Cik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā? Kādam jābūt grūtnieces uzturam?

Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei jāēd par diviem. Un jo ātrāk viņa pieņemas svarā, jo labāk. Mūsdienu ārsti šim apgalvojumam nepiekrīt. Viņi tam tic topošā māmiņa vajadzētu pievērst uzmanību nevis ēdiena daudzumam, bet gan kvalitātei. Jo papildu mārciņas vienmēr ir kaitīgas, neatkarīgi no tā, vai sieviete nēsā bērnu vai nē.

Kas veido grūtnieces svaru?

Bērna svars dzimšanas brīdī ir no 3 līdz 3,5 kg. Kāpēc, nēsājot bērnu, mēs iegūstam tik daudz vairāk? Svara pieaugums sastāv no daudziem faktoriem. Tai skaitā no taukiem, kas sievietes ķermenis rezerves mazulim bada vai aukstuma gadījumā. Taču šo tauku nedrīkst būt par daudz, jo šis svars būs tikai slogs.

Ideāls pieaugums, ko topošajai māmiņai vajadzētu iegūt visu deviņu mēnešu laikā, ir 10-12 kg. Lūk, kā šis svars tiek sadalīts:

• 3,5 kg - mazuļa ķermenis. Tā ir gandrīz trešā daļa no visa pieauguma
• 600-700 g – placenta. Tas baro un aizsargā embriju
• 800-1000 g – amnija šķidrums. Sākumā to ir maz, bet līdz grūtniecības beigām to tilpums var sasniegt 1 litru
• 1 kg – dzemde un augļa membrānas. Bet pirms grūtniecības šī mazā orgāna svars bija tikai 500 g!
• 1,2-1,3 kg – cirkulējošo asiņu tilpums. Tā daudzums mātei palielinās, lai viņa varētu apgādāt mazuli ar visu nepieciešamo
• 400-500 g – krūšu audi. Sievietes krūtis gatavojas pildīt laktācijas funkciju, tāpēc arī aug augumā
• 3,5-3,6 kg – ķermeņa tauki. Tie ir tie paši “veselīgie” tauki, kas tiek uzglabāti fizioloģiski. Tas ne tikai pasargā mazuli no aukstuma un apdrošina pret badu, bet arī pozitīvi ietekmē laktāciju
• 1,4-1,7 kg – intracelulārais šķidrums. Tās ir šķidruma rezerves organismā. Tie palīdz palielināt asins tilpumu, veido amnija šķidrumu, palīdz uzsākt laktāciju

Kad grūtniece sāk pieņemties svarā?

Grūtniece uzreiz nesāk pieņemties svarā. Gluži pretēji, agrīnā grūtniecības stadijā viņa var pat zaudēt svaru. Bieži vien tas notiek toksikozes dēļ, kas neļauj topošajai māmiņai pareizi ēst. Neļauties panikai. Nākamajos divos trimestros jūs “dabūsiet” savu.

Cik daudz vajadzētu pieņemties svarā grūtniecei pirms dzemdībām?

10-12 kg ir vidējais pieaugums visā grūtniecības laikā. Lielākā daļa no šī svara rodas termiņa otrajā pusē. Tieši tad sieviete var pieņemties svarā par 250-300 g nedēļā. Ir faktori, kas var mainīt šos skaitļus. Tam ārsts pievērš uzmanību, novērtējot topošās māmiņas svaru.

1. Sākotnējais ķermeņa svars. Ja pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars, tad 9 mēnešu laikā jums vajadzētu ne tikai iegūt nepieciešamos 10-12 kg, bet arī kompensēt trūkumu. Tā rezultātā kopējais pieaugums būs lielāks.
2. Konstitūcijas iezīmes. Ja pirms grūtniecības neveiksmīgi mēģinājāt pieņemties svarā, tad visticamāk pieaugums būs lēns.
3. Paaugstināta apetīte. Mēs esam pieraduši pasmieties par grūtnieču ēšanas paradumiem. Bet tie var izraisīt arī nekontrolētu bulīmiju.
4. Toksikoze ieslēgta agrīnās stadijas. Ja pirmajā trimestrī esat zaudējis pāris kilogramus, tad ķermenis var “nospēlēt droši” un iegūt vairāk “rezerves” kilogramu
5. Bērna izmērs. Protams, liels mazulis pats sver vairāk. Bet šāds bērna svars var izraisīt placentas palielināšanos.
6. Vecums. Jo vecāka ir sieviete, jo lielāka iespēja, ka viņai būs liekais svars.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Dažādi ārsti atšķirīgi novērtē grūtnieces svara pieaugumu grūtniecības otrajā pusē. Daži uzskata, ka 250-300 g ir norma. Pārmērība var liecināt par problēmu rašanos: aptaukošanos, tūsku un citiem.

Citi uzskata, ka, sākot no 30 nedēļām, sievietei vajadzētu pieņemties svarā par 50 g dienā. Pārrēķinot uz nedēļu, ir pieļaujamas svārstības: 300-400 g Bet mēneša pieaugums nedrīkst būt lielāks par 2 kg.

Lai aprēķinātu individuālu svara pieaugumu pēdējā trimestrī, varat izmantot formulu. Maksimālais pieaugums ir 22 g, reizināts ar katriem 10 cm augstuma. Izrādās, ka 170 cm augumam šis skaitlis ir 374 g.

Grūtnieču svara tabula pa nedēļām

Zemāk esošajā attēlā parādīta grūtnieces svara pieauguma ātruma tabula. Kur ĶMI ir ķermeņa masas indekss.

Liekais svars grūtniecības laikā: iemesli

Biežāk liekais svars grūtniecības laikā viņus pieņem darbā konservatīvas sievietes, kuras uzskata, ka topošā māmiņa nevar sportot un piekopt aktīvu dzīvesveidu, bet ēst var daudz. Liekā svara cēloņi grūtniecības laikā ir tādi paši kā ikdienā. Tā ir pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkums.

