29-08-2014

55 326

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Antsvorį turinčių žmonių yra gana daug, dauguma jų nori turėti gerą figūrą ir puikią sveikatą. Kvėpavimo pratimai- tai būdas atsikratyti antsvorio be daug laiko ir pastangų.

Stebuklų nebūna: norint, kad papildomi kilogramai išnyktų, reikia sudeginti su maistu gaunamas kalorijas ir jas perdirbti atliekant įvairias kosmetines procedūras: imantis ar darant veiksmingus kūno įvyniojimus su įvairiais komponentais, . Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra daug lengvesni nei bėgimas ar jėgos treniruotės. Juo gali užsiimti tiek sveiki žmonės, tiek sergantys tam tikromis ligomis. Prieš pradėdami atlikti bet kokius kompleksus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pratimai yra draudžiami arba turi būti atliekami prižiūrint gydytojui:

• dėl stuburo traumų;
• kraujavimas;
• širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistemos ligos;
• nėštumo ir maitinimo metu.

Aktyvaus kvėpavimo efektas

Žaidžia deguonis svarbus vaidmuo V sveikas žmogus: Dalyvauja įvairių junginių oksidavime, kuris užtikrina energijos gamybą. Bėgant metams deguonies kiekis atmosferoje dėl taršos pamažu mažėjo. aplinką ir klimato kaita. Keičiasi žmonių gyvenimo būdas, jie mažiau juda, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir dažnas. Dėl šių veiksnių deguonies kiekis kraujyje šiuolaikinis žmogus sumažinta pasekmė:

• padidėjęs nuovargis;
• medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas;
• dusulys ir greitas širdies plakimas fizinė veikla;
• sumažėjęs imunitetas.

Atlikite nedidelį testą: paimkite laikrodį, rodantį sekundes, iškvėpkite ir išmatuokite laiką, kiek galite sulaikyti kvėpavimą. Dabar kelis kartus greitai giliai įkvėpkite, kad neapsvaigtumėte. Dar kartą iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir išmatuokite laiką iki įkvėpimo. Po aktyvaus kvėpavimo rezultatas būna 2, o kartais 3-4 kartus didesnis. Tai įrodo, kad gilus kvėpavimas greitai prisotina kraują deguonimi. Kvėpavimo pratimai svorio metimui veikia kompleksiškai:

• : geriau virškinamas maistas, nenusėda riebalai, greičiau suyra riebalinis audinys;
• padidinti energijos gamybą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• pagerinti nuotaiką ir miegą.

Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje jau atsikratė riebalų perteklius naudojant kvėpavimo pratimus. Jo naudojimo poveikis bus pastebimas per 1-2 savaites. Tai yra minimalus laikotarpis. Jei praktikuojatės ilgai, metus ar keletą metų, net ligos išnyksta.

Kvėpavimo pratimų tipai svorio metimui

Populiariausi kvėpavimo pratimai:

• bodyflex;
• gimnastika Strelnikova;
• oksikayz;
• čigongas (jiangfei);
• pranajama.

Kvėpavimo pratimų atlikimas svorio metimui trunka nuo 2–3 iki 15 minučių per dieną. Kol pratimai nepažįstami, bus praleista daugiau laiko, iki 40-60 minučių. Svarbiausia teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Pratimų efektyvumas priklauso nuo technikos.

Bodyflex

Bodyflex kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė Childersas Griegas. Gimus trims vaikams jos drabužių dydis pasikeitė nuo 44 iki 56. Sulaukusi 53 metų ji sugebėjo susigrąžinti gražią figūrą. Vaikai darė kvėpavimo pratimus, kurių mokė jauna mergina, užsiėmimai truko 40-60 min. Teko sugalvoti pratimų rinkinį, kuris neužima daug laiko (o mamos neturi) ir padės numesti svorio bet kuriame amžiuje.

Pagrindas yra aerobinis kvėpavimas:

• ramus iškvėpimas per burną;
• aštrus kvėpavimas per nosį (kuo pilnai užpildant krūtinę ir skrandį);
• staigiai iškvėpkite per burną, naudodami diafragmą, tai yra iš apačios į viršų;
• sulaikydami kvėpavimą ir traukdami į skrandį.

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui - vaizdo įrašas iš Childerso Griego:

Iškvėpdami turite užimti statinę pozą ir palaikyti ją keletą sekundžių. Riebalai aktyviai deginami raumenų įtampos srityje. Įtampa pasiekiama tempiant arba per jėgą. Skrandis traukiamas kiek įmanoma. Jis iš tikrųjų rieda po šonkauliais. Šis neįprastas „masažas“ po kurio laiko sumažins skrandžio dydį. Rezultatas – prisotinimas vyksta greičiau.

Žingsnis po žingsnio įvaldyti kvėpavimą nėra sunku, o kvėpavimo pratimų rinkinys sudaromas atsižvelgiant į individualias ypatybes. Jie turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, kitaip visas deguonis bus išleistas maistui virškinti, o ne deginti riebalų.

Sulaikydami kvėpavimą galite užimti bet kokią pozą, net jei jos nėra standartiniame bodyflex rinkinyje. Jei vieta, kurioje yra riebalinio audinio perteklius, yra įtempta, tada mankšta tinka. Tai, kas aprašyta komplekse, nebūtinai tinka kiekvienam. Kai kurios pozos bus nemalonios ar nepatogios, todėl jų reikėtų atsisakyti.

Kompleksą sudaro 2 pratimai veido raumenims įtempti ir nuo 2 iki 5 pratimai krūtinės juostai, juosmeniui, klubams ir kojoms.

Vaizdo įrašas su Bodyflex pratimų rinkiniu

„Liūtas“ ir „bjauri grimasa“ treniruoja veido ir krūtinės raumenis. Atliekama 3-5 kartus. Užsiėmimų rezultatas – dingsta nukarę skruostai ir dvigubas smakras.

„Deimantas“ ir „šoninis tempimas“ įtempia rankų ir krūtinės raumenis. Atlikite „Diamond“ 3–5 kartus, ištempdami 3 kiekviena kryptimi.

