Kuo vyresnis, tuo storesnis?

Japonai, liekniausia tauta pasaulyje, nepatiria antsvorio problemų nei jaunystėje, nei senatvėje. Rusai taip pat laikomi liekna tauta, tačiau jei jaunystėje dauguma rusų gražuolių turi geras figūras, tai su amžiumi lygiai tokia pati dauguma turi antsvorio. Kas yra – genetika, mityba ar psichologinės mūsų organizmo savybės?

Kodėl mes gerėjame?

Pirmoji priežastis – sumažinti energijos suvartojimą
Maždaug kas 10 metų žmogaus energijos suvartojimas sumažėja 10% (tai yra, kvėpavimo funkcijos, širdies ir kraujagyslių sistema neveikia taip aktyviai, sulėtėja medžiagų apykaita). Per tuos pačius 10 metų vidutinis žmogaus svoris padidėja 10%. Ryšys akivaizdus: jei medžiagų apykaitos procesų lygis organizme su amžiumi nesulėtėtų, tokios tendencijos greičiausiai nebūtų. Dėl šios priežasties tiek vyrai, tiek moterys sveiksta vienodai. Tačiau moterys turi kitų „priežasčių“ priaugti svorio.

Antroji priežastis – hormoniniai pokyčiai.
Svoris didėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai pasikeičia hormoninė būklė ir organizmas pradeda „kaupti“ riebalus. Ypač nuo to kenčia moterys, kurios yra linkusios nutukti. Rizika priaugti svorio labai padidėja menopauzės metu, ir tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams.
Priežastis ta pati – hormoniniai pokyčiai organizme ir medžiagų apykaitos perjungimas į riebalų kaupimąsi.

Trečia priežastis – psichologinė
Apie ją žinoma daug mažiau nei apie dvi ankstesnes. Jos vardas – jaunystės neramumas ir įkarštis. Iki 20-30 metų žmogus nuolat tobulėja: turi daug ką veikti, reikia mokytis, kurti šeimą – žodžiu, yra visos sąlygos išlaikyti aukštą psichologinį, taigi ir bendrą tonusą. Šioje būsenoje neišvengiamos didelės energijos sąnaudos. Su amžiumi gyvenimas, kaip taisyklė, įgauna rutininį, ciklišką charakterį: vaikai – namai – darbas – šeima. Monotonija neskatina entuziazmo ir trukdo vystytis. To pasekmė yra tonuso sumažėjimas ir motorinės veiklos apribojimas. Jei džiaugsmo ir pomėgių neužtenka, maistas gali tapti net vienu pagrindinių malonumo šaltinių. Dabar reikia daug maisto, sotaus – saldaus ir riebaus.
Aišku, kur tai veda.

Ketvirta priežastis – užprogramuota gamtos
Kiekvienas, net ir sveikiausias žmogus, yra užprogramuotas priaugti svorio su amžiumi. Jaunystėje dėl streso mes metame svorį. Adrenalino hormonai naikina kūno ląsteles ir audinius. Kurį laiką organizmas priešinasi adrenalino priepuoliui, bet kuo vyresni, tuo sunkiau jam tai padaryti. Ir dabar, maždaug 35 metų amžiaus, atsidūręs stresinėje situacijoje, jūs, priešingai, pradedate gerėti. Kodėl? Kūnas nesugeba savarankiškai susidoroti su adrenalinu, jis gamina insulino hormonus, kurie savo ruožtu kaupia riebalus. Iki keturiasdešimties metų lėtinis stresas sukelia intensyvų svorio padidėjimą.

Penkta priežastis – dietos
Dietos padeda mums išlaikyti formą. Jie mus gelbsti avarinėse situacijose – prieš svarbią datą, šventę, vestuves. Tikriausiai visame pasaulyje nėra nė vienos moters, kuri nors kartą gyvenime nebūtų laikęsi dietos. Bet jei jaunystėje dieta yra padėjėjas ir draugas, senatvėje ji jums žiauriai juokaus. Kuo dažniau laikysitės dietos, tuo didesnė tikimybė, kad senstant priaugsite svorio. Proceso mechanizmas yra toks: dieta sukelia alkio ir diskomforto jausmą, o tai savo ruožtu sukelia pavojaus signalą organizme, į kurį reaguojant paleidžiamas unikalus gynybos mechanizmas, kurio esmė – sumažinti energijos sąnaudas. . Medžiagų apykaitos procesų aktyvumas sumažėja vidutiniškai 40%! Po dietos mityba tampa tokia pati, bet organizmas nespėja prie jos prisitaikyti naujas būdas ir vis tiek lėtai degina kalorijas. Jaunesniems nei 25 metų žmonėms vyksta medžiagų apykaitos procesai organizme pilna jėga ir greičiau atstatyti. Energijos sąnaudos su amžiumi jau lėtėja, o dažnos mitybos keitimas – dar labiau. Dėl to atsiranda papildomų kilogramų, kurių savo jėgomis numesti nebeįmanoma. Kita priežastis, dėl kurios dietos priauga svorio, yra riebalų persiskirstymas. Procesas yra gana sudėtingas, todėl laikykis žodžio: dažnas mitybos keitimas labai kenkia tiek sveikatai, tiek figūrai. Saikinga mityba visą gyvenimą ir pasninko dienos yra kelias į liekną figūrą tiek dabar, tiek ateityje.
Kaip kovoti su svorio padidėjimu?

