuvane šargarepe, jednu sirovo jaje(samo dobro oprati) i 15 g svježeg sira ili neslanog sira;
Za večeru je dozvoljeno malo voća, ne više od 240 g.

5. dan:

za doručak radimo bez kafe, zamenjujući je salatom od sirove šargarepe poprskano limunovim sokom;
za ručak mu je dozvoljeno da uživa u velikoj ribi u bilo kom obliku i čaši soka od paradajza;
za večeru malo slatkog voća, ne više od 240 g.

6. dan:

doručak se sastoji od kafe;
za ručak možete pojesti 500 g kuvane piletine i salate od kupusa i šargarepe poprskane uljem;
večera se sastoji od 2 kuvana jaja i salate od šargarepe sa puterom.

7. dan:

Za doručak možete piti čaj bez šećera;
ručak se sastoji od 200 g kuhane govedine;
večera može biti bilo koja od ranije ponuđenih, osim večere trećeg dana.
8-14 dana potrebno je ponoviti od šestog do prvog dana.

Japanska dijeta bez soli

Ova japanska dijeta za 7 dana u potpunosti ponavlja sedmicu gore opisane dijete, njena karakteristika je potpuno odsustvo soli. Sedmična dijeta će normalizovati i omogućiti vam da razvijete ispravne navike u ishrani. Nedostatak soli u ishrani tokom nedelju dana donosi mnoge prednosti organizmu:

Pomaže da se riješite viška kilograma.
Podmlađuje organizam.
Uklanja toksine.
Ublažava unutrašnje oticanje.

Ali vrijedi razumjeti da je prehrana bez soli strogo kontraindicirana:

trudnice i dojilje;
oni koji imaju težak fizički rad;
oni koji imaju bolesnu jetru, bubrege i srce.

Japanska proteinska dijeta

Za one koji su se mučili prekomjerna težina, takva dijeta bez proteina i soli može biti pravi spas. Za razliku od analoga, ova dijeta dnevno je najmanje 200 g povrća i 250-450 g proteina u potpunom odsustvu šećera i drugih ugljikohidrata. Stoga, za one koji žele smršaviti, japanska dijeta može biti od velike pomoći.

Japanska dijeta na vodi

Gotovo svi Japanci znaju ovu čudesnu dijetu:

Svaki dan na prazan želudac, prije pranja zuba, potrebno je popiti 3 čaše tople vode (obavezno tople - ovo je veoma važno).
Nemojte ništa jesti i piti 45 minuta.
Kao i uvek, doručkujte.
Sljedeći obrok ne bi trebao biti prije 2 sata kasnije.

Japanska dijeta na vodi pomaže u oporavku od sljedećih ozbiljnih bolesti:

zatvor - 10 dana;
gastritis - 10 dana;
hipertenzija - 1 mjesec;
čir na želucu - 1 mjesec;
dijabetes - 1 mjesec;
tuberkuloza - 3 mjeseca;
psorijaza - 6 mjeseci;
rak - 6 mjeseci.

Ali kako bi bili zdravi cijelo vrijeme, mnogi Japanci već godinama započinju dan toplom vodom. Nije zabranjeno dodati malo u vodu za ukus. limunska kiselina. Za mnoge ljude ispijanje tri čaše odjednom može biti teško, pa liječnici savjetuju da počnete s jednom čašom i postepeno povećavate količinu vode koju pijete.

Japanska dijeta sa bananama

Ovo je vjerovatno najlakši i najukusniji način da smršate. Sve što trebate učiniti je zamijeniti svoj tradicionalni doručak s nekoliko banana. Stroga japanska dijeta uključuje isključivanje mliječnih, slatkih i masnih namirnica iz prehrane. Kafa i čaj nisu dobrodošli, jedino piće je voda. Kako funkcionira ova dijeta? Banane ubrzavaju metabolizam, bananin skrob zasićuje organizam i dugo vam se ne jede.

Japanska pirinčana dijeta

Ova dijeta je još jedna efikasna. Čitava poenta dijete je da jutro počinje jedenjem polusirovog pirinča, namakanog najmanje 5 dana. Nakon takvog "doručka" zabranjeno je jesti najmanje 3 sata. Ova autentična japanska dijeta pomaže vam da izgubite najmanje 5 kilograma za dvije sedmice. šta treba da uradimo:

Uzmite 5 čaša vode, u to stavite 2 supene kašike neprokuvanog pirinča (onima koji su teži od 65 kg potrebno je 3 supene kašike).
Svaki dan je potrebno mijenjati vodu u čašama.
Čim prođe 5 dana, potrebno je uzeti pirinač iz prve čaše i pojesti ga umjesto doručka.
U praznu čašu treba dodati 2 supene kašike pirinča i staviti je poslednju.
Tako ćete dobiti 5 čaša pirinča koje su bile natopljene u vodi 5 dana. Pirinač natopljen u vodi je „četka“ koja će prikupiti i ukloniti sve toksine iz organizma. Unutrašnji otok i višak soli će zauvijek napustiti vaše tijelo.

Japanska čajna dijeta

Ova nova japanska dijeta uključuje ispijanje velikih količina japanskog zelenog čaja, kao i:

200 g mesa ili ribe dnevno;
pirjano ili svježe povrće;
žitarice kuhane u čaju u malim količinama;
ne više od 150 g svježeg sira dnevno;
ne više od 2 jaja za večeru;
večera koja se sastoji od 250 g voća.

Smisao takve dijete je da najmanje 1,5 litara zelenog čaja stimuliše probavu, uklanja toksine i višak tečnosti iz organizma. Tokom čišćenja zabranjeno je piti bilo šta osim čaja i čiste vode. Ograničenje se odnosi i na slatko, proizvode od brašna, pekarske proizvode i so. Za one koji mogu izdržati barem dvije sedmice takve prehrane, nutricionisti obećavaju gubitak od najmanje 3 kg tjedno.

Kako izaći iz japanske dijete?

Nije važno koliko dana ste pratili japansku dijetu - sedmicu ili dvije, glavna stvar je da se iz nje pravilno izvučete. Izlazak iz japanske dijete uključuje dalje eliminisanje slatkiša i škrobne hrane iz prehrane. Jednako je važno da se ne prejedate uveče pre spavanja. Ovaj režim će vam omogućiti da učvrstite odlične rezultate dijete dugi niz godina.

Ako patite od viška kilograma, onda će takva dijeta pomoći da se proces mršavljenja pokrene. Kako funkcionira japanska dijeta? Budući da se njena ishrana sastoji od proteina, za čiju preradu je potrebno više energije nego što ulazi u organizam, počinjemo da trošimo više kalorija nego što primamo. Nedostatak soli sprečava nakupljanje vode u tkivima i uklanja skrivene otoke. Zbog svega toga riješite se dodatnih 5-8 kilograma.

Uredništvo: 12.11.2018

Japanska dijeta 🐲 je sistem ishrane sa niskim udjelom ugljikohidrata i malo kalorija koji su razvili japanski nutricionisti, čiji proteinski meni omogućava da izgubite oko 10 kilograma za 2 sedmice.

