Psychoterapia to rodzaj leczenia, w którym lekarz używa słowa jako narzędzia oddziaływania na psychikę pacjenta. W najszerszym ujęciu obszar ten obejmuje komunikację pomiędzy pacjentem a lekarzem jako całością. Przecież podczas leczenia chorób o dowolnym profilu lekarz, komunikując się ze swoimi pacjentami, nieuchronnie ma na nich wpływ psychologiczny. Dlatego tak ważny jest moment nawiązania kontaktu i indywidualne podejście do każdego człowieka, uwzględniające cechy jego osobowości i specyficzne warunki społeczne.

Główną zaletą racjonalnej psychoterapii jest eliminacja przejawów choroby poprzez zmianę stosunku człowieka do samego siebie, do swojego stanu i do wszystkiego, co go otacza.

Sposoby leczenia słowami

Jakie są główne kierunki będące elementami psychoterapii? Są one reprezentowane przez następujące główne sposoby eliminowania chorób:

1. Racjonalna psychoterapia.
2. Metoda ta obejmuje sugestię na jawie, która ma miejsce, gdy dana osoba znajduje się w stanie snu hipnotycznego, a także autohipnozę, zwaną autosugestią.
3. Psychoterapia grupowa lub zbiorowa. Może mieć charakter domowy, behawioralny lub zabawowy. Wyróżnia się także imagoterapię i psychoestetoterapię.
4. Narkopsychoterapia.

Wszystkie wymienione powyżej metody będą miały maksymalny wpływ na pacjenta w połączeniu z innymi rodzajami eliminacji choroby, w tym leczeniem farmakologicznym, procedurami fizjoterapeutycznymi, terapią zajęciową, terapią ruchową itp.

Kierunek psychoterapii racjonalnej

Aby pozbyć się chorób, lekarz może wpływać na pacjenta za pomocą wyjaśnień. Najważniejsze, że są logicznie uzasadnione. Podobna metoda znana jest w praktyce medycznej jako „racjonalna psychoterapia”. Stosując ją, lekarz musi wyjaśnić pacjentowi, czego nie rozumie i nie wie, a co może zachwiać jego fałszywymi przekonaniami.

Oprócz bezpośredniego werbalnego wpływu racjonalnej psychoterapii towarzyszy także sugestia pośrednia. Czasami stosuje się na przykład sposób wyjaśniania sytuacji innym osobom w obecności pacjenta. Dzięki temu jest to możliwe do osiągnięcia efekt leczniczy zostanie osiągnięty pośrednio. Ponadto w psychoterapii racjonalnej wykorzystuje się różne techniki dydaktyczne, a także oddziaływanie emocjonalne.

Najczęściej leczenie to dialog, który lekarz prowadzi ze swoim pacjentem. Taki wywiad pozwala wyjaśnić danej osobie okoliczności, które doprowadziły do ​​​​choroby. Jednocześnie lekarz opisuje charakter i rokowania zamierzonego leczenia. Psychoterapeuta musi zachować prostotę i jasność w swojej argumentacji. Jednocześnie, wykorzystując wszelkie fakty i wskaźniki wskazujące nawet na niewielką poprawę, powinien starać się zainspirować pacjenta i pomóc mu przezwyciężyć istniejące pesymistyczne wyobrażenia.

Powodzenie stosowania metody racjonalnej psychoterapii w dużej mierze zależy od osobowości lekarza, jego zainteresowania leczeniem pacjenta, a także od szczerości, umiejętności przekonywania i cierpliwego słuchania, zdobywania sympatii i zaufania.

Pierwsze eksperymenty, w których rozważano zastosowanie takiej techniki, przeprowadzono w oparciu o warunkowanie klasyczne i instrumentalne opisane przez I. P. Pavlova i B. Skinnera. Główne sformułowanie tych koncepcji składało się z łańcucha „bodziec-reakcja” i trzymało się postulatu mówiącego, że zachowanie prowadzące do osiągnięcia wymagany wynik, należy wzmacniać, a to, co do tego nie prowadzi, powinno zanikać lub osłabiać.

Dzisiaj jest duża liczba Metody racjonalnej psychoterapii. Rozważmy te, które są najbardziej rozpowszechnione w praktyce.

Metoda Paula Dubois

Racjonalna terapia zaproponowana przez szwajcarskiego neurologa jest najtańszą metodą wyleczenia pacjenta. Jest używany nie tylko przez wąskich specjalistów, ale także przez lekarzy pierwszego kontaktu.

Racjonalna psychoterapia Du Bois wykorzystuje zdolność pacjenta do wyciągania logicznych wniosków, dokonywania porównań i udowadniania słuszności istniejących faktów. Metoda ta stanowiła alternatywę dla leczenia sugestią. Jednocześnie racjonalna psychoterapia opierała się przede wszystkim na myśleniu i rozsądku pacjenta.

Paul DuBois uważał, że początki rozwoju nerwic leżą w błędnych ocenach i słabości intelektu. Oczywiście, obecnie te teoretyczne wnioski nie są akceptowane bezwarunkowo. Niemniej jednak wiele zaleceń i wniosków Du Boisa, które wyciągnął na podstawie licznych obserwacji, ma dużą wartość praktyczną. Przykładem może być opis rozmowy szwajcarskiego neurologa z pacjentem cierpiącym na bezsenność. Można się z nim zapoznać w książce „Neuroses” A. M. Svyadoshcha: „Nie myśl o śnie - odlatuje jak ptak, gdy go gonią; zniszcz swoje puste zmartwienia zdrowym myśleniem i zakończ dzień prostą myślą, która pozwoli Ci spać spokojnie.”

W swojej praktyce Du Bois całkowicie opierał się na logice. Stosując ten naukowy kierunek na temat praw myślenia, dość przekonująco pokazał swojemu pacjentowi błędy, jakie miały miejsce w jego rozumowaniu i wiązały się z błędną oceną stanu patologicznego. Podstawą tej metody jest taki wpływ na pacjenta. Ale poza tym racjonalna psychoterapia Du Bois obejmuje wpływ emocjonalny, sugestię, naukę i dalszą korektę osobowości, a także retoryczne techniki dydaktyczne.

