Šestodnevna dijeta je šestodnevni plan obroka. Svaki dan potrebno je jesti navedenu hranu za dva sata od osam ujutru do osam uveče.

Dijeta se nudi u dvije verzije. Možete jesti istu hranu svih šest dana, ili možete mijenjati hranu iz obje verzije u različitim danima.

Ne možemo ništa reći o porijeklu šestodnevne dijete za mršavljenje. Autora je predložila jedna njena prijateljica na koju je naišla na društvenim mrežama.

Dakle, detaljan raspored šestodnevne dijete:

• 8.00 – Čaj ili kafa bez šećera
• 10.00 - 200 grama malomasnog svježeg sira (bolje je 0%, ali je moguće i 4-5%)
• 12.00 - 200 grama kuvanih pilećih prsa
• 14.00 - Jedno kuvano jaje
• 16.00 - Jedna čaša soka od paradajza
• 18.00 - Jedna jabuka srednje veličine
• 20.00 - Jedna čaša nemasnog kefira

Alternativna verzija šestodnevne dijete:

• 8:00 - Kafa ili čaj bez šećera
• 10:00 - Jedno kuvano jaje
• 12:00 - Jedan topljeni sir sa čajem
• 14:00 - 200 grama kuvane govedine, ribe ili pilećih prsa
• 16:00 – Jedna mala jabuka
• 18:00 - Jedno kuvano jaje
• 20:00 - Jedna čaša nemasnog kefira ili soka od paradajza.

Kao što je već pomenuto, pijte više vode. Ne možete se ograničiti na čaj i kafu (ali zapamtite učinak kafe na ljudski organizam).

Nakon šest dana na dijeti, potrebno je da napravite pauzu od nedelju dana, tokom koje treba da jedete normalno, jedući zdravu hranu. Zatim možete ponoviti kurs.

Savjetovali bismo uzimanje vitamina.

Dijetu su lično testirali autori članka, tako da sa sigurnošću možemo reći da djeluje. Kilogrami zaista odlaze, želje gotovo da i nema. Naravno, ako nakon završenog kursa počnete da se prejedate i konzumirate štetnu hranu, izgubljeni višak kilograma brzo će se vratiti.

Možete isprobati i trodnevnu dijetu sa jajima.

Opcije sistema za frakcionu energiju

Naziv frakciona ishrana odnosi se na sistem koji je danas popularan, a koji se zasniva na podeli dnevne ishrane u nekoliko doza. Po pravilu, optimalan broj obroka po ovom sistemu je 4 do 7 puta dnevno.

Treba imati na umu da se uz frakcijsku prehranu hrana konzumira često, ali u malim obrocima. Međutim, to ne znači da je uz ovu vrstu prehrane dozvoljeno jesti večeru od tri ili više jela u porcijama 6 puta.

Princip dijetetskog sistema zasniva se na ravnomernoj raspodeli kalorija i energije iz konzumirane hrane u porcijama za ceo dan, što vam omogućava da obezbedite organizam svim vitalnim supstancama i izbegnete prejedanje.

Bilješka! Kod frakcijske prehrane ne postoje stroga ograničenja u pogledu ukupnog kalorijskog sadržaja hrane. Svoju uobičajenu prehranu treba podijeliti na nekoliko obroka u jednakim porcijama, međutim, to ne znači da u ishranu treba uključiti čips, slatkiše, umake i slične nezdrave namirnice.

Umjeren režim i razumna distribucija kalorija u ravnomjernim porcijama omogućava tijelu da iskoristi rezervne rezerve i doprinese gubitku težine. Istovremeno, dnevna prehrana ne bi trebala biti monotona, već bi se trebala sastojati od raznovrsnih proizvoda i zdrave hrane.

Prije nego što se odlučite za prijelaz na frakcijske obroke, morate znati da postoje različite opcije za takav sistem s općim principom, ali karakterističnim karakteristikama prehrane. Odabir jedne ili druge vrste dijetetskog sistema neophodan je uzimajući u obzir vlastiti način života, zaposlenje, zdravstveno stanje i preferencije.

Najčešći tipovi frakcijske prehrane danas uključuju:

• obroci svaka 2-3 sata;
• podjela hrane na 5-6 obroka dnevno;
• hrana na upit.

Napomena: Možete odabrati režim frakcijske prehrane koji vam najviše odgovara, jer ne mogu svi slijediti stroga pravila i jesti svaka 2 sata.

U ovom slučaju, fokusirajući se na svoj životni ritam, možete odabrati najefikasniji i udobniji tip prehrane, koji će vam pomoći da postignete visoke rezultate. Međutim, prije nego što se odlučite, potrebno je razmotriti svaku vrstu frakcionog sistema, njegove karakteristike, pravila i privilegije.

