Ősidők óta sok embert érdekelt a kérdés: „Hogyan irányíthatjuk az érzelmeinket”? Sokan teszik fel ezt a kérdést ma. Az érzelmek kordában tartásának vágya azzal magyarázható, hogy az ember életében sok olyan helyzet adódik, amikor például a nevetés vagy a harag nem túl helyénvaló, és csak árthat.

Ez elsősorban a különféle munkahelyi helyzetekre vonatkozik. Végül is el kell ismernie, hogy bármilyen komoly tárgyalás során teljesen helytelen lenne látható ok nélkül nevetni.

Az emberek különféle trükkökhöz folyamodnak e célból. Különösen népszerűek a különféle pszichológiai technikák, amelyek megtanítják az érzelmek irányítását. Rendszeres gyakorlással tanulhatsz. De ez még mindig sok időt és erőfeszítést igényel. Nézzük meg, milyen problémák származhatnak abból, hogy képtelenség visszatartani magát, és hogyan lehet megtanulni az érzelmek részletesebb kezelését.

Lehetséges problémák

Ahogy már elhangzott, az önkontroll elmulasztása különféle problémákat okozhat. Ez különösen igaz negatív érzelmek.

Végül is, amint azt számos orvosi tanulmány és megfigyelés mutatja, nagyon rövid idő telik el a nyugodt állapotból az ellenállhatatlan harag megjelenéséig.

És ebben az állapotban az ember sok mindenre képes, amit nem tenne meg, ha nyugodt, visszafogott állapotban lenne:

Most döntsük el, mit veszíthet az ember, ha nem tudja, hogyan uralkodjon az érzelmein:

1. Nagyon gyorsan elveszítheti a sok év alatt megszerzett tiszteletet és tekintélyt, mindezt azért, mert nem tudja, hogyan tanulja meg uralkodni magán. Végtére is, egy ilyen személy nagyon hasonlíthat egy vadállathoz, amely mindenre siet, amit lát.
2. Lelkében elveszti a békét és a nyugalmat. Végül is, ítélje meg maga, lehetetlen megőrizni őket, ha állandóan dühös vagy. Az öröm érzése és minden pozitív érzelem eltűnik.
3. Mint korábban említettük, az a személy, aki nem tudja, hogyan kell kezelni érzelmeit, gyorsan elveszítheti környezete tiszteletét, amely magában foglalja a barátokat, rokonokat, kollégákat és ismerősöket.
4. Ráadásul a harag hatására az egész életét tönkreteheti, ha olyan tetteket követ el, amelyeket egyszerűen lehetetlen kijavítani.

Amint látjuk, az érzelemkezelést fejleszteni kell, mert különben sokat veszítesz. Nézzünk meg néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek abban, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjon, ismerje érzelmeit, és hogyan kezelje azokat.

Hogyan lehet elérni a pszichológiai egyensúlyt

Ha nem akar engedni a dührohamoknak, és kezelni szeretné az érzelmeket, a mentális terápia tökéletes az Ön számára. Segítségével a harag pillanataiban átkapcsolhatja tudatát néhány pozitív emlékre.

Ezt persze nem lehet pár nap alatt megtanulni, de ha akarod, kis erőfeszítéssel kiváló eredményeket érhetsz el.

A mentális önszabályozás a következő szabályokat tartalmazza:

1. Ha megpróbálják rád erőltetni mások problémáit, ne add fel. Meghallgathatod és együtt érezhetsz, de nem szabad a szívedre venni. Végül is nem hoz semmi hasznot, és tönkreteszi a hangulatát.
2. Figyeld meg magad, hallgass az érzéseidre, próbáld megérteni, mi dühít leggyakrabban, mikor hajlamos vagy általában dührohamokra. Ha ezt meghatározza, akkor az érzelmek kezelése haladni fog.
3. A mentális önszabályozáshoz szükség lehet néhány nyugtató szertartásra. Például minden nap lefekvés előtt áztassuk be a fürdőt, lazítsunk így, és dobjunk el minden napközben felgyülemlett problémát.
4. Próbálj meg mindig eleget aludni. Legyen szabály, hogy legkésőbb 23:00-ig feküdjön le. Hiszen, ahogy a megfigyelések azt mutatják, az a személy, aki állandóan alváshiányról panaszkodik, másoknál nagyobb valószínűséggel dühös, az érzelmek kezelése pedig elérhetetlen luxus számára.
5. A legjobb mentális önszabályozás érdekében a rendszeres jóga és meditáció javasolt. Ezeknek a keleti, spirituális gyakorlatoknak a segítségével hatékonyan tudod kontrollálni magad. De természetesen a kézzelfogható eredmények eléréséhez sok időre és erőfeszítésre lesz szüksége. De az eredmény nem fog csalódást okozni, és nem csak megérti, hogyan hagyja abba a kiakadást, de jelentősen javíthatja az egészségét is, mindig vidám, tele energiával és erővel.