2. Pasirodo, svarbu ne tik ką valgai, bet ir kokiu greičiu. Japonijos mokslininkai padarė įdomią išvadą apie ryšį tarp maisto įsisavinimo greičio ir kūno svorio. Pasirodo, norint išlaikyti stabilų svorį ilgus metus, valgyti reikia lėtai. Tyrimas buvo paremtas duomenimis iš keturių tūkst sveikų žmonių. Vieni turėjo įprotį valgyti labai lėtai, kiti tik lėtai, kiti valgė įprastu tempu, taip pat buvo grupė, kurios atstovai valgė greitai arba labai greitai. Mokslininkai palygino visų kategorijų atstovų svorį eksperimento metu su svoriu, kurį jie turėjo būdami 20 metų amžiaus, ir nustatė tiesioginį ryšį tarp maisto įsisavinimo greičio ir kūno masės indekso. Lėtai valgantys žmonės valgo mažiau, nes... Smegenys sugeba duoti signalą, kad kūnas pilnas. Be to, maistas geriau sukramtomas ir atitinkamai geriau virškinamas. Taigi valgyti lėtai yra naudinga bet kuriame amžiuje!

3. Sportas padės atsikratyti perteklinio kūno svorio, tačiau kuo vyresnis, tuo krūviai turėtų tapti ne tokie intensyvūs! Pernelyg intensyvus mokymas sukelia pervargimą, blogą nuotaiką ir padidėjusį apetitą. Svarbiau yra saikas ir reguliarumas: nuolatiniai pasivaikščiojimai, nedidelė mankšta, plaukimas, tai yra tai, kas didėja raumenų tonusas ir didinant našumą. Jei pradėsite rūpintis savimi ir sportuoti prieš atsirandant svorio problemoms, galėsite jų išvengti. Treniruoti raumenys yra geros formos ir sunaudoja daug daugiau energijos nei suglebę. Svarbiausia senstant neatsisakyti treniruočių, o padaryti jas mažiau intensyvias.

4. Vidutinis amžius- ne priežastis nustoti vystytis. Šiuolaikinis gyvenimo būdas civilizuotoje šalyje kiekvienam suteikia galimybę mokytis ir keistis, todėl daugiau dėmesio skirkite savo psichinei ir fizinei būklei, o rezultatas neišvengiamai atsispindės jūsų figūroje. Kuo ilgiau išlaikysite įprastą gyvenimo ritmą, tuo ilgiau jūsų figūra atrodys tobula!

5. Ir dar apie maistą! Kol kūnas jaunas, visi procesai jame vyksta tuo pačiu greičiu bet kuriuo paros metu. Su amžiumi, po pietų, visi procesai organizme sulėtėja. Atitinkamai, didžioji dalis to, ką valgome po pietų, nėra virškinama ir kaupiasi kaip riebalai. Nenori sustorėti? Treniruokitės pusryčiauti ir jų gausiai. Įrodyta, kad reguliariai pusryčiaujantys žmonės per dieną valgo mažiau.

6. Geras paveldimumas tikrai suteikia puikią galimybę nepriaugti svorio. Tačiau net ir lieknų tėvų dukra gali tapti stora, jei pradėta permaitinti ankstyvoje vaikystėje. Vaiko kūne daugėja riebalų ląstelių, o kūdikis turi visas galimybes laikui bėgant tapti putlus.

7. Dėl aukščiau nurodytos priežasties (riebalinių ląstelių skaičiaus organizme) svorio augimui su amžiumi įtakos turi nėštumo metu priaugtų riebalų kiekis. Tie, kurie rūpinasi savimi ir neleidžia sau daug priaugti, turi daugiau galimybių išlaikyti liekną figūrą iki senatvės.

Taigi, pažvelgus į sąrašą priežasčių, kodėl senstant priaugame svorio, paaiškėja, kad daugelis jų nesusiję su fiziologija. Amžius grožiui ir aktyviam gyvenimo būdui netrukdo!

Kodėl daugelis moterų su amžiumi storėja?

Mūsų bendraklasių susitikime viskas susiklostė atvirkščiai, kai kurios pagimdė 2-3 vaikus, kai kurios tapo močiutėmis, ir visi buvo fiziniai ir liekni, bet vaikinai... kažkaip sustorėjo ir nupliko!

Svoris priklauso nuo daugelio faktorių – paveldimumo, hormonų disbalanso (dažniau tai nutinka moterims), prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas. Ir dar vienas faktas - po 40 metų moterų hormonų gamyba mažėja, raumenų masė ir pakeičiamas riebalais. Pasirodo, jei moteris nepriaugo svorio nuo 55 metų, tai po 40 metų ji vis tiek bus stora. Taigi, mums visoms, mažoms damoms, reikia sporto salės.

Nes paleido, pagimdė vaikus, praėjo jaunystė ir nustoja savimi rūpintis. Jie valgo viską iš eilės ir beveik po dubenį, o paskui stebisi, kodėl storėja. Jei turite polinkį turėti antsvorio, ypač turite rūpintis savimi, skaičiuoti kalorijas, sportuoti pratimas ir tt

Manau, kad 50% turi sveikatos problemų ir dėl to įdarbinimas yra susijęs antsvorio, o likę 50%, tiesą pasakius, tai tik tinginystė, tiesiog eilinis tinginystė, moterys pamiršta, kad pirmiausia jos patinka išoriškai, o tik po to pokalbis ir galvoja, kad jos bus mylimos dėl savo vidinio neva turtingo vidinio pasaulio, bet sveria 80 kg)

Nes moterys gimdo tavo vaikus ir natūraliai negali išlikti tokios lieknos kaip anksčiau. Ypač jei ji įstrigo namuose tarp keturių sienų ir nemato prasmės stebėti savo figūrą.

