Šešių dienų dieta yra šešių dienų maitinimo planas. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti nurodytą maistą per dvi valandas nuo aštuonių ryto iki aštuonių vakaro.

Dieta siūloma dviem versijomis. Jūs galite valgyti tą patį maistą visas šešias dienas arba galite kaitalioti maistą iš abiejų versijų atskiromis dienomis.

Nieko negalime pasakyti apie šešių dienų svorio metimo dietos kilmę. Autorę pasiūlė viena jos draugė, su kuria ji susidūrė socialiniuose tinkluose.

Taigi, išsamus šešių dienų dietos grafikas:

• 8.00 – Arbata arba kava be cukraus
• 10.00 - 200 gramų neriebios varškės (geriau 0%, bet galima ir 4-5%)
• 12.00 - 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės
• 14.00 - Vienas virtas kiaušinis
• 16.00 - Viena stiklinė pomidorų sulčių
• 18.00 - Vienas vidutinio dydžio obuolys
• 20.00 - Viena stiklinė neriebaus kefyro

Alternatyvi šešių dienų dietos versija:

• 8:00 - Kava ar arbata be cukraus
• 10:00 - Vienas virtas kiaušinis
• 12:00 - Vienas lydytas sūris su arbata
• 14:00 - 200 gramų virtos jautienos, žuvies ar vištienos krūtinėlės
• 16:00 – Vienas mažas obuolys
• 18:00 - Vienas virtas kiaušinis
• 20:00 - Viena stiklinė neriebaus kefyro arba pomidorų sulčių.

Kaip minėta aukščiau, gerkite daugiau vandens. Negalite apsiriboti arbata ir kava (bet prisiminkite kavos poveikį žmogaus organizmui).

Po šešių dietos dienų reikia daryti savaitės pauzę, kurios metu maitintis normaliai, valgyti sveiką maistą. Tada galite pakartoti kursą.

Rekomenduojame vartoti vitaminus.

Dietą asmeniškai išbandė straipsnio autoriai, todėl galime drąsiai teigti, kad ji veikia. Kilogramai tikrai nueina, noro beveik nėra. Žinoma, jei baigę kursą pradėsite persivalgyti ir vartoti kenksmingą maistą, numestas antsvoris greitai grįš.

Taip pat galite išbandyti trijų dienų kiaušinių dietą.

Dalinės energijos sistemos parinktys

Frakcinės mitybos pavadinimas reiškia šiandien populiarią sistemą, pagrįstą dienos raciono padalijimu į kelias dozes. Paprastai optimalus valgymų skaičius pagal šią sistemą yra nuo 4 iki 7 kartų per dieną.

Reikėtų nepamiršti, kad dalinai maitinantis maistas vartojamas dažnai, bet mažomis porcijomis. Tačiau tai nereiškia, kad laikantis šios dietos galima valgyti trijų ar daugiau patiekalų vakarienę porcijomis 6 kartus.

Mitybos sistemos principas pagrįstas tolygiu suvartotų maisto produktų kalorijų ir energijos paskirstymu porcijomis visai dienai, o tai leidžia aprūpinti organizmą visomis gyvybiškai svarbiomis medžiagomis ir išvengti persivalgymo.

Pastaba! Naudojant dalinę mitybą, nėra griežtų apribojimų bendram maisto kalorijų kiekiui. Įprastą mitybą reikėtų padalyti į kelis valgymus lygiomis dalimis, tačiau tai nereiškia, kad į racioną reikėtų įtraukti traškučių, saldainių, padažų ir panašių nesveikų maisto produktų.

Saikingas režimas ir pagrįstas kalorijų paskirstymas lygiomis dalimis leidžia organizmui panaudoti atsargas ir prisidėti prie svorio metimo. Tuo pačiu metu dienos racionas neturėtų būti monotoniškas, o sudarytas iš įvairių produktų ir sveiko maisto.

Prieš nuspręsdami pereiti prie dalinio maitinimo, turite žinoti, kad yra įvairių tokios sistemos variantų su bendru principu, tačiau savitais valgymo ypatumais. Pasirinkti vienokią ar kitokią mitybos sistemą būtina atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą, užimtumą, sveikatos būklę ir pageidavimus.

Šiandien labiausiai paplitusios dalinės mitybos rūšys:

• maitinimas kas 2-3 valandas;
• maisto padalijimas į 5-6 valgymus per dieną;
• maistas pagal pageidavimą.

Atkreipkite dėmesį: Jūs galite pasirinkti sau tinkamiausią dalinės mitybos režimą, nes ne visi gali laikytis griežtų taisyklių ir valgyti kas 2 valandas.

Tokiu atveju susitelkę į savo gyvenimo ritmą galite pasirinkti efektyviausią ir patogiausią mitybos rūšį, kuri padės pasiekti aukštų rezultatų. Tačiau prieš pasirenkant, būtina atsižvelgti į kiekvieną trupmeninės sistemos tipą, jos ypatybes, taisykles ir privilegijas.

1 variantas: valgykite kas 2 ar 3 valandas

Standartinis ir labiausiai paplitęs dalinio maitinimo variantas yra valgymas griežtai valandomis. Tokiu atveju maistą reikia valgyti porcijomis kas 2-3 valandas.