Metoda Alberta Ellisa

Psycholog ten opracował metodę psychoterapii racjonalno-emocjonalnej. Opiera się na trzech głównych aspektach aktywności umysłowej człowieka. Są to myśli lub poznanie, a także zachowanie i uczucia.

W psychoterapii racjonalno-emocjonalnej Ellisa wyróżnia się:

1. Poznania opisowe. Myśli te zawierają obiektywną informację, która została dostrzeżona przez jednostkę.
2. Poznania wartościujące. Ten typ myśli odzwierciedla stosunek danej osoby do rzeczywistości.

Zgodnie z zapisami metody racjonalnej psychoterapii emocjonalnej A. Ellisona, wskazane powyżej dwa typy poznania łączą powiązania o różnym stopniu sztywności. Emocje negatywne i pozytywne nie są spowodowane obiektywnymi zdarzeniami, które miały miejsce, ale ich oceną. Pod tym względem wiele zaburzeń i objawów psychopatologicznych w sferze emocjonalnej można uznać za skutek zaburzeń w obszarze poznawczym, co nazywa się postawami irracjonalnymi. Reprezentują ścisłe powiązania pomiędzy poznaniem opisowym i wartościującym. Naruszenia te są wyrażone w instrukcjach i wymaganiach, zamówieniach itp. i nie odpowiadają rzeczywistości ani pod względem jakości, ani siły.

Będąc niezrealizowanymi, irracjonalnymi postawami, prowokują pojawienie się negatywne emocje, które komplikują życie jednostki i uniemożliwiają mu osiągnięcie celów. Do prawidłowego funkcjonowania psychiki konieczne jest stworzenie racjonalnego systemu poznania wartościującego. Ważne są także elastyczne połączenia łączące takie myśli z opisowymi.

Na czym polega metoda psychoterapii racjonalno-emocjonalnej? Obejmuje rozpoznawanie istniejących postaw irracjonalnych, konfrontację z nimi, a także rewizję postaw elastycznych (racjonalnych) i ugruntowanie ich funkcjonowania. Pacjent, który pomyślnie przeszedł tę ścieżkę, zaczyna adekwatnie reagować na bieżące wydarzenia.

A. Ellison przedstawił swoje główne idee w książce „Psychoterapia humanistyczna: podejście racjonalno-emocjonalne”. Wskazał w nim, że każdy człowiek jest w stanie kontrolować i wpływać na swoje własne reakcje emocjonalne w formie zachowań i uczuć. Co więcej, skoro sam, choć nieświadomie, zmusił się do cierpienia, jest także w stanie zrobić wszystko, aby je powstrzymać. Książka uczy czytelnika, aby nie ulegać sugestiom i nie polegać na okolicznościach. Aby to zrobić, po prostu nie musisz myśleć o tym, jak czuje się większość ludzi wokół ciebie.

Metoda Aarona Becka

Badacz ten opracował metodę psychoterapii poznawczej. Opiera się na założeniu, że zaburzenia psychiczne powstają w związku ze zdolnościami i strukturami poznawczymi, które człowiek nabył w przeszłości.

Według wypowiedzi amerykańskiego profesora A. Becka te zaburzenia psychiczne, które poprzedzały zaburzenia neurofizjologiczne, mają bezpośredni związek z aberracjami myślenia. Pod tym terminem badacz rozumiał nieprawidłowe przetwarzanie informacji, które w rezultacie przyczyniło się do zniekształcenia sytuacji lub przedmiotu przez osobę. Takie przekonania są główną przyczyną fałszywych przekonań. W rezultacie pacjent doświadcza niewłaściwych reakcji emocjonalnych.

W odróżnieniu od innych metod racjonalnej psychoterapii, metoda A. Becka zawiera zasady regulacji zachowania, które opierają się na dwóch głównych parametrach, a mianowicie niebezpieczeństwie/bezpieczeństwie oraz bólu/przyjemności. Na osi pierwszej z tych dwóch kombinacji elementów znajdują się te zdarzenia, które wiążą się z ryzykiem psychospołecznym, psychologicznym i fizycznym. Jednak zasady regulowania zachowań w większości przypadków nie uwzględniają rzeczywistej sytuacji. Prowadzi to do tego, że jednostka ma różne problemy. Stosując metodę psychoterapii racjonalnej A. Becka, możliwa staje się modyfikacja istniejących zasad, uelastycznienie ich i zmniejszenie personalizacji, czyli dostosowanie do istniejącej rzeczywistości.

Psychoterapia poznawcza uzależnień

Prawdziwą plagą współczesnego społeczeństwa jest alkoholizm i narkomania. Są to choroby, które mogą być spowodowane czynnikiem genetycznym lub są wzorcem zachowań ludzi, którzy nie potrafią rozwiązać swoich problemów i rozładować napięcia, które powstało w organizmie za pomocą substancji psychoaktywnych.

I tu z pomocą może przyjść indywidualna racjonalna psychoterapia dla narkomanów i osób nadużywających alkoholu. Jaka jest ta metoda? Jest to psychoterapia poznawczo-racjonalna, której celem jest identyfikacja głównych wyzwalaczy, którymi są myśli, sytuacje i ludzie, którzy uruchamiają mechanizm zażywania narkotyków lub alkoholu. Ta metoda pozwala pozbyć się złych nawyków. Dzieje się tak dzięki świadomości własnych myśli, dokładnemu przestudiowaniu sytuacji i późniejszym zmianom w zachowaniu.

Psychodrama George'a Moreno

Psychoterapia w terapii racjonalnej może wykorzystywać także podejście grupowe. Tym właśnie wyróżnia się metoda J. Moreno, oparta na stworzonej przez niego teorii socjometrii, która miała stać się kluczem do rozwiązania wielu problemów społecznych. Korzystając z tej metody, lekarz oferuje swoim pacjentom gra polegająca na odgrywaniu ról. W jego trakcie stwarza warunki, które zmuszają człowieka do spontanicznego wyrażania swoich uczuć w związku z istotnym dla niego problemem. Głównym postulatem tej metody jest stwierdzenie, że każdy człowiek ma naturalną zdolność do zabawy.

Dzięki temu pełniąc określoną rolę może samodzielnie wpłynąć na swój problem, a nawet zażegnać sytuację kryzysową. Taki proces psychoterapeutyczny prowadzi do przełamania niekonstruktywnych stereotypów zachowań i sposobów reagowania emocjonalnego, kształtując u pacjenta adekwatną i głęboką samoświadomość.

