Meitenes, šie fitnesa vingrinājumi ir domāti jums! Jaukā tīne Džesija Lipke, kura... agrīnie gadi vajadzētu veselīgs tēls dzīvi un trenējas katru dienu, rādīs svara zaudēšanas vingrinājumus pusaudžiem.

Ja vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši iegūt skaistu figūru, veiciet šos vingrinājumus 3-6 reizes nedēļā. Un pēc mēneša jūs redzēsiet dramatiskas izmaiņas! Tavas draudzenes tevi apskaus, un puiši nevarēs tev paiet garām.

Meitenes, negaidiet, kamēr izaugsit un kļūsiet par pieaugušām sievietēm! Sāciet tūlīt, sekojot Džesijas Lipkes piemēram. Kamēr viņas pusaudžu draugi pavadīja laiku, skatoties televizoru, spēlējot videospēles un ēdot ātrās uzkodas, Džesiju Lipki vadīja vecāki (viņas tētis ir ārsts un treneris, bet mamma uztura speciāliste), vingrošana, pilates, deju treneri un citi fitnesa veidi. profesionāļi, kurus es strādāju katru dienu un ēdu tikai svaigu veselu pārtiku, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, veselīgus ogļhidrātus un “pareizos” taukus ().

Tagad Džesija Lipke vada pati fitness pusaudžiem saskaņā ar programmu, ko izstrādājis viņas tēvs, profesionāls treneris un ārsts.

Šis fitnesa treniņš aizņems tikai 20 minūtes laika. Sākas ar, tad nāk svara zaudēšanai nepieciešamie kardio vingrinājumi (noteikti dari, tie ļoti labi sadedzina taukus!). Pēc tam jūs veiksit spēka treniņu vingrinājumus, lai sniegtu saviem muskuļiem pārsteidzošu formu un apdari.

Fitnesa vingrinājumi svara zaudēšanai pusaudžu meitenēm:

Iesildīšanās:

• ejot un skrienot vietā
• mazi apļi ar rokām
• lieli apļi ar rokām
• noliecoties uz sāniem
• vicināt rokas

Kardio vingrinājumi svara zaudēšanai:

• darbojas vietā
• lekt ar paceltām rokām
• 3 atlecošie soļi uz priekšu un 3 soļi atpakaļ
• lekt pāri dvieļiem
• skrienot pustupā vietā

Ūdens pauze :)

Spēka vingrinājumi skaistai figūrai:

• atspiešanās
• pietupieni
• bārs
• uz priekšu
• kustīga josla
• neredzams krēsls pie sienas
• guļus stāvoklī paceļot ceļus uz krūtīm
• velosipēds
• "sitoties pret griestiem" ar kājām

Ūdens pauze :)

Stiepšanās:

• kāju stiepšana
• cīpslu stiepšana
• vēdera stiepšanās

Fitnesa vingrinājumi pusaudžiem (svara zaudēšanai un skaistai figūrai):

Bērnu aptaukošanās var kļūt lielāka problēma nekā liekais svars pieaugušajam. Bērniem un pusaudžiem vielmaiņa ir daudz ātrāka nekā pieaugušajiem, un no mazotnes uzkrātās papildu mārciņas ir daudz grūtāk zaudēt. Ja bērnam ir diezgan liels liekais svars, piemēram, 10 kg, šī problēma prasa savlaicīgu risinājumu, lai šie kilogrami no maiga vecuma pamazām nepārietu uz pilngadību. “Vecos” liekos tauku gramus zaudēt ir grūtāk nekā nesen iegūtos.

Vai bērnam ir jāzaudē svars, vai arī tas “pāries pats”?

Dažkārt lieko mārciņu klātbūtne pusaudzim ir saistīta ar maigu vecumu, neveidotu figūru, kam raksturīgs zināms apaļums. Un cik bieži bērnu apaļie vaigi izraisa maigumu!

Tikmēr bērnu aptaukošanās problēma satrauc uztura speciālistus visā pasaulē. Tas nav vainojams pareizu uzturu, neveselīgas pārtikas pārpilnība uzturā, saldie dzērieni, mazkustīgs dzīvesveids. Atcerieties, ka tikai pirms 10 gadiem ielas bija izkaisītas ar klaiņojošiem bērniem, kuri aktīvi uzvedās, spēlēja daudzas spēles brīvā dabā, saspiedās 10 cilvēku grupās. Mūsdienās biežāk vērojama pretēja aina: pusaudži sēž uz soliņiem un spēlējas savos viedtālruņos. Spēles un tās, no kurām migrētas īstā dzīve uz virtuālo. Un tas ir tieši saistīts ar kustību trūkumu un līdz ar to arī lieko svaru. Un, ja jaunībā bērns var nepievērst uzmanību nevajadzīgu kilogramu klātbūtnei, tad, uz pusaudža vecuma sliekšņa, liekais svars var sagādāt pusaudzim nepatikšanas un ciešanas viņa paša kompleksu dēļ.