Az érzelmek kezelésének módjai

Annak ellenére, hogy ezek a módszerek meglehetősen egyszerűek, amint azt a megfigyelések mutatják, nagyszerűen működnek, és segítenek az érzelmek kontrollálásában:

1. Legyen szabály – ha dühös vagy, mielőtt valami rosszat tenne vagy mondana, vegyen egy mély levegőt, majd lassan fújja ki a levegőt. Első pillantásra minden nagyon egyszerű, és úgy tűnhet, hogy ez a módszer nem hatékony. De ez nem igaz. Segítségével sok házasságot sikerült megmenteni, és sok rokonnal, baráttal elkerülték a veszekedést. Ha nem tudja, hogyan kapcsolja ki az érzelmeket, használja ezt a módszert.
2. Bármilyen kellemes eseményre való gondolás sokat segít. Megpróbálhatsz gyermekedre, feleségedre, szüleidre gondolni. A pihenésről. Bármi, ami pozitív érzést ad és segít megnyugodni. Ezenkívül, ha a körülmények megengedik, hallgathatja kedvenc zenéit, nézhet filmet vagy olvashat.
3. Ha nem tudja, hogyan tanulja meg uralkodni önmagán, használja a következő módszert - tegye a tenyerét a mellkasára, próbálja érezni és összpontosítani a szívverését. Lélegezz mélyeket és nyugodtan. Hamar észre fogod venni, hogy a pulzusod lelassul, és nyugodtabb leszel.
4. Ha a helyzet megengedi, hangosan beszélhet magában. Még saját magadnak is kifejezheted az érzelmeidet. Látni fogod, hogy azonnal sokkal könnyebb lesz számodra, és módot kapsz arra, hogy uralkodj érzelmeiden.
5. Nagyon gyakran panaszkodnak az emberek, hogy idegesnek érzik magukat, amikor közönség előtt beszélnek. Az egyik legtöbb egyszerű módokon legyőzni ezt az érzést, vegyen elő egy közönséges tollat. Amint azt a pszichológusok bebizonyították, ez egyfajta gáttá válhat az ember számára, védve érezheti magát, és megértheti, hogyan irányíthatja érzelmeit. Ráadásul a toll forgatása a kezében nem olyan észrevehető, mint például a gombokkal való babrálás a kezében.

Lehetséges hibák

Nagyon gyakran az ember megpróbál megnyugodni, de ugyanakkor hibákat követ el. Nézzük meg a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor meg akarják tanulni, hogyan kezeljék érzelmeikat:

Ez csak egy kis része annak, hogyan irányítsd az érzelmeidet. A fentiek mindegyike túl egyszerűnek tűnhet, ennek ellenére ezek a módszerek nagyszerűen működnek, és sok embernek segítettek.

Érzelmek! Ez az, ami elvakítja az embereket. Az érzelmek prizmáján keresztül az igazság a felismerhetetlenségig eltorzul.

„Natalia Solntseva. Elixír Jeanne of Arc számára"

Köztudott, hogy a jó eredmény eléréséhez általában hideg fejnek és tiszta elmének kell lennie. Ez szinte minden törekvésre vonatkozik. De nagyon gyakran a célt kitűző emberek szembesülnek az érzelmek ellenőrzésének problémájával. Nem számít, milyen okos vagy megfontolt az ember, hibázni fog, különösen, ha erős érzelmi kitörések hajtják.
Ez a cikk megmondja, hogyan irányítsa érzéseit és érzelmeit, ne engedjen a harag és düh impulzusainak, mindig maradjon nyugodt, és józanul nézzen az aktuális helyzetre.

Azért, hogy tanuld meg uralkodni az érzelmeiden Először is meg kell értened az emberi érzékenység természetét. Miután kiválasztotta az érzések irányításának taktikáját, helyesen meg kell értenie, hogy az irányítás nem elnyomás, és mindenki, még a legimpulzívabb és legsebezhetőbb ember is képes uralkodni magán.

Érzések és érzelmek a modern világ szemszögéből

A modern világ kultúrája folyamatosan azt a véleményt kényszeríti az emberekre, hogy az ember egyfajta érzelemköteg, aki köteles teljes „én”-ét teljes dicsőségben kifejezni. A modern mozi, az irodalom vagy a játékipar hősei általában teljesen más érzelmek és érzések által vezérelt emberek, amelyeket nem próbálnak elrejteni. Harag, irigység, gyűlölet, bosszúvágy, szerelem, féltékenység, odaadás stb. Az ember teljesen leigázhatja érzelmeit és gondolatait, de ez hosszú távú munka önmagán, amelyet sokan szükségtelennek tartanak. De érdemes megjegyezni, hogy nem egy kitalált világban élünk, és jellemünk erőszakos megnyilvánulása nem mindig játszik a kezünkben.

Az ember tudatalatti szinten elnyeli mindazt, amit lát, olvas vagy hall, és fokozatosan ráébred arra a tényre, hogy már nem képes uralkodni érzelmein. A modern társadalom alapjaira hivatkozva, amelyek fáradhatatlanul hirdetik a személyi kultuszt, az ember állandó igazolást keres, azzal a ténnyel igyekszik megvédeni magát, hogy a tetteit erős pszichés stressz rohama alatt követték el.

De mindannyian legalább egyszer átéltük már azt az üresség és csalódottság érzését, amikor, úgy tűnik, minden a tervek szerint halad, de egy pillanatra összeomlik, és néha már nincs esély visszatérni a kiindulópontra.
Akaratlanul is saját ambícióink, érzéseink és hiedelmeink túszaivá válunk, és azt a gondolatot próbáljuk elültetni magunkban, hogy egyáltalán nem szükséges tudni, hogyan irányítsuk érzelmeinket. Az emberi pszichológia úgy van felépítve, hogy a vágy, hogy megmutassa a saját „én”-t, néha sokkal erősebb, mint a vágy, hogy elérjük a kívánt eredményt, és ezzel egyidejűleg teljes mértékben irányítsuk a belső világunkat. De ha mégis értelmét látja vágyai és érzelmei kordában tartásának, akkor érdemes rájönni, miért van erre szükség?

Irányítsd az érzelmeket??? NEKEM? NÉZZ MAGADRA!