Modelowanie zachowań

Metoda ta odnosi się do metody. Zachęca pacjenta do samodzielnego rozwiązywania swoich problemów. Psychoterapia poznawczo-behawioralna przebiega w trzech etapach:

1. Samoobserwacja z elementami samokontroli.
2. Przeprowadzenie analizy zachowań problemowych i identyfikacja ich źródła (nauczyciele, rodzice, środowisko itp.).
3. Zawarcie umowy psychoterapeutycznej. Jest to swego rodzaju kontrakt, będący rejestrem planowanych zmian, a także protokołami tego, co udało się osiągnąć po wykonaniu samodzielnych ćwiczeń domowych.

Techniki racjonalnej psychoterapii

Jak człowiek może pozbyć się negatywnych emocji? Aby to zrobić, będzie musiał zastosować jedną z technik racjonalnej psychoterapii. Większość z nich jest wykorzystywana przez profesjonalistów w leczeniu nerwic u swoich pacjentów. Czasami za ich pomocą można wyeliminować psychozę.

Bardzo wspólne powody Takie patologie to nagromadzone negatywne emocje. Pacjent ulega fiksacji na punkcie traumatycznych sytuacji, co powoduje, że doświadcza nadmiernych, ostrych doświadczeń powodujących chorobę.

Techniki racjonalnej psychoterapii są najbardziej wskazane w przypadku urazów spowodowanych niespełnionymi nadziejami. Nawiasem mówiąc, osoba często ucieka się do tej techniki całkowicie nieświadomie. Dzieli się swoim smutkiem z bliskimi, przyjacielem, a czasem nawet z nieznajomy. Przede wszystkim ma nadzieję uzasadnić swoje stanowisko w zaistniałym konflikcie. Jednak nie to jest tu najważniejsze. Ważne jest, aby zrozumieć przyczyny tego, co się wydarzyło, dlatego może się okazać, że winę za to, co się wydarzyło, ponosi osoba pokrzywdzona. A to oznacza, że ​​nie ma się na kogo obrażać.

Abstrakcja

Ludzie również sięgają po tę metodę w swoim życiu zupełnie nieświadomie. Staramy się nie myśleć o traumatycznej sytuacji. Jednak może to być dość trudne.

Metoda dystrakcji pozwala uzyskać maksymalny efekt przy słabych, ale stale oddziałujących negatywnych bodźcach. W takim przypadku negatywne emocje mogą stopniowo kumulować się, prowadząc człowieka do załamań nerwowych i nerwic.

Jak odwrócić uwagę od traumatycznej sytuacji? W tym celu polecamy:

1. Gry sportowe. Tenis, piłka nożna czy siatkówka doskonale łagodzą podrażnienia i eliminują żale.
2. Zastosowanie terapii estetycznej. W stanie niepokoju zaleca się wizytę na wystawie sztuki, obejrzenie dobrej komedii lub posłuchanie utalentowanej muzyki.
3. Odwiedzanie dobrych przyjaciół. Taki krok pozwoli Ci wyeliminować gorycz, która narosła w Twojej duszy i nie wyładowywać jej na bliskich.
4. Komunikacja z naturą. Negatywne emocje są szczególnie dobrze eliminowane w pobliżu rzeki, w lesie, w górach i innych miejscach. piękne miejsca, gdzie spokój ducha powraca do osoby.

W przypadku długotrwałego narażenia na czynniki negatywne zaleca się zmianę sytuacji poprzez wyjazd na wakacje i wycieczkę.

Automatyczne szkolenie polegające na odgrywaniu ról

Korzystając z tej metody, pacjent będzie musiał przyzwyczaić się do wizerunku osoby wesołej lub spokojnej. Ta metoda świetnie sprawdza się w zapobieganiu przyszłym konfliktom i stresującym sytuacjom. Jednak jego skuteczność może odczuć jedynie osoba o artystycznej naturze.

Aby wejść w tę rolę, musisz wybrać odpowiedni ideał dla siebie. Próbka może być albo prawdziwa osoba lub bohater filmowy. Warto jednak pamiętać: aby zachować spokój w różnych sytuacjach przy użyciu tej metody, konieczne będzie wstępne przeszkolenie.

Relaksacja mięśni

Metoda ta, zwana także treningiem autogennym, cieszy się szczególną popularnością wśród psychoterapeutów. Ludzie często go używają, kiedy niezależna praca aby rozwiązać Twoje problemy. Trening autogenny jest niezależna metoda, zaproponowana w 1932 roku przez psychoterapeutę z Niemiec I. Schulza.

Głównym celem tej metody jest maksymalny relaks przy jednoczesnym zaszczepieniu w sobie określonych wrażeń, a także nauce kontroli funkcjonowania narządów wewnętrznych. Błyskawiczne rozluźnienie mięśni pozwala szybko pozbyć się napięcia nerwowego i to w każdej sytuacji.

„Prawda jest zawsze ta sama, powiedział to faraon” – śpiewała grupa Nautilus Pompilius. Chociaż nie trzeba być faraonem, żeby to zrozumieć.

Obiektywna rzeczywistość jest obiektywna, ponieważ nie toleruje zmienności. Opiera się na faktach. A „fakt”, jak wie każdy, kto czytał Michaiła Bułhakowa, „jest najbardziej upartą rzeczą na świecie”. Sam w sobie nie toleruje fantazji i zniekształceń.

Ale postrzeganie rzeczywistości jest subiektywne. Ktoś powie o swoim rozmówcy: „Ma życzliwy uśmiech”. Inny uzna ten uśmiech za „złowieszczy”, „nieszczery” lub „flirtujący”. W tym przypadku jedynym faktem jest to, że uśmiech miał miejsce. Próbując zidentyfikować fakty w zeznaniach świadków, funkcjonariusze organów ścigania muszą czasami po prostu rozwiązywać szarady. Jaki naprawdę był ten „wysoki, niski, chudy, gruby mężczyzna, całkowicie łysy, płonący brunet o czarno-niebieskich oczach”?

