Интернет пестрит экстремальными диетами на основе одного граната. Но, мы разберем, можно ли есть гранат при похудении, т.е. употреблять его в пищу на сбалансированной диете с ограничением ккал.

Гранат берут за основу во многих диетах по главной причине - маленькой калорийности. В ста граммах фрукта содержится 52 ккал, а в гранатовом соке 70-90 ккал.

Список основных витаминов:

• кальций;
• фосфор;
• калий;
• магний;
• аминокислоты;
• железо.

Помимо низкой калорийности, гранат привлекателен для наличием множества питательных веществ и витаминов: А, В, С, Е.

Положительное влияние граната при похудении

Наслаждайтесь гранатом и худейте.

• Гранат своими аминокислотами ускоряет работу пищеварительной системы и обмен веществ, благодаря чему организм активизирует процесс сжигания подкожных жиров. Еще одно влияние граната на желудочно-кишечный тракт - это очищение организма от токсинов.
• Отлично подходит в качестве перекуса, так как фрукт довольно сытный.
• Мочегонное свойство граната помогает вывести из организма лишнюю жидкость, наличие которой отражается на фигуре.
• Гранатовый сок, кожура и косточки богаты витаминами и микроэлементами, которые препятствуют появлению подкожных жиров. Сок также уменьшает уровень жирных кислот в организме, что не дает .

Свежевыжатый сок нельзя пить в чистом виде, лучше смешивать с водой в соотношении 1 к 1.

• Свойства фрукта повышают гемоглобин, наполняют энергией. Он особенно рекомендован в осенний и зимний периоды, когда организму не хватает витаминов.

Отрицательное моменты

• Гранатовый сок имеет высокую степень кислотности, что разрушает зубную эмаль, вызывает раздражение слизистой желудка.
• В кожуре находятся ядовитые алкалоиды, которые повышают давление, вызывают головокружение и даже потерю зрения, судороги.
• Гранат ускоряет работу пищеварительной системы и выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу.
• Фрукт имеет свойства «крепости», то есть может привести к запорам. А эта проблема станет впоследствии причиной нарушения работы кишечника, дискомфорта, вздутия.
• Может вызвать аллергию, если потреблять его в больших количествах.

Правильное употребление

Кушать гранат на ночь не желательно, как и любую другую пищу. Оптимальный прием фруктов должен быть не позже двух часов до сна.

В день можно выпить 1 стакан сока.

Гранатовый сок можно пить не более одного стакана в день. Если выпить более двух может сильно ухудшиться самочувствие.

Нельзя есть фрукт на голодный желудок из-за раздражения стенок желудка, что может привести к гастриту.

Семечки спелого граната очень универсальны в питании. Их можно добавлять в кашу, творог, салаты. Сам фрукт сочетается с любыми продуктами.

Диетические рецепты

Диетическое меню может быть не только полезным, но и вкусным.

Салат с гранатом и сыром

Побалуйте себя овощным салатом с гранатом.

• 4 помидора;
• сыр твердый (любой вид) - 70 грамм;
• один гранат;
• пучок зелени;
• оливковое масло;
• кунжутные семечки (для украшения).

Приготовление:

1. Помидоры нарезать небольшими кубиками и сложить в салатницу.
2. Нарезать сыр кубиками.
3. Зелень мелко рубим.
4. Все нарезанные ингредиенты перемешиваем и добавляем зерна граната.
5. Посолить.
6. Заправить маслом и украсить кунжутными семечками.

Гранатовый соус

Ингредиенты:

• 10 грецких орехов;
• один гранат;
• зубчик чеснока;
• соль;

Приготовление:

1. Чистим гранат. Зерна протираем через сито.
2. Измельчаем чеснок и орехи. Солим и перетираем все ингридиенты в кашицу.
3. Заливаем соком граната, разбавленным водой 1:1. Даем постоять 15-20 минут.

Салат с гранатом, крабовыми палочками и ананасом

Ингредиенты:

• пекинская капуста 1 шт.;
• 250 гр. крабовых палочек;
• 150 гр. ананаса;
• один гранат;
• 100 мл. нежирного (3 %) натурального йогурта;
• соль;
• молотый черный перец;
• зелень.