Ja jūs pastāvīgi pārēdīsiet, jūsu ķermenis kļūs kurls pret sāta sajūtu. Izsalkums parādīsies daudz agrāk, nekā jūs iztērēsit uzkrātās kalorijas. Tā rezultātā jūs ēdīsit biežāk un jūsu porcijas kļūs lielākas. To var kontrolēt tikai ar gribasspēku.

Atcerieties, ka, ja jums iepriekš bija liekais svars, jums nevajadzētu pieņemties svarā vairāk par 10 kg. Ja ārsts diagnosticēs jums aptaukošanos, maksimālais svara pieaugums būs tikai 6 kg.

Grūtnieces diēta svara zaudēšanai: uztura noteikumi

Ja ievērojat universālu grūtniecības diētu, ar to vajadzētu pietikt. Jebkurai topošajai māmiņai neatkarīgi no tā, vai viņai ir liekais svars vai nav, nevajadzētu ēst daudz ceptas, saldas, treknas gaļas.

Sadaliet savu uzturu 5 ēdienreizēs. Vakariņām vajadzētu būt tikai 10% no visas ēdienreizes. Turklāt tam vajadzētu būt vieglam ēdienam. Jums tas jāēd ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Ko vajadzētu ēst grūtniecei, lai viņas svars būtu normāls?

• Aizstāt baltmaizi ar maizes izstrādājumiem no pilngraudu miltiem. Labāk, ja tas ir žāvēts.
• Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem, kas izgatavoti no kārtainās mīklas un sviesta mīklas.
• Pagatavojiet zupas, izmantojot pārstrādātu buljonu vai dārzeņu buljonu.
• Palieliniet salikto ogļhidrātu (graudaugi) īpatsvaru, samaziniet vienkāršo (saldumu) īpatsvaru.
• Ēdiet vairāk zivju, bet izvairieties no konserviem krabju nūjiņas vai kūpināta gaļa.
• Uzpildiet dārzeņus, augļus un ogas. Garšojiet savus salātus augu eļļa, bet ne ar majonēzi vai pilna tauku satura skābo krējumu.
• Atcerieties, ka jūs nevarat palikt izsalcis. Bada sajūta var izraisīt ārkārtas mehānismu embrijā.
• Pēc piedzimšanas mazuļa ķermenis, atceroties pastāvīgo trūkumu barības vielas, uzglabās pēc iespējas vairāk tauku. Tas var attīstīt bērna tieksmi aptaukoties.

Kāpēc grūtniece nepieņemas un nezaudē svaru?

Dažreiz svara zudums grūtniecības laikā nerada bažas. Piemēram, ja jūs ciešat no agrīnas toksikozes, labāk ir mēģināt nogaidīt šo periodu, nevis aizrīties ar ēdienu, kas neder.

Svara zaudēšana ieslēgta vēlāk var norādīt, ka jūsu pietūkums izzūd. Tajā pašā laikā arī nav jāuztraucas. Svara zudums pēdējās grūtniecības nedēļās var būt brīdinājuma signāls par dzemdībām. Organismā notiek sarežģīti procesi. Uz šī fona jūsu apetīte var pazust.

Diēta grūtniecei svara pieaugumam

1. Dažreiz jums negribas ēst, jo visu dienu esat sēdējis mājās. Pastaigājieties svaigā gaisā, veiciet dažus vingrinājumus, un apetīte parādīsies.
2. C vitamīns palielina apetīti. Konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš ieteiks ēst askorbīnskābi pusstundu pirms ēšanas
3. Ēdiet vairāk sarežģītu ogļhidrātu. Svars nāk no viņiem. Tās ir putras, veselīgi konditorejas izstrādājumi un maizes.
4. Deserta vietā ēdiet riekstus un žāvētus augļus. Šī ir veselīga un kalorijām bagāta uzkoda
5. Neaizmirstiet lietot vitamīnus. Dažreiz noteiktas vielas trūkums var bloķēt pārtikas uzsūkšanos.

Video: SLIM GRŪTNIECĪBA

Vietne "Mamma var visu!" piedāvā noskaidrot normas svara pieaugumam grūtniecības laikā, kā arī kāpēc par dažādas sievietes tie ir dažādi. Daudzas meitenes, atrodoties interesantā stāvoklī, uztraucas par savu figūru un baidās kļūt pārāk resnas. Citi ēd pēc sirds patikas, uzskatot grūtniecību par laiku, kad viss ir iespējams!

Katra tikšanās pie ginekologa sākas ar kontrolsvēršanu, un, ja palielinājums ir pārāk liels, ārsts var ieteikt sievietei katru dienu nosvērties mājās.

Kad un kā ir labākais laiks, lai nosvērtos?

Šo procedūru veic katru dienu no rīta tukšā dūšā, tūlīt pēc izkāpšanas no gultas. Dati tiek ierakstīti īpašā piezīmju grāmatiņā. Viņi arī pieraksta izdzertā un izvadītā šķidruma daudzumu (tūskas gadījumā).

Tādā veidā jūs izsekosiet pieaugumu un, ja tas ir pārāk liels, samaziniet diētu, kā arī izsekojiet organismā aizturēto šķidrumu.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās mazulis un mamma tikai pierod un pielāgojas viens otram. Šajā periodā pieauguma nav. Ja sieviete ir noraizējusies par toksikozi, tad viņas svars var samazināties. Pirmajās 12 nedēļās sieviete parasti pieņemas svarā par 1-2 kg.

Otrajā trimestrī (12-30 nedēļas) notiek galvenais pieaugums. Trakās mātes svars pieaug vidēji par 250-300 gramiem nedēļā. Ja pieaugums ir lielāks, tad jāsamazina ēdiena kaloriju saturs un jāsamazina dzeramā šķidruma daudzums. Liels pieaugums bieži rodas slēptas vai acīmredzamas tūskas rezultātā.

Trešajā trimestrī sievietes svars palielinās par aptuveni 200-250 gramiem nedēļā. Visas grūtniecības laikā sievietei vajadzētu pieņemties svarā par 10-12 kg.