Kvėpuojantis pilvas ypač naudingas moterims po nėštumo ir gimdymo. Kol organizmas visiškai neatsigaus, fizinę veiklą reikia taikyti atsargiai. Pilvo raumenims pakanka dviejų ar trijų pratimų 1-2 kartus per dieną. Lengvi pratimai - „doleris“ ir „katė“. Tada galite daryti „pilvo presą“ ir „žirkles“.

Pratimas „doleris“ - sulaikę kvėpavimą ir atitraukę skrandį, vieną ranką uždėkite ant pakaušio (sulenkite), o kitą sulenkite ir užsidėkite ant diržo. Sulenkite ties juosmeniu taip, kad poza primintų $, tai yra, viršutinę kūno dalį stumkite į šoną link rankos, padėtos prie galvos, o klubus – atvirkščiai. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi. Padarykite „katę“, „žirkles“ ir „pilvo presą“ 3 kartus.

Dėl - "pretzelis", "pakalinio strypo tempimas", "kojos atitraukimas atgal", "seiko" ir "valtis". Atlikite pratimus 3 kartus kiekviena kryptimi, išskyrus papėdės tempimą – tik 3 kartus.

Išvardyti 13 pratimų sudaro kompleksą.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Strelnikovą iš pradžių buvo sukurtas m medicininiais tikslais, kad atkurtumėte savo balsą. Tai atsitiko 30-aisiais, tačiau pratimai vis dar populiarūs. Aštrūs trumpi įkvėpimai atliekami suspausta krūtine.

Oksizuoti

Oxysize kvėpavimo pratimai labai panašūs į bodyflex. Tačiau nėra aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų, pratimai yra švelnesni, todėl yra mažiau kontraindikacijų.

Čigongas (Jiangfei)

Jiangfei – numeskite riebalus kinišku būdu. Tai yra 3 Qigong kvėpavimo pratimai. Metodas yra gana meditacinis. Reikia ne tik taisyklingai kvėpuoti, bet ir dvasiškai nusiteikti.

Panajama

Išspręsti problemą antsvorio ir jogos pratimų pagalba. Kvėpavimas čia taip pat padeda susikaupti, nukreipti energiją tinkama linkme ir atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Kad svorio metimo kvėpavimo pratimai duotų rezultatų, jums reikia:

• darykite juos reguliariai;
• nebaigti pamokų ilgam laikui;
• išlaikyti teigiamą ir ramų požiūrį;
• pratimų metu suteikti prieigą prie gryno oro, idealiai atlikti kvėpavimo pratimus svorio metimui gamtoje.

Jei laikysitės visų taisyklių, jūsų sveikata pagerės, o papildomi kilogramai išnyks! Be gimnastikos, palepinkite save ir mėgaukitės gyvenimu visomis jo apraiškomis!

Daugelis žmonių svajoja tapti liekni ir tinkami. Nereikia svajoti – veik dabar! Išbandykite, kvėpuokite, mokykitės įvairių technikų, skaitykite atsiliepimus apie kvėpavimo pratimus ir atsikratykite riebalų pertekliaus. Graži figūra bus kiekvieno atlygis!

Daugumą moterų domina klausimas „kaip numesti svorio per daug neįsitempiant“. Ir jei klasikinis fitnesas į tai atsako radikaliai „jokiu būdu“, tai visos alternatyvios praktikos yra pasirengusios mums pasiūlyti svorio netekimą negailint laiko ir rimtų pastangų. Tuo pačiu metu metodų autoriai primygtinai reikalauja, kad net nereikėtų laikytis dietos, visko vis tiek atsitiks.

Kvėpavimo pratimai "Jiangfei"

„Jiangfei“ yra senovės kinų gimnastika, padedanti numesti svorio taikant specialią kvėpavimo techniką. Pats kompleksas susideda iš trijų pratimų, kurie yra neįtikėtinai paprasti, todėl sunku patikėti stebuklingu svorio metimu.

Daugelis žmonių mano, kad kvėpavimo pratimus svorio metimui išrado Greer Childers, tačiau taip nėra. Seniausios iš šių praktikų žinomos kaip „Bhastrika“ kvėpavimas, „viloma pranayama“ ir „jiangfei“ Ir jei pirmųjų dviejų kvėpavimo pratimų autorystė priklauso jogams, tai pastarieji daug pasiskolino iš Qi-Gong. Visų pirma, Jiangfei mieste svorio metimas grindžiamas žmogaus energija. Čigongo meistrai teigia, kad nutukimas yra energijos sąstingis organizme. Jei leisite jam ramiai tekėti tam tikrų kūno praktikų pagalba, svoris išnyks savaime.

Kvėpavimo pratimai: panašumai ir skirtumai

Tiesą sakant, visos svorio metimo kvėpavimo praktikos yra pagrįstos tuo pačiu principu – jos priverčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų dėl vadinamojo hiperventiliacijos streso, raumenų įtampos ir aukšto deguonies kiekio audiniuose palaikymo derinio. Kalbėdamas moksline kalba Jie skatina medžiagų apykaitą. O tai, kad deguonies gimnastika labai greitai nustoja veikti, yra dėl milžiniškų žmogaus organizmo gebėjimų prisitaikyti. Štai kodėl patyrę Bodyflex treneriai rekomenduoja kaitalioti šią treniruotę su kitomis svorio metimo sistemomis.

Bet grįžkime prie mūsų straipsnio temos. „Jiangfei“ nėra izotoninių pozų, kurios priverčia raumenis dirbti ir koreguoja figūrą. Yra tik gilus diafragminis kvėpavimas. Be to, turėtumėte tiesiog įkvėpti ir iškvėpti iki galo. Nėra dubens susisukimo ar kvėpavimo sulaikymo. Taigi ar Jiangfei gali išsklaidyti praktikuojančio asmens mainus?

Daugybė šaltinių tvirtina, kad tai gimnastika, skirta sumažinti apetitą. Iš tiesų, gilus kvėpavimas padeda įveikti tam tikrą potraukį maistui, būtent streso persivalgymą ir angliavandenių alkį. Apskritai gilus diafragminis kvėpavimas nesulaikant iškvėpimo nesugeba sukurti „vakuuminio skrandžio susiaurėjimo“, kuris gerai žinomas tarp „Bodyflex“ gerbėjų.