U naše vrijeme mnogi ljudi višak kilograma nazivaju cijenom koju treba platiti za nevjerovatno brz način života. Žurimo da živimo, žurimo na posao, žurimo da jedemo... A često jedemo u bekstvu i sa onim što će, kako kažu, Bog poslati. A u 21. veku Bog nam sve više šalje hamburgere, hot-dogove, čizburgere i gazirane sokove... „Šta da radimo? Ne gubite dragocjene minute na ručak u restoranu ili nešto treće?! – kuvajte sami u kuhinji kada vam posao gori?! Dakle, kažu, cijeli uspješan svijet živi ovako i ništa se ne dešava.” Ovaj izgovor koristi većina ljudi koji vode aktivan životni stil. A kada vam omiljene farmerke ne stoje, kada morate kupiti duži kaiš, kada između zavodljive suknje koja tijesno pristaje u struku i ružnog, bezobličnog stila sa gumicom, biramo ovo drugo, onda, naravno , vrijeme je da smislite novi izgovor. Pa, u stvari, sve ovo, naravno, nije rezultat pravilnu ishranu, ali samo... debela kost. Da, da, i tu ništa ne možete učiniti, debela kost je tako, vrlo podmukla. A kad jednom počne da raste, to je to, nemoguće ga je zaustaviti.

Hajde sada da skrenemo pažnju na Japan, zemlju velikih mogućnosti, uspešno poslovanje, sa najvišim stepenom tehnološkog razvoja i nevjerovatnim tempom života. Čini se da ako neko nema vremena da pauzira za pravi ručak, to su definitivno Japanci. Ali, iznenađujuće, retko se susrećete ljudi sa „debelim kostima“ među stanovnicima Japana... U čemu je onda tajna?

Stvar je u tome da su japanske grickalice niskokalorične namirnice, bogate proteinima, gotovo bez masti i “loših” ugljikohidrata. A glavni princip Tradicija istočnjačke hrane - umjerenost. Zato se japanska kuhinja naziva jednom od najzdravijih za organizam.

Uzimajući u obzir posebnosti istočnjačke tradicije ishrane, stvorena je uravnotežena i izuzetno efikasna dijeta nazvana japanska dijeta. Zapravo, na meniju ove dijete praktički nema hrane sa tradicionalnom Japanska kuhinja. Ali postoji nešto više - spoj, u količini potrebnoj tačno kako bi tijelo primilo sve što mu je potrebno, a da pritom ne izazove "zadebljanje" kosti. Zahvaljujući tome, japanska dijeta je osvojila ljubav širom sveta i jedan je od najefikasnijih sistema za prilično brze, ali najvažnije - pravilnog gubitka težine. Postoji nekoliko opcija ishrane, ali najpopularnija je japanska dijeta bez soli u trajanju od 14 dana. Dvije sedmice pravilne “japanske” ishrane pomoći će “debelim kostima” da izgube više od 10 kilograma i bez napora održati rezultat nekoliko godina.

Suština japanske dijete

Oni koji se odluče za "japanac" morat će biti strpljivi i odmaknuti se od ranije uobičajenog načina prehrane na dvije sedmice. Za mnoge, dijeta može izgledati kao prilično težak izazov, ali efekat neće dugo trajati. Ali nevjerovatni rezultati će ostati još nekoliko godina. Samo dvonedeljni "japanski" režim - i deset kilograma (ponekad i više - sve zavisi od početne težine) kao da se ništa nije dogodilo.

Pa koja je poenta? glavna tajna? Zašto je japanska dijeta za nedelju dana bolja od drugih sistema ishrane za mršavljenje? Na koji čudesan način pomaže da izgube višak kilograma čak i onima koji su bezuspješno isprobali mnoge druge dijete?

Radi se o pažljivo odabranim proizvodima za dijetalni jelovnik - oni se međusobno kombiniraju na način da se što više ubrza metabolički proces. Stoga je toliko važno striktno se pridržavati svih uputa, jesti samo ono što je naznačeno, a ne "poboljšavati" s drugim proizvodima, čak i ako se na prvi pogled čini da su potpuno zamjenjivi. Takođe se ne preporučuje da menjate dane menija.

Za mnoge žene, pri odabiru svoje prehrane, važan je nivo njene "gladi", jer nisu svi u stanju da se izbore sa vlastitim željama snagom volje samuraja, posebno sa najstarijim instinktom svih živih bića - glađu. Zbog toga je toliko važna činjenica da japanska dvonedeljna dijeta bez soli nije dijeta na „gladovanje“. Držeći se toga, nećete morati sedmicama žvakati samo kupus i piti nemasni kefir, psujući sebe, višak kilograma i one koji su smislili dijetu. Bilo je zanimljivo mjesto u „japanskom“ meniju i ukusni recepti. Ova dijeta će se posebno svidjeti onima čiji se doručak obično sastoji samo od kafe. A ljubitelji mesa i ribe u tome neće vidjeti ništa teško. Ovo je najbolja dijeta za njih.

Suštinu japanske dijete lako je objasniti u samo dvije riječi – ležerno i efikasno.

“Japanski” je niskokalorična dijeta sa proteinima i vlaknima. Sveden na minimum u svakodnevnoj prehrani tjera vas da brže smršavite – u potrebi za energijom tijelo počinje pretvarati vlastite rezerve masti u džule. Ali važno je zapamtiti još nešto: ishrana japanske žene neće joj dozvoliti da zasiti svoje tijelo cijelim spektrom vitamina i mikroelemenata. Zbog toga je strogo zabranjeno odlazak na dijetu duže od propisane (ne duže od 14 dana), kako se ne bi završio kurs mršavljenja u bolničkom krevetu.

A za one koji žele da se osjećaju kao pravi Japanci, tokom dijete možete pokušati koristiti japanske štapiće umjesto tradicionalnih evropskih viljuški i kašika. Ne samo da će prenijeti fantastičan duh Zemlje izlazećeg sunca, već će vas naučiti da jedete polako i u malim komadima. Inače, ovaj trik poznat je mnogim dijetama. Sporo jedenje omogućava vam da prevarite svoje tijelo i učinite da se osjećate siti čak i nakon vrlo malih porcija hrane. To je, u stvari, ono čemu bi japanska dijeta za mršavljenje trebala naučiti.

Ogromna popularnost japanske dijete među ženama širom svijeta dovela je do pojave nekoliko verzija ovog sistema mršavljenja. Posebno su poznate sljedeće opcije prehrane:

Japanska dijeta bez soli 7 dana;
za 13 dana;
za 14 dana;
Japanski sa zelenim čajem;
Naomi Moriyama dijeta.

Pristalice svake od ovih metoda svoju omiljenu opciju nazivaju "pravim" japanskim. Štaviše, mnoga koplja su već slomljena u sporovima oko autorstva dijete. Neki tvrde da su ga izmislili japanski nutricionisti, drugi tvrde da ovaj sistem nema nikakve veze sa Istokom. Ko god da je autor dijete koja se zove japanska, najvažnije je da ona funkcionira. A njenu efikasnost iskusili su milioni krofni širom planete.

