Lahat ng tao ay may posibilidad na tumaba habang sila ay tumatanda, kahit na may mga kagiliw-giliw na pagkakaiba sa edad at kasarian. Ang mga hormone ay nagdudulot ng pag-deposito ng taba sa paligid ng pelvis, puwit at hita sa mga babae at sa tiyan ng mga lalaki.

Ang taba ay matatagpuan sa mga fat cells na naglalaman ng triglyceride. Ang mga triglyceride na ito ay dapat ma-convert sa katawan sa glycerol at fatty acid. Sila ay umiikot sa buong katawan bilang pinagmumulan ng gasolina para sa iba't ibang mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan.

Sa kaso ng mga kababaihan, ang pag-iimbak ng taba sa mga hita ay lumilitaw na pisyolohikal na kapaki-pakinabang, hindi bababa sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang mga deposito ng taba ay nagdudulot ng problema sa anyo ng cellulite. Ang cellulite ay nangyayari kapag mayroong mas maraming taba sa katawan kaysa sa maaaring masira ng mga fat cells. Bilang resulta, ang mga selula ay "mamaga" at nakausli sa mga dermis. Lumilitaw ang tinatawag na "orange peel" - mga bumps at dimples. Malaki ang epekto nito sa panlabas na kagandahan ng mga binti, tiyan at pigi at pinapahiya ang maraming kababaihan sa kanilang katawan.

Ang taba sa tiyan ay isang pangkaraniwang anyo ng labis na katabaan ng lalaki na walang alam na benepisyo sa pisyolohikal at maaaring maging banta sa buhay. Para sa karamihan ng kanilang buhay, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kaysa sa mga lalaki.

tala

Sa edad na 25, halimbawa, ang mga kababaihan (kabilang ang mga hindi nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang kanilang mga balakang dahil mayroon silang proporsyonal na build) ay may halos dalawang beses na mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki.

Nagsisimula ang mga pagkakaiba ng kasarian na ito sa murang edad. Mula sa kapanganakan hanggang sa edad na anim, ang bilang at laki ng mga fat cell ay triple sa mga lalaki at babae habang unti-unting tumataas ang taba sa katawan. Ngunit pagkatapos ang mga batang babae ay tumaba nang higit kaysa sa mga lalaki dahil mayroon silang mas mababang basal fat burning rate (isang sukatan ng paggamit ng katawan ng taba bilang gasolina sa pamamahinga), at ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga fat cell kaysa sa bilang ng mga fat cells. Sa napakataba na mga bata, gayunpaman, ang bilang ng mga fat cell ay maaaring tumaas. Sa panahon ng teenage growth spurt, ang rate ng pagtaas ng taba sa mga babae ay halos dalawang beses kaysa sa mga lalaki.

Karamihan sa mga kababaihan ay alam na ito ay mas mahirap na "magtapon" ng taba mula sa pelvis, puwit at hita kaysa alisin ito mula sa ibang mga bahagi ng katawan. Gayunpaman, sa panahon ng pagpapasuso, ang mga taba na selula sa mga hita ay binabawasan ang kanilang "kapasidad", at sa oras na iyon ay may pagtaas sa akumulasyon ng taba sa adipose tissue ng dibdib. Ito ay nagpapahiwatig na mayroong isang pisyolohikal na benepisyo sa isang partikular na taba. Ang taba ay iniimbak sa paligid ng pelvis, puwit at hita ng mga kababaihan, na nagsisilbing reserbang imbakan para sa mga pangangailangan ng enerhiya sa panahon ng paggagatas.

Ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba sa visceral, o lugar ng tiyan. Ang "deposito" na ito ay walang halatang pisyolohikal na benepisyo. Sa kabaligtaran, ito ay mapanganib lamang.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna

Kapag ang circumference ng baywang ay nagsimulang lumampas sa circumference ng balakang, ang mga problema ay lumitaw tulad ng panganib ng coronary heart disease, diabetes, hypertension at cancer.

May tatlo mga simpleng paraan, kung paano alisin ang mga hita na may labis na taba. Sa kasamaang palad, hindi sila makakatulong sa cellulite, dahil ang problemang ito ay nangangailangan ng isang buong hanay ng mga hakbang, mula sa masahe hanggang sa pagsasaayos ng diyeta at pagpapasigla ng pagkasira ng taba.

Paano alisin ang panloob na hita

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong iwasto ang mga deposito ng taba sa panloob na hita:

• Umupo sa isang solid, matibay na suporta (tulad ng isang upuan na may mga binti, hindi mga gulong).
• Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga hita.
• Habang humihinga ka, pisilin mo ang unan sa pagitan ng iyong mga hita na parang sinusubukan mong iipit ang laman nito.
• Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong kung paano alisin ang mga hita na may mga deposito ng taba sa panlabas na bahagi:

• Ilagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.
• Ilagay ang iyong mga palad sa labas ng iyong mga tuhod.
• Nang hindi ginagalaw ang iyong mga kamay at braso, idiin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga palad na parang sinusubukan mong itulak ang iyong mga palad palayo.
• Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, na parang pinipigilan silang "itulak palabas."
• Manatili sa posisyong ito ng 1 minuto, huminga nang normal.
• Ulitin ang 4-5 beses sa isang sesyon at ulitin ng tatlong beses araw-araw.

Pang-araw-araw na himnastiko para sa mga naghahanap kung paano alisin ang mga hita, ito ay naglalayong bawasan ang makapal na likod ng mga hita at pigi:

• Umupo sa isang siksik, malakas na suporta (halimbawa, isang upuan na may mga binti).
• Ilagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa isang upuan, sa mga gilid ng iyong katawan.
• Huminga at iangat ang iyong mga balakang, na nagpapahintulot sa iyong mga kamay at paa na suportahan ang bigat ng iyong katawan.
• Ipagpatuloy ang pag-angat ng iyong mga balakang hanggang ang iyong katawan ay magsimulang maging katulad ng isang hugis ng tulay.
• Hawakan ang pose sa loob ng 20-60 segundo, huminga nang normal.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ang 4-5 beses sa isang sesyon at ulitin ng tatlong beses araw-araw.

Paano tanggalin ang riding breeches mula sa iyong mga hita sa tulong ng pagsasanay at diyeta

Ang bawat tao ay predisposed sa taba akumulasyon, sa isang antas o iba pa. At kahit na maganda, hindi masyadong manipis na mga hita ay napaka-sexy, ang layunin ng maraming kababaihan ay upang malaman kung paano bawasan ang kanilang volume. Sa kasamaang palad, mayroong maraming maling impormasyon tungkol sa kung paano gawin ito. Dapat malaman ng mga gustong mawalan ng taba sa hita na ang pagdidiyeta, ehersisyo at iba pang paraan lamang ay hindi gumagana. I-reset labis na timbang Ang kumbinasyon lamang ng diyeta, lakas at pagsasanay sa cardio at ang tamang diskarte sa pag-inom ay magbibigay-daan sa iyo na gawin ito.

Narito ang tamang paraan ng pag-alis ng mga puwang sa iyong mga balakang.