Tačiau tiems, kurie turi didelį antsvorį ir neturi nulinio fizinio pasirengimo, Jiangfei visiškai pakanka, kad pradėtų išleisti daugiau kalorijų ir mesti svorį. Tiesa, „mokėjimas“ ateina gana greitai, maždaug po mėnesio reikia palaipsniui pereiti prie „Oxysize“ arba „Life Lift“, o tada į „Bodyflex“.

Kvėpavimo pratimai Jiangfei

Vietoj to galima atlikti šį mini kompleksą ryto mankšta arba prieš valgį, kad sumažintumėte apetitą ir atitrauktumėte dėmesį, arba galite vadovautis pirminės gimnastikos versijos rekomendacijomis dėl dažnumo ir periodiškumo. Jie pateikiami kiekvieno pratimo pabaigoje.

Pratimas "Banga"

Sumažina alkio jausmą, o tai leidžia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Atliekama gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, kairės rankos delnas guli ant krūtinės, dešinė ant pilvo. Padarykite 20 gilių įkvėpimų. Pakeiskite rankas ir atlikite dar 20 kartų. Po maždaug 40 pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų alkio jausmas pradeda slūgti.

Pratimas "Varlė"

Skatina kraujotaką, mažina spūstis ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Atliekama sėdint ant kėdės, kelius išskleidus maždaug pečių plotyje, dešinę ranką sugniaužus į kumštį, kairės rankos delnu gniaužiant suspaustą kumštį. Moterys keičia rankas. Abiejų rankų alkūnes pasidėkite ant kelių, pakreipkite galvą ir kaktą remkitės į kumštį, užfiksuokite stabiliausią ir patogiausią padėtį. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Po to giliai, lėtai įkvėpkite per nosį, protiškai palydėdami oro srautą į pilvo sritį, ir lėtai, lengvai ir visiškai iškvėpkite per burną. Norėdami aktyviai numesti svorio ir normalizuoti svorį, atlikite pratimą 3 kartus per dieną po 15 minučių.

Pratimas "Lotosas"

Puikiai pašalina nuovargį, tonizuoja ir prisotina kūną energija. Pradinė padėtis – sėdėti ant lovos ir rytietiškai sukryžiuoti kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atsipalaiduok. Taip sėdėkite minutę ar dvi, visiškai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.

Remiantis naujausiais tyrimais, tinkamai atlikti kvėpavimo pratimai gali sudeginti daugiau riebalų nei bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Tai taip pat palaiko aukštą medžiagų apykaitos lygį visą dieną ir suteikia energijos. Be to, pratimus galima atlikti darbo vietoje, transporte, namuose prie televizoriaus ir viduje.

Mokslo bendruomenė su nepasitikėjimu sutiko pirmąsias išvadas, kad vien taisyklingo kvėpavimo pagalba įmanoma greitai ir lengvai, nors jau anksčiau buvo žinoma, kad kvėpavimo pratimai prisideda prie teigiamų bendros fizinės būklės pokyčių. Tačiau tolesni tyrimai patvirtino šį faktą.

Stresinių situacijų metu, taip pat ir sunkaus darbo metu, žmogus pradeda negiliai, paviršutiniškai kvėpuoti, o tai labai sumažina deguonies lygį jo organizme ir sukelia silpnumą bei apatiją. Be to, dėl progresuojančios atmosferos taršos deguonies lygis įkvepiamame ore nuolat mažėja, o tai blogai veikia bendra būklė sveikatai, įskaitant medžiagų apykaitos procesus organizme. Tinkamas kvėpavimas gali išspręsti prisotinimo deguonimi problemą, o tai tikrai padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti žmogaus sveikatą.

Gydomojo kvėpavimo galite išmokti naudodamiesi jianfei pamokomis arba konsultuodamiesi dėl šių pratimų rinkinių.

Kvėpavimo pratimų nauda

Nei vienas procesas organizme negali veikti be deguonies. Jis reikalingas Virškinimo traktas asimiliuotis maistinių medžiagų, įskaitant riebalus ir angliavandenius, trūkstant šio elemento, sulėtėja medžiagų apykaita, o riebalai ir angliavandeniai „saugomi rezerve“, suformuojant papildomas raukšles.

Prisotinus deguonies, per kelias minutes medžiagų apykaitos procesai sustiprėja 30%, o tokia situacija trunka kelias valandas.

Greitą ir tvarų svorio metimą taip pat palengvina adenozino trifosfato molekulės arba ATP, kurių užduotis yra perkelti maistines medžiagas į ląsteles. Kad ATP tinkamai veiktų, reikalinga šarminė aplinka, kurią gali užtikrinti tik didelis deguonies kiekis.

Deguonis taip pat padeda oksiduoti riebalus, o tai padeda sumažinti kūno riebalus.

Be to, kvėpavimo pratimai padeda išvalyti organizmą nuo įvairių toksinių elementų, tokių kaip pesticidai, konservantai ir daugelis kitų. Maždaug 70% toksinų tampa dujiniais ir iškvepiant išsiskiria per nosį, todėl gilus, tolygus kvėpavimas padeda išvalyti organizmą maždaug 5 kartus greičiau. žalingas poveikis nitratų

Sumažinus toksinų apkrovą organizmui, organizmui nebereikia kurti apsaugos nuo žalingo riebalinio sluoksnio poveikio, o tai reiškia, kad lieknėsite daug lengviau ir greičiau.

Ar jums reikia kvėpavimo pratimų?

Atrodo neįtikėtina, tačiau daugelis žmonių per dieną išnaudoja ne daugiau kaip ketvirtadalį viso savo plaučių talpos.

Norėdami įvertinti, ar jums reikia kvėpavimo pratimų ir ar pakankamai suvartojate deguonies, atlikite specialų testą. Ramios ir atsipalaidavusios būsenos vieną ranką padėkite ant pilvo, o kitą ant krūtinės, kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite taip pat, kaip ir kasdieniame gyvenime. Pažiūrėkite, ar jūsų rankos judėjo tuo pačiu metu.