Kokie yra tokio dalinio režimo pranašumai? Pirma, stresas organizmui visiškai pašalinamas, nes pripratus valgyti po griežtai nustatyto laiko, dieta praeina gana lengvai ir be sunkumų.

Be to, šio tipo dalinis režimas taip pat leidžia išlaikyti ir auginti raumenų masę, todėl jį dažnai naudoja profesionalūs sportininkai.

Šio tipo dietinė dalinė sistema turi tam tikrų skirtumų nuo tradicinio maisto varianto:

• dienos meniu yra padalintas į 8-10 patiekalų ribotu kiekiu;
• kalorijų skaičius per dieną turi būti tolygiai paskirstytas tarp visų valgymų;
• maisto kiekis vienu metu sumažinamas iki vienos stiklinės;
• valgyti reikia griežtai kas 2-3 valandas;
• Optimalus vandens kiekis per dieną yra 1,5-2 litrai.

Ši sveikos dalinės mitybos galimybė turi daug privalumų. Nepaisant porcijų dydžio apribojimų, jūs tikrai nejausite alkani, nes valgymas kartojamas gana dažnai.

2 variantas: valgykite kas 5-6 valandas

Dalinė svorio metimo dieta pagal 5–6 valandų schemą yra antras pagal populiarumą ir veiksmingiausias sveikos ir sveikos mitybos variantas. Tokiu atveju parai sudarytas valgiaraštis po lygiai padalinamas į 5 patiekalus, kurie vartojami kas 5 ar 6 valandas.

Ši trupmeninio režimo versija yra praktiškesnė ir tinka bet kokiam gyvenimo ritmui. Porcijos skirstomos po lygiai kiekvienam patiekalui, tačiau gali būti sudarytos iš skirtingų produktų rūšių ir receptų.

Svarbu! Norint pasiekti teigiamą rezultatą kovojant su antsvoriu dalinėje sistemoje, būtina, kad vieno valgio metu suvartotų kalorijų skaičius būtų lygus. Netolygus kalorijų skaičius nesuteiks organizmui galimybės priprasti prie panašaus maitinimosi būdo ir prisidės prie riebalų atsargų kaupimosi.

Dalinės sistemos variantas, pagrįstas valgymu kas 5–6 valandas, yra mažiau efektyvus nei valgymas kas 2–3 valandas, tačiau jis yra patogesnis, nes ne visi turi galimybę taip dažnai valgyti, ypač darbo dienomis.

3 variantas: valgykite, kai norime

Neprivalomas valgymo būdas yra mažiausiai efektyvus iš trijų dalinės dietos variantų. Ne paslaptis, kad noras valgyti kada norime ir lieknėjimas – nesuderinami dalykai.

Ir vis dėlto, tokio tipo trupmeninė sistema su tam tikrais apribojimais ir taisyklėmis taip pat gali padėti atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Frakcinėje sistemoje tokio tipo maistas reiškia, kad galite valgyti bet kada, kai jaučiatės alkanas.

Tai gali būti valgymas kas 15, 30, 60 minučių, tačiau tai turėtų būti fizinio alkio jausmas, o ne noras suvalgyti ką nors skanaus. Pavyzdžiui, galite sudaryti atskirų trupmeninių patiekalų valgiaraštį, pagal kurį išalkus, be kelių pagrindinių patiekalų, leidžiama suvalgyti obuolį, apelsiną, krekerį ar kitą sveiką ir nekaloringą maistą.

Tačiau reikia suprasti, kad toks chaotiškas ritmas dažnai gali atnešti sveikatos problemų, o ne svorio kritimą.

Amerikietiškų kalnelių režimas turi tokias neigiamas pasekmes kūnui:

• virškinimo sutrikimai;
• sunkumai sudarant sveiką ir subalansuotą svorio metimo meniu;
• virškinimo sistemos perkrova, kuri apsunkina maistinių medžiagų įsisavinimą;
• persivalgymo rizika;
• racionalumo praradimas nustatant alkio jausmą.

Laikydamiesi tokio tipo dietų, žmonės dažnai negali racionaliai įvertinti alkio jausmo, valgo kas 5-10 minučių, o tai tik prisideda prie svorio augimo, o ne svorio mažėjimo.

4 parinktis: individualus meniu

Jei esate pasiryžę patys išbandyti populiariąją trupmeninę sistemą, turite išmokti tinkamai sudaryti dietos meniu. Pasirinkus dalinės dietos tipą ir valgymo dažnumą, svarbu išstudijuoti priimtinų maisto produktų, kuriuos galima valgyti laikantis dietos, sąrašą.

Tai: daržovės, vaisiai, grūdai, grūdai, pieno produktai, žuvis, žolelės, vištiena ir kita liesa mėsa. Taigi, teks atsisakyti ne tik mėgstamos sodos ir traškučių, bet ir alkoholio, saldumynų, greito maisto, kavos bei pusgaminių.

Svarbu! Nepaisant to, kad renkatės maistą, dalinės dietos reikalauja labai ribotų maisto porcijų. Viena porcija turi tilpti į delną arba į stalo stiklinę. Tačiau su tokiu griežtu maisto kiekio apribojimu vienu metu, jūs nejausite alkio. Kūnas pripras gauti maistą po tam tikro laiko ir lauks kito valgio.