Su amžiumi storėja ne tik moterys, bet ir vyrai. Ramėja gyvenimo ritmas, organizme kaupiasi toksinai, sulėtėja medžiagų apykaita. Žmogaus lytis ir amžius visiškai nesusiję su tuo. Viskas priklauso nuo žmogaus, jo įpročių ir gyvenimo būdo.

Po 25 metų, kai baigėme mokyklą, likome pusė klasės lieknų, gražių mergaičių ir tinkamų, brandžių berniukų. Na, o kita pusė, žinoma, atrodo įspūdingiau.

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad su amžiumi priaugtų svorio.

Ne sustorėti, o priaugti svorio. Tie. būdama 20 metų moteris sveria, pavyzdžiui, 50 kg; 35-55 kg, 50-60 kg...

To mechanizmas yra paprastas. IN jauname amžiuježmonės tolimu, tolimu laiku pabėgo nuo plėšrūnų; subrendę, būdami stipresni ir stipresni, jie turėjo atremti jo smūgį; pagyvenusiems žmonėms - atsilikti nuo bėgančių, ko pasekoje pagyvenusių žmonių aukos kaina buvo išgelbėta gentis.

Tačiau jei atkreiptumėte dėmesį į moteris, kurios tokiu tempu priauga tolygiai, pastebėsite, kad jos atrodo nepalyginamai geriau nei jų amžiaus moterys, kurios arba nepriaugo (liesos ir susiraukšlėjusios) arba turi priaugusios perteklinio svorio (riebios ir suglebusios). , arba kabo pačiose nelaimingiausiose vietose (kas eksperimentavo su svoriu - priaugo - tempė, prarado - suglebo, o audiniai po tempimo visiškai nesusitraukia).

Liekna mergina virsta vidutinio svorio priešpensinio amžiaus moterimi, kuri turi mažai raukšlių - jas tempia šiek tiek padidėjusi riebalų masė po oda, turi pilną, geros formos krūtinę - augo tolygiai, turi gana plonas (proporcingai plonas) juosmuo - nes ant viršaus mažai riebalų, o klubai ir pan. tapo šiek tiek putlesni. Skrandis nekabina (skrandis neįtemptas), o užpakalis taip pat nekabina, nes perteklius ten nenusėdo.

Kodėl dauguma moterų storėja? Yra keletas priežasčių. Pagrindinė dalis nesirūpina savimi - daug valgo, mažai juda ir tiki, kad vyras turi ją mylėti tokią, kokia ji tapo, o su panikavimu žiūri į jos ranką, storą kaip jo koja...

Kiti pagimdė vėlai. Gimdymui būdingas staigus moters pasipildymas, didėjantis pilvas, aprūpinimas jai ir vaikui. branduolinis karas... Tačiau sulaukus 20 metų kūnas gali visiškai sustangrinti odą – oda elastinga, plastiška, kaip riebalai po oda, kaip jauni raumenys. Bet 30-40 metų nebėra plastiškumo, kaip sena guma. Kas apie odą, kas apie raumenis, kas apie riebalus. Visiškas atsigavimas neįvyksta.

ir, žinoma, ligų, tokių kaip medžiagų apykaitos sutrikimai. Tokios ligos greitai praeina, jei priverčiate moterį mažiau valgyti ir daugiau judėti, tačiau gera pusė bando tuo puikuotis.

Iš esmės, mano nuomone, tai yra tinginystė ir savęs nepaisymas. Turiu polinkį į antsvorį, o jei neapsiribočiau maistu ir nesportuočiau, pavirsčiau beforme riebalų krūva. Mano mamai 50 metų ir ji kasdien po valandą sportuoja, ji jau seniai nevalgo nieko riebaus, saldaus ar kepto. Nes tereikia šiek tiek atsipalaiduoti ir viskas. Svoris auga šuoliais...

Bet mums lengviau kaltinti gimdymą ir hormonų disbalansą...

Mano draugė irgi sako, kad po gimdymo negali sulieknėti, o vaikas jau baigia pirmą klasę. Nors vienintelė priežastis – kažkas daug valgo

Manau, kad tai dėl hormonų disbalanso, arba aš tiesiog tingiu savimi pasirūpinti.

Tam gali būti įvairių priežasčių.

Pirmasis yra nėštumas ir gimdymas. Visos moterys nėštumo metu priauga antsvorio. Tačiau vieni sugeba jį nusimesti, o kiti ir toliau nešiojasi ant savęs. Daugiau vaikų reiškia daugiau papildomų svarų.

Antrasis – maistas kaip pramoga. Daugelis moterų pradeda valgyti iš nuobodulio.

Trečia, aplink yra daug maisto. Moteris valgo, kai yra alkana. Ji valgo, kai ruošia maistą vyrui ir vaikams. Kai kurios ponios net baigia savo vaikų maistą, kad niekas nenueitų perniek.