Mga pagsasanay sa lakas

Kung mas maraming kalamnan ang isang tao sa katawan, mas maraming calories ang sinusunog ng katawan sa pagpapahinga. Ang alamat na ang pag-aangat ng mga timbang ay magpapalaki sa isang babae ay hindi totoo. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas (at din para sa ilang oras pagkatapos nito), hindi lamang ang mga kalamnan ay gumagana nang husto, kundi pati na rin ang metabolismo.

Kinakailangang isama ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo (bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio) para sa pagbaba ng timbang.

Pinakamainam na gawin ang mga ehersisyo ng lakas sa gym kaysa sa bahay. Una, ang isang bihasang tagapagsanay ang magsasabi sa iyo ng karamihan epektibong pagsasanay at susubaybayan ang proseso ng kanilang pagpapatupad. Pangalawa, ang pagiging malapit sa mga taong may katulad na layunin ay mag-uudyok sa iyo na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral. Pangatlo, ang gym ay may angkop na kagamitan at kagamitan para sa pag-eehersisyo.

Ngunit hindi lahat ng kababaihan ay maaaring o gustong pumunta sa gym at mag-ehersisyo sa bahay. Ang mga epektibong ehersisyo sa lakas ay kinabibilangan ng mga sumusunod na opsyon.

Dumbbell press (titimbang 3-5 kg) habang nakaupo:

• Umupo sa isang matatag at matibay na suporta (tulad ng isang bangko o upuan na may mga binti).
• Mahigpit na ilagay ang iyong mga paa sa sahig at ibuka ang iyong mga binti nang malapad.
• Ilagay ang iyong mga palad na nakahawak sa mga dumbbells sa mga gilid ng iyong ulo at ituro ang iyong mga pulso upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa harap.
• Ituwid ang iyong mga braso, habang humihinga, at humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.

Nakataas ang nakahiga na binti:

• Humiga sa matigas na ibabaw.
• Itaas ang iyong mga binti nang bahagyang baluktot sa mga tuhod.
• Sa tuktok ng elevator, itaas ang iyong pelvis.
• Sa pinakamababang punto, huwag ganap na ituwid ang iyong mga tuhod.
• Ulitin ang 10-15 beses sa isang sesyon at ulitin ng tatlong beses sa isang araw.

Malawak na grip push-up mula sa bench. Maipapayo na ang bench ay mas mataas hangga't maaari, kung gayon magiging mas madaling gawin ang ehersisyo. Kapag gumagawa ng mga push-up, kailangan mong hawakan ang iyong dibdib sa bangko.

Mga ehersisyo sa cardio

Bago mo alisin ang mga breeches sa iyong mga balakang, dapat mong tandaan ang isang simpleng bagay: kung gusto mong mawalan ng timbang sa maikling panahon, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha. Kailangan ng 3,500 calorie deficit para mawala ang 0.5 kg ng taba. At ang mga pagsasanay sa cardio ay mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie, at sa parehong oras palakasin ang mga kalamnan sa binti at paliitin ang dami ng mga balakang. Ang pinakamahusay na cardio workout ay paglalakad at pagtakbo sa isang treadmill, pagbibisikleta, o paglukso ng lubid. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 2 oras at 30 minutong ehersisyo kada linggo. Kung ito ay mahirap sa una, maaari mong unti-unting taasan ang tagal ng pag-eehersisyo.

Para gumana ang mga ehersisyo sa treadmill sa iyong mga balakang, dapat na hilig ang makina. Kung maglalakad ka o tumakbo sa labas, maghanap ng pataas o maburol na ruta. Magsisimula ka kaagad na makaramdam ng nasusunog na pandamdam sa iyong panloob na mga hita at pigi. Ang katotohanan ay ang paglalakad o pag-jogging sa isang incline ay nagta-target sa mga lugar na may problema tulad ng mga balakang at pigi kaysa sa paglalakad sa isang patag na ibabaw.

Nutrisyon

Hindi mo dapat laktawan ang unang pagkain ng araw dahil ito ay nagbibigay ng tulong sa iyong metabolismo at sa gayon ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang taba ng katawan.

Upang mabawasan ang "mga tainga" sa mga hita, dapat mong alisin hindi malusog na taba, pinong asukal at naproseso produktong pagkain. Pangkalahatang payo para sa mga naghahanap kung paano alisin ang mga pigi sa kanilang mga hita: kalahati ng plato ay dapat na may mga gulay, at ang iba ay may mga pagkaing protina (salmon at iba pang isda, dibdib ng manok, itlog) at malusog na carbohydrates (bigas). Maipapayo na isama ang Greek yogurt at iba pang mga produkto ng dairy na mababa ang taba sa iyong diyeta, pati na rin ang mga mani (mga pagkaing may mataas na protina).

Mahalaga

Dapat kang kumain bawat ilang oras, ngunit sa maliliit na bahagi, upang hindi kumain nang labis o makaramdam ng gutom.

inumin

Ang malinis na tubig ay ang pinakamagandang inumin para sa mga gustong mawalan ng dagdag na sentimetro. Makakatipid ka ng daan-daang calorie sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga soda, fruit juice at iba pang matatamis na inumin. Bukod sa katotohanan na ang tubig ay walang calorie, ito ay magpapanatili ng iyong katawan na hydrated. Panatilihing malapit ang tubig at inumin ito ng madalas, lalo na bago kumain (makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunti).

Paano alisin ang taba mula sa mga hita na may masahe, kung paano bawasan ang dami ng mga hita na may mga balot at operasyon

Ang mga wrap ay nagpapalitaw ng isang proseso ng detoxification na nauugnay hindi lamang sa pagpapawis sa ilalim ng balot, kundi pati na rin sa mga damo at kapaki-pakinabang na mga sangkap, na inilapat sa katawan kaagad bago balutin. Ang detoxification ay nagpapasigla sa katawan na magsunog ng taba nang mas mahusay at dagdagan ang rate ng pag-aalis ng mga dumi at lason.

Ang pakinabang ng mga balot ay maaari kang talagang mawala ng ilang sentimetro pagkatapos ng isang kurso ng mga balot. Ang masamang balita ay ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa sobrang pag-init at labis na pagkawala ng likido, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Kung nahihilo ka habang ginagamot, hilingin sa taong gumagawa ng wrap na paluwagin ito o tanggalin ito nang buo. Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid sa iyong binti habang binabalot, dapat itong ihinto dahil nakakasira ito sa sirkulasyon ng dugo.

Paano alisin ang taba ng hita sa bahay:

• Gumamit ng body scrub para ma-exfoliate ang patay na balat mula sa iyong mga hita.
• Paghaluin ang 2 tasang distilled water, 2 tasa langis ng oliba, 250 ML green clay at 1/4 cup sea salt.
• Ilapat ang timpla sa mga panlabas na hita.
• Kumuha ng dalawang piraso ng cotton fabric na sapat na malaki upang ibalot sa iyong balakang.
• Ibabad ang dalawang piraso sa tubig at pisilin ang tubig bago ibalot ang mga piraso sa iyong katawan.
• Humiga at magpahinga ng 30 hanggang 45 minuto. Pagkatapos ay banlawan ang pinaghalong pambalot na may maligamgam na tubig.

