Atjauninājums: 2018. gada oktobris

Par jogu zina visi: kādam tā ir vesela filozofija, citi par virzienu uzskata neparastu cilvēku daudzo un laika izšķiešanu neērtos un nesaprotamos līkločos. Mediju personības, zvaigznes un aktieri dod priekšroku šai “mākslai”. Izdomāsim, kas ir joga – modes tendence vai unikāla prakse veselībai un ilgmūžībai, kas palīdz stiprināt garu.

Joga ir virziens, kas palīdz attīstīt to, kas katram no mums jau ir un par ko mēs pat nezinām. Mājās pieejamas vienkāršas aktivitātes ļauj sasniegt gan fizisko, gan garīgo iekšējo un ārējo harmoniju. Ja tu saki vienkāršos vārdos, mācība balstās uz trim “pīlāriem”:

• vingrinājumi vai asanas: pozas ar dažādām grūtībām ar pareizu elpošanu;
• garīgā prakse, emocionālā attīrīšana un auras harmonizēšana;
• pareizu uzturu. Klasiskajā jogas koncepcijā tie ir veģetārieši.

Joga nav ne sports, ne fitnesa aktivitāte. Tomēr mūsdienu dzīves realitātēs joga ir veiksmīgi pielāgota cilvēka vajadzībām, pasniegta milzīga summa norādes jebkurām vēlmēm un iespējām (sk.).

Nedaudz vēstures

Galamērķa dzimtene ir krāsainā Indija. Plaši izplatītā miera un paškontroles māksla agrāk bija kaut kas tāds, ko varēja darīt tikai daži izredzētie: budisti un bagāti vīrieši. Sievietēm šajā ziņā bija ierobežotas tiesības – pat bagātām Indijas dāmām bija pieejams ierobežots vingrinājumu saraksts.

Interesants fakts. Uz seno Indijas tempļu sienām tika attēlotas vairāk nekā 400 interesantas jogu pozas. Taču mums nezināmu iemeslu dēļ šīs pozas tika pārprastas, un rezultātā parādījās slavenā Kamasūtra.

Senā mācība, kas pastāv jau vairāk nekā 5000 gadu, visā pasaulē plaši izplatījās salīdzinoši nesen, pirms diviem gadsimtiem. Fakts ir tāds, ka joga tika rūpīgi saglabāta un tika aizliegta citās valstīs. Mūsdienās māksla (tā to sauc savā dzimtenē) ir pieejama ikvienam, un Indija uzņem tūristus, kuri vēlas pievienoties lielajiem jogas noslēpumiem.

Astoņas jogas ekstremitātes

Senajā traktātā “Patandžali jogas sutras” ir aprakstīti 8 mācīšanas posmi, kas cilvēkam ir jāapgūst:

• Pit. Ētiskie un morālie pamati.
• Nijama. Pašdisciplīna un askētisms.
• Asana. Vingrinājums.
• Pranajama. Elpošanas tehnikas.
• Pratjahara. Trenējies kontrolēt savas jūtas.
• Dharana. Dziļa koncentrēšanās uz konkrētu objektu.
• Dhjana. Meditācija, kas ir Dharanas turpinājums, ietver prāta nomierināšanu.
• Samadhi. Dziļa meditācija, kas ved uz īpašu apziņas stāvokli. Cilvēka ego saites vājinās, iekšējais mikrokosms saplūst ar ārējo “kosmisko Absolūtu”.

Mūsdienu praktizētāji nenirst tik dziļi, viņi aprobežojas ar pareizu elpošanu, asanām un emociju kontroli.

Jogas mērķi

Galvenais mērķis ir sasniegt mukti jeb mokšu: absolūtas nirvānas stāvokli, atbrīvošanos no dzimšanas un nāves cikla. Saskaņā ar alternatīviem uzskatiem jogas mērķis ir sasniegt Budas stāvokli, ko nevar aprakstīt vārdos.

Vingrinājumu mērķi, ko sev izvirza cilvēki, kas praktizē asanas, ir sasniegt sev raksturīgu stabilu stāvokli (sēdus ar sakrustotām kājām, taisnu muguru) un spēju tajā noturēties. ilgu laiku. Pozīcijas sauc par meditatīvajām āsanām (lotosa poza, sidhasana, vajrasana utt.).

Mūsdienu pasaulē sabiedrisku dzīvi dzīvojošiem jogiem svarīgi ir arī mācības augstākie mērķi, jo bez garīgās attīrīšanas un apziņas līdzsvarošanas nav iespējams panākt harmoniju. Visi posmi tiek apgūti pakāpeniski, taču nav obligāts uzdevums un pašmērķis – katrs izvēlas jogu savu apsvērumu dēļ, atrod tajā to, kas dzīvē pietrūka.

Jogas ieguvumi veselībai

• Locītavas ir nostiprinātas. Asanas (vingrinājumi) ietver daudzas kustības, kas ietver locītavas, tostarp mazākās. Tādējādi anatomiskajām struktūrām nav mehāniskas slodzes, bet tās ir izveidotas labākie apstākļi locītavu skrimšļu barošanai, t.i. lai novērstu to nodilumu.
• Kauli tiek stiprināti. Daudzi vingrinājumi ir paredzēti, lai atbalstītu savu svaru, taču tie tiek veikti bez raustošām kustībām. Vingrošana ar svaru ir labākā osteoporozes profilakse. Stresa hormona kortizola līmeņa pazemināšanās, kas rodas pēc treniņa, palīdz saglabāt kalciju kaulos.
• Gremošanas problēmas tiek novērstas. Vingrojumi palīdz atslābināties, stiprina vēdera sienu, un elpošanas prakse ir sava veida iekšējo orgānu masāža. Jau pēc pāris nedēļām nodarbību laikā izzudīs tādas parādības kā gremošanas traucējumi, caureja vai aizcietējums un bezcēloņas sāpes, kas bieži vien pavada kairinātu zarnu sindromu.
• Uzlabojas asinsrite. Gandrīz visi vingrinājumi uzlabo asinsriti ekstremitātēs, savukārt griežamās pozas stimulē iekšējos orgānus, uzlabojot asinsriti arī tajos. Apgrieztas pozas veicina venozo asiņu kustību un aizplūšanu no kājām uz iegurni un augstāk, kā dēļ plaušas strādā intensīvāk, piesātinot vairāk asiņu ar skābekli. Paaugstinās hemoglobīna līmenis pašās sarkanajās asins šūnās, asinis kļūst šķidrākas, samazinās sirdslēkmes un insultu risks. Bonusa efekts ir tūskas likvidēšana.
• Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas tiek nostiprinātas. Pareiza elpošana slodzes laikā ir vislabākais aerobais vingrinājums ķermenim. Palielinās sirds, asinsvadu un plaušu izturība, uzlabojas skābekļa uzsūkšanās organismā un pazeminās asinsspiediens.
• Nervu sistēma ir nostiprināta. Joga - labākais veids atbrīvoties no stresa, depresijas, tikt galā ar visnopietnāko psiholoģisko stresu. Vairāk par to zemāk.
• Uzlabojas kognitīvā funkcija. Jau pēc sešu mēnešu treniņiem atmiņas un intelekta rādītāji ievērojami uzlabojas. Salīdzinošajos eksperimentos ar cilvēkiem, kas praktizē nodarbības, pēdējie uzrāda labākus rezultātus problēmu risināšanā, informācijas atcerēšanā un reproducēšanā.
• Imunitāte ir nostiprināta. Limfodrenāžas stimulēšana palīdz limfātiskajai sistēmai cīnīties ar infekcijām, iznīcināt patoloģiskas šūnas, tostarp vēža šūnas, un izvadīt no organisma toksiskos vielmaiņas produktus. To veicina arī kortizola līmeņa pazemināšanās, kas negatīvi ietekmē imūnsistēmu.
• Sāpju sindroms, ieskaitot hroniskas sāpes, tiek novērsts. Cilvēki ar migrēnu un pastāvīgām sāpēm locītavās un mugurkaulā var aizmirst par savām problēmām uz visiem laikiem. Daudzas grūtnieces kontrakciju laikā izmanto īpašus vingrinājumus, lai atvieglotu savu stāvokli.
• Palielina fizisko spēku un izturību. Regulāri vingrinājumi uzlabo reakcijas laiku, koordināciju un muskuļu spēku. Spēcīgi muskuļi ir ne tikai skaisti, bet arī svarīgi veselībai: tie notur kaulus vēlamajā stāvoklī un samazina lūzumu iespējamību krītot. Protams, joga nav labākā tehnika tiem, kas sapņo par Švarcenegera ķermeni: muskuļu un spēka pieaugums ir ļoti lēns. Bet, lai atrastu veselīgu un elastīgs korpuss vairāk nekā īsts.