Ketvirta – motyvacijos stoka. Kam mesti svorį, jei viskas gerai – turi namą, turi vyrą, turi ir vaikų. Kam badauti ir sportuoti.

Nes jos jau susituokė, susilaukė vaikų ir mano, kad vyrai nuo jų nepabėgs ir savo misiją įvykdė. Todėl galite valgyti viską iš eilės ir dideliais kiekiais, nesirūpindami savimi. O paskui dar ir įsižeidžia, kad vyrai spokso į kitas moteris ir net turi meilužes. Taip, daugeliui moterų dabar sunku - namai, darbas, nėra laiko ilsėtis, pasirūpinti savimi, bet patikėkite, aš taip pat turiu šeimą, darbą, mano namai visada tvarkingi, maistas paruoštas ir su visa tai Neleidžiu sau daug valgyti ir Užuot sėdėjusi vakare prie televizoriaus, darau fizinius pratimus, kartais bėgioju, į savo veiklą įtraukiu ir vaikus. Man 37 metai, man niekas neduoda daugiau nei 30-32. Dėl viso to nuo vaikystės buvau linkęs turėti antsvorio.

Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai nebėra tokie patys. Pridėkite edemą prie bet kurio kūno - nuo su amžiumi susiję pokyčiaiširdies ar inkstų veikloje, ir viskas - svoris nebus toks pat, net jei valgysite orą. Viskas, ką valgysite, bus kaupiama kaip riebalai. Jei po gimdymo sutrinka kokia nors organizmo sistema ir tai paveiks medžiagų apykaitos procesus, ji iškart ją taip sunaikins, kad net stiprios valios moteris nesusitvarkys. Tai sudėtingi procesai, o priežastis visai ne ta pati, reikia mažiau valgyti!, viskas visiškai negerai. Grąžink savo ankstesnis svoris Tai įmanoma arba ilgai gydant vidaus organus, arba visiškai pakeitus veiklos režimą, tačiau moterims su mažais vaikais tai sunku.

Senstant reikėtų persvarstyti savo mitybą ir fiziniai pratimai. To reikalauja medžiagų apykaitos procesai organizme. Senstant reikėtų mažinti mėsos ir miltinių gaminių vartojimą, vengti riebaus ir kepto maisto. Valgykite mažiau druskos ir gerkite arbatą be cukraus. Jei žmogus, sendamas, valgo daugiau ir neapsiriboja maistu bei mažai juda, tai beveik niekada negali išvengti svorio padidėjimo. Vaikščioti reikia daugiau, o ne mažiau nei jauname amžiuje.

/ 8
Blogiausias Geriausias

Pasaulyje yra tik viena tauta, kuri nepatiria antsvorio problemų nei jaunystėje, nei senatvėje – japonai. Kodėl kitose šalyse, tarp jų ir Rusijoje, žmonės storėja, ypač sulaukus senatvės? Ar problema gali būti genetiniame polinkyje arba kitų tautų žmonių mityboje ir psichologinėse savybėse?

Yra daug teorijų ir priežasčių, paaiškinančių antsvorio atsiradimą senatvėje.

Pirma, su amžiumi žymiai sumažėja energijos sąnaudos. Tai yra, maždaug kas dešimtmetį kvėpavimo funkcija sulėtėja, širdies ir kraujagyslių sistemos ir apskritai medžiagų apykaitą. O per tą patį dešimtmetį žmogaus svoris padidėja vidutiniškai 10%. Ryšys tarp medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo ir antsvorio atsiradimo yra akivaizdus.

Antra, vyresniame amžiuje organizme atsiranda hormoniniai pokyčiai, susiję su menopauze, kurių buvimas aktualus ne tik moterims, bet ir vyrams. Rezultatas tas pats – hormoniniai pokyčiai organizme perjungia medžiagų apykaitą į riebalų kaupimo režimą.

Trečia, yra psichologinių savybių, kai žmogus mokosi jaunystėje pasaulis, studijuoja, kuria šeimą – žodžiu, yra nuolatinio psichoemocinio tono, kur neišvengiamos didelės energijos sąnaudos. Laikui bėgant gyvenimas tampa monotoniškas ir nuobodus, dėl to sumažėja motorinis aktyvumas ir psichoemocinis tonusas. Šiame amžiuje maistas gali tapti pagrindiniu malonumo šaltiniu.

Ketvirta, tai nuolatinis noras palaikyti formą dietų pagalba. Turbūt pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nebūtų išbandęs kokios nors dietos. Neabejotina, kad jaunystėje dieta yra jūsų pagalbininkas ir draugas, tačiau senatvėje ji jus apgaus. Senatvėje medžiagų apykaita yra lėta, o dažni mitybos įpročių keitimas jį dar labiau sulėtina, todėl po kiekvieno bandymo laikytis dietos atsiranda papildomų kilogramų.

Penkta, negalime atmesti tokio komponento kaip genetinis polinkis, kai bet kas, net ir pats sveikiausias žmogus, gali būti užprogramuotas taip. antsvorio, atsirandantis su amžiumi.

Moksliniai tyrimai rodo, kad dėl streso moterys priauga papildomų kilogramų. Kodėl ir ką su tuo galima padaryti? Stresas, kaip rodo hormonų tyrimai, gali išprovokuoti hormonų pusiausvyros sutrikimą, o tai mums gali pateikti visą sąrašą ligų.