Opcija 1: Jedite svaka 2 ili 3 sata

Standardna i najčešća opcija za frakcijske obroke su obroci strogo po satu. U tom slučaju porcionisanu hranu treba uzimati svaka 2-3 sata.

Koje su prednosti takvog frakcionog režima? Prvo, stres za organizam je potpuno eliminisan, jer navikavanje na hranu nakon strogo određenog vremenskog perioda, dijeta prolazi prilično lako i bez poteškoća.

Osim toga, frakcijski režim ovog tipa također vam omogućava održavanje i izgradnju mišićne mase, zbog čega ga često koriste profesionalni sportaši.

Ovaj tip dijetetskog frakcionog sistema ima neke razlike od tradicionalne opcije ishrane:

• dnevni meni je podijeljen na 8-10 obroka u ograničenoj količini;
• broj kalorija dnevno treba ravnomjerno podijeliti između svih obroka;
• volumen hrane u jednom trenutku se smanjuje na količinu jedne čaše;
• jelo treba naizmjenično smjenjivati ​​svaka 2-3 sata;
• Optimalna količina vode dnevno je 1,5-2 litre.

Ova opcija zdrave frakcijske prehrane ima mnoge prednosti. Unatoč ograničenju veličine porcija, apsolutno nećete osjećati glad, jer se obrok često ponavlja.

Opcija 2: Jedite svakih 5-6 sati

Frakcijska dijeta za mršavljenje prema shemi od 5-6 sati druga je najpopularnija i učinkovita opcija za zdravu i zdravu prehranu. U tom slučaju jelovnik sastavljen za dan dijeli se na 5 obroka, koji se konzumiraju svakih 5 ili 6 sati.

Ova verzija frakcionog načina rada je praktičnija i prikladnija za bilo koji ritam života. Porcije su podjednako podijeljene za svaki obrok, ali se mogu sastojati od različitih vrsta proizvoda i recepata.

Bitan! Da bi se postigao pozitivan rezultat u borbi protiv viška kilograma na frakcijskom sistemu, potrebno je da broj kalorija unesenih u jednom obroku bude jednak. Neujednačen broj kalorija neće dati tijelu priliku da se navikne na sličan način ishrane i doprinijeće taloženju masnih rezervi.

Varijanta frakcionog sistema zasnovana na jedenju svakih 5-6 sati je manje efikasna od jedenja svakih 2-3 sata, ali je praktičnija, jer nemaju svi priliku da jedu tako često, posebno radnim danima.

Opcija 3: Jedemo kada želimo

Opcioni obrazac ishrane je najmanje efikasan od tri opcije frakcione dijete. Nije tajna da su želja da jedemo kad god želimo i gubitak kilograma nespojive stvari.

Pa ipak, ovaj tip frakcionog sistema, uz neka ograničenja i pravila, takođe može pomoći da skinete nekoliko kilograma viška. U frakcijskom sistemu, ova vrsta hrane znači da možete jesti kad god osjetite glad.

To može biti obrok svakih 15, 30, 60 minuta, međutim, to bi trebao biti osjećaj fizičke gladi, a ne želja da se pojede nešto ukusno. Na primjer, možete kreirati jelovnik odvojenih frakcijskih obroka, prema kojem možete, osim nekoliko osnovnih obroka, pojesti i jabuku, naranču, kreker ili drugu zdravu i niskokaloričnu hranu kada ogladnite.

Međutim, mora se shvatiti da takav haotičan ritam često može donijeti zdravstvene probleme, a ne gubitak težine.

Roller coaster način ima takve negativne posljedice za tijelo:

• probavne smetnje;
• poteškoće u sastavljanju zdravog i uravnoteženog jelovnika za mršavljenje;
• preopterećenje probavnog sistema, što otežava apsorpciju hranjivih tvari;
• rizik od prejedanja;
• gubitak racionalnosti u određivanju osjećaja gladi.

Kod ovakvog načina ishrane ljudi često nisu u stanju da racionalno procene osećaj gladi, jedu svakih 5-10 minuta, što samo doprinosi debljanju, a ne i gubitku kilograma.

Opcija 4: Individualni meni

Ako ste odlučni da sami isprobate popularni frakcijski sistem, morate naučiti kako pravilno sastaviti dijetalni meni. Nakon odabira vrste frakcijske prehrane i učestalosti obroka, važno je proučiti listu prihvatljivih namirnica koje se mogu jesti na dijeti.

To uključuje: povrće, voće, žitarice, žitarice, mliječne proizvode, ribu, začinsko bilje, piletinu i drugo nemasno meso. Dakle, morat ćete se odreći ne samo omiljenog gaziranog pića i čipsa, već i alkohola, slatkiša, brze hrane, kafe i poluproizvoda.