Norint sudaryti idealų, subalansuotą trupmeninio režimo meniu, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių:

• visų pirma apskaičiuokite savo įprastą kalorijų skaičių per dieną, kad padalintumėte jas porcijoms;
• porcijas reikia skaičiuoti gramais, optimalus maisto kiekis vienu metu – 250 gr;
• idealus yra šeši valgymai per dieną;
• meniu turėtų būti sudarytas pagal jūsų pageidavimus, todėl jei nemėgstate žuvies, galite apriboti jos naudojimą;
• svarbu aiškiai paskirstyti porcijų dydžius, kalorijas kiekvienam valgymui, nepersivalgyti;
• Neverskite savęs valgyti, jei nesijaučiate alkanas.

Perėjimo prie dalinės dietos pradžioje bus sunku savarankiškai sudaryti ir keisti meniu, todėl geriausias pasirinkimas būtų naudoti jau sudarytą kiekvienos dienos meniu.

Dietologų teigimu, dažnas valgymas padės išvengti alkio ir persivalgymo. Mažos porcijos sumažins skrandį, normalizuos medžiagų apykaitą.

Tokia mityba palankiai veikia psichologinę būseną: nesukelia streso, dirglumo. Žmogus jaučiasi puikiai.

Tačiau jei žmogus jau laikėsi šios technikos anksčiau, galite ją taikyti 10 dienų. Tai padės atsikratyti dar daugiau antsvorio.

Ilgiau nei 10 dienų šios dietos laikytis neįmanoma: tai nesubalansuota mityba, todėl ją ilgai vartojant gali pablogėti žmogaus būklė ir virškinimo organų darbas.

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos kas 2 valandas ir ko ne

Dietos kūrėjai teigia, kad galite valgyti beveik visus maisto produktus. Tačiau pirmiausia reikia pagalvoti, ar prasminga laikytis dietos valgyti viską, net ir mažomis porcijomis? Ne, žinoma, ne, nes svorio metimo sistema turėtų apimti subalansuotą ir ribotą mitybą.

Taigi jūs turite neįtraukti tų pačių gėrybių, kurių sąrašą žino visi lieknėjantys. Reikėtų dar kartą priminti: laikėsi dietos, tada pašalink

• saldus, aštrus ir miltinis;
• riebūs, gazuoti (tai gėrimai, pavyzdžiui, šampanas ir, beje, visas alkoholis).

Turite patys pasirinkti tuos nekaloringus maisto produktus, kuriuos galite valgyti su malonumu kas 2 valandas. Juk tarp jų yra ir daug skanaus!

Nevalgykite maisto produktų, kurie neįtraukti į mitybos planą.

Šventinis meniu

Dieta pagal laikrodį apima tikslų valgymo laiko laikymąsi. Mitybos grafiką valandomis galite susiplanuoti individualiai, atsižvelgdami į asmeninę dienos režimą, pavyzdžiui, pradedant 8:00 ir baigiant paskutiniu valgymu 22:00.

Pagrindinė dietos taisyklė – valgyti kas 2 valandas mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 100 gramų. Valgyti galima kas 3 valandas, tačiau vienos porcijos tūrį laikantis dietos galima padidinti iki 200 gramų.

Jei dėl kokių nors priežasčių valgymo grafikas buvo sutrikdytas ir valgymo valandos buvo netinkamos, turėtumėte pradėti dietą iš naujo.

Dieta kas 2 valandas siūlo tik apytikslį meniu, nes, atsižvelgiant į visas taisykles, kiekvienas, kuris numeta svorio, galės savarankiškai sukurti panašią schemą sau ir net daugiau nei vieną. Naudodamiesi šia lieknėjimo technika, daugeliui pavyko per 3 mėnesius atsikratyti iki 20 kilogramų antsvorio. Meniu išdėstymo pavyzdys atrodo taip:

• Po pabudimo (7:00): suvalgykite nedidelį gabalėlį cukraus
• Pusryčiai (8:00): nedidelė duonos riekelė
• 10:00 valgykite sumuštinį su plonu sviesto sluoksniu, sūrio gabalėliu ir pomidoru
• 12:00 rekomenduojamas vienas bananas ir vienas obuolys
• 14:00 siūloma virtos žuvies ar mėsos gabalėlis su viena virta bulve arba šaukštu ryžių ir nemažai daržovių.
• 16:00 suvartokite pusę arba visą plytelę šokolado
• 18:00 išgerkite stiklinę išrūgų
• Tada, likus dviem valandoms iki nakties poilsio, vartokite rūgštaus skonio vaisius.

Tuo atveju, jei neturite laiko valgyti pagal grafiką, visada galite rasti laiko laikytis dietos, tarkime, atostogauti. Dietos laikymasis dažniausiai užtrunka apie mėnesį, tačiau turiu pasakyti, kad dažnai viskas priklauso nuo to, kokio rezultato norėtumėte pasiekti.