Be to, moterims šie neigiami pokyčiai vyksta daug greičiau nei vyrams. Ypač toms moterims, kurios peržengė 35-40 metų ribą. Vyrams amžius ne taip stipriai veikia: hormoniniai pokyčiai organizme antsvorį išprovokuoja daug lėčiau – tam reikia ištisų metų.

Kas sukelia antsvorį moterims?

• Padidėjusi kortizolio, streso hormono, gamyba
• Apetito pokyčiai, kuriuos sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas
• Piktnaudžiavimas vaistais
• Genetinis polinkis
• Metabolizmo slopinimas
• Vitaminų trūkumas organizme
• Kalorijų trūkumas dietose
• Stresinės situacijos, kurios nuolat kartojasi

Septynios dažniausiai pasitaikančios stresinės situacijos

Supažindinsime su situacijomis, kai patiriant stresą moteris linkusi priaugti antsvorio.

Situacija Nr.1

Mes turime įprotį valgyti stresą. Taigi mes pažeidžiame savo mitybą, o tai provokuoja nutukimą. Kaip nepriaugti papildomų kilogramų, kai naktį bėgame prie šaldytuvo?

Kai valgome daug ir nereguliariai, organizmas gausiai gamina streso hormoną kortizolį ir medžiagą insuliną, kurie dar labiau apsunkina riebalų sankaupas.

Situacija Nr.2

Kai nerimaujame, valgome greitą maistą. Tai bulvės, duona, makaronai, makaronai, saldumynai konditerijos gaminiai. Žinoma, streso metu nekontroliuojame maisto kiekio, o jo perteklius kaupiasi riebalų sankaupų pavidalu.

Situacija Nr.3

Mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turinčios dietos. Moteris, kankindama save tokiu meniu, negauna pakankamai naudinga medžiaga riebalų, angliavandenių, vitaminų, baltymų pavidalu. Tada organizmas pradeda tikėti, kad užklupo alkis, ir kaupia maistines medžiagas riebalų sankaupų pavidalu.

Be to, tokioje situacijoje daug prasčiau pradeda dirbti kiaušidės, gaminančios lytinius hormonus, ir skydliaukė, kuri taip pat gamina hormonus. Hormoninis disbalansas sukelia nutukimą.

Situacija Nr.4

Kai vartojame trankviliantus ar hormonus be gydytojo patarimo, jie gali sustiprinti stresą ir sukelti riebalų perteklių organizme. Visų pirma, hormonai DHEA (naudojami tonusui suteikti) arba medžiaga melatoninas, vartojami nemigos simptomams palengvinti, gali padaryti meškos paslaugą.

Abu vaistai linkę padidinti alkio jausmą ir sukelti antsvorį.

Situacija Nr.5

Žolelių užpilai, kurie reklamuojami norint numesti svorio, gali turėti tokį patį poveikį. Sojoje ir kai kuriuose vaistažolių papilduose esančios izoflavoninės medžiagos slopina hormonų gamybą Skydliaukė ir kiaušidės (estrogenai), todėl sukelia nutukimą.

Situacija Nr.6

Fizinis pasyvumas arba judėjimo trūkumas gali sukelti nutukimą. Be to, trūkumas fizinė veikla sustiprina streso poveikį, o tai reiškia, kad padidina kortizolio, streso hormono, kiekį organizme. Šis hormonas slopina kitų hormonų gamybą ir sukelia nutukimą.

Situacija Nr.7

Mūsų naudojamos relaksacinės medžiagos blokuoja lytinių hormonų – testosterono, estradiolio, taip pat skydliaukės hormonų – T3 ir T4 veiklą. Tai reiškia, kad šiems hormonams nesuteikiama galimybė atlikti savo darbą aktyvinant medžiagų apykaitą. Kai medžiagų apykaita sulėtėja, mes priaugame svorio.

Kaip stresas veikia smegenų veiklą?

Kas yra stresoriai? Tai aplinkybės, verčiančios moterį į jas reaguoti ir prie jų prisitaikyti. Kokie gali būti stresoriai?

Tai yra arba išorinės aplinkybės (parduotuvėje buvote nemandagus), arba vidinės (esate nepatenkintas savo išvaizda). Smegenys šią informaciją suvokia ir duoda komandas kūnui: ką ir kiek valgyti, kiek riebalų kaupti, ar sulėtinti, ar pagreitinti medžiagų apykaitą.

Stresas laikomas labai svarbiu norint išgyventi. Kad ir koks būtų stresas – teigiamas (jūsų dukra su pagyrimu baigė koledžą) ar neigiamas (buvai atleistas iš darbo), reakcijų grandinės smegenyse yra vienodos.

Smegenų komandos pereina specialias grandines – neurologinius siųstuvus. Tai receptoriai, padedantys reguliuoti svorį. Jie įtakoja, kaip greitai maistas praeina per virškinamąjį traktą, kokio maisto norime šiuo metu, į kuriuos nemalonu net žiūrėti, kaip greitai šis maistas yra apdorojamas organizme ir jo pasisavinamas.

Ar priaugsime svorio, ar numesime svorio, priklauso nuo to, kaip greitai mūsų organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai.