Kopumā mēs varam bezgalīgi runāt par jogas un asānu ieguvumiem veselībai. Turklāt joga ir virziens, kas nepazīst robežas un dos arvien vairāk: enerģētiski, fiziski, garīgi. Pilnībai nav robežu – tieši to var teikt par jogas praktizētājiem, jo ​​viņu iespējas ir patiesi bezgalīgas.

Joga sieviešu veselībai

Nav noslēpums, ka lielākā daļa jogas fanu ir sievietes. Ir īpašas sieviešu prakses, kas ir maksimāli vērstas uz sievietes ķermeni. Regulāri vingrinājumi dod lielisku stāju, labu veselību un garīgo harmoniju, kuras dzīvē tik ļoti pietrūkst. mūsdienu dzīve. Bet jogas priekšrocības sievietēm neaprobežojas ar to:

• Hormonālā līmeņa normalizēšana.

Sievietes organismā ir vairāk nekā 60 hormonu. Vismaz viena no tām disfunkcija izraisa nelīdzsvarotību endokrīnās sistēmas darbībā. Joga ļauj regulēt hormonālo sistēmu, neizmantojot medikamentus. Speciālās asanas un relaksācijas tehnikas vienlaikus ietekmē hipotalāmu, hipofīzi un olnīcas, ļaujot normalizēt endokrīno regulēšanas sistēmu. Tas labvēlīgi ietekmē menstruālo ciklu, hormonālo līmeni un emocionālo stāvokli.

• Atvieglo menstruāciju sāpes.

Menstruācijas ir tabu lielākajai daļai fizisko aktivitāšu. Jogas nodarbības ir sava veida kompromiss, kas mūsdienās ir pieņemams. Sāpju mazināšana notiek, atkārtoti atkārtojot “drošas” pozas, kas ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atpūsties.

• Atvieglo PMS simptomus.

Slodzes laikā aktīvi tiek ražoti antidepresanti, kas palīdz uzlabot stāvokli. Īpašas asanas novērš asins un limfas stagnāciju un palīdz regulēt menstruālo ciklu.

• Palēnina novecošanās procesu.

Lielākā daļa Holivudas zvaigžņu, kas vecākas par 45 gadiem, praktizē jogu, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Vingrinājumi palīdz viegli pārdzīvot menopauzi un palēnināt novecošanos, uzlabojot asins piegādi un uzturu audiem un orgāniem. Tas pozitīvi ietekmē viņu darbu un ādas, locītavu stāvokli un vispārējo tonusu.

Praksei ir stimulējoša ietekme uz vielmaiņu, kas ar vecumu palēninās. Hormonu līmeņa paaugstināšana, kas samazinās menopauzes laikā, ļauj ilgstoši saglabāt jaunību.

• Uzlabots libido.

Regulāras jogas nodarbības padarīs jūsu seksuālo dzīvi gaišāku un bagātāku. To apstiprināja American Journal of Sexual Medicine pētījums. Ir pierādīts, ka pēc 12 nedēļu ilgas prakses palielinās seksuālā aktivitāte un orgasmi kļūst gaišāki un ilgstošāki. Pie visa "vainojama" pareiza elpošana, uzlabota asinsrite iegurņa orgānos un hormonālā līmeņa normalizēšanās.

• Paaugstināta ieņemšanas iespējamība.

Libido uzlabošana, hormonālā līmeņa un menstruālā cikla normalizēšana, iekšējā stāvokļa harmonizēšana palielina veiksmīgas ieņemšanas iespējamību.

• Samazināts cukura līmenis asinīs grūtniecēm.

Cukura diabēts grūtniecēm ir nopietns un aktuāla problēma, kas rodas daudzām topošajām māmiņām. Ārsti, kas strādā Jogas terapijas centrā Londonā, apgalvo, ka 30 minūšu jogas nodarbības 1 mēnesi palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.

• Ātra figūras atjaunošana pēc dzemdībām.

Sievietēm ir speciāli kompleksi pēc dzemdībām (postnatālā joga), ko var uzsākt jau 6 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Papildus vispārējam svara zudumam tiek stiprināti iegurņa pamatnes muskuļi.

Joga vīriešu veselībai

Vīriešu jogs nepavisam nav cirka mākslinieks. Kopš neatminamiem laikiem joga ir bijusi vīriešu prakse, taču mūsdienās to vairāk izvēlas sievietes, un stiprā dzimuma pārstāvji labprātāk pavada laiku sporta zālē, nevis uz speciāla paklājiņa. Patiesībā joga var dot ķermenim daudz vairāk nekā uzpumpēti muskuļi.

• Spēka, izturības, lokanības attīstība. Par to mēs jau rakstījām iepriekš.

• Paaugstināta potence.

Vīrieša spēka saglabāšana un atjaunošana bez narkotiku lietošanas ir katra vīrieša dabiska vēlme. Asanu kompleksi palīdz normalizēt hormonālo līdzsvaru, novērš lieko spriedzi iegurņa zonā, uzlabo asinsriti un normalizē reproduktīvās sistēmas darbību.

Jogas laikā tiek aktivizēti nervu gali, parādās možuma sajūta un spēka pieplūdums, kas arī palīdz uzlabot potenci.

Ieguvumi dvēselei

Jogas praktizētāji saka, ka sasniegt patiesu apgaismību, mainīt savu pasaules uzskatu un piedzīvot augstāko garīgo stāvokli iespējams tikai mācības dzimtenē – Indijā. Pat daudzu gadu prakse nevar salīdzināt ar dažām dienām, kas pavadītas šajā valstī. Bet filistru līmenī nav nepieciešams tik dziļi iedziļināties mācīšanas filozofijā, jo bieži cilvēki praksē dodas tieši "veselības dēļ".

• Atbrīvošanās no stresa un izturības veidošana pret traumatisku faktoru ietekmi. Slodzes laikā samazinās stresa hormona kortizola līmenis. Cilvēks iegūst psiholoģisko līdzsvaru un paškontroli jebkurā situācijā. Jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par dusmu uzliesmojumiem, kļūt par patiesi laimīgu cilvēku un vieglāk tikt galā ar dzīves zaudējumiem.
• Skaņa, pilnīgs miegs. Daži paņēmieni palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu un sagatavoties miegam, kas ir ļoti svarīgi darīt pēc saspringtas dienas. Daudzi cilvēki saskaras ar šo problēmu, kad visu dienu sapņo par gultu, tu burtiski sabrūk no noguruma, bet, kad tu apgulies, tu nevari aizmigt. Tāpēc pirms gulētiešanas ir jāatpūšas un jāatbrīvojas no raizēm.
• Iekšējais spēks, apņēmība un pašapziņa. Cilvēki iedziļinās savās problēmās un sapņo sākt dzīvi ar tīrs šīferis bet nepietiek gribasspēka un motivācijas to darīt. Papildus tam - nenoteiktība, stress, slikta veselība. Nepaļaujieties uz jogu, lai atrisinātu savas problēmas. Tomēr prakse dos spēcīgu impulsu pārmaiņām sevī un attīstībai visos virzienos.

Mācību raksturo nesteidzīgums, koncentrēšanās uz iekšējām sajūtām, kas pati par sevi nomierina un harmonizē, pārvēršot ekscentrisku cilvēku par īstu filozofu. Cilvēks vispirms iemācās ieklausīties savā ķermenī, un pēc tam iegūst unikālu iespēju to viegli kontrolēt, ieskaitot savas emocijas, paliekot mierīgam jebkurā situācijā.

Skaistumam

• Elastības attīstība. Neviens no mums nevar noliekties taisni vai veikt šķelšanos maigi. Jogas nodarbības veicina pakāpenisku lokanības attīstību bez sāpēm.
• Uzlabota stāja. Tikai daži cilvēki var lepoties ar nevainojamu stāju. Muskuļu, kaulu stiprināšana, tonusa likvidēšana, lokanība, īpašas pozas – tas viss palīdz burtiski iztaisnot.
• Svara zudums. Lieliska iespēja iegūt formu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir pievienoties jogai!

Jogas veidi un stili

Papildus soļiem un praktiskajām metodēm jogai ir vairāki veidi un virzieni:

• Karma joga. Tas nozīmē atbilstību visām prasībām, bet ņemot vērā spējas un prasmes. Galvenais uzdevums ir nepieķeršanās savas darbības augļiem. Pat ja tie nes labumu, bet tiek veikti savtīgos nolūkos, tā tiek uzskatīta par verdzību, kas notur cilvēku savā pasaulē.
• Bhakti joga. Izkopt ziedošanos un mīlestību pret Dievu, piedāvājot visas darbības un domas augstākai matērijai.
• Džnana joga. Sevis izzināšanas prakse, kuras galvenais mērķis ir neziņas likvidēšana ar prāta izglītošanu dažādos veidos(zināšanas, introspekcija, meditācija).
• Radža joga vai klasiskā joga. Mērķis ir ierobežot prātu, izmantojot dažādas asanas, pranajamas un meditācijas.