Taisyklingai kvėpuojant ranka ant krūtinės turi likti tame pačiame lygyje, o ranka ant skrandžio turi judėti aukštyn ir žemyn. Šis judesys rodo maksimalų deguonies tiekimą ir tai, kad kvėpuojate pakankamai giliai.

Krūtinės srityje gulinčios rankos judesys rodo paviršutinišką kvėpavimą ir akivaizdų deguonies badas.

Kvėpavimo pratimų etapai

Norėdami efektyviai numesti svorio, bent penkiolika minučių per dieną turite atlikti šiuos pratimus, kuriuos galite suskirstyti į tris etapus, po penkias minutes. Galite treniruotis bet kur, svarbiausia gimnastikos metu yra visiškai susikoncentruoti į kvėpavimo procesą.

Pirmasis žingsnis yra gilus įkvėpimas. Atsipalaiduokite ir įkvėpkite oro per nosį kuo greičiau ir giliau, kiek įmanoma užpildydami plaučius. Padėkite ranką ant skrandžio, kad kontroliuotumėte diafragmos kilimą.

Antras žingsnis – išlaikyti orą. Įtempdami pilvo raumenis sulaikykite kvėpavimą, pakelkite ir patraukite skrandį kuo aukščiau. Sustingkite šioje pozicijoje mažiausiai 10 sekundžių.

Trečias žingsnis yra lenkimas ir suspaudimas. Neiškvėpdami surinkto oro, pasilenkite į priekį ir lėtai išsitieskite. Lenkdami stenkitės išlaikyti pečius tame pačiame lygyje. Suspauskite sėdmenų raumenis ir palaikykite dar 10 sekundžių.

Ketvirtasis paskutinis žingsnis yra iškvėpimas. Lėtai iškvėpkite per burną su pasipriešinimu, įsivaizduodami, kad pučiate į mažą šiaudelį. Neatpalaiduokite pilvo ir sėdmenų raumenų, kol nesibaigs iškvėpimas.

Vienas mėgstamiausių kiekvienos moters aksesuarų, be abejo, yra krepšys. Rankinė – neatsiejamas kone kiekvienos dailiosios lyties atstovės atributas, nes šis aksesuaras atlieka ne tik dekoratyvinę, bet ir itin svarbią praktinę funkciją, tarnaujantis kaip erdvi saugykla tūkstančiui ir vienai smulkmenai. Rankinių niekada nebūna per daug, todėl kiekviena moteris jų visada turės bent porą sandėlyje – o neretai visų tipų ir dydžių rankinių skaičius siekia net keliasdešimt. Šiandien mielas damas kviečiame pažiūrėti trumpą pamokėlę, kurioje pasakojama, kaip pavasario-vasaros sezonui papildyti savo garderobą dar viena nuostabia rankine.

„Pasidaryk pats“ krepšių meistriškumo klasė

Pamokėlės „Šviesus pavasarinis krepšys per 15 minučių“ autoriai pasakoja, kaip tai padaryti minimalios išlaidos laiko ir pinigų stilingai rankinei pasidaryti savo rankomis. Net naujokė gali susidoroti su šia užduotimi, todėl ši vaizdo pamoka bus įdomi visoms dailiosios lyties atstovėms, nepaisant jų meninių sugebėjimų ir dizaino įgūdžių. Darbui prireiks senos rankinės, kuri dėl ilgo naudojimo prarado pirminę išvaizdą, bei nereikalingų odinių aulinukų (pavyzdžiui, jei jie tapo maži ar tiesiog išėjo iš mados). Neskubėkite išmesti šių pasenusių daiktų – juos galima dovanoti. naujas gyvenimas! Šios pamokos autoriai parodo, kaip galite visiškai pakeisti seną krepšį naudodami paprastą dekorą, pagamintą savo rankomis iš visko, kas buvo po ranka. Vienas iš šioje meistriškumo klasėje rodomo rankinės modelio „ryškiausių akcentų“, žinoma, yra stilingas odinis kutas, kuris buvo laikomas vienu iš pirmaujančių. mados tendencijos. Amatininkių darbo rezultatas – itin madingas ir originalus etno stiliaus moteriškas krepšys, turintis universalią paskirtį: jį galima pasiimti pasivaikščioti, į darbą, apsipirkti.

Savo rankomis iš audinio siūkite maišelį

Tikimės, kad ši meistriškumo klasė padės mūsų žiūrovams atrasti naujų rankų darbo rankdarbių išteklių, gerai praleisti laiką rankdarbiams ir dėl to į savo garderobą įgauti ką nors naujo - stilingą rankinę pavasariui

Kiekvienas didmiesčio gyventojas iš pirmų lūpų žino, ką reiškia natūralios aplinkos ir gryno oro trūkumas. Tas pats pasakytina ir apie daugelį maisto produktų: jei kaimo gyventojai po ranka turi didžiąją dalį vitaminų šviežiose daržovėse ir vaisiuose, tai miestiečiams šiuo reikalu sekasi sunkiau – tenka pirkti viską, rizikuojant pakliūti į nitratus ir kitus blogus dalykus. . sveiki papildai. Todėl, žinoma, viskas, ką galima užsiauginti savarankiškai, yra geriau – pigiau, ekologiškiau, sveikiau. Mūsų svetainėje pateiktas trumpas vaizdo įrašas yra skirtas šiai problemai.