Projekcje zmuszają nas do zniekształcania rzeczywistości. To mechanizm ochronny, który działa na naszą korzyść, tylko czasem ta korzyść okazuje się wątpliwa... Projekcja to kolorowe okulary zakładane na oczy, niczym w „Szmaragdowym Mieście”. Pomagają nam widzieć rzeczywistość tak, jak chcemy ją widzieć. Jeśli rzeczywistość wydaje się upiększona, takie projekcje nazywane są „pozytywnymi”, jeśli rzeczywistość jest oczerniana, nazywa się je „negatywnymi”.

W przypadku pozytywnych projekcji można pozostać w błogiej idealizacji. Daje przyjemność i daje fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Przyjemniej jest spacerować po ciemnej gęstwinie, uznając wilki za wegetarian. Za pozytywnymi prognozami można ukryć różnorodne korzyści.

Byłam kiedyś w towarzystwie, w którym jedna kobieta nieustannie odwoływała się do opinii, powiedzmy, Pietrowa (podała swoje prawdziwe nazwisko). I zrobiła to z wielkim szacunkiem, bez względu na powód. Niewidzialny Pietrow działał jako ekspert w dziedzinie polityki, nauki, sztuki, sportu i tak dalej. „Ale jeśli chodzi o procesy geopolityczne na świecie, Pietrow wierzy… Przyszłość naszego kraju, zdaniem Pietrowa… Pietrow mówił o teorii względności…” Poczułem się zawstydzony: nie wiedziałem, kim był ten facet wspaniały człowiek. „Jak kto?” – rozmówca poczuł się urażony. I z dumą wyjaśniła: „Mój mąż!” Okazało się, że jej mąż jest administratorem systemu bez wykształcenie wyższe. Ale żona używa tego jako „narcystycznego przedłużenia”: niezręcznie jest się chwalić, ale jeśli jest żoną „takiej osoby”, to podnosi to jej status.

W przypadku projekcji negatywnych istnieje też ukryta korzyść: możliwość dostrzeżenia źdźbła w oku kogoś innego, a nie belki we własnym. Własne, zaprzeczone cechy są projektowane na inną osobę: to on jest tym, kim jest, nie ja!

Jedna z moich koleżanek skarży się, że otaczające ją kobiety są o nią nieustannie zazdrosne: koleżanki z pracy, współlokatorki, dawne koleżanki z klasy. Naturalnie zapytałem: „A co z tobą?” - „Nie jestem osobą, która komukolwiek zazdroszcze! Nie jestem taki! Nigdy nikomu nie zazdroszczę!” – przyjaciel był oburzony. Jeśli ktoś nie chce widzieć czegoś w sobie, zaczyna to widzieć w innych.

Negatywne projekcje są nie mniej słodkie niż pozytywne: pomagają się wybielić, oczerniać drugiego i dają prawo do słusznego oburzenia, a nawet zemsty.

Projekcje są słodkie i... bezużyteczne. A czasem nawet niebezpieczne.

Kiedyś byłem na międzynarodowym seminarium na temat biosyntezy. Jeden z uczestników zaczął narzekać na prezentera: „Nie szanujesz moich projekcji!” Na co prezenter udzielił wspaniałej odpowiedzi: „Tak, nie szanuję twoich przewidywań. W ogóle nie szanuję prognoz. Szanuję fakty. A projekcja zniekształca fakt.”

Projekcja zakłóca kontakt z rzeczywistością, tzw. „testowanie rzeczywistości”, czyli krytyczność percepcji. A jeśli naruszenie testowania rzeczywistości osiągnie pewną granicę, zaczyna się szaleństwo, zniekształcenie obiektywnego obrazu świata. To właśnie odróżnia „fantazje” od „fantasmów”. Fantazje ma każdy, jest to zachowana gra dziecięca, przeniesiona jedynie do wyobraźni, gra z samym sobą.

Wszelkie fantazje mają prawo istnieć, o ile ich właściciel zrozumie, że je sobie wyobraża. Jeśli „udawać” zmieniło się w „naprawdę”, to jest to już fantazmat - fantazja, w której rzeczywistość ktoś wierzył. W przypadku fantazji utrzymuje się kontakt z rzeczywistością, ale rzeczywistość zastępuje fantazmat. Fantazmaty są jedną z charakterystycznych cech obrazu choroby psychicznej. Wyobraź sobie siebie jako bohatera ratującego Wszechświat przed kolejnym Czarnym Panem, a nawet jako samego Czarnego Pana – to kwestia gustu. Ale jeśli naprawdę w to wierzysz, będziesz musiał udowodnić swoje racje psychiatrom.

Prognozy mają „niezwykłą” właściwość potwierdzania się. W zależności od początkowego nastawienia, uprzedzeń, postrzegamy rzeczywistość wybiórczo, subiektywnie, zgodnie z naszą postawą. A potem mówimy: „Wiedziałem!” Ten psychofizjologiczny mechanizm opisał sto lat temu nasz światowej sławy rodak Aleksiej Uchtomski w teorii dominacji.

Odpowiednie testowanie rzeczywistości jest jedną z oznak zdrowia psychicznego oraz dobrostanu i bezpieczeństwa psychicznego. Nie ma co uciekać od rzeczywistości, wystarczy zasobów, żeby w pełni się w niej odnaleźć.

Testowanie rzeczywistościściśle związane z „uziemieniem” („uziemieniem”, jeśli ktoś woli zapożyczone słowa). „Uziemienie” to metafora kontaktu z rzeczywistością.

Oferujemy Ci ćwiczenia psychoterapeutyczne dla ugruntowania, pomagania w pełni bycia w rzeczywistości i cieszenia się życiem.

Ćwiczenie 1. Witaj ciało!

(wg systemu M. Feldenkraisa)

Będziesz potrzebować: kartkę papieru i kolorowe kredki.

Instrukcje

Połóż się na plecach na dość twardej powierzchni (twoja ulubiona miękka sofa nie będzie działać). Ramiona swobodnie rozłożone lub ułożone wzdłuż ciała, lepiej nie podkładać poduszki pod głowę. Słuchaj uważnie swojego ciała, przebiegaj przez nie wewnętrznym spojrzeniem od dołu do góry. Zwróć uwagę na kontakt ciała z powierzchnią. Znajdź wszystkie obszary kontaktowe. I wykonaj rysunek: jaki ślad pozostawiłoby Twoje ciało na powierzchni? Wskazówka: będzie to połączenie plam, a nie konturu, ponieważ szyja, kolana i dolna część pleców tworzą „łuki”.