Pusaudzim ir ārkārtīgi svarīgi mēneša laikā ne tikai zaudēt 10 kg, bet darīt to, nekaitējot veselībai. Organisms attīstās, aug, daži svarīgi procesi tikai sāk sākties, un šajā posmā diētu nevar stingri ierobežot. Stingras, stingras diētas nekavējoties jāatsakās. Pieaugušam cilvēkam nav īpaši noderīgas dažādas, biezpiena, bezpiena un citas mono, ekspresdiētas. Kopumā tās var būt postošas ​​bērna veselībai: organisms ne tikai nesaņems svarīgākās augšanas periodā nepieciešamās vielas, vitamīnus un minerālvielas, bet arī stingras diētas palēninās vielmaiņu. Bērns var ātri zaudēt svaru, bet vēl ātrāk viņš atgūs zaudētos kilogramus, kas noteikti “paņems līdzi draugus”.

Labāk, ja svara zudums notiek lēni, pakāpeniski un diēta ir pareiza un pilnīga. Mainot uzturu uz pareizu, bērns var zaudēt svaru diezgan ātri: līdz 10 kg mēnesī, 1,5 vai 2 mēnešus, taču uz šādu rezultātu nevajadzētu tiekties pāris nedēļu laikā. Jebkurā gadījumā svara zudums nedrīkst būt intensīvāks par 3 kg nedēļā. Pat šis rezultāts tiek uzskatīts par ļoti ātru. Lai gan paldies jaunībā un ātra vielmaiņa, ar pareizu uzturu, bērns var viegli sasniegt šādus rezultātus.

Pirms svara zaudēšanas

Pirms bērna vai pusaudža diētas ievērošanas jums jāpārliecinās, ka liekais svars ir pārēšanās un nepareiza dzīvesveida cēlonis, nevis kaut kāda slimība. Hormonālā nelīdzsvarotība, lēna vielmaiņa, cukura diabēts, var izraisīt liekais svars pie bērna. Šajā gadījumā jūs, iespējams, nevarēsit to atrisināt, ierobežojot savu uzturu, ir svarīgi iziet ārstēšanas kursu. It īpaši, ja “papildu” klātbūtne bērnam ir saistīta ar veselības problēmām.

Uztura principi

Ja bērns kopumā ir vesels un viņa estētiskie defekti ir saistīti ar slikts uzturs, viņam ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kg mēnesī, nekaitējot veselībai. Šajā gadījumā stingras diētas ir ne tikai bīstamas, bet arī vienkārši nevajadzīgas. Ķermenis viegli noņems liekos taukus, tiklīdz tiks pielāgots režīms un diēta.

Uzskaitīsim pamatprincipus, kā zaudēt svaru bērnam, nekaitējot veselībai.

Pusaudzim vai bērnam vecumā no 10 līdz 16 gadiem jāēd vismaz četras reizes dienā. Maltītēm jābūt mazām. Labāk ir pabarot bērnu no maza trauka;

Ir nepieciešams ievērot dienas kaloriju daudzumu bērnam. Bērna ķermenis diezgan ātri iztērē enerģiju, dažos vecumos tas prasa vairāk kaloriju nekā pieaugušais. Piemēram, bērnam vecumā no 6 līdz 10 gadiem nepieciešams no 2000 līdz 2400 kcal dienā (attiecīgi meitenēm un zēniem). 10-13 gadus vecam pusaudzim dienā nepieciešami 3000 kcal! Bērniem, kas vecāki par 14 gadiem, vajadzētu uzņemt pieaugušo kaloriju daudzumu (vidēji aptuveni 2300 kcal). Lai ķermenis sāktu zaudēt svaru, jāaprēķina 15% no ikdienas kaloriju daudzuma. Aprēķiniet, cik daudz jūsu bērns patērē parastā uzturā. Ja tiek pārsniegti nepieciešamie standarti, iespējams, lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, pietiks ar diētu tuvināt. dienas norma kaloriju saturs.

Barojiet bērnu mājās, lai jūs vienmēr varētu uzraudzīt pārtikas kvalitāti. Ātrās ēdināšanas restorāni būs pilnībā jāizslēdz. Dažreiz šis punkts bērnam ir visgrūtākais. Protams, no uztura jāizslēdz neveselīgie saldumi, īpaši veikalā nopērkamie. Ja jūsu bērns ļoti vēlas kūku un jūs nevarat viņam to atteikt, pagatavojiet ēdienu pats. Sagatavots ar savām rokām, tajā būs daudz mazāk kaitīgās vielas un cukurs nekā veikalā pirkts. Jāizslēdz arī saldais gāzēts ūdens.

Zēna vai meitenes uzturā ir jāiekļauj pirmie ēdieni, svaigi dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zivis un jūras veltes.

Jāievēro diēta: noteiktā stundā jāpasniedz brokastis, pusdienas un vakariņas.

Lielāko daļu pārtikas vajadzētu patērēt brokastīs un pusdienās; Bet jums nevajadzētu atdot sava bērna vakariņas ienaidniekam. Pastāvīga bada sajūta ir slikts sabiedrotais, lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai.

Ēdiens ir jāgatavo šādos veidos: vāra, tvaicē, cep vai grilē. Pusaudzim vai bērnam svara zaudēšanai vajadzētu izvairīties no ceptas pārtikas.