„Pasidaryk pats“ daržovių sodas ant palangės

Vaizdo pamoka pavadinimu „Kaip pasidaryti daržą namuose? Žalumynų ir sodinukų auginimas“. Šis vaizdo įrašas bus įdomus labai plačiam žiūrovų ratui, nes sveikų sodinukų auginimo namuose klausimai vienodai domina tiek didelių miestų, tiek mažų kaimų gyventojus. Kviestas ekspertas šiame vaizdo įraše pasakoja apie tai, kaip su minimaliomis finansinėmis investicijomis galite namuose sukurti specialią struktūrą, kurioje galėsite sėkmingai auginti tiek aukštos kokybės sodinukus, skirtus sodinti šalyje, tiek bet kokius žalumynus kasdieniniam vartojimui. Kokie yra šioje video pamokoje siūlomo sodinukų auginimo būdo privalumai? Pirma, šis metodas yra itin ekonomiškas tiek iš finansinės pusės (nereikalaujantis didelių piniginių išlaidų), tiek iš racionalaus laiko ir pastangų sąnaudų. Tokios unikalios patalpų „lovos“ įrengimas neužims daug laiko, jos priežiūra taip pat visai nesudėtinga ir netrukdys kitai kasdienei veiklai. Be to, miesto butų gyventojams ypač svarbus minėto būdo privalumas, toks kaip kompaktiškas dizainas, kuris naudojamas želdiniams ir sodinukams auginti. Minėtas dizainas yra nedidelių matmenų, lengvai sulankstomas ir nešiojamas, todėl net ir mažame bute ar mažame name nebus sunku išsirinkti jam tinkamą kampą.

Ką galima auginti ant palangės žiemą?

Esame įsitikinę, kad visi mūsų žiūrovai, kurie domisi sodininkyste ir nori aprūpinti savo šeimą šviežiais, aplinkai nekenksmingais žalumynais, tikrai sužinos daug naudingų dalykų iš šio vaizdo įrašo.

Visais laikais klestėjo visokios patiklių piliečių apgaulės ir apgaudinėjimai, dažniausiai sukčiai demonstruoja pavydėtiną išradingumą, nuolat sugalvodami vis naujų būdų neteisėtai užvaldyti svetimą turtą. Visiškai atsižvelgiant į naujausias dvidešimt pirmojo amžiaus visuomenės raidos tendencijas, virtualus ir mobilusis sukčiavimas dabar ypač klesti. Būtent apie pastarąjį ir kalbama šioje video pamokoje, kurią rekomenduojame žiūrėti visiems be išimties – nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Kaip netapti SMS sukčių auka

Trumpą filmuką pavadinimu „Kaip netapti sukčių auka“ verta pažiūrėti visiems mūsų svetainės lankytojams, nes nė vienas nesame apsaugotas nuo galimybės anksčiau ar vėliau tapti SMS sukčiavimo auka. Be to, šiame vaizdo įraše girdima informacija turi būti perduota savo draugams ir artimiesiems, ypač vaikams ir pagyvenusiems šeimos nariams, nes būtent jie dažniausiai kimba mobiliųjų sukčių, kartais pervesdami jiems labai dideles pinigų sumas. Šioje video pamokoje pakviesti ekspertai trumpai, bet labai informatyviai ir aiškiai pasakoja apie dažniausiai pasitaikančius SMS sukčiavimo būdus ir kaip elgtis tokiose situacijose, kad neprarastumėte santaupų. Be to, mūsų žiūrovai tikrai bus suinteresuoti bendrosios rekomendacijos apie tai, kaip sumažinti riziką įkristi į vieną iš nesąžiningos schemos. Nepaprastai svarbus niuansas Ekspertai daugiausia dėmesio skiria santūrumo ir blaivaus požiūrio į dalykus išlaikymui. Labai dažnai sukčiai naudoja vadinamąjį „šoko efektą“ – bando apsvaiginti auką netikėta informacija ir reikalauja nedelsiant imtis veiksmų (pavyzdžiui, skubiai pervesti pinigus), kad žmogus nespėtų susivokti ir suprasti. situacija. Todėl jokiu būdu nedarykite skubotų veiksmų – geriau dešimt kartų pagalvokite prieš darydami tai, ko iš jūsų reikalauja mobilusis pašnekovas.

Kaip netapti sukčių auka internete

Tikimės, kad ši video pamoka padės sumažinti nusikalstamumą ir padės mūsų žiūrovams bet kokiomis aplinkybėmis sėkmingai atsispirti SMS sukčiams.

Vienas is labiausiai svarbius įvykius Kiekvienos jaunos merginos gyvenime tai, be abejo, yra mokyklos išleistuvės. Šis įvykis žymi visos mokyklos eros pabaigą ir yra savotiškas „tiltas“ į jį suaugusiųjų gyvenimą. Be to, tai viena iš nedaugelio švenčių, kai renkantis aprangą galite duoti valią fantazijai ir bent vienam vakarui pavirsti tikra savo šeimos ir klasės draugų princese. Ir, žinoma, koks išleistuvių renginys yra be išleistuvių suknelės? Mūsų pamoka skirta jam.

Kaip išsirinkti suknelę išleistuvėms 2017

Šios vaizdo pamokos „Kaip išsirinkti išleistuvių suknelę“ dėka būsimieji abiturientai, taip pat jų mamos, močiutės ir draugės galės susipažinti su pirmaujančių stilistų rekomendacijomis, į kokius veiksnius tiksliai reikia atsižvelgti renkantis išleistuvių suknelę ir kokių taisyklių reikėtų laikytis. Ne paslaptis, kad daugelis jaunų damų apie aprangos pasirinkimą išleistuvėms pradeda galvoti dar gerokai prieš patį renginį – kartais net prieš metus. Vieno požiūrio į tai, kokia turi būti išleistuvių suknelė, nėra, nes visos merginos skirtingos, kiekviena turi savo stilių, charakterį ir išvaizdos ypatybes. Todėl itin svarbu ne tik aklai sekti mados tendencijas, bet ir stengtis, kad išleistuvių suknelė derėtų su abiturientės asmenybe, atspindėtų jos individualumą ir išryškintų išorinius privalumus. Daugelis merginų rinkdamosi suknelę mieliau vadovaujasi tradicinėmis taisyklėmis – renkasi pastelines spalvas, šviesius audinius, moteriškus siluetus. Žinoma, tai jau klasika, todėl tokia apranga visada tiks išleistuvės. Tačiau jei mergina nori pademonstruoti savo originalumą, tada visai įmanoma kūrybiškai – rinkitės neįprastesnes spalvas ir stilius. Juoda paprastai laikoma nepageidaujama spalva – jaunai merginai per išleistuves ji gali būti per sunki ir niūri.