Ćwiczenie 2. Poprawa chodu

(Z bioenergetyki A. Lowena)

Będziesz potrzebować: 15–20 minut czasu wolnego.

Instrukcje

Chodź boso, czując, jak stopy dotykają podłogi. Poczuj, jakie są stabilne.

Teraz zagraj: chodź po zewnętrznej stronie stopy, potem po wewnętrznej, przenosząc ciężar ciała w przód i w tył.

Następnie wróć do normalnego chodu. Czy Twoje stopy są bardziej stabilne? Czy nastąpiła redystrybucja masy ciała?

Ćwiczenie 3. Stań na własnych nogach

(Z biosyntezy D. Boadelli)

Będziesz potrzebować: dwie kartki papieru i kolorowe kredki.

Instrukcje

Chodź boso, dobrze czując stopy. Zwróć uwagę, czy lewa i prawa stopa różnią się stabilnością. Który wydaje się bardziej niezawodny? Który przenosi większe obciążenie? Umieściłeś je symetrycznie?

Teraz zakreśl każdy z nich i pokoloruj rysunek. Który obrazek stóp łatwiej jest pokolorować? Czy podobają Ci się rysunki? Czy Twoje stopy czują się stabilne i bezpieczne?

To ćwiczenie pomaga nawiązać kontakt ze stopami i zoptymalizować uziemienie.

Ćwiczenie 4. Kubek

(Z dynamiki ciała L. Marchera)

Będziesz potrzebować: trochę wolnego czasu.

Instrukcje

Stań ze stopami stabilnie – nie za blisko. Poczuj jednocześnie środek ciężkości w podbrzuszu i stopach. Baw się środkiem ciężkości – staraj się przesuwać go w różnych kierunkach (pod wpływem ruchów ciała), utrzymując stopy w miejscu.

Wskazówka: Stabilność wzrośnie, jeśli lekko ugniesz kolana i poczujesz, że nogi są sprężyste jak łapy kota.

Ćwiczenia te pomogą Ci zrozumieć, że sfera fizyczna i psychiczna są ze sobą ściśle powiązane. Im stabilniejsze ciało, tym spokojniejsze jest psychicznie. Im lepiej czuje się ciało, tym pełniejszy jest kontakt z rzeczywistością.

Żadnych projekcji

Pełnsze odczuwanie rzeczywistości jest cudowne! Wolność wyboru staje się bardziej prawdopodobna, życie staje się ciekawsze. Jak to się dzieje, że odmawiamy tych świadczeń? W jaki sposób projekcja staje się patologiczna? Jestem przekonany, że w każdym momencie człowiek daje z siebie wszystko, na co go stać. Z pewnością rzadko kiedy trzeba wybierać, czy zareagować projekcją, czy nie. To się po prostu zdarza i tyle. I to była kiedyś najlepsza rzecz, jaką mogłeś zrobić: pomógł ci mechanizm obrony projekcyjnej. Być może po doświadczeniu silnej zazdrości w rodzinie, w której to uczucie było źle widziane, jedynym sposobem, aby sobie z tym poradzić, było przypisanie go komuś innemu. No to co? Także sposób. Ale nie zostałeś odrzucony. Być może teraz, jako dorosły, możesz zadać sobie pytanie: „Czy jestem o kogoś zazdrosny?” W ten sposób dowiesz się, czy jesteś w stanie przetrwać własną zazdrość i pełniej poczuć siebie i swoje życie. A co jeśli nadszedł czas?

Olga Sveshnikova, psycholog, terapeuta gestalt

• Nikorczuk Natalia Wiktorowna, Kierownik Służby Psychologicznego Wsparcia Kompleksowego Procesu Rehabilitacji, Psycholog Najwyższej Kategorii

Sekcje: Szkolna pomoc psychologiczna

Dość często nastolatki i dorośli zwracają się do psychologa z problemami wymagającymi pomocy psychoterapeutycznej. Do takich problemów zaliczają się:

• konflikty w relacjach międzyludzkich;
• sytuacje ekstremalne i kryzysowe;
• poszukiwanie sposobów rozwiązywania dotkliwych problemów osobistych.

Młodzież i dorośli zgłaszający się na konsultację są zwykle w stanie napięcia, depresji i niepokoju. W takich przypadkach psycholog podczas konsultacji ma obowiązek „popracować nad stanem” osoby, która zwróciła się do niego o pomoc: uspokoić ją, rozładować wewnętrzne napięcie, zidentyfikować możliwości bardziej optymistycznego spojrzenia na życie sytuacja.

Młodzież i dorośli (klienci) zwracający się do psychologa odczuwają potrzebę pomocy psychoterapeutycznej w zakresie trzech głównych grup problemów:

• niemożność zapanowania nad sobą i powstrzymania agresywnych emocji;
• niemożność poradzenia sobie z doświadczeniem depresji;
• chęć pozbycia się zwątpienia, sztywności i napięcia.

Aby rozwiązać te problemy, można zastosować następujące grupy technik psychoterapeutycznych (ćwiczeń) w porozumieniu z psychologiem:

1. Techniki pomagające rozładować napięcie emocjonalne, napięcie mięśniowe, zneutralizować sztywność wewnętrzną, normalizować stan emocjonalny

Ćwiczenie „Jabłko”

Psycholog i klient stoją naprzeciw siebie w odległości 1–1,5 metra. Psycholog mówi: „Wyobraźcie sobie, że jesteśmy w ogrodzie. Przed nami jabłoń obwieszona pięknymi soczyste owoce. Czy widzisz dojrzałe jabłko wiszące na górnej gałęzi? To chyba najsmaczniejsze! Spróbujmy go dopaść!

(Wdychać) Sięgaj wyżej, rozciągaj się jak tylko możesz! Ręka do góry! Jeszcze wyżej! Wow! Mam jabłko!” (Wydychanie)

Czas trwania ćwiczenia wynosi 10–12 minut.

Ćwiczenie „Oddychanie integracyjne”

Ćwiczenie wykonuje się na stojąco. Stopy rozstawione na szerokość barków, palce splecione z przodu. Ręce do góry, lekko do tyłu (wdech). Rozciągać się. Następnie gwałtownie opuść ręce w dół i sięgnij do palców u nóg (wydech). Zaleca się wykonanie ćwiczenia 4-5 razy po 5-7 minut.