Jei stresas trunka ilgai

Stresas gali būti įvairus – kūnui ar sielai. Gydytojai stresą skirsto į psichologinį, fiziologinį ir dvasinį. Tačiau reikia žinoti, kad su bet kuriuo iš jų sutrinka homeostazė – hormonų pusiausvyra organizme.

Kaip organizmas reaguoja į „greitą“ ir aštrų stresą? Kūnas pradeda dirbti labai aktyviu, force majeure režimu, aktyviai išsiskiria streso hormonas adrenalinas.

Kaip organizmas reaguoja į užsitęsusį stresą? Organizmas intensyviai gamina streso hormoną kortizolį, kuris slopina kitų hormonų gamybą ir provokuoja nutukimą.

Abu streso hormonai, besikaupdami organizme, provokuoja riebalų sankaupų kaupimąsi – užuot skaidus ir pašalinus riebalus, kaip nutinka normalios medžiagų apykaitos metu. Daugiausia riebalų sankaupų susikaupia aplink juosmenį ir pilvą.

Kaip mes valgome esant stresui?

Stresinėse situacijose arba situacijose, kai stresas trunka ilgai, smegenys reaguoja akimirksniu. Ji reaguoja akimirksniu reguliuodama suvartojamo maisto kiekį: ar dabar reikia valgyti daug, ar mažai ir ką tiksliai smegenys diktuoja kūnui.

Kai atsiduriame tiesioginio ar ilgalaikio streso gniaužtuose, organizmas gamina daug hormono kortizolio (tai žinome). Kortizolis gali turėti įtakos svoriui, todėl jis didėja, o kiti hormonai padeda didinti mūsų apetitą ir nerimą, todėl valgome dar daugiau.

Nedaug žmonių nerimą ir padidėjusį nerimą sieja su cukraus kiekiu kraujyje. Bet taip yra. Jei sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, galime jaustis psichologiškai blogai. Prisiminkite, kad kai esame prastos nuotaikos, mus traukia saldumynai? Taip stengiamės papildyti cukraus kiekį kraujyje ir taip pakelti nuotaiką.

Ūminio streso simptomai

1. Brutalus apetitas
2. Stiprus noras valgyti saldumynus
3. Alkoholio troškimas
4. Padidėjęs nerimas, dirglumas
5. Miego sutrikimai
6. Širdies veiklos sutrikimai
7. Padidėjęs nuovargis, silpnumas, nuotaikų kaita
8. Patinimas
9. Alergija maistui ar kvapams
10. Polinkis į infekcijas ir peršalimą
11. Grybelinės ligos
12. Sumažėjęs potraukis priešingai lyčiai

Jei nustatote šiuos simptomus, kreipkitės į endokrinologą hormonų analizei

Kaip kortizolis veikia organizme?

Kortizolis yra hormonas, kurį gamina antinksčiai. Šis hormonas gaminamas priešstresinėmis sąlygomis.

Jis turi savybę reguliuoti medžiagų apykaitą, ją sulėtinti arba aktyvinti. Taigi svoris didėja arba mažėja. Žinoma, dažniausiai pirmieji.

Kortizolis turi išsiskyrimo laiką. Jis prasideda 4 val. Didžioji dalis kortizolio gaminama nuo 8 val. Tai daroma siekiant sukurti darbingą nuotaiką.

Visą dieną kortizolio lieka vis mažiau, o vakare jo lygis nukrenta iki minimumo. Taip organizmas, nusiraminęs, pasiruoštų miegui. Tai normalus režimas. O kai žmogus patiria stresą, sutrinka režimas, tada sutrinka ir kortizolio gamyba.

Tai yra, ryte gali pasigaminti mažiau kortizolio, žmogus jaučiasi mieguistas ir priblokštas, o naktį gali pasigaminti daugiau kortizolio, tada žmogų vargina nemiga.

Tokie skirtumai ypač būdingi moterims po 35 metų. Todėl jiems ypač reikia stebėti hormonų pusiausvyrą organizme.

Smegenys ir kortizolis

Kortizolis gaminamas kontroliuojant dviem smegenų centrams – hipofizei ir pagumburiui. Pagumburis gamina hormoną vazopresiną, kuris skatina hipofizę gaminti hormoną AKTH. Šis hormonas skatina antinksčių liaukas gaminti hormoną kortizolį. Taip atrodo grandinėlė.

Kai kortizolis per kraują keliauja į smegenis, pagumburio ir hipofizės sritys gauna signalą apie kortizolio gamybą ir jo kiekį.

Tada kitų hormonų lygis gali nukristi iki žemiausio lygio. Streso metu suaktyvėja visų šių hormonų gamyba, keičiasi žmogaus gyvenimo ritmas, todėl šiuos procesus tenka koreguoti padedant endokrinologui.

Kas nutinka organizme, kai padidėja kortizolio kiekis?

• Kraujospūdis pakyla arba svyruoja – nuo ​​žemo iki aukšto
• Padidėja blogojo cholesterolio kiekis
• Padidina gliukozės ir insulino kiekį organizme
• Atsparumas insulinui
• Pažeidžiamumas infekcijoms
• Per sausa oda
• Padidėjęs odos pažeidžiamumas (ant jos greitai susidaro mėlynės ir įbrėžimai)
• Raumenų silpnumas ir raumenų skausmas
• Kaulų trapumas
• Širdies veiklos sutrikimai
• Veido patinimas

Gydytojai šiuos simptomus vadina Kušingo sindromu.