20. gadsimtā joga sāka popularizēties visā pasaulē: parādījās daudzi stili un virzieni, kuru ir vairāk nekā 40. Populārākie no tiem:

• Ashtanga Vinyasa. Dinamiska prakse ar asanām, starp kurām tiek veikti savienojošie vingrinājumi ar elpas kontroli. Nodarbībās uzsvars tiek likts uz enerģijas slēdzenēm – bandhām, uzmanības koncentrēšanu uz kādu telpas vai ķermeņa zonu. Pamazām tiek apgūtas dažādas asanas grūtības pakāpes.
• Ajengāra joga. Katras asanas pakāpeniska apguve, sākot no vienkāršas un pārejot uz sarežģītām. Nodarbību laikā tiek izmantoti palīgelementi: spilveni, siksnas, balsti. Katrs vingrinājums tiek dots liels skaits laiks.
• Jogalāti. Apvieno jogu un Pilates un ir piemērots cilvēkiem ar dažādi līmeņi fiziskā sagatavotība. Ietver vingrinājumus un meditācijas. Nodarbību laikā attīstās spēks, uzlabojas lokanība un stiepšanās.
• Iņ joga. Vingrinājumu komplekts, kas izveidots, ņemot vērā sievietes ķermenis. Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, ļaujot pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeni.
• Aerojoga. Mūsdienīga tendence, kurai nepieciešamas īpašas ierīces - garas elastīgās lentes ar stiprinājumiem. Dinamiskas aktivitātes, kas prasa labu fizisko izturību. Atver elpošanas centrus, veicina ķermeņa lokanības un stiepšanās attīstību.
• Hatha joga. Vispopulārākais un izplatītākais iesācējiem pieejamais virziens, par kuru mēs runāsim sīkāk.

Hatha joga ir universāls virziens, kas piemērots iesācējiem

Tas ir tālu no jauna virziena, kura vēsture sniedzas 1000 gadu senā pagātnē. Tulkojumā “hatha” nozīmē piepūli, spriedzi, intensitāti, un joga ir vienotība. Lai panāktu šo vienotību, būs jāpieliek pūles. Tā pamatā ir ķermeņa ieņemšana noteiktas statiskas pozas vai pozīcijas, kas var būt vienkāršas un dabiskas vai sarežģītas, ķermenim neparastas. Virziens neprasa stingru veģetārismu.

Uzsvars tiek likts uz ķermeņa attīstību:

• statiskas pozas noder mugurkaula, locītavu nostiprināšanai, iekšējo orgānu darbības uzlabošanai un pašizglītībai;
• elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti vielmaiņas normalizēšanai un emocionālās pašsajūtas uzlabošanai. Pareiza elpošana pastiprina ārstniecisko efektu, palīdz ātri sasniegt progresu, mazina diskomfortu dziļo stiepšanās laikā, uzmundrina nodarbību sākumā un atslābina beigās;
• koncentrēšanās vingrinājumi - lai palielinātu nosvērtību un uzlabotu redzi;
• pareizu uzturu. Jums vajadzētu ēst pāris stundas pirms treniņa;
• meditācija ir vērsta uz garīgo apgaismību, bet uz to netiek likts liels uzsvars.

Nodarbības sākas ar iesildīšanos un intensīvu elpošanu ar nelielu kavēšanos vingrinājumu laikā, elpošanai jābūt mierīgai, bez pārtraukumiem. Hatka jogas pamatā ir dinamiski asanu kompleksi un statisku pozu turēšana.

• Veicot līdzsvara asanas un spēka vingrinājumus, svarīga ir vienmērīga elpošana – audi saņem atbilstošu skābekļa daudzumu un uzlabo organisma pielāgošanos stresam.
• Veicot stiepšanās asanas, mierīga elpošana ar pilnām ieelpām un garām izelpām mazina sāpes.
• Vingrinājumi ar locīšanu un pagriešanos tiek veikti ieelpojot, kad ķermenis ir savākts.
• Relaksējošas asanas un līkumus ieteicams veikt izelpojot. Veicot šivasanu, kas ietver maksimālu ķermeņa atslābināšanu, elpošana palēninās pakāpeniski, ar netīšu aizkavēšanos, bet bez diskomforta.

Daži vārdi par uzturu, kas īstam jogam ir ļoti svarīgi: dzīvības enerģija nāk ar pārtiku, bet prāna nāk ar ūdeni. Galvenais nepārēsties, tikai tik, cik organisms spēj uzņemt un tikai tad, kad jūties izsalcis. Ir svarīgi arī uzturēt ritmu, un ne tikai pārtikā. Ķermenis sāk izdalīt gremošanas enzīmus noteiktu laiku, tad kuņģa-zarnu trakts ir aktivizēts un gatavs uzņemt pārtiku. Ēdienu košļāšana ir īpaša filozofija: jo rūpīgāk ēdiens tiek sakošļāts, jo mazāk tas būs nepieciešams, lai jūs piepildītu un gremošanas sistēmai to būs vieglāk sagremot.

Prioritāte ir veģetāra pārtika, vēl jo vairāk – termiski neapstrādāta pārtika: augļi, dārzeņi, kliju un graudu maize, piens, rieksti, medus. Lielākā daļa jogu ir diezgan apmierināti ar uzskaitītajiem produktiem. Ja ir grūti pāriet uz pilnīgu veģetārismu, jāsamazina patērētās pārtikas un ceptu, sālītu, kūpinātu un konservētu pārtikas produktu daudzums. Gaļu var ēst 2-3 reizes nedēļā, vārītu vai tvaicētu.

Kontrindikācijas un ierobežojumi

Absolūtās kontrindikācijas ietver:

• sarežģīta arteriālā hipertensija;
• mugurkaula, roku, kāju traumas;
• trūces (starpskriemeļu, cirkšņa);
• onkopatoloģija;
• epilepsija;
• smagas hroniskas slimības;
• infekcijas, iekaisuma procesi akūtā stadijā;
• periods pēc insulta, sirdslēkmes;
• smagi garīgi traucējumi;
• psihoaktīvo zāļu lietošana.

Daudzi vingrinājumi prasa labu stiepšanos, kas ne visiem ir. Jūs varat sarežģīt pozas pakāpeniski, ja jūsu fiziskā sagatavotība to atļauj.

Kas attiecas uz grūtniecēm, dažas pozas var praktizēt šajā brīnišķīgajā periodā, bet tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar grūtniecību vadošo ginekologu.

Jogas kaitējums

Vai šī prakse var būt kaitīga? Jā, bet absolūtajā vairumā gadījumu tā ir pašu cilvēku vaina.

• Kontrindikāciju ignorēšana. Ir liela kļūda sākt nodarbības ar kontrindikācijām.
• Pakāpeniskuma principa neievērošana. Visi atceras bildes no žurnāliem un interneta, kur jogi mierīgi met kājas pāri galvām. Netrenēta cilvēka mēģinājumi atkārtot vienu un to pašu beidzas ar traumu – lai sasniegtu šādu pilnību un elastību, būs vajadzīgi gadi.
• Nepareiza vingrinājumu izpilde. Nepietiek tikai ar video lasīšanu vai īsu noskatīšanos, un tikai pieredzējis treneris var iemācīt pareizo tehniku.

Atcerieties! Jogas galvenais noteikums ir nesalīdzināt sevi ar citiem! Nav nepieciešams tiekties pēc kāda cita ideāla, izvirzīt savus mērķus un, ja salīdzini, salīdziniet sevi šodien un vakardienā. Tas ir labākais pierādījums tam, kā joga uzlabo cilvēku.

Medicīniskais skats

Padomju un agrīnajos pēcpadomju laikos oficiālā medicīna nepieņēma jogu un sauca mācību par šarlatānu. Mūsdienās daudzi ārsti paši ir pievienojušies praksei un konsultē to pacientiem, īpaši tiem, kuriem citas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Prakse oficiāli tiek izmantota daudzās veselības iestādēs kā aktivitāte veselības stiprināšanai un uzturēšanai. Taču ārsti jogai nekādas brīnumainas īpašības nepiedēvē un nekad neiesaka to kā ārstniecisku iespēju.

Apkoposim to

• Joga ir ideāla prakse sevis pilnveidošanai, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem, pat tiem, kas cieš no smagām slimībām ar kontrindikācijām klasiskajam sportam.
• Nodarbību laikā cilvēks nepārslogo sevi ne fiziski, ne psiholoģiski.
• Treniņiem nav nepieciešami īpaši nosacījumi – visus vingrinājumus var veikt mājās, bet pēc iepriekšējas apmācības. Meistara atrašana mazās pilsētās ir diezgan sarežģīta, taču jūs varat arī pievienoties dzīves filozofijai internetā: ir daudz resursu un tiešsaistes apmācības, kas palīdz iesācējiem.
• Pozitīvā ietekme ir pamanāma pēc pirmās nodarbības.
• Grūtniecēm un jaunām māmiņām ir pieejami daudzi vingrinājumi.
• Cilvēki, kuri ir sākuši nodarboties ar jogu, nekad neatsakās no prakses – tā ir dzīves sastāvdaļa, kas palīdz viņiem palikt veseliem, laimīgiem un veiksmīgiem.
• Statistikas rezultāti: cilvēki, kuri treniņiem velta 1,5-2 stundas nedēļā, dzīvo par 8 gadiem ilgāk nekā citi.