Способ приготовления:

1. Капусту нарезать соломкой.
2. Палочки и ананас порезать кубиками.
3. Перемешать все ингредиенты, добавить йогурт, соль и перец.
4. Еще раз помешать и украсить зеленью.

Основой здорового диетического питания является сбалансированный рацион, в котором упор делается на низкокалорийные и нежирные продукты. Гранат является хорошим дополнением к основному питанию, как источник витаминов.

Следует учитывать, что организм разных людей может по-разному отреагировать на гранат или гранатовый сок. Одному человеку фрукт доставит удовольствие, а другому дискомфорт.

Все части граната содержат полезные вещества.

Можно ли поправиться от граната? Гранат ускоряет метаболизм , если добавив его немного в салат или другое блюдо, можно не беспокоиться о том, что вся еда отложится в жировые запасы.

В рационе питания худеющих людей популярным продуктом остается гранат , который может быть использован в виде мякоти, отвара или сока.

Для тех, кто мечтает избавиться от ненужных килограммов, этот фрукт просто незаменим, так как он восстанавливает нехватку витаминов, при этом является низкокалорийным.

Польза для желающих сбросить вес

Этот фрукт содержит много витаминов и микроэлементов . И это не удивительно, так как продукт при диете уменьшает количество жирных кислот и замедляет отложение жировых запасов. Фрукт быстро усваивается, способствует увеличенному выделению желчи, уменьшает содержание жидкости в тканях и устраняет вредные микроорагнизмы. Кроме похудения, нормализуется работа всего организма. Невероятно ценным остается химический состав граната для тех, кто борется с ненужными килограммами.

Если взять крупный плод весом 200 г, то в нем 80% составляет вода, а еще содержатся такие компоненты:

Кроме этого, гранат оказывает следующее положительное воздействие на организм:

1. укрепляет сосуды и выводит из них вредный холестерин;
2. благотворно воздействует на работу сердца сосудов, позволяет организму быстро восстановиться после тяжелого заболевания;
3. сок граната приводит в норму работу пищеварительной системы, благодаря чему его можно употреблять при болезни желудка, коликах в почках;
4. при ангине и стоматите отвар из кожуры снимает боль, укрепляет организм и ускоряет процесс выздоровления;
5. эффективен при лечении диареи и колик;
6. зернышки фрукта стабилизируют гормональный баланс, благодаря чему гранат актуально употреблять женщинам при заболеваниях половой сферы или при климаксе;
7. снижает риск развития рака молочных желез;
8. фрукт повышает гемоглобин и эффективен при лечении малокровия;
9. употребление сока поможет побороть ВСД и нормализовать давление.

Правила приема в чистом виде

Чтобы был эффект от диеты, необходимо знать особенности применения фрукта.

Как пить сок?

Также можно применять 3 раза в неделю по 0,3-0,5 л. в течение 1-2 месяцев, затем перерыв на 2-3 недели.

Можно ли употреблять натощак?

Можно или нет принимать гранатовый сок натощак? На голодный желудок напиток нельзя употреблять , так как в нем содержатся в повышенной дозировке органические кислоты, которые могут нанести вред слизистой желудка.

Лучше употреблять свежевыжатый напиток через полчаса после еды. Это не только не навредит организму, но и принесет огромную пользу. По истечении 20 минут после отжима сока он начинает окисляться, что отрицательно скажется на организме.

Стоит ли употреблять фрукт после 6 часов вечера?

Диетологи не рекомендуют употреблять гранат перед сном . Дело в том, что на ночь нельзя употреблять никакой фрукт, так как он плохо усваивается, сложен для пищеварения. Если гранат будет входить в рацион худеющего человека, то принимать сок необходимо не позднее 3-х часов до сна и не перестараться, так как большая концентрация воды в фрукте может привести к отечности лица утром.

Гранатовая диета

Эта диета очень востребована для похудения. Она имеет несколько видов:

1. Десятидневная .

   После пробуждения утром выпить 250 мл теплой воды, а через 30 минут на завтрак употребить сок ½ фрукта или съесть мякоть. На второй завтрак разрешается гречка без соли и масла, на обед – гречка с рыбой или курицей, приготовленные в мультиварке, а на ужин – гречка с салатом из томатов, огурцов и зелени. Перед отходом ко сну можно употребить зеленый чай или кефир низкой жирности.