Aptuvenā diēta svara zaudēšanai mēnesī bez kaitējuma dažāda vecuma bērniem

Brokastis: zema tauku satura biezpiens, garšviela ar medu, vārīta ola, nesaldināta tēja.

Pusdienās dārzeņu zupa, mājputnu gaļa.

Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiestu dārzeņu vai augļu sula, gabaliņš melnās maizes.

Vakariņām vajadzētu sastāvēt no vārītas zivs un dārzeņu salātiem.

Ēdienkartes iespēja pusaudzim 13 gadus vecam

Brokastīs griķu biezputra ar teļa gaļu, tēju.

Pusdienas sastāv no ceptas zivs, dārzeņu salātiem, tējas.

Kā uzkoda - augļi.

Vakariņās: nesaldināts kastrolis, jogurts.

Kā zaudēt svaru par 10 kg zēnam vai meitenei, nekaitējot veselībai

Brokastis sastāv no griķiem ar liesu gaļu.

Pusdienas - dārzeņu zupa, vārīta liellopa gaļa, tomāti.

Uzkodas: jogurts un kliju maize

Vakariņas: jaka kartupeļi, dārzeņu salāti, tēja.

Zaudēt 10 kg pusaudzim bez kaitējuma veselībai: fiziskās aktivitātes

Protams, uztura ierobežošana nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jums vienkārši jākustas pēc iespējas vairāk. Pierakstiet savu bērnu interesantā sporta sadaļā: dejas, cīņas, teniss, paukošana, beigās! Ir daudz iespēju. Galvenais ir izvēlēties zēnam vai meitenei tādu sporta veidu, kas viņam patiešām patiks, un tad svara zaudēšana neaizņems ilgu laiku. Bērns tieksies pēc labākiem rezultātiem, viņš būs ieinteresēts pavadīt laiku, un, nemanot, viņš sāks notievēt.

Ja iespējams, aizvediet bērnu uz skolu. Pastaiga ir viena no labākie veidi zaudēt svaru.

Ja nevarat iestāties sporta sadaļā, ļaujiet bērnam mācīties mājās: ir daudz vingrinājumu un sarežģītu darbību, kas bērnam patiks un nesīs labus rezultātus. Ja bērnam ir nepieciešams zaudēt 10 kg mēnesī, kas ir ātrs svara zudums, ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Pretējā gadījumā izkusušo taukaudu vietā izstiepta āda karāsies ļoti neizskatīgi.

Svara zaudēšana ir diezgan sarežģīts process, ko ietekmē vairāki faktori, tostarp bērna individuālās īpašības. Pat ja jūs nevarat uzreiz zaudēt 10 kg mēneša laikā, iemāciet bērnam nesatraukties. Viņš noteikti zaudēs svaru, ja ne pēc mēneša, tad pēc pusotra vai diviem mēnešiem. Galvenais, lai tas nekaitētu veselībai un sagādātu bērnam prieku. Kad viņš redzēs rezultātus, viņš tiks vairāk nekā atalgots par viņa pūlēm.

– hormonālo izmaiņu periods, uz kura fona var rasties dažādas nevēlamas izmaiņas organismā. Nav nekas neparasts, ka bērni vecumā no 12 līdz 17 gadiem piedzīvo strauju svara pieaugumu. Kad bērns to pamana, it īpaši, dzirdot aizvainojošus vārdus no vienaudžiem, problēma palielinās. Noskaidrosim, kā ātri un bez blakusparādībām zaudēt svaru pusaudzim.

Kāpēc pusaudži kļūst resni?

Ir retas ģenētiskas slimības, kas izraisa pēkšņu svara pieaugumu, taču tas skar tikai mazāk nekā 1% pusaudžu. Vairumā gadījumu iemesls ir ģimenē pieņemtā ēšanas kultūra. Ja mājas uzturā pastāvīgi ir trekna un cepti ēdieni, kūpināta gaļa, saldumi, režīms netiek ievērots, ierobežojumu nav, bērns to uztver kā normu un pēc tam var vadīties pēc šīs uztura metodes savā pieaugušo dzīve.

Uzkodas skolas brīvlaikā ar čipsiem, krekeriem, saldumiem un saldo soda situāciju pasliktina situāciju. Turklāt daudzi pusaudži piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, aizstājot rīta uzturēšanos pie skolas galda ar pēcpusdienu un vakaru sēdēšanu pie datora vai televizora ekrāna. Ar pārtiku patērētās kalorijas vienkārši netiek izmantotas, un pusaudža svars palielinās.

Kāpēc pusaudžu meitenes pieņemas svarā?

Kad pusaudžu meitenēm pirmo reizi parādās liekais svars, provocējošais faktors bieži ir aktīvā sievišķā hormona ražošana olnīcās. Šī viela, ietekmējot vielmaiņas procesus, nomāc tauku izmantošanu kā “degvielu” un palīdz papildināt organisma stratēģiskās rezerves. Turklāt estrogēns veicina šķidruma aizturi audos, kas izraisa svara pieaugumu.