Negalima pamiršti, kad dieta kas 2 valandas leidžia gerti vandenį bet kuriuo metu. Net jei nuspręsite laikytis šios technikos tik vieną savaitę, o svorio netekimas bus nereikšmingas, bet kokiu atveju kūno pagerėjimas bus pastebimas, nes per dviejų valandų pertrauką tarp valgymų virškinimo sistema turi laiko visiškai susitvarkyti. visų maistinių medžiagų, patekusių į organizmą valgio metu.

Visi produktai, įtraukti į Ani Lorak racioną, yra labai naudingi, praturtinti vitaminais, mineralais, mikro ir makro elementais. Daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir žuvies filė yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio.

Remiantis daugelio moterų atsiliepimais, jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kg. Mitybos specialistai tokį svorio metimą laiko absoliučiai saugiu ir neigiamai apie dainininkės mitybą nekalba.

Šiandien internete galite rasti daugybę paruoštų dietos variantų, skirtų dalinei sistemai, skirtų skirtingoms dietos trukmėms. Žemiau pateikiame dalinės mitybos pavyzdį norint numesti svorio šešių patiekalų valgiu ir išsamų savaitės meniu.

Valandinio dietos meniu yra daug variantų, tačiau kiekvienas iš jų derina visišką produktų, pvz., visų rūšių saldumynų ir kepinių, kavos gėrimų „trys viename“, alkoholinių ir gazuotų gėrimų, desertinių gėrimų, tokių kaip kakava su grietinėle, atsisakymą.

Taip pat reikėtų neįtraukti traškučių, riešutų ir kitų užkandžių. Taip pat yra dietos pagal valandas, kurios riboja angliavandenių suvartojimą, neįtraukiant sorų, grikių ir ankštinių daržovių iš dietos.

Dietos meniu pasirinkimas pagal valandą (su angliavandeniais)

08.00 - ryžių, grikių ar avižinių dribsnių košė ant vandens - 100 g

10.00 – rinktis iš apelsinų, kriaušių ar obuolių

12.00 - neriebus varškės sūris - 100 g

14.00 - virta vištienos krūtinėlė arba žuvis su troškintais arba virtais kopūstais - 100 g

16.00 - neriebus jogurtas

18.00 - salotos arba troškintos daržovės

20.00 - džiovinti vaisiai

22.00 - kefyras.

Kitas dietos meniu variantas

– 7.00 – nesaldinta arbata arba natūrali kava

- 9.00 - tarkuotos šviežios morkos, pagardintos citrinos sultimis

– 11.00 – apelsinas (nebūtina: obuolys, kivis, kriaušė, persikas)

— 13.00 — sumuštinis iš grūdinės duonos riekelės su plonu sviesto sluoksniu ir nedideliu gabalėliu lieso kumpio arba virtos vištienos filė (pasirinktinai su upinės žuvies rieke)

- 15:00 - 100 g nekaloringo sūrio arba neriebios varškės arba pora virtų kiaušinių

– 17.00 – kopūstų salotos su morkomis, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi

- 19:00 - šiek tiek džiovintų vaisių, mirkytų verdančiame vandenyje

- 21:00 - 200 ml neriebaus kefyro, geriamojo jogurto arba fermentuoto kepto pieno

Valandinė dieta leis pakoreguoti figūrą nepakenkiant sveikatai. Teisingai numeskite svorį ir būkite sveiki!

Poilsio dienomis nepamirškite, kad reikia apriboti greito maisto vartojimą. Optimalus patiekalų skaičius yra 5.

– Pusryčiai – rinktis iš kiaušinienės, kiaušinienės ar košės (avižinių dribsnių, grikių, ryžių). Iš gėrimų – kava, arbata, sultys.

- Antrieji pusryčiai – rinktis iš vaisių, geriau citrusiniai, bet galima bananų, persikų ar obuolių.

Pirmojo meniu varianto laikymosi trukmė yra 2–3 savaitės. 7 dienas laikantis šios dietos svoris sumažėja 2-3 kg.

7:00 val.: 100 g vandens pagrindo avižinių dribsnių, stiklinė nugriebto pieno, 1 kriaušė, obuolys arba greipfrutas.

9.00 val.: 100 g vyšnių arba slyvų.

11.00: dubenėlis daržovių sriubos (be bulvių).

12.00 val.: lėkštė daržovių salotų su citrinos sultimis; 2 riekelės rupios duonos; stiklinė jogurto arba kefyro (0-0,1%); 25 g kieto sūrio.

15.00: stiklinė vandens be dujų, salierų ar petražolių (vienas stiebas su lapeliais).

17.30: stiklinė kompoto iš bet kokių uogų ir vaisių su cukrumi.

19.00 val.: lėkštė daržovių salotų; mažas gabalėlis neriebios žuvies (galima pakeisti jautiena arba vištiena); stiklinė jogurto arba kefyro (0-0,1%).

22.00 val.: 1 kriaušė arba meliono gabalėlis; puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus.