Bitan! Unatoč vašoj sklonosti prema izboru hrane, frakcijske dijete zahtijevaju strogo ograničene porcije hrane. Jedna porcija treba da stane na dlan ili u stonu čašu. Međutim, uz tako ozbiljno ograničenje količine hrane u jednom trenutku nećete osjećati glad. Tijelo će se naviknuti na prijem hrane nakon određenog vremena i čekaće da dođe sljedeći obrok.

Da biste sastavili svoj idealan, izbalansiran meni za frakcijski način rada, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• prije svega, izračunajte svoj normalan broj kalorija dnevno kako biste ih podijelili između porcija;
• porcije treba računati u gramima, optimalna količina hrane u jednom trenutku je 250 gr;
• idealno je šest obroka dnevno;
• jelovnik bi trebao biti zasnovan na vašim vlastitim preferencijama, pa ako ne volite ribu, možete ograničiti njenu upotrebu;
• važno je jasno rasporediti veličine porcija, kalorije za svaki obrok, bez prejedanja;
• Nemojte se prisiljavati da jedete ako ne osjećate glad.

Na početku prelaska na frakcijsku prehranu bit će teško samostalno sastaviti i varirati jelovnik, pa bi najbolja opcija bila korištenje već sastavljenog jelovnika za svaki dan.

Prema nutricionistima, česti obroci će pomoći da se izbjegne glad i prejedanje. Male porcije će smanjiti želudac, normalizirati metabolizam.

Takva prehrana povoljno utječe na psihičko stanje: ne uzrokuje stres, razdražljivost. Osoba se osjeća odlično.

Međutim, ako je osoba već ranije koristila ovu tehniku, možete je primjenjivati ​​10 dana. Ovo će vam pomoći da izgubite još više viška kilograma.

Nemoguće je pratiti ovu dijetu duže od 10 dana: ovo je neuravnotežena ishrana, pa se njenom produženom upotrebom može pogoršati ljudsko stanje i rad organa za varenje.

Šta možete jesti uz dijetu svaka 2 sata, a šta ne smijete

Programeri dijete kažu da možete jesti gotovo svu hranu. Ali prvo morate razmisliti da li ima smisla ići na dijetu da jedete sve, čak i u malim porcijama? Ne, naravno da ne, jer sistem mršavljenja treba da uključuje uravnoteženu i ograničenu ishranu.

Dakle, morate isključiti baš te dobrote, čija je lista poznata svima onima koji gube na težini. Treba još jednom podsjetiti: otišao na dijetu, pa isključi

• slatko, ljuto i brašnasto;
• masno, gazirano (to su pića, na primjer, šampanjac i, usput, sav alkohol).

Morate sami odabrati onu niskokaloričnu hranu koju možete jesti sa zadovoljstvom svaka 2 sata. Uostalom, među njima ima i puno ukusnih!

Nemojte jesti hranu koja nije uključena u plan ishrane.

Blagdanski meni

Dijeta po satu podrazumijeva tačno poštivanje vremena obroka. Raspored ishrane možete planirati po satu pojedinačno, u zavisnosti od vaše lične dnevne rutine, na primer, počevši od 8:00 i završivši poslednji obrok u 22:00.

Glavno pravilo dijete je jesti svaka 2 sata u malim porcijama, ne više od 100 grama. Možete jesti svaka 3 sata, ali se količina jedne porcije uz dijetu može povećati na 200 grama.

Ako je, iz bilo kojeg razloga, raspored obroka poremećen i sati jedenja su pokvareni, trebali biste ponovo započeti dijetu.

Dijeta svaka 2 sata nudi samo približan jelovnik, jer, s obzirom na sva pravila, svatko tko gubi težinu moći će samostalno razviti sličnu shemu za sebe, pa čak i više od jedne. Koristeći ovu tehniku ​​mršavljenja, mnogi su uspjeli izgubiti i do 20 kilograma viška kilograma za 3 mjeseca. Primjer izgleda menija izgleda ovako:

• Nakon buđenja (7:00): pojedite mali komad šećera
• Doručak (8:00): mala kriška hljeba
• U 10:00 pojedite sendvič sa tankim slojem putera, kriškom sira i paradajzom
• U 12:00 preporučuje se jedna banana i jedna jabuka
• U 14:00 nudi se komad kuvane ribe ili mesa sa jednim kuvanim krompirom ili kašikom pirinča i dosta povrća.
• U 16:00 konzumirajte pola ili cijelu pločicu čokolade
• U 18:00 popijte čašu surutke
• Zatim, u razmacima od dva sata prije početka noćnog odmora, konzumirajte voće kiselkastog okusa.

U slučaju da nemate vremena da jedete po rasporedu, onda uvek možete naći vremena da se pridržavate dijete, recimo na odmoru. Usklađenost s ishranom obično traje oko mjesec dana, ali treba reći da često sve ovisi o tome kakav rezultat želite postići.