A fő oka annak, hogy megtanuljuk uralkodni érzelmein, az a vágy, hogy boldogok legyünk, és ne rójuk magunkat szemrehányásnak a kiütések elkövetése miatt. Az érzelmek folyamatosan elsőbbséget élveznek az ember tudatánál, és ez megzavarja a józan gondolkodást és az aktuális helyzet tudatosítását. Nagyon gyakran megbánjuk tetteinket, elforgatjuk a fejünkben és elképzeljük különféle lehetőségeket kiút a helyzetből. De miért gondoljunk rá később, ha mindenkinek lehetősége van felfogni, mi történik annak bekövetkezte pillanatában, és elfoglalni a legelőnyösebb pozíciót?

Nem kell szót vesztegetni... Az érzelmek elmúlnak, csak az ész marad. Nos, akkor korrigálnia kell a helyzetet, amelyre nem gondolt azonnal...

Miért nem tanuljuk meg kontrollálni negatív érzelmeinket? Hiszen mindenki tisztában van vele, hogy érzelmeink nem csak önmagunkat emésztik fel, hanem más, nyugodtabb embereket is előnyhöz juttatnak. Az ellenfelek számára az érzelmes emberek azok nyitott könyv. Hogyan irányítsd az érzelmeidet, és miért van szükséged rá - fő kérdés, amit a belső világuk károsodása nélkül igyekvő embereknek fel kell tenniük.

A nyugalom erősebb, mint az érzelmek. A csend hangosabb, mint a sikoly. A közöny rosszabb, mint a háború.

Az érzelmek megvannak egyedi ingatlan szaporodnak. Ez azt jelenti, hogy egyetlen apró, de erős érzelem hihetetlenül nagy léptékűvé nőhet, miközben több ezer saját fajtáját vonzza. Úgy hangzik, mint egy vírus leírása, nem? De bármennyire is rosszul hangzik, az érzelmek lelkünk vírusai, mindaddig, amíg kordában tartjuk és korlátok között tartjuk őket. megengedett norma- minden csendes és nyugodt, de amint szabad kezet adunk nekik, minden balul sül el. Érzelmeink miatt bántjuk szeretteinket és magunkat, így a vírus teljesen úrrá lesz rajtunk, és belső démonaink megmutathatják az arcukat. A negatív érzelmek eluralkodnak rajtunk, és boldogan sarokba taszítanak minket, megakadályozva ezzel, hogy felemelkedjünk.

Érzelmek, amelyek ellenőrzést igényelnek

Mielőtt megvizsgálná az érzelmek és érzések irányításának különféle módjait, érdemes világosan megértenie és kiemelni karakterének azokat a szempontjait, amelyekhez leginkább erős fékezésre van szükség. Először is érdemes emlékezni arra, hogy nemcsak a negatív érzelmek lehetnek rombolóak a mentális állapotra nézve, hanem a pozitív érzések is néha végzetes következményekkel járnak.

A negatív érzelmek nem érnek véget a múltban, ez a különbségük a pozitívaktól - kénytelenek a jövőbe vetíteni.

Általános szabály, hogy minden érzelem három altípusra osztható, amelyek másképpen hatnak az emberre, és kiütéses cselekvésekre késztetik:

Egocentrizmus és nárcizmus.
Ebbe a kategóriába tartozik minden olyan érzelem, amely másoktól táplálékot igényel. Ezek olyan érzések, amelyek önigazolást, hatalmat, figyelmet, elismerést igényelnek mások szemében. Azok az emberek, akik csak önző ambícióikra összpontosítanak, szenvednek az irigységtől, a büszkeségtől, a kapzsiságtól és jellemük demonstratív megjelenítésétől. Az a tény, hogy az önfejlesztés jó jellemvonás, nem törölték el. De ha túlságosan az önbecsülésére koncentrál, az érzelmek elsőbbséget élveznek az észnél, és általában az ilyen emberek nem találkoznak mással, csak mások negativitásával, ami gyakori depresszióhoz, mások gyűlöletéhez és a teljes magány érzéséhez vezet. Az önzés az egyik legerősebb érzelem, amely különféle bajok és pszichológiai csalódások egész láncolatával jár.

Gyengeségek és komplexusok.
Az érzelmek másik altípusa az emberi gyengeségek, amelyeket nem tud leküzdeni, és emiatt a csüggedt állapotba esik. Az ilyen pusztító rendellenesség tele van lustasággal, félénkséggel, apátiával, melankóliával, félelemmel és gyávasággal, valamint az erősebb embernek való alávetettséggel. Azok az emberek, akik nem uralják ezeket az érzéseket, gyakran visszahúzódó életet élnek, és idővel felhagynak a célok kitűzésével.

A testi szükségletek és a vágy, hogy elkerüljük a valóságot.
Ez a lista tartalmazza azokat a vágyakat és érzelmeket, amelyek miatt az ember úgy érzi, nincs igény az életben, ami vágyat kelt, hogy elrejtőzzön a valóság elől, és fizikai aspektusokon keresztül elégedettséget szerezzen, mint például falánkság, kéjvágy, pénz- és hatalomszomj, adrenalinigény és veszekedések. másokkal titkolózás és vonakodás a valóság észlelésétől.

Az emberi érzelmi pszichológiának három aspektusa létezik mindenkiben, ezért fontos emlékezni rájuk, és világosan megérteni, hogy jellemének melyik tulajdonsága szorul a leginkább kontrollra. A cikk további részében megtudhatja, hogyan tanulhatja meg kontrollálni érzelmeit a körülötte lévő emberekkel való kapcsolatokban, és leírja az önkontroll főbb módjait. De mindenekelőtt meg kell értenie, milyen előnyökkel jár az ilyen gyakorlat.