Kāpēc zēni kļūst resni?

Pusaudža zēna liekā svara cēlonis var būt iedzimta predispozīcija. Apmēram 30% gadījumu, kad vienam no vecākiem ir liekais svars, bērns mantos blīvu ķermeņa uzbūvi, un, ja abi vecāki ir resni, varbūtība palielinās līdz 60%. Kad tas ir aktivizēts vīriešu hormoni, kuras ietekmē attīstās muskuļi un sekundārās dzimumīpašības, svarīgas ir fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Pretējā gadījumā samazinās testosterona hormona līmenis, kas ir pilns ne tikai ar problēmām seksuālajā jomā.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru?

Domājot, kā pusaudzim ātri notievēt, ieteicams sazināties ar pediatru un endokrinologu, kas palīdzēs noteikt iespējamās attīstības novirzes. Jums noteikti ir jāanalizē un jāatbild uz vairākiem svarīgiem jautājumiem, kas precizē provocējošos faktorus:

1. Cik daudz laika pusaudzis velta sportam? aktīvā atpūta svaigā gaisā?
2. Vai viņa uzturs ir pareizi organizēts?
3. Vai bērns piedzīvo stresu?
4. Vai viņa miegs ir pietiekams?

To bērnu vecākiem, kuri cieš no liekā svara, ir jāsaprot, ka atbildība gulstas uz viņiem, un neaizmirstiet, ka fizioloģiskas problēmas ir saistītas ar psiholoģiskām problēmām. Tikai ar personīgo piemēru, organizējot bērnam pareizu uzturu, ikdienas rutīnu un brīvā laika pavadīšanu, jūs varat sasniegt rezultātus, risinot jautājumu par pusaudža svara zaudēšanu. Tikpat svarīgi ir ar izpratni izturēties pret bērnu, radīt labvēlīgu psiholoģiskais klimatsģimenē apņem viņu ar rūpēm.

Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas?

Daudzi cilvēki interesējas par to, kā zaudēt svaru pusaudzim vasarā, un šī ir pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai. Vasarā, kad nenotiek skolas nodarbības, ir labs laiks, pieejams plašs augu izcelsmes pārtikas klāsts, vieglāk pielāgot dzīvesveidu un uzturu. Šajā jautājumā palīdzēs daži vienkārši noteikumi:

1. Ieslēgts nakts miegs Jāatvēl vismaz 8 stundas, un vēlams iemigt un celties vienlaikus.
2. Dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas nelielas uzkodas ar augļiem, dārzeņiem, ogām un riekstiem.
3. Ir nepieciešams nodarboties ar tāda veida vingrošanu, kas bērnam patīk, veltot intensīvu treniņu stundu trīs reizes nedēļā un vismaz stundu mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu (ideālā gadījumā svaigā gaisā).
4. Negatīvas emocijas un stress jāsamazina līdz minimumam, kas tiek panākts ar normālu atmosfēru ģimenē, vaļaspriekiem, komunikāciju ar vienaudžiem.

Kā zaudēt svaru pusaudzim - vingrinājumi

Bieži vien ar skolas fiziskās audzināšanas stundām nepietiek, lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu standartus, tāpēc ir ieteicams pieteikt pusaudzi kādā sporta sadaļā – peldēšanā, dejošanā, vieglatlētikā, cīņas mākslā u.c. Turklāt noder jebkura aktīvā nodarbe. sporta spēles, braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām, badmintons, skriešana, garas pastaigas.

Vingrinājumi svara zaudēšanai pusaudzim palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, kas jāveic 3-6 reizes nedēļā, vēlams no rīta. Apsvērsim, kādi galvenie posmi ietver šādu apmācību:

1. Iesildīšanās (2-5 minūtes): staigāšana vietā, ekstremitāšu un galvas rotācijas kustības, šūpošanās, lieces uz sāniem, pietupieni bez svariem.
2. Galvenais bloks (20-30 minūtes): skriešana, lecamaukla, atspiešanās, svērtie pietupieni, izklupieni, velosipēds, šķēres.
3. Stiepšanās (5-10 minūtes): statistikas vingrinājumi muguras, kakla, plecu, kāju muskuļu stiepšanai.

Vai pusaudzis var ievērot diētu?

Stingras diētas ievērošana pusaudzim ar lieko svaru nav izvēle, jo... Šajā vecumā ir ļoti svarīgi saņemt visu vērtīgo uztura sastāvdaļu klāstu. Stingras svara zaudēšanas diētas pusaudžiem var nodarīt tikai kaitējumu, kā arī vēl destruktīvākā “vemšanas diētas” metode, kas noved pie anoreksijas. Nereti pēc apēstā ēdiena pamatīgas ierobežošanas organisms atgūst svaru, turklāt pārsniedz sākotnējo. Turklāt tas ietekmē smadzeņu darbība, Darbā gremošanas trakts, neiroloģiskā sistēma, muskuļu un skeleta sistēma utt.