Ne smijemo zaboraviti da dijeta svaka 2 sata omogućava da pijete vodu u bilo koje vrijeme. Čak i ako odredite samo jednu sedmicu da se pridržavate ove tehnike i gubitak težine će biti beznačajan, tada će u svakom slučaju poboljšanja u tijelu postati primjetna, jer u dvosatnoj pauzi između obroka probavni sistem ima vremena da potpuno sve hranljive materije koje su ušle u organizam tokom obroka.

Svi proizvodi koji su uključeni u prehranu Ani Lorak vrlo su korisni, obogaćeni vitaminima, mineralima, mikro i makro elementima. Povrće, voće, nemasno meso i riblji fileti su glavne namirnice koje trebate jesti za mršavljenje.

Prema recenzijama mnogih žena, ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti od 2 do 4 kg u jednoj sedmici. Nutricionisti smatraju da je takav gubitak težine apsolutno siguran i ne govore negativno o pjevačevoj prehrani.

Danas na internetu možete pronaći mnoge gotove opcije prehrane za frakcijski sistem, dizajnirane za različito trajanje dijete. U nastavku vam dajemo primjer vrste frakcijske prehrane za mršavljenje sa obrokom od šest sljedova i detaljnim jelovnikom za sedmicu.

Postoji mnogo opcija za dijetalni meni po satu, ali svaka od njih kombinuje potpuno odbacivanje proizvoda kao što su sve vrste slatkih i pekarskih proizvoda, 3 u 1 pića na bazi kafe, alkoholna i gazirana pića, desertna pića poput kakaa sa vrhnjem.

Čips, orašasti plodovi i druge grickalice također treba isključiti. Postoje i opcije dijete po satu, koje ograničavaju unos ugljikohidrata, isključujući proso, heljdu i mahunarke iz prehrane.

Opcija dijetalnog menija po satu (sa ugljikohidratima)

08.00 - kaša od riže, heljde ili ovsene kaše na vodi - 100 g

10.00 - narandža, kruška ili jabuka po izboru

12.00 - svježi sir bez masti - 100 g

14.00 - kuvana pileća prsa ili riba sa dinstanim ili kuvanim kupusom - 100 g

16.00 - nemasni jogurt

18.00 - salata ili dinstano povrće

20.00 - suvo voće

22.00 - kefir.

Još jedna opcija dijetalnog menija

– 7.00 – nezaslađeni čaj ili prirodna kafa

- 9.00 - narendana svježa šargarepa začinjena limunovim sokom

– 11.00 – narandža (po želji: jabuka, kivi, kruška, breskva)

— 13.00 — sendvič od kriške zrnatog hleba sa tankim slojem putera i malim komadom nemasne šunke ili kuvanog pilećeg filea (po želji — sa kriškom rečne ribe)

- 15:00 - 100 g niskokalorijskog sira ili nemasnog svježeg sira ili par kuhanih jaja

– 17.00 – kupus salata sa šargarepom, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem

- 19:00 - malo sušenog voća natopljenog kipućom vodom

- 21:00 - 200 ml nemasnog kefira, jogurt za piće ili fermentisano pečeno mleko

Dijeta po satu omogućit će vam da ispravite svoju figuru bez štete po zdravlje. Smršajte pravilno i budite zdravi!

U dane odmora ne zaboravite da morate ograničiti konzumaciju nezdrave hrane. Optimalni broj obroka je 5.

– Doručak – kajgana, kajgana ili kaša (ovsene pahuljice, heljda, pirinač) po izboru. Od pića - kafa, čaj, sok.

- Drugi doručak - voće po izboru, bolji su citrusi, ali možete banana, breskva ili jabuka.

Trajanje usklađenosti sa prvom opcijom menija je 2-3 sedmice. Za 7 dana ovom dijetom, težina se smanjuje za 2-3 kg.

7:00 ujutro: 100 g ovsenih pahuljica na bazi vode, čaša obranog mlijeka, 1 kruška, jabuka ili grejpfrut.

9.00 h: 100 g trešanja ili šljiva.

11.00: činija supe od povrća (bez krompira).

12.00: tanjir salate od povrća sa limunovim sokom; 2 kriške integralnog kruha; čaša jogurta ili kefira (0-0,1%); 25 g tvrdog sira.

15.00: čaša vode bez gasa, celer ili peršun (jedna stabljika sa lišćem).

17.30: čaša kompota od bilo kojeg bobica i voća sa šećerom.

19.00: tanjir salate od povrća; mali komad ribe s malo masti (može se zamijeniti govedinom ili piletinom); čaša jogurta ili kefira (0-0,1%).