Kaip išsirinkti suknelę pagal figūrą

Tikimės, kad ši video pamoka padės tai padaryti kiekvienam mūsų žiūrovui teisingas pasirinkimas už gražiausią ir stilingiausią išleistuvių aprangą, kuri leis merginai pasijusti tikra dama.

Kaip pašalinti pilvo riebalus mergaitei

Ne paslaptis, kad viena problemiškiausių zonų daugumai moterų yra pilvukas ir šonai, nes būtent čia pirmiausia pradeda nusėdėti visos tos „gėrybės“, kuriomis aktyviai save lepiname. Tačiau padėtis nėra kritinė, todėl neturėtumėte visiškai atsisakyti mėgstamo maisto – tiesiog valgykite juos saikingai ir nepamirškite fizinio aktyvumo. Šio vaizdo įrašo autoriai išsamiai apsistoja ties paskutiniu klausimu, pasakodami ir parodydami, kurie fiziniai pratimai bus efektyviausi norint atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio ir šonų. Pasirodo, nereikia išsekinti savęs valandomis treniruojantis sporto salėje – tokius pratimus galima sėkmingai atlikti net namuose, ir tai neužima tiek daug laiko. Visus šiuos pratimus galima atlikti, pavyzdžiui, žiūrint televizijos serialus – taigi galite derinti verslą su malonumu. Pamokos autoriai siūlo penkis efektyviausius pratimus, kurie padės greitai ir patikimai suploninti liemenį, o visą figūrą – lieknesnę. Žinoma, norint pasiekti gerą rezultatą, atliekant tokius pratimus reikia laikytis kelių taisyklių: pirma, kiekvieną pratimą reikia atlikti taisyklingai, griežtai laikantis visų trenerio rekomendacijų; antra, mankštintis reikėtų reguliariai, geriausia kasdien arba bent kas antrą dieną. Nuolat treniruojantis, po trumpo laiko (1-2 savaičių) pirmieji patobulinimai bus pastebimi, o juosmens apimtis ims mažėti.

Kaip pašalinti pilvo riebalus namuose

Ši video pamoka bus naudinga ir įdomi beveik kiekvienai moteriai, kuri nori turėti gerą figūrą su minimaliomis pastangomis, laiku ir pinigais.

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata yra svarbiausia, todėl rūpintis savo ir savo kūno sveikata reikėtų pradėti nuo pat mažens. Kaip sakoma, daugelio ligų daug lengviau išvengti laiku, nei gydyti vėliau, kai liga jau pradėjo intensyviai vystytis.

Kokybė medicinos paslaugos yra paklausūs visur ir visada: ir prieš tūkstantį metų, ir šiandien. Gerai žinoma, kad eskulapisto profesija netoleruoja neprofesionalumo ir mėgėjiškumo, todėl į medikus reikėtų kreiptis tik į aukštos kvalifikacijos specialistus. Priešingu atveju nekokybiška medicininė pagalba gali ne tik neatnešti norimo pagerėjimo, bet, priešingai, gali dar labiau pabloginti situaciją ir pakenkti sveikatai.

Šiandien labai paklausios didžiųjų bendrosios medicinos centrų, vadinamųjų šeimos medicinos centrų (arba klinikų), kurios suteiks kokybiškas medicinos paslaugas visiems šeimos nariams: tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Tarp daugelio tokių medicinos centrų privalumų ypač norėčiau pabrėžti:

• Itin aukštos kokybės siūlomos medicinos paslaugos. Visas didelio centro personalas – nuo ​​vyriausiojo gydytojo iki slaugytojos – yra aukštos kvalifikacijos, turintis didelę praktinę patirtį ir nepriekaištingą reputaciją, todėl tokio pobūdžio gydymo įstaigų specialistai sėkmingai susidoroja su net sudėtingiausiomis užduotimis;
• Universalumas. Minėtų privačių šeimyninio tipo klinikų klientai čia gali drąsiai atvykti sergantys įvairiausio profilio ligomis – nuo ​​gydomųjų iki ginekologinių. Kartu suteikiamas integruotas požiūris į kiekvieną pacientą, atsižvelgiama į ankstesnius jo skundus ir prašymus.
• Komfortas. Privačiose gydymo įstaigose visiškai pašalintas vienas pagrindinių valstybinių ligoninių trūkumų – patogiam gydymui reikalingų patogumų nebuvimas. Tiek ambulatoriškai, tiek stacionare gydomi pacientai gali gyventi maloniomis sąlygomis ir mėgautis visais reikalingais patogumais.
• Moderniausios medicinos įrangos prieinamumas;
• Protinga kainų politika, fiksuota paslaugų kaina ir jokių prievartavimo nebuvimas, papildomi mokėjimai ir „ačiū“ vokuose reikalavimai, su kuriais nuolat susiduria vadinamųjų „nemokamų“ klinikų pacientai.

Visus aukščiau išvardintus privalumus pilnai turi žinomas Vokietijos-Ukrainos medicinos centras „Aurora“, siūlantis visiems aukščiausios klasės medicinos paslaugas, konsultacijas ir aukštos kvalifikacijos pasaulinio lygio specialistų pagalbą.

Kiekviena dailiosios lyties atstovė siekia būti graži ir patraukli, kartu sekdama naujausias mados ir grožio pasaulio tendencijas. Pasirodo, madingi gali būti ne tik drabužiai ar rankinė – bet ir antakiai! Dėl Pastaraisiais metais Visame pasaulyje madingi išpuoselėti, pakankamo storio ir pločio natūralūs antakiai. Tokie antakiai padaro žvilgsnį išraiškingesnį, o visą veidą gyvybingesnį ir įsimintinesnį. Tačiau ką daryti, jei gamta atėmė tankius antakius? Nenusiminkite, išeitis yra – apie tai galite sužinoti iš šios vaizdo pamokos „Kaip užsiauginti storus antakius“.