Kas attiecas uz stingru skeptiķu viedokli, kuri praktizējošus jogus uzskata par ekscentriskiem cilvēkiem, kuri “barojas ar gaisu” un ar abstrakciju no pasaulīgā vienkārši norobežojas no ikdienas problēmām - tas ir iedibināts stereotips, kam nav absolūti nekāda pamata. Jūs būsiet pārsteigts, taču lielākā daļa lielāko uzņēmēju, vadītāju, režisoru un producentu ir praktizējuši jogu jau daudzus gadus un lielu daļu panākumu ir parādā pastāvīgai praksei. Cilvēks, kurš praktizē jogu, ir mazāk uzņēmīgs pret stresa situācijām, pieņem līdzsvarotus, saprātīgus lēmumus, spēj noregulēt sīkumus un koncentrēties uz patiesi svarīgo. Turklāt laba fiziskā forma, laba veselība un enerģija. Tas viss kopā rada reālu veiksmes garantiju jebkurā biznesā.

Joga ir dziļa sevis pilnveidošanas sistēma – koncentrēšanās uz tagadni, kas dod harmoniju nākotnē. Prakses filozofija gudri saka, ka jums ir jāpieņem jebkura izvēle. Mēs nekādā gadījumā neuzspiežam šo virzienu un neceļam to augstāk par jebkuru sporta veidu, taču iesakām to apsvērt, lai uzlabotu savu veselību.

Sveiks, mūsu dārgais lasītāj! :)
Pastāsti man, ko tu zini par jogu? Daži cilvēki to uzskata par īpašu sporta veidu. Daži cilvēki veic stiepšanās vingrinājumus. Daži cilvēki sēž meditācijā. Bet, ja pavērsiet vārdnīcu, jūs atradīsit šādu definīciju: joga ir mācība reliģijas un filozofijas krustpunktā, kas pie mums nākusi no Indijas, un ka tās mērķis ir cilvēka pašizziņa, spēja kontrolēt ne tikai savu. ķermeni, bet gan ar speciāliem vingrinājumiem un psihoemocionālo un garīgo sfēru. Tāpēc joga pozitīvi ietekmē ne tikai mūsu ārējo fizisko apvalku, bet arī iekšējo stāvokli, emocijas un pat apziņas stāvokli. Kādas ir jogas priekšrocības sievietēm? Apskatīsim 12 faktus, par kuriem jūs, iespējams, neesat dzirdējuši.

Kas ir “joga” un ar ko to ēd?

Iespējams, pasaulē nav neviena cilvēka, kurš nebūtu dzirdējis šo skanīgo un melodisko vārdu “joga”. Tā iekaro arvien vairāk cilvēku sirdis pasaulē: slaveni Rietumu mākslinieki un cilvēki, kas sasnieguši augstus augstumus biznesa pasaulē, kļūst par jogas ideju un mācību atbalstītājiem. Un, ja šie spēcīgie un gudrie, dzīvē daudz sasniegušie indivīdi izvēlas jogu, tad, visticamāk, tajā ir kāds patiesības grauds. Un ir vērts padziļināti izpētīt viņu izvēles iemeslus.

Joga nav tikai “es izklāšu paklājiņu un sēdēšu lotosa pozā”. Joga, pirmkārt, ir garīgs darbs pie sevis. No 8 Hatha jogas soļiem pirmais ir morāles pamati. Nākamais posms ir pašattīstība un pašdisciplīna, un tikai no trešā posma tie sākas fiziski vingrinājumi, kura mērķis, pirmkārt, ir ieklausīties savās sajūtās un izšķīst dabā.

Tātad, kādas ir jogas priekšrocības sievietēm? Kas ir tik īpašs jogā, kas nav atrodams regulāros vingrinājumos mūzikas pavadībā uz paklājiņa? Un kādi jogas ieguvumi sievietēm slēpjas šajās nodarbībās? Atvērsim visas kārtis...

Imūnsistēmas stiprināšana ar jogas palīdzību

Vai tā ir patiesība vai mīts? Vai joga palīdz stiprināt imūnsistēmu?

Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, tika veikts pētījums. Un tas nav tikai kāda traka, ar savām mācībām apsēsta joga apgalvojums. Pētījumi tika veikti daudzās valstīs un ļāva secināt, ka uzlabojumi organismā notiek nemanāmi, bet šūnu līmenī, tas ir, pamatīgi.

Jogas elpošanas vingrinājumi palīdz iemācīties elpot dziļāk un intensīvāk, kas savukārt uzlabo asinsriti.

Asinsrites uzlabošana organismā labi ietekmē visu pārējo iekšējo orgānu darbību, cilvēks slimo retāk un labāk panes jebkādas kaites.

Nost ar migrēnu!

Ļoti bieži sievietes cieš no migrēnas. Šīs novājinošās galvassāpes daudzus gadsimtus ir mocījušas cilvēces labāko pusi. Pat viduslaiku klasikā nereti ir viena vai otra dāma, kas ar asarām lūdz palikt vienatnē ar vārdiem “Ak, atstāj mani, mans dārgais draugs!” Man atkal ir migrēna!

Protams, tajos laikos dāmas bieži izjaukās, lai piesaistītu kungu uzmanību. Bet medicīnas prakse apgalvo, ka šī slimība nav fiktīva. Un pat vīrieši to saņem, lai gan retāk. Pēc 3 mēnešu regulāras fiziskās slodzes sāpju intensitāte samazināsies, un uzbrukumu skaits strauji samazināsies.

Un jūs sakāt, kur ir jogas priekšrocības sievietēm? Nu lūk viņa ir! Lai meklētu, nav tālu jāiet.

Joga kā jaunības eliksīrs

Pat senos laikos gudrie ieteica apturēt laiku ar jogas palīdzību. Ir īpašs vingrinājums - apgrieztā asana -, kas jāveic katru dienu. Jums jāsāk ar dažām minūtēm un līdz trešajam mēnesim jāpalielina laiks līdz 30 minūtēm.

Jogas gudrie saka, ka, pateicoties šim vingrinājumam, jūs daudzus gadus paliekat jauns un veselīgs. Mēs uzskatām, ka ir vērts to pārbaudīt, jo īpaši tāpēc, ka vingrinājumi noteikti nekaitē.

Īpaši priekš skaistas sievietes! Apmeklē meistarklasi, kā bez injekcijām, operācijām vai komplikācijām radīt neatkārtojamu sejas skaistumu un jauneklību! Izveidojiet skaistu seju ar savām rokām!

Atbrīvošanās no depresijas

Tām sievietēm, kuras ir cietušas dzīves likstas vai zaudējumus, ir ļoti grūti atgūt garīgo spēku. Nereti grūtības dzīvē var būt sākums iedzīšanai depresijas bedrē, kas graujoši ietekmē gan cilvēka psihi, gan fizisko veselību. Tātad, joga palīdzēs jums izkļūt no šīs dubļainās depresijas bedres. Un, atkal, tie nav tikai vārdi, bet fakti, kas balstīti uz pētījumiem. (Starp citu, mēs rakstījām, kā atbrīvoties no negatīvisma un atgūt dzīvesprieku).

Regulāras jogas nodarbības atveseļo ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Cilvēks kļūst mierīgāks, līdzsvarotāks un vieglāk tiek galā ar garīgām traumām. Bet jogas priekšrocības sievietēm ietver gan fizisko, gan garīgo komponentu.

...

Seksuālā dzīve iegūst spilgtākas krāsas

American Journal of Sexual Medicine veica pētījumu, kas parādīja, ka joga palielināt sieviešu libido. Tā rezultātā sieviešu orgasmi kļūst garāki un gaišāki, un aseksuāla dzīve kopumā sagādā tikai prieku.

Sievietes, kas piedalījās eksperimentā, praktizēja jogu vairāk nekā 12 nedēļas. Daži vingrinājumi arī stiprina muskuļus iegurņa zonā un samazina dzemdes prolapsa risku.

Labu miegu, mīļā!

Dažreiz viņi novēl jums kaut ko saldu, labs miegs, bet viņš neiet. Iezogas nemierīgas domas panikas lēkmes, trauksmes lēkmes. No šādas nakts tu nākamajā rītā pamosties salauzts un noguris, un darāmā ir tik daudz!