Dijetalni meni za 7 dana

Japanska dijeta u trajanju od 7 dana je istovremeno, da tako kažem, lagana verzija tradicionalne „japanske“ dijete, ali je istovremeno 7-dnevna dijeta osnova cjelokupne dijete.

Predviđeni rezultati: 3-5 kilograma ostalo u prošlosti.

Nedostatak: dugotrajnost rezultata nije zajamčena, jer tijelo još nije imalo vremena da se prilagodi novi sistem metabolizam.

Dan 1

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani: 700 kcal.

Potrebni proizvodi:

crna kafa;
kokošja jaja;
svježi kupus (pekinški/bijeli kupus);
sok od paradajza (idealno svježe iscijeđen);
nemasnu ribu.

doručak:

crna kafa - bolje je dati prednost espressu, ali je bolje zaboraviti na šećer.

kuvana pileća jaja (moguća 2 komada);
„Japanska“ salata – svježi kupus i malo biljnog ulja, bez dodavanja soli;
Čaša soka od paradajza.

riba na pari - idealni su oslić, bakalar, pollock (porcija ne veća od 200 grama);
"japanska salata"

Dan 2

Potrebni proizvodi:

kava;
krekeri;
riba (masne sorte);
kupus;
biljno ulje;
govedina;
kefir.

kava;
kreker – uzmite mali, težak oko 30 grama.

riba, pržena ili dinstana, za raznovrsnu i dodatnu konzumaciju masne kiseline Bolje je dati prednost somu i crnom moru. Ukupno ne više od 150 grama;
"japanska" salata.

goveđe meso - skuvati oko 200 grama. Konzumirati bez soli;
kefir - nemasni, ali ne više od čaše od 200 grama.

3. dan

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

kava;
tikvice/pastrnjak;
jabuka;
kokošja jaja;
teletina;
kupus;
biljno ulje.

crna kafa – ne zaboravite na moratorij na šećer.

tikvice (još velike) ili korijen pastrnjaka (također veliki) - smeđe u biljnom ulju (nemojte koristiti brašno ili tijesto za prženje, sol je također zabranjena);
jabuka – nemojte se zanositi, preporučljivo je da se ograničite na jedno voće.

kuvana pileća jaja - 2 komada;
kuvana teletina - ograničite apetit na komad od 200 grama, pripremljen na način bez soli;
"japanska" salata.

Dan 4

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane: 1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

kava;
mrkva;
tvrdi sir;
kokošje jaje;
jabuke.

crna nezaslađena kafa.

večera:

šargarepa - prokuhati, možete uzeti 3 veća korijena;
malo sira - birajte durum sorte, ograničite se na 20 grama;
sirovo jaje- jedan je dovoljan.

Svi sastojci za 4-dnevni ručak se po želji mogu spojiti u jedno jelo - salatu.

jabuke - možete pojesti nekoliko voća.

U ovoj fazi, osjećaj gladi više neće biti jak kao prije. Sitost dolazi nakon malih porcija hrane.

Dan 5

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani: 800-1000 kcal.

Potrebni proizvodi:

mrkva;
limunov sok;
morska riba;
voće.

šargarepe i sok od limuna– povrće izrendati i začiniti sokom. Šećer se ne može dodati. Također isključeni iz doručka i kafe ovog dana.

pržena riba - uzmite oko 350-400 grama, sorta - bilo koja morska;
sok od paradajza - za dijetu bi bilo ispravnije koristiti svježi sok pripremljen samostalno. Zapremina - ne više od 200 grama.

voće - ali ni u kom slučaju ne treba konzumirati, pogotovo prije spavanja, grožđe bilo koje vrste, ili banane. Oni će izbrisati sve do sada postignute rezultate.

6. dan

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani: 900-1100 kcal.

Potrebni proizvodi:

kava;
pileći file;
sirovi kupus;
mrkva;
biljno ulje;
kokošja jaja.

crna nezaslađena kafa.

pileći file - ograničite porciju na 500 g, uzmite meso bez kože. Kuhajte u vodi bez dodavanja soli;
salata – ovog dana se tradicionalna „japanska“ salata može poboljšati dodavanjem naribane sirove šargarepe.

pileća jaja - skuhati 2 komada;
šargarepa (možete uzeti veliku) – sirovo povrće izrendati, salatu začiniti malom količinom biljnog ulja (može i maslinovog).

7. dan

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani: 700-800 kcal.

Potrebni proizvodi:

voće;
goveđe meso;
jaja;
kupus;
biljno ulje.

čaj - preporučljivo je odlučiti se za dobre sorte zelena, bogata korisnim antioksidansima.

večera:

goveđe meso - skuvati oko 200 grama komad. Nemojte koristiti so ili druge začine tokom kuvanja;
voće – poslednjeg dana dijete možete se počastiti desertom za ručak. Ali ne zaboravite na zabranu jedenja banana i grožđa.

Ovog dana za večeru, kao nagradu za izdržljivost, možete izabrati bilo koju opciju večere iz prethodnih dana. Na primjer, odaberite neku od opcija goveđeg mesa, jaja i kupus salata, odjeveno.

Za neke se tu dijeta završava. Za one koji su odabrali duže verzije “japanskog”, 7. dan je samo ekvator rada na promjeni sebe.

Onima koji nisu navikli da jedu brojeći kalorije, „japanska“ dijeta se u početku može činiti kao prilično teška opcija za mršavljenje. Ali nelagoda će biti primjetna tek u prvih nekoliko dana - tada se tijelo prilagođava malim porcijama hrane i počinje se brže puniti. Nakon 5. dana nove dijete, tijelo započinje prvu fazu prilagodbe za ubrzavanje metabolizma - glavni cilj svake dijete je gubitak viška kilograma, uklanja se višak tekućine, a otekline nestaju. Da biste postigli bolje rezultate, paralelno sa dijetom možete proći i kurs anticelulit masaže.

Japanska dijeta 13 dana

13-dnevna verzija japanske dijete je najpopularnija. Ova verzija se smatra kompletnim kursom mršavljenja.

Predviđeni rezultati. Ako se savjesno pridržavate svih uputa, na kraju perioda od 13 dana će vam nedostajati otprilike 10 kilograma i oko 30 cm zapremine (ponekad i više).

Po čemu se razlikuje od 7-dnevne opcije? Zapravo, ovo je nastavak lagane verzije "japanskog". Odnosno, morat ćete proći kroz 7 dana „japanskog“ života, a 8. dana početi iznova, ponavljajući dane od prvog do šestog.