Tomēr šie dati tiek aprēķināti vidēji. Tātad sievietei, kurai grūtniecības sākumā ir pietiekami daudz lieko kg, vajadzētu pieņemties mazāk, bet ar nepietiekamu ķermeņa svaru viņa pievienos vairāk. Lai noteiktu normu, ārsts var izmantot īpašu tabulu. Jūs to atradīsit zemāk esošajā rakstā.

Svars grūtniecības laikā

Kilogramu skaits, ko topošā māmiņa pieņems grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem, šeit ir daži no tiem.

1. Vecums. Jo vecāka ir sieviete, jo lēnāka viņas vielmaiņa un lielāka tendence uz lieko svaru.
2. Sākuma svars. Sieviete, kurai grūtniecības laikā ir nepietiekams svars, pieņemsies svarā vairāk par kilogramiem nekā tā, kuras parametri bija normas robežās.
3. Toksikozes klātbūtne. Jo spēcīgāka bija toksikoze sievietei grūtniecības sākumā, jo vairāk organisms uzglabās barības vielas nākotnei.
4. Konstitūcijas iezīmes. Svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai tievumu.
5. Bērna izmērs. Ar diezgan lielu bērnu (vairāk nekā 4 kg) placenta, kā likums, ir arī lielāka nekā parasti. Tā rezultātā sievietei būs liels svara pieaugums.

Kam tiek izmantoti iegūtie kg?

• Bērns - 3300 g;
• pēcdzemdību - 400 g;
• dzemde - 900g;
• amnija šķidrums - 900 g;
• asinis (to tilpums palielinās arī grūtniecības laikā) - 1200 g;
• piena dziedzeri - 500 g;
• tauku slānis - 2200 g;
• audu šķidrums - 2700 g.

Tas viss kopā veido 12 000 g, kas tiek uzskatīts par normālu svara pieaugumu grūtniecēm.

Kāpēc pieaugums varētu būt lielāks?

1. Lieli augļi.
2. Sākotnēji zems taukaudu daudzums.
3. Augsts ūdens.
4. Pārmērīgs audu šķidruma daudzums (tūska).

Pirmie divi apstākļi ir normāli, bet trešajā un ceturtajā gadījumā ir nepieciešama ārstu uzmanība.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Dažreiz topošā māmiņa tik ļoti vēlas saglabāt savu figūru, ka viņa ievēro stingru diētu. Daži ķeras pie šīs metodes, cerot, ka bērns piedzims mazs un dzemdības būs vieglākas. Bet patiesībā šie argumenti ir nepareizi. Pieaugot svaram par 10-12 kg, sieviete pēc dzemdībām 2-3 mēnešu laikā atgriezīsies stāvoklī pirms grūtniecības, ja viņa ievēros saprātīgu diētu.

Vispirms aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu). To aprēķina pēc formulas:

ĶMI = svars (kg) / augstums 2 (m).

Rezultāti jāinterpretē šādi:

• ĶMI > 26 sievietes ar lieko svaru;
• ĶMI = 19,8 – 26,0 - sievietes ar normālu svaru;
• ĶMI< 19,8 – женщины с недостаточной массой;

Aprēķinu piemērs:

• Augstums - 1,6 m;
• Svars - 48 kg.

ĶMI = 48/ (1,60) 2 = 18,8

Pēc šiem aprēķiniem izrādās, ka sievietei ir nepietiekams svars, kas nozīmē, ka optimālais pieaugums viņai būtu 15 kg.

Ja jums patiešām rūp sava veselība un vēlaties saglabāt labu figūru pēc dzemdībām, jums vajadzētu padomāt par savu uzturu. Jums mēs esam apkopojuši visvairāk garšīgas receptes Par .

Topošās māmiņas zemādas tauku slāņa palielināšanās ir būtisks nosacījums drošai un pilnvērtīgai mazuļa attīstībai visā embrija periodā. Parasti jaunākas grūtnieces pieņemas svarā mazāk nekā vecākas sievietes. Bet, pārnēsājot, piemēram, dvīņus vai pat trīnīšus, jebkura vecuma māmiņas svars ievērojami palielināsies. Katrā no uzskaitītajiem gadījumiem grūtniece vienā vai otrā veidā novēro ķermeņa svara izmaiņas, kas ne vienmēr ir norma.

Lai noteiktu grūtnieces svara rādītājus, ir jāpierod pareizi organizēta svēršana:

• Ķermeņa svaru ieteicams mērīt vienu reizi nedēļā pirms brokastīm jācenšas iekļūt tajā pašā laika periodā, kas palielina turpmāko aprēķinu precizitāti un rezultātu dinamisku novērtējumu.
• Svēršanu veic pēc urīnpūšļa un resnās zarnas iztukšošanas.
• Tiek izmantoti tie paši svari.
• Katru reizi sievietei vislabāk ir nosvērties speciāli šim nolūkam paredzētā apģērbā (ar sekojošu svara atskaitīšanu) vai bez tā.
• Lai atvieglotu aprēķinus un izsekotu ķermeņa svara līmenim, rezultātus labāk ierakstīt īpašā piezīmju grāmatiņā.

Iepriekš minētie padomi ir ieteicami tikai tad, ja grūtnieci nosverat mājās ar viņas svariem. Bet, ja topošajai māmiņai šī procedūra tiek veikta tikai pēc tikšanās ar vadošo akušieri-ginekologu, jums tas jāapmeklē aptuveni tajās pašās stundās un tieši pirms uzkāpšanas uz svariem vēlreiz iztukšojiet urīnpūsli.

Ķermeņa masas indeksa tabula

Novērtējot iegūto ķermeņa masas vērtību rezultātus, visi speciālisti un apmācītās grūtnieces izmanto ķermeņa masas indeksa aprēķins. Šī tehnikaļauj ne tikai vienkāršot visus aprēķinus, bet arī tikpat viegli noteikt lieko vai nepietiekamo svaru. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai ir izveidoti speciāli kalkulatori. Tie satur šādas vērtības:

• svars pirms grūtniecības (kg);
• augstums (cm);
• dvīņu klātbūtne vai neesamība;

• pēdējo menstruāciju sākuma datums;
• svars ar šo svaru (kg).