Diētas efektīvai svara zaudēšanai pusaudžiem

Atbildot uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim mājās, jebkurš kompetents speciālists teiks, ka jums nevajadzētu censties ātri zaudēt svaru. Labāk to darīt lēnā tempā, atbrīvojoties no aptuveni 2 kg mēnesī. Galvenie uztura ieteikumi pusaudžiem ar lieko svaru ir šādi:

• ēdienreizēm jābūt četrām vai piecām reizēm dienā;
• vakara maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• meitenei vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēnam - 2700, un olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu attiecība ir 1/1/4;
• visi ēdieni jāgatavo tvaicējot, vārot, cepot, sautējot;
• Porcijas izmēram jābūt apmēram 300 g.

Viegla diēta pusaudžiem

Kad rodas jautājums, kā pusaudzim notievēt, vecākiem kopā ar dēlu vai meitu ir jāievēro veselīga uztura standarti, rādot labu piemēru. Jāuzslavē bērns par jebkuriem sasniegumiem, cenšoties zaudēt svaru, uzmundrināt (bet ne ar saldumiem). Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pareizs uzturs ir pastāvīgi jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Lielākā daļa viegls veids Kā zaudēt svaru pusaudzim mēneša laikā ar diētas palīdzību, ir jāatsakās no pārtikas, kas ir kaitīgs un kam nav nekādas vērtības organisma attīstībai. Šie produkti ietver:

• konditorejas izstrādājumi;
• ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• maizes ceptuve;
• kūpināta gaļa;
• desas;
• čipsi;
• marinēti gurķi.

Ātrās diētas pusaudžiem

Apsverot, kā nedēļas laikā zaudēt svaru pusaudzim, jums ir jāatsakās no domas zaudēt vairāk nekā pusi kilogramu noteiktā laika posmā. Izņemot atcelšanu kaitīgie produkti, ir svarīgi noformēt ikdienas ēdienkarte pareizi, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņa standartus. Ievērojot vienkāršus noteikumus, kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai, ir svarīgi ne tikai to darīt noteiktā laika periodā, bet arī vienmēr vadīties pēc šiem standartiem.

Apskatīsim aptuvenu diētu pusaudzim, kurš cenšas zaudēt svaru, ar katrai ēdienreizei piemērotu ēdienu sarakstu:

1. Brokastis: zema tauku satura biezpiens ar medu un augļiem, putra ar pienu vai ūdeni ar riekstiem, rozīnes, kastroļi, cepumi, kakao vai zaļā tēja.
2. Vakariņas: pirmajam ēdienam - zupa vai borščs zema tauku satura buljonā, otrajam - gaļa vai zivs ar graudaugu garnīru vai dārzeņu sautējumu, kā arī dārzeņu salāti, pilngraudu maize.
3. Pēcpusdienas uzkodas: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, kompots, kefīrs, raudzēts cepts piens.
4. Vakariņas: olu ēdieni, augļi un dārzeņu salāti, cietā siera, rīsu, kartupeļu ēdieni.

Daudzas meitenes ir noraizējušās par liekā svara problēmu. Īpaši aktuāls jautājums ir 15 gadu vecumā, kad aktīvā izaugsme praktiski apstājas un figūra ir gandrīz izveidota. No pusaudža vecuma sākuma svara pieaugums un formas noapaļošana tiek uzskatīta par pilnīgi normālu. Lasiet arī -. Tas pārveido katru stūraino meiteni un padara viņu pievilcīgāku.

Bet ko darīt, ja kļūst skaidrs, ka problēma nav bērna augšanā un ķermeņa attīstībā, bet gan daži kilogrami jau ir lieki un rada neērtības? Noteikti ir vērts veikt pasākumus svara korekcijai. Kā zaudēt svaru 15 gadus vecai meitenei?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot pilnīguma iemesli. Viņi vienmēr slēpjas jauna organisma attīstības pārkāpumos. Bieži vien tas attiecas uz lēnu vielmaiņu. Un tas ir nepareiza dzīvesveida sekas:

• sliktā, nesabalansētā uzturā;
• ar zemu fizisko aktivitāti;
• traucētā miega, atpūtas un ēšanas režīmā.

Problēmas risināšanas pieejai jābūt visaptverošai. Sākumā novērsīsim nepareizās pieejas cīņā pret papildu mārciņām.

Ko nedrīkst darīt

Diemžēl daudzi pusaudži, lai zaudētu svaru, steidzas galējībās vai meklē vienkāršu risinājumu, kas neprasa darbu pie sevis. Uzskaitīsim, ko nevajadzētu darīt.