Ćwiczenie „Pięść”

Zaciśnij pięść kciukami zwiniętymi do wewnątrz. Wdychając spokojnie, powoli, mocno zaciśnij pięść. Następnie, uwalniając siłę zaciśnięcia pięści, wykonaj wydech. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Wykonywanie ćwiczenia z zamkniętymi oczami podwaja efekt. Ćwiczenie należy wykonywać obiema rękami jednocześnie.

Ćwiczenie „Tęcza”

„Wstań, zamknij oczy, weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że wdychając, wspinasz się po tęczy, a wydychając, zsuwasz się po niej jak po zjeżdżalni”. Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Następnie ćwiczenie powtarza się z otwartymi oczami, a liczba powtórzeń wzrasta do 7. Po zakończeniu ćwiczenia klient musi opowiedzieć, czego doświadczył i czuł podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczenie „Uspokajające oddychanie”

Stojąc (lub siedząc), weź pełny oddech. Wstrzymując oddech, wyobraź sobie okrąg i powoli zrób w niego wydech. Powtórz ten krok 4 razy.

Następnie po wdechu wyobraź sobie trójkąt i wykonaj w nim wydech. Powtórz ten krok również 3 razy.

Następnie po wdechu wyobraź sobie dwie równoległe linie i zrób w nie wydech. Powtórz ten krok 2 razy.

Całe ćwiczenie powtórz 9 razy.

Ćwiczenie „Skrzydła”

Pozycja wyjściowa – ramiona w dół. Możesz zamknąć oczy, aby lepiej poczuć ruch generowany w Twoich dłoniach. Musisz płynnie podnosić ramiona do góry, a także płynnie i powoli je opuszczać. „Obserwuj ten ruch i pomóż mu obrócić się w górę. Kiedy Twoje ręce zaczną się unosić, pojawia się wiele nowych i przyjemnych wrażeń. Pomóż sobie przyjemnymi obrazami. Wyobraź sobie, że Twoje dłonie są skrzydłami! Skrzydła Cię niosą! Pozwól sobie na swobodne oddychanie. Pozwól sobie poczuć stan lotu.”

Ćwiczenie „Meduza”

Siedząc na krześle, wykonuj płynne ruchy rękami, naśladując pływającą w wodzie meduzę.

Ćwiczenie „Ogień-Lód”

Ćwiczenie polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu całego ciała. Wykonywane na stojąco. Na polecenie psychologa „Ogień” klient rozpoczyna intensywne ruchy ciała. Płynność i stopień intensywności ruchów dobierany jest dowolnie przez klienta. Na komendę „lód” klient zastyga w pozycji, w której złapała go komenda, obciążając całe ciało do granic możliwości. Psycholog kilkakrotnie zmienia oba polecenia, losowo zmieniając czas wykonania obu.

Ćwiczenie „Świeca”

Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że przed tobą stoi świeca. Spróbuj mentalnie podsycić płomień, a następnie go zmniejsz. Kiedy go napompujesz, staje się jaśniejszy, gdy go zmniejszysz, staje się ciemniejszy. Naprzemiennie ciemność ze światłem. Wyobraź sobie, że światło staje się jaśniejsze, bardziej promienne. Postaraj się, aby było tak jasno, aby było tak jasno jak w dzień. Teraz bardzo powoli przygaszaj światło płomienia.

2. Techniki pomagające neutralizować i tłumić negatywne emocje: złość, irytacja, agresja

Ćwiczenie „Jeż”

Ćwiczenie to ma na celu rozładowywanie negatywnych stanów emocjonalnych. Relaks osiąga się poprzez napięcie. Trzeba maksymalnie napiąć np. ręce, a potem maksymalnie je rozluźnić. Wyobraź sobie jeża, który zwija się i rozwija.

Ćwiczenie „Skupienie”

Musisz wygodnie usiąść na krześle lub fotelu. Pod pewnym poleceniem powinieneś skupić się na określonym obszarze swojego ciała i poczuć jego ciepło. Na przykład w poleceniu „Ciało!” musisz skupić się na swoim ciele i poczuć rozchodzące się po nim ciepło na komendę „Ręka!” - musisz skupić się na swojej dłoni i poczuć jej ciepło, „Pędzel!” - po prawej stronie „Palec!” - na palcu wskazującym prawej ręki i wreszcie na polecenie „Palcem!” - na czubku palca wskazującego. Polecenia należy wydawać w odstępach 10–12 sekund. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 5–7 minut.

Ćwiczenie „Naciśnij”

Klient wyobraża sobie w sobie, na poziomie klatki piersiowej, potężną presję, która przemieszcza się od góry do dołu, tłumiąc i wypierając powstałe negatywne emocje i związane z nimi wewnętrzne napięcie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy osiągnąć wyraźne odczucie fizycznego ciężaru wewnętrznej prasy, tłumiącej i niejako spychającej w dół niechciane negatywne emocje i energię, jaką ze sobą niosą.

„Uziemienie” energii ujemnej wykonuje się 3–4 razy. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 5–7 minut.

Ćwiczenie „Krok do przodu – bestia, krok do tyłu – człowiek”

Zrób krok do przodu, wywołując w sobie dziką wściekłość, poczuj gotowość zniszczenia wszystkiego na swojej drodze. Następnie cofnij się o krok, uśmiechnij się i powróć do stanu absolutnego spokoju.

Znów zrób krok do przodu, przemieniając się w wściekłą bestię i krok do tyłu, wracając do stanu ludzkiego. Robiąc krok do przodu, wspieraj swoją wściekłość krzykami, zaciskając szczękę i zaciskając pięści. Robiąc krok w tył bardzo ważne jest uchwycenie chwili relaksu, zwrócenie uwagi na mięśnie.

To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania emocjonalnego. Musisz przerwać i przerwać wykonywanie ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się zmęczony.

3. Techniki mające na celu wyparcie negatywnych emocji (doświadczeń) związanych z „utknięciem” w problemie osobistym

Ćwiczenie „Odsuń problem”

Klient proszony jest o wyobrazenie sobie, że za nim stoi jakiś istniejący problem, którego chciałby się pozbyć. Należy odsunąć problem poprzez odepchnięcie go ostrym ruchem ręki do tyłu i uderzeniem łokcia, mówiąc: „Odejdź!”