2. Тридцатидневная .

   На 1-й недели похудания необходимо употреблять напиток между приемами пищи 3 раза в день по 250 мл, на 2-й неделе – 2 раза в сутки, на 3-й – раз в сутки.

3. Пятидневная.

   При помощи этой диеты можно потерять 5 кг. Утром выпить 250 мл сока или съесть один фрукт, на обед – отварное куриное мясо и стакан напитка, на ужин – творог с зернами граната. Ежедневно употреблять 2 л простой воды.

4. Семидневная .

   С ее помощью можно сбросить 4 кг. Утром – варенная гречка и 250 мл сока, второй завтрак – 250 мл йогурта нежирного или яблоко. На обед – гречневая каша с отварным мясом, на полдник – банан. На ужин – гречневая каша с зеленью, перед сном – простоквашу.

Разгрузочный день на гранатовом соке и воде

Гранатовый сок, употребляемый во время разгрузочного дня, подавляет ощущение голода , снижает количество жирных кислот в крови, не дает скапливаться жиру на животе, талии и бедрах. Но принимать сок граната с водой необходимо только под контролем диетолога, так как нарушение правил приема может привести к вреду для организма, а именно к:

• аллергической реакции;
• рецидивам болезней ЖКТ;
• истончению зубной эмали;
• запорам;
• интоксикации;
• обострению геморроя;
• воспалению аппендикса.

Противопоказания и побочные эффекты

Гранат имеет следующие противопоказания:

• беременность, так как существует риск повышения тонуса матки;
• язва желудка;
• колит;
• гастрит;
• повышенная кислотность желудка.

Если во время диеты наблюдается такая симптоматика, как изжога, ссыпь и зуд кожи, тошнота, рвота, то от гранта лучше отказаться, чтобы еще больше не навредить организму.

Гранат – это очень вкусный и не менее полезный фрукт , который научились использовать в целях похудения. Но это не значит, что можно кушать пирожные, торты, сладости и при этом пить сок из фрукта. Гранат поможет избавиться от жировых прослоек только при условии его совмещения с правильным питанием.

Предлагаем посмотреть видео о пользе граната для похудения:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

1 комменатрий

Гранат для похудения - еще одна замечательная находка для людей, следящих за своим весом и здоровьем одновременно. О его пользе и правилах применения пойдет речь дальше.

Польза граната

Гранат, или «король фруктов», как его называют за шапочку на верхушке плода, - не просто вкусное лакомство, но и фрукт с кладезем полезных элементов. В нем много антиоксидантов, отвечающих за молодость организма и предотвращение возникновения злокачественных опухолей, органических кислот (фолиевая, лимонная, яблочная) и дубильных веществ, клетчатки.

В зернышках фрукта витамины группы В, Р, С, кальций, марганец, калий, натрий, йод, магний, железо, фитонциды, «хорошие углеводы»: глюкоза и фруктоза, а сахарозы совсем немного.

В общем, в гранатовых плодах использовать можно все: косточки, кожуру, сок, ветки. В народной медицине повышенное давление, расстройства желудка, простуду, колики, гормональные сбои лечат с их помощью.

Гранат и похудение

Диеты с гранатом хороши тем, что фрукт отлично восполняет недостаток витаминов и других нужных человеческому организму веществ, препятствует развитию анемии и помогает сжигать жировые отложения. Косточки очищают от шлаков и других ненужных веществ, помогая сбросить лишний груз, дополнительно провоцирующий набор веса.

Калорийность

В 100 г продукта содержится 50 – 70 ккал, совсем нет жиров, 0,9 г белков и 13,9 г углеводов. Этот низкий показатель калорийности делает красненький фрукт незаменимым при низкожировых видах питания, но не для малоуглеводных.

Недостатки гранатовых диет

Главной особенностью применения гранатовой диеты является то, что она хороша лишь на очень короткий срок, долго сидеть на ней нельзя. Также фрукт нужно кушать только после основного приема пищи, поскольку он разогревает аппетит, то же самое касается и соков.

Тем, кто в ход пустит и кожицу с фрукта, необходимо строго соблюдать дозировку, ведь из-за содержащихся в ней алкалоидов можно и отравиться.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом для тех, кто использует гранат при похудении, не рекомендованы. Все-таки жиры и белки в некоторых вариантах диетического меню отсутствуют вовсе. Когда без спорта совсем никак, обязательно нужно включать в рацион небольшие порции рыбы, мяса, творога.