Tai reiškia, kad kortizolio organizme yra daug daugiau nei įprastai. Be to, galima gauti kortizolio natūraliai(tai yra, gaminamas organizmo) arba iš farmaciniai vaistai kovoti su artritu, astma, alergijomis.

Padidėjęs kortizolio kiekis išprovokuoja riziką, kad padidės riebalų sankaupos ant šonų, juosmens ir pieno liaukos, taip pat nugara (jos viršutinė dalis).

Kokie yra ilgalaikio streso pavojai?

Jei stresinė būsena trunka ilgai – mėnesius ar net metus – antinksčiai prisitaiko ir nustoja gaminti reikalingus hormonus. Jie nebereaguoja į streso hormoną kortizolį, todėl gydytojai gali diagnozuoti inkstų nepakankamumą, kitaip tariant, inkstų nepakankamumą.

Inkstų nepakankamumo simptomai

1. Sumažėjęs kortizolio kiekis
2. Sumažėjusi natrio gamyba
3. Labai mažas natrio kiekis
4. Labai didelis kalio kiekis

Kai inkstų nepakankamumas atsiranda dėl kitų priežasčių, išskyrus stresą, būklė vadinama Adisono liga. Sergant šia liga žmogus gali staiga numesti svorio ir sumažėti arterinis spaudimas, padidėjęs nuovargis, raumenų silpnumas, raumenų skausmas, plaukų slinkimas.

Esant šiems simptomams, būtina ištirti organizmą dėl hormonų lygio, kad gydytojas galėtų paskirti pakaitinę hormonų terapiją ir paskirti kitus gydymo metodus.

Liekniausia pasaulio tauta yra japonai, kurie nepatiria per didelio svorio problemų nei jaunystėje, nei senatvėje. Rusai taip pat laikomi liekna tauta, tačiau dauguma rusų gražuolių turi geras figūras tik jaunystėje, su amžiumi priauga antsvorio. Kokia būtent to priežastis – mityba, genetika ar psichologinės savybės?

Kodėl mes gerėjame?

Pirmoji priežastis – sumažinti energijos suvartojimą

Maždaug kas dešimt metų žmonių energijos suvartojimas sumažėja dešimčia procentų (ne taip aktyviai pradeda veikti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, sulėtėja medžiagų apykaita). Per tą patį dešimtmetį vidutinio žmogaus svoris padidėja dešimčia procentų. Ryšys tarp šių reiškinių akivaizdus: ši tendencija tikriausiai nebūtų pastebėta, jei su amžiumi nebūtų sulėtėję medžiagų apykaitos procesų tempai. Visi žmonės teisūs – ir moterys, ir vyrai. Tačiau moterys taip pat turi papildomų „priežasčių“ priaugti svorio.

Antroji priežastis – hormoniniai pokyčiai.

Svoris didėja nėštumo metu, taip pat maitinant krūtimi, keičiantis hormoninei būklei, kai organizmas pradeda „kaupti“ riebalus. Labiausiai kenčia tos moterys, kurios linkusios turėti antsvorį. Rizika priaugti svorio menopauzės metu taip pat smarkiai išauga, ir tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Priežastis slypi tame pačiame – hormoniniuose organizmo pakitimuose, taip pat medžiagų apykaitos perjungime į riebalų kaupimąsi.

Trečioji priežastis – psichologinė.

Apie šią priežastį žinoma mažiau nei apie pirmąsias dvi. Viskas dėl jaunystės neramumo ir užsidegimo. Iki dvidešimties ar trisdešimties metų žmonės nuolat tobulėja: turi daug ką veikti, reikia mokytis, kurti šeimas – tai yra, yra visos sąlygos išlaikyti padidėjusį psichologinį, o dėl to ir bendrą tonusą. . Padidėjęs energijos suvartojimas šioje būsenoje yra neišvengiamas. Senstant mūsų gyvenimas dažniausiai įgauna ciklišką, rutinišką pobūdį: namai – vaikai – šeima – darbas. Monotonija trukdo vystytis ir neskatina entuziazmo. Dėl to ribojamas mūsų fizinis aktyvumas, mažėja gyvybingumas. Jei gyvenime mažai pomėgių ir džiaugsmų, maistas gali virsti vienu iš pagrindinių malonumo šaltinių. Dabar reikia daug įvairaus ir riebaus, ir saldaus maisto. Prie ko tai veda, nesunku suprasti.

Ketvirtoji priežastis yra užprogramuota gamtos

Visi žmonės, net ir visiškai sveiki, gamtos užprogramuoti su amžiumi priaugti svorio. Jauname amžiuje stresas prisideda prie svorio mažėjimo. Adrenalino hormonai naikina kūno audinius ir ląsteles. Kurį laiką žmogaus organizmas gali atsispirti adrenalino įtakai, tačiau su amžiumi jam tai padaryti darosi vis sunkiau. Maždaug trisdešimt penkerių metų, kai atsiduriame stresinėse situacijose, mes, priešingai, pradedame atsigauti. Kodėl tai vyksta? Kūnas, deja, nebegali pats susitvarkyti su adrenalinu ir pradeda gaminti insulino hormonus, kurie kaupia riebalus. Iki keturiasdešimties metų lėtinis stresas išprovokuoja intensyvų riebalų augimą.