Osnova za 14-dnevnu verziju japanske dijete bio je i 7-dnevni jelovnik, ali sa nekim nijansama. Glavna razlika u odnosu na prethodne dvije opcije je u tome što se prve sedmice morate striktno pridržavati jelovnika od 7 dana, a u drugoj sedmici morate jesti po istom programu, ali suprotnim redoslijedom. To znači da će dijeta osmog dana odgovarati ishrani zadnji dan 7 dana, devetog dana - jelovnik 6. dana, desetog - jelovnika 5. dana... I po ovom principu nastavite do kraja druge sedmice. Kao rezultat toga, posljednji 14. dan dijete treba upotpuniti dijetom prvog dana 7-dnevne verzije “japanske dijete”.

Počevši od 8 dana dijetalna ishrana, u organizmu se aktivira proces detoksikacije, a zahvaljujući principu ishrane bez soli, višak tečnosti se uklanja na međućelijskom nivou, potpuno otklanjajući edem. Važno je da se tijelo u drugoj sedmici dijete navikne na novu brzinu metabolizma. Zahvaljujući tome, čak i nakon prelaska na normalnu ishranu (redovno ne znači ponovo jesti u činijama za predstojeći san, ali ne morate ni da živite u režimu „glad“), telo se neće udebljati, na naprotiv, masti će se sagorevati jednako brzo kao i tokom dijete. Ovaj divni efekat će trajati oko 2 godine. Ali pod uslovom da se dijeta pravilno pridržavala. Oni koji su već iskusili rad “Japanke” tvrde da se tokom cijele godine nakon završetka dijete, težina nastavlja nadole. Ako ponovite "japanac" još jednom (ali ne ranije od šest mjeseci nakon prvog tečaja), onda se za godinu dana zapravo možete riješiti 20 kg viška kilograma gotovo bez napora.

Dijeta i sol

Jeste li se ikada zapitali zašto skoro svaka manje-više efikasna dijeta uključuje tabu jedenja soli? Stvar je u tome što, prema mišljenju stručnjaka,

1 gram soli drži cijeli litar tekućine u tijelu.

A ovo nije ništa drugo nego dodavanje još jednog kilograma višku kilograma. Osim lažnog viška težine, budući da se zahvaljujući soli, težina nakuplja ne zbog masnog sloja, već zbog stagnacije tekućine, prekomjerna konzumacija slane hrane izaziva druge probleme za osobu. Čak i nekoliko dana ishrane bez soli može smanjiti nivo holesterola u krvi i poboljšati stanje krvnih sudova.

Naravno, nemoguće je potpuno izbaciti sol iz konzumacije, a to ne treba činiti. Ali japanski jelovnik sadrži proizvode koji već sadrže određenu količinu soli - dovoljnu za normalno funkcioniranje organa. Konkretno, organska so se nalazi u nekom povrću, ribi i mesu. Tokom dijete ne treba jesti konzervirano povrće, dimljeno meso, poluproizvode - svi oni sadrže dosta veliki broj kuhinjska so.

Pored klasične verzije japanske dijete, postoji i opcija u jelovniku u kojoj je preporučljivo piti zeleni čaj umjesto kafe. Mnogi nutricionisti smatraju da je ova varijacija "japanskog" korisnija za tijelo.

S obzirom da se japanska dijeta zasniva na proteinskoj dijeti, važno je da zeleni čaj (posebno njegov japanski oblik) sadrži ogromne rezerve proteina, a po svojoj nutritivnoj vrijednosti ovaj napitak nije inferioran mahunarkama.

Drugi plus u korist zelenog čaja je prisustvo u sastavu koji štiti tijelo od toksina i potiče eliminaciju toksina.

Treće, a ovo je vjerovatno najvažnija stvar za one koji gube kilograme, jedinstveno hemijski sastav Zeleni čaj ubrzava metabolizam za 4 posto (sagorijeva 60 više kalorija dnevno nego bez zelenog čaja).

Japanska dijeta sa zelenim čajem je dizajnirana za 2 sedmice. Komponente su praktički iste kao u klasičnoj "japanskoj" verziji, iako još uvijek postoje neke razlike.

Detaljan dijetalni meni sa zelenim čajem iz Japana

Dan 1/Dan 14

zeleni čaj - čaša;
nemasni svježi sir - 150 g.

kupus dinstan sa puterom – 300 g;
kuvana pileća jaja - 2 kom.;
svježa jabuka – staklo.

povrće u salati ili na pari;
kuvana riba ili riba na pari - 200 g.

Dan 2/Dan 13

zeleni čaj - čaša;
tost ili dijetalni kolačići.

kupus, kuhan ili sirov, začinjen uljem;
kuhana riba;
zeleni čaj - čaša.

Salata od povrća;
kuvana teletina – 300 g;
kuvano pileće jaje - 2 kom.;
Japanski zeleni čaj – staklo.

Dan 3/Dan 12

doručak:

dijetalni kolačići.

kuvane tikvice/karfiol;
jabuka – 1 kom.;
zeleni čaj - čaša.

salata od žuto-zelenog povrća;
kuhana teletina;
kuvana pileća jaja – 2 kom.

Dan 4/Dan 11

Japanski zeleni čaj – staklo;
nemasni svježi sir - 150 g.

sirova rendana mrkva sa maslinovim uljem;
kokošje jaje;
zeleni čaj bez šećera.

zeleni čaj;
voće (ne grožđe i banane).

Dan 5/Dan 10

doručak:

zeleni čaj - čaša;
krekeri sa džemom – 2 kom.

kuvana riba - 200 g;
sok od paradajza- šolja.

salata od zelenog povrća;
tvrdi sir - 2 komada;
zeleni čaj - čaša.

Dan 6/Dan 9

krutoni iz raženo brašno- 2 kom.;
Japanski zeleni čaj – staklo.

sirovi/kuhani kupus sa maslinovim uljem;
kuvana piletina bez kože - 400 g;
Japanski čaj - stakleni.

šargarepa (kuvana/sirova);
kuvana jaja - 2 kom.;
nezaslađenog zelenog čaja.

Dan 7/Dan 8

doručak:

Japanski čaj - stakleni;
sir (bilo koja tvrda sorta) - 2 mala komada.

kuvana teletina – 200 g;
kuvano/pareno povrće;
zeleni čaj bez šećera - čaša.

voće - bilo koje;
Japanski zeleni čaj – staklo.

Efikasnost ove verzije japanske dijete pojačava se dodatkom zelenog čaja u ishranu, a raznovrsnost i ukusnost jelovnika olakšava izdržavanje perioda ograničenja u ishrani. Ponovite dijetu najkasnije godinu dana kasnije. A kako bi se rezultati postignuti za dvije sedmice zadržali duže, ubuduće je preporučljivo pridržavati se zdrav imidžživota, izbaciti duhan i ograničiti porcije alkohola, održavati pravilnu ishranu u svakodnevnom životu.

Koju god verziju japanske prehrane odabrali, svaka od njih će uključivati tradicionalnu salatu od kupusa i kuhano meso. Ova jela se mogu pripremiti na različite načine. Ali zapamtite da su oni dio prehrane i da se proces kuhanja malo razlikuje od kuhanja uobičajenih jela.