Mit nyer az, aki megtanulja kontrollálni érzelmei impulzusait?

A pozitív érzelmek mindig felülmúlják a negatívakat.

A kellemes érzések teljes listája csak azok számára érhető el, akik megtanulták kontrollálni magukat, például:
1. Jó egészség és öröm minden nap.
2. Nyugalom és nyugalom.
3. Figyelem és éleslátás.
4. Siker minden törekvésben és pontos célelérés.
5. Meleg kapcsolatok a körülötted lévő emberekkel.

De minden olyan ember számára, aki irányítja érzelmeit, az a fő jellemzője, hogy könnyen irányítják az életüket, és nem a gyengeségeik és érzelmeik vezetik őket. Csak tudnod kell, hogyan uralkodj érzelmeiden, és a harag, az ingerültség, az elégedetlenség örökre elhagyja lelked lakhelyét.
Az érzelmek irányításának számos módja

A pszichológusok szerte a világon számos olyan hatékony módszert tanácsolnak, amelyek segítenek megtanulni uralkodni az érzelmein, megszervezni, és ragyogóvá, fényessé, és ami a legfontosabb, megtervezettté tenni az életét. Ne felejtse el, hogy a negativitás mellett vannak olyan tulajdonságok, mint a türelem, a kedvesség, a nyugalom és a nemesség.

A legrosszabb hiba az, ha érzelmekkel válaszol az ellenfél érzelmeire.
Ehelyett határozott, kimért válasz.

TV-sorozat: Lie To Me / A hazugság elmélete (Lie To Me)

Az önkontroll számos módja:
Fékezze magát. Bármely konfliktushelyzet próbáld meg elengedni a negativitást, számolj el tízig, és nyugodj meg. Ha megfelelően tudsz reagálni a provokációra, ez az első győzelmed! E győzelem után elkezdheti lassan elfojtani az érzelmeket, blokkolhatja azokat, és megpróbálhatja figyelmen kívül hagyni minden megnyilvánulását.

Váltson idegen tárgyakra. Bármilyen helyzetben, amikor düh kerít hatalmába, bármilyen veszekedés során egyszerűen fordítsa figyelmét a szoba bármely tárgyára, maradjon nyugodt, és képzelje el, hogy most nem sikolyt hall, hanem madarak énekét. Próbálj meg egy időre elszakadni a valóságtól.

Váltsa át a beszélgetőpartnert egy idegen tárgyra. Hagyd, hogy kiabáljon vagy provokáljon, csak kábítsd el egy teljesen nevetséges off-topic kérdéssel, ez elbizonytalanítja a beszélgetőpartnert, és a konfliktus véget ér.

Az önhipnózis segít a negatív érzelmeket valami kellemes és lágy dologra cserélni. Gondoljon csak arra, hogy a harag helyett élénkebb érzelmeket élhet át. Megismételheti a mantrákat - ez egy nagyon hatékony módszer.

Az érzelmek kontrollálása is könnyebb azok számára, akik gyakorolnak különféle technikák meditáció vagy ima, melynek fő szempontja a nyugalomra és a nyugalomra épül.

Az azonosulás az önkontrollnak is nélkülözhetetlen módja. Válassz egy filmből/könyvből/rajzfilmből egy karaktert, akire hasonlítani szeretnél, és próbáld fel a maszkját. Tökéletesíteni kell a szerepet!

A fő harcos minden negatív érzelem ellen az testmozgás! Ha dühös vagy más rossz érzés, sportoljon, és dobja ki.

Az érzelmi intelligenciáról szóló videó részletesen elmagyarázza, hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket

Tanulj meg harmóniában lenni önmagaddal, fojtsd el az ellenőrizetlen érzelmek és érzések nagy kitöréseit, és észre fogod venni, hogy az élet sokkal fényesebb és egyszerűbb, mint gondoltad.

Ez csak egy kis része annak, ahol elkezdheti önfejlesztését. Ismerd meg önmagad minden oldalról!

Csodálatosak azok az emberek, akik tudják, hogyan kell uralkodni magukon és érzelmeiken. Ezek olyan emberek, akik tudják, hogyan kell emlékezni céljaikra, és nem zavarják el őket az apróságok, akik képesek megfelelően cselekedni, ha mások elvesztik a fejüket, és tudják, hogyan kell higgadtnak maradni a legnehezebb helyzetekben is.

Honnan jön mindez? Senki sem tudja biztosan megmondani, de itt megosztom azzal, amit én személyesen 30 évnyi kutatás során szereztem ebben a kérdésben. A fiziológiánk által meghatározott tíz százalék. A gyerekek másként születnek, az embereknek van jellemhangsúlya. Az ingerlékeny típus nem tud megbirkózni impulzivitásával, a labilis típus érzékeny a hangulatokra, mindentől fél, mindenkit megijeszt haragjával, a hormonszint változása megváltoztatja az érzelmi válasz jellegét, típusát.

A többit, azaz 90%-ot a végzettség - és az önképzés határozza meg. Három fő szokás biztosítja számunkra az érzelmi kontrollt, és nem nehéz felmérned magadnak, hogy ezek közül a szokások közül mennyi már a tiéd.