Penktoji priežastis – dietos

Dietos padeda žmonėms palaikyti gerą formą ir gelbsti kritinėse situacijose – vestuvių, švenčių, svarbios datos išvakarėse. Labai sunku rasti moterį, kuri niekada nesilaikytų dietos. Tačiau dieta, kuri yra jaunystės draugas ir pagalbininkas, senatvėje gali žiauriai pajuokauti. Kuo dažniau laikysitės dietos, tuo didesnė tikimybė, kad senstant priaugsite svorio. Šio proceso mechanizmas yra toks: dieta sukelia diskomforto ir alkio jausmą, dėl kurio organizme atsiranda pavojaus signalas, įjungiamas savotiškas apsauginis mechanizmas, dėl kurio sumažėja energijos sąnaudos. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos procesų aktyvumas sumažėja vidutiniškai keturiasdešimt procentų! Pasibaigus dietai, dieta vėl tampa tokia pati, o organizmas nespėja atstatyti, vis dar lėtai degina kalorijas. Jauniems žmonėms visa jėga veikiantys medžiagų apykaitos procesai atkuriami greičiau. Su amžiumi energijos sąnaudos lėtėja, tačiau dažni mitybos keitimai dar labiau sulėtina. Tai veda prie papildomų svarų, kurių numesti tampa neįmanoma. mūsų pačių. Kita priežastis, dėl kurios didėja svoris dėl dietų, yra riebalų persiskirstymas. Tai gana sudėtingas procesas, kurio negalima greitai apibūdinti, tad laikykis mano žodžio: dažni mitybos keitimai kenkia ir figūrai, ir sveikatai. Nuolatinė saikinga mityba ir periodiškos badavimo dienos lemia liekną figūrą daugelį metų.

Keletas patarimų, kaip kovoti su svorio padidėjimu

2. Greitis, kuriuo valgome, yra ne mažiau svarbus nei pati mityba. Japonijos mokslininkai atrado ryšį tarp maisto įsisavinimo greičio ir kūno svorio. Pasirodo, norint išlaikyti stabilų svorį daugelį metų, reikia valgyti lėtai. Tyrimai buvo pagrįsti 4000 sveikų žmonių duomenimis. Vieni buvo įpratę valgyti labai lėtai, kiti – tiesiog lėtai, kiti valgė vidutiniu greičiu, taip pat buvo ir greitai ar itin greitai valgančių. Palyginę visų šių kategorijų atstovų kūno svorį eksperimento metu ir svorį, kurį jie turėjo dvidešimties metų amžiaus, mokslininkai atskleidė tiesioginį ryšį tarp kūno masės indekso ir maisto įsisavinimo greičio. Lėtai valgantys žmonės linkę valgyti mažiau, nes jų smegenys turi laiko signalizuoti, kad jie sotūs. Be to, maistas tokiu atveju geriau sukramtomas, todėl geriau virškinamas. Todėl bet kuriame amžiuje naudinga valgyti lėtai.

3. Sportas taip pat padeda atsikratyti perteklinio kūno svorio, tačiau su amžiumi krūvis turėtų mažėti. Pernelyg intensyvus mokymas sukelia nuovargį, blogą nuotaiką ir padidėjusį apetitą. Svarbesnis reguliarumas ir saikas: sistemingi pasivaikščiojimai, plaukimas, lengva mankšta, tai yra veikla, didinanti raumenų tonusą ir padedanti didinti darbingumą. Pradėję rūpintis savimi ir sportuoti, nelaukdami, kol atsiras problemų su antsvoriu, galite jų išvengti. Juk treniruoti raumenys yra geros formos ir sunaudoja daug daugiau energijos nei suglebę. Svarbiausia, kad senstant neatsisakykite treniruočių, tiesiog sumažinkite jų intensyvumą.

4. Vidutinis amžius neturėtų tapti priežastimi sustoti jūsų raidoje. Gyvenimo būdas šiuolaikiniai žmonės civilizuotose šalyse leidžia mokytis ir tobulėti bet kokio amžiaus žmonėms, todėl reikėtų daugiau dėmesio skirti savo fizinei ir psichinei būklei, o tai teigiamai atsilieps figūrai. Kuo ilgiau išlaikydami įprastą gyvenimo ritmą, išlaikysite idealią figūrą.

5. Kol kūnas jaunas, visi procesai jame vyksta bet kuriuo paros metu vienodu greičiu. Tačiau su amžiumi jie sulėtėja po pietų. Todėl didžioji dalis maisto, kurį valgome po pietų, nėra virškinama, nusėda riebalų atsargų pavidalu. Jei nenorite priaugti svorio, išmokite valgyti gausius pusryčius. Žmonės, kurie valgo gerus pusryčius, valgo mažiau per dieną.

6. Geras paveldimumas, žinoma, suteikia didesnę tikimybę nepriaugti svorio, bet nėra to garantija. Vaikystėje permaitintas liesų tėvų vaikas turi visas galimybes laikui bėgant priaugti svorio.

7. Didelį vaidmenį vaidina ir tai, kiek riebios moterys priauga nėštumo metu. Moterys, kurios nėštumo metu priauga daug svorio, senstant dažniau priauga svorio.
Taigi tampa aišku, kad daugelis antsvorio priežasčių nėra susijusios su fiziologija. Amžius ne kliūtis aktyviam gyvenimo būdui, taip pat lieknos figūros išlaikymui!

2012 -9-22 00:50