Masahe

Kapag ang isang bagay ay napakaganda upang maging totoo, ito ay karaniwang isang kasinungalingan. At ito ay nalalapat sa anumang masahe na nagsasabing nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Ang masahe ay "nagmamasa" lamang sa balat, kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan, at maaaring magbigay ng mga benepisyo sa iba't ibang paraan. Halimbawa, pinapawi ng masahe ang stress, pinapakalma ang nasirang tissue, at pinasisigla pa ang paggawa ng mga endorphins. Gayunpaman, ang tanong kung paano alisin ang taba mula sa mga hita ay walang sagot na "masahe".

Maliban sa pagpapahinga, ang tanging potensyal na benepisyo ng masahe ay ang pagpapabuti ng sirkulasyon.

Mahalaga

Ang masahe ay walang nagagawa upang baguhin ang paraan ng pag-metabolize ng iyong katawan sa pagkain, kaya hindi ito magiging dahilan upang masunog ka ng mas maraming calorie. Dahil ang mga calorie ang susi sa pagbaba ng timbang, hindi mababawasan ng masahe ang laki ng iyong baywang, balakang o puwit.

Sa kabilang banda, ang masahe ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nais mapupuksa ang cellulite dahil ito ay makakatulong na mabawasan ito. hitsura. Ang masiglang masahe na sinamahan ng laser energy, vacuum correction o radio waves ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinasisigla din ang paggalaw ng lymphatic fluid sa ginagamot na lugar.

Operasyon

Para sa maraming kababaihan na gustong makahanap ng mabilis na paraan upang bawasan ang volume ng kanilang mga balakang, inirerekomenda ng mga plastic surgeon ang isang operasyon na tinatawag na "", na kilala rin bilang liposuction ng subcutaneous fat. Ang pamamaraang ito ng outpatient (karaniwan ay nasa ilalim ng local anesthesia, bagama't maaari rin itong gawin sa ilalim ng general anesthesia) ay madaling mabawasan ang mga hindi gustong "pile," gaya ng tawag sa kanila ng mga babaeng nabigo sa kanilang mga kurba. Ang gastos nito ay halos 175 libong rubles.

Gayundin, sa kaso ng pagkaluwag ng mga hita at sagging balat sa lugar na ito, ang paraan ay maaaring irekomenda. Kabilang dito ang pag-alis ng labis na balat, taba at malambot na tisyu upang mapahusay ang mga tabas ng katawan.

Ang pagbawi mula sa liposuction at pag-angat ng hita ay tumatagal ng humigit-kumulang 2 linggo.

Pag-iwas

Kung ikaw ay natural na hugis peras (napakadalas na tinutukoy ng genetic) may pagkakataon na mag-ehersisyo, Wastong Nutrisyon, at iba pang mga pagsisikap na naglalayong kung paano bawasan ang dami ng mga balakang ay hindi makakatulong nang malaki. Sa madaling salita, kahit na pumayat ka, ang iyong pigura ay mananatiling hugis peras ngunit mas maliit. Gawin ang iyong makakaya, ngunit huwag linlangin ang iyong sarili at huwag "mahuhumaling" sa pagbaba ng timbang.

Ang mga cream, masahe, mga fat-burning complex at fitness gadget ay hindi makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong timbang. Ang susi sa pag-iwas sa labis na katabaan ay upang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at paglipat ng higit pa.

Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, mag-ehersisyo sa isang exercise bike, gilingang pinepedalan, pag-unat ng binti, o paglangoy sa pool. Ang layunin ay 4 na oras ng moderate-intensity cardio bawat linggo.

Kung iniisip mo kung paano mawala ang taba mula sa iyong panloob na hita at tila imposible, subukan ang 7 pinakamahusay na pagsasanay para sa balakang.

Papalakasin ka nila at gagawing fit ang iyong katawan, at tutulong din sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa lugar na ito ng problema.

Oo, posible na makuha ang mga binti na iyong pinangarap!

Ballerina exercises para sa mga payat na binti

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa panloob na mga hita

Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagsasanay sa pagbabawas ng taba sa loob ng hita tatlong beses sa isang linggo, tiyak na makikita mo ang mga resulta. Tandaan lamang ito sa tuwing nararamdaman mong nasusunog ang iyong mga kalamnan!

5 Pinakamahusay na Inner Thigh Exercise

Mga ehersisyo para sa panloob na hita - video | Alisin na natin ang mga sintas!

1. Pilates: Pagtaas ng Binti para sa Inner Thighs

Ang Pilates ay isang seryosong pangunahing pag-eehersisyo, at ang panloob na mga hita ay susi sa pagpapatatag ng mga kalamnan sa maraming ehersisyo. Sa katunayan, maaari mong maramdaman ang iyong panloob na mga hita na nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa iyong abs. Ang simpleng ehersisyo na ito ay madaling gawin at isa sa pinakamahusay para sa mga gustong magpayat ng kanilang mga binti.

Paano ito gawin:

Humiga sa iyong tagiliran, ituwid ang iyong ibabang binti at ilagay ang iyong itaas na binti upang ang iyong paa o tuhod ay nasa sahig. Sumandal sa iyong bisig, o suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay.

Huminga, at habang humihinga ka, iangat ang iyong ibabang binti nang hindi ito baluktot, higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan. Huminga habang binababa mo ang iyong binti.

Gumawa ng 10-15 na pag-uulit, pagkatapos ay lumipat sa gilid.

2. Palaka Squat

Ang tila nakakatawang paggalaw na ito ay talagang isang calorie burner, kaya maghanda upang palakasin ang iyong tibok ng puso at gumagana ang bawat kalamnan sa iyong katawan nang sabay-sabay!

Paano ito gawin:

Tumayo nang tuwid na bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat. Pahigpitin ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong puwit pabalik, habang nakabuka ang iyong mga tuhod, at subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay.

Yumuko hangga't maaari, ngunit tandaan na panatilihing nakataas ang iyong itaas na katawan.

Sa isang mabilis na paggalaw, ituwid ang iyong mga binti at balakang, itulak ang iyong mga binti at tumalon, magkadikit ang mga binti habang tumatalon ka, mga braso sa itaas ng iyong ulo.

Bago mag-landing, ibuka ang iyong mga binti at bumalik sa posisyong squat.

Ulitin ang 10-15 beses, pagkatapos ay magpahinga at huminga - karapat-dapat ka!

3. Lunge sa gilid

Ang mga lunges ay mahusay na pagsasanay sa hita sa kanilang sarili, ngunit ang mga side lunges ay partikular na nagta-target sa mga kalamnan sa loob ng hita.

Paano ito gawin:

Magkadikit ang mga paa. Maaari kang kumuha ng isang pares ng dumbbells kung gusto mong gawing mas mahirap ang ehersisyo. Palawakin ang iyong kanang binti sa malayo at ibaluktot ang iyong tuhod. Subukang panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti hangga't maaari, huwag ikiling ang iyong itaas na katawan, at panatilihing nakayuko ang iyong kanang tuhod upang ang iyong tuhod ay hindi lumampas sa iyong mga daliri sa paa.