1. Iesaistieties diētās. Mūsdienās ir simtiem dažādu izstrādņu, kas stāsta, kas, kā un kādās proporcijās ir jālieto. Eksperti atšķiras savos ieteikumos par šo vai citu specializēto diētu. Bet katrs no viņiem, kā likums, iesaka dažus produktus un noliedz citus. Un 15 gadus vecai meitenei, kas attīstās, ir svarīga barojoša diēta. Tāpēc labāk izvēlēties veselīgu uzturu nevis eksperimentēt ar diētām. Turklāt tie ir pilni ne tikai ar zaudētā svara atgriešanos, bet arī ar tā palielināšanos to izraisītās vielmaiņas sistēmas kļūmes dēļ.
2. Lietojiet tabletes, tējas un citus brīnumlīdzekļus svara zaudēšanai. Tas ir vēl viens veids, kā gūt labumu no meiteņu liekā svara problēmas. Atcerieties: aptaukošanās ir dabiskas ķermeņa darbības traucējumu sekas. Un arī tas būtu jārisina dabiski.
3. Izsalcis. Ir nepieciešams pareizi zaudēt svaru. Lai to izdarītu, nav nepieciešams sevi mocīt ar badastreiku. Tie radīs tikai veselības sarežģījumus, ēšanas traucējumus, organisma izsīkumu, matu izkrišanu utt.
4. Nogurdiniet sevi ar apmācību un fiziskās aktivitātes. Tādā veidā jūs varat arī tikai iedragāt savu veselību.

Ko darīt lai zaudētu svaru

1. Ēdiet pareizi:

• Ir veselīgus produktus un atteikties no kaitīgajiem;
• ēst mērenībā;
• ēdienreizēm jābūt regulārām;
• nekad nepārēdies pirms gulētiešanas (pirms tam ēdienam jābūt sagremotam, nepārslogojiet kuņģi: tas vienkārši nespēs tikt galā).

2. Spēlēt sportu.

Augošam organismam ir daudz enerģijas, tā ir jāiztērē. Varat reģistrēties sporta vai vingrošanas nodarbībām, nodarboties ar aerobiku, pilates un komandu sporta veidiem.

Dažos gadījumos nav iespējams apmeklēt kursus un nodarbības: finansiālu apsvērumu dēļ vai ja dzīvojat ciematā un apkārtnē nav piemērota. sporta sadaļa. Bet uz jautājumu, kā 15 gadus veca meitene var zaudēt svaru mājās, ir vairāk nekā viena atbilde. Vingrošana no rīta, joga vai tiešsaistes fitnesa kurss var būt labs ierocis cīņā pret šiem nelaimīgajiem kilogramiem. Riteņbraukšana, peldēšana, skriešana - to visu var uzņemties. Galvenais ir būt fiziski aktīvam, daudz kustēties un pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā.

3. Dzert vairāk ūdens.

Tas stimulē tauku dedzināšanu un līdzsvaro vielmaiņu. Daudzi uztura speciālisti iesaka meitenēm no rīta tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens. Tas palīdz:

• uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā;
• sagatavot kuņģi aktīvam darbam;
• paātrināt vielmaiņu;
• noņemt kaitīgos atkritumus un toksīnus.

Atbilstība pareizais režīms dzeršana un ēšana ne tikai stabilizēs svaru, bet arī palīdzēs atrisināt ādas problēmas. Un 15 gadus vecai meitenei tas ir ne mazāk svarīgi. Pinnes un pūtītes ir ne tikai hormonālo izmaiņu pazīme novecojot, bet arī sārņu sekas organismā.

4. Saglabājiet miega grafiku.

Cilvēkam ir vajadzīgs laiks atpūtai un spēku papildināšanai. Tas ir tas, kas ir miegs. Tas ir īpaši vērtīgs pusaudža augošajam ķermenim. Iepriekš minētie ieteikumi ir rūpīgi jāievēro. Šī ir veselīga pieeja svara zaudēšanai. Īpaša uzmanība jāpievērš pusaudžu meitenes uzturam.

Uztura atslēga ir līdzsvars.

Zaudēt svaru in dažādos vecumos ir sava specifika. Pusaudža gados aktīvi attīstās svarīgas orgānu funkcijas, ķermeņa augšana un attīstība. Un ir svarīgi to nekaitēt. Kā 15 gadus veca meitene var zaudēt svaru, neradot negatīvas sekas?

Lai to izdarītu, jums vajadzētu pareizi formulēt savu ikdienas uzturu, ievērojot ieteikumus:

1. Uzturam jābūt sabalansētam: bagātam ar būtiskiem vitamīniem (jo īpaši, ņemot vērā augšanu, svarīgs ir kalcijs), barības vielas un noderīgiem mikroelementiem.
2. Jums jāēd vairāk nekā trīs reizes dienā un mazās porcijās.
3. Brokastīs priekšroka jādod kompleksajiem ogļhidrātiem (veseli graudi, rīsi, dārzeņi, augļi); pusdienās - olbaltumvielas (pākšaugi, graudi, zivis, olas, liesa gaļa - liellopu gaļa, šķiņķis, vista, tītars, liesa cūkgaļa); vakariņām jābūt ar zemu kaloriju daudzumu (biezpiens ar zemu tauku saturu, dārzeņi); kā uzkodas - dārzeņi un augļi.

4. Jāizvairās:

• trekni un cepti ēdieni (cepti vai tvaicēti ir daudz veselīgāki);
• vienkārši, t.i. apstrādāti ogļhidrāti (maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un makaroni);
• visu veidu saldumi;
• gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, mērces, rieksti, čipsi, šokolādes u.c.