Tādā veidā tiek aprēķināts ķermeņa masas pieaugums noteiktā laika periodā no grūtniecības sākuma.

Šajā gadījumā svars sastāv ne tikai no visu cilvēka orgānu un bioloģisko šķidrumu masas, bet arī ķermeņa tauku rezerves. Papildus parastajai noteikta daudzuma zemādas taukaudu veidošanās topošās māmiņas organismā notiek jauna organisma augšana, kuras intrauterīnā attīstība no nedēļas uz nedēļu pastāvīgi palielinās.

Neaizmirstiet to, lai nodrošinātu normālu augļa attīstību dzemde palielinās, notiek veidošanās cilvēka piens piena dziedzeros placenta piedzimst un aug, pastāvīgi atrodas amnija šķidrums, augļa membrānas un nabassaites, kas arī veicina ķermeņa masas līmeni.

Faktori, kas ietekmē svara pieaugumu grūtniecības laikā

• Ķermeņa svaru grūtniecības laikā ietekmē caurejas esamība un smagums, jo ar to notiek aktīvs šķidruma zudums biežas vemšanas dēļ, kas izraisa dehidratāciju un svara zudumu.
• Šādi patoloģiski grūtniecības gaitas varianti, kā arī smaga tūskas sindroma klātbūtne veicina svara pieaugumu.
• Grūtniecība divi vai pat trīs augļi tajā pašā laikā nodrošina izteiktāku ķermeņa masas pieaugumu nekā vienreizējas grūtniecības laikā.
• , grūtniecības laikā uzņemtā šķidruma veids un daudzums spēcīgi ietekmē sievietes vielmaiņu, kas liecina par šo faktoru tiešu ietekmi uz tauku slāņa veidošanos, placentas, dzemdes, paša augļa un augļa veidošanos. pienu.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā pa nedēļām

Cik daudz svara pieaug grūtniecības laikā? Sievietēm, kurām ir ierasta normāla ķermeņa uzbūve un pareiza uzbūve, ķermeņa masas palielināšanās visā grūtniecības periodā saskaņā ar iegūtajiem dinamiskajiem datiem masas indeksa novērtēšanai, ieskaitot bērnu, ir jānovērtē. 10-15 kg. Gadījumiem ar samazinātu svaru par normālu pieauguma līmeni tiek uzskatīts no 12 līdz 18 kg, ar 1. klases aptaukošanos – no 6 līdz 10 kg, ar 2. klases aptaukošanos – no 4 līdz 9 kg.

Ja sieviete gaida liels ģimenes papildinājums, tad normāla svara pieauguma skala grūtniecības laikā nedaudz atšķiras no iepriekš norādītās skalas. Normālam ķermeņa svaram pieaugums svārstās no 15 līdz 25 kg, 1. klases aptaukošanās – no 14 līdz 24 kg, 2. klases aptaukošanās – no 10 līdz 19 kg.

Tādējādi, jo plānāka ir grūtniece, jo vairāk viņa var pieņemties svarā, nēsājot bērnu. Gluži pretēji, dāmām, kurām ir liekais svars, ir tendence uz mazāku pieaugumu.

Svara pieaugums grūtniecības laikā pa nedēļām: tabula

Svara pieauguma tabula grūtniecības laikā pa nedēļām

Rezultātu novērtēšanas un grūtnieces svara pieauguma analīzes ērtībai eksperti ir izstrādājuši rādītājus svara pieauguma normas grūtniecības laikā pa nedēļām.

Tie joprojām ir atkarīgi no mātes uzbūves veida un viņas personīgā ķermeņa masas indeksa, bet vissvarīgākais ir tas, ka tie detalizēti atspoguļo svara pieaugumu katrā grūtniecības posmā. Tas ievērojami atvieglo ne tikai vadošo dzemdību speciālistu un ginekologu darbu, bet arī pašas topošās māmiņas izpratni par viņas grūtniecību.

Grūtnieces svara izmaiņas jebkurā gadījumā ir atkarīgas no viņas vielmaiņas īpašībām, uztura rakstura un augļa vajadzībām, kas tikai apstiprina spēcīgo. šo svara parametru individualitāte.

Sievietēm ar normālu ķermeņa svaru:

1-17 nedēļas – svars 2,35 kg;
17-23 nedēļas – svars 1,55 kg;
23-27 nedēļas – svars 1,95 kg;
27-31 nedēļa – svars 2,11 kg
31-35 nedēļas – svars 2,11 kg;
35-40 nedēļas – svars 1,25 kg;
visam periodam – pieaugums par 11-15 kg.

Sievietēm ar 1. pakāpes aptaukošanos:

1-17 nedēļas – svars 2,25 kg;
17-23 nedēļas – svars 1,23 kg;
23-27 nedēļas – svars 1,85 kg;
27-31 nedēļa – pieņemas svarā par 1,55 kg
31-35 nedēļas – svars 1,55 kg;
visam periodam – pieaugums par 7-11 kg.

Sievietēm ar samazinātu ķermeņa svaru:

1-17 nedēļas – svars 3,25 kg;
17-23 nedēļas – svars 1,77 kg;
23-27 nedēļas – svars 2,1 kg;

35-40 nedēļas – pieaugums 1,75;
visam periodam – pieaugums par 12-19 kg.

Veicot daudzaugļu grūtniecību:

1-17 nedēļas – svars 4,55 kg;
17-23 nedēļas – svars 2,6 kg;
23-27 nedēļas – svars 3 kg;
27-31 nedēļa – svars 2,35 kg
31-35 nedēļas – svars 2,35 kg;
35-40 nedēļas – svars 1,55 kg;
visam periodam – pieaugums par 15-20 kg.

Svara zudums grūtniecības laikā

Svara samazināšana grūtniecēm jāņem vērā grūtniecības trimestrī.

• Pirmajā trimestrī Svara zudums visbiežāk ir acīmredzama agrīnas toksikozes pazīme, kurā grūtniece zaudē kilogramus dehidratācijas un sievietes biežas atteikšanās no pilnvērtīgas maltītes dēļ.
• Par otro un trešo trimestri Svara zaudēšanas iemesli ir ļoti līdzīgi un izpaužas grūtnieces sliktā uzturā (visbiežāk tāpēc, ka baidās iegūt papildu mārciņas, kas ir pilnīgi nepamatota un bīstama vēlme nedzimušam bērnam) vai somatiskās patoloģijas klātbūtne. jebkuri orgāni vai sistēmas.