Az első szokás a vidám formátum megtartása, és az, hogy ne legyél ideges és savanyú. Minden hadsereg ezzel kezdi, amikor újoncokat fogad: figyeljen oda, ne dőljön le, fordítsa el a vállát, és ne görnyedjen, nézze a parancsnokot, és ne kószáljon, hallgassa, mit mondanak, és ne zavarjon , válaszolj az elvárásoknak megfelelően, és ne morogj vagy panaszkodj. A mozdulatok tiszták és lendületesek, a szemek figyelmesek, az intonációk vidámak. Ha ez bevésődik a testbe több hónapos edzés során, a test abbahagyja a zörgést, és engedelmeskedni kezd a tulajdonosának. Ez teremti meg az önuralom valódi alapját.

Ez egy rendkívül egyszerű és teljesen egyértelmű jel: vagy az ember birtokolja a testét, és megszokta, hogy irányítsa, vagy nem. Ha nincs fizikai kontroll, a pszichológiai önkontroll lehetetlen. Ha zörgő hangot lát a testében, nem téved, ha azt feltételezi, hogy egy személy impulzív reakciókkal, hangulati ingadozásokkal és kontrollálatlan érzelmekkel rendelkezik. Ilyenkor a test teljes mértékben meghatározza viselkedésünk sajátosságait.

Tipp: ha nem vagy a hadseregben, akkor a testforma fejlesztéséhez a leghasznosabb dolog a tánc. És tágabb értelemben a sport! Nézd: Szeresd gyermekedet – tanítsd meg sportolni! folytatás

A harmadik szokás az, hogy bármilyen nehéz helyzetben konstruktívan viselkedünk, és nem adjuk fel. Az aggódó emberek hátradőlnek, ha minden rendben van, és szenvednek, ha problémák merülnek fel. Az aktív emberek másképp élnek. Ha problémák vannak, az aktív emberek a fejüket használják és megoldják azokat. Ha a problémák megoldódnak, és minden rendben van, az aktív emberek haladnak a céljaik felé. Melyik életstílus áll közelebb hozzád?

Összefoglalva, a szokásaid és az életelveid egyszerűek: soha nem adom fel, mindig arra gondolok, mindig dolgozom. És - vidáman előre!

Megjegyzés: ezek a szokások egyáltalán nem pszichológiaiak: nincs mélységük, nincs rejtélyük, egyszerűek, mint a zsámoly. Ez az, ami a legjobban meglepett a sikeres üzletemberekben: nem tudják (és nem is akarják tudni), mit jelent „elfogadni, ami történt”, „élni”, „kirajzolni a pozitívumokat”, „sikernaplót” vezetni. ” és egyéb hagyományos pszichológiai technikák hogy normalizálják belső állapotukat: úgy tűnik, nincs rájuk szükségük. Így van, így van. Ha ez a három alapvető szokás beépült benned, akkor magabiztosan védve leszel a legtöbb negatív tapasztalattól és be pszichológiai segítségnyújtás nincs rá szüksége.

Igen, tényleg nincs rá szüksége. A tartályok nem félnek a szennyeződéstől. Ami másokat aggaszt és megterhel, az téged nem zavar: a felmerülő problémákat megoldod, és nyugodtan továbbmész.

SOHA ADATOM A KEZEimet.
MINDIG GONDOLOM.
MINDIG AZ ÜZLETBEN!

Ha még nem alakította ki ezeket a szokásokat, akkor egyszerre két irányba kell elmozdulnia: továbbra is el kell sajátítania ezeket a szokásokat, és ugyanakkor el kell sajátítania a gyakorlati pszichológia tudományát. Ezt élesebben tudom megfogalmazni. Választ:

Vagy sajátítsd el ezt a három egyszerű készséget, vagy egész életedben azzal töltöd, hogy megértsd összetett pszichológiai problémáidat.

Lényegében nincs semmi rossz az érzelmekkel, de némelyikük problémákat okozhat, ha nem uralkodol magadon. Szerencsére számos technikával és életmódbeli változtatással segíthetsz a negatív érzések egészséges kezelésében.

Lépések

Hogyan konfiguráld újra az elméd és a tested

Vedd észre azokat a helyzeteket, amikor az érzelmek kikerülnek az irányítás alól. Az első lépés az, hogy észrevegye, hogy probléma van. Ilyen helyzetben ügyeljen a testi és lelki érzésekre, hogy a jövőben felismerje a tüneteket. Használja az éberséget, a tudatosságot és a racionális gondolkodást, hogy „megragadja” a pillanatot. Az érzelmek felismerésének puszta képessége csak a jelen pillanathoz való kötődést hoz létre.

Kezdje el az ellenkezőjét csinálni, mint amit megszokt. Hagyja abba, ha egy heveny érzelemre szokásos módon reagál. Gondold át, mi történne, ha az ellenkezőjét próbálnád megtenni. Hogyan változik az eredmény? Ha pozitív vagy produktív lesz, válassz egy új reakciót.

Távolítsa el magát a negatív érzelmeket keltő helyzetből. Néha A legjobb döntés- csak hagyd el és bújj el az irritáló anyagok elől. Ha a helyzet lehetővé teszi, hogy távozzon, és ne sértsen meg másokat, akkor jobb, ha ezt teszi.

• Például, ha olyan munkabizottságba osztanak be, amelynek tagjai szervezetlenül járnak el, az ilyen ülések felzaklathatják. A probléma megoldásának egyik módja, ha áthelyezését kérik egy másik bizottsághoz.

Hogyan kommunikálj magabiztosan és határozottan

1. Világosan és magabiztosan fejezze ki érzéseit. Tanuld meg határozottan kifejezni az érzéseidet, hogy kiengedd és kontrolláld érzelmeidet, ugyanakkor változtass a nem kívánt helyzeten. Rendben van, ha kimondod a véleményedet, vagy megtagadsz másoktól olyasmit, ami kényelmetlenséget okoz, vagy amire egyszerűen nincs időd, ha udvarias és egyenes vagy.