Antrasis meniu variantas (penkių dienų dieta, 10 dienų pertrauka):

1. 7:00: Puodelis kavos ar arbatos be pridėtinio cukraus.
2. 9.00 val.: šviežiai tarkuotų morkų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
3. 11.00: 1 obuolys (galima pakeisti kriauše, apelsinu).
4. 13.00 val.: 100 g virtos liesos jautienos; vienas gabalėlis rupios duonos su gabalėliu sviesto.
5. 15.00: 100 g neriebios varškės; 2 virti kiaušiniai.
6. 17.00: daržovių salotos (daržoves galima virti).
7. 19.00 val.: 10 uogų (džiovinti vaisiai iš anksto išmirkyti verdančiame vandenyje).
8. 21:00: stiklinė jogurto arba kefyro (0-0,1%).

Ši maitinimo sistema yra šešių dienų. Yra galimybė į dietą įtraukti patiekalų pagal savo skonį. Tu gali valgyti:

• liesa mėsa;
• neriebūs arba neriebūs pieno produktai;
• kiaušiniai;
• daržovės ir vaisiai;
• džiovinti vaisiai ir riešutai (riešutai nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, 5 vnt.);
• žuvis ir jūros gėrybės.

Turite atsiminti pagrindinę taisyklę: porcijos turi būti mažos!

Būtina skirti sau tinkamo dydžio patiekalus (maždaug 100–150 ml tūrio) ir pagal tokius patiekalus orientuotis porcijos dydžiu.

Kaip minėta anksčiau, kiekvienas žmogus gali sau sudaryti dietos meniu valandomis. Pagrindinė ir pagrindinė dietos sąlyga – valgyti kas 2 val.

Dieta „prasideda“ 7 val., o „baigia“ 21 val. Pačiam sudarydami valgiaraštį, reikia nepamiršti, kad porcijų kalorijų kiekis, priklausomai nuo valgymo laiko, vienu metu turėtų svyruoti nuo 50 iki 200 kcal.

Labiausiai tikėtina, kad dietos laikymosi pradžioje moteriai bus sunku savarankiškai naršyti ir teisingai sudaryti meniu. Todėl, kaip apytikslį dietos meniu valandomis, pateiksime keletą tinkamos ir sveikos mitybos variantų.

Dietos meniu pagal valandos numerį 1.

• 7.00 val. Stiklinė žaliosios arbatos be cukraus, nesaldūs krekeriai.
• 9.00 val. Didelis vaisius, bet ne bananas.
• 11.00 val. 100 gramų avižinių dribsnių (geriausia liesų, bet galima ir nedidelį gabalėlį sviesto), stiklinė pieno.
• 13.00 val. 100 g keptos arba virtos mėsos ar žuvies, 100 g daržovių salotų su citrinos sultimis.
• 15.00 val. Kepta arba virta bulvė, virtas kiaušinis.
• 17.00 val. Daržovių salotos su minimaliu augalinio aliejaus kiekiu.
• 19.00 val. Džiovinti vaisiai (galima sausai kramtyti, galima užpilti karštu vandeniu) arba vaisių salotos.
• 21.00 val. Stiklinė rauginto kepto pieno, kefyro arba pieno 1,5-2,5 % riebumo.

Dietos meniu pagal valandų skaičių 2.

• 7.00 val. Stiklinė juodosios arba žaliosios arbatos. Galima išgerti ir puodelį natūralios kavos, tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja šio gėrimo gerti tuščiu skrandžiu.
• 9.00 val. Tarkuotų morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
• 11.00 val. Greipfrutas arba obuolys.
• 13.00 val. 100 g virtos liesos mėsos, riekelė viso grūdo duonos (jei labai norisi, duoną galima aptepti plonu sluoksniu sviesto).
• 15.00 val. Du kietai virti kiaušiniai, 100 g neriebios varškės.
• 17.00 val. Daržovių salotos, galite ruošti salotas, tiek iš šviežių daržovių, tiek iš virtų.
• 19.00 val. Džiovinti vaisiai iš anksto mirkomi verdančiame vandenyje.
• 21.00 val. Stiklinė jogurto arba neriebaus kefyro.

Dietinis vandens poreikis

Laikantis bet kokios dietos, būtina aprūpinti organizmą optimaliu skysčių kiekiu, nes šis veiksnys labai svarbus ne tik lieknėjant, bet ir norint palaikyti normalią organizmo veiklą.

Optimalus vandens kiekis dalinės dietos laikotarpiu yra 1,5–2 litrai per dieną. Žemiau pateikiama dietinės mitybos metu organizmui reikalingo vandens kiekio lentelė, kuri priklauso ne tik nuo Jūsų organizmo savybių ir poreikių, bet ir nuo gyvenimo ritmo.

Nusprendus pereiti prie frakcinės sistemos, reikia turėti omenyje, kad organizmui reikės didesnio skysčių kiekio, ypač jei kasdien patiriamas didelis fizinis krūvis. Jei norite atsikratyti poros papildomų svarų, galite išbandyti populiarius šešis patiekalus per dieną, padalijus maistą į 6 patiekalus, kurių apžvalgos rodo nuostabią sėkmę kovojant su antsvoriu.

Ar tikrai reikia valgyti kas 2-3 valandas? Sužinokite, kaip dažnai reikia valgyti, kad priaugtumėte raumenų masės arba numestumėte svorio ir sudegintumėte riebalus.