Jebkurā gadījumā sievietei vajadzētu noteikti konsultējieties ar ginekologu, kas vada viņas grūtniecību.

Liels svara pieaugums grūtniecības laikā nebūt nav drošs. Tās rašanās iemeslus var uzskatīt par šķidruma izvadīšanas no organisma pavājināšanos, iepriekš minēto polihidramniju grūtniecību un hipotireozes klātbūtni ar samazinātu vairogdziedzera hormonu izdalīšanos asinīs.

Ja ginekologs konstatē tik lielu svara pieaugumu grūtniecības laikā, savlaicīga un neracionāla palīdzība var izraisīt grūtnieču gestozes attīstību un Rh konfliktu starp mazuli un sievieti.

Protams, šie iemesli ir patoloģiski gan mātei, gan auglim. Bet fizioloģiskie iemesli (piemēram, mātes vecums un ģenētiskā nosliece uz aptaukošanos) šajā ziņā nav mazāk bīstami.

Adekvāta ārstēšana Patoloģisks svara pieaugums grūtniecības laikā ir:

• bez augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
• ierobežojot ūdens uzņemšanu;
• sievietes vispilnīgākajā laboratorijas, instrumentālajā un aparatūras pārbaudē;
• regulārās pastaigās un saprātīgās mājās fiziskās aktivitātes topošā māte.
• badošanās dienu ieviešanā.

Šāda veida terapiju un liekā svara profilaksi grūtniecēm ieteicams veikt ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā.

Badošanās diena sastāv no ēšanas tāda paša veida produkti un ūdens apmēram 1 litra daudzumā. Topošā māmiņa var eksperimentēt un patstāvīgi izlemt par badošanās dienu ēdienkarti, tomēr vēl ir vērts pārrunāt savus plānus ar vadošo ginekologu.

Badošanās dienu piemēri:

• Dārzeņu(cukini vai ķirbji, kam pievienots nedaudz skābā krējuma).
• Apple(kilograms svaigu ābolu vai ceptu 6 ēdienreizēm).
• Augļi(izmantojot tos pašus ābolus, bet visus augļus pēc mammas vēlmes un ārsta ieteikumiem).

Video par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Lai iegūtu pilnīgāku tēmas pārskatu svara pieaugums grūtniecības laikā Varat noskatīties video, kurā plaši apskatīti palielināta ķermeņa masas cēloņi, svēršanas un masas indeksu aprēķināšanas noteikumi un ieteikumi, kā arī svara pieauguma normālās vērtības katrā augļa embrionālā perioda nedēļā.

Vispārīga diskusija tikai palīdzēs pilnībā izprast grūtniecības svara pieauguma grafiku, tāpēc droši jautājiet un dalieties savu pieredzi ar citiem cilvēkiem. Jūsu argumentācija palīdzēs ne tikai jums, bet arī meitenēm un sievietēm, kas plāno grūtniecību, kas ir svarīgi viņu morālajai sagatavotībai grūtniecībai.

Grūtniecības laikā topošās māmiņas organisms uzglabā taukaudus. Tas pasargā mazuli no aukstuma un ārējiem fiziskiem faktoriem. Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir aptuveni 10-15 kilogrami. Tie ietver arī augļa masu, tā membrānas un amnija šķidrumu.

Dzemdību periodā sievietei ieteicams ievērot diētu un nepārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu. Pārēšanās un fiziskā neaktivitāte veicina aptaukošanos. Tas palielina topošās māmiņas muskuļu un skeleta, urīnceļu un sirds un asinsvadu sistēmu slodzi, palielinot risku saslimt ar diabētu, aterosklerozi un vairākām citām tikpat nopietnām slimībām.

Ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI- rādītājs, kas atspoguļo ķermeņa svara atbilstību cilvēka augumam. Ar tās palīdzību ārsts var noteikt, vai pacientam ir aptaukošanās vai nepietiekams svars.

Ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts, dalot jūsu svaru kilogramos ar jūsu auguma metros kvadrātu. Iegūtajam rādītājam jābūt vienādam ar divciparu skaitli, pēc kura tiek noteikts rezultāts.

Par normālu ĶMI tiek uzskatīts no 18 līdz 25. Šādi skaitļi liecina par labu ķermeņa uzbūvi un nekādu risku veselībai. ĶMI vērtība, kas mazāka par 18, atbilst nepietiekamam svaram. Šis indikators norāda uz paaugstinātu distrofijas, anēmijas un kaheksijas attīstības risku.

ĶMI robežās no 25 līdz 30 ir robežsituācija, kurā pacientam ir palielinājies ķermeņa svars, bet viņš vēl netiek uzskatīts par aptaukošanos. Cilvēkiem ar šo indeksa vērtību jācenšas zaudēt lieko svaru.

Uzmanību! Parasti visas grūtniecības laikā sievietei ar nepietiekamu svaru jāpieņemas ne vairāk kā par 18 kilogramiem, ar normālu svara rādītāju - ne vairāk kā 15 kilogramiem un ar aptaukošanos - ne vairāk kā 9 kilogramiem.

ĶMI virs 30 norāda uz aptaukošanos. Jo augstāka ir indikatora pakāpe, jo izteiktāks ir masas pieaugums cilvēkā. Cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu virs 30 ir paaugstināts cukura diabēta, miokarda infarkta un citu slimību risks.

Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai nav prognostiskas nozīmes cilvēkiem ar pārāk attīstītiem muskuļiem. ĶMI vērtība sportistiem var pārsniegt 25, bet tas neliecina par palielinātu ķermeņa svaru. Šī īpašība ir saistīta ar faktu, ka muskuļu audi sver daudz vairāk nekā taukaudi.