Kaip greitai užsiauginti antakius

Šis trumpas vaizdo įrašas skirtas tokiai įdomiai bet kuriai moteriai problemai, kaip antakių priežiūra, ypač - kaip tapti sabalinių antakių savininke be priauginimo, natūraliai. Tai visiškai įmanoma, jei antakių priežiūrai naudojate tam tikras priemones. tradicinė medicina, būtent gėlo vandens. Apie ją naudingų savybių Kosmetologijoje daugelis žmonių tai girdėjo. Dabar jis gali būti sėkmingai naudojamas kaip veiksmingomis priemonėmis gerinti augimą ir išvaizda antakiai Kvalifikuoti ekspertai šiame vaizdo įraše pasakys, kaip tiksliai naudoti bodyagu aukščiau nurodytam tikslui, kaip dažnai tokias procedūras reikia atlikti ir kokių atsargumo priemonių imtis. Labai svarbus niuansas yra šio antakių priežiūros metodo prieinamumas. Bodyaga yra visiškai nebrangus, viešai prieinamas vaistas, kurį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė gauna nuostabią galimybę su minimaliomis finansinėmis išlaidomis tapti dar gražesnė. Atidžiai vadovaudamasi šiame vaizdo įraše išsakytais grožio patarimais ir rekomendacijomis, kiekviena moteris per trumpą laiką gali pastebėti teigiamus antakių būklės pokyčius – jie taps storesni, sveikesni, juos bus galima formuoti. nauja uniforma pagal naujausias pasaulines antakių formavimo tendencijas.

Kaip greitai užsiauginti antakius namuose

Tikimės, kad ši video pamoka bus naudinga mūsų žiūrovams ir padės papildyti grožio priemonių arsenalą dar vienu labai efektyviu.

Smuikas nuostabus muzikinis instrumentas, kuris savo lyrišku skambesiu užkariavo milijonus širdžių. Tačiau smuikininkai (ir pradedantieji, ir profesionalai) puikiai žino, kad smuikas pasižymi ne tik subtiliu ir trapiu skambesiu. Tai taip pat gana sudėtingas instrumentas, kuriam reikia ypatingo požiūrio ir priežiūros.

Visų pirma, smuiką verta saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių, kad neišdžiūtų. Jokiu būdu šio muzikos instrumento negalima palikti po kaitria saule. Tas pats pasakytina ir apie stiprias šalnas: smuikas paprastai nemėgsta didelių temperatūros pokyčių, todėl reikia stengtis palaikyti palankią temperatūros režimas toje vietoje, kur laikomas įrankis. Nepamirškite, kad nepalikite smuiko šalia atvirų šilumos šaltinių: židinių, oro šildytuvų, krosnių ir pan.

Antra, ne mažiau svarbus patarimas: smuikininkas turi nuolat stebėti drėgmės lygį aplinkoje, kurioje laikomas smuikas. Šis muzikos instrumentas nemėgsta nei per didelės drėgmės, nes dėl to mediena sudrėksta ir galbūt net pelės, nei per sausas oras, nes pastarasis atvejis Ant medienos gali atsirasti įtrūkimų ir kitų pažeidimų, todėl įrankis taps visiškai netinkamas naudoti. Specialistai rekomenduoja palaikyti optimalų 45-60 procentų drėgmės lygį patalpose.

Be galo svarbi smuikininko pareiga taip pat yra reguliarus instrumento valymas, kurį geriausia nuvalyti ir nušluostyti po kiekvieno naudojimo. Neatmeskite šios atsakomybės, kad išvengtumėte nešvarumų, įbrėžimų ir kitų nemalonių naudojimo žymių ant smuiko korpuso. Norėdami to išvengti, siūlome naudotis internetinėmis parduotuvėmis, pvz.

Tačiau net ir visiškai laikantis visų pagrindinių smuiko priežiūros rekomendacijų, jo savininkas nėra apdraustas nuo instrumento sugadinimo. Tiek dėl natūralaus nusidėvėjimo (jei smuikas buvo naudojamas pakankamai ilgą laiką), tiek dėl kokių nors nenumatytų nelaimingų atsitikimų (smūgių, kritimų, kitų mechaninių pažeidimų).

Iškilus tokioms bėdoms reikėtų nedvejoti, o kreiptis į kvalifikuotą smuiko meistrą, kuris gali pasiūlyti platų instrumentų remonto paslaugų spektrą – nuo ​​stygų keitimo iki lako atstatymo.

Nepaisant esamų dietų ir kompleksų, skatinančių svorio metimą, gausos, antsvoris atkakliai nenori palikti savo savininkų. Kodėl? Palikime nuošalyje tinginių, kurie bando pergudrauti save, atvejus (pavyzdžiui, po šešių niekada nevalgyti, o po septynių gudriai – prašau), tokie žmonės gali kaltinti tik save. Pakalbėkime apie tas vargšas sielas (kas žino, gal tu tik viena iš jų), kurios, nepaisant visų savo pastangų ir pastangų, negali atsikratyti papildomų kilogramų.

Tikriausiai dėl nesėkmingos kovos su antsvorio slypi deguonies stoka. Dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai krūtine, kuri negali prisotinti kūno. Manoma, kad taip kvėpuoja gimęs kūdikis, tai yra naudingiausias kvėpavimo būdas. Diafragminio kvėpavimo metu aktyviai naudojama raumenų pertvara, skirianti krūtinės ir pilvo dalis. Įkvepiant diafragma įsitempia, išsitiesina ir stumia šonkaulius, o pilvo raumenys įsitempia ir išsikiša kaip paplūdimio kamuolys. Tai padidina plaučių tūrį, todėl žmogus gali įkvėpti daugiau deguonies. Iškvepiant diafragma atsipalaiduoja ir išlinksta, o pilvo raumenys įsitempia ir „pasislėpia“ po šonkauliais, smarkiai sumažėja plaučių tūris, dėl ko plaučiai išsilaisvina nuo. anglies dioksidas.

Taip kvėpuojant kūnas ypač dirba visu pajėgumu, vadinasi, svorio metimo procesas neužtruks.

svorio metimui?

Kai deguonis patenka į kūną ribotais kiekiais, energija negali būti išleista dideli kiekiai, o tai reiškia, kad ta jo dalis, kuri nedalyvavo gliukozės ir jos atsargų (riebalų) oksidacijos procese, virsta riebalais. Todėl norint numesti svorio, reikia aprūpinti organizmą kuo daugiau deguonies.