Dažnai žmonės per rimtai žiūri į savo mitybos programą. Daugelis žmonių mano, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia valgyti daug mažų valgių, tai padės sudeginti daugiau riebalų. Tuo pačiu metu pasninkas padidina riebalų skaidymąsi, todėl gali pakakti ir vieno valgio per dieną. Kur tiesa?

Mitai apie retų patiekalų naudą

Retas ir gausus maistas sumažina insulino kiekį kraujyje

Yra nuomonė, kad sumažinus valgymo dažnumą iki vieno, organizmas sunaudos daugiau riebalų, mažindamas insulino kiekį. Dietos, kurios propaguoja retą valgymą, dažnai tai naudoja kaip pagrindinį argumentą.

Tačiau ši mintis klaidinga.– Vienas valgymas per dieną nesumažina insulino kiekio kraujyje. Įrodyta, kad nuo vieno valgio per dieną insulino kiekis kraujyje bus net didesnis nei nuo dviejų. 1

Retas ir stambus maistas skatina riebalų naudojimą kaip energiją

Kitas teigiamas reto valgymo (protarpinio badavimo) pranašumas yra padidėjęs riebalų deginimas.

Tačiau dvi savaites trukęs tyrimas parodė, kad protarpinis badavimas neturėjo įtakos lipolizei (riebalinio audinio irimui).

Taip pat nebuvo jokio poveikio angliavandenių ir baltymų apykaitai.

Pasirodo, retas valgymas neturi jokio stebuklingo poveikio insulino lygiui, o jei ir turėjo, insulino lygis nėra rodiklis, kaip greitai deginami riebalai.

Tiesa apie mažai valgančias dietas

Kai sportininkas praktiškai taiko mitybos principus, tokius kaip protarpinis badavimas, valgymas tik kartą per dieną, pastebimas gana nedidelis svorio kritimo pokytis. Ir daugeliu atvejų pažangos apskritai neįmanoma pamatyti.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad net po 8 savaičių vieno valgymo per dieną poveikis fiziniam pasirengimui yra labai menkas.

Toks požiūris tik padidino alkio jausmą, o ateityje žmonės pradėjo valgyti daug daugiau. 4 Mums tai netinka.

Mokslas nepatvirtina, kad protarpinis badavimas yra veiksmingas būdas atsikratyti riebalų pertekliaus. Jei pokyčiai atsiranda, jie siejami tik su tuo, kad žmogus suvalgo riebalams deginti tinkamą kalorijų kiekį.

Mitai apie dažno valgymo naudą

Dažnas valgymas pagreitina medžiagų apykaitą

Tikriausiai visi yra girdėję, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitą, norint pagreitinti riebalų deginimą, reikia valgyti kas 2 valandas. Tačiau, kaip ir valgant retai, nėra tiesioginio ryšio tarp valgymo dažnumo ir riebalų oksidacijos.Taigi, jei norite, galite valgyti mažomis porcijomis visą dieną, bet jei jūsų tikslas yra sustiprinti riebalų deginimą, tai beprasmiška.

Mažos porcijos yra svarbios norint numesti svorio

Supratome medžiagų apykaitos skatinimą, dabar laikas paneigti šį mitą. Suvartojus tą patį kalorijų kiekį, mažesnės porcijos neturi įtakos svorio metimui.

Mažos porcijos padeda kontroliuoti alkį

Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo logiška: kuo dažniau valgai, tuo mažiau jautiesi alkanas. Tačiau tyrimai parodė, kad valgant 6 kartus per dieną mažomis porcijomis, alkio jausmas tik didėja, palyginti su 3 valgymais per dieną.

Išvestis

Pasirodo, valgymo dažnumas apčiuopiamos įtakos riebalų deginimui neturi. Jei suvalgote reikiamą kalorijų ir makroelementų kiekį, galite valgyti bent 1, bent 14 kartų per dieną. Svorio metimo rezultatas bus maždaug toks pat.

Valgymo dažnumas praktikoje

Jei bandote numesti svorio, jums bus lengviau reguliuoti suvartojamų kalorijų skaičių sumažinus valgymų skaičių per dieną.

Jei stengiatės tapti didesni ir stipresni, patartina valgyti dažniau.

Pavyzdžiui, jums reikia 4500 kilokalorijų per dieną dėl . Daug patogiau pagaminti 6 patiekalus po 750 kilokalorijų, nei vienu kartu suvalgyti visas 4500 kilokalorijų.

Priklausomai nuo jūsų tikslų ir gyvenimo būdo, galite valgyti kelis didelius arba daug mažų patiekalų. Nesijaudinkite, kaip dažnai valgote. Valgydami rečiau nei kartą per 2 valandas, nesulėtėsite medžiagų apykaitos ir nesugadinsite azoto balanso. Vietoj to, geriau sutelkti dėmesį į kalorijas, makroelementus ir maisto kokybę.

Originalų požiūrį į antsvorio problemą siūlo dietos „Kas 2 valandas“ autorė. Svorio metimo metodas idealiai tinka tiems, kurie mėgsta dažnai valgyti. Sistema apima 8 valgymus per dieną, leidžia numesti 3–5 kg per savaitę ir ugdo tinkamą įprotį valgyti dalimis.