Arī ķermeņa masas indekss nav ticams maziem bērniem, amputētiem un grūtniecēm. Prognozes nolūkos grūtniecības laikā tiek izmantota sievietes ĶMI vērtība pirms ieņemšanas. Aprēķinot ķermeņa masas indeksu, ārsts var noskaidrot normālu svara pieaugumu katrā grūtniecības stadijā.

Palielināt izplatīšanu

Maldīgs ir uzskats, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ir saistīts tikai ar augļa svaru un tauku nogulsnēšanos. Faktiski šis rādītājs ietver vairākus faktorus:

Auglis. Bērns pieņemas svarā no pirmajām grūtniecības nedēļām. Tomēr trešajā trimestrī tiek novērots ievērojams viņa svara pieaugums. Līdz šim periodam tiek izveidoti visi nedzimušā bērna orgāni un sistēmas, viņš sāk sagatavoties dzimšanai, augot un palielinoties svaram. Parasti bērni dzimšanas brīdī sver no 2500 līdz 4000 gramiem.

Amnija šķidrums. Amnija šķidrums ir nedzimušā bērna dzīvotne. Tā daudzums pieaug proporcionāli mazuļa augšanai līdz aptuveni trešā grūtniecības trimestra vidum, sasniedzot 2-2,5 kilogramus. Pēc tam amnija šķidruma daudzums pakāpeniski samazinās. Līdz mazuļa piedzimšanai amnija šķidruma daudzums sasniedz 1,2-1,5 kilogramus.

Dzemde. Pirms grūtniecības tā izmērs nepārsniedz 8 centimetrus. Grūtniecības laikā dzemde palielinās 500 reizes un tās muskuļu šķiedras hipertrofē. Līdz grūtniecības beigām orgāna svars var sasniegt 1000-1200 gramus.

Placenta un membrānas.Šīs struktūras aug arī kopā ar mazuli. Jo lielāks mazuļa svars, jo smagāka un lielāka ir placenta un amnija maiss. Līdz dzimšanas brīdim placentas svars ir aptuveni 500 grami.

Piena dziedzeri. Dzimumhormonu estrogēna un prolaktīna ietekmē tiek novērota krūšu palielināšanās. Tas tiek panākts, izplatot dziedzeru kanālus. Krūšu pietūkums sākas pirmajās grūtniecības nedēļās. Līdz grūsnības perioda beigām piena dziedzeru masa palielinās par 500 gramiem.

Intravaskulārais šķidrums. Grūtniecības laikā sirds un asinsvadu sistēma māte strādā "uz diviem", jo mazuļa uzturs ir atkarīgs no viņas darba. Nedzimušajam bērnam nepieciešama intensīva asins piegāde, tāpēc topošās māmiņas organismā tiek novērots asins daudzuma palielināšanās. Šīs izmaiņas notiek grūsnības perioda vidū. Līdz grūtniecības beigām intravaskulārā šķidruma tilpuma palielināšanās ir aptuveni 1200-1500 grami.

Tūska.

Grūtniecības pēdējā trimestrī ir palielināta slodze uz topošās māmiņas urīnceļu sistēmu. Sievietes nierēm nav laika apstrādāt nepieciešamo šķidruma daudzumu, kas nonāk starpšūnu telpā. Parasti līdz grūtniecības beigām tūskas masa nedrīkst pārsniegt 2-3 kilogramus.

Tauki. Tās nogulsnēšanās tiek uzskatīta par mātes ķermeņa fizioloģisku reakciju grūtniecības laikā. Tomēr normāls svara pieaugums taukaudu dēļ nedrīkst pārsniegt 4-5 kilogramus.

Svarīgi fakti par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Grūtniecības svara pieauguma diagramma

Lai noteiktu fizioloģisko pieaugumu, sievietei pirms grūtniecības ir jāzina savs ĶMI. Ar ķermeņa svara trūkumu normāls svara pieaugums ir lielāks nekā topošajām māmiņām ar pareizu ķermeņa uzbūvi. Arī sievietēm ar augstāku ĶMI vajadzētu pieņemties mazāk kilogramu, salīdzinot ar grūtniecēm ar standarta figūru. Pārnēsājot dvīņus, normāls svara pieaugums ir ievērojami lielāks nekā tad, kad normāla grūtniecība

. Lai aprēķinātu svara pieauguma ātrumu, topošā māmiņa var izmantot īpašu tabulu, kurā vērtības norāda uz iespējamo kg pieaugumu:

Svara trūkums pirms grūtniecības

Normāls svars pirms grūtniecības

Liekais svars pirms grūtniecības

Dvīņu nēsāšana

Liekais svars grūtniecības laikā

Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā ir noteiktu slimību riska faktors. Dažreiz ķermeņa masas palielināšanās ir saistīta ar tūskas attīstību. Visbiežāk šī situācija rodas grūtniecības beigās, bet dažreiz šķidruma stagnācija notiek otrajā trimestrī. Masīva tūska ir viena no bīstamas grūtniecības komplikācijas – gestācijas arteriālās hipertensijas – pazīmēm. Šo slimību raksturo paaugstināts asinsspiediens, olbaltumvielu parādīšanās vispārīga analīze

urīns un šķidruma stagnācija intersticiālajā telpā.

Ja sieviete novēro pietūkumu, kas sniedzas virs potītēm vai atrodas uz augšējo ekstremitāšu un sejas, viņai jākonsultējas ar speciālistu. Gestācijas hipertensiju raksturo šķidruma stagnācija, kas no rīta neizzūd.

Patoloģisks svara pieaugums palielina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi. Spēcīgā spiediena dēļ uz mugurkaulu palielinās muguras sāpju, osteohondrozes un jostas trūces iespējamība.

Pārmērīgs svara pieaugums var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā. U sievietes ar lieko svaru primārais un sekundārais kontrakciju un stumšanas vājums ir daudz biežāk sastopams. Arī papildu mārciņas var provocēt, izraisot augļa hipoksiju.

Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, topošajai māmiņai jāievēro vairāki noteikumi. Jūs nevarat ļoti stingri ierobežot sevi pārtikā, jo nesabalansēts uzturs izraisa augļa patoloģijas.