Pravljenje prave japanske salate:

Uzmite sirovi ili blago kuvani kupus (običan beli kupus ili pekinški kupus).
Sitno nasjeckajte.
Lako istisnite višak vlage.
Pripremljenu podlogu za salatu začinite maslinovim ili susamovim uljem.
Promiješajte i ostavite da se malo prokuha.

Dijetalno kuvano meso

Skuvajte meso. Ako jeste, uklonite kožu. Uklonite film sa teletine ili govedine.
Temeljno isperite hladnom vodom.
Stavite meso u šerpu i prelijte vrlo hladnom vodom.
Nakon ključanja ocijedite vodu, isperite meso i ponovo ga napunite vodom i stavite na vatru.
Kuvati do kraja bez dodavanja začina.

Savet: da biste poboljšali ukus tokom kuvanja, u vodu dodajte luk, malu šargarepu i malo zelenila. Mnogi ljudi se pitaju kako zamijeniti govedinu u japanskoj prehrani. U jelovnik je moguće uvesti mladu teletinu koja je lakše svarljiva, ali istog hemijskog sastava kao i govedina.

Na osnovu čega su odabrani proizvodi?

Gotovo svi izvori kažu da je lista dozvoljenih namirnica tokom japanske dijete posebna i da je ne treba mijenjati. Dakle, koja je tajna ove posebne dijete?

Kafa. Mnogi ljudi započinju dan ovim aromatičnim napitkom. Šolja crne mlevene kafe služi kao tradicionalni doručak u japanskoj ishrani.

Koja je korist?

Crna kafa bez šećera, koja djeluje okrepljujuće, pomaže tijelu da se brže razbudi i pokrene proces sagorijevanja kalorija. A kako dijeta ne uključuje jutarnje jedenje, tijelo počinje proizvoditi energiju sagorijevanjem vlastitih rezervi – potkožnog masnog tkiva.

Ukus vašeg jutarnjeg napitka možete diverzificirati dodavanjem vanilije, tamne čokolade ili citrusa. Dodajte dodatne sastojke u malim dozama.

Kupus. Ovo dijetetsko povrće nije odabrano slučajno. Osim toga, kupus je jedno od povrća sa takozvanim “minus” kalorijskim sadržajem (tijelo troši više energije na varenje nego što prima).

Koja je korist?

Kupus, beli ili pekinški kupus, jača zidove krvnih sudova, snižava nivo holesterola, čisti creva. Za osobe sklone nadimanju creva, bolje je da kupus malo prokuvate pre jela.

Maslinovo ulje. Kašičica ulja dodana u salatu normalizuje metabolizam i blagotvorno djeluje na jetru, bubrege i gušteraču.

Jaja. Ovaj proizvod ima dobra nutritivna svojstva i odličan je izvor proteina, masti i ugljikohidrata, kao i mnogih vitamina i mikroelemenata.

Sok od paradajza. Svježi paradajz u japanskoj prehrani također nije slučajan. Nutricionisti ga nazivaju jednim od najkorisnijih. Jedinstven hemijski sastav paradajza služi kao prevencija kardiovaskularnih i kancerogenih bolesti, ubrzava metaboličke procese u organizmu, poboljšava raspoloženje i blagotvorno utiče na zdravlje. nervni sistem. Najbolje se apsorbira bez dodavanja soli, što je posebno važno za dijetu bez soli.

Riba. Poznat po svojoj sposobnosti da brzo ukloni toksine i otpad. Vrijedan je izvor proteina i aminokiselina. Djeluje na tijelo kao preventiva protiv moždanog udara.

Voće. Obično, tokom dijete, količinu konzumiranih ugljikohidrata treba naglo smanjiti. Ali nije preporučljivo potpuno ih isključiti iz prehrane – važan su izvor energije. Tijelo dobiva "ispravne" ugljikohidrate iz voća. Ali bolje je isključiti banane i grožđe, koji sadrže previše šećera, iz prehrane.

Dijeta Naomi Moriyama

Teško je ne povjerovati u efikasnost japanske dijete, posebno za one koji su odlučili da je isprobaju na sebi. Ali prije ili kasnije, mnogi se zapitaju: zašto se ova dijeta zapravo zove “japanska dijeta” ako jelovnik ne sadrži praktički ništa od tradicionalnih jela za Zemlju izlazećeg sunca. Ali za ovo postoji objašnjenje. Prema jednoj verziji, ovu originalnu dijetu razvili su nutricionisti na japanskoj klinici Yaelo.

Ali postoji još jedna verzija "Japanke", koju je kreirala marketinška prodavačica Naomi Moriyama - kao odgovor na Francuskinju Mireille Guiliano, autorku knjige "Zašto Francuskinje ne debljaju". Zapravo, prema istraživanjima, nisu Francuzi najtanji na svijetu. Najmanje gojaznih ljudi živi u Japanu - svega 3 odsto, dok ih je u Francuskoj oko 11 odsto, au SAD više od 32 odsto. Tako je Naomi prikupila principe ishrane svog naroda i prilagodila ih prehrani.

Pravila ishrane iz Zemlje izlazećeg sunca

Stanovnici Istoka uspiju pojesti skoro 100 različitih vrsta hrane u sedmici, što je ukupno više od četvrtine manje od, na primjer, sedmičnog kalorijskog unosa Amerikanaca. A jedina tajna vitkosti Japanaca leži u jednostavnom pravilu: napuniti stomak 80 posto. Kada je reč o hrani, prednost se daje hrani bogatoj vlaknima, pirinač se služi bez ulja, umesto crvenog mesa se služi riba, tanjiri su mnogo manji od onih u Evropljanima. Japanci jedu 5 puta dnevno, pri čemu svaki naredni obrok sadrži porciju manju od prethodnog. Sva ova pravila poslužila su kao osnova za sistem dijetetske ishrane japanske Naomi.

Šta je zabranjeno?

Tokom dijete, strogo je zabranjeno jesti:

bilo koja čokolada;
konditorski proizvodi;
mliječni proizvodi;
dimljeno meso;
crveno meso;
masni umaci;
Pržena jela;
brza hrana.

Kojim proizvodima treba da se opskrbite?

riba: tuna, sardine, losos, haringa, skuša;
alge: nori, wakame, kombu;
povrće: paprika, repa, tikvice, cvekla, patlidžan, paradajz, luk, zelena salata, daikon, šargarepa, spanać;
soja: tofu sir, miso supa, zelena soja;
rezanci: udon, somen, ramen, soba;
smeđa riža;
shiitake;
izdanci bambusa;
korijen lotosa;
voće;
Japanski zeleni čaj.

Japanska pirinčana dijeta: sedmični meni

Dan 1

omlet – 1 jaje + nori alge;
smeđa riža;
Miso supa;
zeleni čaj.

pirjani zeleni grah;
riba sa teriyaki sosom;
zeleni čaj.

jabuka.

miso supa sa tofuom i algama;
pileći file;
zeleni čaj.