Un atkal slavenajā Hārvardā veiktie pētījumi to atklāja Jogas nodarbības 8 nedēļas var palīdzēt atbrīvoties no bezmiega vai nemierīgs miegs (starp citu, mēs rakstījām par to, kādi faktori veicina labu un kvalitatīvu miegu).

...

Ak, šīs kritiskās dienas...

Cik sieviešu zem šiem vārdiem var sniegt tādu reakciju kā enerģisku galvas mājienu? Šīs menstruāciju sāpes, kuru dēļ cilvēks ir gatavs kāpt pa sienu, mocīja daudzas sieviešu pārstāves. Mūsdienās tu esi mežonīgi greizsirdīga uz vīriešiem un dusmojies uz viņiem par sīkumiem.

Jogai ir speciāli vingrinājumi, kas mazina sāpes, kas rodas kritiskās dienās. Un sievietēm, kuras ir pietuvojušās menopauzes slieksnim, ir vingrinājumi, kas mazina sāpīgos un nepatīkamos simptomus, kas saistīti ar šo periodu.

Ilgi gaidītais mazulis

Diemžēl mūsdienu pasaulē arvien biežāk notiek tā, ka precēts pāris nevar ilgi laist pasaulē savu ilgi gaidīto pirmo bērnu. Sievietei tas kļūst par apsēstību. Viņa kļūst nepārliecināta par sevi, viņa nevar realizēt savus mātes instinktus.

Kā mēs jau uzzinājām iepriekš, jogas priekšrocības sievietēm izpaužas kā asinsrites uzlabošanās organismā, libido paaugstināšanās un stresa mazināšana. Visi šie faktori kopumā pozitīvi ietekmē visu ķermeni un jo īpaši sievietes spēju dzemdēt veselīgu bērnu.

Grūtniecēm ir zemāks cukura līmenis asinīs – tas ir uzvara!

Zināmās aprindās labi pazīstamais doktors Robins Monro, kurš strādā Jogas terapijas centrā Londonā, apgalvo, ka vienu mēnesi nodarbojoties ar jogu 30 minūtes dienā, grūtniecēm var ievērojami samazināties cukura līmenis asinīs. Tādējādi jogas priekšrocības sievietēm izpaužas vienlīdz lielos ieguvumos nedzimušam bērnam.

Figūras atjaunošana pēc mazuļa piedzimšanas

Un joga ar to var tikt galā bez grūtībām. Nu, ne gluži bez grūtībām... Pūles, protams, ir jāpieliek.

Jogai ir īpašs virziens sievietēm pēc dzemdībām. Šo virzienu sauc par postnatālo jogu. Vingrošanu ar ciklu ieteicams sākt jau 6 nedēļas pēc dzemdībām. Pateicoties šiem vingrinājumiem, tiek nostiprināti muskuļi iegurņa rajonā un vēdera muskuļi, kas savukārt ieved sievieti sākotnējā ideālajā formā.

Figūras korekcija un svara zudums

Lai sasniegtu savu sapņu figūru jogā, ir izstrādāti īpaši vingrinājumi. Tos ieteicams veikt stingrā pieredzējuša mentora uzraudzībā. Vingrinājumi tiek veikti 3 reizes nedēļā, katrs ilgst apmēram stundu.

Programma ietver vingrinājumu kompleksu tauku dedzināšanai, hormonālā līmeņa uzlabošanai, atpūtai un meditācijai.

Kā atbrīvoties no vēdera taukiem 60 dienu laikā un zaudēt līdz 18 kg mājās tikai 30 minūtēs dienā? Uzziniet šeit!

Veselīgs uzturs ir ceļš uz veselīgu ķermeni

Jogas priekšrocības sievietēm izpaužas gandrīz visās dzīves jomās. Vašingtonas universitātes pētījumi liecina, ka jogas praktizētājiem ir augstākas spējas kontrolēt sevi. Un tas izpaužas arī saistībā ar pareizo un veselīgu uzturu(mēs rakstījām par to, kuri pārtikas produkti veicina enerģiju un sparu)

Kur sākt?

Noteikti, uzskaitot visas jogas priekšrocības un ieguvumus, jums rodas jautājums: kur sākt nodarboties ar jogu? Šis video atbild uz to.

...

Un visbeidzot es teikšu...

Glancēti žurnāli un internets daudziem no mums rada ilūziju, ka joga ir krāsaini paklājiņi, slaidas meitenes, kuras var stāvēt skaistas pozas, vai jogiem, kuri prot savērpt savu ķermeni neiedomājamās pozīcijās. Taču neaizmirsīsim, ka joga, pirmkārt, ir sena mācība, sevis izzināšanas dziļums, spēja sajust šīs pasaules harmoniju, ķermeņa, dvēseles un prāta līdzsvaru. Jogas priekšrocības sievietēm un vīriešiem var būt milzīgas, ja vien šis rīks tiek izmantots kompetenti un pārdomāti.

Mēs novēlam jums laba veselība Atgādinām, ka raksti šajā vietnē ir paredzēti tikai informatīviem un konsultatīviem nolūkiem. Pirms jebkura svarīgs lēmums Lai uzlabotu savu veselību, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu!

Kā reklāma

Ja šobrīd jums ir sāpes mugurā, pastāvīgs nogurums, nav garastāvokļa un grūtības no rīta atvērt acis, ko darīt?

Mēs visu izlabosim!

Un bez lieliem izdevumiem, pūlēm, laika vai burvju burvestībām. Nopietni: to apstiprina daudzas atsauksmes.

Noskaties 8 skaidras, vienkāršas un rūpīgi pārdomātas jogas nodarbības un uzzini... kā atjaunot veselību 8 nodarbībās!

p.s. Varbūt jums joprojām ir jautājumi vai šaubas par jogas priekšrocībām sievietēm? Lūdzu, dalieties tālāk komentāros!

p.p.s. Un vēl viens neliels lūgums jums, mūsu labākajam un pateicīgākajam lasītājam: lūdzu, kopīgojiet rakstu: noklikšķiniet uz jebkuras iecienītākās pogas zemāk sociālajos tīklos🙂 Plus jūsu karmā ir garantēta :)

Jogas labvēlīgā ietekme uz sieviešu veselību un skaistumu nav apšaubāma. Joga ir sena Indijas sistēma prāta un ķermeņa harmonizēšanai. Tas ir aptuveni piecus tūkstošus gadu vecs, taču tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar šo dziedināšanas praksi.

Jogas nodarbības attīsta ķermeņa fiziskās spējas, uzlabo koordināciju un lokanību, kā arī sniedz garīgu apgaismību.

Kā joga ir noderīga sievietēm?

Joga ir poza, kas stiprina muskuļus un ietekmē arī cilvēka emocijas un garu. Katrai pozai ir slēpta nozīme un tā ietekmē dažādus ķermeņa orgānus. Tādējādi tiek normalizēta asinsrite un muskuļi tiek apgādāti ar skābekli. Sievietes dabiski ir elastīgākas nekā vīrieši, padarot praksi vieglāku. Jogas prakses pilnveido mūs ne tikai fiziski, bet arī garīgi.

Sievietes ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, jo to ietekmē cikliskas izmaiņas treniņu laikā. Jums vienmēr ir jāvērtē sevi un jārūpējas par sevi.

Grūtniecība, barošana ar krūti un menopauze maina sievietes ķermeni, tas kļūst mazāk kustīgs un mazāk tonizēts. Sievietēm ļoti svarīgi ir uzraudzīt savu fizisko stāvokli, jo viņas pieņemas svarā biežāk nekā vīrieši.

Dzīve sievietes ir apveltījusi ar lielāku atbildību, un tāpēc depresija un nervu satricinājumi sievietēm nav nekas neparasts. Sievietēm ir noderīgas jogas prakses un āsanas, kas regulē menstruālo ciklu, uzlabo asinsriti orgānos, novērš sastrēgumus iegurņa orgānos un labvēlīgi ietekmē reproduktīvo funkciju. Regulāras nodarbības paaugstina pašcieņu un ļauj sasniegt kontroli pār emocijām.

Jogas ērtība ir tā, ka to ir ļoti vienkārši darīt. Ja nevari nodarboties grupā, tad ir iespēja to izdarīt mājās, izmantojot speciālu paklājiņu. Asanas var veikt dažas minūtes dienā vai ilgāk, organizējot pilnu treniņu, kā jums ērtāk. Vislabāk ir nodarboties ar jogu pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas, lai gan to var darīt arī dienas laikā. Pamodieties noteiktās stundās un veiciet praksi. Ir labi sākt tukšā dūšā. Bet, ja nepieciešams, dzeriet ūdeni ar medu un citronu - tas dos jums nepieciešamo enerģiju.