22.00: 1 kruška ili komad dinje; šolja zelenog čaja bez dodatka šećera.

Druga opcija menija (petodnevna dijeta, 10 dana pauze):

1. 7:00: Šolja kafe ili čaja bez dodatka šećera.
2. 9.00 sati: Salata od svježe rendane šargarepe sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
3. 11.00: 1 jabuka (može se zamijeniti kruškom, pomorandžom).
4. 13.00: 100 g kuvane nemasne junetine; jedan komad integralnog hleba sa parčetom putera.
5. 15.00: 100 g svježeg sira bez masti; 2 kuvana jaja.
6. 17.00: salata od povrća (povrće može da se kuva).
7. 19.00: 10 bobica (suvo voće prethodno namočeno u kipuću vodu).
8. 21.00: čaša jogurta ili kefira (0-0,1%).

Ovaj sistem ishrane je šestodnevni. Postoji mogućnost da u dijetu uključite jela po svom ukusu. Možete jesti:

• nemasno meso;
• nemasni ili nemasni mliječni proizvodi;
• jaja;
• povrće i voće;
• sušeno voće i orašasti plodovi (orašasti plodovi u malim količinama, na primjer, 5 komada);
• riba i morski plodovi.

Morate zapamtiti glavno pravilo: porcije trebaju biti male!

Potrebno je za sebe dodijeliti posuđe odgovarajuće veličine (približno 100-150 ml zapremine) i kretati se u veličini porcije prema takvim jelima.

Kao što je ranije spomenuto, svaka osoba može za sebe napraviti dijetalni meni po satu. Glavni i glavni uslov dijete je jesti svaka 2 sata.

Dijeta "počinje" u 7 ujutro, a "završava" se u 21 sat. Kada sami sastavljate jelovnik, ne smijete zaboraviti da bi se kalorijski sadržaj porcija, ovisno o vremenu jela, trebao kretati od 50 do 200 kcal odjednom.

Najvjerovatnije će na početku dijete ženi biti teško da se sama snalazi i pravilno sastavlja jelovnik. Stoga ćemo kao okvirni jelovnik dijete po satu dati nekoliko opcija za pravilnu i zdravu prehranu.

Dijetalni meni po satu broj 1.

• 7.00. Čaša zelenog čaja bez šećera, nezaslađeni krekeri.
• 9.00. Veliko voće, ali ne i banana.
• 11.00. 100 grama ovsenih pahuljica (najbolje posnih, ali možete koristiti i manji komadić putera), čaša mlijeka.
• 13.00. 100 g pečenog ili kuvanog mesa ili ribe, 100 g salate od povrća sa limunovim sokom.
• 15.00. Pečeni ili kuvani krompir, kuvano jaje.
• 17.00. Salata od povrća sa minimalnom količinom biljnog ulja.
• 19.00. Suvo voće (možete suvo žvakati, ili preliti vrelom vodom) ili voćnu salatu.
• 21.00. Čaša fermentisanog pečenog mleka, kefira ili mleka 1,5-2,5% masti.

Dijetalni meni do sata broj 2.

• 7.00. Čaša crnog ili zelenog čaja. Možete popiti i šoljicu prirodne kafe, ali nutricionisti ne preporučuju da se ovaj napitak pije na prazan želudac.
• 9.00. Salata od rendane šargarepe začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
• 11.00. Grejpfrut ili jabuka.
• 13.00. 100 g kuvanog nemasnog mesa, kriška hleba od celog zrna (ako baš želite, hleb možete namazati tankim slojem putera).
• 15.00. Dva tvrdo kuvana jaja, 100 g sira bez masti.
• 17.00. Salata od povrća, salatu možete pripremiti, kako od svežeg povrća tako i od kuvanog.
• 19.00. Suho voće prethodno namočeno u kipućoj vodi.
• 21.00. Čaša jogurta ili kefira bez masti.

Potreba za vodom u ishrani

Pridržavajući se bilo koje dijete, potrebno je tijelu osigurati optimalnu količinu tekućine, jer je ovaj faktor vrlo važan ne samo za gubitak težine, već i za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Optimalna količina vode tokom perioda frakcijske prehrane je 1,5-2 litre dnevno. U nastavku se nalazi tabela količine vode potrebne organizmu tokom dijetalne ishrane, koja ne zavisi samo od karakteristika i potreba vašeg organizma, već i od ritma života.

Kada se odlučite za prelazak na frakcijski sistem, treba imati na umu da će tijelu biti potrebna povećana količina tekućine, posebno ako je svakodnevno podvrgnuto velikom fizičkom naporu. Ako želite da skinete par kilograma viška, možete isprobati popularnih šest obroka dnevno, zasnovanih na podeli hrane na 6 obroka, čije kritike pokazuju neverovatan uspeh u borbi protiv viška kilograma.