Sa diin sa iyong kanang paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa iyong kaliwang binti upang makumpleto ang pag-uulit. Gumawa ng 10 repetitions para sa bawat binti.

4. Plie squat

Kapag nagtanong ang mga tao kung paano mapupuksa ng mga kababaihan ang taba ng hita, sulit na tingnan ang mga kababaihan na may pinaka nakakainggit na mga binti. Halimbawa, sa mga ballerina. Ang plie squat ang dahilan kung bakit mahaba at balingkinitan ang mga binti ng mananayaw. Ang ehersisyo na ito ay madaling magkasya sa iyong permanenteng klase fitness.

Paano ito gawin:

Ikalat ang iyong mga binti nang malapad, ang mga daliri sa paa ay nakabukas sa mga gilid sa isang 45-degree na anggulo, at dibdib. Maaari ka ring gumamit ng mga dumbbells tulad ng modelo sa larawan upang gawing mas mapaghamong ang pag-eehersisyo.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at higpitan ang iyong glutes, core, at panloob na hita. Panatilihin ang iyong mga balakang sa likod ng iyong maliliit na daliri habang naka-squat ka, at ang iyong mga balakang ay nasa 90-degree na anggulo sa sahig.

Nakatuon sa iyong mga takong, ituwid ang iyong mga binti upang makumpleto ang rep. Gumawa ng 10-15 repetitions.

5. Pag-compress ng fitball

Ang Fitball ay isa sa mga mahalagang bahagi ng kagamitan para sa pagsasanay. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan sa paghubog ng hugis ng iyong panloob na mga hita. Masasabi nating ito ang sagot sa tanong na "Paano alisin ang taba mula sa panloob na hita."

Paano ito gawin:

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay patag sa sahig. Hawakan ang isang well-inflated exercise ball sa pagitan ng iyong mga tuhod.

Mga bisig sa iyong tagiliran, core tense. Ngayon ay pisilin ang iyong mga tuhod, iniisip na sinusubukan mong patagin ang exercise ball. Ito ay isang maliit na paggalaw, ngunit ito ang iyong layunin.

Pisil-pisil hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga habang pinipisil pa rin ang bola. Ulitin ang 20-25 beses upang makumpleto ang set.

6. Tulay

Ang tulay ay isang yoga pose na may maraming mga benepisyo sa kung paano mawala ang taba mula sa iyong panloob na mga hita.

Paano ito gawin:

Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, ang mga paa sa sahig, ang mga braso sa iyong tagiliran. Huminga, at habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balakang patungo sa kisame, iangat ang mga ito mula sa sahig at subukang gumawa ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Panatilihing parallel ang iyong mga hita sa isa't isa, pinipiga ang iyong panloob na mga hita. Huwag hayaang lumawak ang iyong mga tuhod sa gilid.

Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto, tandaan lamang na huminga. Mag-relax at ulitin ng 2-3 beses.

7. Pinakamahalaga: Mag-Cardio

Ang isa sa mga susi sa pagkawala ng taba sa loob ng hita ay ang pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis gamit ang cardio, na magpapawis sa iyo at magpapabilis ng tibok ng iyong puso. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay sumusunog ng toneladang calorie at nakakatulong din sa proseso ng katawan na iproseso ang nakaimbak na taba, na nagpapakita ng mga payat at toned na kalamnan. Kahit na mas mabuti, hindi na kailangan na gumugol ng buong araw sa gym. Mag-opt para sa mga ehersisyo na sumusunog ng higit pang mga calorie, tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan o pagbibisikleta, kaya hindi mo na kailangang mag-alala kung paano muling mawawalan ng taba sa pagitan ng iyong mga binti.

Subukang pagsamahin ang mga ito sa matinding pagsasanay sa pagitan, kung saan magpapawis ka sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay bumawi ng isa pang minuto. Ang kabuuan ay 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos nito, mapapangiti ka sa repleksyon ng sarili mong payat at toned legs sa salamin.

Video - mga ehersisyo para sa panloob na mga hita

Ang isang magandang pigura ay pangarap ng lahat, ngunit hindi lahat ay handang lumaban para sa gayong mga perpektong anyo. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isa sa mga handang sumunod sa ilang mga patakaran para sa kagandahan, bigyang pansin ang iyong katawan araw-araw, kumain ng tama at gumanap pisikal na ehersisyo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sasabihin namin sa iyo kung paano mawala ang mga hita sa isang linggo na may matinding pagsasanay, pagsasama ng mga masustansyang, calorie-burning na pagkain sa diyeta at masahe ng mga lugar na may problema sa katawan.

Ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga balakang

Upang maibalik ang iyong figure sa isang maikling panahon at alisin ang "mga tainga" mula sa iyong mga balakang ay mangangailangan ng maraming aksyon. Nagsisimula ang lahat sa tamang nutrisyon. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing nasusunog ng taba ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga dagdag na calorie, ngunit mapanatili din ang iyong figure sa nais na kondisyon.

Kailangan mong suriin ang iyong diyeta at isama ang mga sumusunod na pagkain:

• Mga gulay: karot, paminta (lalo na kapaki-pakinabang ang dilaw at orange na paminta), repolyo (sariwa at adobo), broccoli, spinach, Kampanilya paminta, beans, litsugas;
• Mga prutas: abukado, kiwi, mansanas, peras, atbp. Dapat na hindi kasama ang mga saging;
• Mga mani: mga walnut, almond at mani. Kumain ng isang pares ng mga mani 3-4 beses sa isang araw;
• Mga cereal: bigas, bakwit, at oatmeal;
• Pinakuluang itlog;
• Malamig o pinalamig na sopas;
• Mababang-taba na keso;
• Ang sariwang kinatas na katas ng suha - isang baso araw-araw;
• Isda.

Para sa mataas na kahusayan, uminom ng berdeng tsaa, at magwiwisik ng pagkain na may itim na paminta bago kumain - ang simpleng pagkilos na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na tumaba. Lubricate ang mga salad na may langis ng oliba.

Ang ehersisyo ay lumalaban sa labis

Ang matinding pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na magsunog ng mga dagdag na calorie, bagaman siyempre, depende sa antas ng "pagpapabaya", ang bawat tao ay mangangailangan ng isang tiyak na oras para dito. Dahil sa aming artikulo ay naghahanap kami ng mga paraan upang mapupuksa ang labis na pounds sa iyong mga hita sa loob ng pitong araw, ipinapayo namin sa iyo na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Takbo. Gumugol ng 30-40 minuto sa iyong pag-jogging sa umaga o gabi. Ang pag-jogging ay magbabawas sa dami ng iyong mga balakang, puwit at mga braso, gayundin ang pagpapataas ng iyong mga binti;
• Paglukso ng lubid. Kung ang pagtakbo araw-araw ay hindi posible, tumalon ng lubid nang hindi bababa sa isang oras;
• Mga squats. Nakataas ang iyong mga braso sa mga gilid at ang iyong mga paa ay lapad ng balikat, magsagawa ng 30-50 squats araw-araw. Ang maximum na epekto ay maaaring makuha kung lumikha ka ng karagdagang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells;
• I-swing ang iyong mga binti. Nakasandal sa dingding, itaas ang iyong kaliwang binti at gawin ang 20 swings. Baguhin ang mga binti at gawin ang parehong bilang ng mga swings. Pagkatapos ay gumawa ng 20 swings sa gilid;
• Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Itaas ang iyong kanang binti at gawin ang 20 swings. Lumiko sa iyong kanang bahagi at gumawa ng magic gamit ang iyong kaliwang binti.