Grūtniecei vajadzētu ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Topošajai māmiņai ieteicams izslēgt miltus, taukainu, ceptu un kūpinātu pārtiku. Sievietei jācenšas nepārēsties un pārtraukt ēst, kad viņa ir paēdusi.

Tāpat, lai samazinātu svaru, topošajai māmiņai jānovērš aizcietējumi. Izkārnījumu stagnācija pasliktina vielmaiņu un veicina papildu mārciņu nogulsnēšanos. Lai novērstu un ārstētu aizcietējumus, grūtniecēm ieteicams izdzert 2 litrus tīrs ūdens dienā ēst žāvētus augļus, baltie kāposti, plūmes, aprikozes.

Reizi vienā vai divās nedēļās ir lietderīgi rīkot badošanās dienu. Tās laikā grūtniecei nevajadzētu badoties, jāsastāda ēdienkarte no svaigiem dārzeņiem un augļiem, kefīra un biezpiena. Jūs varat iekļaut arī griķu un rīsu putraimus savā badošanās dienas uzturā.

Nepietiekams svars grūtniecības laikā

Svara zudums grūtniecības laikā ir bīstams stāvoklis nedzimušā bērna veselībai. Ja uzturs ir nepietiekams, mazulis nesaņem visus nepieciešamos vitamīnus, olbaltumvielas un minerālvielas. Barības vielu trūkums topošās māmiņas uzturā veicina intrauterīnās augšanas aizkavēšanos un augļa attīstību, tās patoloģijas nervu sistēma un anēmija.

Ja svara pieaugums ir nepietiekams, sievietei ieteicams nedaudz palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr uzturā nevajadzētu iekļaut kaitīgie produkti- pusfabrikāti, čipsi, majonēze, ātrās uzkodas. Lai palielinātu ēdienkartes enerģētisko vērtību, jāēd rieksti, cepumi, olīveļļa un sviests.

Diezgan bieži svara trūkums pirmajā grūtniecības trimestrī ir saistīts ar. Lai ar to cīnītos, topošajai māmiņai ieteicams ieturēt brokastis, neizkāpjot no gultas, dzert pietiekami daudz ūdens un bieži uzkodas.

Toksikozes laikā daudzām sievietēm palīdz ēst piparmētru, citronu, apelsīnu, krekerus, skābo krējumu, banānus. Ja topošo māmiņu nomoka vemšana vairāk nekā 5 reizes dienā, viņai jākonsultējas ar ārstu.

Diabēts un grūtniecība

Ja topošajai māmiņai ir 1. tipa cukura diabēts, plānojot diētu, jākonsultējas ar ārstu. Speciālists nosaka nepieciešamo insulīna devu atkarībā no grūtniecības stadijas.

Gestācijas cukura diabēts ir grūtniecības komplikācija pēc dzemdībām, glikozes daudzums asinīs normalizējas. Ja tiek atklāta šī patoloģija, topošajai māmiņai rūpīgi jāplāno ikdienas uzturs.

Preču izvēle, kad cukura diabēts jābalstās uz “maizes vienību” skaitu. Topošajai māmiņai jāizslēdz pārtikas produkti, kas bagāti ar ātriem ogļhidrātiem – konfektes, milti, šokolāde, kartupeļi, rīsi, saldie dārzeņi un augļi.

Svara kontrole un diēta

Rūpīga svara kontrole grūtniecības laikā novērš bīstamas komplikācijas. Lai izsekotu svara pieaugumam, ieteicams saglabāt diagrammu saskaņā ar grūtniecības kalendāru. Sievietei jānosveras vismaz reizi nedēļā no rīta pēc urīnpūšļa un zarnu iztukšošanas. Iegūtās vērtības jāievada diagrammā pretī grūtniecības periodam.

Vienmērīgs pieaugums visā grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu. Grūtniecei jābūt uzmanīgai par šādiem rādītājiem:

• svarā par 2 kilogramiem nedēļā jebkurā grūtniecības stadijā;
• jebkura ķermeņa masas samazināšanās nedēļā jebkurā grūtniecības stadijā;
• pirmajā trimestrī pieņemoties svarā par vairāk nekā 4 kilogramiem;
• otrā trimestra vienā mēnesī iegūt vairāk nekā 1500 gramus;
• trešajā trimestrī pieņemoties svarā par vairāk nekā 0,8 kilogramiem nedēļā.

Uzturā grūtniecības laikā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu pārtikas - gaļa, zivis, mājputni, olas, piena produkti. Arī topošajai māmiņai vajadzētu patērēt veselīgus ogļhidrātus ko satur graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas. Lai kompensētu tauku deficītu, grūtniecei savā uzturā jāiekļauj rieksti un augu eļļas.

Aptuvenais ikdienas uzturs normālam svara pieaugumam ir šāds:

• 8:00. 100 grami biezpiena 3%, banāns.
• 11:00. Omlete no 2 olām, 200 gramiem svaigu tomātu un gurķu salātu ar augu eļļu.
• 14:00. 150 grami ceptas vistas krūtiņas, 150 grami vārītu griķu, gabaliņš rupjmaizes.
• 16:00. 200 grami cukini un kartupeļu kastrolis, 2 aprikozes.
• 18:00. 150 vārītas zivis, 200 grami vārītu rīsu pārslu, rupjmaizes gabals.
• 21:00. 1 ābols, 250 grami kefīra 1%.

Grūtniecība: svara pieaugums.

Grūtniecība un svars, grūtniecības svara pieaugumsSievietes vienmēr uzrauga savu svaru. Bet pienāk brīdis, kad ārsti sāk uzraudzīt šo rādītāju. Un jautājuma estētiskā puse viņus netraucē.

Līdz 30.grūtniecības nedēļai, ja viss iet labi, ārsts apskata pacientu 2 reizes mēnesī, bet pēc tam reizi nedēļā. Svēršanās kļūst obligāta procedūra katra vizīte pie ginekologa un daļa no “mājasdarbiem”. Labāk to veikt no rīta, tukšā dūšā un vienās drēbēs, lai vēlāk varētu salīdzināt iegūtos rezultātus.