   • Például, ha egy barát meghív egy buliba, ezt mondhatod: „Köszönöm, hogy emlékszel rám! Sajnos nem szeretem a nagy cégeket, ezért ezúttal visszautasítom. Talán elmegyünk együtt egy kávézóba? Adj kiutat az érzéseidnek, hogy ne üljenek beléd és ne irányítsanak téged.

2. Beszéljen az első személyben, hogy kifejezze gondolatait anélkül, hogy másokat hibáztatna. Ez a kommunikációs módszer lehetővé teszi az érzelmek kifejezését anélkül, hogy bárkit hibáztatna vagy megalázna. Mielőtt valami vádlót vagy ítélkezőt mondana, álljon meg, és fogalmazza át a mondatot egyszerű megfigyelésként vagy saját véleményként.

   • Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem törődsz velem”, jobb, ha azt mondod: „Megsértődtem, amikor nem hívtál vissza, pedig megígérted. Mi történt?

3. Kérj meg másokat, hogy mondják el véleményüket. Minden helyzet sokrétű. Kérj meg másokat, hogy osszák meg gondolataikat, hogy jobban megértsék álláspontjukat és egyenlő párbeszédet alakítsanak ki. Aktívan hallgatnod kell, hogy kordában tartsd magad, kontrolláld érzelmeidet, és olyan mentális állapotban légy, amely segít mások ötleteinek bölcs felhasználásában.

   • Például, amikor elmondja véleményét, egészítse ki a következő kérdéssel: „Mit gondol?”

4. Kerülje az olyan szubjektív szavak használatát, mint a „kell” és a „kell”. Az ilyen kijelentések másokat hibáztatnak, és ingerültséghez és haraghoz vezethetnek, mert a helyzet nem úgy működik, ahogyan szeretné. Ha azt mondod, hogy „kell”, „kell” vagy hasonló szavakat és kifejezéseket, állj meg, és ne feledd, hogy mindannyian nem vagyunk tökéletesek. Fogadd el a világ tökéletlenségét és a jelenlegi helyzetet.

   • Például ahelyett, hogy azt gondolná: „A párom soha nem bánthatja meg az érzéseimet”, emlékeztesd magad arra, hogy a helyzet nem személyes. Mindketten követnek el hibákat időnként.
   • Ha túl kemény vagy magaddal szemben, mutass kedvességet és együttérzést. Például, ha olyan gondolatok, mint: „Jobban kellett volna felkészülnöm. Megbukok a vizsgán”, majd változtassa meg ezeket: „Mindent megtettem, és a tőlem telhető legjobban felkészültem. Bármi legyen is az eredmény, minden rendben lesz.”

Hogyan nyugtasd meg magad a megszokott rutinoddal

1. Gyakoroljon rendszeresen, hogy ellazuljon és kiengedje a gőzt. Csináld ezeket testmozgás, amelyek nyugtató és ismétlődő tevékenységeket foglalnak magukban (úszás, séta vagy futás), hogy megnyugtassák az elmét és az érzékszerveket. Kipróbálhatja a jógát vagy a Pilates-et is, hogy megnyugtassa gondolatait finom nyújtó- és légzőgyakorlatokkal.

   Foglaljon be különböző érzékszerveket új módokon, hogy megnyugtassa testét. Tanuld meg észrevenni a szépséget, és csendben csodáld meg a körülötted lévő világot a kedvedért napi gondozás Rólam. Ha a hálára és a fizikai érzésekre összpontosít, akkor gyorsan összeszedheti magát a stressz vagy az irritáció pillanataiban. Kísérletezzen különböző módszerekkel:

   Használja a nyugtató érintési módszert. Az embereknek szeretetteljes érintésre van szükségük ahhoz, hogy boldognak érezzék magukat. A pozitív érintés felszabadítja az oxitocint, egy erős hormont, amely javítja a hangulatot, oldja a stresszt és növeli a szeretet érzését. Gyakori lehetőségek a nyugtató érintésre:

   • Tedd a kezed a szívedre. Érezd, ahogy a szíved dobog, a mellkasod emelkedik és süllyed, és a bőrödből kisugárzó melegség. Ismételj magadnak kellemes szavakat, mint például: „Méltó vagyok a szeretetre”, vagy: „Jó ember vagyok”.
   • Öleld meg magad. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, tedd a tenyeredet a válladra, és gyengéden öleld át magad. Ismételj meg egy pozitív mondatot, mint például: „Szeretem magam”.
   • Vágja be az arcát a tenyerébe, mintha gyerek vagy szeretett személy lennél, majd kezdje el simogatni az arcát az ujjaival. Ismételj magadnak kedves szavakat, mint például: „Csodálatos és kedves ember vagyok.”

2. Gyakorold a meditációt . Meditáció - nagyszerű módja csökkenti a szorongást és a depressziót, és megtanulja kezelni a stresszt. A rendszeres mindfulness meditáció segít az érzelmek kontrollálásában. Iratkozzon fel egy kurzusra, használjon online ajánlásokat, vagy tanulja meg a mindfulness meditációt egyedül, otthona kényelmében.