Противопоказания

Не стоит прибегать к диетам с гранатом людям, имеющим следующие заболевания:

• гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
• панкреатит;
• язва.

Даже если жалоб на пищеварительные органы нет, все равно нужно придерживаться рекомендаций по количеству употребления гранатов, чтобы не раздражать свой желудок лишний раз.

Гранатовые диеты

Гранатовая смесь

Это даже не столько гранатовая диета, сколько вариант для тех, кто их не слишком жалует, но хочет похудеть или правильно питаться. Достаточно приготовить гранатово-оливковую смесь, она уменьшит аппетит, усилит процессы обмена веществ в организме и, соответственно, процесс похудения.

Для приготовления смести необходимо очистить фрукт фрукт, пропустить зерна через мясорубку или измельчить в блендере. Добавить оливковое масло (2 ст. л.), перемешать, убрать в холодильник.

Эту кашку в течение месяца нужно принимать за полчаса до еды два раза в день.

Разгрузочный день

Еще один вариант использования гранатов на диете - разгрузочные дни, во время которых организм отдыхает от большого количества пищи.

Календарь питания

Утро На завтрак можно сварить гречку (150 г) и скушать гранат.

Ланч На ланч - йогурт или яблоко (грушу).

Обед В обед - гречку на гарнир (150 г) и тушеную рыбку (или телятину), запить гранатовым соком.

Полдник Перекус - банан.

Ужин На ужин - гречка (150 г), щедро сдобренная укропом и петрушкой, вечером - 200 г кефира (1%).

Гречку варят на воде, желательно без грамма соли. За день выпивают до 2 л воды, от кофе и алкоголя на одни сутки отказываются.

Диета на 10 дней

После пробуждения выпивают стакан теплой кипяченой воды, минут через 20 – 30 кушают полграната.

Календарь питания

Утро Завтракают 150 г гречки (желательно предварительно залить ее на ночь водой), сваренной без специй и приправ.

Обед В обед готовят гречку (100 г), рыбку на пару (тушат, запекают), на следующий день допускается заменить на курицу, индейку.

Полдник Перекус - яблоко кислых или кисло-сладких сортов.

Ужин Ужинают постной гречкой (100 г) с зеленью, огурцом и помидором. На ночь выпивают 200 г нежирного кефира (ряженки).

Подобный рацион необходимо соблюдать в течение 10 дней, результаты в виде сброшенных килограммов всегда индивидуальны, обычно от 4 кг и больше.

Разрешается сокращать длительность до семи дней, но и результат тогда будет немного скромнее. Однако не стоит продолжать, если чувствуется сильная слабость, апатия, резкое ухудшение здоровья и т.д.

Диета на 5 дней

Предлагаемый способ похудения помогает избавиться от 3, а то и от 5 кг, меню позволяет заниматься еще и спортом, т. е. вести обычный активный образ жизни.

Календарь питания

Утро Каждое утро нужно кушать один гранат или пить гранатовый сок для разнообразия.

Обед Обедать нужно отварной курицей (кусочек средних размеров, но так, чтобы наесться), на десерт съедать гранат.

Ужин Ужинайте обезжиренным творогом (примерно 200 – 250 г) и парочкой гранатов.

Воду и зеленый чай пить обязательно, а вот курить, употреблять спиртные напитки и кофе запрещено. Не последний момент - хорошенько высыпаться и побольше гулять.

Гранатовый сок для похудения

Гранатовый сок очень полезен и совсем не калориен: в 100 г напитка содержится около 40 – 60 ккал. Он так же, как и плод, налаживает работу органов пищеварения, компенсирует отсутствие мяса в большинстве вариантов использования граната для похудения, поскольку в нем много железа.

Гранатовый фреш понижает количество жирных кислот, что предотвращает появление жировых клеток, поэтому его обязательно нужно пить всем худеющим. Он, как санитар для организма, выметет все лишнее и вредное.

Как пить?

Вы можете с успехом избежать изнурительного голодания и просто на время снизить в своем меню содержание углеводов и жиров, попивая при этом сок. Первые семь дней пьют напиток по стакану 3 раза в день, следующую неделю - пару раз в день и третью неделю - раз в день.