Prije spavanja:

mandarina.

Dan 2

voće;
zeleni čaj.

večera:

smeđa riža;
Salata od povrća;
sashimi;
zeleni čaj.

dragun.

palačinke sa zeleni luk- 2 kom.;
zeleni čaj.

Prije spavanja:

narandžasta.

3. dan

jaje tvrdo kuvano u zelenom čaju;
salata od povrća;
Miso supa;
zeleni čaj.

riba sa teriyakijem;
pirjani grah;
zeleni čaj.

užina:

jabuka.

ramen rezanci;
povrće;
zeleni čaj.

Prije spavanja:

citrusni žele.

Dan 4

, kuvano u sojinom mleku;
voće;
zeleni čaj.

rezanci od heljde;
povrće;
zeleni čaj.

jabuka.

rolnice od povrća – 4-5 kom.

Prije spavanja:

mandarina.

Dan 5

doručak:

kuvana smeđa riža;
omlet (1 jaje) sa nori;
Miso supa;
zeleni čaj.

pirinač sa patlidžanom i kineskim kupusom;
riba;
zeleni čaj.

jabuka.

pileći file;
pirinač i šitake;
zeleni čaj.

Prije spavanja:

sojino mleko – 1 šolja.

6. dan

pirinač kuvan u sojinom mleku;
voće;
zeleni čaj.

rolnice od povrća – 5 komada;
smeđa riža;
zeleni čaj.

užina:

dragun – 1 kom.

chicken suiyaki.

Prije spavanja:

citrusni žele.

7. dan

omlet s algama;
Miso supa;
zeleni čaj.

pileći file sa kolutićima luka;
salata – 1 šolja;
zeleni čaj.

jabuka.

povrće pirjano s indijskim oraščićem i pasuljem;
pirinač na pari.

Prije spavanja:

Japanski vafli sa crvenim pasuljem.

Među prednostima ove dijete je i to što ne morate svaki put brojati kalorije. “Japanska” verzija Naomi će se svidjeti gurmanima koji vole eksperimentirati s okusima i različitim svjetskim kuhinjama. Takva ishrana može trajati doživotno, jer to nije dijeta u direktnom smislu te reči, već sistem ishrane tipičan za stanovnike ostrva na istoku. Međutim, ovaj sistem ima i nedostatke. Prvo, ne mogu se svi proizvodi kupiti u našoj zemlji. Drugo, neće svako tijelo prihvatiti egzotična jela bez posljedica, neka od njih mogu izazvati alergije na hranu, a ne svi će voljeti obilan doručak od riže.

Prilagođena dijeta

Istina, postoji još jedna verzija japanske dijete - da tako kažem, verzija prilagođena Evropljanima. U ovoj varijanti dnevna prehrana izgleda otprilike ovako:

pirinač (ne više od 400 g);
povrće (ne više od 300 g);
voće (oko 250 g);
pečurke (120 g);
mlijeko (100 ml);
pasulj (60 g);
jaja (1 komad);
šećera (1 kašičica).

Što se tiče pića, u ovoj opciji preporučljivo je piti ne tradicionalnu crnu kafu, već japanski zeleni čaj od listova, bogat antioksidansima. Između ostalog, pomaže u usporavanju procesa starenja, sprječava kardiovaskularne bolesti i zasićuje tijelo vitaminima C i E.

Osnovna pravila

Bilo koja dijeta, a japanska dijeta nije izuzetak u tom pogledu, ona je, pored posebne dnevne ishrane, i skup strogih pravila. Možda će nekome izgledati prestroge, ali da biste izgubili 10 kilograma viška za samo dvije sedmice, morate nešto žrtvovati.

Dakle, tokom dijete treba da:

striktno se pridržavati jelovnika (vrste i količine proizvoda);
odustati od soli, peciva, alkohola;
popiti najmanje jedan i po litar mirna voda po danu;
Hranu uzimajte strogo 3 puta dnevno;
Ako je moguće, bavite se fizičkim vježbama (kardio trening i vježbe snage pokreću metabolički proces).

Kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim kritikama o japanskoj metodi mršavljenja, ona još uvijek ima neke kontraindikacije. Prvo i najvažnije pravilo svake dijete: možete početi gubiti težinu tek u mladosti, kada nema ozbiljnih zdravstvenih problema. Japanska dijeta je takođe strogo zabranjena tokom dojenja.

Kontraindikacije za korekciju težine uz pomoć "japanskog":

bolesti endokrinog sistema (dijabetes melitus, gojaznost);
period hormonalnih promjena (pubertet, trudnoća, menopauza, nakon pobačaja);
bolesti bubrega (pijelonefritis), bolesti jetre (hepatitis, holecistitis, kolelitijaza), kardiovaskularnog sistema;
gastritis.

Nedostaci japanske dijete

U svakom slučaju, ishrana je uvek stresna za organizam. Glavni nedostaci japanske prehrane koje je važno zapamtiti:

Japanska - niskokalorična dijeta. Ponekad dnevni obrok ne prelazi 700 kcal. Ovaj faktor ne dozvoljava sjedenje na njemu više od 2 puta godišnje.
Dijeta ograničava konzumaciju određenih namirnica, a samim tim i nedostatak određenih vitamina i mikroelemenata. Konkretno, organizam osjeća nedostatak gvožđa, magnezijuma, kalcijuma, vitamina B, C i E. Zbog toga je važno da tokom ishrane dodatno uzimate multivitamine u tabletama.
Posebnost japanske prehrane je nizak nivo potrošnje ugljikohidrata i vrlo visok dnevni unos proteina. Takve proporcije su zabranjene za kardiovaskularne bolesti.
U idealnom slučaju, nutricionisti savjetuju da jedete 5 puta dnevno, ali japanska dijeta propisuje tri obroka dnevno, a nije svako tijelo spremno da to percipira pozitivno.
Kafa umjesto punog doručka razbija sve obrasce zdrave prehrane. Stručnjaci kažu: takva dijeta remeti organizam iz njegovih ustaljenih bioritma.

Svaki zadatak je lakše obaviti ako sve ide po planu. Postoji i akcioni plan za sistem mršavljenja. Prije nego što se strmoglavo upustite u dijetski život, važno je razmisliti šta i u kojoj fazi treba učiniti kako bi „japanska dijeta“ donijela samo koristi.

Prvi korak je konsultacija sa lekarom. Koliko god da je "Japanka" hvaljena u cijelom svijetu, svaki organizam je individualni sistem. A ono što može koristiti jednom drugom može naškoditi. Provjeri kardiovaskularni sistem, a ako vam ljekar preporuči, bolje je zamijeniti kafu u ishrani zdravijim zelenim čajem. Provjerite bubrege. Često uzimanje proteinske hrane („japanska dijeta“) ozbiljno opterećuje bubrege. Na probleme ukazuju: slabost, glavobolja, ukus acetona u ustima.
Drugi korak je priprema za dijetu Japanska dijeta bez soli i šećera zahtijeva i fizičku i psihičku prilagodbu. Večer prije početka dijete posvetite ovom ritualu.
Nađi Detaljan opis Japanski dijetalni meni (onaj koji vam se najviše sviđa), napravite listu namirnica, opskrbite se potrebnim proizvodima, odštampajte dijetu tako da vam je uvijek pred očima (ovo može biti grafikon, tabela, tekst).
Kupite vitaminski kompleks i uzimajte ga tokom cijele prehrane.
Razmislite o pravom izlazu iz japanske dijete.