   Ismételd magadban az önigazolásokat és a mantrákat. Fő elv tudatosság – az a képesség, hogy ellenállás vagy ítélkezés nélkül elfogadd jelenlegi érzéseidet. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de gyakorlással a mindfulness meditációs technikák hamarosan új „szokásaidká” válnak. Nehéz helyzetekben ismételd meg magadnak a következő bátorító mondatokat:

   • "Az érzések múlékonyak, és ezek az érzelmek hamarosan elmúlnak."
   • "Érzéseim és gondolataim nem megváltoztathatatlan tények."
   • – Nem kell, hogy az érzelmeim vezéreljenek.
   • – Jól vagyok, bár kényelmetlenül érzem magam.
   • "Az érzelmek jönnek és mennek, hányszor fordult elő ez már."

Hogyan lehet tartós békét elérni

1. A probléma megoldásához jusson el az érzelmi helyzetek gyökeréhez. Ha gyakran nehézségei vannak az érzelmek kordában tartásával, próbáljon meg mélyebbre ásni és megérteni magát. Az érzelmi zűrzavar kiváltó okaira vonatkozó információk segítenek eldönteni, hogyan lehet a legjobban elfogadni és megoldani ezt a helyzetet.

   Kérdezze meg a félelemre vagy irracionalitásra épülő attitűdöket és cselekedeteket. Az érzelmi zűrzavar kiváltó okaira vonatkozó információk lehetővé teszik, hogy ellensúlyozza, sőt megbirkózzon bizonyos hiedelmekkel. Vegyünk egy külső nézőpontot, és objektíven értékeljük az olyan negatív hiedelmeket, mint a félelem vagy az elégtelenség. Mi okozta ezeket a mérgező érzéseket? Hogyan tudsz velük bánni?

Gyakran elveszíti a türelmét nehéz helyzetekben? Egyetértek azzal, hogy az érzelmek irányításának képtelensége gyakran zavarja az életet. Ezért ezek kezelése nagyon fontos. Nem tudom hogyan? Megmondjuk!

Ez a cikk 18 éven felülieknek szól

18 éves lettél már?

Mik az érzelmek?

Az „érzelmek” fogalmának több meghatározása is létezik. Egyesek ezt a koncepciót érzelmi élmények hang- és arcmozdulatokkal történő kifejezésének nevezik. Mások az érzések szituációs megnyilvánulásai (rövid és gyors). Megint mások olyan érzések, amelyeket kifejezetten mások számára fejeznek ki. Más szóval, az összes meghatározást összefoglalva, az érzelmek olyan kifejező mozgások, amelyek információt hordoznak egy személy állapotáról, és közvetítik hozzáállását egy adott cselekvéshez vagy eseményhez.

Többféle érzelem létezik:

• pozitív - megbocsátás, öröm, csodálat, öröm stb.;
• negatív - irigység, gyűlölet, harag, harag, irritáció stb.;
• semleges - különböző árnyalatok megszerzése különböző helyzetekben (például meglepetés).

Miért kell kontrollálni az érzelmeidet?

Az érzelmek kezelésének képessége nagyon fontos minden ember számára. Először is, az érzelmek gyakran rossz helyen és rossz időben merülnek fel. Másodszor, az érzelmeink árthatnak a körülöttünk élőknek. Harmadszor, ha elárasztanak bennünket az érzelmek, sokkal nehezebb lesz bármire is koncentrálnunk. A túlzott érzelmek megnehezítik az ellazulást és a kikapcsolódást. Az érzelmek kezelésének képessége a fejlett személyiség és a művelt ember jele, aki olyan helyzetekben is képes uralkodni az érzésein, ahol ez nagyon nehéz. Fejleszteni kell az érzelmek kezelésének képességét. Ezt megteheti saját maga, vagy olyan szakemberek segítségével, akik gyakorlati tanácsokat adnak Önnek.

Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket?

Egynél több könyvet szentelnek az érzelmek kezelésének készségeinek elsajátításának. Ezt a kérdést egy olyan tudomány vizsgálja, mint a pszichológia. Megpróbáljuk röviden összefoglalni a legalapvetőbb tippeket, hogyan szerezheted meg az irányítást önmagad felett.

1. Vigyázz az arcodra.Mielőtt az érzelem felerősödne, távolítsa el az arckifejezését semlegesebbre változtatva. Ha ezt megteheti, a szenvedélyek intenzitása azonnal alábbhagy. Ha ez nehézséget okoz, akkor a nyugodt jelenlét készségének képzéséhez kell folyamodnia. Ez a készség az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja saját érzéseinek kezelésére. Lényege a következő: hozzon létre egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben az arca érzelmeket fejez ki (görbék, ráncok, rándulások stb.). Ez gyakran előfordul olyan helyzetekben, amikor valami kellemetlen dolgot kell tennie. Vegye kézbe ezt a mindennapi helyzetet (például mosogatás), és gyakorolja a nyugodt arcot. Néhány hét múlva sikeres lesz, hat hónap múlva pedig kialakul egy megfelelő szokásod. Az arcod minden helyzetben nyugodt marad, ugyanakkor a karaktered is kiegyensúlyozottá és nyugodt lesz. Nagyobb hatás érhető el, ha lefilmezed magad. Így láthatja, hogyan tanulta meg kontrollálni magát, és ez inspirál majd az edzés folytatására. Ha meg akarod tanítani gyermekednek, hogy uralkodjon önmaga felett, elég lesz minden alkalommal kiadni neki a parancsot: „Állj meg, állj meg egy percre mosolyogva!”, és egy perc múlva látni fogod az eredményt.

2. Vigyázz a légzésedre.Érzelmi állapota azonnal megváltozik, ha megváltoztatja a légzés ritmusát és gyakoriságát. Ha növelni kell az energiát, elég éles és erős kilégzéssel kísért gyakorlatokat végezni. Ha meg kell nyugodnia, kezdjen el nyugodtan be- és kilélegezni.