Dietos kredo – valgyti kas 2 valandas, kas atitinka dalinės mitybos taisykles. Kasdienis 8 patiekalų maisto maratonas prasideda 7:00 ir baigiasi 21:00. Konkretaus meniu nėra, tačiau „tuščių“ nenaudingų kalorijų teks atsisakyti.

Dalinės mitybos nauda svorio metimui ir visam kūnui buvo ne kartą įrodyta:

• Dažnas valgymas su vienodu kalorijų kiekiu gali padėti išvengti alkio ir vakarinio persivalgymo.
• Mažos porcijos padeda sumažinti skrandžio tūrį ir teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą.
• Normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Psichologinis nusiraminimas: kai žmogus žino, kad po 2 valandų valgys dar kartą, jis nebepersivalgo ir nepasireiškia panikos priepuoliai.

Kad valandinė dieta būtų veiksminga, turite laikytis kelių taisyklių:

• Griežtai laikykitės dviejų valandų intervalų.
• Porcijos turi būti nedidelės, o kalorijų kiekis – 100–220 kcal.
• Gerkite vandenį prieš valgį arba po jo, bet jokiu būdu negerkite maisto.
• Išskirkite greitą maistą, keptus patiekalus, bandeles, pyragus.

Valandinės dietos privalumai ir trūkumai

Dažnas valgymas ugdo tinkamą valgymo elgesį. Tinkamai sudarytas meniu, dieta nepakenks jūsų sveikatai. Galimybė planuoti meniu, atsižvelgiant į jūsų finansinę būklę ir gastronominius pageidavimus, yra neabejotinas valandinės svorio metimo sistemos pranašumas.

Didžiausias dietos trūkumas – dažnas valgymas, kurio užimtiems dirbantiems žmonėms kartais tiesiog neįmanoma. Ne kiekvienas biuras priima ponią, kuri ką nors kramto kas 2 valandas.

Iš pradžių gali būti sunku suprasti, kaip teisingai sudaryti valgiaraštį, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos ir išlaikytumėte pusiausvyrą tarp organizmui reikalingų komponentų.

Valandinės dietos meniu

Viena iš galimybių numesti svorio laikantis valandinės dietos yra savarankiškai sudaryti subalansuotą mitybos planą ir palaipsniui numesti svorio 4–5 kg per mėnesį. Tiems, kuriems reikia greitų rezultatų, siūloma valandinė kaitaliojimo sistema:

• 5 dienų iškrovimas;
• 10 dienų - įprastas maitinimas kas 2 valandas. Iš dietos neįtraukiami tik kepti ir saldūs.

Apytikslis pasninko dienos meniu:

	1-as variantas	2-as variantas	3 variantas
7:00	Puodelis natūralios kavos be cukraus.	Puodelis žaliosios arbatos.	Stikline pieno.
9:00	100 g varškės su uogomis.	Avižinių dribsnių porcija.	1 šviežia arba virta morka su 1 šaukštu grietinės
11:00	Greipfrutas.	Oranžinė.	Žalias obuolys.
13:00	Daržovių sriuba.	100 g virtos veršienos, 1 grūdo skrebučiai.	100 g daržovių salotų ir 100 g garuose virtos žuvies.
15:00	1 vištienos kiaušinis arba 2 putpeliai.	100 g neriebaus sūrio.	100 g neriebios varškės.
17:00	Burokėlių ir morkų salotos.	Kopūstų salotos.	Pavasarinės agurkų arba ridikėlių salotos.
19:00	10 vienetų. iš anksto išmirkytos džiovintos slyvos.	8-10 vnt. džiovintų abrikosų.	Oranžinė.
21:00	Stiklinė kefyro, kurio riebumas 0%.	Stiklinė erškėtuogių užpilo.	Stiklinė vandens su išspausta citrina.

Per 5 tokias iškrovimo dienas galima numesti 4-5 kg. Tada daroma 10 dienų pertrauka, kurios metu tęsiamas dalinis maitinimas, bet be tokių griežtų apribojimų. Jei reikia, ciklas atnaujinamas iš naujo.

Sveiki mano mylimi skaitytojai.

Ar kada susimąstėte, kaip greitai įsiminti didelį kiekį informacijos? Kaip ryte visko nepamiršti? Kaip visas taip intensyviai įgytas žinias įrašyti į ilgalaikę atmintį?

Visi šie klausimai rūpi kiekvienam žmogui, kuriam bent kartą teko išmokti daugybę medžiagos egzaminui, pristatymui ar tiesiog tobulinti savo žinias.

Ne kartą teko susidurti su tuo, kad daugelis, nepakeldami žvilgsnio iš vadovėlių, sėdi dieną ir naktį, stengdamiesi kuo daugiau prisiminti. Ar tai prasminga? Gal jie kažką daro ne taip? Gal yra kita išeitis?

Šiandien noriu su jumis aptarti, kaip greitai ir efektyviai įsiminti naują medžiagą.

7 patarimai, kaip greitai išmokti dalykų, kurių negalite išmokti greitai

• Pabrėžkite pagrindines idėjas.