Kako se pravilno pripremiti za dijetu?

A sada o glavnoj stvari.

Mudri gurui sa istoka poučavaju vekovima: uspeh svakog posla zavisi od vašeg unutrašnjeg stava.

Zato je toliko važno, kada započinjete japansku dijetu, da se pravilno prilagodite rezultatu. I morate se uklopiti i fizički i psihički.

Prvo, kada krećete na put gubitka kilograma, čak i prije početka dijete, važno je vjerovati u njenu efikasnost. Zamislite kakva će vas vitka lepotica gledati iz ogledala za samo dve nedelje. Ne vjerujete da je ovo moguće? Pročitajte recenzije onih koji su smršavili, potražite na internetu članke "Japanska dijeta: fotografije prije i poslije." U većini slučajeva, njihova dostignuća su zaista inspirativna.

Posljednji dan prije početka dijete posvetite modnim časopisima, odaberite nevjerovatnu haljinu koju ranije niste mogli priuštiti, a sada je poklonite sebi kao nagradu nakon dijete. Zamislite kako lepo stoji na vama! Jeste li primijetili kako vas je zgodan, nepoznat muškarac šarmirano pogledao na ulici? Sviđa mi se? Želiš li sve? Zatim, uoči početka "japanskog" perioda, odbijamo gustu visokokaloričnu večeru i pripremamo se za novi život. Zašto danas ne skuvate divlju rižu, pripremite ukusnu salatu od aromatičnog povrća... A sada sve to začinite raspoloženjem sunčane Italije - kap aromatičnog maslinovog ulja, pa dodajte malo orijentalne začinske bajke - umak od soje... E, sad sve ovo lepo stavite na najlepši tanjir. Stani! Ali ne treba posegnuti za svojim omiljenim velikim tanjirom, iz kojeg možete nahraniti pola Japana. Uzmi nešto manje. Još uvek na pragu - novi zivot. Nova, vitka, sretan život. I prije spavanja, zašto ne biste uživali u aromatičnoj toplini japanskog zelenog čaja, a za desert - ukusne priče Japanca Harukija Murakamija. Pa, tako da sigurno možete zaroniti glavom u egzotičnost japanskog života.

Kako se oprostiti od japanske dijete

A sada je konačno stigao! Ovaj dugo očekivani dan kada možete stati na vagu i radovati se: 10 kilograma (ili možda više?!) bez obzira na sve! I ovo je pravi praznik. I slovenske duše su navikle da slave praznike u velikom obimu. A u ovom trenutku najvažnije je da se prisjetite čemu je japanska dijeta učila 14 dana - poniznosti, sporosti i sposobnosti uživanja u malim stvarima... Dan svoje idealne težine ne biste trebali slaviti uz gozbu sa masnim prženim jela i užasno kalorični deserti od maslaca i mlijeka! Upamtite, japanska dijeta je spremna da radi za vas još 2 godine: možete ostati vitki ako jedete šta god želite u umjerenim količinama. Ali za to je važno pravilno napustiti dijetu. U idealnom slučaju, period napuštanja dijete traje tačno onoliko dana koliko je sama dijeta osmišljena.

Što se tiče "Japanke", ona je toliko popularna među ženama širom svijeta da su nutricionisti razvili poseban sistem za pravilno izlazak iz ograničenog sistema ishrane.

Užina (oko 16.00):

nezaslađeno voće (1 kom.)/kuvano povrće (1 kom.);
kefir/jogurt/fermentisano pečeno mleko (niskomasno) – čaša.

Večera (do 19.00):

krumpir u omotu/dijetalni muesli;
zeleni čaj/mlijeko/kefir.

Nakon završetka dijete, potrebno je da se postepeno vratite svom uobičajenom načinu ishrane. Svaki dan možete uvesti samo jedno novo jelo (koje nije bilo u ishrani). Važno je nakon izlaska iz “japanaca” pronaći vremena za dodatno fizičke vežbe, što će omogućiti tijelu da nastavi sa sagorijevanjem viška masnih rezervi bez ponovnog nakupljanja pod kožom. Važno je zapamtiti ravnotežu vode. Dijeta je gotova, ali to ne znači da tijelu nije potrebna vlaga. Jedna i po litra negazirane vode je vaša minimalna dnevna doza.

Ali najvažniji savjet: volite sebe, nasmijte se odrazu u ogledalu, zapamtite da ste kraljica. Najljepša kraljica!

Bit ćemo vam zahvalni ako koristite dugmad:

ažurirano:

Odlučili ste da svoje tijelo dovedete u red kroz dijetu i ne znate koju da odaberete? Predstavljamo Vašoj pažnji jedan od najpopularnijih efikasne dijete, koji i dalje dobija sve veći broj obožavatelja i obožavatelja. Od ove dijete možete očekivati ne samo zapažene rezultate, već i konsolidaciju učinka na duži vremenski period, bez pridržavanja strogih ograničenja u ishrani. Međutim, prvo o svemu.

Suština japanske dijete

Proces mršavljenja odvija se kroz set odabrane ishrane, koja se fokusira na proteinsku hranu i što je moguće više isključuje hranu sa ugljikohidratima, kao i niskokalorične namirnice, ubrzava se metabolički proces u organizmu, zbog čega se sagorevaju masne naslage i težina gubi se mnogo brže. Međutim, to se događa samo ako su ispunjeni svi uvjeti prehrane.

Karakteristike japanske prehrane

trajanje japanske dijete je samo 14 dana;
procijenjeni rezultat, gubitak od 5-7 kg, u nekim slučajevima i više, sve ovisi o početnoj težini s kojom ulazite u prehranu, kao i o brzini metabolizma;
održavanje postignutih rezultata 2-3 godine, uz pravilan izlazak iz prehrane;
dijeta se može koristiti najviše jednom, maksimalno dva puta godišnje;
niskobudžetna dijeta.

Važne nijanse japanske prehrane

Da bi japanska dijeta funkcionisala i dala pozitivne rezultate, postoji niz uslova pod kojima je uspeh zagarantovan.

Najviše važan uslov Ova dijeta podrazumeva isključivanje soli, šećera, bilo koje vrste alkohola iz ishrane, a naravno moraćete da zaboravite na omiljene lepinje, kolače, sve proizvode od brašna i konditorskih proizvoda.

Pazite da se striktno pridržavate stavki jelovnika, ne biste trebali mijenjati proizvode navedene na listi bez posebnih razloga, to može dovesti do smanjenja učinkovitosti dijete.