Da li zaista trebate jesti svaka 2-3 sata? Saznajte koliko često trebate jesti da biste dobili mišićnu masu ili smršali i sagorjeli masti.

Ljudi često previše ozbiljno shvataju svoj program ishrane. Mnogi ljudi misle da da biste ubrzali metabolizam, morate imati mnogo malih obroka, to će vam pomoći da sagorite više masti. Istovremeno, post povećava razgradnju masti, tako da može biti dovoljan jedan obrok dnevno. Gdje je istina?

Mitovi o prednostima retkih obroka

Rijetki i obilni obroci smanjuju razinu inzulina u krvi

Postoji mišljenje da ako smanjite učestalost obroka na jedan, tijelo će iskoristiti više masti snižavanjem razine inzulina. Dijete koje zagovaraju rijetko jedenje često koriste ovo kao svoj glavni argument.

Međutim, ova ideja je pogrešna.– Jedan obrok dnevno ne snižava nivo insulina u krvi. Dokazano je da će od jednog obroka dnevno nivo insulina u krvi biti čak i veći nego od dva. 1

Rijetka i glomazna hrana potiče korištenje masti kao energije

Još jedna za koju se tvrdi da je korist retkih obroka (povremeni post) povećano sagorevanje masti.

Međutim, dvonedeljna studija je pokazala da povremeni post nema efekta na lipolizu (razgradnju masnog tkiva).

Također nije bilo utjecaja na metabolizam ugljikohidrata i proteina.

Ispostavilo se da rijetki obroci nemaju nikakav magični efekat na nivo insulina, a čak i da jesu, nivo insulina nije pokazatelj koliko se brzo sagorevaju masti.

Istina o dijetama sa malo obroka

Kada sportista primeni principe ishrane kao što su povremeni post, jedenje samo jednom dnevno, dolazi do prilično male promene u gubitku težine. A u većini slučajeva nemoguće je uopće vidjeti napredak.

Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da je čak i nakon 8 sedmica efekat jednog obroka dnevno na fizičku spremnost vrlo mali.

Ovakav pristup samo je pojačao osjećaj gladi, a u budućnosti su ljudi počeli jesti mnogo više. 4 Ne odgovara nam.

Nauka ne potvrđuje da je povremeni post efikasan način da se riješite viška masnoće. Ako dođe do promjena, one su povezane samo s činjenicom da osoba pojede količinu kalorija pogodnu za sagorijevanje masti.

Mitovi o prednostima čestih obroka

Često jedenje ubrzava metabolizam

Vjerovatno su svi čuli da morate jesti svaka 2 sata da biste ubrzali metabolizam za pojačano sagorijevanje masti. Međutim, kao i kod rijetkih obroka, ne postoji direktna korelacija između učestalosti obroka i oksidacije masti.Dakle, ako želite, možete jesti male porcije tokom dana, ali ako je vaš cilj pojačano sagorevanje masti, onda je ovo besmisleno.

Male porcije su važne za gubitak težine

Shvatili smo promociju metabolizma, sada je vrijeme da opovrgnemo ovaj mit. Uz isti kalorijski unos, manje porcije nemaju efekta na mršavljenje.

Male porcije pomažu u kontroli gladi

Na prvi pogled ovo izgleda logično: što češće jedete, manje ste gladni. Međutim, studije su pokazale da jedenje 6 malih obroka dnevno samo povećava osjećaj gladi u odnosu na 3 obroka dnevno.

Zaključak

Ispostavilo se da učestalost obroka nema opipljiv uticaj na sagorevanje masti. Ako unosite potrebnu količinu kalorija i makronutrijenata, možete jesti najmanje 1, najmanje 14 puta dnevno. Rezultat gubitka težine bit će otprilike isti.

Učestalost obroka u praksi

Ako pokušavate da smršate, lakše ćete upravljati unosom kalorija tako što ćete smanjiti broj obroka koje jedete dnevno.

Ako pokušavate da postanete veći i jači, preporučljivo je jesti češće.

Na primjer, potrebno vam je 4500 kilokalorija dnevno za . Mnogo je zgodnije napraviti 6 obroka od 750 kilokalorija nego pojesti svih 4500 kilokalorija odjednom.

Ovisno o vašim ciljevima i načinu života, možete imati nekoliko velikih obroka ili mnogo malih. Ne brinite o tome koliko često jedete. Jedenje manje od jednom svaka 2 sata neće usporiti vaš metabolizam ili poremetiti ravnotežu dušika. Umjesto toga, bolje je fokusirati se na kalorije, makronutrijente i kvalitet hrane.