Lai veiktu jebkuru praksi, jums jāpieliek pūles, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Sākumā jums ir jāveido vienkāršas pozas, lai gan dažreiz tās ir sarežģītas. Bet jums nevajadzētu satraukties, pēc kāda laika jums sāks gūt panākumus. Uzmanīgi klausieties savu ķermeni, nesasprindzinieties, ja sāp muskuļi. Praktizējot atrodiet ļoti ērtas ķermeņa pozīcijas. Jogas vingrinājumu laikā cilvēks elpo caur degunu. Praksei jābūt sinhronizētai ar elpošanu.

Sievietēm noderīgas jogas asanas

Tagad mēs runāsim par sievietēm noderīgām asanām.

Stāviet uz labās kājas, novietojiet kreiso kāju uz labās kājas iekšējās virsmas tuvāk augšstilbam. Paceliet rokas, salieciet plaukstas. Stāviet apmēram trīsdesmit sekundes, pēc tam mainiet kājas. Vingrinājuma laikā izstiepieties uz augšu. Veicot šo pozu, tiek uzlabota poza, stabilizēts vestibulārais aparāts, stiprina kāju muskuļus un ienes sirdsmieru, saglabājot līdzsvaru.

Sēdes poza

Apsēdieties uz grīdas un sakrustojiet kājas: pa labi augšā, pa kreisi apakšā. Tad mainām kājas. Rokas paceltas uz augšu, pirksti savijušies. Tas regulē menstruācijas, normalizē asinsriti un stāju, kā arī uzlabo augšstilbu iekšējo daļu elastību.

Badha-konasana (tauriņš)

Apsēdieties, salieciet ceļus un salieciet kājas kopā. Pavelciet kājas pret grīdu. Tas nostiprina muguras lejasdaļu, noņem PMS sindroms, regulē menstruālo ciklu.

Haļasana (arkls)

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 0 "), (" Title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0412 \ u \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ u040 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 0 "), (" Title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0412 \ u \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ u040 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kāds nodarbību temps tev patīk?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 2 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 2 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 2 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ u0438= \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 0 "), (" Title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u0412 \ u \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ u040 e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir pieredze jogā?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir kādas veselības problēmas?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04\u04\u04\u041 35 \u0441\u043a\ un \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u048 u043f\u044b\u0442 \u043d\ U044B \ U0445 \ U043F \ U0440 \ U0430 \ U043A \ U0442 \ U0438 \ U043A \ U043E \ U0432 "," Punkti ":" 1 "), (" nosaukums " e \ u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0441\u0438\u0432\u04 0\u043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Jums būs piemēroti klasiskie jogas stili

Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Joga Ijengars

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

Joga Nidra
Jums palīdzēs:

Bikrama joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums būs piemērotas metodes pieredzējušiem praktiķiem

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz izpildījumu elpošanas vingrinājumi un meditācija. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudzas meditatīvas prakses. Gatavojieties uz rūpīgs darbs un regulāra prakse: lielākā daļa kriju un meditāciju jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīgai apkopei augsta temperatūra, pastiprinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, un muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Izmēģiniet arī:

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms ļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google+ VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums būs piemēroti progresīvie virzieni

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pastāvīgi uzturot augstu temperatūru, palielinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga- uz tā balstās viens no izplatītākajiem prakses veidiem, daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms ļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google+ VK

SPĒLĒT ATKAL!

Apgulieties uz muguras, metiet kājas virs galvas, izstiepiet rokas un salieciet tās kopā. Šī ir apgriezta poza. Tas nodrošina mugurkaula elastību un normalizē asinsspiedienu.

Mēs guļam uz muguras, paceļam kājas uz augšu, saliecam elkoņus un atbalstām muguru ar plaukstām, balstoties uz pleciem. Pabeigšana jāveic pakāpeniski un vienmērīgi. Šī asana ir ļoti noderīga sievietēm. Nostiprinās imūnsistēma, asinis pieplūst galvā. Darbība uzlabojas vairogdziedzeris, pateicoties kuriem tas tiek normalizēts hormonālais fons. Dzimumorgāni ir labi apgādāti ar skābekli, pateicoties tam, ka, veicot asanu, no tiem izplūst asinis, bet pabeigšanas brīdī tās ieplūst.

Janu Sirsasana

Izstiepam kreiso kāju, labo pēdu noliecam pret kreiso kāju tuvāk augšstilbam. Novietojiet kreiso roku uz labās kājas, plaukstu uz augšu. Mēs noliecam ķermeni ar kreiso pusi pret kāju. Ar labo roku pieķeramies pretējās kājas pēdai. Mainām kājas. Tam ir pozitīva ietekme uz vēdera dobuma orgāniem.

Lotosa pozīcija

Mēs sēžam uz grīdas. Novietojiet labo kāju uz kreisās kājas tuvu iegurnim. Pēc tam kreiso pēdu novietojam uz labās kājas augšdaļas, arī tuvu iegurnim. Mēs noliekam rokas uz ceļiem. Mainām kājas. Tas stiprina muguras muskuļus, nomierina nervus un ienes dvēselē harmoniju.

siseņu poza (Salabhasana)

Apguļamies uz vēdera. Paceliet kājas taisni un izstiepiet tās. Tad mēs paceļam ķermeņa augšdaļu, virzot taisnās rokas atpakaļ. Mēs to salabojam šajā pozīcijā. Tas normalizē asinsriti, stiprina kāju un muguras lejasdaļas muskuļus.

Paschimottanasana

Mēs sēžam uz grīdas un izstiepjam kājas. Ar ķermeņa augšējo pusi stiepjamies gar kājām, ar rokām pieķeramies pēdām. Tas mazina galvassāpes un muguras lejasdaļas sāpes. Iekšējie gremošanas orgāni kļūst tonēti. Vīrietis uzmundrina.

Kriketa vai dievietes poza

Mēs apguļamies uz grīdas. Mēs savienojam kājas kopā. Mēs plaši izpletām rokas. Tas mazina nogurumu un miega traucējumus. Tiek stimulēta sievišķā enerģija. Stiprinās augšstilba, iegurņa pamatnes un starpenes iekšējie muskuļi.

Šavasana

Mēs apguļamies uz grīdas. Mēs plaši izpletām rokas un kājas. Mēs aizveram acis un pilnībā atpūšamies. Tas palīdz muskuļiem pilnībā atpūsties un dvēselei sasniegt mieru. Šī asana beidz nodarbību.

Joga ir ļoti labvēlīga fiziskai un garīgai veselībai jebkurā vecumā, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības. Asanas iedarbojas uz sievietes iekšējiem orgāniem, viņas saitēm un nervu sistēma. Tas palīdz normalizēt asinsriti un attīstīt vestibulāro aparātu. Mūsdienās daudzi ārsti papildus narkotiku ārstēšanai iesaka cilvēkiem iesaistīties jogas praksēs. Tam ir labvēlīga ietekme uz visām ķermeņa sistēmām.

Arvien vairāk cilvēku sāk veselīgs tēls dzīve, kas ietver pareizu uzturu, racionālu darba un atpūtas organizēšanu, fiziskās aktivitātes. Meklējot labākais variants Pēdējais, ko daudzi cilvēki izvēlas, ir joga. Šī izvēle nav nejauša: tā ne tikai palīdz uzturēt sevi formā, bet arī ir laba veselībai, tostarp psiholoģiskajai. Šajā rakstā jūs uzzināsit par to, kas ir joga un kā to izmantot labam, nevis kaitējumam.

Kāpēc jums vajadzētu sākt nodarboties ar jogu

Sākotnēji joga radās kā mācība, tās mērķis bija relaksācija un iekšējās harmonijas sasniegšana. Cilvēki, kas regulāri praktizē, ir gatavi izskaidrot jogas priekšrocības ķermenim. Pirmkārt, tas nodrošina mugurkaula pareizu darbību, daudzi vingrinājumi - asanas - ir vērsti uz tā un muguras muskuļu nostiprināšanu. Joga uzlabo gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbību, pateicoties iekšējo orgānu masāžai, kas rodas, veicot asanas.

Tie, kas nodarbojas ar jogu, ir aizmirsuši, kas ir miega problēmas, pēc treniņa aizmigt viegli un mierīgi.

Tiem, kas domā par novecošanu, pārliecinošs arguments ir jogas priekšrocības, uzlabojot atmiņu un saglabājot koncentrēšanos, kā arī novēršot šausmīgo Alcheimera slimību.

Joga palīdz cīnīties pret kaitīgajiem ieradumiem, atteikšanās no tiem notiek pati par sevi bez papildu pūlēm.

Sievietes novērtē jogas priekšrocības savai figūrai. Tas, protams, nedod tik ātrus rezultātus kā fitness, taču tas nekaitē ķermenim ar pārmērīgu nogurumu, bet tieši otrādi, dod enerģiju un palielina izturību. Liekais svars pazūd pakāpeniski, bet gandrīz neatgriezeniski, un tā vietā parādās elastība un grācija, uzlabojas garastāvoklis un palielinās stresa izturība.