Takođe, ne bi trebalo da menjate jelovnik iz dana u dan. Strogo se pridržavajte redoslijeda dana naznačenog na listi.

Količina popijene tečnosti ni u kom slučaju ne smije biti manja od 1,5 litara. Bolje je, naravno, ako je to pročišćena ili prokuvana voda, a ne gazirana voda.

Ako se poštuju sve nijanse, japanska dijeta će moći dati maksimalne rezultate, pa čak i nadmašiti sva vaša očekivanja.

Japanska dijeta - lista hrane

Prije nego što se približimo ispunjavanju uslova prehrane, potrebno je napraviti listu proizvoda koje treba kupiti. Vjerujte, bit će vam mnogo lakše da se pridržavate dijete ako je sve neophodni proizvodiće vam biti na dohvat ruke, to će eliminisati promjene u navedenom meniju, koje japanska dijeta pretpostavlja.

mljevena kafa (zrna) 1 pakovanje;
jaja 20 kom;
riba (po mogućnosti morska, a ne masna) 2 kg;
govedina (posna) 1 kg;
pileći file 1 kg;
maslinovo ulje 500ml;
kupus (bijeli) 1-2 glavice (u zavisnosti od veličine);
šargarepa 2-3 kg;
tikvice i patlidžan 1 kg;
voće (po vašem ukusu, osim grožđa i banana) 1 kg;
sok od paradajza 1 l;
kefir (nisko-masni) 1 l;
limun 2 kom.

Kao što vidite, lista proizvoda ne sadrži natprirodne ili suludo skupe proizvode, ovo je možda treći značajan plus dijete, nakon obećanih izgubljenih kilograma i konsolidacije rezultata.

Japanski dijetalni meni

Prvi dan

Doručak: kafa bez šećera i mleko.
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe.

Drugi dan

Doručak: komad raženog hljeba i kafa bez šećera.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa kuvanim kupusom i biljnim uljem.
Večera: 100 g kuvane govedine i čaša kefira.

Treći dan

Doručak: komad raženog hleba, tostiran u tosteru, ili beskvasni keksi bez dodataka, kafa bez šećera.
Večera: 200 g neslane kuvane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuvana jaja.

Četvrti dan

Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Peti dan

Doručak: mala svježa šargarepa sa sokom od jednog limuna.
Ručak: kuvana riba i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća

Šesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: neslan kuvana piletina(500g) sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
Večera: svježa šargarepa mala velicina i 2 kuvana jaja.

Sedmi dan

Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g neslane kuvane govedine.
Večera: 200g voća ili 200g kuvane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svežom šargarepom u biljnom ulju ili kuvana govedina i 1 čaša kefira.

Osmi dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 500 g kuvane piletine bez soli i salate od šargarepe i kupusa u biljnom ulju.
Večera: svježa mala šargarepa sa biljnim uljem i 2 kuhana jaja.

Deveti dan

Doručak: srednja šargarepa sa limunovim sokom.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Deseti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 50 g sira, 3 male šargarepe u biljnom ulju i 1 kuvano jaje.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Jedanaesti dan

Ručak: tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
Večera: 200 g kuvane govedine bez soli, 2 kuvana jaja i svež kupus u biljnom ulju.

Dvanaesti dan

Doručak: kafa bez šećera i kriška raženog hleba.
Ručak: 200 g kuvane ili pržene ribe sa svežim kupusom u biljnom ulju.
Večera: 100 g kuvane neslane govedine i čaša kefira.

Trinaesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvani kupus na biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
Večera: 200 g kuvane ili pržene ribe na biljnom ulju.

Četrnaesti dan

Doručak: kafa bez šećera.
Ručak: kuvano ili Pržena riba(200 g), svježi kupus sa maslinovim uljem.
Večera: 200 g kuvane govedine, čaša kefira

Japanska dijeta vam omogućava da crnu kafu zamijenite zelenim ili crnim čajem, a sok od paradajza možete zamijeniti i svježim paradajzom. Možeš promijeniti kupus kineski kupus, u ovom slučaju ne morate da ga kuvate. Ove promjene neće dovesti do smanjenja efikasnosti dijete.

Nedostaci japanske dijete

japanska dijeta podrazumijeva neuravnotežen jelovnik, usmjeren uglavnom na proteinsku hranu, to može dovesti do problema s bubrezima, pa kada koristite japansku dijetu treba uzimati multivitamine;

niskokalorični dnevni meni;

nedostatak punog doručka, a kao što znate, metabolizam je veći ujutro, pa čak i nakon noćnog posta morate napuniti baterije za naredni dan, nažalost, japanska dijeta to ne predviđa;

veća porcija za večeru nije bila uključena u ostale obroke. Ova činjenica je u suprotnosti sa principima pravilne ishrane, koji preporučuju da večera bude što lakša i niskokalorična.

Kontraindikacije za japansku dijetu

dijabetes melitus;
trudnoća;
laktacija;
preosjetljivost za kavu;
gastritis;
čirevi bilo kojeg oblika;
bolest jetre;
bolest bubrega;
problemi sa kardiovaskularnim sistemom.

Kako napustiti japansku dijetu?

Kao što je već napomenuto, japanska dijeta ne samo da pomaže da se izgubi veliki broj viška kilograma, već i dugo vremena konsoliduje rezultate. Međutim, trajanje efekta može se postići samo pridržavanjem pravilne prehrane.

Veličina porcije treba da bude mala. S obzirom da je želudac smanjen u volumenu, odmah nakon završetka dijete ne treba ga preopteretiti;
jedite niskokaloričnu energetsku hranu. Želudac, i cijelo tijelo u cjelini, primili su ograničenu količinu kalorija 2 sedmice i imali vremena da se prilagode, tako da opterećenje visokokaloričnom hranom može dovesti do kvara u radu probavnog sistema. Razne žitarice (ovsene pahuljice, heljda, pirinač) su pogodne za ovu fazu;
nastavite da jedete nemasno meso. Pokušajte ga kuhati na pari ili peći u pećnici, možete koristiti i mikrovalnu ili jednostavno prokuhati;
nemojte žuriti da u svoju prehranu uvedete slatko slatko voće kao što su banane i grožđe;
i dalje isključivati brašno i konditorske proizvode, dozvoljen je ograničeni broj kruha;
dodajte šećer i hljeb u svoju prehranu, ali to morate učiniti s velikim oprezom, povećavajući njihovu količinu dnevno (bukvalno za miligrame);
nastavite da pijete puno vode, neka vam to postane navika, jer voda je život;
Koristite musli ili nemasni kefir kao užinu između obroka;
svaki dan unosite novi proizvod u svoju ishranu.

Jedna od važnih karakteristika izlaska iz bilo koje dijete je trajanje samog izlaska, treba da traje isti broj dana kao i sama dijeta. U ovom slučaju tijelo se polako i bez štete po zdravlje prilagođava normalnom i svakodnevnom ritmu ishrane, što osigurava da se dobijeni rezultati konsoliduju na duži period.