Kad ir koks būtų svarbus ir didelis per trumpą laiką, jame visada bus bent 50% vandens. Įžanginiai žodžiai ir šalutiniai sakiniai, pavyzdžiai ir autoriaus pasipiktinimai - tai kažkas perteklinio, kurį galima ramia širdimi atskirti nuo teksto.

Skaitant mintyse pabrėžti pagrindines idėjas Ir prisimink juos tiksliai. Suformuokite vadinamąjį skeletą, ant kurio ateityje tiesiog uždėsite savo mintys. Vien šis metodas padės kelis kartus sutrumpinti medžiagos studijavimo laiką.

• Neskaitykite teksto kelis kartus.

Taip tiksliai. Kuo daugiau kartų skaitai tekstą, tuo labiau pradedi sukti galvą prie įvairiausių nereikalingų dalykų ir smulkmenų. Tuo labiau pradedi blaškytis nuo svarbiausio dalyko. Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad geriau vieną kartą labai atidžiai perskaityti, pabrėždami pagrindines mintis, o paskui perpasakoti, nei dešimt kartų perskaityti tą patį, bandant prisiminti. Tai suteiks daug daugiau efekto per trumpą laiką.

• Nesakykite žodžių sau.

Smegenys gali užfiksuoti prasmę to, ką mato akys, nekalbėdamos. Taigi skaitydami stenkitės neapsigyventi ties kiekvienu žodžiu, o geriau perskaityti tekstą. Taip, tai bus sunku, bet tai labai pagreitins procesą.

Jei reguliariai dirbate su dideliu kiekiu informacijos, kurią turite atsiminti, arba tiesiog reikia maksimaliai lavinti atmintį, naudokite Stanislavo Matvejevo patarimas atminties rekordininkas. Šis žmogus įrodė, kad kiekvienas gali daugiau, nei jis mano.

• Nesėdėk ramiai.

Pasivaikščiokite po namus. Sutvarkykite daiktus spintoje. Trikotažo arba dygsnio kryželiu. Atsikelk ir eik pasivaikščioti į parką. Užsiimkite bet kokia fizine veikla, kai jau bandote atpasakoti tai, ką perskaitėte. Mokslininkai tai ne kartą pastebėjo fizinis mobilumas didina smegenų efektyvumą ir produktyvumą. Taigi naudokite tai, ką jau turite.

• Padalinkite į dalis.

Kad ir kiek norėtum per dieną, vargu ar pavyks. Mūsų smegenys tiesiog nepajėgios įsisavinti tonų medžiagos be pasiruošimo. Todėl patariu viską suskirstyti į dalis. Įsisavinta viena dalis – pailsėti, išgerti arbatos, išeiti į lauką 15 min. Apskritai, perkraukite savo smegenis.

Net jei per dieną reikia įvaldyti kuo daugiau medžiagos - planuoti savo atostogas. Nuo pat ryto planuok, pavyzdžiui, kuriuo metu ir ką mokysi atsipalaiduoti. Suplanuokite savo pietų ir poilsio laiką. Tada sėkmės tikimybė bus kur kas didesnė nei tuo atveju, jei tik atsikelsite ryte ir mokytumėte iki vakaro.

• Ugdykite periferinį regėjimą.

Norėdami žymiai sutrumpinti skaitymo laiką - ugdykite įgūdžius perskaityti visą eilutę. Taigi, jums nereikia bėgti akimis per liniją, viską pamatysite iš karto. Žinoma, per trumpą laiką to neišmoksite, tačiau jei nuolat tenka dirbti su dideliais informacijos kiekiais, šis įgūdis tampa itin reikalingas.

Galite pradėti mankštintis dabar, kad išsiugdytumėte šiuos gebėjimus savyje. Tai gali būti gera pagalba prisijungęs Brainapps paslauga . Ten galima užsiregistruoti ir naudotis gerais treniruokliais.

Taip pat galima įsigyti priemokos sąskaita ir pasinaudoti dar daugiau galimybių (pvz., išklausykite profesionalų greitojo skaitymo kursą , gauti reguliarias treniruotes, pritaikytas jūsų lygiui, pasiekti visus svetainėje pateiktus simuliatoriaus žaidimus ir kt. ).

Tokiai veiklai skirkite 5-10 minučių per dieną ir per porą savaičių ženkliai padidinsite vieno puslapio teksto skaitymo greitį. Pats tai patyriau.

• Pakartokite kas 2-3 valandas.

Kad iš trumpalaikės atminties lentynų neprarastumėte to, ką neseniai išmokote, peržiūrėkite išmoktą medžiagą kas 2-3 valandas. Tai ir atnaujins jūsų žinias, ir padės perkelti informaciją į tarpinę atmintį.

Tikiuosi, kad tarp šių patarimų rasite tai, kas padės ne tik teisingai mokyti, bet ir teisingai planuoti mokymąsi. Jei turite daug mokymosi medžiagos, išbandykite šiuos metodus. Tiek asmeniškai, tiek daugelis mano mokinių ne kartą išbandė juos ant savęs.

O jei norite gauti dar daugiau informacijos apie bet kurį anglų kalbos aspektą – užsiprenumeruokite mano tinklaraščio naujienlaiškį. Rasite aktualiausią ir teisingiausią informaciją, daug įdomios ir naudingos informacijos.