Kas un kā nodarbojas ar jogu?

Ar jogu var nodarboties ikviens, neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības. Izmantojot dažādus vingrinājumus, ir viegli izveidot individuālu programmu, kas jums ir piemērota.

Pat bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var nodarboties ar jogu, savukārt daudzas citas disciplīnas viņiem ir kontrindicētas.

Treniņiem nav nepieciešams īpašs komplekss aprīkojums, tikai vēlme vingrot un ērts apģērbs, un siltajā sezonā vingrojumus var veikt svaigā gaisā.

Var vingrot katru dienu, tad pietiek ar divdesmit minūtēm vai katru otro dienu, veltot vingrinājumiem apmēram stundu. Treniņam vislabāk izvēlēties rīta laiku pēc pamošanās, taču iespējama arī vakara nodarbību iespēja relaksācijai un atpūtai dienas beigās.

Kā joga uzlabo veselību

Joga ir iekļauta daudzās labsajūtas programmas dažādām mērķa grupām. Piemēram, grūtniecēm tas palīdz sagatavoties dzemdībām un pēc tām ātri atgūt figūru, kā arī palīdz strādājošajiem atpūsties un izvairīties no darba pārslodzes. Tādu šķietami vienkāršu efektu kā viegluma sajūtu var panākt ar jogu. Ieguvumi veselībai ir tādi, ka tas tiek panākts, izvadot pienskābi un uzlabojot saišu, cīpslu un muskuļu darbību.

Viena no akūtām problēmām mūsdienu cilvēks ir pastāvīga stresa iedarbība. Pateicoties jogai, kortizola līmenis organismā ir ievērojami samazināts, un līdz ar to izzūd nervu spriedze, tiek samazinātas tā negatīvās sekas un tiek saglabāta ķermeņa enerģija.

Viena no svarīgajām jogas prakses sastāvdaļām ir elpošanas vingrinājumi, kas ļauj palielināt skābekļa daudzumu plaušās, kas palīdz uzlabot visu orgānu darbību.

Jogas ieguvumi asinsspiediena normalizēšanā ir nenovērtējami: tā palielina asinsvadu sieniņu elastību, stiprina sirdi un palīdz cilvēkam kļūt izturīgākam.

Viens no galvenajiem jogas ieguvumiem ir gandrīz visu, pat dziļāko, muskuļu nostiprināšana, apvienojot ķermeņa relaksāciju ar muskuļu sasprindzinājumu.

Kā joga veicina veselīgu garu

Austrumos viņi uzskata, ka ķermeņa fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no dvēseles stāvokļa. Joga palīdz cīnīties ar priekšlaicīgas novecošanas cēloņiem – stresu un trauksmi. Pēc ikdienas prakses ikdienas problēmas vairs nešķiet tik sarežģītas un neatrisināmas, un meditācijas laikā var rast atbildes uz daudziem mokošiem jautājumiem.

Būtisks jogas ieguvums ir tas, ka tā māca kontrolēt savu ķermeni un vadīt emocijas, kā arī ļauj atgūt tādas mūsdienu dzīvē nepieciešamās īpašības kā mierīgums, līdzsvars un pašapziņa.

Kāpēc viņi strīdas par jogas priekšrocībām?

Jogas ieguvumi ķermenim ietver atbrīvošanos no slimībām un visu sistēmu un orgānu darbības uzlabošanu, taču, tāpat kā jebkuras nepareizi lietotas zāles, tās var nodarīt kaitējumu. Tiem, kas plāno sākt nodarboties ar jogu, vispirms jāapsver:

Nepareiza vingrinājumu izpilde var izraisīt traumas un sastiepumus; jāsāk ar vienkāršākajiem, un labāk pieredzējuša instruktora vadībā;

Jogas nodarbības nepieļauj steigu vai pēkšņas kustības un prasa regularitāti;

Lai gan joga palīdz cīnīties ar daudzām slimībām, tā ir tikai efektīvs papildinājums ārstēšanai, nevis tās aizstājējs;

Ja Jums ir nopietnas slimības, pirms nodarbību uzsākšanas jāsaņem ārsta atļauja, jo dažos gadījumos joga ir kontrindicēta.

Kādu efektu dod joga? Ieguvums vai kaitējums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu pieejas vingrinājumiem. Likumsakarīgi, ka uzreiz ķeroties pie kompleksiem vingrinājumiem bez sagatavošanās, var gūt nopietnas traumas, bet, mierīgi trenējoties un ieklausoties sava ķermeņa stāvoklī, vingrinājumu pozitīvā ietekme parādīsies diezgan ātri.

Jogas sākuma stadija

Plašā nozīmē joga nozīmē jebkuru darbību, kas ved uz fizisku un psiholoģisku harmoniju, tai ir daudz šķirņu un mācību. Hatha jogas prakse tiek uzskatīta par sākotnējo posmu. Burtiski zilbes “ha - tha” tiek tulkotas kā “ieelpot-izelpot” un nozīmē līdzsvara panākšanu starp aktīvo un pasīvo enerģiju, starp darbu un atpūtu. Hatha joga māca darboties bez spriedzes un relaksāciju bez apātijas. Ieguvumi no nodarbībām ir pamanāmi gandrīz uzreiz un tiek sasniegti, attīstot ķermeņa enerģētiskās struktūras, veicot asanas - noteiktas statiskas ķermeņa pozas.

Hatha joga ir ķermeņa un dvēseles relaksācija papildus vingrošanai, tā ietver meditāciju, garīgo attīrīšanu un pareizu uzturu. Bet tas ir tikai sākuma posms, pie kura nevajadzētu apstāties, un pēc tā apgūšanas labāk pāriet uz sarežģītākām praksēm.

Kāpēc arvien vairāk sieviešu fitnesu aizstāj ar jogu?

Grūti atrast sievieti, kura neuztraucas par savu ārējo pievilcību un nevēlas, lai viņas ķermenis pēc iespējas ilgāk būtu slaids un formā. Fitnesa treniņi ir labi, bet ļoti nogurdina ķermeni, it īpaši, ja mērķis ir ātrs svara zudums. Gluži pretēji, joga pievieno spēku un enerģiju, palīdz atbrīvoties ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no psiholoģiskā atkrituma un līdz ar to arī slimībām.

Sievietes pēc savas būtības ir elastīgākas un izturīgākas nekā vīrieši, tāpēc vingrinājumi viņām tiek doti bez īpašas piepūles, un pozitīvi rezultāti nāk ļoti ātri: uzlabojas žēlastība, palielinās imunitāte, garastāvoklis kļūst brīnišķīgs, un izskats kļūst atjaunots.

Nodarboties ar jogu ir viegli, un, atšķirībā no fitnesa, nākamajā dienā nav problēmu ar sāpošiem muskuļiem, gluži pretēji, ir vieglums kustībās.

Jogas ieguvumi sievietēm ir nenovērtējami cīņā ar izplatītām slimībām, kas viņas moka, piemēram, varikozām vēnām, menstruāciju problēmām, menopauzes traucējumiem – fitnesa šajos gadījumos ir bezspēcīga.

Var bezgalīgi strīdēties par jogas priekšrocībām un bīstamību, taču, ja veselības apsvērumu dēļ nav nopietnu kontrindikāciju, tad labāk pamēģināt un pārliecināties pašam, kā tā pozitīvi ietekmē ķermeni un psiholoģisko stāvokli.

Elastība- viena no galvenajām cilvēka motoriskajām īpašībām - saistīta ar muskuļu, saišu elastību, locītavu kustīgumu Ar vecumu zūd lokanība, kas lielā mērā ir saistīta ar novecošanas procesu. "Kamēr mugurkauls ir lokans, cilvēks ir jauns, bet, tiklīdz lokanība pazūd, cilvēks noveco," saka Indijas jogi. Patiešām, ne spēks, ne izturība, ne ātrums ar vecumu nesamazinās tik daudz, cik lokanība. Regulāras jogas nodarbības palīdzēs ne tikai saglabāt lokanību, bet arī to zināmā mērā attīstīt jebkurā vecumā.

Visa pieejamība
Viens no jogas skaistumiem ir tas, ka tā atver durvis ikvienam, jebkurā vecumā. Nekad nav par vēlu sākt. Tāpēc, nodarbojoties ar jogu, nevienam nav nekāda kaitējuma, un nav attaisnojuma to nedarīt. Bet cik tas ir noderīgs, var saprast tikai to praktizējot. “Jauni, veci, slimi un vāji — visi var pievērsties jogai un gūt labumu no pastāvīgas prakses. Tas, kurš praktizē, gūst panākumus, nevis tas, kurš to nedara.