Ćwiczenie „Obracająca się kostka”

Musisz mentalnie zamknąć swój problem w sześcianie. Obróć mentalnie tę kostkę z problemem, przesuń ją poziomo, a następnie usuń poza horyzont. Ćwiczenia należy wykonać 3-5 razy.

Ćwiczenie „Usuwanie negatywnych informacji”

Usiądź i zrelaksuj się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie przed sobą czystą kartkę papieru, ołówki i gumkę. W myślach narysuj na kartce negatywną sytuację, o której musisz zapomnieć. Może to być prawdziwy obraz, skojarzenie figuratywne, symbol itp. Weź mentalnie gumkę i zacznij sukcesywnie „wymazywać” stworzoną w myślach negatywną sytuację z kartki papieru. „Usuwaj”, aż obraz zniknie z arkusza. Otwórz oczy. Sprawdzać. Aby to zrobić, zamknij oczy i wyobraź sobie tę samą kartkę papieru. Jeśli obraz nie zniknie, ponownie weź gumkę i „umyj”, aż zniknie całkowicie. Po pewnym czasie ćwiczenie można powtórzyć.

Po każdym ćwiczeniu należy omówić jego skuteczność:

• jak pozytywnie zostało to odebrane przez klienta;
• czy uznał to za przydatne i wygodne;
• jakich doznał wrażeń?
• Czy napięcie wewnętrzne spadło?

Podczas poradnictwa konieczne jest dobranie dla każdego konkretnego klienta psychotechnik, które są dla niego najbardziej odpowiednie.

Wykorzystana literatura

1. Kociunas R. Poradnictwo psychologiczne. Psychoterapia grupowa. – M., 2003.
2. Lewaszowa SA Psycholog i nastolatek: trening komunikacyjno-motoryczny. – Jarosław: Akademia Rozwoju: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Kryzysy związane z wiekiem: podręcznik dla psychologa praktycznego. – M.: Wydawnictwo Eksmo, 2005.
4. Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A. Psychologia adaptacji osobowości. – Petersburg: „Prime-EVROZNAK”, 2008.
5. Samukina N.V. Psycholog praktyczny w szkole: wykłady, doradztwo, szkolenia. – M.: Wydawnictwo Instytutu Psychoterapii, 2005.
6. Wolne ciało. Czytelnik na temat terapii zorientowanej na ciało i psychotechniki / Pod redakcją V.Yu. Baskakowa. – M.: Instytut Ogólnych Studiów Humanitarnych, 2001.
7. Sirotyuk A.L. Korekta uczenia się i rozwoju dzieci w wieku szkolnym. – M.: Centrum Handlowe Kula, 2001.
8. Sharapanovskaya E.V. Nieprzystosowanie społeczno-psychologiczne dzieci i młodzieży: diagnoza i korekta. – M.: Centrum Handlowe Sfera, 2005.

To ćwiczenie psychoterapeutyczne nie jest grupowe, ale indywidualne, nie wymaga żadnych specjalnych urządzeń, a jedynie sposobu minimum : godzina wolnego czasu, kilka kartek papieru i długopis.

Maksymalnie : To ćwiczenie wymaga chęci komunikowania się przez jakiś czas z wieloma osobami w bardzo swobodnej atmosferze - przez telefon stacjonarny, przy filiżance herbaty w kuchni lub przy filiżance kawy w kawiarni. Ale najpierw najważniejsze.

To ćwiczenie psychoterapeutyczne jest „minitreningiem szczęścia” lub „treningiem zwiększania poczucia ogólnego komfortu istnienia”.

To właśnie tego typu ćwiczenia kocham najbardziej i tego typu ćwiczenia są najrzadziej spotykane w praktyce psychoterapeutycznej. Dlaczego? Powiem ci. Nie jest to dygresja liryczna, jest ona bezpośrednio związana z tematem artykułu i samym ćwiczeniem – ze sprawnie funkcjonującą techniką.

Jak wiesz, drogi Czytelniku, psychoterapia przyszła do nas z Zachodu, gdzie rozwijała się z mniejszym lub większym powodzeniem (wraz z wewnętrznymi wojnami korporacyjnymi, rewolucjami i rozejmami) przez cały XX wiek.

Społeczeństwo na Zachodzie, czymkolwiek by nie było, ma jedną niezaprzeczalną cechę – jest obywatelskie. W praktyce, z punktu widzenia praktycznych korzyści dla psychoterapii, oznacza to tak. W takim społeczeństwie różnorodność grupowej pracy psychoterapeutycznej jest naturalna i możliwa.

W takim społeczeństwie ludzie uśmiechają się do siebie, nie boją się siebie i w ogóle nie są wobec siebie obojętni.

Tak więc przyszła do nas psychoterapia ze wszystkimi jej technikami. Ale nasze społeczeństwo jest zupełnie inne. Jeśli mówimy dokładnie „według nauki”, to społeczeństwo, w którym żyjemy, nazywa się społeczeństwem atomizowany.

Społeczeństwo zatomizowane to społeczeństwo, w którym doszło do deformacji poziomych powiązań między jednostkami. W praktyce oznacza to, że w takim społeczeństwie zatraca się wartość pojęć: przyjaźń, miłość, rodzina, wzajemna pomoc.

W praktyce dla psychoterapeuty oznacza to niską skuteczność i małą popularność jakiejkolwiek psychoterapii grupowej. To jest to, co mamy.

Dlatego tak bardzo cenię sobie te kilka ćwiczeń praktycznych, które nie wymagają pracy w grupie – z grupą nieświadomą, ale można je wykonać samodzielnie.

Tak naprawdę nasza sytuacja już nieco wyszła z martwego punktu. I to pod wieloma względami właśnie dzięki wysiłkom psychoterapii i próbom wprowadzenia grupowej pracy psychologicznej „do mas”.

Zatem moje ćwiczenie psychoterapeutyczne (choć brzmi to paradoksalnie) włożyło swoją skromną cegiełkę w tę wspólną, szlachetną sprawę – aby nasze społeczeństwo było mniej zatomizowane, a bardziej społecznie zainteresowane, bardziej spójne z koncepcją „obywatelstwa”.