Šie vienkāršie ieteikumi palīdzēs 15 gadus vecai meitenei atgriezties normālā stāvoklī. Bet, ja tiek ievēroti visi iepriekš minētie padomi, un nelaimīgie kilogrami nepāriet, tad pastāv iespēja, ka liekais svars ir slimības sekas. Skatīt arī -. Tā varētu būt vairogdziedzeris, cukura diabēts vai kāda veida hormonālie traucējumi. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar endokrinologu, jāveic pārbaude, jāveic testi un jāārstē slimība.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentāri: 0 .

Megan92 () pirms 2 nedēļām

Nesen stingri nolēmu zaudēt svaru... Iegāju internetā, un te ir tik daudz, manas acis ir plaši atvērtas tagad es nezinu, ko darīt, ar ko sākt.. Tāpēc es esmu vēršoties pie tevis! Kā jūs zaudējāt svaru? KAS TIEŠĀM PALĪDZĒJA?? Ļoti gribētos ar lieko svaru tikt galā pati, bez dietologiem un ārstiem..

Daria () pirms 2 nedēļām

Nu, es nezinu, kas attiecas uz mani, lielākā daļa diētu ir muļķības, tās vienkārši spīdzina sevi. Lai kā es mēģināju, nekas nepalīdzēja.

Vienīgais, kas man palīdzēja zaudēt apmēram 7 kg, bija X-Slim. Es par viņu uzzināju nejauši, no šī raksta. Zinu daudzas meitenes, kuras arī zaudēja svaru.

P.S. Tikai es esmu no pilsētas un nevarēju to atrast šeit pārdošanā, tāpēc pasūtīju tiešsaistē.

Megan92 () pirms 13 dienām

Daria () pirms 12 dienām megan92, tas ir norādīts arī rakstā) Es to dublēšu katram gadījumam -

X-Slim oficiālā vietne

Rita pirms 10 dienām

Vai tā nav krāpšana? Kāpēc viņi pārdod internetā? Yulek26

(Tvera) pirms 10 dienām

X-Slim oficiālā vietne

Es atvainojos, es sākumā nepamanīju informāciju par skaidras naudas piegādi. Tad viss ir kārtībā, ja maksājums tiek veikts saņemot.

Elena (SPB) pirms 8 dienām

Es izlasīju atsauksmes un sapratu, ka man tas ir jāņem) Es došos veikt pasūtījumu.

Dima () Pirms nedēļas

Es arī to pasūtīju. Viņi solīja piegādāt nedēļas laikā (), tāpēc gaidīsim

Jebkurā skolas klasē ir vismaz viens pusaudzis ar lieko svaru, kura izskats izraisa vienaudžu izsmieklu. Un nevajag teikt, cik sāpīgas viņiem šķiet fiziskās audzināšanas stundas. Jautājums par pusaudžu svara zudumu jāuzdod pie pirmajām pazīmēm, ka bērns nonāk "bīstamā svara zonā", jo tas negatīvi ietekmē gan viņa fizisko, gan morālo veselību. Par laimi, 14 gadu vecumā jūs varat atbrīvoties no liekā ķermeņa svara bez lielām grūtībām, jo ​​augošā organismā notiek diezgan strauja vielmaiņa. Pilnīgi pietiekami, lai pielāgotu uzturu un nodrošinātu bērnam nepieciešamos vingrinājumus.

Pusaudžu aptaukošanās cēloņi

Parasti liekie kilogrami nav nopietnu iekšējo orgānu patoloģiju rezultāts. Pusaudži pieņemas svarā hormonālo izmaiņu rezultātā organismā, ko pavada minimālas fiziskās aktivitātes un neveselīgs uzturs.

U mūsdienu vecāki praktiski nav laika izsekot, ko viņu bērns ēd skolā vai pēc skolas. Kā arī nodrošināt viņam iespēju sportot jebkurā no tā formām.

Liekais svars provocē nekontrolētu ātrās ēdināšanas, čipsu, gāzēto dzērienu, krekeru un citu industriālo produktu ar augstu glikēmisko indeksu patēriņu. Turklāt šādā uzturā ir daudz kaloriju, un tajā esošais konservantu un garšas pastiprinātāju saturs motivē pusaudzi ēst arvien lielākas porcijas sava iecienītākā ēdiena. Un tas neskatoties uz to, ka tas tiek absorbēts aiz televizora vai datora ekrāna.

Zaudēt svaru bez diētas

14 gadu vecumā organisms iziet intensīvu augšanas un attīstības posmu, tāpēc jebkura diēta šajā periodā ir kontrindicēta.

Daudz drošāk, efektīvāk un lietderīgāk ir pielāgot savu uzturu, izslēdzot no tā:

• ātri pagatavojamas nūdeles;
• krekeri un čipsi;
• Frī kartupeļi;
• saldā soda;
• hamburgeri un citas lietas.

Parasto balto mīksto maizi, ko ēd vienkārši sava prieka pēc, vajadzētu aizstāt ar pilngraudu produktu, trīs tējkarotes cukura vietā uz tējas tasi likt tikai vienu.

Uzkodas, kas sastāv no kūkām un pīrāgiem, jāaizstāj ar banāniem, āboliem un citiem augļiem.