Ituon ang iyong mga pagsisikap sa paggawa ng mga simpleng pagsasanay na ito at huwag maging tamad na gawin ang mga ito kahit na sa pinakamaulap na araw at sa masamang mood! Sa matinding at regular na pagsasanay maaari kang makakuha ng magagandang resulta!

Masahe ng pulot

Masahe - mabisang lunas labanan laban sa cellulite at labis na taba, ngunit ipinapayo namin sa iyo na huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran sa itaas, upang hindi mawala ang mga resulta na makukuha mo pagkatapos ng isang kurso ng honey massage. Upang makagawa ng isang epektibong honey massage kailangan mo:

• Masarap magpainit ng katawan. Upang gawin ito, maaari kang bumisita sa sauna, steam bath, paliguan o shower. Ang pinakamahusay na pagpipilian isang pagbisita ay isinasaalang-alang infrared sauna, gayunpaman, ang masahe ay maaari ding isagawa pagkatapos ng pisikal na pagsasanay. Maaari mong linisin ang balat ng mga patay na epidermal cells gamit ang isang scrub o pagbabalat;
• Maghanda ng pulot. Para sa mga balakang, kakailanganin mo lamang ng 2 kutsarita ng bakwit, linden o bulaklak na pulot, na dapat munang painitin sa isang paliguan ng tubig sa temperatura na 47-55 degrees, na angkop para sa pamamaraan, ngunit hindi pinapayagan kang masunog;
• Maglagay ng pulot sa iyong mga kamay. Maglagay ng pulot na may magaan na gripo sa iyong mga hita. Pagkatapos ng ilang minuto, mapapansin mo na ang iyong mga kamay ay magsisimulang dumikit. Idiin ang iyong mga palad sa iyong balat sa loob ng dalawang segundo at matalas na ilipat ang mga ito palayo. Dapat mong madama ang isang napakakaunting pagkasunog at init. Ipapahiwatig nito na ginagawa mo nang tama ang pamamaraan at nakakakuha na ng mga resulta. Ituloy ang tapik. Dapat mong makita ang isang maliit na maputing likido - basura, na mabilis at walang sakit na inalis mula sa katawan. Sa lalong madaling panahon ang pulot ay magsisimulang maging marumi at bumuo ng mga pellets, ito ay nagpapahiwatig na oras na upang tapusin ang pamamaraan;
• Huwag magmadali upang hugasan ang pulot! Kung nais mong makuha ang epekto sa loob ng isang linggo, dapat mong balutin ang iyong mga hita sa plastik at hugasan ang mga ito ng maligamgam na tubig pagkatapos ng isang oras. Sa panahong ito, maaari kang magpahinga o mag-ehersisyo.

Vacuum massage laban sa taba ng hita

Isa pa sa mabuting paraan ang pagtanggal ng taba sa mga hita ay matatawag na vacuum massage. Maaari mong gawin ang pamamaraang ito sa isang salon o sa bahay. Upang magsagawa ng masahe sa bahay kailangan mo:

• Maligo upang mapainit ang balat at gawin ang pamamaraan ng pagbabalat;
• Maglagay ng olive, masahe, tangerine, orange o ang iyong paboritong langis o massage cream sa balat upang matiyak ang gliding;
• Maglagay ng espesyal na vacuum jar sa lugar ng problema (ibinebenta sila sa parmasya). Kung hindi ka makabili ng ganoong garapon, magagawa din ng isang garapon na salamin, ngunit kailangan mong ibalik ito at gumamit ng kandila o lighter upang masunog ang hangin, pagkatapos ay mahigpit na ilagay ang garapon sa iyong balat. Ang pamamaraang ito ay hindi kailangang isagawa gamit ang isang pharmaceutical jar, dahil mayroon itong espesyal na bomba. Matapos ang garapon ay "sumipsip" sa tisyu ng balat, ilapat ang mga paggalaw ng pabilog na masahe dito. Huwag imasahe ang isang lugar nang higit sa 10 minuto. Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-uunat ng balat.

Ang vacuum massage ay isang napaka-epektibong pamamaraan, gayunpaman, hindi ito angkop para sa lahat. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang masahe para sa varicose veins, pagbubuntis, pustules at iba pang sakit sa balat. Upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor tungkol sa pamamaraang ito.

Siyempre, hindi lahat ay namamahala upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa kanilang mga balakang sa isang linggo. Ngunit ito ay kinakailangan upang magsikap para sa tulad ng isang mabilis na resulta. Isuko ang fast food, planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan, at magiging isang hakbang ka na mas malapit sa iyong perpektong pigura!

Parehong babae at lalaki ay nangangarap na matanggal ang taba sa kanilang mga hita at puwitan.

Ang problema ay mas karaniwan para sa mga kababaihan, dahil para sa mas mahusay na pagbubuntis, ang kalikasan ay nangangailangan ng pagtitiwalag ng taba sa tiyan, balakang at pigi.

Mukhang mas madali para sa mga lalaki, dahil ang testosterone ay hormone ng lalaki– pinoprotektahan sila mula sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang mas malakas na kasarian ay madaling kapitan ng labis na timbang.

Ang ilang mga ehersisyo at diyeta ay makakatulong na itama ang mga proporsyon ng iyong figure at gawing matatag ang iyong mga binti at pigi.

Nawawalan tayo ng labis na timbang mula sa mga binti at puwit ng mga lalaki at babae

Hindi posible na alisin ang taba lamang sa mga lugar na may problema. Kailangan namin ng pinagsamang diskarte na hahantong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Ang mga pangkalahatang direksyon ay:

1. Pagwawasto ng nutrisyon. Pagpapalit nakakapinsalang produkto para sa malusog, pagbibilang ng mga calorie, pagtaas ng dami ng mga pagkaing protina.
2. Mga ehersisyo. Ang cardio ay para sa pagsunog ng taba, ang pagsasanay sa lakas ay para sa pagpapaigting ng mga kalamnan.
3. Araw-araw na rehimen.

Kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, ang resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo. Bukod dito, magiging mas madali para sa isang tao na makamit ang mga ito, dahil ang kanyang metabolismo ay natural na mas mabilis, at ang kanyang mga kalamnan ay mas malaki at kumonsumo ng mas maraming enerhiya.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang katawan ay hindi agad nagiging proporsyonal. Bagama't ang taba ay nawawala sa lahat ng lugar nang sabay-sabay, una ang mukha, braso, daliri, at dibdib ay kapansin-pansing magpapayat. Pagkatapos ay mawawala ang mga sentimetro sa iyong puwit at mga binti. Dahil mas kaunting taba ang idineposito sa itaas na bahagi ng katawan kaysa sa ibabang bahagi.