Ale najpierw musisz pokochać świat, w którym żyjesz. Cóż, dla konkretnej osoby oznacza to nadal jedno: kochać ludzi, którzy żyją wokół ciebie, po prostu zacząć im współczuć. Uwierz, że świat, otaczająca Cię „planeta ludzi”, jest piękna.

Jak powiedział Voltaire ustami swojego bohatera z opowiadania „Kandyd”, aby w to uwierzyć „wszystko jest najlepsze w tym najlepszym ze wszystkich światów” . Nawet jeśli siedzisz na świeżych ruinach po trzęsieniu ziemi w Lizbonie...

Skoro już mowa o „trzęsieniach ziemi”…

Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, znowu zrozumienie, wśród którego żyjesz, a... Dobry, a nie raczej zły ludzi, z jakiegoś powodu przychodzi do ludzi właśnie w „czasie nieszczęść”.

Trudna, nadzwyczajna sytuacja pokazuje nam świat „taki, jaki jest”, ostro zrywa brudną szarą zasłonę „nudnej depresji i wiecznego niezadowolenia”. Trudności i nieszczęścia zawsze w jakiś sposób pokazują nam świat od jego dobrej strony. Na każdych dziesięciu złoczyńców przypada zawsze co najmniej jeden bohater, którego bohaterski czyn w odpowiednim czasie zostaje zapamiętany „na dłużej” i ma silniejszy wpływ… Nawet nie „bohaterowie” są w ogóle pamiętani, ale po prostu ludzie, którym zależało na właściwym momencie i którzy chcieli pokazać prosty i w zasadzie niedrogi udział człowieka - na czas.

Jednakże nie podoba mi się ta tendencja Wszechświata do przekazywania nam tak surowych lekcji na temat „robienia wszystkiego dobrze”.

Chciałbym, aby w „pokojowych” czasach, w których mamy praktycznie WSZYSTKIE powody do radości (choć z jakiegoś powodu rzadko je mamy!), aby w tych zwykłe dni W życiu nauczyliśmy się ufać światu i zachowywać się w nim z godnością – ze współczuciem dla otaczających nas ludzi.

Przejdźmy zatem do ćwiczeń. Jest to bardzo proste, ale efekt, jaki daje, jest wręcz fantastyczny.

Ćwiczenie psychoterapeutyczne „Planeta Ludzi”

Pierwsza część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Wybierz spośród swoich przyjaciół i znajomych dziesięć osób, które Cię w jakiś sposób irytują, kiedyś Cię skrzywdziły, obraziły lub są po prostu obiektem Twoich chronicznych niemiłych myśli lub nawet jałowych rozmów z osobami trzecimi.

Zapisz ich imiona na dziesięciu arkuszach zwykłego papieru biurowego.

A teraz na każdej takiej „kartce imiennej” zapisz w kolumnie (po dokładnym przemyśleniu) wszystkie przyjemne rzeczy, które pamiętasz o każdej z tych osób.

Musisz zapamiętać i zapisać:

• przyjemne cechy ich natury,
• te szlachetne, ludzkie lub po prostu dobre uczynki, które kiedyś uczynili dla Ciebie lub dla kogoś innego,
• pamiętaj o wszystkich ludziach (niezwiązanych z nimi więzami rodzinnymi czy biznesowymi, relacjami „wzajemnie korzystnymi”), ludźmi, którzy mimo to odpowiadają osobom, które masz na myśli Cienki i którzy mają im za co dziękować.

Ważny:

Twoja lista powinna składać się z co najmniej dziesięciu pozycji!

Napisz jak najbardziej szczegółowo i żywo o tych odcinkach, które na to zasługują.

Druga część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Co zrobić, jeśli lista „pozytywnych cech” nie sięga liczby 10?

I wtedy rozpoczyna się bardzo ekscytująca misja, którą obiecałem na początku!

Teraz stoisz przed zadaniem zebrania jak najwięcej przy użyciu wszelkich dostępnych Ci środków. więcej informacji o tej osobie, którą, jak się okazuje, znasz tak słabo, że nie możesz napisać o niej dziesięciu dobrych słów.

Potraktuj to zadanie poważnie. Wyobraź sobie, że jesteś prawnikiem lub dziennikarzem zajmującym się prawami człowieka, od którego umiejętności zależy los i dobre imię człowieka. Musisz przeprowadzić dziennikarskie i prawne śledztwo, aby napisać książkę lub nakręcić film dokumentalny, w którym szokująco ujawniają się stereotypy społeczeństwa!

Zapytaj swoich znajomych i znajomych o życie wybranej przez Ciebie osoby, o tym, jak ogólnie potoczył się ten los, zanim spotkałeś się z nią. W innych przypadkach możesz sam porozmawiać („wywiad”) z tą osobą.

Jeśli poważnie potraktujesz swoje zadanie, czeka Cię wiele odkryć, które będą w stanie po prostu odwrócić Twoje dotychczasowe wyobrażenia o życiu i ludziach, którzy żyją z Tobą obok siebie w ich „nudnej” codzienności.

Trzecia, końcowa część ćwiczenia psychoterapeutycznego

Teraz, gdy już skompletujesz kompletne listy, zrób z nich piękną „gazetę ścienną”, a raczej po prostu ją odpowiednio sformatuj, przepisz na czysty egzemplarz. Niech wynik będzie Twój żmudna praca Będzie na wyciągnięcie ręki przez długi czas.

(Ten „antykompromisowy dowód” będzie łatwy i przyjemny do przechowywania – w końcu nie będzie w nim niczego, co mogłoby kogoś urazić lub zrujnować czyjś los).

Cóż, teraz powinieneś pomyśleć o dziesięciu prezentach dla dziesięciu osób, z którymi pracowałeś przez cały ten czas. Pracowałeś z kimś godzinę, a z kimś, powiedzmy, miesiąc…

Prezent jest obowiązkowym i ostatnim akordem naszego ćwiczenia. Przecież ci ludzie zasługują na nagrodę od ciebie - przywrócili ci wiarę w ludzi. Czy taki prezent nie zasługuje na wzajemną wdzięczność?..

Elena Nazarenko, Jakowlewa Natalia
psychologowie ośrodka „1000 pomysłów”