Kaip tai padaryti? Atlikdami anaerobinius pratimus. Tiesa, aktyvios fizinės veiklos metu riebalų oksidacija prasidės tik po 30 minučių nuo treniruotės pradžios, o iki tol energiją naudos gliukozės atsargos iš kepenų.

Todėl geriau įsisavinti diafragminio kvėpavimo techniką, kuri prisotins kūną deguonimi. Daugelis gydymo metodų ir sveikatos sistemų yra pagrįsti diafragminiu kvėpavimu. Pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas yra dabar plačiai paplitusios sudėtingos kūno gydymo ir deguonies prisotinimo sistemos, tokios kaip bodyflex, pagrindas.

Pagal bodyflex taisykles, norint išgauti maksimalų efektą atliekant pratimus (t.y. atsikratyti antsvorio ir padaryti kūną lankstesnį), reikia įvaldyti penkių pakopų kvėpavimo techniką.

1. Iškvėpkite per burną.

2. Greitai įkvėpkite per nosį.

3. Galingas, pilnas iškvėpimas per burną.

4. Kvėpavimo sulaikymas.

5. Atsipalaidavimas ir ramus kvėpavimas.

Iš pradžių kvėpavimo pratimus pradėjo praktikuoti jogai. Šiais laikais tai rimtas priedas prie krūvių aerobikos metu. Taisyklingo kvėpavimo metodai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo konkrečios sistemos (bodyflex, joga, oxysize ir kt.), tačiau visi jie siekia maksimalaus prisotinimo deguonimi, dėl kurio vyksta riebalų deginimo procesas.

svorio metimui. Mes studijuojame pagrindinius dalykus

Sportuodami iškvėpkite su pastangomis, o įkvėpkite atsipalaidavę.

Jokiu būdu neturėtumėte stipriai sulaikyti kvėpavimo.

Atliekant pratimus, nereikia svaigti po pirmųjų negalavimo simptomų, reikia sustabdyti krūvį ir analizuoti savo klaidas.

Norėdami numesti svorio, turite atlikti kvėpavimo pratimus tuščiu skrandžiu.

Pirmiausia naudojami paprasčiausi pratimai, perėjimas prie sudėtingų pratimų atliekamas palaipsniui.

Pavyzdžiui, kartotinio ir valomojo kvėpavimo technika laikoma paprasčiausia. Jį sudaro šių pratimų atlikimas:

• tris kartus per dieną atliekama 10 kartotinio kvėpavimo ciklų (gilus įkvėpimas keturiems įskaitimams + kvėpavimo sulaikymas keturiems įskaičiavimams + ramus iškvėpimas keturiems įskaitimams). Būtina sąlyga: pratimas atliekamas gryname ore;
• Valomasis kvėpavimas atliekamas tris kartus per dieną. Jis yra identiškas ankstesniam, išskyrus iškvėpimą: dedant pastangas oras iškvepiamas per stipriai suspaustas lūpas mažomis porcijomis.

Tinkamas kvėpavimas svorio netekimui. Pašalinkite šalutinį poveikį

Kvėpavimo pratimų neturėtų daryti pacientai, sergantys hipertenzija, nėščios moterys, sergantys šlapimo akmenlige ir tulžies akmenlige, taip pat tie, kurie turi problemų su stuburu. Jis taip pat nenaudojamas dirbant su mažais vaikais ir pagyvenusiais žmonėmis, nebent yra gydytojo patarimas.

Tinkamas kvėpavimas svorio netekimui. Lengvai treniruokimės

Šie pratimai yra gana veiksmingi, juos teisingai atlikdami paruošite sudėtingesniems pratimams, įtrauktiems į vienos ar kitos gydymo technikos ciklą (tarkime, joga ar bodyflex). Tuo tarpu mes įvaldome taisyklingą kvėpavimą, kuris yra pirmas žingsnis lieknos figūros ir sveiko kūno link.

Taigi, gulėdami ant nugaros, pasidėkite ant pilvo nelabai sunkią knygą. Negiliai įkvėpkite, o iškvėpdami stenkitės kuo labiau išvalyti orą iš plaučių, tam pasitelkite ir pilvo raumenis: įsitraukite skrandį ir pajuskite, kaip jis prilimpa prie stuburo. Tokiu atveju knyga tarsi krenta į skrandį. Staigiai įkvėpdami per nosį, kuo daugiau pripildykite plaučius oro ir išpūskite skrandį. Knyga kils aukštyn. Staigiai iškvėpkite ir pakartokite šį pratimą nuo penkių iki šešių kartų. Galite jausti lengvą (!) galvos svaigimą, tai normalu: organizmas prisotintas deguonies; Noras kosėti taip pat laikomas normaliu: išeina plaučiuose užsistovėjusios gleivės.

Pakeliui į darbą, būdami transporte, galite atlikti kvadratinį kvėpavimo pratimą. Kas keturis kartus giliai įkvėpkite – sulaikykite kvėpavimą – iškvėpkite – sulaikykite kvėpavimą. Pratimas turėtų būti atliekamas mažiausiai tris minutes. Tai labai veiksminga esant stresui ir nervinei įtampai.

Kitas svarbus klausimas lieknėjančiam žmogui – klausimas tinkama mityba. Be to, šio proceso esmė slypi ne tiek vien tik naudojant sveiki produktai, kiek yra teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Apskritai idealu sudaryti meniu (padedant gydytojui) ir jo laikytis diena iš dienos. Atsižvelkite į tinkamos mitybos receptus norint numesti svorio (tai yra atskiro straipsnio tema, todėl pagal tokius receptus paruoštuose patiekaluose atsižvelgiama į svorio metimo poreikius, todėl jie yra elementas). kuris pagreitina norimo lieknumo įgijimo procesą.

Tinkamas kvėpavimas norint numesti svorio yra raktas į sėkmę. Tačiau nepamirškite apie subalansuota mityba ir apie aktyvią fizinę veiklą. Tai vienintelis būdas sutvarkyti figūrą ir, ne mažiau svarbu, normalizuoti organų ir sistemų veiklą organizme.