3. Tanuld meg kontrollálni a gondolataidat, mivel azok általában irányítják a figyelmünket. Ha az élet pozitív aspektusaira gondol, pozitív érzelmeket vált ki (a negatív gondolatok negatív érzelmeket keltenek). Az Ön feladata, hogy elkerülje a negatív gondolatokat. Ezt úgy lehet megtenni, ha más, pozitívabb gondolatokra váltunk. Ehhez hangosan pozitív kifejezéseket kell mondania, vagy fényes pozitív képeket kell elképzelnie (például gyönyörű virágok, szivárvány stb.).

4. Tanuld meg kezelni a hangulatodat.Az átélt érzelmek hangulatától függenek. Ezért az Ön feladata a hangulat folyamatos javítása. A legegyszerűbb módja az, hogy olyan akciót válassz, amely javítja a hangulatodat, és minden alkalommal megteszed. Például a parkban sétálva javítja a hangulatot, majd minden alkalommal, amikor a hangulata romlik, sétáljon a parkban.

Ha a mentálhigiénia felől közelíted meg a kérdést, a következő gyakorlatok segítenek abban, hogy tartós örömet lelj:

• kezdd el fényképezni a boldogtalan arcodat. Nem fog tetszeni, és tudat alatt keresni fogsz egy lehetőséget, hogyan teheted boldoggá az arcodat;
• a tükör közelében állva ismételje el tízszer a következő mondatot: "Milyen rossz hangulatban vagyok." Általában az ötödik ismétlés után mosoly jelenik meg, és a hangulat sokkal jobb lesz;
• Ha negatív érzelmek kerítenek hatalmába, és rossz hangulat uralkodik, mosolyogjon minél szélesebb körben, és egy ideig őrizze meg ezt a mosolyt. Azonnal érezni fogja a negatív érzelmek visszahúzódását;
• élesen nevetni - a hangulat azonnal javulni fog;
• vonja el figyelmét a negatív gondolatokról azáltal, hogy figyelmét pozitív szempontokra fordítja;
• mentálisan beszélgess magaddal, és tegyél fel kérdéseket: „Miért van szükségem erre az érzelemre? Milyen előnyei vannak ennek az érzelemnek? Lehet másképp reagálni a helyzetre?” Az önmagaddal folytatott párbeszédben a negatív érzelmek elhagynak;
• töltse fel magát mások érzelmeivel - a mosoly visszatérő mosolyt fog okozni;
• használjon kromoterápiát és aromaterápiát. Vedd körül magad élénk színű képekkel, amelyek javítják hangulatodat, kedvenc illataidat;
• ismerd meg magad. Minél jobban ismered önmagad, annál jobban megtanulod kontrollálni az érzelmeidet és a hangulatodat. Próbáljon meg többet beszélni barátaival és rokonaival az érzéseiről, akkor idővel megtanulja pontosan meghatározni, hogy melyik érzelem van hatalmában. Ebben a pillanatban időt, és te irányítod;
• használja az önmotivációt. Határozza meg azokat a célokat, amelyek előrevisznek, erőt adnak a negatív érzelmek leküzdéséhez, érzelmei irányításához;
• légy pozitív. Minden élethelyzetet kezeljen egyszerűbben, és próbáljon meg valami jót látni mindegyikben, még a legnehezebbben is;
• Kerülje a negativitást. Válassza ki az érzelmeit, és ne hagyja, hogy bárki befolyásolja őket;
• tanuld meg elengedni a helyzetet. Minden ember életében van elég esemény, amely kellemetlen utóízt hagy maga után. Engedd el ezeket a helyzeteket, szabadulj meg a tehertől, amely megakadályozza, hogy továbblépj;
• könyveket olvasni. Ha könyveket olvasol, megkapod nagyszámú benyomások és pozitív érzelmek. A könyv segít a rossz hangulat és a depresszió leküzdésében, segít a belső harmónia elérésében;
• Válassz egy hobbit vagy hobbit, ami tetszik. Akkor nem marad időd a negativitásra, minden szabadidőd annak lesz szentelve, amit szeretsz;
• változtatni a helyzeten. Tartson egy kis szünetet a negatív érzelmeket okozó eseményektől és emberektől, és töltse fel magát pozitív benyomásokkal.

Miért fontos tudni, hogyan kezelje érzelmeit és érzéseit?

Az erős érzelmek élénk színeket adhatnak az életednek, ugyanakkor tönkretehetik egészségedet és pszichédet. A negatív érzelmek tompítják a más emberek iránti érzékenységedet, és hozzájárulnak a másokkal fenntartott kapcsolatok tönkretételéhez. Minden energiaforrásodat élményekre fordítod, ami azt jelenti, hogy már nincs elég belőlük ahhoz, hogy bármi jelentőset elérj. Például a negatív érzelmek hátráltathatják karrierjét, ha a tárgyalási folyamat során nem sikerül kontrollálni őket.

Ami az egészséget illeti, a negatív érzelmek sok pszichés és fizikai betegség okai. Ezért nagyon fontos a neurológiai reakciók megelőzése a negatív érzelmek kontrollálásával a szomorú következmények elkerülése érdekében. Emberek, hosszú ideje A stresszes állapotban lévők nagy veszélynek teszik ki egészségüket (pszichoszomatika). Ez különösen fontos a diákok és az iskolások számára a vizsgák során. Az ember képes egyedül megbirkózni ezzel? Igen határozottan. Ha átveszed az irányítást érzelmeid felett, életed ura leszel, és boldoggá és harmonikussá teheted.