Opinyon ng eksperto

Evgeniy Kislitsa

Nagsasanay ng surgeon. Sertipikadong master ng masahe. Dalawang beses na vice-champion at heavyweight champion ng regional kettlebell lifting competitions.

Ang ganitong mga tampok ng pagbaba ng timbang ay sanhi ng mga physiological nuances ng pamamahagi ng mga fat cells sa katawan. Una sa lahat, nag-iipon sila at aktibong nadaragdagan ang kanilang bilang sa antas ng puwit, hita at tiyan. Samakatuwid, ang mga lugar na ito ay madalas na tumataas sa dami. Sa ibang mga lugar, ang bilang ng mga fat cell ay mas maliit, ang mga proseso ng pagbuo ng mga bagong cell ay hindi gaanong aktibo, at naaayon, sa mga lugar na ito ang fat layer ay hindi gaanong binibigkas.

Tiyaking tingnan ang:

Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption: Larawan sa gallery na may caption:

Mabisang paraan upang mabilis na magsunog ng taba

Ang mga epektibong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang. Sa kanila:

• isang diyeta na mababa ang calorie, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay magsisimulang aktibong kumonsumo ng mga reserbang taba, na ginagawang enerhiya;
• fractional na nutrisyon, ang layunin nito ay upang mapabilis ang metabolismo, dahil ito ay nagpapabagal sa panahon ng mababang-calorie na nutrisyon at pag-aayuno;
• Ang pagsasanay sa cardio ay mas mahusay na mahaba at mabagal kaysa sa mabilis at maikli;
• ang paggamit ng mga taba na nasusunog na gamot, mga espesyal na cream;
• masahe.

Pansin! Mabilis na epekto ay hindi nangangahulugang matatag na mga resulta. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na mawalan ng hindi hihigit sa 3-4 kilo bawat buwan.

Pagsasaayos ng nutrisyon at diyeta

Nawawala ang taba kung mas maraming enerhiya ang ginugugol kaysa sa pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing diin sa pagsasaayos ng nutrisyon ay dapat na nasa isang diyeta na mababa ang calorie. Gayunpaman, ang mga strike sa gutom ay dapat na ganap na iwasan - nakakagambala sila sa metabolismo. .

Ang isang babae ay mangangailangan ng 1200-1500 kcal bawat araw at wala na. Para sa isang lalaki - mula 1500 hanggang 2200 kcal bawat araw. Sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo mababang calorie na diyeta maaari kang pumunta sa balanseng diyeta, at ang bilang ng mga calorie na nagpapatatag ng timbang ay magpapalakas sa mga resultang nakamit.

Mahalaga! Ang caloric intake na ibinigay ay para sa karaniwang tao. Ang mga may timbang sa itaas o mas mababa sa average na mga parameter ay inirerekomenda na bawasan ang kanilang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 20-25% at manatili sa diyeta na ito.

Ang anumang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung susundin mo ito. Aling paraan ang pipiliin ay depende sa mga kagustuhan sa panlasa at katayuan sa kalusugan.

Ang mga sumusunod na diyeta ay maaaring magdulot ng magagandang resulta:

• bakwit – kailangan mong kumain ng steamed buckwheat sa loob ng 3 araw mainit na tubig. Maaari kang magdagdag ng kaunting gatas na may 1% fat content. Para sa susunod na 10 araw maaari kang kumain ng bakwit na may mga gulay. Ang asin, asukal at mantikilya ay ipinagbabawal;
• bakwit-kefir;
• Kremlin, prutas at gulay.

Nag-isports kami

Ang isang aktibong pamumuhay ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na mga calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan. Maaari mong piliin ang mga sumusunod na sports:

1. Lumalangoy. Sa 1 oras maaari mong mapupuksa ang 600 kcal. Bilang karagdagan, habang lumalangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sinanay.
2. Sumasayaw. Nawawala ang 500 kcal sa loob ng 1 oras. Maaari kang pumili ng anumang uri ng sayaw na gusto mo. Bilang karagdagan sa pagsunog ng taba at paninikip ng mga kalamnan, ang pagsasayaw ay magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.
3. Takbo. Sa loob lamang ng 30 minuto maaari kang magsunog ng hanggang sa 750 kcal. Ito mabisang paraan pagbaba ng timbang, ngunit nangangailangan ng medikal na pangangasiwa.
4. Pagbibisikleta. Maaari kang mawalan ng hanggang 600 kcal sa kalahating oras. 3 beses lamang sa isang linggo para sa 30 minuto ng pagbibisikleta, at ang iyong figure ay kapansin-pansing magiging slimmer.
5. Fitness. Papayagan ka ng mga klase na lumikha ng isang sculpted na katawan sa maikling panahon. Inirerekomenda na mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras.
6. Aerobics. Maaari kang magsunog ng hanggang 400 calories sa isang oras. Ito ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay na may mga elemento ng sayaw.

Anumang uri ng aktibidad ay malugod na tinatanggap sa pagbaba ng timbang. Kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa aktibong paglilinis ng apartment o paglalakad araw-araw mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik.

Mahalaga! Hindi ka makakain ng kahit ano 2 oras bago ang mga klase at 2 oras pagkatapos nito. Dapat na regular na gaganapin ang mga klase, pagkatapos ay makakamit ang mga resulta.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagkalastiko ng mga kalamnan sa binti:

1. Mga squats. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, bahagyang magkahiwalay ang mga daliri sa paa, ang mga palad sa balakang. Maglupasay upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Maaari kang magtuwid ng maayos o sa mga paggalaw ng pulsating.
2. Lunges. Tumayo nang tuwid, ang mga kamay sa iyong baywang. Ilagay ang isang paa pabalik at maglupasay nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos ay mula sa kabilang binti.
3. Mga galaw ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran. Humiga sa iyong tagiliran, ibabang siko sa sahig, itaas na siko sa likod ng iyong ulo; ang ibabang binti ay nakayuko sa tuhod. Ang kabilang binti ay dapat iangat sa sahig at gumawa ng mga pabilog na paggalaw. Gumawa ng 15 paggalaw, lumiko sa kabilang panig at palitan ang mga binti. Upang sanayin ang mga kalamnan sa binti, ang isang lalaki ay maaaring gumawa ng 20-25 pabilog na paggalaw sa bawat ibabang paa.

Mayroon ding maraming iba pang mga pagsasanay na isinagawa habang nakahiga sa iyong likod - "gunting", "bisikleta", ikinakalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Kailangan mong gawing kasiya-siya ang mga pagsasanay, at piliin ang mga ehersisyong iyon na kaaya-ayang gawin.

Pagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal

Upang gawing toned at elastic ang iyong puwit, dapat mong isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong katawan, yumuko ang iyong mga binti kasukasuan ng tuhod. I-cross ang iyong mga paa nang may ritmo. Gawin hanggang 50 beses.
2. Humiga sa iyong likod, mga braso sa iyong katawan, mga palad sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis pataas at pababa.
3. Nakadapa, siko sa sahig. Itaas ang isang binti na nakayuko sa tuhod nang mataas hangga't maaari (ngunit hindi sa pamamagitan ng puwersa). Ibaba ang iyong binti hanggang dumikit ang iyong tuhod sa sahig at iangat ito upang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.

Ang pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, at pagbibisikleta ay mainam para sa paghigpit ng gluteal na mga kalamnan.

Tingnan ang iba pang mga artikulo

Ang tanong - kung paano alisin ang labis na taba mula sa hips at hita - haunts sobra sa timbang na kababaihan tuloy-tuloy. Ito ay mula sa mga bahagi ng katawan na ang mga taba na deposito ay ang pinakamahirap na alisin kapag sinusubukang magbawas ng timbang. Kung ang isang babae ay higit sa 50, kung gayon ang pagharap sa problema ay nagiging mas mahirap. Ngunit may isang paraan out! Ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan, iyon ay, tamang nutrisyon, aerobic exercise sa anyo ng pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, pati na rin ang mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa hips at pigi. Mahalaga lamang na tandaan na imposibleng mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan nang hindi binabawasan ang iyong mga suso. Lalaking nagsisimula nang manguna tamang imahe buhay, nakakakuha ng isang kaakit-akit na hugis ng buong katawan.

Ano ang kailangang malaman ng isang baguhan bago magsimulang magbawas ng timbang

Kung ang isang tao ay bago sa pagbaba ng timbang, kung gayon maaari niyang isipin na sapat na ang kumain ng ilang uri ng tableta at lahat ng mga problema ay malulutas. Hinding-hindi ito mangyayari. At kung sa isang lugar ay sinabi nila na sapat na ang kumuha ng isang bagay, uminom ng ilang mga halamang gamot at decoction sa walang laman na tiyan upang mawalan ng timbang, nang hindi gumagawa o nagbabago ng anupaman, kung gayon ang lahat ng ito ay isang panlilinlang.

Paano alisin ang taba sa mga hita

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan kung ano ang nais na makamit ng isang tao, iyon ay, magtakda ng isang layunin: mawalan ng 10 kilo. Pagkatapos ay kailangan mong matukoy ang timing. Halimbawa, ang ilang mga site ay nag-aalok ng mga recipe ayon sa kung saan maaari kang mawalan ng ganoong timbang sa katawan sa loob ng isang linggo, ngunit dahil hindi ito nangyayari, ang isang baguhan ay maaaring magalit at sa pangkalahatan ay mauunawaan ang kanyang labis na katabaan at patuloy na mabuhay tulad ng dati, na humahantong sa parehong pamumuhay.

Mahalaga! Bawat baguhan ay dapat magkaroon ng motibasyon na magkaroon ng lakas ng loob na lumaban.

Ang sinumang handa na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit hindi rin tumaba, ay maaaring mag-alis ng labis na taba mula sa puwit at hita sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang dalawang mahahalagang bagay:

• Magtatag ng wastong nutrisyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga hindi malusog na pagkain at pagsama ng mga malusog sa iyong diyeta.
• Simulan ang paglalaro ng sports, paggawa ng parehong mga ehersisyo ng lakas upang i-pump up ang ilang bahagi ng katawan, at cardio, iyon ay, pagtakbo, paglangoy, paglukso.

Kasabay nito, ang parehong tamang nutrisyon at mag-ehersisyo ng stress hindi dapat pansamantala. Dapat silang bumuo ng isang bagong paraan ng pamumuhay na makakasama ng isang tao sa buong buhay niya. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ang seryosong pagganyak upang isuko ang lahat ng nakakapinsala magpakailanman. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka na makakain muli ng kendi o cake. Minsan, ngunit napakabihirang, na may kontrol kabuuang bilang calories, maaari mong tangkilikin ito. Ngunit ang mga matamis ay hindi dapat nasa iyong diyeta araw-araw. Ang parehong naaangkop sa mga inuming may alkohol. At kailangan mong ganap na kalimutan ang tungkol sa paninigarilyo, kung hindi man ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang magandang katawan.

Tamang nutrisyon

Tungkol sa cellulite sa mga hita

Mahalagang alisin ang cellulite sa mga hita, dahil hindi lamang nito nasisira ang hitsura, ngunit pinipigilan din ang dugo na gumana nang maayos sa buong katawan, na pumipigil sa sustansya pumasok sa lahat ng mga selula ng katawan.

Bakit nadeposito ang taba sa hita? Ito ay dahil sa pisyolohiya ng isang babae. Mayroong dalawang dahilan kung bakit hindi alam ng mga lalaki kung ano ang cellulite, ngunit ang mga kababaihan ay labis na nag-aalala tungkol dito:

• Ang taba layer sa mga kababaihan ay mas malaki kaysa sa mga lalaki, at ito ay hindi kasing lakas ng mas malakas na kasarian. Samakatuwid, kahit na ang isang sobra sa timbang na lalaki ay mukhang mas maganda kaysa sa isang sobrang timbang na babae.
• Ang balat ng kababaihan ay higit na lumalawak, gaya ng orihinal na nilalayon ng kalikasan. Pagkatapos ng lahat, ang sinumang babae sa hinaharap ay isang ina na dapat magkaanak. Upang gawin ito, ang balat ng kanyang tiyan ay dapat na mag-inat at pagkatapos ay magkakasama muli. Sa katawan ng isang babae, ang balat ay pareho sa lahat ng dako, kaya ang cellulite ay maaaring nasa mga hita, pigi, at tiyan.

Paano alisin ang cellulite

Mahalaga! Ang cellulite ay nauugnay sa kapansanan sa lymph at sirkulasyon ng dugo.

Ang problema ay nangyayari kapag may pagkagambala sa metabolismo. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang taba ay lumilitaw sa mga pinaka-hindi kanais-nais na mga lugar, kung saan, mas matanda ang tao, mas mahirap ito. Samakatuwid, nagiging mas at mas mahirap na mapupuksa ang labis na pounds habang ikaw ay tumatanda. Bilang karagdagan, ang tubig ay naipon sa ilalim ng balat kasama ang taba. Para sa kadahilanang ito, naniniwala ang mga Pranses na hindi lahat ng napakataba ay may cellulite.

Sa una, ang taba layer ng isang babae sa ilalim ng kanyang balat ay hindi hihigit sa 2 mm. Habang tumatanda siya, tumataas din ang taba. Lumilitaw ang mga tainga o riding breeches. Dahil ang dugo at lymph ay nahihirapang umikot sa lugar na ito, ang tubig ay hindi nailalabas sa tamang antas, kaya naman lumilitaw ang isang problemang lugar na tinatawag na cellulite. Mabilis na paraan Upang alisin ang mga tubercle - binabalot ng pulot, ngunit hindi ito isang solusyon sa problema. Para sa isang panalong resulta, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay.