Mīksts trieciens. Muskuļi ir tonizēti
Atšķirība starp jogu un regulāriem sporta treniņiem ir APZINĀTA kustību veikšana un tas, ka tas neizraisa muskuļu spazmas. Prakse pakāpeniski pagarina saites un tonizē muskuļus, kas spēlē svarīga loma slaidas figūras veidošanā.

Vienatnē ar sevi
Mūsu aizņemtajā pasaulē mums reti ir iespēja pabūt vienatnē ar sevi. Prakse sniedz nesalīdzināmu vienotības sajūtu ar sevi, palīdzot nomierināt prātu, atstājot visas rūpes un problēmas “ārpus durvīm”. Jūs iemācīsities sadzirdēt sevi un atšķirt iedomības iedomību no patiesi svarīgā.

Aizsardzība no iekšpuses
Jogas prakse ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem, kad samazinās ķermeņa atjaunošanās spējas un vājinās izturība pret slimībām. Pagājušā gadsimta sākumā ārsti konstatēja ciešu saikni starp imunitāti un saistaudu stāvokli (no kuriem veidojas kauli, skrimšļi, saites un cīpslas). Tāpēc dziļa stiepšanās asanās palīdz ne tikai attīstīt lokanību, bet arī palielina ķermeņa izturību pret dažādām slimībām.

Sargāt slaidumu un veselību
Joga patiešām palīdz regulēt svaru (normalizējot kortizola līmeni, hormonu, kas stresa ietekmē izraisa rijīgu apetīti). Ja jūsu svars ir zem normas, tas palielināsies, ja virs tā, tas samazināsies. Un jēga nav fiziskās aktivitātes pakāpē, bet gan tajā, ka prakse maina gan dvēseli, gan ķermeni. Tas vairs nav noslēpums, no kā joga palīdz atbrīvoties slikti ieradumi uzturā.

Turklāt, samazinot stresa hormona kortizola līmeni, regulāra prakse palīdz saglabāt kalciju kaulos, novēršot osteoporozes attīstību, kuras draudi parādās pēc 35 gadiem!
Kā pēc kosmetologa Pateicoties praksei, āda atjaunojas un iegūst īpašu mirdzumu: krāsa izlīdzinās, pazūd tumšie loki zem acīm. Prakse regulē saturu oglekļa dioksīds

asinīs, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa un mainās bioķīmiskie procesi audos.
Novecojot, mūsu asinīs palielinās kortizola, stresa hormona, līmenis un samazinās dzimumhormonu – testosterona un estrogēna – līmenis. Tajā pašā laikā mūsu jaunība un skaistums ir atkarīgs no pēdējā līmeņa. Mums ir spēks palielināt dzīves ilgumu un uzlabot tā kvalitāti "Joga nesola brīnumus, bet tā var palēnināt novecošanās procesu!"

Tikai miers
Prakses laikā asinīs izdalās liels daudzums serotonīna un endorfīnu, un rodas psiholoģiska komforta sajūta, kas nav atkarīga no ārējiem apstākļiem. Jau pirmajā nodarbībā pats piedzīvosi, ko nozīmē būt relaksētam un koncentrētam vienlaikus (pat ja iepriekš tas šķita neiespējami un neiederējās galvā). Un laika gaitā jūs iemācīsities pielietot šo prasmi ikdienas dzīvē: pat visbriesmīgākā ārkārtas situācija darbā nespēs jūs satraukt.

Karaliskais gultnis
Saliekta mugura, mugurkaula izliekums un aizvērta krūtis - mēs to visu esam “parādījuši” civilizācijas priekšrocībām. Regulāras jogas nodarbības dažu mēnešu laikā palīdzēs atgūt aristokrātisko stāju.

Nav sāpju

Asanas (pozas) stiprina rumpja muskuļus, uzlabo elastību un pagarina mugurkaulu, radot atstarpi starp skriemeļiem, samazina spiedienu uz diskiem un atjauno tos. Tādējādi joga palīdz atbrīvoties no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, kas ar vecumu sāk apnikt pat tos, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu. Nu, ja jūs sākat vingrot, negaidot nepatīkamu simptomu parādīšanos, išiass vispār neparādīsies!

Mana masāžas terapeite
Veicot asanas, jūs burtiski sniedzat masāžu saviem iekšējiem orgāniem. Vīšana ir īpaši noderīga no šī viedokļa: tajos vēdera dobuma orgāni tiek pārmaiņus izstiepti un saspiesti.

Rezultāts ir normāla gremošana un nepārtraukta nieru un aknu (vitāli svarīgi orgāni, kas attīra un filtrē asinis no atkritumiem un toksīniem) darbība.
No skumjām līdz priekam

Elpošana bagātina asinis ar skābekli, jo prakses laikā gaiss sasniedz visus plaušu stūrus. Tā ir arī lieliska terapija astmas un hroniska bronhīta ārstēšanai. Mierīga prakse palīdzēs alerģijas slimniekiem dziļi elpot visos gadalaikos. Relaksācija atņem ķermenim vajadzību reaģēt uz stresu, kas ievērojami saasina alerģiju. Kad imūnsistēma nomierinās, alerģijas simptomi pakāpeniski izzūd.
Vai joga var dziedēt? Drīzāk tas var kļūt par uzticamu palīgu dziedināšanā. Asanas mobilizē organisma dabiskos spēkus, kas paātrina atveseļošanās procesu pēc ilgstošas ​​slimības.

Prakse izraisa relaksācijas stāvokli. "Kur ir relaksācija, vienmēr ir veselība." Bet, lai sasniegtu efektu, jums ir nepieciešams sistemātiski praktizēt. Panākumu atslēga ir piepūle, pacietība apvienojumā ar centību un neatlaidību. Jūs nevarat ierasties šeit steigā.
Piezīme hipertensijas pacientiem

Regulāra jogas prakse palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību attīstību; palīdz uzlabot limfas un asinsriti, kas nodrošina visu ķermeņa orgānu un sistēmu normālu darbību. Asanas labvēlīgi ietekmē sirds darbību (stiprina sirds muskuli un normalizē tā ritmu) un pazemina asinsspiedienu.
Ierobežojiet savas emocijas Visas spēcīgās emocijas un jo īpaši psiholoģiskās traumas atstāj pēdas mūsu ķermenī. Regulāra prakse pamazām atbrīvo ķermeni no skavām, un līdz ar tām izšķīst zemapziņas emocionālie bloki. Iemācījušies kontrolēt vissmalkākās ķermeņa kustības asanās, mēs pamazām iegūstam spēju: kontrolēt negatīvas emocijas

, mēs kļūstam mazāk karsti un aizkaitināmi. Atverot krūtis, mēs pamazām ļaujam brīvāk paust emocijas un kļūstam sirsnīgāki.
Radošais lādiņš. Ikviena atmiņa ir skaudība visiem

Apgriezto pozu prakse uzlabo atmiņu, garīgās spējas un smadzeņu darbību, līdzsvarojot abu pusložu darbu. Apgūstot sarežģītas asanas, mēs pārvaram bailes no neparastas ķermeņa pozīcijas, un rezultātā iegūstam pārliecību par saviem spēkiem ne tikai uz paklājiņa, bet arī ikdienā: jebkuras problēmas risināšana kļūst mūsu rokās.
Stingrība

Saskaņā ar jogas filozofiju rokas un kājas ir darbības orgāni. Asanas, kurās mēs tās aktīvi izstiepjam, stiprina gribu, palielina mūsu rīcībspēju, potenciālu, stiprina cīņassparu un attīsta bezbailību – īpašības, kas ir ļoti aktuālas mūsdienu cilvēkam.
Esības vieglums

Veicot asanu, mēs pilnībā koncentrējam savu uzmanību uz ķermeni, atmetot visas svešās domas un koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Tā mēs mācāmies būt “šeit un tagad” un izbaudīt katru savas dzīves sekundi un mirkli.
Esi mierīgs Nemierīgs prāts, mūsdienu galvenā problēma. Šavasana (Dead Man's Pose, tiek veikta prakses beigās) palīdz tikt galā ar to. Tas nomierina prātu, sniedz dziļu relaksāciju un nodrošina labsajūtu neatkarīgi no tā, cik aizņemta esat. Turklāt tas attīra prātu un palīdz pieņemt apzinātus, skaidrus lēmumus.

Veselīgas attiecības un ģimene
Joga uzlabo asins piegādi dzimumdziedzeriem un stimulē iegurņa orgānu darbību. Tāpēc prakse var kļūt par efektīvu terapiju seksuālo un ginekoloģisko traucējumu un pat neauglības ārstēšanā.

Neiespējamais ir iespējams
Un visbeidzot, joga liek mums noticēt pašu spēku. Apgūstot jaunas āsanas, kas iepriekš mums šķita nesasniedzamas, mēs pārliecināmies par savu spēju spert radikālus soļus, par kuriem kādreiz neuzdrošinājāmies domāt pat savās trakākajās fantāzijās.