Originalan pristup problemu viška kilograma nudi autor dijete "Svaka 2 sata". Metoda mršavljenja idealna je za one koji vole često da jedu. Sistem podrazumeva 8 obroka dnevno, obezbeđuje gubitak od 3-5 kg ​​nedeljno i razvija pravu naviku da jedete frakciono.

Kredo dijete je jesti svaka 2 sata, što odgovara pravilima frakcijske prehrane. Dnevni maraton hrane sa 8 obroka počinje u 7:00 i završava se u 21:00. Ne postoji poseban meni, ali "prazne" beskorisne kalorije morat ćete napustiti.

Prednosti frakcijske prehrane za mršavljenje i tijelo u cjelini su više puta dokazane:

• Česti obroci sa jednakim unosom kalorija mogu pomoći u izbjegavanju gladi i večernjeg prejedanja.
• Male porcije pomažu u smanjenju volumena želuca i blagotvorno djeluju na rad probavnog trakta.
• Normalizuje nivo šećera u krvi.
• Psihološka smirenost: kada osoba zna da će za 2 sata imati još jedan obrok, više se ne prejeda i ne dolazi do napadaja panike.

Da bi dijeta po satu bila efikasna, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• Strogo se pridržavajte intervala od dva sata.
• Porcije trebaju biti male sa sadržajem kalorija od 100-220 kcal.
• Pijte vodu prije ili poslije obroka, ali ni u kom slučaju ne smijete piti hranu.
• Isključite brzu hranu, pržena jela, mafine, kolače.

Prednosti i nedostaci ishrane po satu

Često jedenje razvija pravilno ponašanje u ishrani. Uz dobro osmišljen jelovnik, dijeta neće štetiti vašem zdravlju. Mogućnost planiranja jelovnika u zavisnosti od vašeg finansijskog stanja i gastronomskih preferencija je nesumnjiva prednost sistema mršavljenja po satu.

Najveći nedostatak dijete su česti obroci, što za zaposlene ljude ponekad jednostavno nije moguće. Nije svaka kancelarija dobrodošla damu koja nešto žvače svaka 2 sata.

U početku može biti teško shvatiti kako pravilno sastaviti jelovnik kako ne biste prekoračili dnevni unos kalorija i održali ravnotežu između komponenti potrebnih tijelu.

Jelovnik ishrane po satu

Jedna od opcija za mršavljenje na satnoj dijeti je da sami napravite uravnotežen plan ishrane i postepeno gubite na težini za 4-5 kg ​​mjesečno. Za one kojima su potrebni brzi rezultati, nudi se sistem smjene po satu:

• 5 dana istovara;
• 10 dana - normalni obroci u intervalima od 2 sata. Iz prehrane su isključeni samo prženo i slatko.

Okvirni jelovnik posnog dana:

	1. opcija	2. opcija	3. opcija
7:00	Šoljica prirodne kafe bez šećera.	Šolja zelenog čaja.	Čašu mlijeka.
9:00	100 g svježeg sira sa bobicama.	Porcija ovsene kaše.	1 sveža ili kuvana šargarepa sa 1 kašikom pavlake
11:00	grejpfrut.	Narandžasta.	Zelena jabuka.
13:00	Supa od povrća.	100 g kuvane teletine, 1 tost u zrnu.	100 g salate od povrća i 100 g ribe kuhane na pari.
15:00	1 kokošje jaje ili 2 prepelice.	100 g nemasnog sira.	100 g svježeg sira bez masti.
17:00	Salata od cvekle i šargarepe.	Salata od kupusa.	Proljetna salata od krastavaca ili rotkvica.
19:00	10 komada. prethodno natopljene suve šljive.	8-10 kom. sušene kajsije.	Narandžasta.
21:00	Čaša kefira sa sadržajem masti od 0%.	Čaša infuzije šipka.	Čaša vode sa iscijeđenim limunom.

Za 5 takvih dana istovara moguć je gubitak od 4-5 kg. Zatim se pravi pauza od 10 dana, tokom koje se nastavljaju delimični obroci, ali bez tako strogih ograničenja. Ako je potrebno, ciklus se ponovo nastavlja.

Zdravo moji voljeni čitaoci.

Jeste li se ikada zapitali kako brzo zapamtiti veliku količinu informacija? Kako ne zaboraviti sve ujutru? Kako svo znanje stečeno na tako intenzivan način staviti u dugotrajno pamćenje?

Sva ova pitanja se tiču ​​svake osobe koja je barem jednom morala naučiti napamet tone materijala za ispit, prezentaciju ili jednostavno za usavršavanje vlastitog znanja.

Više puta sam se susreo sa činjenicom da mnogi, ne dižući pogled s udžbenika, sjede dan i noć u pokušaju da zapamte što više. Ima li smisla? Možda oni nešto krivo rade? Možda postoji drugi izlaz?

Danas želim s vama razgovarati o tome kako brzo i efikasno zapamtiti novi materijal.