Mahalaga! Upang labanan ang cellulite, ang isang babae ay kailangang magkaroon ng pasensya at paghahangad.

Madalas ding lumalabas ang balat ng kahel sa puwitan. Ang pangunahing dahilan para sa epekto na ito ay maaaring tawaging kakulangan ng paggalaw. Halimbawa, isang babae ang kumain ng inihaw na manok at pagkatapos ay pumasok sa trabaho. At ang kanyang trabaho ay nakaupo sa isang computer. Ito ay kung paano ang cellulite ay hindi napapansin.

Madalas ding lumalabas ang balat ng kahel sa puwitan.

Gaano kabilis mo maalis ang taba sa harap at likod ng iyong mga hita?

Paano alisin ang taba mula sa mga hita sa bahay? Upang gawin ito kailangan mong maging matiyaga. Siyempre, nais kong gawin ito sa isang linggo, ngunit para sa pangwakas na tagumpay kailangan mong muling itayo ang iyong katawan sa isang bagong paraan.

Siyempre, maaari kang gumawa ng mga pambalot sa katawan at sumailalim sa isang kurso sa masahe, na gagawing aesthetically kasiya-siya ang mga lugar ng problema sa isang linggo, ngunit lahat ito ay pansamantalang hindi pangkaraniwang bagay. Sa sandaling uminom ka ng tsaa o kape, uminom ng soda, kumuha ng 100 g sa iyong dibdib, kumain ng Olivier salad, at ang kinasusuklaman na balat ng orange ay babalik.

Balutin

Paano alisin ang taba sa hita at hita? Upang gawin ito, kailangan mo, una sa lahat, upang magsimulang kumain ng tama at mag-ehersisyo.

Mahalaga! Imposibleng mawalan ng timbang sa isang lugar lamang unti-unting kumonsumo ng taba mula sa lahat ng bahagi ng katawan.

Walang gymnastics na makakatulong sa iyo na maalis ang taba sa iyong balakang at hita sa isang linggo. Ang isyu ay kailangang lapitan nang komprehensibo, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan ang mga makabuluhang pagbabago sa hitsura ay kapansin-pansin. Narito ang kailangan ng isang babae para mawala ang taba:

• Wastong Nutrisyon;
• pisikal na ehersisyo;
• aktibong pamumuhay;
• mga masahe;
• balot;
• pagbabalat ng hita;
• paglangoy, pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglukso ng lubid.

Kailangan mong simulan ang paglaban sa cellulite na may wastong nutrisyon.

Upang kumain ng maayos, kailangan mong alisin ang lahat ng matamis, pinirito, pinausukan, at mataba mula sa iyong diyeta. Kailangan mong bilangin ang mga calorie na iyong kinakain, kaya kailangan mong bumili ng panulat, notebook, pagkain at kaliskis ng katawan. Araw-araw inirerekumenda na isulat kung gaano karaming mga calorie ang natupok, iyon ay, timbangin lamang ang pagkain, pagkatapos ay kalkulahin ang lingguhang bahagi, hinahati ito sa 7. Kapag naging malinaw kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa karaniwan araw-araw, maaari kang bumuo sa figure na ito.

Araw-araw kailangan mong alisin ang ilang kilocalories mula sa iyong diyeta. Halimbawa, isuko muna ang tinapay, pagkatapos ay bawasan ang bahagi ng mga cereal at pasta. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na magluto ng lugaw sa tubig kaysa sa gatas. Kaya, unti-unti, linggo-linggo, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok para sa isang babae sa 1500.

Mahalaga! Ang mga carbohydrates lamang ang dapat alisin sa pagkain ng mga protina at taba ay hindi dapat hawakan!

Kapag nagsimula kang kumain ng mga pagkaing low-carb, mapapansin mo ang mga unang resulta sa loob ng isang buwan.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa bahay upang alisin ang taba mula sa balakang, hita at pigi

Upang alisin ang taba mula sa panlabas at panloob na mga hita, hita at puwit, kailangan mong magsagawa ng isang bilang ng mga simpleng ehersisyo, pagkatapos ay hindi ka mahihiyang magpakita sa beach sa isang bukas na swimsuit, dahil ang babae ay magkakaroon ng isang bagay. Ipakita.

Set ng mga pagsasanay

• Plie. Ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat at tuwid ang iyong likod. Kumuha ng timbang na 1.5 kg sa iyong mga kamay (maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig). Susunod, maglupasay na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig na may tuwid na likod. Ang iyong mga tuhod ay dapat lumampas sa iyong mga daliri sa paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 15 beses sa 4 na paraan.
• Nakataas ang binti habang nakahiga sa sahig. Kailangan mong humiga sa iyong kanang bahagi, ipahinga ang iyong siko sa sahig, ituwid ang isang binti nang tuwid sa iyong katawan. Ilagay ang iyong kaliwang binti sa harap ng iyong kanan. Itaas at ibaba ang iyong kanang binti para sa 2 bilang. Gawin ito ng 20 beses sa bawat panig, 3 diskarte.
• I-swing ang iyong binti sa gilid habang nakatayo. Kailangan mong sumandal sa isang bagay gamit ang iyong kaliwang kamay, dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, panatilihing tuwid ang iyong kaliwa. Itaas ito nang mataas sa gilid sa lalong madaling panahon, huwag lamang ito ikiling. Magsagawa para sa parehong mga binti ng 15 beses sa 2 diskarte. Maaari mo ring pilitin ang iyong abs, pagkatapos ay doble ang epekto.
• Diagonal lunges. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga braso sa iyong tagiliran. Bahagyang lumuhod sa gilid, pagkatapos ay maglupasay upang ang tuhod ay hindi lumampas sa daliri ng paa na may tuwid na likod. Tayo. Kaya 15 beses. Tapos sa kabilang binti. Ulitin ng 3 beses.
• Lunges sa istilong Bulgarian. Tumayo din ng tuwid. Ang kaliwang binti ay dapat ibalik at ilagay sa isang upuan, na iniiwan lamang ang tuktok ng paa dito. Gamit ang kanang kamay, magsagawa ng lunge upang ang tuhod ay hindi lumampas sa daliri ng paa. Ulitin ng 10 beses. Pagkatapos sa kabilang binti sa 3 diskarte.
• Plank na may nakataas na binti. Upang gawin ito, kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko, ituwid ang iyong mga binti, iangat ang isa, hawakan ito ng 30 segundo, pagkatapos ay ibaba ito ng 30 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Ito ay isang bilog. Dapat mayroong 3 tulad na mga lupon.

Mahalaga! Ang mga statics ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba.

Pinapayuhan ng mga bihasang tagapagsanay at nutrisyonista na lapitan ang problema sa isang komprehensibong paraan. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng tama, tulad ng inilarawan sa itaas, at magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang aerobic exercise sa anyo ng pagtakbo at paglangoy ay kapaki-pakinabang din. Sa kasong ito lamang natin masasabi na ang balat ng orange ay mawawala at ang buong katawan ay magiging tono.