6746

Вкусный плод, наполненный красными «икринками» нравится и детям, и взрослым. Однако это не только лакомство, но и полезный продукт: можно использовать гранат для похудения, лечения и насыщения организма витаминами. Применяйте его как жиросжигатель, украшайте яркими зернышками различные кушанья, добавляйте их в салаты – блестящие искорки придадут блюду привлекательность и вызовут аппетит.

Характеристика растения

Небольшое плодовое дерево высотой до пяти метров, растет в странах с жарким климатом. Гранат может быть кустарниковой и карликовой формы, некоторые взрослые экземпляры не превышают полметра. В дикой природе живет до 300 лет, а существование культурных сортов всего 60 лет.

Цветет растение долго и может опыляться самостоятельно без помощи насекомых. Плоды иногда достигают диаметра 18 см и килограммового веса. Кожура, в зависимости от сорта, может быть от золотистой до бордовой. Внутри множество семян, каждое из которых покрыто сочной красной оболочкой. Встречаются виды с очень бледной и даже белой мякотью. Зреют они до 5 месяцев, поэтому качественный урожай собирают только в районах, где долгое лето.

Плоды содержат до 15% углеводов, но это полезные виды: фруктоза и глюкоза. Сахарозы очень мало, поэтому диабетики могут безбоязненно лакомиться полезным фруктом. Он содержит всего 70 ккал в 100 г веса и при этом достаточно питателен. Эти свойства позволяют использовать гранат для диеты и в лечебных целях.

В плодах много клетчатки, дубильных веществ, органических кислот. Богаты они витаминами и микроэлементами. В их составе много антиоксидантов, предохраняющих человека от злокачественных опухолей . В этом фрукте их больше, чем в зеленом чае и красном вине, поэтому людям, подвергающимся воздействию радиации нужно обязательно вводить в рацион гранаты.

Как правильно выбрать

Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно его выбрать. Спелый плод покрыт подсушенной корочкой, которая обтягивает зерна. Если они не просматриваются, не берите, фрукт сорвали недозрелым. Кончик, где был цветок, должен быть сухим без зеленого оттенка. Качественный гранат обязательно будет тяжелым, не старайтесь сэкономить, покупая легковесные плоды.

Фрукт долго не гниет, его можно запасать на длительный срок. Положите его в прохладное место и не забывайте время от времени просматривать, чтобы убрать плоды, которые начали портиться. Обращайтесь с ними осторожно, стукнутые или придавленные места начнут гнить.

Польза для мужчин и женщин

Гранат полезен всем людям, он нормализует гемоглобин и кровяное давление, укрепляет сосуды. Сок повышает аппетит, активизирует работу пищеварительной системы. Его дезинфицирующие свойства помогут от воспалений во рту и горле. Косточки – настоящие санитары, освобождающие организм от шлаков и вредных соединений.

Полезен плод для мужчин: он укрепляет потенцию. Женщинам также не нужно его игнорировать. Невысокая калорийность и способность уничтожать жировые клетки делают его прекрасным помощником в борьбе с лишним весом .

Десятидневная диета с гречкой

Можно использовать гречку и гранат при десятидневной диете для похудения:

• Сразу, когда проснулись, выпейте стакан теплой воды, а через полчаса съешьте половинку фрукта.
• На завтрак – 150 г гречи без соли и других добавок.
• Обед – паровая рыба или грудка курицы без кожи и 100 г отварной гречки.
• На полдник съешьте зеленое яблоко, а на ужин – 100 г гречневой каши без масла соли и сахара, дополнив ее помидором, огурцом или зеленью.
• Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Сок для похудения

Для тех, кто не обладает достаточной силой воли, и не сможет продержаться 10 дней на таком питании, подойдет более щадящее меню. Просто не переедайте, ограничьте в рационе жиры и углеводы, соблюдайте правильный питьевой режим и пейте гранатовый сок: в первую неделю – 3 раза в день по 0, 2 л, вторую неделю – 2 раза в день, третью – 1 раз в день.

При использовании рецептов не забывайте, что хоть гранат и жиросжигитель, но и аппетит он поднимать умеет. Ешьте плоды и пейте сок только на сытый желудок, чтобы вместо потери веса не набрать лишних килограммов.