7 savjeta kako brzo naučiti stvari koje ne možete naučiti brzo

• Istaknite glavne ideje.

Bez obzira koliko je važan i velik u kratkom vremenu, uvijek će sadržavati najmanje 50% vode. Uvodne riječi i podređene rečenice, primjeri i rike autora - to je nešto suvišno što se mirno može odsjeći iz teksta.

Dok čitate mentalno istaći glavne ideje i zapamtite ih tačno. Formirajte takozvani kostur, na koji ćete u budućnosti jednostavno nametnuti svoj misli. Sama ova metoda će vam pomoći da nekoliko puta smanjite vrijeme za proučavanje gradiva.

• Ne čitajte tekst više puta.

Da upravo. Što više puta čitate tekst, počinjete se baviti raznim nepotrebnim stvarima i sitnicama. Što više počinjete da se ometate od najvažnije stvari. Naš mozak je dizajniran tako da je bolje da ga jednom pažljivo pročitate, istaknete glavne misli, a zatim ih prepričate, nego da istu stvar pročitate deset puta u pokušaju da se setite. Ovo će dati mnogo više efekta za kratko vrijeme.

• Ne govorite riječi sebi.

Mozak je u stanju da uhvati značenje onoga što oči vide bez govora. Zato pokušajte da se ne zadržavate na svakoj riječi dok čitate, već radije preletite tekst. Da, biće teško, ali će znatno ubrzati proces.

Ako redovno radite s velikom količinom informacija koje trebate zapamtiti, ili samo trebate maksimalno razviti svoje pamćenje, koristite savjet od Stanislava Matveeva rekorder u memoriji. Ovaj čovjek je dokazao da je svako sposoban za više nego što misli.

• Ne sjedi mirno.

Prošetajte po kući. Rasporedite stvari u ormar. Pleteno ili križno. Ustani i idi u šetnju parkom. Radite bilo kakvu fizičku aktivnost dok već pokušavate da prepričate ono što ste pročitali. Naučnici su to više puta primijetili fizička mobilnost povećava efikasnost i produktivnost mozga. Zato iskoristite ono što već imate.

• Podijelite na dijelove.

Bez obzira koliko želite u jednom danu, malo je vjerovatno da ćete uspjeti. Naš mozak jednostavno nije sposoban savladati tone materijala bez pripreme. Stoga vam savjetujem da sve podijelite na dijelove. Savladao jedan dio - odmorite se, popijte čaj, izađite napolje 15 minuta. općenito, restartuj svoj mozak.

Čak i ako treba da savladate što više materijala u toku dana - planirajte svoj odmor. Od samog jutra planirajte, na primjer, u koje vrijeme ćete predavati i u koje opusti se. Planirajte svoj ručak i vrijeme za odmor. Tada će vjerovatnoća uspjeha biti mnogo veća nego ako samo ustanete ujutro i učite do noći.

• Razvijte svoj periferni vid.

Da biste značajno smanjili vrijeme čitanja - razvijajte vještinu pročitaj cijeli red. Dakle, ne morate da prelazite očima preko linije, sve ćete videti odjednom. Naravno, to nećete naučiti za kratko vrijeme, ali ako stalno morate raditi s velikim količinama informacija, ova vještina postaje izuzetno neophodna.

Možete početi vježbati sada kako biste razvili ove sposobnosti u sebi. Ovo može biti dobra pomoć online Usluga Brainapps . Tamo se možete registrirati i koristiti dobre simulatore.

Takođe se može kupiti premium račun i iskoristiti još više prilika (npr. pohađajte profesionalni kurs brzog čitanja , primajte redovne treninge prilagođene vašem nivou, pristupite svim simulatorskim igrama predstavljenim na web stranici, itd. ).

Dajte takvim aktivnostima 5-10 minuta dnevno i za par sedmica ćete značajno povećati brzinu čitanja jedne stranice teksta. I sam sam to iskusio.

• Ponovite svaka 2-3 sata.

Kako ne biste izgubili ono što ste nedavno naučili sa polica vašeg kratkoročnog pamćenja, pregledajte naučeno gradivo svaka 2-3 sata. Ovo će i osvježiti vaše znanje i pomoći premještanju informacija u srednju memoriju.

Nadam se da ćete među ovim savjetima pronaći nešto što će vam pomoći ne samo da pravilno podučavate, već i pravilno planirate svoje učenje. Ako imate puno materijala za učenje, isprobajte ove metode. I lično i mnogi moji učenici su ih isprobali na sebi više puta.

A ako želite da dobijete još više informacija o bilo kom aspektu engleskog jezika - pretplatite se na moj blog bilten. Naći ćete najrelevantnije i najtačnije informacije, puno zanimljivih i korisnih informacija.