Nav nepieciešams pārliecināt pusaudzi, ka viņam vajadzētu atteikties no savām iecienītākajām bulciņām vai saldajiem ēdieniem. Vienkārši ierobežojiet to ikdienas daudzumu līdz pieļaujamam līmenim vai, vēl labāk, ļaujiet viņiem apēst pīrāgu reizi pāris dienās.

Izrādās, ka izvēlnes paraugs vajadzētu izskatīties šādi:

• Brokastis sastāv no viena banāna, tases tējas ar medu, pāris vārītas olas un viena šķēle pilngraudu maizes;
• Otrajās brokastīs varat dot pusi tāfelītes tumšās šokolādes vai sūtīt bērnu uz skolas ēdnīcu;
• Pusdienas var sastāvēt no liesa boršča porcijas ar vārītu vistu, griķu garnīru vai cieto makaronu;
• Pēcpusdienas uzkodām ir atļauti augļi, zema tauku satura biezpiens, skābs krējums un jogurts;
• Vakariņas sastāv no sautēti dārzeņi tvaicētas zivis vai dārzeņu salāti.

Lai bērns neaizmigtu izsalcis, un svara zaudēšanas process notiek ar minimālu negatīvas emocijas, ļaujiet viņam pirms gulētiešanas izdzert glāzi vājpiena vai kefīra, apēst jogurtu vai iedzert tēju ar medu.

Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu jaunā ēdienkarte, jums ir jāēd tajā pašā laikā.

Milzīgu lomu spēlē miega ilgums, kam vajadzētu būt vismaz 8-9 stundām pēc kārtas.

Kā ar fiziskajām aktivitātēm?

Nekādi padomi vai pamudinājumi nepiespiedīs pusaudzi brīvprātīgi doties uz to sporta zāle. Viņam jau ir spēja saprātīgi novērtēt savas fiziskās iespējas un nevēlēsies kļūt par apsmiekla vai atpalicības objektu. Tas viss noved pie tā, ka svarīgākajiem palīgiem jābūt ģimenei un draugiem.

Tā kā tieši mamma un tētis ir labākais piemērs bērnam, viņiem jāsāk kopā sportot. Lai to izdarītu, varat izmantot individuālos fitnesa instruktora pakalpojumus, reģistrēties visai ģimenei baseinā vai veikt mājās tos vingrinājumus, kas tika atrasti internetā.

Ir ļoti svarīgi apzināties, ka bērnam vienam pašam tikt galā ar problēmu ir gandrīz neiespējami, un noderēs vecāku atbalsts.

Atrisiniet situāciju ar liekais svars labāk brīvdienās. Šajā laikā atvaļinājumu varēs ņemt arī vecāki. Tas ļaus:

• dot bērnam maksimālu laiku, uzmanību un atbalstu;
• nodrošināt veselīgu uzturu;
• kontrolēt televizorā, datorā vai planšetdatorā pavadīto laiku;
• motivēt doties pastaigās vai izbraucienos ar velosipēdu;
• aizvedīs uz treniņu un tā tālāk.

Parasti šāda vecāku palīdzība tiek saņemta ar prieku, taču pirmie manāmie rezultāti noved pie tā, ka pusaudzis saviem spēkiem vēlas sasniegt ideālo svaru.

Diemžēl pēc vienas vai divām nedēļām, pat ja tās būs piepildītas ar fizisko sagatavotību un pielāgotu diētu, jūs varēsiet tikai uzsākt liekā svara dedzināšanas procesu. Bet, ja jums izdosies to izdarīt, tad pēc pāris mēnešiem jūsu bērna ķermenis parādīs savu jauno izskatu.

Bet bērna spīdzināšana ar nežēlīgām diētām vai pat badu ir tiešs ceļš uz pazeminātu sniegumu, pašsajūtas pasliktināšanos, nervu sabrukumu, nekontrolētu rijību un garīgās un fiziskās veselības problēmām. Rūpējieties par saviem bērniem un viņu veselību!

Šajā lapā ievietotajiem materiāliem ir informatīvs raksturs un tie ir paredzēti izglītojošiem nolūkiem. Vietnes apmeklētājiem nevajadzētu tos izmantot kā medicīnisku padomu. Diagnozes noteikšana un ārstēšanas metodes izvēle joprojām ir jūsu ārstējošā ārsta ekskluzīva prerogatīva.

Saistītie raksti

Vecums no 12 līdz 14 gadiem ir ļoti svarīgs, jo šajā laikā bērns kļūst par pusaudzi, notiek milzīgs solis, kas viņu tuvina pilngadībai. Šim laikam...

Vecums no 11 līdz 14 gadiem tiek uzskatīts par ļoti grūtu, jo ap šo laiku sākas pubertātes periods, kas pazīstams ar visu daudzo fizioloģisko un...

Diemžēl pēdējā laikā liekā svara problēma ir kļuvusi plaši izplatīta ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu vidū. Pusaudža vecums tiek uzskatīts par vienu no...

Kalorijas ir enerģija, ko organisms saņem, lai atjaunotu šūnas un apdegumus treniņa laikā. Lai zaudētu svaru, jāpārvieto līdzsvars...