Берегите желудок и зубную эмаль

При лечении соком и использовании диеты не повредите зубную эмаль. Едкие кислоты разрушают ее, поэтому лучше пить сок через соломинку или разводить водой. При повышенной кислотности употребляйте только плоды самых сладких сортов. При диабете наоборот лучше использовать кислые фрукты.

Если используете лечебные составы с кожурой граната, строго соблюдайте дозировку. В кожице много алкалоидов, которые при неумеренном употреблении могут вызвать отравление. Это достаточно сильное средство, прежде чем его применять, лучше посоветоваться с врачом.

Вместо новомодных лекарств и диет используйте фрукт для борьбы с лишним весом. Это – проверенное веками средство, его давно использовали, как жиросжигатель и компонент здорового питания. Можете не придерживаться рецептов, не изнурять себя скудным меню, просто включите в ежедневный рацион гранат. Отменное здоровье и красивая фигура вам будут гарантированы.

Многие диетологи при похудении советуют обратить внимание на такой полезный фрукт, как гранат. Который не только содержит большое количество полезными веществ и витаминов, но и здорово помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Поэтому рекомендуем каждое утро или вечер пить натуральный свежевыжатый сок из гроздьев граната. А также добавлять — в овощной или фруктовый салат в течении дня. Но для начала давайте разберемся, чем же полезен гранат при похудении и почему он так популярен в диетической кулинарии.

1. Мало калорий, много витамин

Вес одного среднего граната составляет около 125 г, и это всего лишь – 65 ккал. Преимущественно 80% из них — углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, а также небольшое количество белков и жиров.

Зато сколько витаминов содержится в таком плоде: А, Е, С и все витамины группы В. Помимо этого в состав входит клетчатка, минеральные вещества и органические кислоты (яблочная, борная, янтарная, лимонная, щавелевая и винная).

2. Высокое содержание витамина С

Среди всех витамин, содержащихся в составе нашего фрукта лидирующие позиции занимает аскорбиновая кислота (витамин С), который необходим для ускорения обменных процессов.

Так как прекрасно снижает уровень холестерина, за счет выработки специфического гормона-стресса – норадреналина. При котором вся энергия преобразуются исключительно за счет жировых отложений. Поэтому врачи советуют при интенсивном избавлении от лишних килограмм употреблять двойную дозу данного витамина.

3. Большое количество антиоксидантов

Так как при похудении защитные реакции организма значительно ослабевают, то прием витаминов, минералов и антиоксидантов является обязательным. Вы можете купить специальный комплекс, содержащий все необходимые вещества в аптеке или же получить при употреблении должных продуктов.

Антиоксидантами богаты все ягоды и фрукты, а в особенности гранат. За счет достаточного содержания витамина С, который не только способствует преобразованию глюкозы и жира в энергию, но также является противораковым средством №1 в мире.

4. Снижает уровень сахара в крови

Как уже говорилось ранее, что витамин С способствует выработке гормона норадреналина, который помогает глюкозе преобразовываться в энергию. Тем самым значительно понижая уровень сахара в крови и исключая резкие выбросы инсулина в кровь.

Поэтому гранат считается одним из самых полезных продуктов при сахарном диабете. Так как не только снабжает организм полезными веществами, но и контролирует уровень сахара в крови. За счет этого кстати снижается аппетит – что весьма важно при похудении.

5. Сжигает жиры

L-аскорбиновая кислота помогает расщеплять жиры и преобразовывать их в энергию для поддержания жизнеспособности организма. Данная кислота схожа по своему действию с кофеином, который обладает аналогичными свойствами.

6. Ускоряет обмен веществ

В этом пункте подытожим все вышесказанное: утилизация глюкозы и жировых отложений в энергию, расщепления жиров на химическом уровне и достаточное количество полезных веществ в составе делает гранат незаменимым помощником в ускорении метаболических реакций организм. А, следовательно, лишние килограммы будут просто таять на глазах.

Как Вы заметили, польза граната для похудения неоспорима. Главное не переусердствовать, ведь сам процесс похудения зависит от баланса потребляемой пищи и потраченных калорий за день. Так что ведите дневник питания, побольше двигайтесь и кушайте только полезные продукты.