Svara pieaugums grūtniecības laikā.

Pirmajos 2 grūtniecības mēnešos, kamēr mazulis un māmiņa tikai pielāgojas savstarpējai kopdzīvei, sieviete parasti nepieņemas svarā. Turklāt šajā laikā viņa var būt noraizējusies par toksikozi, kas bieži noved pie svara zuduma. Tātad grūtniecības 1. trimestrī nav intensīva pieauguma, parasti topošā māmiņa pieņemas svarā par 1-2 kg. Galvenie notikumi notiek vēlāk, jo topošās māmiņas ķermeņa masa palielinās galvenokārt grūtniecības 2. pusē, kad nedēļas svara pieaugums ir vidēji 250-300 g Ja process noritēs ātrāk, tas var nozīmēt problēmas parādīšanos – slēptu , un pēc tam acīmredzama tūska (grūtniecības hidropsis).

Paskatīsimies vispārīgie noteikumi, kas pieņemti ārstu vidū, lai aprēķinātu iespējamo svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tātad visu 9 grūtniecības mēnešu laikā topošajai māmiņai vajadzētu pieņemties svarā par 10-12 kg. Tiek uzskatīts, ka, sākot ar 30 grūtniecības nedēļām, sievietes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, par 300-400 g nedēļā un ne vairāk kā par 2 kg mēnesī.

Lai precīzāk noteiktu pieļaujamo svara pieaugumu un ņemtu vērā visus papildu apstākļus, ārsts var izmantot tabulu (skatīt zemāk). Turklāt ārsta rīcībā ir vidējā fizioloģiskā svara pieauguma skala pēdējos 3 grūtniecības mēnešos. Aprēķins ir šāds: nedēļas svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 22 g uz katriem 10 cm auguma. Tas nozīmē, ka sieviete ar 150 cm augumu nedēļā var pieņemties svarā par 330 g, ar 160 cm garu - 352 g, bet ar 180 cm garu - 400 g.

Svars grūtniecības laikā.

Cik kilogramu topošā māmiņa pieņemsies svarā grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem.

Pirmais no tiem ir vecums. Jo vecāka sieviete, jo lielāka ir tendence uz lieko svaru.

Sākotnējais ķermeņa svars (tas ir, pirms grūtniecības). Interesanti, ka jo lielāks ir svara deficīts, jo vairāk kilogramu topošajai māmiņai ir tiesības pievienot.

Svara zudums agrīnas toksikozes dēļ. Fakts ir tāds, ka, pārdzīvojis toksikozes notikumus, organisms mēģinās kompensēt zaudētos kilogramus

Konstitūcijas iezīmes. Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai tievumu.

Bērna izmērs. Ja pacients gaida lielu bērnu (vairāk nekā 4000 g), tad placenta, iespējams, būs lielāka par vidējo. Līdz ar to sievietei grūtniecības laikā ir tiesības pieņemties svarā vairāk nekā tad, ja viņa būtu gaidījusi maza bērna piedzimšanu.

Paaugstināta apetīte. Gadās, ka grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir nevaldāma vēlme ēst, un, ja viņa to nevar savaldīt. Problēmas rodas ar lieko svaru.

Tagad paskatīsimies, kam tiek izmantoti tie 10-12 kilogrami svarā, ko ieguvusi topošā māmiņa. Patiešām, ja viņa grūtniecības laikā, kā ieteikts, pieņēmās svarā par 12 kg un dzemdēja bērnu 3 kg 300 g, tad kur ir visi pārējie? Tie tiek izplatīti šādi:

* bērns – 3300g;
* dzemde – 900 g;
* pēcdzemdību – 400 g;
* augļūdeņi – 900 g;
* cirkulējošo asins tilpuma palielināšanās – 1200 g;
* piena dziedzeri – 500 g;
* taukaudi – 2200 g;
* audu šķidrums – 2700 g.

Kopā: 12 100 g.

Un kas var izraisīt "pārmērību"? Mūsu aprēķini liecina, ka pārmērīgs svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem apstākļiem: bērna svara (liels auglis), taukaudu daudzuma (svara pieaugums ar sākotnējo deficītu), amnija šķidruma (polihidramnija gadījumā) un audu šķidruma (ja šķidrums ir saglabājas organismā). Ja pirmie divi apstākļi ir normāla parādība, tad pēdējie divi ir novirzes no normas un prasa ārsta uzmanību.

Grūtniecība: normāls svara pieaugums.

Grūtniecība un svars, grūtniecības svara pieaugums Gadās, ka topošā māmiņa nolemj ievērot stingru diētu, lai... nepieņemtos svarā. Daži cilvēki baidās sabojāt savu figūru, savukārt citi (pārsvarā sievietes ar šauru iegurni) uzskata, ka ēšanas ierobežojumi novedīs pie maza bērna piedzimšanas. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā šie argumenti ir kļūdaini. Ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā par 10-12 kg, tad ar saprātīga uztura un vingrošanas palīdzību viņa noteikti atgūs iepriekšējo izmēru. Padomājiet, piemēram, balerīnas pēc dzemdībām ātri atgriežas formā, lai gan grūtniecības laikā parasti pieņemas svarā līdz 18-20 kg!

Pieņemamo svara pieaugumu varat aprēķināt pats. Lai to izdarītu, jums jāzina savs augums un sākotnējais svars, kas pēc tam pārvēršas ĶMI (ķermeņa masas indeksā). Aprēķiniet savu ĶMI: ĶMI = svars (kg)/[augums (m2)]. Rezultāti:

ĶMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

ĶMI = 19,8 – 26,0 – vidējas miesas būves sievietes;

ĶMI > 26 sievietes ar aptaukošanos.

Piemērs:
Augums – 1,60 cm, svars – 60 kg, ĶMI = 60/ (1,60)2 = 2,30

Izrādās, ka sievietei ir vidēja ķermeņa uzbūve, kas nozīmē, ka 30. nedēļā optimālais svara pieaugums viņai būs 9,1 kg, bet 40. nedēļā - 13,6 kg.
Svara pieauguma tabula pēc